የአእምሮ ሰላም እንዴት እንደሚመለስ። ከራስዎ ጋር የአእምሮ ሰላም እና ስምምነትን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ

ሰዎች ተለያይተዋል። ሁሉም ሰው ለዚህ የራሱ ምክንያቶች አሉት, ለረጅም ጊዜ መዘርዘር ይቻላል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የአእምሮ ሰላምዎን መልሰው ማግኘት ስለሚችሉባቸው መንገዶች እንነጋገራለን, ምክንያቱም ህይወት ከተፋታ በኋላ አያበቃም, ልጆችን ማሳደግ እና ስለወደፊቱ ጊዜዎ መርሳት የለብዎትም.

በጣም አስፈላጊው ነገር በዙሪያው ያሉ ክስተቶች አሁንም እየተከሰቱ መሆናቸውን መገንዘብ ነው, ፀሀይ ታበራለች, ዛፎች በፀደይ ወቅት ይበቅላሉ እና ምንም "የዓለም መጨረሻ" አልተከሰተም.

ለዚህ የመጀመሪያው እርምጃ ማለቂያ በሌለው ማሸብለል ላይ ጠንካራ እገዳ መሆን አለበት እና ያለፈውን ትውስታ ሳይሆን በደስታ ጭንቅላት ውስጥ።

ይህ ሁሉ እንዴት እንደተከሰተ በሚገልጹ ታሪኮች ጓደኞችዎን ማሰቃየት ምንም ፋይዳ የለውም። ለመናገር እና ለማልቀስ, በእርግጥ, ያለፈውን እና የአሁኑን መስመር ለመሳል, አስፈላጊ ነው, እንዲያውም አስፈላጊ ነው. እና ለራስህ እንዲህ በል። "የተሰራው ነገር ሁሉ ለበጎ ነው!"

ልክ ይህን ለራሳችን እንደነገርን, ወደ አወንታዊው ዳግም ማስነሳታችን ይጀምራል. እና አንዳንድ ምስሎች በማስታወስዎ ውስጥ ቢነሱም ፣ የሃሳቦችን ሩጫ በቆራጥነት ያቁሙ ፣ እራስዎን ያዙ: - “አቁም! ጠፍቷል፣ ለዘለዓለም ጠፍቷል። ስለ ራሴ አስባለሁ ፣ ስጦታዬን አደንቃለሁ።

ቀላል አይደለም. ግን ምናልባት.

እራስዎን በማንበብ ለመጠመድ ይሞክሩ ፣ ግን የሚያለቅሱ ልብ ወለዶች አይደሉም ፣ ግን የህይወት ታሪክ ፣ የታዋቂ ሴቶች ቃለ-መጠይቆች። በአብዛኛዎቹ ህይወት ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ተከስቷል, ነገር ግን አልተበታተኑም, ችግሩን ተቋቁመው እና የወደፊቱን ጊዜ በግልጽ ይመለከቱ ነበር. በእርግጠኝነት ከጓደኞችዎ መካከል እንደዚህ ያሉ ምሳሌዎች አሉ.

በጣም አይቀርም, አሁን ማን እነዚህን መስመሮች ማንበብ, የፍቺ ደረጃ ላይ ነው, መለያየት, ሐሳብ ይነሳል: "ይህ ማለት ቀላል ነው ..." እኔ መልስ እሰጣለሁ - አንድ ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው. የኪሳራውን ምሬት አጋጠመው!

ያስታውሱ፣ በህይወትዎ ውስጥ ለማለፍ በጣም አስቸጋሪ የሆኑ አንዳንድ ጊዜዎች ቀድሞውኑ ነበሩ። ግን እነሱ በሕይወት ተረፉ!

እና ሁሉም ያልፋል ... እነዚህ በሰው ከተናገሯቸው ጥበባዊ ቃላት ጥቂቶቹ ናቸው። ያልፋል ያልቃል።

ጊዜ ይፈውሳል ሁሉም ያለምንም ልዩነት, ዝርዝሮቹን በማስታወስ ውስጥ በማጥፋት, ወደ ዛሬ ክስተቶች ይቀይሩን. ዙሪያውን ተመልከት ፣ በዙሪያው ብዙ ነገሮች አሉ!

እና ብዙውን ጊዜ በአቅራቢያቸው, ወላጆቻቸው በመፍረሱ ምክንያት የልጅነት ጊዜያቸውን ማጣት የለባቸውም. ጥሩ ግንኙነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ሌላ የማያከራክር እውነት ከመልካም ፀብ ይልቅ መጥፎ ሰላም ይሻላል። የውሸት ኩራታችን ወደ መልካም ነገር አይመራም። እና መደበኛ ግንኙነት ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል - የቀድሞ ባል ልጁን በማሳደግ ረገድ ሁል ጊዜ ይረዳል, እና በገንዘብም በቂ ድጋፍ ለመስጠት ይሞክራል.

እና በሁሉም ነገር የተበሳጨች ሴት የጠፋ መልክ ከሌልዎት ፣ ከዚያ አዲስ መተዋወቅ ለረጅም ጊዜ አይቆይም።

እና የተረጋጋ ልብ ለማን ትኩረት መስጠት እንዳለቦት ይነግርዎታል።

እና ህይወት እንደሚቀጥል ትገነዘባለህ, በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ ጥሩ ነው!

እንደሚሆን ብቻ እመኑ።

እና ነገሮችን በጭንቅላቱ ውስጥ እንዳስቀመጡት ፣ ሁሉም ነገር እንዲሁ ይሆናል!

ተዛማጅ ቁሳቁሶች፡

ድንቅ ሀሳብ - የካሞሜል ሠርግ

ልክ እንደዚያ ሆነ የኛ ሙሮም ቅዱሳን ፒተር እና ፌቭሮንያ የደስታ ትዳር ምልክቶች ሆኑ ፣ እናም የዚህ ህብረት ተወዳጅ አበባ ካምሞሊ ነው። ልከኛ፣ ፈውስ፣ ትርጉም የለሽ…

ለሠርግ ምን አበባዎች ይሰጣሉ

በአዲሶቹ ተጋቢዎች ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው የማይረሳ ክስተት ሠርግ ነው. ግብዣ ከተቀበሉ በኋላ ወጎችን የማያውቁ እንግዶች እና ዘመዶች በችግሩ ላይ እንቆቅልሽ ይጀምራሉ-መስጠትም አለመስጠትም…

የሠርግ ምልክቶች እና የአምልኮ ሥርዓቶች ምንድ ናቸው

አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, የአእምሮ ሰላም እና ጤናን መመለስ? እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ይረዱዎታል!

ብዙ ሰዎች የአእምሮ ሰላም ለማግኘት የሚሹት ለምንድን ነው?

በጊዜያችን, ሰዎች በጣም እረፍት የሌላቸው ይኖራሉ, ይህም በተለያዩ ፖለቲካዊ, ኢኮኖሚያዊ እና ማህበራዊ ተፈጥሮ አሉታዊ እውነታዎች ምክንያት ነው. በዚህ ላይ ከቴሌቭዥን ስክሪኖች፣ ከኢንተርኔት የዜና ገፆች እና የጋዜጣ ገፆች በሰዎች ላይ የሚወርድ ኃይለኛ አሉታዊ መረጃ ታክሏል።

ዘመናዊው መድሃኒት ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ማስወገድ አይችልም. የአእምሮ እና የአካል መታወክ፣ በአሉታዊ ስሜቶች፣ በጭንቀት፣ በጭንቀት፣ በፍርሃት፣ በተስፋ መቁረጥ ወዘተ ምክንያት በአእምሮ ሚዛን መዛባት ምክንያት የሚመጡ የተለያዩ በሽታዎችን መቋቋም አልቻለችም።

እንዲህ ያሉት ስሜቶች በሴሉላር ደረጃ ላይ ባለው የሰው አካል ላይ አጥፊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ህይወቷን ያጠፋሉ እና ያለጊዜው እርጅናን ያመጣሉ.

እንቅልፍ ማጣት እና ጥንካሬ ማጣት, የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ, የልብ እና የሆድ ህመም, ኦንኮሎጂካል በሽታዎች - ይህ የእነዚያ ከባድ በሽታዎች ሙሉ ዝርዝር አይደለም, የዚህም ዋነኛ መንስኤ እንደነዚህ ባሉት ጎጂ ስሜቶች ምክንያት በሰውነት ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.

ፕላቶ በአንድ ወቅት እንዲህ ብሏል:- “የዶክተሮች ትልቁ ስህተት ነፍሱን ለመፈወስ ሳይሞክሩ የሰውን አካል ለመፈወስ መሞከራቸው ነው። ነገር ግን ነፍስና ሥጋ አንድ ናቸው እንጂ ተለይተው ሊታከሙ አይችሉም!”

ብዙ መቶ ዓመታት አልፈዋል፣ እንዲያውም ሺህ ዓመታት አልፈዋል፣ ነገር ግን ይህ የጥንታዊው ታላቅ ፈላስፋ አባባል ዛሬም እውነት ነው። በዘመናዊ የኑሮ ሁኔታዎች ውስጥ የሰዎች የስነ-ልቦና ድጋፍ ችግር, ስነ ልቦናቸውን ከአሉታዊ ስሜቶች መጠበቅ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሆኗል.

1. ጤናማ እንቅልፍ!

በመጀመሪያ ደረጃ, ጤናማ, ጤናማ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በአንድ ሰው ላይ ኃይለኛ ማስታገሻነት አለው. አንድ ሰው የህይወቱን አንድ ሦስተኛ ያህል በህልም ያሳልፋል, ማለትም. የሰውነት ጥንካሬን በሚመልስበት ሁኔታ.

ጥሩ እንቅልፍ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው. በእንቅልፍ ወቅት አንጎል ሁሉንም የሰውነት አሠራር ስርዓቶችን ይመረምራል እና ራስን የመፈወስ ዘዴዎችን ይጀምራል. በውጤቱም, የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶች ይጠናከራሉ, ሜታቦሊዝም, የደም ግፊት, የደም ስኳር, ወዘተ.

እንቅልፍ ቁስሎችን እና ቁስሎችን መፈወስን ያፋጥናል. ጥሩ እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች ሥር በሰደደ በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው.

እንቅልፍ ብዙ ሌሎች አዎንታዊ ተጽእኖዎችን ይሰጣል, እና ከሁሉም በላይ, የሰው አካል በእንቅልፍ ወቅት ይሻሻላል, ይህም ማለት የእርጅና ሂደት ይቀንሳል እና እንዲያውም ይለወጣል.

እንቅልፍ የተሟላ እንዲሆን, ቀኑ ንቁ, ግን አድካሚ አይደለም, እና እራት ቀደም ብሎ እና ቀላል መሆን አለበት. ከእሱ በኋላ, በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ይመረጣል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንጎል ለሁለት ሰዓታት ያህል እረፍት ሊሰጠው ይገባል. ምሽት ላይ አእምሮን የሚጭኑ እና የሚያነቃቁ የቲቪ ፕሮግራሞችን ከመመልከት ይቆጠቡ የነርቭ ሥርዓት.

በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ማንኛውንም ከባድ ችግር ለመፍታት መሞከር የማይፈለግ ነው. በቀላል ንባብ ወይም በተረጋጋ ውይይት ውስጥ መሳተፍ ይሻላል።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የመኝታ ክፍልዎን አየር ያኑሩ እና በሞቃት ወራት ውስጥ መስኮቶቹን ክፍት ያድርጉት። ለመተኛት ጥሩ የኦርቶፔዲክ ፍራሽ ለማግኘት ይሞክሩ. የምሽት ልብሶች ቀላል እና ተስማሚ መሆን አለባቸው.

ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻ ሀሳቦችዎ ላለፈው ቀን ምስጋና እና ለወደፊቱ ጥሩ ተስፋ መሆን አለባቸው።

በማለዳ ከእንቅልፍዎ ከተነቁ, የንቃተ ህሊና እና ጉልበት መጨመር ይሰማዎታል, ከዚያ እንቅልፍዎ ጠንካራ, ጤናማ, የሚያድስ እና የሚያድስ ነበር.

2. ከሁሉም ነገር እረፍ!

የሰውነታችንን አካላዊ ጤንነት ከመንከባከብ ጋር በተያያዙ ዕለታዊ ንጽህና፣ ጤና አጠባበቅ ሂደቶችን ማከናወን ለምደናል። ይህ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ, ጥርስዎን መቦረሽ, የጠዋት ልምምድ ነው.

ልክ እንደ መደበኛ, የተረጋጋ, ሰላማዊ ሁኔታን የሚያስከትሉ አንዳንድ የስነ-ልቦና ሂደቶችን ማከናወን ይመረጣል, ለአእምሮ ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንደዚህ አይነት አሰራር እዚህ አለ.

በየቀኑ፣ በተጨናነቀ ቀን ውስጥ፣ ሁሉንም ጉዳዮችዎን ለአስር እና አስራ አምስት ደቂቃዎች ወደ ጎን በመተው ዝም ይበሉ። በተገለለ ቦታ ላይ ተቀምጠህ ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ሙሉ በሙሉ የሚያዘናጋህ እና ወደ መረጋጋት እና ሰላም የሚያስተዋውቅህን ነገር አስብ።

እነዚህ ለምሳሌ በአእምሮ ውስጥ የቀረቡ ውብና ግርማ ሞገስ የተላበሱ ሥዕሎች ሊሆኑ ይችላሉ-የተራራ ጫፎች ኮንቱርዎች ፣ በሰማያዊው ሰማይ ላይ እንደተሳሉ ፣ የጨረቃ ብርማ ብርሃን በባህር ወለል ፣ በአረንጓዴ የተከበበ አረንጓዴ ደን ቀጭን ዛፎች, ወዘተ.

ሌላው የሚያረጋጋው አሰራር አእምሮን በዝምታ ማጥለቅ ነው።

ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ፀጥ ባለ እና የግል ቦታ ላይ ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ እና ጡንቻዎትን ያዝናኑ። ከዚያ ትኩረትዎን በእይታ መስክዎ ውስጥ ባለው ልዩ ነገር ላይ ያተኩሩ። እሱን ተመልከት፣ እሱን ተመልከት። ብዙም ሳይቆይ ዓይኖችዎን መዝጋት ይፈልጋሉ, የዐይን ሽፋኖዎችዎ ከባድ እና ይወድቃሉ.

እስትንፋስዎን ማዳመጥ ይጀምሩ። ስለዚህ፣ ከውጪ ከሚሰሙ ድምፆች ትበታተናላችሁ። በፀጥታ እና በመረጋጋት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን በማጥለቅ ደስታ ይሰማዎት። አእምሮዎ እንዴት ዝም እንደሚል በተረጋጋ ሁኔታ ይመልከቱ፣የተለያዩ ሀሳቦች የሆነ ቦታ ላይ እንደሚንሳፈፉ።

ሀሳቦችን የማጥፋት ችሎታ ወዲያውኑ አይመጣም, ነገር ግን የዚህ ሂደት ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው, ምክንያቱም በዚህ ምክንያት ከፍተኛውን የአእምሮ ሰላም ያገኛሉ, እናም ያረፈ አንጎል ውጤታማነቱን በእጅጉ ይጨምራል.

3. የቀን እንቅልፍ!

ለጤና ዓላማ እና ጭንቀትን ለማስታገስ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በዋናነት በስፓኒሽ ተናጋሪ አገሮች ውስጥ በሰፊው የሚሠራውን ሲስታ የሚባሉትን ማካተት ይመከራል። ይህ ከሰዓት በኋላ መተኛት ነው, የቆይታ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች አይበልጥም.

እንዲህ ያለው ህልም የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ የኃይል ወጪዎችን ያድሳል, ድካምን ያስወግዳል, አንድ ሰው እንዲረጋጋ እና እንዲያርፍ እና በአዲስ ጥንካሬ ወደ ጠንካራ እንቅስቃሴ እንዲመለስ ይረዳል.

በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ሲስታ, ለአንድ ሰው ሁለት ቀናትን በአንድ ጊዜ ይሰጠዋል, ይህ ደግሞ መንፈሳዊ ማጽናኛን ይፈጥራል.

4. አዎንታዊ ሀሳቦች!

ሳሙናዎች በመጀመሪያ ይወለዳሉ, እና ከዚያ በኋላ ብቻ እርምጃ. ስለዚህ, ሀሳቦችን በትክክለኛው አቅጣጫ መምራት በጣም አስፈላጊ ነው. ጠዋት ላይ እራስዎን በአዎንታዊ ጉልበት ይሙሉ ፣ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለሚቀጥለው ቀን ያዘጋጁ ፣ በአእምሯዊ ወይም ጮክ ብለው የሚከተሉትን መግለጫዎች በግምት።

“ዛሬ የተረጋጋ እና ንግድ ነክ፣ ተግባቢ እና ተግባቢ እሆናለሁ። ያቀድኩትን ሁሉ በተሳካ ሁኔታ ማጠናቀቅ እችላለሁ, የሚነሱትን ያልተጠበቁ ችግሮች ሁሉ እቋቋማለሁ. ማንም እና ምንም ነገር ከአእምሮ ሰላም አያወጣኝም።

5. የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ!

እንዲሁም ለራስ-ሃይፕኖሲስ ዓላማ በቀን ውስጥ "መረጋጋት", "መረጋጋት" የሚሉትን ቁልፍ ቃላት በየጊዜው መድገም ጠቃሚ ነው. የሚያረጋጋ ተጽእኖ አላቸው.

ሆኖም ፣ ማንኛውም የሚረብሽ ሀሳብ በአእምሮዎ ውስጥ ከታየ ፣ ወዲያውኑ በራስዎ ብሩህ መልእክት ለማፈናቀል ይሞክሩ ፣ ሁሉም ነገር ደህና እንደሚሆን ያቀናብሩ።

በብርሃን የደስታ ጨረሮች በአእምሮህ ላይ የሚንጠለጠለውን ማንኛውንም የጨለማ የፍርሀት፣የጭንቀት፣የጭንቀት ደመና ለማለፍ እና በአዎንታዊ አስተሳሰብ ሃይል ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ሞክር።

የቀልድ ስሜትዎንም ይደውሉ። ስለ ጥቃቅን ነገሮች ላለመጨነቅ እራስዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ደህና ፣ ትንሽ ካልሆነ ፣ ግን በእውነቱ ከባድ ችግር ከሌለ ምን ማድረግ አለብዎት?

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በዙሪያው ላለው ዓለም ስጋት ምላሽ ይሰጣል ፣ ስለ ቤተሰቡ ፣ ስለ ልጆቹ እና ለልጅ ልጆቹ ዕጣ ፈንታ ይጨነቃል ፣ እንደ ጦርነት ፣ ህመም ፣ የሚወዱትን በሞት ማጣት ፣ ፍቅር ማጣት ፣ የንግድ ውድቀት ፣ የሥራ ውድቀት ፣ ሥራ አጥነት፣ ድህነት፣ ወዘተ. ፒ.

ነገር ግን ይህ ከተከሰተ, ራስን መግዛትን, ጥንቃቄን ማሳየት, ጭንቀትን ከንቃተ ህሊና ማፈናቀል ያስፈልግዎታል, ይህም በምንም ነገር ውስጥ አይረዳም. በህይወት ውስጥ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ አይሰጥም, ነገር ግን በሃሳቦች ውስጥ ግራ መጋባትን ብቻ ይመራል, የማይጠቅም የህይወት ብክነት እና ጤናን ይጎዳል.

የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ ብቅ ያሉ የህይወት ሁኔታዎችን በተጨባጭ እንዲመረምሩ ፣ ጥሩ ውሳኔዎችን እንዲወስኑ እና በዚህም ችግሮችን ለመቋቋም እና ችግሮችን ለማሸነፍ ያስችልዎታል።

ስለዚህ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ የንቃተ ህሊና ምርጫዎ ሁል ጊዜ የተረጋጋ ይሁኑ።

ሁሉም ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች የወደፊቱ ጊዜ ናቸው. ጭንቀትን ያባብሳሉ። ስለዚህ, ጭንቀትን ለማስታገስ, ከንቃተ ህሊናዎ ለመጥፋት, ለመበተን, እነዚህን ሀሳቦች ያስፈልጉዎታል. አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ እንድትኖር አመለካከትህን ለመቀየር ሞክር።

6. የህይወት ዜማ እራስ!

ሃሳቦችዎን አሁን ባለው ጊዜ ላይ ያተኩሩ, "እዚህ እና አሁን" ይኑሩ, ለእያንዳንዱ ጥሩ ህይወት ቀን አመስጋኝ ይሁኑ. ምንም የሚያጡት እንደሌለ ሁሉ ህይወትን ቀላል ለማድረግ እራስዎን ያዘጋጁ።

በስራ ስትጠመድ እረፍት ከሌለው ሀሳብ ትበታተናለህ። ነገር ግን ተፈጥሯዊ እና ስለዚህ ለቁጣዎ ተስማሚ የሆነ የስራ ፍጥነት ማዳበር አለብዎት.

አዎ, እና መላ ህይወትዎ በተፈጥሯዊ ፍጥነት መሄድ አለበት. ከችኮላ እና ጫጫታ ለማስወገድ ይሞክሩ። ሁሉንም ስራዎች በፍጥነት ለመስራት እና የሚነሱትን ችግሮች ለመፍታት ጥንካሬዎን ከመጠን በላይ አያድርጉ, በጣም ብዙ አስፈላጊ ጉልበት አይጠቀሙ. ስራ በቀላሉ, በተፈጥሮ መከናወን አለበት, ለዚህም የድርጅቱን ምክንያታዊ ዘዴዎች መተግበር አስፈላጊ ነው.

7. ትክክለኛ የሥራ ሰዓት አደረጃጀት!

ለምሳሌ, ስራው የቢሮ ባህሪ ከሆነ, ከዚያም በጊዜው ከተፈታው ተግባር ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ወረቀቶች በጠረጴዛው ላይ ብቻ ይተዉት. ከእርስዎ በፊት ያሉትን ተግባራት ቅደም ተከተል ይወስኑ እና በሚፈቱበት ጊዜ ይህንን ትዕዛዝ በጥብቅ ይከተሉ።

በአንድ ጊዜ አንድ ስራ ብቻ ይውሰዱ እና በደንብ ለመቋቋም ይሞክሩ. ውሳኔ ለማድረግ በቂ መረጃ ከተቀበልክ፣ ውሳኔ ለማድረግ አያቅማማ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ድካም ለጭንቀት ስሜት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ተገንዝበዋል. ስለዚህ ድካም ከመምጣቱ በፊት ማረፍ እንዲችሉ ስራዎን ያደራጁ.

ምክንያታዊ በሆነ የሥራ ድርጅት ፣ ተግባራቶቻችሁን እንዴት በቀላሉ እንደሚወጡ ፣ ተግባራቶቹን እንዴት እንደሚፈቱ ይገረማሉ።

ስራው ፈጠራ ፣ አስደሳች ፣ አስደሳች ከሆነ ፣ አንጎል በተግባር አይደክምም ፣ እና ሰውነት በጣም እየደከመ እንደሆነ ይታወቃል። ድካም በዋነኝነት በስሜታዊ ምክንያቶች - monotony እና monotony, ችኮላ, ውጥረት, ጭንቀት. ስለዚህ, ስራው ፍላጎት እና የእርካታ ስሜት እንዲቀሰቀስ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. በሚወዱት ነገር የተጠመዱ ሰዎች የተረጋጋ እና ደስተኛ ናቸው.

8. በራስ መተማመን!

በራስዎ ችሎታዎች ላይ በራስ መተማመንን ያዳብሩ, ሁሉንም ጉዳዮች በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም, ከፊት ለፊትዎ የሚነሱትን ችግሮች ይፍቱ. ደህና ፣ የሆነ ነገር ለመስራት ጊዜ ከሌለዎት ፣ ወይም አንዳንድ ችግሮች ካልተፈቱ ፣ ከዚያ ሳያስፈልግ መጨነቅ እና መበሳጨት የለብዎትም።

በጉልበትህ ያለውን ሁሉ እንዳደረግህ አስብ እና የማይቀረውን ተቀበል። አንድ ሰው የማይፈለጉትን የህይወት ሁኔታዎችን በቀላሉ እንደሚቋቋም ፣ የማይቀሩ መሆናቸውን ከተረዳ እና ከዚያ ከረሳቸው ይታወቃል ።

ትውስታ የሰው ልጅ አእምሮ ድንቅ ችሎታ ነው። አንድ ሰው በህይወት ውስጥ ለእሱ አስፈላጊ የሆነውን እውቀት እንዲያከማች ያስችለዋል. ነገር ግን ሁሉም መረጃዎች መታወስ የለባቸውም. በህይወትዎ ውስጥ የሚደርሱዎትን አብዛኛዎቹን መልካም ነገሮች መርጠው የማስታወስ እና መጥፎውን የመርሳት ጥበብን ይማሩ።

የህይወት ስኬቶችዎን በማስታወስዎ ውስጥ ያስተካክሉ, ብዙ ጊዜ ያስታውሱዋቸው.

ይህ ጭንቀትን የሚያወጣ ብሩህ አስተሳሰብ እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ሰላምን እና ደስታን የሚያመጣልዎትን አስተሳሰብ ለማዳበር ከወሰኑ የደስታ የህይወት ፍልስፍናን ይከተሉ። እንደ መስህብ ህግ, አስደሳች ሀሳቦች በህይወት ውስጥ አስደሳች ክስተቶችን ይስባሉ.

ለማንኛውም ትንሽ ደስታ እንኳን በሙሉ ልባችሁ ምላሽ ይስጡ። በህይወትዎ ውስጥ ትንሽ እንኳን ትንሽ ደስታዎች, ትንሽ ጭንቀት, የበለጠ ጤና, ጥንካሬ.

ከሁሉም በላይ, አዎንታዊ ስሜቶች ፈውስ ናቸው. በተጨማሪም፣ ነፍስን ብቻ ሳይሆን የሰውን አካልም ይፈውሳሉ፣ ምክንያቱም ለሰውነት መርዛማ የሆነውን አሉታዊ ሃይል ስለሚያፈናቅሉ እና homeostasis¹ን ስለሚጠብቁ።

በቤትዎ ውስጥ የአእምሮ ሰላም እና ስምምነትን ለማግኘት ይሞክሩ, በእሱ ውስጥ ሰላማዊ, ወዳጃዊ ሁኔታን ይፍጠሩ, ከልጆች ጋር ብዙ ጊዜ ይነጋገሩ. ከእነሱ ጋር ይጫወቱ, ባህሪያቸውን ይከታተሉ እና ስለ ህይወት ቀጥተኛ ግንዛቤን ይማሩ.

ቢያንስ ለአጭር ጊዜ፣ ብዙ ብርሃን፣ ደስታ እና ፍቅር ባለበት፣ በሚያስደንቅ፣ በሚያምር፣ በተረጋጋ የልጅነት ዓለም ውስጥ እራስህን አስገባ። የቤት እንስሳት በከባቢ አየር ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል.

የአእምሮ ሰላምን ለመጠበቅ ይረዳል, ከተጨናነቀ ቀን በኋላ ዘና ይበሉ, እንዲሁም የተረጋጋ, ጸጥ ያለ, ዜማ ሙዚቃ እና ዘፈን. በአጠቃላይ ቤትዎን የሰላም፣የመረጋጋት እና የፍቅር ማደሪያ ለማድረግ ይሞክሩ።

ከችግሮችዎ ትኩረትን በመሳብ, ለሌሎች የበለጠ ፍላጎት ያሳዩ. በግንኙነትዎ ውስጥ, ከዘመዶች, ጓደኞች እና ከሚያውቋቸው ጋር በሚደረጉ ውይይቶች, በተቻለ መጠን ጥቂት አሉታዊ ርዕሶች ይኑርዎት, ግን የበለጠ አዎንታዊ, ቀልዶች እና ሳቅ.

በአንድ ሰው ነፍስ ውስጥ አስደሳች እና አመስጋኝ ምላሽን የሚቀሰቅሱ መልካም ስራዎችን ለመስራት ይሞክሩ። ከዚያ ልብዎ የተረጋጋ እና ጥሩ ይሆናል. ለሌሎች መልካም በማድረግ እራስህን እየረዳህ ነው። ስለዚህ ነፍሶቻችሁን በደግነት እና በፍቅር ሙላ. ከራስህ እና በዙሪያህ ካለው አለም ጋር ተስማምተህ በእርጋታ ኑር።

ኦሌግ ጎሮሺን

ስለ ቁሱ ጥልቅ ግንዛቤ ማስታወሻዎች እና የገጽታ መጣጥፎች

¹ ሆሞስታሲስ - ራስን መቆጣጠር፣ ተለዋዋጭ ሚዛንን ለመጠበቅ የታለሙ የተቀናጁ ግብረመልሶች የክፍት ስርዓት ውስጣዊ ሁኔታውን ዘላቂነት እንዲኖረው የማድረግ ችሎታ (

ሕይወት ለሚያስቡ ሰዎች አስቂኝ እና ለሚሰማቸው ሰዎች አሳዛኝ ነገር ነች።ማርቲ ላርኒ

ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ትንሽ ምቹ እድሎችን የመለየት ችሎታ ፣ አሁን ያለውን ሁኔታ ለእርስዎ ጥቅም ለመጠቀም እና በአጠቃላይ በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ፣ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ተጨማሪ እርምጃዎችዎን ለማስተካከል እድሉ ይታያል። እና፣ አየህ፣ በጥሩ እና አዎንታዊ ስሜት ውስጥ መሆን ጥሩ ነው።

ብቸኛው ነገር አዎንታዊ አመለካከትን መጠበቅ ማለት በሚያስደስትዎ ነገር ላይ ዓይንዎን መዝጋት ማለት አይደለም. የ banal inction l መስጠት ሲችል ልዩ ሁኔታዎች አሉ በየተሻለ ውጤት, ችግሩን መፍታት. ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ምርጡ አማራጭ አሁንም ምክንያታዊ የሆነ የትኩረት ደረጃ, በእጁ ላይ ባለው ተግባር ላይ ማተኮር ነው.

ምሳሌ "ወርቃማው አማካኝ"አክሊሉ ሽራቫን በብሩህ የቡድሃ ተከታዮች ምሳሌ ተበረታቶ መነኩሴ ለመሆን ወሰነ። ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ቡድሃ እና የተቀሩት ደቀመዛሙርት ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላው ጽንፍ ሲሮጡ ይመለከቱ ጀመር። ቡድሃ ደቀ መዛሙርቱን ራቁታቸውን እንዲሄዱ ጠይቆ አያውቅም፣ እና ሽራቫን መልበስ አቆመ። በተጨማሪም, እራሱን ማሰቃየት ጀመረ: ሁሉም በቀን አንድ ጊዜ ምግብ ይወስዱ ነበር, ነገር ግን ሽራቫን በየቀኑ መብላት ጀመረ. ብዙም ሳይቆይ ሙሉ በሙሉ ተዳከመ። ሌሎች በጥላው ውስጥ በዛፎች ስር ሲያሰላስሉ እሱ በጠራራ ፀሐይ ስር ተቀመጠ። ድሮ ቆንጆ ሰው ነበር፣ ቆንጆ አካል ነበረው፣ ግን ስድስት ወር አልፏል እና ሊታወቅ አልቻለም።
አንድ ቀን ምሽት ቡድሃ ወደ እሱ መጥቶ እንዲህ አለው፡-
- ሽራቫን ፣ ከመነሳሳቱ በፊት እንኳን ፣ አንተ ልዑል እንደሆንክ እና ሲታር መጫወት እንደምትወድ ሰምቻለሁ። ጎበዝ ሙዚቀኛ ነበርክ። ለዚህ ነው ጥያቄ ልጠይቅህ የመጣሁት። ገመዱ ከተፈታ ምን ይከሰታል?<
- ገመዱ ከተዳከመ ምንም ሙዚቃ አይወጣም.
- እና ገመዶቹ በጣም ከተጎተቱ?
- ከዚያም ሙዚቃውን ማውጣትም አይቻልም. የሕብረቁምፊዎች ውጥረት መካከለኛ መሆን አለበት - ያልተለቀቀ ሳይሆን በጣም ጥብቅ አይደለም, ነገር ግን በትክክል መሃል ላይ. ሲታር ለመጫወት ቀላል ነው፣ ግን ገመዱን በትክክል ማስተካከል የሚችለው ጌታ ብቻ ነው። እዚህ መካከለኛ ቦታ ሊኖር ይገባል.
ቡድሃም እንዲህ አለ።
“ይህን ሁሉ ጊዜ እያየሁህ ልነግርህ የፈለኩት ነው። ከራስዎ ማውጣት የሚፈልጉት ሙዚቃ የሚሰማው ገመዱ ሳይፈታ ወይም ካልተጨናነቀ ብቻ ነው ነገር ግን በትክክል መሃል ላይ ነው። ሽራቫን፣ መምህር ሁን እና ከመጠን በላይ የጥንካሬ ጥረት ወደ ከመጠን በላይ፣ እና ከመጠን በላይ መዝናናት ወደ ድክመት እንደሚቀየር እወቅ። እራስዎን ወደ ሚዛን አምጡ - ግቡን ማሳካት የሚችሉት ብቸኛው መንገድ።

የአእምሮ ሰላም ለመመለስ ምን መደረግ አለበት? በመጀመሪያ ፣ አንቲፖድ ይፈልጉ ፣ የአሉታዊ ስሜቶች ተቃራኒው ስም - ለምሳሌ ፣ በሮበርት ፕሉቺክ የስሜት ጎማ ላይ። ይህ አዎንታዊ ስሜት ለአሁኑ ግብህ ነው። አሁን ሀዘንን ማስወገድ አስፈላጊ ነው እንበል. ስለዚህ, "የቀጠሮዎ አላማ" ደስታ ነው, ወይም ለምሳሌ, በንዴት, መረጋጋት.

አሁን "የሚከተሉትን መንገድ" ማመልከት አስፈላጊ ነው, ለሐዘን ሁኔታ, እንደዚህ ይሆናል:

ሀዘን - ትንሽ ሀዘን - ግዴለሽነት - ጸጥ ያለ ደስታ - ደስታ።

ስለዚህ, የት እንደምንሄድ እና ዋና ዋና የመተላለፊያ ነጥቦችን እናውቃለን. አሁን ፣ በማስታወስ ውስጥ ያስታውሱ (እና ለዚህም ፣ ከአእምሮ ደህንነትዎ ፣ ከስሜትዎ ጋር ያለማቋረጥ መገናኘት እና በእርስዎ በኩል ያሉ ክስተቶች ወይም ድርጊቶች ተጓዳኝ ስሜቶችን እንደሚያስከትሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል) ብዙውን ጊዜ ተጓዳኝ ሲያጋጥምዎት። ስሜቶች. በሌላ አገላለጽ፣ ትንሽ ሀዘን ወይም ጸጥ ያለ ደስታ የሚፈጥርብህ ምንድን ነው? .. ለምሳሌ አንዳንድ ሙዚቃዎችን ማዳመጥ ወይም መራመድ፣ ወይም አንድን ሰው መጥራት ወይም ታዋቂ በሆነ ርዕሰ ጉዳይ ላይ መጽሐፍትን በማንበብ፣ የጓደኛህ ታሪክ ወይም ታሪክ ሌላ ማንኛውም ሰው፣ የእርስዎን የሚያስታውስ ነገር፣ ማሰላሰል፣ የድምጽ ልምምድ፣ ወዘተ. ብዙ አማራጮች አሉ ፣ እና የበለጠ እነሱን መሰየም እና እርምጃዎችዎ ተጓዳኝ ስሜታዊ ሁኔታን ምን እንደሚያስከትሉ በትክክል መገመት ይችላሉ ፣ የተሻለ ይሆናል። እራስህን በተሟላ ሁኔታ ባስተዳደርክ መጠን፣ከሌሎች ሰዎች ስሜት እና ድርጊት ነፃ መሆን እየቀነሰ ይሄዳል።

ወደ ደስታ መንገድዎ ላይ መካከለኛ ደረጃ ላይ መድረሱን ካረጋገጡ በኋላ ወደሚፈለገው የግዛት ስሜት እስክትደርሱ ድረስ ወደሚቀጥለው ንዑስ ንጥል ይሂዱ እና የመሳሰሉትን ይሂዱ።

ትንሽ ለየት ያለ ጉዳይ እንይ። ስለ አንድ ነገር እንደተጨነቁ ወይም እንደተደናገጡ ያውቃሉ, ነገር ግን በስሜቶች ወይም በሌሎች ምክንያቶች ስሜቱን "በስም" መጥራት ለእርስዎ ከባድ ነው. ያስታውሱ, ማንኛውም ስሜቶች, አዎንታዊ እና አሉታዊ, በሰውነታችን ውስጥ አንዳንድ ስሜቶችን ያስከትላሉ.

በሌላ አገላለጽ ስሜቱ ተቃርቧል ፣ አሁን እሱ ቀድሞውኑ ቁሳዊ ነው ፣ ምናልባትም ፣ ከምትወደው ሰው ጋር በመለያዩ ምክንያት ልብ አይሰበርም ፣ ግን በደረት ላይ ህመም ሊሰማ ይችላል ። ወይም ከሁለቱም አስደሳች ደስታ ፣ በጣም ደስ የሚል ነገርን በመጠባበቅ እና በበሩ ፍሬም ላይ ጭንቅላትዎን በመምታት እውነተኛ ማዞር ይሰማዎት።

እንደ ተፈጥሮአቸው, የአዕምሮ ልምምዶች በሰውነት ውስጥ ወደ ሙቀት, ሰፊነት, ብርሀን እና የብርሃን ስሜት, ወይም ወደ ቅዝቃዜ, ጥብቅነት እና ክብደት ሊለወጡ ይችላሉ. የአእምሮ ሰላምን ለማደስ ቀጣዩ ተግባሮቻችን የሚመሩት በሰውነት ውስጥ አሉታዊ ስሜቶች ኃይልን የሚገለጡ የመጨረሻ ዓይነቶች ላይ ነው።

ምን መደረግ አለበት?

1. በመጀመሪያ ደረጃ, ከአሉታዊ ልምዶች ጋር የተቆራኙትን የሰውነት ስሜቶችዎን ይገምግሙ - ምን ይሰማዎታል (ማቃጠል, ባዶነት ...)?
2. ከዚያም እነዚህ የሰውነት ስሜቶች የሚገኙበትን ቦታ ይወቁ. - የት ነው የሚሰማዎት (በጭንቅላቱ, በደረትዎ, በሆድዎ, በጀርባዎ, በክንድዎ, በእግርዎ ...)?
3. በመቀጠል ፣ የሚሰማዎትን ምስላዊ እና ድምጽ (የእይታ እና የመስማት ችሎታ) ምስል ይፍጠሩ - ምን ሊመስል ይችላል (የብረት ብረት ምድጃ ፣ የማዕበል ጩኸት ..)?
4. የሚቀጥለው እርምጃ ይህን ቁሳዊ ነገር በአእምሮህ ከሰውነትህ አውጥተህ ከፊት ለፊትህ ባለው ቦታ ላይ ማስቀመጥ ነው።
5. እና አሁን በጣም የሚያስደስት ነገር "የተሰራውን" ነገር ከአሉታዊ ወደ አወንታዊ እሴቱ እንደገና ማዘጋጀት ነው. ቅርጹን (ክብ, ለስላሳ) ይለውጡ, ቀለም (ቀለሞችን ለማረጋጋት ቀለሞችን ይቀይሩ, ተስማሚ የቀለም መርሃ ግብር ይፍጠሩ), ቀላል, ሙቅ, ንክኪ አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ, የሚፈልጉትን ድምጽ እና ድምጽ ይስጡ.
6. አሁን የጨረስከውን እንደወደድክ የቀየርከውን ምስል ወደ ራስህ መልሰህ በሰውነትህ ጥልቀት ውስጥ ሟሟት። ተሞክሮዎችዎ እንዴት እንደተለወጡ ይወቁ ፣አዳዲስ አዎንታዊ ስሜቶችን ማወቅ.

ምስሉ የማያውቁ ሰዎች ቋንቋ ነው። የእሱ ተግባር ኃይልን ማሰባሰብ ነው. የምስሉ ተፈጥሮ የኃይል ጥራትን ይወስናል. እሱን በመቀየር የተሞክሮውን የኃይል መሠረት ይለውጣሉ ፣ ማለትም ፣ ዋናው ነገር ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ወደ አወንታዊ ይለውጣሉ። በነገራችን ላይ የሳይንስ ሊቃውንት (እና የፊልሙ ምስጢር ፈጣሪዎች ብቻ አይደሉም) በተመሳሳይ መልኩ ለእኛ በቀጥታ የማይገዙ የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር እንደሚቻል እርግጠኞች ናቸው, ለምሳሌ የልብ ምት, የምግብ መፈጨት እና የሆርሞን ቁጥጥር. ወዘተ. የሰውነት እና የአእምሮ ግንኙነትን በመጠቀም የደም ግፊትን በፈቃደኝነት ለመለወጥ ወይም ወደ ቁስለት የሚያመራውን የአሲድ ምርትን እና በደርዘን የሚቆጠሩ ሌሎች ነገሮችን ለመቀነስ (በበቂ ጥረት, በትዕግስት እና በፅናት) ማሰልጠን ይችላል.

በሆነ ምክንያት ከላይ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊከናወን የማይችል ከሆነ እና ወዲያውኑ መረጋጋት ካለብዎት የሚከተሉትን ያድርጉ ። ይህ የቀደመው ዘዴ የበለጠ ቀለል ያለ ስሪት ነው እና አነስተኛ ትኩረትን ይፈልጋል።

ተመራማሪዎቹ ውጥረትን ለማስታገስ እና ወደ የተረጋጋ ሁኔታ ለመመለስ በጣም ጥሩው ምስላዊ ምስል የውሃ እና ነጭ ጥምረት ነው.

ዓይንዎን ይዝጉ እና ነጭ (በትክክል ነጭ, ግልጽ ያልሆነ!) ውሃ ያስቡ. "የወተት ፈሳሽ" ወደ ዘውድዎ፣ ግንባርዎ እንዴት እንደሚደርስ በአእምሮ ይከታተሉ። ተጨማሪ የሚፈሰውን እርጥበት ቀላል ንክኪ ይሰማዎት - በአይን፣ በከንፈሮች፣ በትከሻዎች፣ በደረት፣ በሆድ፣ በጀርባ፣ በጭኑ፣ በእግሮች ላይ የሚፈሰው። ነጭ ውሃ ሙሉ በሙሉ መሸፈን አለበት: ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣቱ ድረስ. በዚህ ሁኔታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይደሰቱ እና ከዚያ ነጭ ውሃ እንዴት ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ ወለል ላይ እንደሚወርድ አስቡት, ሁሉንም ችግሮች ከእሱ ጋር ይወስዳል. በጥልቀት ይተንፍሱ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ።

አሁን ያለዎትን ሁኔታ እና ስሜት በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት እና የሚቀጥሉት እርምጃዎች ትክክል መሆናቸውን ለማረጋገጥ ወይም መስተካከል ያለባቸው መሆኑን ለማረጋገጥ የሚከተለው የፕሮጀክት ሙከራ ይረዳል።

5 ደረጃ 5.00 (2 ድምጽ)

መረጋጋት እና ሥርዓት, አጠቃላይ የአእምሮ ሰላም - እነዚህ ለእያንዳንዱ ሰው የሚፈለጉት ሁኔታዎች ናቸው. ህይወታችን በመሠረቱ እንደ ማወዛወዝ ያልፋል - ከአሉታዊ ስሜቶች ወደ ደስታ ፣ እና በተቃራኒው።

ዓለም በአዎንታዊ እና በእርጋታ እንዲታይ ፣ ምንም የሚያናድድ ወይም የሚያስፈራ ፣ እና አሁን ያለው ጊዜ መነሳሳትን እና ደስታን እንዲያመጣ ሚዛናዊ ነጥብ እንዴት ማግኘት እና ማቆየት እንደሚቻል? እና ለረጅም ጊዜ የአእምሮ ሰላም ማግኘት ይቻላል? አዎ ይቻላል! በተጨማሪም ከሰላም ጋር አብሮ ለመኖር እውነተኛ ነፃነት እና ቀላል ደስታ ይመጣል።

እነዚህ ቀላል ደንቦች ናቸው, እና በሃይማኖት ይሠራሉ. እንዴት እንደሚቀየር ማሰብ ማቆም እና እነሱን መተግበር መጀመር ብቻ ያስፈልግዎታል።

1. "ይህ ለምን በእኔ ላይ ሆነ?" ብሎ መጠየቅ አቁም. ሌላ ጥያቄ ራስህን ጠይቅ፡- “ምን ድንቅ ነገር ሆነ? ይህ ምን ይጠቅመኛል?” ጥሩው ነገር አለ, እርስዎ ማየት ብቻ ያስፈልግዎታል. ማንኛውም ችግር እንደ እድል ሆኖ ከቆጠሩት, እንደ ቅጣት ወይም ኢፍትሃዊነት ሳይሆን ከላይ ወደ እውነተኛ ስጦታ ሊለወጥ ይችላል.

2. ምስጋናን ተለማመዱ. በእያንዳንዱ ምሽት ማጠቃለያ: ለኖሩበት ቀን "አመሰግናለሁ" ማለት ለሚችሉት. የአእምሮ ሰላም ከጠፋ, ያለዎትን መልካም ነገሮች እና በህይወትዎ ሊያመሰግኑ የሚችሉ ነገሮችን ያስታውሱ.

3. ሰውነትን በአካላዊ እንቅስቃሴዎች ይጫኑ. ያስታውሱ አንጎል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት "የደስታ ሆርሞኖችን" (ኢንዶርፊን እና ኢንኬፋሊን) በንቃት እንደሚያመነጭ ያስታውሱ። ስለዚህ, በችግሮች, በጭንቀት, በእንቅልፍ ማጣት ከተሸነፉ - ወደ ውጭ ይውጡ እና ለብዙ ሰዓታት ይራመዱ. ፈጣን እርምጃ ወይም ሩጫ ከአሳዛኝ ሀሳቦች ትኩረቱን ይከፋፍላል ፣ አንጎልን በኦክስጂን ይሞላል እና የአዎንታዊ ሆርሞኖችን ደረጃ ከፍ ያደርገዋል።

4. "የደስታ አቀማመጥ" ያዳብሩ እና ለራስዎ ደስተኛ አቀማመጥ ይፍጠሩ. የአእምሮ ሰላምን ወደነበረበት መመለስ በሚያስፈልግበት ጊዜ ሰውነት በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊረዳ ይችላል. ጀርባህን ብቻ ካስተካከልክ፣ ትከሻህን ብታስተካክል፣ በደስታ ስትዘረጋ እና ፈገግ ካለህ የደስታ ስሜትን "ያስታውሳል"። በንቃተ ህሊና እራስዎን በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ጊዜ ይቆዩ እና በጭንቅላቶ ውስጥ ያሉት ሀሳቦች የተረጋጋ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና ደስተኛ እንደሆኑ ይመለከታሉ።

5. እራስዎን ወደ እዚህ እና አሁን ይመልሱ። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል: ዙሪያውን ይመልከቱ, በሚያዩት ላይ ያተኩሩ. በተቻለ መጠን ብዙ ቃላትን "አሁን" እና "እዚህ" በማስገባት ስዕሉን በአዕምሯዊ ሁኔታ "ድምጽ መስጠት" ይጀምሩ. ለምሳሌ፡- “አሁን በመንገድ ላይ እየሄድኩ ነው፣ እዚህ ፀሀይ ታበራለች። አሁን አንድ ሰው አየሁ፣ ቢጫ አበባዎችን ተሸክሞ ነው…” እና የመሳሰሉት። ሕይወት "አሁን" ጊዜዎችን ብቻ ያቀፈ ነው, ያንን አይርሱ.

6. ችግሮቻችሁን አታጋንኑ። ደግሞም ዝንብ ወደ ዓይንህ ብታመጣም የዝሆንን መጠን ትወስዳለች! አንዳንድ ልምድ ለእርስዎ የማይታለፍ መስሎ ከታየ ፣ አስር አመታት እንዳለፉ አስቡ ... ከዚህ በፊት ስንት ችግሮች ነበሩ - ሁሉንም ፈትተዋል ። ስለዚህ ፣ ይህ ችግር እንዲሁ ያልፋል ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ አይግቡ!

7. የበለጠ ሳቅ። አሁን ባለው የሁኔታዎች ሁኔታ አስቂኝ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ። አይሰራም - ከዚያ በቅንነት ለመሳቅ ምክንያት ይፈልጉ። አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ, አንድ አስቂኝ ክስተት ያስታውሱ. የሳቅ ሃይል አስደናቂ ነው! ጥሩ ቀልድ ከተወሰደ በኋላ የአእምሮ ሰላም ብዙውን ጊዜ ይመለሳል።

8. የበለጠ ይቅር ማለት. ቂም ከአንተ ጋር ይዘህ እንደምትሄድ እንደ ከባድና መጥፎ ሽታ ያለው ድንጋይ ነው። እንዲህ ካለው ሸክም ጋር ምን ዓይነት የአእምሮ ሰላም ሊኖር ይችላል? ስለዚህ, ክፋትን አትያዙ. ሰዎች ሰዎች ብቻ ናቸው, ፍጹም ሊሆኑ አይችሉም እና ሁልጊዜ ጥሩ ነገር ብቻ ያመጣሉ. ስለዚህ ጥፋተኞችን ይቅር በይ እና እራስህን ይቅር በል።

10. የበለጠ ተነጋገሩ. በውስጡ የተደበቀ ማንኛውም ህመም ይባዛል እና አዲስ አሳዛኝ ፍሬዎችን ያመጣል. ስለዚህ, ልምዶችዎን ያካፍሉ, ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ, ድጋፋቸውን ይፈልጉ. አስታውስ ሰው ብቻውን እንዲሆን የታሰበ አይደለም። የአእምሮ ሰላም የሚገኘው በቅርብ ግንኙነት ውስጥ ብቻ ነው - ጓደኝነት, ፍቅር, ቤተሰብ.

11. ጸልዩ እና አሰላስሉ. መጥፎ ሀሳቦች እንዲቆጣጠሩህ አትፍቀድ, ድንጋጤ, ህመም እና ብስጭት ይዘራሉ. ወደ አጭር ጸሎቶች ይቀይሩ - ወደ እግዚአብሔር ይግባኝ ወይም ለማሰላሰል - ያለማሰብ ሁኔታ. የማይታዘዝ የውስጥ ውይይት ፍሰት ያቁሙ። ይህ ጥሩ እና የተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ መሰረት ነው.

በዓለም ላይ ያለው ያልተረጋጋ የኢኮኖሚ ሁኔታ እና ከባልደረባ ጋር ያሉ ችግሮች, ሥራ ማጣት እና ቤተሰብን ለመደገፍ የገንዘብ እጥረት - በህብረተሰብ ሁኔታዎች ውስጥ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው. አንዳንድ ግለሰቦች አሉታዊ ኃይልን ወደ አዎንታዊ አቅጣጫ በመምራት በብቃት ይቋቋማሉ። ሌሎች ደግሞ በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ, ከነሱ መውጣት በጣም ከባድ ነው.

በንቃተ-ህሊና እና በሰውነት መካከል ያለው ስምምነት ማጣት በጤና ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ዓለም አቀፍ ውጤቶች የተሞላ ነው። የችግሮች መከሰት እና የጤንነት መበላሸትን ለመከላከል የሚከተሉትን ጥያቄዎች በወቅቱ መጠየቅ አስፈላጊ ነው-የአእምሮ ሰላም እንዴት እንደሚመለስ? የውስጣዊ አለመመጣጠንን ማስወገድ ይቻላል? ስምምነትን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ሥር የሰደደ ውጥረት እና ውስጣዊ አለመመጣጠን ምልክቶች

በአንድ ሰው ውስጥ የአእምሮ መዛባት መኖሩን በትክክል እና በጊዜ መመርመር በጣም አስፈላጊ ነው.

በስነ-ልቦና ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ የሚከተሉትን የባህሪ እና ስሜታዊ ምልክቶች ባለው በሽታ ይገለጻል ።

• ምክንያታዊ ያልሆኑ የቁጣ እና የቁጣ መገለጫዎች።
• ምክንያታዊ ያልሆነ ቂም.
• ከመጠን በላይ ስሜታዊነት እና ብስጭት.
• ተነሳሽነት እና ራስን ማሻሻል ፍላጎት ማጣት.
• ረዥም የመንፈስ ጭንቀት.
• የትኩረት ፣ የአስተሳሰብ መጥፋት እና የትኩረት ደረጃ መቀነስ።
• በአፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ቅነሳ።
• የማስታወስ ችሎታን ማሽቆልቆል, ስለ አዲስ መረጃ እና የአንጎል እንቅስቃሴ ግንዛቤ.
• , በአኗኗር አለመደሰት.
• ከሌሎች ጋር ለመነጋገር ግድየለሽነት, ማግለል እና ከውስጥ ማምለጥ.
• ድካም እና ድካም, ከድካም ስሜት ጋር.
• በአለም ክስተቶች ላይ ፍላጎት ማጣት.
• አፍራሽ ስሜቶች እና አሉታዊ ሀሳቦች ስለ የማያቋርጥ ጭንቀትዎ ለማሰብ ምክንያቶች ናቸው።
• የምግብ ፍላጎት ማጣት እና በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ፍላጎት መቀነስ.
• ምክንያታዊ ያልሆነ የጭንቀት እና የፍርሃት ስሜት, መደበኛ.
• የጾታዊ ፍላጎትን ማጣት ለባልደረባ መንስኤ የሌለው ቅዝቃዜ, ይታያል.
• ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ተያይዞ የተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መጣስ.

የሰው አካል በጄኔቲክ ደረጃ እንደገና የማደስ እና የማደስ ችሎታ አለው. የእርስዎ ተግባር ችግሩን በወቅቱ መለየት ነው, አሁን ካለው ሁኔታ መውጫ መንገድ መፈለግ.

የአእምሮ ሰላም ወደነበረበት ለመመለስ ውጤታማ ዘዴዎች

የአእምሮ ሰላም መመለስ ቀላል ነው። ዋናው ነገር የህይወት ደስታን እንደገና ለመደሰት መፈለግ ነው. የአእምሮ ሕመምን ማስወገድ ከፈለጉ በሚከተሉት ህጎች ችግሩን ለመፍታት መመራት አስፈላጊ ነው.

1. የአኗኗር ዘይቤዎን ለመለወጥ ይዘጋጁ። ታጋሽ ሁን እና ወቅታዊ ሁኔታዎችን በአዎንታዊ እይታ ማስተዋልን ተማር።
   
   
2. ውስጣዊ ስምምነትን ለማግኘት የሕንድ ቴክኒኮችን ይማሩ። ማሰላሰል በራሱ አእምሮ ውስጥ ተደብቆ ከሚያስጨንቁ ችግሮች ለመራቅ ይረዳል። የፕራናማ የመተንፈስ ልምምዶች በአዩርቬዲክ ቴክኒኮች አፍቃሪዎች ዘንድ ታዋቂ ናቸው።
3. ህይወት "ነጭ" እና "ጥቁር" ጭረቶችን ያቀፈች መሆኗን ይገንዘቡ. ወደ ዓለም እይታዎ ምክንያታዊነት ካከሉ፣ ቀጣይ ክስተቶችን ለመረዳት ቀላል ይሆናል።
   የሚኮሩባቸውን 3-5 ትርጉም ያላቸውን ድርጊቶች በወረቀት ላይ ይጻፉ። ፍጥረትህን በሚያምር ፍሬም ቅረጽ እና በመኝታ ክፍልህ ውስጥ በጉልህ አንጠልጥለው። በቤት ውስጥ የተሰራ ስዕል ላይ በየቀኑ በማቆም ያለፉትን "ድሎች" አስታውስ።
4. ከምትወደው ሰው ጋር የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ ሌላ ጠቃሚ መንገድ ነው. የሚያስጨንቁዎትን ችግሮች ለጓደኛዎ ወይም ለትዳር ጓደኛዎ ይንገሩ. ውስጣዊ ሀሳቦችዎን ያካፍሉ ፣ ይክፈቱ እና ድጋፍን ይቀበሉ ፣ በመለያየት ቃላት የታጀቡ።
5. እንቅስቃሴ-አልባ መሆንን ይማሩ። በመስኮት ተቀምጬ፣ መንገደኞችን እይ፣ ስለ ባህሪያቸው ተናገር፣ እራስህን ከእኔ እያዘናጋ።
6. አእምሮዎን ከአሉታዊ ኃይል ነፃ በማድረግ አሉታዊ ሀሳቦችን በወረቀት ላይ ይፃፉ። አፋጣኝ ችግሮችን ያለ አንዳች ጸጸት ይጣሉት ወይም ያቃጥሉ።
7. ምናብህን በጨዋነት እና በስነምግባር ወሰን ሳትገድብ ቅዠት አድርግ። እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ሊከሰቱ እንደሚችሉ በማሰብ በጣም ጨካኝ ህልሞችን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።
8. የተቸገሩ ሰዎችን እና እንስሳትን በመርዳት የበጎ አድራጎት ስራ ይስሩ። ጥሩ ስራ ለመስራት ሚሊየነር መሆን አያስፈልግም። ምህረት ለባዘነ ውሻ ወይም አዲስ ለተወለደው መጠለያ የተበረከተ ሞቅ ያለ ብርድ ልብስ በአንድ ሳህን ውስጥ ይታያል።
9. ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አትርሳ, ምክንያቱም በስፖርት እርዳታ በፍጥነት እና በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ አሉታዊ ሀሳቦችን እና አሉታዊ ኃይልን ማስወገድ ትችላለህ. ለጂም ይመዝገቡ ወይም በሩጫ ይደሰቱ የክልሉን መልክዓ ምድራዊ መስህቦች እያሰሱ።
   
   
10. ከአሉታዊ ሀሳቦች እና ከአሉታዊ ኃይል የሚከላከል ልዩ የመከላከያ ኳስ ውስጥ ያለማቋረጥ እንዳለህ አስብ።
11. መዳፍዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉት, የልብዎን ምት ይሰማዎት. ከውስጥ ያለው የህይወት ድብደባ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ምስል ሊወስድ ይችላል. ዋናው ነገር ለዚህ ጥረት ማድረግ እና ለውጦችን መፈለግ ነው.
12. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ለመረጋጋት እና ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ. በቆራጥ እርምጃ እና ምክንያታዊ አስተሳሰብ በመታገዝ በፍጥነት እና በራስዎ ስም ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ከውሃው "ደረቅ" መውጣት ይችላሉ. ተጠይቀሃል? አስጨናቂ ጊዜ እንዳይነሳ በመከላከል ሁለንተናዊ መልሶችን አስቀድመው ያዘጋጁ።
13. አመስጋኝ መሆን የምትችለውን አስብ። እንደዚህ አይነት ዝርዝር በማዘጋጀት ድራማዊ አትሁኑ። ሕይወት, የቅርብ ሰዎች, ሞቅ ያለ ጃኬት, ከጭንቅላቱ ላይ ጣሪያ, ሙቅ እና አርኪ ምግብ - "አመሰግናለሁ" ለማለት በጣም ጥቂት ምክንያቶች አሉ.
14. የእለት ተእለት ነገሮችን በአዲስ አቅጣጫ በመመልከት መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ። ሲጋራ ማጨስን ካቆሙ የምግብ ጣዕም ባህሪያት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣሉ.
15. ወቅታዊ ሁኔታዎችን በምክንያታዊነት ለመገምገም ይሞክሩ። የባህሪ ስሞች ያላቸውን ነገሮች በመለየት ዙሪያውን ይመልከቱ። እውነታው በመጀመሪያ ሲታይ ከሚታየው የበለጠ ቀላል ነው።
16. ፈገግ ለማለት ነፃነት ይሰማህ። የቅንነት አዎንታዊ ስሜቶች መገለጥ በህብረተሰቡ ውስጥ አስጸያፊ ወይም አሉታዊነት አያመጣም, ግን በተቃራኒው, ለአዎንታዊ ስሜት አስተዋፅኦ ያደርጋል.
    
    
17. የእራስዎን ችግሮች ከውጭ ይመልከቱ. አንድ ጓደኛ ወይም የትዳር ጓደኛ ተመሳሳይ ጥያቄ ቀርቦልዎታል እንበል። እርሶ ምን ያደርጋሉ? መፍትሄዎች ላይ ላዩን ናቸው.
18. የባለሙያ ማሳጅ ቴራፒስቶችን እና የቺሮፕራክተሮችን አገልግሎት ችላ አትበሉ። በአካል ብቻ ሳይሆን በመንፈሳዊም ዘና እንድትሉ ይፈቅድልዎታል.
19. በእውነት እነርሱን መርዳት ካልፈለግክ "አይ" ማለትን ተማር። ያለእርስዎ እገዛ ማድረግ በማይችሉባቸው ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ምላሽ ሰጪነትን ያሳዩ።
20. አመጋገብዎን ይመልከቱ። የዕለት ተዕለት ምናሌው ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እና በጤናማ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት. የተለመዱ ምግቦችን ዝርዝር በመቀየር የራስዎን ጤና ለማሻሻል ከፈለጉ የስነ ምግብ ባለሙያን ያማክሩ።
21. ስኬቶችዎን እና ውድቀቶችዎን እንደ የተከናወኑ ክስተቶች ይቀበሉ። ከ "ጭንቅላቱ" በላይ አይዝለሉ - ከዚያ መውደቅ የበለጠ ህመም ነው. ነገር ግን፣ አቅምህን እና ችሎታህን በበቂ ሁኔታ በመገምገም እራስህን ለማሻሻል ጥረት አድርግ።
22. አንብብ፣ ንቃተ ህሊናን ይማርካል እና ምናብን ያነቃል። ስነ-ጽሁፍ ተባባሪ አስተሳሰብን ያዳብራል እናም ከችግሮች ለመራቅ ይረዳል.
23. ወደ ገበያ ይሂዱ እና በገበያዎ ይደሰቱ። በሚገዙበት ጊዜ የስልክ ጥሪዎችን አይመልሱ, ዕቃዎችን በመግዛት ላይ ያተኩሩ.
    
    
24. ሰዎችን ይቅር በሉ, እና ቁጣ, የራስዎን ንቃተ ህሊና በማጥፋት.
25. ከሚያስጨንቁ ችግሮች እየራቁ አስደሳች ትውስታዎችን ለመደሰት ከጓደኞች ወይም ከዘመዶች ጋር ይገናኙ።
26. እርስዎ እንዲረጋጉ እና በአዎንታዊ መልኩ እንዲቃኙ የሚያግዝዎትን የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ።
27. የአእምሮ ሰላምን ወደነበረበት ለመመለስ, ያለፈውን ክስተቶች እንደገና መደሰት እና የመጪውን ጀብዱዎች መጠባበቅ እንዳለብዎ ይገንዘቡ.

አስቸኳይ ጥያቄዎችን በአንድ ጊዜ ይመልሱ, በአንድ ምሽት ማህበራዊ ሁኔታዎን ያሻሽሉ, ከሚወዱት ሰው ጋር ወዲያውኑ ግንኙነት ይፍጠሩ እና በድንገት በኩባንያው ውስጥ ቦታ ያግኙ - እነዚህ ፈጣን ግቦች ናቸው, ነገር ግን ዋጋ ያለው እንዲሆን የሚያደርጉት ችግሮች አይደሉም. በአንድ ቀን ውስጥ እውነታዎችን ለመለወጥ የማይቻል ነው, ነገር ግን በተከናወኑት ክስተቶች ላይ የአለምን እይታ መከለስ ይቻላል.