Quy tắc sử dụng đồng hồ báo thức thông minh có các giai đoạn ngủ. Vòng đeo tay thể dục có đồng hồ báo thức thông minh và theo dõi nhịp tim Đồng hồ đánh thức bạn vào giai đoạn ngủ mong muốn

Chúng tôi xin gửi đến bạn bài đánh giá về vòng đeo tay thể dục và đồng hồ thông minh có đồng hồ báo thức thông minh và máy đo nhịp tim giúp chúng ta cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng trước danh sách các thiết bị, chúng ta sẽ tìm hiểu đồng hồ báo thức thông minh là gì, chức năng của nó là gì và chúng ta cũng sẽ hiểu các giai đoạn của giấc ngủ: chúng ảnh hưởng như thế nào đến việc thức giấc và trạng thái chung của chúng ta suốt cả ngày.

Tất cả chúng ta đều biết khái niệm “đồng hồ báo thức”: để thức dậy, chúng ta cần phải thức dậy. Nhưng vấn đề với đồng hồ báo thức truyền thống là tín hiệu đột ngột của chúng “làm” chúng ta mất ngủ, bất kể chúng ta đang ở giai đoạn nào của giấc ngủ.

Khi sự thức tỉnh xảy ra vào phần “sai” của chu kỳ giấc ngủ, chẳng hạn như khi đang lặn sâu, nhịp điệu tự nhiên của chúng ta bị gián đoạn, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, mất thăng bằng và không hài lòng.

Những tiến bộ trong công nghệ mới đã mang đến những cách thức dậy tốt hơn, giúp bạn bớt cảm thấy uể oải vào buổi sáng và tràn đầy năng lượng hơn suốt cả ngày. Trên thị trường thiết bị đeo có những tiện ích như máy theo dõi sức khỏe, vòng đeo tay thông minh hay đồng hồ thông minh được cài đặt sẵn báo thức thông minh. Nhiều người trong số họ có tính năng theo dõi chất lượng giấc ngủ.

Đồng hồ báo thức thông minh có các giai đoạn ngủ được thiết kế để giúp bạn dễ dàng thức dậy hơn và có thể thức dậy vào thời điểm thích hợp nhất.

Cách theo dõi giấc ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Nhiều thiết bị đeo được tích hợp máy đo nhịp tim hoặc máy đo nhịp tim. Với sự trợ giúp của nó, đồng hồ báo thức thông minh sẽ theo dõi nhịp tim và có thể xác định người sử dụng vòng tay hoặc đồng hồ đang ở giai đoạn ngủ nào.

Ngoài ra, bất kỳ thiết bị nào cũng có cảm biến chuyển động của cơ thể để xác định khả năng di chuyển hoặc nghỉ ngơi của nó, từ đó phân tích trạng thái của con người: thức hay ngủ. Ngoài ra, các thiết bị có thể cung cấp cảm biến ba băng tần đo Sp02, cho phép bạn theo dõi lượng oxy trong máu và cuối cùng là theo dõi những bất thường như ngưng thở.

Mỗi lần, ngay khi vòng tay ngủ xác định đúng thời điểm thức dậy, đồng hồ báo thức thông minh có thể đánh thức bạn vào buổi sáng thậm chí sớm hơn một chút so với dự định, nhưng đây sẽ là thời điểm cơ thể bạn sẵn sàng cho việc này. .

Ngoài ra, bằng cách theo dõi các ứng dụng theo dõi giấc ngủ được cài đặt trên điện thoại thông minh của mình, bạn có thể phân tích chất lượng của nó và có thể đưa ra kết luận nhất định. Ví dụ, đi ngủ sớm hơn hoặc chú ý xem nguyên nhân nào có thể khiến bạn thức giấc liên tục vào ban đêm (uống cà phê trước khi nghỉ ngơi, hoạt động thể chất, v.v.).

Một ưu điểm khác của đồng hồ báo thức thông minh là tín hiệu tăng dần hoặc hoàn toàn không có tín hiệu, điều này được bù đắp bằng độ rung của chính thiết bị đeo. Trong trường hợp này, vòng đeo tay báo động có rung sẽ không làm phiền người ngủ gần đó.

Vì vậy, thiết bị theo dõi sức khỏe với tính năng theo dõi nhịp tim và báo thức thông minh trên cổ tay có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vòng đeo tay thể dục xác định các giai đoạn của giấc ngủ như thế nào

Trước khi hiểu chức năng báo thức thông minh hoạt động như thế nào, chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem một người trải qua những giai đoạn nào khi ngủ.

Trạng thái đầu tiên trong chu kỳ là giấc ngủ sóng chậm, sau đó là giấc ngủ nông và sâu. Thứ hai là giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM).

Nếu ở trạng thái ngủ nông (ngủ quên) tương đối dễ thức dậy thì khi ngủ sâu rất khó đánh thức một người: đó là lúc những giấc mơ đó ập đến mà người ngủ trong hầu hết các trường hợp không nhớ được. Giấc ngủ NREM chiếm 75-80% toàn bộ chu kỳ, trong khi giấc ngủ nhanh xảy ra lẻ tẻ suốt đêm, chiếm 20-25% tổng thời gian nghỉ đêm. Ở giai đoạn REM, một người dễ dàng thức dậy và nhớ rõ những giấc mơ sống động của mình.

Như vậy, REM xảy ra sau giấc ngủ nông và sâu sau 70-90 phút và kéo dài 5-10 phút, nhưng với mỗi chu kỳ, giai đoạn ngủ REM tăng lên và vào buổi sáng có thể lên tới 20-60 phút, đồng thời ngày càng nhiều hơn. hời hợt. Khoảng thời gian này được coi là tương tự như sự tỉnh táo.

Đó là lý do tại sao buổi sáng ở trạng thái này là thời điểm dễ đánh thức một người nhất.

Điều đáng chú ý là vòng đeo tay thể dục hoặc đồng hồ thông minh có tính năng theo dõi nhịp tim có thể nhận biết chính xác hơn tình trạng của bạn, vì ngay cả trong giai đoạn ngủ REM, người ngủ vẫn hoàn toàn bất động.

Khi bạn đặt thời gian thức dậy theo lịch trình (ví dụ: 7:30 - 8:00), báo thức thông minh sẽ kêu khi thiết bị đeo tay của người dùng phát hiện hoạt động thể chất tăng lên (thay đổi vị trí cơ thể) hoặc nhịp tim tăng lên. Nhưng nếu điều này không xảy ra trong khoảng thời gian được chỉ định, báo thức sẽ kêu theo chỉ báo khoảng thời gian cuối cùng: trong trường hợp ví dụ là 8:00.

Ứng dụng theo dõi giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ không chỉ được theo dõi bởi các máy theo dõi mà còn bởi các chương trình thu thập số liệu thống kê cho cả đêm và sử dụng dữ liệu từ gia tốc kế (cảm biến chuyển động trong thiết bị đeo được), có khả năng cung cấp cho người dùng không chỉ thông tin, mà thậm chí còn thực hiện các kế hoạch phân tích và mô hình để cải thiện việc nghỉ ngơi.

Sử dụng ứng dụng được cài đặt trên điện thoại thông minh của bạn, bạn có thể đặt thời gian đánh thức và loại báo thức trong đồng hồ báo thức thông minh của mình. Một số chương trình có chức năng ghi lại âm thanh ban đêm, chẳng hạn như tiếng ngáy, tiếng nói chuyện hoặc tiếng xào xạc, để biết một người có đang ngủ hay không.

Phần mềm cho phép người dùng xem biểu đồ xu hướng bao gồm tổng thời gian ngủ, thời lượng và thời gian gián đoạn giấc ngủ cũng như thời gian thức dậy.

Bạn có thể cài đặt chương trình trên cả điện thoại thông minh iPhone và Android. Ứng dụng theo dõi giấc ngủ và báo thức thông minh trên iOS và Android có sẵn miễn phí trên App Store và Google Play. Nhưng có lẽ một số trong số họ sẽ yêu cầu thanh toán cho phiên bản đầy đủ hoặc cao cấp, phiên bản này có các chức năng bổ sung quan trọng.

Dưới đây là danh sách một số ứng dụng tốt nhất:

  • Thời gian ngủ (dành cho iOS và Android)
  • Ngủ như Android (chỉ dành cho Android)
  • Bot ngủ (chỉ dành cho Android)
  • Đồng hồ báo thức chu kỳ giấc ngủ (chỉ dành cho iOS)
  • MotionX-24/7 (chỉ dành cho iOS)
  • Người quản lý giấc ngủ (Windows Phone)

Đánh giá các vòng đeo tay thể dục tốt nhất để theo dõi giấc ngủ năm 2019

Ngày nay, trong các cửa hàng chuyên dụng có một số lượng lớn vòng tay và đồng hồ thông minh, bạn có thể theo dõi không chỉ lối sống năng động và thành tích thể thao mà còn cả giấc ngủ của mình, vì hầu hết mọi thiết bị theo dõi thể thao đều có cảm biến chuyển động hoặc gia tốc kế để phát hiện chuyển động. Nguyên tắc rất đơn giản: di chuyển là tỉnh táo, vắng mặt là ngủ. Và hầu hết các thiết bị đeo đều dựa trên nguyên tắc này.

Tất nhiên, máy đo nhịp tim tích hợp là chìa khóa để xác định chính xác hơn trạng thái của người dùng dựa trên việc nhận biết những thay đổi trong nhịp tim và sự hiểu biết sâu sắc về các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ.

Chúng ta sẽ xem xét 5 mẫu vòng tay và đồng hồ thể dục hàng đầu cung cấp tính năng theo dõi giấc ngủ chất lượng cao, cho dù sử dụng ứng dụng Đồng hồ báo thức thông minh bổ sung hay các công nghệ tích hợp của chúng.

Các thiết bị theo dõi sức khỏe Jawbone khác nhau hỗ trợ cảnh báo dựa trên độ rung bao gồm Up, UP24, UP3.

Trong khi FitBit sử dụng tín hiệu im lặng (rung) làm tính năng "báo động im lặng", Jawbone gọi tính năng này là "báo động thông minh" nhưng nguyên tắc thì giống nhau. Đồng hồ sẽ chỉ đánh thức bạn chứ không đánh thức người hàng xóm trên giường hoặc trong phòng của bạn.

Trình theo dõi Jawbone có thể đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu nhất dựa trên các giai đoạn giấc ngủ của bạn vì nó đi kèm với đồng hồ báo thức thông minh tích hợp.

Điều đáng chú ý là những thiết bị theo dõi này sẽ sớm biến mất khỏi các kệ hàng cũng như dịch vụ hỗ trợ khách hàng và các bản cập nhật trong tương lai khi công ty tuyên bố thanh lý.

Vòng đeo tay thể dục của công ty này nổi tiếng khắp thế giới không chỉ vì có tác dụng tốt trong việc theo dõi hoạt động tích cực của người dùng mà còn vì chất lượng giấc ngủ của người đó. Đặc biệt đáng chú ý là Fitbit Charge HR và , liên tục theo dõi sự thay đổi nhịp tim cùng với nhịp tim.

Các thiết bị sử dụng dữ liệu nhịp tim và chuyển động được thu thập vào đêm hôm trước để ước tính chu kỳ giấc ngủ của bạn dựa trên số liệu của sáng nay. Do đó, trình theo dõi sẽ so sánh và phân tích kết quả trong quá khứ và hiện tại để có thông tin đầy đủ về chất lượng giấc ngủ của bạn.

Và mặc dù Fitbit không tuyên bố nhận dạng các giai đoạn của giấc ngủ, nhưng các tiện ích này sẽ phát hiện khá chính xác mức độ ngủ nông hay sâu của người dùng.

Misfit Shine 2 là thiết bị theo dõi thể dục không thấm nước, giống như hầu hết các vòng đeo tay thể thao, hướng đến lối sống năng động. Tuy nhiên, tiện ích này cung cấp khả năng theo dõi giấc ngủ khá tốt.

Một trong những lý do khiến nó trở nên phổ biến là do giá thấp so với các sản phẩm Fitbit chẳng hạn. Cùng với thực tế này, Shine 2 còn phân biệt giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ sâu, cung cấp tổng số giờ ngủ và còn cho phép bạn đặt báo thức thông minh để giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Vòng đeo tay thể dục Xiaomi được người dùng ưa chuộng do giá thành rẻ so với các thiết bị tương tự khác trên thị trường. Tất nhiên, mặc dù bạn có thể tìm thấy các tùy chọn ngân sách khác từ Trung Quốc, chẳng hạn như đi kèm với máy đo nhịp tim.

Cả Pebble và Pebble Time ban đầu (và các biến thể của chúng) đều có cảnh báo rung tích hợp. Rung là cách phi trực quan duy nhất mà Pebble có thể tương tác. Khi bạn đặt báo thức, đồng hồ sẽ rung lắc dữ dội trên cổ tay bạn vào giờ đã định để đánh thức bạn.

Mặc dù Pebble không có đồng hồ báo thức thông minh cá nhân nhưng chiếc đồng hồ này hoạt động tuyệt vời như một công cụ tối ưu hóa giấc ngủ nhờ tích hợp các ứng dụng phổ biến như Sleep as Android.

Theo mặc định, Pebble không có tùy chọn theo dõi chất lượng giấc ngủ, vì vậy bạn có thể sử dụng các ứng dụng đồng hành của bên thứ ba để cung cấp biểu đồ chi tiết và dữ liệu bạn cần.

Cách chọn vòng đeo tay thể dục để sử dụng đồng hồ báo thức thông minh

Các tiêu chí chính khi chọn máy theo dõi giấc ngủ như sau:

Thiết kế.Đảm bảo thiết bị vừa vặn thoải mái trên cổ tay của bạn: không quá chặt nhưng cũng không quá lỏng. Thiết bị không nên nặng và cồng kềnh vì điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Màn hình không phải là yếu tố quan trọng nhất trong thiết kế của thiết bị theo dõi giấc ngủ, vì trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ sử dụng một ứng dụng trên điện thoại thông minh của mình để xem biểu đồ và thông tin khác được ban nhạc thu thập suốt đêm.

Chức năng. Theo dõi giấc ngủ là một tính năng vốn có ở hầu hết mọi vòng đeo tay thể dục hoặc đồng hồ thông minh thể thao. Vì vậy, hãy chú ý đến những tính năng mà thiết bị đeo cung cấp và liệu chúng có cần thiết hay không nếu bạn chỉ cần đếm số bước và lượng calo trong ngày cũng như theo dõi giấc ngủ vào ban đêm. Càng nhiều chức năng, thiết bị càng đắt tiền và rất có thể, thiết bị càng lớn.

Khả năng tương thích. Không phải tất cả đồng hồ và vòng đeo tay đều có thể tương thích với điện thoại thông minh của bạn. Điều đáng chú ý là liệu thiết bị có hoạt động song song với nền tảng điện thoại của bạn hay không (tất nhiên trừ khi nó cung cấp chức năng báo thức thông minh bất kể thiết bị di động). Gần đây, các nhà phát triển và nhà sản xuất đã cố gắng cung cấp hỗ trợ cho cả nền tảng iOS và Android.

Sự bảo vệ.Độ ẩm, mồ hôi và bụi là mối đe dọa nghiêm trọng đối với thiết bị được sử dụng thường xuyên: trên da, dưới quần áo hoặc trên giường. Vì vậy, nó phải có khả năng bảo vệ chống nước và bụi.

Để hiểu ký hiệu đặc biệt, hãy xem bảng giá trị.

Ắc quy. Tốt hơn hết bạn nên đầu tư vào một sản phẩm có thời lượng pin hơn hai ngày, đặc biệt nếu bạn quên sạc thiết bị của mình.

Giá.Đắt không có nghĩa là thứ bạn cần. Giá cao của một thiết bị không chỉ cho thấy độ tin cậy mà còn cho thấy nhiều khả năng bổ sung khác nhau của nó. Ví dụ, những điều này có thể bao gồm:

  • tự động theo dõi toàn bộ các hoạt động thể thao
  • tùy chọn nhiều môn thể thao
  • Có thể sử dụng khi đi bơi
  • Tăng độ bền và bảo vệ khỏi hư hỏng vỏ hoặc màn hình
  • Tính sẵn có của GPS/GLONASS, Wi-Fi
  • pin tốt
  • hỗ trợ cảm biến của bên thứ ba cho thể thao
  • màn hình màu
  • máy đo nhịp tim
  • phụ kiện bổ sung
  • cảm biến khác nhau (la bàn, phong vũ biểu, đo độ cao, nhiệt kế, v.v.)
  • khác

Bạn có thể không cần hầu hết các tùy chọn trên, vì vậy hãy chọn thiết bị dựa trên nhu cầu và sở thích của bạn.

Thời gian ngủ sâu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất và tình trạng của hệ thần kinh. Làm thế nào để tăng giai đoạn ngủ sâu là nhiệm vụ dành cho tất cả những ai muốn theo kịp mọi thứ mà không tốn nhiều công sức. Lập kế hoạch cho giấc ngủ hóa ra còn quan trọng hơn nhiều so với việc quản lý thời gian.

Để theo dõi và quản lý giấc ngủ, vòng đeo tay thể dục đã xuất hiện có thể theo dõi, xác định số giờ ngủ, giá trị của nó cũng như nên ngủ sâu bao nhiêu mỗi đêm. Ngoài chế độ luyện tập, các thiết bị tốt nhất hiện nay đều có chức năng theo dõi giấc ngủ. Cũng giống như việc đào tạo, bạn có thể nghiên cứu dữ liệu về giấc ngủ, xem động lực của mình, nghiên cứu các giai đoạn của giấc ngủ và chú ý đến các đề xuất. Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn có nghĩa là cải thiện năng suất cuộc sống của bạn nói chung. Một người ngủ ngon sẽ năng động hơn, luôn có những ý tưởng mới mẻ, sức khỏe tổng thể và khả năng chống lại bệnh tật tăng lên.

Vòng đeo tay thể dục xác định các giai đoạn của giấc ngủ như thế nào

Sau khi hóa ra vòng đeo tay thể dục đếm bước, tải và đo mạch một cách hoàn hảo và gần như chính xác, việc theo dõi giấc ngủ đã trở thành một sự tiếp nối hợp lý. Nhịp tim của bạn thay đổi trong khi ngủ. Ngoài ra, nhịp tim trong giai đoạn ngủ sâu và REM cũng khác nhau. Kết hợp với dữ liệu về khả năng di chuyển và nồng độ oxy trong máu, vòng đeo tay nhận đủ dữ liệu để phân tích giấc ngủ hoàn chỉnh.

Như nghiên cứu đã chỉ ra, việc kiểm soát giấc ngủ không khó hơn bất kỳ bài tập thể dục nào. Trong giấc ngủ sâu, nhịp tim chậm lại và giấc ngủ REM đi kèm với nhịp thở nhanh hơn và nhịp tim tăng lên.

Theo dõi giấc ngủ bằng ứng dụng

Sẽ đúng nếu kết nối tính năng theo dõi giấc ngủ trong ứng dụng điện thoại thông minh bằng cách đồng bộ hóa trước với vòng đeo tay. Có một số ứng dụng tiện lợi và miễn phí cũng được trang bị chức năng báo động thông minh. Một số ứng dụng thậm chí còn có khả năng ghi lại âm thanh để bạn có thể tận hưởng tiếng ngáy của chính mình. Các phiên bản nâng cao của ứng dụng giấc ngủ có thể phải trả phí nhưng nếu bạn thích các tính năng này trong thời gian dùng thử thì bạn nên mua chúng. Sleep Time là một trong những chương trình theo dõi giấc ngủ tốt nhất phù hợp cho cả Android và Apple.

Máy theo dõi giấc ngủ tốt nhất

Vòng đeo tay thể dục tốt nhất có tính năng theo dõi nhịp tim và giấc ngủ tuyệt vời là Xiaomi Mi Band 3 Và Fitbit Alta H. Cả hai vòng đeo tay đều làm tốt công việc theo dõi nhịp tim và có thể xác định chính xác các giai đoạn của giấc ngủ.

Fitbit Alta H được đặc trưng bởi độ chính xác tối đa trong các chế độ luyện tập. Theo dõi giấc ngủ là một chức năng tương đối mới nhưng nó đã được sử dụng khá thành công. Tốt hơn là bạn nên sử dụng vòng đeo tay Fitbit hoàn chỉnh với một ứng dụng đặc biệt để theo dõi giấc ngủ.

Xiaomi Mi Band 3 là công ty dẫn đầu không thể tranh cãi trong thị trường vòng đeo tay thể dục. Kiểm soát giấc ngủ và theo dõi tình trạng thể chất tại thời điểm này là một trong những lĩnh vực nghiên cứu ưu tiên của Xiaomi. Ở thời điểm hiện tại, Mi Band 3 là thiết bị theo dõi giấc ngủ tốt nhất trong số các mẫu máy giá rẻ. Trong các mẫu đồng hồ thể dục thông minh mới nhất, việc kiểm soát giai đoạn giấc ngủ rất được coi trọng, chúng tôi đang chờ đợi các phiên bản mới.

Phát hiện giấc ngủ ban ngày

Một điểm thú vị: Xiaomi Mi Band 3 hiểu rằng ngoài giấc ngủ ban đêm còn có giấc ngủ ban ngày. Ví dụ: với lịch trình khó khăn, ca đêm, chuyến bay, v.v. Nhưng số liệu thống kê của Xiaomi Mi Band 3 không bao gồm giấc ngủ ban ngày. Đối với các vận động viên, trẻ em, người già và những người làm nghề sáng tạo, thời gian ngủ tốt nhất là vào giấc ngủ trưa. Để Mi Band 3 đưa chế độ ngủ ban ngày vào lưu thông chung, bạn sẽ phải cài đặt Mi Band Master hoặc phần mềm bổ sung khác để kiểm soát giấc ngủ hoàn toàn. Nếu bạn khó ngủ, hãy nhớ tính đến điều này và làm rõ khi mua một thiết bị.

Tại sao chúng ta yêu thích đồng hồ báo thức thông minh trong vòng tay thể dục và đồng hồ thông minh

Vòng đeo tay ngủ thông minh còn có đồng hồ báo thức thông minh. Điều này có nghĩa là đồng hồ báo thức sẽ không đánh thức bạn bất cứ lúc nào, kéo bạn ra khỏi giai đoạn ngủ sâu một cách đau đớn mà sẽ nhẹ nhàng đưa bạn ra khỏi giai đoạn ngủ REM, khi bạn sẵn sàng thức dậy nhất và khi bạn thức dậy. lên, bạn sẽ thấy mình đang ở giai đoạn phấn chấn và tràn đầy sinh lực tối đa.

Với sự trợ giúp của các phương tiện kỹ thuật không quá phức tạp nhưng rất riêng biệt, bạn có thể đảm bảo cho mình một tâm trạng tuyệt vời mỗi ngày. Để có lựa chọn tối ưu, hãy đặt đồng hồ báo thức thông minh trong phạm vi nửa giờ. Trong thời gian này, vòng tay sẽ có thể tìm được thời điểm thuận tiện để thức dậy.

Khi chọn vòng đeo tay thể dục hoặc đồng hồ thể dục thông minh, hãy nhớ chú ý đến chức năng báo thức thông minh. Có lẽ thiết bị sẽ có giá cao hơn các phiên bản rẻ tiền. Nhưng sức khỏe và tâm trạng vui vẻ khi thức dậy vẫn có giá trị hơn trong mọi trường hợp.

Thời lượng của giấc ngủ sâu

Trong khi ngủ, sự xen kẽ chính xác của các giai đoạn và thời gian của giấc ngủ sâu là rất quan trọng. Chính trong thời gian ngủ sâu, hệ thống thần kinh và hiệu suất tổng thể được phục hồi. Chúng ta có thể nói rằng cơ thể đang trải qua quá trình đổi mới và khởi động lại. Làm phiền một người đang ngủ sâu cũng giống như làm gián đoạn quá trình cập nhật chương trình cơ sở. Chuẩn mực của giấc ngủ sâu và nhẹ chính xác là điều cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn.

Để tăng cường giai đoạn ngủ sâu, bạn cần hoàn toàn thoải mái và không lo lắng trong giai đoạn này. Vòng đeo tay thể dục thông minh có thể nhận biết các giai đoạn giấc ngủ bằng nhịp tim và kiểm soát quá trình. Dựa trên dữ liệu cảm biến nhịp tim và vòng đeo tay, bạn có thể xác định thời gian bạn cần đi ngủ trong trường hợp cụ thể của mình. Ví dụ, bạn lo lắng hoặc uống thêm một tách cà phê vào buổi tối. Bạn thấy các giá trị trên cảm biến nhịp tim không tương ứng với giấc ngủ tối ưu. Thay vì trằn trọc trằn trọc trên giường, cố gắng chìm vào giấc ngủ, bạn có thể ngồi nửa tiếng, nghe một bản nhạc êm dịu cho đến khi nhịp tim trở lại bình thường.

Bảng ngủ theo giờ và giá trị của nó

Có một thời, biểu đồ giấc ngủ theo giờ rất phổ biến, theo đó giấc ngủ hiệu quả nhất diễn ra vào lúc 7-8 giờ tối. Sau đó, hiệu quả của giấc ngủ giảm dần, sau 6 giờ sáng, theo bảng, ngủ chẳng có ích gì cả. Người ta cho rằng trong thời gian đạt hiệu quả tối đa, trong 1-2 giờ bạn có thể có được một giấc ngủ trọn vẹn.

Bảng hiệu quả giấc ngủ theo giờ:

Như bạn có thể thấy từ bảng trên, nó rất lý tưởng cho những người dậy sớm, những người không chỉ thích dậy sớm mà còn có xu hướng dạy dỗ.

Trên thực tế, mọi thứ đơn giản hơn. Giấc ngủ quan trọng nhất để phục hồi cơ thể là giấc ngủ sâu. Chính trong giai đoạn ngủ sâu, hệ thần kinh được phục hồi. Nhưng để đi đến giai đoạn ngủ sâu không hề dễ dàng. Nửa giờ đầu dành cho việc ngủ gật, sau đó chìm vào giấc ngủ. Và chỉ sau đó mới chuyển sang giai đoạn ngủ sâu, cơ thể xen kẽ với giai đoạn ngủ REM. Giấc ngủ REM cũng rất quan trọng, nếu không có giấc ngủ REM, tim và nhịp thở có thể chậm lại nhiều đến mức giấc ngủ sâu sẽ trở nên quá sâu. Giấc ngủ REM buộc cơ thể phải nhanh chóng kiểm tra nguồn lực và hiệu suất của mình. Nếu nhu cầu nghỉ ngơi tiếp tục, giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ sâu sẽ bắt đầu.

Bạn có nên tin tưởng vào biểu đồ hiệu quả giấc ngủ theo giờ?

Thành thật mà nói, chiếc bàn này đang gây tranh cãi và hoàn toàn không phù hợp với những người có thói quen ngủ không đều hoặc những người hoạt động vào buổi tối và ban đêm. Có thể có những biến thể. Ví dụ, Leonardo tin rằng chỉ cần ngủ 15 phút mỗi giờ là đủ và đây cũng là một lý thuyết rất phổ biến mà chúng ta có thể biết ơn những thiên tài thời Phục hưng. Nhiều vĩ nhân ngủ 4 tiếng vào ban đêm và 4 tiếng vào ban ngày cùng một lúc. Einstein và Rasputin có hệ thống giấc ngủ riêng. Các chỉ huy và nhà hiền triết huyền thoại của Trung Quốc chắc chắn rằng bạn cần phải ngủ bất cứ lúc nào - để có được sự hòa hợp hoàn toàn. Có hàng trăm lựa chọn, nhưng điều quan trọng nhất là học cách ngủ đủ giấc và chọn chế độ ngủ thoải mái cho riêng mình.

Bằng cách theo dõi dữ liệu từ vòng đeo tay thể dục có tính năng theo dõi giấc ngủ, bạn có thể chọn thời gian tối ưu cho giấc ngủ của mình. Trong ứng dụng giấc ngủ, bạn có thể đưa ra các đề xuất dựa trên dữ liệu y tế và dữ liệu thống kê khá rộng rãi. Một chiếc vòng tay thể dục hoặc đồng hồ có chức năng theo dõi giấc ngủ sẽ giúp bạn sắp xếp hợp lý lịch trình ngủ tối ưu của mình.

Hiện đã có sẵn, đây cũng là một chiếc đồng hồ báo thức tuyệt vời: nó theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và nhẹ nhàng đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu nhất.

Nhưng các chức năng hữu ích của ứng dụng không dừng lại ở đó. Nó tích hợp với Pebble, Android Wear và các đồng hồ đeo tay khác cũng như các ứng dụng sức khỏe và S Health phổ biến. Nó theo dõi xem bạn có ngáy vào ban đêm hay không (thậm chí còn có chức năng chống ngáy), ghi lại âm thanh nếu bạn nói trong khi ngủ và giúp đối phó với tình trạng lệch múi giờ khi thay đổi múi giờ.

2. Chu kỳ giấc ngủ

Ứng dụng này hoạt động khá đơn giản: nó theo dõi chu kỳ giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn trong giai đoạn nhẹ nhàng nhất. Hoặc trong khoảng thời gian 30 phút trước thời gian thức dậy mong muốn của bạn. Nếu trong khoảng thời gian này bạn chưa rơi vào chu kỳ ngủ nông thì nó vẫn sẽ đánh thức bạn và bạn sẽ không bị muộn.

3. Chào buổi sáng

Good Morning về cơ bản giống như Sleep Cycle, chỉ khác là nó miễn phí. Trước khi đi ngủ, bạn cần đặt điện thoại thông minh bên cạnh. Thiết bị sẽ theo dõi các giai đoạn giấc ngủ của bạn và đánh thức bạn vào thời điểm tối ưu. Và vào mỗi buổi sáng, nó sẽ gửi số liệu thống kê về chất lượng giấc ngủ của bạn và các đề xuất để cải thiện nó.

Ứng dụng Good Morning không chỉ theo dõi giấc ngủ của bạn mà còn giúp bạn đạt được mục tiêu cụ thể: xây dựng lịch trình tối ưu và không ngủ ít hơn nhu cầu cơ thể.

4. Ngủ ngon hơn

Ngoài theo dõi giấc ngủ, Sleep Better còn có những tính năng thú vị khác. Ví dụ: bạn có thể đưa ra các biến bổ sung (tiêu thụ caffeine hoặc rượu) và xem những thứ này ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Phiên bản trả phí có các tính năng bổ sung: đồng hồ báo thức thông minh, lịch sử giấc ngủ và phân tích chi tiết về những thay đổi trong giấc ngủ vào những ngày khác nhau.

5. Thời gian ngủ

Như bạn đã hiểu, tất cả các máy theo dõi giấc ngủ đều hoạt động theo cùng một nguyên tắc: bạn ngủ, chúng theo dõi, bạn tìm hiểu về cách bạn ngủ. Vì vậy, khi lựa chọn, bạn nên cân nhắc xem ứng dụng nào thuận tiện nhất cho mình sử dụng.

Sleep Time có giao diện đơn giản, gọn gàng nhất, không có gì thừa thãi. Vì vậy, nó rất thoải mái khi sử dụng. Nó có lẽ không có sự khác biệt nào khác so với các trình theo dõi được trình bày ở trên.

6. Chạng vạng

Ứng dụng Twilight phải được cài đặt trên mọi người dùng Android. Trong ứng dụng, bạn chỉ cần nhập vị trí của mình và Twilight sẽ khiến màn hình của bạn “ấm hơn” suốt cả ngày. Điểm mấu chốt là cách này, khi gần về đêm, sẽ loại bỏ ánh sáng xanh của màn hình, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến nhịp sinh học.

Ngoài ra còn có một chương trình tương tự dành cho máy tính - . Màn hình có ánh sáng ấm áp có vẻ khá lạ trong những ngày đầu tiên, nhưng bạn sẽ nhanh chóng quen với chúng và nhanh chóng không còn chú ý đến chúng nữa.

7. Pzizz

Bí quyết của ứng dụng Pzizz là để chìm vào giấc ngủ, bạn chỉ cần nhấn nút. Các nhà phát triển có thể đã phóng đại một chút, nhưng ý tưởng của ứng dụng thực sự hiệu quả. Pzizz giúp những người mất ngủ vào ban đêm hoặc cảm thấy không khỏe khi họ chợp mắt trong vài giờ.

Bạn chỉ cần đặt giới hạn thời gian bạn muốn ngủ trong bao lâu - từ 10 phút đến 12 giờ. Trong suốt thời gian này, Pzizz sẽ phát nhạc và âm thanh giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nên nghe chúng trên tai nghe, nhưng loa điện thoại thông minh cũng sẽ hoạt động.

Trình theo dõi giấc ngủ, trình theo dõi giấc ngủ - một thiết bị (hoặc một ứng dụng đặc biệt dành cho Android) xác định các giai đoạn của giấc ngủ chậm (hoặc sâu) và nhanh (hoặc nghịch lý), đo nhịp tim và hoạt động vận động của người đang ngủ và dựa trên những điều này dữ liệu, đưa ra lệnh thức dậy - vào thời điểm một người được nghỉ ngơi nhiều nhất.

Những thiết bị này có thể được gọi chính xác là “người bảo vệ giấc ngủ” và nói chung là người bảo vệ sức khỏe tâm thần của chúng ta. Người thiếu ngủ là thế nào, thậm chí còn hơn thế nữa khi tình trạng này đã trở thành mãn tính? Một người cáu kỉnh, cáu kỉnh với vẻ ngoài buồn tẻ, bị những người xung quanh và cả thế giới không ưa. Và nhịp sống hiện đại thường đến mức phải nhốt mình trong “cái lồng” thứ bậc, khả năng giữ nhịp thường đi kèm với việc thiếu thời gian nghỉ ngơi hợp lý, một thành phần quan trọng trong đó là giấc ngủ ngon, lành mạnh.

Lợi ích của thiết bị đo giai đoạn giấc ngủ

Để hiểu rõ hơn về lợi ích của thiết bị, bạn cần hiểu cơ chế sinh lý của các quá trình xảy ra trong não chúng ta khi ngủ. Và nói chung, ở trạng thái xảy ra các quá trình trong cơ thể góp phần phục hồi sức lực.

Giấc ngủ nên được coi là sự xen kẽ của các giai đoạn ngủ nhanh và ngủ chậm. Sự nghỉ ngơi về thể chất phụ thuộc vào thời gian của giấc ngủ chậm và sâu; chỉ trong giai đoạn này của giấc ngủ, lượng axit lactic tích lũy trong ngày mới được đốt cháy trong cơ bắp. Nhưng một người cảm thấy mệt mỏi về thể chất chính xác khi axit này tích tụ trong cơ bắp.

Trong giai đoạn nhanh, sự áp bức tâm lý từ các sự kiện xảy ra trước thời điểm người đó đi nghỉ được loại bỏ. Giai đoạn này được đặc trưng bởi những giấc mơ, trong đó căng thẳng tâm lý tích tụ ngày trước tràn ra ngoài.

Máy theo dõi giấc ngủ hoạt động như thế nào?

Việc xen kẽ các giai đoạn của giấc ngủ nhanh và chậm cho phép bạn giảm bớt mệt mỏi cả về thể chất và tâm lý. Máy theo dõi, những chiếc vòng tay thông minh dành cho giấc ngủ này, được đeo trên cổ tay với các điểm hoạt động, cho phép bạn sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi những thay đổi trong nhịp tim và độ dẫn điện của da, ghi lại lượng mồ hôi cực nhỏ và gia tốc kế sẽ ghi lại vào trí nhớ tất cả những chuyển động cầu kỳ, không cần thiết đặc trưng của các giai đoạn giấc ngủ REM. Một chương trình ghi âm giọng nói đặc biệt sẽ ghi lại tất cả âm thanh phát ra trong giấc mơ và phân tích tần số, âm lượng cũng như chất lượng của chúng.

Sự thức tỉnh tự nhiên của một người luôn gắn liền với giấc ngủ REM: chính trạng thái này cho phép bạn “thoát ra” khỏi giấc mơ mà không gây tổn hại cho tâm lý. Nếu một người bị buộc phải đánh thức khi anh ta đang trong giai đoạn ngủ chậm và sâu, thì cả đêm nghỉ ngơi sẽ trở nên vô nghĩa.

Một trong những nhiệm vụ của máy theo dõi giấc ngủ chính xác là bật đồng hồ báo thức trong giai đoạn ngủ nông, REM. Thiết bị có thể được lập trình để thức dậy trong giai đoạn này “cộng hoặc trừ” trong vài phút để chuyển chính xác vào giai đoạn ngủ REM để việc thức dậy trở nên dễ dàng và dễ chịu và người bệnh ra khỏi giường càng nghỉ ngơi càng tốt.

Vì vậy - một chiếc đồng hồ báo thức thông minh

Để giữ cho bản thân ở trạng thái tốt nhất, phục hồi hoàn toàn sức lực sau khi ngủ, lựa chọn phổ biến nhất sẽ là “đồng hồ báo thức thông minh”.

Tùy chọn này có thể xuất hiện trong số các chương trình của tiện ích (và được phản ánh trên màn hình của tiện ích) hoặc tồn tại dưới dạng một ứng dụng di động có điện thoại thông minh được đồng bộ hóa với thiết bị.

Trước tiên, hãy xem xét các thiết bị không tiếp xúc “Big Three” được ưa chuộng nhất trong năm 2018.

Runtastic ngủ ngon hơn

Một ứng dụng được cài đặt trên điện thoại thông minh. Ngoài chức năng “đồng hồ báo thức thông minh” sẽ đánh thức bạn dậy một cách nhẹ nhàng, giống như mẹ bạn thời thơ ấu chứ không giống như một trung sĩ trong đơn vị huấn luyện hét lên “Dậy đi!”, ứng dụng sẽ theo dõi hậu quả của cà phê hoặc rượu lấy vào ngày hôm trước, đưa ra những khuyến nghị về cách không làm điều này và giúp lập bàn ngủ theo giờ theo âm lịch. Một phần thưởng thú vị dành cho những ai đang buồn bã vì ký ức về giấc mơ mà họ vừa trải qua tan như tuyết dưới ánh mặt trời là chương trình “Nhật ký giấc mơ”.

Thiết bị có thể theo dõi thông tin hữu ích nhất về thời gian của giấc ngủ sâu, bằng các phép đo nhịp thở và hoạt động vận động có thể có tại thời điểm này - đây là bằng chứng về các vấn đề về giấc ngủ. Thật vậy, trong giai đoạn này, giấc ngủ phải yên tĩnh nhất trong suốt thời gian nghỉ ngơi thụ động này.

Ngủ Như Android

Bạn có thường cảm thấy muốn “ngắt” giai điệu báo thức để ngủ “thêm một chút nữa” không? Bạn có nghĩ con số này sẽ hoạt động với Sleep As Android không? Không! Để tắt chuông, bạn sẽ phải giải một bài toán đơn giản hoặc chụp ảnh cận cảnh một mã QR đặc biệt, mà (thật đáng tiếc!) khi bạn tỉnh táo và tỉnh táo, bạn đã gắn nó ra khỏi chuông. cái giường. Hoặc ứng dụng sẽ yêu cầu bạn điều khiển hàng chục con cừu chạy ngang qua màn hình. Chỉ sau đó tiếng chuông mới thương xót im lặng.

Trong số các cảm biến giấc ngủ: một máy đo gia tốc nhạy sẽ ghi lại tất cả các chuyển động quay, ném và biến thành gối trong khi ngủ, và một máy ghi âm có độ nhạy tương đương sẽ ghi lại cả tiếng thở dài nhỏ nhất và tiếng ngáy mạnh mẽ. Chưa kể thói quen ngáy liên tục - để sau đó khiến người phát ra những âm thanh không mang tính âm nhạc này sau khi thức dậy trở nên xấu hổ.

Chu kì giấc ngủ

Nó vẫn là một trong những ứng dụng phổ biến nhất, đặc biệt là với những người yêu thích và sành sỏi về việc tiết kiệm tiền trong mọi thứ: xét cho cùng, chi phí cho một ứng dụng tải xuống chỉ là 1 đô la. Ứng dụng có thể phân biệt rõ âm thanh ban đêm, không chỉ phân biệt tiếng ầm ầm của xe chở rác ngoài cửa sổ vào sáng sớm với tiếng kêu gừ gừ đòi hỏi của một con mèo mà còn theo dõi phản ứng của thính giác buồn ngủ đối với hai kích thích khác nhau này. Nhật ký giấc mơ (có lẽ ngoại trừ không có sự giải thích của họ, nhưng tùy chọn này có thể được tải xuống riêng), ảnh hưởng của những gì đã ăn và uống ngày hôm trước, phản ứng không tự chủ với các kích thích bên ngoài trong khi ngủ - nghĩa là mọi thứ đều giống như trong cặp song sinh các mô hình. Ngoại trừ việc nó không tính đến các chu kỳ của mặt trăng, giống như của họ.

Nhưng nó sẽ giúp tạo ra một bảng ngủ theo giờ và giá trị của nó trong từng khoảng thời gian cụ thể.

Tuy nhiên, “Big Three” có một nhược điểm đáng kể: nếu vợ/bạn gái/người yêu của bạn ở bên cạnh bạn, các thiết bị cũng sẽ bắt đầu tính đến số đo của họ! Hoặc ít nhất, năng suất sinh học không liên quan sẽ gây nhầm lẫn trong các phép đo được thực hiện trong khi ngủ. Đúng là phụ nữ! Một con mèo bò bên cạnh bạn cũng sẽ góp phần vào kết quả của người theo dõi. Vì vậy, những tiện ích này là dành cho “những con sói đơn độc”. Chà, hoặc đối với những người nhốt con mèo trong phòng tắm và để vợ họ ngủ trên tấm thảm cạnh giường ngủ (nhân tiện, hãy cho tôi xem kẻ liều lĩnh này?)

Chỉ những chiếc đồng hồ thông minh hoặc vòng tay thể dục được đeo trên cổ tay và chỉ tính đến dữ liệu sinh lý thuần túy của người đeo mới không mắc phải những khiếm khuyết này.

Bạn có biết máy đo giấc ngủ là gì không? Đây là một thiết bị y tế khá phức tạp để theo dõi các giai đoạn của giấc ngủ nhanh và chậm, ghi lại tất cả các thông số của nó dưới dạng hoạt động vận động, âm thanh phát ra, nhịp thở, nhịp tim, mồ hôi và thậm chí cả hoạt động của ruột trong khi ngủ. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn đặt cùng một thiết bị, chỉ nhỏ hơn mười lần, trên cổ tay của bạn? Sau đó hãy mua: một chiếc đồng hồ thông minh luôn sẵn sàng phục vụ bạn

Fitbit Ionic

Bằng cách chi tiết hóa và theo dõi giấc ngủ, chia nó không thành hai mà thành ba giai đoạn - giấc ngủ sâu, nhẹ và REM, mang đến cho chúng ta những giấc mơ, chiếc đồng hồ thông minh này sẽ theo dõi

  • Mức độ ồn,
  • chiếu sáng
  • nhịp tim và hơi thở đã trở thành truyền thống.

Đồng hồ báo thức ở đây cũng “thông minh” - nếu không có nó thì chiếc đồng hồ thông minh này không thể tự nhận là một chiếc vòng đeo tay thể dục chính thức cho giấc ngủ.

Những ưu điểm không thể nghi ngờ của thiết bị bao gồm khả năng hoạt động mà không cần sạc lại trong bốn ngày và liên lạc với một trong những cơ sở người dùng tiên tiến nhất. Tất cả chỉ là so sánh và Fitbit Ionic mang đến cho bạn khả năng đó bằng cách yêu cầu bạn so sánh chất lượng giấc ngủ của mình với chất lượng giấc ngủ của những người khác trong độ tuổi và giới tính của bạn.

Fitbit sẽ giúp bạn tối ưu hóa thời gian ngủ bằng cách nhẹ nhàng nhắc nhở bạn rằng đã đến lúc ngừng nhìn chằm chằm vào TV và đi ngủ. Nó cũng sẽ tính toán thời gian đi ngủ tối ưu phù hợp với lịch trình làm việc và nhiệm vụ trong tương lai của bạn. Để làm được điều này, việc theo dõi giấc ngủ hàng đêm của bạn sẽ hữu ích.

Chú ý!

Rung đúng lúc là một lựa chọn hữu ích cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Và những người như vậy sẽ chiếm tới 8% dân số hành tinh. Apnone là tình trạng ngừng thở trong trạng thái buồn ngủ. Theo tuổi tác, nó không chỉ trở nên nghiêm trọng (đặc biệt nếu một người sống một mình và không có ai đánh thức anh ta sau khi anh ta ngừng thở trong đêm tĩnh lặng), mà còn có thể gây tử vong!

Xiaomi Mi Band 2

Cuối cùng trong bài đánh giá, nhưng đầu tiên về doanh số bán hàng. Và không chỉ bởi vì chiếc vòng tay thể dục này rẻ một cách quá đáng mà còn bởi vì menu của nó chứa tất cả các chức năng đầy đủ vốn có của những thiết bị đắt tiền:

  1. nhận dạng giai đoạn ngủ
  2. gia tốc kế
  3. máy đo nhịp tim
  4. máy đếm bước đi – với khả năng chuyển đổi bước thành km
  5. tính toán lượng calo dành cho hoạt động thể chất

Nếu chúng ta cũng tính đến trọng lượng của mô hình (chỉ 7 g) và khả năng hoàn toàn không thể nhận thấy trên tay với dây đeo silicon mềm, có thể điều chỉnh, thì chúng ta có một chiếc máy gần như hoàn hảo, được đồng bộ hóa qua Bluetooth với các ứng dụng trên điện thoại thông minh.

Không giống như các mẫu Xiaomi trước đây và rất rẻ, mẫu này đã có màn hình chống sốc đơn giản nhưng khá nhiều thông tin.

Nhưng hôm nay chúng ta sẽ nói về một ứng dụng rất bất thường thuộc loại này, đó là một chiếc máy gặt thực sự có thể lặng lẽ đưa một người đến “vương quốc Morpheus” và nhẹ nhàng đón một người từ đó, tức là đánh thức anh ta. Vâng vâng, Đồng hồ báo thức thông minh hoặc Báo động thông minh sử dụng nguyên tắc nổi tiếng là thức dậy khi một người đang trong giai đoạn ngủ chập chờn, tức là ứng dụng có thể theo dõi chính những giai đoạn này. Chỉ là mọi người thường có thái độ rất hoài nghi đối với những quyết định như vậy, như trường hợp của tác giả cho đến gần đây. Nhưng người hùng của bài đánh giá đã có thể, nếu không gây bất ngờ thì ít nhất cũng không làm mọi người thất vọng. Chà, hãy bắt đầu một thử nghiệm qua đêm và xem điều gì sẽ xảy ra.

Điều đáng chú ý là trang web “Đồng hồ báo thức thông minh” đã có trên các trang này, nhưng đó là gần hai năm trước và câu chuyện được kể thay mặt cho nhà phát triển, người rõ ràng sẽ không mắng sản phẩm của mình. Ngoài ra, kể từ đó ứng dụng đã được cập nhật nghiêm túc nhiều lần và nó đã có được phiên bản riêng cho iPad[liên kết iTunes]. Mặc dù có một thời điểm không rõ ràng dưới dạng Trong ứng dụng và hàng loạt ưu đãi trả phí có tổng trị giá hơn 20 đô la (chế độ báo thức, số liệu thống kê, biểu đồ và giai điệu), chương trình đã loại bỏ thành công tai họa này. Bây giờ, sau khi trả 66 rúp, một người nhận được tất cả các khả năng Báo động thông minh mà không cần bất kỳ khoản thanh toán bổ sung nào trong tương lai.

Ngoài ra, tôi đã sử dụng phiên bản Smart Alarm cũ hơn một thời gian vào năm 2011 (lấy cảm hứng từ ý tưởng ngủ ít hơn nhưng cảm thấy dễ chịu) và không đặc biệt ấn tượng với chương trình vì một số lý do. Thứ nhất, nó rất ngốn điện và nếu không có nguồn điện bên ngoài, nó có thể dễ dàng khiến điện thoại về 0. Thứ hai, bằng cách nào đó, các giai đoạn ngủ được theo dõi rất kém và trong số nửa tá lần chương trình chỉ thực hiện thành công việc này một vài lần. Hơn nữa, tôi đã thử nghiệm nó trong các điều kiện khác nhau, thiết lập mọi thứ theo hướng dẫn, v.v. Nói chung, cuối cùng, tôi đã sử dụng nó như một chiếc đồng hồ báo thức thông thường trong một thời gian (tôi thực sự thích một trong những giai điệu báo thức), rồi từ bỏ hẳn. Nhưng sau gần hai năm, trải nghiệm sử dụng Đồng hồ báo thức thông minh hóa ra đã tốt hơn rất nhiều.

Đầu tiên, một chút lý thuyết. Giấc ngủ của con người có tính chu kỳ và bao gồm các giai đoạn ngủ sâu và ngủ nông. Các quá trình phục hồi chính xảy ra trong trường hợp đầu tiên, trong trường hợp thứ hai, cơ thể kiểm tra hệ thống bên trong của mình và cũng nghỉ ngơi. Điều quan trọng là trong giai đoạn ngủ chập chờn, một người gần thức tỉnh nhất, trằn trọc, nhãn cầu cử động, thậm chí có thể lẩm bẩm điều gì đó, và quá trình thức dậy vào lúc này là dễ dàng và dễ chịu nhất. cho cơ thể.

Nhân tiện, rất dễ để đàn ông hiểu rằng họ thức dậy trong giai đoạn ngủ chập chờn do, xin lỗi, do hưng phấn tình dục. Sẵn sàng khai thác trên giường - điều đó có nghĩa là mọi thứ đều ổn, bạn đã thức dậy đúng lúc. Như tôi đã đề cập ở trên, cơ thể kiểm tra tất cả các hệ thống trong giai đoạn này, bao gồm cả hệ thống tình dục, được thể hiện trong cùng một sự hưng phấn đó.

Mặc dù có rất nhiều chức năng, nhưng “Đồng hồ báo thức thông minh” rất dễ sử dụng và các hướng dẫn ngắn gọn xuất hiện khi khởi chạy lần đầu sẽ nhanh chóng chấm vào chữ i. Thông tin chi tiết về hoạt động của ứng dụng có thể được tìm thấy trong phần " Giúp đỡ"trên thực đơn" Cài đặt».

Vì vậy, bằng cách sử dụng các bánh xe thông thường, chúng tôi đặt thời gian báo thức và sử dụng các mũi tên trên bảng điều khiển trên cùng để đặt chế độ của nó. Đối với thí nghiệm tôi đã chọn " Đầy"khi các giai đoạn giấc ngủ được theo dõi, âm thanh được ghi lại(một tính năng hữu ích để tìm hiểu về những phiền nhiễu có thể xảy ra hoặc những gì đang xảy ra vào ban đêm) và việc thức dậy không xảy ra vào một thời điểm xác định chính xác mà trong vòng nửa giờ trước đó vào thời điểm bạn đang ngủ say. Ngoài ra, bạn có thể thiết lập nghiêm ngặt thời gian thức dậy nhưng vẫn để tất cả các công cụ giám sát hoạt động hoặc ngược lại, thức dậy vào thời điểm tối ưu và không tham gia giám sát. Có thể theo dõi chất lượng giấc ngủ mà không cần kích hoạt báo thức hoặc tự mình chỉ định các tùy chọn cần thiết. Mọi thứ được thực hiện chỉ trong vài cú nhấp chuột - thật tiện lợi.

Trong số các tính năng thú vị tôi muốn lưu ý bộ giai điệu lớn(hơn 150) để chìm vào giấc ngủ và thức dậy, bao gồm cả cái gọi là nhịp đập hai tai (về lý thuyết, đây là những âm thanh ảnh hưởng đến sóng não theo một cách nhất định và cho phép bạn đạt được hiệu ứng tâm lý mong muốn).

Tôi cũng thích sự hiện diện dự báo thời tiết, có thể được gọi bằng một cú nhấp chuột vào biểu tượng tương ứng khi cảnh báo được kích hoạt (vị trí được xác định tự động).

Chà, bây giờ điều thú vị nhất - thử nghiệm cảnh báo trực tiếp. Vì điều này, tôi thậm chí đã hy sinh thêm vài giờ ngủ để hiểu được từ những cảm giác cơ bản liệu lý thuyết thức dậy trong giai đoạn giấc ngủ REM có hiệu quả hay không? Trong quá khứ, bằng cách nào đó điều này không được chú ý lắm.

Trước khi khởi chạy chế độ đầy đủ với tất cả các hệ thống giám sát, cần phải kiểm tra thiết bị và phản ứng của nó với chuyển động của cơ thể đang buồn ngủ. Việc kiểm tra phải được thực hiện trước mỗi lần phóng để đảm bảo rằng mọi thứ sẽ hoạt động như bình thường:

Vợ tôi và tôi ngủ trên một chiếc ghế sofa gấp khá cứng (theo tôi hiểu thì đế là cao su xốp), nên không có vấn đề gì với thiết bị kích hoạt chuyển động của người thân yêu của chúng tôi. Tôi đặt điện thoại được kết nối với pin di động ngay trên vai bên trái, di chuyển, nghe thấy âm thanh xác nhận rằng điện thoại đang phát hiện chuyển động của tôi và đặt báo thức.

Đêm trôi qua nhanh, chuông báo thức reo, tôi chưa muốn dậy nên bấm nút mấy lần. Sau đó"để tắt tín hiệu và nằm loanh quanh thêm vài phút nữa. Tuy nhiên, tôi nhận thấy thực tế là chương trình thực sự đã đánh thức tôi trong giai đoạn giấc ngủ REM (tôi cảm thấy phấn khích rõ ràng, điều mà tôi đã viết ở trên). Vâng, đã đến lúc phải đứng dậy:

Tôi ngủ khá nhiều nhưng đứng dậy dễ dàng, đầu không ong ong hay choáng váng, và bây giờ viết những dòng này tôi thấy dễ chịu, không buồn ngủ nữa. Để đảm bảo tính thuần khiết của thí nghiệm, tôi không uống cà phê, mặc dù tôi đã uống loại cocktail thông thường gồm 100 g bột yến mạch, nho khô, xay trong máy xay và ngâm trong sữa, cùng với 30 gam protein. Người ta nói rằng bột yến mạch giúp bạn tiếp thêm sinh lực vào buổi sáng giống như cà phê. Có điều gì đó trong chuyện này, nhưng đừng mong đợi một phép màu - đồ uống đen mạnh vẫn có tác dụng tốt hơn.

Điều quan trọng nhất là “Đồng hồ báo thức thông minh” đã thực sự theo dõi các giai đoạn giấc ngủ của tôi và đánh thức tôi đúng giờ (15 phút trước thời gian đã định, nhưng sau đó tôi đã ngủ gật trong 10 phút) ở giai đoạn nhẹ. Đương nhiên, tất cả các số liệu thống kê cần thiết đã được thu thập:

Ngoài ra, tôi còn ngạc nhiên vì mức tiêu thụ pin khá tiết kiệm. Tôi đã dự đoán rằng một nửa số pin ngoài chắc chắn sẽ hết (điều này xảy ra với phiên bản cũ), nhưng không có đèn LED nào trong số bốn đèn LED báo hiệu tắt. Ứng dụng hoạt động được khoảng năm giờ, nhưng kết quả vẫn rất tốt. Ở mức tối thiểu, điện thoại sẽ không hết pin hoàn toàn nếu bạn quyết định sử dụng “Đồng hồ báo thức thông minh” mà không có nguồn điện bên ngoài được kết nối. Mặc dù nên sạc lại thiết bị trước.

Tôi khuyên bạn nên xem video đánh giá bên dưới để biết ứng dụng hoạt động trực tiếp như thế nào: