Tại sao cơ bắp bị đau sau khi tập thể dục. Nhức đầu sau khi tập thể dục

Sự co cơ cần năng lượng. Nó được hình thành trong quá trình hô hấp tế bào, xảy ra trong ti thể của các sợi cơ. Quá trình này bao gồm việc trích xuất năng lượng từ sự phân hủy glucose, axit amin và axit béo và sự hình thành các liên kết macroergic của ATP. Năng lượng của những kết nối này được dành cho những cơn co thắt này. Oxy được cung cấp đến các cơ trong máu liên kết với myoglobin, một sắc tố đỏ có cấu trúc tương tự như hemoglobin.

Cơ bắp và cấu trúc của chúng

Khi nghỉ ngơi và trong quá trình hoạt động thể chất bình thường, các cơ sẽ nhận được một lượng oxy vừa đủ, tuy nhiên, nếu các cơ không được rèn luyện hoạt động rất mạnh, thì oxy sẽ không đủ.

Do thiếu oxy, cơ của bạn bắt đầu sản xuất ATP ở chế độ yếm khí. Glycogen trong cơ được chuyển đổi thành ATP ngay cả khi không có oxy hỗ trợ. Phương pháp thu năng lượng này kích thích sự bài tiết cục bộ bằng cách co bóp các cơ của một chất được gọi là axit lactic. Do dòng máu bị cản trở, nó sẽ đọng lại trong các cơ, gây ra cảm giác nóng rát. Ai trong chúng ta cũng từng trải qua những cơn đau cơ sau khi vận động nhiều. Vì vậy, cơn đau này có liên quan đến sự tích tụ của axit lactic. Cơn đau này xảy ra 4-6 giờ sau khi tải và đến ngày thứ hai, cơn đau này tăng lên. Đây là lý do tại sao nó xảy ra.

Rõ ràng, sự đốt cháy càng dữ dội thì càng tạo ra nhiều axit lactic. Nhưng điều này chỉ áp dụng cho việc tập tạ. Nếu quá trình lưu thông máu cục bộ không quá khó khăn, thì một phần axit lactic sẽ được rửa sạch và cơn đau không quá mạnh.


Axit lactic không tồn tại trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày. Đây là một chi tiết rất quan trọng, vì nhiều người tin rằng sự tích tụ của axit lactic trong quá trình luyện tập cường độ cao là nguyên nhân gây ra đau cơ sau đó. Nếu bạn cảm thấy đau 24 hoặc 48 giờ sau khi tập luyện, axit lactic không liên quan gì đến nó, nó đã biến mất từ ​​lâu. Do đó, axit lactic không liên quan đến chứng đau cơ chậm phát triển. Mặt khác, axit có thể gây tổn thương cơ (xé rách vi mô) đủ để kích hoạt quá trình dị hóa tích tụ theo thời gian và cuối cùng gây ra đau đớn.


Trong quá trình làm việc chuyên sâu, cơ bắp hoạt động ở chế độ được gọi là kỵ khí, tức là ở chế độ khi nó thiếu oxy và sử dụng năng lượng dự trữ. Sản phẩm cuối cùng của quá trình kỵ khí là axit lactic. Nếu tải trọng vừa phải, axit lactic sẽ được máu loại bỏ khỏi cơ một cách an toàn. Nhưng nếu tải trọng mạnh, axit lactic không có thời gian để loại bỏ khỏi cơ bắp và bắt đầu kích thích các đầu dây thần kinh. Đây là cách cơn đau xảy ra.


Nhưng có một loại đau cơ thứ hai do tập thể dục - đau cơ chậm. Nó xảy ra vào ngày hôm sau sau khi tải và có thể tăng lên trong vòng 2-3 ngày. Nguyên nhân của nó đã khác - đây là sự xuất hiện của các vết đứt gãy vi mô trong các sợi cơ. Đau cơ chậm có kèm theo viêm cơ. Với tập luyện, hội chứng chậm đau cơ suy yếu.

Đau cơ sau khi tập thể dục có thể do rách cơ. Nếu cơn đau là kết quả của quá tải, thì các cơ chỉ hơi nhức khi đi lại và các cử động khác. Khi bị đứt cơ, bất kỳ cử động nào cũng gây ra cơn đau cấp tính, ngăn cản chuyển động.

Làm thế nào để tránh đau cơ sau khi tập thể dục?

Đầu tiên, bạn cần tập thể dục thường xuyên. Đau cơ xảy ra ở những người mới bắt đầu, sau một thời gian dài nhàn rỗi, họ đã quyết định lấy lại vóc dáng với tốc độ nhanh.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể quen với tải trọng, không còn gây đau nhức các cơ. Điều này không có nghĩa là axit lactic ngừng được sản xuất. Chỉ là cơ thể của chúng ta, với việc luyện tập thường xuyên, học cách đối phó với tải trọng thông thường và không phản ứng với nó bằng những cơn đau cơ.

Thứ hai, bạn không cần phải tập quá sức ngay từ buổi học đầu tiên. Việc tăng tải nên từ từ. Có một quan niệm sai lầm rằng đau cơ sau buổi tập đầu tiên là một tác dụng phụ bình thường của việc tập thể dục, một dấu hiệu cho thấy cơ đã hoạt động tốt. Không có gì như thế này! Đau là tín hiệu của cơ thể rằng có điều gì đó không ổn. Trong trường hợp này, khi bị đau, cơ thể cho chúng ta biết rằng các cơ đã bị quá tải.

Thứ ba, trước lớp luôn cần làm ấm làm nóng các cơ.



Nhưng nếu cơn đau đã xuất hiện thì sao?


Nếu một số cơ bị đau, bạn cần ngừng cho chúng tập, ít nhất là 3-4 ngày. Và trong thời gian này, bạn có thể tập một nhóm cơ khác.


Trước hết không bao giờ ngừng tập thể dục bởi vì tập thể dục làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nó chỉ cần thiết để giảm cường độ đào tạo.

Thứ hai, với những cơn đau cơ, tốt nhất là xoa bóp. Sau khi vận động, các cơ ở trạng thái bị nén, massage sẽ giúp thư giãn. Xoa bóp không nên mang lại cảm giác đau, nó có thể là các chuyển động tròn, gõ các ngón tay hoặc các động tác kéo giãn từ ngoại vi vào trung tâm. Massage giúp kích hoạt lưu lượng máu đến các cơ, giúp khôi phục nhanh nhất sự cân bằng axit trong cơ thể.

Thứ ba nếu cơn đau rất nghiêm trọng, tắm nước ấm là hữu ích, bởi vì nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và thúc đẩy thư giãn.

Thứ tư Uống nhiều nước rất hữu ích, vì nước tham gia vào tất cả các quá trình trao đổi chất của cơ thể và giúp loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất ra khỏi cơ thể.



Các biện pháp sau đây có thể giúp:
1) băng ép,
2) nước đá (nếu có sưng),
3) thuốc mỡ làm ấm có tác dụng chống viêm và chữa lành (nếu không có phù nề),
4) tắm nước ấm hoặc đệm sưởi (nếu không có vết sưng tấy),
5) Thuốc giảm đau từ tủ thuốc gia đình (aspirin, ibuprofen, v.v.).


Và hãy nhớ rằng, nếu cơn đau làm phiền bạn kéo dài hơn một tuần, bạn cần phải loại bỏ nó.

ATP- Adenosine triphosphate (abbr. ATP, tiếng Anh là ATP) - nucleoside triphosphate, có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và các chất trong cơ thể sinh vật; Trước hết, hợp chất được biết đến như một nguồn năng lượng phổ quát cho tất cả các quá trình sinh hóa xảy ra trong các hệ thống sống. ATP được phát hiện vào năm 1929 bởi một nhóm các nhà khoa học tại Trường Y Harvard, đến năm 1941 người ta đã chứng minh được rằng ATP là chất mang năng lượng chính trong tế bào.

“Tại sao cơ lại bị đau nếu tôi không chơi thể thao và hoàn toàn không trải qua bất kỳ hoạt động thể chất nào?”

Yana, Minsk.

Theo thống kê, khoảng 2% cư dân của các quốc gia có nền kinh tế thịnh vượng liên tục bị đau cơ. Trong hầu hết các trường hợp, điều này là do sự hình thành co thắt cơ dai dẳng. Nó gây ra bởi chấn thương, trong đó căng cơ là một phản ứng của cơ thể, một vị trí dài không sinh lý của cơ thể (ví dụ, ngồi ở một chiếc bàn không thoải mái hoặc mang túi trên một vai), căng thẳng về cảm xúc.
Nguồn gốc của cơn đau có thể khác nhau. Dạng đau cơ phổ biến nhất là đau cơ xơ hóa, xảy ra ở dây chằng, gân và cơ bị xơ. Điều này thường đi kèm với chứng mất ngủ. Ở gần 2/3 số bệnh nhân đến khám bác sĩ thần kinh, đau cơ kết hợp với cứng khớp vào buổi sáng, hội chứng suy nhược. Đau cơ xơ hóa thường ảnh hưởng đến cổ, sau đầu, vai, các cơ gần khớp gối và ngực. Phụ nữ dễ mắc bệnh này hơn. Đau trầm trọng hơn khi quá tải về tình cảm hoặc thể chất, thiếu ngủ kéo dài, hạ thân nhiệt, mắc các bệnh mãn tính. Một nguyên nhân phổ biến khác của đau cơ là viêm các sợi cơ - viêm cơ. Nó thường là một biến chứng sau khi nhiễm trùng nặng. Ngoài ra, đau cơ có thể là dấu hiệu đầu tiên của các bệnh như viêm đa cơ, đau đa cơ, bệnh brucellosis, cúm, toxoplasmosis, cysticercosis, trichinosis, và cũng có thể xảy ra khi uống rượu và các chứng say khác, đái tháo đường, amyloidosis nguyên phát, thấp khớp, viêm tủy xương.

Đối với chân, có lẽ vấn đề ở bàn chân bẹt mà bệnh nhân có thể không biết. Điểm mấu chốt: vòm bàn chân trở nên bằng phẳng, đi lại khó khăn hơn - chân “nặng hơn”. Cơn đau có thể bao phủ toàn bộ phần dưới của họ. Vẫn rất thường xuyên, chân bị đau khi trạng thái của mạch bị rối loạn, khi máu không thoát tốt và đi vào các mô, các thụ thể thần kinh bị kích thích. Trường hợp có thể kết hợp với viêm tắc tĩnh mạch (sau đó đau giật, có cảm giác nóng rát dọc theo tĩnh mạch bị ảnh hưởng, mạnh hơn ở bắp chân). Với bệnh xơ vữa động mạch, còn có cảm giác chân bị ép chặt. Chúng dẫn đến hội chứng đau và các bệnh về cột sống, bao gồm cả bệnh hoại tử xương. Chưa kể đến thực tế là các cơ có thể bị đau khi do trọng lượng cơ thể dư thừa, tải trọng lên các chi dưới tăng lên. Đặc biệt bị ảnh hưởng là những người có trọng lượng lớn kết hợp với bàn chân nhỏ hoặc cẳng chân. Mặt khác, đau cơ có thể là một biến chứng của việc nhịn ăn. Kyphosis, loét dạ dày, các bệnh tự miễn toàn thân, cúm, viêm amidan cũng thường xảy ra kèm theo đau cơ. Nó đôi khi đi kèm với thai kỳ. Những thay đổi trong cơ thể của một người phụ nữ nhất thiết phải ảnh hưởng đến các cơ. Hơn nữa, các cơ trơn tham gia nhiều hơn vào quá trình này (thành tử cung, ruột, mạch máu, nang lông, cơ bụng). Các cơ xương cũng phải chịu tải trọng, do trọng lượng của người phụ nữ không ngừng tăng lên. Thật khó cho lưng, bởi vì trọng tâm trong cơ thể đang chuyển dịch. Chúng ta có thể nói gì về đôi chân! Và chúng phản ứng lại bằng những cơn chuột rút, đau nhức vào buổi tối. Để ngăn ngừa và giảm bớt tất cả các hiện tượng khó chịu này, bạn nên bổ sung vitamin có nguyên tố vi lượng, tập các bài tập thể dục đặc biệt. Và tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị trước về mặt thể chất cho cơ thể khi mang thai.

Nếu cơn đau ở các cơ không biến mất hoặc rất dữ dội, bạn cần phải hẹn gặp bác sĩ thấp khớp, bác sĩ chấn thương hoặc bác sĩ thần kinh. Có một số mô hình nhất định cung cấp cho bác sĩ thức ăn để suy nghĩ. Ví dụ, đau cơ vào ban đêm thường liên quan đến co giật. Chúng đặc biệt thường xuyên xuất hiện trong trứng cá muối. Nguyên nhân: căng cơ vào ban ngày, thiếu magiê, canxi và kali trong chế độ ăn uống, giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường. Trước khi đến gặp bác sĩ, bạn có thể thử đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình với các loại rau thơm, củ cải, cà rốt. Bài tập rất hữu ích cho chân, được thực hiện ngay trên giường. Trước khi đi ngủ, bạn nên làm ấm chỗ đau bằng một miếng đệm nóng, nhưng không nóng lắm.

Đối với mỗi bệnh - cách điều trị riêng, cần phải có chỉ định của bác sĩ. Nhưng trong mọi trường hợp, thuốc mỡ giảm đau và chất lỏng gây mê có chứa novocain, tinh dầu bạc hà, rượu và thuốc gây tê sẽ giúp ích cho bạn. Chiết xuất cây kim sa núi là một phương thuốc hiệu quả để nén và cọ xát. Chúng được sử dụng cho bệnh viêm cơ, viêm cơ, chấn thương cơ và dây chằng, nọc độc của ong và rắn. Mát xa có thẩm quyền có thể làm giảm bớt tình trạng bệnh. Thuốc chống viêm không chứa nội tiết tố không chỉ làm giảm cơn đau mà còn giảm viêm, mặc dù những loại thuốc này không thể uống trong thời gian dài do tác dụng phụ.

Olga PERESADA, Giáo sư Khoa Sản và Phụ khoa BelMAPO, Tiến sĩ Khoa học Y khoa.

Khỏe, khỏe, đẹp là mong muốn bình thường của bất kỳ người nào. Để làm được điều này, một người nào đó tập thể dục nhiều, chạy bộ vào buổi sáng hoặc chỉ tập thể dục.

Sau bất kỳ tải trọng nào trên cơ thể, cơn đau đầu có thể xuất hiện.

Ở mọi người ở các độ tuổi khác nhau, đau đầu không phải là hiếm và có thể là kết quả của nhiều bệnh khác nhau. Trong mỗi trường hợp, đau đầu sau khi tập thể dục đòi hỏi phải xác định ngay nguyên nhân và phương pháp để loại bỏ chúng.

Trong quá trình làm việc nặng nhọc, các buổi tập gym, chạy bộ và các hoạt động thể chất khác, não bộ của con người cần nhiều oxy hơn.

Khi quá trình cung cấp oxy cho não bị rối loạn vì một lý do nào đó, cơn đau đầu sẽ xuất hiện.

Những lý do

Đầu có thể nhức ở người hoàn toàn khỏe mạnh do mùi mạnh hoặc trong phòng ngột ngạt. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu, và cơn đau là báo hiệu nguy hiểm của cơ thể. Trong 5% trường hợp, nguyên nhân là do bệnh hiểm nghèo, cần chú ý:

  • Tăng huyết áp. Khi vận động, huyết áp luôn tăng và điều này là bình thường. Các mạch máu khỏe mạnh sẽ đàn hồi và phục hồi nhanh chóng. Nhưng với tăng huyết áp, các mạch không thể đối phó với tải trọng gấp đôi. Có cảm giác ở sau đầu. Có trường hợp bị chảy máu mũi, buồn nôn, nôn. Có thể xảy ra khủng hoảng tăng huyết áp.
  • U xơ cổ tử cung. Có rất nhiều mạch máu nuôi não con người thông qua cột sống cổ. Sự co cơ làm hạn chế vận động của đốt sống cổ, máu cung cấp cho não kém đi. Sau khi gắng sức, có một cơn đau đầu nén. Một số trường hợp có biểu hiện hoa mắt, thâm quầng.
  • Xơ vữa động mạch não. Bệnh mạch máu trong đó thành động mạch bị ảnh hưởng. Kết quả là, các mạch dày lên và thu hẹp. Tuần hoàn máu bị rối loạn, lượng oxy cung cấp cho não bị giảm sút. Khi làm việc quá sức, gắng sức, đau đầu phát triển. Đau vùng trán và sau đầu. Có tiếng ồn trong tai, điểm nhấp nháy trước mắt.
  • Bệnh của xoang trán và xoang hàm trên. Các bệnh viêm nhiễm ở hốc mũi gây đau khi quay đầu, nghiêng, nhảy. Đau nhức vùng mũi và chẩm. Với một tải nặng, nó trở nên rung động khắp đầu.
  • Các bệnh viêm tai giữa. Khi bị viêm tai giữa kéo dài, đau nhức một bên đầu. Trong các lớp học, nó tăng cường và tăng lên vùng chẩm. Đôi khi đầu quay cuồng.
  • Áp lực nội sọ. Tổn thương cấu trúc nghiêm trọng đối với chất của mô não. Nó có thể là bẩm sinh, sau một chấn động hoặc chấn thương đầu. Các triệu chứng có một nhân vật bùng nổ, ép chặt. Có chóng mặt, buồn nôn, nôn.
  • Căng thẳng về thể chất. Hầu hết mọi người đều trải qua cơn đau khi gắng sức. Cơn đau có thể chịu được, nhưng đôi khi có thể nghiêm trọng. Trong trường hợp này, không có lý do gì để lo lắng.

Trong thời gian huyết áp được ghi nhận là cao hơn mức định mức, nên tạm thời hạn chế hoạt động thể thao và không tải.

Các triệu chứng cần chú ý

Không thể không chú ý đến các biểu hiện của bệnh:
  • vi phạm và mất ý thức;
  • nhức đầu dữ dội;
  • đau kèm theo buồn nôn và nôn;
  • tê nửa mặt;
  • nhìn đôi và nhìn mờ;
  • điểm yếu lớn và chấm trước mắt.

Những triệu chứng này là đặc trưng của những căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng.

Video liên quan

Mỗi người từ thời thơ ấu đều biết rằng chơi thể thao và duy trì một lối sống năng động là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, không có gì lạ khi hoạt động thể chất gây ra đau đầu, chóng mặt và tất cả những rắc rối sau đó.

Phải làm gì trong tình huống như vậy: rời khỏi các hoạt động tích cực hay cố gắng vượt qua bệnh tật? Không thể đưa ra một câu trả lời phiến diện, vì mọi thứ còn tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Hãy xem đau đầu sau khi tập thể dục có thể là gì và làm thế nào để đối phó với vấn đề này.

Xem xét vấn đề đau đầu do hoạt động thể chất, cần nhấn mạnh nhiều yếu tố. Hiện tượng thú vị là có rất nhiều nguyên nhân gây ra nó. Các đặc điểm như vậy của bệnh có liên quan đến sự gia tăng hoạt động và nhu cầu oxy trong các mô não khi gắng sức. Sự sai lệch nhỏ nhất so với lượng máu hoặc oxy bình thường trong não cũng gây ra đau đầu hoặc chóng mặt.

Dựa trên đặc điểm cụ thể này của vấn đề, điều quan trọng cần lưu ý là ở một người trước đây chưa từng bị đau, cơn đau có thể chỉ là tạm thời và sẽ qua đi khi thực hành liên tục.

Tuy nhiên, nếu đau đầu đi kèm với mỗi hoạt động thể chất, bạn nên cảnh giác. Nguyên nhân chính của bệnh này là:

  • không ổn định
  • đau dây thần kinh
  • căng cơ và dây chằng của cổ
  • trạng thái cảm xúc kém, trầm cảm
  • tổn thương khớp
  • tắc nghẽn chất lỏng trong tủy sống
  • viêm xoang sọ, v.v.

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu sau khi gắng sức, vì vậy việc chẩn đoán chính xác nhất chỉ có thể nhờ các bác sĩ chuyên khoa sử dụng một số biện pháp chẩn đoán.

Đối với các bệnh cụ thể diễn ra trong tình huống như vậy, những bệnh chính có thể được phân biệt:

  • tăng huyết áp
  • viêm tai giữa
  • viêm xoang
  • đau dây thần kinh chẩm
  • hoại tử xương
  • đau nửa đầu
  • viêm cơ
  • bệnh mạch máu não

Tất cả các bệnh đều khá nguy hiểm, do đó không nên bỏ qua những cơn đau đầu do hoạt động thể chất gây ra, và đôi khi nó chỉ đơn giản là nguy hiểm cho sức khỏe con người thậm chí là tính mạng.

Dấu hiệu nguy hiểm - khi bạn cần bác sĩ

Đau ở đầu kiểu này có thể là kết quả của chấn thương trước đó hoặc một số bệnh nghiêm trọng, do đó sự xuất hiện của các triệu chứng khó chịu khác là một thực tế khá thường xuyên.

Bỏ qua bức tranh nguyên nhân đầy đủ của vấn đề là một quyết định rất phi lý và có thể gây ra một số hậu quả bất lợi cho sức khỏe. Xuất hiện sau khi chơi thể thao hoặc các cơn đau đầu tương tự, cùng với các triệu chứng khác, cần phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu sau:

  • rối loạn ý thức hoặc các khuyết tật tâm thần khác
  • đau đầu phát triển nhanh chóng (từ 5 giây đến vài phút)
  • buồn nôn, nôn hoặc sốt
  • khó chịu ở lưng, cổ hoặc vai
  • bản chất dữ dội của nỗi đau

Tất cả các triệu chứng trên có thể báo hiệu sự phát triển của các bệnh lý rất nghiêm trọng, do đó sự xuất hiện của chúng là một lý do đủ tốt để đến bệnh viện.

Phương pháp điều trị: dân gian và thuốc

Bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe con người cần được điều trị ngay lập tức. Sự xuất hiện của những cơn đau đầu sau khi vận động thể lực cũng không ngoại lệ. Một hiện tượng khó chịu như vậy trong hầu hết các trường hợp là khá phục vụ bởi liệu pháp tại nhà.

Điều cần lưu ý là có thể sử dụng cả các bài thuốc dân gian và thuốc của nhà thuốc.

Các biện pháp điều trị chính cho sự xuất hiện của cơn đau ở đầu được trình bày dưới đây:

  • Trước hết, loại bỏ hoặc giảm bớt cơn đau đầu hoặc chóng mặt. Điều này có thể được thực hiện bằng cách uống thuốc giảm đau nguyên thủy (Analgin, Citramon, Mig).
  • Ngủ, ngâm mình trong bồn tắm “chữa bệnh” với muối biển hoặc một số loại thảo mộc, cũng như đắp chanh bào lên trán thường xuyên sẽ giúp giảm đau đầu.
  • Uống trà thảo mộc. Hiệu quả nhất sẽ là đồ uống làm từ thảo mộc St.John's wort, coltsfoot hoặc bạc hà.
  • Bạn có thể xoa hai bên thái dương bằng thuốc mỡ bạc hà kết hợp xoa bóp tất cả các phần của hộp sọ.
  • Ăn một cái gì đó ngọt ngào. Ví dụ, ăn một vài thìa mật ong hoặc một vài lát sô cô la.

Video hữu ích - Nguyên nhân gây đau đầu:

Với tính chất đau mạnh, khó chịu và khó chữa, cần phải gọi xe cấp cứu hoặc đến bệnh viện để làm các thủ thuật đặc biệt.

Đương nhiên, mỗi khi sau khi gắng sức, loại bỏ đau đầu là ngu ngốc. Do đó, khi tỉnh lại, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để xác định bệnh lý đã gây ra cơn đau cho bạn. Chỉ có chữa khỏi bệnh này hay bệnh kia, thể thao mới trở nên thú vị và hữu ích cho bạn.

Không còn nghi ngờ gì nữa, giải pháp tốt nhất cho những cơn đau đầu có hệ thống sau khi gắng sức là phòng ngừa căn bệnh này. Tất nhiên, với các bệnh lý hoặc bệnh thực sự nghiêm trọng, không có sự chuẩn bị cho thể thao sẽ giúp ích, nhưng trong một số trường hợp, nó hoàn toàn liên quan đến việc sử dụng các biện pháp phòng ngừa.

Phòng ngừa đau đầu là làm theo một số khuyến nghị trong khi chơi thể thao, cụ thể là:

  • Hít thở đúng cách. Đừng nín thở, hãy làm theo nó, hít vào trong khi “chuẩn bị cho một hành động nào đó” và thở ra “trong khi làm việc”.
  • Hãy tuân thủ quy tắc tải trọng tăng dần. Đừng bắt đầu chơi thể thao bằng cách vượt qua các tiêu chuẩn của bậc thầy thể thao, hãy thực hiện tất cả các bài tập từng bước một và tự tin.
  • Tổ chức chế độ ăn uống phù hợp, trong đó tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể được cân bằng.
  • Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống 1-2 cốc nước ít nhất 40-60 phút trước khi tập luyện. Mất nước làm tăng nguy cơ đau đầu.
  • Tăng cường cơ cổ của bạn bằng cách thực hiện các bài tập đặc biệt. Điều cực kỳ quan trọng là “giữ” tư thế của bạn.

Như bạn thấy, việc xuất hiện những cơn đau đầu sau khi gắng sức là một hiện tượng khá nguy hiểm. Tuy nhiên, để từ bỏ thể thao, tất nhiên, là không đáng. Sử dụng đúng các thông tin trên, hoàn toàn có thể tổ chức dung nạp tập thể dục bình thường. Chúc bạn sức khỏe!

Rất thường, sau khi tập thể dục, một người bị đau ở bụng.
Lý do chính:

    • Sau khi tập thể dục và làm việc nặng nhọc, thường là do sự tích tụ của axit lactic trong cơ và sự sưng tấy của chúng khi gắng sức. Axit lactic tích tụ càng nhiều, sự tổn thương vi mô của cơ bắp càng mạnh, dẫn đến đau cơ. Trong trường hợp này, nên tắm nước ấm và massage thư giãn;

  • Trong quá trình hoạt động thể chất, mồ hôi được tiết ra rất nhiều, trong khi chất lỏng dự trữ trong cơ thể được tiêu hao một cách tích cực. Mất nước thường là nguyên nhân, rất không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, trước khi lao động nặng nhọc cần uống đủ nước sạch;
  • Ngoài ra, nguyên nhân gây đau khi vận động có thể là ăn uống vô độ trước khi lên lớp hoặc làm việc thể chất. Thức ăn quá béo và nặng không có thời gian tiêu hóa trong cơ thể dẫn đến đầy hơi, đau tức bụng dưới bên trái hoặc bên phải. Một bữa ăn nhẹ, ít calo được khuyến khích trước khi tập thể dục 2 giờ.

Quan trọng! Tập thể dục nặng góp phần tích tụ và xâm nhập của độc tố và chất gây dị ứng vào ruột, có thể gây ra các biến chứng về đường tiêu hóa, nôn mửa, chuột rút và tiêu chảy ra máu.

Đau bụng sau khi chạy

Nhiều người bị đau bụng sau khi chạy. Những lý do có thể khá vô hại, nhưng cũng có thể chỉ ra bệnh lý nghiêm trọng.
Hãy xem xét những lý do chính:

    1. Người đàn ông khởi động kém trước khi chạyđó là nguyên nhân phổ biến nhất của cơn đau. Ở điều kiện bình thường, một người có tốc độ máu chảy chậm, nhưng khi chạy, lưu lượng máu tăng lên đáng kể và bắt đầu lấp đầy và kéo căng các cơ quan: thận, lá lách và gan, bên trong có nhiều đầu dây thần kinh. Kết quả là người đó bị đau. Nếu cơn đau dữ dội và kéo dài, bạn nên gọi bác sĩ ngay lập tức, vì rất có thể bị vỡ lá lách. Trước khi chạy, hãy đảm bảo làm nóng các cơ, ví dụ, đi bộ 10-15 phút với tốc độ nhẹ nhàng. Rất hữu ích khi thực hiện động tác kéo căng: giơ tay phải lên và duỗi sang trái. Sau 30 - 40 giây, giơ tay trái và duỗi sang phải. Nếu bạn thực hiện các bài tập như vậy trong 5-10 phút trước khi chạy bộ, thì các cơ sẽ đủ nóng lên;
    1. Khi chạy bộ rất điều quan trọng là phải thở đúng cách, bởi vì đây là chìa khóa để tải chính xác hệ thống tim mạch và cung cấp oxy cho tất cả các cơ quan nội tạng. Với nhịp thở chậm và yếu, không đủ oxy đi vào cơ thể để đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng. Nếu oxy không đủ vào gan, dẫn đến máu lưu thông kém, máu tĩnh mạch bị ứ lại trong đó, khối lượng tăng lên dẫn đến đau nửa người bên phải. Túi mật và các ống dẫn của nó cũng tăng lên, bắt đầu chèn ép khoang bụng, điều này cũng dẫn đến các cơn đau. Kết quả của việc thiếu oxy, công việc của tim bị rối loạn, nó xảy ra ở bên trái. Không nhận được chất dinh dưỡng, cơ hoành bị co thắt, xuất hiện các cơn đau ở vùng bụng trên, do đó, những người dễ mắc các bệnh về phổi cần đặc biệt cẩn thận khi chạy bộ. Khi chạy cần thở đều và đúng: hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với tình trạng co thắt cơ hoành, bạn cần hít vào càng sâu càng tốt và thở ra thật chậm. Bạn có thể nghiêng người về phía trước để kéo căng cơ hoành. Nhờ đó, áp lực trong cơ hoành được giải tỏa và cơn đau giảm dần;

  1. Đau khi chạy cũng có thể do người đã ăn quá nhiều mà không thể được thực hiện. Suy cho cùng, mọi lực lượng của sinh vật đều tập trung vào quá trình tiêu hóa và đồng hóa thức ăn, dạ dày và gan hoạt động hết công suất, gan tăng thể tích để phân tách và tiêu hủy chất độc từ thức ăn. Ngoài ra, nếu thức ăn nặng và béo (ví dụ như thịt rán), thì các cơ quan đang hoạt động quá mức và báo hiệu điều này bằng các cơn đau như dao đâm và cắt. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên ăn thức ăn 1,5-2 giờ trước khi chạy bộ sau đó. Thức ăn nên dễ tiêu hóa: ngũ cốc, salad rau củ, trái cây. Đặc biệt chú ý những người dễ bị béo phì, những người mắc các bệnh mãn tính về dạ dày, gan mật;
  2. Đau khi chạy bên phải hoặc bên trái chứng bệnh của các cơ quan nội tạng: túi mật, gan hoặc tuyến tụy. Chạy bộ làm tăng áp lực máu đến các cơ quan bị bệnh, gây khó chịu. Với sỏi mật hoặc sỏi thận, bất kỳ cử động đột ngột nào cũng có thể làm sỏi di chuyển làm tổn thương thành cơ quan, gây ra những cơn đau dai dẳng dữ dội. Có một nguy cơ viêm phúc mạc, vì vậy trước khi cuộc đua tốt hơn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ và làm siêu âm.

Quan trọng! Theo thống kê, nguyên nhân chính dẫn đến cái chết của những người sau các cuộc đua marathon là do bệnh tim mạch vành, bệnh có thể không cảm nhận được trong nhiều năm. Khi chạy, khi nhịp mạch và huyết áp tăng cao, bệnh nặng hơn.

Đau bụng khi đi bộ

Không có trường hợp nào bạn không nên bỏ qua cơn đau bụng, vì nó có thể là báo hiệu của nhiều bệnh. Khi đi bộ, cơ bụng hoạt động quá mức, gây tăng áp lực trong ổ bụng.

Và sự kích thích liên tục của cơ quan bị bệnh có thể gây ra những hậu quả bất lợi, lên đến viêm phúc mạc. Xem xét các nguyên nhân chính khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn khi đi bộ

  1. Viêm ruột thừa. Với tình trạng viêm ruột thừa, cơn đau khu trú chủ yếu và tăng lên khi đi bộ. Đó là khẩn cấp để gọi bác sĩ;
  2. Bệnh phụ khoa nữ(viêm phần phụ, u xơ, lạc nội mạc tử cung, dính, rối loạn chức năng buồng trứng) gây đau vùng bẹn, đau tăng khi đi lại. Hãy chắc chắn đến thăm một bác sĩ phụ khoa;
  3. Ở nam giới viêm tuyến tiền liệt có thể gây đau ở háng tăng lên khi đi bộ;
  4. Thoát vị bẹn thường luôn ở dưới, trầm trọng hơn khi đi bộ. Thường được phát hiện ở nam giới;
  5. Chướng bụng và đau nặng hơn khi đi bộ và nghiêng người về phía trước cũng có thể là dấu hiệu sa ruột. Cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa.

Video hữu ích

Hãy xem video sau để tìm hiểu sâu hơn về vấn đề đau bụng khi vận động:

Liên hệ với