Liệu pháp tâm lý nhận thức. Liệu pháp hành vi nhận thức: Phương pháp điều trị chính cho chứng rối loạn thần kinh

MỘT BỨC ẢNH những hình ảnh đẹp

Lo lắng và trầm cảm, rối loạn ăn uống và ám ảnh, các vấn đề về cặp đôi và giao tiếp - danh sách các câu hỏi mà liệu pháp nhận thức-hành vi đảm nhận để trả lời tiếp tục tăng lên từ năm này sang năm khác. Điều này có nghĩa là tâm lý học đã tìm ra một "chìa khóa cho mọi cánh cửa" vạn năng, một phương pháp chữa trị mọi bệnh tật? Hay là những lợi thế của loại trị liệu này hơi phóng đại? Hãy cố gắng tìm ra nó.

Mang lại tâm trí

Đầu tiên là chủ nghĩa hành vi. Đây là tên của khoa học về hành vi (do đó có tên thứ hai là liệu pháp nhận thức-hành vi - nhận thức-hành vi, hay viết tắt là CBT). Ngọn cờ đầu tiên của chủ nghĩa hành vi được nhà tâm lý học người Mỹ John Watson nêu lên vào đầu thế kỷ 20. Lý thuyết của ông là một phản ứng đối với niềm đam mê châu Âu đối với phân tâm học của Freud. Sự ra đời của phân tâm học trùng hợp với thời kỳ bi quan, tâm trạng suy đồi và kỳ vọng về ngày tận thế. Điều đã được phản ánh trong những lời dạy của Freud, người đã lập luận rằng nguồn gốc của những vấn đề chính của chúng ta nằm ngoài tâm trí - trong vô thức, và do đó rất khó đối phó với chúng. Ngược lại, cách tiếp cận của Mỹ giả định một số đơn giản hóa, thực tế lành mạnh và lạc quan. John Watson tin rằng nên tập trung vào hành vi của con người, vào cách chúng ta phản ứng với các kích thích bên ngoài. Và - để cải thiện chính những phản ứng này. Tuy nhiên, cách tiếp cận này đã thành công không chỉ ở Mỹ. Một trong những cha đẻ của chủ nghĩa hành vi là nhà sinh lý học người Nga Ivan Petrovich Pavlov, người đã nhận giải thưởng Nobel cho nghiên cứu của mình và nghiên cứu phản xạ cho đến năm 1936.

Giữa kích thích bên ngoài và phản ứng với nó, có một trường hợp rất quan trọng - trên thực tế, chính người phản ứng. Chính xác hơn, ý thức của anh ta

Rõ ràng là, trong quá trình tìm kiếm sự đơn giản, chủ nghĩa hành vi đã ném đứa trẻ ra ngoài theo dòng nước - trên thực tế, khiến con người trở thành một tập hợp các phản ứng và đóng khung tâm lý như vậy. Và tư tưởng khoa học đi theo hướng ngược lại. Vào những năm 1950 và 1960, các nhà tâm lý học Albert Ellis và Aaron Beck đã “trả lại tâm lý về đúng vị trí của nó”, chỉ ra một cách đúng đắn rằng giữa một kích thích bên ngoài và phản ứng với nó, có một trường hợp rất quan trọng - trên thực tế, chính người đó phản ứng. Hay đúng hơn, tâm trí của anh ấy. Nếu phân tâm học đặt nguồn gốc của những vấn đề chính trong vô thức, chúng ta không thể tiếp cận được, thì Beck và Ellis cho rằng chúng ta đang nói về những "nhận thức" không chính xác - những sai lầm của ý thức. Tìm ra điều đó, mặc dù không dễ dàng, nhưng dễ dàng hơn nhiều so với việc thâm nhập vào chiều sâu tăm tối của vô thức. Công việc của Aaron Beck và Albert Ellis được coi là nền tảng của CBT ngày nay.

Lỗi ý thức

Lỗi của ý thức có thể khác nhau. Một ví dụ đơn giản là xu hướng xem bất kỳ sự kiện nào đều có liên quan đến cá nhân bạn. Giả sử hôm nay sếp ủ rũ và chào bạn qua kẽ răng. “Anh ấy ghét tôi và sắp sa thải tôi” là một phản ứng khá điển hình trong trường hợp này. Nhưng không nhất thiết phải đúng. Chúng tôi không tính đến những trường hợp mà chúng tôi đơn giản là không biết. Nếu con của sếp bị ốm thì sao? Nếu anh ấy cãi nhau với vợ? Hay anh ta vừa bị chỉ trích tại một cuộc họp với các cổ đông? Tuy nhiên, tất nhiên không thể loại trừ khả năng sếp thực sự có điều gì đó chống lại bạn. Nhưng ngay cả trong trường hợp này, việc lặp đi lặp lại “Thật kinh khủng, mọi thứ đã biến mất” cũng là một sai lầm của ý thức. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn tự hỏi liệu mình có thể tạo ra sự khác biệt trong tình huống hay không và những lợi ích của việc rời bỏ công việc hiện tại của bạn.

Một trong những sai lầm của ý thức là xu hướng coi tất cả các sự kiện đều liên quan đến cá nhân chúng ta.

Ví dụ này minh họa rõ ràng "phạm vi" của CBT, vốn không tìm cách hiểu điều bí ẩn đang diễn ra sau cánh cửa phòng ngủ của bố mẹ chúng tôi, mà giúp hiểu một tình huống cụ thể. Và cách tiếp cận này tỏ ra rất hiệu quả: “Không có loại trị liệu tâm lý nào khác có cơ sở bằng chứng khoa học như vậy,” nhà trị liệu tâm lý Yakov Kochetkov nhấn mạnh. Anh ấy đang đề cập đến nghiên cứu của nhà tâm lý học Stefan G. Hofmann xác nhận tính hiệu quả của phương pháp CBT 1: phân tích quy mô lớn 269 bài báo, mỗi bài báo lần lượt chứa đánh giá về hàng trăm ấn phẩm.

Chi phí hiệu quả

“Tâm lý trị liệu hành vi nhận thức và phân tâm học theo truyền thống được coi là hai lĩnh vực chính của tâm lý trị liệu hiện đại. Vì vậy, ở Đức, để có được chứng chỉ nhà nước về nhà trị liệu tâm lý có quyền thanh toán qua bàn thu tiền bảo hiểm, cần phải được đào tạo cơ bản về một trong số họ. Các nhà tâm lý học Alla Kholmogorova và Natalya Garanyan 2 lưu ý rằng liệu pháp Gestalt, tâm lý kịch, liệu pháp tâm lý gia đình có hệ thống, mặc dù phổ biến nhưng vẫn chỉ được công nhận là các chuyên ngành bổ sung. Ở hầu hết các nước phát triển, đối với các công ty bảo hiểm, hỗ trợ trị liệu tâm lý và liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức gần như đồng nghĩa với nhau. Đối với các công ty bảo hiểm, các lập luận chính là hiệu quả đã được khoa học chứng minh, phạm vi ứng dụng rộng rãi và thời gian điều trị tương đối ngắn.

Một câu chuyện thú vị được kết nối với tình huống cuối cùng. Aaron Beck cho biết khi bắt đầu thực hành CBT, anh suýt phá sản. Theo truyền thống, liệu pháp tâm lý kéo dài trong một thời gian dài, nhưng sau một vài buổi trị liệu, nhiều khách hàng nói với Aaron Beck rằng vấn đề của họ đã được giải quyết thành công, và do đó họ không thấy có ích gì trong công việc tiếp theo. Mức lương của một nhà trị liệu tâm lý đã giảm đáng kể.

Câu hỏi dành cho David Clark, Nhà tâm lý trị liệu nhận thức

Bạn được coi là một trong những người tiên phong của liệu pháp hành vi nhận thức. Cô ấy đã đi con đường nào?

Tôi nghĩ chúng tôi đã tiến bộ rất nhiều. Chúng tôi đã cải thiện hệ thống đo lường hiệu quả của liệu pháp, chúng tôi có thể hiểu được thành phần nào là quan trọng ngay từ đầu. Có thể mở rộng phạm vi của CBT - xét cho cùng, ban đầu nó chỉ được coi là một phương pháp điều trị chứng trầm cảm.

Liệu pháp này thu hút chính quyền và các công ty bảo hiểm về mặt kinh tế - một khóa học tương đối ngắn mang lại hiệu quả rõ rệt. những lợi ích cho khách hàng là gì?

Giống hệt nhau! Nó nhanh chóng cho kết quả khả quan, cho phép bạn không phải chi tiền cho các chuyến đi đến bác sĩ trị liệu trong nhiều năm. Hãy tưởng tượng, 5-6 buổi trong nhiều trường hợp là đủ để đạt được hiệu quả rõ rệt. Hơn nữa, thường thì những thay đổi quan trọng nhất xảy ra khi bắt đầu công việc trị liệu. Ví dụ, điều này áp dụng cho bệnh trầm cảm và trong một số trường hợp là chứng rối loạn lo âu. Điều này không có nghĩa là công việc đã hoàn thành, nhưng bệnh nhân bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm trong một thời gian rất ngắn và điều này cực kỳ quan trọng. Nói chung, CBT là một liệu pháp rất tập trung. Cô ấy không đặt nhiệm vụ cải thiện tình trạng bệnh nói chung, cô ấy giải quyết các vấn đề cụ thể của một khách hàng cụ thể, cho dù đó là căng thẳng, trầm cảm hay điều gì khác.

Làm thế nào để chọn một nhà trị liệu CBT?

Tìm người đã hoàn thành chương trình đào tạo được chứng nhận, được quốc tế công nhận. Và một nơi có sự giám sát: công việc của một nhà trị liệu với một đồng nghiệp có kinh nghiệm. Bạn không thể trở thành một nhà trị liệu tâm lý chỉ bằng cách đọc một cuốn sách và quyết định rằng bạn đã sẵn sàng. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy các nhà trị liệu có giám sát thành công hơn nhiều. Các đồng nghiệp người Nga bắt đầu thực hành CBT phải thường xuyên sang phương Tây vì họ không thể chịu sự giám sát ở Nga. Nhưng bây giờ những người giỏi nhất trong số họ đã sẵn sàng trở thành người giám sát và giúp truyền bá phương pháp của chúng tôi.

Phương pháp sử dụng

Thời lượng của khóa học CBT có thể khác nhau. Alla Kholmogorova và Natalya Garanyan chỉ ra: “Nó được sử dụng cả trong thời gian ngắn (15–20 buổi trong điều trị chứng rối loạn lo âu) và trong thời gian dài (1–2 năm trong trường hợp rối loạn nhân cách). Nhưng trung bình, điều này ít hơn nhiều, chẳng hạn như một khóa học phân tâm học cổ điển. Điều đó có thể được coi không chỉ là một điểm cộng mà còn là một điểm trừ.

CBT thường bị buộc tội là làm việc hời hợt, giống như một viên thuốc giảm đau làm giảm các triệu chứng mà không ảnh hưởng đến nguyên nhân gây bệnh. Yakov Kochetkov giải thích: “Liệu pháp nhận thức hiện đại bắt đầu từ các triệu chứng. – Nhưng làm việc với niềm tin sâu sắc cũng đóng một vai trò lớn. Chúng tôi chỉ không nghĩ rằng phải mất nhiều năm để làm việc với họ. Khóa học thông thường là 15–20 cuộc họp, không phải hai tuần. Và khoảng một nửa khóa học là giải quyết các triệu chứng và một nửa là giải quyết các nguyên nhân. Ngoài ra, làm việc với các triệu chứng cũng ảnh hưởng đến niềm tin sâu xa.

Phương pháp tiếp xúc bao gồm việc khách hàng tiếp xúc có kiểm soát với chính các yếu tố đóng vai trò là nguồn gốc của các vấn đề.

Nhân tiện, công việc này không chỉ bao gồm các cuộc trò chuyện với nhà trị liệu mà còn cả phương pháp tiếp xúc. Nó nằm ở tác động có kiểm soát đối với khách hàng của chính các yếu tố đóng vai trò là nguồn gốc của các vấn đề. Ví dụ, nếu một người sợ độ cao, thì trong quá trình trị liệu, anh ta sẽ phải leo lên ban công của một tòa nhà cao tầng hơn một lần. Đầu tiên - cùng với một nhà trị liệu, sau đó là một mình, và mỗi lần lên một tầng cao hơn.

Một huyền thoại khác dường như bắt nguồn từ chính tên gọi của liệu pháp: miễn là nó hoạt động với ý thức, thì nhà trị liệu là một huấn luyện viên lý trí, người không thể hiện sự đồng cảm và không thể hiểu những gì liên quan đến các mối quan hệ cá nhân. Đây không phải là sự thật. Ví dụ, liệu pháp nhận thức dành cho các cặp vợ chồng ở Đức được công nhận là hiệu quả đến mức nó được coi là một chương trình của nhà nước.

Trong liệu pháp điều trị chứng ám ảnh sợ hãi, việc tiếp xúc với chiều cao được sử dụng: trong thực tế hoặc với sự trợ giúp của mô phỏng máy tính. MỘT BỨC ẢNH những hình ảnh đẹp

Nhiều phương pháp trong một

Yakov Kochetkov nói: “CBT không phổ biến, nó không thay thế hoặc thay thế các phương pháp trị liệu tâm lý khác. “Thay vào đó, cô ấy sử dụng thành công kết quả của các phương pháp khác, mỗi lần đều xác minh tính hiệu quả của chúng thông qua nghiên cứu khoa học.”

CBT không phải là một, mà là nhiều liệu pháp. Và hầu hết mọi chứng rối loạn ngày nay đều có phương pháp CBT của riêng nó. Ví dụ, liệu pháp lược đồ được phát minh cho các chứng rối loạn nhân cách. Yakov Kochetkov tiếp tục: “Bây giờ CBT được sử dụng thành công trong các trường hợp rối loạn tâm thần và rối loạn lưỡng cực. – Có những ý tưởng vay mượn từ liệu pháp tâm động học. Và gần đây, The Lancet đã xuất bản một bài báo về việc sử dụng CBT cho những bệnh nhân tâm thần phân liệt đã từ chối dùng thuốc. Và ngay cả trong trường hợp này, phương pháp này cho kết quả tốt.

Tất cả điều này không có nghĩa là CBT cuối cùng đã tự khẳng định mình là liệu pháp tâm lý số 1. Cô ấy có nhiều lời chỉ trích. Tuy nhiên, nếu bạn cần cứu trợ nhanh chóng trong một tình huống cụ thể, thì 9/10 chuyên gia ở các nước phương Tây sẽ khuyên bạn nên liên hệ với nhà trị liệu tâm lý hành vi nhận thức.

1 S. Hofmann và cộng sự. "Hiệu quả của liệu pháp hành vi nhận thức: Đánh giá các phân tích tổng hợp". Công bố trực tuyến trên tạp chí Nghiên cứu và Trị liệu Nhận thức ngày 31/07/2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan "Tâm lý trị liệu nhận thức-hành vi" (trong tuyển tập "Những hướng chính của tâm lý trị liệu hiện đại", Kogito-center, 2000).

Thời gian đọc: 2 phút

Tâm lý trị liệu nhận thức là một hình thức của chiến lược định hướng theo triệu chứng, có cấu trúc, ngắn hạn, có chỉ thị để kích thích những biến đổi trong cấu trúc nhận thức của cái "tôi" cá nhân với bằng chứng về những biến đổi ở cấp độ hành vi. Hướng này nói chung đề cập đến một trong những khái niệm về giảng dạy hành vi nhận thức hiện đại trong thực hành trị liệu tâm lý.

Tâm lý trị liệu nhận thức-hành vi nghiên cứu các cơ chế nhận thức cá nhân về hoàn cảnh và suy nghĩ của cá nhân, góp phần phát triển một cái nhìn thực tế hơn về những gì đang xảy ra. Kết quả của việc hình thành thái độ thích hợp đối với các sự kiện đang xảy ra, hành vi nhất quán hơn được sinh ra. Mặt khác, liệu pháp tâm lý nhận thức nhằm mục đích giúp các cá nhân tìm ra giải pháp cho các tình huống có vấn đề. Nó hoạt động trong trường hợp cần tìm kiếm các dạng hành vi mới nhất, xây dựng tương lai, củng cố kết quả.

Các kỹ thuật trị liệu tâm lý nhận thức liên tục được sử dụng ở các giai đoạn nhất định của quá trình trị liệu tâm lý kết hợp với các phương pháp khác. Một cách tiếp cận nhận thức đối với những khiếm khuyết trong lĩnh vực cảm xúc làm thay đổi quan điểm của các cá nhân về tính cách và các vấn đề của chính họ. Loại trị liệu này thuận tiện ở chỗ nó được kết hợp hài hòa với bất kỳ cách tiếp cận nào theo định hướng tâm lý trị liệu, có thể bổ sung cho các phương pháp khác và làm phong phú đáng kể hiệu quả của chúng.

Tâm lý trị liệu nhận thức của Beck

Tâm lý trị liệu hành vi nhận thức hiện đại được coi là tên gọi chung của các liệu pháp tâm lý, cơ sở của nó là khẳng định rằng yếu tố gây ra mọi lệch lạc tâm lý là quan điểm và thái độ rối loạn chức năng. Aaron Beck được coi là người sáng lập ra hướng tâm lý trị liệu nhận thức. Ông đã đưa ra sự phát triển của hướng nhận thức trong tâm thần học và tâm lý học. Bản chất của nó nằm ở chỗ, hoàn toàn tất cả các vấn đề của con người đều do suy nghĩ tiêu cực hình thành. Tính cách diễn giải các sự kiện bên ngoài theo sơ đồ sau: các kích thích ảnh hưởng đến hệ thống nhận thức, do đó, diễn giải thông điệp, tức là những suy nghĩ được sinh ra tạo ra cảm xúc hoặc kích động một số hành vi.

Aaron Beck tin rằng suy nghĩ của con người quyết định cảm xúc của họ, từ đó xác định các phản ứng hành vi phù hợp và những phản ứng đó sẽ định hình vị trí của họ trong xã hội. Ông lập luận rằng không phải thế giới vốn đã xấu mà là con người nhìn nhận nó như vậy. Khi cách giải thích của một cá nhân khác xa với các sự kiện bên ngoài, bệnh lý tâm thần sẽ xuất hiện.

Beck quan sát những bệnh nhân mắc chứng loạn thần kinh. Trong quá trình quan sát của mình, ông nhận thấy rằng các chủ đề về tâm trạng thất bại, vô vọng và kém cỏi liên tục được nghe thấy trong trải nghiệm của các bệnh nhân. Kết quả là, ông đã đưa ra luận điểm sau đây rằng trạng thái trầm cảm phát triển ở những đối tượng hiểu thế giới thông qua ba phạm trù tiêu cực:

Một cái nhìn tiêu cực về hiện tại, tức là bất kể điều gì đang xảy ra, một người trầm cảm tập trung vào những khía cạnh tiêu cực, mặc dù thực tế là cuộc sống hàng ngày mang lại cho họ những trải nghiệm nhất định mà hầu hết mọi người đều thích;

Cảm giác tuyệt vọng liên quan đến tương lai, tức là một cá nhân chán nản, tưởng tượng về tương lai, tìm thấy trong đó những sự kiện u ám đặc biệt;

Lòng tự trọng giảm sút, tức là đối tượng bị trầm cảm cho rằng mình là một kẻ vỡ nợ, vô giá trị và bất lực.

Aaron Beck, trong liệu pháp tâm lý nhận thức, đã phát triển một chương trình trị liệu hành vi sử dụng các cơ chế như làm mẫu, bài tập về nhà, nhập vai, v.v. Ông chủ yếu làm việc với những bệnh nhân mắc các chứng rối loạn nhân cách khác nhau.

Khái niệm của anh ấy được mô tả trong một tác phẩm có tựa đề: "Beck, Freeman Nhận thức tâm lý trị liệu cho chứng rối loạn nhân cách." Freeman và Beck tin chắc rằng mỗi chứng rối loạn nhân cách được đặc trưng bởi sự chiếm ưu thế của một số thái độ và chiến lược hình thành nên một đặc điểm hồ sơ nhất định của một chứng rối loạn cụ thể. Beck nâng cao tuyên bố rằng các chiến lược có thể bù đắp cho những trải nghiệm nhất định hoặc xuất phát từ chúng. Các kế hoạch sâu sắc để điều chỉnh chứng rối loạn nhân cách có thể được suy ra nhờ phân tích nhanh các suy nghĩ máy móc của cá nhân. Việc sử dụng trí tưởng tượng và trải nghiệm lại những trải nghiệm đau thương có thể kích hoạt sự kích hoạt của các mạch sâu.

Cũng trong tác phẩm "Liệu pháp tâm lý nhận thức về rối loạn nhân cách" của Beck, Freeman, các tác giả đã tập trung vào tầm quan trọng của các mối quan hệ trị liệu tâm lý khi làm việc với những người mắc chứng rối loạn nhân cách. Vì khá thường xuyên trong thực tế, có một khía cạnh cụ thể như vậy của mối quan hệ được xây dựng giữa nhà trị liệu và bệnh nhân, được gọi là "sự phản kháng".

Tâm lý trị liệu nhận thức về rối loạn nhân cách là một hướng được xây dựng có hệ thống của thực hành tâm lý trị liệu hiện đại nhằm giải quyết các tình huống có vấn đề. Thường thì nó bị giới hạn bởi các khung thời gian và hầu như không bao giờ vượt quá ba mươi phiên. Beck tin rằng một nhà trị liệu tâm lý nên thông cảm, đồng cảm và chân thành. Bản thân nhà trị liệu phải là tiêu chuẩn của những gì anh ta tìm cách dạy.

Mục tiêu cuối cùng của liệu pháp tâm lý nhận thức là phát hiện những phán đoán rối loạn chức năng gây ra sự xuất hiện của thái độ và hành vi trầm cảm, và sau đó là sự biến đổi của chúng. Cần lưu ý rằng A. Beck không quan tâm đến việc bệnh nhân nghĩ gì mà quan tâm đến cách anh ta nghĩ. Anh ấy tin rằng vấn đề không phải là liệu một bệnh nhân nhất định có yêu bản thân mình hay không, mà nằm ở chỗ anh ta nghĩ gì tùy thuộc vào các điều kiện ("Tôi tốt hay xấu").

Các phương pháp trị liệu tâm lý nhận thức

Các phương pháp định hướng của tâm lý trị liệu nhận thức bao gồm cuộc chiến chống lại những suy nghĩ tiêu cực, các chiến lược thay thế để nhận thức vấn đề, trải nghiệm lại các tình huống từ thời thơ ấu và trí tưởng tượng. Những phương pháp này nhằm tạo cơ hội cho sự quên hoặc học mới. Trên thực tế, người ta thấy rằng sự biến đổi nhận thức phụ thuộc vào mức độ trải nghiệm cảm xúc.

Liệu pháp tâm lý nhận thức đối với rối loạn nhân cách liên quan đến việc sử dụng kết hợp cả phương pháp nhận thức và phương pháp hành vi bổ sung cho nhau. Cơ chế chính cho kết quả tích cực là phát triển các kế hoạch mới và chuyển đổi các kế hoạch cũ.

Liệu pháp tâm lý nhận thức, được sử dụng ở dạng được chấp nhận rộng rãi, chống lại mong muốn của cá nhân về cách giải thích tiêu cực về các sự kiện đang diễn ra và bản thân họ, điều này đặc biệt hiệu quả trong tâm trạng trầm cảm. Vì những bệnh nhân trầm cảm thường được đặc trưng bởi sự hiện diện của những suy nghĩ thuộc một loại định hướng tiêu cực nào đó. Tiết lộ những suy nghĩ như vậy và đánh bại chúng là điều quan trọng cơ bản. Vì vậy, chẳng hạn, một bệnh nhân trầm cảm nhớ lại những sự kiện của tuần trước, nói rằng sau đó anh ta vẫn biết cười, nhưng ngày nay điều đó đã trở nên không thể. Nhà trị liệu tâm lý thực hành phương pháp nhận thức, thay vì chấp nhận những suy nghĩ như vậy một cách không nghi ngờ, khuyến khích nghiên cứu và thử thách quá trình của những suy nghĩ đó, mời bệnh nhân nhớ lại những tình huống khi anh ta đánh bại tâm trạng chán nản và cảm thấy tuyệt vời.

Tâm lý trị liệu nhận thức nhằm mục đích làm việc với những gì bệnh nhân tự nói với mình. Bước trị liệu tâm lý chính là bệnh nhân nhận ra những suy nghĩ nhất định, nhờ đó có cơ hội dừng lại và sửa đổi những suy nghĩ đó trước khi kết quả của chúng đưa cá nhân đi rất xa. Có thể thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ khác rõ ràng có thể có tác động tích cực.

Ngoài việc chống lại những suy nghĩ tiêu cực, các chiến lược thay thế để nhận thức một vấn đề cũng có khả năng biến đổi chất lượng trải nghiệm. Ví dụ, cảm giác chung về một tình huống sẽ được thay đổi nếu đối tượng coi đó là một thách thức. Ngoài ra, thay vì cố gắng hết sức để thành công bằng cách thực hiện những hành động mà cá nhân không có khả năng làm đủ tốt, người ta nên biến việc luyện tập thành mục tiêu trước mắt, nhờ đó có thể đạt được nhiều thành công hơn.

Các nhà trị liệu nhận thức sử dụng các khái niệm thách thức và thực hành để chống lại một số giả định vô thức. Việc thừa nhận thực tế rằng đối tượng là một người bình thường vốn có nhiều khiếm khuyết có thể giảm thiểu những khó khăn do việc cài đặt sự phấn đấu tuyệt đối để đạt được sự hoàn hảo.

Các phương pháp cụ thể để phát hiện những suy nghĩ tự động bao gồm: viết ra những suy nghĩ tương tự, kiểm tra thực nghiệm, kỹ thuật đánh giá lại, phân cấp, tự thể hiện, giải mã, lặp lại có mục đích, sử dụng trí tưởng tượng.

Các bài tập trị liệu tâm lý nhận thức kết hợp các hoạt động khám phá những suy nghĩ tự động, phân tích chúng (điều kiện nào gây lo lắng hoặc tiêu cực) và thực hiện các nhiệm vụ ở những nơi hoặc điều kiện gây lo lắng. Những bài tập như vậy góp phần củng cố các kỹ năng mới và dần dần sửa đổi hành vi.

Kỹ thuật trị liệu tâm lý nhận thức

Phương pháp nhận thức trong trị liệu gắn bó chặt chẽ với sự hình thành tâm lý học nhận thức, tập trung vào các cấu trúc nhận thức của tâm lý và giải quyết các yếu tố và khả năng cá nhân có bản chất logic. Đào tạo trị liệu tâm lý nhận thức hiện đang phổ biến. Theo A. Bondarenko, hướng nhận thức kết hợp ba cách tiếp cận: tâm lý trị liệu nhận thức trực tiếp của A. Beck, khái niệm duy lý-cảm xúc của A. Ellis, khái niệm hiện thực của V. Glasser.

Phương pháp tiếp cận nhận thức bao gồm học tập có cấu trúc, thử nghiệm, rèn luyện tinh thần và hành vi. Nó được thiết kế để hỗ trợ cá nhân thành thạo các hoạt động sau:

Phát hiện những suy nghĩ tự động tiêu cực;

Tìm mối liên hệ giữa hành vi, kiến ​​thức và ảnh hưởng;

Tìm kiếm sự thật "ủng hộ" và "chống lại" những suy nghĩ tự động đã được xác định;

Tìm kiếm những cách giải thích thực tế hơn cho chúng;

Học cách xác định và biến đổi những niềm tin gây rối dẫn đến những kỹ năng và kinh nghiệm bị tê liệt.

Đào tạo về tâm lý trị liệu nhận thức, các phương pháp và kỹ thuật chính của nó giúp xác định, tháo rời và, nếu cần, chuyển đổi nhận thức tiêu cực về các tình huống hoặc hoàn cảnh. Mọi người thường bắt đầu sợ hãi những gì họ đã tiên tri cho chính mình, kết quả là họ mong đợi điều tồi tệ nhất. Nói cách khác, tiềm thức của cá nhân cảnh báo anh ta về mối nguy hiểm có thể xảy ra cho đến khi anh ta rơi vào tình huống nguy hiểm. Kết quả là đối tượng sợ hãi trước và tìm cách trốn tránh.

Bằng cách theo dõi cảm xúc của chính mình một cách có hệ thống và cố gắng chuyển hóa suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể giảm suy nghĩ quá sớm, điều này có thể biến thành cơn hoảng loạn. Với sự trợ giúp của các kỹ thuật nhận thức, có thể thay đổi đặc điểm nhận thức chết người của những suy nghĩ như vậy. Do đó, thời gian của cơn hoảng loạn được rút ngắn và tác động tiêu cực của nó đến trạng thái cảm xúc cũng giảm đi.

Kỹ thuật trị liệu tâm lý nhận thức bao gồm việc xác định thái độ của bệnh nhân (nghĩa là thái độ tiêu cực của họ sẽ trở nên rõ ràng đối với bệnh nhân) và giúp họ nhận ra tác động tiêu cực của những thái độ đó. Điều quan trọng nữa là đối tượng, dựa trên kinh nghiệm của bản thân, phải tin chắc rằng vì niềm tin của chính mình nên anh ta chưa đủ hạnh phúc và anh ta có thể hạnh phúc hơn nếu được hướng dẫn bởi những thái độ thực tế hơn. Vai trò của nhà trị liệu tâm lý là cung cấp cho bệnh nhân những thái độ hoặc quy tắc thay thế.

Các bài tập trị liệu tâm lý nhận thức để thư giãn, ngăn chặn dòng suy nghĩ, kiểm soát sự thôi thúc được sử dụng kết hợp với phân tích và điều chỉnh các hoạt động hàng ngày nhằm nâng cao kỹ năng của đối tượng và tập trung họ vào những ký ức tích cực.

Bác sĩ của Trung tâm Y tế và Tâm lý "PsychoMed"

Bạn có nhận thấy rằng mọi người thường cư xử khác nhau trong cùng một tình huống. Nhưng trong một số trường hợp, những người khác có thể phản ứng giống như vậy với bất kỳ yếu tố kích thích nào.

Điều này cho thấy rằng nhận thức của họ về tình hình là như nhau. Hành vi sẽ phụ thuộc vào nhận thức về tình huống và quan điểm về cuộc sống được hình thành trong suốt cuộc đời của một người.

Định nghĩa về tâm lý trị liệu hành vi nhận thức

Tâm lý trị liệu nhận thức-hành vi hay tâm lý trị liệu nhận thức-hành vi là một trong những lĩnh vực khoa học dựa trên giả định rằng nguyên nhân của rối loạn tâm thần là thái độ và niềm tin rối loạn chức năng.

Điều này có thể nói về thói quen hữu ích chuẩn bị cho ngày mai để sẵn sàng đúng giờ và không bị trễ học hoặc đi làm. Bạn không nên làm điều này một lần và sẽ có một trải nghiệm khó chịu khi đến dự một cuộc họp không đúng lúc. Là kết quả của việc có được trải nghiệm tiêu cực trong tiềm thức của một người, nó được ghi nhớ. Khi tình huống như vậy lặp đi lặp lại, não sẽ đưa ra tín hiệu hoặc hướng dẫn hành động để thoát khỏi rắc rối. Hoặc ngược lại, không làm gì cả. Đó là lý do tại sao một số người, lần đầu tiên nhận được lời từ chối lời đề nghị, lần sau họ cố gắng không làm điều đó nữa. Chúng tôi luôn được hướng dẫn bởi những suy nghĩ của chúng tôi, chúng tôi chịu ảnh hưởng của hình ảnh của chính chúng tôi. Thế còn một người đã có nhiều tiếp xúc tiêu cực trong suốt cuộc đời của mình, và dưới ảnh hưởng của họ, một thế giới quan nhất định đã được hình thành. Nó ngăn cản bạn tiến lên, chinh phục những đỉnh cao mới. Có một lối ra. Nó được gọi là Liệu pháp Hành vi Nhận thức.

Phương pháp này là một trong những xu hướng hiện đại trong điều trị bệnh tâm thần. Việc điều trị dựa trên nghiên cứu về nguồn gốc của các mặc cảm của con người và các vấn đề tâm lý của anh ta. Bác sĩ tâm thần người Mỹ Aaron Beck được coi là người tạo ra phương pháp trị liệu này. Hiện tại, liệu pháp tâm lý nhận thức của Beck là một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị chứng trầm cảm và khuynh hướng tự sát. Tâm lý trị liệu sử dụng nguyên tắc thay đổi hành vi của bệnh nhân và phát hiện ra những suy nghĩ gây bệnh.

Mục đích trị liệu

Các mục tiêu chính của liệu pháp nhận thức là:

1. Loại bỏ các triệu chứng của bệnh.
2. Giảm tần suất tái phát sau điều trị.
3. Tăng hiệu quả của việc sử dụng thuốc.
4. Giải quyết nhiều vấn đề xã hội của người bệnh.
5. Loại bỏ các nguyên nhân có thể gây ra tình trạng này, thay đổi hành vi của một người, thích nghi với các tình huống cuộc sống khác nhau.

Các nguyên tắc cơ bản của liệu pháp tâm lý nhận thức hành vi

Kỹ thuật này cho phép bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tạo ra những cách suy nghĩ mới và phân tích vấn đề thực tế. Phân tâm học bao gồm:

• Sự xuất hiện của những khuôn mẫu tư duy mới.
• Khám phá những suy nghĩ không mong muốn hoặc mong muốn và nguyên nhân gây ra chúng.
• Hình dung rằng một mô hình hành vi mới có thể dẫn đến cảm xúc hạnh phúc.
• Làm thế nào để áp dụng kết luận mới trong cuộc sống của bạn, tình huống mới.

Ý tưởng chính của liệu pháp tâm lý nhận thức là tất cả các vấn đề của bệnh nhân đều xuất phát từ suy nghĩ của anh ta. Bản thân một người hình thành thái độ của mình với mọi thứ xảy ra. Do đó, anh ta có những cảm xúc tương ứng - sợ hãi, vui sướng, tức giận, phấn khích. Một người đánh giá không đầy đủ sự vật, con người và sự kiện xung quanh mình có thể ban cho họ những phẩm chất vốn không có ở họ.

giúp đỡ bác sĩ

Trước hết, bác sĩ tâm thần khi điều trị những bệnh nhân như vậy cố gắng xác định cách họ suy nghĩ dẫn đến chứng loạn thần kinh và đau khổ. Và làm thế nào để cố gắng thay thế những loại cảm xúc này bằng những cảm xúc tích cực. Mọi người lại đang học các phương pháp tư duy mới sẽ dẫn đến đánh giá đầy đủ hơn về bất kỳ tình huống nào trong cuộc sống. Nhưng điều kiện chính của điều trị là mong muốn của bệnh nhân được chữa khỏi. Nếu một người không nhận thức được bệnh của mình, gặp phải một số kháng thuốc, thì việc điều trị có thể không hiệu quả. Nỗ lực thay đổi những suy nghĩ tiêu cực và kích thích thay đổi là khá khó khăn, bởi vì một người không muốn thay đổi hành vi, suy nghĩ của mình. Nhiều người không hiểu tại sao họ nên thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, nếu họ đã làm rất tốt. Chỉ tiến hành liệu pháp tâm lý nhận thức-hành vi sẽ không hiệu quả. Điều trị, chẩn đoán và đánh giá mức độ vi phạm nên được xử lý bởi một chuyên gia.

Các loại trị liệu

Giống như các phương pháp điều trị khác, liệu pháp tâm lý nhận thức có nhiều kỹ thuật khác nhau. Dưới đây là một số trong những cái phổ biến nhất:

• Điều trị bằng cách làm mẫu. Một người đại diện cho sự phát triển có thể có của tình huống do hành vi của anh ta. Một phân tích đang được thực hiện về hành động của anh ấy và cách đối phó với nó. Các kỹ thuật thư giãn khác nhau được sử dụng sẽ cho phép bạn thoát khỏi lo lắng và loại bỏ các yếu tố kích động có thể dẫn đến căng thẳng. Phương pháp này đã chứng minh bản thân trong việc điều trị chứng nghi ngờ bản thân và nhiều nỗi sợ hãi khác nhau.
• Liệu pháp nhận thức. Nó dựa trên sự chấp nhận rằng khi bệnh nhân bị rối loạn cảm xúc, anh ta chắc chắn có suy nghĩ thất bại. Một người ngay lập tức nghĩ rằng anh ta sẽ không thành công, trong khi lòng tự trọng thấp, một dấu hiệu thất bại nhỏ nhất được coi là ngày tận thế. Trong điều trị, nguyên nhân của những suy nghĩ như vậy được nghiên cứu. Nhiều tình huống khác nhau được thiết lập để có được trải nghiệm sống tích cực. Càng nhiều sự kiện thành công trong cuộc sống, bệnh nhân càng tự tin, anh ta càng nhanh chóng tạo ra ý kiến ​​​​tích cực về bản thân. Theo thời gian, một người từ kẻ thất bại biến thành một người thành công và tự tin.
• Huấn luyện kiểm soát lo lắng. Bác sĩ dạy bệnh nhân sử dụng cảm giác lo lắng như một liều thuốc thư giãn. Trong suốt quá trình điều trị, bác sĩ tâm thần làm việc thông qua các tình huống có thể xảy ra để chuẩn bị cho bệnh nhân đối mặt với các sự kiện thông thường. Kỹ thuật này được sử dụng cho những người trong tình huống căng thẳng không thể kiểm soát bản thân và không thể đưa ra quyết định nhanh chóng.
• Chống căng thẳng. Kết quả của việc áp dụng kỹ thuật này để chống lại căng thẳng, bệnh nhân học cách thư giãn với sự trợ giúp của nhà trị liệu tâm lý. Người bị căng thẳng có mục đích. Điều này giúp tích lũy kinh nghiệm trong việc áp dụng kỹ thuật thư giãn, có thể hữu ích trong tương lai.
• Liệu pháp hợp lý-cảm xúc. Có những người tự cho mình là nhất. Những suy nghĩ này thường dẫn đến sự khác biệt giữa cuộc sống thực và giấc mơ. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng liên tục, sự khác biệt giữa giấc mơ và thực tế được coi là một sự kiện khủng khiếp. Điều trị bao gồm việc thúc đẩy một người đến một cuộc sống thực, không hư cấu. Theo thời gian, khả năng đưa ra quyết định đúng đắn sẽ bảo vệ khỏi những căng thẳng không cần thiết, bệnh nhân sẽ không còn phụ thuộc vào ước mơ của mình nữa.

Những gì bệnh nhân sẽ nhận được sau khi điều trị:

• Khả năng xác định những suy nghĩ tiêu cực.
• Đánh giá một cách thực tế những suy nghĩ, thay đổi chúng thành những suy nghĩ mang tính xây dựng hơn, không gây lo lắng và trầm cảm.
• Bình thường hóa và duy trì lối sống, loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng.
• Sử dụng các kỹ năng bạn đã học được để đối phó với sự lo lắng.
• Vượt qua sự lo lắng, đừng che giấu vấn đề với những người thân yêu, hãy tham khảo ý kiến ​​​​của họ và sử dụng sự hỗ trợ của họ.

Điểm đặc biệt của phương pháp trị liệu tâm lý nhận thức hành vi là gì?

Tâm lý trị liệu nhận thức-hành vi dựa trên các nguyên tắc của lý thuyết học tập, cho thấy rằng các loại hành vi khác nhau và các dấu hiệu đi kèm với chúng phát triển do phản ứng theo thói quen của một người đối với một tình huống.

Một người phản ứng với căng thẳng bên ngoài theo một cách nhất định, đồng thời phát triển một mô hình hành vi nhất định dành riêng cho người này và một phản ứng chỉ quen thuộc với anh ta, điều này không phải lúc nào cũng đúng. " Sai» kiểu hành vi hoặc phản ứng "sai" và gây ra các triệu chứng rối loạn. Tuy nhiên, bạn cần hiểu rõ rằng mô hình này có thể được thay đổi và bạn có thể quên đi phản ứng theo thói quen đã phát triển và quan trọng nhất là học " Chính xác”, hữu ích và mang tính xây dựng, sẽ giúp đối phó với những khó khăn mà không gây ra những căng thẳng và sợ hãi mới.

Nhận thức trong tâm lý học là khả năng nhận thức và xử lý thông tin bên ngoài của một người dựa trên niềm tin, thái độ và suy nghĩ tự động (vô thức) sâu sắc nhất của họ. Quá trình suy nghĩ như vậy thường được gọi là "trạng thái tinh thần của một người."

Nhận thức là những suy nghĩ rập khuôn, "tự động", đôi khi là những suy nghĩ tức thời nảy sinh trong con người và là phản ứng trước một tình huống nhất định. Nhận thức làm tổn thương tâm lý một người và khiến anh ta hoảng loạn, sợ hãi, trầm cảm và các rối loạn thần kinh khác. Những đánh giá thảm khốc và thái độ tiêu cực như vậy khiến một người phản ứng với những gì đang xảy ra với sự oán giận, sợ hãi, tội lỗi, tức giận hoặc thậm chí là tuyệt vọng. Đây là những gì các nhà tâm lý học làm.

Tâm lý trị liệu nhận thức-hành vi có thể được thể hiện dưới dạng một công thức nhận thức:

Trải nghiệm tiêu cực của một người không phải là kết quả của tình huống này, mà là khả năng của một người khi rơi vào một tình huống nhất định, phát triển ý kiến ​​​​của riêng mình về nó và sau đó quyết định cách anh ta liên quan đến tình huống này, người mà anh ta nhìn thấy. nó và những cảm xúc mà nó gây ra trong anh ta .

Nói cách khác, đối với một người, điều gì xảy ra với anh ta không quá quan trọng bằng những gì anh ta nghĩ về nó, những suy nghĩ nào làm nền tảng cho những trải nghiệm của anh ta và anh ta sẽ hành động như thế nào trong tương lai. Chính những suy nghĩ này đã dẫn đến những trải nghiệm tiêu cực (sợ hãi hoảng sợ, ám ảnh và các rối loạn thần kinh khác) mà một người "đương nhiên" vô thức và do đó, một người hiểu rất kém.

Nhiệm vụ chính của nhà tâm lý học CBT là làm việc với những suy nghĩ, với thái độ đối với một tình huống nhất định, với việc sửa chữa những sai lệch và sai lầm trong suy nghĩ, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến việc hình thành những khuôn mẫu thích nghi, tích cực, mang tính xây dựng và khẳng định cuộc sống hơn của hành vi tiếp theo.

Liệu pháp hành vi nhận thức bao gồm nhiều giai đoạn. Khi tham vấn với chuyên gia tâm lý, thân chủ dần dần “từng bước” học cách thay đổi suy nghĩ dẫn đến cơn hoảng loạn, dần dần phá vỡ vòng luẩn quẩn bao gồm nỗi sợ hãi gây ra sự hoảng loạn này, đồng thời học các kỹ thuật nhằm giảm mức độ của sự lo lắng. Kết quả là, khách hàng vượt qua những tình huống đáng sợ và thay đổi chất lượng cuộc sống của anh ta.

Ưu điểm chính của liệu pháp tâm lý nhận thức hành vi là kết quả thu được từ các cuộc tư vấn với nhà tâm lý học là bền vững và kéo dài khá lâu. Điều này là do sau CBT, khách hàng trở thành nhà tâm lý học của chính mình, vì trong quá trình tham vấn, anh ta nắm vững phương pháp và kỹ thuật tự kiểm soát, tự chẩn đoán và tự điều trị.

Các quy định chính của liệu pháp tâm lý nhận thức hành vi:

1. Những trải nghiệm tiêu cực của bạn không phải là kết quả của một tình huống trong quá khứ, mà là đánh giá cá nhân của bạn về tình huống này, suy nghĩ của bạn về nó, cũng như cách bạn nhìn nhận bản thân và những người xung quanh bạn trong tình huống này.
2. Có thể thay đổi hoàn toàn đánh giá của bạn về một tình huống cụ thể và thay đổi luồng suy nghĩ về nó từ tiêu cực sang tích cực.
3. Theo bạn, niềm tin tiêu cực của bạn mặc dù trông có vẻ hợp lý nhưng điều này không có nghĩa là chúng đúng. Chính từ những suy nghĩ sai lầm "chính đáng" như vậy mà bạn ngày càng trở nên tồi tệ.
4. Những trải nghiệm tiêu cực của bạn có liên quan trực tiếp đến các kiểu suy nghĩ mà bạn đã quen, cũng như việc xử lý sai thông tin mà bạn đã nhận được. Bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ và kiểm tra lỗi.

• xác định những suy nghĩ tiêu cực gây ra PA, sợ hãi, trầm cảm và các rối loạn thần kinh khác;
• xem xét lại lối sống và bình thường hóa nó (ví dụ, tránh tình trạng quá tải mãn tính, xem xét lại việc tổ chức công việc và giải trí kém, loại bỏ tất cả các yếu tố kích động, v.v.);
• để giữ kết quả đạt được trong một thời gian dài và không làm mất các kỹ năng có được trong tương lai (không phải để tránh, mà là để chống lại các tình huống tiêu cực trong tương lai, để có thể đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng, v.v.);
• vượt qua sự xấu hổ vì lo lắng, ngừng che giấu những vấn đề hiện tại của bạn với những người thân yêu, sử dụng sự hỗ trợ và chấp nhận sự giúp đỡ một cách biết ơn.

Các kỹ thuật (phương pháp) nhận thức của liệu pháp tâm lý hành vi nhận thức:

Trong quá trình tham vấn, nhà tâm lý học CBT, tùy thuộc vào vấn đề, sử dụng các kỹ thuật (kỹ thuật) nhận thức khác nhau giúp phân tích và nhận ra nhận thức tiêu cực về tình huống để cuối cùng thay đổi nó thành tích cực.

Rất thường một người sợ những gì anh ta đã tiên tri cho chính mình, và trước thời điểm này, anh ta bắt đầu hoảng sợ. Ở cấp độ tiềm thức, anh ta đã sẵn sàng đối mặt với nguy hiểm từ rất lâu trước khi nó xảy ra. Kết quả là, một người trước đó rất sợ hãi và cố gắng bằng mọi cách có thể để tránh tình huống này.

Các kỹ thuật nhận thức sẽ giúp kiểm soát cảm xúc tiêu cực và cho phép bạn thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực, từ đó giảm bớt nỗi sợ hãi sớm phát triển thành cơn hoảng loạn. Với sự trợ giúp của các kỹ thuật này, một người thay đổi nhận thức chết người về sự hoảng loạn (đặc điểm của suy nghĩ tiêu cực của anh ta) và do đó rút ngắn thời gian của cuộc tấn công, đồng thời cũng làm giảm đáng kể tác động của nó đối với trạng thái cảm xúc chung.

Trong quá trình tham vấn, nhà tâm lý học tạo ra một hệ thống nhiệm vụ riêng cho khách hàng của mình. (Điều này phụ thuộc vào sự tham gia tích cực của khách hàng và việc hoàn thành bài tập về nhà mà kết quả của quá trình trị liệu sẽ tích cực như thế nào). Kỹ thuật này được gọi là "học tập". Nhà tâm lý học dạy thân chủ kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực của họ và chống lại chúng trong tương lai.

Những bài tập về nhà như vậy bao gồm ghi nhật ký đặc biệt, làm theo hướng dẫn từng bước, thực hành đối thoại nội tâm lạc quan, sử dụng các bài tập thư giãn (thư giãn), thực hiện một số bài tập thở, v.v. Trong mỗi trường hợp, các kỹ thuật nhận thức khác nhau được chọn.

HÀNH VI NHẬN THỨC

Hành vi nhận thức và học tập liên quan đến nó kết hợp các dạng hoạt động tinh thần cao nhất, đặc trưng hơn ở động vật trưởng thành với hệ thần kinh phát triển cao và dựa trên khả năng hình thành một hình ảnh tổng thể về môi trường. Với các hình thức học tập nhận thức, việc đánh giá tình huống xảy ra, trong đó có liên quan đến các quá trình tinh thần cao hơn; trong trường hợp này, cả kinh nghiệm trong quá khứ và phân tích các cơ hội có sẵn đều được sử dụng và kết quả là một giải pháp tối ưu được hình thành.

Khả năng nhận thức của động vật được quyết định bởi trí tuệ của chúng, có nghĩa là "hình thức cao nhất của hoạt động tinh thần của động vật (khỉ và một số động vật có xương sống bậc cao khác), được đặc trưng bởi sự thể hiện không chỉ các thành phần chủ thể của môi trường, mà còn của chúng. các mối quan hệ và kết nối (tình huống), cũng như giải pháp phi khuôn mẫu cho các nhiệm vụ phức tạp theo nhiều cách khác nhau với việc chuyển giao và sử dụng các hoạt động khác nhau đã học được do kinh nghiệm cá nhân trước đó. Tôi. Zh. biểu hiện ở các quá trình tư duy, ở động vật luôn có tính chất cảm giác - vận động đặc trưng, ​​có tính liên quan đến chủ thể và được thể hiện ở sự phân tích, tổng hợp thực tiễn các mối quan hệ đã thiết lập giữa các hiện tượng (đối tượng) được tri giác trực tiếp trong hoàn cảnh quan sát trực quan. "(" Từ điển tâm lý ngắn gọn " Do A. V. Petrovsky và M. G. Yaroshevsky Rostov-on-Don biên tập, Phoenix, 1998).

Hành vi trí tuệ của động vật thường được nghiên cứu bằng cách sử dụng các phương pháp sau: 1) các kỹ thuật liên quan đến việc kéo mồi buộc vào một trong nhiều dải ruy băng, dây liền kề, để thiết lập khả năng nắm bắt các kết nối và mối quan hệ giữa các đối tượng khác nhau của động vật; 2) việc sử dụng động vật làm công cụ thô sơ của các đồ vật khác nhau, việc xây dựng các kim tự tháp để đáp ứng nhu cầu của chúng, những nhu cầu không thể được đáp ứng trực tiếp; 3) bỏ qua các nhiệm vụ với các mê cung cứng nhắc và có thể thay đổi, trên đường đến mục tiêu, không phải lúc nào con vật cũng có thể nhìn thấy liên tục, vì điều này có những chướng ngại vật trên đường đi; 4) phản ứng chậm trễ của sự lựa chọn tích cực, đòi hỏi phải lưu giữ trong bộ nhớ các dấu vết từ tác nhân kích thích dưới dạng hình ảnh hoặc biểu diễn như các yếu tố của các quá trình tinh thần phức tạp; 5) lựa chọn mẫu (phương pháp trình bày theo cặp) để nghiên cứu bản sắc, tính tổng quát, sự phân biệt của tín hiệu, hình dạng, hình dạng, kích thước, v.v.; 6) các tình huống có vấn đề trong các mê cung, lồng khác nhau, v.v. - phân tích cái nhìn sâu sắc; 7) phản xạ chuyển kinh nghiệm sang các điều kiện mới như một kỹ thuật phản ánh các hình thức khái quát hóa cơ bản; 8) phép ngoại suy hướng chuyển động của tác nhân kích thích, khả năng hoạt động với chiều thực nghiệm của các số liệu; 9) dạy ngôn ngữ cơ bản (ngôn ngữ ký hiệu, ký hiệu, cụm từ gấp từ các mảnh nhựa nhiều màu có hình dạng khác nhau và diễn đạt câu mới, v.v., giao tiếp bằng âm thanh; 10) nghiên cứu hành vi nhóm, hợp tác xã hội; 11) Điện não đồ nghiên cứu các dạng phức tạp của hành vi và mô hình toán học.

Liên quan đến các phương pháp được sử dụng, người ta thường phân biệt các dạng hành vi nhận thức sau: hoạt động hợp lý cơ bản (theo L.V. Krushinsky), học tập tiềm ẩn, phát triển các kỹ năng tâm lý vận động (học tập tâm lý thần kinh theo I.S. Beritashvili), hiểu biết sâu sắc và dự báo xác suất.

Theo L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Cơ sở sinh học của hoạt động hợp lý. Đại học quốc gia Moscow, 1986), hoạt động hợp lý (trí tuệ) khác với bất kỳ hình thức hành vi và học tập nào. Dạng hành vi thích nghi này có thể được thực hiện ngay lần đầu tiên một con vật gặp phải tình huống bất thường. Việc một con vật, ngay lập tức không cần huấn luyện đặc biệt, có thể đưa ra quyết định đúng đắn là một đặc điểm độc đáo của hoạt động hợp lý.

Suy nghĩ như một cái gì đó toàn bộ tâm sinh lý không bị thu gọn thành những liên tưởng đơn giản. Chức năng khái quát hóa ở động vật được hình thành trên cơ sở kinh nghiệm, quá trình so sánh, xác định các đặc điểm cơ bản trong một số đối tượng, sự kết hợp của chúng, góp phần hình thành các liên kết trong chúng và khả năng nắm bắt tính đúng đắn của khóa học của các sự kiện, dự đoán hậu quả trong tương lai. Việc đơn thuần sử dụng kinh nghiệm trước đây, tái tạo máy móc các liên kết phản xạ có điều kiện không thể đảm bảo thích ứng nhanh trong điều kiện môi trường thay đổi liên tục, phản ứng linh hoạt với các tình huống, hoặc hành vi chương trình không chuẩn.

Các mối quan hệ hiện thực của các sự vật và hiện tượng ở giai đoạn trí tuệ có thể được nắm bắt ngay từ lần trình bày đầu tiên về tình huống. Tuy nhiên, hoạt động nhận thức hợp lý không những không loại trừ kinh nghiệm trước đó mà còn sử dụng kinh nghiệm đó, mặc dù nó không bị biến thành thực tiễn, trong đó nó khác biệt đáng kể với phản xạ có điều kiện. Thông thường, các giải pháp nhanh chóng cho các vấn đề ngày càng phức tạp chỉ có thể thực hiện được với sự phức tạp dần dần của chúng. Điều này là tự nhiên, bởi vì để nắm bắt theo kinh nghiệm bất kỳ tính quy luật nào, cần phải có một loạt các hiện tượng.

Việc giải thích trí thông minh theo tâm sinh lý học có lẽ nên dựa trên thực tế là trong não luôn có sự so sánh, lựa chọn, phân tâm và khái quát hóa thông tin do các hệ thống giác quan cung cấp.

hành vi nhận thức

Tâm lý học chung: một thuật ngữ. R. Comer.

Xem "Hành vi nhận thức" là gì trong các từ điển khác:

Thiên kiến ​​nhận thức - Thiên kiến ​​nhận thức là những lỗi có hệ thống trong suy nghĩ hoặc những sai lệch khuôn mẫu trong phán đoán xảy ra trong những tình huống nhất định. Sự tồn tại của hầu hết các biến dạng nhận thức này đã được chứng minh trong các thí nghiệm tâm lý ... Wikipedia

HỌC TẬP NHẬN THỨC - Bao gồm: tự kiểm soát, bao gồm các giai đoạn liên tiếp của tự quan sát, tự củng cố và điều chỉnh lòng tự trọng; soạn thảo hợp đồng; làm việc trong hệ thống nội quy của người bệnh. Các quy tắc hành vi cho phép ... ... Bách khoa toàn thư tâm lý trị liệu

Đào tạo kỹ năng xã hội - Chăm sóc xã hội. năng lực lâu nay vẫn nằm ngoài lề của xã hội khác. và đạp. tương lai. Người ta ngầm nhận ra rằng các kỹ năng ứng xử giữa các cá nhân đầy đủ có được một cách "tự nhiên", nhờ xã hội hóa xã hội truyền thống ... ... Bách khoa toàn thư tâm lý

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh thành lập phòng thí nghiệm linh trưởng đầu tiên của Ấn Độ. Mối quan tâm chính của ông nằm trong các lĩnh vực như tác động của điều kiện đô thị đối với hành vi xã hội, cảm xúc và nhận thức, và hóa chất trong não của khỉ rhesus ... Bách khoa toàn thư tâm lý

TRỊ LIỆU TÂM THẦN NHẬN THỨC- HÀNH VI - Trải nghiệm đầu tiên về việc áp dụng liệu pháp hành vi dựa trên các quy định lý thuyết của IP Pavlov (điều hòa cổ điển) và Skinner (BF Skinner), (điều kiện hóa hoạt động). Là thế hệ bác sĩ mới ... ... Tâm lý trị liệu Encyclopedia

Chương trình đào tạo xuyên văn hóa (cross-cultural training programs) - K. to. at. được coi là những nỗ lực chính thức nhằm chuẩn bị cho mọi người sống và làm việc trong một nền văn hóa khác với nền văn hóa của họ. Lý tưởng nhất là các chương trình như vậy được tổ chức và thực hiện bởi những người làm việc chuyên nghiệp với ... ... Bách khoa toàn thư tâm lý

TÂM LÝ CÁ NHÂN - Được tạo bởi Alfred Adler (Adler A.), IP là một bước tiến quan trọng trong việc hiểu một người, sự độc đáo trong con đường sống độc nhất của anh ta. Chính I. p. là người đã dự đoán nhiều quy định của tâm lý học nhân văn, chủ nghĩa hiện sinh, ... ... Bách khoa toàn thư tâm lý trị liệu

TÂM LÝ HỌC là khoa học về thực tại tâm linh, về cách một cá nhân cảm nhận, nhận thức, cảm nhận, suy nghĩ và hành động. Để hiểu sâu hơn về tâm lý con người, các nhà tâm lý học đang khám phá sự điều chỉnh tinh thần đối với hành vi của động vật và hoạt động của ... ... Collier's Encyclopedia

Con riêng và con gái riêng (con riêng) - Nghiên cứu. cho thấy việc cha dượng vào gia đình không cha có tác động tích cực đến sự phát triển nhận thức và nhân cách của trẻ em trai; tác động đối với sự phát triển nhận thức và cá nhân của trẻ em gái thực tế vẫn chưa được khám phá. Trong ... ... Bách khoa toàn thư tâm lý

AI - Trí tuệ nhân tạo (AI) là khoa học và sự phát triển của các máy móc và hệ thống thông minh, đặc biệt là các chương trình máy tính thông minh, nhằm tìm hiểu trí thông minh của con người. Đồng thời ... ... Wikipedia

Nhận thức là một xu hướng hiện đại trong tâm lý học

Trong tâm lý học, thường có một thứ gọi là "thuyết nhận thức".

Nó là gì? Thuật ngữ này có nghĩa là gì?

Nói một cách đơn giản về lý thuyết về sự bất hòa nhận thức ở đây.

Định nghĩa của thuật ngữ

Thuyết nhận thức là một hướng trong tâm lý học, theo đó các cá nhân không chỉ phản ứng một cách máy móc với các sự kiện từ bên ngoài hoặc các yếu tố bên trong, mà sử dụng sức mạnh của tâm trí cho việc này.

Cách tiếp cận lý thuyết của ông là hiểu cách thức hoạt động của tư duy, cách giải mã thông tin đến và cách nó được tổ chức để đưa ra quyết định hoặc thực hiện các công việc hàng ngày.

Nghiên cứu liên quan đến hoạt động nhận thức của con người và chủ nghĩa nhận thức dựa trên hoạt động tinh thần chứ không phải phản ứng hành vi.

Nhận thức - nó là gì trong những từ đơn giản? Nhận thức là một thuật ngữ biểu thị khả năng nhận thức và xử lý thông tin bên ngoài của một người.

Khái niệm về nhận thức

Khái niệm chính trong chủ nghĩa nhận thức là nhận thức, là quá trình nhận thức hoặc một tập hợp các quá trình tinh thần, bao gồm nhận thức, suy nghĩ, chú ý, trí nhớ, lời nói, nhận thức, v.v.

Đó là, các quá trình như vậy có liên quan đến việc xử lý thông tin trong cấu trúc của não và quá trình xử lý tiếp theo của nó.

nhận thức nghĩa là gì?

Khi họ mô tả một cái gì đó là "nhận thức" - họ có ý nghĩa gì? Cái nào?

Nhận thức có nghĩa là liên quan theo cách này hay cách khác đến nhận thức, suy nghĩ, ý thức và các chức năng của não cung cấp kiến ​​thức và thông tin đầu vào, sự hình thành các khái niệm và hoạt động của chúng.

Để hiểu rõ hơn, hãy xem xét thêm một vài định nghĩa liên quan trực tiếp đến chủ nghĩa nhận thức.

Một số định nghĩa ví dụ

Từ "nhận thức" có nghĩa là gì?

Phong cách nhận thức được hiểu là những đặc điểm cá nhân tương đối ổn định về cách những người khác nhau trải qua quá trình suy nghĩ và hiểu biết, cách họ nhận thức, xử lý thông tin và ghi nhớ nó, cũng như cách cá nhân đó lựa chọn để giải quyết vấn đề hoặc vấn đề.

Video này bao gồm các phong cách nhận thức:

Hành vi nhận thức là gì?

Hành vi nhận thức của một người được thể hiện bằng những suy nghĩ và biểu hiện vốn có ở một mức độ lớn hơn đối với cá nhân cụ thể này.

Đây là những phản ứng hành vi nảy sinh đối với một tình huống nhất định sau khi xử lý và sắp xếp thông tin.

Thành phần nhận thức là một tập hợp các thái độ khác nhau đối với bản thân. Nó bao gồm các yếu tố sau:

• hình ảnh bản thân;
• tự đánh giá, nghĩa là đánh giá ý tưởng này, có thể mang màu sắc cảm xúc khác;
• phản ứng hành vi tiềm ẩn, nghĩa là, một hành vi có thể xảy ra dựa trên hình ảnh bản thân và lòng tự trọng.

Mô hình nhận thức được hiểu là mô hình lý thuyết mô tả cấu trúc của tri thức, mối quan hệ giữa các khái niệm, chỉ báo, nhân tố, quan sát, đồng thời phản ánh cách tiếp nhận, lưu trữ và sử dụng thông tin.

Nói cách khác, đó là một sự trừu tượng hóa của quá trình tâm lý, tái tạo những điểm chính, theo ý kiến ​​​​của nhà nghiên cứu này, cho nghiên cứu của mình.

Video thể hiện rõ mô hình nhận thức cổ điển:

Nhận thức nhận thức là trung gian hòa giải giữa sự kiện và nhận thức của bạn về nó.

Nhận thức này được gọi là một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng tâm lý. Đó là, đây là đánh giá của bạn về sự kiện, phản ứng của não đối với nó và sự hình thành một phản ứng hành vi có ý nghĩa.

Hiện tượng hạn chế khả năng đồng hóa và hiểu những gì đang xảy ra từ môi trường bên ngoài của một cá nhân được gọi là thiếu hụt nhận thức. Nó bao gồm việc thiếu thông tin, tính hay thay đổi hoặc ngẫu nhiên của nó, thiếu trật tự.

Do đó, có những trở ngại đối với các phản ứng hành vi hữu ích ở thế giới bên ngoài.

Vì vậy, trong các hoạt động nghề nghiệp, sự thiếu hụt nhận thức có thể dẫn đến sai sót và cản trở việc đưa ra các quyết định hiệu quả. Và trong cuộc sống hàng ngày, nó có thể là kết quả của những kết luận sai lầm về những cá nhân hoặc sự kiện xung quanh.

Đồng cảm là khả năng đồng cảm với một người, hiểu được cảm xúc, suy nghĩ, mục tiêu và nguyện vọng của một cá nhân khác.

Nó được chia thành cảm xúc và nhận thức.

Và nếu cái đầu tiên dựa trên cảm xúc, thì cái thứ hai dựa trên các quá trình trí tuệ, lý trí.

Học nhận thức là một trong những kiểu học khó nhất.

Nhờ nó, cấu trúc chức năng của môi trường được hình thành, nghĩa là các mối quan hệ giữa các thành phần của nó được trích xuất, sau đó các kết quả thu được sẽ được chuyển thành hiện thực.

Học tập nhận thức bao gồm quan sát, hoạt động hợp lý và tâm lý thần kinh.

Bộ máy nhận thức được hiểu là nguồn lực bên trong của nhận thức, nhờ đó các cấu trúc trí tuệ và hệ thống tư duy được hình thành.

Tính linh hoạt trong nhận thức là khả năng của bộ não di chuyển trơn tru từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác, cũng như suy nghĩ về nhiều thứ cùng một lúc.

Nó cũng bao gồm khả năng điều chỉnh các phản ứng hành vi đối với các tình huống mới hoặc bất ngờ. Tính linh hoạt nhận thức có tầm quan trọng lớn khi học và giải quyết các vấn đề phức tạp.

Nó cho phép bạn nhận thông tin từ môi trường, theo dõi sự thay đổi của nó và điều chỉnh hành vi theo các yêu cầu mới của tình huống.

Thành phần nhận thức thường liên quan chặt chẽ với khái niệm "tôi".

Đây là ý tưởng của một cá nhân về bản thân và một tập hợp các đặc điểm nhất định mà theo ý kiến ​​\u200b\u200bcủa anh ta, anh ta sở hữu.

Những niềm tin này có thể có ý nghĩa khác nhau và thay đổi theo thời gian. Thành phần nhận thức có thể dựa trên cả kiến ​​thức khách quan và một số ý kiến ​​chủ quan.

Thuộc tính nhận thức được hiểu là những thuộc tính đặc trưng cho khả năng sẵn có của cá nhân, cũng như hoạt động của các quá trình nhận thức.

Các yếu tố nhận thức có một vai trò quan trọng trong trạng thái tinh thần của chúng ta.

Chúng bao gồm khả năng phân tích trạng thái của chính mình và các yếu tố môi trường, đánh giá kinh nghiệm trong quá khứ và đưa ra dự báo cho tương lai, xác định tỷ lệ nhu cầu hiện tại và mức độ hài lòng của họ, kiểm soát trạng thái và tình hình hiện tại.

Suy giảm nhận thức - nó là gì? Tìm hiểu về nó từ bài viết của chúng tôi.

"I-Concept" là gì? Nhà tâm lý học lâm sàng giải thích trong video này:

Đánh giá nhận thức là một yếu tố của quá trình cảm xúc, bao gồm việc giải thích một sự kiện đang diễn ra, cũng như hành vi của bản thân và của người khác dựa trên thái độ đối với các giá trị, sở thích, nhu cầu.

Trong lý thuyết nhận thức về cảm xúc, người ta lưu ý rằng đánh giá nhận thức quyết định chất lượng của những cảm xúc được trải nghiệm và sức mạnh của chúng.

Đặc điểm nhận thức là những đặc điểm cụ thể của phong cách nhận thức gắn liền với tuổi tác, giới tính, nơi cư trú, địa vị xã hội và môi trường của một cá nhân.

Kinh nghiệm nhận thức được hiểu là các cấu trúc tinh thần đảm bảo nhận thức thông tin, lưu trữ và sắp xếp thông tin. Chúng cho phép tâm lý tái tạo thêm các khía cạnh ổn định của môi trường và theo điều này, nhanh chóng phản ứng với chúng.

Sự cứng nhắc về nhận thức là việc một cá nhân không có khả năng thay đổi nhận thức của chính mình về môi trường và ý tưởng về nó khi nhận được thông tin bổ sung, đôi khi trái ngược nhau và sự xuất hiện của các yêu cầu tình huống mới.

Nhận thức nhận thức tham gia vào việc tìm kiếm các phương pháp và cách thức để tăng hiệu quả, cải thiện hoạt động tinh thần của con người.

Với sự giúp đỡ của nó, có thể hình thành một nhân cách đa diện, thành công, biết suy nghĩ. Do đó, nhận thức lý tính là một công cụ để hình thành các khả năng nhận thức của một cá nhân.

Một trong những đặc điểm của lẽ thường là thiên kiến ​​nhận thức. Các cá nhân thường lý luận hoặc đưa ra quyết định tốt trong một số trường hợp nhưng lại sai lầm trong những trường hợp khác.

Chúng đại diện cho những dự đoán của cá nhân, đánh giá thiên vị, xu hướng đưa ra kết luận không chính đáng do không đủ thông tin hoặc không sẵn sàng tính đến nó.

Do đó, chủ nghĩa nhận thức xem xét toàn diện hoạt động tinh thần của con người, khám phá suy nghĩ trong các tình huống thay đổi khác nhau. Thuật ngữ này có liên quan mật thiết đến hoạt động nhận thức và tính hiệu quả của nó.

Bạn có thể tìm hiểu cách đối phó với những thành kiến ​​nhận thức trong video này:

hành vi nhận thức

3 giai đoạn phát triển CBT

Như W. Neufeld lưu ý, có thể phân biệt ba giai đoạn trong lịch sử phát triển của CBT: trong giai đoạn đầu tiên, trọng tâm của nghiên cứu là hành vi và khả năng sửa đổi của nó, trong giai đoạn thứ hai, suy nghĩ và khả năng sửa đổi của nó . Ở giai đoạn thứ ba, bắt đầu phát triển từ những năm 90 của thế kỷ XX, trọng tâm nghiên cứu nhiều hơn là cảm xúc, các mối quan hệ, tương tác, chủ đề giá trị và ý nghĩa, tâm linh.

Các dòng chính của sóng thứ ba là:

1. Liệu pháp Nhận thức Dựa trên Chánh niệm (Segal et al., 2002).

2. Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (KabatZinn, 1990).

3. Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) (Linehan, 1996).

5. Tâm lý trị liệu phân tích chức năng (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Liệu pháp lược đồ (Young, 1990).

7. Giải mẫn cảm và tái xử lý cử động mắt (Shapiro, 1989)

8. Liệu pháp siêu nhận thức - Metacognitive Therary (Clark, Wells, 1994).

Tâm lý hành vi S (kích thích) - R (phản ứng)

Tâm lý nhận thức S (kích thích) - O (sinh vật) - R (phản ứng)

Thần kinh học và Sinh lý thần kinh

Tâm lý học và tâm lý học

Cách tiếp cận trần thuật và phân tích ngôn ngữ của L. Wittgenstein

Cơ sở triết học của CBT:

Triết Lý Mới Hiệu Quả - New Effective Philosophy:

Phương Tây - Cổ đại - Chủ nghĩa khắc kỷ: Epictetus, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epicurus - Chủ nghĩa khoái lạc có trách nhiệm

Chủ nghĩa hiện sinh (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Ngữ nghĩa chung (A. Korzybski, W. Johnson)

Triết học Khoa học (T. Kuhn)

Hiện tượng học (E. Husserl)

Đông - Đức Phật và Lão Tử

Ảnh hưởng của các trường phái tâm lý khác:

Nhận thức - xử lý thông tin, lý luận, suy nghĩ, công nhận, kiến ​​thức, trí nhớ, hiểu biết

Conation - hành động có mục đích, động cơ, ý chí, bản năng, ham muốn

Ảnh hưởng - cảm xúc, cảm xúc, tâm trạng

Các chức năng nhận thức (nhận thức) được gọi là các chức năng phức tạp nhất của não, với sự trợ giúp của quá trình nhận thức hợp lý về thế giới được thực hiện và tương tác có mục đích với nó được đảm bảo: nhận thức thông tin; xử lý và phân tích thông tin; ghi nhớ và lưu trữ; trao đổi thông tin và xây dựng, triển khai chương trình hành động

NHẬN THỨC (nhận thức) - một quá trình tích cực tìm kiếm thông tin cần thiết, làm nổi bật các tính năng cần thiết, so sánh chúng với nhau, tạo ra các giả thuyết phù hợp và sau đó so sánh các giả thuyết này với dữ liệu gốc;

PRAXIS - khả năng đạt được, duy trì và sử dụng nhiều kỹ năng vận động;

CHÚ Ý - tập trung có chọn lọc vào một đối tượng cụ thể;

BỘ NHỚ - khả năng sửa chữa thực tế tương tác với môi trường (bên ngoài hoặc bên trong), lưu trữ kết quả của sự tương tác này dưới dạng nấm và sử dụng nó trong hành vi;

NÓI - khả năng trao đổi thông tin thông qua các tuyên bố;

CHỨC NĂNG THỰC HIỆN - một tập hợp các quy trình nhận thức cấp cao cho phép bạn lập kế hoạch cho các hành động hiện tại phù hợp với mục tiêu, thay đổi phản ứng tùy thuộc vào bối cảnh, chú ý có chọn lọc đến các quy trình cần thiết và kiểm soát kết quả của hành vi.

TƯ DUY là một dạng hoạt động tinh thần phức tạp cung cấp kiến ​​thức gián tiếp và khái quát về thực tại khách quan bằng cách so sánh thông tin nhận được, tìm ra điểm chung và điểm khác biệt, đồng thời đưa ra phán đoán và kết luận.

là một cách tiếp cận tích cực, chỉ thị, giới hạn thời gian, có cấu trúc. Cách tiếp cận này dựa trên tiền đề lý thuyết, theo đó cảm xúc và hành vi của một người phần lớn được quyết định bởi cách anh ta mô tả và cấu trúc thực tế cho chính mình. Ý tưởng của một người ("sự kiện" bằng lời nói hoặc nghĩa bóng hiện trong tâm trí anh ta) được xác định bởi thái độ và cấu trúc tinh thần (sơ đồ) được hình thành do kinh nghiệm trong quá khứ của anh ta.

3 quy định cơ bản:

Nhận thức ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc;

Một người có thể theo dõi suy nghĩ của mình và có cơ hội để thay đổi chúng;

Sự thay đổi mong muốn trong hành vi và cảm xúc có thể đạt được thông qua sự thay đổi trong tư duy.

3 trường CBT phổ biến nhất:

Liệu pháp tâm lý hợp lý-cảm xúc-hành vi (A. Ellis)

Liệu pháp nhận thức (A. Beck)

Liệu pháp Thực tế và Lý thuyết Lựa chọn (W. Glasser)

Có ba cấp độ tư duy trong công việc của Beck:

1) suy nghĩ độc đoán; 2) suy nghĩ tự động; 3) niềm tin cơ bản (thái độ) và sơ đồ nhận thức.

Cấp độ thứ ba là cấp độ sâu nhất và do đó ít ý thức nhất, những suy nghĩ độc đoán, ngược lại, là những suy nghĩ hời hợt và dễ nhận thức nhất, tự động chiếm vị trí trung gian. Những suy nghĩ tự động phản ánh nội dung của một cấp độ sâu hơn - niềm tin và lược đồ.

Niềm tin cơ bản không thể được gọi là bình thường hay bệnh lý, chúng chỉ có thể được chia thành thích nghi hoặc không thích hợp. Hơn nữa, cùng một niềm tin cơ bản, tùy thuộc vào các đặc điểm của tình huống, có thể vừa thích ứng vừa không thích nghi vào những thời điểm khác nhau. Niềm tin sai lầm dẫn đến sự xuất hiện của các lỗi nhận thức được phát hiện trong quá trình phân tích các suy nghĩ tự động.

Mối quan hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi đã được biết đến ngay cả với các triết gia Khắc kỷ Hy Lạp cổ đại. Họ biết rằng cách một người diễn giải trải nghiệm của họ sẽ quyết định cách họ cảm nhận và hành động. A. Beck đã sử dụng thực tế này làm nền tảng để xây dựng một phương pháp trị liệu tâm lý nhận thức ngắn hạn và có cấu trúc cao.

Vì cảm xúc và hành vi của một người phần lớn được quyết định bởi suy nghĩ (nhận thức) của anh ta, nên bằng cách thay đổi suy nghĩ của anh ta, bạn có thể thay đổi trạng thái cảm xúc và tác động đến hoạt động hành vi của một người. Do đó, tầm quan trọng chính trong tâm lý trị liệu nhận thức được đưa ra để thay đổi quá trình xử lý thông tin của một người, thay đổi suy nghĩ của khách hàng.

Beck tin rằng không có sự khác biệt đáng kể giữa cảm xúc và hành vi bình thường và bệnh lý, và rằng những cảm xúc và hành vi rối loạn quan sát được trong các rối loạn tâm thần không phải là một hiện tượng mới về cơ bản, mà chỉ là các quá trình thích ứng bình thường được tăng cường quá mức.

Lỗi nhận thức là những sai lệch trong suy nghĩ xảy ra trong quá trình xử lý thông tin của khách hàng, cản trở tư duy logic và góp phần làm xuất hiện và duy trì các rối loạn tâm lý. Các lỗi nhận thức phổ biến nhất bao gồm:

Suy luận tùy tiện - xu hướng đưa ra kết luận khi không có bằng chứng thực tế xác nhận sự thật của chúng, hoặc thậm chí khi có bằng chứng ngược lại (nghĩa là khi thực tế hoàn toàn không phù hợp với kết luận).

Trừu tượng có chọn lọc (chú ý có chọn lọc) là một biểu hiện có chọn lọc của sự chú ý đến một chi tiết riêng biệt, nằm ngoài ngữ cảnh trong khi bỏ qua các thông tin quan trọng khác.

Khái quát hóa quá mức (overGeneralization) - - tư duy phân cực hoạt động với các quan điểm cực đoan và đánh giá cứng nhắc về "tất cả hoặc không có gì", "mọi thứ đều ổn" hoặc "khủng khiếp", rất tốt hoặc rất xấu. Các thuật ngữ đồng nghĩa: tư duy trắng đen, tư duy một trong hai, tư duy phân cực, tư duy tất cả hoặc không có gì.

Phóng đại và nói quá - đánh giá không chính xác về bất kỳ sự kiện nào, coi chúng quan trọng hơn nhiều hoặc ít hơn so với thực tế.

Cá nhân hóa (nhân cách hóa) - xu hướng gán cho bản thân ý nghĩa của các sự kiện, liên kết các sự kiện bên ngoài với bản thân khi không có bất kỳ bằng chứng nào.

Tư duy lưỡng cực là tư duy tối đa (tức là tư duy được đặc trưng bởi chủ nghĩa tối đa), tư duy phân cực là mọi thứ đều ổn hoặc tồi tệ, rất tốt hoặc rất xấu. Các thuật ngữ đồng nghĩa: tư duy trắng đen, tư duy một trong hai, tư duy phân cực, tư duy tất cả hoặc không có gì.

Thảm họa hóa là xu hướng lựa chọn dự báo và kịch bản tồi tệ nhất cho tương lai, được đặc trưng bởi những suy nghĩ, tuyên bố và đánh giá về “cơn ác mộng”, “kinh dị”, “thảm họa”, “kết thúc” và những thứ tương tự.

Liệu pháp nhận thức, như một quy luật, được thực hiện trong một thời gian ngắn. Thời lượng tiêu chuẩn của một phiên là 45 phút. Quá trình điều trị trầm cảm cần từ 15 đến 20 buổi, được thực hiện trong 12 tuần điều trị trở lên. Liệu trình điều trị rối loạn lo âu gồm từ 5 đến 20 buổi. Quá trình điều trị được hoàn thành dần dần: sau đợt điều trị chính, khách hàng có cơ hội tham gia các lớp bổ sung trong một hoặc hai tháng, nếu cần.

Hành vi nhận thức hay cách chúng ta tìm kiếm trên Internet?

Khi một nhà tiếp thị sử dụng các liên kết từ để thiết lập kết nối giữa nội dung, cấu trúc thông tin, ưu đãi và truy vấn tìm kiếm trong quá trình phát triển chiến lược tiếp theo, thì hầu hết các từ được chọn từ một mảng "từ khóa" theo chủ đề. Điều này là hợp lý.

Tuy nhiên, ít người chú ý đến một hiện tượng tâm lý như vậy: mỗi từ được chọn có liên quan đến một kiểu hành vi nhận thức ("nhận thức") nhất định của khách truy cập tiềm năng vào trang đích/trang web của bạn.

Bạn có biết rằng mọi người dùng Internet đều có mẫu hành vi tìm kiếm của riêng họ không? Nói cách khác, toàn bộ phức hợp các đặc điểm ổn định này về cách các cá nhân suy nghĩ, tìm kiếm, nhận thức và ghi nhớ thông tin, thích giải quyết vấn đề hơn, được gọi là phong cách nhận thức.

Bạn có biết những kiểu hành vi ăn sâu này ảnh hưởng như thế nào đến cách khách hàng tiềm năng của bạn tìm kiếm thông tin tiếp thị và đưa ra lựa chọn đề nghị không?

"Từ khóa" không chỉ có các đặc điểm định lượng, có thể đo lường được - số lượng truy vấn tìm kiếm nhất định cho một từ, trọng lượng của từ khóa, v.v. Bất kỳ từ nào - và từ khóa của quảng cáo theo ngữ cảnh cũng không ngoại lệ ở đây - vẽ một hình ảnh tinh thần nhất định cho một số người, nhưng không dành cho người khác.có nghĩa là không có gì cả.

Cho đến nay, có rất ít bằng chứng chắc chắn về cách các hiệu ứng nhận thức ảnh hưởng đến các kiểu truy xuất thông tin của chúng ta trên Internet. Vào tháng 1 năm 2104, Tạp chí của Hiệp hội Khoa học và Công nghệ Thông tin đã công bố kết quả của một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Công nghệ Queensland (Queensland University of Technology, Brisbane, Australia).

Bài báo "Mô hình hóa hành vi tìm kiếm trên web của người dùng" và phong cách nhận thức của họ lập luận rằng mọi người cư xử khác nhau khi nói đến việc phân loại, tổ chức và trình bày thông tin được tìm thấy trong các mạng toàn cầu.

Các nhà nghiên cứu đã tuyển 50 người tham gia từ Đại học Công nghệ Queensland, 52% nam và 48% nữ, cả sinh viên và nhân viên, tuổi từ 20 đến 56, vào thí nghiệm của họ.

Để bắt đầu, họ thực hiện một bài kiểm tra đặc biệt (bài kiểm tra phân tích phong cách nhận thức của Riding) để xác định mô hình hành vi nhận thức cá nhân của họ, sau đó những người tham gia được yêu cầu hoàn thành 3 nhiệm vụ riêng biệt: thực tế, nghiên cứu và trừu tượng.

Người ta cho rằng nhiệm vụ thực tế sẽ là nhiệm vụ đơn giản nhất, trừu tượng - khó khăn nhất.

Theo kết quả của Riding's CSA Test, tất cả mọi người được phân loại theo 2 khía cạnh nhận thức chính ảnh hưởng đến cách họ tiếp thu kiến ​​thức và hệ thống hóa thông tin.

Khía cạnh phân tích toàn diện (Wholist-Analytic, WA)

Holists (eng. Wholists từ tiếng Hy Lạp holos - toàn bộ, toàn bộ) nhìn thấy bức tranh tổng thể về tình huống, có khả năng cân bằng và phân tích thông tin, hình thành và cấu trúc nó để nghiên cứu thêm và giải quyết vấn đề.

Các nhà phân tích tiếp cận một tình huống như một tập hợp các phần (bộ phận) khác nhau, tập trung vào không quá hai khía cạnh của các phần này trong một hành vi nhận thức đơn lẻ. Các nhà phân tích rất giỏi trong việc tìm kiếm những điểm tương đồng, xác định sự khác biệt và biến thông tin thành dạng phù hợp nhất để nhiều đối tượng hiểu được.

Ngoài ra còn có một loại trung gian kết hợp các đặc điểm của cả người theo chủ nghĩa tổng thể và nhà phân tích.

Khía cạnh Lời nói-Hình ảnh (Verbal-Imagery, VI)

Các nhà ngôn từ (Verbalizers) suy nghĩ và nhận thức các thông tin đã đọc, đã thấy hoặc đã nghe dưới dạng các từ hoặc các liên tưởng bằng lời nói. Theo quy luật, họ có trí nhớ bằng lời nói (bằng lời nói, ngôn ngữ) tốt, thông thạo nghệ thuật diễn đạt chính xác các suy nghĩ và khái niệm.

Những người theo chủ nghĩa thị giác (Imagers) tư duy bằng những hình ảnh trực quan. Những người này viết văn bản tốt và làm việc tuyệt vời với thông tin hình ảnh, không gian và đồ họa. Khi họ đọc hoặc viết, họ tạo ra và lưu giữ trong tâm trí mình một hình ảnh trực quan về thông tin họ nhận được và tất cả các liên kết liên quan đến thông tin đó.

Loại Bimodal có các đặc điểm của cả những người theo chủ nghĩa ngôn từ và những người theo chủ nghĩa trực quan.

Trước khi tiếp tục xem xét các luận điểm chính của bài viết về hành vi nhận thức của người dùng Internet, chúng tôi nhắc bạn, các bạn thân mến, về điều này: nghiên cứu của các nhà khoa học Úc rất thú vị không chỉ từ quan điểm nghiên cứu các phong cách nhận thức của người dùng tìm kiếm , mà còn có những lợi ích thiết thực khi nhìn từ góc độ khác - loại nội dung nào mà các nhà tiếp thị đặt trên tài nguyên web của họ để thu hút sự chú ý của đối tượng mục tiêu?

Theo quan điểm đã nói ở trên, hóa ra, ví dụ: bằng cách đăng nội dung trực quan bổ sung - hình ảnh sản phẩm, đồ họa thông tin, video - bạn chủ yếu thu hút một phân khúc đối tượng có một loại hành vi nhận thức cụ thể (người theo dõi trực quan).

Xu hướng hướng tới sự tối giản và giảm nội dung văn bản để ủng hộ các hình minh họa sang trọng hoặc thậm chí cuộn thị sai sẽ không gây ấn tượng với những người dùng mục tiêu của bạn, những người cần từ ngữ để tạo ra hình ảnh tinh thần về ưu đãi cho chính họ (người dùng ngôn từ).

Những người theo chủ nghĩa toàn diện, những nhà phân tích, những người theo chủ nghĩa ngôn từ và những người theo chủ nghĩa hình ảnh: Họ tìm kiếm trên Web như thế nào?

Chúng ta hãy tiếp tục trình bày các điều khoản chính của bài viết "Mô hình hóa hành vi của người dùng khi tìm kiếm trên Internet và các kiểu nhận thức".

Kết luận được mong đợi là những người theo chủ nghĩa tổng thể, những người coi các ý tưởng là một tổng thể hoàn chỉnh và giỏi hơn những người khác trong việc cấu trúc và phân tích thông tin, thích đọc nội dung văn bản. Và - bất ngờ! - Visualists thích làm như vậy. Họ đọc kỹ các trang kết quả tìm kiếm, cũng như nghiên cứu kỹ các mô tả chi tiết về các ưu đãi, trước khi đưa ra quyết định cuối cùng để chốt giao dịch. Điều này có thể có nghĩa là việc rút ngắn văn bản một cách tàn nhẫn có thể ảnh hưởng đến chuyển đổi của bạn.

Nếu bạn xác định phải ngắn gọn trên trang đích/trang web của mình, thì hãy chú ý hơn đến việc điền vào thẻ