Các bài tập thể chất cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung theo Sittel. Các bài tập hiệu quả để điều trị bệnh hoại tử xương cổ tử cung

U xương cột sống cổ là một tổn thương thoái hóa-loạn dưỡng của các cấu trúc đốt sống và đĩa đệm có tính chất viêm.

Loại bệnh này của hệ thống cơ xương cần được chăm sóc y tế ngay lập tức: với bệnh mãn tính, quá trình này thực tế không thể chữa khỏi.

Thông thường, họ sử dụng thuốc điều trị, bao gồm việc dùng một số loại thuốc. Tuy nhiên, đừng quên một phương pháp điều trị hiệu quả đó là tập thể dục trị liệu (các bài tập vật lý trị liệu).

Mặc dù bản thân liệu pháp vật lý trị liệu không thể thay thế liệu pháp vật lý trị liệu và điều trị bằng thuốc, nhưng nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc điều trị.

Thông tin chung về hoại tử xương cổ tử cung

Như đã đề cập, hoại tử xương là một bệnh viêm ảnh hưởng đến cấu trúc đĩa đệm và chính các đốt sống. Thông thường, bệnh tự biểu hiện vì những lý do sau:

Hypodynamia (thiếu vận động).

Tải trọng tĩnh trong thời gian dài lên cột sống ở vùng cổ do tính chất công việc, ngủ không đúng cách, v.v.

Điều kiện môi trường không thuận lợi.

Sự hiện diện của các bệnh đồng thời của hệ thống cơ xương.

Đang dùng thuốc steroid.

Hạ thân nhiệt.

Tuổi trên 40.

Các triệu chứng của hoại tử xương cũng rất cụ thể. Bệnh lý được đặc trưng bởi:

Đau dữ dội ở cổ (biểu hiện do rễ thần kinh bị xâm phạm và bị viêm).

Khó chịu ở vùng vai (do tăng trương lực cơ).

Tê tay.

Cảm giác nổi da gà.

Yếu cơ.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ là một căn bệnh khó chịu dẫn đến giảm các hoạt động chức năng của cổ và dẫn đến phát triển thành thoát vị đĩa đệm.

Cơ chế hoạt động của liệu pháp tập thể dục

Tập thể dục trị liệu được chỉ định cho bất kỳ bệnh nhân nào gặp vấn đề về cột sống cổ. LFC giải quyết một số vấn đề cùng một lúc:

Giảm trương lực cơ. Đây là một trong những điều kiện tiên quyết để ngăn ngừa các cơn đau và biến chứng.

Giúp tăng cường cơ cổ.

Cho phép bạn bình thường hóa dinh dưỡng của đĩa đệm.

Nó làm cho nó có thể ngăn chặn sự phá hủy các mô cột sống.

Nó bình thường hóa hoạt động vận động của cột sống ở mức độ của cổ.

Để hiểu những vấn đề này và loại bỏ các quá trình bệnh lý, cần phải thường xuyên thực hiện các bộ bài tập đơn giản. Có hàng chục nguồn mô tả các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ nhưng không phải phương pháp tập gym nào cũng hiệu quả và an toàn như nhau.

Các bài tập nhẹ nhàng cho quá trình hoại tử xương

Để giữ cho cổ có hình dáng đẹp, bạn nên thực hiện các bài tập “mềm”. Điều quan trọng cần ghi nhớ là: không sốt sắng trong thời gian diễn ra đợt cấp. Bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập này trong khoảng thời gian giữa các đợt cấp (trong tình trạng thuyên giảm hoặc bán cấp tính).

Phức tạp №1

1) Đứng ở một vị trí thoải mái. Hạ tay xuống “gần đường nối”, giữ tư thế đều, càng thẳng càng tốt. Cẩn thận và không vội vàng, quay đầu gần 90 độ. Để bắt đầu, một biên độ nhỏ là đủ, khi bạn tiến bộ hơn, bạn cần phải quay đầu nhiều hơn và nhiều hơn. Nóng vội rất nguy hiểm: có thể xảy ra trật khớp đốt sống hoặc chèn ép dây thần kinh. Trong giai đoạn trầm trọng, bạn có thể thực hiện các động tác quay đầu nhẹ, nhưng không thể làm gì hơn. Thực hiện bài tập tương tự 7-10 lần mỗi hướng.

2) Vị trí bắt đầu, như trong bài tập đầu tiên. Đứng với một lưng mở rộng. Thư giãn cổ của bạn càng nhiều càng tốt. Từ từ cúi đầu xuống để cằm chạm vào ngực. Với một chuyển động nhẹ của lò xo, nâng đầu của bạn về vị trí ban đầu. Nếu mức độ di động của cổ không cho phép bạn cúi nhiều, bài tập được thực hiện càng nhiều càng tốt. Số lượng - 7-10 lần.

3) Giữ nguyên vị trí, như trong hai bài tập đầu tiên. Thư giãn các cơ ở cổ và vai. Cúi đầu về phía sau với chuyển động chậm. Điều quan trọng là phải làm điều này một cách chậm rãi và nhịp nhàng để tránh bị thương. Mở rộng cằm ra xa như giải phẫu của vùng cổ tử cung của bệnh nhân cho phép.

Bộ ba bài tập tương tự nhau giúp phục hồi dinh dưỡng của đốt sống cổ, phục hồi độ đàn hồi cho cơ và sự dẻo dai cho cột sống.

Số phức 2.

Có thể thực hiện trong đợt cấp.

1) Vị trí - tốt nhất là đứng. Chúng ta hãy ngồi xuống nữa. Giữ thẳng cổ, thả lỏng tất cả các cơ vùng cổ áo, bao gồm cả vai. Đặt một lòng bàn tay lên trán của bạn. Thực hiện một cử động, như thể có mong muốn đẩy bàn tay ra bằng đầu. Sự kháng cự như vậy dẫn đến căng cơ mạnh ở cổ, và sau đó là sự thư giãn của chúng.

2) Thực hiện một bài tập tương tự, ấn tay vào vùng thái dương. Chuyển động phải mượt mà và không bị rung. "Cuộc đối đầu" của tay và đầu nên kéo dài trong 3 giây. Tiếp tục thêm thời gian sẽ không có ý nghĩa gì: axit lactic sẽ bắt đầu tích tụ và các cơ sẽ mệt mỏi, việc tập thể dục sẽ khó khăn hơn. Chạy 5-10 lần.

3) Giữ một vị trí ngồi. Giữ thẳng lưng và cổ, thư giãn. Kéo vai lên gần tai, giữ mỗi lần từ 3-5 giây. Sau đó hạ vai xuống và thư giãn trở lại. Giữ chức vụ lâu hơn cũng không có giá trị.

4) Đứng thẳng, duỗi thẳng tay ngang thân tạo thành chữ “T”. Thực hiện 10 chuyển động tròn theo một hướng và sau đó theo hướng khác.

5) Cuối bài, xoa cổ (xoa bóp nhẹ). Mát xa cổ bằng cách xoa và chuyển động tròn trong 3 phút.

6) Vị trí bắt đầu - đứng hoặc ngồi với tư thế thẳng lưng. Lắc đầu trong ba phút. Biên độ phải nhỏ nhất. Về bản chất, bài tập này tương tự như động tác “vâng” không lời.

Số phức 3.

1) Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nghiêng người, duỗi tay. Thực hiện bài tập, được mọi người biết đến từ thời đi học, như một “cối xay”.

2) Ngồi xuống hoặc đứng lên. Kéo thẳng cột sống lưng. Chạm vào vai của bạn bằng tai của bạn, sau đó lặp lại tương tự ở phía bên kia.

3) Thực hiện các cử động đầu bắt chước cử chỉ “có” và “không”.

Trên đây là những bài tập đơn giản nhất cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Ai là người thích hợp với những phức hợp như vậy?

Những phức hợp này lý tưởng cho những người có vấn đề về cổ ở giai đoạn đầu, cũng như những bệnh nhân bị hạn chế nghiêm trọng về khả năng vận động của cột sống. Chúng có thể được thực hiện, kể cả trong giai đoạn cấp tính của bệnh (trừ trường hợp đầu tiên).

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Hoạt động thể chất từ ​​phức hợp số 1 được chống chỉ định nghiêm ngặt trong đợt cấp. Họ chỉ được bổ nhiệm trong thời gian thuyên giảm.

Phức tạp №1

1) Tư thế nằm (không thể nằm xuống sàn trần, hoại tử xương "không thích" hạ thân nhiệt). Đặt tay phải lên bụng, đặt tay trái lên ngực (đối với người thuận tay trái thì ngược lại). Bắt đầu nhịp nhàng và từ từ hít thở sâu. Hấp thụ càng nhiều không khí càng tốt.

2) Vị trí bắt đầu giống hệt nhau. Bạn không cần phải đặt tay lên nó, bạn cần phải dựa vào chúng. Cẩn thận vươn hai tay lên, duỗi cổ, sau đó cũng cẩn thận trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 7-10 lần.

3) Nằm sấp. Duỗi thẳng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể "tại các đường nối". Quay đầu 90 độ và chạm vào sàn bằng tai. Lặp lại tương tự với tai còn lại.

4) Tư thế ngồi. Giữ thẳng cổ. Khi bạn thở ra, cúi đầu xuống ngực và ấn cằm của bạn càng mạnh càng tốt, trong khi hít vào, quay trở lại vị trí bắt đầu.

5) Tư thế - ngồi hoặc đứng. Thư giãn cổ và vai của bạn. Cúi đầu xuống ngực, bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn xoay nhẹ của đầu dọc theo trục của cột sống. Chú ý! Người tập thể dục như vậy phải thực hiện cực kỳ cẩn thận, nguy cơ trật khớp là cao.

Phức tạp №2

Tổ hợp gồm ba phần: khởi động, phần chính, phần kết thúc. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục như vậy, kể cả trong thời kỳ kịch phát. Cô ấy là phổ quát. Vị trí đứng.

1) Đặt tay lên vai. Thực hiện chuyển động tròn đều. 10 lần theo một hướng, 10 lần theo hướng khác.

2) Dang rộng các chi trên bằng bàn tay nắm chặt sang hai bên. Uốn cong cánh tay của bạn (như thể muốn khoe bắp tay căng phồng của bạn), sau đó duỗi thẳng chúng, tạo thành chữ “T” với cơ thể của bạn. Khi kết thúc bài tập, lắc tay để giảm căng thẳng.

3) Thực hiện bài tập số 1 từ khu phức hợp số 2. Trong trường hợp này, hai tay nên được đưa vào khóa và ấn vào trán. Bài tập này được coi là khó hơn vì độ căng cao hơn.

4) Vị trí đứng. Đưa hai tay vào lâu đài, đặt ở phía sau đầu. Vượt qua sức cản của đôi tay, cố gắng hất đầu ra sau. Bài tập này rất giống với bài trước.

5) Đưa vai của bạn về phía trước, như thể đang run rẩy, đưa chúng về vị trí bình thường.

6) Kéo vai của bạn về phía sau.

7) Nằm xuống sàn. Nâng cổ lên cao nhất có thể, giữ nguyên trạng thái này trong 5 giây, sau đó trở lại tư thế bình thường.

8) Lấy tay ôm lấy đầu. Kéo theo hướng ngược lại

Tất cả các bài tập được mô tả, cả bài ít và phức tạp hơn, được thực hiện 7-20 lần 3-4 lần một ngày.

Loại thể dục này rất hữu ích cho những người trong các đợt kịch phát (không tính phức hợp đầu tiên), nó cũng giúp bình thường hóa dinh dưỡng của cột sống và lý tưởng cho những ai muốn bệnh thuyên giảm càng lâu càng tốt.

Tại sao cần phải làm bài tập?

Chúng cần được thực hiện vì một số lý do:

Với tất cả hiệu quả của thuốc, chúng không thể phục hồi khả năng vận động của cổ. Đây chính xác là nhiệm vụ của các bài tập vật lý trị liệu.

Sau khi tập thể dục, dinh dưỡng của cột sống được cải thiện.

Các đợt bồi thường trở nên lâu hơn.

Cột sống phục hồi hoạt động vận động.

Thư giãn cơ và giảm đau

Dù các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả đến đâu thì chúng cũng phải được thực hiện đúng cách. Nếu không, khả năng cao là mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện trong giai đoạn cấp tính, nhưng bạn nên cẩn thận lắng nghe sức khỏe của bản thân.

Nếu bị đau cổ trong quá trình thực hiện, nên ngừng tập thể dục ngay lập tức.

Tập thể dục theo nhóm thì tốt hơn chứ không ai cấm tập ở nhà cả.

Cần thực hiện các bài tập cho cổ nhiều lần trong ngày, nếu không hiệu quả sẽ rất nhỏ.

Tất cả các bài tập phải được thực hiện từ từ để không có chấn thương.

Liệu pháp tập thể dục có tác dụng tuyệt vời khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập một cách chính xác, tuân thủ tất cả các quy tắc an toàn. Khi đó cột sống cổ sẽ cảm ơn bạn.

U xương vùng cổ tử cung- một căn bệnh khó chịu làm xấu đi đáng kể chất lượng cuộc sống.

Lý do của nó có thể là rối loạn lối sống - thiếu hoạt động thể chất, tập thể dục không đúng cách, dinh dưỡng kém.

Điều trị cần tích cực và phức tạp.

Một trong những biện pháp quan trọng của nó là vật lý trị liệu hoặc thể dục dụng cụ.

Nó giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu và ngăn ngừa các hậu quả tiêu cực có thể xảy ra.

Về những bài tập để thực hiện và như thế nào, sẽ đi sâu hơn trong bài viết.

LFC là gì?

Tập hợp các bài tập được lựa chọn phù hợp cho bệnh thoái hóa xương cột sống cổ giúp giảm đau hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn phục hồi trương lực cơ.

Rèn luyện thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, và hiệu quả của nó đã được các bác sĩ chứng minh từ lâu. Các bài tập thường xuyên cải thiện tình trạng chung của bệnh nhân, giảm bớt các đặc điểm khó chịu của bệnh.

Chúng góp phần làm cho các cơ di chuyển theo quỹ đạo chính xác và não bộ nhận được một lượng máu vừa đủ. Tập thể dục giúp tăng cường khối lượng cơ của cổ, đó là lý do tại sao cổ có thể chịu được tải trọng tốt hơn trong ngày.

Chỉ định sử dụng các bài tập trị liệu

Liệu pháp tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống cổ được chỉ định trong những trường hợp như vậy:

• biểu hiện lâm sàng của hoại tử xương cổ tử cung;
• đau do nguyên nhân đốt sống;
• tăng nguy cơ tổn thương các đĩa đệm với khả năng hợp nhất của chúng.

Sử dụng liệu pháp tập thể dục để điều trị thoái hóa xương cột sống cổ

Tốt nhất là bắt đầu tập thể dục trong giai đoạn đầu của quá trình phát triển của bệnh.. Xin lưu ý rằng chúng chỉ được hiển thị trong thời gian thuyên giảm - ở giai đoạn trầm trọng, không được thực hiện chúng.

Ngoài ra, liệu pháp tập thể dục có những chống chỉ định sau:

• nhiễm trùng cấp tính;
• quá trình cấp tính của một cơn đau tim;
• nhịp tim nhanh và nhịp tim chậm;
• bệnh động kinh;
• rối loạn chảy máu (bệnh ưa chảy máu);
• Bệnh Parkinson;
• đợt cấp của bệnh thận và gan mãn tính;
• khối u.

Bất chấp tất cả những lợi ích của việc tập thể dục, bạn chỉ có thể thực hiện chúng khi có chỉ định của bác sĩ. Khi lựa chọn phức hợp phù hợp, anh ta sẽ tính đến các triệu chứng của bệnh, mức độ thể chất, đặc điểm cá nhân của cơ thể và các yếu tố quan trọng khác.

Liệu pháp tập thể dục để điều trị bệnh hoại tử xương cổ tử cung: kỹ thuật

Chuẩn bị và khởi động

Và bạn có biết rằng…

Sự thật tiếp theo

Trước tiên bạn cần biết những gì khi thực hiện một bộ bài tập, bạn nên tập trung vào cảm giác của mình. Đừng đặt cho mình mục tiêu thực hiện số lần lặp lại tối đa. Nếu trong quá trình thực hiện, bạn cảm thấy chóng mặt, “bùng nổ”, áp lực trong tai hoặc mắt, thì bài tập này nên được loại trừ khỏi khu phức hợp một thời gian. Hãy thử lại 5-7 ngày sau khi bạn bắt đầu thực hiện phức hợp.

Ban đầu, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho các bài tập. Đánh giá mức độ di động của cột sống cổ.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu và đau ngay cả khi hơi quay đầu sang một bên hoặc nghiêng, thì Trước khi bắt đầu phức hợp, hãy làm như sau:

• Bạn cần lấy một chiếc khăn bông khô, gấp theo chiều dài nhiều lần và quàng qua cổ sao cho hai đầu buông thõng xuống ngực phía trước. Nắm chặt hai đầu này và luân phiên di chuyển chúng lên xuống, xoa cổ theo cách này. Khi bạn cảm thấy hơi ấm ở cổ, hãy dang rộng hai tay hơn và di chuyển khăn sang phải và trái để làm ấm các nhóm cơ khác.
• Nằm ngửa trên giường với vai của bạn trên thành giường và đầu của bạn cúi xuống tự do. Giữ tư thế này trong vài phút, và sau đó bạn cần “lăn” đầu dọc theo mép giường. Điều này cho phép bạn sử dụng các cơ của cổ mà không cần tải cột sống.

Bước bắt buộc tiếp theo là các bài tập khởi động.. Mục đích của họ là chuẩn bị cho các cơ ở cổ và vai chịu thêm căng thẳng. Khởi động đúng cách quyết định phần lớn đến hiệu quả của toàn bộ khu phức hợp.

Nó có thể bao gồm các bài tập như:

1. Bạn cần đứng thẳng, giữ lưng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai. Bây giờ luân phiên nâng vai của bạn lên, thực hiện một chuyển động ngắn và hạ thấp vai xuống dưới sức nặng của chính nó. Trước gương, bài tập này sẽ giống như động tác nhún vai. Làm điều đó trong vòng hai phút.
2. Vị trí bắt đầu giống nhau. Nâng cao cả hai vai và "ném" chúng xuống cùng một lúc. Đồng thời, chú ý vai không nhô lên quá cao. Bạn không nên đè nặng lên vai, cổ và cánh tay, vì đây là động tác khởi động. Thời lượng của bài tập là hai phút..
3. Bạn cần đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, duỗi thẳng tay về phía trước và đặt song song với sàn. Tiếp theo, bạn cần phải bắt chéo hai cánh tay của mình, mỗi lần di chuyển theo hướng ngược lại: trái - sang phải, phải - sang trái. Thực hiện 10-15 động tác như vậy.

Video: "Bài tập trị liệu cơ bản cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ"

Bài tập cơ bản

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các phức hợp chính. Nhóm bài tập tiếp theo nhằm mục đích kéo giãn các nhóm cơ. nằm gần cột sống cổ. Nhờ hoạt động tích cực của các sợi cơ, kích thích lưu lượng máu đến các mô cột sống và đảm bảo dinh dưỡng thích hợp cho chúng.

Các bài tập cơ bản giúp loại bỏ tình trạng co thắt cơ, thường gây đau.

1. Bạn cần ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, hoàn toàn ấn chân xuống sàn, giữ thẳng lưng. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái, đảm bảo rằng vai của bạn không bị nâng lên. Tại điểm cực hạn, cố gắng nán lại 10-15 giây, sau đó "lăn" đầu sang bên phải dọc theo ngực và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập tương tự cho bên còn lại. Ở mỗi hướng, thực hiện 3-5 độ dốc.
2. Tư thế bắt đầu cũng tương tự, nhưng cơ thể cần nghiêng về phía trước một chút, đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Không nghiêng đầu, hãy vươn cổ về phía trước, như thể cố gắng nhìn xuống gầm ghế càng xa càng tốt. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng ở hai bên. Ở vị trí thuận lợi, hãy nán lại trong 5-10 giây, sau đó tự do cúi đầu xuống và để cơ cổ thư giãn hoàn toàn. Lặp lại 5-7 lần.
3. Bạn cần đứng thẳng với lưng thẳng. Cố gắng không nghiêng người sang một bên, dùng các ngón tay trái duỗi xuống và đồng thời nâng vai phải lên. Trong quá trình thực hiện, cần cảm nhận được sức căng của các cơ dẫn từ gốc cổ đến vai. Đến điểm cực hạn, đừng nán lại, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập cho bên thứ hai. Bạn cần thực hiện 6-8 lần lặp lại.

Cũng thế phức hợp cơ bản bao gồm các bài tập nhằm tăng cường cơ bắp của cổ và tăng khả năng phục hồi của chúng. Điều này có vẻ không cần thiết, vì cơn đau do hoại tử xương cổ tử cung đến từ các cấu trúc khác.

Tuy nhiên, cần phải có điều này. Nếu cơ cổ khỏe và đàn hồi thì ít bị co thắt. Các bài tập giúp cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô của cột sống cổ, bình thường hóa quá trình loại bỏ các sản phẩm phân hủy của chúng.

1. Bạn cần nằm ngửa trên sàn, chống khuỷu tay và cẳng tay. Lúc này bạn cần hất đầu về phía sau càng xa càng tốt và lăn từ vai này sang vai khác, sao cho biên độ 180 độ, và vai là điểm cực viễn. Chất lượng thực hiện là rất quan trọng: bạn nên cảm thấy lần lượt tất cả các cơ ở cổ căng ra như thế nào khi di chuyển đầu từ bên này sang bên kia. Thực hiện động tác 6 - 8.
2. Bây giờ ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng. Bạn cần giữ một chiếc bút chì trên răng và “viết” các chữ cái trong bảng chữ cái trước mặt bạn. Kích thước của những chữ cái tưởng tượng này phải xấp xỉ bằng kích thước đầu của bạn - bạn cần viết lớn và sâu. Khi thực hiện các bài tập, bạn có thể cảm thấy tiếng gáy rõ rệt ở cổ. Nếu không thấy đau, không nên dừng bài tập. Làm điều đó trong 2-3 phút.
3. Bạn cần ngồi trên ghế, thẳng lưng, đưa hai tay ra sau đầu và vòng tay qua cổ bằng một chiếc khóa. Bây giờ nghiêng đầu (không phải cơ thể) về phía sau, đồng thời ấn vào cổ bằng lòng bàn tay. Điều quan trọng là sức cản của tay phải đủ - khi đó đầu sẽ di chuyển về phía sau mà không tốn nhiều sức lực. Xen kẽ giữa 5-10 giây căng thẳng và 5-10 giây thư giãn trong 2-3 phút.
4. Ngồi trên ghế đặt trước bàn, chống khuỷu tay lên mặt bàn. Nắm chặt hàm dưới bằng lòng bàn tay mở và nghiêng đầu xuống, đồng thời chống tay. Điều quan trọng là không nên tập quá sức - chỉ cần căng nhẹ cơ cổ là đủ. Thời lượng và kỹ thuật giống như trong bài tập trước..
5. Khi ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng và xoay đầu theo chiều kim đồng hồ. Cố gắng cúi đầu càng gần vai phải càng tốt, sau đó quay lại, vai phải rồi đến ngực. Làm tương tự ngược chiều kim đồng hồ. Xin lưu ý rằng nếu bạn có các triệu chứng tiền đình nghiêm trọng của bệnh hoại tử xương cổ tử cung, thì bài tập này tốt nhất nên thực hiện khi có sự hiện diện của ai đó, vì nó có thể gây chóng mặt nghiêm trọng.

Video: "Phức hợp phòng ngừa hoại tử xương cổ"

Hoàn thành

Giai đoạn cuối cùng của phức hợp là nhằm mục đích củng cố kết quả và ngăn ngừa sự xấu đi của tình trạng bệnh này.

Sau khi kết thúc thể dục dụng cụ, hãy tạo ra một cái gọi là "đệm" để bảo vệ các cơ được làm nóng khỏi bị hạ thân nhiệt.

Bạn có thể dùng khăn bông xù, khăn quàng cổ, áo len cổ lọ - bất cứ thứ gì che cổ và vai để ngăn hạ thân nhiệt.

"Bảo vệ" này phải được để trong ít nhất nửa giờ.

Nếu bác sĩ chuyên khoa đã chỉ định cho bạn sử dụng thuốc mỡ, gel và các chế phẩm tại chỗ khác, chúng có thể được áp dụng sau khi tập thể dục - để các thành phần hoạt tính được da hấp thụ tốt hơn.

Bằng cách làm ấm vùng cổ áo, có thể ngăn chặn sự co thắt của các mạch máu và cơ, có thể làm tăng hoặc phát triển cơn đau, làm suy giảm lượng máu cung cấp cho vùng cổ tử cung.

Sự kết luận

Tóm lại tất cả những gì đã nói, chúng ta có thể nêu ra những điểm sau:

• liệu pháp tập thể dục- một biện pháp quan trọng của liệu pháp điều trị hoại tử xương, nhằm loại bỏ các triệu chứng khó chịu và ngăn ngừa các biến chứng.
• Nên tập thể dục thường xuyên.
• Phức hợp nên được bác sĩ lựa chọn cho bạn, có tính đến các đặc điểm của quá trình bệnh và tình trạng chung của cơ thể.
• Điều quan trọng là phải tính đến các chống chỉ định và biện pháp phòng ngừa hiện có.

Bác sĩ trị liệu, Bác sĩ khớp, Bác sĩ chấn thương chỉnh hình

Tham gia chẩn đoán và điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, sốt thấp khớp, viêm khớp gút, thấp khớp. Cô cũng giải quyết các vấn đề mang thai ở bệnh nhân viêm cột sống dính khớp.

U xơ cổ tử cung là một bệnh có thể được coi là “chuyên nghiệp” đối với những người có hoạt động liên quan đến làm việc ở tư thế nghiêng hoặc ngồi lâu (nhân viên dọn dẹp, nhân viên văn phòng, người làm vườn). Căn bệnh này được đặc trưng bởi sự thoái hóa của các đĩa đệm - một lớp cùi keo có tác dụng giảm xóc và kết nối các đốt sống với nhau. Với chứng hoại tử xương, sự chèn ép và chèn ép của các đầu tận cùng, biến dạng và thoái hóa thân đốt sống với sự phá hủy sau đó xảy ra, kèm theo đau dữ dội và khó chịu ở cổ.

Có thể giảm đau và ngăn chặn sự tiến triển của quá trình bệnh lý với sự trợ giúp của vật lý trị liệu, xoa bóp, thủ thuật nhiệt và liệu pháp bùn. Vật lý trị liệu có tầm quan trọng lớn trong việc hình thành tiên lượng thuận lợi cho những bệnh nhân như vậy.. Liệu pháp tập thể dục phức hợp nên được lựa chọn riêng lẻ, có tính đến mức độ chèn ép các dây thần kinh liên sườn và sự hiện diện của các chống chỉ định riêng lẻ. Các bài tập thể dục điều trị bệnh sùi mào gà cũng có thể tự thực hiện tại nhà nhưng cần thực hiện đúng cách và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước.

U xương cổ tử cung là dạng hoại tử xương phổ biến nhất. Bệnh không chỉ xảy ra ở những người lớn tuổi (trên 40) mà còn ở những người trẻ có lối sống ít vận động, thường nằm một tư thế (ít vận động, chơi game trên máy tính) và không theo dõi chế độ dinh dưỡng của mình. Trong số các nguyên nhân gây tổn thương đốt sống cổ, các chuyên gia cũng nêu tên tiêu thụ quá nhiều muối và thực phẩm béo, rối loạn nội tiết, chấn thương lưng, hút thuốc lá, nghiện rượu. Đây là phần cột sống di động nhiều nhất nên việc giải phóng các đầu dây thần kinh ra khỏi cột sống hoạt động nhiều hơn so với các đốt sống khác, điều này làm tăng nguy cơ bị chèn ép.

Các triệu chứng của u xương cổ tử cung thường không có biểu hiện lâm sàng rõ rệt và có thể "che giấu" là bệnh tim và các bệnh lý của các cơ quan nội tạng khác. Bệnh nhân với chẩn đoán này thường phàn nàn về đau đầu, đau cổ và lưng trên, buồn nôn, chóng mặt. Nếu chẩn đoán ban đầu không phát hiện ra các bệnh lý tim mạch, bệnh nhân được gửi đến bác sĩ chuyên khoa thần kinh, người được chỉ định kiểm tra toàn diện và điều trị thêm.

Bài tập về nhà

Thể dục dưỡng sinh đốt sống cổ nhằm mục đích kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cơ xương và tăng trương lực của các cơ nâng đỡ đốt sống cổ và ngực. Các bài tập giúp kéo giãn cột sống có thể làm giảm sự chèn ép của các dây thần kinh liên sườn và loại bỏ sự chèn ép, cũng như điều chỉnh tư thế và bình thường hóa lưu thông máu. Dưới đây là một loạt các bài tập thể dục được khuyến nghị để thực hiện hàng ngày đối với bệnh u xương cổ tử cung và ngực. Chúng nên được thực hiện sau khi khởi động sơ bộ với tốc độ chậm, không bị giật và chuyển động đột ngột.

Xoay và xoay đơn giản

Đây là bài tập đơn giản nhất cho phép bạn dỡ bỏ các đốt sống cổ, tăng khả năng vận động và loại bỏ cơn đau với cường độ khác nhau. Xoay cổ nằm trong danh mục phức hợp các bài tập vật lý trị liệu cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ, cũng như danh mục các bài tập bắt buộc đối với học sinh và học sinh của các cơ sở giáo dục mầm non.

Cần phải bắt đầu thực hiện với lần lượt sang phải và trái, sau đó bạn có thể chuyển sang các dốc: tiến và lùi và trái phải một cách suôn sẻ. Mỗi bài tập nên lặp lại 10 lần.

Xoay trục

Xoay đầu cho phép bạn kéo căng các cơ ở cổ, tăng độ đàn hồi của chúng, kích thích lưu lượng máu qua các mạch máu. Bài tập này được khuyến khích cho những người làm việc ít vận động. Nó nên được thực hiện 2-3 lần trong ngày làm việc - điều này sẽ giúp cải thiện vi tuần hoàn của chất lỏng trong giường mạch và đảm bảo cung cấp đủ oxy cho các tế bào não (một biện pháp quan trọng ngăn ngừa tình trạng thiếu oxy và đau đầu xảy ra so với nền của nó).

Cần thực hiện động tác xoay cổ theo trình tự sau:

• nghiêng đầu sang một bên;
• mô tả một vòng tròn bằng cằm của bạn (mà không cần ngửa đầu ra sau);
• dừng lại ở điểm cuối và lặp lại bài tập ở phía bên kia.

Tổng cộng, bạn cần thực hiện 10 lần lặp lại.

Tháp rơi

Bài tập này phải được thực hiện rất cẩn thận, và nếu có cảm giác khó chịu xảy ra, hãy dừng bài thể dục lại. Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân dang rộng, vai hạ thấp, cằm hơi nâng lên. Cổ phải được thư giãn hoàn toàn. Từ từ đưa vai và cơ thể duỗi thẳng về phía sau trong 5-8 lần đếm, trong khi đầu vẫn giữ nguyên. Trở lại vị trí bắt đầu từ từ, không giật. Lặp lại 8 lần.

Kéo dài với nỗ lực

Bài tập này giúp kéo giãn các cơ, tăng độ đàn hồi, giảm sự chèn ép (chèn ép) các dây thần kinh bị chèn ép. Việc kéo căng như vậy được khuyến khích thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa, vì bất kỳ cử động bất cẩn nào cũng có thể dẫn đến di lệch đốt sống cổ và chấn thương. Trước khi thực hiện động tác kéo căng này, cần làm nóng cơ đúng cách để không làm tổn thương dây chằng và gân. Thực hiện đúng:

• nghiêng sang bên phải, cố gắng chạm vào vai phải với dái tai;
• giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây;
• đặt tay trái của bạn lên đầu và thực hiện một vài động tác lắc lư;
• lặp lại tương tự ở phía đối diện.

Một phiên bản phức tạp hơn của bài tập này là tải trọng lò xo khi cúi xuống (đồng thời khép hai tay lại và đặt sau đầu, cằm càng gần ngực càng tốt). Ở giai đoạn đầu, bạn cần thực hiện động tác dốc như vậy từ 4 - 6 lần, tăng dần số lần lặp lại lên 8 - 12 lần mỗi hướng.

Tập khăn

Bài tập này có cơ chế hoạt động tương tự như bài trước: cần phải kéo căng các cơ hỗ trợ đốt sống cổ và được thực hiện với sự trợ giúp của lực tăng cường, trong đó sử dụng một chiếc khăn bông gấp nhiều lớp.

Nó được thực hiện như sau:

• Dùng hai tay quấn khăn cuộn lại, cách nhau 30 - 35 cm;
• đặt nó ra sau đầu và đặt nó ở phía sau đầu;
• kéo khăn lên để cơ cổ chống lại lực kéo (cố gắng ngửa đầu ra sau).

Số lần lặp lại từ 8 - 10 lần. Khi thực hiện đúng cách, cơ cổ được tăng cường, loại bỏ co cứng và giải phóng dần các dây thần kinh bị chèn ép, có tác động tích cực đến tình trạng của bệnh nhân và cường độ của hội chứng đau.

Vật lý trị liệu

Các bài tập này nằm trong tổ hợp thể dục trị liệu, được thực hiện trong các cơ sở y tế, viện điều dưỡng và trung tâm phục hồi chức năng. Bạn có thể thực hiện chúng ở bất kỳ mức độ thể chất nào, nhưng nếu một người chưa tham gia giáo dục thể chất trước đây, thì tất cả các bài tập nên được thực hiện với tốc độ chậm, bắt đầu với số lần lặp lại tối thiểu.

Bài tập đầu tiên

Bài tập này được bao gồm trong phức hợp khởi động cho thoái hóa xương cổ tử cung và ngực và cho phép bạn tăng cường một số nhóm cơ cùng một lúc mà không cần thêm tải trọng lên khung xương trục. Nó phải được thực hiện ở vị trí đứng.

1. Đưa tay ra sau lưng và nối chúng ngang tầm với hai bàn tay.
2. Nâng hai tay duỗi thẳng thêm 5 cm và kéo về phía sau hết mức có thể, giữ thẳng vai.
3. Trong khi thực hiện, đồng thời phải kéo cổ lên (cằm nâng lên).

Để đạt được kết quả điều trị trong thời gian ngắn, cần bắt đầu với 5 lần lặp lại, tăng dần số lần lên đến 10-12 lần.

Bài tập thứ hai

Bài tập này cũng được thực hiện ở tư thế đứng. Dang rộng hai chân sang hai bên, từ từ nâng hai tay lên cao tối đa, kéo căng cột sống và cổ. Động tác kéo giãn này có tác động tích cực đến tất cả các phần của cột sống, bao gồm cả vùng cơ tròn, và có thể được sử dụng để giảm đau cổ và lưng nhanh chóng do ít vận động hoặc vận động đột ngột.

Bài tập thứ ba

Nằm trên sàn, đặt tay dưới của bạn dưới đầu. Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng. Nâng tay kia lên và đưa về phía sau đầu càng xa càng tốt, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 10-12 lần và đổi tay. Bài tập này có tác động tích cực đến cả cơ cổ và cơ cột sống ngực, do đó, đau ngực, một hội chứng đau nặng do chèn ép rễ liên sườn cũng có thể được khuyến khích.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách thực hiện, cũng như xem xét các bài tập hiệu quả nhất, bạn có thể đọc một bài viết về điều này trên cổng thông tin của chúng tôi.

Làm thế nào để nâng cao hiệu quả của các lớp học?

Để các lớp học tại nhà đạt hiệu quả cao nhất có thể, cần phải thực hiện chúng thường xuyên - ít nhất 5 lần một tuần. Đối với những người làm việc trên máy tính hoặc ở một tư thế trong một thời gian dài, tập thể dục như vậy được thể hiện 2 lần một ngày, vì họ có nguy cơ cao nhất bị hoại tử xương cổ tử cung. Sau khi đạt được kết quả ổn định, nên thực hiện các bài tập điều trị thoái hóa đốt sống cổ 3-4 lần / tuần.

Bạn có thể tăng hiệu quả tập luyện với sự trợ giúp của các biện pháp bổ sung nhằm tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ xương, tăng sức bền và độ đàn hồi của cơ, đồng thời ngăn chặn sự lắng đọng của muối - một trong những nguyên nhân chính gây biến dạng và loạn dưỡng đĩa đệm của cột sống cổ.

Món ăn

Bệnh nhân bị u xơ cổ tử cung được khuyến cáo loại trừ các món ăn có nhiều muối, gia vị, giấm, gia vị và gia vị khỏi chế độ ăn. Trong đợt cấp, nên nấu chín thức ăn mà không thêm muối, và sau khi ngừng các triệu chứng cấp tính, hạn chế ăn 5 g mỗi ngày. Bạn cũng nên từ chối đồ uống có ga, thức ăn nhanh, sữa chua và sữa đông có thuốc nhuộm và hương liệu hóa học, rượu. Những người hút thuốc cần chống lại thói quen của mình, vì các chất độc hại có trong khói thuốc (và có hơn 100 chất trong số đó) ảnh hưởng tiêu cực đến sức mạnh của mô xương và góp phần vào sự phát triển của bệnh nhược cơ.

Mát xa

Mát-xa cổ là một cách tuyệt vời để điều trị chứng thoái hóa đốt sống cổ và giảm mệt mỏi. Sẽ tốt hơn nếu nó được thực hiện bởi một chuyên gia, nhưng trong trường hợp không có cơ hội như vậy, bạn có thể tự xoa bóp cổ. Kỹ thuật massage trị liệu đúng được trình bày trong ảnh dưới đây.

Bàn. Chi phí gần đúng cho một buổi mát xa cổ ở các thành phố khác nhau của Nga.

Một vòi hoa sen cản quang rất hữu ích cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả cột sống cổ. Hiệu quả của thủ thuật sẽ cao hơn nếu người đó hướng tia nước trực tiếp vào cổ và cẳng tay. Thời gian của vòi hoa sen cản quang nên khoảng 1 phút (thay đổi nhiệt độ - sau 10-15 giây).

U xơ cổ tử cung là một căn bệnh nguy hiểm, làm hạn chế đáng kể khả năng vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống của con người. Tự thực hiện các bài tập cho cổ tại nhà, bạn có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình, ngăn chặn sự tiến triển của bệnh lý và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Nếu bạn muốn tìm hiểu cách thực hiện, cũng như xem xét sự khác biệt chính trong thể dục dụng cụ, bạn có thể đọc một bài viết về điều này trên cổng thông tin của chúng tôi.

Video - Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Để điều trị gai cột sống trên, bạn nên thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà. Tập thể dục hàng ngày sẽ phục hồi sự linh hoạt của khớp và khả năng vận động của cơ bắp, loại bỏ các hội chứng cứng và đau. Có một số hướng dẫn để thực hiện các bài thể dục dụng cụ mà bạn có thể tự mình thực hiện. Làm quen với các quy tắc cho liệu pháp tập thể dục tại nhà cho bệnh hoại tử xương cổ.

Hoại tử xương cổ tử cung là gì

Bình thường, mỗi người có mô liên kết giữa các đốt sống, có vai trò như một bộ phận giảm xóc. Với sự phân bố không chính xác liên tục của tải trọng động và tĩnh, có liên quan đến các nguyên nhân liên quan đến tuổi tác hoặc công việc ít vận động, các mô dần dần bắt đầu bong ra. Nó liên quan đến các mạch máu và dây thần kinh liền kề trong quá trình này. Kết quả là, một người bắt đầu bị đau ở cổ, đầu và lưng trên.

Khi bị hoại tử xương, có thể bị chóng mặt, huyết áp không ổn định, buồn nôn, thiếu không khí, tê lưỡi. Các triệu chứng của bệnh tương tự như những cơn đau thắt ngực nên việc chẩn đoán gặp nhiều khó khăn. Việc loại bỏ các triệu chứng của bệnh hoại tử xương sang một bệnh khác có thể dẫn đến sự khó chịu dai dẳng và thậm chí là tàn tật. Liệu pháp ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và mạch máu của cơ thể, vì vậy việc điều trị cần được tiếp cận một cách khéo léo.

Các bài tập cho hoại tử xương cổ tử cung

Giáo dục thể chất theo một kỹ thuật được phát triển đặc biệt là một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ các triệu chứng đau đớn của bệnh, cũng như khả năng ngăn chặn sự phát triển thêm của tổn thương hủy hoại khớp. Nhưng kết quả sẽ chỉ đạt được với điều kiện là các cơ tương ứng của cột sống sẽ hoạt động trong quá trình luyện tập hàng ngày, ít nhất là mười phút. Có một số quy tắc đơn giản mà bạn nên tuân theo khi thực hiện các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà:

1. Nên tập thể dục ở nơi thoáng khí và mặc quần áo không hạn chế vận động. Nếu không, hiệu quả sẽ giảm đi đáng kể.
2. Điều kiện lý tưởng để tập luyện - không khí trong lành ngoài trời.
3. Sau khi ăn xong, bạn có thể tiến hành tập luyện không sớm hơn nửa tiếng.
4. Động tác phải thực hiện không đột ngột, nhịp nhàng, có thể dùng con lăn hoặc gối.

Tập luyện hàng ngày theo phương pháp đã chọn không chỉ giúp cải thiện tình trạng của các phần đốt sống mà còn giúp cơ thể phục hồi toàn diện. Với tất cả hiệu quả của phức hợp các bài tập thể chất, người ta không thể bỏ qua việc điều trị bằng thuốc, nếu được bác sĩ kê đơn. Thành công sẽ phát triển thông qua một cách tiếp cận tích hợp. Sự cải thiện xảy ra trong khoảng thời gian từ một đến bốn tháng, tùy thuộc vào tình trạng cá nhân của từng bệnh nhân.

Lợi ích của việc tập thể dục

Để đạt được một kết quả chất lượng cao dựa trên kết quả của các bài tập thể chất, yếu tố động lực hoặc sự hiểu biết về những gì những nỗ lực sẽ mang lại là vô cùng quan trọng. Tải trọng theo các chương trình đặc biệt cho hoại tử xương có tiềm năng đã được chứng minh sau đây:

1. Tăng cường sức mạnh của áo nịt cơ, cho phép bạn ngăn chặn các quá trình tàn phá của bệnh.
2. Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà giúp giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các triệu chứng đau. Với một kỹ thuật được áp dụng tốt để thực hiện các tư thế, đạt được sự bình thường hóa sự tăng trương lực của cơ và giảm áp lực của đĩa đệm lên các đầu dây thần kinh.
3. Một cách thận trọng, bạn có thể sử dụng một bộ bài tập sức mạnh, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ nhấn, mông và lưng. Sự phát triển dần dần của các hệ cơ này giúp giảm tải cho các vùng bị bệnh bị hoại tử xương, phục hồi độ đàn hồi của chúng.
4. Các bài tập hữu ích được thiết kế để kéo dài cột sống, tăng không gian giữa các đốt sống.
5. Cải thiện lưu thông máu ở vùng cổ tử cung, giúp ngăn ngừa sự phát triển của các quá trình viêm và loạn dưỡng.

Một tập hợp các bài tập cho thoái hóa xương cột sống

Điều kiện tiên quyết để thực hiện các bài tập tại nhà là khởi động. Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, hít thở sâu vài hơi bằng bụng, thở ra, ngửa ra sau, ra trước, sang phải, sang trái. Tiếp theo, bạn cần thực hiện các động tác xoay người cẩn thận và quay đầu sang trái, sang phải. Khi kết thúc khởi động, bạn cần hạ từ từ bả vai xuống nhiều lần, sau đó thực hiện động tác xoa bóp nhẹ. Sau đó, bạn có thể chuyển sang các bài tập:

1. Đặt tay lên trán, nắm chặt lại. Bắt đầu ấn tay lên trán và đồng thời chống lại áp lực bằng cách đẩy đầu về phía sau. Cổ phải được căng thẳng. Ở tư thế này, bạn cần nán lại 15-20 giây. Tiếp theo, một tay nên đặt lên cổ từ phía sau, ngửa đầu ra sau, giữ thẳng cổ.
2. Đặt một tay lên tai, nghiêng đầu theo hướng của vai, đồng thời chống bằng tay. Thời gian của quá trình là 10-15 giây. Sau đó đổi tay sang bên đối diện và lặp lại.
3. Đặt một tay lên má, cố gắng quay đầu lại trong khi chống tay lại. Tư thế căng thẳng này sẽ kéo dài 15-20 giây. Sau đó đổi tay của bạn.
4. Đứng thẳng và dang hai tay sang hai bên, thả lỏng tay. Xoay luân phiên khớp vai trái và phải trong một phút rồi thực hiện đồng thời. Hơi nghiêng người và ngực về phía trước khi thực hiện chuyển động tròn.

Bài tập cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung theo Bubnovsky

Bác sĩ nổi tiếng Sergey Bubnovsky đã phát triển các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà:

1. Từ tư thế ngồi, nhẹ nhàng nghiêng đầu và kéo căng đỉnh đầu sang vai phải. Sau khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố định đầu trong nửa phút và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với biên độ bằng nhau ở cả hai bên.
2. Cúi đầu xuống và cố định trong 30 giây, kéo về phía trước và trở lại vị trí ban đầu sau cùng một khoảng thời gian.
3. Xoay đầu từ bên này sang bên kia cho đến khi cảm giác đau xuất hiện và cố định nó tại chỗ.
4. Quay đầu sang trái, dùng tay trái chạm vào vai phải, giữ trong nửa phút. Lặp lại với bên còn lại.

Bài tập đẳng áp cho cột sống cổ

Các bài tập thể dục chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ tại nhà có thể bao gồm các bài tập đẳng áp, khác ở chỗ trong quá trình tập các cơ căng nhưng không co lại. Điều này góp phần làm cho sức mạnh của cơ bắp tăng lên và bản thân chúng cũng được thư giãn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn làm những điều sau đây.

Ngày xuất bản bài viết: 01/12/2016

Ngày cập nhật bài viết: 02.12.2018

U xơ tủy sống có thể gây ra rất nhiều rắc rối. Cải thiện độc lập sức khỏe thể chất và tinh thần, bảo vệ cơ thể khỏi sự xuất hiện của các đợt cấp của bệnh trong tương lai sẽ giúp thực hiện liệu pháp điều trị thoái hóa xương cột sống cổ.

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp giảm nguy cơ tái phát các đợt cấp, giảm đau mãn tính ở cổ và vai, phục hồi độ nhạy và sức mạnh của tay, rèn luyện bộ máy tiền đình (giúp giảm chóng mặt và đau đầu).

Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu các lớp tập thể dục trị liệu dưới sự giám sát của một người hướng dẫn để họ hướng dẫn bạn cách thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác. Nói chung, thể dục phức hợp, bao gồm các khối đẳng áp (không có các bộ phận chuyển động của cơ thể trong không gian) và hoạt động năng động, rất dễ thực hiện và mọi người đều có thể tập thể dục tại nhà.

Mọi bệnh nhân bị hoại tử xương cổ tử cung đang tham gia vào liệu pháp tập thể dục nên biết điều này.

Tập thể dục trị liệu cho bệnh hoại tử xương cổ tử cung không nên được thực hiện trong đợt cấp của bệnh. Không cần cố gắng “kéo căng” cổ, hãy “phân tán” cơn đau, phần nào ảnh hưởng đến tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn, hãy liên hệ với bác sĩ thần kinh ngay lập tức!

Nếu trong quá trình chụp X-quang hoặc sờ nắn cột sống, bác sĩ (bác sĩ thần kinh) đã xác định rằng bạn có biểu hiện bất ổn của đốt sống cổ, hãy nhớ đến thẩm mỹ viện chỉnh hình hoặc hiệu thuốc và mua một loại vòng cổ mềm đặc biệt. Nó sẽ cứu bạn khỏi những biến chứng nguy hiểm khi tập luyện.

Shants cổ áo

Osteophytes - sự phát triển xương dạng khối có thể nhìn thấy trên phim chụp X-quang cột sống - một lý do khác để bạn cẩn thận hơn trong việc lựa chọn các bài tập cho liệu pháp tập thể dục. Với thuốc nắn xương, không nên thực hiện các chuyển động tích cực ở cột sống cổ trong quá trình luyện tập năng động, nếu không, bạn có nguy cơ làm tổn thương các dây thần kinh đi qua vùng cổ với thuốc nắn xương.

Sáu bài tập của phức đẳng áp

Với môn thể dục dụng cụ đẳng hướng, vùng được tập luyện của \ u200b \ u200bộ cơ thể không thay đổi theo không gian: nghĩa là ở đây sẽ không có động tác nghiêng, xoay người, xoay người.

Bạn hoặc đối tác của bạn tạo áp lực lên một phần của cơ thể, và lực của các cơ sẽ chống lại áp lực này. Số lần lặp lại bài tập của phức hợp liệu pháp tập luyện này cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ phụ thuộc vào mức độ chuẩn bị của bạn: có thể là 3-4 lần mỗi bên và 6-8 lần. Thời gian phản tác dụng lực tác dụng trong quá trình thực hiện mỗi lần lặp lại là 5-6 giây.

Vị trí bắt đầu trong tất cả các bài tập dưới đây là ngồi chính xác trên ghế, hai chân rộng bằng vai.

№1

Dùng lòng bàn tay ấn vào thái dương và gò má ở một bên (lòng bàn tay trái - má trái, lòng bàn tay phải - má phải).

Siết cơ cổ, chống tay.

Lặp lại ở phía bên kia.

№2

Khóa các ngón tay của bạn. Ở vị trí này, ấn vào trán với lòng bàn tay hướng vào nó.

Căng cổ, chống lại áp lực.

№3

Đặt hai tay dưới cằm, nắm thành nắm đấm và ấn cằm từ dưới lên.

Không di chuyển đầu của bạn trong không gian, chống lại.

№4

Khóa các ngón tay của bạn sau đầu trong một ổ khóa. Ở tư thế này, dùng tay ấn vào vùng chẩm-đỉnh như thể cố gắng hạ đầu xuống ngực và tạo lực cản với đầu.

№5

Đặt bàn tay phải của bạn với một lòng bàn tay mở ở khu vực của \ u200b \ u200b bên trái và xương gò má. Nhấn bàn tay của bạn lên mặt của bạn, như thể đang cố gắng xoay nó sang bên phải. Tạo lực cản với các cơ của cổ.

Lặp lại bài tập cho bên đối diện.

№6

Cúi đầu xuống ngực và khoanh tay ở phía sau đầu. Ấn hai tay vào phía sau đầu và dùng lực của cơ cổ tác động ngược trở lại sao cho đầu từ từ trở về vị trí thẳng đứng.

Mười bài tập về phức hợp động lực học

Quy tắc quan trọng

Khi thực hiện loại liệu pháp tập thể dục này, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó:

• Bạn không thể quay đầu hoàn toàn xung quanh / ngược chiều kim đồng hồ.
• Việc ngửa đầu ra sau nhiều nhất có thể làm suy giảm tình trạng bệnh, do đó nó được chống chỉ định.
• Vận động không nên đột ngột, nóng vội: làm mọi việc từ tốn, thong thả.
• Vì thoái hóa đốt sống cổ thường kèm theo mất ổn định tư thế, chóng mặt, nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ ở tư thế ngồi trên ghế.
• Số lần lặp lại là 5-8.

Bài tập

(nếu bảng không hiển thị đầy đủ, hãy cuộn sang bên phải)

Sự kết luận

Tất nhiên, vật lý trị liệu không phải là thuốc chữa bách bệnh, và để việc trợ giúp chữa thoái hóa xương cột sống hiệu quả nhất có thể, cần có một loạt các biện pháp, bao gồm thuốc, liệu pháp thủ công và vật lý trị liệu.

Nhưng liệu pháp tập thể dục cho bệnh thoái hóa xương cột sống cổ không yêu cầu thiết bị đặc biệt và thậm chí không gian rộng rãi trong phòng; nhiều bài tập có thể được thực hiện ngay cả tại nơi làm việc. Và đây là cơ hội tuyệt vời để mỗi bệnh nhân có thể tự giúp mình. Các bài tập vật lý trị liệu thường xuyên có tác dụng không chỉ đối với tiến trình của bệnh và các triệu chứng của bệnh mà còn đối với tâm trạng, giúp bệnh nhân giảm bớt cảm giác chán nản, buồn bã, mệt mỏi và thậm chí là các rối loạn trầm cảm.

Chủ sở hữu và chịu trách nhiệm về trang web và nội dung: Afinogenov Alexey.