በመጀመሪያ ክብደት ምን እንደሚቀንስ እና በችግር አካባቢዎች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ። በመጀመሪያ ደረጃ በአመጋገብ ወቅት ሴቶች ክብደት የሚቀንሱት

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ክብደት መቀነስ በሰዎች ላይ በተለያየ መንገድ ሊከሰት ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ, የስብ ክምችቶች ያሉባቸው ቦታዎች በሰውነት ላይ ክብደት እያጡ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ በሴቶች ላይ ክብደት የሚያጣው ምንድን ነው?

በሴቶች ውስጥ ያለው የከርሰ-ቁስ አካል (adipose tissue) ሽፋን ከወንዶች የበለጠ ነው. የሰውነት መከላከያ ተግባርን ያከናውናል. የሴቶች ዓላማ የዘር መወለድ ነው, ስለዚህ የስብ ሽፋኑ የሆድ ዕቃን ከጉንፋን እና ከጉዳት ይጠብቃል. ወይዛዝርት ከዳሌው ማገገም ይጀምራሉ, ከዚያም አዲፖዝ ቲሹ ከጎን, ደረቱ, ትከሻዎች, ከዚያም ፊት እና አንገት ይበቅላሉ. ይህ መደበኛ የዝግጅት ሂደት ነው, ነገር ግን የእያንዳንዱ አካል ግለሰባዊነት ግምት ውስጥ መግባት አለበት.

በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሰውነት ስብን የመጨመር ቅደም ተከተል እንደ የአኗኗር ዘይቤ ይለያያል. ለምሳሌ, አንዲት ሴት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የምትመራ ከሆነ, ይህም በስራው ልዩነት ምክንያት ነው, ከዚያም ስብ በሆድ እና በወገብ ላይ ይቀመጣል. አንዲት ሴት ብዙ ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን የምትመገብ ከሆነ, መላ ሰውነት ወዲያውኑ በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መጨመር ይጀምራል. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ከበላች በወገብ ላይ ክብደት መጨመር ትጀምራለች።

በሆርሞን መዛባት ውስጥ, አንዲት ሴት የኢስትሮጅን መጠን ቢቀንስ, ልክ እንደ ወንዶች, ሆዱ መጀመሪያ ይጨምራል. ሥር የሰደዱ በሽታዎች ካሉ, እንደ ተፈጥሮአቸው, ሙላት የሚጀምረው በእግሮች, በጭኑ ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ነው.

አንዲት ሴት ክብደትን ለመቀነስ ከወሰነች, ለእዚህ ልዩ ምግቦችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትጠቀማለች. በሴቶች ላይ በመጀመሪያ ክብደት ምን እንደሚቀንስ አስቡ. መጀመሪያ ላይ ሙሉ በሙሉ ችግር የሌለበት ቦታ ክብደት ይቀንሳል, ብዙውን ጊዜ የኋለኛውን የስብ ክምችት ያስወግዳል. ስለዚህ በመጀመሪያ በሚፈለገው ቦታ ላይ ስብን ለማቃጠል እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

በሴቶች ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የስብ ሽፋኑ እያደገ ሲሄድ በተሳሳተ ቅደም ተከተል ይጠፋል. ብዙውን ጊዜ, በመጀመሪያ, የሴቶች ፊት ክብደት ይቀንሳል, እና አንዳንድ ጊዜ ጡቶች መጠኑ ይቀንሳል. ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚከሰት አስቀድሞ ማወቅ በጣም ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና የኢንዶሮኒክ በሽታዎች የሌለባት ሴት ከላይ ወደ ታች ክብደት ይቀንሳል. ስለዚህ, ከጭን ወይም ከሆድ ክብደት መቀነስ መጀመር አይሰራም. በተጨማሪም, በአንድ አካባቢ ብቻ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው, ስብ ወዲያውኑ በሰውነት ውስጥ ይጠፋል.

ስለዚህ የክብደት መቀነስ ውጤቶቹ ትንሽ ስብ በሌሉበት ማለትም በአንገቱ, በአጥንት እና በእጆች ላይ ይታያሉ. የሴቶች ፊት በፍጥነት ይበቅላል, ወፍራም ጉንጭ, ሁለተኛ አገጭ ይታያል. ነገር ግን ፊት ላይ ክብደት መቀነስ በቂ ነው. በጾም ጊዜ ስብ በብዛት በበዛባቸው ቦታዎች መብላት ይጀምራል። ሰውነቱ በመጨረሻው ላይ ብቻ በጉንጮቹ እና በአገጩ ላይ ያለውን የስብ ክምችት ይደርሳል.

እንዲሁም ከሆድ ውስጥ ያለው ስብ በደንብ አይሄድም, ምክንያቱም. እሱ የፔሪቶኒየም የአካል ክፍሎች እና ተጨማሪ የመጠባበቂያ ክምችት ጥበቃን ይወክላል. በውጤቱም, በአንዳንድ ሴቶች, ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, ስብ ከዳሌ እና ከጭኑ ይወጣል, ነገር ግን አሁንም በጎን በኩል ይቀራል. አብዛኛው የሚወሰነው በቆዳው ጤና ላይ ነው. በአንዳንድ አካባቢዎች የቆዳው ቆዳ ከተዘረጋ ክብደት ከቀነሰ በኋላ ይንጠባጠባል, መጨማደዱ ይታያል. ውጤታማ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይህ አስቀድሞ መታወቅ አለበት።

በመጀመሪያ ደረጃ ወንዶች ምን ክብደት ያጣሉ?

በወንዶች ላይ የክብደት መቀነስ ሂደት የተለየ ነው, ከሴቶች ጋር ተመሳሳይ አይደለም. ወንዶች አንድሮይድ አይነት ቅርፅ አላቸው ቀጭን ወገብ ቀጭን እግሮች እና የዳበረ ጡንቻ አላቸው። ከመጠን በላይ ስብ በሚታይበት ጊዜ የሆድ ዕቃው መጠን በመጀመሪያ ይጨምራል, ከዚያም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ይወፍራሉ. አንድ ሰው ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ የ adipose ቲሹ በእግሮቹ, በእጆቹ, ከዚያም በደረት ላይ, በትከሻው አካባቢ, በሆድ ውስጥ እና ከዚያም በፊት ላይ ይጠፋል.

ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ብዙ ሴቶች ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉት በጣም ብዙ ስብ በተጠራቀመባቸው ችግር ውስጥ ብቻ ነው. አንዲት ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰነች በመጀመሪያ የአዲፖዝ ቲሹን ለመልቀቅ አስቸጋሪ የሆኑትን ቦታዎች መወሰን አለባት. ከዚያ በኋላ ብቻ አንድ ወይም ሌላ የክብደት መቀነስ ዘዴ መመረጥ አለበት.

የሴት አካል ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ አለብዎት. ወገብዎን ለመቀነስ ከፈለጉ ጣፋጭ የዱቄት ምርቶችን, አልኮል እና ሳርሳዎችን መተው እንዳለብዎት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. አንዲት ሴት ከጭኖቿ እና ከጭኖቿ ላይ ስብን ማስወገድ ከፈለገች በትንሹ የተጠበሱ ምግቦችን, ፈጣን ምግቦችን እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ አለባት. የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ከተሰጠ, ለራስዎ የግለሰብ አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ. አሁን በማንኛውም የሰውነት ክፍል ለምሳሌ እግሮች ፣ ዳሌዎች ፣ ሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉዎት መንገዶች አሉ። ክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠይቃል።

በዚህ ሁኔታ, ሁሉንም ጡንቻዎች መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን የተሻሻለ ስልጠናን ለችግር አካባቢዎች ይስጡ. ለምሳሌ፣ ትምህርቶቹ 25 ደቂቃዎች የሚቆዩ ከሆነ፣ 10 ደቂቃዎች ለእነዚህ ቦታዎች መሰጠት አለባቸው። በተጨማሪም ማሸት, የተለያዩ መጠቅለያዎች እና ፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖዎች ለችግሩ አካባቢ ይተገበራሉ. ከዚያም የስብ ሽፋኑ ብቻ ሳይሆን ቆዳው ሊለጠጥ ይችላል.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፊት እንዴት ክብደት ይቀንሳል?

ጥብቅ አመጋገብን በሚጠቀሙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ የፊት ገጽታ በመጀመሪያ ክብደት ይቀንሳል. ይህ የሆነበት ምክንያት በአመጋገብ ፣ ከቆዳ በታች ያለው ስብ ይቃጠላል ፣ እና ፊቱ ላይ ከሌሎች አካባቢዎች ያነሰ ነው ። ሴቶች ጉንጮቻቸው ከቀነሱ ወይም አፍንጫቸው ከተባባሰ መጨነቅ የለባቸውም. ሴትየዋ አዲሱን ገጽታ ቀስ በቀስ ትለምዳለች ፣ ቀጭኑን ፊቷን ገና ከተሟላ ሰውነት ጋር ታነፃፅራለች ፣ ስለሆነም ይህ የመጠን ጥሰት እንደሆነ ትቆጥራለች።

ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በተቃራኒው ይከሰታል: ልጅቷ ከታች ወደ ላይ ክብደት ይቀንሳል, እና ፊቷ አሁንም ይሞላል. በተመሳሳይ ጊዜ ሴትየዋ ለምን ክብደቴን እየቀነስኩ እንደሆነ ትጠይቃለች, ነገር ግን ፊቴ ክብደት አይቀንስም. ፊቱ ላይ እብጠት ካለ ይህ ብዙ ጊዜ ይከሰታል. ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል, ጤናዎን ይመረምራሉ, የልብ, የኩላሊት እና የታይሮይድ እጢ ተግባራት መጣስ ካለ ይወቁ.

ማንኛውም በሽታዎች ካሉ, መታከም አለባቸው. ድርብ አገጭን ለማስወገድ በሚቀመጡበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ዝቅ አያድርጉ ፣ ከዚህ በፊት ከነበረው የበለጠ ለመተኛት ትራስ ይምረጡ ፣ በአልጋ ላይ ማንበብ አይችሉም። ፊት ላይ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ለቆዳው ትኩረት ይስጡ, የቆዳውን የመለጠጥ መጠን ለመጨመር ምርቶችን ይጠቀሙ.

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሰውነት ምን ይሆናል?

ብዙዎች አንድ ሰው ከመጠን በላይ ክብደት ሲቀንስ በሰውነት ላይ ምን እንደሚፈጠር ለማወቅ ይፈልጋሉ. አንድ ሰው የኃይል ሚዛን ሲዛባ ክብደቱ ይቀንሳል, ማለትም, የሚበላው የካሎሪ መጠን ለሰውነት አስፈላጊ ከሆነው ያነሰ ነው. ሚዛኑ ከተረበሸ, ሰውነት ጥበቃን ያዳብራል እና ሀብቶችን ለመቆጠብ እና የኃይል ፍጆታን መደበኛ ለማድረግ ዘዴን ይጀምራል. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ያጣሉ:

• ስብ;
• የጡንቻ ሕዋሳት;
• ፕሮቲኖች;
• ግላይኮጅን;
• የተለያዩ ማዕድናት;
• ውሃ ።

በመጀመሪያ, ፕሮቲን ይበላል, እሱም በምግብ መፍጫ ሥርዓት እና በጉበት ውስጥ, ከዚያም በጡንቻዎች ውስጥ ይገኛል. ክብደት በሚቀንስበት የመጀመሪያ ወር ውስጥ የፕሮቲን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ከፍተኛ ኪሳራ ይከሰታሉ። የሰውነት ሜታቦሊዝም በሚፈለገው መጠን ሲቀንስ፣ ስብ ማቃጠል ይጀምራል። የክብደት መቀነስ መጠን በአመጋገብ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ላይ የተመሰረተ ነው. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ያበላሸዋል እና የፕሮቲን ፍጆታን ያስከትላል ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ። በዚህ ሁኔታ, የ adipose ቲሹ ቀስ በቀስ መወገድ አለ.

ሴት ልጅ በማንኛውም ስፖርት ወይም አመጋገብ ውስጥ መሳተፍ እንደጀመረ ወዲያውኑ ከሰውነት ውስጥ ስብን በፍጥነት መልቀቅ ይጀምራል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ክብደትን ወዲያውኑ በጠንካራ እና በማይቀለበስ ሁኔታ መቀነስ ይፈልጋሉ. ስለዚህ, ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ ይሄዳሉ, ትንሽ ይበላሉ እና በጣም ከባድ ስፖርቶችን ይጫወታሉ, ሪፖርቶች. በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች ላይ ልጃገረዶች በመጀመሪያ ክብደት የሚቀንሰው ምንድን ነው?

በልጃገረዶች አመጋገብ ላይ ከሄዱ በመጀመሪያ ክብደት የሚቀንሰው

ልጃገረዶች ሁልጊዜ ከላይ ወደ ታች ክብደታቸውን ያጣሉ. ስለዚህ ፊቱ በእርግጠኝነት ክብደት ይቀንሳል, ከዚያም ደረቱ እና ከዚያም እግሮቹ ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. እነዚህ ለመለወጥ እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላሉ የሰውነት ክፍሎች ናቸው. ከኋላቸው, ክንዶች እና መቀመጫዎች ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሆዱ ክብደት መቀነስ ይጀምራል.

እንዲህ ዓይነቱ አመለካከት ከውጭ እንደሚመጣ መረዳት አለበት. ከውስጥ, ለብዙ ልጃገረዶች አስተያየት ሁሉም ነገር በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ ይከሰታል.

ልጃገረዶቹ በመጀመሪያ ከውስጥ ክብደት እንደሚቀንሱ ያለውን ቅዠት እናጠፋለን

በውጫዊ ሁኔታ ፣ ከበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ እንኳን ሊታዩ የሚችሉ ለውጦች ሊታዩ ይችላሉ ፣ ሆኖም ፣ ማንኛውም ባለሙያ በትክክል ይነግሩዎታል በመጀመሪያ ሁሉም ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ይወጣል ፣ ከዚያ በኋላ አንጀቱ መንጻት ይጀምራል ፣ እና ጡንቻዎች መሰባበር ይጀምራሉ። እና በመጨረሻው ጊዜ ብቻ ከመጠን በላይ ስብ መተው ይጀምራል።
ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ጥቂት ቀናት በጣም ትንሽ ብቻ ይሆናሉ - ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ያስወጣሉ እና ቢበዛ አንጀትን ያጸዳሉ. ስለዚህ ከዚህ በፊት የበሉትን እንደገና መብላት እንደጀመሩ, እንደገና ወደ ቀድሞው ክብደት ውስጥ ይገባሉ.

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ከላይ ከተጠቀሰው አንድ መደምደሚያ ብቻ ነው - በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ለመሳተፍ. ይህ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይም ይሠራል። ለስድስት ወራት ወይም ለአንድ አመት ከተለማመዱ, ስብን ማቃጠል እና "ተፈጥሯዊ" የክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ ይገባሉ.

እና ስለ ምግብ እጥረት መጀመሪያ ላይ ምን አልክ?

የክብደት መቀነስ ዋናው ገጽታ የተመጣጠነ ምግብን መደበኛነት ነው, እና ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል አለመኖር አይደለም. ክብደትን በውጫዊ መልኩ ለመቀነስ እና ሰውነትዎ እንዲስማማ እና እንዲለጠጥ ለማድረግ ምርጡ መንገድ በማንኛውም መጠን እና ጥሩ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ የተሟላ አመጋገብ ነው። በቀላሉ ወደ እህል፣ አትክልት፣ ፍራፍሬ በተቀቀለ መልክ ብቻ መቀየር እና የፈለጋችሁትን ያህል መብላት ትችላላችሁ ከዛም ወደ ጂም ገብታችሁ መሰረታዊ መልመጃዎችን እዚያ አድርጉ።

ፍፁም ትክክለኝነት እና በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ማረም የሚፈልጓቸውን የሰውነት ክፍሎች ሊሰይሙ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ በታችኛው የሆድ ክፍል, መቀመጫዎች, ዳሌ እና ወገብ ላይ ነው. ከመጠን በላይ የከርሰ ምድር ስብ መከማቸቱ የሚከሰተው ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ እነዚህ የሰውነት ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ችግር ያለባቸው አካባቢዎች ተብለው ይጠራሉ ። ይሁን እንጂ ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት በሥዕሉ ላይ የትኞቹ የአካል ክፍሎች ክብደት እንደሚቀንሱ ማወቅ አለብዎት.

አብዛኛዎቹ ሴቶች የተነደፉት ከላይ እስከ ታች ክብደታቸው እንዲቀንስ ነው። በማንኛውም አመጋገብ ማለት ይቻላል, ክብደት መቀነስ በፊት ላይ ይጀምራል, ከዚያም ወደ ክንዶች, ደረቱ, ወደ ወገቡ ይወርዳል, ከዚያም መቀመጫዎች እና በመጨረሻም, ወደ ዳሌ, "የሚጋልቡ ብሬች" አካባቢ. በተመሳሳይ ጊዜ, ኪሎግራም ከመጨረሻው ዞን በጣም የሚታይ ነው. ስለዚህ, በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ, ታጋሽ መሆን አለብዎት. ለሆድ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች እርግጥ ነው, የተወሰነ ውጤት ይሰጣሉ, ለሰውነታችን ዘዬዎችን በተለየ መንገድ ያስቀምጡ, ነገር ግን 100% በእነሱ ላይ መተማመን አይችሉም.

ማንኛውም አሠልጣኝ እና ዶክተር ይነግርዎታል, በመጀመሪያ, ክብደት እየቀነሰች ያለች ሴት ልጅ አካል ውሃውን ትቶ ይሄዳል. ከእሱ በኋላ አንጀቶቹ ይጸዳሉ, ከዚያም የጡንቻ ሕዋስ ይደመሰሳሉ, እና ከዚያ በኋላ ብቻ - ወፍራም ቲሹ. በዚህ ምክንያት የሆድ ድርቀት ክብደትን ለመቀነስ ከተመገቡ ሁለት ቀናት በኋላ የተጠላው ስብ ይጠፋል ብለው ተስፋ ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን የጀመሩትን አይተዉ ፣ ከጊዜ በኋላ የሚፈለገውን ውጤት ያገኛሉ ። ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ, ለፕሬስ ልምምዶች አትርሳ, ምክንያቱም የሆድ ዕቃን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ተስማሚ እና የሚያምር እንዲሆን እንፈልጋለን.

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፊት እንዴት ክብደት ይቀንሳል

ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ ላይ ያለ ሰው በመጀመሪያ ክብደቱ ይቀንሳል. ይህ የሆነበት ምክንያት ክብደት መቀነስ በዋናነት ከቆዳ በታች ስብ በማቃጠል እና በፊቱ ላይ ሽፋኑ ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች የበለጠ ቀጭን ነው።

ጉንጯዎ የተቦረቦረ ወይም አፍንጫዎ የተቆረጠ መስሎ ከተሰማዎት አይጨነቁ። በመጀመሪያ፣ በቀላሉ ወደ አዲሱ መልክዎ ገና አልተላመዱም ፣ ምክንያቱም ፊት መጀመሪያ ይለወጣል። በሁለተኛ ደረጃ, ፊትዎን ከተመሳሳይ አካል ጋር ያወዳድራሉ, ለዚህም ነው ፊትዎ ከእውነቱ የበለጠ ክብደት የቀነሰ ይመስላል.

ግን ደግሞ ሰውዬው, በተቃራኒው, ክብደት አይቀንስም ወይም ክብደት አይቀንሰውም ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ እንደ መዋቅሩ ይወሰናል - "ከታች ወደ ላይ" ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሴቶች አሉ. ይሁን እንጂ ብዙ ጊዜ ይህ ማለት በፊትዎ ላይ እብጠት አለብዎት ማለት ነው.

ይህ በአንተ ላይ ከደረሰ፡-

ወደ ሐኪም ይሂዱ, የታይሮይድ ዕጢን, የልብ እና የኩላሊት ሁኔታን ያረጋግጡ. ችግሮች ካሉ ህክምና ያስፈልጋል

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የመደንዘዝን ልማድ ያስወግዱ እና ሲቀመጡ ወይም ሲራመዱ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ

ከዚህ ቀደም ለአንድ ሌሊት እንቅልፍ ይጠቀምበት ከነበረው ትራስ የሚበልጥ ትራስ ይውሰዱ

በአልጋ ላይ ተኝቶ, ምንም አይነት መግብሮችን አያነብቡ ወይም አይጠቀሙ.

እና በማንኛውም ሁኔታ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፊትዎን ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለቦት ያስታውሱ. እንዳይቀንስ የቆዳ ቀለምን እና የመለጠጥ ችሎታን ይጠብቁ.

ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በድጋሚ, እያንዳንዱ ሰው ክብደትን ለመቀነስ የራሱ የሆነ በተለይም አስቸጋሪ ቦታዎች አሉት. ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚደረገውን ትግል በመጀመር ስብ "ለመውጣት" የማይፈልግባቸውን ቦታዎች መለየት አለብዎት. ከዚያ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት ዘዴዎች ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው አስቀድመው ማሰስ ይችላሉ.

በተወሰኑ ቦታዎች ላይ "ተቀማጭ" የሆኑ በርካታ ምርቶች አሉ. ለምሳሌ, በወገብ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ዱቄት, ቋሊማ እና የአልኮል መጠጦችን መተው ያስፈልግዎታል. የጭን እና መቀመጫውን መጠን ለመቀነስ ፈጣን ምግብ, ጣፋጭ እና የተጠበሰ መተው አለብዎት.

በእንደዚህ አይነት ክልከላዎች ላይ በመመስረት, ለራስዎ የግለሰብ አመጋገብ መፍጠር ወይም ነባር አመጋገብን መጠቀም ይችላሉ, ምክንያቱም በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በተለይ የታለሙ ብዙ ኮርሶች አሉ.

እንዲሁም ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ. እርግጥ ነው, ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማሰልጠን ያስፈልግዎታል, ነገር ግን ክብደት መቀነስ በተለይ ለእርስዎ ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በአማካይ ከ20-25 ደቂቃዎች የሚቆይ ከሆነ, 10 ደቂቃዎች በችግር ቦታዎች ላይ ሊውሉ ይችላሉ, እና የቀረው ጊዜ በሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ላይ.

በተጨማሪም, አስፈላጊ በሆኑ ቦታዎች ላይ የተለያዩ ፀረ-ሴሉላይት ሂደቶችን በመደበኛነት ማመልከት ይችላሉ-ማሸት, የሰውነት መጠቅለያ, ወዘተ. ላስቲክ.

የጡትዎን መጠን እንዴት እንደሚንከባከቡ

ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ነገር ግን የጡትዎን መጠን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ጥቂት አስፈላጊ ህጎችን ያስታውሱ-

1. ስለ ገላጭ አመጋገቦች እና የጾም ቀናትን መርሳት, በተያያዥ ቲሹዎች የመለጠጥ ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የእርስዎ ምርጫ ተገቢ አመጋገብ, የስታሮይድ, ጣፋጭ እና ዘግይቶ እራት አለመቀበል ነው. ስለዚህ ክብደትዎን በዝግታ ይቀንሳሉ, ነገር ግን ደረቱ ቆንጆ ሆኖ ይቆያል.

2. ምርጫዎ የፕሮቲን ምግብ ነው, ኮላጅንን ለማምረት ያበረታታል, በዚህም ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና የቲሹ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል.

3. የፕሮቲን ኮክቴሎችን ይጠጡ፣ እንዲሁም በቆዳ ውስጥ ያለውን የኮላጅን ፋይበር ውህደትን ይረዳሉ።

4. ቆንጆ፣ ውድ፣ ፍጹም የሆነ የስፖርት ጡት ይግዙ። ይህ ትክክለኛ የጡት ድጋፍ እና ቅርፁን ለመጠበቅ ቁልፉ ነው.

5. ደረትዎ ከሶስተኛው መጠን በላይ ከሆነ, በመዝለል, በመዝለል እና በመሮጥ አይወሰዱ. ለጥንካሬ ስልጠና፣ ዮጋ፣ ጲላጦስ እና የመለጠጥ ምርጫን ይስጡ።

እግሮች ክብደት ካልቀነሱ ምን ማድረግ እንዳለበት

ክብደታቸው በሚቀንስበት ጊዜ ብዙ ልጃገረዶች የሚከተለው ችግር ይገጥማቸዋል - እግሮቹ ክብደታቸውን በመጨረሻ ያጣሉ ወይም ክብደት አይቀንሱም. ይህ ለምን እየሆነ ነው? በእግሮቹ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ቀጭን እና ማራኪ እንዲሆኑ ለማድረግ ምን መደረግ አለበት? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እንሞክራለን.

ለመጀመር ፣ ምንም እንኳን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ቢሆንም ስብ መቀመጡን የሚቀጥሉት ለምን በወገብ እና በእግሮች ላይ እንደሆነ መረዳት ጠቃሚ ነው። እውነታው ግን ተፈጥሮ ራሱ ይህንን ይንከባከባል, ይህም በመጀመሪያ የሴት ልጅን የመውለድ ተግባር መደገፍ አለበት. በሴቶች ላይ በደንብ የታሰበበት ተፈጥሮ ምስጋና ይግባውና ችግሩ በሚባሉት ቦታዎች - በጳጳሱ, በሆድ እና በእግሮቹ ላይ ስብ ውስጥ ይቀመጣል.

በተጨማሪም, አሉታዊ ሁኔታዎች, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ሌሎች ተዛማጅ ምክንያቶች የምግብ መፍጫ ተግባሩን ሙሉ በሙሉ በማይቋቋሙት የውስጥ አካላት አሠራር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ይህ ደግሞ ሰውነት ራስን ለመጠበቅ ዓላማ በእነዚያ በጣም ችግር ውስጥ ባሉ ቦታዎች ውስጥ ስብን ማከማቸት ይጀምራል.

ስለዚህ በእግሮቹ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና በወገብዎ ላይ የስብ ክምችቶችን ለማስወገድ, ምን እንደሚበሉ በጥንቃቄ ለመምረጥ ብዙ አመጋገብ አያስፈልግዎትም. እውነታው ግን ብዙዎቻችን በየቀኑ ምን ያህል ስብ እንደሚበሉ በቀላሉ አናስተውልም። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ክብደትን ለመቀነስ, በየቀኑ የሚወስደው የስብ መጠን ከ30-40 ግራም መብለጥ የለበትም.

በእግራቸው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ የተከለከሉ ምግቦች

• ቸኮሌት
• የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦች
• አይስ ክርም
• የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
• የእንቁላል አስኳል
• ወፍራም አይብ
• የተጨሱ ስጋዎች
• ለውዝ
• ዘሮች

በእግራቸው ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ የተፈቀዱ ምርቶች

• ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች
• ደካማ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ
• በውሃ ላይ ገንፎ
• ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ምርቶች
• ሙሉ የእህል ፓስታ ያለ ልብስ እና ሾርባዎች

በመጀመሪያ ክብደት ምን እንደሚቀንስ ጥያቄው አሁን ለእርስዎ እንደተዘጋ ተስፋ እናደርጋለን. ወዮ፣ ምንም ያህል ጥረት ብታደርጉ፣ “ክብደትን ለመቀነስ እጩዎች” በሚለው መስመር ውስጥ የመጨረሻው ከሆነ በተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን የሰውነት ስብ ማስወገድ አይችሉም። ስለዚህ ስምምነትን ማግኘቱ በጣም ረጅም ሂደት እንደሚሆን እውነታ ላይ ይቁጠሩ ፣ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ በጣም ቀርፋፋ ስለሚመስል ተስፋ አይቁረጡ ፣ እና በግትርነት ግባችሁን ያሳኩ ። በመጨረሻም, ምንም ያህል ከባድ ቢሆንም, ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል.

ክብደት እየቀነሱ ከሆነ, የመጀመሪያዎቹ ተጨባጭ ውጤቶች ከ6-8 ሳምንታት በኋላ ብቻ እንደሚታዩ ማስታወስ አለብዎት. እና ከዚያም በተገቢው የተመጣጠነ ምግብ እና የአሮቢክ እና የጥንካሬ ስልጠና ትክክለኛ ስርጭት.

ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ጀመሩ, ነገር ግን ከሁለት ወይም ከሶስት ሳምንታት በኋላ ጥራዞች ወደሚፈልጉት ቦታ እንደማይሄዱ, ነገር ግን በሚፈልጉበት ቦታ - አሁንም አይጠፉም.

በመጀመሪያ ደረጃ በአመጋገብ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው ምንድን ነው?

ምስልዎን ሲመለከቱ፣ ለማረም የሚፈልጓቸውን የሰውነትዎ ክፍሎች በፍጹም በእርግጠኝነት መሰየም ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ "የችግር ቦታዎች" የሚባሉት - ዳሌ, መቀመጫዎች, ወገብ ናቸው.

ነገር ግን የሰው አካል ፊዚዮሎጂ, በተለይም, ሴቷ, የሰውነት ስብ በተወሰነ ንድፍ መሰረት ከተለያዩ የሰውነት ክፍሎች እንዲበላ በሚያስችል መንገድ ይዘጋጃል. ንጥረ ምግቦች በበቂ መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ መግባታቸውን ካቆሙ, ስብ ቀስ በቀስ ከ "ቢን" - ከቆዳ ስር ያሉ ቲሹዎች ይወገዳሉ.

አመጋገብ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን የመመገብ ገደብ ነው. ይህ በሰውነት ላይ ትልቅ ሸክም ነው, እና የሰውነት ስብ በዋነኝነት የሚወሰደው የሊንፍቲክ መርከቦች በቅርብ በሚያልፉበት እና ሊምፍ ኖዶች በሚገኙበት ቦታ ነው.

አንገት እና ፊት;

በተለይ እጆች, እጆች;

የደረት አካባቢ (ደረት "ዲፍሌት");

የኋላ (የላይኛው ክፍል).

በተጠቀሰው እቅድ መሰረት ክብደታቸውን ከቀነሱ በኋላ, የተለያዩ ሴቶች እና ልጃገረዶች በሆድ ውስጥ, መቀመጫዎች እና እግሮች በተለያየ መንገድ መጠን ይቀንሳል.

በመጀመሪያ ደረጃ በልጃገረዶች ላይ ክብደት የሚቀንሰው ነገር, ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, በሰውነት ሁኔታ, በፊዚዮሎጂ ባህሪያት እና ለተወሰነ አይነት የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ ይወሰናል. ግን ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ የመጨረሻው ሆድ እና ዳሌ ነው።

በመጀመሪያ ደረጃ ምን ዓይነት የሰውነት ክፍሎች ክብደት ያጣሉ: የበለጠ

ስፔሻሊስቶች hudeem-bez-problem.ru በወገብ ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ለክብደት መቀነስ ልዩ ምግቦች እንደሌሉ አፅንዖት ይሰጣሉ, እና አንዱን ካገኙ "እየተራቡ" እንደሆኑ ማወቅ አለብዎት. የክብደት መቀነስ ከላይ በተጠቀሰው ቅደም ተከተል በትክክል ይከሰታል, ወይም በቀላሉ, ከላይ ወደ ታች.

በመጀመሪያ ፊት ለምን ቀጭን ይሆናል? በጣም ቀጭን የሆነው የከርሰ ምድር ስብ እዚህ አለ, ለዚህም ነው ከዚያ "ማስወገድ" በጣም ቀላል የሆነው.

"ሂደቱ መጀመሩን" የሚያሳዩት የመጀመሪያ ምልክቶች የጠቆረ ጉንጯ እና በጣም ሹል የሆነ አፍንጫ ናቸው። ከስብ ጋር, ውሃም እንዲሁ ይወጣል, ስለዚህ ቆዳው ይደርቃል, መጨማደዱ ሊታዩ ይችላሉ (የቆዳው ቀለም ይጠፋል). ይህንን ከግምት ውስጥ ያስገቡ እና እርጥበት አዘል ህክምናዎችን ያድርጉ ፣ ጭምብል ያድርጉ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ። ነገር ግን ፊቱ ሁልጊዜ በመጀመሪያ ክብደት አይቀንስም. ለ 2-3 ሳምንታት በአመጋገብ ላይ ከሆኑ, እና አሁንም ተመሳሳይ ሆኖ ከቀጠለ, እብጠት ሊኖር ይችላል.

በዚህ ሁኔታ, የሚከተሉትን ደረጃዎች ይሞክሩ:

ወደ ሐኪም ይሂዱ, ምናልባት በታይሮይድ ዕጢ, በኩላሊት ወይም በልብ ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል?

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አይዝለሉ;

ትራሱን ወይም ፍራሹን ወደ ኦርቶፔዲክ ይለውጡ;

የጨው ምግብን ያስወግዱ.

የላይኛው እጅና እግር እና ጀርባ ክብደት መቀነስ በእኛ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ከሆነ, ይህ ስለ deflating ደረት ምንም ሊባል አይችልም. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ ጉዳይ ምንም ማድረግ አይችሉም. ከሁሉም በላይ, የጡት እጢዎች በዋነኛነት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የሚበላው adipose ቲሹ ነው.

ሁኔታው ሙሉ በሙሉ "አሳዛኝ" እንዳይሆን, የአመጋገብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ያጣምሩ.

ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ክብደትን የመቀነስ ሂደትን እንዴት ማፋጠን እንደሚቻል

በዋነኛነት በሴቶች ላይ ክብደት የሚቀንሰው ምን እንደሆነ አውቀናል, ነገር ግን ይህንን ሂደት በሆድ እና በወገብ ውስጥ ማግበር ይቻላል?

አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

ጥብቅ አመጋገብን ይዝለሉ. ምናልባት በከባድ የምግብ ገደቦች አማካኝነት ሜታቦሊዝምዎን ቀንሰዋል። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፋይበር መጠን (ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ እህሎች) በ 30% ገደማ ይጨምሩ;

አመጋገብን እና አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካዋሃዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ትንሽ እረፍት ካገኙ, ምንም ፋይዳ እንደሌለው ይወቁ. ስብ ወደ ጡንቻ እንዲቀየር ማረፍ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ የትኛውንም የተለየ የጡንቻ ቡድን ከመጠን በላይ መሥራት አይችሉም (ለምሳሌ ፣ ማተሚያውን ለረጅም ጊዜ ለማንሳት)። ይህ እንዲያብጡ ያደርጋቸዋል, እና ስለዚህ ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ, እረፍት እና የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምምዶች መለዋወጥ በጣም አስፈላጊ ናቸው;

በመጀመሪያ ደረጃ ምን ዓይነት የሰውነት ክፍሎች ክብደት እንደሚቀንሱ - በእርግጠኝነት ያውቃሉ. እና ጥራዞችን ለመቀነስ, ወገብ ወይም ዳሌ ውስጥ (ለእርስዎ አይነት ምስል), በጣም ትንሽ የካርዲዮ እና መደበኛ የአካል ብቃት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ. ምናልባትም, ሰውነቱን የተፈለገውን ቅርጽ ለመስጠት, ጥልቀት ያላቸውን የጡንቻዎች ሽፋን ለማንሳት የጥንካሬ ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የባለሙያ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እርዳታ እንዲፈልጉ እንመክራለን;

አንዳንድ ሴቶች በፕሮቲን የበለፀጉ ጎመን እና ጥራጥሬዎች መልክ የፋይበር ሱስ አለባቸው። እነዚህን ምግቦች በአመጋገብ ላይ በመመገብ የ B / F / U ሚዛን ለመጠበቅ እና ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እንዲሞሉ ተስፋ ያደርጋሉ. ነገር ግን ባቄላ፣ አተር፣ ምስር፣ ባቄላ እና የመሳሰሉት ጠንካራ ጋዝ የሚያመነጩ ምግቦች መሆናቸውን አትርሳ። ከመደበኛው በላይ ትንሽ ይበሏቸው - የሆድ መነፋት እና እብጠት ያግኙ። ያበጠ ሆድ እንደ ወፍራም ሆድ ሊሳሳት ይችላል። ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ክብደታቸውን በእኩል መጠን እንዲቀንሱ 75% ፕሮቲን ወደ ሰውነት በእንስሳት ተዋጽኦዎች (እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ) እና 25% ብቻ - አትክልት መቅረብ አለበት.

ከአመጋገብ ጋር ከተጣበቁ በመጀመሪያ ክብደት ምን እንደሚቀንስ አውቀናል. ግን የዘር ውርስ እንዲሁ ሚና እንደሚጫወት አይርሱ ፣ እንዲሁም ዕድሜ። አንዲት ሴት በእድሜ የገፋች ሴት ሜታቦሊዝም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህ ማለት በችግር አካባቢዎች ስብን ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል ማለት ነው ።

በመልክዋ ላይ ማስተካከያ ማድረግ የምትፈልግ ሴት ሁሉ በመጀመሪያ በሴቶች ላይ ክብደቷን እንደሚቀንስ ማወቅ አለባት. ይህ ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ለመምረጥ ይረዳዎታል. እያንዳንዱ ሰው የምስሉ እና የሰውነት አወቃቀሩ የራሱ ባህሪያት አለው, ስለዚህ, ለሁሉም ሰው ቅጾችን ለማረም አቀራረቦች ሙሉ በሙሉ ግለሰባዊ መሆን አለባቸው.

አድፖዝ ቲሹ ባልተመጣጠነ ሁኔታ ይከማቻል። በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ይህ በፍጥነት ይከሰታል, ሌሎች ደግሞ በዝግታ, ስለዚህ ሰውነት ብዙ ሴቶች በማይፈልጉት መንገድ ከመጠን በላይ ስብስቦችን ያስወግዳል.

በወገብ ፣ በክንድ ወይም በወገብ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብስቦችን የማስወገድ ህልም ፣ ጥቂቶች የአመጋገብ ስርዓት አጠቃቀምን የሚፈለጉትን ክፍሎች ብቻ ሳይሆን መላውን ምስል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስባሉ። የተለያዩ ምግቦችን መተግበር, ይህ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ማሰብ አለብዎት. የሚያበሳጩ ጊዜያትን ለማስወገድ በመጀመሪያ ክብደት ምን እንደሚቀንስ ማወቅ አለብዎት.

ተፈጥሮ ሴቶች ልጆችን እንዲወልዱ እና እንዲወልዱ ያቀርባል, ስለዚህ የስብ ክምችቶች በወገብ እና በሆድ ውስጥ ይሰበሰባሉ. የውስጥ አካላትን ለመጠበቅ ያገለግላሉ እና የንጥረ ነገሮች ስልታዊ መደብሮች ናቸው. በነዚህ ቦታዎች, የጡንቻ ሕዋስ መዋቅር የራሱ ባህሪያት አለው: ስብ ያላቸው እንክብሎች በጣም በንቃት የተፈጠሩ እና በጣም ደካማ ናቸው.

የሴት አካል ክብደት እንዴት ይቀንሳል? አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች እና ሴቶች ከሞላ ጎደል ማንኛውም አመጋገብ ያላቸው ከላይ ወደ ታች ክብደት መቀነስ ይጀምራሉ. ፊቱ ክብደት መቀነስ ይጀምራል, ከዚያም ክንዶች እና ደረቶች. ትንሽ ቆይቶ, የክብደት መቀነስ ሂደት ወደ ወገብ እና መቀመጫዎች ይንቀሳቀሳል. በኋላ እና በጣም በሚገርም ሁኔታ ኪሎግራም ከዳሌው ይወጣል.

አንዲት ሴት ወደ አመጋገብ ከሄደች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመረ በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል? በመጀመሪያ ክብደት የሚያጣው ምንድን ነው? በመጀመሪያ, የ glycogen መደብሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ከዚያ በኋላ ቅባቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እና በመጨረሻም ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ያካተተ አመጋገብ, ክብደት መቀነስ የሚጀምረው በጡንቻዎች ብዛት መቀነስ ነው. ዝቅተኛ-ካሎሪ ባለው አመጋገብ, ክብደት መቀነስ በደረጃዎች ይከሰታል. በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ በፍጥነት ይከሰታል. ከዚያ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይቀንሳል, እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እንደገና ያፋጥናል.

አብዛኛዎቹ ሴቶች ትክክለኛውን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመርጣሉ. በሳምንት ውስጥ ከ 500 ግራም እስከ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ይቀንሳል, የጠፋው ኪሎግራም ደግሞ በግምት 75% የአፕቲዝ ቲሹ እና 25% የደረቅ ክብደት ያካትታል.

ስብ እና ጡንቻ የተለያየ እፍጋት እንዳላቸው ልብ ሊባል ይገባል. 1 ኪሎ ግራም ስብ ከ 1 ኪሎ ግራም ጡንቻ የበለጠ መጠን ይወስዳል. ሚዛኖች ትንሽ ክብደት መቀነስ ሊያሳዩ ይችላሉ, እና በሴንቲሜትር ውስጥ ያሉ የሰውነት መጠኖች ተቃራኒውን ያመለክታሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቆዳን እና ሰውነትን ቆንጆ እና ቆንጆ ለማድረግ ይረዳሉ.

ከአመጋገብ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ካሎሪዎችን ለማስኬድ ሰውነት በተቋቋመው መርሃግብር ላይ ለውጥ አለ። ይህ ብዙ ጭንቀት ያስከትላል. በተፈጥሮ, ብዙ ከአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታ, የሴቷ አካል ባህሪያት እና መዋቅር ጋር የተያያዘ ነው. የሆነ ሆኖ, በመነሻ ደረጃ, አካልን ለማጽዳት ኃላፊነት በተሰጣቸው ስርዓቶች አቅራቢያ የሚገኙት ቦታዎች ክብደታቸውን መቀነስ ይጀምራሉ. እነዚህ ኩላሊት እና ሊምፍ ኖዶች ናቸው.

ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አብዛኛዎቹ ፍትሃዊ ጾታዎች የላይኛው አካል በመጀመሪያ ክብደት እንደሚቀንስ ያስተውላሉ-

• እጆች (በተለይ እጆች);
• ጡት;
• ፊት;
• ተመለስ።

በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, ሰውነት ከእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን መጠቀም ይጀምራል. በነዚህ ቦታዎች በጡንቻ ፋይበር መካከል ያለው ርቀት እና ከቆዳ በታች ያሉ የስብ ክምችቶች የሚያከናውኗቸው ተግባራት በምስሉ የታችኛው ክፍል ላይ ከሚገኙት ይለያል። በላይኛው አካል ውስጥ ያለው የስብ ሽፋን የመገጣጠሚያዎች እና የቆዳ ሙቀትን እና የመለጠጥ ችሎታን ለመጠበቅ ያገለግላል።

ቲሹዎች ወፍራም ሴሎችን ሲያጡ, ፈሳሽ እንዲይዙ በጣም ይከብዳቸዋል, ስለዚህ ይህ ለድምፅ መጠን መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር የሚደረገውን ትግል ከጀመርክ፣ ስብ በጣም የከፋ የሚሄድባቸውን ቦታዎች መለየት አለብህ። እያንዳንዱ ሴት የራሷ እንዳላት መታወስ አለበት. ከዚያ በኋላ ክብደት ለመቀነስ የግለሰብ ዘዴዎችን መምረጥ ይችላሉ.

በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የታለመ ልዩ አመጋገብ መፍጠር ወይም ቀደም ሲል ካሉት የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ አንዱን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እና በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ብቻ በሰውነት ስብ መልክ የማስቀመጥ ችሎታ ላላቸው ምርቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት. ፈጣን ምግብ፣ ጣፋጮች እና የተጠበሱ ምግቦችን አለመቀበል የቁርጭምጭሚትን እና የጭኑን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። የወገቡን መጠን ለመቀነስ የዱቄት ምርቶች፣ ቋሊማ እና አልኮል የያዙ መጠጦች ለተከለከሉ ምግቦች መሰጠት አለባቸው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው. የጡንቻውን ፍሬም ማጠናከርን ይደግፋሉ እና ቆዳውን ያጠነክራሉ. ንቁ አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነት በአጠቃላይ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ይረዳል, እና በተለየ ቦታ አይደለም. በአጭር ጊዜ ውስጥ ውጤቶችን አይሰጡም.

በስልጠና ወቅት, በመጀመሪያ ደረጃ, ሴቶች በእጆቻቸው, በደረት እና በፊት ላይ ክብደታቸውን መቀነስ ይጀምራሉ. ነገር ግን በጣም ችግር ያለባቸው የሰውነት ክፍሎች እንኳን የደም ዝውውርን እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በመጨመሩ የስብ ሴሎችን በፍጥነት ያጣሉ.

ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማሰልጠን አለባቸው. እና ችግር ያለባቸው ቦታዎች ልዩ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል. ትምህርቱ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል የሚቆይ ከሆነ ፣ የግማሽ ጊዜ ያህል ለችግር አካባቢዎች ጭነት መሰጠት አለበት።

የአመጋገብ ውጤቱን ለማሻሻል, ከአካላዊ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ማሸት እና መጠቅለል ይረዳል.

የሚፈለገውን የሰውነት ክፍል በድምጽ እንዲቀንሱ ይረዳሉ, ቆዳው ለስላሳ, ለስላሳ እና ለስላሳ ያደርገዋል.

ማሸት የሜታብሊክ ሂደቶችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ የማስወገድ ሂደትን ያነቃቃል የስብ ስብራት በጣም በሚከሰትባቸው አካባቢዎች።

ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት, ታጋሽ መሆን ያስፈልግዎታል. ቀስ በቀስ, ከጊዜ በኋላ, የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ, ያለማቋረጥ የሚቻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. ይህ ቆዳ በተለይም በፊት እና በደረት ላይ ያለውን ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲይዝ ይረዳል, እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የተገላቢጦሽ ሂደቶችን ይከላከላል.