Chuẩn bị leo núi. Tổ chức làm quen với khí hậu hiệu quả và an toàn

Tại leo núi Kilimanjaro, bạn càng lên cao thì không khí càng trở nên loãng hơn, tức là trong đó nồng độ giảm cần thiết cho cuộc sống ôxy cũng như các khí thành phần khác. Trên đỉnh Kilimanjaro, phổi chứa đầy không khí chỉ chứa một nửa oxy nhưng từ lượng mà một hơi thở đầy đủ có thể chứa được ở mực nước biển. Nếu có đủ thời gian, cơ thể con người sẽ thích nghi với môi trường nghèo oxy bằng cách sản sinh ra nhiều màu đỏ hơn. tế bào máu. Nhưng việc này phải mất hàng tuần, điều mà ít ai có thể thực hiện được. Vì vậy, hầu như tất cả những người leo lên một ngọn núi (hoặc một ngọn núi khác cao trên 3000 m) đều chịu ảnh hưởng của độ cao. triệu chứng khó chịu, được gọi là độ cao hoặc chứng say núi (trong tiếng lóng của người leo núi - “ thợ mỏ"). Chúng bao gồm khó thở, chóng mặt, choáng váng, nhức đầu, buồn nôn, chán ăn, mất ngủ và hậu quả của tất cả những điều này là kiệt sức và khó chịu. Những triệu chứng này xuất hiện vào cuối ngày thứ hai hoặc thứ ba khi leo Kilimanjaro. Thông thường chúng không phải là nguyên nhân gây lo ngại lớn, nhưng tình trạng nôn mửa cần được xem xét nghiêm túc: cần phải khôi phục lại số lượng. chất lỏng trong sinh vật. Ở độ cao, sự mất độ ẩm xảy ra rất nhanh, lúc đầu không thể nhận thấy, nhưng ngay sau đó khiến con người mất khả năng vận động, làm tăng chứng say độ cao.

Nguy hiểm hơn nhiều tấn công cấp tính chứng say núi khi nó trở thành mãn tính. Trong tiếng Anh nó được gọi là say núi cấp tính ( AMS). Các triệu chứng của nó bao gồm tất cả các triệu chứng trên cộng với một hoặc nhiều triệu chứng sau: nhức đầu rất dữ dội, khó thở khi nghỉ ngơi, trạng thái giống cúm, ho khan dai dẳng, nặng ngực, có máu trong nước bọt và/hoặc nước tiểu, hôn mê, ảo giác ; nạn nhân không thể đứng thẳng, suy nghĩ chín chắn và đánh giá tình hình. Trong trường hợp này NGAY LẬP TỨC hạ xuống độ cao thấp hơn mà không dừng lại, ngay cả vào ban đêm. Hãy nhớ rằng đó là vào buổi sáng, vào những giờ trước bình minh, diễn biến của bệnh sẽ trở nên trầm trọng hơn. Đồng thời, như đã nêu ở trên, bệnh nhân có thể nghĩ rằng mình có thể tiếp tục leo lên - thực tế không phải vậy. Lời cuối cùng ở đây thuộc về hướng dẫn viên.

Người bệnh được trợ lý hướng dẫn đi xuống tầng dưới, Không bị hư hại cho phần còn lại của nhóm. Bỏ qua các dấu hiệu say núi cấp tính có thể dẫn đến tử vong do sưng não hoặc phổi. Một số người chết vì điều này hàng năm trên Kilimanjaro. Không thể dự đoán trước ai sẽ mắc chứng say độ cao, ngay cả trong một cơ sở y tế được trang bị tốt: rắc rối này đang chờ đợi những người trẻ và trưởng thành, khỏe mạnh và không quá khỏe mạnh, những người mới bắt đầu và thậm chí cả những người leo núi có kinh nghiệm, vì vậy hãy chú ý đến sức khỏe của bạn, đừng trốn tránh, nếu bạn cảm thấy không khỏe và hãy lắng nghe hướng dẫn của hướng dẫn viên.

Có những phương pháp đã được chứng minh qua nhiều thập kỷ leo núi giảm rủi ro sợ độ cao. Trước hết, đây là quá trình từng bước một sự thích nghi. Nguyên tắc này đã được áp dụng khi trước Kilimanjaro (5895 m), chúng ta leo lên những ngọn núi thấp lân cận Meru (4562 m) hoặc Kenya (Đỉnh Lenana 4985 m), trước Elbrus (5642 m) - tới bốn nghìn Kurmychi hoặc Cheget, v.v. Quá trình thích nghi với độ cao sau khi leo núi hoặc trekking đạt hiệu quả tối đa trong vòng 1-2 tháng, sau sáu tháng nó đang mờ dần. Nhiều người đã sử dụng thành công điều này khi lên kế hoạch cho chuyến đi của mình, liên tục đến thăm những khu vực có độ cao ngày càng cao. Đối với bất kỳ hoạt động rèn luyện thể chất nào ở mực nước biển (tại thể dục nhịp điệu chế độ), thì họ một vài giúp hoạt động bình thường của cơ thể ở độ cao. Ngược lại, họ thường chơi một trò đùa tàn nhẫn với các vận động viên: đã quen với việc chịu đựng tải trọng, họ tiếp tục di chuyển với tốc độ như cũ ở độ cao, không chú ý đến các triệu chứng say độ cao, cho đến khi nó đánh gục họ. cần thiết sơ tán khẩn cấp. Những người bình thường di chuyển chậm hơn, phản ứng nhạy cảm hơn với tình trạng của họ, do đó cơ thể của họ phục hồi hiệu quả hơn và họ thường xuyên đạt đến đỉnh cao hơn. Thật là một nghịch lý! Thật sự, bạn càng đi yên tĩnh, bạn sẽ càng tiến xa hơn.

Ngoài ra, việc thích nghi hiệu quả với khí hậu được tạo điều kiện thuận lợi bởi lối sống đúng đắn(càng nhiều càng tốt), bỏ hút thuốc, bỏ rượu và tập yoga càng nhiều càng tốt (chúng tôi có nhiều kinh nghiệm trong việc hỗ trợ tour du lịch yoga). Về mặt dinh dưỡng, thứ đơn giản nhất có thể được cung cấp là vitamin Và Nho khô, giúp tim hoạt động. Bạn nên bắt đầu sử dụng từ hai tuần đến một tháng trước khi leo núi, buổi sáng đổ một nửa vào ly và ngâm qua đêm. Trái cây sấy Họ giúp đỡ rất nhiều ở vùng núi, đây là những quả nho khô giống nhau, mơ khô Và mận khô. Chúng cần được hòa tan từ từ dưới lưỡi. Hai hoặc ba túi 300 gram là đủ cho hai tuần.

Hỗ trợ thuốc thích nghi với khí hậu là một chủ đề rất lớn. Đối với bất kỳ ai đặc biệt quan tâm đến vấn đề này, chúng tôi có thể giới thiệu các tác phẩm của Igor Pokhvalin, một bác sĩ chuyên nghiệp và một vận động viên leo núi tầm cao. Tóm lại, cho đến độ cao 6500 m, sau đó cuộc leo núi tầm cao thực sự bắt đầu, tình hình sẽ như thế này. Một số loại thuốc được cho là có thể làm giảm vấn đề say độ cao. Nhưng ý kiến ​​về ưu điểm và nhược điểm của chúng hoàn toàn trái ngược nhau, do đó, trước khi sử dụng bất cứ thứ gì, tham khảo ý kiến với bác sĩ chuyên khoa. Hầu hết các tranh cãi đều xoay quanh loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất. Nó được biết đến rộng rãi diacacbon, ở phía tây - diamox hoặc acetazolamid. Trên thực tế, vẫn chưa ai biết đầy đủ liệu nó có chữa khỏi nguyên nhân gây say núi hay chỉ làm giảm các triệu chứng, do đó che giấu những dấu hiệu quan trọng để sơ tán khẩn cấp, chẳng hạn như đau đầu như búa bổ. Trong trường hợp này, nếu bạn không từ chối ngay lập tức, bạn có thể gặp phải phù não, dẫn đến ức chế trung tâm hô hấp. Vì vậy, các nhà tổ chức leo núi thương mại chuyên nghiệp nghiêm túc hơn Kilimanjaro, chẳng hạn như Aconcagua và McKinley, ủng hộ chống lại sử dụng phòng ngừa Diacarba(daimoxa). Tuy nhiên, trên Kilimanjaro nhiều người sử dụng nó như doping. Kết quả là, ở phía trên, bạn thường có thể thấy những người hưu trí lớn tuổi ở phương Tây bề ngoài cảm thấy tốt hơn những người trẻ tuổi - đây là điều kỳ diệu của chứng dymox. Hiệp hội Y khoa Anh khuyến cáo nên bắt đầu dùng thuốc này trong ba ngày trước khi lên độ cao khoảng 4000 m, đối với Kilimanjaro, điều này tương ứng với buổi sáng của ngày đi lên đầu tiên. Diacarb (và đối tác phương Tây của nó) có hai loại được biết đến phản ứng phụ: trước hết, nó cực kỳ hiệu quả lợi tiểu(ban đầu được tạo ra để giảm áp lực mắt). Phần lớn buộc phải đi vệ sinh ít nhất hai giờ một lần, kể cả vào ban đêm. vấn đề(leo ra khỏi lều và thiếu ngủ). Như đã đề cập ở trên, tất cả chất lỏng bị mất phải được phục hồi và điều này có nghĩa là uống không ít hơn 4 lít mỗi ngày (chứ không phải 2, như không có Diacarb). Điểm thứ hai là ngứa ran và tê ở đầu ngón tay, ngón chân. Hơn nữa, một số chỉ ra mùi vị khó chịu trong miệng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cảm thấy dễ chịu hơn khi ở độ cao nếu dùng Diacarb. Một giải pháp thay thế là một loại thuốc hiện đại hypoxen(nó đắt hơn đáng kể) hoặc bạch quả(gingko biloba) 120 mg hai lần mỗi ngày, bắt đầu vài ngày trước khi leo núi. Loại thuốc thứ hai không phù hợp nếu bạn dễ bị chảy máu cam. Trong chuyến đi của chúng tôi, chúng tôi đã sử dụng thành công asparkam (panangin), phân phát một máy tính bảng cho tất cả những người tham gia vào buổi sáng và buổi tối trong quá trình leo núi. Đây là vitamin c K Và Mg, giúp tim hoạt động và độ bão hòa oxy trong máu ( hiệu ứng giả dược cũng không thể đánh giá quá cao). Cuối cùng, điều đơn giản nhất - aspirin hoặc sự kết hợp của nó với cây chanh hoặc codein. Về mặt lý thuyết, nó làm loãng máu, đi qua các mao mạch dễ dàng hơn và cơn đau đầu biến mất. Có ý kiến ​​cho rằng đây cũng chỉ là mặt nạ triệu chứng(áp dụng cho bất kỳ loại thuốc giảm đau nào), vì vậy hãy sử dụng điều độ và thận trọng trong mọi việc. Không bao giờ trèo lên trên hàng cây (khoảng 2700 m) nếu bạn có nhiệt độ, chảy máu cam, cảm lạnh hoặc cúm nặng, viêm thanh quản, nhiễm trùng đường hô hấp.

Điểm mấu chốt là: thích hợp nhất thích nghi đúng cách, ngăn chặn sự xuất hiện của các cơn say núi. Quay trở lại lộ trình của chúng tôi, chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến thực tế là tất cả các nhóm của chúng tôi đã đi xuống tổ hợp đã leo lên đỉnh của nó không chỉ Đầy đủ, nhưng cũng đủ tỉnh táo để đánh giá cao những địa điểm độc đáo mà họ đi qua.

Đặc điểm du lịch vùng núi cao

Cảm giác đầu tiên của một người đã lên đến tầm cao là đau đầu. Ngoài ra còn có các trường hợp thường xuyên mất ngủ, thèm ăn, khó chịu ở dạ dày, nôn mửa, cảm giác suy nhược, v.v. Điều này là do nồng độ oxy ở độ cao thấp, xảy ra hiện tượng sưng não, từ đó gây ra tình trạng tăng huyết áp. trong áp lực nội sọ. Chất lỏng tích tụ trong khoảng gian bào gây áp lực lên não, khiến hoạt động của tất cả các cơ quan khác bị suy giảm. Điều quan trọng là phải tăng độ cao dần dần để cơ thể có thời gian thích nghi. Nếu không, người đó sẽ bắt đầu mất thăng bằng, ngừng suy nghĩ tỉnh táo và có vẻ say xỉn. Nếu những triệu chứng như vậy xuất hiện, cần phải xuống độ sâu khoảng 100 mét càng sớm càng tốt, nếu không một người có thể chết trong vòng 2-4 ngày.

Bệnh say núi cũng xảy ra do phù phổi. Do nồng độ oxy trong máu thấp và hoạt động thể chất, áp lực trong mạch máu của phổi tăng lên. Huyết áp tăng cao, dẫn đến mạch máu bắt đầu rò rỉ.

Bài viết này mô tả các khía cạnh chính của việc du lịch ở các vùng núi cao dành cho những người tham gia đi cùng câu lạc bộ của chúng tôi đến các vùng núi của Nepal, Tây Tạng, Bắc Ấn Độ, Altai, Kyrgyzstan, Uzbekistan, Châu Phi, v.v. (độ cao 3000-6000 mét so với biển) mức độ) . Bài viết này có thể được gọi là một chương trình giáo dục ngắn gọn dành cho tất cả những người yêu thích môn leo núi.

Nguyên nhân gây ra tình trạng sức khỏe kém ở vùng núi cao?

Sức khỏe kém ở độ cao là do một số lý do. Ở độ cao thấp, áp suất khí quyển thường là 1 atm. Khi độ cao tăng lên, áp suất bắt đầu giảm. Ở áp suất khí quyển thấp, một người bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, điều này là do khoảng cách giữa các phân tử O 2 tăng lên đáng kể và việc lấy oxy từ không khí trở nên khó khăn hơn. Ở độ cao lớn, nồng độ O 2 trong không khí vẫn giữ nguyên như ở mực nước biển, nhưng do áp suất thấp hơn nên oxy chiếm thể tích lớn hơn và con người khó có được đủ lượng oxy cần thiết hơn nhiều. Một người bắt đầu thở thường xuyên hơn, nhưng vẫn có lúc tình trạng thiếu oxy sẽ rất đáng chú ý. Độ cao mà độ bão hòa oxy giảm ở mỗi người là khác nhau (khoảng 1800 mét so với mực nước biển). Thiếu oxy gây căng thẳng cho cơ thể và cơ thể cần phải làm quen với chế độ hoạt động này. Đó là lý do tại sao điều kiện tiên quyết để ở lại vùng cao là phải thích nghi với khí hậu, cần một thời gian.

Bệnh độ cao là gì? Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bắt đầu thích nghi ở vùng cao là gì?

Sợ độ cao- đây là sự suy giảm sức khỏe liên quan đến việc thiếu oxy trong cơ thể con người, hoạt động thể chất, mất nước, mệt mỏi về thể chất và các yếu tố khác. Bệnh say núi là một tình trạng bất ngờ và nguy hiểm đối với sức khỏe con người, dẫn đến sưng phổi và não. Đó là lý do tại sao việc tuân thủ các quy tắc thích nghi với khí hậu là rất quan trọng. Ngoài ra, bạn không nên đến vùng núi cao nếu có chống chỉ định ở độ cao.

Nếu khi ở vùng núi cao, bạn bắt đầu cảm thấy uể oải, khó thở xuất hiện và bắt đầu tụt lại so với những người còn lại trong nhóm thì rất có thể bạn đã bị sưng tấy. Ho khan dần dần bắt đầu xuất hiện, cuối cùng trở nên ẩm ướt. Để tránh những khoảnh khắc khó chịu này, cơ thể cần phải trải qua quá trình thích nghi dần dần.

Quy tắc thích nghi

Để quá trình thích nghi diễn ra chính xác, cần phải:

1) uống nhiều nước hơn,

2) đừng vội vàng,

3) loại trừ rượu, thức ăn béo và hoạt động thể chất nặng trong quá trình đi lên

Điểm đầu tiên nói rằng bạn cần uống càng nhiều nước uống sạch càng tốt (ít nhất 4 lít mỗi ngày). Điều này là do ở độ cao cơ thể mất đi một lượng lớn nước, đó là lý do cần phải khôi phục lại sự cân bằng nước trong cơ thể. Bạn cần uống nước nóng với chanh, dâm bụt, gừng, hoa hồng hông hoặc các thực phẩm bổ, chua khác.

Điểm thứ hai chỉ ra rằng bạn không chỉ cần tăng dần độ cao mà còn cần phải đi bộ chậm và trong mọi trường hợp bạn không nên quấy khóc. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là, chẳng hạn khi đi bộ đường dài ở vùng cao, tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi nhiều, từ đó giúp hạ huyết áp.

Điểm thứ ba gợi ý rằng để thích nghi tốt ở vùng cao, bạn cần tuân thủ các điều cấm. Bạn không nên uống trà đen, hút thuốc hoặc ăn thức ăn nhiều chất béo.

Có thể dùng thuốc để đẩy nhanh quá trình thích nghi với khí hậu không?

Để quá trình thích nghi diễn ra đúng cách, bạn không cần dùng bất kỳ loại thuốc nào mà chỉ cần thời gian. Theo thời gian, cơ thể sẽ quen với áp suất khí quyển thấp và thiếu oxy. Sẽ tối ưu nếu bạn tăng độ cao dần dần: khoảng 300-400 mét mỗi ngày, nên bố trí nghỉ ngơi sau mỗi 3-4 ngày đi lên. Nếu trong quá trình leo núi, đầu bạn bắt đầu đau thì bạn không nên hành hạ cơ thể mà hãy tiếp tục leo núi. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần nghỉ ngơi.

Nếu muốn dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn có thể chú ý đến vi lượng đồng căn và thuốc “Diamox”, giúp kích thích não, thận và tăng tốc độ thở. Dùng thuốc này nên bắt đầu một ngày trước khi đi lên và kết thúc một ngày sau khi đi xuống. Liều khuyến cáo hàng ngày là 500 mg, nên uống thuốc hai lần một ngày.

Để thoát khỏi cơn đau đầu, bạn có thể dùng Paracetamol, Ibuprofen, Spazgan. Nhưng điều quan trọng nhất là không được vội vàng khi leo núi. Có thể dùng thuốc để điều trị các triệu chứng, nhưng không có trường hợp nào có thể đẩy nhanh quá trình thích nghi!!!

Chống chỉ định khi ở vùng núi cao

Có một danh sách đầy đủ các chống chỉ định y tế khi ở độ cao. Đầu tiên, điều đáng nói là một người có thể lên núi nếu không mắc bệnh hiểm nghèo nào. Những người bị huyết áp thấp mãn tính và các vấn đề về hệ tim mạch bị chống chỉ định nghiêm ngặt khi ở độ cao hơn 3-3,5 nghìn mét. Ở trên độ cao có thể gây ra hậu quả tiêu cực cho thanh thiếu niên và phụ nữ mang thai. Thông thường, thể lực và độ tuổi của những người tham gia leo núi không ảnh hưởng đến quá trình thích nghi.

Làm thế nào để quá trình thích nghi dễ dàng hơn?

1) Uống đồ uống nóng từ phích nước (không phải cà phê hoặc trà đen) hoặc nước uống có tính axit đơn giản trong từng ngụm nhỏ. Đồ uống nóng với mật ong, chanh và gừng là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình thích nghi.

2) Mỗi ​​bộ sơ cứu cá nhân phải có giọt dưỡng ẩm cho mũi và mắt, son môi hợp vệ sinh có chỉ số SPF và kem dưỡng da tay. Những món đồ này sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với không khí hanh khô ở vùng cao.

3) Khi ở trên núi, hãy thường xuyên uống phức hợp vitamin, và trong 3-4 ngày đầu tiên ở trên núi, liều lượng vitamin có thể tăng gấp đôi. Bạn cũng có thể dùng Microhydrin như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống, giúp giảm bớt các triệu chứng thích nghi với khí hậu.

4) Thường trong quá trình thích nghi, cảm giác thèm ăn giảm đi. Tuy nhiên, khi lên vùng cao, bạn cần mang theo trái cây sấy khô, các loại hạt, sô cô la đen, phô mai, mỡ lợn và các thực phẩm giàu calo khác sẽ giúp bạn lấy lại sức.

5) Đừng quên thở sâu!

đã chuẩn bị nguyên liệu

Núi là không gian vô tận, là sự tự do và thư giãn cho tâm hồn mệt mỏi. “Trái tim tôi ở trên núi…” nhà thơ Robert Burns đã viết. Quả thực, liệu có thể thờ ơ với những khúc cua nhẹ nhõm này khi đã từng chinh phục được đỉnh cao của chúng? Trong khi đó, không phải mọi thứ đều hoàn hảo đối với người leo núi như trong ảnh. Việc con người thích nghi đúng cách với khí hậu là rất quan trọng... Ở độ cao khoảng một nghìn mét, một sinh vật không được chuẩn bị trước bắt đầu bộc lộ sự hoang mang của mình.

Tại sao tình trạng khó chịu xảy ra?

Tất cả chúng ta đều biết từ trường học rằng khi chiều cao tăng lên thì chiều cao sẽ giảm xuống, điều này không thể không ảnh hưởng đến cơ thể con người. Thiếu nhận thức có thể khiến bạn không thể tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm du lịch vùng núi cao của mình. Vì vậy, nếu bạn có ý định chinh phục những đỉnh cao, hãy để bài viết này trở thành điểm khởi đầu cho kiến ​​thức của bạn: chúng ta sẽ nói về việc thích nghi với khí hậu ở vùng núi.

Khí hậu miền núi

Quá trình thích nghi của con người ở vùng núi nên bắt đầu từ đâu? Đầu tiên, một vài lời về loại khí hậu đang chờ bạn ở độ cao. Như đã đề cập, áp suất khí quyển ở đó thấp và cứ sau 400 m đi lên thì áp suất lại giảm khoảng 30 mm Hg. Nghệ thuật., kèm theo sự giảm nồng độ oxy. Không khí ở đây sạch và ẩm, lượng mưa tăng theo độ cao. Sau 2-3 nghìn mét, khí hậu được gọi là núi cao, và ở đây cần phải tuân theo một số điều kiện nhất định để thích nghi mà không đau đớn và tiếp tục leo núi.

Thích nghi với khí hậu là gì, đặc điểm của nó ở miền núi là gì?

Nói một cách đơn giản, việc thích nghi ở vùng núi là sự thích nghi của cơ thể với những điều kiện môi trường thay đổi. Sự giảm nồng độ oxy trong không khí dẫn đến tình trạng thiếu oxy - thiếu oxy. Nếu bạn không hành động, cơn đau đầu thông thường có thể phát triển thành hiện tượng khó chịu hơn.

Cơ thể của chúng ta là một hệ thống thực sự tuyệt vời. Thật khó để tưởng tượng một cơ chế rõ ràng và mạch lạc hơn. Cảm nhận được bất kỳ thay đổi nào, anh ấy cố gắng thích ứng với chúng, tích lũy mọi nguồn lực của mình. Anh ấy đưa ra tín hiệu cho chúng tôi nếu có điều gì đó không ổn để chúng tôi có thể giúp anh ấy đối phó với mối đe dọa. Nhưng thường thì chúng ta không nghe thấy nó, chúng ta chỉ đơn giản bỏ qua sự khó chịu, coi đó là biểu hiện bình thường của sự yếu đuối - và đôi khi điều đó khiến chúng ta phải trả giá đắt về sau. Đó là lý do tại sao việc học cách tập trung vào cảm xúc của bạn lại quan trọng đến vậy.

Giai đoạn thích nghi

Vì vậy, quá trình thích nghi của con người ở vùng núi diễn ra theo hai giai đoạn. Đầu tiên là ngắn hạn: cảm thấy thiếu oxy, chúng ta bắt đầu thở sâu hơn và sau đó thường xuyên hơn. Số lượng chất vận chuyển oxy, hồng cầu, cũng như hàm lượng protein phức hợp hemoglobin tăng lên. Ngưỡng nhạy cảm ở đây là của mỗi cá nhân - nó thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố: tuổi tác, thể lực, tình trạng sức khỏe và những yếu tố khác.

Duy trì sự ổn định của hệ thần kinh trung ương là ưu tiên hàng đầu, do đó, phần lớn lượng oxy mà chúng ta lấy được từ không khí sẽ được gửi đến não. Kết quả là các cơ quan khác không nhận đủ chất này. Sau khi vượt qua mốc 2000 m, hầu hết mọi người đều cảm thấy tình trạng thiếu oxy khá rõ ràng - đây chính là tiếng chuông kêu gọi bạn hãy lắng nghe chính mình và hành động thận trọng.

Trong giai đoạn thứ hai, quá trình thích nghi của con người ở vùng núi diễn ra ở mức độ sâu hơn. Nhiệm vụ chính của cơ thể không phải là vận chuyển oxy mà là tiết kiệm nó. Diện tích phổi mở rộng, mạng lưới mao mạch mở rộng. Những thay đổi cũng ảnh hưởng đến thành phần của máu - huyết sắc tố của thai nhi tham gia chiến đấu, có khả năng hấp thụ oxy ngay cả ở áp suất thấp. Sự thay đổi về sinh hóa của tế bào cơ tim cũng góp phần vào hiệu quả của nó.

Thận trọng: say độ cao!

Ở độ cao lớn (từ 3000 mét), một con quái vật có hại đang chờ đợi những người mới leo núi, làm rối loạn chức năng tâm thần vận động, gây mất bù tim và khiến màng nhầy chảy máu, vì vậy việc thích nghi với khí hậu ở vùng núi là một quá trình nghiêm trọng. Nghe có vẻ đe dọa phải không? Có thể bạn thậm chí còn nghĩ rằng mình không thực sự muốn đi bộ trên núi vì ở đó rất nguy hiểm. Đừng làm tốt hơn, hãy làm điều đó một cách khôn ngoan! Và anh ấy là thế này: không cần phải vội vàng.

Bạn cần biết chi tiết hơn các sắc thái chính của căn bệnh này. Khi lên núi bằng ô tô, bạn sẽ không thể tránh khỏi căn bệnh này - nó chỉ xuất hiện muộn hơn: sau 2-3 ngày. Về nguyên tắc, say độ cao là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể sống sót ở dạng nhẹ.

Dưới đây là các triệu chứng chính:

• Đau đầu, suy nhược.
• Mất ngủ.
• Khó thở,
• Buồn nôn và ói mửa.

Những cảm giác bạn sẽ trải qua phụ thuộc vào mức độ tập luyện, sức khỏe chung và tốc độ leo núi của bạn. Các dạng say núi nhẹ là cần thiết để cơ thể bắt đầu quá trình tái cơ cấu.

Làm thế nào để việc thích nghi với khí hậu ở miền núi dễ dàng hơn? Bạn nên bắt đầu thúc đẩy quá trình làm quen với khí hậu không phải ở độ cao 1-2 nghìn mét hoặc thậm chí ở chân núi - điều hợp lý là bạn nên bắt đầu chuẩn bị trước một tháng so với ngày dự định đi du lịch.

Mọi người từ lâu đã biết rằng mức độ thể chất nói chung tốt giúp cuộc sống dễ dàng hơn trong nhiều lĩnh vực. Trước khi leo núi, nỗ lực chính của bạn nên tập trung vào việc phát triển sức bền: tập luyện với cường độ thấp nhưng trong thời gian dài. Loại bài tập phổ biến nhất thuộc loại này là chạy. Thực hiện các cuộc chạy xuyên quốc gia dài (bốn mươi phút hoặc hơn), quan sát và chú ý đến trái tim của bạn - không cuồng tín!

Nếu bạn tích cực tham gia thể thao, bạn nên giảm nhẹ cường độ tập luyện và tăng cường chú ý đến chế độ ăn uống cũng như giấc ngủ của mình. Uống vitamin và các nguyên tố vi lượng sẽ có lợi cho bạn. Ngoài ra, nên giảm lượng rượu uống vào càng nhiều càng tốt và lý tưởng nhất là loại bỏ hoàn toàn.

Ngày X…

Nói chính xác hơn là ngày - sẽ có một vài ngày trong số đó. Lần đầu tiên sẽ không dễ dàng - hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu, bạn dễ bị ảnh hưởng tiêu cực. Để thích nghi thành công ở vùng núi và khí hậu nóng, bạn cần phải kêu gọi tất cả các phương tiện bảo vệ sẵn có để được giúp đỡ thì chuyến đi mới thành công.

Ở vùng núi có nhiệt độ thay đổi mạnh nên cần đặc biệt chú ý đến quần áo. Trước hết, nó phải thiết thực và không phức tạp khi sử dụng, để bạn có thể cởi bỏ phần thừa hoặc ngược lại, mặc vào bất cứ lúc nào.

Dinh dưỡng

Đặc điểm thích nghi với khí hậu ở các quốc gia khác nhau có một tiêu chí tương tự đáng được quan tâm - dinh dưỡng. Đối với việc ăn uống ở độ cao, hãy nhớ rằng cảm giác thèm ăn thường giảm đi, vì vậy tốt hơn hết bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và tiêu thụ đúng lượng cần thiết để thỏa mãn cơn đói. Cũng nên tiếp tục dùng phức hợp vitamin-khoáng chất.

Uống gì tốt?

Hoạt động thể chất cường độ cao và không khí khô trên núi góp phần làm mất nước nhanh chóng - hãy uống nhiều nước. Đối với cà phê và trà đặc, việc tiêu thụ chúng sẽ phải tạm dừng trong chuyến đi. Trong ký ức của những người hướng dẫn, có những trường hợp, sau khi cố gắng vui lên bằng cà phê thơm (hay hơn nữa là nước tăng lực), một người đã phải đưa xuống khẩn cấp do sức khỏe sa sút nghiêm trọng. Những nhà leo núi chuyên nghiệp sử dụng đồ uống đặc biệt để đơn giản hóa việc thích nghi. Ví dụ, sẽ rất hữu ích khi lấy hỗn hợp xi-rô đường, axit citric và axit ascorbic. Nhân tiện, cư dân miền núi cao ăn trái cây chua.

Giấc ngủ và hoạt động thể chất

Di chuyển đều. Nhiều khách du lịch đã mắc sai lầm nghiêm trọng ngay từ đầu hành trình, di chuyển giật cục. Đúng vậy, vào ngày đầu tiên, thật khó để kiềm chế bản thân - những cảm xúc đang dâng trào bên trong theo đúng nghĩa đen từ sự lộng lẫy xung quanh: cảm giác như thể chính đôi cánh vô hình đang đưa bạn về phía trước. Tưởng chừng như sức mạnh là vô hạn nhưng sau này bạn sẽ phải trả giá đắt cho nó.

Lúc hoàng hôn là lúc dựng trại và nghỉ ngơi. Nhân tiện, ngủ ở độ cao rất hữu ích để giúp một người dễ dàng thích nghi với cái lạnh và độ cao. Tuy nhiên, nếu có điều gì đó về sức khỏe không phù hợp với bạn, đừng vội đi ngủ. Khi bị đau đầu, đừng bỏ bê thuốc giảm đau, còn khi mất ngủ thì đừng bỏ bê thuốc ngủ. Bạn không thể chịu đựng được những hiện tượng này; chúng làm cơ thể bạn mất ổn định và ngăn cản sự thích nghi. Ngoài ra, giấc ngủ phải ngon và thực sự phục hồi. Trước khi tắt đèn, hãy đo mạch của bạn và thực hiện tương tự ngay sau khi thức dậy: lý tưởng nhất là chỉ số vào buổi sáng phải thấp hơn vào buổi tối - đây là dấu hiệu tích cực của cơ thể đã được nghỉ ngơi.

Thực ra đây là lượng kiến ​​thức lý thuyết cơ bản mà ngoài ba lô đựng đồ dự trữ và lều, mỗi người mới leo núi đều nên trang bị cho mình. Nếu quá trình thích nghi của cơ thể con người thành công, thì bất kỳ chuyến đi bộ nào cũng sẽ mang lại nhiều ấn tượng khó quên và những cảm xúc sống động.

Tôi xin cảm ơn Igor Pokhvalin (một bác sĩ leo núi) vàAlexey Druzhinin (phi công dù lượn).

Triệu chứng say độ cao

Bệnh say núi có liên quan đến tình trạng thiếu oxy trong không khí, xảy ra ở độ caođộ cao do chênh lệch áp suất khí quyển so với mực nước biển. TRONGở dạng nhẹ nhất, nó có thể xuất hiện ở độ cao khoảng 2000 mét.

Dạng bệnh nhẹ thường bao gồm đau đầu, buồn nôn, khó thở, trầm trọngđánh trống ngực, suy nhược và giảm hoạt động. Những triệu chứng này thường biến mất sauvài ngày nếu người đó vẫn ở cùng độ cao.

Tình trạng nghiêm trọng hơn xảy ra ở độ cao 3000 mét so với mực nước biển hoặc hơn.Ngoài các triệu chứng đã được liệt kê của bệnh, sự giảm hoặc mấtthèm ăn và mất ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn do thở định kỳ (khi một ngườithở bình thường một lúc rồi ngừng thở ở 10-15 giây, kết quả là anh ta thức dậy). Khó thở nghiêm trọng, nôn mửa,ho thường xuyên, mất phối hợp và mất ý thức là một số triệu chứng nghiêm trọng nhất vàyêu cầu hạ xuống ngay lập tức hoặc đặt bệnh nhân vào buồng áp suất di động. TRONGcác điều kiện tương ứng với việc tăng áp suất khí quyển được tạo ra một cách nhân tạo trong buồng áp suấtáp suất, và chúng có tác dụng tương tự như việc hạ thấp độ cao.

Làm quen với khí hậu(thích ứng độ cao) trực tiếp trên núi. Điều quan trọng nhất đầu tiênTrong giai đoạn ở trên cao, đừng “co giật”. Thiếu oxybộ não tước đi khả năng của con ngườiđang chỉ trích chính mình. Trong trạng thái hưng phấn thiếu oxy nhẹ, mọi thứ dường nhưcó thể truy cập. Kết quả của việc này là tình trạng thiếu oxy làm suy giảm ý thức, trầm cảm, thờ ơvà thêm suy hô hấp và tim mạch. Câu hỏihỗ trợ dược lý là rất phù hợp. Trong trường hợp này, liều lượng thuốctăng với sự nhấn mạnh chính xác vào thời điểm ăn vào (trước khi nạp, trong khi và sau đó).

Tự theo dõi y tế và theo dõi tình trạng (mạch,áp lực, oxy hóa, tức là độ bão hòa oxy trong máu bằng thiết bị đo oxy xung- một chiếc kẹp quần áo nhỏ có màn hình mà bạn đeo vào ngón tay). Thời gian thích nghiphụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, nhưng không liệt kê chúng, tôi sẽ nói rằng chúng ta có thể giảm bớt chúng.

Mục tiêu của chúng tôiduy trì hiệu suất và hoạt động chức năng của các cơ quan chính,tạo điều kiện cho họ chủ động thích ứng và tối ưu hóa quá trình phục hồi.Cơ quan quan trọng nhất là não. Không có oxy, cấu trúc của nó sẽ chết trong vòng 5phút. Tình trạng thiếu oxy, và tình trạng này không thể tránh khỏi ở vùng núi, gây ra rối loạn chức năng nghiêm trọngtrung tâm điều tiết của não và kích hoạt cơ chế “tắt”, chủ yếu là ở vỏ nãovà sau đó là sự tiến triển của tình trạng thiếu oxy và các trung tâm dưới vỏ não ổn định hơn.Ngoài ra, với tình trạng mất nước (dehydration) không thể tránh khỏi của cơ thể và kết tụ (dính vào nhau)và sự hình thành các vi huyết khối và phức hợp tế bào máu), máu dày lên,tính chất lỏng và độ bão hòa oxy của nó thay đổi mạnh.

Vì vậy, đây là cách chúng tôi làm điều đó:Trước khi lên núi, đây là quá trình rèn luyện trong điều kiện thiếu oxy.Với điều này, chúng tôi “huấn luyện” các tế bào thần kinh của hệ thần kinh trung ương và ngoại biên và gây ranhững thay đổi ở cấp độ sinh hóa. Tế bào thần kinh kích hoạt quá trình hô hấp của chính chúngenzyme, chất dẫn truyền thần kinh, tích lũy ATP và các loại “nhiên liệu” khác. Tôi sẽ không đi vàochi tiết, tôi sẽ chỉ liệt kê và nhận xét ngắn gọn về việc kê đơn thuốc ở giai đoạn này trongtheo thứ tự quan trọng:

1. Vitamin tổng hợp(có nghĩa là các loại thuốc công nghệ cao hiện đại, bao gồmthành phần: phức hợp các vitamin tan trong chất béo và nước và các nguyên tố vĩ mô và vi lượng). Cái nàycó thể là “Vitrum”, “Duovit”, “Centrum”. Chúng được chấp nhận ở mọi giai đoạn vàliệu pháp cơ bản. Liều lượng được xác định trong chú thích. Đây thường là liều một lần vào buổi sáng.trong bữa sáng. Ở vùng núi, đặc biệt là trong thời kỳ sớm thích nghi với khí hậu, liều lượng có thểtăng 2 lần.

2. Enzyme tiêu hóa- đây thường là các enzyme tuyến tụy và thuốc:“Mezim”, “Biozim” và những loại khác, có vô số trên thị trường hiện đại. Yêu cầu chính làsự thích ứng của cá nhân bạn với bất kỳ điều nào trong số đó. Liều lượng được chỉ định trong các khuyến nghị, nhưng trongmiền núi, lựa chọn liều lượng theo kinh nghiệm tùy theo tính chất của thực phẩm. Hai điểm đầu tiên nàylà cơ sở để phòng ngừa và khắc phục tình trạng thiếu hụt protein-vitamin.

3. Thuốc bảo vệ gan- thuốc bảo vệ gan, chức năng của nó phụ thuộc rất nhiềunhiều, nếu không muốn nói là tất cả. Tình trạng thiếu oxy là một cú đá vào gan. Vì vậy cần phải chấp nhận như vậycác loại thuốc như Karsil, Livolin hoặc các loại thuốc khác. Karsil không tốn kém,Dung nạp tốt và hoàn toàn vô hại. Liều 1t. 2-3, hoặc thường xuyên hơn một lần một ngày.

4. Ưu sinh học- đây là những chế phẩm chứa vi khuẩn sống có lợi cực kỳ cần thiết chochúng ta. Đây là một điểm rất quan trọng. Hệ vi khuẩn hỗn hợp được tìm thấy trongruột già cần oxy rất nhiều và nếu hệ thực vật bị xáo trộn thì vi khuẩn sẽtiêu thụ oxy mô của chúng ta với số lượng khổng lồ.Với sự trợ giúp của "Linex", "Bifiform" hoặc các chất tương tự, chúng tôi khôi phục lại công lý và cách thứcKết quả là chúng ta nhận được nhiều oxy hơn. Đây là lợi thế chính, nhưng không phải là lợi thế duy nhất. Liều lượng:ít nhất 2 tuần trước khi lên núi, 1 mũ. 3-5 lần một ngày.Việc bao gồm cả Probiotic và Prebiotic là rất đúng. Đây là nơi sinh sản của chúng tôivi khuẩn và các sản phẩm trao đổi chất của chúng. Ở vùng núi, liều lượng có thể tăng lên. Không dùng quá liềusẽ. Thuốc "Acipol" chứa Probiotic và Prebiotic trong mỗi viên nang.

5. Axit amin(Cực cần thiết cho não) - thuốc "Glycine", mỗi lần 2 viênhòa tan dưới lưỡi 2-3 lần một ngày. Nó cải thiện khả năng chịu đựng tình trạng thiếu oxy của tế bàonão và kết hợp với thuốc tăng lực Mildronate là bộ đôi lý tưởng.Ngoài ra, Mildronate rất quan trọng trong việc ngăn ngừa suy tim.Uống 1-2 viên 3 lần một ngày.Hãy nhớ bắt đầu dùng thuốc này 2 tuần trước chuyến đi lên núi của bạn, với thời gian ít hơn. liều lượng.

6. Bạc Aquagen hoặc Oxy- là chế phẩm chứa oxy liên kết hóa học và cho phépnhận nó trực tiếp bằng cách uống, đó là một cuộc cách mạng vàmột phương pháp thay thế cho hơi thở bình thường. "Oxy Silver (Aquagen)" cung cấp những tính năng quan trọng nhấtNhu cầu oxy của cơ thể, được giải phóng dưới tác động của axit clohydricdịch dạ dày và được hấp thu qua màng nhầy của dạ dày và ruột non. trong đómột lượng nhất định của một hợp chất quan trọng khác được hình thành - clo dioxide.Có tác dụng diệt khuẩn rõ rệt đối với các vi sinh vật gây bệnh (vi rút,vi khuẩn, nấm) và trên hết là hệ thực vật kỵ khí - mầm bệnh truyền nhiễmcác bệnh về đường tiêu hóa. Có đặc tính chống oxy hóa và kích thích miễn dịch hoạt động. Phương pháp sử dụng "Oxy Silver (Aquagen)" 8-15 giọt 3-4 lần một ngày với nước hoặc vớiđồ uống không có tính axit, thể tích không ít hơn một ly, tốt nhất là khi bụng đói trong 30 phút trước khi ăn.

7. Đối với triệu chứng say núi(thường ở độ caohơn 4000 mét) như một biện pháp khẩn cấp, dùng thuốc: "Diacarb" liều lượng 1/4viên nén, "Dexamethasone" liều 4 mg mỗi 6 giờ, "Dibazol" liều 1/2 viênMỗi loại 10 mg và bất kỳ viên nào dùng để trị đau đầu, thuốc giảm đau yếu “Aspirin”, “Citramon”,“Spazgan”, Paracetamol”, v.v. “Hypoaxen” dành cho các triệu chứng đỉnh điểm của liều say núilên đến 10 viên mỗi ngày.

Liều lượng, tương tác với các loại thuốc khác, tần suất dùng thuốc và các vấn đề thực tế khác phải được tính đến trong một tình huống cụ thể và đối với một người cụ thể. Tất nhiên, tất cả những gì tôi trình bày chỉ là bản tóm tắt ngắn gọn dành cho nhiều người quan tâm đến chủ đề này.

Tôi đã trải qua mùa hè như thế nào…

Kondraty Bulavin, nhà leo núi,

Để việc leo núi hoặc leo núi của bạn trở nên dễ dàng hơn và đạt được hiệu quả tối đa, cơ thể bạn sẽ cần được rèn luyện và hỗ trợ. Chúng ta có thể và nên bắt đầu làm việc trước với điểm đầu tiên. Cách luyện tập tốt nhất để đi bộ đường dài và leo núi là chạy đường dài (chủ đề này đáng được quan tâm đặc biệt).
Nhưng nếu mọi thứ ít nhiều rõ ràng qua đào tạo thì có hỗ trợ gì? Đây là những gì chúng ta có thể làm để giúp ích cho cơ thể của mình ngay trên núi - trên đường đi. Hỗ trợ có thể là tuân theo một chương trình dinh dưỡng nhất định (ví dụ như đối với vận động viên chạy marathon), dùng một số loại thuốc, tuân theo các chế độ khác nhau, v.v. Nhu cầu này gắn liền với sự căng thẳng lớn về thể chất và tâm lý mà một người leo núi/khách du lịch phải trải qua ở vùng cao nguyên. Những chuyến đi dài từ trại này sang trại khác (chưa kể đến cuộc tấn công thực sự trên đỉnh núi), đôi khi mất nhiều giờ liên tục, bạn phải đi bộ lên một ngọn núi dốc, vượt qua những tảng đá, rồi băng qua sông băng trong tuyết dày đến đầu gối. Ngoài ra, bạn thường xuyên phải mang theo một chiếc ba lô nặng khoảng 20-30kg. Và vì vậy mỗi ngày là một bài kiểm tra sức mạnh tuyệt vời!
Tải trọng tương tự trên đồng bằng có thể khiến ngay cả một người được đào tạo bài bản cũng mất thăng bằng. Ở vùng cao, khả năng cao là người leo núi, đặc biệt là người mới bắt đầu, sẽ không tính toán được sức mạnh của mình và sẽ tàn phá cơ thể ngay trong những ngày đầu tiên, việc phục hồi sức mạnh ở độ cao sẽ khó khăn hơn nhiều. Hãy xem xét tình trạng thiếu oxy và thời tiết thay đổi nhanh chóng - từ cái nắng như thiêu đốt - khi bạn cởi áo phông, đến nguy cơ tê cóng ngón tay, ngón chân - khi mây xuất hiện, gió hay mặt trời lặn. Ngoài ra, đừng quên lượng bức xạ mặt trời tăng lên - khi làn da không được bảo vệ có thể bị bỏng chỉ sau nửa giờ (đừng quên bôi kem chống nắng có mức bảo vệ 50+) và liên tục gặp căng thẳng từ môi trường khắc nghiệt.

Tôi đã trải qua mùa hè như thế nào…

Nếu chúng ta tính đến tất cả những điều này, thì những khuyến nghị mà các nhà sinh lý học thể thao đưa ra cho những người leo núi dường như sẽ không cần thiết. Và họ khuyên bạn nên uống ít nhất 4 lít nước mỗi ngày ở độ cao 3500 mét, không tính súp và các thực phẩm lỏng khác. Nếu không, tình trạng mất nước sẽ tăng tốc và làm trầm trọng thêm các triệu chứng say núi. Thật thuận tiện khi mang theo nước trong hệ thống uống nước trong quá trình chuyển đổi,

điều này sẽ cho phép bạn không dừng lại mà có thể uống khi di chuyển qua một ống đặc biệt. Để giữ cho nước mát (và trên 3500 mét, theo quy luật, nước đã khá lạnh), hãy sử dụng một tấm che giữ nhiệt

và cùng một nắp đậy cho vòi để nước trong đó không bị đóng băng.

Nếu chuyến đi kéo dài hơn 4-5 giờ, nước trong bát uống sẽ cạn hoặc nguội đi, và việc uống nước lạnh không phải lúc nào cũng dễ chịu (hầu như không bao giờ xảy ra khi ở trên núi). Trong trường hợp như vậy, bạn cần dự trữ một chiếc phích nước nhẹ 1-1,5 lít, nơi bạn có thể ủ compote (nho khô, đường và nước sôi) hoặc thứ gì đó ngọt ngào trước khi rời đi. Nên uống ít và thường xuyên. Để duy trì sức lực trong thời gian dài vận động, cơ thể cần bổ sung nguồn năng lượng. Ngoài món mứt ngọt trong phích, sẽ rất hữu ích nếu bạn mang theo những thanh sô cô la - Snickers, Mars, cũng như kẹo, trái cây sấy khô và các loại hạt, chứa nhiều carbohydrate và calo, đồng thời cung cấp năng lượng. Nên ăn một vài loại hạt hoặc kẹo ở mỗi điểm dừng.

Vào buổi tối tại trại, bạn có thể uống dung dịch đẳng trương để bổ sung lượng muối đã mất trong cơ thể và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện. Để có được giải pháp như vậy, chúng ta cần bột Regidron và nước ấm. Mùi vị không ngon lắm nhưng rất tốt cho sức khỏe! Rehydron có thể được thay thế bằng các loại thuốc hiện đại và ngon hơn, như viên sủi Zero.

Trong quá trình di chuyển, cùng với mồ hôi, người leo núi sẽ mất rất nhiều chất lỏng, theo đó các khoáng chất và vitamin sẽ rời khỏi cơ thể. Điều này cũng được tạo điều kiện thuận lợi bởi nước băng, gần như được chưng cất và rửa sạch hoàn hảo các chất có lợi ra khỏi cơ thể. Một phần tổn thất được bù đắp bằng đồ uống đẳng trương, nhưng để bù đắp lượng mất mát càng nhiều càng tốt và giúp cơ thể dễ dàng chịu đựng bài kiểm tra về độ cao và hoạt động thể chất, bạn có thể uống một đợt vitamin tổng hợp thường xuyên (ví dụ: ví dụ Complivit, Duovit, Multi-Tabs) và vitamin C (1-2 lần một ngày, 1 gam. ). Tốt hơn là bạn nên bắt đầu dùng vitamin vài tuần trước khi lên núi.

Điều kiện quan trọng nhất để có sức khỏe tốt khi leo núi (và không chỉ) là giấc ngủ ngon và ngon. Nếu bạn không ngủ một đêm, sức khỏe kém của bạn vào ngày hôm sau có thể bắt đầu phát triển như một quả cầu tuyết - theo đúng nghĩa đen sau mỗi bước đi. Giấc ngủ cũng cực kỳ quan trọng để thích nghi tốt với khí hậu. Nhưng ở vùng núi, đôi khi rất khó ngủ. Bất cứ điều gì cũng có thể làm phiền bạn - tiếng lều bay trong gió, tiếng ngáy của một người bạn, cơn đau đầu, lo lắng trước khi leo núi, v.v. Trong tình huống như vậy, có người khuyên nên dùng thuốc ngủ - ví dụ Donormil hoặc Sonnat. Những loại thuốc này thực sự giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon, ngon, nhưng bạn chắc chắn cần phải tự mình thử nghiệm chúng TRƯỚC KHI lên núi. Bạn không nên uống chúng lần đầu tiên trên núi!
Nếu cơn đau đầu khiến bạn không thể ngủ được thì bạn không cần phải chịu đựng điều đó! Uống một viên thuốc giảm đau, và sau nửa giờ bạn sẽ ngủ say - điều này quan trọng hơn việc đợi cho đến khi “đầu bạn thích nghi” và cơn đau tự biến mất! Nếu sự lo lắng khiến bạn mất ngủ, hãy uống vài viên nữ lang, một phương pháp chữa trị tự nhiên lâu đời và đã được chứng minh.

Khá nhiều tài liệu đã được viết về chủ đề hỗ trợ dược lý cho cơ thể khi leo núi. Chúng tôi chỉ đề cập đến các phương pháp hỗ trợ đơn giản, cần thiết nhất và đảm bảo vô hại. Trong các bài viết khác về các nguồn tài nguyên khác, bạn sẽ tìm thấy nhiều lời khuyên, sau đó bạn sẽ phải mua một nửa hiệu thuốc và uống tất cả các loại thuốc này mỗi ngày. Cá nhân tôi tin rằng việc dùng một lượng lớn thuốc duy trì không phải là mục đích cuối cùng. Điều quan trọng hơn nhiều là phải chú ý đến việc rèn luyện thể chất trước khi đi bộ đường dài, và khi đó rất có thể bạn sẽ không cần bất kỳ viên thuốc nào!

Kondraty Bulavin, nhà leo núi,
người bạn của Câu lạc bộ Đi bộ và Phiêu lưu Thoát khỏi Thành phố