ለግለሰብ ሙከራዎች የአካል ብቃት ደረጃ ግምገማ. የተማሪዎችን የአካል ብቃት ደረጃ ለመወሰን የሙከራ ዘዴ

አካላዊ ብቃት -የአካል ማሰልጠኛ ውስብስብ ውጤት ነው.

የትምህርታዊ ፈተና ዘዴ የተማሪዎችን የአካል ብቃት ደረጃ ለመገምገም ያስችላል።

ከእንግሊዝኛ በትርጉም ፈተና የሚለው ቃል ፈተና፣ ፈተና ማለት ነው። ፈተና የአንድን ሰው አቅም ወይም ሁኔታ ለማወቅ የሚደረግ መለኪያ ወይም ፈተና ነው።

ፈተናን በሚሰሩበት ጊዜ በሚከተሉት መስፈርቶች መመራት አለብዎት:

1) የፈተናው ሁኔታዎች ለሁሉም የትምህርት ዓይነቶች ተመሳሳይ መሆን አለባቸው;

2) የፈተናው መገኘት;

3) የንጽጽር ጥናቶች ግዴለሽ መሆን አለባቸው (ገለልተኛ);

4) የፈተና ውሂብ በተጨባጭ ሁኔታዎች (ጊዜ, ርቀት, ወዘተ) መገለጽ አለበት.

5) ፈተናዎች ለመለካት እና ለመገምገም የአሰራር ሂደቱን ቀላልነት እና በውጤቱ ግልጽነት ተለይተው እንዲታወቁ ይመከራል.

በተግባሩ መሠረት ፈተናዎችን የመጠቀም ስርዓት ፣ የሁኔታዎች አደረጃጀት ፣ የፈተናዎች በርዕሰ-ጉዳዮች አፈፃፀም ፣ የውጤቶች ግምገማ እና ትንተና ይባላል። ሙከራ.በመለኪያዎች ጊዜ የተገኘው የቁጥር እሴት - ውጤትሙከራ (ሙከራ) (ለምሳሌ ረጅም ዝላይ መቆም ፈተና ነው፣ መዝለሎችን ለመምራት እና ውጤቱን ለመለካት የሚደረገው አሰራር መሞከር ነው፣ የዝላይ ርዝመት የፈተና ውጤት ነው)።

በአካላዊ ትምህርት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፈተናዎች በሞተር ድርጊቶች (አካላዊ ልምምዶች, የሞተር ተግባራት) ላይ የተመሰረቱ ናቸው, እንደዚህ ያሉ ሙከራዎች ይባላሉ ሞተርወይም ሞተር.

የሞተር ሙከራዎች ምደባእንደ ዋና አመላካቾች ፣ ከአካላዊ (ሞተር) ችሎታዎች ስርዓት ይከተላል።

መለየት የሁኔታ ሙከራዎች(ጥንካሬን ለመገምገም: ከፍተኛ, ፍጥነት, የኃይል ጽናት; ጽናትን ለመገምገም; የፍጥነት ችሎታዎችን ለመገምገም; ተለዋዋጭነትን ለመገምገም: ንቁ እና ተገብሮ) እና የማስተባበር ሙከራዎች(የተወሰኑ የማስተባበር ችሎታዎችን ለመገምገም-የሚዛን ችሎታዎች ፣ የቦታ አቀማመጥ ፣ ምላሽ ፣ የእንቅስቃሴ መለኪያዎች ልዩነት ፣ ሪትም ፣ የሞተር እርምጃዎችን እንደገና ማዋቀር ፣ ማስተባበር (ግንኙነት) ፣ የ vestibular መረጋጋት ፣ በፈቃደኝነት ጡንቻ ዘና ማለት)።

የሙከራ መስፈርቶች (መስፈርቶች)አስተማማኝነት, መረጋጋት, ተመጣጣኝነት, ተጨባጭነት, መረጃ ሰጭነት (ትክክለኛነት). የፈተና አስተማማኝነት የአንድ የተወሰነ የሞተር ችሎታን የሚገመግምበት ትክክለኛ ደረጃ ነው, ምንም እንኳን የሚገመግመው ሰው ምንም ይሁን ምን. ተዓማኒነት የሚያመለክተው ተመሳሳይ ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ በተደጋጋሚ ሲፈተኑ ውጤቶቹ የሚጣጣሙበትን ደረጃ ነው።

መረጋጋትን ይሞክሩበመጀመሪያው እና በሁለተኛው ሙከራዎች መካከል ባለው ግንኙነት ላይ የተመሰረተ ነው, ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በተመሳሳይ ሁኔታ በተመሳሳይ ሞካሪ ይደገማል. አስተማማኝነትን ለመወሰን እንደገና የመሞከር ዘዴ ይባላል እንደገና መሞከር. የፈተናው መረጋጋት የሚወሰነው በፈተናው ዓይነት፣ በተገልጋዮቹ ዕድሜ እና ጾታ፣ በፈተናው እና በድጋሚው መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ነው።

የፈተና እኩልነትየፈተናውን ውጤት ከሌሎች ተመሳሳይ ዓይነት ሙከራዎች ውጤቶች ጋር ማዛመድን ያካትታል (ለምሳሌ የትኛውን ፈተና በበቂ ሁኔታ የፍጥነት ችሎታዎችን እንደሚያንጸባርቅ መምረጥ ሲያስፈልግ፡ 30፣ 50፣ 60 ወይም 100 ሜትር መሮጥ)።

በተጨባጭነትየፈተናው (ወጥነት) በተለያዩ ሙከራዎች (መምህራን, ዳኞች, ባለሙያዎች) በተመሳሳዩ ጉዳዮች ላይ የተገኘውን ውጤት ምን ያህል ወጥነት እንዳለው ይገነዘባሉ.

የፈተናውን ተጨባጭነት ለመጨመር ከመደበኛ የፈተና ሁኔታዎች ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው-የሙከራ ጊዜ, ቦታ, የአየር ሁኔታ; የተዋሃደ ቁሳቁስ እና የሃርድዌር ድጋፍ; ሳይኮፊዮሎጂካል ምክንያቶች (የጭነት መጠን እና መጠን, ተነሳሽነት); የመረጃ አቀራረብ (የፈተና ተግባር ትክክለኛ የቃል መግለጫ, ማብራሪያ እና ማሳያ).

የፈተናው መረጃ ሰጪነትየተገመገመውን የሞተር ችሎታ ወይም ክህሎት የሚለካበት ትክክለኛነት ደረጃ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ስለ መረጃ ሰጭነት ሲናገር, ተመራማሪው ሁለት ጥያቄዎችን ይመልሳል-ይህ ልዩ ፈተና ምን ይለካል እና የመለኪያ ትክክለኛነት ምን ያህል ነው.

የፈተና ዓይነቶች:

1) የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቆጣጠር (ርዕሰ-ጉዳዩን ከፍተኛውን ውጤት ለማሳየት ስራ);

2) መደበኛ ናሙናዎች (ሥራው ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው, ግን መጠኑ ነው: የተከናወነው ሥራ መጠን ወይም የፊዚዮሎጂ ለውጦች መጠን);

3) ከፍተኛ የተግባር ሙከራዎች (ርዕሰ ጉዳዩ ከፍተኛውን ውጤት እንዲያሳይ ይሰሩ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የፊዚዮሎጂ ወይም ባዮኬሚካላዊ ለውጦች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል).

የሚከተሉት ሙከራዎች የፍጥነት ደረጃን ለመገምገም ያገለግላሉ-

ከከፍተኛ ጅምር ወይም ዝቅተኛ ጅምር 20.30, 50.100 ሴ.ሜ መሮጥ;

ለ 5-10 ሰከንድ በቦታው መሮጥ;

የእጆች እና እግሮች እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ (የመታ ሙከራ);

የካርፓል ቴምፕቶሜትሪ, ወዘተ.

የመተጣጠፍ ደረጃን ለመገምገም፡-

የውሸት ወይም የተቀመጠ ቦታ ላይ የጡንጥ ዘንበል;

በአግድ አቀማመጥ ላይ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ;

- "ድልድይ", ወዘተ.

የብቃት ደረጃን ለመገምገም፡-

- የማመላለሻ ሩጫ 3 × 10 ሜትር፣ 5×10 ሜትር፣ ወዘተ.

ኳስ መወርወር;

የቆመ ረጅም ዝላይ ወዘተ.

የጥንካሬውን ደረጃ ለመገምገም;

መጎተት;

በተኛበት ቦታ ላይ የእጆችን መለዋወጥ እና ማራዘም;

- የሶስትዮሽ ዝላይ ወዘተ.

ደረጃውን ለመገምገም ጽናት፡-

- የ 6 ደቂቃ ሩጫ;

12 ደቂቃ ሩጫ;

ለ 600, 800, 1000, 2000, 3000 ሜ, ወዘተ.

ለአካላዊ ብቃት አጠቃላይ ግምገማ የባትሪ ሙከራዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ (ዓለም አቀፍ ፈተና፣ የአውሮፓ ፈተና፣ ወዘተ)።

የሙከራ ውሎችየተማሪዎችን የአካል ብቃት ለሁለት ጊዜ ለመፈተሽ ከሚሰጠው የትምህርት ቤት ፕሮግራም ጋር የሚጣጣሙ ናቸው። የመጀመሪያው በሁለተኛው - በሴፕቴምበር ሶስተኛው ሳምንት, እና በሁለተኛው - የትምህርት አመቱ ከማለቁ ሁለት ሳምንታት በፊት መደረጉ ጠቃሚ ነው.

UDC 796.8:796.015

በማርሻል አርት ውስጥ የአትሌቶች የአካል ብቃት ደረጃን ለመወሰን ጥሩ ሙከራዎች

ቪ.ጂ. ኒኪቱሽኪን, ዲ.ኤስ. አልካሶቭ

በሂሳብ ሂደት ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ በምስራቅ ማርሻል አርት ውስጥ የአትሌቶች አጠቃላይ እና ልዩ የአካል ብቃት ደረጃን ለመወሰን መረጃ ሰጭ እና አስተማማኝ ሙከራዎች ቀርበዋል ።

ቁልፍ ቃላት: የረጅም ጊዜ የስፖርት ስልጠና, ማርሻል አርት, ጥሩ ሙከራዎች.

በአገሪቱ ውስጥ የተገነባው የስፖርት ምርጫ ስርዓት ከብዙ አመታት የስፖርት ስልጠና ደረጃዎች ጋር በቅርበት የተናጠል ዝግጅቶችን ማደራጀትን ያካትታል. የተዋሃደ የምርጫ ስርዓት በድርጅታዊ እርምጃዎች ማዕቀፍ ውስጥ የተለያዩ የምርጫ ሞዴሎችን ውጤታማነት ማጎልበት እና የሙከራ ማረጋገጫን ያካትታል። በወጣት አትሌቶች ስልጠና ውስጥ የፔዳጎጂካል ፈተናዎች በስፖርት ምርጫ ዝግጅቶች ውስጥ ግንባር ቀደም ቦታን ይይዛሉ ፣ ይህም የአጠቃላይ አካላዊ ባህሪዎችን እና ችሎታዎችን እድገትን እንዲሁም በልዩ ስፖርት ውስጥ ያሉ ልዩ የሞተር ችሎታዎችን ያሳያል ።

ፈተናዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ስፔሻሊስቶች በስልጠናው ንብረት በቂነት እና የአተገባበሩን ውጤት በመገምገም ይመራሉ. እንዲሁም የቁጥጥር ዘዴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የፈተናዎች የሂሳብ ፅንሰ-ሀሳብ ድንጋጌዎች ከግምት ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም ከደረጃ መስፈርቶች ጋር መጣጣምን የመጀመሪያ ደረጃ ማረጋገጥን ያሳያል ። የበርካታ ጥናቶች ውጤቶች ለቁጥጥር ሙከራዎች መሰረታዊ መስፈርቶችን ለማዘጋጀት አስችለዋል

1. አስተማማኝነት, እሱም መረጋጋትን የሚያመለክት (በተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ በተወሰኑ ክፍተቶች ላይ በሚደጋገሙበት ጊዜ የፈተና ውጤቶችን እንደገና ማባዛት) እና ወጥነት (የፈተና ውጤቶች ከተሞካሪው የግል ባህሪያት ነጻ መሆን).

2. Standardization, ሂደት እና ፈተና ሁኔታዎች ውስጥ እንዲህ ያለ ደንብ እንደ መረዳት ነው, ይህም ውጤቶች ላይ ተጽዕኖ ፈተናዎች ድርጅት ውስጥ ልዩነቶች አያካትትም.

3. የደረጃ አሰጣጥ ስርዓቶች መገኘት.

የሙከራ መረጃን የማካሄድ ሂደት በተለምዶ በሂሳብ እና በስታቲስቲክስ ዘዴዎች የሚከናወን ሲሆን ዋና ዋናዎቹም- ከፍተኛው የግንኙነት መንገድ ዘዴ እና የዝግጅቱን መዋቅር ሞዴል ለማድረግ የሚያስችሉ የፋክተር ትንተና ዓይነቶች

የሙከራ ርዕሰ ጉዳዮች. ምንም እንኳን በሙከራው ምክንያት የተገኘው ፍጹም መረጃ በመጀመሪያዎቹ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ቢሆንም, የእነዚህ ዘዴዎች ጥቅም በዝግጁነት መዋቅር ውስጥ የለውጦችን አቅጣጫ የመወሰን ችሎታ ነው.

በማርሻል አርት ውስጥ የሥልጠና ሂደትን ለማደራጀት የተሰጡ የስነ-ጽሑፋዊ ምንጮች ትንተና በማርሻል አርት ውስጥ አጠቃላይ እና ልዩ የአካል ብቃት አመልካቾችን የሚከተሉትን አመልካቾች እንድናቀርብ አስችሎናል ።

በዋናነት የሞተር-ማስተባበር ችሎታዎችን የሚያሳዩ ጠቋሚዎች: "የመርከብ ሩጫ" 3 * 10 ሜትር; ከ 10 ሙከራዎች ውስጥ የማይንቀሳቀስ ኢላማን የመምታት ትክክለኛነት (በቀጥታ ወደ ጭንቅላት መምታት ፣ በጎን በኩል ወደ ሰውነት መምታት); ቀጥታ ምቶች ወደ መካከለኛው ደረጃ እና የጎን ምቶች ወደ ላይኛው ደረጃ ማስተካከል ።

በዋነኛነት ፍጥነትን የሚያሳዩ ጠቋሚዎች: የሞተር ምላሽ ፍጥነት (ትምህርታዊ ግምገማ); የፍጥነት ሩጫ ከከፍተኛ ጅምር 30 ሜትር; የአንደኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ (ጊዜ)።

በዋነኛነት የፍጥነት-ጥንካሬ ችሎታዎችን የሚያሳዩ ጠቋሚዎች፡ ረጅም ዝላይ መቆም; ባለሶስት ረዥም ዝላይ; ይዝለሉ; በአንድ እጅ የተሞላ ኳስ ከደረት ላይ መወርወር; ከጭንቅላቱ ጀርባ በሁለት እጆች የተሞላ ኳስ መወርወር; በ 30 ሰከንድ ውስጥ ታንሱን ከአግድ አቀማመጥ ማንሳት; የገመድ መውጣት (5 ሜትር) ከሰዓት አንጻር።

በዋነኛነት ትክክለኛውን የኃይል ችሎታዎች የሚያሳዩ ጠቋሚዎች: በትከሻዎች ላይ ከባልደረባ ጋር መጨፍለቅ: የባልደረባው ክብደት ከጉዳዩ ክብደት ጋር እኩል ነው; የቤንች ማተሚያ: የአሞሌ ክብደት - ከርዕሰ-ጉዳዩ ክብደት 70-80% (ወንዶች); የካርፓል ዲናሞሜትሪ.

በዋነኛነት የጥንካሬ ጽናትን የሚያሳዩ አመላካቾች፡ በመስቀል አሞሌው ላይ መጎተት; በተኛበት ቦታ ላይ የእጆችን መለዋወጥ-ማራዘም.

በዋነኛነት የፍጥነት ጽናትን የሚያሳዩ ጠቋሚዎች፡ ከፍተኛው የጎን ምቶች ብዛት በአማካይ ደረጃ በከረጢቱ ላይ በአንድ እግሩ ላይ ለተወሰነ ጊዜ; በከረጢቱ ላይ ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛው የጡጫ ብዛት።

በዋነኛነት አጠቃላይ ጽናትን የሚያሳዩ ጠቋሚዎች፡ 1000 ሜትር ሩጫ፣ 2000 ሜትር ሩጫ፣ የኩፐር ፈተና።

በዋነኛነት ተለዋዋጭነትን የሚያሳዩ ጠቋሚዎች፡ ድልድይ ከቆመበት ቦታ; ከመቀመጫ ቦታ ወደ ፊት ዘንበል ማድረግ; የመስቀል መንታ.

የማርሻል አርት አትሌቶችን በመሞከር ሂደት የተገኙት ሁሉም አመልካቾች በሁለት የሂሳብ ሂደቶች ተወስደዋል፡- መረጋጋትን በመወሰን በጠቋሚዎቹ መካከል ያለውን ጥምርታ (leF1;-ge1ev1) በማስላት እና በፋክተር ትንተና ዘዴ የተገኘውን መረጃ በማዋቀር ከኦርቶጎንታል አውሮፕላኖች መዞር ጋር። በ varimax መስፈርት መሠረት በእሴቶቹ: 0 .95-0.99 - እጅግ በጣም ጥሩ አስተማማኝነት; 0.90-0.94 - ጥሩ; 0.80-0.89 - ተቀባይነት ያለው;

0.70-0.79 - መጥፎ; 0.60-0.69 - ፈተናው የአንድ ቡድን ርዕሰ ጉዳዮችን ለመለየት ብቻ ተስማሚ ነው. ለምርመራዎች የመረጃ ይዘቱ ቢያንስ 0.6 እንዲሆን ይመከራል። ቢያንስ የ 0.80 መረጋጋት እና ቢያንስ 0.60 መረጃ ሰጭ ዋጋ ያላቸው ሙከራዎች ከጥናቶቹ ተገለሉ።

በበርካታ ዓመታት የስፖርት ሥልጠና ደረጃዎች መሠረት ርዕሰ ጉዳዮች በቡድን ተከፋፍለዋል; የዕድሜ-ጾታ እና የብቃት ባህሪያትም ግምት ውስጥ ገብተዋል. ቡድን A እድሜያቸው ከ13-14 የሆኑ አትሌቶችን ያካትታል (n=25); በቡድን "B" - 15-16 አመት (n=25); በቡድን "C" - 17-18 አመት (n=20).

ከ13-14 አመት እድሜ ያላቸው የቡድን "A" አትሌቶች ከፍተኛ አስተማማኝነት አሳይተዋል - ከ 0.9 ነጥብ በላይ በ "ረጅም ዝላይ ከቦታ" -0.912 እና በፈተናው "በውሸት ቦታ ላይ የእጆችን መለዋወጥ እና ማራዘም" - 0.910 እና "ተለዋዋጭ twine" - 0.926; በፈተናው "ድልድይ ከቆመበት ቦታ" - 0.830 ዝቅተኛው ቅንጅት ተገኝቷል.

በቡድን "B" ውስጥ, ከ15-16 አመት እድሜ ያላቸው አትሌቶች, ከ 0.9 ነጥብ በላይ ያለው አስተማማኝነት Coefficient በ "ረጅም ዝላይ ከቦታ" - 0.914 "በመዋሸት ቦታ ላይ የእጆችን መለዋወጥ እና ማራዘም" - 0.931, "ማሳደግ. ቶርሶው ከውሸት ቦታ ወደ ኋላ" - 0.904, በ "ለ 1000 ሜትር ሩጫ" - 0.916.

በአትሌቶች ቡድን "C" ውስጥ, ከ17-18 አመት እድሜ ያላቸው, ከፍተኛ አስተማማኝነት ጠቋሚዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተዘርዝረዋል: "ከቦታው ረዥም ዝላይ" - 0.923, "ጣሳውን ከውሸት ቦታ ማንሳት" - 0.912, "መተጣጠፍ እና" እጆቹን በውሸት ቦታ ማራዘም" - 0.944, "3000m መሮጥ" - 0.910, "በአንድ እጅ የተሞላ ኳስ ከትከሻው ላይ መወርወር" - 0.911 እና "የሞተር ምላሽ ፍጥነት" - 0.903.36.

ሠንጠረዡ በሒሳብ ሂደት ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ የተመረጡ ጥሩ ሙከራዎችን ያሳያል.

ለአትሌቶች ትምህርታዊ ቁጥጥር ጥሩ ሙከራዎች

በማርሻል አርት

ጠቋሚዎች የተረጋጋ - መረጃ -

እንቅስቃሴ

የማመላለሻ ሩጫ 3 * 10 ሜትር (ሰ) 0.843 0.634

የፍጥነት ሩጫ ከከፍተኛ ጅምር (ዎች) 30 ሜትር 0.885 0.607

የቆመ ረጅም ዝላይ (ሴሜ) 0.912 0.647

ለ 30 ሰከንድ (ጊዜ) ሰውነቱን ከአጎራባች ቦታ ማንሳት 0.882 0.657

በትከሻዎች ላይ ከባልደረባ ጋር ይንሸራተቱ (ጊዜዎች) 0.820 0.614

በመስቀለኛ መንገድ ላይ መጎተት (ጊዜ) 0.868 0.684

መለዋወጥ - በተኛበት ቦታ ላይ እጆችን ማራዘም ለ 15 ሰከንድ (ጊዜ) 0.910 0.591

1000 ሜትር (ሴኮንድ) 0.894 0.631 በመሮጥ ላይ

ድልድይ ከቆመበት ቦታ (ነጥብ) 0.830 0.614

ከመቀመጫ ቦታ ወደ ፊት ዘንበል (ሴሜ) 0.859 0.629

የጠረጴዛው መጨረሻ.

የሞተር ምላሽ ፍጥነት (ኤምኤስ) 0.846 0.640

የመስቀል መንታ (ነጥብ) 0.826 0.658

አጠቃላይ የአካል ብቃት ሙከራዎች

የማመላለሻ ሩጫ 3 * 10 ሜትር (ሰ) 0.840 0.628

የፍጥነት ሩጫ ከከፍተኛ ጅምር (ዎች) 30 ሜትር 0.873 0.612

የቆመ ረጅም ዝላይ (ሴሜ) 0.914 0.652

ለ 30 ሰከንድ (ግዜ) ሰውነቱን ከቆመበት ቦታ ማንሳት 0.904 0.680

በመስቀለኛ መንገድ ላይ መጎተት (ጊዜ) 0.821 0.618

ለ 15 ሰከንድ (ጊዜ) መዋሸት አጽንዖት በመስጠት የእጆችን መለዋወጥ-ማራዘም 0.931 0.610

1000 ሜትር (ሴኮንድ) 0.916 0.637 በመሮጥ ላይ

ከመቀመጫ ቦታ ወደ ፊት ዘንበል (ሴሜ) 0.835 0.603

ለልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች

ከ10 ሙከራዎች ውስጥ የማይንቀሳቀስ ኢላማ የመምታት ትክክለኛነት፡ 0.819 0.612

የመድሃኒት ኳስ በአንድ እጅ ከትከሻው (ሴሜ) መወርወር 0.847 0.619

የሞተር ምላሽ ፍጥነት (ኤምኤስ) 0.881 0.673

አጠቃላይ የአካል ብቃት ሙከራዎች

የማመላለሻ ሩጫ 3 * 10 ሜትር (ሰ) 0.868 0.632

ከከፍተኛ ጅምር (ዎች) 30 ሜትር ፍጥነት 0.889 0.620

የቆመ ረጅም ዝላይ (ሴሜ) 0.923 0.657

ለ 30 ሰከንድ (ግዜ) ሰውነቱን ከቆመበት ቦታ ማንሳት 0.912 0.664

በመስቀለኛ መንገድ ላይ መጎተት (ጊዜ) 0.826 0.620

ለ 15 ሰከንድ (ጊዜ) መዋሸት አጽንዖት በመስጠት የእጆችን መለዋወጥ-ማራዘም 0.944 0.627

1000 ሜትር (ሴኮንድ) 0.910 0.631 በመሮጥ ላይ

ከተቀመጡበት ቦታ ወደ ፊት ያዙሩ 0.844 0.612

ለልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎች

ከ10 ሙከራዎች ውስጥ የማይንቀሳቀስ ኢላማ የመምታት ትክክለኛነት፡ 0.824 0.614

በቀጥታ ወደ ጭንቅላት መምታት (ጊዜ)

ከ10 ሙከራዎች ውስጥ የማይንቀሳቀስ ኢላማ የመምታት ትክክለኛነት፡ 0.810 0.607

የጎን ምት ወደ ሰውነት (አንድ ጊዜ)

በአንድ እጅ የተሞላ ኳስ ከትከሻው (ሴሜ) መወርወር 0.911 0.628

የሞተር ምላሽ ፍጥነት (ኤምኤስ) 0.903 0.681

ከ13-14 አመት እድሜ ባላቸው አትሌቶች ቡድን ውስጥ ከተመዘኑት 29 ሙከራዎች ውስጥ 12ቱ የተመረጡ ሲሆን የተቀሩት ደግሞ ከ0.8 በታች የሆነ አስተማማኝነት Coefficient ነበራቸው፡ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10 ሙከራዎች) እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (2 ሙከራዎች)።

ከ15-16 እድሜ ያላቸው አትሌቶች ቡድን ውስጥ 12 ሙከራዎች ተመርጠዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, አትሌቶች 13-14 ዓመት ፈተና ጋር ሲነጻጸር, ፈተና "ከቆመበት ቦታ ድልድይ" እና "transverse twine" አልተመረጡም. በተመሳሳይ ጊዜ ፈተናዎቹ "በአንድ እጅ የተሞላ ኳስ ከትከሻው ላይ መወርወር", "ትክክለኛነት"

በእጅ ቀጥተኛ ምት ማድረስ" እና "የጎን ምት የማድረስ ትክክለኛነት"፣ ይህም ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (SFP) ያሳያል። ስለዚህ እድሜያቸው ከ15-16 ለሆኑ አትሌቶች 12 ሙከራዎች ተመርጠዋል, 8ቱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (ጂፒፒ) የሚያንፀባርቁ ሲሆን 4 ሙከራዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያንፀባርቃሉ.

በ 17-18 ዕድሜ ላይ ባሉ አትሌቶች ቡድን ውስጥ 12 ቱ ተመርጠዋል, ከነዚህም ውስጥ 4 ሙከራዎች የ SPP, እና 8 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እንዲሁም ከ15-16 አመት እድሜ ያላቸው አትሌቶች ቡድን ውስጥ. በተመሳሳይ ጊዜ, ከ15-16 እድሜ ያላቸው አትሌቶች ፈተና ጋር ሲነጻጸር, "በትከሻው ላይ ከባልደረባ ጋር መጨፍጨፍ" ፈተና አልተመረጠም.

የተገኘውን ውጤት በመተንተን ስፖርታዊ ጨዋነት እየዳበረ ሲመጣ የተመረጡት የአካል ብቃት ፈተናዎች በቡድን "ሀ" ከ10 ወደ 8 በቡድን "B" እንደሚቀንስ እና የ SPT ፈተናዎች ቁጥር በቡድን ከ 2 እንደሚጨምር መግለጽ ይቻላል " በ B እና C ቡድን ውስጥ ከ A" እስከ 4። ይህ የአትሌቶች አዝጋሚ ስፔሻላይዜሽን፣ የሥልጠና ሂደቱን ከመሠረታዊ ሥልጠና ወደ ጠባብ ተኮር ሽግግር ያሳያል።

የአካል ብቃትን የሚያንፀባርቁ እና ለወጣት አትሌቶች መረጃ ሰጪ የሆኑ አንዳንድ ሙከራዎች "ከትከሻው ላይ ከባልደረባ ጋር መጨፍለቅ"፣ "ድልድይ ፣ ከቆመበት ቦታ" ለሚሉት አትሌቶች መረጃ ሰጪ እንዳልሆኑ ተገለፀ። በአጠቃላይ, አትሌቶች ሲሻሻሉ, የሚያሳዩት መረጋጋት ይጨምራል.

እንዲሁም ብዙ ቁጥር ያላቸውን "በ" ፈተናዎች መታወቅ አለበት-"የማመላለሻ ሩጫ", "ፍጥነት ሩጫ 30 ሜትር", "ከቦታ ረጅም ዝላይ", "በመስቀለኛ መንገዱ ላይ መጎተት", "ከዋሹ ላይ ያለውን አካል ማንሳት" አቀማመጥ፣ “ተኝተው የእጆችን መለዋወጥ እና ማራዘም”፣ “1000 ሜትር መሮጥ”፣ “ከተቀመጡበት ቦታ ወደ ፊት ዘንበል ማለት”፣ “የሞተር ምላሽ ፍጥነት”። ይህ የሚያመለክተው ምንም እንኳን የደረጃዎች ልዩነት ቢኖርም ፣በረጅም ጊዜ ስልጠናው ውስጥ ፣የአጠቃላይ የአካል ማጎልመሻ ስልጠና እና የማርሻል አርት የአካል ብቃት ልዩ ልዩ ሁኔታዎችን ለማሳካት እና ለመጠበቅ ትኩረቱ እንደሚቆይ ፣የፍጥነት ጥንካሬ ስልጠና ፣ፍጥነት ፣ተለዋዋጭነት እና ጽናት።

መጽሃፍ ቅዱስ

1. አልካሶቭ ዲ.ኤስ., Filyushkin A.G. ቅጥ ካራቴ። የስፖርት ተጠባባቂ ስልጠና ፕሮግራም. M.: አካላዊ ባህል, 2012. 135 p.

2. ቦንዳሬቭስኪ ኢ.ኤ. የሰው ልጅ የሞተር ክህሎቶችን ለመለየት የሚያገለግሉ ሙከራዎች አስተማማኝነት // የአካላዊ ባህል ጽንሰ-ሀሳብ እና ልምምድ. 1970. ቁጥር 5. ኤስ 15-18.

3. ኢቫኖቭ አ.ቪ., ኮርዚንኪን ጂ.ኤ. ካራቴ። የስፖርት ማሰልጠኛ ፕሮግራም ለልጆች እና ለወጣቶች ስፖርት ትምህርት ቤቶች, የኦሎምፒክ ሪዘርቭ ልዩ የልጆች እና የወጣቶች ስፖርት ትምህርት ቤቶች, የልጆች እና የወጣቶች የአካል ማሰልጠኛ ክበቦች. M., 2007. 93 p.

4. ሞይሴቭ ኤስ.ኢ. ለስፖርት ትምህርት ቤቶች ፣ ክለቦች ፣ ክፍሎች በእውቂያ ካራቴ ላይ ሥርዓተ ትምህርት። M., 1991. 10 p.

5. Nachinskaya S.V. የስፖርት ሜትሮሎጂ: የመማሪያ መጽሐፍ. ለከፍተኛ ትምህርት ተማሪዎች አበል. የመማሪያ መጽሐፍ ተቋማት. መ: ማተሚያ ቤት ማእከል "አካዳሚ", 2005. 240 p.

6. ኒኪቱሽኪን V.G. የወጣት አትሌቶች የሥልጠና አስተዳደር // የስፖርት መጠባበቂያ ስልጠና ትክክለኛ ችግሮች-ማተር. HUP Vseros. ሳይንሳዊ-ተግባራዊ. conf M.: VNIIFK, 2011. S. 84-85.

7. Nikitushkin V.G., Kvashuk P.V., Bauer V.G. የስፖርት ክምችት ለማዘጋጀት ድርጅታዊ እና ዘዴያዊ መሠረቶች. ሞስኮ: የሶቪየት ስፖርት, 2005. 232 p.

8. የወጣት አትሌቶች ስልጠናን የማስተዳደር መሰረታዊ ነገሮች / በአጠቃላይ. እትም። ኤም.ያ. ናባትኒኮቫ. M.: Fizkultura i ስፖርት, 1982. 280 p.

9. ፖዶልስኪ ኢ.ቢ. በማርሻል አርት ውስጥ የመመረጥ ሙከራዎች // የስፖርት ትግል፡ የዓመት መጽሐፍ። ኤም., 1983. ኤስ 47-49.

10. ፕሮኩዲን ኬ.ቢ. በቅድመ ማሰልጠኛ ደረጃ ላይ የወጣት ካራቴካዎችን የሥልጠና ሂደት ለመገንባት ቴክኖሎጂ-ዲስ. ...ካንዶ. ፔድ ሳይንሶች. ኮሎምና, 2000. 186 p.

11. Ruziev A.A. ከፍተኛ ብቃት ያላቸውን ወጣት ታጋዮች የረጅም ጊዜ ስልጠና ሳይንሳዊ እና ዘዴያዊ መሠረቶች፡ ዲስ. .ዲ-ራ ፔድ. ሳይንሶች. ኤም., 1999. 270 p.

Nikitushkin Viktor Grigorievich, ዶክተር ፔድ. ሳይንሶች, ፕሮፌሰር, ራስ. ክፍል፣ [ኢሜል የተጠበቀ], ሩሲያ, ሞስኮ, ሞስኮ ከተማ ፔዳጎጂካል ዩኒቨርሲቲ,

አልካሶቭ ዲሚትሪ ሰርጌቪች, ፒኤች.ዲ. ፔድ ሳይንስ ፣ ጭንቅላት ፣ [ኢሜል የተጠበቀ], ሩሲያ, የሞስኮ ክልል, ኖጊንስክ, የሞስኮ ስቴት ክልላዊ ዩኒቨርሲቲ የከፍተኛ ትምህርት ተቋም የመንግስት የትምህርት ተቋም Noginsk ቅርንጫፍ

የአካል ብቃት ስፖርተኞችን ደረጃ ለመወሰን Q-FACTOR ሙከራ

ቪ.ጂ. ኒኪቱሽኪን, ዲ.ኤስ. አልካሶቭ

የአትሌቶች አጠቃላይ እና ልዩ የአካል ብቃት ደረጃን ለመወሰን መረጃ ሰጭ እና አስተማማኝ ሙከራዎች በምስራቅ ነጠላ ፍልሚያዎች በሂሳብ ማቀነባበሪያ ውጤቶች ተመርጠዋል ።

ቁልፍ ቃላት: የረጅም ጊዜ የስፖርት ስልጠና, ማርሻል አርት, ጠንካራ ሙከራዎች.

ኒኪቱሽኪን ቪክቶር ግሪጎሪቪች ፣ የፔዳጎጂካል ሳይንሶች ዶክተር ፣ ፕሮፌሰር ፣ ሊቀመንበር ፣ [ኢሜል የተጠበቀ],mail.ru, ሩሲያ, ሞስኮ, የሞስኮ ከተማ ፔዳጎጂካል ዩኒቨርሲቲ,

አልካሶቭ ዲሚትሪ ሰርጌይቪች ፣ የፔዳጎጂካል ሳይንስ እጩ ፣ የአካል ትምህርት ኃላፊ ፣ 6 [ኢሜል የተጠበቀ]ደብዳቤ. ru, ሩሲያ, የሞስኮ ክልል, Noginsk, የከፍተኛ ትምህርት የሞስኮ ግዛት ክልላዊ ዩኒቨርሲቲ ግዛት የትምህርት ተቋማት Noginsk ቅርንጫፍ Noginsk

መፈተሽ እና መገምገም የአካል ብቃት ደረጃን, የግለሰባዊ አካላዊ ባህሪያትን እድገት ደረጃ እና የሞተር ክህሎቶችን መፈጠርን ለመወሰን ያስችላል. የቁጥጥር ዋናው ነገር የታቀደውን እና በትክክል የተገኘ አካላዊ ሁኔታን ማወዳደር ነው.

የአካል ብቃትን ለመፈተሽ እና ለመገምገም ዘዴዎች

የአካል ብቃት ደረጃን መገምገም የሚከናወነው በልዩ የቁጥጥር ልምምዶች (ፈተናዎች) ለጥንካሬ ፣ ጽናት ፣ ወዘተ በሚታዩ ውጤቶች መሠረት የአካል ብቃት ደረጃን ለመገምገም መለካት አለበት።

በአካላዊ ትምህርት ልምምድ ውስጥ የሚከተሉት የቁጥጥር ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ-የትምህርታዊ ምልከታ, የዳሰሳ ጥናቶች, የትምህርት ደረጃዎችን መቀበል, ፈተና, ቁጥጥር እና ሌሎች ውድድሮች, በጣም ቀላሉ የሕክምና ዘዴዎች (የ VC መለኪያ - የሳንባ አቅም, የሰውነት ክብደት, የጀርባ አጥንት ጥንካሬ). ወዘተ)፣ የመማሪያ ክፍሎች ጊዜ፣ በትምህርቱ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የልብ ምት ፍጥነት መወሰን፣ ወዘተ.

በትምህርቱ ወቅት ተማሪዎቹን በመመልከት ተመልካቹ ለባህሪያቸው ትኩረት ይሰጣል ፣ የፍላጎት መግለጫ ፣ የትኩረት ደረጃ (የተተኮረ ፣ የተበታተነ) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ውጫዊ ምልክቶች (የአተነፋፈስ ለውጦች ፣ የቀለም እና የፊት መግለጫዎች ፣ የእንቅስቃሴ ቅንጅት ፣ ጭማሪ። ላብ, ወዘተ).

የዳሰሳ ጥናቱ ዘዴ ስለ ምኞታቸው እና ፍላጎቶቻቸው በፊት ፣ በክፍል ውስጥ እና ከክፍል በኋላ (ስለ ጡንቻዎች ህመም ፣ ወዘተ) ምን እንደሚሰማቸው በእራሳቸው አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ ስለ ተሳታፊዎቹ ሁኔታ መረጃን ለማግኘት እድል ይሰጣል ። ተጨባጭ ስሜቶች በሰውነት ውስጥ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውጤት ናቸው. እነሱ መቆጠር አለባቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ የተሳተፉትን እውነተኛ ችሎታዎች ሁልጊዜ እንደማያንፀባርቁ ያስታውሱ።

አጠቃላይ የአካል ብቃት ፈተናዎችን በመጠቀም ይለካል። የፈተናዎች ስብስብ እና ይዘት በእድሜ፣ በፆታ፣ በሙያዊ ግንኙነት እና እንዲሁም እንደ አካላዊ ባህል እና የጤና ፕሮግራም እና እንደ ዓላማው የተለየ መሆን አለበት። ይህ የጡንቻዎች እና የመገጣጠሚያዎች ሁኔታ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታን ይወስናል, እንዲሁም የትኞቹ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ከሌሎቹ ያነሱ እንደሆኑ ይወቁ.

የአካል ብቃቶችን እድገት ደረጃ ለመገምገም እና በተሳተፉት ሰዎች የሞተር ብቃት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥጥር ፣ የተለያዩ መልመጃዎች በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ - ሙከራዎች-ከቦታ እና ከሩጫ ረዥም ዝላይ ፣ የታሸገ ኳስ መወርወር ፣ የስድስት ደቂቃ ሩጫ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ አግዳሚ ወንበር ላይ ቆሞ ወለሉ ላይ ተቀምጦ በተለያዩ ርቀቶች እየሮጥኩ እያለ፣ ጡንጣውን ከቆመበት ቦታ በማንሳት፣ የእጆችን መተጣጠፍ-አጽንዖት በመስጠት፣ መስቀለኛ መንገዱን እየጎተቱ፣ የማመላለሻ ሩጫ፣ ወዘተ. ቅንጅት, ሚዛን, ተለዋዋጭነት, ጽናት, ቅልጥፍና, የግለሰብ ጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ እና ሌሎች አካላዊ ችሎታዎችን ለመወሰን ብዙ ሙከራዎች አሉ.

በተግባራዊ ተፅእኖዎች ላይ ቀስ በቀስ የመጨመር መርህ የሰውነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታዎች ደረጃ መጨመር ፣ የሞተር ችሎታዎች እድገት ፍጥነት ይጨምራል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና መደበኛ ሸክሞችን መጠቀም ሰውነትን ወደ ዘላቂ ማመቻቸት ደረጃ ያመጣል. መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ የተለያዩ ጥራቶች ይሻሻላሉ, ነገር ግን ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በመሪነት ጥራት (ጥንካሬ, ፍጥነት, ቅልጥፍና, ተለዋዋጭነት, ጽናት እና ሌሎች) ላይ ዋና ትኩረታቸውን ማጉላት አስፈላጊ ነው.

የፈተና ስራዎች በአካላዊ ልምምዶች የተወከሉ ናቸው, እነሱም እንደ ዋናዎቹ አካላዊ ባህሪያት ይመደባሉ. ፈተና ውድድር ዘዴን በመጠቀም እንዲካሄድ ይመከራል እና ተፈታኞች መደበኛ መስፈርቶችን መሟላታቸውን ማሳየት ብቻ ሳይሆን ለእያንዳንዱ የተለየ የአካል ብቃት ቡድን (ጥንካሬ ፣ ፍጥነት ፣ ጽናት እና ዝግጁነት ያላቸውን ሁለገብነት የሚያንፀባርቁ መደበኛ ልምምዶችን ማከናወን አለባቸው) ማስተባበር)። ከአማካይ በላይ የአካል ብቃት ደረጃን ለመለየት መስፈርት የመሠረታዊ መስፈርቶች መመዘኛዎች መሟላት እና (የግል አካላዊ እድገትን ከግምት ውስጥ በማስገባት) በተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መመዘኛዎችን ማሟላት ይሆናል ። የአማካይ ደረጃ የአካል ብቃት ደረጃን ለመለየት - በቅደም ተከተል ፣ የመሠረታዊ መስፈርቶች መመዘኛዎች መሟላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመዘኛዎችን ከፊል (እስከ ½) ማሟላት። ከአማካይ በታች የአካል ብቃት ደረጃን ለመለየት - በቅደም ተከተል ፣ መሠረታዊ መስፈርቶችን ብቻ ማሟላት።

የአካል ብቃት ደረጃ መስፈርቶች የሚወሰኑት በሳይንቲስቶች በተዘጋጁ ልዩ ሠንጠረዦች እንዲሁም ለት / ቤት ልጆች ፣ ተማሪዎች ፣ አትሌቶች ፣ ወታደራዊ ሠራተኞች ፣ ወዘተ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት አጠቃላይ ፕሮግራም በጠረጴዛዎች ነው ።

የጤንነት ሁኔታ ግምገማ, የአዎንታዊ እና አሉታዊ ለውጦች ተለዋዋጭነት ራስን በመግዛት መረጃ ካልተሟላ ተጨባጭ አይሆንም. እራስን መቆጣጠር - በሰውነትዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽእኖ ውጤቶችን ገለልተኛ ምልከታዎች.

በገለልተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የፈውስ ውጤቱን ለመገምገም ስልታዊ ቁጥጥር በጣም አስፈላጊ ነው. በስልጠናው ሂደት ውስጥ ቁጥጥር ጥሩ ሸክሞችን ለማቀድ አሁን ያለውን የአካል ብቃት ደረጃ ለመወሰን ፣ “ወደ ኋላ የቀሩ” የሞተር ባህሪዎችን ለመለየት እና የእነሱን ጭማሪ መጠን ለመገምገም ያስችላል። በሰውነት ምላሾች ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመወሰን ራስን መግዛት ይቀንሳል.

የጤናዎን ሁኔታ በመደበኛነት በመተንተን, መረጃን በመሞከር እና የተለያዩ ሙከራዎችን በማካሄድ, የሥራውን መጠን ለማስተካከል እና ለማረፍ, ለማገገም ጊዜን, አካላዊ እና አእምሮአዊ አፈፃፀምን ለመጨመር ዘዴዎችን መምረጥ, አስፈላጊ ለውጦችን በራስዎ ማድረግ ይችላሉ. ዘይቤ እና ምናልባትም የአኗኗር ዘይቤ። ዋናው መስፈርት: ናሙና እና ምርመራ በቀን በተመሳሳይ ሰዓት, ​​ከምግብ በፊት እና በኋላ ከ 1.5-2 ሰአታት በፊት መከናወን አለባቸው.

ሁሉም ራስን የመግዛት አመልካቾች ወደ ተጨባጭ እና ተጨባጭነት ሊከፋፈሉ ይችላሉ. ርእሰ-ጉዳይ ደህንነትን ፣ ስሜትን ፣ እንቅልፍን ፣ የምግብ ፍላጎትን እና ህመምን ያጠቃልላል። የጭነቱ መጠን መረጃ ጠቋሚዎች ተጨባጭ ስሜቶች ናቸው. የጤንነት ሁኔታ አጥጋቢ ከሆነ (አይባባስም), እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት መደበኛ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ እንደሆነ ይቆጠራል, ከስልጠና በኋላ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የልብ ምት በደቂቃ ከ 90 ምቶች ያነሰ ነው. የጤንነት ሁኔታ አጥጋቢ ካልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ይቆጠራል (ይባባሳል ፣ ድክመት ፣ የልብ አካባቢ ህመም ፣ ራስ ምታት ይታያል) ፣ እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት እየተባባሰ ይሄዳል (በሌለበት) ፣ ከስልጠና ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ የልብ ምት በደቂቃ ከ 90 ምቶች በላይ ነው።

የጤና ሁኔታ እንደ ጥሩ (የደስታ ስሜት ፣ ጥሩ አፈፃፀም) ፣ አጥጋቢ (ትንሽ ግድየለሽነት) እና ደካማ (ደካማነት ፣ ግድየለሽነት ፣ ዝቅተኛ አፈፃፀም) ይመደባል ። ደህንነት ለትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ትክክለኛ መረጃ ሰጪ መስፈርት ነው። እነሱ ከሰውነት የአሠራር ችሎታዎች ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ፣ ከዚያ የጤንነት ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ነው። ከመጠን በላይ አካላዊ ጥንካሬ, መበላሸቱ ይስተዋላል.

እራስን የመግዛት ዓላማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የልብ ምት (HR) ክትትል፣ የደም ግፊት፣ የመተንፈስ፣ የሰውነት ክብደት፣ የጡንቻ ጥንካሬ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸም።

ብዙ ባለሙያዎች የልብ ምትን የደም ዝውውር ስርዓት ሁኔታን እንደ አስተማማኝ አመላካች ይገነዘባሉ. በ pulse ፍጥነቱ ለብቻው ሊወሰን ይችላል. አንድ ሰው በእረፍት ላይ በሚሆንበት ጊዜ, በአውራ ጣት ግርጌ, ራዲያል የደም ቧንቧ ላይ መለካት ይሻላል. ይህንን ለማድረግ የልብ ምት በሚለካበት የእጅ አንጓው ጀርባ ላይ የሌላኛውን እጅ ብሩሽ ያድርጉ እና የሁለተኛውን ፣ የሶስተኛውን እና የአራተኛውን ጣቶች ፓድ በመጠቀም ራዲያል የደም ቧንቧን ይፈልጉ ፣ በላዩ ላይ በትንሹ ይጫኑት። የልብ ምት ፍጥነት የሚወሰነው በሰዓቱ ሁለተኛ እጅ እንቅስቃሴ ለ 10 ወይም 15 ሰከንዶች ነው ፣ የተገኘው ቁጥር በ 6 ወይም 4 ተባዝቷል ። ስለዚህ ፣ በደቂቃ የልብ ምት መጠን ይሰላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቆጣጠር በእቅዶቹ መሰረት የስርዓቱን አሠራር የሚያረጋግጥ እንደ ኦፕሬሽን አስተዳደር ይሠራል. ከታቀዱት ዕቅዶች እና ከዝግጅቱ ሂደት በኋላ እርማት እና እቅዶቹን ከተገኙ ውጤቶች ጋር በየጊዜው እና በተከታታይ ንፅፅር ያካትታል ።

የአካል ብቃት ራስን ለመቆጣጠር 11 ሙከራዎች

በእነዚህ ፈተናዎች እርዳታ የአካል ብቃትዎን በተናጥል ለመወሰን እና የስልጠና መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚወስኑበት ጊዜ ካልኩሌተር ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የግለሰብ የሥልጠና መርሃ ግብር በሚዘጋጅበት ጊዜ ተጨማሪ እና ማከፋፈያ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
የአካል ሁኔታ ካልኩሌተርበ KONTREKS-2 የውጤት አሰጣጥ ስርዓት (የግልፅ ቁጥጥር) መሠረት የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ተግባራዊ ችሎታዎች እና የአካል ብቃት አጠቃላይ ግምገማ የታሰበ ነው።
የ CONTREX-2 ስርዓት በሀገር ውስጥ ሳይንቲስቶች ኤስ.ኤ. ዱሻኒን፣ ኢ.ኤ. ፒሮጎቫ እና ኤል.ያ. ኢቫሽቼንኮ (1984)፣ ለዋና (KONTREKS-3)፣ ለአሁኑ (KONTREKS-2) እና ራስን ለመከታተል (KONTREKS-1) በርካታ የምርመራ ሥርዓቶችን ፈጥረዋል።
በ CONTREX-2 ስርዓት መሰረት የአካል ሁኔታን ደረጃ ለመወሰን አመልካቾች ከዚህ በታች ተሰጥተዋል.
CONTREX-2 11 አመላካቾችን እና ሙከራዎችን ያካትታል፣ እነሱም እንደሚከተለው ይገመገማሉ።

1. ዕድሜ. እያንዳንዱ የህይወት ዓመት 1 ነጥብ ይሰጣል. ለምሳሌ, በ 50 ዓመታቸው, 50 ነጥቦች ተሰጥተዋል, ወዘተ.

2. የሰውነት ክብደት. መደበኛ ክብደት በ 30 ነጥብ ይገመታል. ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ከተለመደው በላይ ፣ በሚከተሉት ቀመሮች መሠረት ይሰላል ፣ 5 ነጥቦች ይቀነሳሉ።

ወንዶች: 50 + (ቁመት - 150) x0.75 + (ዕድሜ - 21) / 4
ሴቶች: 50 + (ቁመት - 150) x0.32 + (ዕድሜ - 21) / 5

ለምሳሌ ፣ 180 ሴ.ሜ ቁመት ያለው የ 50 ዓመት ሰው የሰውነት ክብደት 85 ኪ.ግ ነው ፣ እና መደበኛ የሰውነት ክብደት እንደሚከተለው ይሆናል

50 + (180 - 150) x 0.75 + (50 - 21) / 4 = 80 ኪ.ግ.

ከ 5 ኪ.ግ የእድሜ ገደብ በላይ, 5x5 = 25 ነጥቦች ከጠቅላላው ነጥቦች ይቀነሳሉ.

3. የደም ግፊት.መደበኛ የደም ግፊት በ 30 ነጥብ ይገመታል. ለእያንዳንዱ 5 ሚሜ ኤችጂ. ስነ ጥበብ. ከዚህ በታች ባለው ቀመር ከተወሰነው ከተሰሉት እሴቶች በላይ ሲስቶሊክ ወይም ዲያስቶሊክ ግፊት ፣ ከጠቅላላው መጠን 5 ነጥቦች ይቀነሳሉ።

ወንዶች፡ ADsist. = 109 + 0.5 x ዕድሜ + 0.1 x የሰውነት ክብደት;
ADdiast. \u003d 74 + 0.1 x ዕድሜ + 0.15 x የሰውነት ክብደት;
ሴቶች፡ ADsist. \u003d 102 + 0.7 x ዕድሜ + 0.15 x የሰውነት ክብደት;
ADdiast. = 78 + 0.17 x ዕድሜ + 0.1 x የሰውነት ክብደት.

ለምሳሌ የሰውነት ክብደት 85 ኪሎ ግራም የሆነ የ50 ዓመት ሰው የደም ግፊት 150/90 ሚሜ ኤችጂ ነው። ስነ ጥበብ.
የ systolic ግፊት የዕድሜ መደበኛነት የሚከተለው ነው-

109 + 0.5 x 50 + 0.1 x 85 = 142.5 ሚሜ ኤችጂ ስነ ጥበብ.

የዲያስክቶሊክ ግፊት መደበኛነት;

74 + 0.1 x 50 + 0.15 x 85 = 92 ሚሜ ኤችጂ ስነ ጥበብ.

በ 7 ሚሜ ኤችጂ የ systolic ግፊት ከመደበኛ በላይ። ስነ ጥበብ. ከጠቅላላው 5 ነጥብ ይቀነሳል።

4. በእረፍት ጊዜ ምት. ከ 90 በታች ለሆኑ ለእያንዳንዱ ምቶች አንድ ነጥብ ተሰጥቷል። ለምሳሌ በደቂቃ 70 ምት 20 ነጥብ ይሰጣል። በ90 እና ከዚያ በላይ በሆነ የልብ ምት፣ ነጥቦች አልተሸለሙም።

5. ተለዋዋጭነት. እግሮቹን በጉልበቱ ላይ ቀጥ አድርገው አንድ ደረጃ ላይ በመቆም ወደ ፊት ዘንበል ያለ ምልክቱን ከዜሮ ነጥቡ በታች ወይም ከዚያ በላይ በመንካት (በእግሮቹ ደረጃ ላይ ነው) እና አቀማመጡን ቢያንስ ለ 2 ሰከንድ በመጠበቅ ይከናወናል ። እያንዳንዱ ሴንቲሜትር ከዜሮ ነጥብ በታች፣ በሰንጠረዥ ውስጥ ለወንዶች እና ለሴቶች ከተሰጠው የዕድሜ መስፈርት ጋር እኩል ወይም የበለጠ። 1, በ 1 ነጥብ ይገመታል, መስፈርቱ ካልተሟላ, ነጥቦች አልተሰጡም. ፈተናው በተከታታይ ሶስት ጊዜ ይካሄዳል, እና ምርጡ ውጤት ይቆጠራል.
ለምሳሌ አንድ የ50 አመት ሰው ጎንበስ ብሎ ከዜሮ ምልክት በታች 8 ሴ.ሜ ምልክት በጣቶቹ ነካው። በሠንጠረዥ መሠረት. 1, የ 50 አመት ወንድ ስታንዳርድ 6 ሴ.ሜ ነው.ስለዚህ ደረጃውን በማሟላት 1 ነጥብ እና 2 ነጥብ በማለፍ ይሸለማል. አጠቃላይ መጠኑ 3 ነጥብ ነው.

ሠንጠረዥ 1. መሰረታዊ አካላዊ ባህሪያትን ለመገምገም የሞተር ሙከራዎች ደንቦች

6. ፍጥነት. በወደቀው ገዥ በጣም ጠንካራ እጅ ለመጨመቂያው ፍጥነት በ‹‹ቅብብል›› ሙከራ የተገመገመ። ለእያንዳንዱ ሴንቲሜትር ከእድሜ መደበኛ እና ከዚያ ያነሰ ፣ 2 ነጥቦች ተሰጥተዋል።

ፈተናው በቆመበት ቦታ ይከናወናል. በጣም ጠንካራው እጅ የተዘረጉ ጣቶች (የዘንባባው ጠርዝ ወደ ታች) ወደ ፊት ተዘርግቷል። ረዳቱ የ 50 ሴ.ሜ ገዢ ወስዶ በአቀባዊ ያስቀምጣል ("ዜሮ" ቁጥር ወደ ወለሉ ፊት ለፊት ነው). በዚህ ሁኔታ, እጅዎ ከገዥው ጫፍ በታች 10 ሴ.ሜ ያህል ነው.
ከ "ትኩረት" ትዕዛዝ በኋላ ረዳቱ በ 5 ሰከንድ ውስጥ ገዢውን መልቀቅ አለበት. ርዕሰ ጉዳዩ በተቻለ ፍጥነት ገዢውን በአውራ ጣት እና ጣት የመንጠቅ ተግባር ይገጥመዋል. በሴንቲሜትር ያለው ርቀት የሚለካው ከዘንባባው የታችኛው ጫፍ እስከ ገዥው ዜሮ ምልክት ድረስ ነው. ፈተናው በተከታታይ ሶስት ጊዜ ይካሄዳል, ምርጡ ውጤት ይቆጠራል.
ለምሳሌ ለ 50 አመት ወንድ የፈተና ውጤቱ 17 ሴ.ሜ ሲሆን ይህም ከእድሜ ደረጃ በ 4 ሴ.ሜ የተሻለ ነው.. ደንቡን ለማሟላት 2 ነጥብ እና ከዚያ በላይ 4x2 = 8 ነጥብ ነው. አጠቃላይ መጠኑ 10 ነጥብ ነው.

7. ተለዋዋጭ ኃይል (የአባላኮቭ ፈተና).ከቦታ ወደ ላይ በሚዘለለው ከፍተኛው ቁመት ይገመታል. ለእያንዳንዱ ሴንቲሜትር በሠንጠረዥ ውስጥ ከተሰጠው መደበኛ እሴት ጋር እኩል እና ይበልጣል. 1 2 ነጥብ ተሸልሟል።
ፈተናውን ማካሄድ: ርዕሰ ጉዳዩ በአቀባዊ የተስተካከለ የመለኪያ ሚዛን (የተማሪ ገዥ 1 ሜትር ርዝመት) አጠገብ ባለው ግድግዳ ላይ ወደ ጎን ይቆማል. ተረከዙን ከወለሉ ላይ ሳያነሳ፣ የበለጠ ንቁ እጁን ወደ ላይ በማንሳት ሚዛኑን በተቻለ መጠን ይነካል። ከዚያም ከ 15 እስከ 30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ከግድግዳው ይርቃል, አንድ እርምጃ ሳይወስዱ, ወደ ላይ ይዝለሉ, በሁለቱም እግሮች ይገፋፋሉ. ይበልጥ ንቁ በሆነ እጅ የመለኪያ ልኬቱን በተቻለ መጠን ይነካል. በመጀመሪያው እና በሁለተኛው ንክኪ ዋጋዎች መካከል ያለው ልዩነት የዝላይውን ቁመት ያሳያል። ሶስት ሙከራዎች ተሰጥተዋል, በጣም ጥሩው ይቆጠራል.
ለምሳሌ, ለ 50 አመት ሰው ውጤቱ 40 ሴ.ሜ ነው.ይህ የዕድሜ መስፈርት በ 5 ሴ.ሜ ይበልጣል (ሠንጠረዥ 1 ይመልከቱ). መስፈርቱን ለማሟላት, 2 ነጥቦች ይሸለማሉ, ከመጠን በላይ - 5x2 = 10 ነጥቦች. አጠቃላይ 10+2 = 12 ነጥብ ነው።

8. የፍጥነት መቋቋም.ቀጥ ያሉ እግሮችን ወደ 90 ° አንግል ከፍ ለማድረግ በ 20 ሰከንድ ውስጥ ከፍተኛው ድግግሞሽ ይሰላል። ለእያንዳንዱ ማንሳት ከመደበኛ እሴት ጋር እኩል የሆነ እና የሚበልጥ፣ 3 ነጥቦች ይሸለማሉ።
ለምሳሌ, በ 50 አመት ሰው ውስጥ, የፈተናው ውጤት 15 ሊፍት ነበር, ይህም የእድሜውን መስፈርት በ 4 ይበልጣል. ደረጃውን ለማሟላት 3 ነጥብ እና ከ 4x3 = 12 ነጥብ ይበልጣል. በአጠቃላይ 15 ነጥቦች.

9. የፍጥነት-ጥንካሬ ጽናት.እጆቹን በውሸት ቦታ የማጣመም ከፍተኛው ድግግሞሽ (ሴቶች በጉልበታቸው ላይ አፅንዖት ሲሰጡ) በ30 ሰከንድ ውስጥ ለእያንዳንዱ መታጠፍ ከደረጃው ጋር እኩል የሆነ ወይም ብልጫ በተሰጠው 4 ነጥብ ነው።
ለምሳሌ, የ 50 ዓመት ሰውን ሲፈተሽ, ለ 30 ሰከንድ ያህል እጆቹን በድጋፍ የመታጠፍ ድግግሞሽ 18 ጊዜ ነው. ይህ የዕድሜ መስፈርቱን በ4 ያልፋል እና 4x4 = 16 ነጥብ፣ እንዲሁም መደበኛውን እሴት ለማሟላት 4 ነጥብ ይሰጣል። አጠቃላይ መጠኑ 20 ነጥብ ነው.

10. አጠቃላይ ጽናት.
1) ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላደረጉ ወይም ከ6 ሳምንታት በታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች የሚከተለውን ቀጥተኛ ያልሆነ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ።
አምስት የጽናት ልምምዶችን (ሩጫ ፣ ዋና ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መቅዘፊያ ፣ ስኪንግ ወይም ስኬቲንግ) ለ 15 ደቂቃዎች በልብ ምት ቢያንስ 170 በደቂቃ ከዓመታት ዕድሜ መቀነስ (ከፍተኛው የሚፈቀደው የልብ ምት ዕድሜ 185 ነው) - 30 ነጥብ ይሰጣል ፣ በሳምንት 4 ጊዜ - 25 ነጥብ, 3 ጊዜ በሳምንት - 20 ነጥብ, 2 ጊዜ - 10 ነጥብ, 1 ጊዜ - 5 ነጥብ, ምንም እና ከላይ የተገለጹት የልብ ምት እና የስልጠና መሳሪያዎች ካልተከተሉ - 0 ነጥቦች.
የጠዋት ልምምዶችን ለማከናወን ምንም ነጥብ አይሰጥም.
2) ከ 6 ሳምንታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚያካሂዱ, አጠቃላይ ጽናትን የሚገመተው በተቻለ መጠን የ 10 ደቂቃ ሩጫ ውጤት ነው. በሰንጠረዥ ውስጥ የተሰጠውን ደረጃ ተግባራዊ ለማድረግ. 2, 30 ነጥቦች የተሸለሙ ሲሆን ለእያንዳንዱ 50 ሜትር ርቀት ከዚህ እሴት በላይ, 15 ነጥብ. ለእያንዳንዱ 50 ሜትሮች ከእድሜ ገደብ በታች 5 ነጥብ ከ 30 ነጥብ ይቀነሳል. በዚህ ፈተና ላይ የተመዘገቡት ዝቅተኛው ነጥብ 0 ነው. ፈተናው እራሳቸውን ለሚለማመዱ ሰዎች ይመከራል.
3) በቡድን የስልጠና አይነት የአጠቃላይ ፅናት እድገት ደረጃ ለወንዶች 2000 ሜትር እና ለሴቶች 1700 ሜትር ሩጫዎችን በመጠቀም ይገመገማል. መቆጣጠሪያው በሠንጠረዥ ውስጥ የተሰጠው መደበኛ ጊዜ ነው. 1. የቁጥጥር መስፈርቶችን ለማሟላት 30 ነጥብ እና 15 ነጥብ ለእያንዳንዱ 10 ሴኮንድ ከዚህ ዋጋ በታች ተሰጥቷል። ለእያንዳንዱ 10 ሰከንድ ከእድሜ ገደቡ በላይ 5 ነጥብ ከ 30 ነጥብ ይቀንሳል። የፈተናው ዝቅተኛው የነጥብ ብዛት 0 ነው።
ለምሳሌ ለ 50 አመት ሰው የ10 ደቂቃ ሩጫ ውጤት 1170 ሜትር ይሆናል ይህም ከእድሜ ደረጃው 103 ሜትር ያነሰ ነው ስለዚህም የዚህ ፈተና አጠቃላይ ውጤት 30-10 = 20 ይሆናል ነጥቦች.

11. የልብ ምት መመለስ.
1) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሌላቸው ሰዎች በተቀመጠበት ቦታ ከ 5 ደቂቃ እረፍት በኋላ የልብ ምትን ለ 1 ደቂቃ ይለኩ ፣ ከዚያ 20 ጥልቅ ስኩዊቶችን ለ 40 ሰከንዶች ያድርጉ እና እንደገና ይቀመጡ ። ከ 2 ደቂቃዎች በኋላ በ 10 ሰከንድ ውስጥ እንደገና የልብ ምት ይለኩ እና ውጤቱን በ 6 ያባዙት. ከመጀመሪያው እሴት ጋር መጣጣም (ከመጫኑ በፊት) 30 ነጥብ ይሰጣል, የልብ ምት በ 10 ምቶች ይበልጣል - 20 ነጥብ, በ 15 - 10 ነጥብ, በ 20. - 5 ነጥቦች, ከ 20 በላይ ምቶች - ከጠቅላላው 10 ነጥቦችን ይቀንሱ.
2) ከ6 ሳምንታት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የቆዩ የልብ ምት ማገገም የ10 ደቂቃ ሩጫ ወይም የ2000 ሜትር ሩጫ ለወንዶች እና ለሴቶች 1700 ሜትር ሩጫ ካለቀ ከ10 ደቂቃ በኋላ የልብ ምት ማገገም ይገመገማል። የመጀመሪያ እሴት. የእነሱ አጋጣሚ 30 ነጥቦችን ይሰጣል, እስከ 10 ምቶች - 20 ነጥብ, 15 - 10 ነጥብ, 20 - 5 ነጥብ, ከ 20 በላይ ጭረቶች - 10 ነጥቦች ከጠቅላላው መቀነስ አለባቸው.
ለምሳሌ, በ 50 አመት ሰው ውስጥ, ከመሮጥ በፊት የነበረው የልብ ምት መጠን በደቂቃ 70, ከ 10 ደቂቃ ሩጫ በኋላ 10 ደቂቃዎች - 72, ይህም በተግባር ከመጀመሪያው የልብ ምት እሴት ጋር የሚገጣጠም እና ይህ 30 ነጥብ ይሰጣል.

ውጤቶች
ለሁሉም 11 አመልካቾች የተገኙትን ውጤቶች ጠቅለል አድርጎ ካጠናቀቀ በኋላ የአካል ሁኔታው ​​እንደሚከተለው ይገመገማል፡-

- ዝቅተኛ - ከ 50 ነጥብ ያነሰ;
- ከአማካይ በታች - 51-90 ነጥቦች;
- አማካይ - 91-160 ነጥቦች;
- ከአማካይ በላይ - 160-250 ነጥቦች;
- ከፍተኛ - ከ 250 ነጥብ በላይ.

የተሳተፉትን የአካል ብቃት የምርመራ ምርመራ ለማካሄድ ዘዴ።

በአካላዊ ብቃት ላይ ያለው የትምህርት መርሃ ግብር ትግበራ የተሳተፉትን የአካል ብቃትን ለመመርመር ያቀርባል.

በዓመት ሁለት ጊዜ በጥቅምት እና ኤፕሪል መምህሩ የተሳተፉትን ልጆች አካላዊ ብቃት ይፈትሻል እና ውጤቱን በጠረጴዛ ውስጥ ያስገባል.

እነዚህ ሰንጠረዦች በትምህርት አመቱ የግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያንፀባርቁ እና መምህሩ እንቅስቃሴዎቻቸውን እንዲያስተካክል እና የእያንዳንዱን ተማሪ የአካል ብቃት ደረጃ ለማሳደግ በልዩነት እንዲሰሩ ያስችላቸዋል።

ውጤቱን በሚመዘግቡበት ጊዜ, ባለ ሶስት ቀለም ክልል ቀለም ጥቅም ላይ ይውላል. ከዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር የሚዛመዱ ውጤቶች በሰማያዊ ፣ መካከለኛ - በአረንጓዴ ፣ ከፍተኛ - በቀይ ገብተዋል። የፈተና ፕሮቶኮሎች በትምህርት ምክር ቤቶች እና በወላጅ-መምህራን ስብሰባዎች ላይ ለመረጃ እና ለመተንተን ያገለግላሉ። የፈተና ውጤቶቹ የቤት ስራን ይዘት ለማዳበር ይረዳሉ, እንዲሁም ለተጨማሪ ክፍሎች ምክሮች (ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላቸው ተማሪዎች - በስፖርት ክፍሎች, በአማካይ ወይም ዝቅተኛ ደረጃ - በመዝናኛ ቡድኖች, ለምሳሌ, መዋኘት).

የተማሪዎችን አካላዊ ብቃት ለማወቅ እንደ፡- 30 ሜትር ሩጫ፣ 3 x 10 ሜትር የማመላለሻ ሩጫ፣ ረጅም ዝላይ፣ የ6 ደቂቃ ሩጫ፣ ከተቀመጡበት ቦታ ወደፊት መታጠፍ፣ ከተንጠለጠለበት ቦታ (ወንዶች) በመስቀል አሞሌው ላይ መጎተት ወይም ፑሽ አፕ (ወንዶች እና ልጃገረዶች) በ 30 ሰከንድ ውስጥ, በ 30 ሰከንድ ውስጥ የጡንጣኑን ማንሳት.

የአካል ብቃት ደረጃ ጠቋሚዎች ውስብስብ ፈተናዎች የተወሰዱት "የአጠቃላይ ትምህርት ቤት ከ1-11ኛ ክፍል ያሉ ተማሪዎች የአካል ማጎልመሻ መርሃ ግብር" (1992) ነው.

በተቻለ መጠን ፈተናዎች ሁልጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ይከናወናሉ. የተሳተፉት የቁጥጥር ሙከራዎችን ለማካሄድ በትክክለኛው ቴክኒክ ቀድመው የሰለጠኑ ናቸው።

ፈተናው የአካል እድገትን ከሚያሳዩ ምልክቶች ውስጥ አንዱን መመርመር ነው.

የልብ ምት (pulse).

የማስፈጸሚያ ዘዴ

ከጭነቱ በፊት እና በኋላ (20 ስኩዌቶች) በፓልፊሽን ይወሰናል. የልብ ምት በክንዱ የታችኛው ክፍል (በራዲየስ ላይ ባለው የእረፍት ጊዜ ውስጥ) በሶስት ጣቶች (ኢንዴክስ ፣ መካከለኛ እና ቀለበት) ለ 15 ሰከንዶች ይሰማል ። የልብ ምትን ለ 1 ደቂቃ ለመወሰን ውጤቱን በ 4 ማባዛት ያስፈልግዎታል.

የተሳተፉትን መሞከር ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ይህ በጡንቻዎች ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን (መዘርጋት) ይከላከላል ፣ በጡንቻ-ጅማት መሣሪያ አለመዘጋጀት ምክንያት ከመጠን በላይ ድካም እና አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ ውጤቱም በተለዋዋጭነት ፣ ፍጥነት ፣ ጥንካሬ እና የመዝለል ችሎታ መገለጫ ላይ በጣም ጥገኛ ነው።

ማሞቂያው ከሙከራው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ልምምዶችን ያካትታል.

ሩጡ። በ 30 ሴ. በተረጋጋ ፍጥነት በእግር ጣቶች ላይ መሮጥ ።

ማጋደል። በ 30 ሴ. ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ወደ ቀኝ እና ግራ እግር።

ስኩዊቶች። በ 30 ሴ. ስፕሪንግ ስኩዌቶች ከሙሉ ስፋት ጋር።

መዘርጋት። በ 30 ሰከንድ ውስጥ, ወደ ጎን በጥልቅ ሳንባ ውስጥ በመቆም, መወጠርን ያከናውኑ, በቀኝ እና በግራ እግሮች ላይ ተለዋጭ ፀደይ.

መዝለል። በ 30 ሴ. በቦታው ላይ መዝለል: በቀኝ, በግራ, በሁለቱም እግሮች ላይ.

መዞር. በ 30 ሴ. ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ይመለሳል.

የአካል ብቃት ሙከራ

ለሙከራ ተግባራት አስቀድመው ይዘጋጁ.

30 ሜትር ሩጫ

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. አት በሩጫው ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሰዎች ይሳተፋሉ ። ሩጫ የሚከናወነው ከከፍተኛ ጅምር ቦታ ነው ። በትእዛዙ "ጀምር!" ሯጮች ወደ መጀመሪያው መስመር ቀርበው መነሻ ቦታቸውን ይይዛሉ። በትእዛዙ ላይ "ትኩረት!" የሰውነት ክብደት ወደ ፊት እግር ይተላለፋል. ከዚያም ዳኛው "መጋቢት!" እና ባንዲራውን በደንብ ወደ ታች ዝቅ ያደርጋል። በሰንደቅ ዓላማው የመጀመሪያ እንቅስቃሴ የመጨረሻ መስመር ላይ ያሉት ዳኞች የሩጫ ሰዓቱን ይጀምራሉ። ጊዜው የሚወሰነው በ 0.1 ሰከንድ ትክክለኛነት ነው.

የቆመ ረጅም ዝላይ።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. ወለሉ ላይ መስመር ይሳሉ እና አንድ ሴንቲሜትር ቴፕ ወደ እሱ ቀጥ ብለው ያስቀምጡ ፣ በሁለቱም ጫፎች ላይ ይጠብቁት። ተማሪው በመስመሩ አጠገብ ቆሞ በእግሮቹ ጣቶች ሳይነካው ጉልበቱን በትንሹ በማጠፍ እና በሁለቱም እግሮች በመግፋት ወደ ፊት ይዝላል። ርቀቱ የሚለካው ከመጀመሪያው ምልክት እስከ ተረከዙ ድረስ ነው. ሶስት ሙከራዎች ተሰጥተዋል.

6 ደቂቃለ ለምሳሌ (ሜ)

ፈተናው ጽናትን ለመወሰን የተነደፈ ነው።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. በጂም ውስጥ፣ በስታዲየም ወይም በጠፍጣፋ ቦታ በየ 10 ሜትሩ ምልክት በተደረገበት ቆሻሻ መንገድ ላይ ይካሄዳል፣ ተማሪው በ6 ደቂቃ ውስጥ ያሸነፈው ርቀት (በሜትር) ተስተካክሏል። 6-8 ሰዎች በሩጫው ውስጥ ይሳተፋሉ. ከሩጫው በፊት ሙቀት መጨመር አለ. ለውጤቱ በትክክል ለማስኬድ ሁሉም ተሳታፊዎች ይህንን ርቀት ቢያንስ አንድ ጊዜ ከመሞከርዎ በፊት ማጠናቀቅ አለባቸው። ይህ በተለይ ለትናንሽ ልጆች አስፈላጊ ነው. በመሮጥ ሂደት ውስጥ ወደ አንድ ደረጃ የሚደረግ ሽግግር ይፈቀዳል.

የማመላለሻ ሩጫ 3 x 10 ሜትር

ፈተናው አቅጣጫውን ከመቀየር እና ከተለዋዋጭ ማጣደፍ እና ፍጥነት ጋር የተያያዘውን ፍጥነት እና ፍጥነት ይገመግማል።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. እርስ በርስ በ 10 ሜትር ርቀት ላይ በአዳራሹ ውስጥ ሁለት ትይዩ መስመሮች ይዘጋጃሉ. በውድድሩ ቢያንስ 2 ሰዎች ይሳተፋሉ። በ 1 ኛ መስመር ላይ እያንዳንዳቸው 70x70 ሚ.ሜ የሚይዙ 2 ኩቦች አላቸው በትእዛዙ "መጋቢት!" ተሳታፊው ከ 1 ኛ መስመር ይጀምራል ፣ ኪዩብ ይወስዳል ፣ ወደ 2 ኛ ደረሰ ፣ ለእሱ አንድ ኪዩብ አኖረ ፣ ከ 2 ኛ ኩብ በኋላ ወደ 1 ኛ ይመለሳል ፣ ወደ 2 ኛ መስመር (ማጠናቀቅ) በፍጥነት ለማምጣት ። በእንቅስቃሴው ወቅት, ማቆሚያዎች እና አቅጣጫዎች መቀየር አይፈቀዱም; ጊዜ በ 0.1 ሰከንድ ትክክለኛነት ይመዘገባል. የማጠናቀቂያውን መስመር በማቋረጥ ጊዜ ሁሉም ተሳታፊዎች በአንድ ጫማ ውስጥ መሆን አለባቸው.

መጎተቻዎች (ወንዶች)

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. በትሩ ላይ ተንጠልጥሎ (ቀጥታ ክንዶች)፣ በተቻለ መጠን ብዙ መጎተቻዎችን ያከናውኑ። ፑል አፕ እጆቹ ሲታጠፉ፣ ከዚያም ሙሉ በሙሉ ሳይታጠፉ፣ አገጩ ከባር በላይ ነው፣ እግሮቹ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ አይታጠፉም፣ እንቅስቃሴዎቹ ያለ ማወዛወዝ ይከናወናሉ። እጆቹን ባልተሟላ መታጠፍ የሚደረጉ ፑል አፕ አይቆጠሩም።

ፑሽ አፕ (ሴቶች)

ፈተናው የእጆችን እና የትከሻ ቀበቶዎችን ጡንቻዎች ጥንካሬን ለመገምገም ያስችልዎታል.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. አግዳሚ ወንበሩን በመጠቀም የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ-አጽንዖቱ አግዳሚው ላይ ተዘርግቷል ፣ እጆቹ በትከሻ ስፋት ርቀት ላይ ቀጥ ያሉ ናቸው ፣ የሰውነት አካል በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ አይታጠፍም ፣ እጆቹ ሲጫኑ በትክክል እንደሚከናወኑ ይቆጠራሉ። ወደ 90 ዲግሪዎች የታጠቁ ናቸው, ከዚያም ሙሉ በሙሉ አይታጠፉም. በ 30 ሴኮንድ ውስጥ የሚፈቀደው ከፍተኛው ቁጥር ይገመታል. በሂፕ መገጣጠሚያው ላይ ባለው የሰውነት አካል ላይ በመተጣጠፍ የሚደረጉ ግፊቶች አይቆጠሩም።

ገላውን ለ 30 ሰከንድ በማንሳት.

ፈተናው የተነደፈው ግንዱ ተጣጣፊ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ለመለካት ነው.

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. መልመጃው የሚከናወነው በጂምናስቲክ ምንጣፍ ወይም ምንጣፍ ላይ ነው. አይ.ፒ. - ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፣ እግሮች በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ በ 90 ° አንግል ላይ ተጣብቀዋል ፣ እጆች በደረት ላይ ተሻገሩ (ጣቶች የትከሻውን ምላጭ ይንኩ) ። ባልደረባው እግሮቹን ወደ ወለሉ ይጫናል. በትእዛዝ "መጋቢት!" ክርኖቹ ወገቡን እስኪነኩ ድረስ በብርቱ መታጠፍ; ወደ I.p ተመለስ በ 30 ሰከንድ ውስጥ የመታጠፊያዎች ብዛት ይቆጠራል.

ከተቀመጠበት ቦታ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።

ፈተናው የተነደፈው የአከርካሪ እና የሂፕ መገጣጠሚያዎች ንቁ ተለዋዋጭነት ለመለካት ነው።

የማስፈጸሚያ ቴክኒክ. አይ.ፒ. - ወለሉ ላይ መቀመጥ (ጫማ ሳይኖር) ፣ እግሮች ተዘርግተዋል ፣ እግሮች ቀጥ ያሉ ፣ በተረከዙ መካከል ያለው ርቀት ከ20-30 ሴ.ሜ ፣ ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተዋል (እጆች ወደ ታች)። ባልደረባው ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ይጫናል, እግሮቹን በማጠፊያው ጊዜ እንዲታጠፍ አይፈቅድም. እንደ መለኪያ, በእግሮቹ ውስጠኛው ገጽ ላይ በእግሮቹ መካከል የተዘረጋውን ገዢ ወይም ሴንቲሜትር ቴፕ መጠቀም ይችላሉ. ቆጠራው ከዜሮ ምልክት ነው, በትምህርቱ ተረከዝ ደረጃ ላይ ይገኛል. በመጀመሪያ ሶስት ዘገምተኛ ዘንጎች ይከናወናሉ (እጆቹ በገዥው ወይም በቴፕ ወደ ፊት ይንሸራተቱ) ከዚያ አራተኛው ዘንበል ዋናው ነው። ይህ የርዕሰ-ጉዳዩ አቀማመጥ ነው d 2 s. ውጤቱም በ1.0 ሴ.ሜ ትክክለኛነት በጣት ጫፍ ላይ ተቆጥሯል።የጣት ጫፉ ከዜሮ ምልክት በላይ ከሆነ እና በመቀነስ (-) ጣቶቹ ካልደረሱ በፕላስ ምልክት (+) ይመዘገባል።

ነጥቦች በ 5 ነጥብ መጠን ተቀምጠዋል።

የፈተና ውጤቶችን ለመመዝገብ የስታቲስቲክስ ስርዓት.

1. የእያንዲንደ የፈተና ውጤቶች በተዋሃዱ የኤሌክትሮኒክስ ፕሮቶኮሎች ውስጥ ይመዘገባሉ. ውጤቶቹ እና የተማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃ (ከፍተኛ, መካከለኛ, ዝቅተኛ) በፕሮቶኮሎች ውስጥ የፈተናውን ውጤት ከሠንጠረዡ የመደበኛ ግምገማዎች ማጠቃለያ ሠንጠረዥ ጠቋሚዎች ጋር በማነፃፀር በፕሮቶኮሎች ውስጥ ይታያሉ. የአካል ብቃት ደረጃ በሰማያዊ ፣ መካከለኛ በአረንጓዴ ፣ በቀይ ከፍ ያለ ነው ።

2. በትምህርት አመቱ (ጥቅምት) መጀመሪያ ላይ በተቀበሉት የተማሪዎች የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ባለው መረጃ ላይ በመመርኮዝ መምህሩ በእያንዳንዱ ክፍል ወይም በትይዩ ክፍሎች የአካል ማጎልመሻ ሂደቶችን ያስተካክላል። ዝቅተኛ ወይም አማካይ የአካል ብቃት ደረጃን የሚያሳዩ ልዩነቶችን ለማስተካከል ወይም ለመከላከል ልዩ የሞተር ዘዴዎችን እና ዘዴያዊ ቴክኒኮችን ያዘጋጃሉ። አንድ ወይም ከዚያ በላይ አካላዊ ባህሪያት ዝቅተኛ የእድገት ደረጃ ካላቸው ከ 15% በላይ ተማሪዎች በቡድን ተለይተው ከታወቁ የትምህርት ፕሮግራሙን የመተግበር ሂደት ይስተካከላል. በከፍተኛ የአካላዊ ባህሪያት እድገት, የትምህርት እና የስልጠና ሞዴሎች ለቀጣይ እድገታቸው ጥቅም ላይ ይውላሉ.

የፈተና ውጤቶቹ ተንትነዋል። ያ የመማር ሂደቱን በራሱ ብቻ ሳይሆን በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ያሉትን ተስፋዎች እና አቅጣጫዎችን ጭምር እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።

በትምህርት አመቱ መጨረሻ (ኤፕሪል) መምህሩ እንደገና ይሞክራል። የተሳተፉ ሰዎች የአካል ብቃት አመላካቾች እንዲሁ በአካል ብቃት ሉህ ውስጥ ተመዝግበው ይገኛሉ።

በመጨረሻው የፈተና መረጃ መሰረት, መምህሩ የተማሪዎችን አካላዊ ብቃት ይገመግማል, በበጋ ወቅት በግለሰብ ስፖርቶች እና በመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ምክሮችን ያዘጋጃል, እና ለአዲሱ የትምህርት አመት ተጨማሪ ስፖርቶችን እና የመዝናኛ ስራዎችን እቅድ ያወጣል.