ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. ከእርግዝና በኋላ ክብደት ለመቀነስ ህጎች

ከበዓል በኋላ ክብደትን ለመቀነስ, ጉልበት እና ጥሩ ተነሳሽነት ያስፈልግዎታል. ከዚህም በላይ የሩስያ ምግብ በስብ እና በከባድ ምግቦች የተሞላ ነው. በመጀመሪያ በሁሉም በዓላት ወቅት የተጠራቀሙ ቆሻሻዎችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሰውነትዎን ማጽዳት ያስፈልግዎታል. በ kefir ወይም በውሃ ላይ ብዙ የጾም ቀናትን ማድረግ ይችላሉ. አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, ፖም ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ. ሰውነትዎን ከአንድ እስከ ሶስት ቀን ማውረድ ይችላሉ. ያለ ስኳር ብዙ ውሃ እና ሻይ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የውሃው መጠን በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር መሆን አለበት. ይህ እብጠት ስለሚያስከትል በምሽት ፈሳሽ መጠጣት አይመከርም. ከጾም ቀናት በኋላ ወዲያውኑ በሰውነትዎ ውስጥ ብርሃን ይሰማዎታል። ነገር ግን ይህ አሁንም የሚወጣ ውሃ ነው.

ለጾም ቀናት ሌላው አማራጭ የ buckwheat አመጋገብ ነው። በዚህ ሁኔታ ሁሉም ሰው ለረጅም ጊዜ buckwheat መብላት ስለማይችል ጽናት ያስፈልጋል. የ buckwheat ትልቅ አድናቂ ከሆንክ ለመጀመር ነፃነት ይሰማህ። በአንድ ሌሊት 500 ግራም የ buckwheat በሚፈላ ውሃ ያፈሱ። በአንድ ምሽት ያብጣል እና የተበጣጠለ የ buckwheat ገንፎ ያገኛሉ, ይህም ጨው ላለመጨመር ይሻላል. ትንሽ አኩሪ አተር ማከል ይችላሉ. በየቀኑ በትንሽ ክፍልፋዮች የተቀቀለ ቡክሆትን ይበሉ። ይህንን አመጋገብ በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። የ buckwheat አመጋገብ ውጤቱን በፍጥነት ያያሉ። ተጨማሪ ፓውንድ ከ buckwheat አመጋገብ በኋላ እምብዛም አይመለስም።

ሰውነትን ካጸዱ በኋላ አመጋገብዎን በትክክል መገንባት አስፈላጊ ነው. በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ብቻ ያካትቱ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ የፕሮቲን መጠንን ይመልከቱ። ከካርቦሃይድሬትስ እና ስታርችስ የበለጠ ብዙ መሆን አለበት. አትሌቶች እንደ “ሰውነትን ማድረቅ” የሚል ጽንሰ-ሀሳብ አላቸው። ያም ማለት የእለት ተእለት አመጋገብዎ ፕሮቲኖችን እና ስታርችኪ ምግቦችን ያካተተ መሆን አለበት. ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም. ይሁን እንጂ ይህ ልኬት ጊዜያዊ ነው እና ለብዙ የሕክምና መከላከያዎች ምክንያት ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. ሰውነትዎን ከማድረቅዎ በፊት, ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ.

ከቀኑ 12፡00 በፊት ካርቦሃይድሬትን፣ ምሳ ላይ ፕሮቲኖችን እና ስታርችሎችን፣ እና በእራት ጊዜ ፕሮቲኖችን ብቻ ለመጠቀም አመጋገብዎን ማመጣጠን ጥሩ ነው። በእንፋሎት ወይም በምድጃ ውስጥ በመጋገር ምግብ ማብሰል ያስፈልግዎታል. ከሁሉም የስጋ ዓይነቶች የዶሮ ጡትን ይምረጡ. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሣ ዝርያዎች በክብደት መቀነስ ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው. የምርቶች ተኳሃኝነትም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች ከአረንጓዴ አትክልቶች ጋር በደንብ ይጣመራሉ. ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን መቀላቀል በጥብቅ አይመከርም. ይህ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ጭንቀትን ብቻ ያመጣል. ሰውነትዎ ከተለየ አመጋገብ ጋር ሲላመድ ደካማ ሊሰማዎት ይችላል. በዚህ ሁኔታ በየቀኑ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ የቪታሚኖች ውስብስብ ወይም አንድ ማንኪያ የተልባ ዘሮችን በንፁህ ውሃ ታጥቦ መውሰድ ጠቃሚ ነው ።

ከጊዜ በኋላ, ሰውነትዎ በዚህ መንገድ መብላትን ይለማመዳል, እና ተጨማሪ ፓውንድ ቀስ በቀስ ይቀልጣል. የሚፈቀደው ክብደት በሳምንት ከ 1 ኪሎ ግራም አይበልጥም. ከበዓላ በኋላ ክብደትን የመቀነስ ችግርን በትክክለኛው አቀራረብ አማካኝነት ዘላቂ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

በቅንጦት ድግስ ምክንያት የሰባ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ እና አልኮሆል ያለ ገደብ ጥቅም ላይ ሲውል፣ አብዛኛው ሴቶች እና ወንዶች በወገቡ ላይ ሁለት ተጨማሪ ሴንቲሜትር ይቀራሉ። ከበዓላቱ በኋላ የክብደት ስሜት እና ምቾት ማጣት እና ተያያዥነት ያለው ከመጠን በላይ መብላት ሁኔታውን ለማስተካከል ፈጣን እና ቀላል መንገድ እንዲያስቡ ያደርግዎታል.

ከበዓል በኋላ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

የአመጋገብ ባለሙያዎች ከበዓል በኋላ ወዲያውኑ ጥብቅ ምግቦችን መተው በጥብቅ ይመክራሉ - እንዲህ ዓይነቱ መለኪያ ወደ ጤና ችግሮች ይመራዋል, እና ክብደትን አይቀንስም. ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ ፣የሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የተከማቸ ስብን የማጽዳት ጉዳይን በስርዓት መቅረብ የተሻለ ነው። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ባይሳካም, ጤናዎን ይጠብቃሉ እና ዘላቂ የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.

አመጋገብ

በምርምር መሠረት ፣ ከከባድ የበዓል ቀን በኋላ የረሃብ አድማ ፣ በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች እየቀነሱ እና ከመጠን በላይ ክብደት አይጠፉም። በዚህ አቀራረብ የሰውነት ክብደትን መደበኛ ማድረግ አይቻልም, ነገር ግን የሆድ በሽታዎችን ማዳበር ይችላሉ. ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ክብደት ካገኙ ፣ ለክብደት መቀነስ አመጋገብዎ በተቻለ መጠን ረጋ ያለ መሆን አለበት-በቀዝቃዛው ወቅት ፣ ሰውነት የቪታሚኖች እና የአልሚ ምግቦች ፍላጎት ይጨምራል። ክብደትን ለመቀነስ የምግብ ፍጆታዎን ከመጠን በላይ መቀነስ ወደዚህ ይመራል-

• የቫይታሚን እጥረት;
• ጥንካሬን ማጣት;
• የሆርሞን መዛባት;
• አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታ መበላሸት.

ቅርፅን ለማግኘት ምን ያህል ቀላል ነው? ይህንን ለማድረግ አመጋገቢው የምግብ መፈጨትን የሚያበረታቱ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ማካተት አለበት. ለክብደት መቀነስ ተስማሚ የምግብ አማራጮች kefir, ተፈጥሯዊ እርጎ, ፍራፍሬ, ሙዝሊ እና አትክልቶች ናቸው. በተጨማሪም, የሚበላውን የውሃ መጠን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው (በከፊል በእፅዋት መበስበስ ሊተካ ይችላል) - ይህ በእረፍት ጊዜ ውስጥ የተከማቸ ቆሻሻ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንደ ጎጂ ንጥረ ነገሮች አካልን ለማጽዳት ይረዳል. ከበዓሉ በኋላ ትክክለኛ አመጋገብ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና ክብደቱ በፍጥነት ይቀልጣል.

ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል፡ እንዲህ አይነት ምግብ ወደ ሰውነት ውስጥ በገባ ቁጥር ጣፋጮች እና ሌሎች ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦችን መመገብ ይፈልጋሉ። በተጨማሪም, ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) ከሚመገቡበት ጊዜ ይልቅ ፕሮቲኖችን በሚመገቡበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች ይጠፋሉ። ስለዚህ ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ዕለታዊ ምናሌ እንቁላል፣ ስስ ስጋ (ዶሮ፣ ቱርክ)፣ ባቄላ እና አሳን ማካተት አለበት።

ቢያንስ 300 kcal (በተመቻቸ 400 ካሎሪ) ለቁርስ ጠቃሚ ሚና ስጡ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ደግሞ በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ አስቀድመው መጠጣት አለብዎት ፣ ይህም የምግብ መፈጨት እንቅስቃሴን ይጨምራል ። ከተቻለ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቀነስ አለብዎት, ምክንያቱም የበለጠ የምግብ ፍላጎት ስለሚያስከትል እና በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ. ብዙ ጨዋማ ምግቦችን ከመመገብዎ በፊት ባለው ቀን ጠዋት ላይ ሁለት ኩባያ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አለብዎት ፣ ይህም ከመጠን በላይ እርጥበት ከሰውነት መወገድን ያፋጥናል እና ለምሳ ቡናማ ወይም ነጭ ሩዝ የተወሰነ ክፍል ይበሉ። .

ክብደትን ለመቀነስ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት ጣፋጭ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው. ከአመጋገብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ለማጥፋት የማይቻል ከሆነ ስኳር በማር ሊተካ ይችላል. እንዲሁም የተጨማዱ ምግቦችን፣ የተጠበሱ ምግቦችን፣ የሚጨሱ ምግቦችን፣ አልኮልን፣ የእንስሳት ስብን (ቅቤን ጨምሮ) እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን እንደ ማዮኔዝ ካሉ ምግቦች መራቅ አለብዎት። ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ ወቅት, ምግብ ማብሰል ወይም በእንፋሎት ማብሰል አለበት.

የጾም ቀን

ከበዓል በዓላት በኋላ ክብደት መቀነስ በጣም አስቸጋሪ አይደለም, ነገር ግን ቀላል አመጋገብ መምረጥ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ሰውነትን ለማጽዳት እና ለማረፍ ጊዜ መስጠት አለብዎት, በዚህ ጊዜ የአንጀት ማይክሮ ሆሎራ ወደነበረበት ይመለሳል. ለዚሁ ዓላማ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከበዓል በኋላ የጾም ቀን እንዲያደርጉ ይመክራሉ. በተለመደው አመጋገብዎ ውስጥ የተወሰኑ ገደቦችን ማስተዋወቅ አለብዎት, እና ከዚያ ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል አመጋገብ ይጀምሩ.

የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች የያዙ ምርቶችን መውሰድ በመቀነስ የጨጓራና ትራክት ሥራን ማሻሻል እና ሰውነትን መመለስ ይችላሉ ።

• የእንስሳት ስብ;
• ጨው;
• ካርቦሃይድሬትስ.

በጾም ቀን የምግብ አወሳሰድ ስርዓትን ማክበር አስፈላጊ ነው, እና ምናሌውን አስቀድመው በማቀድ እና ጤናማ ምግቦችን (ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ወፍራም ስጋን, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን) በመግዛት ይህን ማድረግ ቀላል ነው. ብዙ ጊዜ ለመብላት ይመከራል, ነገር ግን በትንሽ በትንሹ (የተለመደውን ክፍል በግማሽ ይሰብራል). ቀጭን ሰውነትዎን መልሰው ለማግኘት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን ያድርጉ። ሰውነትን ካጸዱ በኋላ ቀለል ያለ አመጋገብ ወይም ሞኖ-አመጋገብ በአትክልት ሾርባ ይጀምሩ. የሚከተሉት ምግቦች ወደ አመጋገብዎ መጨመር ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.

• የአትክልት ዘይት፤
• ፖም;
• ጎመን;
• የአትክልት ሰላጣ;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ;
• የዶሮ / የቱርክ ቅጠል;
• ዝቅተኛ ስብ kefir;
• የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ትኩስ ጭማቂዎች, ወዘተ.

የውሃ ሚዛን መጠበቅ

ውሃ በቀጥታ በሊፕዲድ ሜታቦሊዝም ሂደት ውስጥ ስለሚሳተፍ በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ ሳይወስዱ የክብደት መቀነስ አይኖርም። ክብደትን ለመቀነስ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 2-2.5 ሊትር መጠጣት አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ የፈሳሽ ፍላጎት በአካላዊ ጉልበት, በመመረዝ, በተመጣጣኝ አመጋገብ እና በሞቃት ወቅቶች ይጨምራል.

ከምግብ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት እና ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ክብደት ለመቀነስ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ይህም የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማጠናከር እና የምግብ መፈጨትን ለማፋጠን ይረዳል. በምግብ ወቅት ውሃ ወይም ጭማቂ ከጠጡ, የጨጓራ ​​ጭማቂው ይቀልጣል እና የምግብ መፍጨት ሂደቱ ይስተጓጎላል. በተጨማሪም የሆድ ዕቃው መጠን ይጨምራል, እና ይህ ለጤና ጎጂ ነው: ከተመገባችሁ በኋላ, ከ 2/3 ያልበለጠ ከሆነ ኦርጋኑ በመደበኛነት ይሠራል.

ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌለ ከበዓል በኋላ ከሁለት ኪሎ ግራም በላይ ማጣት አይችሉም. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ካልዎት ክብደቱ በፍጥነት ይመለሳል. ክብደትን ለመቀነስ ከበዓል በኋላ ምን ዓይነት መልመጃዎች ማድረግ አለብዎት:

1. ስኩዊቶች። እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያድርጉት ፣ ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ ታች ይጎትቱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ይቁሙ። ለክብደት መቀነስ መልመጃውን 30 ጊዜ በጭንዎ እና በትሮችዎ ላይ ይድገሙት።
2. ወለሉ ላይ አፅንዖት በመስጠት ግፊቶች. ይህ መልመጃ ከበዓል በኋላ በእጆችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል. እጆችዎን ከትከሻዎ ጋር ትይዩ ያድርጉ፣ የእግር ጣቶችዎ ከወገብዎ ጋር እኩል ያድርጉ እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ቅርብ ውረዱ፣ ከዚያ እራስዎን በእጆችዎ ወደ ላይ ይግፉት።
3. የብስክሌት መንቀጥቀጥ. የሆድ ቁርጠት በተለዋዋጭ እግር ከፍ በማድረግ (በተቃራኒው ጉልበት ወደ ክርን ይደርሳል) ከበዓል በኋላ በሆድዎ እና በወገብዎ ላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
4. ሳንባዎች. እንደ አማራጭ ግራ እና ቀኝ እግሮችዎን ወደ ፊት ያሳድጉ ፣ ይንጠቁጡ ፣ ከጉልበትዎ በታች ባለ 90 ዲግሪ ማእዘን ይፍጠሩ ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግሮች እና ከበሮዎች ላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳል ።
5. ፕላንክ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በየቀኑ ለ 1-2 ደቂቃዎች ያከናውኑ. መዳፎችዎን እና ጣቶችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ (ከታችኛው ጀርባ ላይ ቀስት ሳያደርጉ)። መላውን ሰውነት ማጠንከር ፣ ይህንን ቦታ ለተወሰነ ጊዜ ያቆዩ ።

ቪዲዮ: ከበዓል በኋላ እንዴት እንደሚፈጠር

ሪፖርት አደርጋለሁ - በአንድ አመት ውስጥ 9 ኪሎ ግራም ከ 65 እስከ 56 ጠፋሁ.ይህ የመጨረሻው ውጤት እንዳልሆነ ተስፋ አደርጋለሁ እና ዒላማውን 52-53 አሳካለሁ.

ብዙ ጊዜ (ከላይ ያለውን ጽሑፍ ያላነበቡ ሰዎች) እንዴት እንዳደረግሁ እጠይቃለሁ። የክብደት መቀነስ ምክሮችን ያንብቡ እና ስለራስዎ ልምዶች አስተያየት ይስጡ!

1. ጆሮዎትን ይሸፍኑ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የአኗኗር ዘይቤ እና ልምዶች በመላው የህብረተሰብ ክፍል ውስጥ እንደሚንፀባረቁ አስተውለዋል? እዚህ የሰባ ሰዎች ቤተሰብ ይመጣሉ - እናቴ ወፍራም ነው ፣ አባዬ ወፍራም ነው ፣ ልጆቹ koloboks ናቸው።

በአመጋገብ ውስጥ ያለ ሰው እንዲህ ያለውን ሰው ለመጎብኘት ቢመጣ, ሁሉም ነገር በሕገ መንግሥቱ እና በቤተሰቡ ውስጥ በተጻፈው ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ይሳቃሉ, ያሳምኑታል, ይመገባሉ እና ይደግማሉ. እንደ, ይመልከቱ - በጣም ትንሽ ይበላሉ, ግን ክብደት መቀነስ አይችሉም.

በጣም መጥፎው ነገር ንግግራቸው ይሰራል እና ጥቃታቸውን በቀላሉ መቋቋም ይችላል የሚል ሰው አላምንም። አስቂኝ፣ ቆንጆ፣ ጥሩ ሰዎች ናቸው፣ ግን እነሱ ወፍራም ናቸው።

እናም በዚህ መንገድ አልተወለዱም፣ በዚህ መንገድ ሆኑ።

ይህ ማለት በአመጋገባቸው እና በእለት ተእለት ተግባራቸው ውስጥ የሆነ ችግር አለ ማለት ነው። የበርካታ የተሟሉ ቤተሰቦች ትንታኔ ይህንን የበለጠ አሳምኖኛል - አዎ ፣ ከእኔ ያነሰ (ወይም ብዙ ጊዜ) ይበላሉ ፣ ግን ምን እና መቼ ወደ ሰውነታቸው እንደሚገባ እናጠና ።

እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ወፍራም ሰዎች ቀኑን ሙሉ አይመገቡም, ነገር ግን ምሽት ላይ ሙሉ በሙሉ ይበላሉ. ሁሉም ነገር ወደ አፍ ውስጥ ይበርራል - ሳንድዊች (ትኩስ ነገሮች በሚዘጋጁበት ጊዜ), ፒዛ, ከዚያም የመጀመሪያው እና ሁለተኛ, እና በመጨረሻም - ሻይ. ከኬክ ጋር.

ሌላ አማራጭም አገኘሁ - በጣም ስራ የሚበዛበት ፣ ሁል ጊዜ የሚጣደፈው። ከዚያም ሮጦ ገብቶ በጉዞ ላይ እያለ ሳንድዊች በልቶ እያለፈ ኩኪ ከበላ በኋላ ጠረጴዛው ላይ ተቀምጦ ትኩስ ጣፋጭ ቡና ከወተት ጋር ጠጣ (ምን ያህል ካሎሪ አለ!)። ሰውዬው ቀኑን ሙሉ አልበላም በሚል ስሜት ይተወዋል, ምክንያቱም ሙሉ ምሳ ስላልበላ - ነገር ግን የካርቦሃይድሬትስ ስብስቦች ቀድሞውኑ ወደ ሰውነቱ ውስጥ ገብተው ሥራቸውን አከናውነዋል - ክብደት እንደገና መጨመር - እና ይሄ, ልብ ይበሉ. , በቋሚ የረሃብ ስሜት, እራት ስላልበላ እና ምሳ ስለሌለው!

2. ምንም ተአምራት የሉም

በቀን ወደ አፍህ የሚገባውን ሁሉ ከጻፍክ - ማስቲካ ከማኘክ ጀምሮ እስከ ማርቲኒስ ባር ውስጥ - ካሎሪ ከየትኛውም ቦታ እንደማይወጣ፣ በጥንቃቄ ወደ ራስህ ያስገባሃቸው እና ለምን ብለህ ትገረማለህ። ርቦኛል፣ ግን ክብደት መጨመርን ቀጥል .

ማርቲኒ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይዟል. የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል. ልክ እንደ ማስቲካ ማኘክ።

ኩኪ የምግብ ፍላጎትዎን ብቻ ያበሳጫል እና ከእሱ በኋላ የበለጠ መብላት ይፈልጋሉ (በተጨማሪም እሱ ራሱ ከአትክልት ሰላጣ አንድ ሰሃን በካሎሪ በጣም ከፍ ያለ ነው)።

3. በቀጫጭን ሰዎች እራስዎን ከበቡ

ቆንጆ እና ቀጭን ከሆኑ ሴቶች ጋር መገናኘት እወዳለሁ። ከነሱ ጋር እወዳቸዋለሁ (ሙሉ በሙሉ ፕላቶኒካዊ) ፣ ከእነሱ እማራለሁ ። ቁመናቸው፣ በደንብ የተዋበ፣ ውበታቸው እንደ ማነቃቂያ እና መነሳሻ ሆኖ ያገለግለኛል፣ ምንም እንኳን እኔ እንደነሱ አስደናቂ እንደማልሆን ብገባም። በህብረተሰባቸው ውስጥ የነበረው የወጣትነት ዓይን አፋርነት (“እነሱ ደረጃ ላይ አልደርስም” ይላሉ) የማወቅ ጉጉት እና የመማር ፍላጎት ተተካ - አሁን ፣ በ 36 ዓመቷ ፣ አንዲት ቆንጆ ሴት ፣ በመጀመሪያ ፣ በደንብ የተሸለመች ሴት. በሠላሳ አመታቸው የማይማርካቸው በርሜሎች ከነበሩት በትምህርት ቤት ካሉት ማራኪ የክፍል ጓደኞቻቸው መካከል ስንት ናቸው?

ማሳመር ሊማር የሚችል ነገር ነው። እና ያ ማለት ይህንን ቀደም ብለው ከተገኙት እማራለሁ ማለት ነው.

ቆንጆ ጓደኞቼ ምን እንደሚበሉ እና ጊዜያቸውን እንዴት እንደሚያሳልፉ ለማወቅ እሞክራለሁ። እንዲያውም የተሻለ - እነሱን ይጎብኙ. በሱቅ ከተገዛ ኬክ ጋር በፍጹም አያያዙኝም፤ አትክልት፣ ትኩስ ሰላጣ እና የአመጋገብ ጣፋጮች ያዘጋጃሉ። እና ጣፋጭ እና አርኪ ነው. ወይን እንጠጣለን እና ብዙ እንበላለን, ግን ... አይወፈርም.

ከእንደዚህ አይነት ወዳጃዊ ስብሰባ አንድ የምግብ አሰራርን ተማርኩ ፣ ከሌላው የወይራ ዘይት ፍቅርን ተምሬያለሁ (አሁን በሱ ብቻ ነው የምጠበሰው) እና እኔ ራሴ በኢንተርኔት ላይ የተገኘውን እና የተሻሻለውን የምግብ አሰራር ከጓደኞቼ ጋር አካፍያለሁ ። አንድ አመት.

4. ዮጋ

ዮጋ ለእኔ ትልቅ የመነሳሳት ምንጭ ነው። ብዙ ቀጭን እና ቆንጆ ሰዎች ያሉበት ይህ ነው!

አንዲት ሴት አለች, በእኔ ስሌት መሰረት, እድሜዋ ከ 60 ዓመት በላይ ነው. እሷ እንደ ሳይፕረስ ዛፍ ቀጭን ነች እና ለወጣት ልጃገረዶች ዮጋን ታስተምራለች - በቀላሉ የምታደርገውን እኛ ፣ እየጮህኩ እና እየተነፋን ፣ በሙሉ ሀይላችን እንኳን ማድረግ አንችልም።

ለመጀመሪያ ጊዜ ክፍሏን ስከታተል፣ በእርጅናዬ ውስጥ እንደዚህ ማየት እንደምፈልግ በእርግጠኝነት ለራሴ እንደወሰንኩ አስታውሳለሁ። እርጅና ቆንጆ, ክቡር, ንቁ ሊሆን ይችላል.

ዮጋ ሰውነትን ያሠለጥናል, የመለጠጥ ችሎታ ወደ እሱ ይመለሳል, ሴሉቴይት ይጠፋል. ሌላው ለእኔ አስፈላጊው ነገር ትንሽ መጎተት ጀመርኩ ፣ ትከሻዎቼ ቀስ በቀስ እየተገለጡ ነው።

5. አዲስ ልማድ

ለኬክ መክፈል ማለት ለራሴ ክብደት መጨመር ነው የሚለውን ሀሳብ ተለማመድኩ።

ጣፋጭ አለመብላት ለምጄ ነበር። እንደምንም ፣ አትክልቶች ብቻቸውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ታዩ እና ፓስታ ፣ ዱባ ፣ ጥራጥሬ እና ድንች ከምግቤ ጠፉ። እርግጥ ነው, ለልጄ ገንፎ አዘጋጃለሁ, ግን እኔ ራሴ ያለ ካርቦሃይድሬትስ ቁርስ እመርጣለሁ.

ከማለዳው ሳንድዊች ይልቅ፣ ራሴን በስጋ (በተለይ የተቀቀለ፣ ለምሳሌ ከሾርባ)፣ ሽንኩርት፣ ቲማቲሞች እና በእርግጥም የወይራ ዘይት ጋር ራሴን አእምሮ የሚስብ ጣፋጭ የሆነ የተዘበራረቀ እንቁላል ማዘጋጀት ጀመርኩ።

ባለቤቴም ወደ ጣፋጭ የተከተፉ እንቁላሎች ሽታ ይሳባል :). በነገራችን ላይ ክብደቱንም ቀንሷል, ምንም እንኳን ለዚህ የተለየ ነገር ባያደርግም - የእኔ አመጋገብ ተፈጥሯዊ ውጤት ብቻ ነበር. ባለቤቴ ከሳንድዊች ይልቅ የተዘበራረቁ እንቁላሎችን ለመብላት የበለጠ ፈቃደኛ ነው፣ ከፓስታ/ባክሆት ይልቅ ሰላጣ፣ እና ሸርቤት እና የጎጆ ጥብስ ድስት ለጣፋጭ ምግብ ይወዳል።

እሱ ራሱ ኬኮች ፣ አይስክሬም እና ኩኪዎችን ቢፈቅድም ፣ አሁን ከበፊቱ ያነሰ ይበላል ፣ እና ስለሆነም ክብደት እየቀነሰ ነው። እና እሱ ይወደዋል.

የማቀዝቀዣው ይዘት በማይታወቅ ሁኔታ ተለውጧል. ይህ ቀስ በቀስ ያለ አብዮት ወይም ጦርነት ተከስቷል።

6. በዓላት

በዚህ ዓመት ብዙ በዓላት ነበሩ - የአዲስ ዓመት ሳምንታት ፣ የልደት ቀናት ፣ እንግዶች ፣ ዝግጅቶች ፣ ወዘተ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከአመጋገብ (በሌላ አነጋገር, ለመስከር) ለመውጣት ምክንያት ነበረኝ, እና በሰባት ቀናት ውስጥ 2-3 ጊዜ እንኳን. በጣም አስፈላጊ አጋጣሚዎች፣ በጥሩ ደረጃ አዝናኝ እና የቀኑ ጠቀሜታ። እና ኬክ የበላሁባቸው ቀናት ነበሩ (እውነተኛ ጣፋጭ ኬክ)።

"ደህና, ዛሬ ይቻላል" እና "ዛሬ እኔ ድንጋይ መሆኔን" ጊዜ እንዴት መወሰን ይቻላል?

መተንተን አለብን። የምግብ አዘገጃጀቱ በጣም ጣፋጭ የሆነባቸው ቤቶች አሉ, ስለዚህ በሼፍ ፈጠራዎች ሳይዝናኑ ለጉብኝት ወደዚያ መሄድ ሞኝነት ነው. ግን ከእነዚህ ፈጠራዎች ውስጥ እንኳን መምረጥ ይችላሉ - ሰላጣ ከ mayonnaise ወይም ከወይራ ዘይት ፣ ከዶሮ ቁራጭ ወይም ከሩዝ ጋር አንድ ኬክ።

የሚያድነኝ ሌላው ነገር ሁሉንም ዓይነት የተጋገሩ ዕቃዎችን አልወድም. ለምሳሌ እኔ አጭር ክራስት ኬክ አልወድም። ምንም ያህል የምግብ ፍላጎት ቢመስልም አሁን በጣም ተወዳጅ ኬኮች ሳገኝ ለነዚያ ጉዳዮች ድጋፍ ለመስጠት በቀላሉ እምቢ ማለት እችላለሁ።

የእኔ ወግ አጥባቂነትም ይጠቅመኛል - ኬክ ከዚህ በፊት ሞክሬው እና በቃላት ሊገለጽ በማይችል መልኩ ጣፋጭ መሆኑን ካወቅኩ ባልተደበቀ ደስታ እበላዋለሁ ፣በዚያም በአመት አንዴ ወይም ሁለቴ የሚበላ ሰው ብቻ ኬክ መብላት ይችላል።

ግን ኬክ አዲስ ከሆነ ፣ ለእኔ የማላውቀው እና እንደምወደው ወይም እንዳልወደው አላውቅም ፣ እምቢ ለማለት በራሴ ውስጥ ጥንካሬን ማግኘት እችላለሁ ፣ ምክንያቱም ወደ ተመጣጣኝ ካልሆነ ፣ እኔ በጣም እሆናለሁ ። በኋላ ተበሳጨ.

ኦሊቪየርን በእውነት እወዳለሁ። እና ብዙ ጊዜ ስምምነት አደርጋለሁ - ከፍተኛ-ካሎሪ እና በጣም ጤናማ ያልሆነ ኦሊቪየርን በደስታ እበላለሁ ፣ ግን ማርቲንስን ከጭማቂ እና ጣፋጮች ጋር አልቀበልም።

ግቡ ተሳክቷል - ደስ ብሎኛል, ነገር ግን ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት መጠን ወደ ሆዴ ውስጥ አልገባም.

7. ክብደትን ለመቀነስ, ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል

ይህ የፊደል አጻጻፍ አይደለም, ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል.

በጣም በሚራቡበት ጊዜ መጽናት እንደሚችሉ እንኳን አይጠብቁ። የእርስዎ ተግባር በጭራሽ አጣዳፊ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት ማረጋገጥ ነው። ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለአንድ ሳምንት ያህል ችግሩን እንዳያስተካክለው በቀን 6 ትናንሽ ምግቦችን ከ 1 ትንሽ ምግብ መመገብ ይሻላል.

ቀንዎን አስቀድመው መመልከት እና ምግብዎን ማቀድ ችግር ነው። ግን በጣም ውጤታማ ነው.

ለምሳሌ የእረፍት ቀን። እርስዎ እና መላው ቤተሰብዎ በፓርኩ ውስጥ ለእግር ጉዞ ሄዱ። ከዚያም አንድ ቦታ ለመብላት ወሰንን. ርካሽ እና በፍጥነት የት መብላት? ልክ ነው፣ በ McDonald's።

የተራበ ሰው በድርጅቱ ውስጥ ያለውን የምግብ ሽታ ለመቋቋም ምንም እድል የለውም, ነገር ግን ኬፊር, ፖም ወይም ሙዝ እንኳን ይዘው ከሄዱ እና በእግር ሲጓዙ ከበሉ, ከዚያም ማክዶናልድ ሲደርሱ ይችላሉ. ከቺዝበርገር ወይም ከቢግ ማክ ለመታቀብ እና እራስዎን ከስድስት እንክብሎች ጋር በአትክልት ሰላጣ ብቻ ይገድቡ። ቀድሞውኑ ድል!

በነገራችን ላይ ኮካ ኮላ እና አናሎግ በጭራሽ አይጠጡ። ከእነዚህ መጠጦች ውስጥ አንድ ሊትር እስከ 16 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ይይዛል! ኮካ ኮላን ከመደበኛ ጥቁር ሙቅ ሻይ ብዙ ጊዜ ርካሽ አድርገው የማክዶናልድስ ባለቤቶች በደንብ የሚያውቁትን የምግብ ፍላጎት በእውነት ያነቃቁታል (በፈላ ውሃ የተጸጸቱ ይመስላል!) ነገር ግን ትኩስ ሻይ ያለ ስኳር እንዲሞሉ ይፈቅድልዎታል, ይህ ደግሞ ፋይዳ የለውም.

8. የድሮ አዲስ ልብስ

ብዙ ሰዎች እንደ ሰማዕት ይመለከቱኛል። ለመጎብኘት መጣሁ እና ምንም ነገር አልበላም (በእርግጥ እኔ የማልበላው ኬክ ብቻ ነው, ነገር ግን አስተናጋጆቹ እምቢ ለማለት በጣም ከባድ ነው, እናም እኔ ልዕለ ኃያል ነኝ ብለው ያስባሉ). እኔ ግን ልዕለ ኃያል አይደለሁም።

ካሰብክ በወር 800 ግራም አጣሁ. ውሳኔው ከተሰጠበት ጊዜ ጀምሮ ለአራት ወራት ያህል ጥረቴ ምንም የሚታይ አልነበረም በተለይ በየቀኑ ለሚመለከቱኝ ሰዎች። የመጀመሪያው “ክብደት የቀነሰህ ይመስላል” የጀመረው ከስድስት ወር ገደማ በኋላ ሲሆን ድግስ ላይ ነበር - እኔን የሚያዩኝ ሰዎች እየመጣ ያለውን ቅጥነት ብዙም አላስተዋሉም።

ከባድ ነበር ማለት አልችልም - ክብደትን ለመቀነስ ውሳኔው ሲደረግ, ሁሉም መሰናክሎች ብቻ አበሳጨኝ. “አንተም ገንፎ አትበላም?” በሚሉ ጥያቄዎች ተናድጄ ቢያንስ አንድ ቁራጭ ልበላ “አሳማኞች” ተናድጃለሁ። አዎ አልበላም። እኔ ግን ስጋ እና አትክልት በብዛት እበላለሁ። እና ከገንፎ የበለጠ ጣፋጭ እና የበለጠ የተለያየ ነው.

አዎ፣ የልጄን የተፈጨ ድንች እና ቁርጥራጭ እጨርሳለሁ። ግን ኩኪዎቹን ከእንግዲህ አልጨርስም። በኢትዮጵያ ስላለው ረሃብ አውቃለሁ ነገር ግን የተረፈውን ጣፋጭ ያለ ርህራሄ መጣል ተምሬያለሁ። አስቸጋሪ ነበር, እጄን ማዞር አልቻልኩም (ሁልጊዜ ለምግብ በጣም ጠንቃቃ አመለካከት ነበረኝ, ሁልጊዜ "እንዳያባክን ለመጨረስ" እሞክር ነበር).

እርግጥ ነው, ለራሴ በዓላትን አዘጋጃለሁ, ለምሳሌ, በእረፍት ጊዜ, ብዙ ጣፋጭ እና አዲስ ነገሮችን ለመሞከር ስፈልግ! እነዚህ ጋስትሮኖሚክ አዲስ ነገሮች ከሌሉ ጉዞ ከዚህ በኋላ ማራኪ አይመስልም። ግን መቼ ማቆም እንዳለብኝ እና እንዳልሰበር ለማወቅ እሞክራለሁ, ከራሴ ጋር ስምምነት ላይ ደርሻለሁ. በነገራችን ላይ, እኔ የማውቃቸው ቆንጆዎች በሚጓዙበት ጊዜ እንኳን ኬክ አይበሉም.

ጥብቅ በሆነ አመጋገብ ላይ ብሆን እና እራሴን ሁሉንም ነገር ከካድኩ ፣ ከዚያ ክብደትን በተሻለ ሁኔታ እቀንሳለሁ እና ከረጅም ጊዜ በፊት በኪሎግራም የታቀደውን መቀነስ እችል ነበር። እውነታው ግን መደበኛ የአኗኗር ዘይቤን መምራትን እቀጥላለሁ ፣ ምግብ እና ድግሶች ይደሰቱ (ይህ ከአንድ አመት በላይ በስርዓቱ ውስጥ እንድቆይ የረዳኝ ነው) ፣ ግን ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬትስ ውስጥ ጠንካራ ነኝ - እኛ ከእንግዲህ የለንም ። ጥራጥሬዎች, ገንፎዎች, ኬኮች በከፍተኛ ደረጃ የተያዙ ናቸው.

ልጆች መውለድ ደስታን ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ችግሮችንም ያመጣል, በእራሱ ክብደት አለመርካትን ጨምሮ. ነገር ግን እራስዎን በመስተዋቱ ውስጥ ሲመለከቱ አይበሳጩ, ምክንያቱም በቀላሉ ቅርጹን ማግኘት ይችላሉ. ከወሊድ በኋላ ያለው አመጋገብ በዚህ ላይ ይረዳል, ይህም ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ብቻ ሳይሆን በመመገብ ላይ ችግር አይፈጥርም, የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት. ኪሎግራሞቹ ቀስ በቀስ ይቀልጣሉ, የቀድሞ ቅርፅዎን እና በራስ መተማመንዎን ይመልሳሉ.

ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ሁሉም ወጣት እናቶች ልጃቸውን ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ እራሳቸውን እና ሰውነታቸውን ለመንከባከብ ዝግጁ አይደሉም. ነገር ግን ይህ ሂደት ረዘም ላለ ጊዜ ዘግይቷል, ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል, ስለዚህ ማመንታት የለብዎትም.

አንዳንዶች በሴቷ አካል ባህሪያት ምክንያት, ከወለዱ በኋላ በመጀመሪያው አመት ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ብለው ይከራከራሉ, ነገር ግን እነዚህ እራሳቸውን ለመንከባከብ በጣም ሰነፍ ከሆኑ ሰዎች ሰበብ ብቻ ናቸው. አዎ, ካሎሪዎችን መቁጠር, ልዩ ምግቦችን ማዘጋጀት, አመጋገብን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር አለብዎት, ነገር ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው.

ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች

ልጅ ስትጠብቅ ክብደት የማትጨምር ብርቅዬ ሴት ነች። ብዙውን ጊዜ, ህጻኑ ከተወለደ በኋላ, ክብደቱ ቀድሞውኑ ከ10-20 ኪሎ ግራም የበለጠ ነው. ምክንያቶቹ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-

• አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት እሷም ሆኑ ህፃኑ በቂ ምግቦች እንዲኖሯት የበለጠ መብላት አለባት (ይህ በኬክ፣ በተጠበሰ፣ ጨዋማ፣ ቅባት የበዛባቸው ምግቦች እና የተጋገሩ ምርቶችን አይመለከትም)። በውጤቱም, ክብደቱ ሳይታወቅ ይጨምራል, ወደፊት በሚመጣው እናት ልብ ላይ ያለውን ጭነት የበለጠ ይጨምራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእርግዝና ወቅት ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ የሚጨምሩ ሴቶች የሚወለዱ ሕፃናት ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ወፍራም ይሆናሉ. ይህ ተጨማሪ የጤና ችግሮች ተስፋ ይሰጣል.
• በትንሽ የተጨመረ አመጋገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ለተጨማሪ ፓውንድ መልክም አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም ሰውነት በሆርሞን ተጽእኖ ስር ፅንሱን ለመጠበቅ ይጣጣማል, በወገብ, በወገብ እና በሆድ ላይ ስብን ያከማቻል.
• ከመጠን በላይ ክብደት በቲሹዎች ውስጥ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት, በዝቅተኛ እንቅስቃሴ, በሆርሞን ችግሮች እና በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ፈሳሽ ማቆየት ውጤት ሊሆን ይችላል.

በእያንዳንዱ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ አንዲት ሴት ጥያቄውን መወሰን ይኖርባታል-ከወሊድ በኋላ እራሷን እንደገና ለመውደድ እና ምቾት እንዲሰማት በፍጥነት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል።

ከወሊድ በኋላ አመጋገብ: መሰረታዊ መርሆች

በእርግዝና ወቅት ውጤታማ እና ብቁ የሆነ የክብደት መቀነስ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ይቻላል ፣ ግን በቂ ምግብ አለመቀበል እና ሚዛኑ የበዛበት ስለሆነ ሞኖ-አመጋገብ እና አመጋገቦች አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ መረዳት ያስፈልግዎታል ወተት በማጣት እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ መበላሸት.

አካላዊ ሁኔታን ለመጠበቅ እና ቀስ በቀስ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ለመጀመር በቀን ከ 1600 እስከ 2000 kcal መብላት ያስፈልግዎታል.

የወጣት እናቶች ዋነኛ ችግር አመጋገብን ወደሚፈለገው ስርዓት ማስተካከል አስቸጋሪ ነው, ምክንያቱም አንድ ልጅ, ጊዜ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት እና የማያቋርጥ ጭንቀት, ምግቦች መደበኛ ያልሆነ እና ብዙውን ጊዜ "ለወደፊት ጥቅም ላይ የሚውሉ" ይሆናሉ. ጭንቀት እና ደስታ ከጥሩ ነገሮች ጋር ይበላል፣ ይህም በጣም በጣም ጎጂ ነው።

ፈተናዎችን ለማስወገድ እና የምግብ ብዛትን (እና ጥራትን) ለመቆጣጠር ልዩ ማስታወሻ ደብተር በመያዝ ለቀኑ በምናሌው ላይ ያለውን ሁሉ ከምግቦቹ የካሎሪ ይዘት ጋር ይፃፉ። ገደብ አልፏል? ለሥዕሉ ሞገስ አንዳንድ ከመጠን በላይ መተው አለብዎት.

ያለ ጾም ከወሊድ በኋላ ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ ይቻላል?

• ይህንን ለማድረግ በቀን አምስት ጊዜ ክፍልፋይ ምግቦችን ለመመገብ እንደ መርሃግብሩ, በተመሳሳይ ጊዜ ይመከራል. በውጤቱም, የምግብ ፍላጎት በዱር ውስጥ ለመሮጥ ጊዜ አይኖረውም, ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን, እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይቀርባሉ.
• ምናሌው እንደ ጣዕምዎ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን የየቀኑ አመጋገብ ለነርሷ ሴት ከ 2000 kcal እና ጡት ላልታጠባ ሴት ከ 1600-1800 kcal መብለጥ የለበትም.

ለእናቶች የናሙና ምናሌ

የፕሮቲን ምግቦችን, ካርቦሃይድሬትን ወይም ቅባትን ሳይተዉ የተመጣጠነ ምግብን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው.

ቁርስ

ቁርስ ካርቦሃይድሬትን ያካተተ መሆን አለበት, ስለዚህም ሰውነት ቀኑን ሙሉ በቂ የሆነ የኃይል ክፍል ይቀበላል. እራስዎን በቆሻሻ ወተት ወይም ውሃ, ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን ወደ ገንፎ ማከም ጥሩ ነው.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ተስማሚ ቁርስ ነው ፣ ግን ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ የአትክልት ኦሜሌ ማዘጋጀት ወይም እራስዎን ከፍራፍሬ ጋር የጎጆ አይብ መገደብ የተሻለ ነው።

ምሳ

ሁለተኛ ቁርስ የግድ ቀላል ግን የሚያረካ ምግብ ነው፣ ለዚህም ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ፣ ጥቂት የደረቀ ፍራፍሬ፣ እርጎ እና የሚወዱት ሙቅ መጠጥ ተስማሚ ናቸው።

እራት

ምሳ በዋነኛነት የፕሮቲን ምግቦችን ማካተት አለበት፡ ዓሳ፣ ስስ ስጋ፣ ቶፉ ወይም የጎጆ ጥብስ። በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች የተከለከሉ ናቸው, ምክንያቱም አምራቾች ብዙ አላስፈላጊ, ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን ወደ ማብሰያው ይጨምራሉ. እንደ አንድ የጎን ምግብ, ቡናማ ሩዝ, ትንሽ የ buckwheat ወይም የተጋገረ ድንች ያለ ዘይት ማብሰል ይችላሉ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

ከሰዓት በኋላ መክሰስ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም, ስለዚህ እራስዎን በአንድ ፍራፍሬ, ሻይ ወይም አንድ ብርጭቆ ወተት መወሰን አለብዎት;

እራት

በጣም ብዙ እገዳዎች ወደ ብልሽት ሊመሩ ይችላሉ፣ ስለዚህ ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር ከፈለጉ፣ በየጥቂት ቀናት አንድ ጊዜ እራስዎን ማከም አለብዎት፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ አይደለም።

ከወሊድ በኋላ አመጋገብ ወደ Contraindications

ሁሉም ሴቶች የተለያየ አካል ስላላቸው እንዲህ ዓይነቱ ረጋ ያለ አመጋገብ እንኳን ከዶክተር ጋር መማከርን ይጠይቃል, እናም በዚህ መሰረት, ፍላጎቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ.

በተጨማሪም ፣ ከእርግዝና በኋላ የተመጣጠነ ምግብን በመገደብ ጡንቻዎችን ማጠንከር የማይቻል ነው ፣ ስለሆነም የቀድሞ ምስልዎን መልሰው ለማግኘት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት ።

ማሪያ ስኮሪክ

አጠቃላይ ባለሙያ

ተጨማሪ ፓውንድ የሚመጣው ከየት ነው?

በመጀመሪያ ፣ ነፍሰ ጡር እናት በተቻለ መጠን መብላት አለባት - “ለሁለት” ተብሎ ይታመናል። በእርግዝና ወቅት, ብዙ ሴቶች የተመጣጠነ ምግብን መከታተል ያቆማሉ እና እራሳቸውን ዘና ለማለት ያስችላቸዋል, ይህም በማህፀን ውስጥ ካለው ህፃን ፍላጎት ጋር ይስማማሉ.

በሁለተኛ ደረጃ, "በእርግዝና" ውስጥ ያለች ሴት ብዙ ጊዜ ይንቀሳቀሳል, ማለትም ከምግብ የሚቀበለው ኃይል አይበላም. በተጨማሪም እርግዝና ሁል ጊዜ አስጨናቂ ነው, የሁሉም የሰውነት ስርዓቶች መልሶ ማዋቀር. የተወለደውን ሕፃን ለመጠበቅ ልዩ ዘዴ ይሠራል, እና በሆድ, በወገብ እና በወገብ ላይ ያለው የስብ ሽፋን በንቃት ያድጋል.

በሶስተኛ ደረጃ, ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት በዘር ውርስ ላይ የተመሰረተ ሊሆን ይችላል. ለሰውነትዎ አይነት ጂኖች በአብዛኛው ተጠያቂ ናቸው። ከወላጆችዎ አንዱ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ, ከመጠን በላይ የመወፈር እድሉ ይጨምራል. እና ሁለቱም ወላጆችዎ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ የበለጠ ይጨምራል. ነገር ግን ምንም እንኳን የዘር ውርስ በስብ ወይም ቀጭን የመሆን ዝንባሌዎ ላይ ተጽእኖ ቢኖረውም, ከወላጆችዎ ትክክለኛ ክብደት አይወርሱም, ነገር ግን በተቻለ መጠን ብቻ ነው. ከዚያ ሁሉም ነገር በአመጋገብዎ እና በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የተመሰረተ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌን ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመጨመር ጊዜያዊ ዝንባሌዎችን እንወርሳለን. እና ወላጅዎ እስከ 30 ዓመቱ ድረስ በጣም ቀጭን ከነበሩ እና በ 50 ዓመቱ ተጨማሪ ፓውንድ ካገኙ ይህንን ያስታውሱ እና ተገቢውን እርምጃ ይውሰዱ። ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ እና በእርግዝና ወቅት የስብ ስርጭት እና ወዲያውኑ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በጄኔቲክ ይወሰናል.

በመጨረሻም በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመር በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ በመቆየት, እንዲሁም እንደ gestosis ያሉ አንዳንድ የወሊድ ችግሮች, ይህ ሁኔታ ከሌሎች ምልክቶች እና ምልክቶች መካከል ፈሳሽ ማቆየት ይታያል.

አኃዛዊው በጣም አሳዛኝ ነው፡ 20% የሚሆኑት ወጣት ልጃገረዶች፣ 40% የሚሆኑት ሴቶች 30 እና 40 ዓመት የሞላቸው ሴቶች ግማሽ ያህሉ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው እና ተዛማጅ ችግሮች አሏቸው። ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች ምንም ቢሆኑም፣ ሌሎች ደግሞ ከእያንዳንዱ ኪሎግራም ጋር የሚታገሉት ለምንድነው? ሁሉም ስለ ካሎሪዎች ብዛት ነው። በተቃጠሉ ካሎሪዎች እና እንደ ስብ ውስጥ በተከማቹ ካሎሪዎች መካከል ያለው ሚዛን በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች በሙሉ ካቃጠሉ ክብደትዎ የተረጋጋ ይሆናል። ነገር ግን ከተቃጠሉት በላይ ከተጠቀሙ, "ተጨማሪ" ካሎሪዎች በቀጥታ ወደ ስብ መደብሮችዎ ይሄዳሉ. በፍጥነት ክብደት የመጨመር አዝማሚያ እንዳለህ ለመወሰን የሚረዱ ከላይ የተገለጹት ምክንያቶች አሉ። እና እንደዚህ አይነት አዝማሚያ ካለ, በጣም ከመዘግየቱ በፊት ማስተካከል ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት ከ13 ኪ.ግ በላይ ክብደት መጨመር እና ከወሊድ በኋላ ለ6 ወራት ከመጠን በላይ ክብደት መቆየት ለረጅም ጊዜ ውፍረት መንስኤዎች ናቸው፤ ከአስር አመታት በኋላ ያለፈው ክብደት ያልቀነሰው ክብደት አብዛኛውን ጊዜ በሌላ ስምንት ኪሎ ግራም ይጨምራል። ይህ ሁሉ ወደ ኤንዶሮሲን መታወክ ያድጋል, ይህም በራስዎ ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው.

ውፍረት ለምን አደገኛ ነው?

በአከርካሪው ላይ ባለው ጭነት ፣የ varicose ደም መላሽ ደም መላሾች እና ሴሉላይትስ መጨመር የተነሳ እንደ የጀርባ ህመም ያሉ ችግሮችን ከመግዛት በተጨማሪ ከመጠን በላይ ውፍረት አደገኛ ነው እንደ ደም ወሳጅ የደም ግፊት ያሉ በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች መከሰት እና መጨመር (የእሱ ዋና ምልክት ነው) የደም ግፊት መጨመር, ይህም ወደ ሥራ ለውጦችን ያመጣል ብዙ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች). የስኳር በሽታ mellitus እና የደም ኮሌስትሮል መጠን መጨመርም ሊከሰት ይችላል። እነዚህ ክስተቶች በጋራ “ሜታቦሊክ ሲንድሮም” ይባላሉ። ይህ ሲንድሮም myocardial infarction እና ስትሮክ ጨምሮ የልብና የደም በሽታዎችን, ለማዳበር ከፍተኛ አደጋ ይመራል.

ሜታቦሊክ ሲንድሮም

• ውፍረት (በሴቶች ውስጥ የወገብ ስፋት ከ 88 ሴ.ሜ በላይ ነው, በወንዶች - 102);
• ከፍተኛ የደም ግፊት (ከ 130/85 ሚሜ ኤችጂ በላይ);
• ከፍተኛ የጾም የደም ስኳር (ከ 5.6 mmol / l በላይ);
• በደም ውስጥ ያለው የ triglycerides መጠን መጨመር (ከ 1.7 mmol / l);
• ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፖፕሮቲኖች መጠን መቀነስ (በወንዶች ከ 1 mmol / l በታች እና ከ 1.3 mmol / l በታች ሴቶች).

ሕክምና

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግር በተለይ ለወጣት እናቶች ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ በጣም ከባድ ነው. በጡት ማጥባት ወቅት, ማንኛውንም ሥር ነቀል ዘዴዎች (ጥብቅ ምግቦች, መድሃኒቶች, የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነቶች) መሞከር አይመከርም. ዋናው ነገር ይህ ምንም ፋይዳ የለውም, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ የጠፋው ክብደት በፍጥነት ስለሚመለስ, ቆዳው ይሽከረከራል እና ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ የ endocrine በሽታዎችን "ማግኘት" ይችላሉ, ከዚያም ለረጅም ጊዜ መታከም አለባቸው. ጡት በማጥባት ወቅት ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽን ብቻ የሚያራግፉ ክኒኖች እና የላስቲክ ሻይ መውሰድም አይመከርም። ጤናማ አይደሉም. ስለዚህ, ክብደትን ለመቀነስ "ቀስ በቀስ" ዘዴ ላይ እናተኩራለን. በሚጠቀሙበት ጊዜ በሳምንት በግምት 250-400 ግራም ማጣት አለብዎት. ይህ በእርግዝና ወቅት ከክብደት መጨመር ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, በተቃራኒው ብቻ. እርግጥ ነው, ልጅ መውለድ እና እርግዝና እራሳቸው ከተወለደ ከ 2 ዓመት በኋላ ሙሉ በሙሉ የተረጋጉ የሆርሞን ደረጃዎች ለውጦች ጋር የተቆራኙ ስለሆኑ ቀላል አይሆንም.

ከዚያም ሁለት የተፈጥሮ መርሆች ይተገበራሉ: ትንሽ ይበሉ እና ብዙ ይንቀሳቀሱ. በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንጀምር። የምታጠባ እናት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባት? እርግጥ ነው, አድካሚ የጂምናስቲክ ልምምዶች በተለይም ከመመገብ በፊት የተከለከለ ነው. ነገር ግን "በሞፕ እና በቫኩም ማጽጃ" መልመጃዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናሉ. ለቤት ስራ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያወጡ የሚያሳይ ትንሽ የንፅፅር ገበታ እነሆ።

ምን ያህል ጉልበት ታጠፋለህ

በተጨማሪም ጡት ማጥባትን የሚያበረታታ (ንፁህ አየር የወተት ምርትን ያበረታታል) እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ በከባድ ፍጥነት ከጋሪ ጋር መራመድ። ተስማሚ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ከመጽሃፍቶች እና መጽሔቶች ይምረጡ ወይም ለወጣት እናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለው ልዩ የቪዲዮ ካሴት ይግዙ። በሳምንት 2-3 ጊዜ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ. ለሙሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አንድ ሙሉ ሰዓት ለማግኘት ከከበዳችሁ በ15 ደቂቃ ክፍሎች ይከፋፍሉት እና ቀኑን ሙሉ ያድርጉት። በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ከወለዱ በኋላ አንድ ወር ያህል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ አጠቃላይ ፣ ጠንካራ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ሞላላ አሰልጣኝ ወይም ትሬድሚል። ልጅዎን ለጥቂት ጊዜ ለመተው እድሉ ካሎት, ለዮጋ እና ለዳንስ ክፍሎች ወደ ስፖርት ክለብ ይሂዱ. መዋኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው, ምክንያቱም በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ያስወግዳል. ወደ ስልጠናው ሁኔታ ቀስ በቀስ ይግቡ - ከመጀመሪያው ጀምሮ ከባድ ጭነት መውሰድ የለብዎትም። ውጤቶቹ እንዲታዩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል እንዲፈልጉ, በወር አንድ ጊዜ ዋና መለኪያዎችን ወስደህ መከታተል ትችላለህ.

ወደ አመጋገብ ርዕስ እንሂድ።ለመጀመር የመጀመሪያው ነገር አመጋገብዎን መከታተል ነው. የአመጋገብ ጥራት በእውነቱ የወተት መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም። የምታጠባ እናት የወተትን የስብ ይዘት ለመጨመር እና ያለማቋረጥ ሻይ በወተት ወይም በክሬም ለመጠጣት ብዙ የሰባ ምግቦችን መመገብ አለባት የሚለው የተለመደ እምነት መሠረተ ቢስ ጭፍን ጥላቻ ብቻ አይደለም። ከእያንዳንዱ አመጋገብ በፊት በበቂ መጠን መጠጣት ይሻላል. የሚፈጀው ፈሳሽ መጠን በቀን ቢያንስ 2 ሊትር መሆን አለበት.

የምታጠባ እናት በቀን 5-6 ጊዜ ትንሽ ምግቦችን እንድትመገብ ይመከራል. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓት በፊት መሆን አለበት (በቀላሉ ከ6-7 ሰዓት በኋላ ያለመብላት ልማድ ውስጥ መግባት ይችላሉ). ከእራት ይልቅ, kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, እርጎ ከ 2.5 ወይም 1% የስብ ይዘት ጋር መጠጣት ይችላሉ. ነገር ግን ቁርስ ሊገለል አይችልም.

በሚዘጋጅበት ጊዜ ምግብ ላለመቅመስ ይሞክሩ. ከአመጋገብዎ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ. በዋናነት የተቀቀለ ምግቦችን ያዘጋጁ ፣ በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ ወይም ፣ እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ያፍሉ ለአንድ ባልና ሚስት. አሁን ብዙ የእንፋሎት ሞዴሎች አሉ; እነሱን መከታተል አያስፈልግም, እና ምግብ በውስጣቸው አይቃጣም. ከዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ½ አትክልት አትክልትና ፍራፍሬ እንዲይዝ ይመከራል። ትኩስ ፣ የተቀቀለ እና የተቀቀለ አትክልቶችን ያለ ስብ በማንኛውም ምግብ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ ። በአሁኑ ጊዜ ብዙ የቀዘቀዙ ድብልቆች ይሸጣሉ - ፈጣን, ጣፋጭ እና ጤናማ ናቸው. ለፈጣን ቅዝቃዜ የተጋለጡ ሁሉም ቪታሚኖች በቤት ውስጥ ከቀዘቀዙ አትክልቶች በበለጠ መጠን ተጠብቀዋል። ጡት በማጥባት ጊዜ ብቻ የድብልቁን ይዘት መከታተል እና የጋዝ መፈጠርን የሚጨምሩ ጥራጥሬዎችን ማግለል አለብዎት። ሙዝ እና ወይን በካሎሪ ይዘት ምክንያት ከፍራፍሬዎች መወገድ አለባቸው.

የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅሞች ለክብደት መቀነስ እና ለትክክለኛ ጡት ማጥባት በጣም ጠቃሚ ናቸው. ከወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ, በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ስለሆነ, ጎምዛዛ ክሬም አይጨምርም, እና ብዙ ካሎሪዎችን የያዘው አይብ, ለሚያጠባ እናት አስፈላጊ የካልሲየም ምንጭ ስለሆነ መተው የለበትም. ክብደትን ለመቀነስ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ብቻ ይጠቀሙ: kefir, yogurt እና ወተት - ከ 1% ያልበለጠ የስብ ይዘት, የጎጆ ጥብስ - ከ 5% አይበልጥም, አይብ - ከፍተኛው 30%. እንደ Adyghe, Chechil, Camembert ያሉ ዝርያዎች ተስማሚ ናቸው. አሁን የስብ ይዘት የተቀነሰ አይብ ለምሳሌ 17% ገደማ በሽያጭ ላይ ታይቷል።

የምታጠባ እናት ስጋ እና የስጋ ምርቶችን በቀን አንድ ጊዜ ብቻ መመገብ ትችላለች - በቁርስ ወይም በምሳ። ስጋም አስፈላጊ የሆኑ ፕሮቲኖችን ያቀርባል. ከፍተኛ የስብ ይዘት ስላላቸው ቋሊማ፣ ቋሊማ እና ሌሎች ቋሊማዎችን ማግለል አለቦት።

የእህል ምርቶችን አትተዉ - ገንፎ በውሃ ወይም የተጣራ ወተት. የእነሱ ጥቅም ጡት በማጥባት ልጅ ላይ የአለርጂን አደጋ ይቀንሳል. ጤናማ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ሙሉ የእህል ዳቦ እና ቡናማ ሩዝ ያካትታሉ።

ከ "መክሰስ" ይልቅ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ወይም ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. እንደ ኮላ ​​ያሉ ካርቦናዊ ጣፋጭ መጠጦችን በአጠቃላይ ማግለል ይሻላል: ከስኳር እና ካፌይን በተጨማሪ ለወጣት እናት ሙሉ ለሙሉ አላስፈላጊ የሆኑ ብዙ ማቅለሚያዎች, ጣዕም እና መከላከያዎችን ይይዛሉ.

ጨው, የተጠበሰ, ማጨስ, ቅመም, የታሸጉ ምግቦችን, ቸኮሌት እና አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል.

አመጋገብዎን ለመከታተል የሚረዳዎት የማስታወሻ ደብተር እዚህ አለ። ለበለጠ ቅልጥፍና, በማቀዝቀዣው ላይ መስቀል ይሻላል.

በለውዝ እና በዘሮች ላይ “ክልክል” ያድርጉ-በሁለት እፍኝ የለውዝ ፍሬዎች ሳያውቁት በየቀኑ ከሚወስዱት የካሎሪ መጠን ግማሽ ያህሉን ይቀበላሉ እና የስብ ገደቡን በከፍተኛ ሁኔታ ያልፋሉ።

እንዲሁም የተጋገሩ ምርቶችን እና ዱቄትን መገደብ አለብዎት: በትንሽ በትንሹ ሊበሉ ይችላሉ (ለምሳሌ, በየ 2-3 ቀናት ጥዋት አንድ ዳቦ).

በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በቀን ከ 1500-2000 kcal ብቻ መሆን አለበት. አጭር እና ደካማ ከሆንክ የዚህን መደበኛ ዝቅተኛ ገደብ አጥብቀህ ያዝ። እና በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ በተፈጥሯቸው ትልልቅ ሴቶች በቀን 2000 kcal ያህል እንዲበሉ ይመከራሉ። ይሁን እንጂ ከ 1200 ካሎሪ በታች መብላት የለብዎትም. ከዚህ የካሎሪ መጠን በታች በሚወስዱ ሰዎች ውስጥ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ከ 45% በላይ ይቀንሳል. ስብ ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከሩብ መብለጥ የለበትም። የ 1500 kcal ደንብን በማክበር በየቀኑ ከ 40 ግራም ንጹህ ስብ ሊያገኙ ይችላሉ. ለማጣቀሻ: 1 ሊትር 1% kefir, ልክ እንደ የአትክልት ዘይት ማንኪያ, 10 ግራም ቅባት (ስብ) ይይዛል. አንድ ባር ወተት ቸኮሌት እስከ 70 ግራም ንጹህ ስብ "ይሰጥዎታል".

ቀደም ሲል እንደተገለፀው ጥሩ ክብደት መቀነስ በሳምንት 250-500 ግራም ነው. በካሎሪ መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር የሰውነት ክብደት አይቀንስም, ከዚያም ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማነጋገር እና የሆርሞኖችን ምርመራ ማድረግ አለብዎት. ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ኢንዶክሪኖሎጂስትን ማነጋገርንም ይጠይቃል።

BMI በመወሰን ላይ

ከመጠን በላይ መወፈርዎን እና ምን ያህል እንደሆነ ለመወሰን የሰውነትዎን ብዛት - BMI ማስላት ያስፈልግዎታል. BMI = የሰውነት ክብደት (በኪግ) : ቁመት (በ m) 2. ለምሳሌ, በ 80 ኪሎ ግራም ክብደት እና 1.70 ሜትር ቁመት, ቀመሩ ይህን ይመስላል: BMI = 80: 1.702, ስለዚህ, BMI = 27.68. ውጤቱ ከ20-25 ከሆነ, ይህ መደበኛ የሰውነት ክብደት ነው. ከ 25 እስከ 30 ያለው መረጃ ጠቋሚ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው, ቅድመ-ውፍረት ተብሎ የሚጠራው, እንደ አንድ ደንብ, ተጨማሪ የክብደት መጨመርን ያሰጋል. ጠቋሚው 30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ, ይህ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ውፍረት ነው, ህክምና ያስፈልገዋል.

በተቃራኒው ርዕስ ላይ በእውነት መንካት እፈልጋለሁ. አሁን ማያ ገጹ አስገራሚ ቀጭን የሆኑ ሴቶች እና ልጃገረዶች ሲያሳየን ራስዎን ላለማጣት እና በወጣትነት ጉጉት ክብደት ለመቀነስ አለመቸኮል አስፈላጊ ነው። በወር ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት መቀነስ አይችሉም. ዋናው ነገር በተፈጥሮ ክብደት መቀነስ ነው, በምንም አይነት ሁኔታ የልጅዎ ጤና ላይ የተመሰረተ ጡት ማጥባትን ሳያቆሙ. እናም ክብደትዎን ወዲያውኑ ካልቀነሱ ተስፋ አይቁረጡ። ዋናው ነገር ጽናት እና በራስ መተማመን ነው.

ከፍተኛ- density lipoproteins (HDL) በደም ፕላዝማ ውስጥ ያሉ የሊፕፕሮቲኖች ክፍል ናቸው። ከፍተኛ መጠን ያለው HDL የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አደጋ በእጅጉ ይቀንሳል.