Ăn uống thế nào và làm gì để mông to lên. Mông đẹp - cách bơm mông, bài tập hiệu quả để có vòng 3 siêu chuẩn

Không có gì bí mật rằng nhiều người đàn ông không thể cưỡng lại mông của phụ nữ. Vì thế mong muốn của chị em phụ nữ là có được vòng 3 săn chắc và săn chắc. Mọi người đều biết rằng hình dáng của mông không thể thay đổi được nhưng việc cải thiện và khiến nó trở nên hấp dẫn hơn là có thể. Nhưng điều này sẽ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Vì vậy, các cô gái thân mến, hãy kiên nhẫn và bắt đầu hành động.

Đầu tiên, hãy quyết định mục tiêu bạn đang theo đuổi - bơm mông, loại bỏ mỡ thừa hay làm săn chắc vùng da chảy xệ. Hoặc có thể bạn đang lo lắng về tất cả những vấn đề này cùng một lúc?

Hoạt động thể chất là ưu tiên hàng đầu

Hãy bắt đầu với việc tập thể dục. Thật không may, nếu không có cái sau thì không thể làm cho mông của bạn tròn trịa và săn chắc được. Nếu bạn béo thì bắt đầu với bài tập aerobic:

• Chạy – từ 30 phút mỗi ngày, 2-3 lần một tuần;
• Nhảy dây – từ 15 phút mỗi ngày;
• Thể dục nhịp điệu – 60 phút 2-3 lần một tuần;
• Đạp xe, trượt patin, v.v. – càng nhiều thì càng tốt.

Những bài tập như vậy giúp loại bỏ lượng mỡ thừa và làm săn chắc cơ ở những vùng có vấn đề.

Đã loại bỏ được “chất béo”? – Bây giờ chúng ta bắt đầu bơm mông với sự hỗ trợ của các bài tập sức mạnh (3-4 lần một tuần) và luôn sử dụng thêm tạ. Trong số các bài tập hiệu quả nhất là một số::

1. squat(nhiều lựa chọn khác nhau) - chiếm vị trí chủ đạo trong việc rèn luyện cơ mông. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể có được hình dáng mông quyến rũ.
2. Phổi(ngang, tiến, lùi và chéo) cũng giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc cơ mông.
3. Xoay chân của bạn và (tiến, lùi và sang ngang) sử dụng dây giãn nở - một bài tập hiệu quả để giảm thể tích của hông.
4. “Cầu nối” cho mông, mở rộng hông nằm trên sàn và nhiều người khác.

Tất cả các bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ mông mà còn cả cơ bụng, lưng và chân nói chung. Chúng phải được thực hiện dựa trên mức độ thể lực của bạn. Đảm bảo thực hiện nhiều hiệp (3-4), bắt đầu với số lần lặp lại ít hơn và tăng dần tải. Và chỉ sau một tháng luyện tập tích cực, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện đáng kể.

Đọc thêm - Siết chặt mông của bạn trong một tháng

Hoặc có thể lý do là dinh dưỡng?

Dù người ta có thể nói gì đi nữa, dinh dưỡng hợp lý đóng một vai trò quan trọng trong việc có được cặp mông săn chắc, đẹp đẽ. Kẻ thù tồi tệ nhất của “mông ngon miệng” là những sản phẩm sau:

• các sản phẩm đường và bột mì;
• Thực phẩm béo và đồ uống có ga;
• Thức ăn nhanh và bán thành phẩm;
• Đồ uống có cồn.

Hình dáng tròn trịa có thể được nhấn mạnh bằng cách đốt cháy mỡ thừa ở mông và đùi. Để làm được điều này, bạn cần một chế độ ăn ít calo, nhẹ nhàng nhưng phải bao gồm các vitamin, nguyên tố vi lượng và vĩ mô quan trọng trong chế độ ăn. Tập trung vào tiêu dùng:

Hãy nhớ bổ sung đủ lượng protein trong quá trình tập luyện để có cặp mông săn chắc, nhờ đó cơ sẽ phát triển nhanh hơn và trở nên đồ sộ hơn.

Nhiều bạn đã hơn một lần nhận thấy rằng khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng (đặc biệt là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt), cùng với việc giảm thêm cân ở những vùng có vấn đề, da cũng bị chảy xệ. Vì vậy, đừng lạm dụng nó với những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống và ưu tiên chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Mỹ phẩm thần kỳ

Các phương pháp bổ sung để có được làn da săn chắc– các loại dầu, gel và kem. Trong số đó, hiệu quả nhất là:

1. Dầu (dừa hoặc ô liu) có tác dụng kỳ diệu đối với da - dưỡng ẩm, nuôi dưỡng, bổ sung vitamin, tăng độ đàn hồi, chống rạn da và cellulite. Chúng có chứa một chất thiết yếu - axit hyaluronic, nếu không có chất này thì làn da của chúng ta sẽ nhanh chóng bị lão hóa và mờ dần.
2. Tẩy tế bào chết dựa trên hạt cà phê– một cách không thể thiếu để làm săn chắc mông và chống lại cellulite. Chúng được sử dụng trước khi thoa dầu hoặc kem chống cellulite. Chà này có thể được thực hiện tại nhà. Lấy bã cà phê trộn với đường hoặc muối biển nghiền. Sử dụng chất thu được 2-3 lần một tuần, sau đó nhớ dưỡng ẩm cho làn da của bạn.
3. Kem hoặc gel chống cellulite– cho kết quả xuất sắc nhưng chỉ khi kết hợp với các phương pháp đấu tranh khác để có hình dáng mông đẹp.

Hãy mát xa và quấn lại

Mát xa– chuyên nghiệp, thủ công, tự xoa bóp... Tất cả những phương pháp này phải được sử dụng để đấu tranh cho hình thể đẹp. Trong quá trình tiếp xúc, da được bão hòa oxy, quá trình đốt cháy chất béo được đẩy nhanh, lưu thông máu được cải thiện và do đó, độ săn chắc của da tăng lên.

Ngoài ra, bạn có thể massage mông hàng ngày trong 3-5 phút bằng bàn chải lông tự nhiên.
Bọc– một phương pháp hiệu quả trong cuộc chiến chống lại làn da căng và đàn hồi ở các vùng có vấn đề. Nó gây ra mồ hôi tích cực và kích thích lưu thông máu. Các loại được sử dụng phổ biến nhất là:

1. Cà phê;
2. Từ đất sét mỹ phẩm;
3. Dựa trên tinh dầu;
4. Tảo.
5. Em yêu.

Việc quấn tại nhà được thực hiện 1-2 lần một tuần, kéo dài từ 20 đến 40 phút. Hỗn hợp được thoa lên da và bọc chặt trong màng bám. Sau đó, nên nằm trong chăn hoặc thư giãn. Sau khi thủ tục hoàn tất, hỗn hợp được rửa sạch và một sản phẩm tăng cường được áp dụng cho da.

Một trong những bí quyết giúp vòng 3 săn chắc và săn chắc là lối sống năng động. Ngay cả khi bạn bận rộn với công việc cả ngày và dường như hoàn toàn không có thời gian để tập luyện thì hãy áp dụng những thủ thuật nhỏ. Ví dụ, thay vì đi thang máy, hãy đi bộ cầu thang bộ; nếu bạn cần đi bộ vài điểm dừng, hãy đi bộ. Tin tôi đi, bạn sẽ không nhận thấy mình sẽ lấy lại vóc dáng nhanh như thế nào.

Ăn đúng loại thực phẩm và tập luyện đúng cách có thể giúp bạn có được vòng 3 đẹp, săn chắc ngay tại nhà!

Một cặp mông săn chắc không chỉ tô điểm cho các quý cô. Cả nam giới và phụ nữ đều sẽ được hưởng lợi như nhau khi chú ý đến bộ phận này trên cơ thể. Điều này giúp bạn tự tin vào bản thân và ngoại hình của mình. Nếu bạn muốn biết cách nâng mông tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục thì bạn đã đến đúng nơi.

Dù bạn có tin hay không thì việc có được một cặp mông săn chắc không khó như bạn tưởng. Huấn luyện viên cá nhân Lakey Evans cho biết: “Bạn đã sử dụng những cơ này hàng ngày. "Vì vậy sẽ không mất nhiều công sức để bơm chúng lên."

Bước đầu tiên để có được cặp mông đáng ghen tị trên bãi biển là tập thể dục. Chúng chắc chắn là một yếu tố quan trọng, nhưng để có được vóc dáng hoàn hảo cần nhiều thứ hơn là chỉ chạy bộ mỗi ngày. Ngoài ra, đừng đánh giá thấp tác động của dinh dưỡng hợp lý.

1. Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là chất đốt cháy chất béo tuyệt vời. Do hàm lượng calo thấp nên nó ngăn ngừa sự tích tụ chất béo ở những nơi không mong muốn. Đây là bằng chứng.

Trong một nghiên cứu gần đây, những người ăn nhiều protein thực sự ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Họ cũng giảm được 4 kg.

Muốn có kết quả tương tự? Nó rất đơn giản. Cứ 1 kg cân nặng của bạn hãy ăn 2g protein. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg, bạn cần tiêu thụ 140 gram protein mỗi ngày. Gia cầm, cá, thịt bò, đậu nành và các loại hạt chứa lượng protein cao nhất.

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Cùng với protein, ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm tốt nhất giúp mông bạn săn chắc hơn. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt sẽ đốt cháy nhiều mỡ bụng hơn. Một lý do cho điều này là ngũ cốc nguyên hạt mất nhiều thời gian để tiêu hóa và làm giảm lượng đường trong máu. Các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn 3-5 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

3. Hạn chế carbohydrate và chất béo

Carbohydrate không được sử dụng sẽ nhanh chóng chuyển thành chất béo. Nhưng có một cách đúng đắn và đúng thời điểm để tiêu thụ chúng. Đầu tiên, không phải tất cả carbohydrate đều được tạo ra như nhau. Carbohydrate dạng sợi được tìm thấy trong rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Và có những loại carbohydrate tinh chế được tìm thấy trong đồ ngọt. Chúng ta phải cẩn thận với họ.

Tiếp theo, thời điểm tốt nhất để tiêu thụ carbohydrate là vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện. Vào buổi sáng, carbohydrate được cơ thể bạn sử dụng nhanh chóng. Trước khi tập luyện, cơ thể sử dụng carbohydrate để tăng năng lượng và sau đó - để phục hồi sức lực đã cạn kiệt.

Cũng như carbohydrate, bạn nên chọn lọc chất béo. Chỉ dùng chất béo không bão hòa và hạn chế tiêu thụ ở mức 50g hoặc ít hơn.

4. Tập trung vào các bài tập tim mạch

Các bài tập cardio là điều bắt buộc để tạo nên vòng 3 hoàn hảo. Tập cardio không chỉ làm săn chắc mông mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa. Dưới đây là 4 bài tập tim mạch tốt nhất:

• chạy (đặc biệt là lên dốc);
• bước lên bậc thang;
• bài tập trên máy tập hình elip;
• đạp xe (nghiêng về phía trước để đạt hiệu quả tối đa).

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện cường độ cao trong 30 phút sẽ hiệu quả hơn nhiều so với tập luyện cường độ thấp trong 60 phút.

Các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc

Mông có ba cơ. Đây có thể là những cơ bắp lớn của cơ thể, nhưng chúng cũng cần được tăng cường sức mạnh. Vì vậy, đây là những bài tập săn chắc mông tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Squat với tạ

• Đặt hai chân rộng bằng vai và mỗi tay cầm một quả tạ nặng 4-5 kg;
• Ngồi xổm như thể bạn sắp ngồi trên một chiếc ghế dài;
• Giữ lưng thẳng, không khom lưng;
• Đi xuống trong 2 giây;
• Đứng dậy trong 2 giây.

Khuyên bảo. Luôn ngồi xổm ở độ sâu tối đa trong mỗi lần tập.

2. Nhảy lung tung

• Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau;
• Lao về phía trước bằng chân phải của bạn;
• Ở tư thế thấp hơn, đầu gối phải cong một góc vuông;
• Nhảy, đổi chân, bây giờ lao về phía trước bằng chân trái;
• Thực hiện động tác lung tung trong 60 giây.

Khuyên bảo. Trong khi thực hiện động tác lung tung, hãy tập trung vào gót chân (không phải ngón chân).

3. Nâng xương chậu lên trên (cầu mông)

• Nằm ngửa, gập đầu gối;
• Siết chặt mông và nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối;
• Giữ trong 2 giây;
• Hạ mình xuống vị trí bắt đầu;
• Để tăng thêm thử thách, chỉ sử dụng một chân và duỗi chân kia lên không trung.

Khuyên bảo. Trong quá trình tập luyện, hãy cố gắng thực hiện ít động tác gập hông hơn, tập trung vào hoạt động của cơ mông.

4. Deadlift (dòng tạ hoặc tạ với chân thẳng)

• Đứng hai chân rộng bằng vai và cầm tạ hoặc tạ trên tay;
• Nghiêng người về phía trước trong 2 giây mà không cong đầu gối;
• Giữ thiết bị càng gần đôi chân thẳng của bạn càng tốt;
• Luôn giữ lưng thẳng;
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.

Khuyên bảo. Thực hiện bài tập cực kỳ chậm và đừng vội tăng mức tạ trong bài tập này, ưu tiên sự an toàn.

Các bài tập tốt nhất cho mông! Video đào tạo tại nhà

Kết luận: làm thế nào để bơm mông và có được mông săn chắc

Không một chàng trai hay cô gái nào phàn nàn về một cặp mông đẹp. Nhưng có rất nhiều lời phàn nàn ngược lại. Bạn có thể bơm và làm săn chắc mông mà không tốn nhiều công sức như bạn nghĩ bằng các bài tập của Huấn luyện viên Evans. Nhưng bạn chắc chắn cần phải sử dụng cả 3 điểm để tạo nên vòng mông hoàn hảo - ăn uống lành mạnh, tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh.

Không phải ai cũng may mắn có được cặp mông săn chắc. Vì vậy, rất ít người khi nhìn mình trong gương lại cho rằng vòng 3 của mình là lý tưởng. Đối với một số người, nó có vẻ rất lớn, đối với những người khác thì quá phẳng, và đối với những người khác, nó có vẻ nhão và sần sùi.

Tất nhiên, trong hầu hết các trường hợp, điều đó phụ thuộc vào mức độ kén chọn của bản thân. Nhưng nếu mông của bạn thực sự nhão thì cũng đừng tuyệt vọng. Tình trạng này rất dễ khắc phục, bạn chỉ cần biết cách làm cho mông săn chắc là được.

Dù nghe có vẻ sáo rỗng đến đâu thì bước đầu tiên và nghiêm túc nhất để có được cặp mông đẹp là tập thể dục. Hơn nữa, bạn cần luyện tập thường xuyên nếu không sẽ không có kết quả và lãng phí thời gian. Vì vậy, để ngăn chặn điều này xảy ra, nên lập một chương trình đào tạo và tuân theo nó.

Để nhanh chóng có được vòng mông săn chắc, bạn nên đưa cả các bài tập sức mạnh và tim mạch vào chương trình của mình. Trong số các động tác này phải có động tác sao cho khi thực hiện chúng, các nhóm cơ sẽ được tham gia ngay lập tức. Chúng bao gồm: nhảy, lunges và squats.

Điều quan trọng nữa là phải suy nghĩ về kế hoạch đào tạo và quyết định nơi nó sẽ được thực hiện. Một số người thấy thuận tiện hơn khi đến phòng tập thể dục, trong khi những người khác quyết định tập thể dục tại nhà. Tiếp theo, tải trọng phải được tăng dần, chẳng hạn như lúc đầu bạn có thể thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi bên, khi đã trở nên rất dễ dàng thì nên tăng số lần tiếp cận.

Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể sử dụng một số loại thiết bị, chẳng hạn như tạ hoặc tạ. Bạn nên tập thể dục ít nhất ba ngày một lần, dành tối đa 30-40 phút cho các bài tập. Và trong trường hợp tập luyện hàng ngày, 15 phút là đủ.

Bài tập hiệu quả cho mông

Ngồi xổm trong một tháng

Nhìn chung có rất nhiều bài tập có thể giúp mông săn chắc. Nếu bạn làm tất cả, bạn sẽ không thể lên kế hoạch gì khác trong ngày. Vì vậy, bạn sẽ chỉ phải chọn một số chuyển động nhưng những chuyển động có thể mang lại hiệu quả tối đa.

Bạn có thể thực hiện chúng theo bất kỳ thứ tự nào, điều chính là thực hiện chính xác:

• Phổi.
  Bài tập này có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ mông và chân. Trước khi thực hiện, bạn nên đặt hai chân rộng bằng vai. Khi lao vào bằng chân phải, bạn cần hơi ngồi xổm sao cho cả hai chi đều cong. Trong trường hợp này, bàn chân trái phải ở trên ngón chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu, chân phải thẳng phải nâng lên cao hơn sàn một chút, chỉ chạm bằng ngón chân và đứng đó trong 3 giây. Hành động tương tự nên được thực hiện với chân kia.
• Súng.
  Một bài tập phức tạp hơn, được thực hiện ở tư thế ngồi xổm. Dựa toàn bộ bàn chân, không thay đổi tư thế, bạn nên duỗi chân phải về phía trước. Bây giờ tất cả những gì còn lại là đứng dậy và bạn có thể lặp lại động tác một lần nữa. Để bắt đầu, bạn nên thực hiện 5 lần, sau đó có thể tăng lên 10 lần.
• Góc.
  Nằm ngửa, bạn cần nâng đồng thời cả hai chân lên trên mặt sàn 10 cm và cố định ở tư thế này. Sau 15-20 giây, bạn nên tăng khoảng cách với sàn thêm 10 cm, v.v. Ngay khi bạn bắt đầu thiếu sức, bạn nên dừng bài tập.
• Các lớp bước.
  Đứng phía sau bệ bước, bạn cần uốn cong chân phải và đặt lên thiết bị. Sau đó căng cơ bụng và duỗi thẳng chân trên bậc thang để chuyển trọng tâm đến đó. Sau đó, bài tập tương tự phải được lặp lại với chân trái. Điều quan trọng là luôn giữ lưng thẳng trong khi thực hiện.
• Nâng cao cơ thể và chân.
  Tư thế bắt đầu như sau: nằm xuống, bàn chân và lòng bàn tay đặt trên sàn. Siết cơ bụng, nâng hông lên khỏi sàn và duỗi chân phải về phía trước. Trong bài tập này, cơ mông được rèn luyện.

5 bài tập này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng mông tròn trịa và làn da mịn màng. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cần phải đến phòng tập thể dục, bởi vì có một phương pháp phức hợp hiệu quả không kém có thể tập tại nhà.

Làm săn chắc mông tại nhà

Vì vì lý do nào đó mà việc tập luyện ở phòng tập thể dục là không thể, bạn nên biết rằng bạn có thể nhanh chóng nâng mông tại nhà. Tất cả các bài tập sau đây đơn giản đến mức người ta nghi ngờ về khả năng làm mịn da mông của chúng. Nhưng nó vẫn vậy.

Để bắt đầu, bạn có thể bắt đầu đi bằng mông. Khi thực hiện động tác này, bạn chỉ cần dùng mông để di chuyển dọc theo mặt sàn về phía trước một mét, sau đó thực hiện động tác tương tự theo hướng ngược lại. Đây là một bài tập rất hiệu quả giúp bạn nâng mông tại nhà sau 10 ngày.

Bài tập tiếp theo bạn có thể sử dụng là squat cơ bản. Điều này phải được thực hiện mà không nhấc gót chân lên khỏi sàn, đến mức khiến mông bạn bị đau.

Cũng sẽ tốt nếu bạn bắt đầu bỏ qua thang máy khi rời khỏi nhà trên đường. Đi bộ lên xuống cầu thang là bài tập thể dục tại nhà hiệu quả. Bạn chỉ cần làm điều này thường xuyên nhất có thể và kết quả sẽ không mất nhiều thời gian chờ đợi.

Để có được cặp mông săn chắc, bạn có thể sử dụng các phương pháp khác. Ví dụ, một trong số chúng có thể được gói. Nó có thể được thực hiện cả ở tiệm và ở nhà. Nó giúp loại bỏ cellulite, đồng thời duy trì độ đàn hồi của da và độ săn chắc của mông. Ngoài ra, bạn có thể trộn mật ong với tinh dầu bưởi, thoa hỗn hợp này lên vùng mông và dùng màng bọc thực phẩm bọc lại.

Nó cũng không có giá trị loại trừ massage mông. Nó có: chống cellulite, mật ong và chân không. Các thủ tục như vậy thường được thực hiện tại các thẩm mỹ viện đặc biệt, nhưng về nguyên tắc, bạn có thể sắp xếp một buổi học tại nhà.

Khi tập luyện, để tăng cường hiệu quả, bạn cần ăn ít những thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao. Trái cây, thịt nạc và cá đều tốt. Không nên ăn ngay trước khi đi ngủ.

Kết quả xảy ra phụ thuộc vào mong muốn và nguyện vọng của mọi người. Tất cả các khuyến nghị và lời khuyên được mô tả ở trên không phải là những khuyến nghị và lời khuyên duy nhất thuộc loại này. Nhưng có một điều rõ ràng: nếu bạn làm theo chúng, bạn có thể đạt được kết quả xuất sắc. Đừng dừng lại ở đó. Để giữ mông săn chắc, bạn cần duy trì tình trạng này thường xuyên bằng cách chơi thể thao và ăn uống hợp lý.

Xin chào các bạn thân mến! Hôm nay chúng tôi có một bài viết bất thường. Và tất cả bởi vì A - đó là nữ, B - đó là về bộ phận ngon miệng nhất trên hình dáng phụ nữ - mông hay, như chúng được gọi phổ biến là mông. Trong quá trình của bài viết này, bản thân chúng tôi sẽ đóng vai trò là nhà điêu khắc và bằng chính đôi tay của mình, chúng tôi sẽ tạo ra chiếc mông trong mơ của mình, hay nói đúng hơn là chúng tôi sẽ học cách làm một chiếc mông kiểu Brazil.

cô gái (và có thể cả con trai), hãy ngồi vào chỗ đi, vì tài liệu là độc quyền và bài viết chỉ là một quả bom!

Cách làm mông kiểu Brazil: những điều cơ bản về xây dựng

Gần đây tôi đã thực hiện một cuộc khảo sát nhỏ với nam giới về cách họ đánh giá Popen Hagens của những người họ đã chọn. Vì vậy, tôi quyết định đốt một số câu trả lời (Mong các anh em không tìm ra tờ ghi chú này, và mình sẽ không bị phạt vì để lộ thông tin mật trong tiêu đề :)). Vì vậy, đây là những gì đã được nói hoặc có thể nói, được ghi lại từ lời nói của những người trả lời câu hỏi: “Bạn có thích hai nửa kia của mình không?”:

• rõ ràng là không đủ âm lượng và độ lồi, và đôi khi bạn muốn nó thậm chí không vừa trong lòng bàn tay;
• hơi phẳng một chút, nó có thể thêm một chút độ tròn và khối lượng;
• gọn gàng nhưng cặp mông Brazil trông mọng nước và ấn tượng hơn.

Đây là những câu trả lời chúng tôi nhận được.

Các cô gái trẻ có thể nghĩ rằng bạn trai của họ đang trở nên quá tham lam... có lẽ vậy. Tuy nhiên, tối thiểu bạn nên lắng nghe quan điểm hoặc mong muốn của bạn trai, và ít nhất hãy quan tâm đến “vợ” (không phải tên cô ấy) của mình một cách trọn vẹn nhất và học cách làm mông Brazil. Thực ra, đó là điều cuối cùng chúng ta sẽ làm hôm nay.

Nào, hãy bắt đầu (Và những gì ở trên, chỉ là những suy nghĩ thành tiếng?) Tôi muốn biết rằng Brazil nổi tiếng không chỉ vì bóng đá và các lễ hội, mà còn vì những món “mông” ngon nhất trong mắt đàn ông, và nói chung phụ nữ ở những vùng lãnh thổ này nổi tiếng với món thăn của họ. Và điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghe đến cụm từ “cô gái Brazil” chính là vòng 3 của cô ấy. Phải nói rằng đàn ông không hề thiếu hiểu biết khi đánh giá hình dáng phụ nữ, và con mắt tinh tường của họ cho phép họ xác định trong 8 giây xem có đáng để tiếp cận người phụ nữ này hay không.

Bây giờ tôi sẽ nói điều gì đó có thể gây khó chịu cho nhiều cô gái của chúng ta. Điểm thứ năm của Nga kém hơn đáng kể so với đối thủ Brazil, nhưng vì... đàn ông thích hình khối và khối lượng (có cái gì đó để bám vào), thì không có gì lạ khi họ nhìn vào những chiếc mông sản xuất ở nước ngoài mà quên mất nhà sản xuất trong nước. Để không vô căn cứ, chúng tôi sẽ tiến hành phân tích so sánh vòng mông của đại diện Nga và Brazil. Trên thực tế, đây là những gì chúng tôi có.

Tôi nghĩ bức ảnh rất lộ liễu và rõ ràng người được yêu thích là ai.

Bí mật của cặp lừa Brazil là gì và liệu cá nhân tôi có thể có được một “vợ” như vậy không? Câu hỏi hay, hãy trả lời nó và bắt đầu, như thường lệ, với lý thuyết.

Nếu bạn theo dõi các bài viết về dự án (và để làm được điều này, bạn cần đăng ký nhận bản tin), thì bạn biết rằng có những cái khác nhau. Từ đó, chúng ta có thể giả định một cách hợp lý rằng có nhiều loại hình dạng mông khác nhau của phụ nữ. Chúng ta hãy tìm hiểu kỹ hơn về họ để hiểu rõ hơn về cá nhân bạn là chủ sở hữu của “vợ” nào.

Cách làm mông Brazil: hình dạng mông nữ

Số 1. mông bong bóng

Một cái mông tròn hoàn hảo có hình dạng như bong bóng xà phòng. Nó có khối lượng tốt và hình dạng gần như tròn hoàn hảo.

Số 2. chai côca

Hình dáng của người phụ nữ giống như một cái chai. Cô ấy có thân hình thẳng và hẹp và hông rộng và cong.

№3. Mông hình trái tim

Một trong những hình dáng mông được ưa chuộng nhất là hình trái tim ngược. Chủ sở hữu có vòng eo nhỏ và hông lớn.

Số 4. Đồng hồ cát

Cô chủ sở hữu bộ ngực khủng, eo thon, hông rộng và mông to.

Số 5. kệ mông

Thuật ngữ này được sử dụng để mô tả một cái mông rất lớn mô phỏng một cái kệ. Phụ nữ thường có bụng phẳng, eo thon và thân hình rất đồ sộ. Một ví dụ là người nổi tiếng Kim Kardashian.

Đây không phải là tất cả các hình thức, chỉ là những hình thức mà chúng ta đã đề cập rất ít trong bài viết về các kiểu cơ thể và tôi muốn nhấn mạnh trong bài viết này.

Ghi chú:

Để tiếp thu tài liệu tốt hơn, tất cả các bài tường thuật tiếp theo sẽ được chia thành các chương nhỏ.

Bút thử

Đây là một bài kiểm tra khá cũ. (đã được sử dụng từ những năm 70), người mà tôi gặp trong một cuốn sách nước ngoài về thể dục. Nó cho phép bạn xác định xem “zhenya” của bạn có thực sự cần nâng hay không. Ý nghĩa của nó là bạn lấy một cây bút chì và đặt nó dưới nếp gấp của mông. Nếu bút chì cảm thấy thoải mái (nán lại) ở đó, thì mông cần tác động lên chúng. Thử nghiệm này cũng có thể được thực hiện trên ngực để xác định xem chúng có bị chảy xệ hay không.

Cách làm mông Brazil: ba bí mật

Bạn có thể nghĩ rằng khỉ Brazil tự nhiên có cặp mông như vậy và tất cả là do di truyền. Tất nhiên, di truyền đóng một vai trò quan trọng nhưng tôi tin rằng mọi cô gái Nga đều có thể trở thành chủ nhân của cặp mông Brazil. Và bây giờ chúng ta sẽ tìm hiểu ba trụ cột chính mà Popenhagen của họ dựa vào :).

Vì vậy, giả sử bạn đã đến phòng tập thể dục. (tới phòng thể hình) và quyết định có được cặp mông đẹp nhất trong phòng. Trong trường hợp này, bạn cần thay đổi cách tiếp cận đào tạo. Ý tôi là thế.

Chiến lược hiệu quả nhất để xây dựng một cặp mông săn chắc và đồ sộ (không phẳng như người mẫu thể hình) là chọn đúng loại tải. Nhiều phụ nữ nghĩ rằng trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại cao là cách tốt nhất, nhưng giả định này là sai.

Bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn nhiều (và trong thời gian ngắn hơn), nếu bạn bắt đầu thực hiện cái gọi là bài tập nâng tạ, tức là. tập luyện với mức tạ từ trung bình đến nặng và các bài tập “quay tay” thích hợp. Đây có thể được bao gồm.

Số 1. Ngồi xổm hoàn toàn

Bạn thường có thể nghe nói rằng bạn chỉ cần ngồi xổm để song song. Hãy kể điều đó với những cô gái Brazil tập squat hoàn toàn hoặc như người ta nói, “mông chạm sàn”. Đường dẫn chính xác không đầy đủ (phạm vi chuyển động ngắn) lấy đi hình dáng tròn trịa của mông bạn. Vì vậy, nếu bạn có đầu gối khỏe mạnh (và các cô gái thường gặp ít vấn đề với điều này hơn nam giới), sau đó thực hiện động tác squat hoàn toàn với mức tạ vừa phải.

Bạn cần bắt đầu khởi động với thanh tạ trống và nạp tạ vào thanh khi tập luyện. Nếu bạn muốn giảm bớt gánh nặng cho cột sống, hãy tập squat hoàn toàn. Trung bình bạn cần squat một lần trong mỗi buổi tập 3-5 Tiếp cận với 8-10 sự lặp lại.

Số 2. Squat/Lunges tách đôi

Một trong những cách hiệu quả nhất để “làm tròn” mông, khiến gân kheo của bạn bị bỏng. Những động tác squat này có thể được thực hiện bằng tạ hoặc tạ. (xem hình ảnh).

Điều quan trọng ở đây là phải đi sâu và thể hiện “bước tốt” ở tư thế lunge. Kéo dài sải chân của bạn sẽ cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào cơ gân kheo hơn là cơ tứ đầu, đó là mục tiêu của động tác này. Một lựa chọn tuyệt vời để thực hiện squat chia đôi là sử dụng biến thể máy Smith.

Số 3. Bước vào nền tảng

Một thủ thuật khác từ cái gọi là bài tập mông kiểu Brazil là bước lên bục (step-up). Trong bài tập này, “muối” chính là bước đi, càng cao thì trọng tâm vào mông càng lớn. Nó có thể được thực hiện bằng cả tạ và tạ (bodybar).

Trong quá trình thực hiện, ngoài việc bơm phần thân dưới, còn xảy ra quá trình đốt cháy calo tuyệt vời.

Ghi chú:

Trong lưu ý này, chúng tôi sẽ không xem xét các vấn đề về dinh dưỡng và hoạt động hiếu khí, tất nhiên, tất cả những điều này đều phải có. Mục tiêu của chúng tôi là chú ý đến “các thành phần xây dựng” chính của mông Brazil.

Vì vậy, chúng tôi đã nhìn vào những bông hoa, tức là. Những điều chỉnh nào cần được thực hiện đối với quá trình đào tạo hiện tại, bây giờ chúng ta hãy giải quyết trực tiếp các vấn đề và chuyển sang...

Cách làm mông kiểu Brazil: mặt thực tế của vấn đề

Nhiều cô gái trẻ thắc mắc tại sao người Brazil lại có cặp mông như vậy? Có lẽ có bí mật gì đó chăng? Vâng, đúng vậy! Nó bao gồm việc hiểu các vấn đề về giải phẫu và một hệ thống đào tạo đặc biệt được gọi là phương pháp đào tạo tam giác. Có mưu đồ? Đi thôi nào.

Trên Internet và trong nhiều nhóm VKontakte phổ biến, bạn có thể xem những hình ảnh sau đây giải thích cách (cách) tập luyện mông đúng cách để mang lại vòng mông hoàn toàn. Đây là những bản vẽ.

Có vẻ như vì họ đang lướt Internet nên điều này có nghĩa là thông tin đã được xác minh? Không có gì giống như vậy, đó là một giải phẫu cơ mông được chế tạo và nó liệt kê các bài tập dựa trên giải phẫu được chế tạo đó. Ai được lợi từ việc này?

Ví dụ, những người tích cực quảng cáo đĩa CD của họ có tên Nâng mông kiểu Brazil và kiếm tiền từ những cô gái trẻ sẵn sàng cống hiến mọi thứ để có được cặp mông kiểu Brazil. Tất nhiên, đây không phải là một tội ác, nhưng những đồ họa như vậy đã tràn ngập toàn bộ Internet và ăn sâu vào tâm trí của nhiều phụ nữ. Trên thực tế, có một phương pháp luyện tập tương tự - một hình tam giác - và chỉ có bản đồ giải phẫu chính xác duy nhất của mông, và câu chuyện tiếp theo của chúng ta sẽ tập trung vào hai điều này.

Giải phẫu thực sự của cơ mông như sau.

Cơ mông lớn nặng (và chiếm diện tích) gấp đôi số lượng vừa và nhỏ cộng lại. Cơ mông nhỏ nằm dưới cơ mông nhỏ ở góc phần tư phía trên bên ngoài. Nó không được định vị ở phần dưới (vùng/phần) của mông.

Nói cách khác, không có sự phân chia các cơ theo vị trí, chẳng hạn như ở cùng một cơ ngực. (trong đó trên là các chùm ở trên, phía dưới là các chùm ở dưới).

Những hình ảnh trên cho chúng ta biết rằng bài tập tốt nhất để nhắm vào vùng giữa mông là nhảy dây. Trên thực tế, có những bài tập kích hoạt cơ mông nhỡ ở 10 đặc biệt là nhiều lần hơn - dạng chân sang một bên khi nằm nghiêng và dạng chân khi nằm nghiêng bằng dây thun. Những thứ kia. hóa ra, từ quan điểm của giải phẫu học, phương pháp tam giác như vậy (khi ba bài tập tác động đến các phần khác nhau của mông), KHÔNG. Chỉ là cái tên này bị kẹt, nó được trình bày đẹp mắt dưới dạng một bức tranh và do đó đã tạo nên tên tuổi cho chính nó. Do đó, để thuận tiện cho việc sử dụng từ ngữ, chúng tôi sẽ gọi quá trình luyện tập của mình là phương pháp luyện tập tam giác hoặc bài tập mông Brazil.

Đặc điểm chính của bài tập này là tác động lên các cơ mông khác nhau từ các góc độ khác nhau. Cường độ cao và sự phong phú của chương trình cho phép bạn giải quyết một số vấn đề cùng một lúc khi hình thành mục tiêu co giãn theo khối lượng:

• nâng mông;
• giảm thể tích hông;
• giảm các khu vực có vấn đề;
• đốt cháy lớp mỡ thừa dưới da.

Cách làm mông kiểu Brazil: 8 bài tập chính

Ghi chú:

Tất cả các bài tập đều có hình ảnh trực quan và do đó kỹ thuật thực hiện chúng không cần giải thích.

Số 1. Thu lại chân

Và trong chuyển động.

Hành hình 4 tiếp cận (Qua 2 cho mỗi chân) Qua 12 sự lặp lại.

Số 2. Ngồi xổm với một quả tạ ở chân

Hành hình 3 Tiếp cận với 10 sự lặp lại.

Số 3. Squat bổ sung (sumo) với tạ

Hành hình 3 Tiếp cận với 10 sự lặp lại.

Số 4. Nâng thân tàu bằng cầu

Và trong chuyển động.

Hành hình 3 Tiếp cận với 10 số lần lặp lại cho mỗi chân.

Số 7. Squats nhảy

Hành hình 3 Tiếp cận với 10 sự lặp lại.

Số 8. Tách phổi bằng cách nhảy

Hành hình 3 Tiếp cận với 10 sự lặp lại.

Chương trình đào tạo tương tự có thể được làm tròn, tức là làm cho nó tròn. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện lần lượt tất cả các bài tập giống như một chuyến tàu với thời gian tối thiểu. (tốt hơn hết là không có nó) lượng thời gian nghỉ ngơi và tập thể dục. Vòng tròn trong trường hợp này phải được thực hiện 3-4 .

Đối với những người đồng tính, tôi sẽ đưa ra một chương trình đào tạo tạo mông kiểu Brazil tại nhà.

Hãy sử dụng hai chương trình này và bạn sẽ sớm có được những chiếc bánh ngon nhất :).

Đó là tất cả đối với tôi, hãy tóm tắt.

Lời bạt

Hôm nay chúng tôi đã nghiên cứu kỹ lưỡng câu hỏi làm thế nào để làm mông kiểu Brazil. Tôi phải nói rằng bạn sẽ không tìm thấy tài liệu chi tiết như vậy về chủ đề này ở bất kỳ nơi nào khác. Do đó, hãy đọc lại mọi thứ và làm điều quan trọng nhất - nhấc mông ra khỏi ghế, và bây giờ, không chậm trễ cho đến ngày mai, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập. Tôi đảm bảo với bạn rằng chỉ trong vài tháng nữa, bạn sẽ có “người vợ” tuyệt vời nhất trong phòng, và trên bãi biển, bạn sẽ có đoàn đàn ông dài nhất theo sau mình. Chúc các bạn thành công, người đẹp của tôi, hẹn gặp lại!

Tái bút. Mỗi bình luận đều được +1 cho âm lượng, vì vậy hãy hủy đăng ký!

P.P.S. Dự án có giúp ích gì không? Sau đó để lại liên kết đến nó trong trạng thái mạng xã hội của bạn - cộng thêm 100 điểm nghiệp chướng, đảm bảo :) .

Với sự kính trọng và biết ơn, Dmitry Protasov.

Bạn đang phấn đấu để có được cặp mông cong và săn chắc như Jennifer Lopez, Beyoncé, Nicki Minaj hay Sofia Vergara? Phải mất rất nhiều công sức và kiên trì để có được hình dạng phù hợp ở đúng vị trí. Tập thể dục hiệu quả, chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể cải thiện đáng kể cả kích thước và hình dạng mông của bạn. Bạn muốn biết làm thế nào? Đọc tiếp.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng để nâng mông lên, bạn phải hoạt động cả cơ ở chân và mỡ ở chúng. Có ba nhóm cơ đùi: cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ. Bạn càng tập luyện nhiều thì chúng sẽ càng phát triển, giúp mông bạn trông tròn trịa hơn. Để có cặp mông to, săn chắc và săn chắc, hãy chú ý chăm sóc lớp mỡ phía trên cơ. Tùy thuộc vào lượng mỡ hiện tại quanh mông mà bạn sẽ phải giảm cân hoặc tăng cân.

Vì vậy, hãy xem làm thế nào bạn có thể có được cặp mông ngon một cách tự nhiên.

1. Bài tập

Chính công việc của ba cơ mông sẽ xây dựng và củng cố chúng.

Đây là một bài tập tốt để làm nóng cơ mông. Ban đầu có vẻ hơi khó khăn nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn từ ngày thứ hai.

Kỹ thuật:

• Nằm ngửa với hai chân cong.
• Đặt thêm trọng lượng lên vùng xương chậu của bạn.
• Nâng xương chậu của bạn lên khỏi sàn và sau đó hạ nó trở lại tấm thảm.
• Lặp lại điều này 10-20 lần.

Cầu cơ mông một chân

Đây là một bài tập khởi động khác, còn được gọi là bài tập hông. Nếu bạn ngồi nhiều trong ngày thì bài tập này rất lý tưởng cho bạn.

Kỹ thuật:

• Nằm ngửa, gập đầu gối; bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Giữ một chân trên mặt đất và chân kia thẳng và nhấc lên.
• Chuyển trọng lượng của bạn đến gót chân trên mặt đất và thở ra.
• Siết chặt mông khi hít vào khi bạn đạt đến vị trí trên cùng. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

Đu chéo

Bài tập này tác động hoàn hảo đến cơ mông lớn và mang lại cho bạn cặp mông kiểu Brazil đẹp mà bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để thực hiện.

Kỹ thuật:

• Hãy bò bằng bốn chân trên sàn.
• Hãy để đầu gối và lòng bàn tay hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn.
• Bây giờ đưa đầu gối phải về phía ngực và sau đó nhấc chân phải về phía sau càng cao càng tốt.
• Lặp lại điều này với chân trái của bạn.
• Thực hiện 10 lần mỗi hiệp.

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc mông của bạn. Hãy thử thêm tạ bổ sung khi bạn thực hiện bài tập này. Chỉ cần chú ý kỹ đến kỹ thuật, vì việc thực hiện không đúng có thể dẫn đến căng cơ gân kheo.

Kỹ thuật:

• Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau 3 cm.
• Bước về phía trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối trái.
• Làm tương tự với chân trái của bạn.
• Lặp lại 10 lần mỗi hiệp.

Bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc cơ mông và cơ đùi trong.

Kỹ thuật:

• Đứng thẳng và dang rộng hai chân rộng hơn vai.
• Nhìn thẳng về phía trước, uốn cong đầu gối phải và ngồi xổm xuống.
• Quay trở lại trung tâm và lặp lại tương tự cho bên trái.
• Thực hiện 10 lần mỗi hiệp.

Đây là một cách tuyệt vời để làm săn chắc vùng mông cũng như cơ bụng dưới của bạn.

Kỹ thuật:

• Nằm ngửa trên tấm thảm. Mở rộng cánh tay của bạn hoàn toàn, lòng bàn tay hướng xuống.
• Từ từ nâng cả hai chân lên.
• Bây giờ nâng chân phải lên một góc 45 độ và hạ chân trái xuống cách mặt đất 7-10 cm.
• Đổi chân.
• Lặp lại ít nhất 15 lần.

Đây là một bài tập khác giúp mông săn chắc hơn cũng như cơ bụng dưới.

Kỹ thuật:

• Nằm xuống thảm, giữ chân cách sàn một khoảng ngắn trong không khí.
• Giữ cánh tay sát vào cơ thể, nâng hông lên khỏi mặt đất.
• Giữ vị trí này trong năm giây.
• Lặp lại 10 đến 15 lần với cả hai chân.

Kỹ thuật:

• Đặt thanh tạ trên vai cạnh hình thang của bạn.
• Đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút và đảm bảo rằng khi ngồi xổm, ngực của bạn không hướng về phía trước quá xa và đầu gối không vượt quá ngón chân.
• Hạ mình vào tư thế ngồi xổm.
• Lặp lại động tác này từ từ trong 15-20 phút.

ngồi xổm

Kỹ thuật:

• Đứng thẳng và đặt hai chân rộng bằng vai.
• Hãy chắc chắn rằng ngón chân của bạn hướng ra ngoài.
• Giơ hai tay về phía trước để giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Hạ mình vào tư thế ngồi xổm.
• Siết chặt mông và đùi khi bạn trở về vị trí bắt đầu.

Kỹ thuật:

• Giữ quả tạ ở phía trước đùi của bạn.
• Giữ đầu gối thẳng khi bạn đẩy hông ra sau và nghiêng người về phía trước, hạ tạ xuống chân.
• Khi lưng song song với sàn, duỗi thẳng lưng để hoàn thành động tác.

thể dục nhịp điệu

Đây là một bài tập đơn giản. Chỉ cần đứng dậy hoặc nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể tăng tốc hoặc giảm tốc độ. Thực hiện động tác này trong 15-20 phút để làm săn chắc cơ mông.

Chạy

Chạy nói chung là tốt cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Bạn có thể thực hiện các khoảng thời gian, nghĩa là xen kẽ chạy và đi bộ.

Một chuyến đi trên xe đạp

Khi bạn nhấn chân lên bàn đạp, bạn sẽ làm săn chắc các cơ ở đùi và mông. Đạp xe là một bài tập thể dục ngoài trời tốt mà bạn có thể tận hưởng cùng bạn bè, vợ/chồng hoặc chỉ với chính mình.

Leo (chạy) cầu thang

Loại bài tập này rất tốt cho cơ đùi, cơ mông, cơ trung tâm và cơ tim. Đây cũng là bài tập tim mạch tuyệt vời để giảm cân. Tuy nhiên, vui lòng không làm điều đó nếu bạn mắc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào không cho phép bạn gây căng thẳng cho hệ tim mạch.

Yoga

Yoga là một lựa chọn khác cho mông săn chắc và đùi săn chắc. Tìm một huấn luyện viên yoga giỏi và tham gia các lớp học ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần.

2. Ăn uống đầy đủ

Ngoài các bài tập trên, bạn cũng cần thay đổi chế độ ăn uống. Về cơ bản, bạn cần chú trọng bổ sung nhiều protein để cơ bắp có nguyên liệu “xây dựng” một cặp mông đẹp.

Ăn đúng loại thực phẩm giúp điều hòa hormone. Hơn nữa, một chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp cải thiện tác dụng của việc tập thể dục, điều quan trọng chính là tìm ra lượng calo chính xác của bạn.

• Sóc

Có nhiều cách để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Một số nguồn protein tốt: sữa gầy, trứng, sữa chua ít béo, cá, gà tây, các loại đậu, thịt.

• Chất béo

Các cơ mông được bao phủ bởi một lớp mỡ. Để có được vòng mông to và đẹp tại nhà, bạn nên ăn nhiều chất béo không bão hòa: dầu cá, quả bơ, các loại hạt, cá béo, dầu hướng dương, dầu ô liu và dầu đậu phộng.

Hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc tải xuống ứng dụng đếm calo để biết bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu chất béo mỗi ngày.

• Nguyên tố vi lượng

Vi chất dinh dưỡng không gì khác ngoài vitamin và khoáng chất rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Trái cây, rau, quả hạch và các loại đậu là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời. Khi tập luyện, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả để cơ thể không bị mệt mỏi vì thiếu năng lượng.

• Carbohydrate

Carbohydrate rất quan trọng để tiêu thụ (bạn không thể bỏ qua chúng hoàn toàn). Lượng carbohydrate phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Nguồn carbohydrate tốt: gạo lứt, lúa mạch, ngô, bánh mì, táo, khoai tây và bưởi.

3. Thay đổi lối sống của bạn

(1) Ngủ sớm, dậy sớm

Tôi có thể nói từ kinh nghiệm cá nhân rằng đây là một trong những lời khuyên tốt nhất mà tôi nhận được trong vài năm qua. Hãy dọn giường và chui vào chăn, bật một vài bản nhạc êm dịu và chìm vào vùng đất mộng mơ. Thức dậy sớm để bạn có thời gian tập thể dục, kiểm tra tin tức, email và ăn sáng.

(2) Ngủ ít nhất 7 tiếng

Khi bạn tập thể dục, thực tế là bạn đang làm cơ bắp bị suy nhược và bị thương. Và chính khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ sửa chữa và xây dựng chúng. Vì vậy, nếu bạn muốn trở nên hấp dẫn như JLo, hãy ngủ ngon ít nhất 7 tiếng. Nó cũng sẽ làm trẻ hóa các tế bào não của bạn và giúp bạn tràn đầy sinh lực và tỉnh táo suốt cả ngày.

(3) Bạn có thể tạo ra một ảo ảnh nhỏ

Mặc quần áo làm cho mông của bạn trông to hơn. Bạn có thể mặc quần jean/quần short/quần tây cạp cao, quần jean ống côn gần mắt cá chân, váy ngắn denim, áo nịt ngực, áo choàng lụa, v.v.

(4) Uống nước

Nước là giải pháp phổ quát cho mọi vấn đề. Các chất độc tích tụ theo thời gian khi bạn tập thể dục chỉ được loại bỏ nhờ sự trợ giúp của nước và không có gì khác. Mức độ độc tố tăng lên có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và có thể ngừng tập thể dục. Vì vậy, hãy uống ít nhất 3-4 lít nước mỗi ngày.

4. Mẹo xây dựng cơ vùng mông nhanh chóng

Bạn sẽ phải ăn kiêng và tập luyện trong vài tháng để đạt được tiến bộ đáng kể. Nhưng có một số mẹo thông minh để có kết quả nhanh hơn.

1. Quan sát phong cách đi bộ của bạn

Thay đổi cách bạn bước đi. Điều quan trọng là phải làm điều đó đúng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của cơ thể bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là kéo vai về phía sau và căn chỉnh chúng.

2. Sử dụng miếng đệm nâng mông

Một cách hiệu quả khác để có được mông to nhanh chóng là sử dụng miếng đệm đặc biệt. Bạn có thể mua chúng từ các cửa hàng trực tuyến. Chúng được thiết kế đặc biệt để phóng to mông một cách trực quan trong quần jean và quần tây.

3. Vòng eo nhỏ

Việc thu nhỏ vòng eo sẽ khiến mông lộ rõ ​​hơn. Bạn luôn có thể đánh lừa mọi người chỉ bằng cách thắt chặt vòng eo của mình. Bí quyết tốt nhất là nén hoặc tạo hình.

Nếu cảm thấy không thoải mái khi sử dụng, bạn cũng có thể đeo đai bên ngoài áo. Tuy nhiên, hãy nhớ đeo chiếc thắt lưng này ở phần hẹp nhất của vòng eo. Điều này sẽ làm nổi bật cô ấy dưới ánh sáng tốt nhất có thể. Nên sử dụng thắt lưng tối màu, rộng hoặc có chiều rộng trung bình.

Mặc dù các phương pháp phẫu thuật đã có sẵn và mang lại sự cải thiện nhanh chóng cho vùng mông, nhưng tập thể dục cùng với chế độ ăn uống phù hợp có thể mang lại kết quả lâu dài mà không cần đầu tư quá nhiều hay tác dụng phụ. Nhưng tất nhiên, mọi người đều tự quyết định.

5. Câu hỏi thường gặp

Con gái phải mất bao lâu để có được mông to hơn?

Tôi sẽ nói thế này: “Hãy thực tế và đặt ra những mục tiêu thực tế.” Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể hiện tại, thói quen tập luyện, thói quen ăn uống và thay đổi lối sống, bạn sẽ dần dần nhận thấy cơ mông săn chắc vào cuối tuần thứ ba.

Tại sao mông tôi không to ra?

Hãy kiên nhẫn. Cân nặng hiện tại của cơ thể, bệnh tật, quá trình tập luyện, thói quen ăn uống,… là những yếu tố quan trọng mà bạn cần cân nhắc và kiểm soát để có được vòng 3 đẹp nhất. Tải xuống ứng dụng đếm calo và kiểm tra lượng protein, chất béo và lượng carb nạp vào hàng ngày.

Tôi có thể có được mông to hơn bằng cách tập luyện nhưng không tuân theo chế độ ăn kiêng không?

Nếu chỉ ăn đồ béo thì không có gì đảm bảo mỡ sẽ phát triển ở mông; nó có thể tích tụ ở bất cứ đâu trong cơ thể bạn. Điều này cuối cùng sẽ khiến bạn trông đầy đặn hơn là thể thao. Mời một người bạn tập luyện để bạn không cảm thấy nhàm chán.

Bây giờ bạn biết tất cả mọi thứ! Cứ liều thử đi!