የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል. የተጨነቀ የአእምሮ ሁኔታ ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት እና የአደጋ መንስኤዎች መንስኤዎች

ብዙ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ ምን እንደሆነ እና ምን ያህል አስጨናቂ እንደሆነ በራሳቸው ያውቃሉ። ከእሱ ለመውጣት, ለምን እንደተነሳ መረዳት ያስፈልግዎታል. መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች በማስወገድ ብቻ, እንደገና ህይወትን መደሰት ይችላሉ.

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

አንድ ሰው በዙሪያው ላለው ዓለም ያለውን ፍላጎት ሲያጣ, መበላሸት ሲሰማው, የአዕምሮ ሚዛን ሲጠፋ, በተጨቆነ ሁኔታ "ተያዘ" ማለት እንችላለን. ወደ ሥራ መሄድ አይፈልግም, ከጓደኞች ጋር መገናኘት, ምንም ነገር አይወድም, አስጨናቂ ሁኔታዎች ያልተረጋጋ ናቸው.

እንዲህ ዓይነቱ ግዴለሽነት የሚከሰተው በተወሰኑ ምክንያቶች ነው-

አንዳንድ ሰዎች ችግሮቻቸውን ለረጅም ጊዜ አይቀበሉም, እና ስለዚህ አይፈቱትም. ከጊዜ በኋላ, ውስጣዊ ምቾት እና የመበስበስ ሁኔታ ያድጋል, እና እሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው. አንድ ሰው ጭንቀቱን "መጨናነቅ" ይጀምራል ወይም በሌሎች መጥፎ ልማዶች ማዘንበል ይጀምራል። ነገር ግን ጊዜያዊ እፎይታ ያመጣሉ, ስለዚህ ችግሩን ማወቅ እና "የክፉውን ሥር" መፈለግ አስፈላጊ ነው.

የዚህ አይነት መንግስት አደጋ ምንድነው?

ስሜታዊ ሸክሙ ሊቋቋመው በማይችልበት ጊዜ, ተስፋ መቁረጥን ያመጣል. ይህ የአንድን ሰው እንቅስቃሴ ያግዳል እና ወደ ግድየለሽነት እና ድብርት ይመራል. በእንቅስቃሴው ውስጥ "ይሰምጣል" እና ህይወቱ እሱን ማስደሰት አቆመ. ይህ በአደገኛ ሁኔታ የተጨነቀ እና የተጨቆነ የአእምሮ ሁኔታ.

አንድ ሰው በንቃተ ህሊና ሲኖር ፣ ለራሱ ግቦችን ሳያወጣ ፣ ምንም ውጤት ሊያመጣ አይችልም ። ማለም ያቆማል, ምንም ነገር አያስፈልገውም, ለቀድሞው ልባዊ ደስታን ለሚያመጣው ግድየለሽ ይሆናል.

ይህ ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ይመራል, አንድ ሰው በራሱ መቋቋም አይችልም.

ጭነቱን መጣል

ሁሉም ችግሮች የሚጀምሩት ከዚያ ነው. ያልተፈቱ ጉዳዮች ሸክሙ ሊቋቋሙት በማይችሉበት ጊዜ, መወገድ አለበት. ያልተደሰቱ ሀሳቦች መንጋ ወደ ጭንቀት ሁኔታ እና ወደ አለመተማመን ይመራል ፣ የስሜት መቃወስ ያነሳሳል።

በመልካም እናምናለን!

ተስፋ አስቆራጭ ትንበያ ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ አንድ ሰው በመጥፎ ነገር ላይ ብዙ በማተኮር በእሱ ላይ የሚደርሰውን መልካም ነገር ሁሉ በማጣቱ ምክንያት ይታያል።

ምናባዊ ጭንቀት አንድን ሰው ከእውነታው በላይ ሊረብሽ ይችላል, ምክንያቱም እሱ እራሱን ያነሳል እና ልምዶቹን ስለሚንከባከብ.

ብዙ እንደዚህ ያሉ ትንበያዎች ሲኖሩ, ይህ ሁኔታ በጊዜ ሂደት ይከሰታል. አንድ ሰው ችግሮችን ለመፍታት መንገዶችን አይፈልግም እና ምንም ነገር ሊሠራ በማይችል እውነታ እራሱን ያጸድቃል. እሱ የህይወቱን ሀላፊነት በዙሪያው ላሉት ወይም እጣ ፈንታን ያዛውራል ፣ ለሁሉም ችግሮች የዘፈቀደ አጋጣሚዎችን ተጠያቂ ያደርጋል።

ፈለግሁ ፣ ፈለግሁ ፣ ተመኘሁ ፣ ግን አላሳካሁም - የብስጭት ሁኔታግቡ ላይ መድረስ አልችልም - ችግሩ - የመንፈስ ጭንቀት

አንድ ሰው ምንም አይነት ግብ ሳያሳካ ሲቀር, ትንሹን እንኳን ሳይቀር, የተጨነቀ, የተጨቆነ, የተጨነቀ የስነ-ልቦና ሁኔታን ያዳብራል - ብስጭት.

ሰላምታ, ውድ የሳይኮአናሊስት ኦሌግ ማትቬቭ ብሎግ አንባቢዎች, የአእምሮ ጤንነት እመኛለሁ.
ርዕስ፡ ራስን መርዳትን መስጠት

ባልደረሱ ግቦች ምክንያት የተጨቆኑ እና የተጨቆኑ የብስጭት ሁኔታ

በየቀኑ ሰዎች ግቦችን እና ተግባሮችን ለራሳቸው ያዘጋጃሉ, ነገር ግን እነሱን ማሳካት ወይም ተግባራዊ ማድረግ ሁልጊዜ አይቻልም. ለዚህ ምክንያቱ ግቡን ለማሳካት በሚደረገው መንገድ ላይ የሚነሱ የተለያዩ መሰናክሎች ሊሆኑ ይችላሉ - የንብረት ሁኔታ የለም.

ለአንድ ሰው የተደረሰበት ግብ አስፈላጊነት ፣ ለእሱ ባለው አመለካከት እና በእራሳቸው መሰናክሎች ላይ በመመስረት ብዙ ሰዎች ያጋጥሟቸዋል። የብስጭት ሁኔታ፣ ማለትም እ.ኤ.አ. ካልተሳካ ግብ ጋር ተያይዞ የተለያየ ተፈጥሮ ያላቸው የአእምሮ ልምዶች - ድብርት ፣ ድብርት ፣ ጥንካሬ ማጣት (አሉታዊ የሰዎች ስሜቶችን ይመልከቱ - ፈሳሽን ማሸነፍ)

ጭቆና በሚከሰትበት ጊዜ ሰዎች ወጥመድ ውስጥ እንደገቡ ይሰማቸዋል, ከሚያውቁት አካባቢ ያቋርጧቸዋል, ስለዚህም ለጉዳዩ ተገቢውን ምላሽ እንዳይሰጡ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዳይገናኙ ያግዳቸዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሰዎች የባህርይ ቅሬታዎች በህይወት ውስጥ ደስታን ማጣት, ሀዘን, የጥፋተኝነት ስሜት እና ዋጋ ቢስነት ናቸው. እነሱ ያጋጥሟቸዋል - የኃይል እና የፍላጎት ማጣት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ ፣ የጊዜ ስሜት ማጣት ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር የመግባባት ፍላጎት የለም ፣ በዚህ ምክንያት የቤተሰብ ግንኙነቶች ወድመዋል ፣ እንዲሁም የግል እና ማህበራዊ ግንኙነቶች። , እንደ አንድ ደንብ, አለመሳካት, ስለዚህ አንድ ሰው በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ውስጥ እንዴት አለመረጋጋት እንደሚሰማው, እና አንዳንድ ጊዜ ከእስር ቤት መውጣት እንደማይችል, ወይም ይህ በራሱ ላይ በጣም ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ለእሱ የተሰጠው ነው, ይህም እንደ ደረጃው ይወሰናል. የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ.

የጽሑፍ ምንጮች ስላሉ ሰዎች በማንኛውም ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት እንደሚሠቃዩ የሚጠቁሙ ምልክቶች አሉ. ከክርስቶስ ልደት በፊት በ8ኛው ክፍለ ዘመን፣ ሆሜር በ Iliad ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ገልጿል። ቤሌሮፎን ያለ አላማ ሲንከራተት እና በጭንቀት እና በተስፋ መቁረጥ ውስጥ እንዴት እንደጮኸ ተናገረ፡-

በብቸኝነት በአሌይስኪ መስክ ዙሪያ ዞረ።

የሰውን ፈለግ እየሸሸ ልቡ በራሱ ይንጫጫል ....

የሂፖክራቲስ ማስታወሻዎች የሚባሉት ፍርሃትና ሀዘን ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ አንድ ሰው ስለ ድብርት ሁኔታ መናገር ይችላል ይላሉ. የጥንት ግሪኮች የአእምሮ ሕመምን "ሜላኖሊ" ብለው ይጠሩታል, ማለትም, ጥቁር ይዛወር, በመካከለኛው ዘመን አሴዲያ ይባል ነበር እና እንደ ግድየለሽነት እና ስንፍና ይረዱ ነበር, በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን የተፈጥሮ ሳይንስ ህክምና መምጣት, ድብርት የሚለው ቃል መጠናከር ጀመረ እና እንደ ጭቆና ተረድቷል. በሜላኖሊያ ወይም በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦች በመሠረቱ ተመጣጣኝ ናቸው, እና የጭንቀት ልምዱ ሁልጊዜም እንደነበረ እርግጠኛ ነው.

ከዲፕሬሽን ሁኔታ ጋር ስላሉት አንዳንድ ገጽታዎች እንነጋገር። እና በሀዘን እንጀምር።

ብዙ ሰዎች የሐዘን ስሜትን ያውቃሉ. የአንድን ሰው ጥልቅ ፣ ዘላቂ ፣ የአካል ጉዳተኛ ሀዘን ሁሉም ሰው አይረዳም። የመንፈስ ጭንቀት, እንደ "የተረፈ ሎሚ" ሲሰማው, እና እንባ - በተለመደው ሀዘን ውስጥ ፈውስ - ከመፍሰሱ በፊት በዓይኑ ፊት ይደርቃል. የመንፈስ ጭንቀት መጀመር እና አብሮት ያለው ሀዘን በተለያዩ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል፡ አንድ ጉልህ ሰው፣ ይዞታ ወይም ደረጃ ማጣት፣ ለሀሳቦቻችን፣ ለስሜታችን፣ ለሀሳቦቻችን እና ለሁኔታዎቻችን ትርጉም በምንሰጥበት መንገድ፣ በጎደለው ስሜት ወይም አወንታዊ ማጣት ስሜት። ስሜቶች, እንደ ፍቅር, ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና የእርካታ ስሜት, በእጦት ስሜት, አፍራሽነት እና ራስን መተቸት. ሀዘን ለማንኛውም ውድቀት መደበኛ እና ጤናማ ምላሽ እና የተለመደ ቢሆንም በጊዜ ሂደት የማይቀንስ ሀዘን በሽታ አምጪ ነው። የተለመደው ሀዘን የሚያጋጥማቸው ሰዎች ስለእሱ ማውራት ይችላሉ, ለምን እንደሚያዝኑ ያውቃሉ, እና ግን ሀዘኑ እንደሚጠፋ ተስፋ አላቸው. የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው የተለመዱ ልውውጦች በማይኖሩበት ጊዜ ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ሲዳከሙ ነው.

ሀዘን ወዲያውኑ "ደስታ ማጣት", "መደሰት አለመቻል", "የደስታ እጦት" ይከተላል. የተጨነቁ ሰዎች ለመደሰት አለመቻል ያዳብራሉ። ይህ እንደ አንድ ደንብ, በዋነኝነት ከዘመዶቻቸው ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ይንጸባረቃል, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች አሰልቺ ይሆናሉ, ቀደም ሲል የሚወዱት የኪነጥበብ እና የሙዚቃ ግንዛቤ ማራኪነቱን ያጣል, የተፈጥሮ እና ድምፆች አለም ልዩነቱን ያጣል. ይህ ጭንቀት ያስከትልባቸዋል, ደስታው እንደጠፋ ያውቃሉ, ነገር ግን የት እና እንዴት እንደሚመልሱት መረዳት አልቻሉም, አንድ ሰው በነገሮች ወይም በሰዎች ደስ የማይል መሆኑ ከእንቅስቃሴዎች እና ሰዎች ወደ ስሜታዊ መገለል ይመራዋል. በተለምዶ እሷን ያበረታታል ። ከዲፕሬሽን ጋር የሚመጣው ጥልቅ የመገለል ስሜት መግባባትን አስቸጋሪ ያደርገዋል እና ሸክም ይሆናል። በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ, አንድ ሰው በጥፋተኝነት ስሜት እና በከንቱነት ስሜት ይበላል: "እኔ ዋጋ ቢስ ነኝ", "ዓለም ትርጉም የለሽ", "የወደፊቱ ጊዜ ተስፋ ቢስ ነው". ጥቃቅን በደሎችና ግድፈቶች ወደ ከፍተኛ የሥነ ምግባር መሥፈርቶች ሊጣሱ ይችላሉ፣ ማለትም፣ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ፣ ተራ የጥርጣሬ ስሜታችን የተጋነነ ይሆናል።

በጭንቀት ጊዜ ለራስ ክብር መስጠትም ይጎዳል። ለራስ ከፍ ያለ ግምት አንድ ሰው ዋጋ ያለው፣ ብቁ እና ብቁ ሆኖ የሚሰማው ደረጃ ነው። ዝቅተኛ በራስ መተማመን ፣ ብዙውን ጊዜ ከስሜቶች ጋር አብሮ የሚሄድ - ደስተኛ አለመሆን ፣ ቁጣ ፣ የማስፈራራት ስሜት ፣ ድካም ፣ መራቅ ፣ ውጥረት ፣ ብስጭት ፣ የግዴታ ስሜት ፣ ግጭት እና መከልከል። በልጆች ላይ በወላጆች ሙቀት፣ ተቀባይነት፣ መከባበር እና በሚገባ የተገለጸ ገደብ እና አዎንታዊ በራስ መተማመን መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች አፍቃሪ ወላጆችን በራሳቸው ውስጥ ያስቀምጣሉ, እና ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች ፍቅር የሌላቸውን ይቀጥላሉ ማለት እንችላለን. ለራሳቸው ወይም ለሌሎች ያላቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች በኪሳራ ጊዜ ወዲያውኑ እርዳታ ቢስነት ወይም ተስፋ ቢስነት ይሰማቸዋል።

አንድ ሰው መንሸራተት ሲጀምር ፣ በማይጠፋ ሀዘን ፣ ሀዘን ፣ በህይወት ውስጥ ደስታ ማጣት ፣ ፍላጎት ማጣት ፣ በቤተሰብ ውስጥ ሞቅ ያለ የመግባባት እና የመደጋገፍ ሁኔታ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ደግሞ አስፈላጊ እና አስፈላጊው የጠፋውን ደስታ ለማግኘት የሚረዳ የስነ-ልቦና ባለሙያ ባለሙያ እርዳታ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት እንደ ምት መዛባት

በዲፕሬሽን መስክ ላይ ከተደረጉ ጥናቶች, ባህሪያቱ የአዕምሮ, የንግግር እንቅስቃሴ, እንዲሁም አንድ ሰው በጭንቀት ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ መከልከሉ ይታወቃል. ነገር ግን በዲፕሬሽን ሁኔታ ውስጥ የእንቅልፍ ዘይቤም እንደሚለወጥ ታውቋል.

በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ሁለት ዓይነት የእንቅስቃሴው ዓይነቶች እንዳሉ ይታወቃል, እነሱም በመሠረቱ እርስ በርስ የሚለያዩ ናቸው. ከመካከላቸው አንዱ "የዘገየ-ሞገድ እንቅልፍ" ነው, እሱም ከእንቅልፍ ሁኔታ በተቃራኒው, ፈጣን የመቀስቀስ ቅጦችን አያሳይም, እና በእንቅልፍ ጥልቀት ላይ በመመስረት, በ EEG ላይ ብዙ ወይም ያነሰ የዘገየ ሞገዶች ተለይቶ ይታወቃል. . ሁለተኛው የእንቅልፍ ዓይነት "ፓራዶክሲካል ህልም" ተብሎ የሚጠራው ነው, እሱም እንደ አንጎል ባዮክሪየርስ ምስል, ከእንቅልፍ ሁኔታ ጋር ቅርብ ነው, ምንም እንኳን የተኛ እንቅልፍ ባይነሳም እና አቋሙን ባይቀይርም. ቀደም ሲል, ይህ የእንቅልፍ ደረጃ, የ REM ደረጃ ተብሎም ይጠራል, ለህልሞች ይገለጻል.

በዲፕሬሽን ወቅት የተሰሩ የ EEG ቀረጻዎች "ቀስ ያለ እንቅልፍ" ጊዜን መቀነስ እና በተለይም ጥልቅ ደረጃውን ያሳያሉ, እና በትይዩ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የንቃት ክፍተቶች አሉ. እነዚህ ግኝቶች በኤሌክትሮኤንሴፋሎግራፊ ቋንቋ ላይ ላዩን, የማያቋርጥ እንቅልፍ የመንፈስ ጭንቀት ሕመምተኞች ትክክለኛ ስሜት ያንፀባርቃሉ. በሪም እንቅልፍ ላይ የሚከሰቱ ለውጦች የበለጠ ገላጭ ናቸው። በአንድ በኩል, ከእንቅልፍ ሁኔታ ጋር የሚቀራረበው እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ይከሰታል. ይሁን እንጂ በጊዜ ሂደት ከጤናማ ሰዎች በተለየ መልኩ ይሰራጫል. የ REM እንቅልፍ የመጀመሪያው ደረጃ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ከወሰደ ከ 70-110 ደቂቃዎች በኋላ ይከሰታል. በድብርት ውስጥ ባሉ ሰዎች ይህ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ከ 20 እስከ 60 ደቂቃዎች ይደርሳል. ይህ ክስተት በጣም የተለመደ ስለሆነ በትክክል እንደ የመንፈስ ጭንቀት አስተማማኝ አመላካች ሆኖ ያገለግላል. በተቃራኒው, ይህ ክስተት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ባይሆንም, በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ ወይም ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥልቀት የሌላቸው የመንፈስ ጭንቀት ለውጦች በሚያሳዩ ሰዎች ላይ አይከሰትም.

እናም በኤሌክትሮኤንሴፋሎግራም በተደረጉ ጥናቶች ምክንያት ጤናማ ሰው በሌሊት መጀመሪያ ላይ በጥልቅ እንደሚተኛ ተረጋግጧል እና የ REM እንቅልፍ ከአንድ ሰዓት ተኩል ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይታያል። እና የ REM እንቅልፍ ዋነኛው ክፍል በሌሊት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ይከሰታል ፣ እንቅልፍ የበለጠ ውጫዊ በሚሆንበት ጊዜ። በተጨነቀ ሰው ውስጥ, በተቃራኒው, የ REM እንቅልፍ እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ይከሰታል እና ለረጅም ጊዜ ይቆያል. ለሊት አብዛኛውን ጊዜ ጥልቅ እንቅልፍ የለም። በተጨነቀ ሰው ውስጥ የሆርሞን ፈሳሽ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል-በድብርት ውስጥ ያለው ኮርቲሶል ፈሳሽ መጨመር ከጤናማ ሰው ይልቅ ቀደም ብሎ ነው ፣ በጤናማ ሰው ውስጥ በዋነኝነት በሌሊት መጀመሪያ ላይ የሚወጣው የእድገት ሆርሞን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። በማጠቃለያው ፣ ምንም ጥርጥር የለውም ፣ ምት መዛባት በጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ዋና ዋና ባዮሎጂያዊ ምልክቶች እንደሆኑ ሊታወቅ ይችላል። በእንቅልፍ እጦት ምክንያት በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ያለው ሸክም እየጨመረ ይሄዳል, ምክንያቱም በጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ለመንቃት ስለሚገደድ እና ከተለመደው የህይወት ምት ውስጥ ይወጣል. እንዲህ ዓይነቱ የማይቋቋመው ሸክም, በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ, የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲጨምር ያደርጋል.

ስቬትላና ፎሚና

ከመንፈስ ጭንቀት የከፋ ነገር የለም. የመንፈስ ጭንቀት, የንቃተ ህሊና ማሽቆልቆል, ተስፋ የለሽ አፍራሽነት, ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ማጣት እና ቢያንስ ለሕልውና አንዳንድ ፍላጎት ማሳየት ... ይህ እና ብዙ ተጨማሪ ከዚህ የአእምሮ ሕመም ጋር አብሮ ይመጣል. አንድ ሰው ወደ እንደዚህ ዓይነት የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ሲገባ ምንም ረዳት የሌለው, ግዴለሽ እና "ባዶ" ይሆናል. አንዳንድ ሰዎች ብቻቸውን ሊያደርጉት ይችላሉ፣ ሌሎች ግን አያደርጉም። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት.

የመጀመሪያ ደረጃ

የመንፈስ ጭንቀት ገና ሲጀምር, አንድ ሰው ይህንን እውነታ ለመገንዘብ ፈቃደኛ አይሆንም. እሱ በቀላሉ ስሜት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በጥናት ላይ ድካም ፣ የአየር ሁኔታ ለውጦች ተጽዕኖ እንደሌለው ያምናል ። በመጀመርያው ደረጃ, የመነሻ ምልክቶች በከፍተኛ ግድየለሽነት, ድካም መጨመር እና ምንም ነገር ለማድረግ ፍላጎት ማጣት. ብዙውን ጊዜ የምግብ ፍላጎት ማጣት, ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች, እንዲሁም ብስጭት እና ነርቮች ናቸው. አንድ ሰው ቢደክምም የእንቅልፍ ኪኒን ቢወስድም መተኛት አይችልም.

በተጨማሪም, ትኩረትን ማሽቆልቆል, ቅልጥፍናን መቀነስ, በቀድሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ፍላጎት መጥፋት. ቀነ-ገደቡ ከመድረሱ ከረጅም ጊዜ በፊት ቀድሞ ሊፈቱ የሚችሉ የጉዳይ ተራራዎች መከመር ይጀምራሉ። የጀመርከውን ለመጨረስ እየከበደ ነው። እና ይህ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት ሁኔታ ብቻ አይደለም. በዚህ መንገድ ነው የመንፈስ ጭንቀት የመጀመሪያ ደረጃ እራሱን የሚገለጠው, እሱም ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል.

መበላሸት

አንድ ሰው ስሜቱ እንዴት እንደሚለወጥ እና በአጠቃላይ የእሱን ስርዓት ችላ ካለ, የሰውነትን መልሶ ማዋቀር ይጀምራል. በተለምዶ የደስታ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው የሴሮቶኒን ምርት ይቆማል። ጨርሶ አይበላም ወይም ሆዱን "ለመሙላት" ትንሽ ይበላል. የበሽታ መከላከያ ይቀንሳል, ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተባብሰዋል. ሰውነት "ከራሱ" ጋር ይዋጋል, ግን አልተሳካም.

ረዥም እንቅልፍ ማጣት ይጀምራል። አንድ ሰው በበቂ እና በምክንያታዊነት ማሰብ ያቆማል, ባህሪውን እና ስሜቱን አይቆጣጠርም. እሱ ደንታ በሌለው ሌላ ዓለም ውስጥ እንዳለ ነው። ለውጭ ሰዎች, እንግዳ ይመስላል, እና ከእውነተኛው ዓለም የተቆረጠ ይመስላል. በተለይም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች, የእሱ ሁኔታ ከአድማጭ እና ከእይታ ቅዠቶች ጋር አብሮ ይመጣል. ከ 80% በላይ የሚሆኑት ራስን ለመግደል የሚደረጉ ሙከራዎች የወደቀው በዚህ ደረጃ ላይ ነው፣ በሁኔታዊ ሁኔታ የተቀመጠው ሁለተኛው። በጣም ጥሩ በሆነው ሁኔታ, እንደዚህ አይነት ሰዎች በቀላሉ "ይዘጋሉ", ማንም በማይነካቸው ቦታ እራሳቸውን ቆልፈው እና እራሳቸውን በፍልስፍና ውስጥ ያጠምዳሉ.

የሕይወትን ትርጉም ማጣት

ይህ የመጨረሻው የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ነው. አንድ ሰው ስሜት ብቻ አይደለም - የመኖር ፍላጎት የለውም. ሰውነቱ አሁንም ጠቃሚ ተግባራትን ያቆያል፣ ነገር ግን አስቀድሞ ከመስመር ውጭ እየሰራ ነው። ነገር ግን በአዕምሯዊ ሉል ውስጥ, የፓቶሎጂ ሂደቶች መከሰት ይጀምራሉ.

በጥሩ ሁኔታ, አንድ ሰው ግድየለሽ እና ከዓለም ተለይቶ ይቀራል. እና በከፋ ሁኔታ, የእንስሳት ጥቃት በእሱ ውስጥ ይነሳል. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች እራሳቸውን እና ሌሎችን ሊጎዱ ይችላሉ. ምክንያቱም ይህችን ዓለም እንደ ጠቃሚ ነገር ማወቃቸውን ስላቆሙ እና እራሳቸውን ከሰው ጋር መለየታቸውን ያቆማሉ። ከሚያስከትላቸው መዘዞች, የማስታወስ ችሎታ መቀነስ, ስኪዞፈሪንያ እና ዲፕሬሲቭ ሳይኮሲስ እንዲሁ ይቻላል. የረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ውስጥ የሚለወጠው ይህ ነው. ለዚያም ነው በመጀመሪያ ደረጃ ላይ እንኳን ሳይቀር ለመያዝ በጣም አስፈላጊ የሆነው, እና እርዳታ ይጠይቁ ወይም በእራስዎ በእግር ይራመዱ.

ሰማያዊዎቹ ለምን ይመጣሉ?

ድብርት፣ ድብርት እና ተስፋ መቁረጥ ሁል ጊዜ ቅድመ ሁኔታዎች አሏቸው። አንዳንድ ጊዜ ወደ ውስብስብነት እንኳን ይጣመራሉ. ምክንያቱ የቫይታሚን ዲ እና የፀሃይ እጥረት ሊሆን ይችላል.

በስታቲስቲክስ መሰረት እንኳን, የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በበልግ ወቅት, የቀን ሰዓታት ሲቀንስ. ፀሐይ እየቀነሰች ነው, እና በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ የቫይታሚን ዲ ምርትን የሚያነቃቃው እሱ ነው.

የጤና ችግሮችም ብዙውን ጊዜ የአንድን ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ይጎዳሉ። በእርግዝና ወቅት የመንፈስ ጭንቀት, ማረጥ, የታይሮይድ እጢ ችግር, ወዘተ.

ብዙውን ጊዜ ቅድመ ሁኔታው ከመጠን በላይ ሥራ ወይም የሰውነት ድካም ነው. የማያቋርጥ ሥራ ፣ የተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ፣ ከችግሮች ጋር ዘላለማዊ ሥራ - ሰውነት መቧጠጥ መጀመሩ ምክንያታዊ ነው። ነገር ግን እንደዚህ አይነት ጉዳዮች በጣም ቀላል ናቸው. እረፍት መውሰድ እና እራስዎን ዘና ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል።

እና የመጨረሻው ታዋቂ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ነው. ካልሆነ ኢንዶርፊን መመረቱን ያቆማል። የደስታ ሆርሞን የሆነው ግን እሱ ነው። ለአንድ ሳምንት ያህል በጂም ውስጥ ጆግ ወይም ሁለት ሰአታት ወደ ህክምናዎ በማከል ሁኔታዎ እንዴት እንደሚሻሻል ማየት ይችላሉ። ሁለቱም አካላዊ እና ሳይኮሶማቲክ.

ምን ይደረግ?

በመጀመሪያ ተስፋ አትቁረጡ እና ተስፋ አትቁረጡ. ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ከሆነ, ሁሉም ነገር ሊስተካከል ይችላል. ዋናው ነገር ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ ነው.

አንድ ሰው ጠዋት ላይ መጥፎ ስሜትን ማስተዋል ከጀመረ, በቀን ውስጥ ብቻ እየባሰ ይሄዳል, ተጨማሪ እንቅስቃሴን ወደ ህይወትዎ ማምጣት ያስፈልግዎታል. አካላዊ ሥራ እርካታን ያመጣል. ቤቱን ማጽዳት እንኳን ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለማስተካከል ይረዳል. ነገር ግን ሶፋው ላይ መተኛት ሁኔታውን ያባብሰዋል.

እንዲሁም በሚወዷቸው ነገሮች እራስዎን ሁልጊዜ ማስደሰት መጀመር አለብዎት. ማንኛውም ሊሆን ይችላል - ግብይት, ከጓደኞች ጋር መሰብሰብ, በቤት ውስጥ አንድ ሙሉ ተራራ ጣፋጭ ምግብ ማዘዝ, ለእረፍት መሄድ, መደነስ, መሳል, ስዊንግ መንዳት. ሁሉንም ጭንቀቶች፣ እድሜዎ እና ኃላፊነቶችዎን መርሳት ብቻ እና የሚፈልጉትን ያድርጉ።

መዝናናትም አስፈላጊ ነው። አረፋ ሙቅ መታጠቢያ, የአሮማቴራፒ, ሙዚቃ ጆሮ የሚንከባከብ, እና ጣፋጭ ቡና በኋላ, እና አስደሳች መጽሐፍ ማንበብ, ብርድ ልብስ ስር ቀላል ወንበር ላይ ተቀምጠው - አንድ introvert ገነት ይመስላል. አንድ ሰው በሰማያዊዎቹ ከተያዘ, ዝምታ እና እንደዚህ አይነት ዩቶፒያን ምቾት ዘና ለማለት እና ትንሽ ዘና ለማለት ይረዳዋል.

መውጫ ማግኘት

እርግጥ ነው፣ ለጂምናዚየም ከተመዘገቡ በኋላ እና ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ ሰማያዊ፣ ድብርት እና ተስፋ መቁረጥ የማይተዉ ሰዎች አሉ። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የበለጠ ሥር ነቀል እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።

የእይታ ለውጥ ሊረዳ ይችላል። አንድ ሰው በጭንቀት ሲዋጥ በየቀኑ ጠዋት ላይ በዓይኑ ፊት የሚታየው ግድግዳ ያለው ጣሪያ በሚያስደንቅ ሁኔታ ተስፋ አስቆራጭ ነው። መተው አለብህ, እና በተለይም ወደ ተፈጥሮ መቅረብ. ትፈውሳለች። የመውደቅ ውሃ ድምፆች, የጩኸት ጅረት, የአእዋፍ ዝማሬ, የቅጠሎች ዝገት, የሣር ዝገት - ይህ የሕክምና ውጤት ያለው እና የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ለመቀነስ ይረዳል, እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል. ይህ ድባብ ፈውስ ነው። ጫጫታ ባለው የድንጋይ ጫካ ውስጥ ለታሰረ ሰው በቀላሉ አስፈላጊ ነው።

በተጨማሪም, በግቢው ውስጥ በሚገዛው ንጹህ የተፈጥሮ አየር እና በአሮጌ አየር መካከል ያለውን የጥራት ልዩነት መጥቀስ አይቻልም. ተወደደም ተጠላ ግን በአብዛኛዎቹ ከተሞች በጋዞች እና በጎጂ ልቀቶች ተበላሽታለች። አየር ማናፈሻ እንኳን አይረዳም። ጫካም ይሁን የባህር አየር።

እና በእርግጥ, ባዮኢነርጂ. ከተማዋ ሁሉንም ሰዎች "ይጫናል" እና ያጠፋቸዋል. በጭንቀት የተዋጠ ሰው በጭንቀት ውስጥ መሀል መሆን ምን ይመስላል? ከተፈጥሮ ጋር በመገናኘት ብቻ ንጹህ ባዮኢነርጂ ሊሰማዎት ይችላል. ጀንበር ስትጠልቅ ይተዋወቁ ፣ በሳር ላይ ተኛ ፣ በባዶ እግራቸው በአሸዋ ላይ ይራመዱ ፣ በጠራ ኩሬ ውስጥ ይዋኙ ... በዚህ መንገድ የማይንቀሳቀስ ኤሌክትሪክን ማስወገድ ይችላሉ ይላሉ ። እንደዚያ ሊሆን ይችላል, በተፈጥሮ እቅፍ ውስጥ, አንድ ሰው በፍጥነት የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ይተዋል, እና የህይወት ጣዕም እንደገና ይጀምራል.

በልዩ ባለሙያ እርዳታ

አንዳንድ ጊዜ, አስፈላጊ ነው. ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ምክንያት የማያቋርጥ መጥፎ ስሜት አንድ ነገር ነው. እውነታው ግን በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ይታወቃል። ያለ ፀረ-ጭንቀት ፣ ህክምና እና ከሐኪም ጋር መነጋገር የማይቻልባቸው።

ይህ የሚያመለክተው የአንድን ሰው ሕይወት በቅጽበት ባጠፋ ነገር የተቀሰቀሰውን የስነ ልቦና መዛባት ነው። ምንም ሊሆን ይችላል. የሚወዱት ሰው ሞት. ሁሉንም የተከማቸ ሀብት ማጣት. ክህደት ወይም ክህደት. የሁሉንም እቅዶች, ተስፋዎች እና ህልሞች ያለምንም ልዩነት መጥፋት. ድንገተኛ ለውጦች. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት አንድ ሰው በዚህ ዓለም ውስጥ የመኖር ፍላጎት ያጣውን ሰው በትክክል ሊረዳው ይችላል. ምክንያቱም የእርሷ አላማ፣ በጠዋት ከእንቅልፉ የተነሳበት ምክንያት ህይወቱን እየለቀቀ ነው። ሰውዬው እራሱን ያጣል. ይህ ደግሞ ጠላት እንኳን የማይፈልገው ነገር ነው።

ሕክምና

በሳይኮቴራፒ ይጀምራል. በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃይ ሰው እና ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ወደዚህ ችግር ይመጣል. ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ይቃወማሉ. ብዙውን ጊዜ ወደ ሳይኮቴራፒስት መሄድ እንደ "ጠርዝ" አድርገው ስለሚቆጥሩ ወይም እንደ እብድ መቆጠር ስለማይፈልጉ ወይም ጭንቅላታቸው ውስጥ "ይቆፍራሉ". በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ እና ተነሳሽነት በጣም አስፈላጊ ነው. ሰዎች በራሳቸው ወደ ሳይኮቴራፒስት መሄድ በጣም አልፎ አልፎ ነው። ብዙውን ጊዜ, በዘመዶቻቸው አሳማኝ ናቸው, እና በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ክፍለ ጊዜዎችን በኃይል ያደራጃሉ.

ሳይኮቴራፒ በሰው አካል ላይ በስነ-ልቦና በኩል የሚደረግ ሕክምናን ያሳያል። ዶክተሩ በሽተኛውን ማህበራዊ, ግለሰባዊ እና ስሜታዊ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል, በመጀመሪያ ከእሱ ጋር በንግግር ጥልቅ ግላዊ ግንኙነት መመስረት. ብዙውን ጊዜ በእውቀት ፣ በባህሪ እና በሌሎች ቴክኒኮች የታጀበ።

የሕክምና እርዳታ

መድሃኒቶችም ታዝዘዋል. የመንፈስ ጭንቀት, መንስኤዎቹም በዶክተሩ ይወሰናሉ, በፀረ-ጭንቀት ይታከማሉ.

እነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎችን ደረጃ (እንደ ዶፓሚን ፣ ኖሬፒንፊን እና ሴሮቶኒን ያሉ) መደበኛ የሚያደርጉ ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶች ናቸው። እነሱን ከወሰዱ በኋላ, የአንድ ሰው ስሜት እና የምግብ ፍላጎት ይሻሻላል, ጉጉት, ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት እና ግድየለሽነት ይጠፋሉ, የአእምሮ እንቅስቃሴ ይጨምራል. እና እሱ በመጠገን ላይ ነው።

ስሜቶችን መልቀቅ

በተበላሸ ስሜት ውስጥ ያለማቋረጥ የሚታጀብ ሰው ከአንድ ሰው ጋር መገናኘት ብዙም አይፈልግም። ብዙውን ጊዜ እራሱን ከውጭው ዓለም ለመዝጋት እና ለመጨነቅ ባለው ፍላጎት ይሸነፋል. ዋናው ነገር ማንም ወደ ነፍስ አልወጣም. ብዙ ሰዎች መረዳት እንደማይችሉ ይሰማቸዋል። አንድ ሰው ራስ ወዳድነትን ይፈራል - ነፍስን ለመክፈት እና በምላሹ ምራቅ ለማግኘት.

ደህና, ብዙውን ጊዜ እንደዚያ ይከሰታል. ነገር ግን ስሜትን መልቀቅ አስፈላጊ ነው. ሊከናወን የሚችልባቸው ዘዴዎች እጅግ በጣም ቀላል ናቸው. አንድ ሰው በማይታወቅ ሰው ስም በይነመረብ ላይ ርህራሄ ለማግኘት እየሞከረ ነው። ሌሎች ደግሞ ማስታወሻ ደብተር ወስደው ልምዳቸውን በሉሆቹ ላይ ማስወጣት ይጀምራሉ። እና ያ ቀላል ያደርገዋል. ለአንድ ሰው መልእክት ከመላክ ይሻላል። ቃላትን ማዘጋጀት አያስፈልግም - በጭንቅላቱ እና በነፍስ ውስጥ ምን እንደሚገዛ መግለጽ በቂ ነው. ብዙውን ጊዜ, እንዲህ ዓይነቱን ማስታወሻ ደብተር በማቆየት ሂደት ውስጥ, ጥሩ, ትክክለኛ ሀሳቦች ይመጣሉ. አንዳንድ ጊዜ የእራሱን ትክክለኛ መንስኤ ማወቅ ይቻላል, ወይም ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንድ ሀሳብ በራሱ ተወለደ.

ግቦችን አውጣ እና ለእነሱ ሂድ

የተጨነቀ ስሜትን እንዴት "መንዳት" እንደሚችሉ እነሆ። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ከውጠው ምን ማድረግ አለበት? የታችኛውን ክፍል መግፋት ያስፈልግዎታል. ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆን. ሁሉም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ዘዴ ይመክራሉ. ለራስዎ ግብ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ኢምንት ሊሆን ይችላል። እቤት ውስጥ እራሱን የቆለፈ ሰው ለምሳሌ በየቀኑ ቢያንስ ለ15 ደቂቃ ወደ ውጭ እንዲወጣ ማስገደድ አለበት። ይህ እውነት ነው። ግብን መምረጥ, በራስዎ ሀብቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ከተተገበረ በኋላ፣ ቢያንስ ለአዲስ ስኬት በማመስገን እራስዎን መሸለም አለብዎት።

እንዲሁም በችግር ውስጥ ያሉ ጓደኞችን ለማግኘት ይመከራል - እንዲሁም በድብርት የሚሰቃዩ ። ዘመዶች እና ጓደኞች አንድን ሰው የማይረዱ ከሆነ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በእርግጠኝነት ድጋፍ ሊያገኙ ይችላሉ። ምክንያቱም እሱ ምን እየደረሰበት እንዳለ ያውቃሉ። የ "ነፍስ ጓደኞች" ስብሰባ የመገለል ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል, ግንዛቤን እና ምክርን ለማግኘት ይረዳል.

ደስታን ማግኘት

በመጨረሻም, አንድ ተጨማሪ ውጤታማ ምክሮችን ልብ ማለት እፈልጋለሁ. ብዙ ባለሙያዎች የተጨነቁ ሰዎች የሕይወትን አዲስ ትርጉም እንዲያገኙ ይመክራሉ። እንድትነቃ የሚያደርግ ነገር። በጣም ጥሩው አማራጭ የቤት እንስሳ መኖር ነው.

መድሃኒት እንኳን የሰውን ደህንነት እና ስሜታዊ ሁኔታ ወደነበረበት ለመመለስ የእንስሳትን አስፈላጊነት ያረጋግጣል. የቤት እንስሳ ያላቸው ሰዎች የሕክምና ዕርዳታ የመፈለግ እድላቸው 30% ያነሰ መሆኑን የሚያረጋግጡ ኦፊሴላዊ አኃዛዊ መረጃዎች አሉ። እንስሳት ደስታን የሚያመጡ ጥሩ ጓደኞች ናቸው.

በተጨማሪም, ቆንጆ ህይወት ያለው ፍጡርን መንከባከብ ይጀምራል, አንድ ሰው የርህራሄ ኃይልን ይጨምራል, መንፈሳዊ ሙቀት ይሰማዋል. ደግሞም ፣ በእንስሳት ውስጥ ብዙ ቅድመ ሁኔታ የሌለው ፍቅር አለ ፣ እናም በቀላሉ ሊተላለፍ አይችልም ።

ምንም እንኳን ወሲብ እርስዎን ማስደሰት ቢያቆምም።

መተኛት ካልቻሉ ብዙ መተኛት ወይም በጣም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ.

ከአቅም በላይ ከመጨናነቅ ጋር በአንድ ነገር ላይ ማተኮር፣ የሆነ ነገር ለማስታወስ ወይም ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚከብድዎት ከሆነ።

ከጭንቀት ስሜት ዳራ አንጻር ከወትሮው በበለጠ አልኮል መጠጣት ከጀመሩ።

በተስፋ መቁረጥ ውስጥ እንደ መጮህ ወይም ማልቀስ ከተሰማዎት.

ምልክቶችዎ ምን ይላሉ

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ይደብራል. በህይወታችሁ ውስጥ ትልቅ ቦታ የያዘውን የምትወደውን ወይም የምትወደውን ሰው በማጣት ህመም ሊሆን ይችላል, እንደ ፍቺ ወይም ስራ ማጣት ያሉ ትልቅ የግል ችግሮች. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት (ምንም እንኳን ለብዙ ወራት የሚቆይ ቢሆንም) ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው.

ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት እና ለጭንቀት ቅድመ-ዝንባሌ ፣ አንድ ሰው በጭንቀት ሊዋጥ ይችላል። ሳይንቲስቶች ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በአንጎል ውስጥ ያሉ አንዳንድ ኬሚካሎች አለመመጣጠን እንዳላቸው ደርሰውበታል።

የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ እና ለማስወገድ የሕክምና ውጤቶች

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ምንም ይሁን ምን, ሰማያዊን ለመቀነስ ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ.

ለወደፊቱ የጥፋተኝነት ስሜትን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ. የመንፈስ ጭንቀትዎ ከተሳሳቱ ድርጊቶችዎ ሃሳቦች ጋር የተቆራኘ ከሆነ, እራስን ማጉላት ምክንያቱን አይረዳም, አንድ ነገር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጥፋተኝነት በእውነቱ ከስህተቶች የመጣ ነው። ነገር ግን የፓቶሎጂ ጥፋተኝነት ወይም እፍረት የተለየ ይመስላል - አንድ ሰው እራሱን "ስህተት" ሲቆጥር.

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች መንገድዎን ያብሩ። የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለማስተካከል ይሞክሩ, የቀን እንቅልፍን ይተዉ. በዚህ መንገድ የእንቅልፍ ዑደትን ሙሉ ለመቆጣጠር እና ጊዜዎን ለማሰራጨት ቀላል ይሆንልዎታል. የበለጠ መሥራት ይችላሉ። ይህ ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርጋል። ብዙ የምትሠራው ነገር ካለህ ሁሉንም ነገር አትውሰድ። የሆነ ነገር ይተዉ ፣ አለበለዚያ እራስዎን ለብዙ ጭንቀት ሊያጋልጡ ይችላሉ።

የጠዋት መክሰስ እና ቡና ይዝለሉ። ከስኳር ጋር አንድ ኩባያ ቡና የመንፈስ ጭንቀትን በእጥፍ ይጨምራል. እነዚህን ምግቦች ከምግባቸው ውስጥ የሚያስወግዱ ብዙ ሰዎች ከአራት እስከ አምስት ቀናት በኋላ በሁኔታቸው ላይ የሚታዩ ለውጦችን ይናገራሉ።

ቡዙን ለሌሎች ያስቀምጡ። የዝቅተኛ ስሜት ጊዜያት አልኮልን ለመተው በጣም አመቺ ጊዜ ነው. በስሜታዊ ሁኔታ ላይ የአጭር ጊዜ የመደንዘዝ ተጽእኖ ቢኖረውም, የመንፈስ ጭንቀትን ለመጨመር ኃይለኛ መሳሪያ ነው.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዱ. ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፀረ-ጭንቀት ውጤቶች ያስተውላሉ። የአካል ሁኔታዎ በሚፈቅድልዎ መጠን በመደበኛነት ያድርጓቸው።

የቲቪ እይታን ይቀንሱ። ይህ አታላይ ንግድ ነው። ከዲፕሬሽን ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ዋነኛ ምልክቶች አንዱ ግድየለሽነት, የህይወት ፍላጎት ማጣት እና ጉልበት ማጣት ነው. የቲቪ ሱስ ለአንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.

ማጨስን አቁም. ማጨስ ሌላው ከዲፕሬሽን ጋር በቅርበት የተሳሰረ ልማድ ነው። ነገር ግን የዲፕሬሽን ደረጃዎ በበቂ ሁኔታ ከፍ ያለ ከሆነ ታዲያ እንዲህ ያለውን ልማድ ለመተው ተጨማሪ እርዳታ ያስፈልግዎታል። የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ. ብዙ ሙከራዎችን ስለሚጠይቅ ተስፋ አትቁረጥ!

ድርጊቶችዎን ይመልከቱ። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ትልቅ ውሳኔ ማድረግ የለብዎትም. ሥራ ለመለወጥ, ለማግባት ወይም ለመፋታት ውሳኔው በቁም ነገር መታየት ያለበት የመንፈስ ጭንቀት ከጠፋ በኋላ ብቻ ነው. ሁኔታውን መደበኛ ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይወስዳል, ስለዚህ በራስዎ ላይ ተጨማሪ መስፈርቶችን መጫን የለብዎትም.

የአሮማቴራፒን ይሞክሩ። በሽታ እና በስሜቶች ግንዛቤ መካከል ቀጥተኛ እና ኃይለኛ ግንኙነት እንዳለ ጥናቶች ያመለክታሉ። በቺካጎ የሚገኘው የSmell and Taste Healing ምርምር ፋውንዴሽን ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ሽታን በአእምሮ ማሰብ እንኳን የአንጎል ሞገድ እንዲለወጥ ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ የጃስሚን ሽታ የተጨነቀን ሰው ጉልበት ሊያነሳ ይችላል። ጥቂት የጃስሚን ዘይት በእጅዎ ወይም በክንድዎ ላይ ያድርጉ እና ሲሰማዎት ብቻ ያሽጡት።

የመንፈስ ጭንቀት ሲባባስ

ሁሉንም ዘዴዎች ሞክረዋል ፣ እና አሁንም ናፍቆት አይተወዎትም? የመንፈስ ጭንቀትን ማስወገድ የማይቻል ከሆነ, ሁኔታውን ለማስታገስ አንዳንድ ተጨማሪ እድሎችን መሞከር ይችላሉ. ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ዘዴዎች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ እንደሚሻል ለመወሰን ሐኪምዎ ይረዳዎታል.

መድሃኒቶችዎን ይከልሱ. የደም ግፊት መድሐኒቶችን፣ ፀረ-ሂስታሚኖችን እና የአስም ስቴሮይድ መድሃኒቶችን ጨምሮ አንዳንድ የታዘዙ መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች መታየት የአንዳንድ የኢንዶሮኒክ እጢዎች ተግባራት መጨመር ወይም መቀነስ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ. ይህ በተለይ የታይሮይድ ዕጢን ይመለከታል. ከመድሃኒቶችዎ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ችግሮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.

ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ያስቡበት. በራስዎ መተማመንን የሚያነሳሳ ልምድ ያለው የስነ-ልቦና ባለሙያ ችግሮችን በጥልቀት መመርመር ይችላል. የግለሰቦች ግንኙነት ባለሙያ የመንፈስ ጭንቀትዎን የሚያባብሱትን ምክንያቶች መለየት ይችላል። የባህሪ ቴራፒስት ከዲፕሬሽን ጋር አብረው የሚመጡትን አሉታዊ እምነቶች እና ባህሪዎችን እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።

በአንጎል ባዮኬሚስትሪ ላይ ተጽእኖ ያላቸውን መድሃኒቶች ይሞክሩ. ሐኪምዎ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ሊያዝልዎ ይችላል. እነዚህ ወኪሎች ለረጅም ጊዜ በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል. ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ የመድሃኒት ጥገኝነት የለም. በተለምዶ ሁለት ዓይነት መድሃኒቶች በፀረ-ጭንቀት ቡድን ውስጥ ተለይተዋል-tricyclic drugs እና monoamine oxidase inhibitors. ስለ fluoxetine እና bupropion ሐኪምዎን መጠየቅ ይችላሉ። እነዚህ ሁለቱ ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች አብዛኛውን ጊዜ የባህላዊ መድሃኒቶች ባህሪ የሆኑትን የጎንዮሽ ጉዳቶች አያሳዩም.

የቢ ቪታሚኖችን መጠን ይጨምሩ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቫይታሚን ቢ ይዘትን በመጨመር - ታያሚን, ሪቦፍላቪን እና ቫይታሚን B6 በሰውነት ውስጥ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በ tricyclic antidepressant ሕክምና የተሻለ ውጤት ያገኛሉ. ልክ እንደ እርስዎ የታዘዙ መድሃኒቶች ሁሉ, ቫይታሚኖች መወሰድ ያለባቸው ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው. ቫይታሚን B6 በብዛት ጥቅም ላይ ሲውል መርዛማ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.

የመንፈስ ጭንቀት፣ የመንፈስ ጭንቀት የሚያነሳሳው ምንድን ነው?

የመንፈስ ጭንቀት ምንድን ነው?

እንዲህ ዓይነቱ ግዴለሽነት የሚከሰተው በተወሰኑ ምክንያቶች ነው-

ብዙ ያልተፈቱ ችግሮች;
ለወደፊቱ መጥፎ አመለካከት;
ያልተሟሉ ህልሞች;
ሥር የሰደደ ድካም, ከመጠን በላይ መጨናነቅ;
የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት;
ቁጣ, ቅናት;
ግቦችን ማጣት;
ራስን መቀበል ዝቅተኛ በራስ መተማመን;
"ጥቁር መስመር;
በህይወት መንገዳቸው ትክክለኛነት ላይ እምነት ማጣት;
ተስፋ መቁረጥ;
ነገሮችን የማድረግ ፍርሃት;
የእሴት ግጭት.

የዚህ አይነት መንግስት አደጋ ምንድነው?

ይህ ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ይመራል, አንድ ሰው በራሱ መቋቋም አይችልም.

ጭነቱን መጣል

ጭነቱን ለመጣል, ጥረት ማድረግ እና ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት. አንድ ወረቀት እና እስክሪብቶ ወስደህ ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ። ሀሳቦቹ እስኪያልቁ ድረስ መፃፍዎን ይቀጥሉ። ስሜትዎን አይተነትኑ, በወረቀት ላይ "ይረጩ" ብቻ. ይህ በትክክል ምን ችግሮች እንደሚያስጨንቁዎት ለመረዳት ይረዳዎታል. ስለዚህ የመተማመን ስሜትን ያስወግዳሉ.

ሁሉንም ያልተፈቱ ጉዳዮችን በጥይት ነጥቦች ይከፋፍሏቸው እና መፍትሄ ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ያስቡ።

የትኛውን አቅጣጫ መሄድ እንደሚፈልጉ ከወሰኑ በኋላ እቅድ ያውጡ። ሥርዓታማነት በጣም የሚያረጋጋ እና የሚያበረታታ ነው።

በመልካም እናምናለን!

መውጫ መንገድ አለ?

እንዴ በእርግጠኝነት. በተጨነቀ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ ከተገነዘቡ ከዚያ በአስቸኳይ መውጣት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ, ሁኔታውን ከውጭ, በተጨባጭ ይመልከቱ. ወዲያውኑ አዎንታዊ ገጽታዎች እንዳሉ ያስተውላሉ.

በመንፈስ ጭንቀት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት? የወደፊቱ ጊዜ ለእርስዎ በጣም አሳዛኝ የሚመስለውን እውነታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ይወስኑ። በተራው በእነሱ ውስጥ ይስሩ ፣ ብዙ መውጫዎችን ይፈልጉ እና ለእርስዎ ቅርብ የሆነውን ይምረጡ። ማጠናከሪያዎችን ይፍጠሩ, ሁኔታዎን ያስተዳድሩ. ከዚያ የሁኔታዎች ተጎጂዎችን ወደ ራስ ጠባቂነት ትቀይራላችሁ ፣ እና ይህ የእንቅስቃሴ መነቃቃትን በእጅጉ ያነቃቃል።

ጭንቀት ልክ እንደታየ, ለምን እንደታየ ወዲያውኑ ይተንትኑ. ጭንቀትን ለማደንዘዝ፣ ከሁኔታው ጋር "የሚጫወቱት" ከሆነ ሊያቀርቧቸው ከሚችሉ 10 ጥቅሞች ጋር እያንዳንዱን አሉታዊ ነገር ይልበሱ። ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች ወደ ድብርት እንዳይመሩ ወዲያውኑ ገለልተኛ መሆን አለባቸው.

የእያንዳንዱ ሰው ንቃተ-ህሊና ያልተገደበ እምቅ ችሎታ አለው, ዋናው ነገር በራስዎ ላይ እምነት ማጣት አይደለም.

አንድ እቅድ እንደተዘጋጀ ወዲያውኑ በአንድ ሰው ህይወት ላይ የስልጣን ስሜት ብቅ ይላል እና የተጨቆኑ, የተጨቆኑ እና የተዋረደ መንግስት ወደ ኋላ ይመለሳል.

የመንፈስ ጭንቀት

ዕለታዊ አስጨናቂ ሁኔታዎች, እንቅልፍ ማጣት, ቫይታሚኖች እና የፀሐይ ብርሃን በእድሜው ምንም ይሁን ምን በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት የስነ-ልቦና ሁኔታ እንዲታይ ሊያደርግ ይችላል.

የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች

ስሜታዊ። ስሜቱን በትንሹ ባለማሳየቱ ሰውን አትወቅሱ። ከሁሉም በላይ, አሁን በህይወት ውስጥ የስሜት ጭንቀት እያጋጠመው ሊሆን ይችላል. የዚህ ሁኔታ ተፈጥሮ በልጅነት ጊዜ እንኳን ተደብቋል. በየቀኑ ለልጃቸው “ለምን ታለቅሳለህ? አሁን ማንን ትመስላለህ? ለምን እነዚህ ስሜቶች? በውጤቱም, ስሜታዊ መግለጫዎች አለመኖር እንደ መደበኛ ይቆጠራል.
የውስጥ. ወዲያውኑ በሕይወት የመደሰት ችሎታ ይጠፋል። ይህ የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣት ፣ ለአንድ ሰው አስፈላጊ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ውድቀት ሊከሰት ይችላል። በተጨማሪም, ይህ ሁሉ ከውጭው ዓለም, ከራስ ለመደበቅ ካለው ፍላጎት ጋር አብሮ ይመጣል.
ሳይኮሎጂካል. የተጨቆነ የተጨቆነ ሁኔታ ለራስ ህይወት የመፍራት ማስረጃ ሊሆን ይችላል, በህይወት ውስጥ ምንም ነገር አይሳካም የሚል ፍርሃት, የታቀደው ፈጽሞ እውን ሊሆን አይችልም.

የተጨቆነ ፣ የተጨነቀ ፣ የተበላሸ ሁኔታ - እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

ሁልጊዜ መውጫ መንገድ አለ. በመጀመሪያ ደረጃ, በራስዎ "እኔ" መስራት ያስፈልግዎታል. ይህ ሁኔታ ያለ ሰው እርዳታ ይጠፋል ብለው መጠበቅ የለብዎትም። በሚያሳዝን ሁኔታ, የበለጠ ወደ ጎጂ ነገር ሊዳብር ይችላል. ስለዚህ፣ ታላቁ የሥነ ልቦና ባለሙያ ኤ. አድለር ሁልጊዜ ለተማሪዎቹ እንዲህ ይላቸዋል፡- “የመንፈስ ጭንቀትን፣ ብሉዝን፣ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ማስወገድ ከፈለግክ አንድን ሰው ማስደሰት እንደምትፈልግ በየቀኑ እራስህን ማስታወስ አለብህ። የመንፈስ ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው? ስለ ባህሪው የማያቋርጥ ሀሳቦች, እና አንድ ሰው ሌሎችን ሲንከባከብ, ፈገግታ ይሰጠዋል, ይህ ሰላም እንዲያገኝ እና ጨቋኝ የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል.

መረጃን መቅዳት የሚፈቀደው በቀጥታ እና በመረጃ ጠቋሚ ወደ ምንጭ ማገናኛ ብቻ ነው።

ምርጥ ቁሶች WomanAdvice

በፌስቡክ ላይ ምርጥ መጣጥፎችን ለማግኘት ሰብስክራይብ ያድርጉ

d e p e cs i

የመንፈስ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት

በዝቅተኛ ስሜት ውስጥ የሚከሰት ህመም ፣ ብዙውን ጊዜ በተለመደው ሁኔታ ይለያል

ከቀውሱ በኋላ ያለው የኢኮኖሚው የማይንቀሳቀስ ሁኔታ

የድህረ-ቀውስ ሁኔታ የኢኮኖሚ ሁኔታ, መቀዛቀዝ

የምርት መቀነስ ማቆም, ደካማ ፍላጎት, ከፍተኛ ሥራ አጥነት

አየር ለማናፈስ በጭስ ማውጫ ማራገቢያ የተፈጠረ ከመሬት በታች ፈንጂዎች ውስጥ የአየር መጨናነቅ

የመንፈስ ጭንቀት, የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ

የተጨነቀ የአእምሮ ሁኔታ

በኢንዱስትሪ በበለጸጉ አገሮች ታሪክ ውስጥ ረጅሙ የኢኮኖሚ ቀውስ ታላቁ ተብሎ ይጠራ ነበር።

ላቲን "የጭቆና ሁኔታ"

ያለ ጉጉት ቁጣ

የተጨነቀ የአእምሮ ሁኔታ

ከቀውሱ በኋላ ያለው የኢኮኖሚው የማይንቀሳቀስ ሁኔታ

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት

ድብርት በተጨቆነ እና በተጨቆነ ሁኔታ የሚታወቅ የአእምሮ ህመም ነው። ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለምክንያት ይከሰታል (ከሥነ ልቦና ወይም ከሁኔታዊ ውጫዊ ሁኔታዎች ጋር ያልተገናኘ) የውስጥ በሽታ መገለጫ ሊሆን ይችላል, ከባድ ኮርስ እና ረጅም የማገገሚያ ጊዜ አለው, እና ለተደጋጋሚነት የተጋለጠ ነው. ይህ ሁኔታ የታካሚውን ማህበራዊነት ይገድባል, ብዙውን ጊዜ የባለሙያ እና የቤተሰብ ክህሎቶች ጊዜያዊ ኪሳራ ያስከትላል.

የመንፈስ ጭንቀት ዛሬ በጣም ከተለመዱት የአእምሮ ሕመሞች አንዱ ነው. ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ለእሱ የተጋለጡ ናቸው. የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ በእድሜ ይጨምራል. ስለዚህ, ከ 65 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ውስጥ, የመንፈስ ጭንቀት ከሌሎች የዕድሜ ቡድኖች በ 3 እጥፍ ገደማ ይከሰታል. በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት, የመንፈስ ጭንቀት ከ15-40% ነው, ብዙውን ጊዜ በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ታካሚዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ) በሽታ ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን ያመጣል.

ከተለመደው ዝቅተኛ ስሜት በተቃራኒ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ይታያል እና በተለመደው ዘዴዎች ሊስተካከል አይችልም.

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት በሚባሉት የመንፈስ ጭንቀት (የሞተር, የስሜታዊ እና የሃሳብ መከልከል ምልክቶች) እና በክሊኒካዊ ምልክቶች ጥንካሬ ውስጥ በየቀኑ መለዋወጥ ይታወቃል.

የውስጣዊ ጭንቀት መንስኤዎች እና የአደጋ መንስኤዎች

የበሽታው እድገት ዘዴ በደንብ አልተረዳም. የውስጣዊ ጭንቀት መንስኤ በአንጎል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጣስ ማለትም የ norepinephrine እና የሴሮቶኒን ምርት መጣስ ሊሆን ይችላል ተብሎ ይታሰባል.

"ንቃት አስታራቂ" ተብሎ የሚጠራው Norepinephrine - የ የሚረዳህ medulla ያለውን ሆርሞን, catecholamine ቡድን biogenic amines አባል, በዙሪያው እየተዘዋወረ የመቋቋም እና የደም ግፊት ያለውን ደንብ ውስጥ ክፍል ይወስዳል, የልብ ውጽዓት ውስጥ መጨመር ያስከትላል. “የደስታ ሆርሞን” ተብሎ የሚጠራው ሴሮቶኒን የትሪፕታሚን ክፍል ባዮጂካዊ አሚኖች አካል ሲሆን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የነርቭ አስተላላፊ ሚና ይጫወታል። የሞተር እንቅስቃሴን ያመቻቻል ፣ በቫስኩላር ቃና ቁጥጥር ውስጥ ይሳተፋል ፣ የመራቢያ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ወዘተ የ norepinephrine እና የሴሮቶኒን ውህደት እና ሜታቦሊክ ሂደቶች የተወሰነ ግንኙነት አላቸው።

የተወሰኑ የባህርይ መገለጫዎች እና ግላዊ ባህሪያት ያላቸው ሰዎች (ከፍተኛ ሀላፊነት፣ ፍጽምና፣ ስራ ወዳድነት፣ የተግባር ስሜት መጨመር፣ መጠራጠር፣ ጭንቀት) ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊያጋጥማቸው ይችላል።

የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ;
ሥር የሰደደ የሶማቲክ በሽታዎች;
የሜታቦሊክ ችግሮች;
ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች;
አካላዊ እና አእምሮአዊ ውጥረት;
ምክንያታዊ ያልሆነ አመጋገብ;
በርካታ መድሃኒቶችን መውሰድ;
ምሽት ላይ ስልታዊ ኃይለኛ እንቅስቃሴ;
መደበኛ ያልሆነ የሥራ መርሃ ግብር እና ሌሎች ሙያዊ አደጋዎች.

የበሽታው ቅርጾች

በአንድ ወይም በሌላ ምልክት የበላይነት ላይ በመመስረት የሚከተሉት የውስጣዊ ጭንቀት ዓይነቶች ተለይተዋል-

የውስጣዊ ጭንቀት ምልክቶች

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ሳይታሰብ ራሱን ያሳያል. ምልክቱም፡ ዝቅተኛ ስሜት፣ የመረበሽ ስሜት፣ ጭንቀት፣ በራስ የመተማመን ስሜት መቀነስ፣ የጥፋተኝነት ስሜት፣ በራስ መተማመን ማጣት፣ ራስን መተቸት መጨመር፣ hypochondria እና አንዳንዴ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ናቸው። ከተለመደው ዝቅተኛ ስሜት በተቃራኒ, የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሁኔታ ለረዥም ጊዜ ይስተዋላል, በተለመደው መንገዶች ሊስተካከል አይችልም (እረፍት, ከጓደኞች ጋር ማውራት, በእግር መሄድ, መዝናኛ). ታካሚዎች የፍላጎት መጠን ይቀንሳል, ግዴለሽ ይሆናሉ, ከግንኙነት ይርቃሉ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመቀነስ ይሞክራሉ.

የታካሚው የተጨነቀ የስነ-ልቦና ሁኔታ አልኮል እና ሌሎች የስነ-ልቦና ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ ሊያነሳሳው ይችላል.

የውስጣዊ ጭንቀት ምልክቶች የአዕምሮ መከልከልን ያካትታሉ, ይህም እጅግ በጣም ኃላፊነት በተሞላበት ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፈጣን ውሳኔ ማድረግ የማይቻል, የተቀበለውን መረጃ የመተንተን ችግር, እየሆነ ያለውን ነገር መገምገም እና ትኩረትን መሰብሰብ; አመክንዮአዊነት እና የሃሳቦች እና ድርጊቶች አለመመጣጠን. የታካሚዎች እንቅስቃሴ እየቀነሰ ይሄዳል, እና የንግግር ፍጥነት ይቀንሳል. አስቴኒያ ፣ የእንቅልፍ መዛባት (እንቅልፍ ማጣት ፣ የሌሊት እና ቀደምት መነቃቃቶች) ያድጋሉ ፣ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም የምግብ ፍላጎት መቀነስ አለ ፣ በዚህ ምክንያት ክብደት እየቀነሰ ወይም ተጨማሪ። Dyspeptic ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ - ማቅለሽለሽ, ቃር, መጥፎ የአፍ ጠረን, የሆድ ድርቀት. እንደዚህ አይነት ጥሰቶች በመልክታቸው ላይ ይንጸባረቃሉ: የቆዳው መፋቅ, መሬታዊ መልክ, ፀጉር ደብዛዛ እና ተሰባሪ ይሆናል. በድካም ዳራ ላይ፣ ሕመምተኞች በራሳቸው ላይ ጉዳት እስከማድረስ ድረስ ኃይለኛ የመቀስቀስ ጥቃት ሊደርስባቸው ይችላል።

የድካም እና የድካም ስሜት በሽተኛውን ረጅም እረፍት ካደረገ በኋላ አይተወውም. በተጨማሪም ሊቢዶአቸውን መቀነስ፣ አኖጋሲሚያ፣ የወር አበባ መዛባት በሴቶች ላይ፣ በሰውነት ውስጥ ያለ ጥርጣሬ አካባቢ ህመም፣ በልብ እና በጀርባ ህመም ላይ የሚሰቃይ ህመም፣ የአጠቃላይ ምቾት ስሜት ሊፈጠር ይችላል። የታካሚው የተጨነቀ የስነ-ልቦና ሁኔታ አልኮል እና ሌሎች የስነ-ልቦና ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ ሊያነሳሳው ይችላል.

በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት, የመንፈስ ጭንቀት ከ15-40% ነው, ብዙውን ጊዜ በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ታካሚዎች ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት (ዲፕሬሲቭ) በሽታ ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን ያመጣል.

የታካሚው ስሜት ቀኑን ሙሉ በሳይክል ይለወጣል. ስለዚህ, የበሽታው መጠነኛ አካሄድ, የመንፈስ ጭንቀት ጫፍ በጠዋት ሰዓታት ላይ ይወርዳል, እና ምሽት ላይ የታካሚዎች ሁኔታ በተወሰነ ደረጃ ይሻሻላል. በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች, የመርከስ ስሜት እና ምክንያታዊ ያልሆነ ጭንቀት መጨመር የምሽት ሰዓቶች ባህሪያት ናቸው.

የተወሰነ የ endogenous የመንፈስ ጭንቀት ምልክት የፓቶሎጂ ወሳኝ ሜላኖሊዝም ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙ ሕመምተኞች በተወሰነ የአካል ክፍል (ራስ, አንገት, ደረትን) ውስጥ የመመቻቸት ስሜቶችን መተርጎም እና ይህንን ሁኔታ ከሶማቲክ በሽታዎች ከሚመጡት ህመም እና ምቾት ማጣት እንዲሁም በእውነተኛ ተጽእኖ ስር ከተፈጠሩ ልምዶች ይለያሉ. መንስኤዎች.

እየተከሰተ ያለውን ነገር ከእውነታው የራቀ (derealization), የጊዜ መስፋፋት, ራስን ማጥፋት, የስሜቶች እና ፍላጎቶች እጦት የሚያሠቃይ ስሜት, በዙሪያው ያለውን እውነታ ስሜታዊ ግንዛቤ ሊኖር ይችላል. ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች በ anhedonia ተለይተው ይታወቃሉ, ይህም የመደሰት ችሎታን መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማጣትን ያካትታል. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, የአመፅ ድርጊቶች ቁርጥራጮችን የሚያካትቱ ቅዠቶች ይከሰታሉ.

ምርመራዎች

endogenous የመንፈስ ጭንቀት ምርመራ የሕመምተኛውን ቅሬታዎች, anamnesis, እንዲሁም ልዩ ፈተናዎች በመጠቀም የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ግምገማ (Zang's ሚዛን ለ ራስን መገምገም ጭንቀት, ቤክ ዲፕሬሽን ሚዛን, ለመወሰን ፈተና) ላይ የተመሠረተ ነው. የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ, በቲ.አይ. ባላሾቫ, ወዘተ የተስተካከለ).

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር አስፈላጊ አመላካች የታካሚው የአእምሮ ዝግመት (የንግግር ፍጥነት መቀነስ, የአስተሳሰብ ፍጥነት, ታካሚዎች ሀሳባቸውን ለመግለጽ እና ለተነሱት ጥያቄዎች መልስ ለማዘጋጀት ከተለመደው ጊዜ በላይ ያስፈልጋቸዋል). ከታካሚው ጋር በተደረገው ውይይት ሁሉ የንግግር ፍጥነት መቀዛቀዝ ይታያል ፣ ይህም ውስጣዊ ጭንቀትን ከአስቴኒክ ሁኔታዎች ይለያል።

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ያለ ምክንያት ይከሰታል (ከሥነ ልቦናዊ ወይም ሁኔታዊ ውጫዊ ሁኔታዎች ጋር ያልተገናኘ)።

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ከተጠረጠረ የላብራቶሪ ምርመራ ይደረጋል, በደም ውስጥ ያሉ የሆርሞኖች መጠን, የሂሞግሎቢን ይዘት, ወዘተ ለመወሰን ጨምሮ, የሶማቲክ የፓቶሎጂ ምልክቶች ካለ, ታካሚው ከስፔሻሊስቶች (ኢንዶክራይኖሎጂስት, ጋስትሮኢንተሮሎጂስት, ወዘተ) ጋር ምክክር እንዲደረግ ይላካል. .)

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ከሳይኮጂኒክ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ተለይቶ መታየት አለበት, እሱም በግልጽ ወይም በስውር የስነ-ልቦና ጉዳት ጋር በመተባበር ይታወቃል.

የ endogenous የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና

ለውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚደረግ ሕክምና ብዙውን ጊዜ የተመላላሽ ታካሚን መሠረት በማድረግ ነው. በከባድ ሁኔታዎች, ሆስፒታል መተኛት ሊታወቅ ይችላል. የፓቶሎጂ እድገትን የሚያነቃቁ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ይህም የታካሚውን የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከል ያስፈልገዋል, ይህም መደበኛውን ሥራ እና እረፍት, አመጋገብ, ወዘተ.

የውስጣዊ ጭንቀትን ለማከም ዋናው ዘዴ የፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን መጠቀም ነው, ይህም የበሽታው ምልክቶች ሙሉ በሙሉ ከጠፉ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ሊቀጥል ይገባል, ምክንያቱም ህክምናው ያለጊዜው ከቆመ, የታካሚው ሁኔታ የመበላሸት እና የመድገም አደጋ አለ. . በተጨማሪም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን በድንገት ማቆም የማቋረጥ ሲንድሮም (syndrome) እድገትን ሊያስከትል ይችላል. እንደ ደንቡ ከ2-3 ሳምንታት የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በኋላ የሞተር እና የአዕምሮ ዝግመት ይቀንሳል, ሆኖም ግን, የተጨነቀ ስሜት እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ለጥቂት ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ.

ከፀረ-ጭንቀት በተጨማሪ የስሜት ማረጋጊያዎች ስሜትን ለማረጋጋት እና አዲስ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ይረዳሉ.

ታካሚዎች የፍላጎት መጠን ይቀንሳል, ግዴለሽ ይሆናሉ, ከግንኙነት ይርቃሉ እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመቀነስ ይሞክራሉ.

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የስነ-አእምሮ ሕክምና ረዳት ሚና ይጫወታል, ለመድኃኒት ሕክምና ተጨማሪ ሆኖ ያገለግላል. ለዲፕሬሲቭ በሽታዎች በጣም የተለመዱት የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች የሚከተሉት ናቸው-

ህላዌ - የአንድን ሰው የህይወት እሴቶችን ለመገንዘብ ያለመ;
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ - እንቅስቃሴን ለመጨመር የታለመ ፣ ማህበራዊ ብቃትን በማግኘት ፣ ራስን መግዛትን ማሰልጠን ፣ የታካሚውን ስለ ራሱ እና በዙሪያው ስላለው ዓለም አሉታዊ ሀሳቦችን ክብደት መቀነስ ፣ ከተሳካ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና በኋላ ቀሪ ምልክቶችን ማስወገድ;
ግለሰባዊ - ለታካሚው ችግር የፈጠሩ ማህበራዊ ክህሎቶችን ማስተማር;
ሳይኮዳይናሚክስ - በስነ-ልቦና ጥናት ንድፈ ሃሳብ ላይ የተመሰረተ;
ደንበኛን ያማከለ; ወዘተ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በተወሰኑ ሸምጋዮች (የሴሮቶኒን ምርት መጨመር ፣ β-endorphin ምርት መጨመር) ፣ የሰውነት ሙቀት መጨመር እና በዚህ መሠረት የሜታቦሊዝም መጠን እና የሰውነት ድምጽ መጨመር. ታካሚዎች የዮጋ ትምህርቶችን, የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮችን በመውሰድ, በንጹህ አየር ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎችን ይመከራሉ.

ለውስጣዊ ጭንቀት ረዳት ሕክምናዎች የፎቶ ቴራፒ፣ እንቅልፍ ማጣት፣ ዝቅተኛ ድግግሞሽ ተለዋጭ መግነጢሳዊ መስክ ሕክምና፣ የሴት ብልት ነርቭ ማነቃቂያ፣ መታሸት፣ የጥበብ ሕክምና፣ የሙያ ሕክምና እና የአሮማቴራፒ ያካትታሉ።

ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች እና ውጤቶች

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትለው መዘዝ ራስን የመግደል ሙከራ ሊሆን ይችላል.

የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ በእድሜ ይጨምራል.

የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ዳራ ላይ, tachycardia, ደም ወሳጅ የደም ግፊት, ግራ መጋባት, dysuria, አለርጂ stomatitis, hyperglycemia, ክብደት መጨመር, የብልት መቆም, የእይታ መዛባት ሊከሰት ይችላል.

ትንበያ

ወቅታዊ የሆነ በቂ ህክምና የውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማስወገድ ወይም ቢያንስ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና የችግሮች እድገትን ለመከላከል ያስችላል. በውጫዊ ሁኔታዎች ላይ በአሰቃቂ ሁኔታ እና በትክክል የተመረጠ ህክምና ከሌለ, ትንበያው እየተባባሰ ይሄዳል.

መከላከል

ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት እድገትን ለመከላከል የሚከተሉትን ይመከራል.

ከመጠን በላይ የአእምሮ እና የአእምሮ ጭንቀትን ማስወገድ;
ምሽት ላይ ኃይለኛ እንቅስቃሴን ማስወገድ, በተለይም ውስጣዊ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አዝማሚያ ካለ;
የሚለካው የስራ እና የእረፍት ሁነታ;
ሙሉ ሌሊት እረፍት;
የተመጣጠነ ምግብ;
መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል;
በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
የሙያ አደጋዎችን ማስወገድ.

የመንፈስ ጭንቀት እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል ታካሚዎች በተጠባባቂው ሐኪም ቁጥጥር ስር አነስተኛ መጠን ያለው ፀረ-ጭንቀት እንዲወስዱ ሊመከሩ ይችላሉ.

በአንቀጹ ርዕስ ላይ የ YouTube ቪዲዮ:

ትምህርት: "የመጀመሪያው ኪየቭ ሜዲካል ኮሌጅ", ልዩ "የላብራቶሪ ምርመራዎች".

መረጃው አጠቃላይ ነው እና ለመረጃ አገልግሎት ብቻ የቀረበ ነው። በመጀመሪያው የሕመም ምልክት ላይ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ. ራስን ማከም ለጤና አደገኛ ነው!

በሥራ ወቅት አንጎላችን ከ10-ዋት አምፖል ጋር እኩል የሆነ የኃይል መጠን ያጠፋል። ስለዚህ በአሁኑ ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ ያለው አምፖል ምስል አንድ አስደሳች ሀሳብ ከእውነት የራቀ አይደለም ።

በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ አንድ የቀዶ ጥገና ሀኪም ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ በሽተኛ ላይ ቀዶ ጥገና ለማድረግ እምቢ ማለት የሚችልበት ህግ አለ. አንድ ሰው መጥፎ ልማዶችን መተው አለበት, ከዚያም, ምናልባትም, የቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት አያስፈልገውም.

ከአህያ ላይ መውደቅ ከፈረስ ላይ ከመውደቅ ይልቅ አንገትን የመስበር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህን የይገባኛል ጥያቄ ለማስተባበል ብቻ አይሞክሩ።

ጉበትዎ መሥራት ካቆመ, በአንድ ቀን ውስጥ ሞት ይከሰታል.

የዓለም ጤና ድርጅት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን የግማሽ ሰዓት የሞባይል ስልክ ውይይት የአንጎል ዕጢ የመጋለጥ እድላችንን በ40 በመቶ ይጨምራል።

በቀን ሁለት ጊዜ ፈገግ ማለት የደም ግፊትን በመቀነስ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ አደጋን ይቀንሳል።

እንደ ዕቃዎች አስገዳጅ መዋጥ ያሉ በጣም የማወቅ ጉጉት ያላቸው የሕክምና ምልክቶች አሉ። በዚህ ማኒያ በተሰቃየ አንድ ታካሚ ሆድ ውስጥ 2500 የውጭ ቁሶች ተገኝተዋል።

በዓመት ከ500 ሚሊዮን ዶላር በላይ ለአለርጂ መድሐኒቶች በአሜሪካ ብቻ ይውላል። አሁንም በመጨረሻ አለርጂዎችን ለማሸነፍ የሚያስችል መንገድ እንደሚገኝ ያምናሉ?

የተማረ ሰው ለአእምሮ ህመም የተጋለጠ ነው። የአዕምሯዊ እንቅስቃሴ የታመመውን የሚያካክስ ተጨማሪ ቲሹ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

በማስነጠስ ጊዜ ሰውነታችን ሙሉ በሙሉ መሥራት ያቆማል። ልብ እንኳን ይቆማል.

የሰው አጥንት ከኮንክሪት በአራት እጥፍ ይበልጣል።

ብዙ ሴቶች ከወሲብ ይልቅ ቆንጆ ገላቸውን በመስታወት በማሰላሰል የበለጠ ደስታን ማግኘት ይችላሉ። እንግዲያውስ ሴቶች፣ ለመስማማት ታገሉ።

ወደ ሶላሪየም አዘውትሮ በመጎብኘት የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድሉ በ 60% ይጨምራል.

ከፍተኛው የሰውነት ሙቀት በ 46.5 ° ሴ የሙቀት መጠን ወደ ሆስፒታል የገባው ዊሊ ጆንስ (ዩኤስኤ) ተመዝግቧል።

የ74 ዓመቱ አውስትራሊያዊ ጄምስ ሃሪሰን 1,000 ጊዜ ያህል ደም ለገሱ። አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ከባድ የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ፀረ እንግዳ አካላት እንዲድኑ የሚረዳቸው ያልተለመደ የደም ዓይነት አለው። ስለዚህ አውስትራሊያዊው ወደ ሁለት ሚሊዮን የሚጠጉ ሕፃናትን አዳነ።

በሰው አካል ውስጥ ያለው ሐሞት ከሌሎች የአካል ክፍሎች ሁኔታ ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ትክክል ባልሆነ የህይወት መንገድ የተደገፈ ትንሽ ጥሰቶች ሲኖሩ፣ እኚህ አባት.

የመንፈስ ጭንቀት እና ያልተለመደ የአእምሮ ሁኔታ ህክምና ያስፈልጋቸዋል

የዲፕሬሽን ተፈጥሮ ስሜት መበላሸቱ በተለምዶ እንደሚታሰበው አደገኛ ብቻ ሳይሆን የበለጠ አደገኛ ነው። ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ የመንፈስ ጭንቀት፣ ሀዘን፣ ሀዘን ይሰማዋል፣ ነገር ግን ዛሬ ከሚያዝኑት ከአምስቱ አንዱ በዶክተር ቁጥጥር ስር ህክምና ያስፈልገዋል።

በእርስዎ ግዛት ውስጥ ያለውን ለውጥ ትኩረት ካልሰጡ, ሀዘን, ወይም ዲፕሬሲቭ ሁኔታ, የበለጠ ጥልቅ ይችላል: ናፍቆት ይሆናል, የራስህን የጥፋተኝነት ስሜት እና ተገቢ አለመሆን, ሕልውና ያለውን ድክመት, ስለ ናፍቆት, - የሚንስክ ከተማ ሳይኮቴራፒስት አለ. ሳይኮኒዩሮሎጂካል ዲፐንሰር ኢጎር ሶሮኪን. - በህይወት ውስጥ ትልቅ ቦታ ለነበረው ነገር ሁሉ ፍላጎት አጥቷል፡ ቤተሰብ፣ ስራ፣ ጓደኞች፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች። ሕይወት ግራጫ-ጥቁር ቀለም ውስጥ, በአጠቃላይ ጨለማ መስሎ ይጀምራል. ለማሰብ አስቸጋሪ ነው, ቀላል, የተለመዱ ስራዎችን እንኳን ለማከናወን.

አካላዊ መግለጫዎችም አሉ-

ካርዲዮፓልመስ,
የደም ግፊት መጨመር ወይም መቀነስ,
የምግብ ፍላጎት ለውጦች, ክብደት,
ደረቅ አፍ ይታያል
እንባዎች ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ, ወይም ብዙ ጊዜ ይሞላሉ,
የወሲብ ፍላጎት ይቀንሳል.

ብዙውን ጊዜ ወደ ፊት የሚመጡ እና አንድን ሰው የሚረብሹት የአካል ምልክቶች ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሰው በክሊኒኮች ቢሮዎች ዙሪያ መሄድ ይጀምራል, ብዙ ምርመራዎችን ያደርጋል. ይሁን እንጂ ቴራፒስት ወይም የነርቭ ሐኪም እንዲህ ዓይነቱን ታካሚ ሊረዱት አይችሉም, ነገር ግን ሳይኮቴራፒስት ወይም ሳይካትሪስት ብቻ.

የሚከተሉት መግለጫዎች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከታዩ (ቢያንስ) እነዚህን ስፔሻሊስቶች ማነጋገር ያስፈልግዎታል።

ዝቅተኛ ስሜት;
ከሕይወት ደስታ ማጣት;
ከጓደኞች, ቤተሰብ መገለል;
የተለመደ ሥራን የመሥራት ችሎታ መቀነስ, ምንም ነገር ለማድረግ ፈቃደኛ አለመሆን, ሌላው ቀርቶ መልክን ለመከታተል;
ድክመት፣ የማተኮር ችግር፣ የማመዛዘን ችሎታዎች፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት፣ የራስን ስህተት ወይም ዋጋ ቢስነት አስተሳሰብ;
ተደጋጋሚ የሞት ሀሳቦች, ራስን ማጥፋት.

ስፕሊን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ባዮሎጂያዊ ምክንያቶችም አሉት. ስፕሊን በዝቅተኛ የሴሮቶኒን ይዘት ምክንያት እንደሚመጣ ይታወቃል - አእምሯችን ያለችግር የሚሰራበት ንጥረ ነገር። ዛሬ የዚህ ንጥረ ነገር መጠን ለምን እንደሚቀንስ በትክክል አይታወቅም. ይህ በተወሰኑ በሽታዎች, ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት ምክንያት ሊታይ እንደሚችል ተስተውሏል.

የመንፈስ ጭንቀት የበለጠ ወይም ያነሰ ከባድ ሊሆን ይችላል. እንደ የአእምሮ ሕመም ክብደት, የአእምሮ ህክምና ባለሙያው በተወሰኑ የአንጎል መዋቅሮች ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር የሚያገለግል መድሃኒት (ፀረ-ጭንቀት) ይመርጣል, ይህም ማለት ስሜትን ለማሻሻል, የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ, የመሥራት አቅም, ብሩህ አመለካከት, መደበኛነት. የምግብ ፍላጎት, የሌሊት እንቅልፍ, አጠቃላይ ደህንነትን ማሻሻል.

ዘመናዊ ፀረ-ጭንቀቶች ሱስ የሚያስይዙ ወይም ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም. ምንም እንኳን ማንኛውም መድሃኒት, ከህክምናው በስተቀር, የማይፈለጉ ውጤቶች አሉት. ስለ እነዚህ ተጽእኖዎች ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ, የማይፈለጉ ውጤቶች ቀላል ናቸው እና አስተዳደር ከተጀመረ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይጠፋሉ.

ብዙውን ጊዜ በሽተኛው የመጀመሪያዎቹን ለውጦች በተሻለ ሁኔታ ለማየት ከ 7 እስከ 14 ቀናት ይወስዳል. ከአሰቃቂ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መውጣት በበርካታ ደረጃዎች ይከናወናል-

የሕመም ምልክቶችን ማስታገስ ፣
የስቴት መረጋጋት,
አገረሸብኝ መከላከል.

ተጨማሪ እንቅስቃሴ ፣ የብርሃን እና የቫኒላ መዓዛ!

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመከተል ይሞክሩ. እያንዳንዱ ደቂቃ ሕይወት ትርጉም ያለው መሆን አለበት. አሁን እየሰሩት ያለውን ሲጨርሱ በሚቀጥለው ሰዓት ምን እንደሚጠብቀዎት ማወቅ አለብዎት።
ለዲፕሬሽን በጣም ጥሩው መድሃኒት ስራ መሆኑን ያስታውሱ.
ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ. ቅዳሜና እሁድም ቢሆን እራስህን አልጋ ላይ እንድትንከባለል አትፍቀድ። በቀን ቢያንስ 7-8 ሰአታት ይተኛሉ.
ትንሽ ደስታን ይፍቀዱ (ጥሩ ነገር ይግዙ, ኤግዚቢሽን ይጎብኙ, ትርኢት).
በአሉታዊ ነገሮች ላይ አታተኩር.
ጥሩ ስሜት በሮዝ ፣ የሻይ ዛፍ ፣ ቫኒላ ፣ geranium ፣ chamomile ፣ ሚንት አስፈላጊ ዘይቶች መዓዛ ይበረታታል። በናፕኪን ላይ 2-3 የአስፈላጊ ዘይት ጠብታዎች በብርሃን አምፑል ላይ ሊጣበቁ ይችላሉ። ይህ ምሽት ላይ ክፍሉን ለማጣፈጥ በቂ ይሆናል.
ብሩህ ብርሃን ስሜትን ያሻሽላል.

ስለ ዕለታዊ የአካል እና የአዕምሮ እንቅስቃሴ አይርሱ.