ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት መሰረታዊ ህጎች። ጤናማ እንቅልፍ ለአንድ ሰው ሙሉ እንቅልፍ

ጤናማ የእለት ተእለት እንቅልፍ ለማንኛውም ሰው ፊዚዮሎጂያዊ አስፈላጊነት ነው. ስለ እንቅልፍ ቆይታ ብቻ ሳይሆን ስለ ጥራቱም ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል. ሙሉ። በአሁኑ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች በተወሰነ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ጤናማ እንቅልፍን በማደራጀት ችግሮች እያጋጠሟቸው ነው።

አብዛኞቹ የሳይንስ ሊቃውንት ጤናማ እንቅልፍ ማጣት ጤናን በጣም ጎጂ በሆነ መንገድ እንደሚጎዳ ይስማማሉ.

በተጨማሪም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች ከወንዶች ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አለባቸው.

ለጤናማ እንቅልፍ ስንት ሰዓት ያስፈልግዎታል

አንድ ትልቅ ሰው ስንት ሰዓት ጤናማ እንቅልፍ አለው? አንዳንድ የፊዚዮሎጂስቶች የአዋቂ ሰው ጤናማ እንቅልፍ ለ 8 ሰዓታት ያህል መቆየት እንዳለበት ይናገራሉ. ሙሉ እና ጤናማ የሚያደርገው ይህ ቆይታ ነው. ሆኖም ግን, ሙሉ ጤናማ እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ በእድሜ ቡድኖች የተለየ እንደሆነ ሌላ አስተያየት አለ. ስለዚህ, ከ20-50 አመት ለሆኑ ሰዎች, እንቅልፍ ቢያንስ 8 ሰአታት ሊቆይ ይገባል. ለትላልቅ ሰዎች, በፊዚዮሎጂ ባህሪያት ምክንያት, 4 ሰዓት መተኛት በቂ ነው.

በተመሳሳይ ጊዜ እንቅልፍ የጀመረበትን ጊዜ ማክበር አስፈላጊ ነው. ከእኩለ ሌሊት በፊት መጀመር አለበት ተብሎ ይታመናል, በጥሩ ሁኔታ ከ 22 ሰዓታት. "ከእኩለ ሌሊት በፊት" የእንቅልፍ ጥራት "በኋላ" ከእንቅልፍ በእጅጉ የተለየ ነው. በተጨማሪም, የአንድ ሌሊት እንቅልፍ አጠቃላይ ቆይታ ብቻ ሳይሆን ቀጣይነት ያለው ቆይታም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚያመለክተው በተከታታይ ለ 6 ሰዓታት መተኛት ከእንቅልፍ እና ከ 8 ሰአታት የበለጠ ጠቃሚ ነው ። የሚከተለው እውነታ አስደሳች ነው - ሳይንቲስቶች ሴቶች ቢያንስ ለ 8 ሰአታት መተኛት አለባቸው ይላሉ, አንድ ወንድ ለጤናማ እንቅልፍ የ 7 ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልገዋል. ይህ ከሴቶች ስሜታዊነት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው.

እንቅልፍ ጤናማ እንዲሆን እና የሰው ልጅ ባዮሪቲሞች እንዳይረበሹ, ምንም እንኳን የስራ ቀንም ሆነ የእረፍት ቀን, በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት አስፈላጊ ነው. ለጤናማ እንቅልፍ ተስማሚ ሁኔታዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው, በተለይም በክፍሉ ውስጥ ተስማሚ የሆነ የሙቀት መጠን እና በውስጡ የኤሌክትሪክ መብራት አለመኖር. በተጨማሪም, የሶስት ስምንት ህግ ተብሎ የሚጠራው ህግ አለ, በዚህ መሰረት ጤናማ እንቅልፍ 8 ሰዓት, ​​የስራ ቀን ቆይታ - 8 ሰአታት, እና እረፍት, እንዲሁም 8 ሰአታት.

ስለዚህ በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ስልታዊ ጥሰቶች በሰው ደህንነት እና አፈፃፀም ላይ የተሻለ ውጤት አይኖራቸውም. ቅዳሜና እሁድን መሙላት ተቀባይነት የለውም, የእንቅልፍ ጊዜን በበርካታ ሰዓታት ይጨምራል. ከሁሉም በኋላ, ሁነታ አስፈላጊ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ፣ እረፍት የሚሰጥ እንቅልፍ ማጣት በሽታ የመከላከል አቅምን ይቀንሳል፣ የማስታወስ ችሎታን እና ትኩረትን ይጎዳል፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ፣ ሥር የሰደደ ራስ ምታት፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ድብርት ያስከትላል።

ከዚህ ሁሉ ጋር ስለ እያንዳንዱ ሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪያት መዘንጋት የለብንም. ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው ለማገገም 8 ሰአታት ከሚያስፈልገው, ከዚያ 4-5 ለሌላው በቂ ነው. ስለዚህ, በእርግጥ, ምክሮችን መከተል የሚፈለግ ነው, ነገር ግን የግለሰብን ስርዓት ማክበር, ደህንነት እና ጤና የማይሰቃዩ ከሆነ, ለምን በተመሳሳይ ስርአት መኖር አይቀጥሉም?

ስለዚህ የእናት ተፈጥሮ አንድ ሰው ከንቃት መኖር በተጨማሪ መተኛት እንዳለበት ወሰነች. ጤናማ እንቅልፍ የህይወት ወሳኝ እና ወሳኝ አካል ነው, በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥሩ ጤንነት እና ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን ውበት እና ወጣቶችን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል.እንቅልፍ ለመዝናናት፣ ከህይወት ችግሮች ለማዘናጋት ምርጡ መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል። “ተኛ ፣ ተኛ እና ሁሉም ነገር ያልፋል” ፣ “ጠዋት ከምሽት የበለጠ ጠቢብ ነው” - እነዚህ የቆዩ አባባሎች ጠቀሜታቸውን በጭራሽ አያጡም። ነገር ግን ለጥሩ እረፍት, ተመጣጣኝ የንቃት እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው.

እንቅልፍ የአንጎል እንቅስቃሴ ወሳኝ ሁኔታ ነው, እና አንድ ሰው የሚያስፈልገው ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ነው. የጭንቀት እንቅልፍ, ከጤናማ እንቅልፍ በተለየ መልኩ, ጥቂት ጥቅሞች አሉት: አንጎል ዘና ማለት አይችልም, እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ, ድካም ይሰማዎታል. የሰው ልጅ በእንቅልፍ እጦት ቅሬታ ያሰማል, በተስፋ መቁረጥ ውስጥ የእንቅልፍ ክኒኖችን ይጠቀማል. ግን ይህ ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው - መጀመሪያ ላይ መተኛት ይችላሉ ፣ ግን በኋላ ሕልሙ የበለጠ እረፍት ይነሳል ፣ ከዚያ የእንቅልፍ ክኒኖች ሙሉ በሙሉ መሥራት ያቆማሉ።

ከሕዝብ አንድ ሦስተኛ በላይ የሚሆኑት በእንቅልፍ እጦት ወይም በሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች እንደሚሠቃዩ ባለሙያዎች አረጋግጠዋል, ይህም የሌሊት ዕረፍትን እና ማገገምን ይከላከላል. ጤናማ እንቅልፍ በሌለበት ጊዜ ውጤታማ የሆነ የቀን ህይወት የመኖር እድል በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ጤናማ፣ እረፍት የሰፈነበት እንቅልፍ በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር ወሳኝ ነገር ነው፣ በተለይም በአስጨናቂ ጊዜያችን።

በእርግጥ በእንቅልፍ ላይ ምንም ችግር የሌለባቸው ብዙ ሰዎች አሉ! ሲሰማቸው ይተኛሉ እና ታደሰ እና እረፍት ይነሳሉ. በየቦታው እና ሁልጊዜም በትክክል ይተኛሉ, እና ምሽት ላይ አንድ ኩባያ ቡና መግዛት ይችላሉ. ግን፣ ወዮ፣ እንዲሁም ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ መዛባት የሚሰቃዩ አሉ።

አልፎ አልፎ ሰውነት በእንቅልፍ እጦት ቢሰቃይም, ወደ ማታ ማታ ችግር ሊያድግ ይችላል. እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች ባለፈው ጊዜ መተው እና መተው አለባቸው. ጤናማ የእንቅልፍ ልምዶችን ማቋቋም እና ያለ መካከለኛ መነቃቃት ከእንቅልፍ ማጣት ማስወገድ እና ጤናማ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ.

የሰው አካል ከረሃብ የበለጠ እንቅልፍ ማጣትን እንደሚቋቋም ታውቋል ። መደበኛ ሰዎች ያለ እንቅልፍ ከሁለት ቀን በላይ መቆም አይችሉም - ያለፍላጎታቸው ይተኛሉ እና በቀን ስራ ጊዜ የአጭር ጊዜ ህልም እና እንቅልፍ ሊሰማቸው ይችላል, ሌላው ቀርቶ ለሌሎች የማይታወቅ.

ብዙውን ጊዜ አንድ አዋቂ ሰው ከ7-8 ሰአታት መተኛት ያስፈልገዋል. ግን በእርግጥ ሁሉም ሰዎች በተለየ መንገድ ይተኛሉ, አንዳንዶቹ ለማረፍ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል, አንዳንዶቹ ትንሽ ናቸው. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት እና በጠዋት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በግል ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልግዎ ይወስኑ። ነገር ግን ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ለመተኛት መሞከር ቀኑን ሙሉ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ያስታውሱ. አንዳንድ ሰዎች “ማለዳውን ሙሉ ስቸኩል ነበር፣ አሁን ሁላችንም ተሰባብሬያለሁ” ብለው ቢያስተዋሉ ምንም አያስገርምም። ነገር ግን በአልጋ ላይ በሰዓቱ መውጣት ብቻ አስፈላጊ ነበር.

ቀላል ምክሮችን በመከተል እንቅልፍዎን መደበኛ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ማድረግም ይችላሉ - እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል!

- ከ24፡00 በፊት ወደ መኝታ ይሂዱ፣ በግምት ከ22፡00 እስከ 23፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ።

- ከመተኛቱ በፊት አይበሉ.

- ምሽት ላይ አስደሳች መጠጦችን ላለመውሰድ ይሞክሩ.

- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ንጹህ አየር ይተንፍሱ።

- ከመተኛቱ በፊት በአእምሮ እና በአካላዊ ስራ አይሳተፉ - ይህ ከመጠን በላይ መጨናነቅ እና እንቅልፍ የመተኛት ችግር ያስከትላል.

- በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን አያነብቡ ወይም አይመልከቱ. መኝታ ቤቱ የእንቅልፍ ማረፊያ ነው, በተገቢው መንገድ መስተካከል አለበት.

- በሞቀ ሻወር ወይም ገላ መታጠብ በሚያረጋጋ እፅዋት መታጠብ በፍጥነት እንቅልፍ እንዲተኛ እና ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል።

- ከመተኛቱ በፊት የሚደረግ የግብረ ሥጋ ግንኙነት አንዳንድ ጊዜ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል, ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እንቅልፍ ከወሰደ በኋላ እና በደንብ ከመተኛት በኋላ.

- ትክክለኛው የአክሲዮን ምርጫ በጣም ትልቅ ጠቀሜታ አለው. የኦርቶፔዲክ ቀዶ ሐኪሞችን አስተያየት ያዳምጡ. አልጋው በቂ ጠንካራ መሆን አለበት.

- ከፍተኛ ትራሶችን አይጠቀሙ. አንገት ከሰውነት ጋር መታጠብ አለበት.

- ከጎንዎ ተኛ - ይህ ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ ነው, እንዲሁም የማንኮራፋትን እድል ይቀንሳል.

- መኝታ ቤቱ ጸጥ ያለ እና አየር የተሞላ መሆን አለበት.

- ደስ የሚል ሙዚቃ፣ የሰርፍ ድምፅ ወይም የወፍ ዝማሬ ቀረጻ ጥሩ የመኝታ ሰዓት እንዲኖር አስተዋፅዖ ያደርጋል።

- የራስ-ስልጠና መሰረታዊ ነገሮችን ይማሩ - በመዝናናት እና ጤናማ እንቅልፍ ላይ ብዙ ይረዳል።

- ምቹ በሆኑ ልብሶች ይተኛሉ ወይም ራቁታቸውን - እንደፈለጉት!

ጥሩ እንቅልፍ ለጤናማ አኗኗር አስፈላጊ ሁኔታ ነው

ጤናማ እንቅልፍ ለአንድ ሰው ፊዚዮሎጂያዊ አስፈላጊ ሲሆን ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነት አስፈላጊ ሁኔታ ነው. . አንድ ሰው የህይወቱን ሲሶ የሚያህለው በእንቅልፍ ያሳልፋል ስለዚህ ይህ የህይወታችን ክፍል በትኩረት ሊከታተለው እና እንቅልፍ ጤናማ እና ትክክለኛ እንዲሆን ጥንቃቄ መደረግ አለበት። የእንቅልፍ ጥራት የሚወሰነው በእንቅልፍአችን ጥራት ላይ ነው, ማለትም ሰውነታችን በምሽት እንዴት እንደሚያርፍ በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ይወሰናል. ትክክለኛው እንቅልፍ የጥሩ ስሜት, ደህንነት እና, የእኛ ውበት ምንጭ ነው.

የእንቅልፍ ደረጃዎች
የሰዎች እንቅልፍ ብዙ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው, በሌሊት ብዙ ጊዜ ይደጋገማል. የእንቅልፍ ደረጃዎች በተለያዩ የአንጎል አወቃቀሮች እንቅስቃሴ ተለይተው ይታወቃሉ እና ለሰውነት የተለያዩ ተግባራትን ያከናውናሉ። እንቅልፍ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል-REM እንቅልፍ ያልሆነ እና REM እንቅልፍ. የ REM ያልሆነ እንቅልፍ ደረጃ በአራት ደረጃዎች ይከፈላል.

ዘገምተኛ እንቅልፍ

የመጀመሪያ ደረጃ. ሰውዬው በግማሽ እንቅልፍ ተኝቷል, ዶዚ. በሰዎች ውስጥ የጡንቻ እንቅስቃሴ, የልብ ምት እና የመተንፈሻ መጠን ይቀንሳል, የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል.

ሁለተኛ ደረጃ. ይህ የብርሃን እንቅልፍ ደረጃ ነው. የጡንቻ እንቅስቃሴ, የልብ ምት እና የመተንፈሻ መጠን መቀነስ ይቀጥላል.

ሦስተኛው ደረጃ. የዘገየ እንቅልፍ ደረጃ. በዚህ ደረጃ, የሰው አካል ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ዘና ይላል, ሴሎቹ የማገገሚያ ሥራ ይጀምራሉ.

አራተኛ ደረጃ. ጥልቅ ዘገምተኛ የእንቅልፍ ደረጃ። የሰው አካል ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ ነው, ሰውነቱ ያርፋል እና ይድናል. ለሦስተኛው እና ለአራተኛው ደረጃዎች ምስጋና ይግባውና ከእንቅልፍ ስንነቃ እረፍት ይሰማናል.

ፈጣን እንቅልፍ.
REM እንቅልፍ የ REM እንቅልፍ ወይም የ REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) ደረጃ ተብሎም ይጠራል። ይህ ደረጃ እንቅልፍ ከጀመረ ከ 70-90 ደቂቃዎች በኋላ ይከሰታል. የዚህ ደረጃ አያዎ (ፓራዶክስ) በዚህ ጊዜ ውስጥ የሰው አካል ሙሉ በሙሉ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ቢሆንም የአንጎል እንቅስቃሴ ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር ተመሳሳይ ነው. በተጨማሪም የሰውነት ሙቀት እና የደም ግፊት መጨመር, የመተንፈስ እና የልብ ምቶች ይጨምራሉ, እና በዐይን ሽፋኖች ስር ያሉ ዓይኖች በፍጥነት መንቀሳቀስ ይጀምራሉ. አብዛኛውን ህልማችንን የምናሳየው በዚህ ወቅት ነው።

የእንቅልፍ ተግባራት

የቀረው የሰውነት ክፍል.

ለመደበኛ ህይወት የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን መከላከል እና መልሶ ማቋቋም.

መረጃን ማካሄድ, ማጠናከር እና ማከማቸት.

በብርሃን (ቀን-ሌሊት) ላይ ለውጦችን ማስተካከል.

የአንድን ሰው መደበኛ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መጠበቅ።

የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ወደነበረበት መመለስ.

ጤናማ እንቅልፍ ደንቦች
ብዙ ደንቦች አሉ, እነዚህም መከበር እንቅልፍን ለጤና በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል. እነዚህ ደንቦች በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት ተግባራቶቹን በትክክል እንዲፈጽም ይረዳሉ, ይህም በእርግጠኝነት በእንቅልፍ ወቅት በአንድ ሰው ደህንነት እና ስሜት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በየሳምንቱ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እና ለመንቃት ይሞክሩ.

ከ 23:00 በፊት ለመተኛት የተሻለ ነው. የአብዛኛው ሰው አካል ዘና ለማለት የተዘጋጀው በዚህ ጊዜ ነው።

ከመተኛቱ በፊት አይበሉ. ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ቀለል ያለ መክሰስ መመገብ ይችላሉ ። እንደ አትክልት, ፍራፍሬ ወይም የወተት ምርቶች.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አልኮል እና ካፌይን (ኮኮዋ, ቡና, ሻይ) የያዙ መጠጦችን አይጠጡ. ሻይ ከካሞሚል ፣ ከአዝሙድና ወይም ከማር ጋር ሞቅ ያለ ወተት ፣ ከመተኛቱ በፊት ሰክረው ፣ ሰውነትን ይጠቅማል እና በፍጥነት እና ቀላል እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ።

በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል ከመተኛቱ በፊት ከቤት ውጭ.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስለ ችግሮች እና ጭንቀቶች ማሰብ የለብዎትም, በቀን ውስጥ ስለእነሱ ለማሰብ ጊዜ ያገኛሉ. እና ምሽት ላይ ዘና ለማለት እና ሰውነት ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት እና በምሽት እንቅልፍ ውስጥ እንዲያገግም መርዳት የተሻለ ነው. በተቻለ መጠን ጡንቻዎትን ያዝናኑ እና ስለ አንድ አስደሳች ነገር ያስቡ.

ከመተኛቱ በፊት መወሰድ የለበትም , ጠዋት ላይ ይህን አሰራር ይተዉት. ምሽት ላይ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ጥሩ ነው.

ለፈጣን እና በሰላም ለመተኛት፣ የተረጋጋ ጽሑፎችን ማንበብ ወይም ለስላሳ ዘገምተኛ ሙዚቃን፣ የተፈጥሮ ድምጾችን፣ ሉላቢዎችን፣ ወዘተ ማብራት ይችላሉ።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የመኝታ ክፍልዎን አየር ማናፈሻን አይርሱ።

በመኝታ ክፍሉ ውስጥ መብራቱን ያጥፉ, አለበለዚያ እንቅልፉ ላይ ላዩን ሊሆን ይችላል, ይህም ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲያርፍ እና እንዲያገግም አይፈቅድም.

የበለጠ እርቃን መተኛት የተሻለ ነው, እና በሚቀዘቅዝበት ጊዜ, ተጨማሪ ሽፋን ይውሰዱ ሞቃት ልብስ ከመልበስ ይልቅ.

ሰውነትን ለማረፍ, ቀርፋፋ እና ፈጣን እንቅልፍን ያካተተ እና ከላይ የተገለፀውን አራት ሙሉ የእንቅልፍ ዑደቶችን መተኛት በቂ ነው.

አልጋው ጠፍጣፋ, ለስላሳ እና በጣም ከባድ መሆን የለበትም.

በአግድም አቀማመጥ መተኛት አስፈላጊ ነው, በተሻለ ሁኔታ - በቀኝ ወይም በግራ በኩል. በሆድዎ ላይ መተኛት አይመከርም.

ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት ለመጀመር, ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ አትተኛ, ወዲያውኑ ከእንቅልፍህ በኋላ, ዘርጋ, ፈገግ እና ተነሳ. በቀስታ እና በደስታ ያድርጉት።

በትክክል ተኝተሃል? በእንቅልፍ ወቅት ምን ያህል ያርፋሉ? በምንተኛበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምን ይሆናል? እነዚህ ጥያቄዎች ተፈጥሯዊ ናቸው, ምክንያቱም አንድ ሰው ህይወቱን 24 አመታትን በህልም ያሳልፋል! እስማማለሁ፣ ከዚህ ምርጡን ማግኘት አለብህ - ደህና፣ በሆነ መንገድ 24 ዓመታት የህይወትህን ማሳለፍ አትችልም። ሳይንቲስቶች በእንቅልፍ ላይ ብዙ ጥናቶችን ያካሂዳሉ, ዶክተሮች የፈውስ እንቅልፍን በስራቸው ውስጥ ይጠቀማሉ, የባህል ሐኪሞች እንኳን እንቅልፍ ጤና ነው ይላሉ. ነገር ግን መላምት መላምት ነው, እና በርዕሱ ጥናት ውስጥ, አንድ ሰው በሳይንሳዊ እውነታዎች ላይ ብቻ መታመን እና አለበት.

ከመጠን በላይ መተኛት ወይም መተኛት - የትኛው የተሻለ ነው?

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል? ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የሌሊት እንቅልፍ ቢያንስ 8 ሰአታት ሊቆይ እንደሚገባ ያውቃል - ስለዚህ ዶክተሮች ይነግሩናል. በእርግጥ ብዙዎቻችን ከ 8 ሰዓት እንቅልፍ በኋላ ብቻ እረፍት እንደሚሰማቸው እንስማማለን. እና 9-10 ሰአታት መተኛት እንኳን የተሻለ ነው ... ነገር ግን የስነ-አእምሮ ሃኪሙ ፕሮፌሰር ዳንኤል ክሪፕኬ በተለይ በእንቅልፍ ጊዜ ላይ ምርምር አድርገዋል እና አንድ አስደሳች መደምደሚያ አድርገዋል-

በአዳር ከ6.5 እስከ 7.5 ሰአታት የሚተኙ ሰዎች ረጅም እድሜ ይኖራሉ። የበለጠ ውጤታማ እና ደስተኛ ናቸው. እና ብዙ መተኛት ለጤናዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል. እና 8.5 ሰአታት ከተኙ በኋላ ከመተኛትዎ የበለጠ ሊሰማዎት ይችላል.

በራስዎ ላይ ለመሞከር ይሞክሩ እና 8 ሰአታት አይተኛም, ግን 7.5 ብቻ - ውስጣዊ ሁኔታዎን, ለደህንነትዎ በጥንቃቄ ያዳምጡ. ክሪፕኬ በዚህ የእንቅልፍ ዘይቤ ሰውነት የበለጠ ጉልበት እንደሚሰማው ተናግሯል ፣ ግለሰቡ በጥሬው “ተራሮችን ለማንቀሳቀስ” ዝግጁ ነው ፣ እና ስሜቱ በጣም ጥሩ ይሆናል።
በሌሊት ለ 4 ሰአታት በመተኛት እርካታ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው እና እራስዎን እንደ ጀግና ይቆጥሩታል? ስህተት! እንቅልፍ ማጣት ልክ እንደ እንቅልፍ ማጣት መጥፎ ነው. ከዚህም በላይ በጤንነት ላይ የበለጠ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በእርግጠኝነት አይታወቅም. ልክ እንደ የውስጥ ሱሪ መጠን መምረጥ ነው - እያንዳንዱ ሰው የግለሰብ አቀራረብ ያስፈልገዋል. ስለዚህ በእርጋታ እና በማይረብሽ ሁኔታ ከራስዎ አካል ጋር መሞከር አለብዎት - በየቀኑ 8 ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት የሚተኙ ከሆነ, ይህን ጊዜ በድፍረት በግማሽ ሰዓት ይቀንሱ. ለእረፍት 7.5 ሰአታት በቂ እንደሆነ ይሰማዎታል? የእረፍት ጊዜን ለመቀነስ ሌላ ግማሽ ሰዓት ይሞክሩ. ጠቃሚ፡-በምሽት ከ 6 ሰዓት ያነሰ መተኛት ጎጂ ነው. ስለዚህ, ሙከራዎችን ሲያዘጋጁ, ከመጠን በላይ አይውሰዱ - "ወርቃማ አማካኝ" ማግኘት ያስፈልግዎታል.አንድ የሚያስደንቀው እውነታ ለ 4 ሰዓታት የተኛ ሰው በጣም በቂ እና እንዲያውም በትኩረት ስለሚረዳ ለ 7.5 ሰአታት ከተኛ ሰው ጋር ሊወዳደር ይችላል. እና በእነዚህ ሁለት ሰዎች የተደረጉ ሙከራዎች / ልምምዶች እንኳን ተመሳሳይ ውጤቶችን ይሰጣሉ. የተያዘው ምንድን ነው? እውነታው ግን በተሟላ ሽፍታ እንኳን, ከጊዜ ወደ ጊዜ የሰው አንጎል በስራው ላይ ትኩረትን ያጣል. እናም ይህ በመጀመሪያ ላይ በተጠቀሱት ሁለት ሰዎች መካከል ያለው ልዩነት እራሱን ያሳያል - በተሟላ እንቅልፍ ፣ አንጎል ትኩረትን ይመለሳል ፣ ግን "ፊት ላይ" እንቅልፍ ማጣት ካለ ፣ ከዚያ ምንም ትኩረት አይሰጥም። አንባቢያን በእናንተ ላይ ጫና ላለመፍጠር በሳይንሳዊ ቃላቶች እንጂ ሃሳቡን ለማስተላለፍ እንደሚከተለው ሊቀረጽ ይችላል።

እንቅልፍ ያጣ ሰው አእምሮ በመደበኛነት ይሠራል, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ በኤሌክትሪክ መሳሪያ ውስጥ ካለው የኃይል ውድቀት ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር ይከሰታል.

ጥቅሱ ከሌሎች ሳይንቲስቶች ቡድን ጋር እንቅልፍን የሚያጠና የሃርቫርድ ፕሮፌሰር የሆኑት ክሊፎርድ ሳፐር ናቸው። ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ብቻ ይመልከቱ፡-
አንድ ሰው ትኩረቱን እንዳጣ ወዲያውኑ የማግበር ሂደቶች በአንጎል ውስጥ ይጀምራሉ - እነሱ በቢጫው ውስጥ በምስሉ ላይ ይታያሉ. አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ካልወሰደ, እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በጣም ደካማ ነው, አልፎ ተርፎም አይገኝም. ነገር ግን "የፍርሀት ማእከል" ተብሎ የሚጠራው (አሚግዳላ - በጠረጴዛው ላይ በቀይ ቀለም ተለይተዋል) ስራውን ይጀምራል እና አንጎል በተለየ ሁነታ ይሠራል - አንድ ሰው ከሁሉም አቅጣጫዎች አደጋ ላይ እንደሚወድቅ. በፊዚዮሎጂ ይህ በዘንባባዎች ላብ ፣ ፈጣን መተንፈስ ፣ በሆድ ውስጥ ጩኸት እና የሆድ ቁርጠት እና የግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት ይታያል ። ጠቃሚ፡-የእንቅልፍ እጦት አደጋ አንድ ሰው ትኩረትን እና ትኩረትን በማጣቱ ሳያውቅ ነው. እሱ ለሁኔታዎች በቂ ምላሽ እንደሚሰጥ ያምናል, አፈፃፀሙ አይጎዳውም. ለዚህም ነው ዶክተሮች በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ተሽከርካሪ እንዳይነዱ ይመክራሉ.

እንቅልፍ በሰዎች ላይ ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ምርምር

እንቅልፍ በሰው ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ላይ ምርምር ማካሄድ ብዙ አስደናቂ መደምደሚያዎችን አስገኝቷል-

1. የእንቅልፍ መረበሽ ፣ ማለትም በቂ አለመሆን ፣ የማስታወስ እክልን ያስከትላል። አንድ ሙከራ ከንቦች ጋር ተካሂዶ ነበር - በግዛቱ ዙሪያ የተለመደውን የበረራ መንገዳቸውን ለመለወጥ ከተገደዱ በኋላ, የእረፍት ጥሰት (ንቦች በቃሉ ግንዛቤ ውስጥ አይተኛም) በህዋ ላይ ኪሳራ አስከትሏል - አንድም ተወካይ አይደለም. ከእነዚህ ነፍሳት ውስጥ ባለፈው ቀን የተጠኑትን የበረራ መንገድ ሊደግሙ ይችላሉ.
2. እንቅልፍ ማጣት ወደ መጨመር ያመራል. ይህ ደግሞ በጥናት የተረጋገጠ ነው፣ ሳይንቲስቶች እንዲህ ያለውን የእንቅልፍ እጦት መገለጫ ከመጠን በላይ ከሰራ/ያልተረጋጋ አካል ካጋጠመው ጋር ያዛምዳሉ።
3. መደበኛ, ሙሉ እንቅልፍ ፈጠራን በእጅጉ ይጨምራል. ለምሳሌ ፣ ለአለም አቀፍ ችግሮች ያልተጠበቁ መፍትሄዎች በህልም ውስጥ ገብተዋል ፣ የአንዳንድ ፅንሰ-ሀሳቦች ግንዛቤ / እይታ ወደ አንድ ሰው ይመጣል - እና ለምሳሌ ሩቅ መፈለግ የለብዎትም-ሜንዴሌቭ የኬሚካል ንጥረ ነገሮችን ሠንጠረዥ አየሁ!
4. ምሽት ላይ የጀርባ ብርሃን በመጨመር የእንቅልፍ መረበሽ ሊነሳ ይችላል። በዚህ አጋጣሚ በቺካጎ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል በጣም ከባድ ጥናቶች ተካሂደዋል. ይህ እውነታ በኋላ ላይ የመኝታ ሰዓትን እንደሚያነሳሳ, ከመነቃቃቱ በፊት ያለውን የእንቅልፍ ጊዜን ይቀንሳል.

በተጨማሪም, የእንቅልፍ ቆይታ የምግብ ምርጫዎችን ሊጎዳ ይችላል. አንድ ሙከራ ከ6-7 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች ተካሂደዋል-በመደበኛ እንቅልፍ ማጣት, ህፃናት ብዙ ስጋ, ካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት መብላት ጀመሩ, ስለ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይረሳሉ. ይህ ሁሉ የተከሰተው ምንም ዓይነት አመጋገብ ባለመኖሩ ዳራ ላይ ነው - ሳይንቲስቶች በተፈተኑ የልጆች ቡድን ውስጥ ክላሲክ ከመጠን በላይ መብላትን አስተውለዋል ። ትክክለኛ እንቅልፍ ማጣት በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከረጅም ጊዜ በፊት ይታወቃል - እነሱ የበቆሎ ተሟጥጠዋል። የእንደዚህ አይነት ተጽእኖ ውጤት ውጥረት ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ለጥሩ ስሜት ተጠያቂ የሆኑት የነርቭ ተቆጣጣሪዎች ናቸው. ሰንሰለቱ ይወጣል-የእንቅልፍ-ቁጣ-ውጥረት እጥረት. እና የጭንቀት ሁኔታ መዘዝ ለሙያዊ ህክምና መደረግ ያለበት አደገኛ እና ውስብስብ ሁኔታ ሊሆን ይችላል.

እንቅልፍን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል

ከመጠን በላይ መተኛት ጎጂ ነው, በቂ እንቅልፍ አለማግኘትም አደገኛ ነው. ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ እንዴት እንደሚወስኑ? በመጀመሪያ ደረጃ, አንድ ሰው የማያቋርጥ ድካም ከተሰማው እና ሁልጊዜ መተኛት ይፈልጋል, ይህ ማለት አንድ ነገር ብቻ ነው - የእለት ተእለት እንቅልፍ ጊዜን ማስተካከል አስፈላጊ ነው. እና ይህ ማለት አንድ ቀን መመደብ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት, ስልኩን እና የበርን ደወል ማጥፋት አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም - ይህ የአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ ነው. የሌሊት እንቅልፍ መጨመር ያስፈልገዋል:

• በተቻለ ፍጥነት ለመተኛት ይሞክሩ;
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቴሌቪዥን አይዩ እና በጣም ንቁ በሆነ ሥራ አይሳተፉ;
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በንጹህ አየር ውስጥ አጭር የእግር ጉዞ ማድረግ ይመከራል (ያለ ቢራ እና ጠንካራ ቡና!) ፣ መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ - ይህ ምክር በጣም የተከለከለ ነው? ግን በጣም ውጤታማ ነው - እነሱ እንደሚሉት, ለዓመታት ተፈትኗል.

በሁለተኛ ደረጃ, በቀን ውስጥ ሰውነትዎን ለማረፍ ይለማመዱ. አንዳንድ ሰዎች በቀን ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ተኩል መተኛት አለባቸው - ምሽት ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል, ድካም አይሰማቸውም. ግን ቀስ በቀስ በቀን ውስጥ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች እረፍት ማድረጉ ብልህነት ነው - አትደነቁ ፣ እንደዚህ ያለ ፈጣን እንቅልፍ የአጠቃላይ የሰውነትን መደበኛ ተግባር ለመመለስ በቂ ነው። በሶስተኛ ደረጃ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ወደ መኝታ መሄድ እና በተመሳሳይ ጊዜ መነሳት ያስፈልግዎታል - ይህ ችግር ካለበት, ከዚያም የማንቂያ ሰዓቱን ይጠቀሙ. እና ከጠዋቱ 7 ሰዓት ለመነሳት በጣም ከባድ ቢሆንም በአልጋ ላይ አይቆዩ - ለሁለት ደቂቃዎች ንቁ የንቃተ ህሊና (ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ፣ የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች ፣ ቡና እና ሳንድዊች ማብሰል) በቂ ነው። ምን ያህል ጊዜ መተኛት እንዳለብዎ ካላወቁ ከዚህ በታች ላለው መረጃ ትኩረት ይስጡ-

እርግጥ ነው, ሠንጠረዡ የማይከራከር ውሂብ ተደርጎ ሊወሰድ አይችልም - እነዚህ ምክሮች ብቻ ናቸው. ነገር ግን የግለሰብ የእንቅልፍ እና የንቃት መርሃ ግብር ሲያዘጋጁ ከእነሱ "መግፋት" ይችላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ሰውነት በሰንጠረዡ ውስጥ ከተጠቀሰው በላይ እንቅልፍ ያስፈልገዋል. ይህ የጤና ችግሮችን ሊያመለክት ይችላል, ወይም በቀላሉ በአንድ የተወሰነ ጉዳይ ላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ እርግዝና, ስሜታዊ ፍንዳታ (ፈተናዎች, ውድድሮች, ወዘተ), ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ይህ ሁሉ እንደ ደንብ ይቆጠራል, ግን በራስ-ሰር የእንቅልፍ ጊዜን ያራዝመዋል. ማስታወሻ: በድንገት ፣ ያለምክንያት ፣ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ድካም እና ብስጭት ከታዩ ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል ። ምናልባትም, እነዚህ ምልክቶች የጤና ችግሮችን ያመለክታሉ.እንቅልፍ ፍፁም ጤና ነው። ስለዚህ, እንቅልፍ መተኛት, የማያቋርጥ እንቅልፍ, ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ የድካም ስሜት የሚሰማቸውን ችግሮች ችላ አትበሉ. እና ማስታገሻ እና ሃይፕኖቲክ መድኃኒቶችን መጠጣት እንዲሁ ትርጉም አይሰጥም - በልዩ ባለሙያ መመረጥ አለባቸው ፣ እና እነዚህ መድኃኒቶች ችግሩን አይፈቱትም። በጥቃቅን ነገር ግን የማያቋርጥ የእንቅልፍ መዛባት እንኳን, ሙሉ ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው - የዚህ ሁኔታ መንስኤ በማንኛውም አካል / ስርዓት ውስጥ ሊተኛ ይችላል. Tsygankova Yana Alexandrovna, የሕክምና ታዛቢ, ከፍተኛ ብቃት ምድብ ቴራፒስት.

ጠቃሚ ምክሮች

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ እንቅልፍ ማጣት የአንድን ሰው የአስተሳሰብ ሂደት ይቀንሳል፣ ብስጭት፣ የሰውነት ክብደት መጨመር እና ትኩረትን ይቀንሳል።

እና ይህ በእንቅልፍ ማጣት የሚቀሰቅሱ አሉታዊ መዘዞች ሙሉ ዝርዝር አይደለም.

3. ስልኩ የማንቂያ ሰዓት አይደለም

ብዙዎቻችን ሞባይል መሳሪያዎችን እንደ የማንቂያ ሰዓት እንጠቀማለን። የዚህ አፕሊኬሽን ጉዳቱ በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የተለያዩ ጨዋታዎችን መጫወት እና አፕሊኬሽኖችን በስልክ መጠቀማችን ነው።

ይህ ሊፈቀድ አይችልም ፣ ምክንያቱም መኝታ ቤቱ በመጀመሪያ ፣ ለመኝታ እና ለመዝናናት ቦታ ስለሆነ ፣ ስለሆነም አስፈላጊ ነው-

• ከመኝታ ክፍሉ ሁሉንም ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ያስወግዱ;
• መደበኛ የማንቂያ ሰዓት ይግዙ, ተግባራቶቹ ለመንቃት እንጂ ለማዝናናት አይደለም.

4. የማንቂያ ሰዓት እና እንቅልፍ

የማንቂያ ሰዓትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በትክክል ለመጠቀምም አስፈላጊ ነው.

በቀላል አነጋገር ሰዓቱን አታይም - ትኩረታችሁን ምን ያህል እንቅልፍ እንደለቀቃችሁ ላይ አታተኩሩም።

5. ጥልቅ መተንፈስ

ሰውነቱ ዘና ለማለት ጊዜው እንደደረሰ የሚጠቁም ጥልቅ መተንፈስ ነው።

ወደ ውስጥ መተንፈስ ኦክሲጅን ወደ ሳንባዎ ውስጥ እንዴት እንደሚገባ እና ቀስ በቀስ ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እንደሚዘዋወር እና እያንዳንዱን ሴል እንዴት እንደሚያጸዳ አስቡት።

በመተንፈስ ላይ ሁሉም መርዛማዎች እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች ከሰውነትዎ እንደሚወጡ ያስቡ, በዚህም ምክንያት ተመልሶ ይመለሳል.

ዘና ለማለት በሚለካ እና በተረጋጋ ትንፋሽ ላይ ማተኮር በቂ ነው. ከፍተኛውን ዘና የሚያደርግ ውጤት ለማግኘት እንዲህ ዓይነት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው.

6. ለጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለምርታማ እንቅልፍ በጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ማስታገስ ያስፈልግዎታል, እና በአልጋ ላይ ተኝተው ሊደረጉ የሚችሉ ቀላል ልምዶች በዚህ ላይ ይረዳሉ.

ስለዚህ ጡንቻውን ማጠንከር ያስፈልግዎታል (ከእግር ጣቶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ አንገቱ ላይ ይደርሳሉ) እስከ ሰባት ይቆጥሩ እና ከዚያ ጡንቻዎችን ያዝናኑ። እንደነዚህ ያሉ ያልተተረጎሙ እንቅስቃሴዎች ለጠቅላላው የጡንቻ ቡድን ሊደረጉ ይችላሉ.

ማስታወሻ! እንቅልፍ ማጣት በአንድ ሰው ውስጥ የሚጠፋው የጡንቻው ብዛት ወደመሆኑ እውነታ ይመራል። አመጋገብ እና ትንሽ የምትተኛ ከሆነ, ሁለት እጥፍ ጡንቻ እና ግማሽ ስብ ያቃጥላል. ስለዚህ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ጥሩ እንቅልፍ ከዋና ዋና ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው.

7. ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የአእምሮ እንቅስቃሴ

በ የአዕምሮ ጂምናስቲክስ ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ለማምለጥ እና ለመተኛት ይረዳዎታል.

8. ትኩረትን መቀየር

አልጋ ከተኛህ በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ መተኛት ካልቻልክ በእንቅልፍ መዛባት ላይ የተካኑ ዶክተሮች ከአልጋ ተነስተው ጸጥ ያለና አስደሳች እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

9. ለተሻለ እንቅልፍ አላስፈላጊ ሀሳቦችን ይተው

እያንዳንዳችን ነገ፣ በአንድ ሳምንት ወይም በዓመት ውስጥ ስለሚሆነው ነገር ማሰብ የተለመደ ነው። ነገር ግን እነዚህ ሀሳቦች በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ከገቡ, ከዚያ መወገድ አለባቸው.

ይህንን ለማድረግ ሁሉንም ሃሳቦችዎን ወይም ጭንቀቶችዎን በወረቀት ላይ መጻፍ ያስፈልግዎታል, ይህም ጭንቀትዎን ለማረጋጋት ይረዳል.

10. ለእንቅልፍ ጥሩ የሆነው: አስደሳች ትዝታዎች

ደስ የማይሉ ሐሳቦች ከእንቅልፍ ይረብሹናል, ስለዚህ ሀሳባችንን በሚያስደስት ነገር ላይ ማተኮር ያስፈልጋል.

በተራሮች ውስጥ ወይም በባህር ውስጥ የሆነ ቦታ የእርስዎን ተወዳጅ የእረፍት ጊዜ ያስታውሱ. የውሃው ቅዝቃዜ ቀስ በቀስ መዳፍዎ ላይ ሲፈስ እንደተሰማዎት ያስቡ። ወይም አስደሳች ትዝታዎች ስኩባ ስትጠልቅ ካየሃቸው በቀለማት ያሸበረቁ ዓሦች ጋር ይያያዛሉ?

ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችን የሚያስወግድ እና የነርቭ ስርዓትን የሚያረጋጋ የህይወት አስደሳች ጊዜያት ነው።

11. አካላዊ እንቅስቃሴ

በቀን ውስጥ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ሰውነትዎ ማረፍ አያስፈልገውም.

ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ በእንቅልፍ ጥራት ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በየቀኑ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለያዩ መንገዶች ሊከፋፈል ይችላል ፣ እንቅልፍን የበለጠ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ለመተኛት ጊዜን ለመቀነስ ይረዳል ።

አስፈላጊ! ምሽት ላይ ሰውነትን እንዳያነቃቁ እና የሙቀት መጠኑን እንዳይጨምሩ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማስወገድ ተገቢ ነው.

12. ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ምቹ ትራስ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መካከለኛ-ጠንካራ ትራስ በእንቅልፍ ወቅት የአንድን ሰው ጭንቅላት እና አንገት ትክክለኛ ቦታ ስለሚያረጋግጥ ለመተኛት በጣም ተስማሚ ነው ።

በተጨማሪም, ለትራስ መሙያውን በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው, ይህም ፀረ-አለርጂ (በተለይ ለአለርጂ የተጋለጡ ሰዎች) መሆን አለበት.

13. የዶክተር እርዳታ

እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች:

• የማያቋርጥ እንቅልፍ;
• በእንቅልፍ ሂደት ውስጥ ያሉ ችግሮች;
• ድካም መጨመር;
• ጮክ ብሎ ማንኮራፋት;
• ጠዋት ላይ መደበኛ ራስ ምታት;
• በእግሮች ውስጥ ድክመት;
• የአፈፃፀም መቀነስ.

ዶክተሩ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በትክክል ለማደራጀት እና የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት የሚረዱ መድሃኒቶችን ያዝዛል.

እና ያስታውሱ ፣ እንቅልፍ ለሰው አካል መደበኛ ተግባር በጣም አስፈላጊው ሁኔታ ነው ፣ ስለሆነም ይህ የፊዚዮሎጂ ሂደት በቁም ነገር እና በኃላፊነት መወሰድ አለበት።