Tại sao bạn cần uống nhiều nước hơn. Uống nước khi bụng đói có tốt không, uống bao nhiêu nước, lạnh hay nóng? Nếu tôi không muốn uống thì sao

Nước… Bao nhiêu được nói trong một từ đơn giản này. Đối với một số người, đây là biển và đại dương, sông và hồ, nơi bạn có thể trải qua một kỳ giải trí ngoài trời tuyệt vời mà không phải lo lắng và phiền phức không cần thiết. Đối với những người khác, không có niềm vui nào lớn hơn là uống một vài ngụm nước tinh khiết sau khi tập thể dục cường độ cao.

Đây là gì?

Và bản chất của nó đại diện cho điều gì? Nước là một chất hóa học bao gồm một nguyên tử oxy và hai nguyên tử hydro. Tóm lại, đây là H 2 O. Công thức này là cơ sở của nước. Tuy nhiên, ở dạng thuần túy, bạn sẽ rất hiếm khi gặp nó, và trong tự nhiên, có lẽ, bạn hoàn toàn không thể tìm thấy nó. Thật vậy, trong quá trình chuyển động của chất lỏng trên bề mặt hành tinh, nước liên tục biến đổi thành các trạng thái vật lý khác nhau và tiếp xúc với nhiều chất hóa học, khiến mỗi phần trở nên hoàn toàn độc đáo. Vì nước trong một ly sẽ không phải là một bản sao chính xác của nó, mà là trong một ly khác. Trong khoa học, từ xa xưa, người ta thường chia nước thành ngọt (uống) và mặn. Gần 97 phần trăm đại dương là mặn.

Bạn không thể uống nó, vì do thành phần hóa học, khi nó xâm nhập vào cơ thể sẽ gây ra những thất bại thảm hại trong công việc, có thể dẫn đến tử vong. Nước mặn được tìm thấy chủ yếu ở đại dương và biển. Nước ngọt có trong các hồ và sông, đầm lầy và sông băng, nước ngầm và nước bốc hơi. Cô ấy thích hợp để uống rượu. Nó cho phép cơ thể duy trì chức năng bình thường, miễn là nó được làm sạch hoặc không bị ô nhiễm.

Uống ít nước

Từ nước, sự sống đã xuất hiện trên hành tinh của chúng ta và phát triển nhờ nó. Mọi sinh vật sống, dù là động vật hay thực vật, nấm hay sinh vật đơn bào - đều chứa hơn một nửa thành phần của nó là nước. Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, cần phải tiêu thụ nước với số lượng nhất định. Nếu mức tiêu thụ của nó trở nên dưới mức tiêu chuẩn, thì nó sẽ đe dọa anh ta bị mất nước. Sau đó kéo theo những rối loạn chuyển hóa khủng khiếp nhất, có thể dẫn đến cái chết sắp xảy ra.

Vì vậy, trong mọi trường hợp không được để trạng thái như vậy, và bạn cần uống đủ lượng chất lỏng mỗi ngày. Theo tiêu chuẩn quốc tế, khoảng một lít chất lỏng được coi là tiêu chuẩn tối thiểu, lý tưởng nhất phải là nước. Nhưng đối với lượng chất lỏng tiêu thụ tối đa, thì về vấn đề này, ý kiến ​​của các chuyên gia khác nhau. Nhân tiện, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống nhiều nước? Điều này sẽ được mô tả chi tiết dưới đây.

giảm cân

Uống nhiều chất lỏng được khuyến khích bởi nhiều chuyên gia như huấn luyện viên thể dục, chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ thẩm mỹ. Rốt cuộc, người ta tin rằng nếu bạn uống nhiều nước, bạn có thể giảm cân. Và điều này đề cập đến nước, không phải sữa, nước trái cây, trà và cà phê hoặc đồ uống có cồn. Nó là cần thiết để sử dụng nước ở dạng tinh khiết của nó, như nó được dự định của tự nhiên.

Nếu không, các vấn đề với cơ thể bắt đầu, chẳng hạn như: da và tóc không khỏe mạnh, suy kiệt chung của các cơ quan nội tạng, cơ thể bị ô nhiễm với đủ loại độc tố. Để ngăn ngừa điều này, bạn cần uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Một người uống nhiều rượu thường cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Còn cơ thể do thiếu cân đối nên thường xuyên có được trạng thái tốt, có nhu cầu về một cuộc sống đầy đủ.

Tại sao uống nhiều?

Chắc hẳn nhiều người đang thắc mắc tại sao phải uống nhiều nước nếu bạn sống trong một vùng khí hậu không nóng, ôn hòa và công việc không có hoạt động gắng sức. Thật vậy, cư dân của các nước nóng phía nam cần uống nhiều nước hơn cư dân ở phương bắc.

Trong khi cơ thể ở trong không khí nóng, hơi ẩm sẽ bốc hơi khỏi cơ thể dưới dạng mồ hôi. Trong một số trường hợp, nó thậm chí dẫn đến tử vong. Trong một ngày nắng nóng, có tới 10 lít nước bốc hơi khỏi cơ thể. Và những tổn thất này phải được bù đắp bằng việc tiêu thụ không ít chất lỏng. Ngoài ra, tăng tiết mồ hôi có thể được quan sát thấy ở những người có công việc liên quan đến lao động thể chất hoặc diễn ra trong điều kiện nóng (thường tương thích, chẳng hạn như công việc của một nhân viên nhà tắm hoặc trong ngành công nghiệp luyện kim). Với các hoạt động thể chất cường độ cao, một lượng lớn hơi ẩm cũng được giải phóng, điều mà những người tham gia vào các môn thể thao đều biết sơ qua. Vì vậy, trong những tình huống này, không thể nói rằng uống nhiều nước là có hại.

Một ngoại lệ, có lẽ, là những trường hợp hoàn toàn mất trí, khi mọi người uống một lượng lớn chất lỏng một lần, khoảng ba mươi lít một lần. Điều này dẫn đến cái chết không thể tránh khỏi.

Tập thể dục cường độ cao và nước

Điều gì xảy ra nếu bạn uống nhiều nước với một người tích cực tham gia thể thao? Được biết, những vận động viên thể hình chuyên nghiệp trong thời gian tập luyện tích cực tiêu thụ khoảng mười đến mười hai lít nước mỗi ngày.

Tập luyện chuyên sâu ảnh hưởng đến sự bay hơi của chất lỏng khỏi cơ thể. Các trường hợp ngoại lệ cũng được biết đến. Ví dụ, một cô gái đến từ Vương quốc Anh, người tiêu thụ tới 25 lít nước mỗi ngày, cảm thấy khá ổn. Nhưng đây là một trường hợp cá biệt.

Lợi ích của nước

Theo nhiều nguồn khác nhau, cơ thể con người bao gồm khoảng 80 đến 90% là nước. Nó bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng đến từng tế bào, loại bỏ độc tố. Lượng chất lỏng tiêu thụ nên được lựa chọn cho chính bạn dựa trên nhiều yếu tố, chẳng hạn như lượng thức ăn ăn vào. Nếu thực phẩm bao gồm một lượng lớn chất độc hại, mặn và cay, thì một lượng lớn chất lỏng sẽ chỉ giúp cơ thể đối phó với tải trọng.

Dành cho người ăn chay

Nhưng có thể uống nhiều nước nếu một người ăn chay? Đúng vậy, với mức tiêu thụ lớn các sản phẩm thực vật, lượng nước tiêu thụ có thể giảm xuống còn khoảng 1,5 lít mỗi ngày. Nó sẽ không gây hại cho cơ thể.

Đúng vậy, một vấn đề riêng biệt là thận. Trong một số bệnh của cơ quan này, nên hạn chế lượng nước uống hàng ngày. Vì điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn quá mức của các cơ quan. Về vấn đề này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trên cơ sở cá nhân.

Tại sao bạn nên uống nhiều?

Ít ai nhận ra điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống nhiều nước, tuy nhiên một phần đáng kể các bệnh trong cơ thể con người xảy ra chính là do lượng nước nhỏ của nó. Bằng cách tuân thủ chế độ uống, bạn có thể tránh được các vấn đề về khớp, thận và da.

Vì vậy, nhiều vấn đề sức khỏe có thể tránh được chỉ đơn giản bằng cách tăng lượng chất lỏng tiêu thụ. Đặc biệt là rất nhiều trong số đó bị mất đi trong quá trình rối loạn tiêu hóa. Và trong những giai đoạn khó chịu này, bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt.

Các cô gái trẻ biết tận mắt lý do tại sao phải uống nhiều nước. Vì từ lâu người ta đã biết nước cân bằng đầy đủ giúp làm chậm quá trình lão hóa da và giúp da tránh được nếp nhăn và các khuyết điểm khó chịu khác.

Nếu bạn không uống đủ nước, điều gì sẽ xảy ra?

Ở những dấu hiệu đầu tiên về một lượng nhỏ nước trong cơ thể, não bộ bắt đầu chuyển sang hoạt động ở chế độ tiết kiệm. Nó được kéo ra khỏi tế bào để bổ sung thành phần của máu. Một người có thể không muốn đi vệ sinh cả ngày và cảm thấy ổn. Tuy nhiên, cùng lúc đó, cơ thể hoạt động hết công suất, có thể nói là hao mòn. Với một lối sống lâu dài như vậy, các vấn đề với công việc của thận ngay từ đầu đã bắt đầu. Tiếp theo đến tim và não.

Khi não bị mất nước, hoạt động bình thường của nó bị gián đoạn, xuất hiện những ý tưởng điên rồ, ảo giác và một số người có mức độ hung hăng tăng lên. Vì vậy, nếu một người tuyên bố: “Tôi uống rất nhiều nước”, lý do cho điều này có thể chỉ là cơ thể đang phát ra âm thanh báo động. Đó là, nó báo hiệu rằng anh ta không có đủ chất lỏng. Một số người có quan điểm sai lầm về điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống nhiều nước, họ tin rằng có thể bị sưng tấy. Ngược lại, chúng là kết quả của việc ăn ít chất lỏng. Vì cơ thể, cảm nhận được nguy hiểm, đang cố gắng dự trữ. Nhưng hầu hết mọi người đều sống chung với tình trạng mất nước và không biết về nó.

Tại sao bạn sẽ giảm cân?

Có ý kiến ​​cho rằng nếu bạn uống nhiều nước sẽ giảm cân và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Mặc dù có nhiều thiếu sót trong câu nói này, nhưng nhìn chung là như vậy. Tất nhiên, nước không có bất kỳ đặc tính đốt cháy chất béo nào. Tuy nhiên, nó vẫn sẽ giúp ích trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa.

Thứ nhất, vì nó sẽ tham gia tích cực vào quá trình trao đổi chất. Thứ hai, nước sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách lấp đầy không gian của dạ dày, do đó ngăn một người ăn nhiều hơn mức anh ta muốn. Uống một cốc nước trước bữa ăn, và tốt nhất là hai cốc nước, bạn có thể tránh ăn quá nhiều. Vì sẽ không thể ăn hết những gì mình muốn, vì lý do đơn giản là bụng đã no rồi.

Chỉ uống nước

Một số người tin rằng bằng cách uống trà hoặc cà phê một mình thay vì nước, họ sẽ bổ sung nguồn cung cấp cho cơ thể và ở trạng thái nghỉ ngơi liên quan đến sức khỏe của họ. Tuy nhiên, ý kiến ​​này là sai lầm và gây bất lợi cho sức khỏe. Cà phê và trà không bổ sung chất lỏng.

Sữa và nước trái cây được coi là thực phẩm. Nhưng rượu, mà nhiều người đã quá quen thuộc, thay vì hút ẩm khỏi cơ thể. Với việc tiêu thụ thường xuyên tất cả những thứ trên thay vì nước, sự phát triển của các bệnh khác nhau chỉ là vấn đề thời gian.

Một thử nghiệm được khuyến nghị cho tất cả những người yêu thích để tránh nước thông thường - trong vòng vài tháng, bạn cần bắt đầu uống lượng nước bình thường của nó. Không có ai phàn nàn về hạnh phúc của họ sau một sự đổi mới như vậy. Ngược lại, mọi người bắt đầu tìm hiểu điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống nhiều nước. Nhìn chung, sức khỏe và tinh thần sẽ được cải thiện.

Đi tiểu thường xuyên

Nhưng còn vấn đề tiểu rắt thì sao? Và đây có thể được coi là một vấn đề? Nhiều người, sau khi bắt đầu tiêu thụ quá nhiều chất lỏng, phàn nàn rằng, họ nói rằng, "Tôi uống rất nhiều nước và thường xuyên đi vệ sinh." Nó có bình thường không?

Sẽ không bình thường nếu một người tiêu thụ hai hoặc ba lít nước mỗi ngày và đồng thời không đi vệ sinh thường xuyên. Sau đó, nó sẽ là cần thiết để phát ra âm thanh báo động. Và vì vậy mọi thứ đều theo thứ tự. Sau cùng, cơ thể do đó được làm sạch, và các chất độc và độc tố dư thừa được loại bỏ khỏi nó, đặc biệt nếu bạn thích nuông chiều bản thân với đồ ăn vặt.

Bạn thường có thể tìm thấy những câu hỏi mà các bậc cha mẹ "quan tâm" chú ý đến việc thường xuyên đi vệ sinh và bắt đầu phát ra âm thanh báo động, cố gắng hạn chế lượng chất lỏng uống theo những cách cực kỳ dai dẳng và bác bỏ mọi ý kiến ​​y tế về vấn đề này. Tất nhiên, trong những tình huống như vậy, rất khó để chứng minh điều gì đó cho những người có tư tưởng bảo thủ với sự giáo dục của Liên Xô. Nhưng tuy nhiên, người ta có thể tự rút ra kết luận rằng nếu một người tuyên bố: “Tôi uống nước và đi vệ sinh rất nhiều”, thì chẳng có gì siêu nhiên ở đây cả. Và với việc thường xuyên vào phòng tắm như vậy, anh ấy chỉ giúp cơ thể loại bỏ tất cả những gì bẩn thỉu bám vào đó.

Câu trả lời rõ ràng

Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống nhiều nước? Câu trả lời cho câu hỏi này là khá rõ ràng. Chỉ bằng cách chuyển sang tiêu thụ một lượng lớn chất lỏng một cách thường xuyên, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình và cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể.

Trong thế giới ngày nay, rất khó để có một lối sống lành mạnh. Có rất nhiều cám dỗ ở mọi ngã rẽ, chẳng hạn như đồ ăn vặt như đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ăn béo và rượu. Nhưng ngủ không đủ giấc, căng thẳng thần kinh và lối sống ít vận động thì sao? Tất cả những điều này dẫn đến những vấn đề sức khỏe mà cả trăm năm trước đây người ta còn chưa từng nghe đến.

Cuộc sống của tổ tiên chúng ta tràn ngập hoạt động thể chất, và không khí, thức ăn và nước uống trong lành và tự nhiên. Giờ đây, mọi thứ đã thay đổi, và việc duy trì một lối sống lành mạnh là điều vô cùng khó khăn. Bạn không thể thay đổi không khí chúng ta hít thở, và bạn cũng không thể từ chối một số loại thực phẩm. Nhưng có những điều chúng ta có thể khắc phục, ví dụ như bạn có thể đến phòng tập thể dục, tăng cường ăn trái cây và rau xanh.

Và cũng nên uống nhiều nước. Và mong muốn được giám sát chất lượng của nó, điều mà nhiều vùng không thể tự hào. Như đã đề cập trước đó, uống 2-3 lít nước mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể trong vài tháng. Và nếu bạn bắt đầu tích cực tham gia vào các môn thể thao, thì bạn có thể tăng thể tích lên năm lít, trừ khi, tất nhiên, bạn có trọng lượng cơ thể nhỏ. Tất cả mọi người đều được khuyến cáo nên chăm sóc sức khỏe của họ, nếu không có điều đó thì thật khó khăn trong thế giới của chúng ta.

Một kết luận nhỏ

Bây giờ bạn biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống nhiều nước. Chúng tôi đã cân nhắc giữa lợi ích và tác hại của nó. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin này được bạn quan tâm.

Chế độ uống hợp lý cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Uống loại nước nào hữu ích hơn và uống như thế nào là đúng cách để không gây hại cho sức khỏe? Đọc về nó dưới đây.

Nước là một dung môi phổ quát. Là một phần của thành phần lỏng của máu, nó tham gia vào quá trình vận chuyển oxy, carbon dioxide, chất dinh dưỡng và các chất thải, quá trình điều nhiệt và hóa học trong tế bào.

Người lớn, phụ nữ có thai, trẻ sơ sinh, trẻ em nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày trên 1 kg cân nặng?

Các nhà khoa học đã tính toán rằng cơ thể của nam giới trưởng thành là 60% nước và nữ giới là 50%. Đối với người lớn:

  • Để duy trì sự cân bằng nước, cần tiêu thụ 1,5 - 2 lít nước tinh khiết mỗi ngày.
  • Nhu cầu sinh lý đối với 1 kg cân nặng của người trưởng thành là 30 ml nước mỗi ngày.

Trong khi mang thai Nước không chỉ tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ mà còn cả thai nhi. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên bạn nên:

  • Uống 2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Để ngăn ngừa sự xuất hiện của phù nề, điều cần thiết là không phải giảm lượng chất lỏng mà bạn uống, mà là muối, và điều này nên được thực hiện trong suốt thai kỳ.

Bác sĩ sẽ giúp bạn thiết lập chế độ uống chính xác dựa trên kết quả của các xét nghiệm.

Uống không đủ nước có thể ảnh hưởng đến chất lượng nước ối và cơ thể mẹ.

Số lượng tiêu thụ trẻ sơ sinh nước tùy thuộc vào hình thức cho ăn.

  • Với cách cho trẻ ăn nhân tạo hoặc hỗn hợp, định mức trẻ phải được bổ sung từ hai tuần tuổi, còn định mức nước trẻ uống trong ngày là 100 - 200 ml.
  • Khi bú mẹ, trẻ cần được bổ sung, vì sữa mẹ uống 90% là nước. 50-70 ml nước uống mỗi ngày là đủ cho bé.

Quan trọng: ý kiến ​​cho rằng trẻ bú sữa mẹ không cần bổ sung là sai lầm. Hãy nhớ rằng sữa mẹ là thức ăn, không phải thức uống!

Giữ cân bằng nước trong cơ thể bọn trẻ là chìa khóa cho sức khỏe của họ. Uống đủ chất lỏng có chất lượng thích hợp sẽ giúp tránh các vấn đề về mọc răng, lợi, khớp, thận.

  • Trẻ em cần uống 1-1,5 lít nước tinh khiết mỗi ngày
  • Nhu cầu sinh lý về nước ở trẻ em là 50 ml trên 1 kg thể trọng.


Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều nước - tốt hay xấu: hậu quả

Mặc dù có tất cả những lợi ích của nước uống sạch, nhưng nếu tiêu thụ một lượng lớn, nó có thể gây hại cho cơ thể.

  1. Khi uống một lúc nhiều nước sẽ xảy ra hiện tượng nôn mửa. Tính chất này được sử dụng khi rửa dạ dày trong trường hợp ngộ độc, nhưng trong điều kiện bình thường một hiện tượng như vậy chỉ mang lại cảm giác khó chịu.
  2. Nguy cơ phù nề tăng lên, thậm chí có thể ảnh hưởng đến não và phổi.
  3. Cùng với lượng nước dư thừa, muối và khoáng chất bị trôi ra khỏi cơ thể, sự cân bằng nước-muối bị xáo trộn, có thể dẫn đến giảm hoạt động cơ và trí não, thậm chí co giật.
  4. Cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ một lượng lớn chất lỏng do tiêu chảy.

Mọi thứ đều là thuốc độc và mọi thứ đều là thuốc. Và chỉ có liều lượng mới làm cho một loại thuốc trở thành chất độc, và chất độc trở thành một loại thuốc. (Paracelsus)


Uống quá nhiều nước có hại cho thận không?

Có một ý kiến ​​trong số các bác sĩ rằng việc ngăn ngừa bệnh thận tốt nhất là làm việc liên tục của họ. Để không bị sỏi niệu hoặc viêm đường tiết niệu, bạn cần tiêu thụ đủ lượng chất lỏng mỗi ngày (ít nhất 2 lít). Khối lượng này phải được giảm bớt nếu đã có bệnh thận.

Khi uống quá nhiều nước, thận sẽ hoạt động theo chế độ tăng cường, và có thể cho rằng theo thời gian, tình trạng quá tải như vậy sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của chúng. Tuy nhiên, cho đến nay, mối quan hệ đáng tin cậy giữa bệnh thận và uống một lượng lớn chất lỏng vẫn chưa được thiết lập.

Những tình huống bạn cần uống nhiều nước hơn

Trong một số trường hợp, lượng chất lỏng tiêu thụ có thể tăng lên 3 lít mỗi ngày.

  1. Tập thể dục
  2. Nôn mửa và tiêu chảy
  3. tăng đi tiểu
  4. Tăng tiết mồ hôi
  5. Bỏng toàn thân
  6. Ngộ độc và nhiễm độc cơ thể
  7. SARS, cúm


Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá ít nước - tốt hay xấu: Dấu hiệu mất nước, hậu quả

Một người có thể sống mà không có thức ăn trong hơn một tháng, nhưng không có nước, chỉ 3-4 ngày. Giảm mức chất lỏng trong cơ thể là cực kỳ nguy hiểm cho tất cả các hệ thống cơ thể. Bạn đang bị thiếu nước nhẹ đến trung bình nếu:

  1. Bạn có làn da khô. Điều này thể hiện ở việc da bị bong tróc, có xu hướng nứt nẻ, xuất hiện các nếp nhăn sâu và các dấu hiệu lão hóa sớm khác.
  2. Có vấn đề về tiêu hóa - ợ chua, khó tiêu, táo bón thường xuyên.
  3. Có cảm giác khát và khô ở miệng và mắt cũng như các màng nhầy khô lại.
  4. Bạn ốm lâu hơn, do máu nhớt không có thời gian vận chuyển các chất độc hình thành trong quá trình bệnh đến các cơ quan bài tiết.
  5. Bạn bị đau khớp do lượng dịch trong túi khớp giảm đi, xương bắt đầu cọ xát vào nhau.
  6. Bạn thường xuyên bị đau đầu, đặc biệt là vào cuối ngày. Vì vậy, não phản ứng với sự giảm mức nước trong thành phần của nó.
  7. Cảm giác đói diễn ra thường xuyên hơn bình thường. Cơ thể gửi tín hiệu đói để bổ sung lượng chất lỏng dự trữ cùng với thức ăn đã lấy.


Mất nước nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế kịp thời và có các triệu chứng sau:

  • thở nhanh và nhịp tim
  • nhiệt độ cơ thể tăng cao
  • thóp trũng ở trẻ sơ sinh
  • nhầm lẫn và mất tập trung ở trẻ em và người lớn
  • thiếu mồ hôi và nước mắt
  • nước tiểu sẫm màu với một lượng nhỏ
  • cảm giác khát mạnh
  • huyết áp thấp

Tình trạng mất nước như vậy rất hiếm, nhưng cần được điều trị chặt chẽ trong bệnh viện.

Uống nước gì tốt hơn: lạnh hay nóng?

Không lạnh cũng không nóng. Nước lạnh làm co thắt các bức tường của đường tiêu hóa và dạ dày, bên cạnh đó, cơ thể vẫn “hâm nóng” chất lỏng đến bằng nhiệt độ cơ thể. Nước nóng, nước sôi - mùi vị không dễ chịu lắm, và có thể làm bỏng màng nhầy.

Uống nước ấm bằng nhiệt độ phòng hoặc nhiệt độ cơ thể người là đúng.

Tại sao người Trung Quốc uống nước nóng?

Không có câu trả lời chính xác duy nhất cho câu hỏi này, tuy nhiên, có những phiên bản:

  • Theo y học cổ truyền Trung Quốc, uống đồ uống lạnh có thể làm gián đoạn dòng chảy của năng lượng âm và dương trong cơ thể.
  • Nước nóng góp phần giúp thức ăn hấp thụ tốt hơn, đặc biệt là thức ăn béo, vì chất béo dễ hòa tan trong nước sôi.
  • Một phiên bản đất hơn - nước được làm nóng vì lý do vệ sinh để tiêu diệt mầm bệnh.
  • Việc sử dụng nước sôi tinh khiết là một đặc điểm của tâm lý, một truyền thống được phát triển qua nhiều thế kỷ mà không có một ẩn ý cụ thể nào.


Uống nước khi bụng đói có tốt không, uống bao nhiêu nước, lạnh hay nóng?

Theo các bác sĩ, khởi đầu ngày mới lý tưởng nhất thiết phải bao gồm việc uống nước khi bụng đói. Nó phải là nước ấm, dễ chịu cho cơ thể của chúng tôi.

  1. Uống nước khi bụng đói sẽ rửa sạch thành dạ dày, giúp làm sạch các mảnh vụn thức ăn không tiêu hóa được.
  2. Nó kích thích sự co bóp của các bức tường của đường tiêu hóa và do đó có tác dụng nhuận tràng nhẹ.
  3. Dịch vị loãng ra và cảm giác ợ chua buổi sáng cũng biến mất.
  4. Cảm giác thèm ăn giảm do cảm giác đầy bụng.

Để đạt được hiệu quả tích cực như vậy, chỉ cần uống 1,5 - 2 ly nước ấm vào buổi sáng lúc bụng đói là đủ.

Nó có hữu ích không và làm thế nào để uống nước với chanh vào buổi sáng?

Sẽ không thừa nếu bạn thêm một lát chanh hoặc một thìa nước cốt chanh vào nước ấm vào buổi sáng.

Chanh kích thích hoàn hảo hệ thống miễn dịch, tiếp thêm sinh lực, đẩy nhanh quá trình đào thải độc tố, bổ sung vitamin cho cơ thể.

Ngoài ra, nó được biết đến với đặc tính đốt cháy chất béo và kháng khuẩn. Bạn cần uống "nước chanh" tự làm như vậy khi bụng đói, trước bữa ăn 20 - 30 phút.

Việc cho trẻ uống nước chanh cần thận trọng. Nước chua có thể gây hại cho niêm mạc dạ dày mỏng manh của em bé, và chanh có thể gây ra phản ứng dị ứng khó lường.


Loại nước nào tốt hơn để uống: đun sôi hay uống sống?

Xử lý nhiệt của đồ uống là một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Tuy nhiên, nhiều người coi nước đun sôi là nước chết, vô dụng và các hợp chất chứa clo có hại được hình thành trong quá trình đun sôi. Để tránh điều này, nên để nước trong bình hở trước khi đun sôi một ngày để các tạp chất như clo, amoniac… bay hơi hết.

Nước thô có vị ngon hơn, nhưng chứa mầm bệnh và các chất phụ gia khử trùng trong trường hợp nước máy. Trước khi sử dụng, nước phải được bảo vệ hoặc đi qua các bộ lọc gia đình.


Loại nước nào tốt hơn để uống: nước khoáng hay nước thường?

nước lã, nước máy, thường được lấy từ các nguồn trên cạn và có thành phần biến đổi. Nó phụ thuộc vào lượng mưa, mùa, độ xa của hồ chứa với các khu định cư và các yếu tố khác. Không phải lúc nào thành phần hóa học của nước thông thường cũng đáp ứng nhu cầu của cơ thể về chất lượng và số lượng các nguyên tố vi lượng chứa trong đó.

Nước khoáng có thành phần hóa học không đổi và bão hòa hơn với các nguyên tố vi lượng vô cơ. Tùy thuộc vào hàm lượng muối trong đó, người ta phân biệt:

  • Y khoa
  • phòng ăn y tế
  • nước khoáng.

Hai loại nước đầu tiên được uống theo chỉ định của bác sĩ và với số lượng hạn chế. Nước khoáng ăn được (với hàm lượng muối dưới 1 g / l) có thể uống được mà không bị hạn chế và tốt nhất nên lấy từ những nguồn có vị trí địa lý gần với nơi bạn thường trú.


Nước khoáng làm dịu cơn khát một cách hoàn hảo và khôi phục sự cân bằng nước-muối, nhưng việc sử dụng thường xuyên đòi hỏi chi phí tài chính đáng kể.

Uống nước cất xe, trời mưa có được không?

Nước cất từ ​​một đại lý ô tô Nó được thiết kế cho các mục đích gia dụng của máy móc bảo dưỡng, ví dụ, để rửa bộ tản nhiệt. Do đó, thùng chứa nó không được dùng cho các sản phẩm thực phẩm, và bạn không nên uống nước như vậy trừ khi thực sự cần thiết.

Nước cất không chứa tạp chất và khoáng chất, và không thể thay thế hoàn toàn toàn bộ lượng nước đã tiêu thụ.

Chống lại, nước mưa có thành phần không xác định. Nó hấp thụ các tạp chất có trong khí quyển - bụi, kim loại nặng, amoniac, thuốc trừ sâu. Uống nước như vậy và thậm chí sử dụng nó cho mục đích sinh hoạt là không được khuyến khích.

Bạn có thể uống nước biển không?

Nước biển là chất độc mạnh nhất đối với con người. Lượng muối chứa trong nó đủ để vô hiệu hóa thận và gây nhiễm độc cho cơ thể. Sau khi đồng hóa, nồng độ các nguyên tố vi lượng và muối trong máu tăng mạnh, dẫn đến tình trạng chảy dịch từ các mô ra ngoài, dẫn đến cơ thể bị mất nước nhanh chóng.


Bạn có thể uống nước máy từ giếng không?

nước máy trải qua nhiều giai đoạn thanh lọc và đáp ứng tất cả các tiêu chuẩn vệ sinh và dịch tễ trước khi đi vào đường ống. Tuy nhiên, nguồn nước bị ô nhiễm lần thứ hai - với các ôxít sắt, chất hữu cơ, vi khuẩn và các hợp chất clo có trong nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của những người bị dị ứng và hen suyễn. Vì vậy, nước máy chưa được đun sôi hoặc làm sạch bằng các bộ lọc gia đình không được khuyến khích uống.

Thơm ngon và tiếp thêm sinh lực nước giếng trong các điều kiện sinh thái hiện đại thường chứa một lượng lớn nitrat và florua. Những hợp chất này rất khó loại bỏ và chúng gây nguy hiểm đặc biệt cho cơ thể của trẻ. Chất lượng nước ở các giếng khác nhau là khác nhau, và nếu không có các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm, rất khó để xác định xem có thể uống nước từ nguồn này hay nguồn khác hay không.


Uống nước có cặn vôi trong có được không?

Lớp cặn màu trắng đục đặc trưng của đá vôi sau khi lắng nước cho thấy hàm lượng muối canxi trong đó đáng kể (tăng độ cứng). Các tiêu chuẩn vệ sinh nghiêm cấm việc sử dụng nước như vậy cho mục đích uống. Nếu không được làm mềm và lọc bổ sung, uống thường xuyên nước có nhiều đá vôi có thể dẫn đến rối loạn trao đổi chất và hình thành sỏi thận.


Uống nước vào ban đêm có hữu ích không?

Cơ thể tiêu thụ nước trong quá trình trao đổi chất kể cả vào ban đêm. Để tránh cảm giác khát, nửa giờ trước khi ngủ, nên uống nửa ly nước tinh khiết, có thể dùng nước khoáng. Nhưng bạn nên ngừng uống nước trước khi đi ngủ nếu:

  • sưng vào buổi sáng
  • ngủ không yên và thường xuyên muốn đi tiểu

Bị cao huyết áp, tăng huyết áp có uống nước được không?

Chế độ ăn cho bệnh nhân tăng huyết áp nhất thiết phải bao gồm đủ lượng chất lỏng cho một người lớn (ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày). Nước trong bệnh tăng huyết áp đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể:

  1. Làm sạch thành mạch máu khỏi các mảng cholesterol.
  2. Tăng khối lượng máu lưu thông, do đó mở rộng các mạch và giảm huyết áp.
  3. Làm loãng máu, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của tim.

Lượng nước tiêu thụ và chất lượng của nó nên được thống nhất với bác sĩ chăm sóc.

Làm thế nào để uống nước đóng băng trong chai?

Nước đông lạnh có chất lượng bị thay đổi. Nó có lợi hơn cho việc làm sạch và trẻ hóa cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất. Để có được nó, nước đã lắng được đổ vào chai và đặt trong tủ đông, sau đó đá trắng đục và phần không đông lạnh được loại bỏ.

  • Lúc đầu, bạn nên uống không quá 100 ml nước đông lạnh mỗi ngày để gây nghiện.
  • Sau đó, bạn có thể uống tối đa 1,5 lít nước đông lạnh mỗi ngày. Thể tích này nên chia làm 4-5 lần và dùng làm thuốc uống trước bữa ăn 30 phút.


Uống nước như thế nào để giảm cân?

Chế độ uống thích hợp sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì kết quả đạt được.

Trong ngày bạn cần uống 8-12 cốc nước.

Cố gắng tuân theo lịch uống nước gần đúng:

  1. Vào buổi sáng khi bụng đói, ít nhất nửa giờ trước khi ăn sáng.
  2. Trong ngày, trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn 2-3 giờ.
  3. Giữa các bữa ăn, tập trung vào cảm giác khát.
  4. Một lượng nhỏ nước trước khi đi ngủ.

Trong trường hợp này, nước sẽ giúp thoát khỏi cảm giác đói giả, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và độc tố.


Làm thế nào để uống nước nóng và uống nước lạnh có được không?

Trong thời tiết nóng bức, cảm giác khát càng diễn ra mạnh mẽ và bạn muốn uống càng nhiều đồ uống giải khát lạnh càng tốt.

Lượng nước uống trong ngày nắng nóng nên tăng thêm 0,5 - 1 lít so với định mức. Vì vậy, một người trưởng thành cần 2,5 -3 lít chất lỏng để duy trì sự cân bằng nước-muối.


Chọn nhiệt độ nước phù hợp. Không lạm dụng đồ uống lạnh- điều này đầy cảm lạnh và viêm họng. Nước đá gây co thắt mạch, hấp thụ chậm hơn và làm dịu cơn khát tồi tệ hơn.

Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn uống nước ấm hoặc thậm chí là nước nóng để tăng tốc độ trao đổi chất, tăng tiết mồ hôi và do đó làm mát cơ thể một cách tự nhiên.

Uống nhiều nước ở nhiệt độ như thế nào là tốt?

  • Nước cũng được tiêu thụ để tăng tiết mồ hôi và thở nhanh
  • Chất lỏng giúp cơ thể chống lại cơn say, loại bỏ các sản phẩm hoạt động của vi rút, vi khuẩn và chất độc ra khỏi cơ thể.

Thay vì uống nước, bạn có thể uống trà thảo mộc bổ sung quả mâm xôi và hoa hồng hông.

Bạn có thể uống nước sau bữa ăn bao lâu và tại sao không uống trong bữa ăn?

Truyền thống uống thức ăn trong khi ăn làm cho tiêu hóa khó khăn, vì nước vào sẽ làm loãng dịch vị và đưa các enzym cần thiết ra khỏi dạ dày. Vì những lý do tương tự, bạn không nên uống nước ngay sau khi ăn.

Sẽ đúng nếu uống một cốc nước sạch nửa giờ trước bữa ăn và 0,5 - 4 giờ sau bữa ăn.

  • 30 phút sau khi ăn trái cây
  • 1 giờ sau rau
  • 2 giờ sau bữa ăn chứa carbohydrate
  • 4 giờ sau sản phẩm thịt.

Bạn có thể uống nước bao lâu sau khi tập luyện và tại sao bạn không thể uống nước trong khi tập luyện?

Nên hạn chế uống nước trong quá trình luyện tập, để không tạo cảm giác đầy bụng và tránh khó chịu khi vận động gắng sức. Ngoài ra, một vận động viên uống nước không kiểm soát trong khi tập thể dục để làm dịu cơn khát gia tăng có nguy cơ bị ngộ độc nước.

  • Bạn có thể uống nước sau khi gắng sức, 15 phút một lần, 150-200 ml. Tổng lượng chất lỏng uống không được quá 1 lít.
  • Uống 1-2 ly nước tinh khiết nửa giờ trước khi tập luyện để bổ sung lượng nước dự trữ trong cơ thể và giúp bạn không bị khát khi tập luyện.


Tại sao bạn không thể uống nước một cách nhanh chóng mà bạn có thể uống từng ngụm nhỏ?

Uống nước trong một ngụm sẽ gây căng thẳng cho thận và đường tiêu hóa. Không có thời gian để hấp thụ, nó được đào thải phần lớn ra khỏi cơ thể mà không được hấp thụ.

Ngược lại, nước uống từng ngụm sẽ được hấp thụ hoàn toàn và làm dịu cơn khát một cách hoàn hảo.

Ngậm nước uống trong miệng trước khi nuốt. Điều này sẽ làm ẩm niêm mạc miệng và "đánh lừa" các thụ thể phát tín hiệu cảm giác khát, tạo ra hiệu ứng uống một lượng lớn chất lỏng.

Tại sao bạn không được uống nước sau dưa, ngô?

Để tránh những ảnh hưởng khó chịu từ đường tiêu hóa, không nên uống nước mướp và râu ngô. Điều này sẽ dẫn đến tăng đầy hơi, đau bụng và thậm chí là tiêu chảy. Vì những lý do tương tự, không nên ăn chúng khi bụng đói.

Tại sao bạn không được uống nước sau khi phẫu thuật, gây mê?

Tình trạng hậu phẫu kèm theo khát nước dữ dội nhưng các bác sĩ không cho uống nước sau mổ và gây mê.

  • Nước chảy vào so với nền yếu gây buồn nôn và nôn, chất nôn có thể xâm nhập vào đường hô hấp và gây viêm phổi.
  • Trong trường hợp phẫu thuật bụng, chất lỏng uống vào sẽ gây áp lực lên thành đường tiêu hóa và các vết khâu.

Chỉ được phép uống nước trong 2 giờ sau khi gây mê.


Sự tồn tại của hành tinh chúng ta thực sự liên quan đến nước. Và nguồn gốc của sự sống, sự chuyển động của các lục địa, và biến đổi khí hậu - nước đã tham gia vào tất cả các quá trình này. Cô ấy được cho là có nhiều đặc tính khác nhau (nhiều người trong số đó đã được chứng minh): cô ấy có trí nhớ, phản ứng với mọi thứ xảy ra xung quanh cô ấy, có năng lượng mạnh mẽ và các đặc tính vật lý và hóa học nổi bật. Chỉ nước ở mức điển hình điều kiện khí hậu có thể thay đổi trạng thái tập hợp của nó: ở thể lỏng, sau đó là rắn, sau đó là thể khí. Trong thần thoại của nhiều dân tộc, cô ấy xuất hiện cả khi chết và sống. Ở đây, rất thích hợp để nhắc lại các đặc tính chữa bệnh của nước tan, mà ở một thời điểm mà một tỷ lệ khá lớn dân số của đất nước chúng ta đã ngồi xuống, dựa vào việc đạt được tuổi trẻ, tuổi thọ và sự hòa hợp. Nhân tiện, nhiều người đã đạt được thành công đáng kể trong lĩnh vực này. Nhưng kỹ thuật này là thay thế, không được chứng minh một cách khoa học. Nhưng thực tế là việc sử dụng lượng nước tối ưu hầu như có thể loại bỏ cơn đau mãn tính do chứng đau nửa đầu, thấp khớp, loét dạ dày tá tràng, cũng như giảm cholesterol, bình thường hóa huyết áp và góp phần giảm cân đáng chú ý là một thực tế y tế.


Tại sao bạn nên uống nhiều nước hơn?

Mọi thứ rất đơn giản. Cơ thể mất đi 10% lượng nước thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta: cả quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh trung ương đều bị rối loạn (không vì điều gì mà khi một người lo lắng, anh ta nên uống một cốc nước) .

Các bác sĩ cho biết, ngay cả khi ở tư thế tĩnh lặng của cơ thể ở nhiệt độ không khí trung bình, một người vẫn mất từ ​​2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Nó để lại nước tiểu, nước bọt, mồ hôi, hơi thở ... Điều này có nghĩa là bất kỳ người khỏe mạnh nào cũng cần 2-2,5 lít chất lỏng mỗi ngày chỉ để duy trì tình trạng hoạt động.

Và điều gì sẽ xảy ra nếu không có đủ nước cho một người?
Thứ nhất, thận bắt đầu “lười biếng” và chức năng của chúng được gan đảm nhận một phần, do đó quá trình “sử dụng” và loại bỏ các sản phẩm phân hủy ra khỏi cơ thể bị chậm lại. Điều này dẫn đến tình trạng say và ... táo bón, điều thường thấy ở những người tập trung giảm cân (ăn kiêng / thể thao / xông hơi), trong khi không uống đủ nước. Mặc dù trước đây người ta tin rằng trong điều trị béo phì, nên hạn chế uống nước (lên đến 1-1,2 lít mỗi ngày). Nhưng để chứng minh rằng nó góp phần giảm cân thì chưa ai thành công.

Thứ hai, việc thiếu nước góp phần gây ra chứng phù nề không kém gì tình trạng thừa nước của nó. Nếu cơ thể quyết định rằng nó có nguy cơ bị mất nước, nó sẽ giữ từng giọt trong khoảng gian bào. Kết quả là: mặt, chân và tay sưng tấy.

Thứ ba, một quan sát thú vị: cơ thể càng ít nước, chúng ta càng muốn ăn nhiều hơn, đặc biệt là đồ ngọt.

Các nhà khoa học đã thống kê riêng về tài khoản "nước": khi thiếu 2% nước, tình trạng khó chịu xảy ra, với 6-8% - ngất xỉu, 10% - ảo giác và thậm chí hôn mê, và nếu cơ thể mất 15-25%. nước - đây là sự đảm bảo cho các quá trình không thể đảo ngược trong cơ thể và thậm chí tử vong. Bộ não của chúng ta, 85% là nước, đặc biệt nhạy cảm với tình trạng mất nước. Việc mất đi dù chỉ 1% nước có thể dẫn đến chết các tế bào não không được phục hồi.
Vì chúng ta đang nói về cái đầu, hãy lưu ý: đau đầu thường chỉ là một tín hiệu cho thấy cơ thể không nhận đủ nước. Vì vậy, đừng vội uống thuốc, hãy cố gắng uống cùng một cốc nước sạch trước.
Và đây là một sự thật gây tò mò khác: một đứa trẻ sơ sinh bao gồm 75% là nước, nhưng nếu chúng ta sống đến 95 tuổi, thể tích chất lỏng trong cơ thể của chúng ta ở độ tuổi này sẽ chỉ còn 25%.

Kết luận cho thấy chính nó: nếu bạn muốn duy trì hoạt động và tỉnh táo lâu hơn, hãy uống nhiều nước hơn. Lão hóa là con đường tự nhiên của mỗi người, và than ôi, không phải ai cũng thành công khi còn trẻ ngay cả khi về già. Tất nhiên, gen cũng đóng một vai trò ở đây, nhưng không thể loại trừ vai trò của nước! Hãy nghĩ về cụm từ “khô héo theo tuổi già” - đó là “sự co rút” của các tế bào mà các nhà khoa học hiện đại gọi là nguyên nhân chính gây ra lão hóa. Thêm 5 lý do để uống nhiều nước hơn.


Uống bao nhiêu nước mỗi ngày

  • Sức khỏe

    “Bạn có thể trở thành người hiến tặng năm lần, vì vậy tôi tiếp tục”: câu chuyện của Tai

  • Sức khỏe

    Ăn bỏng ngô giảm cân: 10 loại thực phẩm chế biến sẵn tốt cho sức khỏe

Công thức cho phép bạn tính lượng chất lỏng tối ưu mà bạn cần cho cuộc sống (và cho sức khỏe!), Rất đơn giản: định mức là 40 gam nước trên 1 kg trọng lượng con người.
Bạn cần tăng âm lượng này (thêm 1-2 ly):

- khi đến phòng xông hơi ướt / xông hơi khô;
- với sự gia tăng protein trong chế độ ăn uống;
- khi uống rượu, cà phê;
- khi hút thuốc;
- khi cho con bú;
- với tăng nhịp thở (hoạt động thể chất, điều kiện độ cao).

Mọi thứ tưởng chừng như đơn giản nhưng vẫn có một số nhưng. Giả sử vì lý do nào đó bạn đã quen với việc uống không phải 2,5 lít mà là ba lít rưỡi nước (trà, kefir, nước trái cây, v.v.) mỗi ngày. Nếu bạn không bị tăng huyết áp và bạn có một quả thận khỏe mạnh, thì không có gì phải lo lắng về vấn đề: chất lỏng đã vào cơ thể bao nhiêu thì sẽ thoát ra bấy nhiêu. Nhưng hãy chú ý: khát nước liên tục có thể là một trong những triệu chứng của một số bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như tiểu đường hoặc rối loạn nội tiết tố. Cũng cần chú ý đến sưng tấy: nếu bạn không có thói quen ăn cá trích vào buổi tối mà đến sáng thấy sưng tấy thì hãy đi khám - bạn cần đi khám bác sĩ chuyên khoa nội tiết và tim mạch.

Có người đã quen với việc uống nhiều, và có người là cả lít, hoặc thậm chí một lít rưỡi, so với định mức, bị hụt hẫng. Không có quá ít người hầu như không rót một cốc nước vào mình. Từ chất lỏng say rượu, họ có thể bị tăng nhịp tim, khó thở và cảm giác khó chịu. Trong trường hợp này (với điều kiện bắt buộc là mọi thứ đều phù hợp với sức khỏe của bác sĩ tim mạch và nội tiết), có thể khuyến cáo tập luyện, tăng dần “liều lượng”: nửa ly mỗi ngày hoặc hai hoặc ba ngày. Theo dõi cẩn thận tình trạng của bạn - chính cơ thể sẽ cho bạn biết tốc độ tiến tới mục tiêu là bao nhiêu. Về mặt lý thuyết, anh ta sẽ quen với định mức trong vòng một đến hai tuần.

Bạn có thể đã nghe nói rằng nước làm tăng tốc độ trao đổi chất, vì vậy những người uống nhiều chất lỏng có khả năng tăng cân ít hơn nhiều so với những gì họ ăn. Và những biểu hiện của chứng cellulite ở những người uống nhiều nước cũng ít hơn ... Nếu sau những lời này mà bạn kiên quyết uống càng nhiều càng tốt thì đừng vội hiện thực hóa ý tưởng của mình. Uống một lượng lớn nước không chỉ kích hoạt thận (tốt), mà còn loại bỏ các nguyên tố vĩ mô và vi lượng rất có giá trị khỏi cơ thể, phá vỡ sự cân bằng nước-muối (có hại).

Trước hết, nước thải kali ra khỏi cơ thể. Và nếu, ngoài những thứ khác, sự cân bằng nước-muối của bạn bị xáo trộn, thì cũng sẽ có tình trạng dư thừa natri, góp phần vào việc giữ nước. Nếu bạn đang tích cực giảm cân, hãy uống nhiều nước hơn (chỉ cần không lạm dụng nước khoáng là vết thương vẫn lành) và uống thuốc lợi tiểu nhẹ, tiết kiệm kali. Nó cũng giúp bổ sung vitamin C, sắt và magiê.

Uống nước gì?

Vì vậy, chúng tôi đã tìm ra lượng chất lỏng cần thiết. Tuy nhiên, một câu hỏi chính đối với nhiều người vẫn là: uống nước trái cây, kvass, trà, rượu là đủ hay chỉ nên uống nước lọc? Có rất nhiều ý kiến, phỏng đoán và nghiên cứu khoa học và giả khoa học về chủ đề này, nhưng vẫn chưa tìm được câu trả lời xác đáng.

Ví dụ, bác sĩ nổi tiếng người Iran Batmanghelidj đã đưa ra kết luận rằng nước lã có thể chữa lành nhiều bệnh cho một người. Thậm chí, ông chỉ có một câu trả lời duy nhất cho tất cả các câu hỏi của bệnh nhân: “Bạn không bị bệnh, bạn chỉ khát”. Theo quan điểm của ông, nước đúng là chất mang năng lượng. Chỉ có cô ấy mới có khả năng khôi phục sức sống cho cơ thể. Nhưng theo quan điểm của y học chứng cứ, sự khác biệt giữa nước và đồ uống là giống nhau: trà và cà phê làm tăng huyết áp và gây khát hơn, trong khi nước trái cây và đồ uống có ga chứa đường và làm tăng cảm giác thèm ăn. Trong mọi trường hợp, bất kể chúng ta uống gì, thành ruột lọc nước với sự hỗ trợ của các “máy bơm” đặc biệt, và nước sẽ đi vào các tế bào, ngay cả khi uống bia hoặc nước canh. Trên thực tế, nếu trong thời gian bị bệnh, bạn có nhiệt độ cao, thì bạn có thể đã nghe lời khuyên của bác sĩ hơn một lần: "... Và uống nhiều nước hơn!" Đó là chất lỏng, không phải nước.

Nhưng vẫn tốt hơn là chỉ uống nước sạch. Nó không chứa calo, không muối, không đường, cũng như các nguyên tố khác có thể gây hại cho cơ thể. Và lợi ích của nó là không thể phủ nhận. Ví dụ, uống một cốc nước khi bụng đói sẽ giúp cải thiện chức năng của ruột và bù lại lượng nước đã mất trong nhiều giờ ngủ. Trong thời tiết nắng nóng, trước khi ra ngoài cũng nên uống nước. Có thể uống nước trong quá trình đi bộ không? Uống nhiều là điều không nên làm: nó sẽ làm tăng tiết mồ hôi, tức là sẽ làm tăng quá trình mất nước. Nước cũng rất hữu ích trong các chuyến bay dài: để cảm thấy dễ chịu, hãy nhớ uống một cốc nước trong mỗi giờ bay.

Ngoài ra, có một số chỉ định mà bác sĩ khuyên nên uống nước:

    trước hết, đây đều là những bệnh cấp tính, tiêu chảy, sốt gây nhiệt độ cao, do cơ thể trong những thời kỳ này mất một lượng nước đáng kể (qua phổi, da, nước tiểu, v.v.);

    đẩy máu đến tim, phổi, gan, lá lách, dạ dày và gây viêm ở các cơ quan này;

    tống máu đến các cơ quan trong ổ bụng và nói chung là xuống phần dưới của cơ thể, ví dụ như bị trĩ, nhiễm độc gan, thận, v.v ...;

    chậm tuần hoàn và phân phối máu không đúng cách, cũng như các khối u bên trong và bên ngoài, u nang, polyp, tăng trưởng.

Và cuối cùng: bạn cần uống nước một cách khéo léo! Nó phải hơi ấm và bạn không nên uống một hớp mà nên uống từng ngụm nhỏ.

Olga Gessen
Cảm ơn vì lời khuyên của bạn
nhà trị liệu, MD Eugene Parnes.

Xin chào các độc giả thân yêu của blog!

Tôi muốn nói chuyện với bạn về lý do tại sao bạn nên uống nước, đặc biệt là vào buổi sáng khi bụng đói. Có vẻ như mình đọc nhiều và biết về nó, bản thân mình cũng cố gắng uống nhiều nước hơn, nhưng trong lúc chuẩn bị tài liệu, mình đã xem được chương trình yêu thích của mình là Sống khỏe và học được rất nhiều điều thú vị và mới mẻ về nước, về lý do tại sao bạn cần uống nước khi bạn cần uống nước và uống bao nhiêu nước. Sau lần xem này, tôi quyết định xử lý nước một cách có tổ chức và có trách nhiệm hơn, vì nước là sự sống!

Tại sao bạn nên uống nước

Cơ thể chúng ta bao gồm 78% là nước. Tất cả các chất lưu thông trong cơ thể chúng ta đều được hòa tan trong nước. Chúng ta có thể sống mà không có thức ăn trong ít nhất một tháng, nhưng không có nước - không quá ba ngày.

Tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể đều diễn ra với sự tham gia của nước, chúng ta cần duy trì sự cân bằng nước: thải ra bao nhiêu nước thì nhận bấy nhiêu, đó là lý do trước hết bạn cần uống nước.

Và chúng ta phải theo dõi chặt chẽ cách chúng ta uống nước lọc.

Cho đến gần đây, tôi uống một ly vào buổi sáng, đôi khi là chanh. Nước như vậy cũng rất hữu ích, chúng ta sẽ nói về điều này sau. Nhưng hóa ra không hoàn toàn đúng khi bắt đầu buổi sáng với lượng nước như vậy, trước hết bạn phải uống một cốc nước sạch.

Tại sao bạn nên uống nước buổi sáng khi bụng đói

Nên uống một cốc nước thô ở nhiệt độ phòng ngay sau khi thức dậy để bù đắp lượng ẩm luôn xảy ra trong đêm, nhằm khởi động quá trình nhu động ruột. Không chỉ nên uống nước trước khi ăn sáng mà trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào, trước khi tắm buổi sáng, trước khi đánh răng, v.v.

Vào ban đêm, chất độc tích tụ trong ruột, tất cả các loại chất mà chúng ta không cần đến. Và chúng ta phải uống nước để làm sạch ruột. Vào buổi sáng, tất cả các chất bẩn và chất béo tích tụ trong đêm được xử lý tốt nhất, và nước sẽ giúp ích cho việc này.

Và bạn không nên uống một mà hai cốc nước vào buổi sáng. Trong một số nguồn tin, tôi đã gặp thông tin rằng thậm chí nên uống 4 cốc nước vào buổi sáng.

Trên bàn cạnh giường ngủ của tôi luôn có một cốc nước, hay đúng hơn là một cái cốc. Ngay khi tôi thức dậy, tôi ngay lập tức uống nước, và sau đó tôi sẽ đứng dậy. 15 phút sau tôi uống cốc nước thứ hai. Để không cảm thấy nhàm chán, tôi đan một chiếc hộp lên chiếc cốc. Nó đã trở nên thoải mái và vui vẻ hơn, và cảm thấy dễ chịu hơn khi uống nước.

Chúng tôi uống nước và sau đó đi làm việc nhà buổi sáng.

Nếu bạn uống nước vào buổi sáng sẽ không bao giờ thận hoạt động bình thường, thiếu nước thì thận hoạt động kém hơn.

Tôi cũng đã từng nghe một bác sĩ nói rằng nếu bạn uống nước từ 5 đến 7 giờ sáng thì sẽ không bị ứ mật. Tôi đã làm theo quy tắc này trong một thời gian dài và nhận thấy rằng bây giờ không còn vị đắng trong miệng vào buổi sáng.

Nước cho trái tim

Lý do quan trọng nhất khiến bạn nên uống nước là nếu không có đủ lượng nước cần thiết, tim không thể hoạt động bình thường, nước rất quan trọng đối với tim và mạch máu.

Tôi rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng các cơn đau tim và đột quỵ xảy ra khá thường xuyên chính xác là do lượng nước tiêu thụ không đủ.

Nếu không có nước, các yếu tố máu trong máu của chúng ta không thể tự do chảy qua các mạch. Chúng kết dính với nhau và tạo thành cục máu đông, đồng thời sức co bóp của tim giảm dẫn đến nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Vì vậy, cần phải uống thêm nước để máu vẫn ở dạng lỏng và các phần tử trong máu trôi đi một cách bình tĩnh.

Đọc những gì chương trình tôi đã thực hiện cho chính mình. Tôi nghĩ nó cũng sẽ thú vị và hữu ích cho bạn.

Nước chống ung thư

Hiện đã hoàn toàn chứng minh được rằng hai lít nước mỗi ngày bảo vệ một người khỏi ung thư bàng quang.

Bạn cần uống nhiều nước hơn để tình trạng nhiễm trùng không phát triển, các chất độc hại không lưu lại trên niêm mạc bàng quang, từ đó giảm nguy cơ ung thư bàng quang.

Nếu không có đủ chất lỏng, thì một khối u ung thư dần dần bắt đầu phát triển.

Nước giảm cân

Để giảm cân, bạn cần uống nước! Tại sao? Mọi thứ đều rất đơn giản ở đây.

Rốt cuộc, dạ dày không quan tâm những gì nó được lấp đầy. Nó phản ứng với khối lượng, với sự giãn nở. Đã lấp đầy dạ dày đến một mức nhất định, một người đã bão hòa. Vì vậy, nếu bạn uống 2 cốc nước thay vì đồ ăn nhiều calo thì cảm giác no cũng sẽ đến, đồng thời tiêu hao 0 calo. Điều này không có nghĩa là bạn nên uống nước thay vì thức ăn! Bạn chỉ cần uống 2 cốc nước trước bữa ăn. Chúng ta đưa ra tín hiệu cho não rằng chúng ta đã hơi no và chúng ta sẽ ăn ít thức ăn hơn.

Nếu bạn thêm thực phẩm giàu chất xơ (rau xanh, rau cải) vào nước, chất này đọng lại trong dạ dày, cảm giác no sẽ tiếp tục nhiều hơn. Như vậy, có thể giảm cân trong thời gian ngắn.

Nước vừa giúp giảm cân, vừa duy trì trọng lượng và sức khỏe của cơ thể.

nước nhiễm trùng

Nước là cần thiết để chống lại nhiễm trùng.

Chất nhầy của chúng ta phải được ngậm nước đầy đủ. Nếu có ít nước trong cơ thể, niêm mạc sẽ trở nên dễ bị tổn thương hơn bởi vi khuẩn, vi rút và chất gây dị ứng.

Và nước, như nó vốn có, tạo ra một rào cản và không cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể chúng ta, mà còn đẩy chúng ra bên ngoài.

Vì vậy, trong giai đoạn đợt cấp của các bệnh nhiễm trùng, dị ứng, cần phải uống nhiều nước hơn.

nước cho căng thẳng

Vâng vâng! Nước giúp giảm căng thẳng!

Rốt cuộc, căng thẳng gây ra tình trạng mất nước. Hormone căng thẳng được giải phóng và tim của chúng ta bắt đầu đập nhanh hơn. Hít thở trở nên thường xuyên hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn và một người mất nhiều nước hơn.

Nói chung, khi bị căng thẳng, độ ẩm mất đi nhiều hơn ở trạng thái bình thường.

Do đó, khi bị căng thẳng, bạn cần uống nhiều nước, không nên ăn sô cô la và bánh ngọt. Và bạn sẽ chiến đấu với căng thẳng, và bạn sẽ không khá hơn.

Danh sách này có thể lặp đi lặp lại trong một thời gian dài về lý do tại sao bạn cần uống nước.

Nhưng, bạn cần lắng nghe một quan điểm khác, vì uống quá nhiều nước có thể gây hại.

Uống nước gì

Tôi phải nói rằng chúng ta đang nói về nước sạch - không mặn, không ngọt, không phải trà hay cà phê, không phải sữa hay nước trái cây. Bằng cách này, trà và cà phê loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể.

Bạn cần uống nước thô tinh khiết. Tôi lọc nước máy bằng bộ lọc.

Nước tan chảy là hoàn hảo. Để chuẩn bị, đầu tiên nước trong chai được đóng băng và sau đó được rã đông.

Nếu bạn có một con suối tốt gần đó, sau đó bạn có thể uống nước suối, điều chính là phải chắc chắn về độ tinh khiết của nó.
Sẽ rất tuyệt nếu có thể làm nước bằng silicon hoặc bạc. Tôi cũng khuyên bạn nên uống rượu, bạn có thể dễ dàng tự làm.

Về nguyên tắc, bạn có thể uống bất kỳ loại nước nào - từ vòi hoặc đóng chai, chất lượng mà bạn chắc chắn.

Nước đun sôi không phù hợp, nó được cơ thể hấp thụ kém và thường được coi là nước vô dụng chết.

Do đó, bạn cần uống nước ấm thô, tốt nhất là nước hơi nóng. Nước như vậy gần với nhiệt độ cơ thể và được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng!

Tôi khuyên bạn nên xem chi tiết trong ấn phẩm mới của tôi về chủ đề này:

Uống nước khi nào

Nước nên được uống trong suốt cả ngày, phân phối theo tỷ lệ hai lít.

Ly đầu tiên và thậm chí cả hai ly phải được uống vào buổi sáng khi bụng đói (đọc ở trên).

Uống một cốc nước trước bữa ăn 30 phút để cải thiện tiêu hóa.

Và ly cuối cùng nên uống 40 phút - một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ. Đây là điều mà các bác sĩ tim mạch khuyến cáo.

Thực tế là vào ban đêm chúng ta không uống, không thở, đổ mồ hôi và do đó chúng ta bị mất nước. Và lúc này, cục máu đông có thể hình thành, dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Do đó, bạn cần uống nước vào buổi tối được chỉ định. Không cần phải sợ rằng bạn phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.

Vào ban đêm, mọi người thức dậy và đi vệ sinh hoàn toàn không phải vì họ uống một cốc nước, mà chỉ đơn giản là vì họ có một số vấn đề về thận, mất ngủ, u tuyến tiền liệt hoặc một số bệnh khác. Một cốc nước không có gì để làm với nó.

Vì vậy, chúng tôi đã tìm hiểu khi nào, bao nhiêu và loại nước nên uống. Hãy tóm tắt lý do tại sao bạn nên uống nước.

Nên uống nước vì:

  1. Nước bắt đầu quá trình nhu động ruột
  2. Nước giúp máu không đông lại
  3. Nước bảo vệ chống lại ung thư bàng quang
  4. Nước giúp đánh lừa dạ dày
  5. Nước giúp chống nhiễm trùng
  6. Nước duy trì áp suất
  7. Nước giúp não bộ khỏe mạnh
  8. Nước cải thiện làn da
  9. Nước cần thiết cho quá trình tiêu hóa bình thường
  10. Nước làm giảm nguy cơ sỏi thận
  11. Nước giúp chống táo bón

Đảm bảo uống nhiều nước đối với những người

  • hút thuốc, uống rượu và uống nhiều cà phê;
  • các bà mẹ cho con bú;
  • vận động viên điền kinh;
  • người trên 60 tuổi;
  • khi dùng thuốc.

Nước chỉ đơn giản là giúp chúng ta khỏe mạnh.

Câu hỏi quan trọng cuối cùng.

Cách tập cho mình thói quen uống nhiều nước

Điều quan trọng nhất là động lực!

“Tuổi già là một cuộc đấu tranh giành nước xảy ra trong các tế bào, tức là các tế bào mất nước, già đi ...” Tại sao không phải là một động cơ? Điều gì về tất cả những điều trên?

Uống hai lít một lúc có lẽ là một thói quen khó.

Bắt đầu dần dần. Hãy chắc chắn rằng hai ly đầu tiên - vào buổi sáng. Nó nên trở thành một thói quen giống như rửa mặt và đánh răng. Sau 4-6 tháng chỉ uống những ly nước buổi sáng này, bạn sẽ thấy khả năng miễn dịch được tăng cường như thế nào và ngay cả bệnh cúm cũng không đeo bám.

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn (uống trước khoảng 15-30 phút, một tiếng là được). Chúng tôi vào bếp, uống nước, và sau đó chúng tôi bắt đầu nấu ăn, khởi động và dọn bàn ăn. Hoặc trong khi làm việc, trước đây. hơn là đi đến một quán cà phê hoặc căng tin để ăn trưa hoặc hâm nóng bữa trưa bạn mang theo bên mình, hãy uống một cốc nước.

Và một cốc nước vào buổi tối. Đó là một lít! (Hoặc một rưỡi tùy theo số lần ăn).

Ăn quen rồi có thể pha thêm một cốc nước lọc, một tiếng sau khi ăn.

Bạn có thể uống nước theo giờ: mỗi giờ - một cốc nước. Đặt báo thức để bạn không quên.

Tại nơi làm việc, tôi đặt một chai nước và một ly trước mặt, và từ từ nhấm nháp. Tôi khó có thể uống hết một ly cùng một lúc, tôi uống từng phần nhỏ. Lúc đầu, tôi uống 1 lít, sau đó không đủ cho một lít rưỡi. Vì vậy hãy tăng dần đến tỷ lệ mong muốn.

Đó là tất cả cho ngày hôm nay, chúng ta đã tìm hiểu lý do tại sao bạn cần uống nước, tôi hy vọng rằng thông tin sẽ có lợi cho bạn và bạn sẽ ngay lập tức bắt đầu uống nhiều nước hơn.

Để củng cố tài liệu, bạn có thể xem video về lý do tại sao bạn cần uống nước, với các ví dụ minh họa.

Hãy khỏe mạnh!

Tại sao bạn nên uống nước

Một người khỏe mạnh cần uống nhiều nước hơn hầu hết mọi người. Các thiền sinh uống khoảng ba lít nước thô mỗi ngày, không tính các bữa ăn lỏng. Liều khuyến cáo cho một người khỏe mạnh là 8 ly nước mỗi ngày. Chúng ta phải nhớ rằng nước là nước, và trà, cà phê và các thức uống khác là thức ăn. Nhiều người bị táo bón, sỏi niệu, đau đầu lâu năm, chóng mệt mỏi mà không ngờ rằng nguyên nhân có thể là do thói quen uống ít nước. Do cơ thể thiếu chất lỏng, cũng như việc sử dụng đồ uống có chứa caffeine (cola, cà phê, trà) và thực sự kích thích mất chất lỏng - tất cả điều này góp phần làm mất nước. Nhưng ít người biết rằng

Cơ thể mất nước chỉ 3% tổng trọng lượng cơ thể là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ban ngày và làm chậm quá trình trao đổi chất;

Mất nước chỉ từ 1-2% tổng trọng lượng cơ thể có thể làm giảm trí lực, khả năng tập trung và hoạt động thể chất của bạn;

Nhức đầu cũng là một dấu hiệu của tình trạng mất nước;

Táo bón là hậu quả của tình trạng mất nước;

Mất nước có thể là một rào cản nghiêm trọng đối với việc tập thể dục. Do tình trạng mệt mỏi nói chung, bạn có thể đơn giản là không thể đối phó với tải trọng và dẫn đến chấn thương. Uống một vài cốc nước tinh khiết, có tính kiềm nhẹ trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và duy trì sức khỏe của bạn.

Tại sao bạn nên uống nước? (jvotes)

  1. 1. Nước là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng.

Nước lưu thông cùng với máu và giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào và cơ quan của cơ thể con người. Nó hoạt động như một dung môi cho các chất dinh dưỡng và muối và giúp chúng được hấp thụ.

  1. 2. Nước là một phương tiện để giảm cân.

Uống nước giúp bạn giảm cân vì nó không chứa calo. Nó hoạt động như một chất “độn” lý tưởng cho dạ dày, tạo cảm giác từ đó giảm cảm giác đói.

Ngoài ra, uống nước là một chất ngăn chặn sự thèm ăn mạnh mẽ; khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đói, chúng ta chỉ khát. Uống một cốc nước trước bữa ăn của bạn!

  1. 3. Nước cần thiết cho quá trình tiêu hóa.

Hệ tiêu hóa của con người cần rất nhiều nước để tiêu hóa thức ăn. Nước giúp giải quyết các vấn đề về nồng độ axit trong dạ dày tăng lên, nồng độ axit giảm xuống khi uống nước. Nước cũng giúp tiêu hóa thức ăn. Táo bón là hậu quả của tình trạng mất nước.

Nguy cơ phát triển ung thư đường tiêu hóa ở những người uống đủ nước thấp hơn 45% so với những người uống ít nước. Nó cũng làm giảm 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư bàng quang và ung thư vú. Ngoài ra, từ lâu người ta đã biết rằng tế bào ung thư không phát triển trong môi trường kiềm. Do đó, nước kiềm sẽ ngăn ngừa sự xuất hiện của các tế bào ung thư.

  1. 4. Nước giúp ngăn ngừa sỏi thận.

Thận của cơ thể lọc các chất thải và đưa chúng ra ngoài cơ thể dưới dạng nước tiểu. Sự gia tăng nồng độ của một số muối trong nước tiểu sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Trong hầu hết các trường hợp, nguy cơ này có thể được giảm bớt bằng cách uống nhiều nước hơn và do đó làm “loãng” nồng độ muối trong nước tiểu. Vì vậy, đối với những người dễ bị sỏi niệu, nên uống 12 ly nước mỗi ngày (đối với những người khỏe mạnh, tỷ lệ này là 8 ly).

  1. 5. Nước giúp giảm huyết áp.

Khi chúng ta mất một lượng lớn chất lỏng vì bất kỳ lý do gì (không uống đủ nước, chơi thể thao, ốm đau, v.v.), để ngăn ngừa mất nước (do thở và đổ mồ hôi), cơ thể chúng ta cố gắng bù đắp lượng nước thiếu hụt này bằng cách co thắt. của các mạch máu, do đó, dẫn đến tăng huyết áp. Đó là lý do tại sao việc uống đủ nước để ngăn ngừa huyết áp cao là vô cùng quan trọng. Tất nhiên, điều này áp dụng cho trường hợp huyết áp tăng lên chính xác là do cơ thể thiếu nước. (Tuy nhiên, các liệu trình điều trị đặc biệt cho các bệnh về tim, gan, thận, trong đó cơ thể bị mất nước đặc biệt để giảm áp lực, không được tính đến trong trường hợp này).

  1. 6. Nước giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Như đã đề cập ở trên, mất nước dẫn đến thực tế là các tế bào và mô của cơ thể hấp thụ nước từ máu, do đó làm giảm sức mạnh của dòng máu (đây là lý do tại sao mạch máu bị thu hẹp, kéo theo huyết áp tăng, xem điểm 5). Huyết áp cao là dấu hiệu cho thấy tim hoạt động nhanh hơn bình thường: tim đang cố gắng bơm nhiều máu hơn đến các cơ quan để cân bằng lượng máu trong các mạch bị hẹp. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các bệnh tim đã có từ trước. Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa điều này.

  1. 7. Nước ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của chúng ta.

Bằng cách tham gia vào quá trình bài tiết mồ hôi, nước cũng loại bỏ các tạp chất trên da và làm sạch nó, làn da trông trẻ và khỏe mạnh hơn. Da mất nước sẽ mất đi sắc độ: trông chảy xệ và nhăn nheo.

Bạn nên uống bao nhiêu?

Đủ để tạo ra 1,5 lít nước tiểu mỗi ngày. Nếu bạn bị sốt cao hoặc đau bụng, bạn cần phải uống nhiều hơn nữa.

Nước là thành phần cấu trúc chính của cơ thể chúng ta:

  • ở người lớn, nó chiếm 70% trọng lượng cơ thể,
  • ở trẻ em - 80%.

Một người mất khoảng 2600 ml mỗi ngày. nước, trong đó:

Với nước tiểu - 1500 ml,

Với phân - 100 ml,

Qua da - 600 ml.

Và qua phổi - 400 ml.

Đương nhiên, lượng nước này phải được bổ sung.

Xin lưu ý rằng lượng nước uống nên được tăng dần và quan trọng nhất là uống không theo ly mà uống thành nhiều ngụm đều đặn trong ngày. Nếu bạn tăng dần lượng nước uống lên ít nhất ba ly mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều!

Liều khuyến cáo cho một người khỏe mạnh là 8 ly nước mỗi ngày. Nếu uống lượng nước này không bình thường, bạn có thể thêm nước cốt chanh vào nước để cải thiện mùi vị. Luôn luôn có một chai nước bên mình cũng là một thói quen rất tốt.

Nhân tiện, bạn nên chú ý thực tế là có sự khác biệt giữa uống đủ nước và uống quá nhiều nước. Điều thứ hai có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn và khó chịu nhất - đó là quá trình rửa trôi muối ra khỏi cơ thể, dẫn đến chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Hãy cẩn thận. Dựa vào cảm nhận của bạn!