ያለ ጭንቀት እንዴት እንደሚኖሩ። ከስነ-ልቦና ባለሙያ በራስዎ ምክር ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ

ብዙ የፋሽን በሽታዎች አሉ. ሴሉላይት ፣ ብስጭት ፣ አኖሬክሲያ ፣ ሥር የሰደደ ድካም እና የኮምፒተር ሱስ - እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ ሐኪሞች ስለ እንደዚህ ዓይነት በሽታዎች አያውቁም ነበር ፣ እና እንዲያውም እነሱን ለማከም አልወሰዱም ።

የመንፈስ ጭንቀት ግን ሌላ ጉዳይ ነው። በተጨማሪም በዲፕሬሽን መታመም ፋሽን ነው, እና ይህ ፋሽን አይጠፋም - እናስታውስ, ለምሳሌ ታዋቂው Onegin melancholy እና ወጣት ሴቶች ግልጽ ባልሆነ የጭንቀት ስሜት ውስጥ ይማቅቃሉ. ዛሬ ይህ ችግር በብዙ የንግግር ትርኢቶች ፣ በግላዊ ብሎጎች ፣ በጋዜጦች እና መጽሔቶች ገፆች ላይ ተብራርቷል ። እና አንዳንድ ጊዜ ውበቶችን ለአስማቾች የለበሱ ውበቶችን እየተመለከትኩ፣ በድካም ዓይኖቻቸውን እያሽከረከሩ፣ ልጃገረዶቹ ቢያንስ ጠቃሚ ነገር እንዲያደርጉ ከመድኃኒት እና ምክር ይልቅ መጥረጊያ እና ጨርቅ ልሰጣቸው እፈልጋለሁ።

በተመሳሳይ ጊዜ ዶክተሮች ያስጠነቅቃሉ-በራስዎ ወይም በሚወዷቸው ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካዩ, አይዘገዩ, እርዳታ ይጠይቁ.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር እና ያለ ልዩ ባለሙያተኞች እርዳታ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ እና በእራስዎ የፍላጎት ስሜትን ለመቋቋም እራስዎን መሳብ ሲፈልጉ.

ዶክተሮች ምን ያስባሉ

የአንድን ሰው ስሜት የሚወስነው ምንድን ነው?ከሆርሞኖች እና የነርቭ አስተላላፊዎች - ከሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች. የኢንዶርፊን ወይም የዶፖሚን መጨመር ነበር ፣ በደም ውስጥ በቂ ሴሮቶኒን አለ - እና ሰውዬው ደስተኛ ነው። ደስታ, አዎንታዊ ስሜቶች "የደስታ ሆርሞኖችን" ማምረት ይጨምራሉ. እና መጥፎ ዕድል ፣ የአእምሮ ጉዳት እና አንዳንድ በሽታዎች መጠኑን ይቀንሳሉ ወይም ፣ ይባስ ብሎ የነርቭ አስተላላፊዎችን የማምረት ዘዴን ያበላሹታል። ለረጅም ጊዜ በቂ ካልሆኑ አንድ ሰው በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃል. እና ሰዎች ብቻ አይደሉም - የመንፈስ ጭንቀት በአይጦች, ሚንክ, ዝንጀሮዎች እና ዝሆኖች ውስጥ እንኳን ይከሰታል.

የመንፈስ ጭንቀት መንስኤው ምንድን ነው?በአንጎል ውስጥ ያለውን ሜታቦሊዝምን ወይም የደም ዝውውርን የሚያውኩ በሽታዎች፣ ጉዳቶች እና ሁኔታዎች ከስትሮክ እና ከመመረዝ እስከ ከባድ ጉንፋን። የሆርሞን ለውጦች - የጉርምስና, የድህረ ወሊድ, ማረጥ. የፀሐይ ብርሃን ማጣት (የሴሮቶኒን ምርትን ይቀንሳል), ንጹህ አየር (ኦክስጅን በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል) እና እንቅስቃሴ. ከባድ ልምዶች (የሚወዱትን ሰው ሞት, ሥራ ማጣት, አደጋ, ጭንቀት), የማያቋርጥ ድካም, ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት. ስለዚህ, እንደገና ክብደት ለመቀነስ በማሰብ, ይህ በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት እንደሚደረግ ያስቡ.

የመንፈስ ጭንቀት ምን ይመስላል?አንድ ሰው የመዝናናት ችሎታን ያጣል - ከምግብ, ከወሲብ, ከሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች እና አስደሳች ነገሮች. የምግብ ፍላጎቱ ይጠፋል ወይም በማይለካ ሁኔታ ያድጋል, እንቅልፍ ይረበሻል. መታጠብ ያቆማል ፣ ፀጉሩን ማበጠር ፣ በሆነ መንገድ መልበስ ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር አይገናኝም ፣ ያነሳል ፣ በሁሉም ሰው ላይ ይበሳጫል ፣ ተቀምጦ ወይም ተኝቷል በመጀመሪያ ዕድል ፣ ለማንኛውም ነገር በቂ ጥንካሬ የለም ። በእውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት እና በዲፕሬሲቭ ግዛቶች መካከል ያለው ዋና ልዩነት: በሽተኛው ስለ ራሱ ወይም ስለ ዘመዶቹ ሕይወት ቢሆንም እንኳ ማንቃት አይችልም.

የመንፈስ ጭንቀት እንዴት ይታከማል?ፀረ-ጭንቀቶች, እንደ ጂንሰንግ, ሴንት ጆን ዎርት ወይም ኤሉቴሮኮከስ ያሉ አነቃቂዎች, የፎቶ ቴራፒ (የሶላሪየም እንዲሁ ተስማሚ ነው), ሂሮዶቴራፒ, አኩፓንቸር. በከባድ ሁኔታዎች, የኤሌክትሪክ ንዝረት ጥቅም ላይ ይውላል. መካከለኛ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር በተለይም ከእንስሳት ሕክምና ጋር አብሮ መሥራት በቂ ነው. ድመቶች፣ ውሾች፣ ፈረሶች እና በተለይም ዶልፊኖች የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሁኔታዎች በደንብ ያስታግሳሉ። የስነ ጥበብ ህክምና እና መንፈሳዊ ልምዶች ትልቅ እገዛ ይሆናሉ.

በራስዎ ማስተዳደር ሲችሉ

ዲፕሬሲቭ ግዛቶች አንድ ሰው ሲያዝን እና ሲታመም ነው, ነገር ግን እስካሁን ምንም ከባድ ነገር የለም. እንደ አእምሯዊ ቅዝቃዜ ያለ ነገር: ከአፍንጫው ይወጣል, በጉሮሮ ውስጥ ይንከባከባል, ነገር ግን የሙቀት መጠኑ የተለመደ ነው እና ወደ ሐኪም ለመሄድ በጣም ገና ነው.

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች አሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ውስጣዊ ግጭት, የስነ-ልቦና ጉዳት ወይም አስቸጋሪ ትዝታዎች, ልክ እንደ ስንጥቅ, በነፍስ ውስጥ ተጣብቋል. እና ስፕሊን እንደ ማደንዘዣ ሆኖ ያገለግላል, ሁሉንም ስሜቶች ያዳክማል - አይፈውስም, ነገር ግን አሰልቺ ስቃይ እንዲኖርዎት ይፈቅድልዎታል.

ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ድካም ነው. አንድ ሰው በሥራ ላይ, የቤት ውስጥ ሥራዎችን, ብዙ ግዴታዎችን ይወስዳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ነገር በትክክል ለማከናወን ይጥራል - እና እስከሚወድቅ ድረስ.

ሦስተኛው ምክንያት ደስ የማይል ነገሮችን በንቃተ ህሊና መራቅ ነው። አዲስ ሥራ ከመፈለግ ወይም የፀደይ ጽዳት ከማድረግ ይልቅ, አንድ ሰው ሶፋው ላይ ተኝቶ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ እና ለምንም ነገር በቂ ጥንካሬ እንደሌለው ይጮኻል.

አራተኛው እና ምናልባትም በጣም ደስ የማይል ምክንያት ማጭበርበር ነው. መከራ, ማጉረምረም እና ዓይኖቻችን ፊት መቅለጥ, manipulator በመሆኑም አዘኔታ ያለውን ወጪ ላይ ያለውን ችግር የሚፈታ - ​​እነርሱ መመገብ, ሞቅ እና "ወላጅ አልባ" ይራራሉ.

እና በመጨረሻም ፣ አንድ ሰው በባህሪው ሜላኖሊክ እና በባህሪው አፍራሽ ሊሆን ይችላል - ዝቅተኛ ስሜት ለእሱ ልክ እንደ 35.6 የሙቀት መጠን hypotensive ህመምተኞች የተለመደ ነው።

ዲፕሬሲቭ ሁኔታን የማገናኘት ዘዴ ከዲፕሬሽን ጋር ተመሳሳይ ነው. ውጥረት ወይም የህይወት ድራማ "የደስታ ሆርሞኖች" መውጣቱን ይቀንሳል, አንድ ሰው እየጠነከረ ይሄዳል እና ስሜቱ እየባሰ ይሄዳል. ትንሽ ጊዜ በማግኘቱ እና "መጥፎ ባህሪን" በማሳየቱ እራሱን ማሾፍ ይጀምራል, በከፋ እንቅልፍ ይተኛል, ትንሽ ይንቀሳቀሳል, ብዙ ጊዜ በአልኮል መጠጥ ድምፁን ከፍ ለማድረግ ይሞክራል, እና አልኮል ደግሞ አንጎልን ይጎዳል, እና በተሻለ መንገድ አይደለም. አስከፊ ክበብ ይለወጣል: አንድ ሰው በከፋ እና ችግሩን ለመቋቋም ጥንካሬው አነስተኛ ከሆነ, በተስፋ መቁረጥ እና በጉጉት "ይሸፈናል". በጊዜ ውስጥ ካላቆሙ, ያልተለመደ ቀላልነት ያለው የመንፈስ ጭንቀት ወደ ክሊኒካዊ ጭንቀት ሊያድግ ይችላል.

ያስታውሱ: የመንፈስ ጭንቀት በሽታ አይደለም, ግን የበሽታ ምልክት ነው. አንድ የካሪየስ ቁራጭ በመጨረሻ ጥርሱን ሊያጣ እንደሚችል ሁሉ ፣ሁለት ተስፋ ቢስ ሳምንታት አንድን ሰው ወደ ከባድ መዘዝ ይመራሉ። ስለዚህ እንደነዚህ ያሉትን ሁኔታዎች መከታተል እና እነሱን መቋቋም በጣም አስፈላጊ ነው.

ሞት ፣ ሀዘን!

ዘላለማዊ መጥፎ ስሜትን, የተስፋ መቁረጥ ስሜትን እና ጥንካሬን ለመቋቋም, "የደስታ ሆርሞኖችን" ማምረት ማረም ያስፈልግዎታል.

• የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የመጀመሪያው ነጥብ: የአልጋ እረፍት ቀን. ምንም ነገር አንሰራም - አንሰራም ፣ በስልክ አናወራም ፣ ምግብ አንበላም ፣ ኢንተርኔት አንጎርፍም ፣ ቲቪ አንመለከትም (ቢበዛ ቀላል ፊልም ወይም አስቂኝ ትርኢት) ). ሹራብ ፣ መስፋት ፣ መጽሔቶችን ማንበብ ፣ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መሳል እና ድመትን መምታት ይችላሉ ። ይህ ሰውነትን ግራ ያጋባል እና ለአዲስ ጅምር ጥንካሬ ይሰጣል።
• ሁለተኛው ነጥብ፡- ከአልጋው ተነስተን ማስታወሻ ደብተር ወስደን ለምን ድብርት እንዳለብን እና ለምን እንደሚያስፈልገን ማሰብ እንጀምራለን። ጥንካሬ ስለሌለን ምን እየራቅን ነው? እነዚህ ኃይሎች ወዴት ይሄዳሉ? እና ችግሩን እራሳችንን መቋቋም እንችላለን ወይንስ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ እንፈልጋለን? ይህ አስፈላጊ ነጥብ ነው. የችግሩን መንስኤ ካላስወገዱ, የሆርሞኖችን ምርት እንዴት ቢያርሙ, ዲፕሬሲቭ ሁኔታ እንደገና እና እንደገና ይመለሳል.
• ሦስተኛ፡ እራሳችንን እንዴት ማስደሰት እንደምንችል አስታውስ፣ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች እና መዝናኛዎች ጥንካሬን ይጨምራሉ? ዳንስ፣ መዋኘት፣ ክሬም ኬክ፣ ግብይት፣ በእጅ የሚመገቡ ሽኮኮዎች፣ ፈረስ ግልቢያ? በፕሮግራማችን ውስጥ በየቀኑ ቢያንስ አንድ አስደሳች እንቅስቃሴ መሆን አለበት።
• አራተኛ: እራሳችንን በአንገት ላይ በማንሳት መንቀሳቀስ እንጀምራለን. በተቻለ መጠን. በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድዎን ያረጋግጡ - በቀን ቢያንስ አንድ ሰዓት ወይም ሁለት። የቤት ስራ እና ጽዳት እንሰራለን. ምንም ጥንካሬ ከሌለ, ከዚያም አንድ ሰሃን ያጠቡ, ለመተኛት ይተኛሉ, ከዚያም የሚቀጥለውን ያጠቡ. እራስዎን በማሸነፍ ቀላል አካላዊ ስራን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው.
• አምስተኛ: ጂም. የአካል ብቃት ማእከል, መዋኛ ገንዳ, ዳንስ, ሩጫ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች, በከፋ ሁኔታ, የጠዋት ልምምዶች - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኢንዶርፊን ምርትን ያበረታታሉ. በነገራችን ላይ ወሲብም ድንቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ስድስተኛ: አስደንጋጭ ሕክምና. መርሆው ከድንጋይ ሽጉጥ ጋር ተመሳሳይ ነው: አንጎልን ይምቱ, "የደስታ ሆርሞኖችን" ኃይለኛ ልቀት ያስከትላሉ. ሰማይ ጠልቀን፣ ቀይ ባህር ውስጥ ዘልቀን፣ ወደ ዋሻ ወርደን፣ በግመል ጋላ ላይ እየጋለብን፣ ስለ እሱ የምናስበውን ሁሉ ለዋና ሥራ አስፈጻሚው እንነግራቸዋለን - በተመሳሳይም ደስተኞች ነን።
• ሰባተኛ: ጣፋጭ እንበላለን. ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ቸኮሌት, ጣፋጮች, የሰባ ሥጋ እና አሳ, ቀይ በርበሬ እና ማር ናቸው. በመኸር እና በክረምት, በተቻለ መጠን ብዙ ብሩህ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ እናስገባለን - ቀይ ቲማቲም እና ፖም, ብርቱካንማ ብርቱካን, ወይን ጠጅ ፕለም.
• ስምንተኛ: እራስዎን ይንከባከቡ. በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ዶክተሮች ታካሚዎች በየቀኑ ገላውን እንዲታጠቡ ምክር ሰጥተዋል ምክኒያት - የእነሱን ምሳሌ እንከተላለን. የባህር ጨው, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች, ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች - ካምሞሚል, የሎሚ የሚቀባ, ሚንት, ቫለሪያን በውሃ ውስጥ እንጨምራለን. በቆሻሻ ወይም በጠንካራ ማጠቢያ ማሸትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይሁን እንጂ የእንደዚህ አይነት መታጠቢያ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት. በሐሳብ ደረጃ, የሚወዱት ሰው መታሸት ቢሰጥዎ በጣም ጥሩ ነው.
• ዘጠነኛ፡ መሳደብና እራስህን መወንጀል አቁም። የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል ረጅም ሂደት ነው, ድጋሚዎች ይከሰታሉ, ከጥንካሬ እጦት ዘግይተን ልንዘገይ እና ስህተት እንሰራለን, ሰሃን መስበር እና በልጆች ላይ መጮህ እንችላለን. የካርልሰንን ሐረግ ወደ አገልግሎት እንወስዳለን: "ምንም አይደለም, የሕይወት ጉዳይ ነው" - እና ሁሉንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ለማድረግ በሚቀጥለው ጊዜ ለራሳችን ቃል እንገባለን.
• አስረኛ፡ ፈገግ እና ሳቅ። ኮሜዲዎች፣ የፍቅር ልብ ወለዶች፣ የቀልድ መጽሃፎች፣ ሰርከስ፣ ቫውዴቪል እና ሙዚቀኞች ከክኒኖች በተሻለ ይሰራሉ።

የመንፈስ ጭንቀት እንደ ቀለም የተቀባው ያህል አስፈሪ አይደለም: ጠዋት ላይ እራስዎን ከአልጋ ላይ በማንሳት, ጠቃሚ ነገሮችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ማስገደድ, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ስሜትን መቋቋም ይችላሉ. ካልተሻለ, አዎ, ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል. ግን ፣ ምናልባት ፣ ችግሩን እራስዎ መፍታት ይችላሉ።

እና ግን - እራስዎን መዋሸት እና ፋሽንን ለመከተል መቸኮል የለብዎትም. እራስህን ተመልከት። ስለ ሥራ ወይም የቤት ውስጥ ሥራ ሀሳቦች ወደ ድብርት ከወሰዱ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሽያጮችን በደስታ ከሮጡ እና ከሴት ጓደኞችዎ ጋር ለሰዓታት በስልክ ሲወያዩ ፣ ከዚያ የእርስዎ ምርመራዎች - ሥር የሰደደ ድካም እና ከባድ ስንፍና ናቸው። ይፈውሳል እና በፍጥነት።

የመንፈስ ጭንቀት ፈተና

1. በእርስዎ ሳህን ላይ የእርስዎን ተወዳጅ ሕክምና አለዎት። እሱን መብላት ይፈልጋሉ?
   (አዎ ፣ እና ድርብ ክፍል - 0 ነጥብ ፣ አዎ ፣ ግን ያለ ደስታ - 1 ነጥብ ፣ የምግብ ፍላጎት የለም - 0 ነጥብ)።
2. አንድ ጓደኛ እንቅልፍ ማጣት ቅሬታ ያሰማል. አንቺ:
   (ችግሩ ምን እንደሆነ አይረዱም - 0; በምላሹ ቅሬታ ያሰማሉ - 1; የእንቅልፍ ክኒኖችን ያካፍሉ - 2).
3. ሙቅ ውሃ ጠፋ። አንቺ:
   (በቀን ሁለት ጊዜ ወደ እናትህ ለመታጠብ ትሮጣለህ - 0; በማለዳ ከጣፋው ላይ ውሃ ታፈሳለህ - 1; መታጠብ አቁም - 2).
4. በዜና ላይ አንድ የከሰረ የባንክ ሰራተኛ እራሱን ተኩሶ አንብበሃል። የምታስበው:
   (“ምን ሞኝ ነው” - 0፤ “ድሃውን ሰው አመጡ” - 1፤ “ጥሩ መውጫ” - 2)።
5. በፊልም ወይም በልብ ወለድ ታለቅሳለህ?
   (በጭራሽ - 0፤ አልፎ አልፎ - 1፤ ሁልጊዜ የሚያለቅስበት ነገር አለ - 2)።
6. ጠዋት ላይ ከአልጋ መነሳት ከባድ ሆኖ አግኝተሃል?
   (አይ - 0; አዎ - 1; እስከ ምሽት ድረስ አልነሳም - 2).
7. በመጥፎ፣ ምቀኞች እና ደስ በማይሰኙ ሰዎች ተከበሃል?
   (ምንም መንገድ - 0; መገናኘት - 1; አዎ, በእርግጥ - 2)
8. አንድ የሥራ ባልደረባህ እንደ አስፈሪ ልብስ ለብሰሃል ይላል። አንቺ:
   (እራሱን እንዲመለከት ምከሩት - 0; የተናደደ ወይም የተናደደ - 1; ከልብ ይስማሙ - 2).
9. ለዲፕሬሽን መድኃኒት እንደመሆኖ፣ ለሚወዱት ባንድ ኮንሰርት ትኬት ተሰጥቷችኋል። ትሄዳለህ?
   (አዎ, በእርግጥ - 0; በስሜቱ ላይ የተመሰረተ ነው - 1; ለምን? - 2).
10. ባለፈው ሳምንት በአንተ ላይ የሆነ ጥሩ ነገር አጋጥሞሃል?
    (አዎ, እና ከአንድ ጊዜ በላይ - 0; አዎ, ግን ምን እንደሆነ አላስታውስም - 1; አይሆንም, በእርግጥ - 2).
11. ያልተያዘለት የዕረፍት ቀን አለህ። ምን ማድረግ ትመርጣለህ?
    (ለመዝናናት እሄዳለሁ - 0፤ ኮምፒዩተር ላይ ተቀምጬ ወይም ቲቪ እመለከታለሁ - 1፤ ወደ መኝታዬ እሄዳለሁ - 2)።
12. ማነው የተጨነቀህ የሚለው?
    (እርስዎ እራስዎ - 0; ጓደኞችዎ እና ዘመዶችዎ - 1; እነሱ እንዲናገሩ - 2).

• 0 ነጥብ። - እንኳን ደስ አለዎት! የመንፈስ ጭንቀት የለዎትም እና ሊሆኑ አይችሉም.
• ከ10 ነጥብ በታች። - ምናልባት ተለያይተህ ነፍስህ ሰነፍ እንድትሆን ፈቅደሃል። መድሃኒቶችዎ፡-የስራ ህክምና እና ጂም
• 10-16 ነጥብ. - ምናልባት አንተ አፍራሽ ነህ፣ ፍቺ አጋጥሞህ፣ ከሥራ መባረር ወይም በጣም ደክሞህ ሊሆን ይችላል። እረፍት, ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ, ቫይታሚኖች እና መዝናኛዎች እንመክራለን.
• ከ 16 ነጥብ በላይ. - አሳሳቢ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ምንም የምግብ ፍላጎት, ጥንካሬ እና ስሜት ከሌለዎት, ሁሉም የገና አሻንጉሊቶች የውሸት ይመስላሉ, እና የሚወዷቸው ሰዎች ያበሳጫሉ - ወደ ሐኪም መሄድ ይሻላል.

ስለ እሱ ተነጋገሩ.ስሜትዎን ለሌላ ሰው በማካፈል ከትከሻዎ ላይ ሸክም ማውጣት ስለሚችሉ ይህ መከተል ከሚገባቸው በጣም አስፈላጊ እርምጃዎች አንዱ መሆን አለበት. ይህ በመመካከር፣ ከታመነ ጓደኛ ጋር አንድ ለአንድ በመነጋገር እና በኢንተርኔት ላይ ማስታወሻ ደብተር ወይም ብሎግ በማድረግ ሊከናወን ይችላል። በጭንቀት ውስጥ ላሉ ሰዎች ይህ በጣም ከባድ ስራ ሊመስል ይችላል ምክንያቱም እፍረት ወይም እፍረት ስለሚሰማቸው ይህን ለማከናወን ምርጡ መንገድ እራስዎን ከአንድ ሰው ጋር እንዲገናኙ ማስገደድ ነው. ውጤቱ ጥሩ ብቻ ሊሆን ይችላል. ሳይጠቅሱ፣ ለምትወደው ሰው ለምሳሌ ለቤተሰብ አባል ወይም ጥሩ ጓደኛ ብትነግሩ እና በጣም እንደሚናፍቁህ ከሆነ ብርታት ሊሰጥህ ይገባል። ከማንኛውም መጥፎ ሐሳቦች እርስዎን ለማዘናጋት መንገድ ለማድረግ አብረው አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ከእነሱ ጋር መነጋገር ይችላሉ።

እራስዎን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ።ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና መጓዝ በጣም ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሀሳቦች ናቸው፣ ነገር ግን በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሳይሆን በመደበኛነት ከቤት እንዲወጡ የሚያስገድድ እንቅስቃሴ ወይም ክስተት ሊሆን ይችላል። አብዛኛዎቹ የተጨነቁ ሰዎች በቤታቸው ውስጥ የሆነ ቦታ ያሞግታሉ እና ከውጭው ዓለም ጋር ያለውን ግንኙነት ሁሉ ያግዳሉ። ከቤት መውጣት እና ህይወትዎን የበለጠ አስደሳች ማድረግ አለብዎት. የህይወት አላማ ይሰጥሃል እና የአንድ ነገር አካል እንደሆንክ እንዲሰማህ ያደርጋል። ቴኒስ ይጫወቱ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ያግኙ ፣ ጤናማ ይሁኑ እና ጤናማ ይሁኑ።

ስኬቶች።የህይወት ግብህን ማሳካት ወይም ሁልጊዜ ማድረግ የምትፈልገውን ነገር ማድረግ ታላቅ ​​ደስታን ያመጣልሃል። እንደ አዲስ ቋንቋ መማር፣ መንዳት መማር ወይም ቡንጂ ከአውሮፕላን መዝለል ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ነገር ሊሆን ይችላል። በጭንቀት ስትዋጥ፣ ሙሉ ስሜቶች ታገኛለህ፣ እና ዋጋ ቢስነት ስሜት ከነሱ ውስጥ አንዱ ነው፣ ስለዚህ ያንን ለመቋቋም ምርጡ መንገድ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነ ነገር ማሳካት ነው። ነገር ግን የማይቻል መሆኑን ካወቁ ወይም ይህን ለማድረግ ገንዘብ/ድፍረት ከሌለዎት በህይወት ውስጥ ያወጡትን ሁሉንም ግቦች ለመፈጸም አይሞክሩ። የትም አያደርስህም ግን ለሀዘንህ አስተዋፅዖ ያደርጋል።

አዎንታዊ አስተሳሰብን ተለማመድ።ስለራስዎ በተሻለ ሁኔታ ያስቡ, ለደህንነትዎ የበለጠ ያስቡ, ቀስ በቀስ በራስዎ መተማመንን ያገኛሉ, ስለዚህ ወደ ቀጣዩ የስራ ቃለ መጠይቅዎ ሲሄዱ በራስዎ ማመንዎን ይቀጥሉ እና ይህ በራስ መተማመን እራሱን ያሳያል እና ያበራል. ሌሎችን እርምጃዎች ስትከተል አዎንታዊ አስተሳሰብ በተፈጥሮ ይመጣል ምክንያቱም ደስታን እንደገና ለማግኘት እየተቃረብክ ነው። በጭንቀት ስትዋጥ ሀሳቦቻችሁን ከዚህ ጉዳይ ለማራቅ አንድ ያልተለመደ ነገር አድርጉ እና ውሎ አድሮ ስለሱ ትረሳዋለህ ሙዚቃን ማዳመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው።

ፍቅር።ይህ ሊጠቀስ የሚገባው ነገር ነው, ከሚወዱት ሰው ጋር መሆን በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ሀዘንን በጊዜያዊነት እንደሚያስወግድ ጭምብል ነው. ነገር ግን ፍቅር እንደወጣ ድብርት ከቀድሞው የባሰ ተመልሶ ይመጣል። ግንኙነት ለመጀመር ዝግጁ መሆንዎን ያረጋግጡ እና አሁን በዓለም ላይ ምርጥ ሀሳብ ወደሚመስለው አይቸኩሉ፣ ስለወደፊቱ ጊዜ ማሰብን ብቻ አይርሱ። በራስዎ ደስተኛ ይሁኑ እና ከዚያ ከአንድ ሰው ጋር ደስተኛ ለመሆን ትኩረት ይስጡ ፣ ግን ለእሱ ዝግጁ እንደሆኑ ሲሰማዎት ብቻ። ያ ካልሰራ ታዲያ አትበሳጭ። ይህ በየጊዜው ይከሰታል. የመንፈስ ጭንቀትን በምትዋጋበት ጊዜ በእውነት የሚወድህ እና ምድርን ሁሉ ለአንተ ብቻ የሚዞር ሰው በአቅራቢያህ እንዳለ አስብ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከዲፕሬሽን ለመውጣት የሚረዱ 8 ያልተሳኩ-አስተማማኝ መንገዶችን እሰጥዎታለሁ።

ከዲፕሬሽን ለመውጣት በጣም ውጤታማው መንገድ ወደ ውስጥ መግባት አይደለም. ቀልድ!

ድብርትን ለመዋጋት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ወዲያውኑ እናገራለሁ. የመንፈስ ጭንቀት አሁንም ያሸንፋል. ጉልበትህን የምታስቀምጥበት ሁሉ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል። በአሁኑ ጊዜ ምንም የሌለዎትን ጥንካሬዎን ያሳልፋሉ, እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ እየጠነከረ ይሄዳል. ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ለዘለቄታው ይረሱ. አይጠቅምህም።

አሁን ከጭንቀት ለመውጣት በጣም ኃይለኛ መንገዶችን እነግራችኋለሁ.

ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል?

ሊገነዘቡት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ድብርትዎ በሚያስቡበት ጊዜ ባነሰ መጠን በፍጥነት ያልፋል። ሁሉም ነገር የሚከናወነው በተመሳሳይ መርህ መሰረት ነው, ትኩረትዎ በሚሰበሰብበት ቦታ, ጉልበቱ ራሱ እዚያ ይፈስሳል. ጉልበትህን በመንፈስ ጭንቀትህ ውስጥ ካላስቀመጥክ በጣም በፍጥነት ይለወጣል። ከዚህ መደምደሚያ በመነሳት እራስዎን በአንድ ነገር መያዝ ያስፈልግዎታል. በሂደቱ ውስጥ ሲሆኑ ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ ጊዜ የለዎትም። ይህ በጣም ቀላሉ እና ከጭንቀት መውጫ መንገድ ነው።

እና አሁን አንዳንድ ፍንጮችን እሰጥዎታለሁ ፣ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ.

ዘዴ አንድ: ትኩረትዎን ይቀይሩ

የመንፈስ ጭንቀትህ ከአንድ የህይወትህ ዘርፍ ጋር የተያያዘ ከሆነ፡ ለምሳሌ ስራ ብቻ ወይም የግል ህይወት ብቻ ወይም ብቻ ከጭንቀት ለመውጣት ትኩረትህን ከአንዱ አካባቢ መቀየር ብቻ ነው ያለብህ። \u200b\u200ወደ ሌላ ሰው መኖር እና ወደዚህ አካባቢ ዘልቀው ገቡ።

ለምሳሌ, በግላዊ ግንኙነት ውስጥ ችግር ካጋጠመዎት, እራስዎን በስራ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ (በእርግጥ, ስራዎ ደስታን የሚያመጣ ከሆነ). በሥራ ላይ ችግር ካጋጠመዎት እራስዎን በግል ሕይወትዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.

ዘዴ ሁለት፡ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል፡ ፈጠራ

ብዙ ሰዎች ፈጠራ መጻፍ፣ መሳል፣ መዘመር፣ መደነስ እና ሌሎችም ናቸው ብለው ያስባሉ። እነዚህ በከፊል የተሳሳቱ ማህበራት ናቸው. ፈጠራ በዚህ ዓለም ውስጥ እራስዎን የሚያሳዩበት ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ነው። ፈጠራ ልዩ (የእርስዎ ግላዊ) ማንኛውንም ተግባራትን ለማከናወን አቀራረብ ነው.

እርስዎ እና እርስዎ ከሆኑ ፈጠራዎን በትምህርት ውስጥ ማሳየት ይችላሉ. ሥራ ፈጣሪ ከሆንክ የራስዎን ምርቶች እና አገልግሎቶች በማስተዋወቅ ረገድ ፈጣሪ መሆን ትችላለህ። አዲስ ያልተለመዱ የግብይት እና የማስታወቂያ መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ። ስራዎ ከተዛመደ፣ እዚህም የእርስዎን ፈጠራ ማሳየት ይችላሉ።

በሚኖሩበት ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ፈጠራዎን በሁሉም ቦታ እና በሁሉም ነገር ሲያሳዩ, ሊጨነቁ አይችሉም. ፈጠራ የእውነተኛነትህ መገለጫ ነው። ይህ የእርስዎ ስጦታ ነው። እና ስታሳየው ከራስህ ከፍ ያለ ፍጡር ጋር ትገናኛለህ።

ቀላል የዕለት ተዕለት ስራዎችን በፈጠራ ለመስራት መንገዶችን ማግኘት ትችላለህ። ለምሳሌ, እቃዎችን ማጠብ. የሚወዱትን ሙዚቃ ማብራት እና በመንገድ ላይ መደነስ ይችላሉ። እኔ በግሌ ይህንን የማደርገው ሁል ጊዜ እቃዎችን ሳታጠብ ወይም በቤት ውስጥ ማንኛውንም ጽዳት ሳደርግ ነው።

በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መዘመር ይችላሉ. እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው መንገዶች አሉ. ዋናው ነገር አንድ ላይ መሰብሰብ እና እነሱን ማግኘት ነው.

ዘዴ ሶስት፡ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከጭንቀት ለመውጣት ይረዳሉ

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ምንድነው? ለነፍስ ምን እያደረክ ነው?

እርግጥ ነው፣ በሐሳብ ደረጃ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ሥራዎ ከሆነ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ይህን የሚያደርጉት ጥቂት ሰዎች ናቸው።

ምናልባት መዘመር, ሙዚቃ ማዳመጥ, መስፋት ይወዳሉ.

ዘዴ አራት: ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ

ስፖርት ከጭንቀት ለመውጣት እንዴት ሊረዳዎ ይችላል?

የመንፈስ ጭንቀት ለረዥም ጊዜ ሊቆይ የሚችለው አንድ ሰው የማይረባ ህይወት ሲኖር ብቻ ነው. የመንፈስ ጭንቀት በተንቀሳቃሽ እና ንቁ አካል ውስጥ ሊሆን አይችልም.

ድብርት እና እንቅስቃሴ ሁለት የማይጣጣሙ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. አንድም እንቅስቃሴ ያሸንፋል እና ከጭንቀት ትወጣለህ፣ ወይም ድብርት አሸንፈህ ወደ ህዝባዊ ሁኔታ ትገባለህ።

እንደ ውሃ እና እሳት, በአንድ ቦታ ላይ ሊኖሩ አይችሉም.

በንቃት እንድትንቀሳቀስ በንቃተ ህሊና አስገድድ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ, ወደ ጂም ይሂዱ. መሮጥ ለድብርት ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ነው። መሮጥ መላ ሰውነትዎን በእንቅስቃሴ ላይ ያደርገዋል። ጉልበት እና ጉልበት ታገኛላችሁ.

ዘዴ አምስት: የግል እድገት

ስለ ግላዊ እድገት እና ራስን ማጎልበት መጽሐፍትን ማንበብ ይጀምሩ። አሁን በጣም ብዙ ናቸው. አብዛኛዎቹ ደራሲዎች ታዋቂ ግለሰቦች እና ሀብታም ናቸው። ስራዎቻቸውን በምታነብበት ጊዜ ራስህ በእነዚህ ስሜቶች ተሞልታለች, እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ለጥቂት ጊዜ ይተውሃል.

በ ውስጥ ብቻ ተመሳሳይ መጽሃፎችን ከጣቢያው ያውርዱ። እነሱ ትኩረትዎን ይቀይሩዎታል.

የተወሰኑትን ይመልከቱ ወይም ይጎብኙ። የቀጥታ ስልጠናዎች ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ትኩረትዎን ይለውጣሉ። እንደዚህ አይነት ስልጠናዎች በጣም ጠቃሚ እና አዎንታዊ ናቸው. እራስን ለማልማት በሚጥሩ ሰዎች ይጎበኛሉ። በእንደዚህ ዓይነት ድባብ ውስጥ መሆን, ሁኔታዎ በተሻለ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል.

ያስታውሱ: ዋናው ነገር - በመንፈስ ጭንቀት ወቅት, ከአእምሮዎ ጋር ብቻዎን አይተዉ. ከዚያም ይበላሃል።

ዘዴ ስድስት፡ ሚሊየነር የጎማ ባንድ

አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ ከሚረዱት በጣም ዝነኛ መንገዶች አንዱ የሚሊየነሩ ጎማ ነው። ዋናው ነገር ምንድን ነው? በገንዘብ ቁልል ላይ የተጠቀለሉትን የጎማ ባንዶች ታውቃላችሁ። አንድ እንደዚህ አይነት ላስቲክ ባንድ ወስደህ በእጅህ ላይ አድርግ.

በአሉታዊ መልኩ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ያንን የጎማ ማሰሪያ ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ክንድዎን በህመም ይመታል። እንደ እድል ሆኖ ወይም በሚያሳዝን ሁኔታ፣ በክንዱ ላይ በጣም መቱዎት። ህመም አለ - እና ሀሳቦችዎን ከአሉታዊ ወደዚህ ህመም ይለውጣሉ።

የአሉታዊ ሀሳቦችን ፍሰት ታቋርጣለህ። ከዚያ እንደገና ፣ ሀሳቦች ወደ አሉታዊ አቅጣጫ ሲሄዱ ፣ የመለጠጥ ማሰሪያውን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ይልቀቁ። እንደገና ህመም እና ሀሳቦች እንደገና ይቀየራሉ. በአእምሮህ ውስጥ መልህቅን ትፈጥራለህ: አሉታዊ ሀሳቦች እኩል ህመም.

ስለዚህ, አሉታዊ ማሰብን አይማሩም. መጀመሪያ ላይ ይጎዳል, እንደዚህ አይነት የጎማ ማሰሪያዎችን ትቀደዳላችሁ (በአንድ ጊዜ ጥቂት ደርዘን ያግኙ). ግን ቀስ በቀስ, አሉታዊ ሀሳቦች እየቀነሱ ይሄዳሉ.

ዘዴ ሰባት፡- እንባ ለድብርት በጣም ጥሩ ፈውስ ነው።

ሲፈልጉ - ማልቀስ. እራስዎን መገደብ የለብዎትም. አንድ ሐረግ አለ - "እንባ አይረዳም". ግን ያ ሊሆን ይችላል, በእርግጠኝነት እራስዎን ይረዳሉ. በእንባ ታነፃለህ። ያ በአንተ ውስጥ የሰፈረው አሉታዊነት እና ህመም በእንባ ይጠፋል።

ወደ አይኖችዎ እንባ ለማንሳት ልዩ ነገሮችን እንኳን ማየት ይችላሉ። በደንብ አልቅሱ። እና በፊልሙ ላይ ማልቀስ ስትጀምር ችግርህን አስታውስ እና ልቅሶህን ከፊልሙ ወደ ህመምህ ቀይር። ስለዚህ, ሁሉንም የተጠራቀመ አሉታዊነት ይከፍላሉ.

ለወንዶች ይህን ዘዴ መተግበሩ በጣም ከባድ ነው. ከልጅነታቸው ጀምሮ እንዳያለቅሱ ተምረዋል, ምክንያቱም እንደ ሰው አይደለም. ነገር ግን በቋሚው ምክንያት አልኮል አላግባብ መጠቀም በጣም ወንድ ነው. ወንዶች - በድፍረት አልቅሱ!

እንባ ከጭንቀት በፍጥነት ለመውጣት በጣም ኃይለኛ መንገድ ነው። የመንፈስ ጭንቀትዎን ይክፈሉ እና ወደፊት ይሂዱ.

ዘዴ ስምንት፡ መሳደብ እና ጩኸት።

እዚህ እኔ በምንም መንገድ በአንድ ሰው ላይ መሳደብ ወይም መጮህ ያስፈልግዎታል እያልኩ አይደለም። ከጭንቀት ለመውጣት, በራስዎ መሳደብ እና መጮህ ያስፈልግዎታል.

በእርግጠኝነት ማንም በሌለበት ጫካ ውስጥ ወይም መናፈሻ ውስጥ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው. ሙዚቃውን በቤት ውስጥ ጮክ ብለው ማብራት እና ሁሉንም ነገር መግለጽ ይችላሉ ... በቤት ውስጥ ብቻዎን መሆን ያስፈልግዎታል። ጮክ ያለ ሙዚቃ ያንተን ጩኸት ያጠፋል እናም ይጮኻል።

አሁን ታውቃላችሁ. ስለዚህ አትዘግዩት። ከጭንቀት በወጣህ ፍጥነት ወደ ህይወትህ ትመለሳለህ።

ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ

በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል?

የመንፈስ ጭንቀትን መዋጋት, በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ, ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር. ሊሆኑ የሚችሉ ስህተቶች እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው

ስለ ድብርት ሊነገሩ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች አልገልጽም, አለበለዚያ በቂ ቦታ አይኖረኝም. ከፍተኛ መጠን ያለው መረጃ እና የሕክምና ዘዴዎች አሉ, እዚህ, በእርግጥ, ሳይኮሎጂስቶች, ሳይኮቴራፒስቶች, የጌስታልት ቴራፒስቶች እና ሌሎችም ይረዳሉ; ብዙ ማር. መድሃኒቶች: ፀረ-ጭንቀቶች, MAO አጋቾች እና ሌሎች ብዙ ልዩ እና አጠቃላይ ዘዴዎች.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ አንዳንድ ብቻ እጽፋለሁ, ግን ከዚህ በሽታ ጋር በሚደረገው ትግል ውስጥ አስፈላጊ ነጥቦች.

የሚያሰቃይ እና አስቸጋሪ ርዕስ. ነገር ግን, ጓደኞች, ወዲያውኑ ደስ ይለኛል - የመንፈስ ጭንቀት, የረጅም ጊዜ እንኳን, ይድናል, እናም አንድ ሰው ይህን ሁኔታ መቋቋም እና ወደ ሙሉ ህይወት መመለስ ይችላል.

እርስዎን ለማረጋጋት ብቻ አይፈልጉ - የለም። አንድ መድሃኒትየመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ሁሉ ፣ ወዲያውኑ ጤናማ ፣ የተሟላ ፣ ደስተኛ ሰው የሚያደርጉ እንደዚህ ያሉ አስማታዊ ቃላት የሉም። እያንዳንዱ ሰው የራሱን ቃላት, የራሱን አቀራረብ እና የተፅዕኖ ዘዴዎችን ይፈልጋል. በድርጊቶች ፣ በድርጊቶች ፣ አንዳንድ ሁኔታዎችን ለማስወገድ የሚረዳ አንድ አጠቃላይ ነገር እነግርዎታለሁ ፣ እርስዎ እየሰሩ እና ትክክለኛውን ነገር እያደረጉ ነው ብለው ሲያስቡ ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ።

የመንፈስ ጭንቀት የሚያስከትለው መዘዝ አሁን እንኳን ራሴን ያስታውሰኛል. ብዙውን ጊዜ እኔ እራሴን ከመጠን በላይ ስጭን ፣ በትጋት መስራቴን ስቀጥል እና እራሴን ዘና ለማለት ካልፈቀድኩ ለዚህ ተጠያቂ ነኝ ፣ በአጭሩ ፣ በእውነት አልጸጸትም እና እራሴን መንከባከብ። በእንደዚህ አይነት ወቅት, ያለፈው ጊዜ አንዳንድ ስሜቶች እና ሀሳቦች ይመለሳሉ, ግን እርስዎ የበለጠ ብልህ ይሆናሉ ብዬ አስባለሁ.

ለአጠቃላይ ፅንሰ-ሀሳብ ስለ ድብርት ትንሽ - ይህ የአእምሮ ችግር ነው ፣ስሜቱ የሚቀንስበት ፣ አስደሳች ስሜቶችን እና ስሜቶችን የመለማመድ ችሎታ ፣ ለሕይወት ተስፋ አስቆራጭ አመለካከት ፣ ለዕለት ተዕለት ጉዳዮች ግድየለሽነት እና ድካም ይጠፋል።
ዊኪፔዲያ ስለዚህ ሁኔታ ምን ይላል.
የመንፈስ ጭንቀት በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል: የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, ሥራ, በውስጣዊ ችግሮች እና በሌሎች በርካታ ምክንያቶች, በአጠቃላይ, የህይወት ትርጉም ሲጠፋ ወይም አንድ ሰው በእሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር መቀበል አይችልም. በርካታ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች አሉ። አጸፋዊ የመንፈስ ጭንቀት - ለአንዳንድ ውጫዊ ሁኔታዎች ምላሽ, ክስተት እና በጭንቀት ምክንያት ከመጠን በላይ ውጥረት በማደግ ላይ. Endogenous - ያለምንም ውጫዊ ምክንያቶች የሚነሱ. ወቅታዊ - የአየር ሁኔታ ሲለወጥ, ባይፖላር (በተለይ, ማኒክ ሳይኮሲስ), ወዘተ.

ስለዚህ፣ በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡአንዳንድ ስህተቶች.

ሁሉም ነገር ለአንድ ሰው መጥፎ የሆነበት አስከፊ ሁኔታ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ ፣ የከንቱነት ስሜት ፣ በጥቃቅን ነገሮች ላይ መበሳጨት ፣ ሁሉም ነገር እንደ ግራጫ ሆኖ ይታያል ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ከቆዩ ፣ neurasthenia (ሥር የሰደደ ድካም) እና ግድየለሽነት። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ይከሰታል. የመንፈስ ጭንቀት መንስኤው መፍትሄ ካልተሰጠ, ወደ (ከዚህም የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ መዘዝ ነው), የአካል ሕመም እና አልፎ ተርፎም ስኪዞፈሪንያ ሊያስከትል ይችላል. ስለ ሌሎች ከባድ በሽታዎች ማለትም እንደ ካንሰር፣ አቅመ ቢስነት፣ የሴቶች በሽታ፣ ወዘተ እያወራሁ አይደለም።

በመንፈስ ጭንቀት, ግንዛቤ ብቻ ሳይሆን በአንጎል ውስጥ እና በሰው አካል ውስጥ ያሉ ፊዚዮሎጂያዊ እና ኬሚካላዊ ሂደቶች. ለምሳሌ, በነርቭ ሥርዓት ውስጥ, በነርቭ ሴሎች (ሴሎች) መካከል ያሉ ግፊቶች አይሳኩም, ለስሜታችን ተጠያቂ የሆነው ሴሮቶኒን, መለቀቅ ያቆማል. በአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ ምክንያት የተፈጠረ ንጥረ ነገር. ለምንድነው ይህን የማደርገው እና ​​ከተወሰነ ጊዜ ጀምሮ የመጥፎ ስሜትዎ ጥፋተኛ እርስዎ ብቻ ሳይሆኑ ነው። ከሀሳብዎ እና ከችግሮችዎ በተጨማሪ በግዛቱ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ነገር አለ, ለህይወት ያለው አመለካከት እና ሁሉም ነገር.

አብዛኞቻችን የማያቋርጥ የድካም ስሜት እና የናፍቆት ስሜት, በራሳችን ላይ ዘላለማዊ እርካታ ማጣት, የውስጣዊ ባዶነት ሁኔታ, ከሌሎች እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ባሉ ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች እናውቃለን. አንድ ሰው ተመሳሳይ ችግሮች ሲያጋጥመው, እኔ በራሴ ሰማያዊውን ለማሸነፍ እና በአዎንታዊ አመለካከት ለመቀጠል መንገዶችን መፈለግ እፈልጋለሁ.

እንደዚህ አይነት መንገዶች አሉ, እና ከታች ስለእነሱ ይማራሉ. ግን በመጀመሪያ ፣ ስለ ማን እና እንዴት እራሱን እንደሚያሳይ ጥቂት ቃላት።

የሚገልጹ በርካታ ቁልፍ ባህሪያት አሉ. እነሆ፡-

• በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ;
• የቁጣ ባህሪያት-የስነ-ልቦና መጨናነቅ ዝንባሌ ፣ በራስ ላይ ከመጠን በላይ ፍላጎቶች ፣ የአንድ ሰው ስኬቶች በቂ ያልሆነ ግምገማ ፣ በራሱ የማያቋርጥ እርካታ ማጣት ፣
• የማያቋርጥ ውጥረት, በቤተሰብ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች, ከባድ የስነ-ልቦና ሁኔታ.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

አንድ ሰው በሆነ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ሊጠራጠር ይችላል, ልዩ ባለሙያዎችን ከማነጋገርዎ በፊት በትክክል ምን እንደሚሰቃይ ይገነዘባል?
አዎ፣ እና እነዚህ ምልክቶች ይታወቃሉ፡-

ተመሳሳይ ምልክቶች ካጋጠሙዎት እና በጣም ዘላቂ ከሆኑ ለረጅም ጊዜ አይሂዱ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከጭንቀትዎ ጋር ገለልተኛ ሥራ ይጀምሩ።

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: እርምጃዎች

ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት ካለ - ምን ማድረግ አለበት? ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ያማል። አብዛኛዎቹ ከጭንቀት እንዴት በራሳቸው እንደሚወጡም ፍላጎት አላቸው።

ደረጃ 1፡ የግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ ጀምር

የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ለመዋጋት የአሉታዊ ሀሳቦችዎን መንስኤዎች እና መዘዞች መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም የባህሪ ሰማያዊነትን የሚያስከትሉ ድርጊቶች ምን እንደሆኑ ለማየት እና ማወቅ ያስፈልግዎታል። እዚህ የግል ማስታወሻ ደብተር ጠቃሚ ሆኖ ይመጣል።

እንደዚህ ዓይነቱ ማስታወሻ ደብተር እና በውስጡ ያሉ ግቤቶች ጥሩ እገዛ ይሆናሉ ፣ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመተንተን ሂደት ውስጥ ፣ ስለ ግላዊ አመለካከቶች ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አመለካከቶች ወደ ድብርት ሁኔታ የሚወስዱትን ብዙ መማር ይችላሉ ፣ ወደ ማገገም አንድ እርምጃ ይውሰዱ።

እንዲህ ዓይነቱን ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ዋናው ነገር ቋሚነት ነው: ለዚህ ደረጃ 20 ደቂቃዎች የግል ጊዜዎን ይመድቡ, በየቀኑ ጠረጴዛውን ይሙሉ; ይሁን, ለምሳሌ, ምሽት ላይ - ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አስፈላጊ ንግድዎ. የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካላወቁ በጥንቃቄ ከታች ያንብቡ.

ደረጃ 2፡ ስሜትዎን ይገንዘቡ

ሁላችንም ሕያዋን ሰዎች ነን እናም ማንኛውንም ስሜት የማግኘት መብት አለን። ከመናደድ እና ከማዘን ፣ ከመደሰት እና ከማድነቅ እራስዎን አትከልክሉ ። ከስሜትዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ, አያግዷቸው, ነገር ግን ይመልከቱ. እና ቀስ በቀስ ቁጣዎ ይቀንሳል, ወደ የተረጋጋ ስሜት ይለወጣል, እና ደስታ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉ "ይበክላል" ወይም ፍሬ ያፈራል.

እንዴት መግለፅ እንደሚችሉ አታውቁም ፣ ስሜትዎን ይለማመዱ - ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ ፣ የግድ በቀለም እና በሸራ ላይ አይደለም ፣ በሚፈልጉት ቦታ “በዐይን ላይ የሚወድቅ” መካከለኛውን ይሳሉ ። በቀላሉ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በብዕር ትዊት ማድረግ፣ በቀለም “መቀባት” ወይም የተጠናቀቀ ስዕል መቀባት ይችላሉ።

እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ውስጣዊ ሚዛንን ለመፍጠር ይረዳል, ስሜትዎን ለመረዳት እና ለመረዳት ይረዳል. በኋላ ላይ ስለ ፈጠራዎችዎ የበለጠ ዝርዝር ትንታኔ ከፈለጉ, ቴራፒስት ያነጋግሩ, ስዕሎቹን ወደ ምክክሩ ያመጣሉ, ስለ ውስጣዊ ሁኔታዎ ብዙ ሊነግሩ ይችላሉ, ከእርስዎ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ሐኪሙን ያግዙ. ቀስ በቀስ ስሜትዎን በተናጥል መተንተን እና ስሜቶችን መረዳት ይማራሉ - ይህ አስፈላጊ እርምጃ ነው።

ደረጃ 3፡ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይለያዩት።

ብዙውን ጊዜ በታካሚው ጥያቄ ስር የመንፈስ ጭንቀትን በራሳቸው ማስወገድ ይቻል እንደሆነ, የእራሱን ሁሉን ቻይነት ለማረጋገጥ ፍላጎት አለ. ሰው በጣም አስተዋይ ፍጡር ነው፣ ችሎታው ለሳይንስ እንኳን የማይገለጽ ነው፣ ነገር ግን በሽታዎች፣ በተለይም፣ ስነ ልቦናዊ ጉዳዮች፣ ለሰብአዊ ፍጽምና እንኳን ተገዢ ሊሆኑ አይችሉም፣ ምክንያቱም የሕክምና መሣሪያዎቻቸው በልዩ የሰለጠኑ ሰዎች የተያዙ ናቸውና።

ሆኖም, ይህ እውነታ የእርስዎን ግዛት ለመለወጥ ምንም አይነት ጥረት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም - በጣም አስፈላጊ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ እራስዎን ማደስ አይቻልም, ነገር ግን መጀመር, የአኗኗር ዘይቤን መቀየር መጀመር, ሰውነትዎ እና መንፈሶዎ በሽታውን እንዲቋቋሙ መርዳት አስፈላጊ ነው.

የመጀመሪያ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ረጅም የእግር ጉዞዎች፣ ስፖርቶች፣ አጠቃላይ ጥንካሬን የሚጨምሩ፣ ስሜትን የሚያሻሽሉ፣ ከአሳዛኝ ሀሳቦች የሚዘናጉ መሆናቸው ምስጢር አይደለም።

ስፖርቶችን አይጫወቱ - በእግር ወይም በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። መዋኘት ይወዳሉ - በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለመለማመድ ጊዜ ይፈልጉ ፣ በትንሽ ልጅ እቅፍ ውስጥ - ከእሱ ጋር መልመጃዎችን ያድርጉ ። አንድ ነገር ማድረግ መጀመር አስፈላጊ ነው, አንድ ሳምንት, ሁለት, ሶስት ያልፋሉ, እና ያለ ጭነት ማድረግ አይችሉም, ስፖርት መጫወት ጥሩ ልማድ ይሆናል, ለነፃ ሀሳቦች ጊዜ እና አዲስ መንገድ ይኖራል. በራስ የመመራት መሣሪያዎ ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም።

በአካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር ጥሩ እንቅልፍ ይመጣል. ጤናማ እንቅልፍ የሁሉም በሽታዎች ሕክምና ዋና አካል ነው. በቂ እንቅልፍ መተኛት ይጀምሩ - የአስተሳሰብ ግልጽነት ይኖራል, እንደዚህ አይነት አስፈላጊ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና አካል ነው.

ደረጃ 4፡ ከመጠን ያለፈ መረጃን ያስወግዱ

የማህበራዊ ጭንቀት ሌላው የሰው ልጅ ሰማያዊ ስሜትን የሚያነሳሳ ነው። በአሁኑ ጊዜ ሚዲያው ከአዎንታዊ እና ከደስታ ይልቅ ናፍቆትን ያሰራጫል። ከአሉታዊነት ጋር የማያቋርጥ መረጃ ከመጠን በላይ መጫን አንድን ሰው ደስተኛ አያደርገውም, ስለዚህ ቢያንስ ለህክምናው ጊዜ, ከእንደዚህ አይነት የመረጃ ፍሰት ለመራቅ ይሞክሩ.

ቴሌቪዥን በመመልከት፣ ተከታታይ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ያሳልፉ፡ በበይነ መረብ ላይ የሚጠፋውን ጊዜ ይቆጣጠሩ። የሳይኮቴራፒስትዎ በየቀኑ በመገናኛ ብዙሃን ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመመዝገብ, ከእሱ ጋር ሀሳቦችን እና ስሜቶችን የመከታተል ስራ በመስጠት በዚህ ስራ ሊረዳዎ ይችላል.

ከኢንፎርሜሽን ግብዓቶች ጋር ከ"ግንኙነት" በኋላ፣ የመረጃ ቆሻሻ ስሜትዎን፣ ጊዜዎን እና ጥረትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ማወቅ ይችላሉ። በእንደዚህ አይነት ስራ, በእርግጠኝነት ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ የበለጠ ነፃ ጊዜ ያገኛሉ, በዚህም ምክንያት, ሰማያዊውን ለመቋቋም አዲስ መገልገያዎች ይኖራሉ.

ደረጃ 5፡ በግላዊ ግንኙነቶች ላይ ይስሩ

ብዙውን ጊዜ በድብርት የሚሰቃዩ ሰዎች በተረጋጋ መሠረት ላይ ግንኙነት መፍጠር አይችሉም።

ህይወታችን የማያቋርጥ ለውጥ ሂደት ነው, ሁኔታዎችን በሚቀይሩ ሁኔታዎች ውስጥ መማር, ግንኙነታችንን መለወጥ አስፈላጊ ነው. ግንኙነቱ የጋራ እሴት እንዲኖረው, ሰዎች እርስ በእርሳቸው የመጥፋት ፍራቻ እንዲካፈሉ አስፈላጊ ነው. ጥገኛ ግንኙነቶችን ፣ ከጥንዶች ጋር የሚገናኙ ግንኙነቶችን ወደ ግንኙነቶች በሚቀይሩበት መንገድ ግንኙነትን መገንባት መቻል አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው መደጋገፍን መገንባት መማር አለበት. ከፍተኛ ጥራት ያለው ግንኙነትን ወደነበረበት ለመመለስ ገለልተኛ ሥራም አስፈላጊ ነው.

ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን በትክክል የመገንባት ችሎታ ወዲያውኑ አይመጣም, ምናልባትም, የእርስዎ ሳይኮቴራፒስት ስራዎችን ይሰጥዎታል, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላል እና የጽሁፍ አይደለም, ነገር ግን ተግባራዊ እና ጊዜ የሚወስድ. የእርስዎ ተግባር የሕክምና ባለሙያውን ምክሮች ለመከተል መሞከር, ስህተቶችን መከታተል እና እነሱን ለመጥራት መፍራት ነው.

ያሉትን ገንቢ የግንኙነቶች ግንኙነት ህጎችን ለመከተል ይሞክሩ ፣ እያደጉ ያሉትን ችግሮች ከቴራፒስት ጋር በግልፅ ይወያዩ እና ቀስ በቀስ ግንኙነቶችን እና ግላዊ ድንበሮችን ከመገንባት የሚከለክሉትን ዘዴዎችን በተናጥል መከታተል ይማራሉ ።

የሳይኮቴራፒስትዎ የሶሺዮ-ሳይኮሎጂካል ግንኙነት ስልጠና እንዲወስዱ ካቀረበዎት, እምቢተኛ አይሁኑ, አይፍሩ, ይህ ትምህርት ጥሩ ነገር ያደርግልዎታል, ቀንዎን ያበዛል እና ከሁኔታዎ ጋር አብሮ ለመስራት ነፃ የሆኑ የፒጂ ባንክዎን ይሞላል, አዲስ የጦር መሣሪያ ገንቢ ፣ ትክክለኛ የግለሰቦች ግንኙነት ዘዴዎች።

ደረጃ 6፡ ምስጋናን መቀበል እና አጥፊ ፍጽምናን ማስወገድን ተማር

አንድ ሰው ከአሁኑ እንቅስቃሴዎች ደስታን ማግኘት መቻል አስፈላጊ ነው, እና ፍጽምናን የሚጠብቅ ሰው በሚሠራው, በሚፈጥረው ነገር ሁልጊዜ እርካታ አይኖረውም. በእራሱ ላይ እንደዚህ ያለ እርካታ ማጣት, ከእውነታው የራቀ ከፍተኛ ደረጃዎች, የማይቻሉ ግቦችን ለማግኘት መጣር ለአንድ ሰው በጣም አድካሚ እና ሥር የሰደደ የስነ-ልቦና እና የፊዚዮሎጂ ውጥረት መካከል የሽግግር ግንኙነት ነው.

በአሉታዊ ነገሮች ላይ ብቻ ስናተኩር፣ የተገለበጠ ማይክሮስኮፕ እያስተናገድን ነው ማለት እንችላለን፣ ችግሮቹ በድምፅ እና በዝርዝር በሚታዩበት፣ ጥቅማጥቅሞች እና ጥቅማጥቅሞች እንደ ተጨባጭ ሁኔታ የሚታዩበት ነው። በዚህ መሠረት አንድ ሰው የደስታው መጠን የቁጣውን መጠን የማይካስበት ሁኔታ ውስጥ ነው, ይህ ደግሞ ለዲፕሬሽን ልምድ እድገትን ያጋልጣል.

እነዚህን ዘዴዎች በራስዎ በአእምሮዎ መከታተል ይማሩ። አስቸጋሪ ወይም ከፍተኛ ክፍያ የሚከፈልበት ሥራ ጨርሰዋል - እራስዎን ዝቅተኛ ዋጋዎን አያሳምኑ, ነገር ግን በአዕምሮአዊ ምስጋና; ስራውን በበቂ ሁኔታ እንደተቋቋሙት ይቀበሉ, የሌሎችን አዎንታዊ ግምገማ ለማመን ይሞክሩ. ወዲያውኑ አይሰራም - የሳይኮቴራፒስትዎን ያዳምጡ, ከእሱ ጋር ያለውን ሁኔታ ያስተካክሉ. ወደ ማስታወሻ ደብተርዎ ይመለሱ, ሀሳቦችዎን ይከታተሉ. በተከታታይ ስራ እና ውጤትን በመቀበል፣ የችሎታዎ በቂ ግምገማ ወደ እርስዎ ይመጣል። በችሎታዎችዎ በቂ ግምገማ ፣ አስደሳች ለውጦች ወደ ሕይወትዎ ይገባሉ!

ደረጃ 7: ትንሽ ደስታን እና ደስታን ይፍቀዱ

እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በሕክምናው ወቅት ከጭንቀት ለመውጣት, በእረፍት ጊዜ ወይም በሥራ ጊዜ, ትንሽ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ያሟሉ. ትንሽ ከረሜላም ሆነ ግብይት፣ ወደ ቲያትር ቤት ወይም ከስራ ሰዓት በኋላ መተኛት በሚያስደስት ነገር እራስዎን ለማስደሰት ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ለራስህ ህግ አውጣ። በአጠቃላይ ተቀባይነት ባለው "ደስታ" ፍለጋ እና ስኬት ላይ ብቻ ሳይሆን በተለመደው ነገር ግን ደስ የሚል ትንሽ ነገር ለመደሰት ይማሩ።

እንደዚህ አይነት እድል ካለ, አካባቢውን ለጥቂት ጊዜ ይለውጡ, ቅዳሜና እሁድ ታይቷል - ወደ ሌላ ከተማ ጉዞ ያቅዱ, ወደ ሌላ ሀገር አጭር ጉዞ, በአገሪቱ ውስጥ ዘና ይበሉ ወይም ወደ ጫካው ይሂዱ, ንጹህ አየር ይተንፍሱ, የዱር አራዊትን ይመልከቱ. .

በተፈጥሮ ውስጥ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ከሚመላለሱ ሀሳቦች ሁሉ እራስዎን ለማዘናጋት የሚያስችል አንድ በጣም ውጤታማ ዘዴ አለ: በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይከታተሉ, በዙሪያዎ ያሉትን እቃዎች በመሰየም, ያለፍርዶች እና ስሜቶች. ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ያልፋሉ, እና ሀሳቦች ወደ ዳራ ውስጥ ይገባሉ, እናም እረፍት ያገኛሉ, ጥንካሬን ያገኛሉ እና በዙሪያው ያሉትን ቆንጆዎች ይደሰቱ.

በመጨረሻም, የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ለመረዳት, በሽታውን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊውን እርምጃ እንገልጻለን.

ደረጃ 0, በጣም አስፈላጊው: የአንድ ጥሩ ስፔሻሊስት እርዳታ

በነገራችን ላይ ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው. ምንም እንኳን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በዋናነት ለዲፕሬሽን ራስን ስለመርዳት የተነጋገርን ቢሆንም ፣ የመንፈስ ጭንቀት መሠሪ በሽታ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የተቀናጀ አካሄድ ሳይኖር ፣ ሳይኮቴራፒስት አስቸጋሪ ሥራን ያከናውናል ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይወስድም - በሽተኛው ራሱ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, እና ህክምናው ውጤታማ ላይሆን ይችላል.