ጤናን የሚያሻሽሉ የኩንግ ፉ ልምምዶች - ኩንግ ፉ ፣ ታይጂኳን ፣ ኪጎንግ። የጥንት የማይሞት ምስጢር

በሞስኮ የኩንግ ፉ አጠቃላይ አሰልጣኞች፡ 14

የኩንግ ፉ ትምህርቶችን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ግን የኩንግ ፉ አሰልጣኝ እራስዎ ለመምረጥ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ሁሉንም መገለጫዎች ከተመለከቱ በኋላ ፣ የሚፈልጉትን አስተማሪ እና አስተዳዳሪው መጻፍ ይችላሉ ። በነፃተስማሚ አማራጮችን ይመርጣል.

የኩንግ ፉ አሰልጣኞች

የግለሰብ የኩንግ ፉ አሰልጣኝ። በሞስኮ ውስጥ ለልጆች እና ለአዋቂዎች የግለሰብ የኩንግ ፉ ስልጠና.
ዮጋ አስተምራለሁ.
በክራስኖጎርስክ የስፖርት ክለብ ውስጥ ንቁ አሰልጣኝ ነኝ።
  

• የመማሪያ ክፍሎች ዋጋ:በግለሰብ ደረጃ, ደንበኛው 60 ደቂቃዎች - 3000 ሬብሎች, 60 ደቂቃዎች አሉኝ - 2500/3000 ሮቤል + የአዳራሽ ኪራይ. በክራስኖጎርስክ ውስጥ የልጆች ቡድን ክፍሎችን መቀላቀል ይችላሉ-1 ትምህርት 60 ደቂቃ, በወር 8 ትምህርቶች - 3900 ሩብልስ.
• እቃዎች፡-ዉሹ፣ ኩንግ ፉ፣ ኪጎንግ፣ አካል ብቃት
• ከተሞች፡ሞስኮ, ሞስኮቭስኪ, ኦዲንትሶቮ, ዘቬኒጎሮድ, ክራስኖጎርስክ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያወጣቶች, ደቡብ-ምዕራብ
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡- SSTU

  የመጀመሪያውን ትምህርት በነጻ እሰጣለሁ (ነፃ ትምህርቶች በግዛቴ ውስጥ ብቻ ናቸው)።
በሞስኮ ውስጥ የግል የኩንግ ፉ አሰልጣኝ። ለህጻናት እና ለአዋቂዎች የግለሰብ የኩንግ ፉ ትምህርቶች.
የግለሰብ ፕሮግራሞች እና ቡድኖች. ከ 14 ዓመት እድሜ ጀምሮ እና ከዚያ በላይ ያለ ገደብ.
የካራቴ-ዶ ዩቺ-ሪዩ (ሩሲያ) የ IOO ፌዴሬሽን ፕሬዝዳንት;
- የዩቺ-ሪዩ ካራቴ-ዶ የአውሮፓ ማህበር አባል;
- የዓለም አቀፍ የፖሊስ ማህበር (ቪፒኤ አይፒኤ) የሁሉም-ሩሲያ ፖሊስ ማኅበር የአካል ባህል እና ስፖርት ኮሚቴ አስተባባሪ ምክር ቤት አባል።
  

• የመማሪያ ክፍሎች ዋጋ:በትንሽ ቡድን - 7000 ሩብልስ / 8 ወይም 9 ትምህርቶች በወር።
  የግለሰብ ፕሮግራሞች - 2000 ሩብ / ሰአት, ትምህርት 60 ደቂቃ. ከደንበኛው ጋር የግለሰብ ትምህርት የሚቻለው በግዛቱ ላይ፣ ከግል ስምምነት በኋላ ብቻ ነው...
• እቃዎች፡-ካራቴ፣ ቢላዋ ፍልሚያ፣ ኩንግ ፉ
• ከተማ፡ሞስኮ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያቺስቲ ፕሩዲ፣ ስቪብሎቮ
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡-- የ RSBI "የማርሻል አርትስ ዋና" ርዕስ ባለቤት; - “ሲካን” (“ዋና አማካሪ”) የማዕረግ ባለቤት; - በዩቺ-ሪዩ ካራቴ-ዶ ውስጥ የ 6 ኛ ዳን ጥቁር ቀበቶ ያዥ; - ተማሪ ሺማቡኩሮ ዩኪኖቡ (ጃፓን)፣ ሃንሺ (“የመምህራን መምህር”)፣ 9ኛ ዳን ዩቺ-ሪዩ ካራቴ-ዶ...

የግል የኩንግ ፉ አስተማሪ። ለአዋቂዎችና ለህፃናት የግለሰብ የኩንግ ፉ ትምህርቶች።
ዊንግ ቹን (ዊንቹን፣ ዩንቹንኳን) በደቡብ ቻይና ኢም ዊንግ ቹን በተባለች ሴት የሚተላለፈው የኩንግፉ ዘይቤ ስም ነው። ዊንግ ቹን ከቻይንኛ የኩንግፉ ቀላል ቅጦች አንዱ ይመስላል። ሶስት ስብስቦች ያልታጠቁ እንቅስቃሴዎች የዚህን ጥበብ ይዘት ይይዛሉ. ዊንግ ቹን በተጨማሪም ረጅም ዘንግ ይጠቀማል (አንዳንድ ቅርንጫፎች ጦር ይጠቀማሉ) እና ታዋቂውን የቢራቢሮ ቢላዋ ከደቡብ ቻይና. ዕድሜያቸው ከ 10 ዓመት የሆኑ ልጆች ፣ እንዲሁም የማንኛውም ጾታ እና የአካል ብቃት አዋቂዎች። እንዲሁም በኩንግ ፉ እና በኪጎንግ ትምህርቶች።
ባህሪው የተረጋጋ እና ሚዛናዊ ነው.
  

• የመማሪያ ክፍሎች ዋጋ:የግለሰብ ትምህርት - 60 ደቂቃ / 2000 ሩብልስ;
  የቡድን ትምህርት - 5000 ሬብሎች. በ ወር;
  በተማሪው ቤት ውስጥ ያለው ትምህርት - 2500 ሩብልስ / 60 ደቂቃ.
• እቃዎች፡-ዊንግ ቹን፣ ኩንግ ፉ፣ ኪጎንግ
• ከተማ፡ሞስኮ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያያሴኔቮ
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡-የሞስኮ ስቴት የህግ አካዳሚ, የህግ ትምህርት, 2004. 2 ዳን ዊንግ ቹን ኩንግ ፉ. የሰለጠነው በቪዬትናም መስመር በዊንግ ቹን ኩንግ ፉ ፓትርያርክ፣ የ10 ዳን ባለቤት፣ ማስተር ህቪን ንጎክ አን ነው።

የግለሰብ የኩንግ ፉ አሰልጣኝ። በሞስኮ ውስጥ የግለሰብ የኩንግ ፉ ስልጠና.
ተግሣጽ፡ ማርሻል አርት፣ እጅ ለእጅ ጦርነት፣ ራስን መከላከል፣ ኪጎንግ፣ ዉሹ።
ኩንግ ፉ (WUSHU) ሳንዳ በባህላዊው አቀራረብ እና መሰረታዊ የማርሻል ልምምድ ቀኖናዎች ላይ የተመሰረተ። ለማንኛውም ጾታ እና ደረጃ ለህጻናት እና ለአዋቂዎች የግለሰብ ስልጠና. ለራስዎ, ለጤና, ራስን መከላከል እና ስፖርት. በስፖርት ህይወቴ ወደ ስፖርት ማስተርነት እየሄድኩ ነው።
  
የሕግ እና ማህበራዊ ጥበቃ ቢሮ የባለሙያ አሰልጣኝ ልዩ አገልግሎቶች እና የሕግ አስከባሪ ኤጀንሲዎች በባለሙያ (ያለ ህጎች መዋጋት) እና ስፖርቶች (በደንቦች) ነፃ ውጊያ - ሳን ዳ ፣ ኩንግ ፉ ውጊያ ፣ Qi Gong እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይዋጉ። የተከበረ ሰራተኛ...
  

• የመማሪያ ክፍሎች ዋጋ:የሚመከር ስልጠና 90 ደቂቃ / 5000 rub.
• እቃዎች፡-ዉሹ፣ ኩንግ ፉ፣ እጅ ለእጅ ጦርነት፣ ኪጎንግ
• ከተማ፡ሞስኮ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያቪዲኤንኤች, አሌክሴቭስካያ
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡-የሞስኮ አቪዬሽን ተቋም (2 ኛ ፋኩልቲ, 1986) የ RSFSR ግዛት የስፖርት ኮሚቴ የመጀመሪያ ኮርሶች ለ USHU መምህራን, 1989 የሕክምና ትምህርት ቤት, 1988 ወርቃማው ድልድይ የባህል ዩኒቨርሲቲ, Xi'an ቻይና, የኩንግ ፉ እና ባህላዊ ሕክምና ፋኩልቲ, 1992.. .

የግል የኩንግ ፉ አስተማሪ። በሞስኮ ውስጥ ለልጆች እና ለአዋቂዎች የግለሰብ የኩንግ ፉ ክፍሎች።
በእድሜ እና በአካል ብቃት ላይ ያለ ገደብ ባህላዊ የጤና ልምዶችን እና የተለያዩ የአለምን ማርሻል አርት ለሁሉም ሰው አስተምራለሁ። እኔ የልዩ ፕሮግራም ደራሲ ነኝ፡ “የጤና ኪጊንግ ለክብደት መደበኛ።
የዓለም ጤና ሻምፒዮን ኪጊንግ (ፖርቱጋል 2015)
የአለም አቀፍ OC ውድድር (ቻይና 2016) የሁለት ጊዜ የወርቅ ሜዳሊያ አሸናፊ።
ከ 2014 ጀምሮ - የ Interregional የጤና ኪጎንግ ማህበር ፕሬዝዳንት.
3 ዱአን በጤና ኪጎንግ (2015)።
3 ዳን፣ ጥቁር ቀበቶ በካራቴ (2002)።
1 ዳን፣ ጥቁር ቀበቶ በቴኳንዶ (1990)።
የማሰልጠኛ እንቅስቃሴ - ከ27 ዓመታት በላይ...
  

• የመማሪያ ክፍሎች ዋጋ:ለየብቻ - 7000 ሩብ / 60 ደቂቃ;
  በትንሽ-ቡድኖች - 10,000 ሩብልስ / 60 ደቂቃ;
  ለአንድ ተማሪ - 10,000 ሩብልስ / 60 ደቂቃ;
  የስካይፕ ትምህርት - 1000 ሩብልስ / 60 ደቂቃ;
  ዌቢናር - 750 ሩብልስ / 60 ደቂቃ.
• እቃዎች፡-ኪጎንግ፣ ታይ ቺኳን፣ ኩንግ ፉ፣ ራስን መከላከል
• ከተሞች፡ሞስኮ, ክራስኖጎርስክ, ናካቢኖ, ዘሌኖግራድ, ኪምኪ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያ Tushinskaya, Smolenskaya
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡- KGIFK 1992 (NVO እና FC); MSI 2011 (ህጋዊ); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (አስማሚ FC እና ስፖርት)

የግለሰብ የኩንግ ፉ አስተማሪ። ለአዋቂዎችና ለህፃናት የግል የኩንግ ፉ ስልጠና።
ዬሾ ያውራ፣ ኩቦታን፣ ሃንቦ፣ ታንቦ እና የ krev kenpo ማርሻል አርት፣ ሎሃን ኩን-ግፉ፣ ቲቪም - የፈንጂ ሜታ-መዋጋት ቴክኖሎጂ፣ ፑልሙዶ፣ ዘንግፑን፣ ባጂትሱን። ለክፍሎች የሚሆን ቦታ ወይም የውጪ ስታዲየም ወይም የመጫወቻ ሜዳ ካለ ወደ እርስዎ መምጣት እችላለሁ። ዕድሜያቸው ከ 6 ዓመት ለሆኑ ተማሪዎች ክፍሎች።
  

• የትምህርት ዋጋ፡- 2888 ሩብልስ. / 60 ደቂቃ
• እቃዎች፡-ኩንግ ፉ፣ ቢላዋ መዋጋት፣ እጅ ለእጅ መዋጋት፣ ራስን መከላከል
• ከተሞች፡ሞስኮ, ሬውቶቭ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያኖቮኮሲኖ
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡-በግሪኮ-ሮማን ትግል ውስጥ 1 ኛ የአዋቂዎች ምድብ። CCM በቦክስ. በማርሻል አርት ውስጥ የ 35 ዓመታት ልምድ።

የግል የኩንግ ፉ አሰልጣኝ። ለልጆች እና ለአዋቂዎች የግል የኩንግ ፉ ክፍሎች።
የቬትናምኛ ዘይቤ ዊንግ ቹን ኩንግ ፉ። ኪ ኮንግ የመተንፈስ ልምምድ። እጅ ለእጅ የሚደረግ ውጊያ። ቢላዋ ጠብ። ሁሉም የዕድሜ ምድቦች
  

• የትምህርት ዋጋ፡- 1000 ሩብልስ. / 60 ደቂቃ
• እቃዎች፡-ኩንግ ፉ፣ ኪጎንግ፣ እጅ ለእጅ መዋጋት፣ ቢላዋ መዋጋት
• ከተሞች፡ሞስኮ, ኦዲንትሶቮ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያ Slavyansky Boulevard
• የቤት ጉብኝት፡አይ
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡-የሞስኮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ, የሰብአዊነት ፋኩልቲ, 1998

የግል የኩንግ ፉ አሰልጣኝ። ለልጆች እና ለአዋቂዎች የግል የኩንግ ፉ ክፍሎች።
ባህላዊ የዉሹ እና የካራቴ መሰረታዊ ቴክኒኮችን ያጠናቅቁ። ዕድሜ ከ 6 ዓመት.
በካታ ክፍል ውስጥ የሩሲያ ሜዳሊያዎችን አዘጋጅቷል. ሻኦሊን ዉሹን አጥንቷል። በቻይና እና በጃፓን ጌቶች መሪነት ተምሯል.
  

• የመማሪያ ክፍሎች ዋጋ:የግለሰብ ትምህርቶች - 3500 RUR / 60 ደቂቃዎች.
  የቡድን ትምህርቶች: ልጆች 5 - 15 አመት; 6000 ሩብልስ. / ወር (የ 90 ደቂቃዎች 12 ትምህርቶች), አዋቂዎች (ከ 16 አመት እድሜ); 8000 ሩብልስ. / ወር (12 ትምህርቶች 120 ደቂቃ)።
• እቃዎች፡-ካራቴ፣ ኩንግ ፉ፣ ዉሹ
• ከተማ፡ሞስኮ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያባውማንስካያ, ክራስኖሴልስካያ
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡-ጥቁር ቀበቶ መጀመሪያ ዳን በኪዮኩሺን ካራቴ።

• የትምህርት ዋጋ፡- 1200 ሩብልስ. / 60 ደቂቃ
• እቃዎች፡-ዉሹ፣ አይኪዶ፣ ኩንግ ፉ
• ከተሞች፡ሞስኮ, ሰርፑክሆቭ, ፖዶልስክ, ቼኮቭ
• በጣም ቅርብ የሆነ የሜትሮ ጣቢያ Aviamotornaya
• የቤት ጉብኝት፡ይገኛል
• ሁኔታ፡የግል መምህር
• ትምህርት፡-እሱ ራሱ ከ 20 ዓመታት በላይ የተለያዩ ዘይቤዎችን አጥንቷል ፣ ጃፓንኛ እና ቻይንኛ ፣ የራሱን ዘዴ ፈጠረ ፣ ለልጆች አስተካክሏል። ከ 7 አመት በላይ ለሆኑ ህጻናት የሚሰጠው ትምህርት ወደ 60 ደቂቃ ያህል ይቆያል (ምናልባት ትንሽ ተጨማሪ).

በቂ አይቻለሁ "ዎንግ ፌይ ሁንግ - የኩንግ ፉ መምህር" x)

"የኩንግፉ ተማሪ በዚህ ሰማያዊ ጥበብ ውስጥ የጠራውን የጠራ መርሆ በመረዳት መልክ ካለው ወደ ምንም ምልክት ወደሌለው ይሸጋገራል።"

ቼን ሺን - የኩንግፉ ዋና (19ኛው ክፍለ ዘመን)

ኩንግ ፉ፣ በቻይና ውስጥ "ጎንግፉ" በመባልም ይታወቃል፣ እና በጃፓን "ካንግፉ" በመባል ይታወቃል።

ስለ ኩንግ ፉ በጣም ዝነኛ ከሆኑ ጽሑፎች አንዱ በቦዲድሃርማ ራሱ በአፈ ታሪክ መሠረት የተዘጋጀው “በጡንቻ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ሕክምና” (“ዪጂንጂንግ”) ተደርጎ ይወሰዳል።

የዪ ጂን ጂምናስቲክ ስርዓት አስራ ሁለት መሰረታዊ ልምምዶችን ያቀፈ ሲሆን በአጠቃላይ ከግማሽ ሰአት እስከ አንድ ሰአት የሚፈጅ ነው። የመልመጃው መግለጫ እጅግ በጣም አጭር በሆነ መልኩ ተሰጥቷል፡ በአንድ መስመር እኩል ቁጥር ያላቸው ሂሮግሊፍስ ያለው ስዕል እና አንባቢ፣ መልመጃውን ከማከናወኑ በፊት እነሱን ለመጥራት አስችሎታል እና ማሰላሰል ነበር። የመጀመሪያዎቹ ሦስት መልመጃዎች አንድ ዓይነት ተብለው ተጠርተዋል-“Wei Tuo ክለቡን ያራዝመዋል” ፣ የተቀረው - “ከዋክብትን መንቀል እና ትልቁን ዲፐር ማደባለቅ” ፣ “ዘጠኝ ላሞችን በጅራት መጎተት” ፣ “ጥፍሮቹን ዘርጋ እና ክንፉን ዘርጋ” ፣ "አስር ሰይጣኖች በፈረስ ቢላዋ ይሽከረከራሉ"፣ "በሶስት እርከኖች እየተራገፉ"፣ "ጥቁር ዘንዶ ጥፍርውን ይለቃል"፣ "ውሸታም ነብር ወደ ምግቡ ይሮጣል"፣ "ይሰግዳል"፣ "ጅራቱን እያወዛወዘ"።

ቴክኒክ አንድ ብሎክ ወይም ምት ብቻ ሳይሆን ብዙ የተናጠል ክፍሎችን ያቀፈ እንቅስቃሴ ነው። ለምሳሌ, "ሁለቱ ድራጎኖች ከውሃ ውስጥ ይወጣሉ" የሚለው ዘዴ በማቡ ("ፈረሰኛ") አቀማመጥ በተለያየ አቅጣጫ ከክርን ጋር የተጣመረ ምት; “ጨካኝ ነብር ልብን ይነድዳል” - በፍጥነት ወደ ሆድ በቀጥታ በቡጢ ይመታል። "የአርሃት ቆጣቢ መዳፍ" - የሰውነት ክብደትን ወደ ኋላ እግር በማስተላለፍ ከዘንባባ ጋር መግፋት;

በኩንግ ፉ ውስጥ ያሉ የእጅ ቦታዎች፡-

1) ኳን (ቡጢ) - አምስቱም ጣቶች በጥብቅ ይያዛሉ ፣ የጡጫው አቀማመጥ እኩል ነው ፣ አውራ ጣት በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ላይ ይጫናል እና ጫፉ ወደ መካከለኛው ጣት ይደርሳል።

2) ዣንግ (ዘንባባ) - አውራ ጣት ወደ ውጭ ተዘርግቷል ወይም ታጠፈ ፣ የቀሩት የእጅ ጣቶች ቀጥ ብለው እና በመጠኑ ወደ ኋላ ተዘርግተዋል።

3) ይሂዱ (መንጠቆ) - የእጅ አንጓው ወደ ታች ዝቅ ይላል, ሁሉም ጣቶች አንድ ላይ ተሰብስበዋል. ሊሆን የሚችል አማራጭ: አውራ ጣት, ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች አንድ ላይ ተዘግተዋል, አስፈሪ መንጠቆን ይፈጥራሉ.

4) ዣኦ (ጥፍሮች)፡-

ሀ. ድራጎን ክላውስ (ሎንግዛኦ) - መዳፍ ወደ ታች ትይዩ፣ የእጅ አንጓ ወደ ታች: መረጃ ጠቋሚ, መካከለኛ, ቀለበት እና ትንሽ ጣቶች አንድ ላይ ተያይዘዋል, ወደ እጁ ጀርባ ተዘርግተዋል. አውራ ጣት ቀጥ ብሎ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ወደ ክንድ ይመለሳል።

ለ. የነብር ጥፍር (Huzhao) - አምስቱም ጣቶች ተዘርግተው በሁለተኛውና በሦስተኛው phalanges ላይ ወደ መዳፉ ተዘርግተዋል።

ቪ. የንስር ክላቭስ (ይንግዛኦ) - ኢንዴክስ ፣ መካከለኛ ፣ ቀለበት እና ትንሽ ጣቶች አንድ ላይ ተዘግተዋል ፣ የጣቶቹ ሁለተኛ እና ሦስተኛው ጣቶች ተጣብቀዋል። አውራ ጣት ታጥቧል ፣ የመጀመሪያው እና ሁለተኛው ፊላኖች ጠመዝማዛ ናቸው።

ጥፍር ይይዛል፡

1) Zhuazhao (የጥፍር መያዣ) - አምስቱም ጣቶች በተቃዋሚው ፊት ወይም በደረት ላይ በጥብቅ ያርፋሉ። መጀመሪያ ላይ ቴክኒኩ የሚካሄደው በዪንግዛኦ እርዳታ ነው, ከዚያም በትግሉ ወቅት ወደ ሁዝሃው ይንቀሳቀሳል.

2) ቱይዛኦ (ግፋ) - እጅ ከቀበቶው ወይም ከጎን በኩል በመብረቅ ፍጥነት ወደ ፊት ይጣላል። በመጀመሪያ, የ Huzhao ዘዴ ይከናወናል. ዋናው ነገር ወደፊት መግፋት ነው.

3) ናዝሃኦ (የጥፍር መያዣ) - በአውራ ጣት እና በሌሎች ጣቶች (ወይም በዋናነት አውራ ጣት እና የፊት ጣት) ፣ የተቃዋሚው እጆች ፣ የእጅ አንጓዎች ፣ ትከሻዎች ፣ ጉሮሮ ፣ የጭንቅላት ጀርባ እና ሌሎች ተጋላጭ ቦታዎች ፣ ለምሳሌ የመተንፈሻ አካላት። , ተይዘዋል.

4) ሉዛኦ (ከቁጥቋጦ መውጣት) - በ Yingzhao ቴክኒክ ፣ የተቃዋሚው የእጅ አንጓ ወይም ክንድ ተይዟል ፣ እና ወደ ላይ ወይም ወደ ታች በመንቀሳቀስ አታላይ ማባበያ ይከናወናል።

5) Diaozhao (ያዝ) - በ Yingzhao ቴክኒክ ጋር, ተቃዋሚው ክንዶች, አንጓዎች, ክንዶች, ትከሻ, ፀጉር እና ወደ ላይ ያዘ, ይህም ለመሳብ (ለምሳሌ, በጉልበቱ ለመምታት) ጠቃሚ ቦታ ይፈጥራል.

6) አንዣኦ (መያዝ ማቆም) - ከላይ ወደ ታች እንቅስቃሴ (የንግዛኦ ቴክኒክ) ፣ ለአድማ የተዘጋጀ የተቃዋሚው እጅ ይቆማል።

ሻንቡ ቹንኳን (የሳንባ ምት)

በሁለቱም እግሮች ላይ አፅንዖት በመስጠት, ሰውነቱ ወደ ደቡብ ምዕራብ አቅጣጫ ወደ ቀኝ 180 ° ይለወጣል, የስበት ማእከል ወደ ቀኝ, ትንሽ የታጠፈ እግር ወደፊት ይቀየራል, የእግር ጣቱ ወደ ውጭ ይመለሳል. የግራ ጣት ወደ ውስጥ ይለወጣል, ወለሉ ላይ ይቀመጣል. በተመሳሳይ ጊዜ የቀኝ ክንድ ሰውነቱ ሲሽከረከር ወደ ውስጥ ይለወጣል, የታጠፈው ክርኑ ይነሳል, እና የቀኝ እጆቹ "ጥፍሮች" በቀኝ በኩል ከጭንቅላቱ በላይ የሚይዝ እንቅስቃሴ ያደርጋሉ. የቀኝ መዳፍ ወደ ላይ ተቀምጧል። የግራ ክንድ በክብ እንቅስቃሴ ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳል, እና "ጥፍሮች" ወደ ቀኝ የጎድን አጥንቶች ይወርዳሉ. የግራ መዳፍ ወደ ላይ ተዘርግቷል. ሰውነቱ በትንሹ ወደ ቀኝ ዘንበል ይላል, ጭንቅላቱ ወደ ግራ ይመለሳል, ዓይኖቹ ወደ ግራ ይመለከታሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል: የግራ እግር በግራ በኩል (በደቡብ ምስራቅ አቅጣጫ), እግሮቹ በግማሽ ጉልበታቸው ላይ ተጣብቀው እና የባንማቡ ቴክኒኮችን (የፈረስ ግማሽ ደረጃ) ያከናውናሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የግራ "ጥፍሮች" በቡጢ ውስጥ ተጣብቀዋል እና ክንዱ ወደ ውስጥ ተለወጠ, ኃይለኛ ምት በግራ በኩል (በደቡብ ምስራቅ አቅጣጫ), የነብር ጉሮሮ (በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ መካከል ያለው ቦታ). ) ወደላይ ይመራል። የቀኝ እጆቹ "ጥፍሮች" በጡጫ ውስጥ ተጣብቀዋል, ክንዱ ወደ ውጭ ወደ ቀኝ እና ወደ ታች ይሽከረከራል, እና ቡጢው በወገቡ ቀኝ በኩል, መሃል ላይ ይገኛል. ሰውነቱ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, ጭንቅላቱ ወደ ግራ ይመለሳል, እይታው ወደ ግራ ይመራል

“Lianhuan sanquan” (ሶስት ተከታታይ ምቶች)፡-

የግራ ጣት ወደ ውጭ ይመለሳል ፣ የስበት ኃይል መሃል ወደ ግራ እግር ይንቀሳቀሳል ፣ ጉልበቱ በትንሹ የታጠፈ ፣ እና ሰውነቱ ወደ ግራ ይመለሳል። የቀኝ እግሩ ለሳንባ ዝግጁ በሆነ ሁኔታ ከኋላ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, የቀኝ ጡጫ ከክንዱ ጋር በማዞር ቀጥተኛ ምት (በደቡብ ምስራቅ አቅጣጫ) ለማድረስ, የነብር አፍ ከላይ ነው, ቡጢው ከትከሻው ፊት ለፊት ያልፋል. የግራ ጡጫ፣ ክርኑን በማጠፍ ወደ ኋላ ይመለሳል እና በቀኝ ትከሻው ፊት ለፊት ይቆማል። ቶርሶ በተፈጥሮው ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ እይታው በቀጥታ ወደ ፊት ይመራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መቀጠል፡ ወደ ደቡብ ምስራቅ አቅጣጫ በቀኝ እግርዎ ጉልበቱ ላይ በማጠፍ ትልቅ እርምጃ ይውሰዱ። የግራ እግር ጉልበት ወለሉን ይነካዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, የግራ እጁ ጡጫ ከግንባሩ ጋር, ወደ ውስጥ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. የቀኝ እጁ ጡጫ ፣ ከክንዱ ጋር ፣ ወደ ውጭ ይለወጣል ፣ ክርኑ ታጥቆ ፣ ተመልሶ ይመለሳል እና በቀኝ በኩል ወገቡ ላይ ይቆማል ፣ መዳፉ ወደ ላይ ይመለከተዋል። ጥሻው በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, እይታው ወደ ፊት ይመራል

መልመጃው መቀጠል: የታጠፈ ክንድ ያለው የቀኝ ጡጫ ቀጥተኛ ምት ይሰጣል ፣ ክንዱ በክርን ላይ በትንሹ የታጠፈ ነው ፣ የመተግበሪያው ኃይል ማእከል በጡጫ ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ላይ ይወርዳል። የግራ ክንድ በክርን ላይ ታጥቧል ፣ የግራ እጁ ጡጫ በቀኝ በኩል ወደ ትከሻው ይመለሳል ። የሰውነት አካል በተፈጥሮ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, ዓይኖቹ ወደ ፊት ይመለከታሉ

የታሰቡት ሶስት ምቶች ያለማቋረጥ እና በቅጽበት መከናወን አለባቸው ፣ ወገቡ ላይ በማዞር እና ከትከሻው ላይ ኃይልን በመተግበር ምቱ እየጠነከረ ይሄዳል ።

“ዚቡ ተንኩን ዣንግቺ” (በተዘረጉ ክንፎች ወደ አየር በሚበሩበት ጊዜ መምታት)።

የግራ ጣት ወደ ውጭ የዞረ አንድ እርምጃ ወደፊት እና ወደ ቀኝ ይወስዳል፣ የስበት ኃይል መሃል ደግሞ በትንሹ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል። በተመሳሳይ ጊዜ, የግራ ክንድ በክርን ላይ ተጣብቋል, እና "ጥፍሮቹ" ወደ ቀበቶው ጎን ለመያዝ እና ለመቆየት ወደ ታች ይመራሉ. የቀኝ "ጥፍሮች" ለመያዝ ወደ ፊት ይሮጣሉ, ክንዱ በትንሹ በክርን ላይ ተጣብቋል, እና የቀኝ ትከሻ ወደ ፊት ይሄዳል. ሰውነቱ በተፈጥሮ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ እይታው ወደ ትክክለኛው “ጥፍሮች” ይመራል ።

የቀኝ እግር ወደ ቀኝ አንድ እርምጃ ወደፊት ይወስዳል. በተመሳሳይ ጊዜ, የቀኝ ክንድ በክርን ላይ ይንጠለጠላል, የቀኝ "ጥፍሮች" ወደታች ያዙት እና ቀበቶው ላይ ይቆማሉ. የግራ "ጥፍሮች", በቀኝ መዳፍ ጀርባ ላይ በማለፍ, ከፊት በኩል ይያዙት, የግራ ክንድ በትንሹ በክርን ላይ ተጣብቋል, የግራ ትከሻው ወደ ፊት ዘንበል ይላል. ሰውነቱ በተፈጥሮ ወደ ፊት ዘንበል ይላል, እይታው ወደ ፊት ይመራል

የግራ እግሩ ወደ ግራ አንድ እርምጃ ወደፊት ይወስዳል ፣ እግሩ ወደ ደቡብ ምዕራብ አቅጣጫ በግምት 45 ° ይለውጣል።

በቀኝ እግሩ ጉልበት በመግፋት በሁለቱም እግሮች ዝላይ ወደ ፊት ይከናወናል እና ሰውነቱ በአየር ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የቀኝ እግሩ መትቶ የግራ እግሩን ተረከዝ ነካ እና ወደ ወለሉ ይወድቃል። የግራ እግር ከፊት ለፊት ተቀምጧል. የቀኝ እግሩ ለመዝለል ዝግጁ የሆነ ሌላ እርምጃ ወደፊት ይወስዳል። በተመሳሳይ ጊዜ የእጆቹ "ጥፍሮች" በተለዋዋጭ ወደ ፊት ይያዛሉ: መጀመሪያ የቀኝ "ጥፍሮች", እና ከዚያ ግራ.

በቀኝ እግሩ ጉልበት በመግፋት ሰውነት ወደ አየር ይበርራል, እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው እና በአየር ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ የእጆቹ "ጥፍሮች" የዘንዶውን "ጥፍሮች" ቦታ ይይዛሉ (ማለትም, አውራ ጣት ከሌሎቹ ጣቶች ተለይቷል); የግራ እጅ ወደ ታች ይወርዳል ፣ በሰውነት በኩል ወደ ግራ ያልፋል እና ወደ ግራ ይወጣል ። ቀኝ እጅ ወደ ላይ እና ወደ ቀኝ ይበርራል ፣ ሁለቱም ክንዶች ወደ ኋላ እና ወደ ላይ በግምት በአድማስ ደረጃ ፣ የሁለቱም እጆች አንጓዎች ሾጣጣ ናቸው ፣ መዳፎቹ ወደ ታች ይመለከታሉ። ጥሻው ወደ ፊት ዘንበል ይላል, ደረቱ ተጨምቆበታል, እይታው ወደ ፊት ይመራል

በጣም አስደሳች ከሆነው የሺ ዢንግ “ጎዳና ኩንግፉ” መጽሐፍ

ይህ ለዓይን ከሚታየው የኩንግ ፉ ክፍሎች አንዱ ነው. ብዙ ሰዎች ለኩንግ ፉ ሙሉ ለሙሉ ይሳሳቱታል። ብዙ የኩንግ ፉ ሊቃውንት ብዙውን ጊዜ በግጥም የኩንግ ፉ ውጫዊ ቅርፅን እንደ “ሰውነቱ” ይጠቅሳሉ።

የኩንግ ፉ ቅርጽ ሁለቱ በጣም የተለመዱ መገለጫዎች ቴክኒኮች እና ውህደቶቻቸው ናቸው። ቴክኒክ የአንድ ሰው ክንዶች፣ እግሮች፣ ጭንቅላት እና የሰውነት አካል የተወሰነ ቦታ እና/ወይም እንቅስቃሴ ነው። አንዳንድ ጊዜ አንድ ዘዴ አጭር ተከታታይ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ተብሎ ሊጠራ ይችላል. ለምሳሌ, አንድ ሰው ሁለቱንም እጆቹን በስፋት በማሰራጨት ቀኝ እግሩን ከእሱ በታች በማሰር እና በሹል ወደ ፊት መወርወር ይችላል, የእግሩን ውጫዊ ጠርዝ ወደ ውጪ. ይህ ድርጊት በኩንግ ፉ “ነጭ ክሬን ክንፉን ዘርግቷል” ተብሎ የሚታወቅ ቴክኒክ ይባላል።

ውህዶች በቅደም ተከተል የተሰበሰቡ በርካታ ቴክኒኮችን ያቀፈ ነው። አንዳንድ ጥምረት በጣም አጭር እና 36 ያህል ቴክኒኮችን ያቀፈ ሊሆን ይችላል። ከ 72 ገደማ ቴክኒኮች ጋር ጥምረት በአማካይ ይባላሉ. ትላልቆቹ ጥምረቶች በተለምዶ ወደ 108 እንቅስቃሴዎች አሏቸው።

ኩንግ ፉን ለመለማመድ ቀላል፣ ለስላሳ ልብስ/ዩኒፎርም፣ በተለይም ጥጥ፣ እና የስፖርት ጫማዎችን (ስኒከር፣ ስኒከር፣ ወዘተ) ይጠቀሙ።

ሁሉም ቴክኒኮች ተመርጠዋል እና በሚከተሉት ምክንያቶች በተረጋጋ ጥምረት ውስጥ ይቀመጣሉ.

• ለማስታወስ ቀላልነት. ይህ ዋናው ምክንያት የኩንግ ፉ ቴክኒኮች በተናጥል በጣም ብዙ ጊዜ በማጣመር ሰንሰለቶች ውስጥ ያጠኑታል ፣ እንደተለመደው ፣ ለምሳሌ ፣ በጁዶ ፣
• ለጦርነት አጠቃቀም. እያንዳንዱ የተለየ ቴክኒክ በአንድ የተወሰነ የውጊያ ሁኔታ ላይ በመመስረት ጥቅም ላይ ይውላል። ግልጽ ነው ፣ ከቴክኒካል እይታ ፣ አብዛኛዎቹ ቴክኒኮች በትክክል ለብዙ መቶ ዓመታት የኩንግ ፉ ታሪክ በተፈጥሮ ባደጉበት በተወሰነ ግልጽ ቅደም ተከተል በትክክል ለማከናወን የበለጠ ምቹ ናቸው ።
• ለጥንካሬ ስልጠና. ብዙ ልምድ የሌላቸው ተማሪዎች ብዙ የኩንግ ፉ ጥምረት ሙሉ ተከታታይ ቴክኒኮችን በማካተታቸው ይደነቃሉ ፣ በመጀመሪያ እይታ እንደሚመስለው ፣ ምንም እውነተኛ የውጊያ መተግበሪያ የላቸውም። ይህ በአንድ ሰው ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት በትክክል ይከናወናል, የጠቅላላው ጥምረት ውጤታማነት ይጨምራል.

የድሮ ልምድ ያላቸው የኩንግ ፉ ሊቃውንት ብዙውን ጊዜ ክህሎቶቻቸውን በተለያዩ በጣም ጠባብ ፣በእነሱ እና በቅድመ አያቶቻቸው በ Shaolin ገዳም የኩንግ ፉ አጠቃላይ አቅጣጫ ፣ ለምሳሌ ፣ “ብረት ፓልም” ፣ “ጥላ የለሽ ምቶች” በማዳበር ችሎታቸውን ማሻሻል ይቀጥላሉ ። ወይም "መያዝ እና መጭመቅ." ስለዚህ, በአንዳንድ ውህዶች ውስጥ, ቴክኒኮች በተለየ መልኩ የተመረጡት በጣም ውጤታማ በሆነ መልኩ የአንድ የተወሰነ ዘይቤን ችሎታዎች ለመጠቀም ነው. እዚህ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው "አምስት ጦጣዎች" የተባለ ጥምረት ነው.

ከላይ ያሉት መርሆዎች, በየትኛው ዘዴዎች እንደሚጣመሩ, በእውነተኛው የኩንግ ፉ ውስጥ በማንኛውም ሊሆኑ የሚችሉ ልዩነቶች እርስ በርስ ሊጣመሩ ይችላሉ. ለምሳሌ ታዋቂው “ታሚንግ ዘ ነብር” ጥምረት ፣ በታቀደለት ዓላማው ውጊያ ፣ በመነሻ ደረጃ ላይ አካላዊ ጥንካሬን እና ኃይልን ለመጨመር ብቻ ያተኮሩ ተከታታይ ቴክኒኮችን ያጠቃልላል።

በኩንግ ፉ ልምምድ ሂደት ውስጥ በራስ መተማመን ይገኝበታል በመጀመሪያ ደረጃ አንድ ሰው አካሉን ለመንፈስ አስገዝቶ መቆጣጠርን ይማራል. ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ሳይማሩ ሰውነትዎን መቆጣጠር አይቻልም. ስለዚህ, በኩንግ ፉ ውስጥ ዋነኛው ተቃዋሚ የሰው ድክመቶች ናቸው: መጥፎ ልምዶች, ስንፍና, እንቅልፍ ማጣት. ለኩንግ ፉ የውጊያ ጎን ፍላጎት ላለው ሰው ውስጣዊ ጥንካሬ ያለውን ሰው መቃወም በጣም ከባድ እንደሆነ ግልጽ መሆን አለበት. ውስጣዊ ጥንካሬ የመንፈስ ኃይል ነው። ዋናው ነጥብ በተዋጊ የጦር መሣሪያ ውስጥ ባሉ ቴክኒኮች ብዛት አይደለም, ነገር ግን በባለቤትነት ባህሪው ውስጥ.

የጽሁፉ ይዘት፡-

እስከ ባለፈው ምዕተ-አመት አጋማሽ ድረስ "ኩንግ ፉ" የሚለው ቃል በአንድ ሀገር - ቻይና ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ውሏል. ይህ እስከ 1960ዎቹ ድረስ ቀጠለ። በዚያን ጊዜ ነበር ታዋቂው አትሌት እና አርቲስት ብሩስ ሊ የተወነባቸው ፊልሞች ስለዚህ ጥንታዊ የውጊያ ስርዓት ስርዓት ለመላው አለም የነገሩት። ነገር ግን እንደ ኩንግ ፉ፣ አኪዶ እና ጁዶ ያሉ ጽንሰ-ሀሳቦች አንድ እና አንድ ናቸው ብሎ ማመን ትልቅ ስህተት ነው። ይህ ለምን እንደሆነ ከዚህ በታች ማንበብ ይቻላል.

ኩንግ ፉ፡ የቃሉ ትርጉም እና የመነሻው ታሪክ

በ 3 ኛው እና በ 6 ኛው ክፍለ ዘመን መካከል ያለው ጊዜ ለቻይና ታሪክ በጣም አስቸጋሪ ሆኗል. በአንድ ወቅት ኃያል የነበረው ኢምፓየር የተበታተነ ነው፣ ኢኮኖሚው ወድሟል፣ እናም ከቱርኪክ ጭፍራ በመጡ አረመኔዎች አገሪቱን የመውረር አደጋ አለ። በ 5 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ በቻይና ሄናን ግዛት ውስጥ የመጀመሪያዎቹ የታኦኢስት ገዳማት መገንባት ጀመሩ, ይህም ለግዛቱ መጠናከር መሠረት ሆኗል.

በጣም ታዋቂው የቡድሂስት ገዳም በዚህ መንገድ ታየ - ሻኦሊን። የመጀመሪያው ፓትርያርክ ቦድሃሃርማ (እድሜ 440-528) ሁሉም መነኮሳት ማለት ይቻላል በአካል ደካማ መሆናቸውን አስተውለዋል። ሻኦሊን ዉሹ በመባል የሚታወቀው የአካላዊ ጤንነትን የማሰላሰል እና የማዳበር ስርዓት የኩንግ ፉ ትምህርቶች መሰረት ሆነ።

ከቻይንኛ የተተረጎመ፣ የኩንግ ፉ- በአንድ ነገር ውስጥ የግለሰብ ስኬት። የዚህ ቃል ሁለተኛ ትርጉም ማርሻል አርት ነው።

በጣም ታዋቂው የኩንግ ፉ ቅጦች:

• ሻኦሊንኳን- የአክሮባቲክ ቴክኒኮች እና መዝለሎች ከኃይለኛ ድብደባዎች ጋር ተጣምረዋል ።
• ታይጂኳን- እዚህ እንቅስቃሴዎቹ ዘገምተኛ እና ለስላሳ ናቸው;
• ዊንግ ቹን- እጅን በመጠቀም ፈጣን ጥቃቶች። ውጊያው በቅርብ ርቀት ላይ ይካሄዳል;
• ታንግላንግኳን- ቴክኒኩ የጸሎት ማንቲስ እንቅስቃሴን ይገለበጣል፡ ማወዛወዝ እና ቁልቁል በከፍተኛ ፍጥነት ካለው “መንጠቆ” አይነት የእጅ መያዣዎች ጋር ይጣመራሉ።

ማንኛውም የኩንግ ፉ የውጊያ ስልት በሶስት ምሰሶዎች ላይ የተመሰረተ ነው - ቴክኒክ, ጥንካሬ, ፍጥነት. በእኩልነት ማዳበር አለባቸው. ለምሳሌ አንድ ተዋጊ በጣም ጥሩ ቴክኒክ እና ፍጥነት ካለው ነገር ግን አካሉ በአካል ደካማ ከሆነ በጠላት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ አይችልም።

ቤት ውስጥ ኩንግ ፉን እንዴት መማር እንደሚቻል

የጉዳዩን ሥነ ምግባራዊና ሥነ ልቦናዊ ገጽታ እናስብ። ለምን ኩንግ ፉ ያስፈልግዎታል? ሌሎች ሁኔታዎች የሰውነትዎን ፊዚክስ እንዲያሻሽሉ እና ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ያበረታቱዎታል? ለብዙዎች ማለት ይቻላል ግቡ ደብዝዟል። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, አወንታዊ ውጤት ለማግኘት, የተወሰነ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ አለቦት.

በጥንቃቄ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል:

• የጥናት ቦታ. ትክክለኛው የስልጠና ቦታ ባዶ ክፍል ነው. አንዱ ካልተገኘ 2 በ 2 ሜትር የሚለካውን ቦታ ነጻ ማድረግ አለቦት;
• የስፖርት መሳሪያዎች. ቡጢ እና ምቶች ለመለማመድ, የጡጫ ቦርሳ ያስፈልግዎታል. ምንም እንኳን በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ድብደባዎች "በአየር" ሊሰጡ ይችላሉ;
• መመሪያዎች.ምንም አማካሪ የለም, ስለዚህ በእራስዎ የስልጠና ሂደቱን በተመለከተ ቁሳቁሶችን መፈለግ አለብዎት. እንደ አማራጭ - ከዩቲዩብ ቻናሎች በአንዱ ላይ ያሉ ቪዲዮዎች;
• የቴክኖሎጂ ምርጫ.በጣም ብዙ አይነት የኩንግ ፉ ቅጦች አሉ። በተመጣጣኝ እና በተለዋዋጭነት ላይ የሚያተኩሩ የመከላከያ ትምህርት ቤቶች አሉ፣ እና የጡንቻን ብዛት እና ጽናትን ለማዳበር የታለሙ ጨካኝ ዘዴዎች አሉ። የምትመርጠው የአንተ ምርጫ ነው።

ከዝግጅት ሂደቱ በኋላ ስልጠና መጀመር ይችላሉ. ይህንን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚችሉ ከዚህ በታች ማንበብ ይችላሉ. እስከዚያው ድረስ, ትንሽ ምክር - እራስዎን ለመቆጠብ አጋር ለማግኘት ይሞክሩ, ምክንያቱም የጡጫ ቦርሳ ጥሩ ነው, ነገር ግን በህይወት ያለውን ሰው መተካት የማይቻል ነው.

የቻይና ማርሻል አርት: በትክክል ማሰልጠን

ሊታሰብበት የሚገባው የመጀመሪያው ነገር የትምህርት እቅድዎ ነው. የስልጠናው ጥንካሬ ከፍተኛ ነው, እና ለጀማሪ በመካከላቸው ያለው እረፍት ቢያንስ 48 ሰዓታት መሆን አለበት. እንጀምር:

1. መሟሟቅ. በማንኛውም ስፖርት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ደረጃ. ከአንገት ጀምሮ እና በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የሚጨርሰው ተዋጊው በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ጡንቻዎችን ያሞቃል. ምት እንቅስቃሴዎች አትሌቱ ላይ ምቾት አያመጣም መሆኑን መጠንቀቅ አለበት;
2. ዋና መደርደሪያዎች. በቆመበት በኩል የተለያዩ ብሎኮች እና አድማዎች ይከናወናሉ። በጠቅላላው ወደ ደርዘን የሚጠጉ ናቸው, መሰረታዊ ቦታዎችን ከቆጠሩ. ከ "ማቡ" አቋም መጀመር ያስፈልግዎታል ( ፈረሰኛ ቦታ- እግሮች ተዘርግተው በጉልበቶች ላይ ተጣብቀው ፣ እግሮች ከወለሉ ጋር ሙሉ በሙሉ ይገናኛሉ ፣ ጀርባ ቀጥ ያሉ ፣ ክንዶች በወገብ ደረጃ) ፣ ከዚያ ቦታው ሲሰራ ወደ “ጎንግ-ቡ” ይሂዱ ( የዳበረ ቀስት) ወዘተ.
3. የአድማዎች ልምምድ. የእግር መምታት (ቀጥ ያለ እግር፣ ክብ መጥረግ፣ የጎን መወዛወዝ፣ ተረከዝ መምታት፣ ወዘተ)፣ የእጅ ምቶች (የቡጢ ጀርባ፣ ሹራብ፣ ቀጥ ያለ የዘንባባ ምት፣ ወዘተ) የኩንግ ፉ ስርዓት መሰረት ይሆናሉ። ጉዳቶችን ለማስወገድ አድማዎችን የማከናወን ዘዴ በስልጠናው መጨረሻ ላይ ጡንቻዎች ሲሞቁ መተግበር አለባቸው ።

አስታውስ፣ የኩንግ ፉ ሥርዓት መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች የሚመሩት በእንስሳት ዓለም ባህሪ ነው፡ ነብር፣ ክሬን፣ ጸሎተኛ ማንቲስ፣ እባብ፣ ወዘተ. በስልጠና ወቅት እራስዎን ከእንስሳ, ነፍሳት ወይም ተሳቢዎች (እንደ ሁኔታው) በአእምሮዎ ያገናኙ እና ስልጠናዎ የበለጠ አስደሳች እና ውጤታማ ይሆናል.

ኩንግ ፉ ከካራቴ የሚለየው እንዴት ነው?

ለማያውቁት ኩንግ ፉ እና ካራቴ አንድ አይነት ሊመስሉ ይችላሉ። ሁለቱም የእስያ ማርሻል አርት ናቸው፣ እና ሁለቱም በፊልሞች ውስጥ በጣም ታዋቂ ናቸው። ሆኖም ፣ እነሱን የሚለያቸው ብዙ ልዩነቶች አሉ-

በአጭሩ፣ እኛ እናስተውላለን፡ ኩንግ ፉ ውብ እና ውበት ያለው የትግል አይነት ነው፣ እና ካራቴ የበለጠ ጠንካራ ዘይቤ አለው። ሁለቱም ማርሻል አርት በጣም የተለያዩ ከመሆናቸው የተነሳ አንዳቸው ከሌላው የበለጠ ጥቅም የላቸውም።

የጥንት የኩንግ ፉ አስተምህሮዎች የዳበሩት ለቻይናውያን ማርሻል አርት እና በማንኛውም የህይወት ዘርፍ ራስን የማሻሻል ሳይንስ ሆነ። "ጥረትን" እና "ትዕግስትን" ወደ አንድ አጠቃላይ በማጣመር አንድ ሰው የሚፈልገውን ችሎታ ማዳበር እና የእጅ ሥራው ባለቤት መሆን ይችላሉ. እራስን ማጎልበት፣ ንግድ መስራት፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም ተመሳሳይ የማርሻል አርት ቴክኒኮች፡ ብዙ ስራዎችን ከሰሩ እና በማንኛውም ነገር ከፍተኛ ስኬቶችን ካስመዘገቡ በኋላ ቻይናውያን በቀላሉ “ኩንግ ፉ” ይላሉ።

ቪዲዮ የኩንግ ፉ ዘይቤ እውነተኛ እድሎች

ይህ ቪዲዮ ይህን ዘይቤ የሚለማመድ ተዋጊ ምን ማድረግ እንደሚችል ያሳያል፡-

ስህተት ካገኛችሁ፣ እባኮትን የጽሑፍ ቁራጭ አጉልተው ይንኩ። Ctrl+ አስገባ. በፍጥነት እናስተካክላለን!
አመሰግናለሁ!

የኩንግ ፉ ፣ ታይጂኳን እና ኪጎንግ የጥንታዊ የእውቀት ስርዓቶች እና ተግባራዊ ችሎታዎች የጠላትን የላቀ አካላዊ ጥንካሬን ያለ አጸፋዊ አካላዊ ኃይልን ለማስወገድ ያገለግላሉ ፣ እንዲሁም የሰውነትን የመፈወስ ፣ የማጠናከሪያ እና የፊዚዮሎጂካል እድሳት ፣ የማሰብ ችሎታን ማዳበር ፣ ግንዛቤ እና የንቃተ ህሊና ስምምነትን ማሳካት . መጽሃፋችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ቀስ በቀስ ለመቆጣጠር መንገዶችን ያስተዋውቃል ፣ ይህም ለጤናዎ የሚረዳዎትን በማድረግ ፣ በስራዎ ውስጥ ስኬትን ለማግኘት እና የህይወት እድሎችን በቀላሉ ለማስፋት ። በውስጡም ጠቃሚ ምክሮችን ያገኛሉ, ለዚህም ምስጋና ይግባውና በእነዚህ መልመጃዎች የተገኘው መረጋጋት በስራዎ ውስጥ እና ከሰዎች ጋር ባለዎት ግንኙነት ይረዳዎታል ። ለሁለቱም ህፃናት እና አዛውንቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም የአካል ችግር ላለባቸው እና የጤና እክል ላለባቸው ሰዎች ተግባራዊ የመተግበር ዘዴዎችን ይማራሉ ።

ተከታታይ፡የምስራቅ የፈውስ ልምዶች

* * *

በሊትር ኩባንያ.

የጤና ልምምዶች ኩንግ ፉ

ኩንግ ፉ - ወደ ፍጹምነት መንገድ

የኩንግ ፉ ከአስተማሪ ወደ ተማሪ የሚሸጋገር ጥንታዊ የዕውቀት ሥርዓት ነው። ኩንግ ፉን የሚማሩባቸው መጻሕፍት የሉም። ኩንግ ፉ እርስ በርስ የሚጣመሩ እና የሚደጋገፉ ቴክኒኮችን ያካትታል. እነዚህ የማርሻል አርት ቴክኒኮች፣ የአመጋገብ ስርዓቶች፣ የተለያዩ የዮጋ አካባቢዎች፣ ሳይኮቴክኒክ እና ህክምና ናቸው።

በመጀመሪያ ደረጃ, ኩንግ ፉ የሕይወት መንገድ ነው, ዓለምን የማስተዋል መንገድ, ከሰዎች እና በዙሪያችን ካለው ዓለም ጋር የግንኙነቶች ሥነ-ምግባር ነው.

የኩንግ ፉ ልምምዶች ስብስቦች አንድ ሰው ጥንካሬን እና ስምምነትን ለማግኘት ወደ ተፈጥሮ ዜማዎች እንዲገባ ያስችለዋል። ከአካባቢው ጠፈር ጋር ተስማምቶ የሚኖር ሰው ከተፈጥሮ ጋር ዜማውን ሊሰማው እና ከፍተኛውን ትርጉሙን ሊማር ይችላል። ነገር ግን በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የጤና እና የአእምሮ ሚዛን መድረስ አለበት.

የኩንግ ፉ ልምምዶች የሰውን ጡንቻ ሥርዓት፣ ጅማት ያለው መሣሪያን ያካትታል። ጡንቻማ ስርዓታችን ሃይልን ለማከማቸት እና ለመልቀቅ የሚችል ነው። ኃይልን የመቀበል እና የመስጠት ችሎታ ከውጭው ዓለም ጋር ሙሉ በሙሉ እንዲገናኙ እና እንዲግባቡ ያስችልዎታል, እና ይህ ችሎታ, በተራው, የአንድን ሰው ጤና ዋስትና ይሰጣል.

ኩንግ ፉን በመለማመድ ሂደት ውስጥ በራስ መተማመን የሚገኘው በዋነኝነት አንድ ሰው አካሉን ለመንፈስ በመገዛት መቆጣጠርን ስለሚማር ነው።

ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር ሳይማሩ ሰውነትዎን መቆጣጠር አይቻልም. ስለዚህ የኩንግ ፉ ዋነኛ ጠላት ድክመቶቻችን ናቸው፡ መጥፎ ልማዶች፣ ስንፍና፣ እንቅልፍ ማጣት።

ታኦስቶች ኩንግ ፉ (ጉንፉ) የሰውን ጉልበት ለመሰብሰብ፣ ለመለወጥ እና ለማስተዳደር ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር እና በብቃት ለመጠቀም የሚጠፋው ጊዜ እና ጥረት ነው።

ታኦይዝም በ 3 ኛው ክፍለ ዘመን ዓክልበ. ሠ. በጥንት የአምልኮ ሥርዓቶች, የተለያዩ እምነቶች እና የፍልስፍና ትምህርቶች ላይ የተመሰረተ. የታኦኢስት ኩንግ ፉ ማስተርስ ሰውነታችንን የኢነርጂ ሰርጦችን፣ ማዕከሎችን እና የውሃ ማጠራቀሚያዎችን እንደ ውስብስብ ስርዓት ይመለከቱት ነበር። በእነሱ አስተያየት, የሰው አካል ሶስት የውስጥ መስመሮች ስርዓቶች አሉት-የደም ዝውውር ስርዓት, የውሃ ስርዓት እና የኢነርጂ ስርዓት, ይህም የሰውነትን ገጽታ ከውስጣዊ አካላት ጋር ያገናኛል.

በአጭሩ፣ የታኦኢስት ልምምዶች ፍሬ ነገር ራሱን የገለጠ ሰው በምድር እና በገነት መካከል ያለው ግንኙነት ነው። ምድር Yin ነው, ሰማይ ያንግ ነው. እኛ ያለማቋረጥ በእነዚህ የኃይል ፍሰቶች ውስጥ ነን።

በመዝናኛ የኩንግ ፉ እና በውጊያ ኩንግ ፉ መካከል ያለው ልዩነት እጅ ለእጅ የሚደረግ የውጊያ ቴክኒኮች ጥናት ወይም ልምምድ አለመደረጉ ነው፣ እና ጭነቱ እንደ ሰልጣኞች እድሜ እና የአካል ብቃት ይለያያል።

ስለዚህ እድሜያቸው ከ25 እስከ 60 የሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ኩንግ ፉን ከጤና ጥቅሞች ጋር መለማመድ ይችላሉ። ይህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና የስብ ሽፋኑን በጠንካራ እና በሚለጠጥ የጡንቻ ሕዋስ ለመተካት ጥሩ መንገድ ነው።

ጤናን የሚያሻሽሉ የኩንግ ፉ ልምምዶች ስብስብ ቅርፅን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን ለማጠናከር ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማሻሻል እና ተለዋዋጭ እና ግርማ ሞገስ ላላቸው ወንዶች እና ሴቶች የታሰበ ነው።

በጭንቀት ውስጥ ያለማቋረጥ መኖር ካለብዎ ፣ ሥር የሰደደ ድካም ካጋጠመዎት እና ውጥረትን ማስወገድ ካልቻሉ ኩንግ ፉን ይሞክሩ። በህይወት ውስጥ ከፍተኛ ውጤትን ለማግኘት ዘና ለማለት ፣ ማገገም እና የውስጥ ሃይልዎን ክምችት በትክክል መጠቀም ይማራሉ ። ኩንግ ፉን በመለማመድ ከራስዎ እና በዙሪያዎ ካለው አለም ጋር ተስማምቶ መኖር ምን አይነት ደስታ እንደሆነ ይገነዘባሉ።

በኩንግ ፉ ውስጥ የማሰላሰል ልምምዶች

የታኦስት ጠቢባን የማሰላሰል ልምምዶችን ከእይታ፣ ከመስማት እና ከማስታወስ ጋር በመስራት እንዲጀምሩ ይመክራሉ፣ ከዚያም ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ፣ እንዲሁም ሌሎች የስሜት ህዋሳትን ያካትታል።

በተለይም አንድ መጽሐፍ ወይም ጋዜጣ በምታነብበት ጊዜ ሁለት ግጥሞችን ከሱ ጋር ለማንበብ ሞክር - አንዱን ለራስህ እና ሌላውን ጮክ ብለህ። በቀኝ እና በግራ እጆችዎ የተለያዩ የጂኦሜትሪክ ቅርጾችን በቀኝ እና በግራ እግሮችዎ በመሳል በተመሳሳይ ጊዜ ሁለት የተለያዩ ጽሑፎችን ከማስታወሻዎ ለመፃፍ ይሞክሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሁለት ወይም ሶስት ተናጋሪ ሰዎችን ንግግር ያዳምጡ እና ይረዱ።

ይህ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ስለዚህ በመጀመሪያው ደረጃ ላይ በአንድ ጊዜ ከሶስት በላይ ነገሮችን አያድርጉ. ለምሳሌ፣ ቲቪ ይመልከቱ፣ ግጥም ያንብቡ እና ሁላ ሆፕን ያሽከርክሩ። ብዙ አማራጮች አሉ - ዋናው ነገር ሁለቱም አንጎል እና ሰውነት በተመሳሳይ ጊዜ ይሰራሉ.

የንቃተ ህሊና ትኩረት

በመጀመሪያ ደረጃ, ንቃተ-ህሊናን ለማጥበብ, ውስጣዊ ንግግርን ለማተኮር እና ለማቆም ያተኮሩ ልምምዶች ጥሩ ናቸው.

ለመጀመር, ትኩረትዎን በአንዳንድ ቀላል ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ለምሳሌ, ለ 5-10 ደቂቃዎች, በውጫዊ ሀሳቦች ሳይረበሹ, ስለ እርሳስ, ሹካ, ኩባያ ያስቡ.

ከዚያ መልመጃውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ. ያለፈውን ቀን ወይም ያለፈውን ሳምንት ክስተቶችን ወደፊት እና በተገላቢጦሽ ለማስታወስ ይሞክሩ። ወይም አንዳንድ ዘዴዎችን በአእምሯዊ ሁኔታ ለመበታተን መሞከር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ Kalashnikov የጠመንጃ ጠመንጃ ወይም ባለ አምስት-ፍጥነት ማርሽ። ዋናው ነገር እነዚህን ዘዴዎች በትክክል ማቀናጀትን መርሳት የለብዎትም, ትንሽ ሽክርክሪት እንኳን ሳይተዉ አይተዉም.

ውስጣዊ ኃይልን ማነቃቃት።

የውስጥ ጉልበትን ለማንቃት የሻኦሊን መነኮሳት በደቂቃ ከ120 እስከ 200 ንዝረት በሚደርስ ድግግሞሽ እጅና እግርን ወይም መላውን ሰውነት መንቀጥቀጥን የሚያካትቱ ልምምዶችን ይለማመዳሉ። በተጨማሪም, መታ ማድረግን, መታ ማድረግን እና ሁሉንም አይነት የሰውነት ንዝረቶችን እንዲለማመዱ ይመክራሉ.

ለእነዚህ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና የኃይል "የትራፊክ መጨናነቅ" ተሰብሯል, ጉልበት ይሠራል, እና "ቆሻሻ" ኃይል ከ "ንጹህ" እና ጤናማ ኃይል ይለያል.

በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ያለውን ቆዳ በብርቱ ካጠቡት, ጉልበት ማግበር እና እዚያ መከማቸት ይጀምራል. በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ሙቀት፣ ክብደት እና የልብ ምት እንደሚሰማዎት በማሰብ የኃይል ክምችት እና ስርጭት ሊሻሻል ይችላል። አንዳንድ ድምፆችን እና የድምፅ ውህዶችን በአንድ ጊዜ መጥራት ውጤቱን ያጎላል.

እንዲህ ዓይነቱን ማሰላሰል በሚሰላስልበት ጊዜ ስለ ትክክለኛ አተነፋፈስ ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ዋናው የመንፈሳዊ ኃይል አቅራቢ ስለሆነ እና የሰውነታችንን እንቅስቃሴዎች ለመቆጣጠር ይረዳል.

ማሰላሰል "አየሩን ቅመሱ"

ይህ ማሰላሰል በንጹህ አየር ውስጥ, በተለይም በማለዳ, ላብ በደንብ በሚስብ ምቹ እና ሙቅ ልብሶች ውስጥ ይካሄዳል.

ወደ እንቅስቃሴ ከባቢ አየር ለመግባት ተፈጥሮን ለመዘርጋት እና ለማዛጋት ያለውን ፍላጎት በመጠቀም ሰውነት የሚለማመደውን የደስታ ስሜት ለመያዝ ይሞክሩ ፣ መላ ሰውነትዎን ይሰማዎት እና ያለማቋረጥ ማዛጋት ፣ መዘርጋት እና መተንፈስ ይጀምሩ ። በእነዚህ ጊዜያት ማስተካከል የሚፈልጓቸውን አቀማመጦች በትክክል በመውሰድ ለአእምሮዎ ይስጡ። እነዚህ ጥልቅ ማጠፊያዎች ሊሆኑ ይችላሉ, እጆቹን በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን በማንቀሳቀስ, ከታች ጀርባ ላይ በማጠፍ ወይም የላይኛውን አካል በማጠፍ, እግሮቹን ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን በማንቀሳቀስ እና ሌሎች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ.

አቀማመጡን በሚያስተካክሉበት ጊዜ እስትንፋስ ከመተንፈስ በኋላ ይካሄዳል። እዚህ እራስዎን ማዞር ሳያስፈልግ የመዘግየቱ ምርጥ ጊዜ እንዲሰማዎት ማድረግ አስፈላጊ ነው. የትንፋሽ መቆንጠጥ የሚረጋገጠው በሚታወቅ ተቀባይነት ባላቸው የሰውነት “መቆለፊያዎች” (ለምሳሌ አንገትን ሲወጠር ወይም ሆዱን ሲያፈገፍግ) ሲሆን ይህም በውስጣዊ ሃይል ፍሰት ላይ ድንገተኛ ለውጦችን ለማስወገድ ያለችግር እንዲለቀቅ ይመከራል።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የመታሻ እንቅስቃሴዎችን (የተወሰኑ ቦታዎችን ማሸት ወይም መጫን) ወይም በአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ውጥረት ያለው የጣት ግፊት ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል. የእርስዎ ትኩረት በታችኛው ጀርባ, ከዚያም በእጆቹ ላይ, ከዚያም በእግሮቹ ላይ ያተኮረ ይሆናል, እና የእንቅስቃሴ ዞኖች በዚህ መሰረት ይለወጣሉ.

ንቁ የሆኑትን ዞኖች በሚታሹበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎ ዘና ይላሉ እና ይረጋጋሉ, በጥልቀት እና በእኩልነት መተንፈስ ይጀምራሉ, ማወዛወዝ ሊጀምሩ እና በውስጣችሁ እነዚህን ማወዛወዝ የሚያስከትሉ የመለጠጥ ሞገዶች ሊሰማዎት ይችላል.

በዚህ ደረጃ, አየር ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎችዎ በነፃነት የሚያልፍ ሊመስል ይችላል, ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የጠለቀ የሰውነት ክፍሎችን, የውስጥ አካላትን እና አጥንቶችን ይሞላል.

ከደከመዎት, ቀደም ሲል በተዘጋጀ ቦታ ላይ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ መቀመጥ እና ወደ ማሰላሰል መቀጠል ይችላሉ. በዚህ ጊዜ፣ ከአሁን በኋላ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሚቀሩ ሀሳቦች መኖር የለባቸውም።

እንደ የፅንስ አቀማመጥ ያለ የውሸት አቀማመጥ መውሰድ ይችላሉ. ተኝተህ ከተኛህ ታድሰህ ትነቃለህ። እንዲህ ዓይነቱ እንቅልፍ, ለ 15 ደቂቃዎች እንኳን, ከበርካታ ሰዓታት መደበኛ እንቅልፍ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

በመተንፈሻ አካላት እርዳታ የተለያዩ የአካል ክፍሎች እና የኢንዶክሲን እጢዎች ስራ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰው አእምሮ ላይ ተጽእኖ ማሳደር እና ስሜትዎን ማስተዳደር ይችላሉ. የመተንፈስ ልምምዶች በተለይ በሰውነት ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች ላይ ተጽእኖዎች, ራስ-ሰር ስልጠና እና የተለያዩ የሞተር ልምምዶች ጋር በማጣመር ውጤታማ ናቸው.

የኒውሮሳይኪክ ሁኔታን ለመቆጣጠር እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል እንዲሁም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የሻኦሊን መነኮሳት ልዩ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይለማመዳሉ.

የመተንፈስ ፣ የመተንፈስ እና የመተንፈስ ስርዓት የሆኑት እነዚህ መልመጃዎች በመተንፈሻ አካላት ላይ ብቻ ሳይሆን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ፣ በደም ዝውውር ፣ በምግብ መፍጨት ፣ በሠገራ ፣ በ endocrine ስርዓት እና በመላ ሰውነት ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ። ሙሉ፣ ተግባሩ በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ከአተነፋፈስ ጋር ስለሚገናኝ።

የአተነፋፈስ ልምምዶች ይዘት በአተነፋፈስ ድግግሞሽ ፣ ጥልቀት እና ምት ላይ በንቃት መቆጣጠር ነው። ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ቲቤት ለመተንፈስ ከፍተኛ ትኩረት የሰጠ ሲሆን አጠቃላይ ጥናት ተደርጎበታል. የእነዚህ ጥናቶች ውጤት በኩንግ ፉ ውስጥ ጥቅም ላይ ስለሚውሉ ዘዴዎች ዘመናዊ ሀሳቦች ሆነዋል.

በአናቶሚ ህጎች መሰረት ቀጥተኛ ጡንቻዎች ከፀሃይ plexus ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል ይሮጣሉ. በሁለቱም የሆድ የታችኛው ክፍል ላይ ከሚገኙት የጎን ጡንቻዎች ጋር በማጣመር አንድ ነጠላ የአካል ክፍል ይፈጥራሉ. በሆዱ በሁለቱም በኩል በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ከሁለቱ የታችኛው የዲያፍራም ክፍሎች ቀጥሎ የጡንቻዎች ተያያዥነት ያላቸው ነጥቦች አሉ, እና ይህ የሰውነት ስበት ማእከል የላይኛው አካል ቀጥ ባለበት ጊዜ ነው. የኩንግ ፉ የመተንፈስ ዘዴ ጥንካሬዎን በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ እንዲያተኩሩ ያስተምራል.

የዘመናዊ ሰዎች አተነፋፈስ ትክክል አይደለም, በአብዛኛው ደካማ ነው, እና ይህ ለብዙ በሽታዎች መንስኤ ነው.

የሆድ እና አንጀት በሽታዎች፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የደም ግፊት እና የደም ግፊት መቀነስ፣ ኒውሮሶስ፣ ወዘተ የመሳሰሉት በኩንግ ፉ የአተነፋፈስ ልምምዶች በመታገዝ ይከላከላሉ።

የኩንግ ፉ የመተንፈስ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው - የአንድን ሰው ጤና እና ውበት ያገለግላል, በነፍሱ ውስጥ ሚዛን ይፈጥራል እና በስልጠና ወቅት አስፈላጊ ነው.

ይህ ዘዴ በጥቃቶች ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል, የመተንፈስን ምት ለመመለስ ጥቅም ላይ ይውላል, በተጨማሪም, ለኩንግ ፉ በጣም አስፈላጊ ነው.

በአእምሮ ሁኔታ ላይ የማያቋርጥ ቁጥጥር እና ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቁጥጥር ከፍተኛ የትግል ባህሪዎችን ለማግኘት ለስኬት በጣም አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። የአተነፋፈስ ልምምዶችን ውጤታማ በሆነ መንገድ መጠቀም አፈፃፀምን ያሻሽላል እና ጥሩ የአእምሮ ሁኔታን ይሰጣል። በቲቤት ቤተመቅደሶች ውስጥ የጠባቂዎች ቅርጻ ቅርጾች የተዘጋ እና የተከፈተ አፍ ያላቸው በከንቱ አይደለም, እሱም ተገብሮ (መተንፈሻ) እና ንቁ መርሆችን (መተንፈስን) ያመለክታል.

በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ, ከንፈሮች በትንሹ ተከፍለዋል. እስትንፋስ ወደ ጡንቻዎች ዘና እንዲል ያደርጋል ፣ እና መተንፈስ ወደ ውጥረታቸው ይመራል። ስለዚህ ፣ በውጊያው ወቅት እስትንፋስ ከመዝናናት እና ቴክኒካዊ እርምጃዎችን ለመፈፀም ከመዘጋጀት ደረጃ ጋር መገጣጠም አለበት ፣ እና መተንፈስ ከጥቃት ወይም የመከላከል እርምጃዎች ጋር መገጣጠም አለበት።

አንድ ጥሩ ተዋጊ ከጠላት አካል ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ወይም ማንኛውንም መሰናክል በመጨፍለቅ በአካሉ ውስጥ በተወሰነ ቦታ ላይ ሁሉንም ጥንካሬውን ማሰባሰብ ይችላል. ይህ በልዩ ጩኸት የታጀበ ፣ በጠንካራ ፣ በተጠናከረ አተነፋፈስ ይረዳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ቡጢ መተንፈስ"

ተፅዕኖ መተንፈስ ሁለት ደረጃዎች አሉት፡ ወደ ውስጥ መተንፈስ (ዪን) በአፍንጫው በፍጥነት (0.5-1 ሰከንድ) እና ትንፋሽ (ያንግ) በአፍ ውስጥ ቀስ ብሎ (5 ሰከንድ አካባቢ) እና በአፍ ውስጥ በከፍተኛ ውጥረት ይከናወናል. አካል.

እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ለጦርነት ለፈጣን ዝግጅት ፣የሰውነት መጠባበቂያ አቅምን ለማነቃቃት እና የትግል መንፈስን ለማደስ የታሰበ ነው ፣ወይም የመተንፈስ ችግር በሚከሰትበት ጊዜ ፣ሳይኮ-ስሜታዊ ውጥረትን በፍጥነት ለማቃለል ፣ያልተሳካ ውድቀት በኋላ “ራስን እንደገና ማነቃቃት” ኃይለኛ ምት ፣ እንዲሁም አጣዳፊ ሕመምን ለመግታት እና ከፊል ራስን መሳት ሁኔታ ለማገገም ወይም ስካርን ለማስወገድ።

የመነሻ አቀማመጥቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያኑሩ እና ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ያዙሩ ፣ እጆችዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን በቡጢ ይዝጉ (ምስል 1 ፣ ሀ).

እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ, ሳንባዎን በአየር ውስጥ በሚከተለው ቅደም ተከተል ይሞሉ: በመጀመሪያ, የሆድ አካባቢ, ከዚያም ድያፍራም, እና በመጨረሻም የሳንባው የደረት አካባቢ.

ሰፊ ቅስቶችን ከገለጽክ በኋላ ክንዶችህን በደረትህ ፊት አቋርጠው ጆሮህን በአውራ ጣትህ ይሸፍኑ (ምሥል 1፣ ለ) እና በሆዱ ክፍል ላይ ያለው የዲያፍራም ግፊት እንዲሰማዎት በጥልቀት ይተንፍሱ። በመጀመሪያ የሆድ ጡንቻዎችዎን ፣ ከዚያ የብብትዎን ፣ እና በመጨረሻም የመረጃ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶችዎን ጫፎች ያጠጉ። ሰውነትዎ መንቀጥቀጥ እስኪጀምር ድረስ ጉልበትዎን በማተኮር ላይ ያተኩሩ.

ሩዝ. 1

እስትንፋስዎን ሲያጠናቅቁ እጆችዎን በቡጢ ይዝጉ እና በተቻለ መጠን የሆድ ጡንቻዎችዎን ከእምብርትዎ በታች ያጥብቁ።

በአፍዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የተሻገሩ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ በሹል አጭር አተነፋፈስ በውስጣቸው የቀረውን አየር ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ባዶ ያድርጉ ።

ትንፋሹ በጣም ኃይለኛ መሆን አለበት. የእባቡን የቁጣ ጩኸት ከነብር ጩኸት ጋር ያጣምራል። ይሁን እንጂ የድምፅ አውታሮች በዚህ ድምጽ ውስጥ አይሳተፉም. መጀመሪያ ላይ በፀጥታ ሊከናወን ይችላል, ቀስ በቀስ ኃይሉን ይጨምራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "መተንፈስ እንኳን"

ለስላሳ መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጨምር ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባራትን መደበኛ የሚያደርግ ፣ የስነ-ልቦና ሚዛንን ያረጋጋል ፣ ሰውነትን በኦክሲጅን በደንብ ይሞላል እና አስፈላጊ ኃይልን ይጨምራል።

የመነሻ አቀማመጥቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያኑሩ እና ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ያዙሩ።

እጆችዎን በደረት ደረጃ ወደ ፊት ዘርጋ፣ መዳፍዎን በትንሽ ጣቶችዎ ወደ ውጭ እና አውራ ጣትዎን ወደ ላይ እና ወደ ውስጥ በማዞር (ምስል 2፣ ሀ).

ሩዝ. 2

እጆችዎን በመዳፍዎ ወደ ላይ በማዞር ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ የሆድ እና የዲያፍራም ክፍሎችን ያለማቋረጥ በአየር ይሞሉ እና ይህን እንቅስቃሴ በአፍንጫው በፍጥነት እና በጥልቀት ይተንፍሱ.

እጆቻችሁን ወደ ታች ያዙሩ እና ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ (ምስል 2, ለ) ከፍተኛውን የጡንቻ ጥረት በመጠቀም በተቻለ መጠን በዝግታ፣ በፀጥታ እና በጥልቀት በአፍዎ በኩል ያውጡ፣ ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ በማዝናናት። የምላሱ ጫፍ በጥርሶች መካከል ይገኛል.

በትልቅ የትንፋሽ ጥልቀት እና በዝግታ አተነፋፈስ, ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ የልብ ምትን ይቀንሳል, ይህም በተራው, በጦርነት ሁኔታ ምክንያት የሚከሰተውን የነርቭ ውጥረት ይቀንሳል. ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ በትግል ጊዜ እና ከሌሎች ሰዎች ጥቃትን ወይም ጥቃትን ለማስወገድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አተነፋፈስን እንኳን ለማቆየት ይጠቅማል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጸጥ ያለ መተንፈስ"

የመነሻ አቀማመጥ: ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና ወደ ውስጥ ያዙሩ።

እጆቻችሁን ወደ ላይ አዙሩ (ምስል 3, ሀ).

ጥልቅ ስለታም እስትንፋስ ይውሰዱ እና ክርኖችዎን በማጠፍ ሁለቱንም መዳፎች ወደ ደረቱ ይጎትቱ (ምስል 3፣ ለ).

ሩዝ. 3

የፍላጎት ጥረቶችዎን ለማተኮር ከ4-5 ሰከንድ እስትንፋስዎን ይያዙ። እጆቻችሁን ወደ ታች ያዙሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ በኃይለኛ ትንፋሽ ወደ ፊት በደንብ ይግፏቸው (ምስል 3, ቪ).

እጆችዎን በመዳፍዎ ፊት ለፊት በማዞር ወደ ወገብዎ ዝቅ ያድርጉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ዘና ይበሉ.

ይህ የመተንፈስ ዘዴ የጠላት ጥቃትን ሲገምት መረጋጋትን ለማዳበር ይጠቅማል.

ከድካም ፈጣን እፎይታ

ትክክለኛውን የአተነፋፈስ መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ የአንድ ሰው መጠን፣ አካላዊ ጥንካሬ ወይም ጾታ ምንም ይሁን ምን በመንፈስ እና በአካላዊ አካል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። ድካምን በፍጥነት ለማስወገድ እና ከስራ ወይም ከድብድብ በኋላ ጥንካሬን ለመመለስ የሚከተሉትን የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ ።

3-7 ትንፋሽ አስደንጋጭ መተንፈስ(የሳንባዎችን አየር ማናፈሻ እና የመተንፈስን መደበኛነት);

3-7 ትንፋሽ እንኳን መተንፈስ(ትንፋሹን ለማረጋጋት እና የልብ ምትን ፍጥነት ለመቀነስ);

3-7 ትንፋሽ የተረጋጋ መተንፈስ(የነርቭ ሥርዓትን ለማንቀሳቀስ እና ለማነሳሳት).

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሚዛን

በኩንግ ፉ፣ በጠላት እንዳይመታ፣ በሚመታበት ጊዜ ሁለቱንም ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ, የኩንግ ፉ የመጀመሪያ ውስብስብ ነገሮችን ማጥናት ከመጀመርዎ በፊት, ሚዛንዎን ለመጠበቅ ይማሩ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ሄሮን በረግረጋማ ውስጥ”

በአንድ እግሩ ላይ ቆመው, ይንጠፍጡ እና እግሮችዎን ያቋርጡ, አንዱን እግር በሌላኛው ጉልበት ላይ ያድርጉት.

መልመጃ "ሄሮን በረግረጋማ -2"

ሌላው የመጀመርያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነት ሌላውን እግር ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርጎ በማቆየት በአንድ እግሩ ላይ መቆንጠጥ ነው።

መልመጃውን 7-12 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "መነኩሴ ቀስቶች"

ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የቀኝ እግርዎን ቁርጭምጭሚት በሁለቱም እጆች ጨምቁ። በዚህ ጊዜ የግራ እግርዎ ወደ ኋላ እና ወደ ላይ እንዲራዘም ያድርጉ.

ለእያንዳንዱ እግር 7-12 ጊዜ ይድገሙት.

በሚዛን ላይ ችግር ካጋጠመዎት አጋርን እርዳታ መጠየቅ ወይም ወንበር ወይም ግድግዳን እንደ ድጋፍ መጠቀም ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የውሃ ብርጭቆ"

ሚዛንህን እና ቅንጅትህን ስታሻሽል አንድ ጠብታ ውሃ ሳትፈስ በተቻለ መጠን በአንድ እግር ላይ ስትቆም በተዘረጋ እጅህ አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመያዝ ሞክር።

መልመጃውን 7-12 ጊዜ ይድገሙት, እጆችንና እግሮችን ይቀይሩ.

“ክፉውን አውሬ ማጠጣት” የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለፈው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ የተወሳሰበ ስሪት ነው። ብርጭቆውን ሳትፈስ በተዘረጋው እግርህ ላይ ለመቆም ሞክር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሁለት ብርጭቆ ውሃ"

ቀደም ሲል የነበሩትን መልመጃዎች እንዴት እንደሚሠሩ አስቀድመው ከተማሩ, በእንቅስቃሴ ላይ ሚዛንን መለማመድ ይጀምሩ. በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመዳፍዎ ላይ ሁለት ብርጭቆ ውሃን በመያዝ ቀጥታ መስመር ላይ መሄድ ነው.

የእርስዎ ተግባር ቀጥ ብሎ መንቀሳቀስ እና ውሃ ሳይፈስ ወደ ጎን እና ዙሪያውን ማዞር ነው።

መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 7-12 ጊዜ ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "እግሮች-ክንፎች"

በአንድ እግሩ ላይ ቆሞ የውሃ ብርጭቆዎችን በእጆችዎ በመያዝ, ሌላኛውን እግርዎን ወደ ፊት, ወደ ኋላ እና ወደ ጎን ለማወዛወዝ ይሞክሩ.

ዋናው ነገር የውሃ ጠብታ ማፍሰስ አይደለም!

መልመጃውን 7-12 ጊዜ ይድገሙት, እግሮችን ይቀይሩ.

መልመጃ "የምድር መዞር"

በሚቆሙበት ጊዜ አንድ እግሩን ከፊትዎ ወደ ፊት ያራዝሙ። ሚዛንን በመጠበቅ በሂፕ መገጣጠሚያው ላይ ክብ ሽክርክሪቶችን በዚህ እግር ያከናውኑ።

መልመጃውን 7-12 ጊዜ ይድገሙት, እግሮችን ይቀይሩ.

የኩንግ ፉ የጤና ኮምፕሌክስ

ለአንባቢዎች ትኩረት የቀረቡት መልመጃዎች በታኦኢስት ትምህርት ቤት ውስጥ የተገነቡ እና በቡድሂስት ቴክኒኮች የተደገፉ የኩንግ ፉ ስርዓት መሰረታዊ ውስብስብ ናቸው ። ለማከናወን አስቸጋሪ አይደለም እና መንፈስን እና ጤናን ለማጠናከር እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው.

መልመጃዎቹ በእንቅስቃሴ ላይ ቀላል እና በማንኛውም ዕድሜ ላሉ ሰዎች ተደራሽ ናቸው። እነሱ በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው እናም በስኬት እና በቋሚ ልምምድ ላይ እምነት በመያዝ ቀስ በቀስ አንድን ሰው ከበሽታዎች ያስወግዳሉ, የችሎታዎችን እድገት ያበረታታሉ, የአእምሮን ጨምሮ, ሰላም, ደስታ, ጤና እና ረጅም ዕድሜን ያመጣሉ.

መልመጃ 1 "Detachment Pose"

የመነሻ አቀማመጥቀጥ ብለው ቆሙ፣ ዘና ባለ ሁኔታ፣ እግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው ክንዶችዎ በሁለቱም በኩል ተንጠልጥለው (ምስል 4)።

ሩዝ. 4

ዓይንዎን ይዝጉ, ነገር ግን የዐይን ሽፋኖቻችሁን አያድርጉ. ሁሉንም ችግሮችዎን እና ችግሮችዎን ይረሱ። ከራስህም ጭምር እራስህን አግልል። በውስጣችሁ ያለውን አስፈላጊ የኃይል ፍሰት እስኪሰማዎት ድረስ ዘና ለማለት ይሞክሩ።

የእርስዎን "እኔ" መርሳት ከቻሉ እራስዎን እንደ የኮስሞስ ዋና አካል ሊሰማዎት ይችላል.

መልመጃ 2 "የዘንዶውና የነብር መልክ"

ጣቶችዎን በቡጢ በማጣበቅ ወደ ወገብዎ ያቅርቡ።

በመጀመሪያ ቀኝዎን እና ከዚያ የግራ እግርዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ, የግራ አቋም ይውሰዱ "የውሸት እግር"በዚህ አቋም ውስጥ አንድ ግማሽ የታጠፈ እግር መሬት ላይ ነው, እና ሌላኛው ግማሽ የታጠፈ እግር ከፍ ብሎ በትንሹ ወደ ጎን.

በተመሳሳይ ጊዜ, የግራ መዳፍ እና የቀኝ ጡጫ በደረት ፊት ለፊት በተለመደው የሻኦሊን ሰላምታ (ምስል 5) ላይ ይገናኛሉ.

ሩዝ. 5

መልመጃ 3 "ነጭው እባብ ጉልበቱን ይረጫል"

የግራ እግርዎን ወደ ግራ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት " ቀስት እና ቀስት"የቀኝ እግሩ ወደ ኋላ ሲቀመጥ እና የግራ እግሩ በጉልበቱ ላይ በትንሹ ሲታጠፍ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን ትንሽ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ.

በተመሳሳይ ጊዜ በጣቶችዎ በመምታት ቀኝ እጃችሁን ወደ ፊት ያዙሩ (የእጁ ጣቶች በሙሉ በጥብቅ ተጣብቀዋል ፣ እና አውራ ጣቱ ወደ ውስጥ የታጠፈ ነው ፣ መዳፉ ወደ ታች ትይዩ ነው ፣ አስደናቂው ገጽ በጣት ጫፎች የተሠራ ነው) በአንገት ደረጃ (ምስል 6)

ሩዝ. 6

መልመጃ 4 "ሁለት ነብሮች ለመዝለል እየተዘጋጁ ናቸው"

ተመለስ ወደ የመጀመሪያ አቀማመጥ, ልክ እንደ መጀመሪያው ልምምድ, ወገቡ ላይ ቡጢዎች (ምስል 7).

ሩዝ. 7

በኩንግ ፉ ቅጾች፣ ማንኛውም ጥቅም ላይ ያልዋለ እጅ ጣቶቹ በወገቡ ላይ በቡጢ ተጣብቀው ይቀመጣሉ።

መልመጃ 5 “ውድ ድሬክ ከአንድ ሎተስ አልፎ ተንሳፈፈ”

ቦታዎን ሳይቀይሩ, ሰውነታችሁን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና በአቀማመጥ ላይ አንድ አቋም ይውሰዱ " ፈረሰኛ"የተጣመሙ እግሮች በስፋት ሲሰራጭ።

በተመሳሳይ ጊዜ, በግራ እጃችሁ እምብርት አካባቢን ይምቱ (ምስል 8).

በግራ እጃችሁ በጥቃቱ ላይ እይታዎን ያስተካክሉ።

ሩዝ. 8

መልመጃ 6 "ጥቁር ነብር ልብን ይሰርቃል"

ቦታዎን ሳይቀይሩ ሰውነትዎን ወደ ፊት ወደ ፊት ያሽከርክሩት። "ቀስት እና ቀስት"እና የመንጋጋውን ቦታ በቀኝ እጅዎ ጡጫ ይመቱ (ምሥል 9)።

አስፈላጊ ጉልበትዎን በሆድ ውስጥ ያተኩሩ, እይታዎ በቀኝ እጅዎ ምት ላይ መስተካከል አለበት, እና ንቃተ ህሊናዎ በእንቅስቃሴዎ ላይ ያተኩራል.

ሦስቱም የንቃተ ህሊና ትኩረት ሂደቶች በአንድ ጊዜ እንዲከሰቱ እና በአንድ ጊዜ እንዲዋሃዱ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ የንቃተ ህሊና, ጉልበት እና አካል አንድነት ያገኛሉ.

ሩዝ. 9

መልመጃ 7 "ነጭው እባብ ጉልበቱን ይረጫል-2"

ቀኝ እግርዎን (ከኋላዎ መሆን አለበት) ወደ ፊት ወደ ትክክለኛ ቦታ ይውሰዱት። " ቀስት እና ቀስት", ሰውነትን በትንሹ ወደ ፊት በማንቀሳቀስ.

በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እጅዎ ጣቶች ይምቱ (ምሥል 10). ይህ ልምምድ ከ 3 ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው, በእጆቹ እና በእግሮቹ አቀማመጥ ላይ ብቻ ለውጥ.

ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ የአካል እንቅስቃሴውን በአካል ላለመሰማት ይሞክሩ ፣ ግን ይልቁንስ መላ ሰውነትዎ ፣ እግርዎ ፣ የሰውነትዎ ፣ የእግር ጣቶችዎ ፣ ጉልበትዎ እና የአዕምሮ ትኩረትዎ ያለ ውጥረት ወደ ፊት እየጎረፈ እንደሆነ ያስቡ።

ሩዝ. 10

መልመጃ 8 “አንድ ውድ ድሬክ ከሎተስ 2 በላይ ተንሳፈፈ”

ቦታውን በመያዝ ሰውነትዎን ወደ ግራ ያዙሩት "ፈረሰኛ"እና በተመሳሳይ ጊዜ የእምብርት አካባቢን በቀኝ እጅዎ ጡጫ ይመቱ (ምሥል 11). ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒ ነው።

እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ያለምንም ጥረት መሆን አለበት.

በቡጢ መምታት ላይ አተኩር።

ሩዝ. አስራ አንድ

መልመጃ 9 "ጥቁር ነብር ልብን ይሰርቃል-2"

ወደ ፊት ወደ ትክክለኛ አቋም ያዙሩ "ቀስት እና ቀስት"እና የመንጋጋውን ቦታ በግራ እጃችሁ ይመቱት (ምሥል 12)።

እንቅስቃሴው ለስላሳ, ያለምንም ጥረት መሆን አለበት. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒ ነው ።

የሰውነትህን መኖር መርሳት አለብህ፣ ንቃተ ህሊናህ በቡጢህ ላይ ማተኮር አለበት።

ሩዝ. 12

መልመጃ 10 "ውበት በመስታወት ውስጥ ይታያል"

ቦታዎን ሳይቀይሩ ፣ በእግሮችዎ መካከል ያለውን አንግል ብቻ ያስተካክሉ ፣ ወደ ግራ ያዙሩ ፣ የግራ አቋም ያከናውኑ " ቀስት እና ቀስት».

የግራ እጃችሁን እንቅስቃሴ በመጠቀም በፊትዎ ደረጃ ላይ ብሎክ ይፍጠሩ፣ የቀኝ እጅዎ እጅ በግራ እጃችሁ ትከሻ አጠገብ ይገኛል (ምሥል 13)።

ሁሉንም እንቅስቃሴዎች እንደ አንድ የተቀናጀ የንቃተ ህሊና ፣ ጉልበት እና እንቅስቃሴ ይሰማዎት።

ሩዝ. 13

መልመጃ 11 "የእጅ መወዛወዝ ከ"ውሸት እግር" አቋም

የግራ እግርዎን (በፊት የሚገኘውን) ከኋላ ቀኝ እግርዎ ፊት ለፊት እንዲቆይ በትንሹ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት ፣ የግራ አቋም ይውሰዱ "የውሸት እግር"

ሰውነትህ ወደ ቀኝ ትይዩ ነው።

በተመሳሳይ ጊዜ የግራ ክንድዎን ከቀኝ ትከሻዎ ወደታች በማወዛወዝ በግራ እግርዎ ፊት ለፊት ባለው ቦታ ላይ (ምስል 14).

ትኩረትዎን በእጅዎ መወዛወዝ ላይ ያተኩሩ - እርስዎ እራስዎ ይህ ማወዛወዝ እንደሆንዎት ይሰማዎት።

ሩዝ. 14

መልመጃ 12 "አረንጓዴ ዘንዶ በፈጣኖች ላይ እየዘለለ"

የግራ እግርዎን ወደ ግራ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት። " ቀስት እና ቀስት" የመንጋጋውን ቦታ በቀኝ እጅዎ መዳፍ ይመቱት (ምሥል 15)።

ሩዝ. 15

የቀኝ እጅህ ጉልበት እንደ አረንጓዴ ዘንዶ ዘልለው ውጣ።

መልመጃ 13 "ወርቃማው ዘንዶ በውሃ ውስጥ ይርገበገባል"

በግራ እግርዎ ትንሽ እርምጃ ይውሰዱ ፣ ግን በቀኝ እግርዎ ፊት (ከኋላ ነው) ያድርጉት ፣ የግራ አቋም ይፍጠሩ የውሸት እግር."

ሰውነትዎ ወደ ቀኝ ሩብ መታጠፍ አለበት. የዘንዶውን ምስል እንዲመስል የግራ ክንድህን ወደ ፊት ዘርጋ።

መርፌ እና ክር እየጎተቱ ይመስል ጣቶችዎ ወደ ፊት በመዘርጋት የክርክር እንቅስቃሴ ያድርጉ። የ "ድራጎን ሙዝ" ትንሹን ጣት, የቀለበት ጣት እና አውራ ጣት በማጣመም, ጠቋሚ እና መካከለኛ ጣቶች ቀጥ ብለው ይቆያሉ (ምስል 16).

ዘንዶ እንደሆንክ አድርገህ አስብ።

ሩዝ. 16

መልመጃ 14 "ቢጫው ኦሪዮል ውሃ ይጠጣል"

በቀኝ እግርዎ መዳፍ ይምቱ።

በተመሳሳይ ጊዜ, ቀኝ እጃችሁን, አሁን እንደ ዘንዶ መሰል ቦታ, ወደፊት ወደ ዓይን ደረጃ, ግራ እጃችሁን በማቆየት, አሁንም እንደ ዘንዶ ያለ ቦታ, በቀኝ እጃችሁ ትከሻ አጠገብ (ምስል 17).

የመግቢያ ቁራጭ መጨረሻ።

* * *

የተሰጠው የመጽሐፉ መግቢያ ቁራጭ የሻኦሊን ኃይል። ኩንግ ፉ፣ ታይ ቺ ቹን፣ ኪጎንግ የጥንት ያለመሞት ምስጢር (I-Shen, 2008)በመፅሃፍ አጋራችን የቀረበ -