Жасмин кустарник целебные свойства. Всё о полезных свойствах жасмина

В настоящее время, в нашем 21 веке, технический прогресс продолжает развиваться не менее стремительными темпами чем в прошлом техническом веке, безусловно, эти достижения облегчают жизнь человека в современном обществе. Она становится легче и проще, с этим не поспоришь. К примеру, чтобы приехать на работу, требуется лишь дойти до автомобиля или вызвать такси. До квартиры на верхних этажах мы добираемся на лифте, а не идем пешком, для прибирания дома используем пылесос. Соответственно, наше тело постоянно находится в спокойном состоянии. И с годами оно теряет свою гибкость, атрофируется мышечная масса. Всё это и есть гиподинамия. Чтобы лучше понять и разобраться, поговорим подробнее о том как развивается гиподинамия - что это такое, симптомы, каковы ее последствия и профилактика, как бороться?

Это что такое?

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и болезнь современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

Причины

* Снижение работы мышц
* Недостаток движения
* Ограничение двигательной активности.

К чему приводит гиподинамия?

Со временем уменьшится трудоспособность, тонус сосудов снизится. В результате чего повышается риск развития патологических процессов в организме.

Возникает атеросклероз, может развиться ожирение, значительно снижается интенсивность обмена веществ, уменьшается кровоснабжение тканей организма, нарушается фактор свертываемости крови, все это влечет за собой формирование тромбов. Это лишь только самый малый перечень болезней, которые провоцирует рассматриваемое мной состояние.

Чем опасна гиподинамия?

По причине отсутствия должных физических нагрузок, больше времени человек проводит в лежачем или сидячем положении. Но без активности, мышцы начинают слабеть, «дряхлеть», теряют свою эластичность и упругость, и постепенно это приводит к их атрофии.

Снижается сила и выносливость, происходит расстройство деятельности нервной системы, в результате нарушения нервно – рефлекторных связей. Соответственно, развиваются дистонии вегето - сосудистого характера, появляется депрессия.

С течением времени дают о себе знать изменения со стороны опорно-двигательного аппарата. Начинает и развивается остеопороз, ведь кости не могут усвоить кальций, страдает функция периферических суставов, которая приводит к возникновению остеоартроза, страдает без нагрузки и позвоночник, как результат, проявляется – остеохондроз.

Длительное сидение на месте может явиться пусковым фактором в развитии сердечно -сосудистых заболеваний. Ишемическая болезнь сердца и артериальная гипертония не заставят себя долго ждать.

Запускаются механизмы расстройства дыхательной функции, что неизбежно приводит к хронической обструктивной болезни легких, и ряда других проявлений.

Страдает функция пищеварения. Нарушается нормальная перистальтика кишечника, что способствует нарушению эвакуаторной функции. Следовательно, это приводит к частым запорам.

Со стороны эндокринной системы запускается развитие метаболического синдрома. Что влечет за собой накопление лишних, совершенно не нужных килограммов, наступает развитие ожирения.

Все выше перечисленное, в конечном итоге, приводит к уменьшению продолжительности жизни человека. Чтобы на ранней стадии выявить заболевание, которое обусловлено гиподинамией, необходимо провести лабораторное и инструментальное обследование.

Профилактика гиподинамии

Основной методикой, которая будет направлена на снижение риска развития гиподинамии, как нетрудно догадаться, будет являться движение. Разнообразные физические нагрузки и упражнения, способствуют укреплению мышечной системы, опорно – двигательного аппарата, и всего организма в целом. Будут к месту пешие прогулки, бег, плавание, занятия в фитнес – зале, даже обычная ежедневная зарядка, положительным образом скажется на вашем состоянии.

Также необходимо следить за своим питанием. А это значит вводить в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Избегать чрезмерного употребления сладких и жирных продуктов. Причем, в плане пищи, нужно настроить себя не на какой – то определенный период времени, а на пожизненное следование и придерживаться строгих правил по здоровому питанию. Это должно быть вашим образом жизни, конечно, совместно с физической нагрузкой.

От такой вредной привычки, как курение, следует отказаться, так как она провоцирует все выше описанные патологические процессы, и усугубляет общее состояние человеческого организма.

Реабилитация

Если рассматриваемый мной процесс вызван острыми или хроническими заболеваниями, в таком случае необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В отделениях неврологии и ортопедии проводится комплексное восстановление организма человека после периода гиподинамии. Соответственно, участие в реабилитационных мероприятиях принимают такие специалисты, как: невролог, ортопед, диетолог, массажист и инструктор по лечебной физкультуре, или врач ЛФК.

Индивидуальные занятия физическими упражнениями, в сочетании с массажем, аппаратной физиотерапией, правильно подобранная программа питания, все это помогает восстановить мышечный тонус, стабилизирует работу внутренних органов, способствует нормализации массы тела.

Заключение

Итак, попробуйте ежедневно увеличивать физические нагрузки. Например, вместо пользования лифтом, ходите по лестнице, сделайте акцент на пешие прогулки, делайте зарядку. Даже эти небольшие меры смогут вам значительно помочь. Помните, движение – это жизнь! Приложите усилия, и гиподинамия будет вам не страшна.

Гиподинамия — это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма — дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния — снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия — это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Гиподинамия бывает обусловлена физиологическим состоянием, когда человек по объективным причинам не способен жить активно (инвалидность, длительные и тяжелые заболевания и т. п.), но чаще всего патология формируется на фоне неправильного образа жизни.

• Ведение пассивного и малоподвижного образа жизни (отсутствие физической активности, длительное нахождение в сидячем положении).
• Лишний вес.
• Соматические патологии.
• Нервные заболевания.
• Психические расстройства.
• Образ жизни семьи.
• Зависимость от вредных привычек.

Виды гиподинамии

1. Гипокинезия — недостаток разнообразных движений.
2. Гипоэргия — нехватка двигательной активности в объеме и количестве, снижение реактивности.

Клиническая картина

Для гиподинамии характерно постепенное развитие, то есть симптомы патологии проявляются у больного не сразу, а периодически. Болезнь неподвижного образа жизни начинает проявляться в виде нарастающего чувства апатии, быстрой утомляемости, заметного снижения работоспособности, нарушениях качества сна, появлении нервозности, раздражительности, агрессивности. С развитием заболевания происходит отягощение симптомов — начинаются периодические головные боли, повышается риск переломов, увеличивается вес, наблюдается одышка, а также обостряются боли в спине. У некоторых женщин гиподинамия провоцирует развитие аноргазмии, а у мужчин — эректильной дисфункции.

По причине недостатка активности и движений происходит уменьшение силовых показателей, сокращение массы и объема мышечной ткани, нарушение нервно-рефлекторной функции. Все это может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, а также к появлению признаков депрессивного состояния.

С развитием патологии отрицательное влияние на организм человека продолжается. У больного развивается атеросклероз, ухудшается обмен, из-за гипоксии меняется состав крови — она становится вязкой и густой — что чревато тромбообразованием.

Длительное течение патологии провоцирует уменьшение костной массы, что приводит к нарушениям функций суставов и позвоночника. Слабость связочного аппарата является причиной развития межпозвоночных грыж. У больных гиподинамией нарушается работа сердечно-сосудистой системы, что выражается в повышении показателей артериального давления и в увеличении количества сокращений сердечных мышц.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

• Так как физическая нагрузка отсутствует, мышцы больного начинают дрябнуть, слабеть, теряется их эластичность и упругость. Подобное состояние опасно развитием атрофии.
• Сила и выносливость больного снижается, наблюдаются патологии нервной системы (нервные расстройства, депрессия).
• Продолжительное течение заболевания грозит развитием остеопороза , так как кости перестают усваивать кальций. Патология может стать причиной развития остеоартроза, а также остеохондроза.
• Пассивность — это прямой путь к развитию сердечных патологий (ишемическая болезнь, гипертония, аритмия).
• Нарушается функциональность дыхательной системы, что приводит к застойным явлениям и обструкции.
• Патология провоцирует сбой в работе пищеварительной системы — нарушается перистальтика кишечника, появляются запоры, колиты.

Все перечисленные выше негативные состояния ведут к уменьшению продолжительности жизни больного.

Диагностика

Выявление патологии на ранней стадии обеспечивает профилактику негативных последствий.

• сбор жалоб и анамнеза пациента;
• взятие общего и биохимического анализа крови;
• взятие анализа мочи;
• проведение рентген обследования, УЗИ, КТ или МРТ.

Первый этап обследования, а именно, опрос и осмотр пациента, является основным. Все остальные методы используются по показаниям.

Лечение

В зависимости от первопричины патологии больному назначается адекватное лечение. Если причина гиподинамии скрывается в развитии заболеваний соматического характера, то пациенту назначается терапия основной патологии. Для лечения заболевания, которое было спровоцировано нервными или психическими расстройствами, пациенту в обязательном порядке назначается консультация психотерапевта, а при необходимости — психиатра. Во всех других вариантах сначала устраняются неблагоприятные факторы, которые спровоцировали развитие гиподинамии, а затем назначается коррекция образа жизни больного.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

В основу лечения гиподинамии включено постепенное увеличение физической активности пациента. В качестве комплексных методов терапии назначается физиотерапия, массаж, лечебная диета.

• лечебная гимнастика;
• аэробная физическая активность (бег, быстрая ходьба, скандинавская ходьба, игра в бадминтон, а также теннис, катание на лыжах, коньках);
• гимнастика силового характера;
• упражнения на растяжку мышечного аппарата и связок.

Доказано, что повышение двигательной активности пациента приводит к понижению уровня заболевания на 45%. При своевременном обнаружении патологии и использовании необходимых терапевтических мер, прогноз заболевания благоприятный — больному удается противостоять развитию патологических изменений, вызванных неподвижностью тела.

Профилактика

Основным методом профилактики гиподинамии является ведение активного и подвижного образа жизни. Укреплению мышечного аппарата способствуют физические упражнения и умеренная нагрузка на организм человека. Все это может дать спорт, а именно — плавание, занятие фитнесом, пешие прогулки, бег, регулярная зарядка.

Помимо этого, важно следить за качеством питания. Нельзя переедать, увлекаться «вредной» пищей. В основе рациона должны быть свежие овощи, фрукты. Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя.

Важнейший аспект профилактики гиподинамии — воспитание здоровых привычек у собственных детей. Если родители не делают зарядку, отдыхают лежа на диване с тарелкой горячих бутербродов и бутылочкой пива, ребенок никогда не научится вести здоровый образ жизни. Подумайте об этом во время утренней пробежки, и пусть наше общество станет здоровым!

Гиподинамия – это результат, к которому приводит малоподвижный образ жизни, проводя к патологическому состоянию почти всех функций, что выполняет организм человека (дыхание, пищеварение, сердечно-сосудистую систему).

На сегодня, тождественных названий гиподинамии достаточно много: болезнь неподвижного образа жизни, болезнь цивилизации и т.д.

Снижение сократительной способности происходит при снижении двигательной активности — гиподинамии, а без сокращений не существует ни один орган в человеческом организме.

Какое влияние на организм человека оказывает гиподинамический синдром?

На сегодняшний день заболевание гиподинамия является очень распространенным. Это обусловлено тем, что технологии современности значительно облегчили физический труд, и его следствие привели к более сидячему образу жизни.

Большинство людей работает в сидячем режиме, устает на работе, после чего едет домой и ложиться на диван перед телевизором, или сидит за компьютером, отдыхая. Большинство дел сейчас делается сидя, что и отнимает большую часть времени современного человека, практически не оставляя его на спортзал, пробежки и занятия спортом.

Усугубляет процесс неправильное питание, которое насыщено большим количеством неблагоприятных компонентов и практически не содержит растительных продуктов, и пищи с насыщением витаминами и питательными веществами.

Фаст-фуд, сладкие напитки, спиртное и отсутствие сбалансированного насыщения организма проявляется в прогрессировании гиподинамии.

Гиподинамизм регистрируется как у взрослых, так у детей и подростков, так как дети уделяют компьютеру значительную долю внимания.

Поражение гиподинамией в детском возрасте гораздо опаснее, нежели у взрослой возрастной категории, так как развивающемуся и растущему организму требуется нормальная здоровая работа всех мышц и сосудов, для хорошей интеллектуальной деятельности и способности обучаться.

Здоровая двигательная активность мышц значит залог успешного развития структурных компонентов организма.

Проблема в современном обществе, приводящая к гиподинамии, вредна не только для жизненно важных функций человеческого организма, но может провоцировать и психоэмоциональные отклонения, депрессивные состояния, неврозы и т.д.

Причины гиподинамии

Недостаточная подвижность для организма человека является фактором, провоцирующим гиподинамию.

Основные её причины следующие:

• Автоматизация производств;
• Урбанизация;
• Большое количество профессий, на которых нужно сидеть;
• Технический прогресс, применяемый в быту;
• Отсутствие активного отдыха, с преимуществом лежанием перед телевизором, или компьютерными играми;
• Постоянная езда в автомобилях.

В большинстве случаев, у человека, проживающего в большом городе, двигательная активность мала, на фоне продолжительных отрезков сидения. Как пример, передвижение человека происходит от его кровати до ванной, после чего до кухни, а после к своему авто.

Всю дорогу к офису человек сидит в машине, после этого поднимается на нужный этаж на лифте и сидит на работе. Вечером все происходит в обратном порядке. Как видим, активная двигательная составляющая мизерна.

Чем опасна гиподинамия?

Важно понимать, к чему приводит недостаток движения, так как патологических состояний, провоцируемых гиподинамией, множество. Отдельного диагноза «гиподинамия» не предусмотрено. Это понятие является многокомпонентным.

Снижение двигательной активности вызывает ряд следующих патологических состояний организма, нанося еще больший вред человеку:

• Нарушение циркуляции крови. При малой подвижности (гиподинамии), взаимодействие крови с мышцами нарушается, вследствие замедления кровообращения. Это приводит к тому, что из мышц не выводятся, в достаточном количестве, продукты распада. Появляются болевые ощущения в мышцах, преимущественно, в шейном отделе и спине. Слабость мышц спины влечет к нарушению осанки и проблем с позвоночником. Помимо этого, последствием малоподвижного образа жизни является гипотрофия мышц (ослабление), а костные ткани становятся ломкими, под воздействием сбоев обменных процессов;
• Снижение потребляемых калорий. Так как человек расходует меньше сил при гиподинамии, то калории потребляются организмом в меньшей мере, а аппетит остается прежним. Это приводит к чрезмерному скоплению жира, и быстрому набору лишнего веса. Избыточный вес и ожирение влечет к увеличению показателей артериального давление и увеличивает риск прогрессирования сахарного диабета. Также, происходит повышенное оседание холестериновых отложений на стенках сосудов, что увеличивает риск инфаркта, или инсульта, что могут повлечь скоропостижную смерть;
• Утрата компенсаторных возможностей сердца и сосудов, следствием гиподинамии . Это приводит к тому, что организм привыкает к спокойствию и не в силах спокойно переносить внезапные нагрузки. Наиболее распространённым признаком является одышка, проявляемая уже через несколько метров после пробежки;
• Варикоз и недостаточность вен . Прогрессирует при поражении клапанного аппарата глубоких вен, которые возвращают кровь обратно в полость сердца;
• Геморрой и хронический запор возникает достаточно частыми спутниками гиподинамии. Сокращения кишечника, в значительной мере, зависят от движения мышц брюшной полости, так как кишечник локализуется именно там. Частые движения прессом приводят к массажным действиям на него, что способствует улучшенному кровообращению. Нормальная активность – залог здорового стула и отсутствия болей в животе;
• Нарушение нервной системы, как следствие гиподинамии . Для нормальной работы нервной системы необходима регулярная передача сигналов от мышц к непосредственно нервной системе. При отсутствии подвижности появляется агрессивность, потери сна, депрессивные состояния, вялость, недомогание и раздражительность. Со временем происходит нарушение памяти и внимания;
• Патологии дыхательной системы, провоцируемые гиподинамией . Отмечается понижение всех основных характеристик глубокого дыхания – снижается предельная вентиляция легких, а также объем вдоха и выдоха. Такие состояния влекут к застойным явлениям мокроты и крови в легких, нарушения газовых обменных процессов и способствует прогрессированию хронических патологических состояний легких.

Какие симптомы гиподинамии?

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) не имеет определённой симптоматики, так как поражение органов развивается у каждого пациента индивидуально.

Однако, люди, которые мало двигаются, имеют характерные признаки:

• Ощущение усталости;
• Понижение интеллектуальной и физической деятельности;
• Малая физическая выносливость;
• Потери сна ночью и сонливость в дневное время;
• Агрессивность;
• Постоянные перемены настроения;
• Безразличность к происходящему вокруг;
• Упадок, или зверский аппетит.

Такая же симптоматика характеризует гиподинамию у детей. Сопутствовать им могут чрезмерный лишний вес, присущий большому количеству детей вне зависимости от возрастной категории, патологии желудочно-кишечного тракта.

При промедлении и соблюдении дальнейшего неправильного образа жизни, к вышеперечисленным симптомам добавляются болевые ощущения в мышцах, слабость в костях и атрофия мышц.

В дальнейшем может прогрессировать ишемия сердца, гипертоническая болезнь, атеросклеротические отложения, диабет и чрезмерное количество лишнего веса, которые являются наиболее распространёнными симптомами гиподинамии.

Диагностика

Изначально врач выслушивает все жалобы пациента, проводит первичный осмотр на определение первичных симптомов и изучает анамнез. Метод диагностирования гиподинамии зависит от патологических состояний органов, которые могут прогрессировать.

Наиболее распространенными методами диагностики являются:

• Клинический анализ крови. Покажет общее состояние здоровья пациента, и отклонения от показателей нормы элементов, насыщающих кровь;
• Биохимический анализ крови . Обширный анализ крови, который поможет определить состояние почти всех органов организма. По колебаниям показателей в ту, или иную сторону, можно определить не только пораженный орган, но и масштабы его поражения при гиподинамии;
• Анализ свертываемости крови . Определенные исследования, их целью при васкулите является доказательство, что подкожные кровоизлияния не провоцировала разжиженная кровь;
• Иммунологические анализы крови . Позволяют определить нахождение антител в крови, иммунных комплексов, и иных веществ, которые отвечают за воспаление иммунными комплексами. Забор крови происходит, как и при биохимии крови;
• Общий анализ мочи. С помощью этого исследования врачи диагностируют факторы поражения почек, при помощи контроля уровня белка и эритроцитов в моче;
• Ультразвуковое исследование (УЗИ) . Исследование, при помощи которого можно визуально увидеть состояние сосудов, или внутренних органов, определить их целостность или возможные поражения, следствием гиподинамии;
• Допплерография. Является дополнительным исследование к УЗИ, с помощью которого определяют скорость кровотока в сосудах;
• Ангиография. Особое состояние, во время которого в рентгеноконтрастное вещество вводится в вену, после чего делается рентген. Помогает более четко определить патологические очаги на рентгене;
• Рентген. На рентгене может быть обнаружены множественные уплотнения;
• МРТ (магнитно-резонансная томография) или КТ (компьютерная томография). Дает полную информацию по состоянию организма. При помощи данного исследования получают объемное изображение органа, помогая наиболее точно определить патологию. Но оно является очень дорогостоящим анализом.

Выбор метода исследования производится лечащим врачом на основании жалоб пациента и внешних симптомов при гиподинамии.

Профилактика гиподинамии

Лечение такого состояния, как гиподинамия, медикаментозными препаратами не предусмотрена. Борьба против гипокинезии заключается в соблюдении профилактических мер. Лечение лекарственными препаратами предусмотрено при прогрессировании осложнений, которые вызывает гиподинамия.

Меры борьбы против болезни цивилизации могут не занимать много времени, или приобретать дорогие тренажеры. Бороться с гиподинамией заключается в правильном образе жизни, придерживаться которого может любой желающий, без особых затрат.

Для того чтобы предотвратить гиподинамию, или преодолеть патологическое состояние, требуется придерживаться действий, указанных в таблице ниже.

Опасным фактором риска гиподинамии является ожирение, достигая уровня крайне значимой проблемы в современном обществе. Если человек с ожирением захочет заниматься спортом, то ему рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Неожиданные нагрузки могут оказывать вредное влияние на сердце. Обратиться к врачу перед занятиями спортом следует и при сахарном диабете, высоком артериальном давлении, патологиях сердца и мозга. Нагрузка при таких забиваниях может привести к отягощениям.

При гиподинамии, которая провоцируется переломами, операционными вмешательствами, или инсультом, требуется обратиться к массажистам, и специалистам по ЛФК. Они помогут безопасно повысить уровень двигательной активности.

Восстановление при серьезных патологических состояниях, провоцирующих гиподинамию, может потребовать пребывания в специализированных центрах, с высококвалифицированными специалистами и тренажерами, что помогут восстановить конкретные мышцы.

Лечить требуется под присмотром врачей разных специальностей, зависимо от осложнения. Двигательная активность совместно с физиотерапевтическими процедурами поможет избавиться от гиподинамии, повышая тонус мышц.

При пребывании пациента на постельном режиме, первоочередно необходимо предупредить формирование тромбов. Для этого применяются лекарственные препараты, которые противодействуют формированию тромбов. Эффективно помогает дыхательная гимнастика, чтоб предотвратить появления гиподинамии.

Какой прогноз?

Прогнозирование при гиподинамии зависит от возможных прогрессирующих патологий органов. Точное определение патологического состояния и эффективное лечение поможет эффективно избавиться от патологий.

Важно своевременно получить эффективное лечение. Для недопущения прогрессирования дальнейших осложнений требуется соблюдать все необходимые рекомендации по профилактике. Требуется вести более подвижный образ жизни, правильно питаться и соблюдать режим дня.

Выполнение всех этих действий поможет предотвратить гиподинамию.

Гиподинамию называют болезнью XXI века. Это снижение двигательной активности, которое фиксируют, если человек имеет сидячую работу, не ведет активный образ жизни, не занимается физкультурой, танцами или спортом. Причиной могут быть как различные травмы, которые накладывают ограничения на образ жизни, так и особенности жизнедеятельности и взгляда на мир определенного человека. Ниже будут более детально рассмотрены причины гиподинамии.

Причины гиподинамии

Среди основных причин называют глобальные изменения в мире. Люди стали жить в мегаполисах, где каждый день нам не нужно прилагать много физических усилий, чтобы выжить. Развивается машиностроительная индустрия и система транспорта в городах, даже небольших. Потому человеку не нужно много ходить пешком. Многие привыкают даже 1 км преодолевать не на своих двоих, а на транспорте.

Среди глобальных причин также снижение количества профессий физического труда. Сегодня развивается сфера услуг. Востребованы скорее интеллектуальные работники и люди, задействованные в нетяжелом физическом труде. Очень много дизайнеров, программистов, редакторов, менеджеров, в обязанностях которых — работа за компьютером или с бумагами.

Причины детской гиподинамии

Что касается детей, они несколько часов сидят в школе за партой. Приходя домой, они начинают смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Потому в день они проходят очень мало, и крайне мало совершают движений различными частями тела (исключение составляет кисть, передвигающая мышку компьютера/ноутбука).

Современные дети не очень любят уроки физкультуры. Чаще всего причиной нелюбви, конечно, является неумение учителя заинтересовать ребенка и низкая квалификация педагога. Воспитание родителей также может привести к отсутствию у ребенка привычки двигательной активности. Родители хотят, чтобы ребенок сидел в своей комнате тихо и никому не мешал, вот и вырастают дети, которые не хотят гулять и заниматься спортом. Они к этому не привыкли, родители на дали соответствующего воспитания.

Причиной гиподинамии у детей могут быть мозговые дисфункции, которые возникли из-за:

• наследственного фактора
• травм, полученных в процессе появления на свет
• (нехватки кислорода для плода)

Симптомы

Основными симптомами гиподинамии считаются:

• сонливость
• вялость
• низкий аппетит
• недомогание
• низкая работоспособность
• отсутствие желания что-либо делать

Симптомы у детей

Родители должны быть внимательны к своему ребенку, чтобы вовремя заметить симптомы гиподинамии. Основными проявлениями считаются:

• малоподвижность
• вялое состояние
• постоянное желание спать
• быстрая утомляемость
• тихий плач, хныканье
• набор веса
• отсутствие плача у грудничков
• неразговорчивость (крайняя степень — )
• снижение умственных способностей
• снижение работоспособности
• нежелание играть во дворе с другими детьми
• низкая активность на уроках
• односложные ответы на вопросы учителя и родителей

Последствия гиподинамии у взрослых и детей

Гиподинамию у детей легко перепутать с особенностями характера. Прогрессируя, гиподинамия не дает организму нормально развиваться. Нарушается циркуляция крови, дыхание, двигательный аппарат, ЖКТ, нервная система.

Основные последствия:

• снижение тонуса сосудов
• меньшая, чем нужно, сила сокращений сердца
• нарушение поступления крови в ткани (и недополучение тканями и органами кислорода)
• уменьшение способности к учебе и труду
• ослабление мышц и их атрофия
• лишний вес и ожирение
• уменьшение физической силы
• снижение выносливости
• сбои обмена веществ
• нарушение нервно-рефлекторных связей
• сбои в деятельности нервной системы
• депрессивные состояния
• уменьшение костной массы, что является риском остеопороза
• болезни сердца, сосудов, пищеварительного тракта, а также расстройства дыхания, если от гиподинамии не избавляться вовремя

Если на признаки гиподинамии не обращать внимания, со временем происходит уменьшение жизненной емкости легких и вентиляции органа. Газообмен в тканях организма становится недостаточным. Это негативно сказывается на состоянии нерв и мышц.

Мышечные изменения при гиподинамии

Когда человек очень мало двигается, у него атрофируются (отмирают) белковые соединения, то есть мышцы. Постепенно в организме минимизируется мышечная масса. Организм потребляет меньше энергии, ведь известно, что мышцы «жгут» больше всего калорий, а на «обслуживание» жировой или костной ткани не нужно много энергии.

В результате человек заполучает лишние килограммы, если его аппетит не меняется. Но в некоторых случаях аппетит снижается, и тогда человек худеет вместо ожирения. Но такое бывает редко. В основном люди с гиподинамией страдают от лишнего веса — состояния, которое в крайнем случае становится .

У человека, который длительное время ведет сидяче-лежачий образ жизни, нарушается координация движений, снижается мышечный тургор. К гиподинамии в какой-то мере устойчивы мышцы спины и шеи, которые называют антигравитационными. Быстрее всего отмирают абдоминальные мышцы (пресс), потому это приводит к печальным последствиям, связанным с процессами пищеварения, дыхания и циркуляции крови в организме.

Лечение и профилактика

Независимо от возраста, при появлении любых признаков гиподинамии нужно утром делать зарядку. Начните с 10 минут, постепенно увеличвая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером нужно гулять как минимум 20 минут, это лучше делать, конечно же, в парке или в лесу, а не возле автострады.

Важно отказаться от вредных привычек, которые усугубляют состояние организма и вызывают все меньше желания двигаться. Полезны занятия физическим трудом на свежем воздухе. Потому лучше чаще бывать на даче или огороде. Поможет и разбивка клумбы под окнами многоэтажки, если вы живете не в частном доме и не имеете дачи.

Можно купить домой тренажер. Подойдет и обычная скакалка, которая намного действеннее беговых дорожек. Еще один вариант лечения и профилактики гиподинамии: танцы, тренажерный зал, боевые искусства, . Это может быть любая секция со значительной двигательной активностью. Начните делать то, чего вы раньше не делали, и организм скажет вам спасибо. Пейте тонизирующий зеленый чай и фреши утром, чтобы получить достаточный заряд энергии.

Лечение у детей

Детям, как и взрослым, рекомендуется заниматься любым видом спорта или танцами. Нужно не пропускать уроки физкультуры. Если такая привычка присуща для многих учеников класса, нужно поговорить с классным руководителем и учителем физкультуры. Вместе они должны привить детям желание заниматься физкультурой, участие в процессе должен принимать и каждый родитель.

Рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе. Если дети сами не могут организовать себя, помогите им. Устройте конкурсы и квесты. Важный момент в лечении гиподинамии у детей: внимание и любовь родителей. Дома должна быть гармоничная обстановка, чтобы у малыша не возникало желания замкнуться в себе и жить в виртуальном мире компьютерных игр и социальных сетей.

Некоторым детям, у которых гиподинамия связана с психологическими отклонениями, рекомендуется работа с психологом или детским психотерапевтом. Помните, что от гиподинамии, если она не обнаружена в самом начале, тяжело избавиться. Родители должны быть терпеливы и каждый день прикладывать усилия для излечения ребенка.

Лечение у взрослых: упражнения

Чтобы восстановить функции разных систем и органов организма, человек должен получать дозированную физическую нагрузку. Первый вид физнагрузки: аэробная:

• быстрая ходьба
• коньки
• бадминтон
• теннис
• танцы

При аэробной нагрузке задействуется множество мышц тела, кровь лучше бежит по организму, нормализуется пищеварение. Систематические длительные аэробные нагрузки помогают при снижении веса.

Второй вид физической нагрузки: силовые упражнения. Они задействуют конкретную группу мышц, иногда несколько групп. Постепенно мы увеличиваем отягощения, ведь мышцы быстро привыкают к заданным нагрузкам. Силовые упражнения «разгоняют» обмен веществ, что нужно худеющим, и в целом благотворно сказываются на организме.

Третий вид обязательных физнагрузок: . Благодаря упражнениям на растяжку мышц и связок увеличивается их эластичность. Мышцы становятся готовы выносить большие нагрузки, что сказывается на показателях силовых упражнений. Растяжка снимает мышечное напряжение, потому ее полезно делать после силовой тренировки. Также такие физические нагрузки увеличивают подвижность суставов, являясь профилактикой многих заболеваний. Растяжку можно и нужно делать до и после аэробной активности, до и после силовых упражнений, а также отдельно от них.

Как подобрать вид спорта

Спорт положительно сказывается на общем тонусе организма, а также снимает стресс. Если тренироваться регулярно, не ища оправданий, со временем вы заметите укрепление иммунитета. Хронические заболевания не будут рецидивировать. Лучше всего подобрать не тот вид спорта, которым занимается друг или соседка, а тот, который наиболее подходит лично вам.

Выбор спорта для ребенка начинается с нескольких вариантов. Не навязывайте ребенку то, что нравится вам. Лучше повести его на несколько тренировок в одну секцию, потом во вторую и третью. И спросить, что ему больше понравилось. Если у ребенка легла душа к определенному виду спорта, он сам скажет вам сразу, и не захочет пробовать занятия в других сферах.

Обращайте внимание на тренера: насколько он профессиональный (проверьте его дипломы и сертификаты, не доверяйте на слово!), чего он достиг (медали, грамоты, опыт), как он общается с детьми.

Выбор спорта для взрослых будет легким, если вы ответите себе на несколько вопросов:

• кем я хотел стать в жизни? (велогонщик, лыжница, фигуристка)
• какой у меня ? (Для более спокойных людей, таких как флегматики и сангвиники, подойдут танцы, йога, скалолазание; для холериков и меланхоликов подойдут более активные виды спорта: футбол, хоккей и пр.)
• насколько я коммуникабелен? (Если вы коммуникабельны, попробуйте себя в групповых видах спорта, таких как волейбол или баскетбол. Не обязательно заниматься этим в спортцентре, если не планируете стать профессионалом. Попробуйте задействовать своих друзей, родственников или даже незнакомых активистов из интернета)

Привычка к занятиям спортом имеет большое значение! Поначалу очень трудно заставлять себя заниматься. Но настройте себя так: я сама выбрала этот путь, никто меня не заставляет, мне не в тягость. Если во время тренировки вы недовольны, злы, раздражительны или каждую минуту хотите домой, тело запоминает это состояние, и вытащить себя на следующую тренировку будет гораздо тяжелее. Походив месяц-второй на занятия, вы уже не сможете жить без спорта или танцев.

Постоянно напоминайте себе, что вас ждет при занятиях спортом: избавление от гиподинамии, омоложение организма, отличное самочувствие и настроение. Приятный бонус: вы сэкономите много денег, избавившись от потребности постоянно лечиться. Успехов и здоровья вам!