Giá trị của hoạt động vận động và văn hóa thể chất đối với sức khỏe con người. Giá trị của hoạt động thể chất đối với sức khỏe con người

Không phải ai cũng tham gia thể thao. Điều này là do công việc, gia đình và các vấn đề khác liên tục mệt mỏi. Hơn nữa, nhiều người dành phần lớn thời gian làm việc trong ngày của họ ở tư thế ngồi và thường đi ô tô về nhà. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng hoạt động động cơ vì sức khỏe con người. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng chuyển động là cuộc sống. Chủ đề này sẽ rất hữu ích cho những ai đang suy nghĩ nghiêm túc về sức khỏe của mình.

Lối sống năng động

Để đảm bảo chức năng bình thường cơ thể con người cần tập thể dục thường xuyên. Điều này không có nghĩa là bạn phải ngồi trong phòng tập thể dục hàng giờ hoặc chạy marathon. Mọi thứ ở đây đơn giản hơn nhiều. Chạy bộ buổi sáng tối thiểu trước khi làm việc hoặc vào một ngày nghỉ là đủ. Hoạt động này khiến cơ thể tiết ra endorphin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Chúng không chỉ cho phép giảm căng thẳng mà còn cải thiện giai điệu và lưu thông máu.

Tầm quan trọng to lớn của hoạt động vận động đối với sức khỏe con người từ lâu đã được các nhà khoa học chứng minh. Đặc biệt đúng đối với những người tập thể dục Ngoài ra, các thí nghiệm đã chỉ ra rằng những người tham gia vào các môn thể thao ở tuổi già cảm thấy tốt hơn nhiều. Điều này ảnh hưởng ngay đến sức khỏe. Trong quá trình gắng sức, quá trình oxy hóa khử được kích hoạt trong cơ thể. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và bão hòa oxy trong cơ thể.

Chuyển động là cuộc sống

Hàng năm, sức lao động thể chất của con người được sử dụng ngày càng ít hơn. Sự phát triển của công nghệ máy tính chỉ góp phần vào điều này. Trẻ em ngồi cả ngày trước màn hình của máy tính xách tay hoặc máy tính bảng, và người lớn ngồi trong văn phòng, trên thực tế, cũng tương tự như vậy. Thậm chí, có trường hợp người trẻ còn bị teo cơ, người trở nên lờ đờ, yếu ớt. Sức mạnh của các cơn co thắt tim giảm, và do đó, tình trạng chung trở nên tồi tệ hơn.

Điều tương tự có thể cải thiện đáng kể tình hình. Để làm được điều này, chỉ cần chạy bộ hoặc tập thể dục vài lần một tuần. Tất nhiên, để đạt được kết quả thích hợp, cần phải tham gia thể thao một cách có hệ thống, và không chỉ trong những ngày nghỉ hoặc khi có tâm trạng.

Tại sao lối sống ít vận động lại nguy hiểm?

Nếu một người dành phần lớn thời gian trong ngày ở một vị trí, chẳng hạn như trước máy tính trong văn phòng, thì điều này không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp. Một số nhóm cơ bị căng thẳng nghiêm trọng, trong khi những nhóm khác hoàn toàn không hoạt động. Điều này dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt, có những cơn đau nhức ở lưng, ở vùng xương chậu,… Ở chế độ này, tim và phổi hoạt động kém hiệu quả hơn, điều này cũng áp dụng cho các hệ thống cơ thể khác. Mạng lưới mao mạch giảm, tuần hoàn máu kém đi và xuất hiện các vấn đề ở chân.

Không có gì tốt trong việc này, do đó, không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe con người. Nó cũng đáng để hiểu cơ thể tự được sắp xếp như thế nào. Trong trường hợp không có tải, tất cả các chức năng vô ích sẽ bị tắt khỏi quá trình sống. Số lượng mạch dự trữ bị giảm có thể dẫn đến tắc nghẽn, công việc của hệ tim mạch kém đi. Nhưng tất cả những điều này có thể phục hồi được nếu bạn chăm sóc bản thân ngay hôm nay và không đặt nặng vấn đề.

Về tác động tích cực của hoạt động thể chất

Câu nói: "Chuyển động là cuộc sống" không phải là không có cơ sở. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng những người tích cực tham gia thể thao ít bị ốm hơn và trông đẹp hơn. Điều này đặc biệt đúng ở tuổi già. Cơ thể bắt đầu thoái hóa muộn hơn từ 5-7 năm, nguy cơ xơ vữa động mạch và tăng huyết áp giảm dần.

Để cải thiện tình trạng của cơ thể, bạn có thể sử dụng nhiều chế độ hoạt động thể chất khác nhau, từ chạy bộ nhẹ nhàng thông thường đến tập tạ. Tất nhiên, với mỗi người của riêng mình. Đối với nhân viên văn phòng, mong muốn dành thời gian ở ngoài trời càng nhiều càng tốt, thể thao sẽ chỉ là một điểm cộng. Điều này không chỉ áp dụng cho thế hệ trẻ mà cả những người lớn tuổi. Bạn có thể đi bộ thể thao sẽ sớm phục hồi cơ thể và tăng khả năng miễn dịch. Hoạt động đặc biệt quan trọng đối với trẻ em. Đây là cách duy nhất để đạt được sự phát triển hài hòa của khung xương. Vì vậy, càng thường xuyên càng tốt, bạn cần chơi các trò chơi ngoài trời và đi bộ trong không khí trong lành.

Hoạt động thể chất và sức khỏe

Như đã nói ở trên, bạn cần tìm một số thời gian rảnh rỗi. Nó thực sự không khó để làm. Bạn chỉ cần dậy sớm hơn 15 phút và đi ngủ cũng không muộn. Chạy bộ trước và sau khi làm việc sẽ mang lại cho bạn sức sống và làm săn chắc cơ bắp. Nếu khó ép buộc bản thân, bạn có thể tìm được một người cùng chí hướng. Cùng nhau nó sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Tất nhiên, ở đây bạn có thể làm quá sức, điều khiển cơ thể và đưa nó đến trạng thái nguy kịch. Bạn không cần phải làm điều này. Mọi thứ đều tốt, nhưng chỉ khi ở mức độ vừa phải. Ví dụ, ngay sau khi ăn xong, bạn nhất định không cần chạy đi đâu cả. Tốt hơn hết bạn nên làm điều này sau 40-60 phút, khi thức ăn đã hấp thụ hết vào cơ thể.

Bạn cũng có thể chạy bộ khi dắt chó đi dạo. Điều này rất hữu ích cho bạn và chú chó sẽ rất vui khi được chạy lại. các hoạt động phải được lựa chọn riêng lẻ. Cái gì có thể, cái thứ hai sẽ có chỉ sau một thời gian, vì vậy bạn cũng không nên đuổi theo ai đó.

Sạc vào buổi sáng

Không có gì khó khăn trong việc này. Việc sạc như vậy sẽ mất một ít thời gian, trung bình là 10 phút, nhưng điều này sẽ cho phép bạn đánh thức không chỉ các cơ của cơ thể mà còn cả hệ thần kinh. Kết quả là bạn sẽ tỉnh táo và hiệu quả hơn. Nhiều bác sĩ khuyên bạn không nên bỏ qua thói quen hữu ích này, đặc biệt là vì bạn thậm chí không cần phải ra khỏi nhà.

Một tập hợp các bài tập có thể được phát triển độc lập và sử dụng các bài tập hiện có. Nên đưa các bài tập cho toàn thân sau vào các bài tập:

  • ngồi xổm;
  • kéo dài;
  • chống đẩy, v.v.

Giảm tải cơ trong thời gian buổi sáng không nên quá cao. Bạn chỉ nên làm việc với trọng lượng của mình và điều hướng tùy theo tình trạng của bạn. Nếu có thể, tốt hơn hết là bạn nên ra ngoài không khí trong lành, và kết thúc bài học bằng cách ngâm mình với nước. Điều này sẽ tăng cường hơn nữa hệ thống miễn dịch, nhưng sự cứng lại cũng nên được tiếp cận một cách khôn ngoan, và nếu bạn chưa bao giờ làm điều này, thì bạn không nên đi ngâm mình với nước lạnh.

Các vấn đề về tổ chức

Điều cực kỳ quan trọng là phải định liều lượng tải một cách chính xác. Nếu bạn của bạn có thể chạy 3 km, thì điều này không có nghĩa là bạn cần số tiền tương tự. Ở đây nó là cần thiết cách tiếp cận cá nhân. Hoạt động không đủ hoặc quá mức sẽ không cho kết quả tích cực nào. Vì lý do đơn giản này, bạn nên sử dụng các khuyến nghị sau:


Như bạn thấy, không có gì phức tạp ở đây. Cần phải tập thể dục thường xuyên, vừa không ép cơ thể, vừa không cố gắng, trong trường hợp này, lợi ích của việc chạy bộ và các bài tập khác, chắc chắn bạn sẽ tự mình cảm nhận được.

Đi tập thể dục

Nếu không có chống chỉ định nghiêm trọng, sau đó bạn có thể đến phòng tập thể dục. Để có động lực lớn hơn, bạn có thể đặt cho mình một mục tiêu cụ thể và dần dần hướng tới nó. Nó là cực kỳ quan trọng để phát triển chương trình phù hợp dưới cơ thể của bạn. Nguyên tắc tương tự cũng được áp dụng - từ nhỏ đến lớn. Đừng ngay lập tức cố gắng nâng 100 kg vào ngực, tập trung vào ai đó. Người này, rất có thể, đã làm việc này hơn một năm.

Vì vậy, ban đầu nên làm quen với kỹ thuật thực hiện các bài tập và xây dựng chương trình tập luyện. Ví dụ: dựa vào lịch làm việc để chọn thời gian và số tiết học trong tuần. Nên có ít nhất 2 và không nhiều hơn 4. Đến phòng tập thể dục mỗi ngày cũng không đáng vì cơ bắp và tinh thần cần được phục hồi. Thời gian tập luyện cũng tốt hơn không kéo dài. Nó sẽ là đủ trong 40-60 phút, sau đó bạn có thể về nhà để nghỉ ngơi. Hãy nhớ rằng tầm quan trọng của hoạt động thể chất và giáo dục thể chất đối với một người có liên quan mật thiết với nhau. Chính vì vậy mà vóc dáng lực lưỡng của một chàng trai hay cô gái đều đáng ngưỡng mộ. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ ít bị bệnh hơn, và dinh dưỡng hợp lý trông trẻ trung và tươi tắn hơn rất nhiều.

Chi tiết quan trọng

Nên bắt đầu một lối sống năng động với bình thường đi bộ đường dài. Nhiều người có thể nghĩ rằng điều này là vô ích đối với sức khỏe, nhưng điều này hoàn toàn không phải như vậy. Trong khi đi bộ, các cơ bụng, bắp chân, đùi, mông và lưng bị căng. Tất cả các nhóm cơ này đều được đưa vào làm việc và phục hồi dần các chức năng của chúng. Như đã nói ở trên, tốt nhất là bạn nên bắt đầu từ quy mô nhỏ. Khoảng 10-15 phút đi bộ trong không khí trong lành trước khi làm việc sẽ rất hữu ích. Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể đi xe đạp đến nơi làm việc. Nó hữu ích hơn nhiều so với việc lái xe ô tô hoặc sử dụng các phương tiện giao thông công cộng.

Hãy chú ý đến thực tế rằng tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sự phát triển của trẻ có một vai trò rất lớn. Rất hữu ích khi đi bộ và chạy trong không khí trong lành, tham gia phát triển các trò chơi vận động. Khả năng vận động của trẻ phải được phát triển không ngừng. Anh ấy dành càng ít thời gian trước máy tính hoặc TV thì càng tốt. Điều này không chỉ giúp tăng khả năng miễn dịch mà còn giúp xương và cơ chắc khỏe hơn. Đừng quên rằng đối với mỗi người tải trọng phải là cá nhân, đây là một trong những quy tắc cơ bản.

Hãy gạt sự lười biếng sang một bên

Nhiều bệnh phát sinh chính xác là do hoạt động thể chất không đủ. Thậm chí có người đến cửa hàng gần nhất, cách đó 5-10 phút đi ô tô. Chúng ta có thể nói gì về sức khỏe nếu tình trạng teo cơ không còn nhiều ở người già như ở giới trẻ hiện nay. Nhưng nếu thời trẻ có thể không có bất kỳ vấn đề đặc biệt nào về hạnh phúc, thì sau này chắc chắn chúng sẽ xuất hiện, không thể tránh khỏi điều này. Nhưng tất cả điều này có thể được ngăn chặn. Dành một ít thời gian và không được lười biếng là đủ.

Tổng hợp

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe con người đóng một vai trò quyết định. Do lối sống ít vận động, tỷ lệ mắc bệnh tăng khoảng 50%. Đồng thời, bạn cần hiểu rằng đó không phải là cảm lạnh xuất hiện, mà là một căn bệnh như chứng hạ kali máu. Căn bệnh này được thể hiện ở hệ thống giác quan sinh vật. Giảm thị lực và hiệu suất bộ máy tiền đình. Thông khí phổi giảm 5-20%. Trong một số trường hợp, không chỉ công việc của hệ tuần hoàn kém đi mà trọng lượng và kích thước của tim cũng giảm theo. Đây là những điều kiện tiên quyết rất nghiêm trọng để cố gắng thay đổi lối sống của bạn ít nhất một chút. Ra khỏi giường vào buổi sáng và tập thể dục hoặc chạy bộ là bước đầu tiên để phục hồi. Bạn sẽ sớm ngạc nhiên về tác động của hoạt động thể chất đối với sức khỏe lớn như thế nào.

Mỗi người đã nghe câu này hơn một lần trong đời: “Cuộc sống là sự vận động, và không có sự chuyển động thì không có sự sống”. Nhưng ít ai hiểu nó có nghĩa là gì, nhưng thực tế mọi thứ diễn ra đúng như vậy. Bản chất của hoạt động thể chất của bản chất con người là vận động, và hoàn toàn nghỉ ngơi là chết. Nhưng trước tiên, chúng ta hãy tìm hiểu những loại hoạt động thể chất tồn tại và những lợi ích của nó đối với cơ thể con người.

Hoạt động thể chất: nó là gì?

Cơ thể con người được tạo thành từ 600 cơ bắp khác nhau, và thành phần của chúng là protein. Đó là sản phẩm được coi là giá trị nhất cho cơ thể. Chúng ta được sắp xếp theo cách mà khối lượng cơ và protein chỉ có thể được tích lũy và bảo tồn nếu cơ hoạt động thường xuyên, và khi chúng nghỉ ngơi trong một thời gian dài, hiện tượng teo cơ sẽ xảy ra. Vì vậy, bất kỳ hoạt động nào cũng quan trọng, và hoạt động thể chất cũng vậy.

Nghỉ ngơi tích cực được coi là một trong những loại hoạt động thể chất tối ưu. Nó có nghĩa là một trò tiêu khiển thú vị, trong đó người đi nghỉ không chỉ nằm trên ghế mà thay thế một loại hoạt động này bằng một loại hoạt động khác. Nó có thể là bất kỳ môn thể thao nào, chạy buổi sáng hoặc các hoạt động ngoài trời. Nhưng tốt nhất các hoạt động ngoài trời, theo các chuyên gia, đi bộ đường dài trong tự nhiên.

Các loại hoạt động thể chất

Có nhiều loại hoạt động thể chất, và mỗi loại đều có tác động tích cực đến một số loại cơ bắp:

  • Ngáp và vươn vai.Đây là một trong những hành động quan trọng mà một người thực hiện ngay sau khi thức dậy. Thức dậy, chúng ta bắt đầu căng ra và do đó kéo căng các cơ của chúng ta, ì ạch trong một đêm ngủ. Không ai dạy con cái họ cử chỉ này, chúng co duỗi theo bản năng, do cơ thể tự yêu cầu. Về già, mọi người quên đi loại hoạt động này, nhưng vô ích, nó chỉ là rất cần thiết.
  • Chạy bộ.Đây là một loại hoạt động khác giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho cơ chân và hệ tim mạch. Ít người thích chạy bộ, nhưng nó rất quan trọng đối với sức khỏe, và không nhất thiết phải thực hiện vào buổi sáng, các chuyên gia cho rằng 5-6 lần một tuần trong 40 phút là hoạt động tốt nhất. Và hoạt động thể chất kiểu này sẽ hữu ích ở mọi lứa tuổi.
  • Đi dạo. Những người đàn ông khôn ngoan của Trung Quốc lưu ý đúng rằng một người phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để giữ sức khỏe.
  • Trò chơi thể thao.
  • Đi xe đạp.

Tất cả những điều trên là hoạt động thể chất giúp cơ bắp không bị teo và tăng cường sức mạnh cho các cơ quan nội tạng của chúng ta. Nhiều bài tập có thể dễ dàng hoạt động như sản phẩm y học nhưng không có gì trên thế giới có thể thay thế hoạt động thể chất.

Lợi ích sức khỏe của hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất và sức khỏe con người - hai khái niệm này không thể tách rời. Chỉ có hoạt động thể chất cân bằng và thường xuyên sẽ cung cấp công việc chính xác sinh vật. Đối với những người mắc bệnh tim, việc rèn luyện sức khỏe có sự khác biệt đáng kể so với những người khỏe mạnh. Nhưng các kỹ thuật đặc biệt cũng đang được phát triển cho chúng, liên quan đến việc theo dõi liên tục các xét nghiệm điện tâm đồ. Tất cả các nguyên tắc của hoạt động thể chất phải được tuân thủ, chỉ trong trường hợp này, bạn mới có thể nhận được hiệu quả chữa bệnh như mong muốn.

Hoạt động thể chất và sức khỏe của mỗi người liên quan trực tiếp đến nhau, nhưng bạn có thể đạt được trạng thái sung sức trong một trường hợp: nếu nó diễn ra thường xuyên, và không khi ham muốn xuất hiện. Tiềm năng năng lượng trong một người chỉ phát triển khi anh ta hồi phục sau căng thẳng. Một trong những khuyến nghị chính liên quan đến hoạt động thể chất là lựa chọn mức độ thường xuyên của việc đào tạo và thời lượng của mỗi buổi tập riêng lẻ, có tính đến cường độ. Do đó, mỗi người nên tiêu thụ tối đa 3000 kcal mỗi ngày. Nhưng hoạt động thể chất không chỉ quan trọng đối với người lớn, nó còn giúp phát triển thích hợp cơ thể của trẻ.

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất trong sự phát triển của trẻ em

Từ những năm đầu bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên thực hiện các bài tập với trẻ sơ sinh. Nó không phức tạp và cường độ cao như ở người lớn mà còn giúp cho sự phát triển tích cực của từng cơ bắp. Ở trường mẫu giáo, và sau đó là ở trường, mọi đứa trẻ đều đi học thể dục, ở đó trẻ sẽ tham gia các môn thể thao theo một chương trình đặc biệt - đây có thể là một bài tập thường xuyên, nhưng tất cả các bài tập đều nhằm mục đích làm cho các cơ trên cơ thể của trẻ hoạt động.

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất trong thời thơ ấu và tuổi thanh xuân rất lớn, vì nó giúp toàn bộ cơ thể phát triển hoàn thiện và củng cố từng cơ quan, chuẩn bị cho cuộc sống sau này với tốc độ nhanh hơn. Người ta lưu ý rằng điều này cũng có tác động tích cực đến trạng thái của tâm thần.

TẠI thời gian gần đây các nhà tâm lý học xuất hiện ở mọi trường mẫu giáo và trường học. Nhiệm vụ của họ là chuẩn bị cho trẻ em trưởng thànhđể tinh thần của họ mạnh mẽ và không bị căng thẳng nhỏ nhất.

Tại sao nhiều người từ bỏ hoạt động thể chất?

Nhiều người chỉ đơn giản là không thể hiểu đầy đủ tại sao tích cực lại quan trọng như vậy. Cả hoạt động thể chất và tâm lý đều rất quan trọng, chất lượng cuộc sống của chúng ta phụ thuộc vào nó. Nhưng trong thế giới hiện đại, vấn đề hạ động lực là cấp tính. Hầu hết dân số nước ta ngồi hàng giờ bên máy vi tính, thậm chí trẻ em thích vùi mình vào màn hình TV hoặc màn hình máy tính, không chạy nhảy cùng bạn bè trên đường phố. Ở đây, tất nhiên, tất cả các lỗi đều nằm ở các bậc cha mẹ.

Chính họ là người nợ họ ví dụ riêng cho thấy tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với hoạt động bình thường của cơ thể. Không có gì ngạc nhiên khi các bác sĩ nói: "Chuyển động là cuộc sống." Không vận động liên tục dẫn đến suy yếu hệ thống cơ, quá trình đổi mới mô xương bị ức chế, điều này chắc chắn dẫn đến những thay đổi không thể đảo ngược trên toàn cơ thể.

Thời đại của công nghệ cao tất nhiên là tốt, nhưng quá mức máy tính dẫn đến thực tế là đã trường tiểu học trường học, hầu hết tất cả trẻ em đều có tư thế sai. Cha mẹ và giáo viên ở trường nên giải thích cho trẻ em rằng hoạt động thể chất của một người là rất quan trọng, không có nó là không thể công việc bình thường tất cả các hệ thống cơ quan.

May mắn thay, trong những năm gần đây đã có xu hướng phổ biến và do đó, thể thao. Việc ngồi trong công viên trên một chiếc ghế dài với điếu thuốc trong miệng và lon bia trên tay đã trở nên hoàn toàn không hợp thời trang, và điều này thật hài lòng.

Hoạt động thể chất mang lại tuổi trẻ

Như đã đề cập trước đó, nếu bạn không chú ý đến hoạt động thể chất, thì tuổi già có thể đến rất sớm. Tuy nhiên, như các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nhờ tải trọng, có thể duy trì độ dài của telomere, một loại "mũ" ở đầu chuỗi DNA bảo vệ nhiễm sắc thể khỏi bị phá hủy. Dần dần, chúng mất đi sức mạnh, cuối cùng dẫn đến sự phá hủy các tế bào, và kết quả là sự lão hóa xảy ra, và sau đó là cái chết. Vì vậy, bất kỳ hoạt động nào cũng quan trọng. Và hoạt động thể chất làm cho nó có thể trong một khoảng thời gian dài duy trì độ dài mong muốn của các telomere, có nghĩa là tuổi trẻ có thể được kéo dài.

Bất kỳ bài tập nào cũng giúp kích hoạt các trạm năng lượng của tế bào. Ngoài ra còn có sự kích thích của các gen chịu trách nhiệm cho hoạt động của mỗi cơ quan, điều này cuối cùng dẫn đến thực tế là ngay cả một người đàn ông già yếu cũng có thể trẻ hóa cơ thể của mình và trở nên mạnh mẽ hơn.

Hoạt động thể chất giúp bạn ăn thức ăn lành mạnh

Như đã đề cập, hoạt động thể chất và sức khỏe con người có mối liên hệ với nhau, bởi vì tải trọng khuyến khích chỉ ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Điều này làm thay đổi vùng não chịu trách nhiệm về hành vi bốc đồng. Các nhà khoa học đã kết luận rằng do liên tục quảng cáo hấp dẫn các sản phẩm thực phẩm khiến bạn ăn quá nhiều và khiến cơ thể tăng thêm cân, phần não chịu trách nhiệm về cơ chế ức chế kiểm soát thường xuyên bị căng thẳng.

Và hoạt động thể chất sẽ giúp điều chỉnh quá trình ăn quá nhiều và làm cho não hoạt động tốt. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên ngăn chặn việc giải phóng một loại hormone kích thích cảm giác đói. Nhưng điều đáng nhớ là nạp quá lâu có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều và dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể.

Giá trị của hoạt động thể chất của con người là rất lớn, nhưng bạn cần biết cách thực hiện đúng. Tần suất nên thực hiện khoảng 5 lần một tuần, nhưng không ít hơn ba lần. Bạn có thể thực hành trong một ngày. Mỗi người xác định thời lượng riêng lẻ, nhưng không ít hơn 30 phút. Và nó cần được chia thành ba giai đoạn:

  • Khởi động (5-10 phút) là cần thiết để làm nóng các cơ.
  • Quá trình thực hiện trực tiếp sẽ mất từ ​​10 đến 40 phút.
  • Thư giãn. Giai đoạn này nhằm mục đích thư giãn các cơ sau khi tập luyện và kéo căng chúng. Nó thường kéo dài không quá 5-10 phút.

Bạn cần kiểm soát mức độ tải bằng nhịp tim, và điều này rất đơn giản để thực hiện. Trước khi tập thể dục kỹ lưỡng, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có bệnh kèm theo. Tải trọng nên được định lượng và lựa chọn có tính đến tuổi và chung

Vai trò của hoạt động thể chất

Mỗi người hiện đại nên hiểu rằng sức khỏe của mình chỉ phụ thuộc vào mình. Ở thời Xô Viết, rất ít người nói về vai trò chính của hoạt động thể chất, nhưng trong thời đại đổi mới của chúng ta, bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin hữu ích và chăm sóc bản thân và những người thân yêu của bạn.

Nhờ những thông tin này, bạn có thể độc lập điều chỉnh tải trọng cho mình và giúp bản thân tránh khỏi sự lão hóa nhanh chóng và trục trặc trong công việc của từng cơ quan. Những nỗ lực như vậy sẽ được đền đáp rất nhanh và bản thân người đó sẽ cảm thấy rằng cuộc sống của mình đang thay đổi mạnh mẽ theo chiều hướng tốt hơn, bởi vì lợi ích của hoạt động thể chất là rất lớn:

Nhưng điều đáng nhớ là cũng có hoạt động tâm lý. Hoạt động thể chất đã được xem xét, đã đến lúc chuyển sang hoạt động trí óc, điều này cũng diễn ra.

Các loại hoạt động trí óc

Nếu bạn theo lý thuyết của Phật giáo, thì tâm lý của mỗi người được xây dựng dựa trên 5 loại hoạt động tinh thần:

  • Sự nhận thức.
  • Những cảm xúc.

  • Những phản ánh.
  • Ý định.
  • Ý thức.

Mỗi người đều biết rất rõ ba loại đầu tiên:

1. Sự nhận thức xác định khả năng một người tiếp nhận tất cả các thông tin cần thiết thông qua 5 giác quan.

2. Những cảm xúc- đây là điều khiến bạn có thể mơ ước, khao khát, thu hút hoặc đẩy lùi.

3. Sự thông minh cho phép chúng ta xây dựng trong tâm trí mình những thực tế của cuộc sống của chúng ta và thao túng chúng mà không cần chạm vào thực tế trong một thời gian dài.

Nhưng hai điểm cuối cùng đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây.

Nếu xét về hoạt động trí óc, thể chất thì cái sau dễ hiểu hơn đối với mọi người. Nhưng người ta phải hiểu rằng nếu không có hoạt động trí óc, kiến ​​thức về thế giới xung quanh là không thể.

Ý thức ở mỗi người là một dạng hoạt động của tâm hồn. là cơ sở của mọi loại kiến ​​thức. Cũng cần nhớ rằng hoạt động trí óc bị ảnh hưởng rất nhiều do công việc của trí óc trong cả ngày làm việc.

thực hiện tinh thần

Khả năng lao động của một người là bất kỳ khả năng chống lại làm việc quá sức: thể chất, tinh thần và bất kỳ yếu tố nào khác. Thông thường, nó phụ thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể, và để nó cao hơn những người khác thì phải chuẩn bị cho điều này. Hoạt động thể chất sẽ giúp ích cho việc này.

Hiệu suất tinh thần của một người không liên tục trong suốt cả ngày. Ngay sau khi thức dậy, nó rất thấp, sau đó nó bắt đầu tăng lên và giữ ở độ cao trong một thời gian ngắn, và giảm dần về cuối ngày. Nhưng những đợt dâng và giảm như vậy có thể xảy ra nhiều lần trong ngày.

Vì tuần làm việc bạn cũng có thể nhận thấy những thăng trầm trong hiệu suất. Vào thứ Hai, nó chỉ mới bắt đầu phát triển, không phải vì lý do gì mà họ nói: “Thứ Hai là một ngày khó khăn”. Mức tăng mạnh nhất rơi vào giữa tuần và đến thứ Sáu thì có sự sụt giảm. Và tất cả những thay đổi này ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý con người, và nếu, một người bị quá tải trong công việc, thì sự mệt mỏi sẽ nhanh chóng hình thành, trạng thái căng thẳng phát triển, dẫn đến hoạt động trí óc.

Sự kết luận

Tổng hợp những điều trên, chúng ta có thể nói chắc chắn rằng hoạt động trí óc và thể chất có liên quan trực tiếp với nhau. một người có thể cải thiện sau khi gắng sức, khi mọi căng thẳng và suy nghĩ khó chịu được bỏ lại phía sau và tất cả những gì còn lại là cảm giác mệt mỏi dễ chịu ở các cơ. Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với cả người lớn và trẻ em, vì vậy bạn không nên né tránh nó, nhưng bạn nhất định nên dành cho nó 30 phút rảnh rỗi 5 lần một tuần, vì ngay cả khi đi bộ với nhịp độ mạnh cũng đã là một trong những loại hoạt động.

Tất cả mọi người nên chăm sóc sức khỏe của mình mà không chuyển trách nhiệm này cho người khác, và do đó họ cần biết hoạt động thể chất quan trọng như thế nào trong cuộc sống của con người. Chúng ta thường nghĩ về […]

Tất cả mọi người nên chăm sóc sức khỏe của mình mà không chuyển trách nhiệm này cho người khác, và do đó họ cần biết hoạt động thể chất quan trọng như thế nào trong cuộc sống của con người. Thường thì chúng ta chỉ nhớ đến trạng thái của cơ thể sau khi xuất hiện các vấn đề nghiêm trọng.

Y học hiện đại phát triển khá tốt nhưng không phải là toàn năng. Để thăm khám bác sĩ ít thường xuyên hơn, điều cần thiết là sớmáp dụng một lối sống năng động. Khi lực lượng tâm sinh lý của một người hài hòa, dự trữ sức khỏe tăng lên đáng kể. Chỉ trong tình huống như vậy, người ta mới có thể thể hiện khả năng của mình trong các lĩnh vực khác nhau hoạt động quan trọng.

Vai trò của hoạt động vận động đối với đời sống con người

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng hoạt động của con người hiện đại đã giảm 100 lần so với các thế kỷ trước. Nếu bạn nghĩ về nó, bạn có thể đồng ý với nhận định này. Ví dụ, nông dân trước đây có một lô đất mà họ phải xử lý thủ công.

Sau đó, không có hàng tồn kho và thiết bị hiện đại, cũng như các loại phân bón khác nhau. Đồng thời, họ bị buộc phải nuôi một gia đình lớn và làm việc ngoài công việc. Ngày nay, thật khó để tưởng tượng họ đã trải qua loại căng thẳng thể chất nào. Về vấn đề này, có lẽ còn khó khăn hơn đối với người nguyên thủy.

Họ buộc phải tìm kiếm thức ăn, thoát khỏi những kẻ săn mồi, v.v. Tất nhiên, hoạt động thể chất quá sức không thể có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, sự thiếu hụt của chúng cũng không kém phần nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Vận động đối với một người là một trong những nhu cầu cơ bản và có ý nghĩa sau:

  • xác định mức độ chuyển hóa cơ bản;
  • ảnh hưởng đến tình trạng của xương và mô cơ;
  • cải thiện trạng thái tâm sinh lý.

Nói đến tầm quan trọng của hoạt động vận động trong đời sống con người, người ta nghĩ ngay đến trái tim. Tại những người bình thường cơ quan cơ này hoạt động trung bình với tần số 60-70 nhịp / phút. Để hoạt động trơn tru, tim cần một lượng chất dinh dưỡng nhất định và quá trình hao mòn của nó diễn ra theo một tốc độ nhất định.

Ở những người chưa qua đào tạo, tim sẽ tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và già đi nhanh hơn nhiều. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, tình hình sẽ thay đổi và cơ tim có thể hoạt động với tần số 40-50 nhịp / phút, điều này đồng nghĩa với việc tốc độ mài mòn sẽ thấp hơn.

Hoạt động thể chất cũng có tác động tích cực đến quá trình trao đổi chất và cơ thể bắt đầu hoạt động kinh tế hơn, giúp kéo dài tuổi thọ. Với sự gia tăng mức độ thể chất của cơ thể, công việc được cải thiện hệ thống enzym, cũng như nhiều chất năng lượng hơn, chẳng hạn như ATP, được tạo ra. Tất cả điều này góp phần làm tăng hoạt động tinh thần, tình dục và thể chất.

Thiếu hoạt động vận động được gọi là chứng giảm động lực. Đây là tình trạng ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp. Trước hết, chúng ta đang nói về sự giảm thể tích hữu ích của phổi và giảm biên độ thở. Hoạt động thể chất vừa phải góp phần làm giàu oxy đến tất cả các mô của cơ thể, do đó có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch.

Quan trọng không kém là hoạt động vận động trong cuộc sống của con người trên quan điểm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với các tiêu cực khác nhau các yếu tố có hại. Trong quá trình nghiên cứu về loài gặm nhấm, người ta đã chứng minh rằng một sinh vật được huấn luyện có thể chống lại bức xạ thậm chí hiệu quả hơn. Bạn cũng nên nhớ về việc giảm căng thẳng, một thứ rất có hại cho cơ thể của chúng ta.

Các loại hoạt động thể chất

Bây giờ các loại hoạt động chính sẽ được xem xét, bắt đầu từ đơn giản nhất và kết thúc bằng những hoạt động phức tạp hơn.

Đi dạo

Đây là cách đơn giản nhất nhưng đủ xem hiệu quả hoạt động thể chất. Nếu một người chưa bao giờ chơi thể thao trước đây, thì việc bắt đầu tập luyện bằng việc đi bộ là điều đáng làm. Để tăng cường hoạt động thể chất, chỉ cần bắt đầu đi bộ thường xuyên là đủ.

Khi một người di chuyển trong không khí trong lành, cơ thể nhận được nhiều oxy hơn đáng kể so với ở trong nhà. Nhờ đó, chất lượng dinh dưỡng của não được cải thiện, quá trình trao đổi khí ở phổi tăng lên. Đi bộ đường dài từ đường xa lộ, ví dụ, trong công viên.

Đi dạo

Chạy

Một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời cho phép bạn tăng sức bền và thoát khỏi trọng lượng dư thừa. Kết quả thu được từ việc chạy bộ trực tiếp phụ thuộc vào hình thức chạy và cách thức của nó:

  • chạy chậm buổi sáng là một sự thay thế tuyệt vời cho việc tập thể dục;
  • chạy nước rút - chạy nhanh trong khoảng cách ngắn, tối ưu hóa quá trình sử dụng glucose và tăng dung tích phổi;
  • marathon - chạy khoảng cách xađể tăng sức bền.

chạy

Khiêu vũ

Cách tốt để đối phó với thừa cân, vì nó cho phép bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng. Ngoài ra, khiêu vũ rất dễ chịu và nó có tác động tích cực đến trạng thái tâm lý - cảm xúc.


khiêu vũ

Đi xe đạp

Xe đạp là một trong những phương tiện giao thông chính ở nhiều quốc gia trên thế giới. Phương tiện giao thông hữu ích và giá cả phải chăng này làm giảm phát thải các chất độc hại vào bầu khí quyển, và cải thiện sức khỏe.


Đi xe đạp

Fintes

Ngày nay có một số lượng lớn các hướng đi, và mỗi người có thể tìm thấy một cái gì đó thú vị cho riêng mình. Mỗi thành phố đều có phòng tập thể dục và nhờ các lớp học nhóm, một người không cần phải tìm kiếm thêm động lực.


sự khỏe khoắn

Bơi lội

Môn thể thao này cho phép bạn tăng cường tất cả các cơ của cơ thể và loại bỏ trọng lượng dư thừa. Không giống như chạy, có thể tác động tiêu cực đến các khớp của bạn, bơi lội không có mặt trái.


bơi lội

Nguy cơ của lối sống tĩnh tại

Hypodynamia là một mối nguy hiểm nghiêm trọng cho toàn bộ sinh vật. Cơ thể của chúng ta được thiết kế cho một hoạt động thể chất hàng ngày nhất định. Nếu hoạt động thiếu hụt, thì chức năng của cơ thể nhanh chóng giảm sút, khối lượng cơ giảm, quá trình trao đổi chất chính chậm lại, v.v.

Trước hết, lối sống ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch. Khi không có hoạt động thể lực, mạng lưới mao mạch bị giảm do số lượng mạch dự trữ giảm đáng kể. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến việc cung cấp máu cho não và các cơ quan khác.

Nguy cơ hình thành cục máu đông ở một người không qua đào tạo cao hơn nhiều so với những người tập thể dục thường xuyên. Cũng nên nhớ rằng đói cơ là một mối nguy hiểm nghiêm trọng hơn so với thiếu vi chất dinh dưỡng và thậm chí cả thức ăn.

Nếu cơ thể không có đủ thức ăn, nó sẽ báo hiệu điều này với sự trợ giúp của cảm giác đói. Điều thú vị là sự thiếu hoạt động của cơ không được biểu hiện ra bên ngoài theo bất kỳ cách nào. Kết quả là, ở độ tuổi 30-35, cơ bắp của một người có thể trở nên nhão và yếu. Bằng cách tăng cường hoạt động thể chất, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình và tránh được nhiều vấn đề.

Nevryueva Ekaterina

Giá trị và vai trò của hoạt động vận động đối với việc duy trì sức khỏe con người, kéo dài tuổi thọ, tăng hiệu quả hoạt động.

Tải xuống:

Xem trước:

Vai trò của hoạt động vận động đối với đời sống con người

Tác phẩm được thực hiện bởi một học sinh lớp 9 "B"

Nevryueva Ekaterina

Trưởng phòng: Giáo viên OBJ

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH số 11 tr. Praskoveya

Năm học 2015-2016

Giới thiệu

Hoạt động vận động trong cuộc sống của con người

Ảnh hưởng của văn hóa thể chất nâng cao sức khỏe đối với cơ thể

Sự kết luận

Thư mục

GIỚI THIỆU

Xã hội và các biện pháp y tế không mang lại hiệu quả như mong đợi trong việc duy trì sức khỏe của người dân. Trong sự cải thiện của xã hội, y học chủ yếu đi theo con đường "từ bệnh tật đến sức khỏe", ngày càng biến thành một bệnh viện thuần túy. Các hoạt động xã hội chủ yếu nhằm mục đích cải thiện môi trường và hàng tiêu dùng, nhưng không nhằm mục đích giáo dục con người.

Cách hợp lý nhất để tăng khả năng thích ứng của cơ thể, duy trì sức khoẻ, chuẩn bị cho cá nhân lao động có kết quả, các hoạt động xã hội quan trọng - thể dục, thể thao.

Ngày nay chúng ta hầu như không tìm thấy người có học ai lại phủ nhận vai trò to lớn của văn hóa thể dục thể thao trong xã hội hiện đại. Trong các câu lạc bộ thể thao, không phân biệt tuổi tác, hàng triệu người tham gia văn hóa thể chất. Thành tích thể thao đối với đại đa số họ đã không còn là dấu chấm hết. Rèn luyện thể chất "trở thành chất xúc tác cho hoạt động sống còn, là công cụ để tạo ra bước đột phá trong lĩnh vực nâng cao tiềm năng trí tuệ và tuổi thọ." Quá trình kỹ thuật, giải phóng người lao động khỏi chi phí mệt mỏi của lao động chân tay, không giải phóng họ khỏi nhu cầu rèn luyện thể chất và hoạt động nghề nghiệp, nhưng đã thay đổi nhiệm vụ của đào tạo này.

Ngày nay ngày càng có nhiều loài hoạt động lao động thay vì những nỗ lực thể chất thô bạo, chúng đòi hỏi những nỗ lực cơ bắp được tính toán chính xác và phối hợp chính xác. Một số ngành nghề đặt ra những yêu cầu cao hơn đối với khả năng tâm lý của một người, khả năng cảm giác và một số phẩm chất thể chất khác. Những yêu cầu đặc biệt cao đặt ra đối với đại diện của các ngành nghề kỹ thuật, những hoạt động đòi hỏi trình độ cao thể lực chung. Một trong những điều kiện chính là cấp độ cao năng lực lao động chung, phát triển hài hòa về chuyên môn, nghiệp vụ, thể chất. Các khái niệm về phẩm chất thể chất được sử dụng trong lý thuyết và phương pháp văn hóa thể chất rất thuận tiện cho việc phân loại nhiều loại phương tiện đào tạo và về bản chất, là một tiêu chí để đánh giá định tính chức năng vận động của một người. Có bốn phẩm chất vận động chính: sức mạnh, tốc độ, sức bền, sự linh hoạt. Mỗi phẩm chất này của một người đều có cấu trúc và đặc điểm riêng, đặc trưng chung cho các đặc điểm ngoại hình của người đó.

HOẠT ĐỘNG THỂ CHẤT

Một số nhà nghiên cứu cho rằng ngày nay tập thể dục căng thẳng giảm 100 lần - so với các thế kỷ trước. Nếu bạn nhìn nhận nó một cách đúng đắn, bạn có thể đi đến kết luận rằng có rất ít hoặc không có cường điệu trong tuyên bố này. Hãy tưởng tượng một nông dân của những thế kỷ trước. Ông thường có một phần đất nhỏ. Hàng tồn kho và phân bón hầu như không có. Tuy nhiên, thường xuyên, anh phải nuôi một “đàn” cả chục con. Nhiều người cũng làm việc với corvée. Tất cả tải trọng khổng lồ này mà con người mang trên mình ngày này qua ngày khác và suốt cuộc đời của họ. Tổ tiên loài người đã trải qua không ít căng thẳng. Liên tục theo đuổi con mồi, bay khỏi kẻ thù, v.v. Tất nhiên, hoạt động thể chất quá sức không thể bổ sung sức khỏe, nhưng thiếu hoạt động thể chất lại có hại cho cơ thể. Sự thật, như mọi khi, nằm ở đâu đó ở giữa. Thậm chí rất khó để liệt kê tất cả các hiện tượng tích cực xảy ra trong cơ thể trong các bài tập thể chất được tổ chức hợp lý. Thật vậy, chuyển động là cuộc sống. Chúng ta hãy chỉ chú ý đến những điểm chính.

Trước hết, hãy nói về trái tim. Tại người bình thường tim đập với tốc độ 60-70 nhịp mỗi phút. Đồng thời, nó tiêu hao một lượng chất dinh dưỡng nhất định và hao mòn theo một tỷ lệ nhất định (giống như toàn bộ cơ thể). Ở một người hoàn toàn không qua đào tạo, tim co bóp nhiều hơn mỗi phút, cũng tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và tất nhiên, lão hóa nhanh hơn. Đối với những người được đào tạo bài bản thì khác. Số nhịp mỗi phút có thể là 50, 40 hoặc ít hơn. Nền kinh tế của cơ tim cao hơn đáng kể so với bình thường. Do đó, một trái tim như vậy sẽ hao mòn chậm hơn nhiều. Bài tập thể chất dẫn đến sự xuất hiện của rất thú vị và tác dụng hữu ích trong cơ thể. Trong quá trình tập thể dục, quá trình trao đổi chất tăng tốc đáng kể, nhưng sau đó, nó bắt đầu chậm lại và cuối cùng giảm xuống mức dưới mức bình thường. Nhìn chung, ở người tập luyện, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn bình thường, cơ thể hoạt động tiết kiệm hơn, tuổi thọ tăng lên. Căng thẳng hàng ngày đối với một cơ thể được rèn luyện có tác động ít tàn phá hơn đáng kể, đồng thời kéo dài tuổi thọ. Hệ thống các enzym được cải thiện, quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, một người ngủ ngon hơn và phục hồi sau khi ngủ, điều này rất quan trọng. Trong một cơ thể được rèn luyện, số lượng các hợp chất giàu năng lượng, chẳng hạn như ATP, tăng lên, và do đó, hầu hết các khả năng và khả năng đều tăng lên. Bao gồm cả tinh thần, thể chất, tình dục.

Khi bị hạ huyết động (thiếu vận động), cũng như theo tuổi tác, những thay đổi tiêu cực xuất hiện ở các cơ quan hô hấp. Biên độ giảm chuyển động hô hấp. Khả năng thở ra sâu đặc biệt giảm. Về vấn đề này, thể tích không khí tồn đọng tăng lên gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi khí ở phổi. Dung tích sống của phổi cũng giảm theo. Tất cả điều này dẫn đến tình trạng đói oxy. Ngược lại, ở một sinh vật được huấn luyện, lượng oxy cao hơn (mặc dù thực tế là nhu cầu giảm), và điều này rất quan trọng, vì thiếu oxy dẫn đến một số lượng lớn các rối loạn chuyển hóa. Tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch. TẠI nghiên cứu đặc biệtđược thực hiện trên người, nó đã được chứng minh rằng các bài tập thể chất làm tăng các đặc tính sinh học miễn dịch của máu và da, cũng như khả năng chống lại một số bệnh truyền nhiễm. Ngoài những chỉ số trên còn có sự cải thiện về một số chỉ số: tốc độ động tác có thể tăng gấp 1,5 - 2 lần, sức bền - sức bền gấp vài lần, sức bền gấp 1,5 - 3 lần, lượng máu trong phút làm việc tăng gấp 2 - 3 lần. lần, hấp thụ oxy trong 1 phút trong khi hoạt động - 1,5 - 2 lần, v.v.

Tầm quan trọng to lớn của các bài tập thể chất nằm ở chỗ chúng làm tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của một số yếu tố bất lợi khác nhau. Ví dụ, chẳng hạn như áp suất khí quyển thấp, quá nóng, một số chất độc, bức xạ, v.v. Trong các thí nghiệm đặc biệt trên động vật, người ta chỉ ra rằng chuột được huấn luyện hàng ngày trong 1-2 giờ bằng cách bơi, chạy hoặc treo mình trên cột mỏng, sống sót sau khi tiếp xúc với tia X. trong một tỷ lệ cao hơn các trường hợp. Với việc tiếp xúc nhiều lần với liều lượng nhỏ, 15% số chuột chưa được huấn luyện đã chết sau khi dùng tổng cộng 600 roentgens, và tỷ lệ chuột được huấn luyện cũng chết sau khi dùng liều 2400 roentgens. Vận động cơ thể làm tăng sức đề kháng cho cơ thể chuột sau khi được cấy ghép khối u ung thư.

Căng thẳng có tác động tàn phá cơ thể rất mạnh mẽ. Cảm xúc tích cực trái lại, chúng góp phần vào việc bình thường hóa nhiều chức năng. Tập thể dục giúp duy trì sự hoạt bát và vui vẻ. Hoạt động thể chất có tác dụng chống căng thẳng mạnh mẽ. Từ một lối sống không lành mạnh hoặc đơn giản là theo thời gian, cơ thể có thể tích tụ Những chất gây hại, cái gọi là xỉ. môi trường axit, được hình thành trong cơ thể trong quá trình hoạt động thể chất đáng kể, sẽ oxy hóa chất độc thành các hợp chất vô hại, và sau đó chúng dễ dàng được đào thải ra ngoài.

Bạn có thể thấy hiệu quả có lợi tải trọng vật lý trên cơ thể con người thực sự là vô hạn! Điều này có thể hiểu được. Rốt cuộc, con người ban đầu được thiết kế bởi thiên nhiên để tăng cường hoạt động thể chất. Giảm hoạt động dẫn đến nhiều rối loạn và cơ thể bị phai màu sớm!

Có vẻ như các bài tập thể chất được tổ chức tốt sẽ mang lại cho chúng ta những kết quả đặc biệt ấn tượng. Tuy nhiên, vì một số lý do, chúng tôi không nhận thấy rằng các vận động viên sống lâu hơn nữa. những người bình thường. Các nhà khoa học Thụy Điển lưu ý rằng những người trượt tuyết ở nước họ sống lâu hơn 4 năm (trung bình) so với những người bình thường. Bạn cũng có thể thường nghe những lời khuyên như: nghỉ ngơi thường xuyên hơn, ít căng thẳng hơn, ngủ nhiều hơn, v.v. Churchill, người đã sống hơn 90 năm, cho câu hỏi:

Bạn đã làm nó như thế nào? - đã trả lời:

Tôi không bao giờ đứng nếu có thể ngồi và không bao giờ ngồi nếu có thể nằm xuống - (mặc dù chúng ta không biết anh ta sẽ sống được bao lâu nếu anh ta được đào tạo - có thể hơn 100 năm).

ẢNH HƯỞNG CỦA VIỆC NÂNG CAO VĂN HÓA THỂ CHẤT ĐỐI VỚI TỔ CHỨC

Tác dụng phòng ngừa và nâng cao sức khoẻ của văn hoá thể dục thể thao quần chúng gắn bó chặt chẽ với việc tăng cường hoạt động thể chất, tăng cường các chức năng của hệ cơ xương khớp, kích hoạt quá trình trao đổi chất. Những lời dạy của R. Mogendovichvề phản xạ vận động nội tạng đã cho thấy mối liên hệ giữa hoạt động của bộ máy vận động, cơ vân và cơ quan tự chủ. Kết quả của hoạt động vận động không đủ trong cơ thể con người, các kết nối phản xạ thần kinh do tự nhiên tạo ra và cố định trong quá trình nghiêm trọng lao động thể chất, dẫn đến rối loạn điều hòa hoạt động của hệ tim mạch và các hệ thống khác, rối loạn chuyển hóa và phát triển bệnh thoái hóa(xơ vữa động mạch, v.v.). Đối với hoạt động bình thường của cơ thể con người và duy trì sức khỏe, một “liều lượng” hoạt động thể chất nhất định là cần thiết. Về vấn đề này, câu hỏi đặt ra về cái gọi là hoạt động vận động theo thói quen, tức là hoạt động được thực hiện trong quá trình hàng ngày lao động chuyên nghiệp và trong cuộc sống hàng ngày. Biểu hiện đầy đủ nhất về số lượng được sản xuất công việc cơ bắp là lượng năng lượng tiêu thụ. Mức tiêu thụ năng lượng tối thiểu hàng ngày cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể là 12-16 MJ (tùy thuộc vào tuổi, giới tính và trọng lượng cơ thể), tương ứng với 2880-3840 kcal. Trong số này, cần dành ít nhất 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) cho hoạt động của cơ; phần năng lượng tiêu hao còn lại đảm bảo duy trì các chức năng sống của cơ thể khi nghỉ ngơi, hoạt động bình thường của hệ hô hấp và tuần hoàn, các quá trình trao đổi chất,… (năng lượng của quá trình chuyển hóa chính). Ở các nước phát triển về kinh tế trong hơn 100 năm qua trọng lượng riêng cơ bắp hoạt động như một máy phát năng lượng được sử dụng bởi một người giảm gần 200 lần, dẫn đến giảm chi phí năng lượng cho hoạt động của cơ bắp (chuyển hóa công việc) xuống trung bình 3,5 MJ. Do đó, sự thiếu hụt năng lượng tiêu thụ cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể lên tới khoảng 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) mỗi ngày. Cường độ lao động trong điều kiện sản xuất hiện đại không vượt quá 2-3 kcal / thế giới, thấp hơn 3 lần so với giá trị ngưỡng (7,5 kcal / phút) có tác dụng chữa bệnh và phòng bệnh. Về vấn đề này, để bù đắp sự thiếu hụt năng lượng tiêu hao trong quá trình làm việc, một người hiện đại cần thực hiện các bài tập thể dục với mức tiêu thụ năng lượng ít nhất 350-500 kcal mỗi ngày (hoặc 2000-3000 kcal mỗi tuần) . Theo Becker, hiện nay, chỉ có 20% dân số các nước kinh tế phát triển tham gia vào các hoạt động rèn luyện thể chất đủ cường độ cao để cung cấp mức tiêu thụ năng lượng tối thiểu cần thiết, trong khi 80% năng lượng tiêu thụ hàng ngày còn lại thấp hơn đáng kể mức cần thiết để duy trì. sức khỏe ổn định.

Hạn chế nghiêm trọng của hoạt động thể chất những thập kỷ gần đây dẫn đến suy giảm các khả năng hoạt động của người trung niên. Vì vậy, ví dụ, giá trị của IPC những người đàn ông khỏe mạnh giảm từ khoảng 45,0 - 36,0 ml / kg. Vì vậy, hầu hết dân số hiện đại của các nước phát triển kinh tế đã phát triển nguy hiểm thực sự sự phát triển của chứng giảm vận động. Hội chứng, hoặc bệnh giảm vận động, là một phức hợp của những thay đổi chức năng và hữu cơ và các triệu chứng đau đớn phát triển do hoạt động không phù hợp hệ thống riêng lẻ và sinh vật nói chung với môi trường bên ngoài. Cơ chế bệnh sinh của tình trạng này dựa trên vi phạm chuyển hóa năng lượng và nhựa (chủ yếu trong hệ cơ). Cơ chế hoạt động bảo vệ của các bài tập thể dục cường độ cao nằm trong mã di truyền của cơ thể con người. Cơ xương, trung bình chiếm 40% trọng lượng cơ thể (ở nam giới), được lập trình di truyền theo tự nhiên cho tình trạng nặng công việc tay chân. “Hoạt động vận động là một trong những yếu tố chính quyết định mức độ quá trình trao đổi chất cơ thể và tình trạng của hệ thống xương, cơ và tim mạch, ”Viện sĩ VV Parin (1969) viết.Cơ bắp của con người là một máy phát năng lượng mạnh mẽ. Chúng gửi một luồng xung thần kinh mạnh mẽ để duy trì trương lực thần kinh trung ương tối ưu., tạo điều kiện di chuyển máu tĩnh mạch trênmạch máu đến tim (“máy bơm cơ”), tạo ra sức căng cần thiết cho hoạt động bình thường của bộ máy vận động. Theo "Quy luật năng lượng của cơ xương" của I. A. Arshavsky, thế năng của cơ thể và trạng thái chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống phụ thuộc vào bản chất hoạt động của cơ xương. Hoạt động vận động càng mạnh trong ranh giới của vùng tối ưu, chương trình di truyền càng được thực hiện đầy đủ, và tiềm năng năng lượng, các nguồn chức năng của cơ thể và tuổi thọ tăng lên. Phân biệt giữa tác động chung và tác động đặc biệt của tập thể dục, cũng như tác động gián tiếp của chúng đối với các yếu tố nguy cơ. Tác dụng phổ biến nhất của việc tập luyện là tiêu hao năng lượng, tỷ lệ thuận với thời gian và cường độ hoạt động của cơ bắp, giúp bù đắp năng lượng bị thiếu hụt. Điều quan trọng nữa là tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của các yếu tố bất lợi từ môi trường: tình huống căng thẳng, nhiệt độ cao và thấp, bức xạ, chấn thương, tình trạng thiếu oxy. Kết quả là tăng khả năng miễn dịch không đặc hiệu, khả năng chống lại cảm lạnh cũng tăng lên. Tuy nhiên, việc sử dụng tải trọng luyện tập khắc nghiệt cần thiết trong các môn thể thao chuyên nghiệp để đạt được "đỉnh cao" của hình thức thể thao thường dẫn đến tác dụng ngược lại - ức chế khả năng miễn dịch và tăng khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm.. Một tác động tiêu cực tương tự cũng có thể nhận được khi thực hiện nuôi cấy thể chất hàng loạt với tải trọng tăng quá mức. Tác dụng đặc biệt của việc rèn luyện sức khỏe có liên quan đến sự gia tăng chức năng của hệ tim mạch. Nó bao gồm tiết kiệm công việc của tim khi nghỉ ngơi và tăng khả năng dự trữ của bộ máy tuần hoàn trong quá trình hoạt động của cơ. Một trong những tác dụng quan trọng nhất của việc rèn luyện thể chất là làm nhịp tim khi nghỉ ngơi (nhịp tim chậm) như một biểu hiện của sự tiết kiệm hoạt động của tim và nhu cầu oxy của cơ tim thấp hơn. Tăng thời gian của giai đoạn tâm trương (thư giãn) cung cấp nhiều lưu lượng máu hơn và cung cấp oxy tốt hơn cho cơ tim. Ở những người có nhịp tim chậm, các trường hợp bệnh mạch vành được phát hiện ít thường xuyên hơn nhiều so với những người có mạch nhanh. Người ta tin rằng nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng 15 nhịp / phút làm tăng nguy cơ đột tử do đau tim lên 70% - mô hình tương tự cũng được quan sát thấy với hoạt động của cơ. Khi thực hiện tải trọng tiêu chuẩn trên máy đo độ cao xe đạp ở nam giới được đào tạo, thể tích lưu lượng máu mạch vành ít hơn gần 2 lần so với nam giới chưa qua đào tạo (140 so với / phút trên 100 g mô). Do đó, với sự gia tăng mức độ thể dục, nhu cầu oxy của cơ tim giảm cả khi nghỉ ngơi và khi tải dưới cực đại, điều này cho thấy sự tiết kiệm hoạt động của tim.

Tình huống này là lý do sinh lý cho sự cần thiết phải rèn luyện thể chất đầy đủ cho bệnh nhân ICS, vì khi thể lực tăng lên và nhu cầu oxy của cơ tim giảm, mức độ tải ngưỡng tăng lên, mà đối tượng có thể thực hiện mà không có nguy cơ thiếu máu cục bộ cơ tim và cơn đau thắt ngực . Sự gia tăng rõ rệt nhất về khả năng dự trữ của bộ máy tuần hoàn khi hoạt động cơ bắp cường độ cao: tăng nhịp tim tối đa, thể tích máu tâm thu và phút, chênh lệch oxy trong động mạch, giảm tổng sức cản mạch ngoại vi (OPPS), điều này tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động cơ học của tim và tăng hiệu suất của nó. Đánh giá dự trữ chức năng của hệ tuần hoàn khi gắng sức quá mức ở các cá nhân với các mức độ khác nhau tình trạng thể chất cho thấy: những người có tia UVA trung bình (và dưới trung bình) có tối thiểu chức năng giáp với bệnh lý, hiệu suất thể chất của họ thấp hơn 75% DMPK. Ngược lại, những vận động viên được đào tạo bài bản có chỉ số UVF cao về mọi mặt đều đáp ứng các tiêu chí về sức khỏe sinh lý, thành tích thể chất của họ đạt giá trị tối ưu hoặc vượt mức chúng (100% DMPC trở lên, hoặc 3 W / kg trở lên). Sự thích nghi của liên kết ngoại vi của tuần hoàn máu bị giảm xuống làm tăng lưu lượng máu trong cơ ở mức tải tối đa (tối đa 100 lần), chênh lệch oxy trong động mạch, mật độ giường mao mạch ở các cơ hoạt động, tăng nồng độ myoglobin và tăng hoạt động của chất oxy hóa. các enzym. Một vai trò bảo vệ trong việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch cũng được đóng bởi sự gia tăng hoạt động tiêu sợi huyết trong quá trình luyện tập nâng cao sức khỏe (tối đa là 6 lần) và giảm trương lực của hệ thần kinh giao cảm. Kết quả là, phản ứng với neurohormone giảm trong điều kiện căng thẳng về cảm xúc, tức là tăng sức đề kháng của cơ thể đối với stress. Ngoài khả năng dự trữ của cơ thể tăng lên rõ rệt dưới tác động của việc rèn luyện sức khỏe, tác dụng phòng bệnh của nó cũng vô cùng quan trọng, liên quan đến tác động gián tiếp đến các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Với sự phát triển của thể lực (khi mức độ hoạt động thể chất tăng lên), có sự giảm rõ ràng trong tất cả các yếu tố nguy cơ chính đối với NEC - cholesterol trong máu, huyết áp và trọng lượng cơ thể. B. A. Pirogova (1985) trong các quan sát của mình cho thấy: khi UFS tăng lên, hàm lượng cholesterol trong máu giảm từ 280 xuống 210 mg, và chất béo trung tính từ 168 đến 150 mg%.

Ở mọi lứa tuổi, với sự trợ giúp của việc tập luyện, bạn có thể tăng khả năng ưa khí và mức độ bền - các chỉ số về tuổi sinh học của cơ thể và khả năng tồn tại của nó. Ví dụ, ở những người chạy bộ trung niên được đào tạo bài bản, nhịp tim tối đa có thể cao hơn khoảng 10 nhịp / phút so với những người chưa qua đào tạo. Các bài tập thể dục như đi bộ, chạy (3 giờ mỗi tuần), sau 10-12 tuần sẽ làm tăng BMD 10-15%. Do đó, tác dụng nâng cao sức khỏe của văn hóa thể dục thể thao quần chúng chủ yếu liên quan đến việc tăng khả năng ưa khí của cơ thể, mức độ bền bỉ nói chung và hiệu suất thể chất. Sự gia tăng hiệu suất thể chất đi kèm với tác dụng ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch: giảm trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo, cholesterol và triglyceride trong máu, giảm LIP và tăng HDL, giảm huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, thường xuyên rèn luyện thể chất cho phép làm chậm đáng kể sự phát triển của những thay đổi bất thường liên quan đến tuổi tác trong các chức năng sinh lý, cũng như những thay đổi thoái hóa trong các cơ quan và hệ thống khác nhau (bao gồm cả sự chậm phát triển và đảo ngược của xơ vữa động mạch). Về vấn đề này, nó không phải là ngoại lệ và hệ thống cơ xương. Thực hiện các bài tập thể dục có tác động tích cực đến tất cả các bộ phận của bộ máy vận động, ngăn ngừa sự phát triển của những thay đổi thoái hóa liên quan đến tuổi tác và ít vận động. Sự khoáng hóa của mô xương và hàm lượng canxi trong cơ thể tăng lên, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương. Lưu lượng bạch huyết đến sụn khớp và đĩa đệm tăng lên, đây là cách tốt nhất để ngăn ngừa thoái hóa khớp và hoại tử xương. Tất cả những dữ liệu này minh chứng cho tác động tích cực vô giá của văn hóa thể chất nâng cao sức khỏe đối với cơ thể con người.

PHẦN KẾT LUẬN

Bảo vệ sức khỏe của bản thân là trách nhiệm trực tiếp của mọi người, anh không có quyền chuyển giao cho người khác. Thật vậy, nó thường xảy ra rằng một người sai cách Cuộc sống, những thói quen xấu, lười vận động, ăn uống quá độ của tuổi 20-30 đưa bản thân đến tình trạng thê thảm và sau đó chỉ nhớ đến thuốc.

Thuốc chữa bệnh dù có hoàn hảo đến đâu cũng không thể khỏi tất cả mọi bệnh tật. Một người là người tạo ra sức khỏe của chính mình, mà anh ta phải chiến đấu. Ngay từ khi còn nhỏ, cần có lối sống năng động, chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao, tuân thủ các quy tắc vệ sinh cá nhân - nói cách khác là đạt được sự hài hòa về sức khỏe một cách hợp lý.

Tính toàn vẹn của nhân cách con người trước hết được thể hiện trong mối quan hệ và tác động qua lại của tinh thần và thể lực sinh vật. Sự hài hòa của các lực lượng tâm sinh lý của cơ thể làm tăng nguồn dự trữ của sức khỏe, tạo điều kiện cho biểu hiện sáng tạo trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống của chúng ta. Một người năng động và khỏe mạnh sẽ giữ được tuổi trẻ trong một thời gian dài, tiếp tục hoạt động sáng tạo.

Một lối sống lành mạnh bao gồm các yếu tố chính sau: làm việc hiệu quả, chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, loại bỏ các thói quen xấu, tối ưu chế độ vận động, vệ sinh cá nhân, chăm chỉ, dinh dưỡng hợp lý, v.v.

Sức khỏe là nhu cầu đầu tiên và quan trọng nhất của con người, quyết định khả năng lao động và đảm bảo sự phát triển hài hòa của cá nhân. Vì vậy, tầm quan trọng của hoạt động vận động trong đời sống của con người đóng một vai trò không nhỏ.

THƯ MỤC

  1. Hệ thống giáo dục thể chất của Liên Xô. Ed. G. I. Kukushkina. M., "Văn hóa thể dục thể thao", 1975.
  2. P. F. Lensgaft. Các bài viết được chọn lọc. M., "Sư phạm", 1988.
  3. Sổ tay giáo viên dạy văn hóa thể chất. Ed. L. B. Kofman. M., "Văn hóa thể dục thể thao", 1998.
  4. Sư phạm. Ed. V. V. Belorusova và I. N. Resheten. M., "Văn hóa thể dục thể thao", 1978.
  5. A. V. Shabunin. Lesgaft ở Petersburg. L., 1989.
  6. Tâm lý. Ed. V. M. Melnikova. M., "Văn hóa thể dục thể thao", 1987.
  7. L. A. Leshchinsky. Giữ gìn sức khoẻ. M., "Văn hóa thể dục thể thao", 1995.
  8. G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. Một cuốn sách về một lối sống lành mạnh. SPb., 1997.
  9. V. I. Vorobyov. Các thành phần của sức khoẻ.
  10. N. B. Korostelev. Từ A đến Z.
  11. I. P. Berezin, Yu. V. Dergachev. Trường Y tế.
  12. A. V. Zherebtsov. M., Văn hóa vật chất và lao động, 1986.
  13. B.V. Petrovsky. M., phổ biến bách khoa toàn thư y học, 1981.

Thật khó để đánh giá quá cao tầm quan trọng của chuyển động trong đời sống con người. Trong việc tăng cường sức khỏe, tăng tuổi thọ và tăng sức đề kháng của cơ thể trước các tác nhân bất lợi của môi trường, vai trò quan trọng thuộc về hoạt động cơ bắp có hệ thống của con người. Hôm nay chúng ta sẽ nói về tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với một người.

Tại sao hoạt động thể chất là cần thiết?

Lượng cơ giảm cân thúc đẩy quá trình xả Cảm xúc tiêu cực, loại bỏ căng thẳng thần kinh và mệt mỏi, tăng sức sống và hiệu suất. Ngoài ra, xung động đến từ các cơ xương hoạt động kích thích quá trình oxy hóa khử, hoạt động chức năng các cơ quan và hệ thống khác nhau. Đây là điều cần thiết cho sức khỏe và phòng ngừa lão hóa sớm.

Việc phát triển các hoạt động vận động là vô cùng cần thiết cho cơ thể để ngăn ngừa tình trạng teo cơ tuổi già.

Nó đã được thiết lập rằng nghỉ ngơi nghiêm ngặt trên giường trong 10-12 ngày dẫn đến tắc nghẽn, nhịp tim giảm đáng kể, giảm sức co bóp của tim, rối loạn chuyển hóa, cơ tim và toàn bộ cơ thể bị đói oxy đáng kể, teo và suy nhược chung. Điều này đặc biệt đúng với nhiều can thiệp phẫu thuật và chấn thương. Vì vậy, các bác sĩ phẫu thuật đặc biệt khuyên bạn nên vận động tích cực và các bài tập vật lý trị liệu ngay từ những ngày đầu tiên sau khi mổ.

"Hypodynamia" là gì

Khi không có đủ tải trọng cơ, hạ động cơ phát triển: những thay đổi sâu sắc xảy ra trong hệ thống tim mạch, tuần hoàn máu và chuyển hóa bị rối loạn, cấu trúc và chức năng của cơ tim thay đổi, xơ vữa động mạch chủ, động mạch vành và ngoại vi phát triển.

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất cũng rất quan trọng đối với trẻ em. Tập thể dục nên được bắt đầu từ thời thơ ấu và tiếp tục hàng ngày trong suốt cuộc đời.

Ở một người chủ yếu lãnh đạo hình ảnh ít vận động sự sống, sự thoái hóa của cơ tim xảy ra. Đồng thời, nguồn cung cấp máu cho cơ tim suy yếu, và số lượng các động mạch kết nối, nối liền mạch và các mao mạch dự trữ hoạt động trong cơ tim ít hơn so với những người hoạt động thể chất. Ở những bệnh nhân như vậy, huyết khối của các nhánh chính của động mạch tim có thể dẫn đến kết cục chết người do đường vòng tuần hoàn máu kém phát triển và do tim không đủ khả năng dự trữ.

Việc nạp cơ bắp từ từ rất quan trọng đối với việc ngăn ngừa các bệnh tim và mạch máu, cũng như ngăn ngừa lão hóa sớm.

Thiếu vận động (đói cơ) nguy hiểm không kém gì đói oxy, thiếu thức ăn và vitamin. Sự khác biệt duy nhất là tình trạng thiếu oxy hoặc thức ăn sẽ nhanh chóng được cơ thể cảm nhận và nắm bắt một cách nhạy cảm, gây ra một số cảm giác và triệu chứng đau đớn. Suy động cơ phát triển không thể nhận thấy cho đến một thời điểm nhất định. Thường thì nó đi kèm với những cảm giác thậm chí dễ chịu.

Hậu quả của hoạt động thể chất không đủ

Người ta đã chứng minh rằng các cơ xương, nếu chúng không được rèn luyện, sẽ trở nên hư hỏng ở một người 30 tuổi. Vì vậy, hoạt động thể chất không đủ là một mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe và tuổi thọ của con người.

Kết quả của việc ngồi lâu và tư thế cúi gập người, một số bộ phận của cơ thể và các nhóm cơ bị căng quá mức, trong khi những bộ phận khác lại không đủ. Điều này dẫn đến tắc nghẽn và phát triển các bệnh về cột sống, các cơ quan vùng chậu, phổi, tim và các mạch ở chi dưới.

Cơ bắp không được hoạt động thể chất đầy đủ sẽ được cung cấp máu kém, cấu trúc và tính chất dinh dưỡng dần dần bị teo đi. Trong phòng chống dịch bệnh và bảo tồn năm dài Sự phát triển của hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày, có tầm quan trọng lớn đối với năng lực làm việc. Nhờ có chất thứ hai, sự căng thẳng quá mức của các cơ quan và hệ thống riêng lẻ được giải tỏa. Tuần hoàn máu và trao đổi khí được cải thiện, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn.

Tầm quan trọng của chuyển động là gì

Trong quá trình đi bộ đường dài, các cơ của chân, bụng, ngực, cũng như dây chằng và khớp của bàn tay. Để thực hiện một bước bằng một chân, cần thiết phải chuyển động khoảng năm mươi cơ. Đi bộ rèn luyện hoàn hảo các mạch máu, cải thiện tuần hoàn mao mạch và bàng hệ. Những thứ nhỏ nhất mở ra và bắt đầu hoạt động. mạch máu thâm nhập và nuôi dưỡng cơ xương và tim. Tăng độ bão hòa oxy trong máu và dung tích thành mạch. Chúng nhận máu dự trữ từ gan và lá lách. Dòng chảy chuyên sâu của máu giàu oxy cải thiện vi tuần hoàn, sự trao đổi chất trong các tế bào và mô của cơ thể, kích thích chức năng tuyến tiêu hóa, cải thiện hoạt động của ruột, gan và tuyến tụy.

Hoạt động thể chất có hệ thống giúp cải thiện trạng thái chức năng của tim và phổi, làm giãn nở các mạch máu động mạch, cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể con người, làm dịu hệ thống thần kinh hưng phấn và tạo ra một kích thích cảm xúc tích cực, đặc biệt là trong giờ sáng. Vì vậy, nếu nơi làm việc gần đó, đi bộ đến nơi làm việc sẽ rất hữu ích. Không khí trong lành, đi bộ nhịp nhàng tạo tâm trạng tốt, có tác dụng có lợi đối với hệ thần kinh, làm tăng đáng kể tinh thần và hoạt động thể chất.

Nó đã được thiết lập rằng những người có lối sống tích cực sống lâu hơn, ít bị xơ vữa động mạch, tăng huyết áp và bệnh tim mạch vành.

Ai quan tâm đến hoạt động thể chất

Đi bộ đặc biệt cần thiết đối với những bệnh nhân có biểu hiện ban đầu của xơ vữa động mạch và tăng huyết áp. Đi bộ hàng ngày rất hữu ích cho những người lao động trí óc. Chúng là chất kích thích não bộ tuyệt vời.

Đi bộ đường dài trước khi đi ngủ giúp giảm tích lũy trong ngày căng thẳng tâm lý-cảm xúc và mệt mỏi của vỏ não, góp phần vào việc đi vào giấc ngủ nhanh chóng và giấc ngủ sâu.

Mặc dù thực tế rằng đi bộ là cách tự nhiên chắc chắn nhất để cải thiện sức khỏe, nhưng vẫn cần phải tuân theo một số quy tắc nhất định khi thực hiện. Bạn không nên đi bộ để làm việc quá sức và tiếp tục đi bộ khi mệt mỏi. Không nên rời khỏi nhà ngay sau bữa ăn thịnh soạn. Cần phải đợi khoảng một giờ để giai đoạn đầu của quá trình tiêu hóa kết thúc. Trong trường hợp này, đi bộ sẽ chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình này. Trong quá trình đi dạo, bạn phải gạt bỏ mọi suy nghĩ nghiêm túc và cố gắng duy trì tâm trạng vui vẻ.

Đi bộ đường dài là hình thức hoạt động thể chất thuận tiện nhất

Những người không quen với việc đi bộ dài nên bắt đầu bằng những cuộc đi bộ nhỏ. Trong những ngày đầu, chỉ cần đi bộ không quá một giờ là đủ. Nên đi bộ 10–15 phút vào buổi sáng trước khi làm việc, nửa giờ sau khi làm việc và đi bộ 20–25 phút vào buổi tối trước khi đi ngủ. Trong tương lai, bạn có thể tăng khoảng cách chuyển tiếp hàng ngày. Đối với một người khỏe mạnh, nó có thể đi được 5 km - đây là 100 nghìn bước mỗi ngày.

Thời lượng tối đa của các chuyến tham quan đi bộ nên được thực hiện theo từng cá nhân. Nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, chức năng tim và thể lực để hoạt động thể chất. Bạn cần phải bước đi với một bước đi vững chắc và đầy sức sống. Các cơ của đùi và cẳng chân nên tham gia vào quá trình đi bộ. Cùm chân, đi lại vất vả không cho hiệu quả như mong muốn. Khoảng cách giữa gót chân của chân trước và các ngón chân của chân kia không được lớn hơn chiều dài của bàn chân. Nó là cần thiết để theo dõi sự phù hợp và vị trí của đầu.

Tuy nhiên, cần hết sức lưu ý cho mình những hoạt động thể chất như vậy, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Với biểu hiện khó thở, hồi hộp, cảm giác tức ngực, mệt mỏi, hôn mê, động mạch não tăng đập, cần dừng đi lại và nghỉ ngơi. Không hút thuốc khi đi bộ. Bạn cần hít thở sâu, bình tĩnh, không nín thở ra vào.

Việc sử dụng không đúng cách yếu tố chữa bệnh mạnh mẽ này có thể mang lại tác hại lớn, và đôi khi không thể khắc phục được cho cơ thể.

Một số người tin rằng họ càng đi bộ và chạy, hoạt động thể chất càng vất vả thì càng tốt. Đồng thời, trong khi đi bộ, họ cho phép các chuyển động với tốc độ nhanh hơn, thường cho đến khi cơn đau ở vùng tim xuất hiện. Một số thậm chí cố gắng vượt qua cơn đau phát sinh với sự trợ giúp của chuyển động. nó sự kém phát triển hoạt động động cơ. Kết quả là, từ sự sốt sắng về thể chất như vậy, một cơn đau thắt ngực kéo dài hoặc thậm chí nhồi máu cơ tim có thể xảy ra.

Mọi hoạt động của con người phải diễn ra nhanh chóng, nhịp nhàng, không bị gián đoạn đáng kể. Nếu trong quá trình đi bộ có những cơn đau chèn ép ở vùng tim, bạn cần dừng lại, ngồi xuống, uống vài ngụm. nước lạnh và chỉ sau khi cơn đau đã qua đi, hãy tiếp tục động tác. Nguyên tắc chung cho mọi người là tăng dần thời gian đi bộ và tốc độ đi bộ.