በሲትቴል መሠረት ለማህጸን አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ሕክምና ውጤታማ ልምምዶች

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis - ኢንፍላማቶሪ ተፈጥሮ vertebra እና intervertebral ሕንጻዎች መካከል deheneratyvnыh-dystrofycheskyh ወርሶታል.

የዚህ ዓይነቱ የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት በሽታዎች አፋጣኝ የሕክምና ክትትል ያስፈልጋቸዋል: ሥር በሰደደ ጊዜ, ሂደቱ በተግባር የማይድን ነው.

ብዙውን ጊዜ, አንዳንድ መድሃኒቶችን መውሰድን የሚያካትት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና (አካላዊ ሕክምና) ስለ እንደዚህ ዓይነት ውጤታማ የሕክምና ዘዴ መዘንጋት የለብንም.

ምንም እንኳን አካላዊ ሕክምና በራሱ አካላዊ ሕክምናን እና የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን መተካት ባይችልም, ለህክምና ጥሩ እገዛ ይሆናል.

ስለ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis አጠቃላይ መረጃ

እንደተጠቀሰው, osteochondrosis በ intervertebral አወቃቀሮች እና በአከርካሪ አጥንቶች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር የበሽታ በሽታ ነው. ብዙውን ጊዜ በሽታው በሚከተሉት ምክንያቶች ራሱን ይገለጻል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የእንቅስቃሴ እጥረት)።

በሰርቪካል ክልል ውስጥ ባለው የአከርካሪ አጥንት ላይ የረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ሸክሞች በስራው አካላዊ ባህሪ ምክንያት, ተገቢ ያልሆነ እንቅልፍ, ወዘተ.

መጥፎ የአካባቢ ሁኔታዎች.

የ musculoskeletal ሥርዓት ተጓዳኝ በሽታዎች መኖር.

የስቴሮይድ መድሃኒቶችን መውሰድ.

ሃይፖሰርሚያ.

ዕድሜ ከ 40 ዓመት በላይ።

የ osteochondrosis ምልክቶችም ልዩ ናቸው. ፓቶሎጂ በሚከተሉት ምልክቶች ተለይቶ ይታወቃል

በአንገት ላይ ከባድ ህመም (በተቆነጠጡ የነርቭ ስሮች እና እብጠት ምክንያት የተገለጸ)።

በትከሻው አካባቢ (በጡንቻ hypertonicity ምክንያት የሚከሰት) ምቾት ማጣት.

የደነዘዘ እጆች።

የጉልበቶች ስሜት.

የጡንቻ ድክመት.

ኦስቲኦኮሮርስሲስ - ደስ የማይል በሽታ ሲሆን ይህም የአንገትን ተግባራዊ እንቅስቃሴ መቀነስ እና የ intervertebral hernias እድገትን ያመጣል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የአሠራር ዘዴ

በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ ችግር ላለባቸው ለማንኛውም ታካሚ አካላዊ ሕክምና ይገለጻል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ይፈታል-

የጡንቻ hypertonicityን ያስወግዳል። ይህ ህመምን እና ችግሮችን ለመከላከል ከሚያስፈልጉት ቅድመ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው.

የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል.

የ intervertebral ዲስኮች አመጋገብን መደበኛ እንዲሆን ይፈቅድልዎታል.

የአከርካሪ አጥንት ሕብረ ሕዋሳት መጥፋትን ለማስቆም ያስችላል።

በአንገቱ ደረጃ ላይ የአከርካሪው ሞተር እንቅስቃሴን መደበኛ ያደርገዋል።

እነዚህን ጉዳዮች ለመረዳት እና የፓቶሎጂ ሂደቶችን ለማስወገድ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስቦችን በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ። የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ልምምዶችን የሚገልጹ በደርዘን የሚቆጠሩ ምንጮች አሉ ፣ ግን ሁሉም የጂምናስቲክ ዘዴዎች ውጤታማ እና ደህና አይደሉም።

ለ osteochondrosis ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የአንገትዎን ድምጽ ለማቆየት "ለስላሳ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይመከራል. ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው-በማባባስ ወቅት ከመጠን በላይ መጨመር የለብዎትም. እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ የሚችሉት በተባባሰ ሁኔታ መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ብቻ ነው (በስርየት ወይም በዝቅተኛ ሁኔታ)።

ውስብስብ ቁጥር 1

1) ወደ ምቹ ቦታ ይሂዱ. እጆችዎን በጎንዎ ላይ ያድርጉት ፣ ወጥ የሆነ አቀማመጥ ይያዙ እና በተቻለ መጠን ቀና ያድርጉ። በጥንቃቄ እና ሳይቸኩል ጭንቅላትዎን ወደ 90 ዲግሪ ገደማ አዙር። ለመጀመር ትንሽ ስፋት በቂ ነው, ሲሻሻሉ, ጭንቅላትን የበለጠ እና የበለጠ ማዞር ያስፈልግዎታል. መቸኮል አደገኛ ነው፡ የአከርካሪ አጥንት ወይም የተቆነጠጡ ነርቮች መፈናቀል ሊከሰት ይችላል። በሚባባስበት ጊዜ የጭንቅላቱን ትንሽ የማዞር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ምንም ተጨማሪ ነገር የለም። በእያንዳንዱ አቅጣጫ 7-10 ጊዜ ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ.

2) የመነሻ አቀማመጥ, ልክ እንደ መጀመሪያው ልምምድ. ቆሞ፣ ጀርባዎ ተዘርግቷል። በተቻለ መጠን አንገትዎን ያዝናኑ. አገጭዎ ደረትን እስኪነካ ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። በትንሽ የፀደይ እንቅስቃሴ ፣ ጭንቅላትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱ። የአንገቱ የመንቀሳቀስ ደረጃ በጣም እንዲታጠፍ የማይፈቅድልዎ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተቻለ መጠን ይከናወናል. ብዛት - 7-10 ጊዜ.

3) እንደ መጀመሪያዎቹ ሁለት ልምምዶች ቦታውን ጠብቅ. የአንገትዎን እና የትከሻዎትን ጡንቻዎች ያዝናኑ. በቀስታ እንቅስቃሴ ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት። ጉዳት እንዳይደርስበት ይህንን ቀስ በቀስ እና በቀስታ ማድረግ አስፈላጊ ነው. የታካሚው የማኅጸን አከርካሪ የሰውነት አሠራር እስከሚፈቅደው ድረስ አገጩን ያራዝሙ።

ተመሳሳይ የሶስት ልምምዶች ስብስብ አመጋገብን ወደ ማህጸን አከርካሪ አጥንት ለመመለስ ይረዳል, የጡንቻን የመለጠጥ እና ወደ አከርካሪው አምድ የመተጣጠፍ ችሎታን ያድሳል.

ውስብስብ ቁጥር 2.

በማባባስ ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

1) አቀማመጥ - መቆም ይመረጣል. ቁጭ ብሎ መቀመጥም ተቀባይነት አለው. አንገትዎን ቀጥ ያድርጉ, ትከሻዎትን ጨምሮ በአንገት አካባቢ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያዝናኑ. አንድ መዳፍ በግንባርዎ ላይ ያድርጉት። እጃችሁን በጭንቅላታችሁ መግፋት እንደምትፈልጉ አይነት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንዲህ ዓይነቱ ተቃውሞ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ወደ ከፍተኛ ውጥረት እና ከዚያም ወደ መዝናናት ይመራል.

2) ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ, እጅዎን ወደ ጊዜያዊ ክልል ይጫኑ. እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ለስላሳ መሆን አለበት. የእጅ እና የጭንቅላት "ግጭት" 3 ሰከንድ ሊቆይ ይገባል. ለተጨማሪ ጊዜ ለመቀጠል ምንም ትርጉም አይኖረውም: የላቲክ አሲድ መከማቸት ይጀምራል እና ጡንቻዎቹ ይደክማሉ, አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ ከባድ ይሆናል. 5-10 ጊዜ ያከናውኑ.

3) የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ. ጀርባዎን እና አንገትዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ዘና ይበሉ። ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ይጎትቱ, በእያንዳንዱ ጊዜ ከ3-5 ሰከንድ ያቆዩ. ከዚያ ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ እና እንደገና ዘና ይበሉ። በተጨማሪም ቦታውን ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት ዋጋ የለውም.

4) ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዘርጋ ፣ “ቲ” የሚለውን ፊደል ይፍጠሩ ። በአንድ አቅጣጫ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ 10 የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

5) የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ አንገትን (የብርሃን ማሸት) ማሸት። ለ 3 ደቂቃዎች አንገትዎን በማሻሸት እና በክብ እንቅስቃሴዎች ማሸት.

6) የመነሻ አቀማመጥ - ከጀርባዎ ጋር መቆም ወይም መቀመጥ ። ለሶስት ደቂቃዎች የጭንቅላት መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ስፋቱ ዝቅተኛ መሆን አለበት. በተፈጥሮ ውስጥ, ይህ መልመጃ የቃል ካልሆነ "አዎ" ምልክት ጋር ተመሳሳይ ነው.

ውስብስብ ቁጥር 3.

1) ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት። የሰውነት አካልዎን ማጠፍ, እጆችዎን ዘርጋ. ከትምህርት ቤት ሁሉም ሰው የሚያውቀውን እንደ “ወፍጮ” ያካሂዱ።

2) ተቀመጥ ወይም ተነሳ. የአከርካሪው አምድ ቀጥ. ጆሮዎን ወደ ትከሻዎ ይንኩ, ከዚያም በሌላኛው በኩል ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.

3) "አዎ" እና "አይ" ምልክቶችን በመኮረጅ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

ሁሉም ነገር የተገለፀው ለሰርቪካል osteochondrosis በጣም ቀላሉ ልምምዶች ነው.

እንደዚህ ያሉ ውስብስብ ነገሮች ለማን ተስማሚ ናቸው?

እነዚህ ውስብስቦች የአንገት ችግር የመጀመሪያ ደረጃ ላላቸው ሰዎች እንዲሁም በአከርካሪው አምድ ተንቀሳቃሽነት ላይ ከባድ ውስንነት ላላቸው ታካሚዎች ተስማሚ ናቸው ። የበሽታውን አጣዳፊ ጊዜ (ከመጀመሪያው በስተቀር) ጨምሮ ሊከናወኑ ይችላሉ.

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶች

ከተወሳሰበ ቁጥር 1 አካላዊ እንቅስቃሴ በተባባሰበት ጊዜ በጥብቅ የተከለከለ ነው. የሚታዘዙት በስርየት ጊዜ ብቻ ነው.

ውስብስብ ቁጥር 1

1) የውሸት አቀማመጥ (በባዶ ወለል ላይ መተኛት አይችሉም ፣ osteochondrosis hypothermia “አይወድም”)። ቀኝ እጃችሁን በሆድዎ ላይ አድርጉ, ግራ እጃችሁን በደረትዎ ላይ አድርጉ (ለግራ እጅ ሰዎች, ተቃራኒው እውነት ነው). በጥልቅ እና በጥልቅ መተንፈስ ይጀምሩ። በተቻለ መጠን ብዙ አየር ይውሰዱ.

2) የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው. እጆችዎን በእሱ ላይ መጫን አያስፈልግዎትም, በእነሱ ላይ መደገፍ ያስፈልግዎታል. በጥንቃቄ እራስዎን በእጆችዎ ላይ ያንሱ, አንገትዎን ያርቁ, ከዚያም በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 7-10 ጊዜ ይድገሙት.

3) በሆድዎ ላይ ተኛ. እጆችዎን በሰውነት ላይ "በመገጣጠሚያዎች" ላይ ቀጥ ያድርጉ. ጭንቅላትዎን በ 90 ዲግሪ በማዞር ጆሮዎን ወደ ወለሉ ይንኩ. ከሌላው ጆሮ ጋር ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.

4) የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ. አንገትህን ቀጥ አድርግ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ እና አገጭዎን በተቻለ መጠን አጥብቀው ይጫኑ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

5) አቀማመጥ - መቀመጥ ወይም መቆም. አንገትዎን እና ትከሻዎን ያዝናኑ. ጭንቅላትዎን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከጭንቅላቱ ጋር በአከርካሪው ዘንግ ላይ ቀለል ያሉ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ። ትኩረት! ይህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በከፍተኛ ጥንቃቄ መከናወን አለበት, ምክንያቱም ከፍተኛ የመፈናቀል አደጋ አለ.

ውስብስብ ቁጥር 2

ውስብስቡ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-ማሞቅ, ዋናው ክፍል, ማለቂያ. በማባባስ ጊዜ ጨምሮ ተመሳሳይ ጂምናስቲክን ማከናወን ይችላሉ። ሁለንተናዊ ነው። የቆመ አቀማመጥ.

1) እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉ. የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. በአንድ አቅጣጫ 10 ጊዜ, በሌላ አቅጣጫ 10 ጊዜ.

2) የላይኛውን እግሮችዎን በተጣበቀ ጡጫ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ። እጆቻችሁን በማጠፍ (የተጨመቀውን ቢሴፕስ ለማሳየት እንደሚፈልጉ)፣ ከዚያ ቀጥ አድርጓቸው፣ “T” የሚለውን ፊደል በሰውነትዎ ይመሰርቱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ውጥረቱን ለማስታገስ እጅዎን ያናውጡ።

3) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 ከረጋ ውስብስብ ቁጥር 2 ያከናውኑ። በዚህ ሁኔታ እጆቹ ተጣብቀው በግንባሩ ላይ መጫን አለባቸው. ውጥረቱ ከፍ ያለ ስለሆነ ይህ ልምምድ የበለጠ ከባድ እንደሆነ ይቆጠራል.

4) የቆመ አቀማመጥ. እጆችዎን አንድ ላይ ያገናኙ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት። የእጆችዎን ተቃውሞ በማሸነፍ ጭንቅላትን ወደ ኋላ ለመጣል ይሞክሩ. ይህ ልምምድ ከቀዳሚው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው.

5) ትከሻዎን ወደ ፊት ያቅርቡ, እንደሚንቀጠቀጡ, ወደ መደበኛ ቦታቸው ይመልሱዋቸው.

6) ትከሻዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ.

7) ወለሉ ላይ ተኛ. አንገትዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለ 5 ሰከንዶች ይቆዩ, ከዚያም ወደ መደበኛ ቦታዎ ይመለሱ.

8) ጭንቅላትዎን በእጅዎ ይያዙ. ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይጎትቱ

ሁሉም የተገለጹት ልምምዶች, ለስላሳ እና ይበልጥ ውስብስብ, በቀን 7-20 ጊዜ 3-4 ጊዜ ይከናወናሉ.

እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በተባባሰበት ወቅት ለሰዎች ጠቃሚ ነው (የመጀመሪያውን ውስብስብ ሳይጨምር) በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንትን አመጋገብ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው.

ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል?

እነሱ በበርካታ ምክንያቶች መከናወን አለባቸው-

ሁሉም የመድሃኒት ውጤታማነት ቢኖራቸውም, የአንገትን እንቅስቃሴ መመለስ አይችሉም. ይህ በትክክል የአካል ህክምና ተግባር ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የአከርካሪ አጥንት አመጋገብ ይሻሻላል.

ይቅርታ ይረዝማል።

አከርካሪው የሞተር እንቅስቃሴን ያድሳል.

ጡንቻዎች ዘና ይላሉ እና ህመም ይቀንሳል

ለሰርቪካል osteochondrosis ምንም ያህል ውጤታማ ልምምዶች በትክክል መከናወን አለባቸው. አለበለዚያ ነገሮች የበለጠ እየባሱ የመሄድ እድሉ ከፍተኛ ነው።

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በከባድ ጊዜ ውስጥ ሊደረጉ ይችላሉ ፣ ግን የራስዎን ደህንነት በጥንቃቄ ማዳመጥ አለብዎት።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአንገት ህመም ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ጂምናስቲክን ማቆም አለብዎት።

በቡድን ውስጥ ጂምናስቲክን ማድረግ የተሻለ ነው, ነገር ግን ማንም በቤት ውስጥ ማድረግን አይከለክልም.

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የአንገት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ተገቢ ነው, አለበለዚያ ውጤቱ አነስተኛ ይሆናል.

ጉዳት እንዳይደርስባቸው ሁሉም መልመጃዎች ቀስ በቀስ መከናወን አለባቸው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ጋር በጥምረት ይሠራል። ሁሉንም የደህንነት ደንቦች በመከተል መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ከዚያም የማኅጸን አከርካሪው አመሰግናለሁ.

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis- የህይወትን ጥራት በእጅጉ የሚያባብስ ደስ የማይል በሽታ።

በአኗኗር መዛባት ምክንያት ሊከሰት ይችላል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት, ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት.

ሕክምናው ንቁ እና ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት.

የእሱ አስፈላጊ እርምጃዎች አንዱ ነው አካላዊ ሕክምና ወይም ጂምናስቲክ.

ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ እና ሊከሰቱ የሚችሉ አሉታዊ ውጤቶችን ለመከላከል ይረዳል.

ምን ዓይነት መልመጃዎች ማከናወን እና እንዴት በአንቀጹ ውስጥ በኋላ ላይ ይብራራል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ምንድነው?

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis በትክክል የተመረጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ህመምን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳል, የጡንቻን ድምጽ ወደነበረበት መመለስ.

አካላዊ ስልጠና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል, እና ውጤታማነቱ ለረጅም ጊዜ በዶክተሮች ተረጋግጧል. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታካሚዎችን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል እና ከበሽታው ባህሪይ ምቾት ያስወግዳል።

ጡንቻዎቹ በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲራመዱ እና አንጎል በቂ መጠን ያለው ደም እንዲቀበል ይረዳሉ. ጂምናስቲክስ የአንገትን ጡንቻን ያጠናክራል, ይህም በቀን ውስጥ የተጫኑትን ሸክሞች በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም ያስችላል.

ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን ለመጠቀም የሚጠቁሙ ምልክቶች

እንዲህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ይታያል:

• የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ክሊኒካዊ ምልክቶች;
• ከ vertebrogenic መንስኤ ጋር ህመም;
• በ intervertebral ዲስኮች ላይ ሊከሰት ከሚችለው ውህደት ጋር የመጎዳት አደጋ ይጨምራል።

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን መጠቀም

በበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ መጀመር ጥሩ ነው.. እባክዎን በስርየት ጊዜ ብቻ እንደሚጠቁሙ - በአደገኛ ደረጃ ላይ የተከለከሉ ናቸው.

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የሚከተሉትን ተቃራኒዎች አሉት ።:

• አጣዳፊ ኢንፌክሽኖች;
• የልብ ድካም አጣዳፊ አካሄድ;
• tachycardia እና bradycardia;
• የሚጥል በሽታ;
• የደም መፍሰስ ችግር (ሄሞፊሊያ);
• የፓርኪንሰን በሽታ;
• ሥር የሰደደ የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎችን ማባባስ;
• ኒዮፕላዝም.

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች ቢኖሩም, በዶክተር ማዘዣ ብቻ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ. ትክክለኛውን ውስብስብ በሚመርጡበት ጊዜ የበሽታውን ምልክቶች, የአካል ብቃት ደረጃን, የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያትን እና ሌሎች አስፈላጊ ነገሮችን ግምት ውስጥ ያስገባል.

የሰርቪካል osteochondrosis ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና: ቴክኒክ

ዝግጅት እና ማሞቂያ

ያንን ያውቃሉ...

የሚቀጥለው እውነታ

በመጀመሪያ ደረጃ, ያንን ማወቅ ያስፈልግዎታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, በስሜቶችዎ ላይ ማተኮር አለብዎት. ከፍተኛውን የድግግሞሽ ብዛት ለማድረግ እራስዎን ግብ አታድርጉ። በሂደቱ ውስጥ ማዞር ፣ “መበሳጨት” ፣ በጆሮ ወይም በአይን ውስጥ ግፊት ከተሰማዎት ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ከውስብስቡ ውስጥ ማስወጣት የተሻለ ነው። ውስብስቡን ማከናወን ከጀመሩ ከ5-7 ቀናት በኋላ መድገም ይሞክሩ.

መጀመሪያ ላይ ለሙከራዎች መዘጋጀት አስፈላጊ ነው. የማኅጸን አከርካሪዎ ምን ያህል እንደሚንቀሳቀስ ይገምግሙ።

ጭንቅላትን በትንሹ ወደ ጎን በማዞር ወይም በማዘንበል ጊዜ እንኳን ምቾት እና ህመም ካጋጠመዎት ከዚያ ውስብስቡን ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን ያድርጉ:

• ደረቅ ቴሪ ፎጣ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ርዝመቱን ብዙ ጊዜ በማጠፍ እና በአንገትዎ ላይ ይጣሉት ስለሆነም ሁለቱም ጫፎች ከፊት በደረትዎ ላይ እንዲንጠለጠሉ ። እነዚህን ጫፎች በመያዝ በአማራጭ ወደ ላይ እና ወደ ታች ያንቀሳቅሷቸው፣ በዚህም አንገትዎን ያሻሹ። በአንገትዎ ላይ የሙቀት መቸኮል ሲሰማዎት እጆችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ለማሞቅ ፎጣውን ወደ ግራ እና ቀኝ ያንቀሳቅሱ።
• ትከሻዎ ጠርዝ ላይ እና ጭንቅላትዎ በነፃነት እንዲንጠለጠል በአልጋው በኩል ጀርባዎ ላይ ተኛ። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቆዩ, ከዚያም በአልጋው ጠርዝ ላይ ጭንቅላትን "ማሽከርከር" ያስፈልግዎታል. ይህ የአከርካሪ አጥንትን ሳይጨምሩ የአንገትዎን ጡንቻዎች እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል.

የሚቀጥለው የግዴታ ደረጃ የሙቀት ልምምዶች ነው.. ግባቸው ለቀጣይ ጭንቀት የአንገት እና የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎችን ማዘጋጀት ነው. ትክክለኛው ማሞቂያ የጠቅላላውን ውስብስብነት ውጤታማነት በአብዛኛው ይወስናል.

የሚከተሉትን ልምምዶች ሊያካትት ይችላል።:

1. ቀጥ ብለው መቆም, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት እና እግርዎን በትከሻው ስፋት ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. አሁን, ተለዋጭ ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ, አጭር እንቅስቃሴ በማድረግ እና ትከሻዎን ከክብደቱ በታች ዝቅ ያድርጉ. በመስታወት ፊት ይህ መልመጃ ትከሻዎን እንደ ማወዛወዝ ይመስላል። ለሁለት ደቂቃዎች ያድርጉት.
2. የመነሻው አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. ሁለቱንም ትከሻዎች ከፍ ያድርጉ እና በተመሳሳይ ጊዜ "ይጣሉ"። በተመሳሳይ ጊዜ, ትከሻዎን በጣም ከፍ እንዳያደርጉ ይጠንቀቁ. በትከሻዎች, አንገት እና ክንዶች ላይ ብዙ ጫና ማድረግ የለብዎትም, ምክንያቱም ይህ ሙቀት መጨመር ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚቆይበት ጊዜ ሁለት ደቂቃዎች ነው.
3. ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፣ እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ። በመቀጠል እጆቻችሁን በደንብ መሻገር አለባችሁ, እያንዳንዳቸው ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ: ወደ ግራ - ወደ ቀኝ, ወደ ቀኝ - ወደ ግራ. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ 10-15 ያካሂዱ.

ቪዲዮ: "ለአንገት osteochondrosis መሰረታዊ የሕክምና መልመጃዎች"

መሰረታዊ ልምምዶች

አሁን ወደ ዋናዎቹ ውስብስብ ነገሮች እንሂድ. የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን የጡንቻ ቡድኖችን ለመዘርጋት የታለመ ነው።ከማኅጸን አከርካሪው አጠገብ ይገኛል. ለጡንቻ ፋይበር ንቁ ሥራ ምስጋና ይግባውና ወደ አከርካሪ ቲሹዎች የደም ፍሰት መነቃቃት እና ትክክለኛ አመጋገብ ይረጋገጣል።

መሰረታዊ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ የጡንቻ መወጠርን ለማስወገድ ይረዳሉ..

1. ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል, እግርዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ይጫኑ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት. ትከሻዎ እንዳይነሳ በማድረግ ጭንቅላትዎን ወደ ግራ በቀስታ ያዙሩት። በጣም በከፋ ሁኔታ ለ 10-15 ሰከንድ ያህል ለመያዝ ይሞክሩ, ከዚያም ጭንቅላትዎን በደረትዎ ላይ ወደ ቀኝ "ይንከባለሉ" እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን ለሌላኛው ጎን በተመሳሳይ መንገድ ይድገሙት. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 3-5 ዘንበል ያድርጉ.
2. የመነሻ ቦታው ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ማጠፍ አለበት, መዳፍዎ በጉልበቶችዎ ላይ ያርፋል. ጭንቅላትዎን ሳትዘጉ አንገትዎን ወደ ፊት ዘርግተው በተቻለ መጠን ከወንበሩ ስር ለመመልከት እንደሚሞክሩ። በጎንዎ ላይ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል. በጣም በከፋ ሁኔታ ውስጥ ለ 5-10 ሰከንድ ያህል ይያዙ, ከዚያም ጭንቅላትዎን በነፃነት ዝቅ ያድርጉ እና የአንገትዎ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ. 5-7 ጊዜ ይድገሙት.
3. ቀጥ ያለ ጀርባ ቀጥ ብሎ መቆም ያስፈልግዎታል. ወደ ጎን ላለማዘንበል በመሞከር በግራ እጅዎ ጣቶች ወደ ታች ይድረሱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ። በአፈፃፀም ወቅት ከአንገት ስር ወደ ትከሻው የሚወስዱትን የጡንቻዎች ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል. በከፍተኛ ደረጃ ላይ አይዘገዩ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ለሁለተኛው ጎን ይድገሙት. 6-8 ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

እንዲሁም መሰረታዊ ውስብስቦች የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር የታለሙ መልመጃዎችን ማከናወን ያካትታሉእና ጽናታቸውን ይጨምራሉ. የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ህመም የሚመጣው ከሌሎች መዋቅሮች ስለሆነ ይህ አላስፈላጊ ሊመስል ይችላል.

ቢሆንም, ይህ ፍላጎት አለ. የአንገት ጡንቻዎች ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታ ካላቸው, ከዚያም ለ spass የተጋለጡ ናቸው. መልመጃዎች የአመጋገብ አካላት አቅርቦትን ለማሻሻል ይረዳሉ የማኅጸን አከርካሪ ሕብረ ሕዋሳት እና ብልሽት ምርቶቻቸውን የማስወገድ ሂደቱን መደበኛ ያድርጉት።

1. ወለሉ ላይ ፊት ለፊት መተኛት, በክርንዎ እና በግንባሮችዎ ላይ ማረፍ ያስፈልግዎታል. አሁን ጭንቅላትን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ መወርወር እና ከአንዱ ትከሻ ወደ ሌላው ይንከባለል እና ስፋቱ 180 ዲግሪ ነው ፣ እና ትከሻዎቹ እጅግ በጣም ጥሩ ነጥቦች ናቸው። የማስፈጸሚያ ጥራት አስፈላጊ ነው፡ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ሲያንቀሳቅሱ ሁሉም የአንገት ጡንቻዎች በምላሹ እንዴት እንደሚወጠሩ ሊሰማዎት ይገባል. 6-8 እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
2. አሁን ቀጥ ያለ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ ተቀመጡ። በጥርሶችዎ ውስጥ እርሳስ ይያዙ እና የፊደሎችን ፊደሎች ከፊትዎ አየር ላይ "መፃፍ" ያስፈልግዎታል. የእነዚህ ምናባዊ ፊደላት መጠን በግምት ከጭንቅላቱ መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት - ትልቅ እና በደንብ መፃፍ ያስፈልግዎታል። መልመጃዎችን በምታከናውንበት ጊዜ በአንገትህ ላይ የተለየ ቁርጠት ሊሰማህ ይችላል። ምንም ህመም ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አያቁሙ. ለ 2-3 ደቂቃዎች ያድርጉት.
3. ወንበር ላይ መቀመጥ, ጀርባዎን ማረም, እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ እጆችዎን በአንገትዎ ላይ ማያያዝ ያስፈልግዎታል. አሁን ጭንቅላትዎን (ሰውነትዎን ሳይሆን) ወደ ኋላ ያዙሩት ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አንገትዎን በእጆችዎ ይንኩ። የእጆቹ ተቃውሞ በቂ መሆኑ አስፈላጊ ነው - ከዚያም ጭንቅላቱ በትንሽ ጥረት ወደ ኋላ ይመለሳል. ለ 2-3 ደቂቃዎች, ከ5-10 ሰከንድ ውጥረት እና ከ5-10 ሰከንድ መዝናናት መካከል ይቀይሩ..
4. ከጠረጴዛው ፊት ለፊት ባለው ወንበር ላይ ይቀመጡ, ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ያሳርፉ. የታችኛው መንገጭላ በተከፈቱ መዳፎችዎ ይያዙ እና ጭንቅላትዎን ወደ ታች ያዙሩት፣ በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ የመቋቋም ችሎታ ይስጡ። ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው - በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ትንሽ ውጥረት በቂ ነው. የአፈፃፀሙ የቆይታ ጊዜ እና ቴክኒኮች ከቀድሞው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ናቸው..
5. ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ጭንቅላትህን በሰዓት አቅጣጫ አሽከርክር። ጭንቅላትዎን በተቻለ መጠን በቅርብ ወደ ቀኝ ትከሻዎ, ከዚያም ጀርባዎ, ቀኝ ትከሻዎ, ከዚያም ወደ ደረቱ ለማውረድ ይሞክሩ. በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ. እባክዎን ያስታውሱ የአንገት osteochondrosis ከባድ የ vestibular ምልክቶች ካለብዎ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ የሆነ ሰው ባለበት ሁኔታ ይከናወናል ፣ ምክንያቱም ከባድ የማዞር ስሜት ያስከትላል።

ቪዲዮ: "የአንገቱን osteochondrosis ለመከላከል ውስብስብ"

ማጠናቀቅ

ውስብስብ የመጨረሻው ደረጃ ውጤቱን ለማጠናከር እና የዚህን በሽታ ሁኔታ መበላሸትን ለመከላከል ነው.

ጂምናስቲክን ከጨረሱ በኋላ የሚሞቁ ጡንቻዎችን ከሃይፖሰርሚያ የሚከላከለው "ማቆያ" ተብሎ የሚጠራውን ይፍጠሩ.

ሃይፖሰርሚያን ለመከላከል አንገትዎን እና ትከሻዎን የሚሸፍን ማንኛውም ነገር - ቴሪ ፎጣ ፣ ስካርፍ ፣ ተርትሊንክ ሹራብ መጠቀም ይችላሉ።

ይህ "መከላከያ" ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መቀመጥ አለበት.

ልዩ ባለሙያተኛ ቅባቶችን, ጄል እና ሌሎች የአካባቢ ዝግጅቶችን እንዲጠቀሙ ካዘዙ, ከጂምናስቲክ በኋላ ሊተገበሩ ይችላሉ - በዚህ መንገድ ንቁ ንጥረ ነገሮች በቆዳው በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ.

የአንገት አካባቢን በመከለል የደም ሥሮች እና የጡንቻዎች መወጠርን መከላከል ይቻላል ፣ ይህም ህመምን ሊጨምር ወይም ሊያዳብር እና ለማህፀን አከርካሪ አጥንት የደም አቅርቦትን ሊያባብስ ይችላል።

ማጠቃለያ

የተነገሩትን ሁሉ ጠቅለል አድርገን ስንገልጽ የሚከተሉትን ነጥቦች ማጉላት እንችላለን:

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና- ለ osteochondrosis አስፈላጊ የሕክምና መለኪያ, ደስ የማይል ምልክቶችን ለማስወገድ እና ችግሮችን ለመከላከል ያለመ.
• ጂምናስቲክስ በመደበኛነት መከናወን አለበት.
• የበሽታውን ሂደት ባህሪያት እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ግምት ውስጥ በማስገባት ውስብስቦቹ በዶክተር ሊመረጥዎት ይገባል.
• ያሉትን ተቃርኖዎች እና ቅድመ ጥንቃቄዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.

ቴራፒስት, አርትሮሎጂስት, ኦርቶፔዲስት-አሰቃቂ ሐኪም

ሩማቶይድ አርትራይተስ, ankylosing spondylitis, የቁርጥማት ትኩሳት, gouty አርትራይተስ, rheumatism መካከል ምርመራ እና ሕክምና ላይ የተሰማሩ. እሷም የኣንኮሎሲንግ ስፓንዳይተስ ባለባቸው ታካሚዎች የእርግዝና ችግሮችን ትሰራለች.

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis "የሙያ ሥራ" ተብሎ ሊወሰድ የሚችል በሽታ ነው ሥራቸው በተዘዋዋሪ ቦታ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ (ጽዳት ሠራተኞች, የቢሮ ሰራተኞች, አትክልተኞች). በሽታው በ intervertebral ዲስኮች መበላሸት ይታወቃል - እንደ አስደንጋጭ ነገር ሆኖ የሚያገለግል እና የአከርካሪ አጥንትን እርስ በርስ የሚያገናኝ የጂልቲን ብስለት። osteochondrosis ጋር, መቆንጠጥ እና radicular endings መካከል ከታመቀ, አንገት ላይ ኃይለኛ ህመም እና ምቾት ማስያዝ ነው ይህም ያላቸውን posleduyuschey ጥፋት ጋር pozvonochnыh አካል መበላሸት እና መበስበስ.

በፊዚዮቴራፒ ሕክምና, በእሽት, በሙቀት ሂደቶች እና በጭቃ ህክምና እርዳታ ህመምን መቀነስ እና የስነ-ሕመም ሂደትን እድገት ማቆም ይችላሉ. እንዲህ ላሉት ሕመምተኞች ተስማሚ ትንበያ ለመፍጠር አካላዊ ሕክምና ትልቅ ጠቀሜታ አለው.. የ intercostal ነርቮች መጨናነቅ እና የግለሰብ ተቃርኖዎች መኖራቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስብስብነት በተናጥል መመረጥ አለበት ። የማኅጸን አጥንት osteochondrosisን ለማከም ጂምናስቲክስ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በትክክል ማድረግ እና በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis በጣም የተለመደ የ osteochondrosis አይነት ነው. በሽታው በዕድሜ የገፉ ሰዎች (ከ 40 ዓመት በላይ) ላይ ብቻ ሳይሆን ያልተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን በሚመሩ ወጣቶች ላይም ይከሰታል, ብዙውን ጊዜ በአንድ የሰውነት አቀማመጥ (የተቀመጠ ስራ, በኮምፒተር ላይ መጫወት) እና የእነሱን ክትትል አይቆጣጠሩም. አመጋገብ. የማኅጸን አከርካሪ አጥንት ላይ ጉዳት ከደረሰባቸው ምክንያቶች መካከል፣ ጨውና ቅባት የበዛባቸው ምግቦች፣ የኢንዶሮኒክ በሽታዎች፣ የጀርባ ጉዳት፣ ማጨስና የአልኮል ሱሰኝነትን ባለሙያዎች ይጠቅሳሉ። ይህ የአከርካሪው ክፍል በጣም ተንቀሳቃሽ ነው, ስለዚህ ከአከርካሪው አምድ የነርቭ መጋጠሚያዎች መለቀቅ ከሌሎች የአከርካሪ አጥንቶች ጋር ሲነፃፀር በንቃት ይከሰታል, ይህም የመቆንጠጥ አደጋን ይጨምራል.

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ግልጽ የሆኑ ክሊኒካዊ መግለጫዎች የሉትም እና እንደ የልብ በሽታ እና እንደ ሌሎች የውስጥ አካላት በሽታ አምጪ ተህዋስያን “ማሸት” ይችላሉ። ይህ ምርመራ የተደረገባቸው ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ ስለ ራስ ምታት, የአንገት እና የላይኛው ጀርባ ህመም, ማቅለሽለሽ እና ማዞር ቅሬታ ያሰማሉ. የመጀመሪያ ምርመራው የልብ በሽታዎችን ካላሳየ በሽተኛው ወደ የነርቭ ሐኪም ይላካል, አጠቃላይ ምርመራ እና ተጨማሪ ሕክምናን ያዛል.

ለቤት ውስጥ መልመጃዎች

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክስ የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት ፣የ musculoskeletal corset ለማጠናከር እና የማኅጸን እና የማድረቂያ አከርካሪዎችን የሚደግፉ የጡንቻዎች ድምጽ ለመጨመር የታለመ ነው። የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት የሚረዱ መልመጃዎች የ intercostal ነርቮች መጨናነቅን ይቀንሳሉ እና መቆንጠጥን ያስወግዳል እንዲሁም ትክክለኛ አኳኋን እና የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል። ከዚህ በታች ለማህጸን ጫፍ እና ለደረት ኦስቲኦኮሮርስሲስ የእለት ተእለት አፈፃፀም የሚመከር የጂምናስቲክ ልምምዶች ስብስብ ነው። ከቅድመ-ሙቀት በኋላ በዝግታ ፍጥነት, ያለ ማወዛወዝ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መከናወን አለባቸው.

ቀላል መዞር እና ማዞር

ይህ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን ለማራገፍ, እንቅስቃሴያቸውን ለመጨመር እና የተለያየ ጥንካሬን የሚያሰቃዩ ስሜቶችን ለማስወገድ የሚያስችል በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የአንገት ሽክርክሪቶች ለማህጸን osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት እንዲሁም ለትምህርት ቤት ልጆች እና ለቅድመ ትምህርት ቤት የትምህርት ተቋማት ተማሪዎች የሚያስፈልጉ መልመጃዎች ዝርዝር ውስጥ ተካትተዋል ።

መልመጃውን ወደ ቀኝ እና ግራ በመታጠፍ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ በኋላ በቀስታ ወደ ማጋደል መቀጠል ይችላሉ-ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ፣ ግራ እና ቀኝ። እያንዳንዱ ልምምድ 10 ጊዜ መደገም አለበት.

የአክሲል ሽክርክሪት

ጭንቅላትን ማዞር የአንገትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት, የመለጠጥ ችሎታቸውን ለመጨመር እና በደም ሥሮች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ያስችላል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይንቀሳቀስ ሥራ ላላቸው ሰዎች ይመከራል። በስራ ቀን ውስጥ 2-3 ጊዜ መከናወን አለበት - ይህ በቫስኩላር አልጋ ላይ ያለውን ፈሳሽ ማይክሮኮክሽን ለማሻሻል እና ለአንጎል ሴሎች በቂ የኦክስጂን አቅርቦትን ለማረጋገጥ ይረዳል (የሃይፖክሲያ አስፈላጊ መከላከያ እና የሚያስከትለውን ራስ ምታት).

የአንገት ሽክርክሪት በሚከተለው ቅደም ተከተል መከናወን አለበት.

• ጭንቅላትዎን ወደ ጎን ያዙሩት;
• ክበብን ለመግለጽ አገጭዎን ይጠቀሙ (ጭንቅላቶን ወደ ኋላ ሳይጥሉ);
• በመጨረሻው ነጥብ ላይ ያቁሙ እና መልመጃውን ወደ ሌላኛው አቅጣጫ ይድገሙት.

በአጠቃላይ 10 ድግግሞሽ መከናወን አለበት.

የሚወድቅ ግንብ

ይህን መልመጃ በጥንቃቄ ማከናወን ያስፈልግዎታል, እና ምንም አይነት ደስ የማይል ስሜቶች ካጋጠሙ, ጂምናስቲክን ያቁሙ. የመነሻ ቦታ - ቆሞ, እግሮች ተለያይተዋል, ትከሻዎች ወደ ታች, አገጭ በትንሹ ወደ ላይ ይነሳል. አንገት ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ መሆን አለበት. ቀጥ ያሉ ትከሻዎችዎን እና ሰውነትዎን ለ 5-8 ቆጠራዎች ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ እና ጭንቅላትዎ ባለበት መቆየት አለበት። ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ሳይደናገጡ። 8 ጊዜ መድገም.

ጥንካሬን መዘርጋት

ይህ ልምምድ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት, የመለጠጥ ችሎታቸውን ለመጨመር እና የተቆነጠጡ ነርቮች መጨናነቅን ለመቀነስ ይረዳል. ማንኛውም ጥንቃቄ የጎደለው እንቅስቃሴ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት እንዲፈናቀል እና እንዲጎዳ ስለሚያደርግ ይህ ዝርጋታ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር እንዲደረግ ይመከራል። ይህንን ዝርጋታ ከማከናወንዎ በፊት ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን እንዳያበላሹ ጡንቻዎችን በትክክል ማሞቅ ያስፈልጋል ። ትክክለኛ አፈጻጸም፡

• ወደ ቀኝ ጎን ዘንበል ማድረግ, ቀኝ ትከሻዎን በጆሮዎ ጆሮ ለመንካት መሞከር;
• በዚህ ቦታ ለ 5-10 ሰከንዶች ይቆዩ;
• ግራ እጅዎን በጭንቅላቱ ላይ ያድርጉት እና ብዙ የፀደይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ;
• በተቃራኒው በኩል ተመሳሳይ ይድገሙት.

በጣም የተወሳሰበ የዚህ መልመጃ ስሪት ወደ ታች በሚታጠፍበት ጊዜ የፀደይ ጭነት ነው (እጆቹ መዘጋት እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መቀመጥ አለባቸው ፣ አገጩ በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ ቅርብ)። በመነሻ ደረጃ ላይ እንደዚህ ያሉ ማጠፊያዎችን 4-6 ጊዜ ማከናወን ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ በእያንዳንዱ አቅጣጫ ወደ 8-12 ጊዜ ድግግሞሾችን ይጨምሩ.

በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ይህ መልመጃ በድርጊት ዘዴው ውስጥ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው-የሰርቪካል አከርካሪዎችን የሚደግፉ ጡንቻዎችን መዘርጋት አስፈላጊ ነው ፣ እና በማጠናከሪያ እገዛ ይከናወናል ፣ ለዚህም በበርካታ ንብርብሮች የታጠፈ ቴሪ ፎጣ ጥቅም ላይ ይውላል።

እንደሚከተለው ይከናወናል.

• በሁለቱም እጆች ከ30-35 ሴ.ሜ ርቀት ላይ የተጣመመውን ፎጣ መያያዝ;
• ከጭንቅላቱ ጀርባ አምጥተው ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት;
• የአንገት ጡንቻዎች መጎተቱን እንዲቃወሙ ፎጣውን ወደ ላይ ይጎትቱ (ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ለመጣል ይሞክሩ)።

የድግግሞሽ ብዛት - 8-10 ጊዜ. በትክክል ከተሰራ, የአንገት ጡንቻዎች ይጠናከራሉ, የጡንቻዎች መወዛወዝ ይወገዳሉ, እና የተጨመቁ የነርቭ ምቶች ቀስ በቀስ ይለቀቃሉ, ይህም በታካሚው ሁኔታ እና የህመም ማስታገሻ (syndrome) ጥንካሬ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ፊዚዮቴራፒ

እነዚህ ልምምዶች በሕክምና ተቋማት, በመፀዳጃ ቤቶች እና በመልሶ ማቋቋሚያ ማዕከላት ውስጥ የሚካሄዱ የሕክምና እና ጤና-ማሻሻል ጂምናስቲክስ ውስብስብ አካል ናቸው. በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ሊከናወኑ ይችላሉ ነገርግን አንድ ሰው ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገ ሁሉም መልመጃዎች በትንሹ ድግግሞሽ በመጀመር በዝግታ መከናወን አለባቸው።

የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ ልምምድ የማኅጸን እና የማድረቂያ osteochondrosis ሞቅ-እስከ ውስብስብ ውስጥ የተካተተ እና axial አጽም ላይ ተጨማሪ ጭነት ያለ በአንድ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖች ለማጠናከር ያስችላል. በቆመበት ቦታ መከናወን አለበት.

1. እጆችዎን ከኋላዎ ያስቀምጡ እና በእጆችዎ ደረጃ ያገናኙዋቸው.
2. ቀጥ ያሉ እጆችዎን 5 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ይጎትቷቸው, የትከሻዎትን አካል ያስተካክሉ.
3. በአፈፃፀም ወቅት አንገቱ በተመሳሳይ ጊዜ መጎተት አለበት (አገጩ ይነሳል).

በአጭር ጊዜ ውስጥ የሕክምና ውጤት ለማግኘት, በ 5 ድግግሞሽ መጀመር ያስፈልግዎታል, ቀስ በቀስ ቁጥራቸውን ወደ 10-12 ጊዜ ይጨምራሉ.

ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይህ ልምምድ በቆመበት ቦታም ይከናወናል. እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, እጆችዎን ቀስ ብለው ወደ ከፍተኛው ቦታ ከፍ ያድርጉ, አከርካሪዎን እና አንገትዎን ያራዝሙ. ይህ መወጠር በሁሉም የአከርካሪ አጥንት ክፍሎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, የ lumbosacral አካባቢን ጨምሮ, እና በማይንቀሳቀስ ስራ ወይም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ለአንገት እና ለጀርባ ህመም ፈጣን እፎይታ ሊያገለግል ይችላል.

ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ወለሉ ላይ ተኛ ፣ የታችኛው እጅዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት። አካሉ ቀጥታ መስመር ላይ መሆን አለበት. ሌላኛውን እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያንቀሳቅሱት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። 10-12 ጊዜ መድገም እና እጅን መቀየር. ይህ መልመጃ በሁለቱም የአንገት ጡንቻዎች እና በደረት አከርካሪው ጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም ለ thoracalgia ሊመከር ይችላል - በ intercostal ስሮች መጨናነቅ ምክንያት የሚከሰት ከባድ ህመም ሲንድሮም።

እንዴት እንደሚያደርጉት በበለጠ ዝርዝር ለመማር ከፈለጉ እና በጣም ውጤታማ የሆኑትን መልመጃዎች ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ ስለእሱ አንድ ጽሑፍ በእኛ ፖርታል ላይ ማንበብ ይችላሉ።

የመማሪያ ክፍሎችን ውጤታማነት እንዴት ማሳደግ ይቻላል?

የቤት ውስጥ ልምምዶች በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ በመደበኛነት እነሱን ማድረግ ያስፈልግዎታል - ቢያንስ በሳምንት 5 ጊዜ። በኮምፒተር ውስጥ ለሚሰሩ ወይም በአንድ የሰውነት አቀማመጥ ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ሰዎች, እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በቀን 2 ጊዜ ይመከራል, ምክንያቱም ለማህጸን አጥንት osteochondrosis እድገት ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው. የተረጋጋ ውጤት ካገኙ በኋላ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ሕክምናን የሚወስዱ ልምምዶች በሳምንት 3-4 ጊዜ መከናወን አለባቸው.

የጡንቻኮላክቶሌታል ኮርሴትን ለማጠናከር ፣ ጽናትን እና የጡንቻን የመለጠጥ ችሎታን በመጨመር እና የጨው ክምችትን ለመከላከል በሚረዱ ተጨማሪ እርምጃዎች እገዛ የስልጠናውን ውጤታማነት ማሳደግ ይችላሉ - የአከርካሪ አጥንት ኢንተርበቴብራል ዲስኮች መበላሸት እና መበላሸት አንዱ ዋና መንስኤዎች።

የተመጣጠነ ምግብ

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ያለባቸው ታካሚዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው, ቅመማ ቅመም, ኮምጣጤ, ቅጠላ ቅጠሎች እና ቅመማ ቅመሞች ከአመጋገብ ምግቦች እንዲገለሉ ይመከራሉ. በተባባሰበት ወቅት, ጨው ሳይጨምሩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይመከራል, እና ከከባድ ምልክቶች እፎይታ በኋላ, ፍጆታውን በቀን 5 ግራም ይገድቡ. በተጨማሪም ካርቦናዊ መጠጦችን፣ ፈጣን ምግቦችን፣ እርጎ እና እርጎን በኬሚካላዊ ቀለም እና ጣዕም እንዲሁም አልኮልን ማስወገድ አለቦት። በትምባሆ ጭስ ውስጥ የተካተቱት መርዛማ ንጥረ ነገሮች (እና ከ 100 በላይ የሚሆኑት) የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጥንካሬ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድሩ እና ለ myasthenia gravis እድገት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ አጫሾች ልማዳቸውን መዋጋት አለባቸው.

ማሸት

የአንገት ማሸት የማኅጸን አጥንት osteochondrosisን ለማከም እና ድካምን ለማስታገስ ጥሩ ዘዴ ነው። በባለሙያ ቢከናወን ይሻላል, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, አንገትዎን እራስዎ ማሸት ይችላሉ. ትክክለኛው ቴራፒዩቲክ ማሸት ዘዴው ከዚህ በታች ባለው ፎቶ ላይ ይታያል.

ጠረጴዛ. በተለያዩ የሩሲያ ከተሞች ውስጥ የአንገት ማሸት ግምታዊ ዋጋ።

የንፅፅር መታጠቢያ ለጠቅላላው አካል ጠቃሚ ነው, የማኅጸን አከርካሪን ጨምሮ. አንድ ሰው የውኃውን ጅረት በቀጥታ ወደ አንገትና ክንድ ቢመራው የአሰራር ሂደቱ ውጤታማነት ከፍ ያለ ይሆናል. የንፅፅር መታጠቢያው የሚቆይበት ጊዜ 1 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት (ከ 10-15 ሰከንዶች በኋላ የሙቀት ለውጥ).

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ከባድ በሽታ ሲሆን እንቅስቃሴን በእጅጉ የሚገድብ እና የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ይቀንሳል. በቤት ውስጥ የአንገት ልምምዶችን በማከናወን, ደህንነትዎን ማሻሻል, የፓቶሎጂ እድገትን ማቆም እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን መከላከል ይችላሉ. ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ይመከራል ።

እንዴት እንደሚያደርጉት ለማወቅ ከፈለጉ እና በጂምናስቲክስ መካከል ያሉትን ዋና ዋና ልዩነቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ ስለእሱ አንድ ጽሑፍ በእኛ ፖርታል ላይ ማንበብ ይችላሉ።

ቪዲዮ - በቤት ውስጥ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ልምምድ

የአከርካሪ አጥንትን የላይኛው ክፍል ለማከም በቤት ውስጥ ለሰርቪካል osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጠቃሚ ነው. የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመገጣጠሚያዎች መለዋወጥ እና የጡንቻ እንቅስቃሴን ያድሳል ፣ ጥንካሬን እና ህመምን ያስወግዳል። ጂምናስቲክን ለማካሄድ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ አቅጣጫዎች አሉ። የማኅጸን አጥንት osteochondrosis የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን ለማካሄድ ደንቦችን ይወቁ.

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ምንድን ነው

በተለምዶ እያንዳንዱ ሰው በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለው ተያያዥ ቲሹ አለው, እሱም እንደ አስደንጋጭ ነገር ሆኖ ያገለግላል. ከእድሜ ጋር በተያያዙ ምክንያቶች ወይም ተቀጣጣይ ስራዎች ጋር በተያያዙ ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀሱ ሸክሞች የማያቋርጥ የተሳሳተ ስርጭት ፣ ህብረ ህዋሱ ቀስ በቀስ ማወዛወዝ ይጀምራል። በሂደቱ ውስጥ በአቅራቢያው ያሉ የደም ሥሮች እና ነርቮች ያካትታል. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው በአንገት, በጭንቅላቱ እና በጀርባው ላይ ህመም ይሰማል.

በ osteochondrosis, ማዞር, የደም ግፊት አለመረጋጋት, ማቅለሽለሽ, የአየር እጥረት እና የቋንቋ መደንዘዝ ይቻላል. የበሽታው ምልክቶች ከ angina pectoris ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ስለዚህ ምርመራው አስቸጋሪ ነው. የ osteochondrosis ምልክቶችን ወደ ሌላ በሽታ መስጠቱ የማያቋርጥ ምቾት እና አልፎ ተርፎም የአካል ጉዳትን ሊያስከትል ይችላል. ቴራፒው በሰውነት ውስጥ የነርቭ እና የደም ሥር ስርዓት ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ህክምናው በብቃት መቅረብ አለበት.

ለሰርቪካል osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በልዩ የዳበረ ዘዴ በመጠቀም የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የበሽታውን የሚያሰቃዩ ምልክቶችን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፣ እንዲሁም ተጨማሪ እድገትን የሚያበላሹ የጋራ ጉዳቶችን ለማቆም እድሉ። ነገር ግን ውጤቱ ሊገኝ የሚችለው ተጓዳኝ የአከርካሪ ጡንቻዎች በየቀኑ ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች በስልጠና ወቅት የሚሰሩ ከሆነ ብቻ ነው. በቤት ውስጥ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ መከተል ያለባቸው ብዙ ቀላል ህጎች አሉ-

1. መልመጃዎች በአየር በሚተነፍስ አካባቢ እና እንቅስቃሴን በማይገድቡ ልብሶች ውስጥ መደረግ አለባቸው. አለበለዚያ ውጤታማነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
2. ለስልጠና ተስማሚ ሁኔታዎች ንጹህ የውጭ አየር ናቸው.
3. ከተመገባችሁ በኋላ, ከግማሽ ሰዓት በፊት ስልጠና መጀመር ይችላሉ.
4. እንቅስቃሴዎች ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች መከናወን አለባቸው, ያለችግር, ሮለር ወይም ትራስ መጠቀም ይችላሉ.

የተመረጠውን ዘዴ በመጠቀም ዕለታዊ ሥልጠና የአከርካሪ አከባቢዎችን ሁኔታ ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነትን ጤንነትም ይረዳል. ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት ቢኖራቸውም, በዶክተር የታዘዘ ከሆነ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምናን ችላ ማለት አይቻልም. ስኬት በተቀናጀ አካሄድ ይመጣል። መሻሻል የሚከሰተው ከአንድ እስከ አራት ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው, ይህም በእያንዳንዱ በሽተኛ ግለሰብ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥራት ያለው ውጤት ለማግኘት ጥረቶቹ ምን እንደሚያስገኙ የመቀስቀስ ወይም የመረዳት ምክንያት ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ለ osteochondrosis በልዩ ፕሮግራሞች መሠረት ጭነቶች የሚከተሉት የተረጋገጠ እምቅ ችሎታ አላቸው ።

1. የበሽታውን አጥፊ ሂደቶች ለማስቆም የሚረዳውን የጡንቻ ኮርሴትን ማጠናከር.
2. በቤት ውስጥ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ልምምዶች የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳሉ. አቀማመጦችን ለማከናወን በብቃት በተተገበረ ቴክኒክ ፣ የጡንቻ hypertonicity መደበኛነት እና በነርቭ መጋጠሚያዎች ላይ የ intervertebral ዲስኮች ግፊት መቀነስ ተሳክቷል።
3. በጥንቃቄ, የሆድ, መቀመጫዎች እና የኋላ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር የጥንካሬ ስልጠና ስብስብ መጠቀም ይችላሉ. የእነዚህ የጡንቻዎች ስርዓት ቀስ በቀስ እድገት በኦስቲኦኮሮርስሲስ በሽታ በተያዙ የታመሙ ቦታዎች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ለመመለስ ይረዳል.
4. የአከርካሪ አጥንትን ለመዘርጋት የታቀዱ መልመጃዎች, በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን ክፍተት በመጨመር ጠቃሚ ናቸው.
5. በሰርቪካል ክልል ውስጥ የደም ዝውውርን ማሻሻል, ይህም የዲስትሮፊክ እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ለመከላከል ይረዳል.

ለአከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የቤት ውስጥ ልምምዶችን ከማድረግዎ በፊት ቅድመ ሁኔታ ማሞቅ ነው. ይህንን ለማድረግ ቀጥ ብለው መቆም ፣ በሆድዎ ብዙ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ መተንፈስ ፣ ወደ ኋላ ፣ ወደ ፊት ፣ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መታጠፍ ያስፈልግዎታል ። በመቀጠልም ሰውነትዎን እና ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ በጥንቃቄ ማዞር ያስፈልግዎታል. በማሞቂያው መጨረሻ ላይ የትከሻውን ሹል ቀስ በቀስ ብዙ ጊዜ መጨፍለቅ እና ከዚያም ቀላል ማሸት ያስፈልግዎታል. ከዚያ ወደ መልመጃዎች መሄድ ይችላሉ-

1. እጆችዎን በግንባርዎ ላይ ያኑሩ። በግንባርዎ ላይ እጆችዎን መጫን ይጀምሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ በመጫን ግፊቱን ይቋቋሙ። አንገት ውጥረት መሆን አለበት. በዚህ ቦታ ለ 15-20 ሰከንዶች ያህል መቆየት ያስፈልግዎታል. በመቀጠልም አንድ እጅን ከጀርባዎ ላይ አንገቱ ላይ ማድረግ, ጭንቅላትን ወደ ኋላ ማጠፍ እና አንገትዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
2. አንድ እጅ በጆሮዎ ላይ ያስቀምጡ, ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት, እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእጅዎ ጋር ተቃውሞ ያድርጉ. የሂደቱ ቆይታ ከ10-15 ሰከንድ ነው. ከዚያ እጅዎን ወደ ተቃራኒው ይለውጡ እና ይድገሙት.
3. አንድ እጅን በጉንጭዎ ላይ ያድርጉት እና ጭንቅላትዎን በእጅዎ ለማዞር ይሞክሩ። ይህ የውጥረት አቀማመጥ ከ15-20 ሰከንድ ሊቆይ ይገባል. ከዚያ እጅዎን ይለውጡ.
4. ቀጥ ብለው ይነሱ እና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ያዝናኑ። የግራ እና የቀኝ የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ለአንድ ደቂቃ እና ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ ያሽከርክሩ። የክብ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን እና ደረትን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩት።

ቡብኖቭስኪ እንደሚለው ለሰርቪካል osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ታዋቂው ዶክተር ሰርጌይ ቡብኖቭስኪ በቤት ውስጥ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘጋጅቷል-

1. ከተቀመጡበት ቦታ ጭንቅላትዎን በቀስታ ያዙሩት እና የጭንቅላትዎን የላይኛው ክፍል ወደ ቀኝ ትከሻዎ ያርቁ። ውጥረቱ ከተሰማዎት በኋላ ጭንቅላትዎን ለግማሽ ደቂቃ ያስተካክሉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በሁለቱም በኩል በእኩል ስፋት ይድገሙት.
2. ጭንቅላትዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ወደ ፊት ይጎትቱ እና ከተመሳሳይ ጊዜ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
3. የሚያሰቃዩ ስሜቶች እስኪታዩ ድረስ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩት እና በቦታው ያስተካክሉት።
4. ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ያዙሩት, ቀኝ ትከሻዎን በግራ እጅዎ ይንኩ, ለግማሽ ደቂቃ ያህል ይያዙ. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Isometric ልምምዶች ለሰርቪካል አከርካሪ

በቤት ውስጥ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ጂምናስቲክስ ኢሶሜትሪክ ልምምዶችን ሊያካትት ይችላል ፣ ይህም በነሱ ጊዜ ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ ገብተዋል ፣ ግን አይቀነሱም ። ይህ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እና ዘና ለማለት ይረዳል. የሚከተሉትን ተግባራት ማከናወን ጠቃሚ ነው.

ጽሑፍ የታተመበት ቀን: 01/12/2016

አንቀጽ የዘመነ ቀን: 12/02/2018

የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ብዙ ችግር ሊያስከትል ይችላል. የማኅጸን አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ በተናጥል አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትዎን እንዲያሻሽሉ እና ለወደፊቱ ሰውነትዎን ከበሽታው መባባስ ለመጠበቅ ይረዳዎታል።

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተደጋጋሚ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል፣ በአንገትና በትከሻ ላይ ያለውን ሥር የሰደደ ህመም ይቀንሳል፣ የእጆችን ስሜታዊነት እና ጥንካሬን ያድሳል እንዲሁም የ vestibular ስርዓትን ያሠለጥናል (ይህም ማዞር እና ራስ ምታትን ይቀንሳል)።

ሁሉንም መልመጃዎች በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እንዲያስተምርዎ በአስተማሪ ቁጥጥር ስር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ክፍሎችን መጀመር ይሻላል። በአጠቃላይ, የጂምናስቲክ ውስብስብ, የኢሶሜትሪክ እገዳዎች (የሰውነት ክፍሎችን በጠፈር ውስጥ ሳይንቀሳቀሱ) እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል, ለማከናወን ቀላል ነው, እና ሁሉም ሰው በቤት ውስጥ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ውስጥ የተሳተፈ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ያለበት እያንዳንዱ ታካሚ ይህን ማወቅ አለበት.

በሽታው በሚባባስበት ጊዜ ለማህጸን አጥንት osteochondrosis አካላዊ ሕክምና መደረግ የለበትም. አንገትዎን "ለመዘርጋት", ህመሙን "ማስወገድ" ወይም በሆነ ሁኔታ ሁኔታዎን ለመንካት መሞከር አያስፈልግም. የከፋ ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የነርቭ ሐኪም ያነጋግሩ!

የአከርካሪ አጥንት ወይም የህመም ማስታገሻ (ኤክስሬይ) በሚደረግበት ጊዜ ሐኪም (ኒውሮሎጂስት) የማኅጸን አከርካሪ አጥንት አለመረጋጋት እንዳለብዎት ከወሰነ, በኦርቶፔዲክ ሳሎን ወይም ፋርማሲ ማቆም እና ለአንገት ልዩ ለስላሳ አንገት መግዛትዎን ያረጋግጡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ከአደገኛ ችግሮች ይጠብቀዎታል.

የሻንት አንገትጌ

ኦስቲዮፊይትስ - በአከርካሪው ኤክስ ሬይ ላይ የሚታዩ የዐል ቅርጽ ያላቸው የአጥንት እድገቶች - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ላይ የበለጠ ጥንቃቄ የተሞላበት ሌላው ምክንያት ነው። ኦስቲዮፊስ ካለብዎ በተለዋዋጭ ስልጠና ወቅት በሰርቪካል አከርካሪው ላይ ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም ፣ አለበለዚያ በአንገቱ አካባቢ በኦስቲዮፊቶች የሚሮጡትን የነርቭ ግንዶች ሊጎዱ ይችላሉ።

ስድስት isometric መልመጃዎች

በአይሶሜትሪክ ጂምናስቲክ ፣ የሠለጠነ የሰውነት ክፍል በህዋ ላይ አይለወጥም ፣ ማለትም ፣ መታጠፍ ፣ ማዞር ወይም ማወዛወዝ አይኖርም።

እርስዎ ወይም አጋርዎ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ ጫና ያደርጋሉ፣ እና ይህን ጫና ለመቋቋም ጡንቻዎትን ይጠቀሙ። ለሰርቪካል osteochondrosis የዚህ መልመጃ ውስብስብ ድግግሞሾች ብዛት በእርስዎ ዝግጁነት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው-በእያንዳንዱ ጎን 3-4 ድግግሞሽ ወይም 6-8 ሊሆን ይችላል። በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ውስጥ ለተተገበረው ኃይል የመቋቋም ጊዜ ከ5-6 ሰከንድ ነው.

የሁሉም መልመጃዎች የመነሻ ቦታ ከዚህ በታች ነው - ወንበር ላይ ቀጥ ብሎ መቀመጥ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ላይ።

№1

በእጅዎ መዳፍ በቤተመቅደሱ እና በጉንጩ አካባቢ በአንድ በኩል (በግራ መዳፍ - በግራ ጉንጭ, በቀኝ መዳፍ - ቀኝ ጉንጭ) ላይ ይጫኑ.

የአንገትዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ, ለእጅዎ መቋቋም.

በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

№2

ጣቶቻችሁን ጠለፈ። በዚህ ቦታ, መዳፍዎን በማየት በግንባርዎ ላይ ይጫኑ.

አንገትዎን በማጣራት, ግፊቱን ይቋቋሙ.

№3

እጆችዎን በአገጭዎ ስር በቡጢ ያኑሩ እና አገጭዎን ከታች ወደ ላይ ይጫኑ።

ጭንቅላትዎን በጠፈር ውስጥ ሳያንቀሳቅሱ, ተቃውሞ ያቅርቡ.

№4

ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያጠጋጉ። በዚህ ቦታ ላይ ጭንቅላትዎን በደረትዎ ላይ ለማውረድ እንደሚሞክሩ በእጆችዎ occipital-parietal ክልል ላይ ይጫኑ እና ከጭንቅላቱ ጋር ተቃውሞ ይፍጠሩ.

№5

ቀኝ እጅዎን በግራ ጉንጭዎ እና ጉንጭዎ አካባቢ ላይ በክፍት መዳፍ ያስቀምጡ። ወደ ቀኝ ለመዞር እንደሚሞክር እጅዎን በፊትዎ ላይ ይጫኑ. የአንገትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ተቃውሞ ይፍጠሩ.

መልመጃውን በተቃራኒው ይድገሙት.

№6

ጭንቅላትዎን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያቋርጡ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይጫኑ እና ጭንቅላትዎን ቀስ በቀስ ወደ አቀባዊ አቀማመጥ ለመመለስ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመቃወም ይጠቀሙ።

ተለዋዋጭ ውስብስብ አሥር ልምምዶች

አስፈላጊ ህጎች

እንዲህ ዓይነቱን አካላዊ ሕክምና በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው-

• በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ጭንቅላትዎን ሙሉ ማዞር አይችሉም።
• ከፍተኛው የጭንቅላት ወደ ኋላ ማዘንበል በከፋ ሁኔታ የተሞላ ነው፣ ስለሆነም የተከለከለ ነው።
• እንቅስቃሴዎች ሹል ወይም ግትር መሆን የለባቸውም: ሁሉንም ነገር በቀስታ እና ሆን ብለው ያድርጉ.
• የአከርካሪ አጥንት osteochondrosis ብዙውን ጊዜ በድህረ-አልባነት አለመረጋጋት እና ማዞር ጋር አብሮ ስለሚሄድ, ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ለሰርቪካል osteochondrosis አካላዊ ሕክምና መደረግ አለበት.
• የድግግሞሽ ብዛት - 5-8.

መልመጃዎች

(ሰንጠረዡ ሙሉ በሙሉ የማይታይ ከሆነ ወደ ቀኝ ያሸብልሉ)

ማጠቃለያ

እርግጥ ነው, አካላዊ ሕክምና መድኃኒት አይደለም,እና በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን የአከርካሪ አጥንት osteochondrosisን ለመርዳት, መድሃኒቶችን, በእጅ የሚደረግ ሕክምናን እና አካላዊ ሕክምናን ጨምሮ አጠቃላይ እርምጃዎች ያስፈልጋሉ.

ነገር ግን ለሰርቪካል አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ልዩ መሳሪያዎችን ወይም በክፍሉ ውስጥ ጉልህ ቦታ አይፈልግም ፣ ብዙ ልምምዶች በስራ ቦታ እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ ። እናም ይህ ለእያንዳንዱ ታካሚ እራሱን ለመርዳት ታላቅ እድል ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች በበሽታው ሂደት እና በበሽታ ምልክቶች ላይ ብቻ ሳይሆን በስሜት ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የመንፈስ ጭንቀት, ሰማያዊ, ድካም እና አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሕመምተኞች ያስወግዳል.

ለጣቢያው እና ይዘቱ ባለቤት እና ኃላፊነት ያለው፡- አፊኖጌኖቭ አሌክሲ.