Высокий рост – мечта большинства мужчин, а сегодня, еще и женщин, особенно грезящих о карьере модели или актрисы. Существуют ли средства, помогающие приблизиться к этой цели людям, которых не устраивает их рост? Конечно, чудодейственных средств, которые способны сделать человека на голову выше, не существует. Но добиться определенного результата с помощью специальных упражнений возможно.

Вам понадобятся:

Не ищите проблему там, где ее нет

Чтобы стать выше, люди готовы пойти на многое – даже на операционное вмешательство с целью удлинения ног, которое требует больших финансовых ресурсов и сложной длительной реабилитации. В то время, как упражнения, рекомендуемые для роста ног (бег, прыжки, «бабочка», занятия для растяжки), приносят пользу – по крайней мере, ноги точно становятся крепче, стройнее и красивее.

Существуют также предложения от тех, кто готов помочь клиентам заметно вырасти с помощью сеансов гипноза. Очевидно, что воспринимать их всерьез не следует.

Заботиться о здоровье спины и осанке – прекрасное стремление. Но не нужно возводить цель добавить себе сантиметров в ранг религии. Научиться воспринимать себя таким, каким тебя создала природа – мудрое решение.

Мужчинам невысокого роста достаточно вспомнить примеры представителей сильной половины человечества, которым это обстоятельство совсем не мешает жить и покорять прекрасных дам – среди них Том Круз, Роберт Дауни-младший, Дастин Хоффман…

У женщин тоже нет причин стесняться невысокого роста: джентльменам миниатюрные девушки зачастую очень нравятся, профессиональной деятельности это вовсе не мешает – не закрывает двери даже в модельный и киношный мир, вспомнить хотя бы Еву Лонгорию, Риз Уизерспун, Шакиру и Кайли Миноуг.

Ключ к успеху – здоровье спины

Рост человека зависит не только от наследственности, но и от здоровья его спины. А здоровье спины, в свою очередь, определяет множество факторов:

Осанка. Можно провести такой нехитрый эксперимент:

1. Встать к стене спиной, сохраняя привычную позу, и попросить кого-то измерить свой рост известным с детства способом – поставив отметку над макушкой.
2. Затем попытаться как можно плотнее прижаться к стене несколькими точками (затылок, лопатки, ягодицы, пятки), расправить плечи, втянуть живот, держать голову ровно – и снова сделать отметку.
3. Скорее всего, она переедет на пару сантиметров выше. Это не фокус. Секрет именно в правильной осанке. Залог которой – пресловутая двигательная активность.
   Без шуток: лучший способ «вырасти» – продать планшет и купить турник. «Постоянная физическая активность» – для поколения, которое буквально живет, сидя за компьютером, это звучит как фоновый шум, но доктора не устают повторять: «Двигайтесь – при любом удобном случае».

   Занимайтесь спортом, танцами, гуляйте, бегайте. Делайте все то, что помогает укрепить мышечный корсет, позвоночник, положительно влияет на осанку.

   Правильный выбор мебели – рабочий стол, стул, кровать нужно выбирать соответственно своим габаритам.

   Отсутствие лишнего веса: дополнительные килограммы – это слишком большая нагрузка на все системы организма, на позвоночник – в том числе.

   Осторожное поднятие тяжестей (верная схема – присесть с ровной спиной, держа голову прямо, взять в руки груз, аккуратно подняться с помощью мышц ног, спина остается прямой, руки тоже остаются прямыми, вес распределяется вдоль тела, корпус поворачивать ни в коем случае нельзя).
   

   Возможно вы раньше не слышали об этом, но на состояние здоровья спины (в частности, хрящей позвоночника) негативно влияет курение – даже пассивное. Поэтому, если хотите увеличить свой рост, обязательно , и избегайте “прокуренных” помещений.

Физическая активность

Многие виды спорта благотворно воздействуют на мышечный корсет, осанку, позвоночник.

Идеальные варианты:

• Баскетбол;
• волейбол;
• плавание;
• академическая гребля;
• лыжный спорт;
• пилатес;
• йога.

Соответственно, их и следует выбирать тем, кто хочет стать более рослым.
Можно выполнять различные упражнения для вытягивания роста. Только важно помнить, что подход должен быть индивидуальным: приступая к занятиям, следует посоветоваться с врачом, а при их выполнении знать меру в интенсивности упражнений, количестве повторений и подходов. Нельзя допускать ощущения боли и дискомфорта, делать резких движений.

Для первых занятий достаточно будет трех подходов, с количеством упражнений – 10-15.

Как делать упражнения

• Всевозможные потягивания и вращения для рук и ног. Можно, поставив ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и сцепить их в «замок», потянуться, встав на цыпочки; потом опустить руки – завести их за спину и опять сцепить в «замок», встав теперь на пятки. Эти упражнения выполняются и сидя, сложив ноги по-турецки.

• Аккуратные наклоны вперед и прогибания назад из положения стоя, ноги на ширине плеч.
• Наклоны из положения стоя, ноги вместе – осторожные попытки коснуться коленей лбом.
• Наклоны вперед из положения сидя, ноги вместе.

• Упражнения, лежа на спине – можно поднимать ноги до прямого угла, обхватывать ноги руками.
• Упражнение на полу: нужно лечь на живот, установить ладони под плечами. Руки распрямляются, спина выгибается, ноги остаются прижатыми к полу. Плечи при этом распрямлены, голова слегка приподнята, шея не зажата.
• Хороший выбор – заниматься ходьбой и бегом, совмещаемыми с махами руками. Только нужно позаботиться о хорошей обуви и выбирать ровные дорожки.
• Полезно выполнять различные упражнения для роста на турнике (). Например, висеть – не долго, до минуты; с осторожными поворотами корпуса; раскачивания в различные направления; движения ногами – вперед и назад, в стороны и вместе; сгибания и выпрямления ног в коленях.
• Эффективны подтягивания – классические и в сочетании с прыжками (схема – присесть, удерживая спину прямой, аккуратно выпрыгнуть вверх, схватиться за турник, подтянуться). Хват рук можно менять – сверху и снизу, на ширине плеч или шире.

Дополнительные методы

Не менее важно – употребление в пищу продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором, железом, магнием, йодом и т.д., достаточное количество жидкости, отказ от вредной пищи.

Полезно проводить дополнительные процедуры – например, закаляться с помощью контрастного душа.
Следует помнить, что упражнения для позвоночника – это не проект (год потерпел, появился результат – и забросил), они должны стать привычкой. Достигнув результата – выпрямившись, исправив осанку, можно добиться желанной прибавки в росте, но забыв про занятия очень легко вернуться в исходную точку.

Рост начинается в младенчестве

У взрослого человека нет возможности вернуться в детство и проследить за тем, чтобы родители заботились о здоровье его спины. Но вполне можно сделать это для своих детей:

• Все начинается с грудного возраста – ортопеды продолжают просить родителей не поощрять раннее сидение и стояние малышей (гораздо полезнее ползание во всех его проявлениях); не нужно обкладывать трехмесячных детей подушками и искусственно их садить, злоупотреблять ходунками, заставлять топать, пока ребенок еще не готов.
• Когда малыш подрастает, позаботьтесь, чтобы его мебель (парта, стульчик) соответствовали росту, а матрац был достаточно жестким.
• Поощряйте активность ребенка, ограничивайте время, проведенное у экранов.
• Не позволяйте себе курить возле ребенка – даже если на балконе очень холодно и лень выйти во двор. Даже не улице сигаретный дым распространяется на несколько метров вокруг курящего.
• Не пренебрегайте профилактическими осмотрами у ортопеда.
• Слова «Если будешь заниматься физкультурой – вырастешь высоким и красивым», это не пустой звук, а чистая правда. Купите забавный ростомер (широкий ассортимент представлен в детских магазинах), время от времени отмечайте, на сколько подрос ребенок, и вместе радуйтесь успехам, говорите, что такой замечательный результат возможен благодаря тому, что малыш много прыгает и бегает и мало сидит с планшетом.

Изменить свой рост можно в любом возрасте и безо всяких хирургических вмешательств. Вопрос лишь в результате: 16-летний молодой человек может вырасти на 20-30 см, а тех, кому больше 30 лет, и 5-см результат будет хорошим достижением. Эта закономерность объясняется тем, что к 18-19 процесс активного роста человека замедляется. После 19 лет у некоторых может наблюдаться небольшое увеличение роста вплоть до 26 лет. Женщины, в большинстве случаев, после 18 уже не растут.

Факторы, способствующие росту

Чтобы увеличить свой рост, ведите здоровый образ жизни, полноценно спите, правильно питайтесь. Важно не курить, не выпивать, беречь свою нервную систему, иначе никакие упражнения не дадут эффекта. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин А: морковь, перец, яичный желток, молоко, манго, абрикосы, кабачки, капуста и шпинат. Занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, играйте в баскетбол или волейбол. Во время плавания выполняйте различные вытягивания. Делайте специальные роста.

Рост человека сильно зависит от качества питания. Недоедание, недостаток белков и витаминов замедляет рост. Например, среднестатистический житель КНДР на 7 см ниже, чем житель Южной Кореи.

Комплекс упражнений

1. Стоя на полу, поднимите руки вверх и сцепите в замок. Ноги поставьте на ширину плеч. Встаньте на носки и потянитесь вверх всем телом. Затем опустите руки, сцепите их в замок за спиной и встаньте на пятки. Сделайте 10-20 раз.
2. Стоя на полу, расставьте руки в стороны. Сделайте по 10-20 вращений руками в сначала в плечевых суставах, затем в локтевых, а затем – в кистевых. После каждого подхода давайте рукам отдых и выполняйте упражнение в другую сторону.
3. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, начните наклонять голову в стороны. Наклоняя голову, старайтесь достать ухом до плеча. Плечо при этом не поднимайте выполните 10-20 повторений в каждую сторону.
4. Стоя, поставьте ноги шире плеч. Наклонитесь до пола, стараясь коснуться его пальцами рук. Сделайте не меньше 15 наклонов.
5. Ноги опять поставьте на ширину плеч. Выполните прогиб назад, стараясь достать руками до пяток. Также сделайте не менее 15 прогибаний.
6. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к колену левой ноги. Из этого положения делайте наклоны вперед, доставая пальцами пол. Выполните по 15 наклонов для каждой ноги.
7. Поставьте сзади себя стул. Отведите руки назад и ухватитесь руками за спинку стула так, чтобы хват был приблизительно на уровне лопаток. Из этого положения сделайте 20 приседаний, не отпуская руками спинки стула.
8. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперед и коснитесь коленей лбом. Сделайте 20 наклонов.
9. Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед. Другую ногу согните, стопу оттяните назад. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед так, чтобы пальцы рук достали пальцы ног.
10. Лягте на пол. Ноги вытяните, руки положите рядом с корпусом. Поочередно поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу. Сделайте 25 повторений.
11. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Приподнимите плечи, голову и ноги и тяните их вверх так, чтобы при взгляде сбоку тело имело форму полуокружности. Выполните 25 раз.
12. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Руки сцепите в замок перед грудью. Поднимая руки вверх, вытягивайтесь всем телом как можно выше. Выполните 25 вытягиваний.
13. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед, доставая головой колени, а руками – пальцы ног.
14. Лягте на спину, руки поставьте на пояс. Поднимите ноги и постарайтесь коснуться ими пола за головой. Упражнение выполните 25 раз.

Физиологический способ более трудоемок, долог и не так эффективен в сравнении с хирургическим методом. Но он не дает осложнений, не мешает вести обычную жизнь и заставляет человека вести здоровый образ жизни.

Конечно, можно попробовать исправить ситуацию с помощью гормональных препаратов или даже отважиться на операцию, однако и тот, и другой методы сопряжены с большими рисками для здоровья. Куда проще и безопаснее обратиться к естественным способам увеличения роста, и фитнес в этом плане - первый помощник.

В настоящее время средний рост мужчин составляет 176 см, женщин - 164. Девушки растут до 17-19 лет, юноши - до 19-22 лет. Довольно интенсивный рост наблюдается в начале полового созревания (этот процесс длится у девочек от 10 до 16, у мальчиков - от 11 до 17 лет). Быстрее всего девочки растут в период от 10 до 12, а мальчики - от 13 до 16 лет.

Известно, что колебания роста наблюдаются в течение дня. Наибольшая длина тела регистрируется утром. Вечером рост может быть меньше на 1-2 см.

На показатель роста влияет множество факторов - генетическая и этническая принадлежность, образ жизни, экология. Ученые считают, что на рост человека 80-85% влияют генетические факторы (в первую очередь, рост родителей), и 15-20% - внешние. Причем, среди внешних факторов важнейшую роль занимают достаточное питание и потребление необходимых микроэлементов. Недоедание и недостаток белков в питании приводит к уменьшению среднего роста. Например, средний рост жителей Северной Кореи примерно на 7 см меньше, чем Южной, - причиной стало постоянное недоедание на протяжении нескольких поколений

Также в период активного роста подросткам запрещены любые упражнения с вертикальной нагрузкой (становая тяга, приседания, жим штанги стоя и другие), выполняемые даже со средним весом.

Главным показателем развития тела является активность так называемых зон роста - это хрящевые участки костной структуры человека в позвоночнике и на окончаниях трубных костей. Пока на этих участках ткань не огрубела, стимуляция роста тела с помощью определенных комплексов спортивных упражнений будет наиболее эффективной. К сожалению, век ростовых зон недолог - они закрывают уже годам к 25, плюс-минус несколько лет. Потенциал роста можно «прочитать» буквально по рукам: для этого врачи делают рентген конечностей. Если обследование показало, что зоны роста закрыты, удлинение тела становится невероятно сложной задачей. Сложной, но все-таки выполнимой: с помощью различных методик можно увеличить свой рост и тем, кому уже за 30 лет. Правда, борьба за каждый сантиметр в этом случае будет куда более ожесточенной - придется проявить недюжинную силу воли и изрядно постараться.

Комплекс упражнений для увеличения роста

Вообще, любые правильные и регулярные занятия спортом помогают исправить искривления позвоночника, а это, считайте, уже плюс 3-5 сантиметров ввысь. Ну а если к традиционным фитнес-нагрузкам еще и добавить специальный комплекс упражнений «на рост», можно и вовсе достигнуть впечатляющих результатов. В основе практически всех используемых методик физического увеличения роста лежат упражнения, направленные на растяжку мышц, на развитие гибкости суставов и повышение эластичности межпозвоночных связок. Комплекс по увеличению роста желательно выполнять дважды в день: утром - вместо зарядки, и вечером - в качестве основной тренировки. Итак, начинаем расти!

Дмитрий Николаевич Стаценко, один из ведущих специалистов Клиники на Театральной, врач медицины спорта высших достижений, врач высшей квалификационной категории:

«Этот комплекс упражнений можно дополнить циклическими спортивными нагрузками - они особенно эффективны для стимуляции СТГ (гормона роста). К таковым относятся бег, плавание, ходьба, велоспорт, гребля. Однако хочу заметить, что при выборе программы тренировок, направленной на увеличение роста, лучше не заниматься самодеятельностью. К примеру, в Интернете широко распространен такой способ увеличения роста, как вис на турнике с прикрепленным к ногам утяжелением. Подобное „вытягивание“ на турнике чревато возникновением болей, появлением проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Вообще, при выборе фитнес-мероприятий, направленных на рост, лучше обратиться к специалисту - он подберет упражнения, которые будут наиболее эффективны и безопасны для конкретного человека».
Кроме того, для воздействия на всю длину позвоночника используются вибрационные станки для растяжек, различные массажные устройства, позволяющие благотворно влиять на весь организм человека, пропорционально увеличивая его рост. Эти методики применяются уже несколько лет и вкупе со спортивными тренировками дают великолепные результаты.

Питания для роста. Не вширь, а ввысь!

В рационе должны быть белок, кальций, фосфор, то есть на столе должны преобладать такие продукты, как творог, рыба, мясо, сыр. Наверняка в детстве вы не раз слышали от родителей: «Кушай хорошо, чтобы вырасти большим и сильным!». Как правило, малыши на эти нравоучения внимания не обращают, но мамин совет имеет под собой веские основания, ведь питание на самом деле влияет на рост. Главное, понимать, что значит «хорошо кушать». Переедание, конечно, может добавить пару десятков сантиметров, но, увы, расти вы будете не вдоль, а поперек. Голодание также сведет на нет плоды ваших спортивных усилий, равно как и алкогольные возлияния и пристрастие к курению.

Основные правила питания для роста:

Витаминно-минеральные комплексы крайне важны, ведь почти у всех людей, живущих в мегаполисах, есть дефицит витаминов. Это происходит потому, что продукты питания, выращенные на наших «современных» почвах, лишены многих микроэлементов, и как следствие витаминов! Говоря проще, продукты, которые мы едим, не содержат никаких полезных для стимулирования роста веществ.

Ниже приведены несколько видов комплексов. Какой подойдет именно вам необходимо выяснить либо опытным путем, последовательно перепробовав все комплексы, либо обратиться к врачу и подобрать комплекс вместе с ним.

• «Кальцемин Адванс»;
• «Кальций сандоз форте»;
• «Берламин Модуляр, Берлин-Хеми»;
• «Натекаль Д3»;
• «ЭЛЬКАР р-р д/внутр. приема 20%»;
• « , Берлин-Хеми».

И напоследок отметим: решение проблемы маленького роста потребует много времени, терпения и труда, а потому результаты такой терапии во многом зависят от настроя и мотивации человека. Любые спортивные упражнения для роста, любое принятие пищи совмещайте с визуализацией - представляйте себя выше и стройнее. Такой психологический прием позволит достигнуть желанной цели намного быстрее!

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !