የቀን እንቅልፍ ጥሩ ነው? የቀን እንቅልፍ ጥቅሞች
ብዙ ሰዎች የቀን እንቅልፍ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ያስባሉ. ሳይንቲስቶች እንዳረጋገጡት ከእራት በኋላ ትንሽ እንቅልፍ ከወሰዱ, የስነ-ልቦና እና አካላዊ አመልካቾች ይሻሻላሉ. ሁሉም አይነት ሙከራዎች እና ሙከራዎች ከተለያዩ ሀገራት በተውጣጡ ልዩ ባለሙያተኞች የተካሄዱ ሲሆን በዚህ ጊዜ በቀን ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚተኛ, ሲስታን መቼ እንደሚያዘጋጁ እና ምን ማሻሻያዎችን እንደሚያመጣ ለማወቅ ችለዋል.
በትክክል የቀን እንቅልፍ ምን እንደሚሰጠን በበለጠ ዝርዝር እንመልከት-ጥቅም ወይም ጉዳት። እንዲሁም በተቻለ መጠን ጥንካሬዎን ለመመለስ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የእረፍት መርሃ ግብር እንዴት በትክክል መገንባት እንደሚችሉ እንማራለን.
ለመተኛት ወይም ላለመተኛት?
ብዙ ሰዎች በቀን ውስጥ መተኛት መጥፎ ነው ብለው ያስባሉ. ሆኖም ፣ ይህ የእረፍት ጊዜያቸውን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚችሉ የማያውቁ ሰዎች አስተያየት ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ, አንድ ጤናማ ሰው አስቸኳይ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማው በቀን ውስጥ በሰላም መተኛት ይችላል. ከሰዓት በኋላ መተኛት በትክክል ከታቀደ የጄት መዘግየትን አያደናቅፍም እንዲሁም በምሽት እረፍት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም።
ሆኖም ግን, የቀን እንቅልፍ ጥቅሞች ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆኑ አንዳንድ ደንቦችን መከተል እንዳለብዎ ያስታውሱ. በመደበኛነት ማረፍ ተገቢ ነው ፣ ስለሆነም ሰውነትዎ ጫጫታ ባለው አካባቢ እና በፀሐይ ብርሃን ውስጥ እንኳን በፍጥነት “ማጥፋት” ይማራል።
የአጭር ጊዜ ሲስታን ቀስ በቀስ መልመድ ያስፈልግዎታል ፣ ምናልባት ከአንድ ሳምንት በላይ ይወስዳል።
በትክክል እናርፋለን
እኩለ ቀን መተኛት በትክክል ካደራጃቸው በጣም ጥሩ ይጠቅማችኋል። በመጀመሪያ ደረጃ ምን ያህል መተኛት እንደሚያስፈልግዎ ይወቁ.
በቀን ለመተኛት ጥሩው ጊዜ ከ20-30 ደቂቃዎች እንደሚሆን ይታመናል. በዚህ ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው በእርጋታ አይተኛም, ወደ ዘገምተኛ እንቅልፍ ውስጥ ለመግባት እና ከእውነታው ጋር ያለውን ግንኙነት ለማጣት ጊዜ የለውም. ሆኖም ግን, ጥንካሬው በጣም በጥራት ተመልሷል.
ከሲስታ በኋላ, ማንኛውም ንግድ ቀላል እና የሚቻል ይመስላል, የድካም እና የድካም ስሜት ሙሉ በሙሉ ይጠፋል. ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት በሚከተሉት ደንቦች መሰረት የቀን እንቅልፍን እናደራጃለን.
የእረፍት ጥቅሞች
አንዳንድ ሰዎች በቀን ውስጥ መተኛት ይቻል እንደሆነ ይጠራጠራሉ, እና ሙሉ በሙሉ በከንቱ. ሁሉንም የድርጅቱን ደንቦች ከተከተሉ የቀን እንቅልፍ ጠቃሚ ነው.
በተለያዩ ሀገራት በበጎ ፍቃደኞች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንዳረጋገጡት ከእራት በኋላ ለተከታታይ ቀናት የተኙ ሰዎች የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይሰማቸዋል፣ ስሜታቸው እየተሻሻለ እና የመሥራት አቅማቸው ይጨምራል።
የቀን እንቅልፍ በሚከተሉት ምክንያቶችም ጠቃሚ ነው።
- በእረፍት ጊዜ ውጥረቱ ከጡንቻዎች እና ከነርቭ ሥርዓት ይወገዳል;
- ለ 20-30 ደቂቃዎች በየቀኑ የሚተኙ ሰዎች በጣም ከፍተኛ ትኩረት አላቸው;
- እረፍት ለማስታወስ እና ለግንዛቤ ጥሩ ነው ፣ እነዚህ አመላካቾች በምሳ ሰሊስት አፍቃሪዎች መካከል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ።
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ስጋት በ 37-40% ይቀንሳል;
- ከሰዓት በኋላ ከተኙ ፣ ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ ማጣት ይወገዳል ፣
- በአካላዊ የጉልበት ሥራ የመሳተፍ ፍላጎት መጨመር;
- ፈጠራ ይጨምራል;
- ሰዎች በሕልማቸው አውድ ውስጥ ለአስቸጋሪ ጥያቄዎች መልስ ማየት ይችላሉ, አንጎል በእረፍት ጊዜ በንቃት እየሰራ ስለሆነ, ምስጢራዊ ምስሎች መፍትሄ በህልም መጽሐፍ ውስጥ ሊታይ ይችላል;
- ሌሊት በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ የእረፍት እጦት ይሞላል.
በቀን እረፍት ላይ ጉዳት
በቀን ውስጥ ለምን መተኛት እንደማይችሉ የሚለው ጥያቄ የሚመለከተው ለተወሰኑ ሰዎች ክበብ ብቻ ነው. ፍጹም ጤነኛ በሆነ ሰው ውስጥ ከእራት በኋላ የመተኛት ልማድ ምንም ዓይነት አሉታዊ ውጤት አያስከትልም. ነገር ግን እንቅልፍን ለማደራጀት ደንቦችን ካለማክበር ወይም አንዳንድ በሽታዎች ሲኖሩ, በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ማረፍ ጥሩ ነው - ማታ.
ከእራት በኋላ መተኛት ጎጂ የሆኑትን ጉዳዮች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
በሥራ ላይ መተኛት
አሁን በአለም ላይ ሰራተኞቻቸውን በምሳ ሰአት እንዲያሳልፉ ለማድረግ ፈቃደኛ የሆኑ ብዙ ኩባንያዎች የሉም። ይሁን እንጂ እንደ ጎግል፣ አፕል እና ሌሎችም ያሉ በጣም ተራማጅ የሆኑት አለማቀፍ ግዙፍ ድርጅቶች የአጭር ቀን እረፍት የሰራተኞችን ምርታማነት እና የመሥራት ፍላጎታቸውን በእጅጉ እንደሚጨምር አሁንም እርግጠኞች ናቸው።
በሥራ ቦታ ለ siesta በጣም ታማኝ የሆኑት በቻይና ውስጥ ናቸው, እዚህ እንደ መደበኛ ይቆጠራል, ምንም እንኳን አንድ ሰው በአንድ አስፈላጊ ስብሰባ ላይ ቢተኛም. ይህ የሚያመለክተው ሰራተኛው በጣም ታታሪ፣ለሥራው ብዙ ጊዜ እንደሚሰጥ እና በጣም እንደሚደክም ነው።
በሩሲያ ውስጥ በሥራ ቦታ የቀን እንቅልፍ የመተኛት ልማድ በጣም የተለመደ አይደለም. ይሁን እንጂ ለሠራተኞቻቸው ልዩ ማረፊያ ክፍሎችን ያሟሉ ትልልቅ ኩባንያዎች ቀድሞውኑ አሉ. በተጨማሪም በፓርኪንግ ውስጥ ሰራተኞችን በራሳቸው መኪና ውስጥ መተኛት እና በጣም ደፋር እንቅልፍ በቢሮ ውስጥ እንኳን ሊጠቀሙባቸው በሚችሉ ልዩ የእንቅልፍ ካፕሱሎች ውስጥ ይተገበራሉ ።
ማጠቃለል
የቀን እንቅልፍን በትክክል ማደራጀት ለሰውነት ትልቅ ጥቅም ቁልፍ ነው. ምንም የጤና ችግር ከሌልዎት, እና የአጭር ቀን እረፍት ለመለማመድ እድሉ ካለ, በማንኛውም ሁኔታ አያምልጥዎ.
ሳይንቲስቶች በቀን ውስጥ ለ 20-30 ደቂቃዎች እንቅልፍ በመውሰድ አንድ ሰው የሌሊት እንቅልፍ እንደማይረብሽ አረጋግጠዋል, ግን በተቃራኒው ይሻሻላል.የእረፍት ጊዜዎን በኃላፊነት ይያዙ እና የተሟላ ለማድረግ ይሞክሩ።
የሰው አካል በጣም የተደራጀ በመሆኑ ሁለቱንም የንቃት እና የእረፍት ጊዜያት ያስፈልገዋል. በስራ, በጥናት, በስልጠና, ቀላል የቤት ውስጥ ስራዎች እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉም የሰው አካል አካላት በንቃት ይሠራሉ. የጨጓራና ትራክት ንጥረ-ምግቦችን ይቀበላል እና ይሠራል. በጽሁፉ ውስጥ ለምን በቀን ውስጥ መተኛት የማይችሉትን ጥያቄ እንረዳለን.
የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ለሁሉም ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, ደም መላሽ ቧንቧዎች እና መርከቦች ደም ይሰጣል. ሳንባዎች እና ብሮንቺዎች ለሰውነት ኦክሲጅን ይሰጣሉ. የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት አንድ ሰው እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል. ጉበት እና ኩላሊት ከሰውነት መርዞች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ያጣሩ እና ያጸዳሉ. በዚህ ጊዜ አንጎል በንቃት እየሰራ ነው, በነርቭ መጨረሻ ላይ ወደ ሁሉም የአካል ክፍሎች ምልክቶችን ይልካል.
ይህ ሁሉ የሚሆነው በቀን ውስጥ ነው። እንዲህ ባለው ኃይለኛ ሥራ ሁሉም የሰውነት አካላት እና ስርዓቶች ይደክማሉ እና ይደክማሉ, መከላከያው ይዳከማል. የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት መልሶ ማገገም እንዲችል ሜላቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያስፈልገዋል. ይህ ሆርሞን የሚመረተው በምሽት ብቻ ነው. ስለዚህ, በምሽት ነቅቶ መቆየት እና በቀን ውስጥ ብቻ መተኛት አይቻልም.
ለምን በቀን ውስጥ መተኛት አይችሉም
- በቀን ውስጥ, ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ, የሰው አካል ሴሮቶኒን የተባለውን ሆርሞን ያመነጫል. ይህ ሆርሞን ለአንድ ሰው ጥሩ ስሜት እና የደስታ ስሜት ይሰጠዋል. ለዚህም ሴሮቶኒን የደስታ ሆርሞን ተብሎም ይጠራል.
- በቀን ውስጥ የመንፈስ ጭንቀት, ድብርት እና ስብራት እንዳይሰማዎት, መተኛት አይችሉም. በተጨማሪም, ያለ ሴሮቶኒን, ሜላቶኒን ማምረት የማይቻል ነው. ይህ ሂደት በሌሊት በእንቅልፍ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ሊከሰት ይችላል, ጨለማ ሲሆን ሰውየው በእረፍት ላይ ነው.
በቀን ውስጥ ከተኛህ ምን ይሆናል
የካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በቀን ውስጥ የመተኛት ልማድ በሰው አካል ላይ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት የሚያረጋግጡ ሙከራዎችን አድርገዋል. እንዲህ ዓይነቱ ልማድ በጤና ላይ መበላሸትን ብቻ ሳይሆን የህይወት ዕድሜን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል. በቀን ውስጥ መተኛት የሚወዱ ከ 4 ዓመት በታች ይኖራሉ.
በቀን ውስጥ የሚተኛ ሰው ብዙውን ጊዜ የፀሐይ ብርሃን እጥረት ያጋጥመዋል. ይህ የሴሮቶኒን ሆርሞን ምርት መቀነስ, የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት እና የተለያዩ በሽታዎች እድገትን ያመጣል. ግድየለሽነት ፣ ድካም ፣ ብስጭት ፣ መጥፎ ስሜት እንደዚህ ያሉ ሰዎች የማያቋርጥ ጓደኛ ይሆናሉ።
ለምን ከ40 በላይ ሰዎች በቀን መተኛት የለባቸውም
በቀን ውስጥ የመተኛት ልማድ በተለይ የአርባ-ዓመቱን ጉዞ ላቋረጡ ሰዎች አደገኛ ነው. በዚህ ምድብ ውስጥ ካሉ ሰዎች መካከል ቀደምት ሞት ጉዳዮች ብዙ ጊዜ ይጨምራሉ. በተጨማሪም ፣ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የፓቶሎጂ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎች አሏቸው ረዘም ላለ ጊዜ እንቅልፍ እንቅልፍን ሊያባብሰው ይችላል።
ቀደም ሲል ስትሮክ ያጋጠማቸው ወይም በቅድመ-ስትሮክ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች በቀን ውስጥ መተኛት ወይም መተኛት እንደማይችሉ ማወቅ አለባቸው። ይህ አደገኛ ነው ምክንያቱም በቀን ውስጥ እንቅልፍ ሲወስዱ የደም ግፊታቸው የተረጋጋ ይሆናል. እና የግፊት ጠብታዎች, በተለይም ሹል, በአንጎል ውስጥ በደም መፍሰስ የተሞሉ ናቸው.
ተመሳሳይ አደጋ የስኳር በሽታ ያለባቸው ታካሚዎችን ያስፈራራቸዋል. ከእራት በኋላ ከሰአት በኋላ የሚተኙ ከሆነ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል. ይህ ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል.
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ. ከዚያም ምሽቱ "የእንቅልፍ እጦት" ይህንን የቀን እንቅልፍ ለማካካስ ይሞክራሉ. በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ሰዎች በቀን ውስጥ መተኛት የለባቸውም, ይህ ደግሞ ችግራቸውን ያባብሰዋል.
በቀን ውስጥ ማን እና ምን ያህል መተኛት ይችላል
ለትንንሽ ልጆች ማንም ሰው የቀን እንቅልፍን ከምሽት እንቅልፍ በተጨማሪ የሰረዘ የለም። የሚያድግ አካል ያስፈልገዋል. አዎ, እና አዋቂዎች አንዳንድ ጊዜ ጠቃሚ ናቸው, እና አንዳንድ ጊዜ በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ መውሰድ ብቻ ያስፈልጋቸዋል.
አጭር የቀን እንቅልፍ ትልቅ ጥቅም እንደሚያስገኝ ተስተውሏል። የስነልቦና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል, የድካም ስሜትን ይቀንሳል. ከትንሽ ቀን እንቅልፍ በኋላ, ስሜት ይሻሻላል, ውጤታማነት ይጨምራል.
የጨለማ ስሜት ለመፍጠር በዓይንዎ ላይ የብርሃን መከላከያ ጭምብል በቀን ለመተኛት ይመከራል. የቀን እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች መብለጥ የለበትም. ከደስታ ይልቅ የደካማነት ስሜት እንዳይሰማዎት, በቀን ውስጥ ለረጅም ጊዜ መተኛት አይችሉም.
አንዳንድ የሶምኖሎጂስቶች እንደሚሉት ከሆነ ተፈጥሮ ለአንድ ሰው በረሃብ ጊዜ እንደ ስብ ስብስቦች ያሉ ትርፍ የእንቅልፍ ሀብቶችን አላቀረበችም። ምክንያቱም ያለ በቂ ምክንያት እራስን የምሽት እረፍት መከልከል ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ሁኔታ ነው። ከሰዎች በስተቀር አንድም ሕያዋን ፍጡር እንደዚህ አይነት ጉልበተኝነትን የሚለማመድ የለም። ህልም የክሬዲት ባንክ አይደለም, ከየት ነው በየጊዜው ውድ ዕቃዎችን መውሰድ እና ከዚያም "በአንድ ውድቀት" መመለስ. በሚያሳዝን ሁኔታ, መደበኛ የእንቅልፍ እጦት በቀትር እንቅልፍ ማካካስ አይቻልም.
"እራት አልቋል - ዲያቢሎስ ብቻ አይተኛም" ይላል የምስራቅ ጥበብ። በሞቃታማ አገሮች ውስጥ ያለው Siesta ከሰዓት በኋላ የመኝታ ጊዜ ጥቅሞችን ይመሰክራል። ነገር ግን ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የሶምኖሎጂስቶች ለአዋቂዎች የቀን እረፍት ጎጂ እንደሆነ ይከራከራሉ. በተለይ በእድሜ ለገፉ ሰዎች በጠዋት በቂ እንቅልፍ መተኛት መጥፎ ነው። የጥናቱ ውጤት በቀትር መተኛት እና በጡረተኞች ላይ ከፍተኛ የሆነ የስትሮክ አደጋ መካከል ያለውን ግንኙነት አሳይቷል። እንዲሁም አንዳንድ ዶክተሮች ቀደምት እንቅልፍ በ VVD, በስኳር በሽታ ውስጥ ያለውን ተሳትፎ አስተውለዋል.
በእራሱ ክፍሎች ውስጥ የቀን እንቅልፍ ከሌሊት አይለይም - የደረጃው ቅደም ተከተል ተመሳሳይ ነው. ልዩነቱ በደረጃዎቹ የጊዜ ቆይታ ውስጥ ይገኛል: ጥቂቶች ጥልቀት ያላቸው ደረጃዎች, እና ብዙ ወለል ያላቸው ናቸው. በተቀነሰ እንቅስቃሴ ውስጥ በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚወስዱ ከሆነ ከእንቅልፍዎ መነሳት በራስ ምታት ፣ በልብ አካባቢ ምቾት ማጣት እና በቀሪው ቀን የእንቅልፍ ስሜት የተሞላ መሆኑን ባለሙያዎች ያረጋግጣሉ ።
በልጆች ላይ የቀን እንቅልፍ: ትርጉም እና ደንቦች በእድሜ
በቀን ውስጥ መተኛት ይችላሉ? ለትንንሽ ልጆች በቀን ብርሀን ውስጥ መተኛት አስፈላጊ ነው. የአንድ ወር ሕፃን ለመብላት ሲል ተቋርጦ በየሰዓቱ ይተኛል ። እያደጉ ሲሄዱ የአንድ አመት ልጅ እንቅልፍ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል-ቀን እና ማታ. በመቀጠል, ተጨማሪ ስልታዊ እረፍት አስፈላጊነት ይጠፋል. በተለያዩ የእድሜ ደረጃዎች ውስጥ የልጆች የዕለት ተዕለት እረፍት ህጎች በዚህ ሰንጠረዥ ውስጥ በግልፅ ቀርበዋል ።
ዶ / ር Komarovsky በንጹህ አየር ውስጥ ለልጆች የቀን እንቅልፍን ማደራጀት ይመክራል.
ለአዋቂዎች የቀን እረፍት
ለአዋቂዎች በቀን ውስጥ መተኛት ጥሩ ነው? የቀን እረፍት ለጤና እና ረጅም ዕድሜ ስለሚኖረው ጥቅም ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም. የህዝብ ምልክት ያስጠነቅቃል-በፀሐይ ስትጠልቅ መተኛት አይችሉም። አጉል እምነት ምክንያታዊ ማብራሪያ አለው - ዘግይቶ እንቅልፍ ባዮሎጂያዊ ዜማዎችን በማንኳኳት የሌሊት እንቅልፍ ማጣትን ያመጣል.
በበሰሉ አመታት, በቀን ውስጥ የመተኛት አስፈላጊነት ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት, የተለያዩ የምሽት በሽታዎችን ያመለክታል. አስጨናቂ ሁኔታዎችን በመጋለጥ ምክንያት ስሜታዊ ድካም በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ለመተኛት አስተዋፅኦ ያደርጋል. ረዥም እንቅልፍ ማጣት በሚኖርበት ጊዜ የቀን እንቅልፍ በጥብቅ የተከለከለ ነው.
በቀን ውስጥ መተኛት የሚያስፈልጋቸው ሰዎች
ሁሉም ዶክተሮች የቀን እንቅልፍ ጥቅሞች ከባድ በሽታዎች (ናርኮሌፕሲ, የሚጥል በሽታ ወይም idiopathic hypersomnia) ባሉበት ጊዜ የማይካድ መሆኑን ይስማማሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ አዘውትሮ እረፍት በጣም አስፈላጊ ነው: በሕክምና ይሠራል, ተቀባይነት ያለው የጥንካሬ እና የታካሚውን አፈፃፀም ይጠብቃል.
የዕለት ተዕለት እረፍት በፈረቃ ለሚሠሩ ሰዎች የተወሰኑ ጥቅሞችን ያስገኛል። በጣም "የላቁ" ኩባንያዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ማገገም የሚችሉበት ልዩ ላውንጅ ለሠራተኞቻቸው ሲፈጠሩ አይቆጠቡም.
በእርግዝና ወቅት, በጠዋት እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ይጨምራል. በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች, እንደዚህ አይነት ምልክቶች የተለመዱ እና ገደቦች አያስፈልጋቸውም. በኋለኞቹ ደረጃዎች, አንዲት ሴት ከመጠን በላይ ድካም በበርካታ የፓቶሎጂ ውጤቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል, ስለዚህ የሕክምና ሕክምና አስፈላጊ ነው. ቀስቃሽ በሽታዎች ከሌሉ, ልጅ ከወለዱ በኋላ የቀን ድካም ይጠፋል.
ስለ ጎጂ ውጤቶች
የቀን እንቅልፍ ጥሩ ነው? ብዙ ከሰዓት በኋላ መተኛት ጎጂ እንደሆነ እና ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣትን እንደሚያመጣ በተደጋጋሚ ተረጋግጧል. አብዛኛዎቹ አዋቂዎች ከተጨማሪ እረፍት በኋላ በንቃት ከመጠባበቅ ይልቅ የጀርባ ህመም, የማያቋርጥ ድክመት, ማዞር እና ማቅለሽለሽ ያማርራሉ.
ስለዚህ, በቀን ውስጥ ለመተኛት ያልተጠበቀ ፍላጎት ካለ, ከሶምኖሎጂስት ጋር ምክክር ያስፈልጋል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የ polysomnography ውጤቶች በቀን እረፍት አስፈላጊነት እና በምሽት እንቅልፍ መቋረጥ መካከል ያለውን ግንኙነት ያመለክታሉ. የዚህ ሂደት መደበኛነት እንቅልፍን እና ውጤቶቹን ያስወግዳል.
ለአዋቂዎች የእንቅልፍ ደንቦች
አንዳንድ ጊዜ በቀን አንድ ጊዜ መተኛት አስፈላጊ ሲሆን በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንዳንድ ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, አንድ ወንድ ወይም ሴት መኪና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የእንቅልፍ ጥቃት ከተሰማቸው, ወደ መንገዱ ዳር እንዲዞሩ እና በ "Stirlitz እንቅልፍ" እንዲተኛ ይመከራሉ. በዚህ ርዕስ ላይ የቀልዶች ሴራዎች ስለ ወኪሉ ልዕለ ኃያልነት ይናገራሉ፡ ለአጭር ጊዜ ለማጥፋት እና በትክክል ከ20 ደቂቃ በኋላ ለመንቃት። እነዚህ ቁጥሮች ከየት መጡ? እውነታው ከተጠቀሰው ጊዜ በኋላ ከወለል ደረጃ ወደ ጥልቀት ሽግግር አለ. በኋላ ላይ አንድን ሰው ከእንቅልፍዎ ካነቃቁት ለረጅም ጊዜ ወደ አእምሮው ይመለሳል. ይህ ሁኔታ "የእንቅልፍ መመረዝ" በመባል ይታወቃል. የትራንስፖርት አስተዳደርን በተመለከተ, ፈጣን መንቀሳቀስ ያለው በጣም ተስማሚ አማራጭ.
በሥራ ላይ ስለ እረፍት ጥቂት ቃላት
በጃፓን እና በቻይና በሥራ ቦታ የቀን እንቅልፍ የመተኛት ልማድ በጣም ተስፋፍቷል. በይነመረቡ ስራ አጥቂዎች ጠረጴዛቸው ላይ ሲያንቀላፉ በፎቶዎች የተሞላ ነው።
ፈጠራ የእያንዳንዱን ሰራተኛ ምርታማነት ያሳድጋል ተብሏል። ይህች ሀገር በተጨናነቀ የስራ መርሃ ግብር ምክንያት በሰዎች ሞት መጠን ውስጥ ግንባር ቀደም ቦታ ስለያዘች የእንደዚህ አይነት የቀን እንቅልፍ እውነተኛ ጥቅም ወይም ጉዳት መገመት ብቻ ነው።
ይሁን እንጂ የአንድ ቀን እረፍት አስፈላጊ ለሆኑት, በስራ ሁኔታዎች ምክንያት, የእንቅልፍ ባለሙያዎች ብዙ ደንቦችን እንዲያከብሩ ይመክራሉ.
- የሥራው ፈረቃ ከማብቃቱ በፊት, መብራቱ ወደ ረጋ ያለ መቀየር አለበት.
- ለእረፍት ቦታ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል-የውጭ ቁጣዎችን ማስወገድ, የጆሮ ማዳመጫዎችን እና የእንቅልፍ ጭምብሎችን መጠቀም.
- 20 ደቂቃ የቀን እንቅልፍ ጥሩው ግብ ነው። በማንኛውም ሁኔታ የቀን እረፍት ከ 1 ሰዓት በላይ አይመከርም.
ለ "እንቅልፍ" መለዋወጫዎች ገበያው ለቀን ዕረፍት ሰፊ ምርጫዎችን ለማቅረብ ዝግጁ ነው. እንደነዚህ ያሉት ሞዴሎች ከመጀመሪያው ንድፍ ጋር መደነቃቸውን አያቆሙም. በቢሮ ጠረጴዛ ላይ ለመዝናናት አማራጮች አሉ, ለእጅ ምቾት "ኪስ" በማቅረብ. አንዳንድ ነገሮች ከጭንቅላቱ በላይ ሊለበሱ ይችላሉ, ለመተንፈስ ለአፍንጫው ስንጥቅ ብቻ. አስቂኝ ነገሮች ምን ያህል ተግባራዊ እንደሆኑ እና በስራ ላይ ምን አይነት ህልሞች እንዳሉዎት - ተገቢው የመተግበሪያ ልምድ ሳይኖር ለመወሰን አስቸጋሪ ነው.
በቀን እንቅልፍ ክብደት ይቀንሱ
ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን በሚቆጣጠረው የአንጎል ክፍል ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች "የተራበ ሆርሞን" በንቃት ማምረት ምክንያት ወደ ክብደት መጨመር ያመራሉ.
ማወቅ አስፈላጊ ነው! የ ghrelin ውህደት መጨመር እንቅልፍ እጦት ላለው ሰው ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ፍላጎት ይሰጠዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, የሙሉነት ስሜት ተጠያቂ የሆኑ ሂደቶች እጅግ በጣም የተከለከሉ ናቸው.
ሙሉ እንቅልፍ በተቃራኒው ይሠራል: በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ, የስብ ስብራት ይከሰታል. ስለዚህ, በሳምንቱ ውስጥ በቂ እንቅልፍ ካገኙ, በከፍተኛ ሁኔታ "ማፍለቅ" ይችላሉ. እንደማንኛውም ንግድ ፣ መተኛት እና ክብደትን በችሎታ መቀነስ ያስፈልግዎታል።
ጠቃሚ ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት ብቻ አስፈላጊ ነው-
ምክር! ምቹ አልጋ፣ ምቹ የውስጥ ሱሪ፣ በመኝታ ክፍል ውስጥ በቂ ኦክሲጅን ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ ስለዚህም ትልቅ ሰው ነው።
የቀትር እንቅልፍን ለማሸነፍ መንገዶች
በጉልበት ብዝበዛ መካከል ድብታ ቢያስደንቅዎት፣ “ፈረስ” መጠን ያለው ቡና ወይም የኃይል መጠጦችን ለማስደሰት ምርጥ አማራጮች አይደሉም። ድፍረትን ለማሸነፍ እና ድፍረትን ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ።
- በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሰሩ በየ 20 ደቂቃው ከመስኮቱ ውጭ ያለውን የሩቅ ዛፍ መመልከት ጠቃሚ ነው.
- በምሳ ዕረፍትዎ ላይ ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ. የመጀመሪያው, ሁለተኛ እና ኮምፕሌት በእርግጠኝነት ወደ እንቅልፍ ደስታ ይመራሉ. የብረት እንክብሎችን ወይም የተፈጥሮ ምርቶችን ይብሉ! ስፒናች፣ ባቄላ፣ ባቄላ፣ ምስር ድካምን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ እና ለረጅም ጊዜ ነቅተው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ! Ayurveda የህይወት ምንጭን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደ ተሸካሚ አድርጎ ይቆጥረዋል. አነስተኛ ፈሳሽ እጥረት እንኳን የአጠቃላይ ድምጽን ይቀንሳል.
- በፀሐይ ውስጥ የበለጠ ይውጡ። ሃይፖታላመስ ለሰርከዲያን ሪትሞች ተጠያቂ የሆነው የአንጎል ክፍል ነው። ደማቅ ብርሃን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያንቀሳቅሰዋል.
- እራስዎን በፎቆች ዙሪያ እንዲሮጡ ወይም እንዲጨፍሩ ያድርጉ! አንድ ሰው በቤተመቅደስ ላይ ጣቱን እንዲያጣምም ይፍቀዱለት ፣ ግን የእንቅልፍ ስሜት - ልክ እንደ እጅ ያስወግዳል።
- በጥልቀት ይተንፍሱ (የጭስ እረፍቶች አይቆጠሩም) - እና እንቅልፍ ይሰማዎታል።
- ማስቲካ ማኘክ - ትኩረትን ይረዳል.
- ሙዚቃ ያዳምጡ - የበለጠ የተለያየ ትርኢት ፣ የበለጠ ደስተኛ እና የተሻለ ስሜት!
ከላይ ከተጠቀሱት ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ, "Stirlitz's dream" መሞከር ይችላሉ. ዋናው ነገር ጸጥ ያለ ቦታ መፈለግ እና የአለቃውን ዓይን አለመያዝ ነው.
መደምደሚያ
አንዳንድ ጊዜ አልጋው መግነጢሳዊ ባህሪያት አለው - እና ቀኑን ሙሉ ወደ እራሱ ይጎትታል. ለዚህ ፈተና ለመሸነፍ ወይም ላለመሸነፍ ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል። እንደ ተለወጠ, በአንድ ሰዓት ውስጥ ቴራፒዩቲካል የቀን እንቅልፍ መደበኛ "ኢንዶልጀንስ" መጥፎ መዘዞች ያስከትላል. ከዚህም በላይ በእድሜ, በጤና ላይ የመጉዳት እድሉ ይጨምራል. ስለዚህ, ሁሉንም ፍቃዶች ወደ ቡጢ መሰብሰብ ይሻላል, በዐይን ሽፋኖች መካከል ግጥሚያዎችን ያስገቡ - ግን ሌሊቱን ለማየት ይኑሩ.
የቀን እንቅልፍ ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ? በኪንደርጋርተን ውስጥ እንኳን ለመተኛት ተገድደን ነበር. ከሰአት በኋላ መጫወት፣ መዝለል፣ መሳል ስትፈልግ ሞኝ በሚለው ቃል ለሁለት ሰዓታት ተኝተናል።
ነገር ግን እዚያም መመሪያውን ለመቃወም ቻልን እና በአልጋው ላይ ከጎረቤቶች ጋር በሹክሹክታ ተነጋገርን. እና መምህሩ ሲወጣ በአጠቃላይ ከአንዱ አልጋ ወደ ሌላው ዘለው ወይም ትራስ ወረወሩ. ከዚያም በፈቃደኝነት የአንድ ቀን እረፍት ጊዜ ተሰጥቶናል, ነገር ግን እምቢ አልን.
ስናድግ ግን በተቃራኒው ሆነ። አንዳንድ ጊዜ ከምሳ በኋላ ለአንድ ሰዓት ያህል መተኛት ይፈልጋሉ, ነገር ግን ማንም ሰው በትምህርት ቤት, በዩኒቨርሲቲ, እና እንዲያውም በስራ ቦታ ጸጥ ያለ ሰዓት አይመድብም.
እና በዚህ ላይ መስራት አስፈላጊ ይሆናል, ምክንያቱም የቀን እንቅልፍ ለሰውነታችን ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል.
በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ በሥራ ሰዓት ውስጥ ልዩ ሰዓት እና የእረፍት ክፍል አለ. ይህ ልማድ በሞቃታማ አገሮች ውስጥ ከፍተኛ የአየር ሙቀት ባለበት ወቅት ሠራተኞች ወደ ቤት እንዲሄዱ ከተፈቀደላቸው ጊዜ ጀምሮ ነው. ስለዚህ ሁሉም ሰው ትልቅ አሸናፊ ነበር.
በመጀመሪያ, በሙቀት ውስጥ, የመሥራት አቅም በእኩል መጠን ይወድቃል, ሁለተኛም, የእነዚህ ሰዎች የስራ ቀን በጠዋት ነበር, ከዚያም ሙቀቱ ሲቀንስ, እስከ ምሽት ድረስ. 
በስፔን ውስጥ ብዙ ኩባንያዎች እና ኩባንያዎች ከሰዓት በኋላ ለመተኛት ልዩ ጊዜ አላቸው። ይባላል ሲስታ. ይህ ወግ ከሌሎች አገሮች - ዩኤስኤ, ጃፓን, ቻይና, ጀርመን ተበድሯል.
ለሠራተኞች የተለየ ክፍል እንኳን ተዘጋጅቷል., ለቀን እንቅልፍ የተነደፈ. እዚያም ጥንካሬያቸውን መመለስ ይችላሉ. በተጨማሪም, ልዩ እንክብሎች እንቅልፍ. ሰው ራሱን ከውጪው ዓለም ግርግር በማግለል ወደ እነርሱ ዘልቆ ይገባል።
እንደዚህ አይነት ፈጠራዎችን በፌዝ እንይዛቸዋለን። አንድ የሩሲያ ቀጣሪ በሥራ ሰዓት እንድትተኛ ፈጽሞ አይፈቅድም.
ገንዘብ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ደግ ይሁኑ - ያግኙት ፣ እና በስራ ሰዓት ዘና አይበሉ። በጣም ያሳዝናል, ምክንያቱም የቀን እንቅልፍ ለአንድ ሰው እና ለድርጊቶቹ ሁሉ ብዙ ጥቅሞችን ያመጣል.
ዶክተሮች እንኳን ይመክራሉ, ከተቻለ, በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛትዎን ያረጋግጡ.. ደግሞም የሰው አካል ከእኩለ ሌሊት ጀምሮ እስከ ጧት 7 ሰዓት ድረስ እና እንዲሁም ከሰዓት በኋላ ከአንድ እስከ ሶስት ሰዓት ድረስ አፈፃፀሙ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ በሚያስችል መንገድ ተዘጋጅቷል ።
በዚህ ጊዜ የሰውነት ሙቀት መጠን ይቀንሳል, አንዳንድ ድካም, ድካም, በአካልም ሆነ በአእምሮ ለመስራት ፈቃደኛ አለመሆን ይሰማቸዋል. ይህን ማድረግ የሚያስገኘው ጥቅም በጣም ያነሰ ይሆናል.
በቀን ውስጥ መተኛት ለሰውነት አፈፃፀም በጣም ጥሩ ነው. የሰውነት ጥንካሬን ያድሳል, በሰውነት ውስጥ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን ይሞላል, ውጥረትን እና ድካምን ያስወግዳል.
የሌሊት እንቅልፍም በእነዚህ ባህሪያት ተሰጥቷል, ነገር ግን ለመደበኛ የሌሊት እንቅልፍ ቢያንስ 6 ሰአት ያስፈልግዎታል, በሐሳብ ደረጃ - 8 ሰአታት ሙሉ በሙሉ ሰውነት ጥንካሬን እንዲያገኝ እና አዲሱን ቀን በንቃት እና በጉልበት እንዲያሟላ ይረዳል. ከዚያም መቼ የቀን እንቅልፍ መተኛት በቂ ነው። አዲስ የኃይል ፍንዳታ ለመሰማት ሰዓታት.
በአካል ጠንክረው የሚሰሩ ወይም በጣም ውስብስብ ስራዎችን በከፍተኛ የአእምሮ ጉልበት ወጪ የሚፈቱ ሰዎች በየቀኑ የእንቅልፍ እረፍት እንዲወስዱ ይመከራሉ.
ይህ የበለጠ ውጤታማ በሆኑ ውጤቶች መስራትዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል። የጥቅም ጥምርታከሥራቸው በጣም ከፍ ያለ ይሆናል.
በቀን ውስጥ መተኛት በምሽት ወይም በማታ ለሚሰሩ ሰዎች በጣም ይመከራል. ምሽት ላይ ብዙ ጉልበት ያሳልፋሉ, ምክንያቱም ሰውነት በዚህ ጊዜ መተኛት አለበት, ነገር ግን እዚህ መስራት አለብዎት, ስለዚህ የቀን እንቅልፍ የጠፋውን ኃይል ለመመለስ ይረዳል.
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ውስጥ ለ20 ደቂቃ ብቻ ትንሽ እንቅልፍ ቢያሳልፉም ድካም እና ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ። አንድ ሰዓት ተኩል ለቀን እንቅልፍ በጣም ተቀባይነት እንዳለው ይቆጠራል.
በቀን ውስጥ ከሁለት ሰአት በላይ መተኛት አይችሉም. ከሁሉም በኋላ ውጤቱ በትክክል ተቃራኒ ይሆናል. እንደ የተቀቀለ ትሆናለህ, ጭንቅላትህ ይጎዳል, ጠበኝነት ይታያል.
የቀን እንቅልፍ ጥቅሙ በዚህ ብቻ አያበቃም። እሱ ደግሞ የሰውን ንቃት ይጨምራልእና የሥራው ምርታማነት. በተጨማሪም, ስሜትን ከፍ ያደርገዋል. ስለዚህ, እንደ ስፔን ወይም ጃፓን ነዋሪዎች ከእራት በኋላ ለመተኛት እድሉ ከሌለን, ሁሉም ነገር በትክክል ለማረፍ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት መመደብ አለበት.
ለመተኛት አስፈላጊ አይደለም, ትንሽ መተኛት ወይም ዓይኖችዎን ዘግተው መቀመጥ ይችላሉ. ዋናው ነገር በምቾት መቀመጥ እና ስለ አስደሳች ነገሮች ብቻ ማሰብ ነው.
ያያሉ ፣ ከእንደዚህ ዓይነቱ ዘና ያለ የአምስት ደቂቃ ሥራ በኋላ ቀላል ይሆናል ፣ እና እራስዎን ከመጠን በላይ ሳይሠሩ እስከ የስራ ቀን መጨረሻ ድረስ በቀላሉ መጠበቅ ይችላሉ።
የተለያዩ ክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቀን እንቅልፍ መተኛት ይችላል የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክሩ. በቀን ውስጥ ለመተኛት ጊዜ የሚያገኙ ሰዎች በእንደዚህ አይነት በሽታዎች የመጠቃት ዕድላቸው አነስተኛ ነው.
በቀን ውስጥ እንቅልፍን የሚደግፍ ሌላ ክርክር እዚህ አለ - ተግባራዊነቱ። አንድ ሰአት ብቻ ከሰጠህ፣ ጥንካሬህን ከስምንት ሰአት የሌሊት እንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ በሆነ መልኩ መሙላት ትችላለህ።
የቀን እንቅልፍ ጉዳት
የቀን እንቅልፍ ለሰው አካል ከሚሰጠው ጥቅም በተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ ትክክለኛውን የቀን እንቅልፍ ደንብ ማስታወስ ያስፈልግዎታል - ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ ወደ መኝታ አይሂዱ.
ከሁሉም በኋላ, ከዚያ በኋላ ራስ ምታት, ድካም ይሰማዎታል, ግዴለሽነት እና ብስጭት, ለመሥራት ፈቃደኛ አለመሆን.
ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን ለሚያሳዩ ሰዎች በቀን ውስጥ ወደ መኝታ አይሂዱ. ሁልጊዜ በምሽት መተኛት አይችሉም, እና የቀን እንቅልፍ የስርዓተ-ፆታ ስርዓቱን የበለጠ ይረብሸዋል.
በተጨማሪም የቀን እንቅልፍ የሰውን አካል ባዮሪቲሞችን ያንኳኳል። ስለዚህ የሁሉም አካላት ስራ ሊስተጓጎል ይችላል.
በደም ግፊት ላይ ስለዘለለ ቅሬታ የሚያሰሙ ሰዎች በቀን ውስጥ ለመተኛት አይመከሩም. ይህ ህልም የደም ግፊትን ይጨምራል እናም በተወሰነ ደረጃ ደህንነትን ያባብሳል.
እንዲሁም የቀን እንቅልፍ ለስኳር ህመምተኞች የተከለከለ ነው. ከሁሉም በላይ የቀን እንቅልፍ ለስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ነገር ግን, ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉዎት, በቀን ውስጥ ትንሽ እንቅልፍ መውሰድዎን ያረጋግጡ. ከዚያ በኋላ ስሜትዎ ይሻሻላል እና አፈፃፀምዎ ይጨምራል.