ከፍታ ከፍታ ላይ በሚወጡበት ጊዜ የተራራ በሽታን መከላከል ላይ. በእግር ጉዞ ላይ ቫይታሚኖች እና መድሃኒቶች, በእግር ጉዞ ላይ የቫይታሚን አመጋገብ ጥንቅር እና መጠን በተራሮች ላይ ከመሄድዎ በፊት ምን ቪታሚኖች መጠጣት አለባቸው

መጽሃፍ ቅዱስ።

1. Pyzhova VA ቫይታሚኖች እና በጡንቻ እንቅስቃሴ ውስጥ ያላቸው ሚና. - ሚንስክ: BGAPC, 2001
2. Dubrovsky V. I. የስፖርት ሕክምና: ለዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች የመማሪያ መጽሐፍ. - ኤም.: ሰብአዊነት. እትም። መሃል ቭላዶስ ፣ 1998
3. Kulinenkov D. O., Kulinenkov O. S. የስፖርት ፋርማኮሎጂ ማጣቀሻ መጽሐፍ - የስፖርት መድሃኒቶች. - ኤም: ስፖርት አካዳሚ ፕሬስ, 2002.
4. በይነመረብ - ቁሳቁሶች: ደራሲያንቼቭስኪ ኦሌግ, ኪዬቭ. የከፍተኛ ከፍታ ሃይፖክሲያ አደገኛ መገለጫዎች መከላከል እና ህክምና.

የ adaptogens ዝርዝር:

1. ጊንሰንግ
2. አራሊያ ማንቹሪያን
3. ከፍተኛ ማባበያ
4. ወርቃማ ሥር (Rhodiola rosea)
5. Leuzea safflower (የማርል ሥር)
6. Schisandra chinensis
7. ፓንቶክሪን (መድሃኒቶች ከሲካ አጋዘን ቀንድ)
8. ስቴርኩሊያ ፕላታኖፊላ
9. Eleutherococcus ሴንቲኮሰስ
10. Echinacea purpurea
11. ሱኩሲኒክ አሲድ (ሶዲየም ሱኩሲኔት)

የቫይታሚን ዝግጅቶች ዝርዝር.

1. አስኮርቢክ አሲድ.
2. የመልቲቪታሚን ዝግጅቶች (undevit, gendevit, dekamevit, multitabs maxi, glutamevit, oligovit, አንቲኦክሲካፕ, ፔንቶቪት, ወዘተ.)
3. ፖታስየም ኦሮታቴ (ኦሮቲክ አሲድ, ቫይታሚን B13)
4. ካልሲየም ፓንጋሜት (ፓንጋሚክ አሲድ, ቫይታሚን B15)
5. Retinol acetate ወይም palmitate (ቫይታሚን ኤ)
6. ቶኮፌሮል አሲቴት (ቫይታሚን ኢ), ወዘተ.

ምንም ቪታሚኖች እና adaptogens አካላዊ ስልጠና ሊተኩ አይችሉም!

በአሁኑ ጊዜ በጣም ብዙ መድሃኒቶች አሉ, ምርጫው በዋጋ እና በተለመደው አስተሳሰብ ነው. አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በሚወስዱበት ጊዜ አለመጣጣምን ማስታወስ አለብን (እና በቀላሉ ካልተዋጡ ጥሩ ነው). የአመጋገብ ማሟያዎችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በጣም ብዙ ክፍሎችን ስለሚይዙ, ብዙውን ጊዜ የማይጣጣሙ, እና መቶኛቸው በጣም ትንሽ ነው (በ "ምንም ጉዳት አታድርጉ" በሚለው መርህ). በ "መንኮራኩሮች" ብዛት አትደናገጡ: በጠንካራ አካላዊ ጉልበት, በጽናት አትሌቶች, እንዲሁም በአሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎች ተጽእኖ ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች የቪታሚኖች አስፈላጊነት ከ2-4 እጥፍ ከፍ ያለ ነው (እንደ ቪታሚኖች አይነት ይወሰናል). ) ከአማካይ የከተማ ነዋሪ . ይህንን ፍላጎት በምግብ ለመሸፈን የማይቻል ነው, ምክንያቱም አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ብዙ ኪሎ ግራም ምግብ መብላት አይችልም. የቫይታሚን እጥረት የማይቀለበስ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጉዳት ያስከትላል። በተናጥል ፣ ቫይታሚን ሲን በተመለከተ ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ፣ ከመጠን በላይ መውሰድ (ትልቅ ነጠላ መጠን) ምንም ነገር አያስፈራራም-ሰውነት ወጪዎቹን ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል እና ትርፍውን በሽንት ያስወግዳል። ልዩነቱ በሽንት ውስጥ የአሸዋ መኖር ነው፡ የኩላሊት ጠጠር ሊፈጠር ይችላል። በክሊኒኩ ውስጥ በተለመደው የሽንት ምርመራ ይወሰናል. ይህ ማለት የቫይታሚን ሲ ፍላጎት ያነሰ ነው ማለት አይደለም, ነገር ግን በቀን ውስጥ በትንሽ መጠን መወሰድ አለበት. አንዳንድ የብዙ ቫይታሚን ዝግጅቶች ከሌሎች ቪታሚኖች (የተወሰነ ሚዛን ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት ማስጠንቀቂያ) እንዲወስዱ አይመከሩም. እነዚህ ለአትሌቶች ልዩ ቪታሚኖች ካልሆኑ በስተቀር የእነሱ ደንቦች ለአንድ ተራ የከተማ ነዋሪ እንደሚወሰኑ ያስታውሱ. የተመጣጠነ ጉዳይ ከሆነ, በቀላሉ የቁራጮችን ቁጥር ወደ አስፈላጊው መጠን ይጨምሩ, እና ሌላ የቫይታሚን ዝግጅት መውሰድ ከፈለጉ, እንደዚህ አይነት መልቲቪታሚኖችን ከወሰዱ ከሶስት ሰዓታት በፊት ይውሰዱ. የ adaptogens ቅበላ ቪታሚኖችን መውሰድ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም.

ከግል ተሞክሮ ማስታወሻዎች።

ለስብስብ ግንባታዎች በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ በተዘረዘሩት ጽሑፎች እንመራለን ቫይታሚኖች እና adaptogens እንደ አስገዳጅ ውስብስብነት ላለፉት 7-9 ዓመታት በእግር ጉዞ ላይ እንጠቀማለን ። በዋጋው ፣ በፋርማሲው ውስጥ መገኘቱ እና በተሳታፊዎች ጣዕም ላይ በመመርኮዝ የዝግጅቶቹ ጥንቅር ተለውጧል። ብዙውን ጊዜ ጥሩ እና ተመጣጣኝ multivitamins undevit, gendevit, dekamevit እንወስዳለን. በተለመደው ቀን, 1 ÷ 2 pcs, በአስቸጋሪ ቀን - 3 pcs. ለእነሱ askorbinka 2 (3 ÷ 5) ቁርጥራጭ ፣ በቀዝቃዛ ከባድ ቀናት እና ከፍታ ላይ ፣ በተጨማሪ aevit ወይም በተናጥል ቫይታሚን ኤ እና ኢ (በሁለቱም ጠብታዎች እና እንክብሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ) ውጤቱ ተመሳሳይ ነው ፣ አንዳንዶች ጣዕምን አይወዱም። በ drops ውስጥ ቫይታሚኖች). መጠን - 1 የ Aevit ካፕሱል ወይም 1 የ Retinol acetate (A) + 1÷2 እንክብሎች የቶኮፌሮል አሲቴት (ኢ) ወይም 1÷2 ጠብታዎች (A) + 3÷4 ጠብታዎች (E 30%)። መልቲታብስን መጠቀም እፈልጋለሁ - ቢ-ውስብስብ (በተለይ ለአትሌቶች ፣ ከተለመደው የዕለት ተዕለት ፍላጎት በላይ በሆነ መጠን ቢ ቪታሚኖችን ይይዛል) እና መልቲታብስ-maxi (የቪታሚኖች እና ማዕድናት ውስብስብ) ፣ ግን ዋጋው (በግምት 15,000 ለ 30 ጡባዊዎች) ለእኛ አይደለም . በተጨማሪም ካልሲየም ፓንጋሜት (B15) ከተባለ ፀረ ሃይፖክሲክ ውጤት ያለው ማግኘት እፈልጋለሁ ነገርግን ፋርማሲዎቻችን የላቸውም። እኔ ደግሞ ማግኘት እፈልጋለሁ glutamevit (ውስብስብ ውስጥ glutamic አሲድ ይዟል, ይህም hypoxia ወደ መላመድ አስተዋጽኦ, ስፖርት ዶክተሮች በመካከለኛው ተራሮች ላይ አትሌቶች በማሰልጠን ጊዜ ይመከራል), ነገር ግን አንድ ጊዜ ብቻ ፋርማሲ ውስጥ ታይቷል. በጥቅሉ ላይ ከሚመከሩት የመድኃኒት መጠኖች ውስጥ ከሁለት ሳምንት በፊት መውሰድ መጀመር ይሻላል-ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አሉታዊ ምክንያቶች በሌሉበት ፣ ከመጠን በላይ ቫይታሚኖች አይጠጡም እና ለሰውነት ጎጂ ናቸው ። የተለያዩ adaptogens ጥቅም ላይ ውለዋል-ጂንሰንግ ፣ አሊያሊያ ፣ eleutherococcus, Rhodiola, echinacea, pantocrine, lemongrass, succinic acid. ከተመሳሳይ ቤተሰብ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ሦስቱ በተግባር እኩል ናቸው ፣ በተራሮች ላይ ያለው ኤሉቴሮኮኮስ ከሌሎቹ ሁሉ የተሻለ ይመስላል ፣ እና Aralia ከጠንካራ adaptogens ውስጥ በጣም ተደራሽ ነው። በጣም ጥሩ ነገር - rhodiola (ወርቃማ ሥር), በ eleutherococcus ደረጃ, ግን ለአምስት ዓመታት በፋርማሲዎች ውስጥ አልታየንም. Echinacea ትንሽ ደካማ ነው, ነገር ግን በአንደኛው ተሳታፊዎች ላይ ራስ ምታትን ያመጣል, እና በሁሉም ሌሎች በደንብ ይታገሣል. ሆኖም፣ ከአሁን በኋላ በመንገዱ ላይ አንጠቀምበትም። Pantocrine, lemongrass ደካማ ነው. ሱኩሲኒክ አሲድ ለከባድ ድካም ("እግሮች አይሄዱም"), ነገር ግን በመደበኛነት አይደለም, ምክንያቱም ጎምዛዛ ነው, አንዳንድ ጊዜ የልብ ህመም ያስከትላል. በአንድ ጊዜ አጣዳፊ ሁኔታዎች ውስጥ, መጠኑ በግምት ነው. 1 g. በፋርማሲዎች ውስጥ አልፎ አልፎ, እንደ የአመጋገብ ማሟያዎች አካል እንኳን, Adaptogens ከጉዞው ከ2-3 ሳምንታት መጀመር አለበት (የመድሃኒት ጥንካሬ ምንም አይደለም, ዋናው ነገር የመላመድ ዘዴን ማብራት ነው, እና እዚያም). ከጉዞው በፊት የመታመም እድሉ አነስተኛ ነው). ነገር ግን መድሃኒቱ በመንገድ ላይ የሚወሰደው መሆን የለበትም. ብዙውን ጊዜ አራሊያ, ኤሉቴሮኮከስ ወይም ጂንሰንግ እንወስዳለን. የእግር ጉዞው ከሶስት ሳምንታት በላይ ከሆነ መድሃኒቱን በየ 2 ሳምንቱ መቀየር ያስፈልግዎታል (ሱስ ወደ አንድ የተወሰነ መድሃኒት ይሄዳል, ሌላ, ከአንድ ቤተሰብ ውስጥ እንኳን, በጣም ውጤታማ ይሆናል - በዶክተሮች ይመረመራል). የአንድ ወንድ የቫይታሚን ፍላጎት በ 90 ኪሎ ግራም ሴት ከ 60 ኪ.ግ በተሻለ ሁኔታ, እና በአጠቃላይ ማንኛውም ወንድ ተመሳሳይ ክብደት ካላት ሴት ትንሽ ተጨማሪ ቪታሚኖች ያስፈልገዋል. ከ adaptogens ጋር በተያያዘ ማንም ሰው በግምት እኩል መጠን የጎደለው ስሜት አላጋጠመውም። እና ምንም እንኳን የእኛ “ደረጃ” ቢኖርም ፣ መውጫው ላይ ምንም የተሰነጠቀ “ቀዝቃዛ” ከንፈሮች አልነበሩም ፣ ያለ ከባድ ውርጭ እና የፀሐይ መጥለቅለቅ ችለዋል ፣ ከፍተኛ ከፍታ hypoxia ምንም ከባድ መገለጫዎች አልነበሩም ፣ እና ከእግር ጉዞ በኋላ መደበኛ ጤና ፣ ያነሰ "ዝሆር" እና ለአረንጓዴ ተክሎች ናፍቆት.

ቁሱ የተገኘው እና ለህትመት የተዘጋጀው በግሪጎሪ ሉቻንስኪ ነው።

የተራራ በሽታን ለመከላከል የመጨረሻው ቦታ የምግብ ምክንያት አይደለም. በጉዞአችን ብዙ ትኩረት ተሰጥቶት ነበር።

ስለ ተራራ የእግር ጉዞ ብዙ መጻሕፍት ተጽፈዋል። ስለዚህ, በጉዞዎቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑት የአመጋገብ ባህሪያት ብቻ መናገር እፈልጋለሁ.

ከፍታ ላይ ጠንክሮ መሥራት የካርቦሃይድሬትስ መጨመር ቢጨምርም የሰውነት ካርቦሃይድሬት ክምችት ትልቅ ወጪን ያስከትላል። ስለዚህ, ተራራዎች በየቀኑ የሚጨመሩ የግሉኮስ መጠን (እስከ 200-250 ግ) ይቀበላሉ. እያንዳንዱ አትሌት "ኪስ" ምግብ ነበረው, ማለትም ጎምዛዛ እና ከአዝሙድና ከረሜላዎች, ስኳር, ቸኮሌት, ዘቢብ, የደረቀ ፕሪም, ይህም በሰዓት እና በትንሹ ዶዝ ውስጥ አቀራረቦች እና መውጣት ጊዜ.

የካርቦሃይድሬት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወዲያውኑ በአንፃራዊ ሁኔታ ስለሚጨምር አንድ ቁራጭ ስኳር መውሰድ በቂ ነው። በጉበት ውስጥ የ glycogen መበላሸት የሚጀምረው በምላሹ የሆድ ነርቭ መጨረሻዎች መበሳጨት እና የመበስበስ ምርት የሆነው ግሉኮስ በደም ውስጥ ወደ አካላት ውስጥ ይገባል ።

በጉዞው ላይ፣ 1/2 የሚሆነው የምግብ ራሽን ለካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ድርሻ ተመድቧል፣ እና የካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ጥምርታ በግምት 2፡1፡1 ነበር፣ ከአመጋገብ በተቃራኒ፣ ብዙ ጊዜ በከፍታ ላይ የሚመከር፣ 10፡ 2: 1 (A. S. Shatalina, V. S. Asatiani) ወይም 4: 1: 0.7 (N. N. Yakovlev).

በምግብ ውስጥ ያለው ማንኛውም የካርቦሃይድሬትስ መጠን መጨመር የቫይታሚን ቢ 1 መጠን መጨመር ጋር አብሮ መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም ቲሹዎች የተሻለ ስኳር እንዲጠቀሙ ይረዳቸዋል. የእኛ ተራራዎች ቫይታሚን ቢ 1ን በቀን በ10 ሚ.ግ.

በኦክሲጅን ረሃብ ምክንያት የፕሮቲኖች ኦክሳይድ በተወሰነ ደረጃ እንደሚቀንስ ይታወቃል። ስለዚህ, እኛ (በ V. S. Asatiani ምክር) ከ 4500 ሜትር ከፍታ ላይ የማገገሚያ ሂደቶችን ለማፋጠን አሚኖ አሲዶችን (ግሉታሚክ አሲድ, ሜቲዮኒን) እንጠቀማለን.

ግሉታሚክ አሲድ ኦክሳይድ ሂደቶችን ያበረታታል እና የጡንቻን አፈፃፀም ወደነበረበት ለመመለስ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በኦክስጅን እጥረት፣ ግሉታሚክ አሲድ አሞኒያን በማስተሳሰር የአንጎል ቲሹን ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርገዋል። አውራጃዎች በቀን 1 g x 3-4 ጊዜ (በጡባዊዎች መልክ) ይጠቀሙ ነበር.

ሜቲዮኒን የጉበትን መደበኛ ተግባር ያረጋግጣል (በተለይም በላዩ ላይ በሚጨምር ጭነት ሁኔታዎች) እና ከሁሉም በላይ ፣ በኦክስጂን ረሃብ ሁኔታዎች ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ የሚሰራ አካል ከቅባት ውስጥ የኃይል ክምችት እንዲሞላ ይረዳል ። ብዙ ደራሲዎች ከፍ ባለ ተራሮች ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም መልኩ ስብ ያለፍላጎት ጥቅም ላይ እንደሚውሉ ወይም ብዙውን ጊዜ አስጸያፊ እንደሆኑ ያስተውላሉ።

ከ4500-5000 ሜትር ከፍታ እና ጥሩ acclimatization በቀን 0.5-1.0 x 3-4 ጊዜ ዶዝ ውስጥ methionine መውሰድ የተነሳ, ግሩም አካላዊ ብቃት ጋር ተዳምሮ, እኛ ማንኛውም ተሳታፊዎች ውስጥ ስብ ላይ ጥላቻ አላየንም. አብዛኛዎቹ አትሌቶች እንደ የጨው ስብ ስብ (በሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት) ያሉ ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆነውን ምርት እንኳን በታላቅ የምግብ ፍላጎት ይመገቡ ነበር።

ቫይታሚን ቢ 15 (ፓንጋሚክ አሲድ) መጠቀም በሰውነት ውስጥ የስብ ኦክሳይድን ያሻሽላል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በሰውነት ውስጥ የሚጠቀመውን ኦክሲጅን በመቶኛ ይጨምራል እናም ለሃይፖክሲያ ያለውን የመቋቋም አቅም ይጨምራል። 150 mg (1 ጡባዊ x 3 ጊዜ) ወደ ተራሮች ከመሄዳቸው ከአንድ ሳምንት በፊት (በ N. N. Yakovlev እንደተመከረው) 150 mg (1 ጡባዊ x 3 ጊዜ) ፣ እና ከ 5000 ሜትር ቁመት ይህ መጠን በእጥፍ ጨምሯል (2 ጡቦች 3 ጊዜ)።

እንዲሁም, የተሻለ ስብ ለመምጥ, አትሌቶች ቫይታሚን ሲ ወስደዋል በተጨማሪም, ቫይታሚን ሲ አካል ውስጥ oxidative ሂደቶች ያሻሽላል, ካርቦሃይድሬት ተፈጭቶ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ, እና የኃይል ምርት ያበረታታል. ተንሸራታቾች በቀን እስከ 500 ሚ.ግ (ማለትም አሥር እጥፍ መደበኛ) ቫይታሚን ሲ ይመከራሉ. በሁሉም የጉዞው ደረጃዎች ይህንን ደንብ ለማክበር ሞክረናል.

በአቀራረብ እና በመሠረት ካምፖች ውስጥ በተቻለ መጠን በአትክልትና ፍራፍሬ ወጪዎች የቫይታሚን ደንቡን ለማስተዋወቅ ሞክረዋል. በመውጣት ላይ፣ ከቫይታሚን ሲ በተጨማሪ እንክብሎች፣ ተሳፋሪዎች በተለይ የታሸጉ የሎሚ ቁርጥራጭ ፣ የኮመጠጠ ፖም ይጠቀማሉ።

እንደምታውቁት, በተራሮች ላይ, የሌሎች ቪታሚኖች ፍላጎትም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል.

በትንሽ መጠንም ቢሆን በምግብ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች የሜታብሊክ ሂደቶች ተቆጣጣሪዎች ሆነው ያገለግላሉ ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ በጣም ንቁ የሆኑ ባዮሎጂያዊ ንጥረ ነገሮችን ስለሚፈጥሩ - ኢንዛይሞች ፣ የካርቦሃይድሬትስ ፣ ስብ እና ፕሮቲኖች ውስብስብ የኬሚካል ለውጦች የሚከናወኑበት ተሳትፎ። ለምሳሌ, ቫይታሚኖች B 1, B 2, C, PP, ፓንታቶኒክ አሲድ, ቫይታሚን ኢ ኦክሳይድ ኢንዛይሞችን ለመሥራት ያገለግላሉ.

ቫይታሚን ፒፒ (ኒኮቲናሚድ ወይም ኒኮቲኒክ አሲድ) በሰውነት ውስጥ በቂ የኦክስጂን አቅርቦት በማይኖርበት ጊዜ የኦክሳይድ ሂደቶችን ሂደት ያመቻቻል። በከፍታ ቦታዎች ላይ በከፍተኛ መጠን መወሰድ አለበት እና በሌላ ምክንያት: ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን B 1 (የግሉኮስ መጠን ለመምጠጥ) መጠቀም የቫይታሚን ፒፒን መጨመር ያስፈልገዋል. የኋለኛው ከ 5000 ሜትር ከፍታ (በቀን 0.1X3 ጊዜ) በእኛ ጥቅም ላይ ውሏል.

ቫይታሚን ኢ በከፍታ ቦታዎች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጨምርበት ጊዜ ሕብረ ሕዋሳትን በተሻለ ኦክሲጂን እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ የኦክስጂን ልውውጥን ያሻሽላል። ቫይታሚን ኢ በጡንቻዎች ውስጥ ካለው የካርቦሃይድሬት-ፎስፈረስ ሜታቦሊዝም ቁጥጥር ጋር የተቆራኘ ነው። በጉድለቱ, የጡንቻ ድክመት እና ሌላው ቀርቶ የጡንቻ ዲስትሮፊዝም ይስፋፋሉ. የአልኮሆል መፍትሄዎች ከዘይት ይልቅ በተሻለ ሁኔታ ይገነዘባሉ. እውነት ነው, ከ 5000 ሜትር ከፍታ ላይ የዘይት መፍትሄዎችን እንጠቀማለን (በአልኮል እጥረት ምክንያት) እያንዳንዳቸው 1 tsp. X በቀን 1-2 ጊዜ (በእያንዳንዱ 10 ሚ.ግ).

በካርቦሃይድሬት ፣ በፕሮቲን እና በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው ቫይታሚን B 2 ፣ በቀን 25 mg በአቀራረብ እና በ 35 mg ከ 5000 ሜትር ከፍታ ባለው ክኒን ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል።

ቫይታሚን ኤ, ልክ እንደ ቀድሞዎቹ ቪታሚኖች, ለተለመደው ሜታቦሊዝም, መደበኛ እይታ, በተራሮች ላይ በከፍተኛ ሁኔታ የተጫነ; በተለይ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች፣ በፀሀይ ቃጠሎ እና በብርድ ቢት አማካኝነት ቆዳን ከጎጂ ውጤቶች ለመጠበቅ ይረዳል። በ 5 ሚ.ግ ድራጊ (ማለትም በሶስት እጥፍ መጠን) ወደ ላይ በሚወጣበት ጊዜ እንጠቀማለን.

ቫይታሚን ፒ ከአስኮርቢክ አሲድ ጋር በ redox ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የካፒላሪዎችን ቅልጥፍና እና ስብራት ይቀንሳል። ወራጆች በቀን 0.5 ከ 5000 ሜትር ከፍታ ወስደዋል.

ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ የፎስፈረስ እና የካልሲየም ልውውጥን ይቆጣጠራል እና በተለይም ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። አትሌቶቻችን በቀን 2 ሚሊ ግራም በጣም ጠቃሚ ጭነት (በፕሮፌሰር ኤ.ኤስ. ሻታሊና እንደተመከሩት) ከካልሲየም ግሉኮኔት (በቀን 0.5) ጋር በማጣመር ቫይታሚን ዲ በየጊዜው ይቀበሉ ነበር።

ይህንን የቫይታሚን ውስብስብነት የወሰዱ አብዛኞቹ ተሳፋሪዎች በተለይም ከፍታ ላይ በቆዩባቸው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ የኤርትሮክቴስ ፣ የሂሞግሎቢን ብዛት ይጨምራሉ ፣ በዚህም ምክንያት የደም ኦክሲጅን አቅም ይጨምራል። እናም ይህ ማለት የማሳለጥ ሂደቶች በበለጠ ፍጥነት ይቀጥላሉ, በውጤቱም, በእነዚህ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ መቆየትን እና አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በከፍታ ላይ በተሻለ ሁኔታ ይታገሳሉ.

ለተመሳሳይ ዓላማ, ማመቻቸት እና ማፋጠን, ወደ ተራራዎች ከመውጣታችን ከ5-7 ቀናት በፊት, ሄሞቲሙሊን (0.4X3 ጊዜ) በአሲዲፔፕሲን (የመድኃኒቱን መሳብ ለማሻሻል) እና ሄማቶጅንን (በተለመደው መጠን) ወስደናል.

የተራራ በሽታ የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ሲታዩ እና ለመከላከል ዓላማ, ሌሎች በርካታ የሕክምና ወኪሎችን እንጠቀማለን.

ከላይ እንደተጠቀሰው, በከፍተኛ የአየር ማናፈሻ (የመተንፈስ መጨመር) ምክንያት, ብዙ የካርቦን ዳይኦክሳይድ ጠፍቷል, የሰውነት አልካላይዜሽን (ጋዝ አልካሎሲስ) ይከሰታል, ይህም ማቅለሽለሽ, ማስታወክም ጭምር ነው. ስለዚህ, ይህንን ሁኔታ ለመከላከል የታወቀው የ N. N. Sirotinin (ካፌይን - 0.1 ግ, ሊሚን - 0.05, አስኮርቢክ አሲድ - 0.5, ሲትሪክ አሲድ - 0.5, ግሉኮስ - 50 ግ) በጣም የታወቀውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንጠቀማለን. Aeron እና neuroplegics ጽላቶች ደግሞ ማቅለሽለሽ (1-2 ጽላቶች pipolfen, suprastin, diphenhydramine ወይም plemogazine, ይመረጣል ቡድኑ አስቀድሞ እረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ), ይህም ኃይለኛ አንታይሂስተሚን ውጤት, hypnotics እና ማስታወክ የሚከላከለው የህመም ማስታገሻዎች ውጤት በማሻሻል ተወስደዋል. .

የመከልከል እና የመነሳሳት ሂደቶችን መደበኛ ለማድረግ በ N. N. Sirotin, A.A. Zhukov, N.P. Grigoriev, G.V. Peshkovsky, A.A. Khachaturyan, በተሰጠው ምክር መሰረት Luminal ካፌይን ጋር ተዳምሮ ሲወስዱ የተራራ ሕመም መቶኛ ቀንሷል, ሁሉም ተጓዦች በ ውስጥ. ከ 4500 ሜትር በላይ ያደረግነው ጉዞ የግድ የመጨረሻውን መድሃኒት ተጠቅሟል.

እንቅልፍን ለማሻሻል የእንቅልፍ ክኒኖች (Luminal, Barbamil) ታዘዋል. እግሮቹ በማይቀዘቅዝበት ጊዜ እንቅልፍ በጣም የተሻለ እንደሚሆን ተስተውሏል. ስለዚህ, ለአትሌቶች ጫማ ትኩረት ሰጥተናል.

እንደምታውቁት የተራራ ህመም የከፍታ ተራራዎችን መንስኤዎች ለማሸነፍ ስነ ልቦናዊ ዝግጅት በሌላቸው ሰዎች (በሂደት ላይ ያለ ሳይኮፕሮፊላክሲስ) እራሱን የበለጠ ያሳያል። እንደ ማደንዘዣ ባለሙያ የተወሰነ ልምድ ማግኘታችን እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ያላቸውን ትናንሽ ማረጋጊያዎች ተጽእኖ ማወቅ, ጭንቀትን, ፍርሃትን እና ውጥረትን ማስወገድ, የጽሁፉ ደራሲ ከ 5000 ሜትር በላይ የ V. I. Lenin ጫፍ ላይ ሲወጣ. በራሱ ላይ trioxazine ተተግብሯል. በተመሳሳይ ጊዜ የእኔ የጤና ሁኔታ መረጋጋት ካልወሰዱ ሰዎች በጣም የተሻለ ነበር. በመቀጠልም ተመሳሳይ ውጤት ቀደም ሲል በከፍተኛ ከፍታ ጉዞዎች ላይ በተሳተፉ ሌሎች ተራራዎች ተረጋግጠዋል ፣ በተለይም እንደ ቢ ጋቭሪሎቭ ያሉ ከፍተኛ ከፍታ ላይ ያሉ ተጓዦች ፣ Pobeda Peakን ሁለት ጊዜ የተሻገረው ፣ የክብር ማስተር ኦፍ ስፖርት ኤ. Ryabukhin ፣ የመምህር ስፖርቶች V. Ryazanov, S. Sorokin, P. Greulich, G. Rozhalskaya እና ሌሎች የቡድናችን ተራራዎች (የመድሀኒቶቹን ጥሩ ውጤት ሲመለከቱ, በፈቃደኝነት ማረጋጊያዎችን መውሰድ ጀመሩ).

በጽሑፎቹ ውስጥ እነዚህን መድኃኒቶች ለተራራ በሽታ መከላከል እና ሕክምና የመጠቀም ልምድ አላገኘንም ። የእነዚህ መድሃኒቶች አጠቃቀም ተጨማሪ ጥናት ያስፈልገዋል. የቼልያቢንስክ የከፍታ ጉዞዎች ልምድ ፣ ከ 5000 ሜትር በላይ ከፍታ ላይ በተለማመዱበት የመጀመሪያ ጊዜ ውስጥ ፣ በተለይም ለጀማሪዎች ከፍ ያለ ከፍታ ላይ ለመውጣት ፣ ማረጋጊያዎች ጥቅም ላይ ውለዋል (trioxazine ፣ andaxin ወይም meprobamate በተናጥል - 1-2 ጽላቶች በአዳር) ከፍ ካሉ ተራሮች ጋር በፍጥነት መላመድን ከሚያበረታቱ ከሌሎች ጋር በመደባለቅ እነዚህን መድኃኒቶች መጠቀም ጠቃሚ መሆኑን ይጠቁማል። ነገር ግን በትላልቅ መጠኖች ውስጥ መጠቀማቸው የማይፈለግ ውጤት ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወስ ያስፈልግዎታል (በኦክስጂን ረሃብ ሁኔታዎች ውስጥ ተቃራኒው ውጤት ፣ የሱሰኝነት እድገት እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነት ፣ በመንገድ ላይ የማይፈለግ የጡንቻ መዝናናት ፣ ወዘተ)። የእንቅልፍ ክኒኖችን ተፅእኖ የሚያሳድጉ በምሽት የሚያረጋጉ መድሃኒቶችን ሲወስዱ, እረፍት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል, እና ሰዎች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.

በተዘረዘሩት የመከላከያ እርምጃዎች ምክንያት, በ 4500 ሜትር ከፍታ ላይ ባለው የማመቻቸት ጊዜ ውስጥ, ከ 70 ሰዎች ውስጥ 7 ቱ (በተለያዩ ዓመታት ውስጥ) ትንሽ ብስጭት, ግድየለሽነት, ድክመት. እንደ ኤን ኤን ሲሮቲን ገለጻ ከሆነ ከ 5000 ሜትር በላይ ከፍታ ላይ ሲወጡ 75% የሚሆኑት ሁሉም የኤልብራስ ተራራዎች ራስ ምታት ያጋጥማቸዋል. በጉዞአችን ውስጥ 41.5% (ወይም 17 ከ 41) አትሌቶች ከ 5000 ሜትር በላይ ከፍታ ባላቸው የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ አልፎ አልፎ (!) ራስ ምታት ይደርስባቸዋል. ከዚህም በላይ 14 ቱ (ማለትም 82%) በተመሳሳይ ጊዜ ከ 5000 ሜትር በላይ ለመጀመሪያ ጊዜ ወጥተዋል ከራስ ምታት በተጨማሪ አንዳንዶቹ ድክመት, ድክመት እና ድካም ይሰማቸዋል. ከላይ በተጠቀሱት የመከላከያ እና የመፈወስ እርምጃዎች ምክንያት እነዚህ ሁሉ ምልክቶች በፍጥነት ጠፍተዋል.

በከፍታ ላይ ረጅም መውጣት እና መሻገሪያ ላይ በተለይም ከ 7000 ሜትር በላይ የኦክስጂን ረሃብ ፣ ጉንፋን ፣ የአካል እና ኒውሮፕሲኪክ ከመጠን በላይ ጫና ሲፈጠር ፣ እርስዎ እንደሚያውቁት ፕሮቲኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ መድኃኒቶችን ሙሉ በሙሉ ለሰዎች ለማቅረብ የማይቻል ከሆነ ፣ ፈጣን እና ከባድ የሰውነት መሟጠጥ ፣ የሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት (dystrophy)። ሚሊጅጅ (1962) እንዳስቀመጠው 5490 ሜትር አንድ ሰው በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ መላመድ የሚችልበት ከፍተኛው ቁመት ነው። ተጨማሪ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት እና ከዚህ ቁመት በላይ ሲወጣ, የመበላሸቱ ሂደት በሰውነት ውስጥ ይጀምራል, የአጠቃላይ ሁኔታ መበላሸቱ እና የሰውነት መዳከም ከተለዋዋጭ የፊዚዮሎጂ ምላሾች ቅድሚያ መስጠት ሲጀምር.

በጉዞው ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ተሳታፊ ትንሽ የግል የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ መሳሪያ ሊኖረው ይገባል እና በውስጡ የተካተቱትን መድሃኒቶች እንዴት እንደሚጠቀሙ ማወቅ አለባቸው. የዚህ ዓይነቱ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ዋናው አካል ለእርስዎ "የቤተኛ" በሽታዎች መድሃኒቶች ናቸው. ከእርስዎ እና ከዶክተርዎ የበለጠ እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማንም አያውቅም። ለአስተባባሪው መንገር እና ስለበሽታዎችዎ እና ምን አይነት መድሃኒቶችን እንደሚወስዱ መንገርዎን ያረጋግጡ።

የእግር ጉዞ ከመደረጉ በፊት ስለ ጤንነትዎ ጥርጣሬ ካደረብዎት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.

የእግር ጉዞ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ዝርዝር

1. በ "የእርስዎ" በሽታዎች ላይ መድሃኒቶች በትክክለኛው መጠን. በእግር ከመሄድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
2. የንጽሕና ሊፕስቲክ, 1 pc. አዎ፣ ወንዶችም ያደርጉታል።
3. የተጣራ ማሰሪያ, 1 ቁራጭ 5x10 ሴ.ሜ ወይም 7x14 ሴ.ሜ.
4. ከጥጥ የተሰራ ሱፍ 25 ግራም ወይም የጥጥ ንጣፍ 15 pcs.
5. አዮዲን ወይም ብሩህ አረንጓዴ በእርሳስ 1 pc. (አማራጭ)
6. ላስቲክ ማሰሪያ ለታመሙ መገጣጠሚያዎች ብዛት (ቢያንስ 1) ወይም ማሰሪያ / ጉልበት።
7. የህመም ማስታገሻ ሳንባ, 1 ሰሃን.
8. የፕላስተር ባክቴሪያ, 10 ጭረቶች. በተጨማሪም, በጥቅልል ውስጥ አንድ ንጣፍ መውሰድ ይችላሉ.
9. ፐርኦክሳይድ 25 ml, በፕላስቲክ ጠርሙስ ውስጥ.
10. 10 የጉሮሮ መቁረጫዎች እና 5 ከረጢቶች Fervex/Coldrex ዱቄት

ከ 5000 ሜትር በላይ ከፍታ ላይ ለመውጣት እና ለእግር ጉዞ Diamax (Diacarb) እና / ወይም Hypoxen ይውሰዱ። በረጅም የእግር ጉዞዎች ላይ በተጨማሪ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ይውሰዱ, ከመጀመሩ አንድ ወይም ሁለት ሳምንታት በፊት መጠጣት መጀመር ይችላሉ.

በ ኪሊማንጃሮ መውጣትከፍ ባለ መጠን አየሩ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ማለትም ፣ በውስጡ ትኩረትን ይቀንሳልለሕይወት አስፈላጊ ኦክስጅን, እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋዞች. በኪሊማንጃሮ አናት ላይ በአየር የተሞሉ ሳንባዎች ብቻ ይይዛሉ ግማሽ ኦክስጅንነገር ግን ሙሉ እስትንፋስ በባህር ወለል ላይ በሚይዘው መጠን ላይ። በቂ ጊዜ ከተሰጠው, የሰው አካል ብዙ ቀይ በማምረት ኦክሲጅን-ደሃ አካባቢን ይለማመዳል የደም ሴሎች. ግን ጥቂት ሰዎች ሊገዙት የሚችሉትን ሳምንታት ይወስዳል። ስለዚህ, ሁሉም ማለት ይቻላል የሚወጡት (ወይም ከ 3000 ሜትር በላይ የሆነ ሌላ ተራራ), በከፍታ ተጽእኖ ስር, ልምዶች ደስ የማይል ምልክቶችከፍታ ወይም የተራራ ሕመም ተብለው የሚጠሩት (በተራራ መውጣት ላይ - “ ማዕድን አውጪ") እነዚህም የትንፋሽ ማጠር፣ ማዞር፣ ራስ ምታት፣ ራስ ምታት፣ ማቅለሽለሽ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት፣ እንቅልፍ ማጣት እና በዚህ ሁሉ ምክንያት ድካም እና ብስጭት ናቸው። እነዚህ ምልክቶች ኪሊማንጃሮ በወጡ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ቀን መጨረሻ ላይ ይታያሉ። አብዛኛውን ጊዜ ለትልቅ ጭንቀት መንስኤ መሆን የለባቸውም, ሆኖም ግን, ማስታወክ በቁም ነገር መወሰድ አለበት: መጠኑን መመለስ አስፈላጊ ነው ፈሳሾችበሰውነት ውስጥ. በከፍታ ላይ, የእርጥበት መጥፋት በጣም በፍጥነት ይከሰታል, መጀመሪያ ላይ በማይታወቅ ሁኔታ, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ አንድን ሰው ከስራ ውጭ ያደርገዋል, የከፍታ ሕመም ይጨምራል.

የበለጠ አደገኛ አጣዳፊ ጥቃትሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ የተራራ ሕመም. በእንግሊዘኛ፣ አጣዳፊ የተራራ ሕመም (አጣዳፊ የተራራ ሕመም) ይባላል። ኤኤምኤስ). ምልክቶቹ ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ከሚከተሉት ውስጥ አንድ ወይም ከዛ በላይ ያጠቃልላል፡- በጣም ከባድ የሆነ ራስ ምታት፣ በእረፍት ጊዜ የትንፋሽ ማጠር፣ የጉንፋን አይነት፣ የማያቋርጥ ደረቅ ሳል፣ የደረት ላይ ከባድነት፣ በምራቅ እና/ወይም በሽንት ውስጥ ያለ ደም፣ ድብርት፣ ቅዠት ; ተጎጂው ቀጥ ብሎ መቆም, በጥሞና ማሰብ እና ሁኔታውን መገምገም አይችልም. በዚህ ጉዳይ ላይ ወድያውወደ ዝቅተኛ ቁመት መውረድ ፣ ያለማቋረጥ ፣ በምሽት እንኳን. በማለዳው, በቅድመ-ንጋት ሰዓታት ውስጥ, የበሽታው አካሄድ እየተባባሰ መሆኑን ያስታውሱ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከላይ እንደተገለፀው, ለታካሚው መውጣትን መቀጠል የሚችል ሊመስል ይችላል - ይህ እንደዚያ አይደለም. እዚህ ያለው የመጨረሻው ቃል የመመሪያዎች ነው.

የታመመው ሰው ከረዳት መመሪያ ጋር አብሮ ይመጣል. ያለ ጉዳትለቀሪው ቡድን. የድንገተኛ ተራራ ሕመም ምልክቶችን ችላ ማለት በሴሬብራል ወይም በሳንባ እብጠት ምክንያት ለሞት ሊዳርግ ይችላል. በኪሊማንጃሮ በየዓመቱ በርካታ ሰዎች በዚህ ምክንያት ይሞታሉ። በጥሩ ሁኔታ የታጠቀ የሕክምና ተቋም ውስጥ እንኳን በከፍታ ህመም ማን እንደሚጎዳ አስቀድሞ ለመተንበይ አይቻልም-ይህ ችግር ለወጣቶች እና ለጎለመሱ ፣ ለአትሌቲክስ እና ጥሩ አይደለም ፣ ለጀማሪዎች እና አልፎ ተርፎም ልምድ ያላቸው ገጣሚዎች ይጠብቃል ። መሆን፣ አትደብቁመጥፎ ስሜት ከተሰማዎት እና የመመሪያውን መመሪያዎች ያዳምጡ.

በአሥርተ ዓመታት መውጣት የተረጋገጡ መንገዶች አሉ። አደጋውን ይቀንሱከፍታ በሽታ. በመጀመሪያ ደረጃ, ቀስ በቀስ ደረጃ በደረጃ ነው ማመቻቸት. ከኪሊማንጃሮ (5895 ሜትር) በፊት የሜሩ (4562 ሜትር) ዝቅተኛ ተራራዎችን ወይም የኬንያ ከተማን (የሌናና ጫፍ 4985 ሜትር) ስንወጣ ከኤልብራስ በፊት (5642 ሜትር) - በአራቱ ላይ የተቀመጠው ይህ መርህ ነው. - በሺዎች የሚቆጠሩ ኩርሚቺ ወይም ቼጌት፣ ወዘተ. ከወጣበት ወይም ከተራመዱ በኋላ የከፍታ ማመቻቸት ከፍተኛው ከ1-2 ወራት በኋላ ነው። ስድስት ወርትጠፋለች ። ብዙ ሰዎች ጉዟቸውን ሲያቅዱ በተሳካ ሁኔታ ይጠቀማሉ፣ ያለማቋረጥ ብዙ እና ብዙ ከፍታ ቦታዎችን ይጎበኛሉ። በባህር ደረጃ ላይ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመለከተ (በ ኤሮቢክሁነታ), ከዚያም እነሱ ጥቂቶችሰውነት በትክክል እንዲሠራ መርዳት. በአንጻሩ ብዙ ጊዜ ከአትሌቶች ጋር ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ይጫወታሉ፡ ሸክሞችን መቋቋም ስለለመዱ በተራሮች ላይ የሚደርሰውን ህመም ምልክቶች እስከሚያንኳኳ ድረስ በቸልታ በተመሳሳይ ፍጥነት መጓዛቸውን ይቀጥላሉ። ድንገተኛ መልቀቂያ. በሌላ በኩል ተራ ሰዎች ቀስ ብለው ይንቀሳቀሳሉ, ለሁኔታቸው ይንቀጠቀጣሉ, ስለዚህ ሰውነታቸው በተቀላጠፈ ሁኔታ እንደገና ይገነባል, እና ብዙውን ጊዜ ወደ ላይ ይደርሳሉ. እንደዚህ ያለ አያዎ (ፓራዶክስ) እዚህ አለ! በእውነት፣ ጸጥ በሄድክ ቁጥር የበለጠ ታገኛለህ.

በተጨማሪም, ውጤታማ acclimatization አስተዋጽኦ ያደርጋል ትክክለኛው የህይወት መንገድ(በተቻለ መጠን) ማጨስን፣ አልኮልን እና ዮጋን እስከመጨረሻው ማቆም (ለመደገፍ ብዙ ልምድ አለን) የዮጋ ጉብኝቶች). በአመጋገብ ረገድ በጣም ቀላሉ ነገር ሊቀርብ ይችላል ቫይታሚኖችእና ዘቢብልብን መርዳት. ለሁለት ሳምንታት መጠቀም መጀመር ጠቃሚ ነው - ከመውጣቱ ከአንድ ወር በፊት, በጠዋት, ግማሹን ወደ ብርጭቆ ውስጥ በማፍሰስ እና በአንድ ምሽት ማጠጣት. የደረቁ ፍራፍሬዎችበተራሮች ላይ ብዙ ይረዱ ፣ እሱ ተመሳሳይ ዘቢብ ነው ፣ የደረቁ አፕሪኮቶችእና ፕሪም. በምላሱ ሥር ቀስ ብለው መምጠጥ ያስፈልጋቸዋል. ለሁለት ሳምንታት 300 ግራም ሁለት ወይም ሶስት ከረጢቶች በቂ ናቸው.

የሕክምና ድጋፍማስማማት በጣም ትልቅ ርዕስ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ልዩ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች የ Igor Pokhvalin, የባለሙያ ዶክተር እና ከፍታ ከፍታ ላይ ያሉ ስራዎችን ሊመክሩ ይችላሉ. በአጭሩ እና እስከ 6500 ሜትር ከፍታዎች ድረስ, ከዚያ በኋላ እውነተኛ ከፍታ ያለው ተራራ መውጣት ይጀምራል, ሁኔታው ​​ይህን ይመስላል. አንዳንድ መድሃኒቶች የከፍታ ሕመምን ችግር ያስታግሳሉ ተብሏል። ግን ስለ ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው የሚሰጡ አስተያየቶች በከፍተኛ ሁኔታ ይቃረናሉ ፣ ስለሆነም ማንኛውንም ነገር ከመጠቀምዎ በፊት ፣ ማማከርከህክምና ባለሙያ ጋር. አብዛኛው ውዝግብ በአብዛኛው ጥቅም ላይ በሚውለው መድሃኒት ዙሪያ ነው. በሰፊው ይታወቃል ዲያካርብበምዕራብ - diamoxወይም acetazolamide. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እስካሁን ድረስ፣ የከፍታ ሕመም መንስኤን እንደሚፈውስ፣ ወይም ምልክቱን ብቻ እንደሚቀንስ ማንም ጠንቅቆ የሚያውቅ የለም፣ በዚህም ለአስቸኳይ መልቀቅ አስፈላጊ ምልክቶችን ይሸፍናል፣ ለምሳሌ የሚቀጠቀጥ ራስ ምታት። በዚህ ሁኔታ, ወዲያውኑ ካልተቀበሉ, ሊመጣ ይችላል ሴሬብራል እብጠትወደ መተንፈሻ ማእከሎች የመንፈስ ጭንቀት ይመራል. ስለዚህ ከኪሊማንጃሮ ይልቅ እንደ አኮንካጓ እና ማኪንሌ ያሉ የንግድ ተራራ መውጣት ፕሮፌሽናል አዘጋጆች መቃወምየመከላከያ አጠቃቀም ዲያካርብ(ዳይሞክስ) ይሁን እንጂ በኪሊማንጃሮ ላይ ብዙ ሰዎች እንደ ይጠቀሙበታል ዶፒንግ. በውጤቱም፣ በውጫዊ መልኩ ከታናናሾቹ የተሻለ ስሜት የሚሰማቸው በእድሜ የገፉ ምዕራባውያንን ከላይ ሆነው ማየት የተለመደ ነገር አይደለም - ይህ የዳይሞክስ ተአምር ነው። የብሪቲሽ የሕክምና ማህበር ይህንን መድሃኒት ለመጀመር ይመክራል ለሦስት ቀናትወደ ከፍተኛ ከፍታ ከመውጣትዎ በፊት 4000 ሜትር አካባቢ ለኪሊማንጃሮ ይህ ከመጀመሪያው የመውጣት ቀን ጠዋት ጋር ይዛመዳል። ዲያካርብ (እና የምዕራባዊው አቻው) ሁለት ታዋቂዎች አሉት ክፉ ጎኑ: በመጀመሪያ ደረጃ, እጅግ በጣም ውጤታማ ነው ዲዩረቲክ(በመጀመሪያ የአይን ግፊትን ለመቀነስ የተነደፈ). አብዛኞቹ ቢያንስ በየሁለት ሰዓቱ እራሳቸውን ለማቃለል ይገደዳሉ, ሌሊትን ጨምሮ, ይህም በራሱ ችግር(ከድንኳኑ መውጣት እና እንቅልፍ ማጣት). ከላይ እንደተጠቀሰው, ሁሉም የጠፋው ፈሳሽ መመለስ አለበት, ይህም ማለት መጠጣት ማለት ነው ቢያንስ 4 ሊትርበቀን (እና 2 አይደለም, እንደ ዲያካርብ ያለ). ሁለተኛው ነጥብ ነው። መንቀጥቀጥእና በጣቶች እና ጣቶች ጫፍ ላይ የመደንዘዝ ስሜት. በተጨማሪም, አንዳንዶች ወደ መጥፎ ጣእምበአፍ ውስጥ. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ዲያካርብ ሲወስዱ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል. አማራጭ - ዘመናዊ መድሃኒት ሃይፖክሲን(በጣም የበለጠ ውድ ነው) ወይም gingko biloba(gingko biloba) ከመውጣቱ ከጥቂት ቀናት በፊት ጀምሮ በቀን ሁለት ጊዜ 120 ሚ.ግ. ለአፍንጫ ደም መፍሰስ ከተጋለጡ የመጨረሻው መድሃኒት ተስማሚ አይደለም. በጉዞአችን በተሳካ ሁኔታ ተግባራዊ እናደርጋለን አስፓርካም (panangin), በመውጣት ላይ በጠዋት እና ምሽት ለሁሉም ተሳታፊዎች አንድ ጡባዊ ማሰራጨት. ቫይታሚን ሲ ነው። ኬእና ሚ.ግ, ይህም የልብ ሥራ እና የደም ኦክሲጅን ሙሌትን ይረዳል ( የፕላሴቦ ተጽእኖእንዲሁም ከመጠን በላይ ለመገመት የማይቻል). በመጨረሻም, ቀላሉ አስፕሪንወይም ከ ጋር ያለው ጥምረት citramonወይም ኮዴን. በንድፈ ሀሳብ, ደሙን ይቀንሳል, በካፒላሪ ውስጥ በቀላሉ ያልፋል, እና ራስ ምታት ይጠፋል. ይህ ደግሞ ብቻ ነው የሚል አስተያየት አለ ምልክቶችን ጭምብል(ለማንኛውም የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይተገበራል) ስለዚህ በሁሉም ነገር ልኬቱን እና ጥንቃቄን ይከተሉ። ካለህ ከጫካው መስመር (2700 ሜትር አካባቢ) በፍፁም አትውጣ የሙቀት መጠን, የአፍንጫ ደም መፍሰስ, ኃይለኛ ጉንፋን ወይም ጉንፋን, እብጠትማንቁርት, የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን.

በደረቁ ቅሪት ውስጥ እናገኛለን: በጣም ተመራጭ ትክክለኛ aclimatizationየተራራ በሽታ ጥቃቶች እንዳይከሰቱ መከላከል. ወደ መንገዳችን ስንመለስ፣ በጥምረት ያለፉ ቡድኖቻችን በሙሉ ወደ ላይ የወጡበት ደረጃ ላይ ብቻ ሳይሆኑ ትኩረት እንሰጣለን በሙሉ ኃይልነገር ግን የሚያልፉባቸውን ልዩ ቦታዎች ለማድነቅ ነቅተዋል።

እና አሁን ወደ ኤልብራስ፣ ሞንት ብላንክ፣ ካዝቤክ ወይም ሌላ ከፍ ያለ ተራራ ላይ የታቀደው መውጣት ወደፊት ነው።

የት መጀመር? እራስዎን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ, ግቡን በተሳካ ሁኔታ ይገንዘቡ? በከፍተኛ ከፍታ ሁኔታዎች ውስጥ በሰውነትዎ እርዳታ ላይ እንዴት መቁጠር እንደሚቻል?

የሥልጠና መርሃ ግብርን ወደ መደበኛው የአኗኗር ዘይቤ እንዴት ማስማማት እንደሚቻል እና ዋናው ትኩረት ምን መሆን አለበት?

ጠቃሚ ሆነው ሊያገኟቸው የሚችሏቸው አንዳንድ በጣም ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

1. አካላዊ ብቃት

አስቀድመው ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. እመኑኝ፣ የሳምንት መስቀሎች እና ከመውጣትዎ በፊት በአግድም አሞሌ ላይ ባለው ግቢ ውስጥ መጎተት ሊረዳዎት አይችልም።

ከ 40 ደቂቃዎች ይሻገራል. በረዣዥም መስቀሎች ውስጥ ነው ለስኬታማ መውጣት አስተዋጽኦ የሚያደርገው የተወሰነ ጽናት። ሰውነቱ ከሚያጋጥመው የረጅም ጊዜ ጭነት ጋር መላመድ ይጀምራል. ስለዚህ: በሳምንት 2-3 ጊዜ 45 ደቂቃ መስቀል.
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ መጎተት ፣ መግፋት የላይኛውን ጡንቻዎች ያሰማሉ።
በአንድ እግር (ሽጉጥ) ላይ ይንሸራተቱ. በሁሉም የስፖርት ካምፖች ያደረግነው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። በገደል መውጣት ላይ በእግር መራመድ ለረጅም ሸክሞች የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማዘጋጀት ይፈቅድልዎታል.
ፕሬሱ አይጎዳም። በተዘረዘሩት ልምምዶች ውስብስብ ውስጥ ያካትቱ.

ከአገር አቋራጭ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ በክበብ ውስጥ 2-3 ስብስቦችን ያካሂዱ።

የጉብኝቱ ፕሮግራም ከመድረሱ ከ7-10 ቀናት በፊት ሰውነትዎን ከማንኛውም ጭንቀት እረፍት መስጠትዎን ያረጋግጡ። ከመጠን በላይ ሸክም እና ደክሞት ወደ ተራራው እንዲመጡ እረፍት ይውሰዱ።

2. የሰውነት ቫይታሚን

ከባድ ሸክሞች የሰውነትን ሚዛን አጥብቀው ያጠፋሉ፣ በተለይም ከፍ ባለ ቦታ ላይ። ቫይታሚንነት በቅድሚያ መከናወን አለበት. ከታቀደው መውጣት አንድ ወር ገደማ በፊት።

በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚን ሲ, እንዲሁም የ Vitrum ወይም Duovit ውስብስብ ነገሮችን ያካትቱ. ቫይታሚኖች ለልብ ጡንቻ: "አስፓርካን", "ሪቦክሲን".

ብዙ የቫይታሚን ውስብስቶችን በሚወስዱበት ጊዜ የንጥረ ነገሮች ስብስብ እንደማይደጋገም ትኩረት ይስጡ.

በመውጣት ላይ ሁሉ ቫይታሚኖችን መውሰድም ተፈላጊ ነው.

ብዙ ተራራዎች ከቪታሚኖች ጋር የአመጋገብ ማሟያዎችን ይወስዳሉ. በግለሰብ ደረጃ, አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ እንዳደረጉኝ ለራሴ እናገራለሁ.

3. የተመጣጠነ ምግብ

ከተራሮች በፊት, ለተመጣጣኝ የአመጋገብ ፍላጎት ትኩረት ይስጡ. ከመጠን በላይ ከመብላት, አልኮል ከመጠጣት, ከማጨስ ይቆጠቡ. ሰውነትዎ ድምፁ እንዲሰማው ያድርጉ. እሱ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎን ያዳምጡ.

እርስዎ እና ሰውነትዎ በጣም ከባድ የሆነ አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ጭንቀት የሚያጋጥምዎ ሙሉ ስርዓት ነዎት። ስለዚህ ዝግጅትዎን በቁም ነገር ይያዙት.

የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች ከመውጣቱ በፊትም ሆነ በመውጣት ይወሰዳሉ.

4. የነርቭ ሥርዓት

ለጭንቀት መቋቋም እራስዎን ያዘጋጁ. ከፍ ያለ ከፍታ መውጣት በራሱ አስጨናቂ ነው, ስለዚህ አስቀድመው የነርቭ ስርዓቱን ከመጠን በላይ አይጫኑ. ዮጋን ያድርጉ ፣ የአሳናስ እሽጎችን ያከናውኑ ፣ pranayama (የአተነፋፈስ ልምዶችን) ያድርጉ። ወደ ስምምነት ሁኔታ ይግቡ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው! ስርዓትዎ ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉ. የመውጣትን ሂደት እንደ አካላዊ ሸክም ብቻ ሳይሆን ከተለመደው ገደብ በላይ መሄድን ያስቡ, ነገር ግን ከተፈጥሮ ኃይሎች ጋር መስተጋብር ይፍጠሩ, ከእነሱ ጋር አንድነት ይኑርዎት.

መውጣትህ ፍልስፍናህ ይሁን። እና ይሳካላችኋል!