የምሽት ሥራ: እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: የድንገተኛ ሐኪም የሕክምና ብሎግ. ሲደክሙ እንቅልፍን እንዴት እንደሚዋጉ

ከሌላ የስራ ቀን በኋላ፣ ጥሩ እራት ከበላን፣ እኛ ራሳችን ሳንወድ በሞርፊየስ ግዛት ውስጥ የምንወድቅበትን ሁኔታ ሁላችንም እናውቃለን። እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: 7 ውጤታማ መንገዶች.

እና ሁል ጊዜ እንቅልፍን ለማሸነፍ ለራሳችን ስንምል በተግባር ግን ውጤቱ ፍጹም ተቃራኒ ነው።

ግን ለምሽቱ በጣም ብዙ አስደሳች እና ጠቃሚ ነገሮች ታቅደው ነበር, ነገር ግን ምሽቱን "ህመም" ማሸነፍ በጣም ቀላል አይደለም!

ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ. እና እንቅልፍ ማጣት ከዚህ የተለየ አይደለም. እንቅልፍን ለመቋቋም 7 በጣም ውጤታማ መንገዶች የእርስዎ ትኩረት ይቀርባል.

1 መንገድ :
ከመጠን በላይ መብላት የተለመደ የእንቅልፍ መንስኤ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ፍላጎቱን የመቆጣጠር ችሎታን በራሱ ውስጥ አላሳደረም, እና ከስራ በኋላ ምግቡን በደንብ ይለማመዳል.

በመቀጠልም ሁሉም የሰውነት ኃይሎች ወደ ምግብ መፍጨት ይሄዳሉ እና የመጨረሻው ውጤት የማይፈለግ ህልም ነው.

እንደዚህ አይነት እጣ ፈንታን ለማስወገድ, ሆድዎን እስከ ገደቡ ድረስ መሙላት የለብዎትም. የሰውነት ኃይሎች ወደ ሚዛን እንዲመጡ እና ጭንቅላቱ ለተወሰነ ጊዜ እንዲሠራ እራትን በሁለት ደረጃዎች ይከፋፍሉት።

2 መንገድ :
እንቅልፍ መተኛቱ የማይቀር ሆኖ ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ውጭ ይውጡ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር ይራመዱ። በኦክስጅን ብዛት ምክንያት, ደህንነት በቅርቡ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

የቤት እንስሳ ካለህ, የራስህ ፍላጎት ምንም ይሁን ምን, በእግር ለመጓዝ ይህ ጥሩ ምክንያት ነው.

3 መንገድ :
ከስራ በኋላ ለስላሳ ሶፋ ላለመሮጥ ይሞክሩ. ሰውነት ዘና እንዳለ ሲሰማው, ሰውነት ቀስ በቀስ የኃይል ሀብቶችን መመለስ ይጀምራል. እንደገና ጥሩ አማራጭ ወደ ስፖርት መግባት እና በአቅራቢያው ወዳለው የመጫወቻ ቦታ መሄድ ነው. የደም ማፋጠን በጣም ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ከእንቅልፍ ሁኔታ ያስወግዳል

4 መንገድ :
እራስዎን ከእንቅልፍ ለመከላከል, ክፍሉን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ አየር ያድርጓቸው. በቂ ያልሆነ ኦክሲጅን ምክንያት, አንጎል ፍጥነቱን ይቀንሳል, ይህም በኋላ ወደ ደስ የማይል የእንቅልፍ ስሜት ይመራል.

በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠንም ትልቅ ሚና ይጫወታል. በጣም ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ከሆነ, ከዚያ በቅርቡ ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች መተኛት ይፈልጋሉ. እና እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ደቂቃዎች በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ይራዘማሉ.

በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን 19-21 ° ሴ ነው ተብሎ ይታሰባል.

5 መንገድ :
የማንኛውም የሎሚ ፍሬ ፣ ቡና ፣ የጥድ መርፌ ጥሩ ሽታ ከእንቅልፍ ሁኔታ ይወገዳል ። ማለቂያ በሌለው ማሰሮ ቡና ለመፈለግ ወይም በግማሽ ሎሚ ለመራመድ በጣም ሰነፍ ከሆንክ ከሽታው ጋር የሚስማማ መዓዛ ያለው መብራት እና አስፈላጊ ዘይቶችን ለራስህ ግዛ። እና ውጤቱ ብዙም አይቆይም.

6 መንገድ :
ስለ መርሐግብርዎ አይርሱ. ለመተኛት እና ለመንቃት የተወሰነ ጊዜ ይምረጡ። ከሁሉም በላይ, ሰውነትዎ ያለ ምንም ውድቀቶች በፍጥነት ወደ ባዮሪዝም ይላመዳል, ለቀኑ የተቀመጡት ተግባራት በበለጠ ውጤታማነት ይከናወናሉ.

7 መንገድ:
ብዙ ንግግሮች በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር ለመዋጋት ያደሩ ናቸው, ነገር ግን ምግብ አሁንም በጣም ውጤታማው መንገድ ነው! በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እና እንቅልፍ ሲሰማዎት, አንድ ነገር ማኘክ ይጀምሩ, ለምሳሌ እንደ ብርቱካን ልጣጭ ወይም ዘር, ወዘተ, አንድ ሰው ሲያኝክ እንቅልፍ አይተኛም.

ከላይ ያሉትን ህጎች ይከተሉ እና በቅርቡ ይህንን ከባድ ስሜት ማሸነፍ ይችላሉ! በእርግጠኝነት ይሳካላችኋል

በግል ሕይወትዎ ውስጥ መጥፎ ዕድልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
መጥፎ ዕድልን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ዕድል በህይወት ውስጥ ተከታታይ ስኬታማ ጊዜያት ነው ፣ እደግመዋለሁ…

ቁስሎችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ቁስሎችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሁሉም ሰው ቁስሎች አሉት ፣ ብዙውን ጊዜ ይህ ይከሰታል ...

በአግባቡ እና በብቃት እንዴት ማጉረምረም እንደሚቻል
በዙሪያው ያሉት ሁሉ “ማማረር አቁም” ይላሉ። አንድ ጠብታ ብቻ መናገር አለበት ...

ምን ማድረግ እንዳለበት - በሰውነት ላይ ብጉር
አብዛኞቻችን አልፎ አልፎ በጀርባችን ወይም በደረታችን ላይ ብጉር አለን። እነዚያ አስጸያፊ ትናንሽ ልጆች…

አንዲት ሴት ስለ ረጅም ፀጉሯ ምን ማለት ትችላለች?
በጥንት ጊዜ ሴቶች ረጅም ፀጉር ብቻ እንደሚለብሱ ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ እና አጭር ፀጉር ...

በእያንዳንዱ የግብረ ሥጋ ብስለት ያለው ሰው ሕይወት ውስጥ "ሌሊቱን ለመቆም እና ቀኑን ለመጠበቅ" በጣም አስፈላጊ የሆነበት ጊዜ ይመጣል. ሁሉም ነገር ከቀኑ ጋር ግልጽ ከሆነ, ከዚያም በሌሊት, ጭንቅላቱ በአሰቃቂ ሁኔታ ከበድ ያለ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው እና መላውን ሰውነት ይገለብጣል. ሰውነትዎን መውቀስ የለብዎትም - እሱ በራስዎ ጤና ላይ ከሚደርሱ ጥቃቶች እራሱን መጠበቅ ብቻ ነው። እሱን ትንሽ ለማታለል ሞክር።

በመጀመሪያ የምሽት የስራ ቦታዎን ይመልከቱ።ዝቅተኛ ጀርባ ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ በጣም ጥሩ ነው - ይህ ወደ ኋላ ለመደገፍ እና ለ "አጭር ጊዜ" ዓይኖችዎን ለመዝጋት ከሚደረገው ፈተና ያድናል. በስራ ቦታ ላይ ያነሱ ነገሮች, ትኩረትን ሊከፋፍሉ የሚችሉትን ሁሉንም ነገሮች ከጠረጴዛው ላይ ያስወግዱ. ድካም ሲቆጣጠረው በሚያስደስት ነገር መበታተን ይፈልጋሉ እና ወደ ውድድሩ የመመለስ ፍላጎት በየጠፋው ደቂቃ ይቀልጣል።

ለክፍሉ ንጹህ አየር ይስጡ.ስለዚህ በሚቀጥለው የማዛጋት ወቅት አእምሮን ከኦክስጂን ረሃብ እና መንጋጋውን ከመንቀጥቀጥ ይታደጋሉ። የሎሚ ፣ የጥድ መርፌዎች ፣ ሚንት እና ሮዝሜሪ መዓዛዎች በደንብ ያበረታታሉ። ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት መጠቀም ወይም ሁለት ጠብታዎች ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት በውሃ ውስጥ በመጨመር ወለሉን ማጠብ ይችላሉ.

በምሽት አትብሉ.ጨርሶ ባይበላ ይሻላል። ረሃብ ለድርጊት ጥሩ ማነቃቂያ ነው። በጥብቅ የታሸገ ሆድ ያለ ርህራሄ ከአንጎል ደም ይወስዳል እና ወደ "እንቅልፍ" ሁነታ ይሄዳል። አትጨነቁ፣ ትል በቸኮሌት ከለውዝ፣ ወይን ፍሬ፣ ብርቱካንማ፣ ጣፋጭ በርበሬ እና ቲማቲም ጋር መግደል ትችላለህ። ጥቁር ወይም ቀይ ካቪያር ያላቸው ሳንድዊቾች፣ ገንቢ እና በፋቲ አሲድ የበለፀጉ፣ እንዲሁም ወደ ፍርድ ቤት ይመጣሉ።

በግዳጅ መነቃቃት ወቅት, የቶኒክ መጠጦችን ይጠጡ.እነሱን እራስዎ ማብሰል ይሻላል. ለስላሳ ቅጠል አረንጓዴ ሻይ ይቅቡት. የሶዳ ኮክቴል ፣ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ እና ማር ጥሩ ጣዕም አለው።

ከምሽት ምናሌዎ ውስጥ አልኮልን ያስወግዱ!ያለሃኪም ማዘዣ አነቃቂዎችን እና “የኃይል መጠጦችን” ከመውሰድ ተቆጠብ። እንደ አንድ ደንብ, ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው: ግፊት መጨመር, እንቅልፍ ማጣት, ጭንቀት, ወዘተ.

ሙሉ በሙሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ, ብዙ ጊዜ የአምስት ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ. ከተቻለ የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ ወይም ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ። የጆሮ መዳፎችን፣ የአፍንጫ ድልድይን፣ ከላይኛው ከንፈር በላይ ያለውን ነጥብ እና መዳፉን በአውራ ጣት ስር ማሸት።

የላይ መብራቱን አያጥፉ።ይህ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በእንቅልፍ ላይ የቡና ጥቅሞች እና ውጤቶች

የቡና አበረታች ውጤት ርዕሰ ጉዳይ በበይነመረቡ ላይ በንቃት ይብራራል, ሆኖም ግን, ለብዙዎች ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ጥያቄዎች ይቀራሉ. ለእነሱ መልስ ለመስጠት እሞክራለሁ እና ሁሉንም ነገር በእሱ ቦታ ላይ አደርጋለሁ.
ቡና ለሁሉም የኃይል መጠጦች አይደለም, ማስታወስ ጠቃሚ ነው! ቡና በአንድ በኩል 120 ጤናማ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ጣፋጭ እና አበረታች መጠጥ ነው። ከነዚህም አንዱ, ካፌይን, እንዲሁም ብዙ ቁጥር ያለውለሰው ልጅ ሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች. ከላይ ያሉት ሁሉም የሚተገበሩት ጥሩ የማይሟሟ ቡና ብቻ ሲሆን በውስጡም የካፌይን ይዘት እስከ 2-2.5% ይደርሳል። መጠኑ ካለፈ ካፌይን ለ1-2 ሰአታት ወይም ከዚያ በላይ ሰውነቱን ያነቃቃል።

የካፌይን መጠን ሲያልፍ ሰውነት ጥሩ የማነቃቂያ ውጤት ይቀበላል. ነገር ግን የካፌይን ተጽእኖ እየቀነሰ ሲሄድ, ሰውነት ተቃራኒውን ውጤት ያመጣል, የእንቅልፍ ሁኔታ ቡና ከመጠጣቱ በፊት ብዙ ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ይደርሳል. ብዙውን ጊዜ ይህንን ሁኔታ የበለጠ ቡና ሰክረው ለማጥፋት ይሞክራሉ ፣ ለተወሰነ ጊዜ ይህ ወደ መደበኛው ሊመለስ ይችላል ፣ ግን ለአጭር ጊዜ እና በመጨረሻው ውጤት ፣ በጠንካራ የእንቅልፍ ሁኔታ።

የቡና ሥነ ምግባር ቡና ለመጠጣት ፣ ለመደሰት ፣ የተቀቀለ ቡና ያስፈልግዎታል ፣ ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ በመጀመሪያ እና ከዚያ በኋላ ፣ በየ 2-3 ሰዓቱ ከአንድ ኩባያ ጀምሮ እና በቡና መጠጦች መካከል ያለውን ጊዜ መቀነስ ። . ስለዚህ, ለጥቂት ጊዜ እንቅልፍ ሳይወስዱ መዘርጋት ይችላሉ.

ሹፌሮችን እና በሥራ ላይ ለማበረታታት በጠንካራ የተጠመቀ ሻይ

ጥቁር እና አረንጓዴ በጠንካራ የተጠመቀ ሻይ ለብዙ ሰዓታት እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ሊሆን ይችላል ፣ እና የሻይ ካፌይን ተፅእኖ ከቡና የተለየ ነው ፣ ድርጊቱ ካለቀ በኋላ በድካም ላይ አይከማችም።

ለማነቃቃት ጠንካራ ሻይ

የቢራ ጠመቃ ሻይ ቀላልነት በጉዞ ላይ ማለት ይቻላል አበረታች እና ትኩረትን የሚስብ መጠጥ እንዲያደራጁ ያስችልዎታል። 2-3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በግማሽ ወይም ሙሉ ኩባያ (በተቻለ መጠን የሙቀት መክደኛ ክዳን ያለው) እና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ በሃይል የበለፀገ መጠጥ ዝግጁ ነው።

አንድ መደምደሚያ እራሱን እንደሚጠቁመው ሰውነትን ለማነቃቃት ከቡና ይልቅ በጠንካራ የተጠመቀ ሻይ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው ። ነገር ግን በጠንካራ ሻይ አጠቃቀም ላይ ከመጠን በላይ መጨመር, እንደ ሌሎች ሁኔታዎች, ዋጋ የለውም. ጠንካራ ሻይ መጠጣት ሰውነት የድካም ስሜት ከሚሰማው በላይ ብዙ ጊዜ አይደለም.

ለስላሳ ድካም ኮኮዋ እንደ ኢፎሪክ የኃይል መጠጥ

ስለ ኮኮዋ መዘንጋት የለብንም, ይህም ከመለስተኛ ድካም ጋር ወይም ከሌሎች የማበረታቻ ዘዴዎች ጋር በማጣመር በንቃተ ህሊና እና በስሜት ውስጥ በጣም ጥሩ የሆነ ማበረታቻ ሊሰጥ ይችላል.

ኮኮዋ ለድካም ቀላል የኃይል መጠጥ

ኮኮዋ በዋነኝነት የሚሠራው ለደስታ እና ለደስታ በተቀባዩ ላይ ነው ፣ የኮኮዋ ባህሪዎች እንዲሁ በመጠኑ በመንገድ ላይ ወይም በሥራ ላይ ጣልቃ የማይገቡ ቸኮሌት ይባላሉ። ግን እነዚህ ሁሉ ማፈግፈግ ናቸው ፣ በእውነቱ ፣ ከ4-6-8 የሾርባ ማንኪያ ኮኮዋ መጠጣት ጥሩ የኃይል ምንጭ እና የደስታ ሆርሞን ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም ለ 1-1.5 ሰዓታት እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም ።

ከኮኮዋ ጋር ምንም ልዩ ተቃርኖዎች የሉም, ዶክተሮቹ ካልከለከሉት, የፈለጉትን ያህል ይጠጡ, በአንተ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ካሳደረ እና ንቁ እንድትሆን ይፈቅድልሃል.

ነጭ ሽንኩርት ለአካል ማነቃቂያ

ምናልባት አንዳንዶቻችሁ፣ ለምሳሌ ከውርጭ ወደ ቤት ስትመጡ እና ጎመን ሾርባን በከፍተኛ ነጭ ሽንኩርት ከጠቅላቹ ለሚቀጥሉት 3-4 ሰአታት እንቅልፍ መተኛት እውን እንዳልሆነ አስተውላችሁ ይሆናል። ነጭ ሽንኩርት በጣም ጥሩ የእንቅልፍ ማነቃቂያ ነው. እና ሁሉም ምክንያቱም ነጭ ሽንኩርት ሰውነትን የማነቃቃት ባህሪ ስላለው ደሙን በትክክል ያፋጥናል እና ለረጅም ጊዜ እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም. እንቅልፍን ለማስወገድ ቢያንስ 3-5 ግራም ነጭ ሽንኩርት መብላት ያስፈልግዎታል.

ቅዝቃዜ ለመተኛት መድኃኒትነት

በሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ በረዶ ወይም ቀዝቃዛ ነገር ወደ ቤተመቅደሶች እና በእንቅልፍ ላይ ለሚተኛ ሰው ግንባሩ ከተጠቀሙ, ሕልሙ በእርግጠኝነት ያልፋል, ግን ለረዥም ጊዜ አይደለም, ስለዚህ በእያንዳንዱ ቀዝቃዛ "መግብሮች" ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ዐይኖችህ እንቅልፍ ቅርብ እንደሆነ ሲናገሩ። መውጫ መንገድ ከሌለ ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, እናም መነቃቃት ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ የበረዶ ቁርጥራጭ ወይም የቀዝቃዛ የሎሚ ጭማቂ ወደ ህይወት ሊመልስዎት ይችላል.

እጅግ በጣም ኃይለኛ ሚንትስ እና ማስቲካ ማኘክ እንቅልፍን ያስወግዳሉ

በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው ያውቃል ፣ ሰምቷል ወይም እንደ HALLS ያሉ እንደዚህ ያሉ ሎሊፖፖችን ሞክሯል ፣ ከዓይነቶቹ መካከል እንቅልፍን ለማባረር ብዙ ተስማሚዎች አሉ። አዳራሾች ምን ዓይነት የአዝሙድና የባህር ዛፍ ፍንዳታ ጠንካራ የሚባል ሎሊፖፕ አለው። እንዲህ ዓይነቱ ሎሊፖፕ እንቅልፍን በቀላሉ ለማባረር ይረዳል ፣ ዋናው ነገር በፍጥነት ለመብላት ግብ ማውጣት አይደለም ፣ ነገር ግን የባህር ዛፍ እና ሚንት ሃይለኛ እርምጃን በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ መጠቀም ፣ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ፣ በቀስታ በመተንፈስ ፣ በውስጡ ያለውን ሁሉ ማቀዝቀዝ ነው። መንገድ. በዚህ ሁኔታ እንቅልፍ ረዘም ላለ ጊዜ የአየር ማቀዝቀዣ ውጤት ይወገዳል.

እንቅልፍ ማሸነፍ ከጀመረ - አንድ HLS (ጠንካራ) ንከስ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሕልሙ እንደ እጅ ይነሳል. ከዚያ የሎሊፖፕ ፍጆታ እንደ ስሜትዎ ያስተካክሉ። ማስቲካ ማኘክ ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ፣ ለማስደሰት ፣ 1-3 ሱፐር ሚንት / የባህር ዛፍ ፓድን ወይም ሳህኖችን ማኘክ በቂ ነው። ለእኔ ግን ይህ እጅግ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው, HALLS lollipops የተሻሉ ናቸው.

እንቅልፍን ለመዋጋት ቫይታሚኖች

መኪና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ወይም በስራ ቦታ ላይ ድካም እና ትንሽ እንቅልፍ ማጣት በቪታሚኖች ውስብስብነት ሊወገድ ይችላል. ዋና ዋና የቪታሚን ቡድኖችን መዘርዘር ፋይዳ አይታየኝም ነገር ግን ቫይታሚን ሲ ለጥንካሬ ዋናው ቫይታሚን ይሆናል በየቀኑ ከ 2-3 ጊዜ ጨምሯል, አዲስ የጥንካሬ ማዕበልን መመልከት ይችላሉ. የእንቅልፍ መጥፋት.

ቫይታሚኖች ሰውነታችንን ከእንቅልፍ እንዲነቃቁ ያደርጋል

ከስልጠና በኋላ ለማገገም የተሟላ ውስብስብ ነገሮችን የያዘ ስፖርታዊ የተጠናከረ መጠጦችን በእጃችን ለማቆየት እና በእኛ ሁኔታ ድካም እና እንቅልፍን ለማስታገስ ምቹ ነው ። እንደዚህ አይነት ኮክቴል አንድ ወይም ሁለት ጠርሙሶች እና ሕልሙ እንደ እጅ ይነሳል እና ሁለተኛ ንፋስ ይከፈታል. እንደነዚህ ያሉ መጠጦች በትንሽ ከተሞች ውስጥ እንኳን በጣም ያልተለመዱ በሆኑ የስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ. በማንኛውም ሁኔታ ቫይታሚኖች ሁልጊዜ በፋርማሲዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

እንቅልፍን ለመዋጋት ሱኩሲኒክ አሲድ

እንደ ሱኪኒክ ያለ አሲድ አለ ፣ ምንም እንኳን የሚበላ ባይመስልም ፣ ግን እሱ እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ባክቴሪያ እና የሜታቦሊክ ውጤት ነው። ኃይለኛ አነቃቂ ተጽእኖ አለው እና ከጠንካራ መጠጥ ለመጠጣት ወይም ከባድ የአልኮል መመረዝን ለመከላከል በንቃት ጥቅም ላይ ይውላል. በእርግጥ ሱኩሲኒክ አሲድ ሌላ በጣም ያልተለመደ ንብረት አለው ፣ የጨረር እና የመግነጢሳዊ ሞገዶችን መርዛማ ተፅእኖ ይከላከላል ፣ የኢነርጂ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል። ሱኩሲኒክ አሲድ ሰውነትን ለማነቃቃት እና እንቅልፍን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ያስችልዎታል. ነገር ግን, ድርጊቱ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ አይሆንም, ለምሳሌ, የኃይል መጠጦች.

ኮላ ነት ለእንቅልፍ እንደ መድኃኒት

እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው እንደ ኮካ ኮላ ያለ እንዲህ ዓይነቱን መጠጥ ማወቅ አለበት, ግን ለምን እንደሚጠራ ሁሉም አያውቅም. ስያሜው ሁለት ዋና ዋና የመጠጥ አካላትን ያካትታል, ለመጀመሪያ ጊዜ ሲገለጥ, ኮካ ቅጠሎች, ሁሉም ሰው ስለ ምን እንደሆነ የተረዳ ይመስለኛል, እና ኮላ ነት. የኮላ ነት ሰውነትን ያበረታታል. ኮላ ከ 20 ሜትር በታች ቁመት ያለው ከአፍሪካ የሚገኝ ግዙፍ ዛፍ ሲሆን በላዩ ላይ ፍራፍሬዎች የሚበስሉበት, ደረቅ ዘሮች እስከ 3% ካፌይን ይይዛሉ እና ኮላ ለውዝ ይባላሉ. የኮላ ነት ካፌይን እርምጃ ከሌሎች ካፌይን ካፌይን ያላቸው ተክሎች ጋር ተመሳሳይ ነው, በጊዜ ብቻ ውጤቱ ጥሩ አይደለም እና ከቡና ጋር ተመሳሳይ ነው.

የኃይል መጨመርን ለማግኘት, 1-2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ የተፈጨ የኮላ ነት በቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት በቂ ነው. ተፅዕኖው ከ15-20 ደቂቃዎች ውስጥ ይሰማል. የኮላ ነት በመደብሮች ውስጥ አይገኝም, በዋነኛነት ሊታይ የሚችለው በተወሰኑ መጠጦች ወይም ፋርማሲ ውስጥ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በትንሽ መጠን ብቻ ነው. ነገር ግን፣ በይነመረብ ላይ፣ ከፈለጋችሁ፣ ያለ ብዙ ችግር የኮላ ነት ማግኘት እና መግዛት ትችላላችሁ።

ጊንሰንግ፣ ሮዲዮላ ሮሳ፣ ዲሚያና፣ ካቱባ፣ ዮሂምቤ

እንቅልፍን የሚያሸንፉ በርካታ ተክሎች አሉ. የታወቀው ጂንሰንግ ለብዙ በሽታዎች መድኃኒት, አፍሮዲሲያክ ብቻ ሳይሆን እንቅልፍን ለመዋጋት የሚያገለግል እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል መጠጥ ነው. በንብረቶቹ ዝቅተኛ አይደለም እና እንደ Rhodiola rosea ባሉ ተክሎች. ተክሉ adaptogen ነው እና የሰውነትን አሉታዊ ሁኔታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል። 300-500 ሚ.ግ የ Rhodiola rosea የማውጣት ለብዙ ሰዓታት እንቅልፍ ማጣት በቂ ነው, ይህም እኛ ያስፈልገናል.

ዲሚያና ፣ ኩቱባ ፣ ዮሂምቤ እንቅልፍን ሊዋጉ የሚችሉ እፅዋት ናቸው ፣ እነዚህም ሰውነትን ለማነቃቃት እንደ ፀረ-ጭንቀት ፣ በመንገድ ላይ ፣ በሥራ ቦታ ወይም በእረፍት ጊዜ ደስተኞች እንዲሆኑ ያገለግላሉ ። ያም ሆነ ይህ, ይህ የእፅዋት ስብስብ በሙከራ መከናወን አለበት.

በእንቅልፍ ላይ ኤሌክትሮስሜትሪ ማሰልጠን

የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን መሳሪያ ነው. ብዙ ሰዎች ከ "ሶፋው ላይ ሱቆች" ከእንደዚህ አይነት መሳሪያዎች ጋር በደንብ ያውቃሉ, ምንም እንኳን አሁን ከተለመዱት በጣም የራቁ ናቸው እና በብዙ የስፖርት መደብሮች ውስጥ እንደዚህ ያሉ የኤሌክትሪክ አስመሳይዎችን መግዛት ይችላሉ. የአሠራር መርህ በጣም ቀላል ነው። ለስላሳ እና ተጣባቂ መሠረት ያለው መሳሪያ በጡንቻው የሰውነት ክፍል ላይ ተጭኗል ወይም መሳሪያው ራሱ ቀበቶው ላይ ተቀምጧል እና "ክብ" ኤሌክትሮዶች ተጭነዋል, ይህም የተስተካከለ ቮልቴጅ ይሠራል. በአሁኑ ጊዜ አሁን ያለው ጥቅም ላይ ሲውል, ጡንቻዎቹ ይቀንሳሉ እና ይበረታታሉ, የስልጠናውን ውጤት ይደግማሉ. እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ እንቅልፍን ለመዋጋት እንዴት ሊረዳ ይችላል?

መሣሪያው የፍሳሹን ጥንካሬ እና ኃይል የሚቆጣጠር ከመሆኑ እውነታ አንጻር ይህ የሚቀርበው ፈሳሽ ብዙም የማይደክምበትን ጥሩ ቅንብሮችን ለማግኘት ሊያገለግል ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በእንቅልፍዎ ምክንያት እንዲተኛ አይፈቅድልዎትም ። እራሱን መልቀቅ እና በጡንቻ መነቃቃት ምክንያት, እና እንቅልፍ ማጣት ማለት ነው. ከግል ልምድ ፣ ኤሌክትሮዶችን በፕሬስ ላይ እንዲጭኑ እመክርዎታለሁ ፣ ሁለቱንም እንቅልፍን ለመዋጋት እና ለጉዳዩ ጥቅም በቀላሉ ማሰልጠን ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለብዙ ሰዓታት የፕሬስ ማሰልጠኛ ፣ በጣም ችላ የተባለው ሆድ እንኳን ሊሆን ይችላል ። ተባረረ። ግቡ ክብደትን መቀነስ ሳይሆን መተኛት እንዳልሆነ በድጋሚ አፅንዖት መስጠት እፈልጋለሁ, ስለዚህ ጥንካሬ እና ወቅታዊ መቼቶች በቁም ነገር መታየት አለባቸው.

Pelargonium ከእንቅልፍ ጋር

ብዙ ሰዎች በስህተት geranium ተብሎ የሚጠራው pelargonium መሆኑን ብዙ ሰዎች አያውቁም, እና ስለዚህ pelargonium አትሌቶች እና ዶክተሮች በፈቃደኝነት የሚጠቀሙበት አስደናቂ ባህሪያት አሉት, Pelargonium አስፈላጊ ዘይት በሰፊው ሽቶ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. በጣም አስፈላጊ ዘይት ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮች በሰው አካል ውስጥ አካላዊ እና ሌሎች ሂደቶችን ሊያነቃቁ ይችላሉ.

Pelargonium ለረጅም ጊዜ እንቅልፍን ሊያባርር ይችላል

እ.ኤ.አ. በ 1944 pelargonium ለአፍንጫ መጨናነቅ እንደ ጠብታዎች ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ብዙም ሳይቆይ አትሌቶች አድሬናሊንን አወቃቀር የሚደግም ፣ የትግሉን ውጤት ፣ ትኩረትን ፣ ምላሽን ፣ የአንጎልን ሂደት የሚያሻሽል እና ሌሎችንም የሚያበረታታ ጥሩ ማነቃቂያ ሆነው አገልግለዋል። ስለዚህ ፣ በእውነት መተኛት ከፈለጉ ፣ በእውነቱ 25-50 mg የፔላርጋኒየም ጭማቂ እንቅልፍን እንዲያስወግዱ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ከ5-6 ሰአታት በላይ እንዲቆዩ ይፈቅድልዎታል ፣ ቢያንስ ምንም ሀሳብ እንኳን አይኖርም ። ስለ እንቅልፍ. እንደ ካፌይን ሳይሆን ፣ እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያደርግዎት እርምጃ ከተወሰደ በኋላ ፣ pelargonium ያለ ተጨማሪ የሰውነት ምላሽ መስራቱን ያቆማል። Pelargonium የማውጣት እንቅልፍ ለመተኛት በጣም ኃይለኛ መድሃኒት ነው, ይህም በቀላሉ ለ 24 ሰዓታት እንዳይተኙ ሊፈቅድልዎ ይችላል, እና ለጥያቄው እንኳን መልስ ይስጡ: እንዴት ለሁለት ቀናት መተኛት አይችሉም? ነገር ግን ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ እንደሆነ እና በጤንነትዎ ላይ ከባድ ሙከራዎችን ማድረግ ዋጋ እንደሌለው ማስታወስ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.

ለየት ያለ ሁኔታ የአደጋ ጊዜ ሁኔታዎች ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ, በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች, እንቅልፍን ለመዋጋት ከላይ የተጠቀሱትን ዘዴዎች ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መተግበር በቂ ነው. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና የተሻለ ውጤት ለማግኘት ቀላል በሆኑ ዘዴዎች በመጀመር እንቅልፍን ለመዋጋት አማራጮችን ማዋሃድ ይችላሉ.

እና አስታውስ!!! እንቅልፍ ካጣዎት የጎንዮሽ ጉዳቶች

እንቅልፍ ማጣት ከሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች ጋር የተያያዘ ነው. ይህም የጡንቻ ሕመም፣ የዓይን ብዥታ፣ ክሊኒካዊ ድብርት፣ ድብታ፣ ትኩረትን መቀነስ፣ የበሽታ መከላከል አቅም መቀነስ፣ ማዞር፣ ቅዠት፣ የእጅና እግር መንቀጥቀጥ፣ ራስ ምታት፣ ብስጭት፣ የማስታወስ ችግር፣ ማቅለሽለሽ ... ይጨምራል።

በአጠቃላይ እርስዎ ይገባዎታል ....

ሙሉ በሙሉ ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ላይ የሚሸፍነው ድብታ ምን ማለት ነው, ምናልባት ለመናገር ዋጋ የለውም. ሁሉም ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በቀን ውስጥ በሥራ ቦታ፣ በማጥናት ላይ፣ አስፈላጊ በሆነ ስብሰባ ላይ የእንቅልፍ ጊዜ አጋጥሞታል። እንቅልፍ ማጣት ከየት ነው የሚመጣው, እና በሥራ ላይ እንቅልፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በሥራ ላይ ለመተኛት ምክንያቶች

ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ለመተኛት ፍላጎት የሚቀሰቅሱ ምክንያቶች ዝርዝር ማለቂያ የለውም ፣ ግን ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው ።

• የእረፍት ማጣት;
• በምሳ ላይ ጥቅጥቅ ያለ ምግብ;
• ልዩ ባዮሪዝም;
• የሥራው ተፈጥሮ.

ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ትንሽ እረፍት የሌላቸውን ያማል።የዛሬው የህይወት ዘይቤ ከሰው ከፍተኛውን መመለስ ይፈልጋል። ሁሉንም ነገር ለማድረግ, ለወቅታዊ ጉዳዮች ሲል አብዛኛውን ጊዜ እንቅልፍን ቸል ይላል. መጀመሪያ ላይ ድካም እራሱን ከልክ በላይ እንዲሰማ አያደርግም. ቀስ በቀስ በሰውነት ውስጥ እየተከማቸ, በጉዞ ላይ ያለውን ሰው በትክክል "ያጠፋዋል". በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ሰዎች ብስጩ, ድብርት, ቀናተኛ ያልሆኑ, ብዙውን ጊዜ የታመሙ እና ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋሉ.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በሥራ ቦታ ከእንቅልፍ ጋር የሚደረገው ትግል ከምሳ በኋላ ይጀምራል. በሆድ ውስጥ በተመጣጣኝ ምግብ በመሙላት, የተበላውን ምግብ ለማዋሃድ እና ንጥረ ምግቦችን ለማጓጓዝ ደሙ በሆድ ውስጥ እንዲከማች እናስገድዳለን. በዚህ ሁኔታ, ከአንጎል ውስጥ ደም ይፈስሳል, አነስተኛ ኦክሲጅን ይቀበላል, እና ስለዚህ በእንቅልፍ ውስጥ ዘልቆ መግባት ይጀምራል.

ስለ ባዮርሂትሞችህ ታውቃለህም አላወቅህም አሁንም ይሰራሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በጠዋት ከፍተኛ እንቅስቃሴ እንደሚያጋጥመው ከ10፡00 እስከ 12፡00 አካባቢ እና ከ13፡00 እስከ 16፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ የእንቅስቃሴው በከፍተኛ ደረጃ እየቀነሰ ይሄዳል። ስለዚህ, ሰራተኞች አብዛኛውን ጊዜ በእንቅልፍ ላይ ጥቃት የሚሰነዝሩት ከእራት በኋላ ነው. ነገር ግን በስራው ቀን መጨረሻ, ቅንዓት እንደገና ወደ እነርሱ ይመለሳል.

የበለጠ ምቹ የሥራ ሁኔታዎች ፣ በውስጡ የበለጠ ሞኖቶኒ ፣ እየጨመረ የመጣውን እንቅልፍ ለመዋጋት በጣም ከባድ ነው። አንዳንድ ጊዜ የእንቅስቃሴው ድባብ በጣም ምቹ ስለሆነ ሞቅ ያለ ቢሮ ብቻ በማሰብ መተኛት ይፈልጋሉ።

እንቅልፍን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ተገቢ ባልሆነ ጊዜ የእንቅልፍ ጥቃቶችን መንስኤዎች ከተረዳህ እነሱን ለማስወገድ መንገዶችን መፈለግ ትችላለህ። የምግብ ምክሮች:

ቀላል ለመብላት ይሞክሩ, እና ቀላል መክሰስ. ከአንድ ጠንካራ ምግብ ይልቅ በቀን ውስጥ ብዙ ቀላል መክሰስ መብላት ይሻላል። ስለዚህ ሆዱን ከመጠን በላይ አይጫኑም, ሰውነት ሁልጊዜ ለአእምሮ መደበኛ ስራ በቂ ንጥረ ነገሮች ይኖረዋል, እና ትንሽ የረሃብ ስሜት የቶኒክ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የሚያድስ መጠጥ ይጨምሩ። ቡና, ሻይ እና, በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, የኃይል መጠጦች ሊሆን ይችላል. ለቶንሲንግ, ቡና ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም ካፌይን ለማነቃቃት የተመሰገነ ነው. ይሁን እንጂ በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ በጣም ብዙ ነው, ይህም ለሁለት ሰዓታት ያህል እንቅስቃሴን ይጨምራል. ወደ መጠጥ ውስጥ ጃስሚን በመጨመር ውጤቱን ማሻሻል ይችላሉ. ብዙ ሰዎች የኃይል መጠጦችን ይጠጣሉ. ረዘም ያለ እርምጃ አላቸው - እስከ አምስት ሰአት.

ነገር ግን "ኢነርጂ" በመደበኛነት መጠጣት እንደማይችል ማስታወስ አለብን, ከሚመከረው መጠን በላይ, እና እንዲሁም ለአንዳንድ በሽታዎች መወሰድ: የደም ግፊት, የልብ ችግሮች እና ሌሎች በሽታዎች.

ነጭ ሽንኩርት ለማነቃቃት በጣም ጥሩ. ጥቂት የአትክልት ቁርጥራጮችን ከበሉ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት በኋላ በእርግጠኝነት መተኛት አይፈልጉም። እውነታው ግን በውስጡ ያሉት ኢንዛይሞች የልብ ሥራን ያበረታታሉ, ይህም ደምን በበለጠ በንቃት ያጠፋል. የዚህ ዘዴ ብቸኛው ችግር ነጭ ሽንኩርት ከበላ በኋላ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ልዩ መዓዛ ነው. ስለዚህ, ከሰዎች ጋር ከሰሩ, በቡድን ውስጥ, መተው አለበት.

ሌሎች በርካታ የተረጋገጡ ዘዴዎች አሉ-

ከእንቅልፍ ጋር እየታገልክ ከሆነ በምሳ ሰአት ለራስህ እረፍት ስጥ እና ከ15-20 ደቂቃ እንቅልፍ ውሰድ። ከእንዲህ ዓይነቱ የብርሃን ሲስታ በኋላ, በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ጊዜያዊ ብቻ ናቸው. በየቀኑ ጠዋት መሄድ የምትፈልገውን የምትወደውን ሥራ ከሠራህ ብቻ በሥራ ቦታ የረጅም ጊዜ ደስታን ማግኘት ትችላለህ። በህይወት ውስጥ አስፈላጊ ግቦችን አውጣ. ለነሱ ሲባል፣ እርስዎ እራስዎ፣ ያለ ተጨማሪ ማበረታቻ፣ በእንቅልፍ እና በስንፍና እያለ ቀኑን ሙሉ ትሰራላችሁ።

በሥራ ላይ መተኛትልዩ ኃይል አለው. በበለጸጉ አገሮች ውስጥ ብዙ ኩባንያዎች ይለማመዳሉ አጭር እንቅልፍለሰራተኞችዎ: 15 ደቂቃዎች እና እርስዎ እንደ ዱባ ትኩስ ነዎት. ነገር ግን በእንቅልፍዎ ውስጥ እንቅልፍ የማይሰጥ ከሆነ, እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት. በቂ እንቅልፍ ስለማግኘት፣ በሰዓቱ ለመተኛት፣ ወዘተ አንነጋገር። የበለጠ ተጨባጭ ሁኔታን እናስብ፡ ከሰዓት በኋላ፣ የስራ ቀን ከማለቁ በፊት፣ ብዙ ጊዜ። እና እንደ እድል ሆኖ, መተኛት እፈልጋለሁ. ሊገለጹ የማይችሉ ስሜቶች, አዎ እራስዎን ያውቁታል 🙂

በሥራ ላይ እንቅልፍን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም, በእኛ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ ማወቅ አለብዎት, ለምን በሥራ ቦታ በትክክል መተኛት እንደምንፈልግ.

ለምን በስራ ቦታ መተኛት ይፈልጋሉ?

1. ከባድ ምሳ፣ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ሸክም፣ ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት (አንጎል) ደም መፍሰስ፣ የአንጎል ሃይፖክሲያ (ደም የሚሰጥ ኦክሲጅን እጥረት)። ለሞት የሚዳርግ ምንም ነገር የለም, በፈለጉት ጊዜ ሃይፖክሲያ በትክክል ወደ ደረጃው ይደርሳል. ምንም ሞት አልነበረም, ነገር ግን አደጋዎች ነበሩ (የእንቅልፍ ሰራተኛን የሚወድ?).
2. Biorhythms. ስለእነሱ ታውቃለህ ወይም አታውቅም የሚሠሩ ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ባዮሪቲሞች። የእንቅስቃሴ እና ውጤታማነት ከፍተኛው ከ 10 እስከ 12 ባለው ጊዜ ውስጥ ይወድቃል እና ማሽቆልቆሉ በትክክል ከሰዓት በኋላ ከ 13 እስከ 15 ነው. ከ 16 ሰአታት በኋላ አብዛኞቻችን እንደገና ንቁ እና ለጉልበት ብዝበዛ ዝግጁ ሆኖ ይሰማናል. በነገራችን ላይ የሥራው ቀን ሲቃረብ ፣ የበለጠ ጉልበት እና ግለት እየታየ ሲሄድ አስተውለሃል? ለብዙዎች የስራ ቀን መጨረሻ አስደሳች እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ክስተት ነው, ለዚህም ነው አቀራረቡ በጣም የሚያበረታታ ነው.
3. የሥራው ተፈጥሮ. ነጠላ እና ነጠላ ሥራ ፣ እና በሞቃት ፣ ምቹ በሆነ ቢሮ ውስጥ ፣ ለስላሳ ምቹ ወንበር ላይ ፣ ማንም ሰው እንዲተኛ ያደርገዋል። እንቅልፍ የመተኛት ፍላጎት በስራ ሀሳብ ላይ እንኳን ሊታይ ይችላል. ወይም ምናልባት ሥራዎን አልወደዱትም እና መለወጥ ይፈልጋሉ? 🙂

ደህና ፣ አሁን ፣ በሥራ ላይ የእንቅልፍ መጨመር መንስኤዎችን ማወቅ ፣ እንገናኝ የእንቅልፍ መቆጣጠሪያ ዘዴዎች.