ዘመናዊ የማንቂያ ሰዓትን ከእንቅልፍ ደረጃዎች ጋር ለመጠቀም ህጎች። የአካል ብቃት አምባሮች በስማርት የማንቂያ ሰዓት እና የልብ ምት መቆጣጠሪያ በትክክለኛው የእንቅልፍ ደረጃ ላይ የሚያነቃዎት ሰዓት

የእንቅልፍ ጥራትን እንድናሻሽል የሚረዳን የአካል ብቃት አምባሮች እና ስማርት ሰዓቶች በስማርት ማንቂያ እና የልብ ምት መቆጣጠሪያ አጠቃላይ እይታ ለእርስዎ ትኩረት እናመጣለን። ነገር ግን ከመሳሪያዎች ዝርዝር በፊት, ብልጥ የማንቂያ ሰዓት ምን እንደሆነ, ተግባሮቹ ምን እንደሆኑ እና እንዲሁም የእንቅልፍ ደረጃዎችን እንረዳለን-በንቃት እና በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ ቀኑን ሙሉ.

“የደወል ሰዓት” የሚለው ጽንሰ-ሐሳብ በሁላችንም ዘንድ የታወቀ ነው፡ ለመነቃቃት መንቃት አለብን። ነገር ግን የባህላዊ ማንቂያ ሰአቶች ችግር ምንም አይነት ደረጃ ላይ ብንገኝ ድንገተኛ ምልክታቸው "ከእንቅልፋችን ይጎትተናል"።

መነቃቃት በእንቅልፍ ዑደት "የተሳሳተ" ክፍል ውስጥ ሲከሰት, ለምሳሌ በጥልቀት ውስጥ መሃከል ላይ, የእኛ ተፈጥሯዊ ዜማዎች ይስተጓጎላሉ, ይህም ድካም, መረጋጋት እና እርካታ እንዲሰማን ያደርጋል.

የአዳዲስ ቴክኖሎጂዎች እድገት ከእንቅልፍ ለመነሳት የተሻሉ መንገዶችን አስገኝቷል, ይህም ጠዋት ላይ ውጥረት እንዲቀንስ እና በቀን ውስጥ የበለጠ ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርጋል. በተለባሽ ገበያው ውስጥ እንደ የአካል ብቃት መከታተያዎች፣ ስማርት አምባሮች ወይም ስማርት ማንቂያዎች ቀድሞ የተጫኑ ስማርት ሰዓቶች ያሉ መግብሮች አሉ። ብዙዎቹ የእንቅልፍ ጥራት መከታተያ ባህሪ አላቸው.

ከእንቅልፍ ደረጃዎች ጋር ያለው ብልጥ የማንቂያ ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ለማድረግ እና በትክክለኛው ጊዜ ማድረግ እንዲችል የተቀየሰ ነው።

የእንቅልፍ መከታተያ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የሚረዳው እንዴት ነው።

ብዙ ተለባሽ መሳሪያዎች አብሮ የተሰራ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም የልብ ምት መቆጣጠሪያ አላቸው። በእሱ አማካኝነት ብልጥ ማንቂያው የልብ ምትን ይከታተላል እና የእጅ አምባሩ ወይም የእጅ ሰዓት ባለቤት በየትኛው የእንቅልፍ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ መወሰን ይችላል።

እንዲሁም ማንኛቸውም መሳሪያዎች ተንቀሳቃሽነቱን ወይም እረፍትን ለመወሰን የሰውነት እንቅስቃሴ ዳሳሽ ይይዛል፣በዚህም የሰውን ሁኔታ፡ ንቃት ወይም እንቅልፍን ይመረምራል። በተጨማሪም መሳሪያዎች Sp02 የሚለካ ባለሶስት ባንድ ዳሳሽ ሊያቀርቡ ይችላሉ, ይህም በደም ውስጥ ያለውን ኦክሲጅን ለመከታተል ያስችልዎታል, እና በዚህ ምክንያት እንደ አፕኒያ ያለ ያልተለመደ ሁኔታ ይቆጣጠሩ.

በእንቅልፍ ላይ ያለው የእጅ አምባር ለመንቃት ትክክለኛውን ጊዜ በሚወስንበት ጊዜ ሁሉ ብልጥ ማንቂያ ሰዓት ካቀዱት ትንሽ ቀደም ብሎ በማለዳ ሊነቃዎት ይችላል ፣ ግን ይህ ሰውነትዎ ለእሱ ዝግጁ የሚሆንበት ጊዜ ይሆናል።

በተጨማሪም, በስማርትፎንዎ ላይ የተጫኑ የእንቅልፍ መከታተያ አፕሊኬሽኖችን በመከታተል, ጥራቱን መተንተን እና ምናልባትም የተወሰኑ መደምደሚያዎችን ማድረግ ይችላሉ. ለምሳሌ ቀደም ብለው መተኛት ወይም በምሽት የማያቋርጥ መነቃቃት (ከእረፍት በፊት ቡና መጠጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ) ለምን ምክንያት እንደሆነ ትኩረት ይስጡ ።

ሌላው የስማርት ማንቂያ ሰአቶች ጥቅማቸው ቀስ በቀስ እየጨመረ የሚሄደው ምልክት ወይም ጨርሶ አለመገኘቱ ሲሆን ይህም በራሱ በሚለብሰው መሳሪያ ንዝረት የሚካካስ ነው። በዚህ ሁኔታ የንዝረት ደወል የእጅ አምባር በአቅራቢያው ያለውን የተኛ ሰው አይረብሽም.

ስለዚህ የአካል ብቃት መከታተያ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እና በእጅ አንጓ ላይ ያለው ብልጥ ማንቂያ የእንቅልፍ ጥራትዎን ለማሻሻል ይረዳል።

የአካል ብቃት አምባር የእንቅልፍ ደረጃዎችን እንዴት እንደሚወስን

የስማርት ማንቂያው ተግባር እንዴት እንደሚሰራ ከመረዳታችን በፊት አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ ምን አይነት ደረጃዎችን እንደሚያሳልፍ እንመልከት።

በዑደቱ ውስጥ የመጀመሪያው ሁኔታ REM ያልሆነ እንቅልፍ ከዚያም ብርሃን እና ጥልቅ እንቅልፍ ነው. ሁለተኛው REM (ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ) እንቅልፍ ነው።

በብርሃን እንቅልፍ (በእንቅልፍ መተኛት) ውስጥ ለመንቃት በአንፃራዊነት ቀላል ከሆነ, በጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ አንድን ሰው ማንቃት አስቸጋሪ ነው-በዚህ ጊዜ እነዚያ ሕልሞች የሚመጡት በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተኛ የማያስታውሰው ነው. የዘገየ ሞገድ እንቅልፍ ከጠቅላላው ዑደት 75-80% የሚሸፍን ሲሆን ፈጣን እንቅልፍ ደግሞ ሌሊቱን ሙሉ አልፎ አልፎ የሚከሰት ሲሆን ይህም ከጠቅላላው የምሽት እረፍት 20-25% ነው። አንድ ሰው በቀላሉ ከእንቅልፉ የሚነቃው እና ደማቅ ሕልሞቹን በግልፅ የሚያስታውሰው በ REM ደረጃ ላይ ነው።

ስለዚህ, REM ከ 70-90 ደቂቃዎች በኋላ ከብርሃን እና ከከባድ እንቅልፍ በኋላ የሚከሰት እና ከ5-10 ደቂቃዎች ይቆያል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ዑደት, የ REM ደረጃ ይጨምራል እና ጠዋት ላይ እስከ 20-60 ደቂቃዎች ሊደርስ ይችላል, ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. ይህ ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ ነው ተብሎ ይታሰባል።

ለዚያም ነው ጠዋት ላይ አንድን ሰው ለማንቃት በጣም ቀላል የሆነው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው.

የአካል ብቃት አምባሮች ወይም ስማርት ሰዓቶች የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያለው ሁኔታዎን በትክክል ሊያውቁ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ምክንያቱም በ REM እንቅልፍ ውስጥ እንኳን ፣ ተኝተኛው ሙሉ በሙሉ ጸጥታ ውስጥ ይደርሳል።

መርሐግብር የተያዘለት የመቀስቀሻ ጊዜ ሲያቀናብሩ (ለምሳሌ፡ 7፡30 - 8፡00) በተጠቃሚው ክንድ ላይ ያለው መሳሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር (የሰውነት አቀማመጥ ለውጥ) ወይም የልብ መጨመር ሲያገኝ ብልጥ ማንቂያው ይጠፋል። ደረጃ. ነገር ግን ይህ በተሰየመው የጊዜ ክፍተት ላይ ካልተከሰተ, የማንቂያ ሰዓቱ በመጨረሻው የጊዜ ክፍተት ጠቋሚ መሰረት ይሰራል-በምሳሌው, 8:00.

የእንቅልፍ መከታተያ መተግበሪያዎች

የእንቅልፍ ጥራት የሚቆጣጠረው በክትትል ብቻ ሳይሆን ሌሊቱን ሙሉ ስታቲስቲክስን በሚሰበስቡ ፕሮግራሞች እና የፍጥነት መለኪያ መረጃን በመጠቀም (ተለባሽ መግብር ውስጥ ያለ የእንቅስቃሴ ዳሳሽ) ለተጠቃሚው መረጃን ብቻ ሳይሆን የመስጠት ችሎታ አለው ። እረፍትን ለማሻሻል እንኳን መተንተን እና ሞዴል እቅድ ማውጣት.

በስማርትፎንዎ ላይ በተጫነው አፕሊኬሽን አማካኝነት የማንቂያ ሰዓቱን እና የምልክት አይነትን በስማርት ማንቂያ ሰዓቱ ውስጥ ማቀናበር ይችላሉ። አንዳንድ ፕሮግራሞች አንድ ሰው ተኝቶ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ለመረዳት እንደ ማንኮራፋት፣ ንግግሮች ወይም ዝገት ያሉ የሌሊት ድምፆችን የመቅዳት ተግባር አላቸው።

ሶፍትዌሩ ተጠቃሚዎች አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን፣ የእንቅልፍ ጊዜን እና መቆራረጥን እና የመቀስቀሻ ጊዜን የሚያካትቱ የአዝማሚያ ግራፎችን እንዲመለከቱ ያስችላቸዋል።

በሁለቱም አይፎን እና አንድሮይድ ስማርትፎን ላይ ፕሮግራሞችን መጫን ይችላሉ። iOS እና አንድሮይድ የእንቅልፍ መከታተያ መተግበሪያዎች እና ስማርት ማንቂያዎች በመተግበሪያ ስቶር እና ጎግል ፕሌይ ላይ በነጻ ይገኛሉ። ነገር ግን, ምናልባት, አንዳንዶቹ አስፈላጊ ተጨማሪ ባህሪያት ላለው ሙሉ ወይም ፕሪሚየም ስሪት ክፍያ ይጠይቃሉ.

የአንዳንድ ምርጥ መተግበሪያዎች ዝርዝር እነሆ፡-

• የእንቅልፍ ጊዜ (ለ iOS እና አንድሮይድ)
• እንደ አንድሮይድ (አንድሮይድ ብቻ) ተኛ
• Sleep Bot (አንድሮይድ ብቻ)
• የእንቅልፍ ዑደት ማንቂያ ሰዓት (iOS ብቻ)
• MotionX-24/7 (iOS ብቻ)
• የእንቅልፍ አስተዳዳሪ (ዊንዶውስ ስልክ)

የ2019 ምርጥ የአካል ብቃት መከታተያ እንቅልፍ መከታተያ ግምገማ

ዛሬ ፣ በልዩ መደብሮች ውስጥ ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎን እና የስፖርት ግኝቶቻችሁን ብቻ ሳይሆን እንቅልፍዎን መከታተል የሚችሉባቸው እጅግ በጣም ብዙ ዘመናዊ የእጅ አምባሮች እና ሰዓቶች አሉ ፣ ምክንያቱም እያንዳንዱ የስፖርት መከታተያ የእንቅስቃሴ ዳሳሽ ወይም የፍጥነት መለኪያ ስላለው። እንቅስቃሴን መለየት . መርሆው ቀላል ነው-ተንቀሳቃሽነት ንቁነት ነው, የእሱ አለመኖር እንቅልፍ ነው. እና አብዛኛዎቹ ተለባሽ መሳሪያዎች በዚህ መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው.

እርግጥ ነው, አብሮ የተሰራው የልብ ምት መቆጣጠሪያ የልብ ምት ለውጦችን እውቅና እና የተለያዩ የእንቅልፍ ደረጃዎችን በጥልቀት በመረዳት የተጠቃሚውን ሁኔታ የበለጠ በትክክል ለመወሰን ቁልፍ ነው.

በአማራጭ ስማርት ማንቂያ መተግበሪያም ሆነ አብሮ በተሰራው ቴክኖሎጂያቸው ጥራት ያለው የእንቅልፍ ክትትል የሚሰጡ 5 ምርጥ የአካል ብቃት አምባሮችን እና ሰዓቶችን እንመለከታለን።

በንዝረት ላይ የተመሰረቱ ማንቂያዎችን የሚደግፉ የተለያዩ የመንጋጋ አጥንት የአካል ብቃት መከታተያዎች Up፣ UP24፣ UP3 ሞዴሎችን ያካትታሉ።

FitBit የጸጥታ ምልክቶችን (ንዝረትን) እንደ "የፀጥታ ማንቂያ" ባህሪ ቢጠቀምም፣ Jawbone ይህንን ባህሪ "ስማርት ማንቂያ" ብሎ ይጠራዋል ​​ነገር ግን የአሰራር መርህ አንድ ነው። ሰዓቱ የሚቀሰቅስህ ብቻ ነው እንጂ በአልጋ ወይም ክፍል ውስጥ ያለ ጎረቤትህ አይደለም።

የጃውቦን መከታተያ አብሮ ከተሰራ ስማርት የማንቂያ ሰዓት ጋር በመምጣቱ በእንቅልፍዎ ደረጃዎች ላይ በመመስረት በጣም ጥሩ በሆነ ሰዓት ሊነቃዎት ይችላል።

ኩባንያው ማጣራቱን ይፋ እንዳደረገው እነዚህ መከታተያዎች በቅርቡ ከሱቅ መደርደሪያ እንዲሁም ከደንበኞች ድጋፍ እና የወደፊት ዝመናዎች እንደሚጠፉ ልብ ሊባል ይገባል።

የዚህ ኩባንያ የአካል ብቃት አምባሮች የተጠቃሚውን ንቁ እንቅስቃሴ በመከታተል ረገድ ባላቸው ጥሩ ሥራ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ጥራትም በዓለም ዙሪያ ታዋቂ ናቸው። በተለይ ልብ የሚባሉት Fitbit Charge HR እና ሞዴሎች፣ የልብ ምትን ተለዋዋጭነት ከልብ ምት ጋር በተከታታይ የሚቆጣጠሩ ናቸው።

መሳሪያዎቹ የእንቅልፍ ዑደቶችን በዚህ የጠዋት መለኪያዎች ለመገመት ያለፈውን ሌሊት የልብ ምት እና የእንቅስቃሴ ዳታ ይጠቀማሉ። ስለዚህ፣ ስለ እንቅልፍዎ ጥራት የተሟላ መረጃ ለማግኘት መከታተያው ያለፈውን እና የአሁኑን ውጤት ያወዳድራል እና ይመረምራል።

ምንም እንኳን Fitbit የእንቅልፍ ደረጃዎችን እንደሚያውቅ ባይናገርም መግብሮች አንድ ተጠቃሚ ምን ያህል ስሜታዊ ወይም ጤናማ እንቅልፍ እንደሚተኛ በትክክል ይገነዘባሉ።

Misfit Shine 2 ልክ እንደ አብዛኞቹ የስፖርት አምባሮች ለነቃ የአኗኗር ዘይቤ የተነደፈ ውሃ የማይገባ የአካል ብቃት መከታተያ ነው። ይሁን እንጂ መግብሩ ጥሩ ጥሩ የእንቅልፍ ክትትል ችሎታዎችን ያቀርባል።

ለታዋቂነቱ አንዱ ምክንያት ከ Fitbit ምርቶች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ ዋጋ ነው. ከዚህ እውነታ ጋር, Shine 2 በብርሃን እና በከባድ እንቅልፍ መካከል ያለውን ልዩነት ይለያል, አጠቃላይ የእንቅልፍ ጊዜን ይሰጣል, እና ጥሩ እረፍት ለማግኘት እንዲረዳዎ ዘመናዊ ማንቂያ እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል.

የ Xiaomi የአካል ብቃት አምባሮች በገበያ ላይ ካሉ ሌሎች ተመሳሳይ መሳሪያዎች ጋር ሲነፃፀሩ በዝቅተኛ ዋጋ ምክንያት በተጠቃሚዎች ዘንድ ታዋቂ ናቸው። ምንም እንኳን እርግጥ ነው, ከቻይና ሌሎች የበጀት አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ, ለምሳሌ, ከልብ ምት መቆጣጠሪያ ጋር አብሮ ይመጣል.

ሁለቱም ኦሪጅናል ጠጠር እና የጠጠር ጊዜ (እንዲሁም ተለዋጭዎቻቸው) አብሮገነብ የንዝረት ማንቂያዎች አሏቸው። ጠጠር መስተጋብር የሚፈጥር ብቸኛው የማይታይ መንገድ ንዝረት ነው። ማንቂያ በሚያስቀምጡበት ጊዜ፣ እርስዎን ለማንቃት ሰዓቱ በተቀጠረው ጊዜ በእጅ አንጓ ላይ በኃይል ይንቀጠቀጣል።

Pebble የግል ስማርት ማንቂያ ሰዓት ባይኖረውም፣ እንደ እንቅልፍ እንደ አንድሮይድ ያሉ ታዋቂ መተግበሪያዎችን በማዋሃዱ እንደ እንቅልፍ ማሻሻያ መሣሪያ ጥሩ ይሰራል።

በነባሪነት ጠጠር የእንቅልፍ ጥራት መከታተያ አማራጮች የሉትም፣ ስለዚህ ዝርዝር ግራፎችን እና የሚፈልጉትን ውሂብ የሚያቀርቡ የሶስተኛ ወገን አጃቢ መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ።

ብልጥ የማንቂያ ሰዓትን ለመጠቀም የአካል ብቃት አምባር እንዴት እንደሚመረጥ

የእንቅልፍ መከታተያ በሚመርጡበት ጊዜ ዋናዎቹ መመዘኛዎች የሚከተሉት ናቸው ።

ንድፍ.መሳሪያው በእጅ አንጓው ላይ በምቾት የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ: በጣም ጥብቅ አይደለም, ግን በጣም ልቅ አይደለም. መግብሩ ከባድ እና ግዙፍ መሆን የለበትም, ይህ በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በእንቅልፍ መከታተያ ንድፍ ውስጥ የማሳያ መኖር በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም ምክንያቱም ብዙ ጊዜ የስማርትፎን መተግበሪያን በመጠቀም ግራፎችን እና ሌሎች በምሽት በአምባሩ የተሰበሰቡ መረጃዎችን ይመልከቱ።

ተግባራዊ.የእንቅልፍ ክትትል በሁሉም የአካል ብቃት መከታተያ ወይም በስፖርት ስማርት ሰዓት ውስጥ የሚገኝ ባህሪ ነው። ስለዚህ ተለባሽ መሳሪያ ምን አይነት ባህሪያትን እንደሚሰጥ እና አስፈላጊ ስለመሆኑ ትኩረት ይስጡ በቀን ውስጥ እርምጃዎችን እና ካሎሪዎችን ብቻ መቁጠር እና ማታ እንቅልፍን መከታተል ያስፈልግዎታል. ብዙ ተግባራት, የበለጠ ውድ እና, ምናልባትም, የበለጠ ግዙፍ መሳሪያ.

ተኳኋኝነት.ሁሉም የእጅ ሰዓቶች እና አምባሮች ከስማርትፎንዎ ጋር ሊስማሙ አይችሉም። መሣሪያው ከስልክዎ መድረክ ጋር አብሮ እንደሚሰራ (በእርግጥ ከተንቀሳቃሽ መሣሪያው ተለይቶ ዘመናዊ የማንቂያ ደወል ካልሰጠ በስተቀር) ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው ። በቅርብ ጊዜ ገንቢዎች እና አምራቾች ለሁለቱም የ iOS እና የአንድሮይድ መድረኮች ድጋፍ ለመስጠት እየሞከሩ ነው።

ጥበቃ.እርጥበት, ላብ እና አቧራ ያለማቋረጥ ጥቅም ላይ ለሚውል መሳሪያ ከባድ ስጋት ናቸው: በቆዳ ላይ, በልብስ ወይም በአልጋ ላይ. ስለዚህ, ከውሃ እና ከአቧራ መከላከያ የግድ ጠቋሚ ሊኖረው ይገባል.

ለልዩ ስያሜዎች የትርጉም ሰንጠረዥን ይመልከቱ።

ባትሪ.ሁልጊዜም ከሁለት ቀን በላይ የባትሪ ዕድሜ ባለው ምርት ላይ ኢንቨስት ማድረግ የተሻለ ነው፣በተለይም መግብሮችን መሙላት ከረሱ።

ዋጋ።ውድ ማለት እርስዎ የሚፈልጉትን ማለት አይደለም. የመሳሪያው ከፍተኛ ዋጋ አስተማማኝነቱን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ተጨማሪ ባህሪያትን ሊያመለክት ይችላል. ለምሳሌ፣ እነዚህ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡-

• የአጠቃላይ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን በራስ ሰር መከታተል
• ባለብዙ ስፖርት አማራጭ
• በሚዋኙበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል
• በሻንጣው ወይም በማሳያው ላይ ከሚደርሰው ጉዳት የበለጠ ጥንካሬ እና ጥበቃ
• የጂፒኤስ/GLONASS፣ Wi-Fi መኖር
• ረጅም የባትሪ ህይወት
• ለስፖርት የሶስተኛ ወገን ዳሳሾች ድጋፍ
• የቀለም ማሳያ
• የልብ ምት መቆጣጠሪያ
• ተጨማሪ መለዋወጫዎች
• የተለያዩ ዳሳሾች (ኮምፓስ, ባሮሜትር, አልቲሜትር, ቴርሞሜትር, ወዘተ.)
• ሌላ

ከላይ ያሉት አብዛኛዎቹ አማራጮች ላይፈልጉ ይችላሉ, ስለዚህ መሳሪያውን እንደ ፍላጎቶችዎ እና ምርጫዎችዎ ይምረጡ.

ጥልቅ እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ የነርቭ ሥርዓትን አፈፃፀም እና ሁኔታ በእጅጉ ይጎዳል. የጥልቅ እንቅልፍን ደረጃ እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል በትንሽ ወጪዎች በሁሉም ቦታ በጊዜ መሆን ለሚፈልጉ ሁሉ ተግባር ነው። የእንቅልፍ ማቀድ ከጊዜ አያያዝ የበለጠ አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል።

እንቅልፍን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ፣የእንቅልፍ ሰአታት እና ዋጋውን የሚወስኑ የአካል ብቃት አምባሮች ታይተዋል ፣ እና በቀን ምን ያህል ጥልቅ እንቅልፍ መሆን አለበት። ከስልጠና ሁነታ በተጨማሪ, ምርጥ መግብሮች የእንቅልፍ ክትትል ተግባር አላቸው. ልክ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ የእንቅልፍ ውሂብዎን ማሰስ፣ አዝማሚያዎችን መመልከት፣ የእንቅልፍ ደረጃዎችዎን ማሰስ እና ለጥቆማዎች ትኩረት መስጠት ይችላሉ። የእንቅልፍዎን ጥራት ማሻሻል ማለት በአጠቃላይ የህይወትዎ ምርታማነት ማሻሻል ማለት ነው. ጥሩ እንቅልፍ ያለው ሰው የበለጠ ንቁ, ሁልጊዜ ትኩስ ሀሳቦች, አጠቃላይ ጤና እና የበሽታ መቋቋም ይጨምራል.

የአካል ብቃት አምባር የእንቅልፍ ደረጃዎችን እንዴት እንደሚወስን

የአካል ብቃት አምባሮች በትክክል እና በትክክል ደረጃዎችን ይቆጥራሉ ፣ ይጫናል እና የልብ ምት ይለካሉ ፣ የእንቅልፍ ቁጥጥር ምክንያታዊ ቀጣይ ሆነ። በእንቅልፍ ወቅት የልብ ምት ፍጥነት ይለወጣል. እንዲሁም በጥልቅ እና በ REM እንቅልፍ ደረጃ ውስጥ ያለው የልብ ምት የተለየ ነው። በደም ውስጥ ያለው የመንቀሳቀስ እና የኦክስጅን ክምችት ላይ ካለው መረጃ ጋር ተዳምሮ የእጅ አምባሩ እንቅልፍን ሙሉ ለመተንተን በቂ መረጃ ይቀበላል.

በምርምር ውጤት እንደ ተለወጠ, እንቅልፍን መቆጣጠር ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ አስቸጋሪ አይደለም. በከባድ እንቅልፍ ውስጥ የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል, የ REM እንቅልፍ በፍጥነት መተንፈስ እና የልብ ምት ፍጥነት ይጨምራል.

ከመተግበሪያው ጋር የእንቅልፍ ክትትል

በስማርትፎን አፕሊኬሽን ውስጥ የእንቅልፍ ክትትልን ከአምባሩ ጋር ቀዳሚ ማመሳሰልን በማድረግ ማገናኘት ትክክል ይሆናል። ብዙ ምቹ እና ነፃ መተግበሪያዎች አሉ, በተመሳሳይ ጊዜ በስማርት ማንቂያ ተግባር የተገጠመላቸው. አንዳንድ መተግበሪያዎች በራስዎ ማንኮራፋት እንዲደሰቱበት ድምጽን የመቅዳት ችሎታ አላቸው። የላቁ የእንቅልፍ መተግበሪያዎች ስሪቶች ሊከፈሉ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሙከራ ጊዜ ውስጥ ባህሪያቱን ከወደዱ እነሱን መግዛቱ ምክንያታዊ ነው። የእንቅልፍ ጊዜ ለሁለቱም አንድሮይድ እና አፕል ምርጥ የእንቅልፍ ክትትል መተግበሪያዎች አንዱ ነው።

ምርጥ የእንቅልፍ መከታተያዎች

እጅግ በጣም ጥሩ የልብ ምት መቆጣጠሪያ እና የእንቅልፍ ክትትል ተግባር ያላቸው ምርጥ የአካል ብቃት አምባሮች ናቸው። Xiaomi ሚ ባንድ 3እና ፍትቢት አልታ ኤች. ሁለቱም አምባሮች የልብ ምትን የመቆጣጠር ጥሩ ስራ ይሰራሉ ​​እና የእንቅልፍ ደረጃዎችን በትክክል ለመወሰን ይችላሉ.

Fitbit Alta H በስልጠና ሁነታዎች ውስጥ እጅግ በጣም ትክክለኛ ነው። የእንቅልፍ ቁጥጥር በአንፃራዊነት አዲስ ባህሪ ነው፣ነገር ግን በተሳካ ሁኔታ የተካነ። እንቅልፍን ለመቆጣጠር በልዩ መተግበሪያ የታሸገ የ Fitbit አምባርን መጠቀም የተሻለ ነው።

Xiaomi Mi Band 3 በአካል ብቃት አምባር ገበያ ውስጥ የማይከራከር መሪ ነው። በዚህ ጊዜ የእንቅልፍ ቁጥጥር እና የአካል ሁኔታን መከታተል የ Xiaomi ቅድሚያ ከሚሰጣቸው የምርምር ቦታዎች አንዱ ነው. በአሁኑ ጊዜ ሚ ባንድ 3 ርካሽ ከሆኑ ሞዴሎች መካከል ምርጡ የእንቅልፍ መከታተያ ነው። በአዲሶቹ ሞዴሎች ብልጥ የአካል ብቃት ሰዓቶች ፣ የእንቅልፍ ደረጃ ቁጥጥር ትልቅ ጠቀሜታ ተሰጥቶታል ፣ አዲስ ስሪቶችን እየጠበቅን ነው።

የቀን እንቅልፍ መለየት

አንድ አስደሳች ነጥብ Xiaomi Mi Band 3 ከምሽት እንቅልፍ በተጨማሪ የቀን እንቅልፍ እንዳለ ይገነዘባል. ለምሳሌ, ውስብስብ በሆነ የጊዜ ሰሌዳ, በምሽት ፈረቃ, በረራዎች, ወዘተ. ነገር ግን የ Xiaomi Mi Band 3 ስታቲስቲክስ የቀን እንቅልፍን አያካትትም. ለአትሌቶች ፣ ለህፃናት ፣ ለአረጋውያን ፣ ለፈጠራ ሙያዎች ፣ ለእንቅልፍ በጣም ጥሩው ሰአታት በ siesta ላይ ይወድቃሉ። ሚ ባንድ 3 የቀን እንቅልፍን በአጠቃላይ ትራፊክ ውስጥ ለማካተት ሚ ባንድ ማስተርን ወይም ሌላ ተጨማሪ ሶፍትዌሮችን ለሙሉ እንቅልፍ መቆጣጠሪያ መጫን አለቦት። አስቸጋሪ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ካለዎት ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ እና መግብር ሲገዙ ይግለጹ.

ለምን እኛ በአካል ብቃት አምባሮች እና ስማርት ሰዓቶች ውስጥ ብልጥ የማንቂያ ሰዓቶችን እንወዳለን።

ብልጥ የእንቅልፍ አምባርም ብልጥ የማንቂያ ሰዓት አለው። ይህ ማለት የማንቂያ ሰዓቱ በማንኛውም ጊዜ ከእንቅልፍዎ አያነቃዎትም ፣ ከከባድ የእንቅልፍ ደረጃዎ ውስጥ በሚያሳምም ሁኔታ ያስወጣዎታል ፣ ግን በጥንቃቄ ከ REM የእንቅልፍ ደረጃ ፣ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በጣም ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ እና ከእንቅልፍዎ ያስወጣዎታል ። ወደ ላይ፣ እራስዎን በከፍተኛ የመንፈሳዊ ከፍታ እና የደስታ ደረጃ ውስጥ ያገኛሉ።

በጣም ውስብስብ ባልሆኑ, ነገር ግን በጣም ግለሰባዊ ቴክኒካዊ መንገዶችን በመጠቀም, በየቀኑ እራስዎን በታላቅ ስሜት ማቅረብ ይችላሉ. ለበለጠ ምርጫ የግማሽ ሰዓት ክልል ያለው ብልጥ የማንቂያ ሰዓት ያዘጋጁ። በዚህ ጊዜ የእጅ አምባሩ ምቹ የማንቂያ ጊዜ ማግኘት ይችላል.

የአካል ብቃት አምባር ወይም ብልጥ የአካል ብቃት ሰዓትን በሚመርጡበት ጊዜ ለስማርት ማንቂያ ተግባር ትኩረት መስጠቱን ያረጋግጡ። ምናልባት መሣሪያው ርካሽ ከሆኑ ስሪቶች የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል። ነገር ግን ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጤና እና ጥሩ ስሜት በማንኛውም ሁኔታ የበለጠ ዋጋ ያለው ነው.

ጥልቅ እንቅልፍ ቆይታ

በእንቅልፍ ወቅት, የደረጃዎች ትክክለኛ መለዋወጥ እና ጥልቅ እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ አስፈላጊ ናቸው. የነርቭ ሥርዓትን ወደነበረበት መመለስ እና አጠቃላይ አፈፃፀም የሚከሰተው በከባድ እንቅልፍ ወቅት ነው. አካሉ በእድሳት እና በዳግም ማስነሳት በኩል ይሄዳል ማለት ይቻላል. በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ያለን ሰው ማወክ የጽኑ ትዕዛዝ ማዘመን ሂደቱን ከማቋረጥ ጋር ተመሳሳይ ነው። ጥልቅ እና ቀላል እንቅልፍ መደበኛው ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት የሚያስችልዎ በትክክል ነው።

ጥልቅ እንቅልፍን ለመጨመር በዚህ ልዩ ደረጃ ላይ ሙሉ ምቾት እና ጭንቀት አለመኖር ያስፈልግዎታል. ብልህ የአካል ብቃት አምባር የእንቅልፍ ደረጃዎችን በልብ ምት መለየት እና ሂደቱን መቆጣጠር ይችላል። በአምባሩ ላይ እና በልብ ምት ዳሳሽ መረጃ ላይ በማተኮር በተለየ ሁኔታዎ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ መወሰን ይችላሉ. ለምሳሌ, እርስዎ ተጨንቀው ነበር ወይም ምሽት ላይ ተጨማሪ ቡና ጠጡ. በልብ ምት ዳሳሽ ላይ ከተገቢው እንቅልፍ ጋር የማይዛመዱ እሴቶችን ይመለከታሉ። ለመተኛት በመሞከር አልጋ ላይ ከመወርወር እና ከመዞር ይልቅ የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ የሚያረጋጋ ሙዚቃን ለማዳመጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል መቀመጥ ይችላሉ።

የእንቅልፍ ጠረጴዛ በሰዓት እና ዋጋው

በአንድ ወቅት የእንቅልፍ ጠረጴዛ በሰዓት ተወዳጅ ነበር, በዚህ መሠረት በጣም ውጤታማ የሆነው እንቅልፍ በ 7-8 ፒ.ኤም. ከዚያም የእንቅልፍ ቅልጥፍና ቀንሷል, ከጠዋቱ 6 በኋላ, በጠረጴዛው መሰረት, መተኛት ምንም ፋይዳ የለውም. ከፍተኛው ቅልጥፍና በሚኖርበት ጊዜ ከ1-2 ሰአታት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተኛት ይችላሉ.

የእንቅልፍ ቅልጥፍና በሰዓት ሰንጠረዥ፡

ከላይ ካለው ሰንጠረዥ እንደምታዩት ማልደው መነሳት ለሚወዱ ብቻ ሳይሆን ዳይዳክቲክ ለሚሆኑ "ላርክ" ተስማሚ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር ቀላል ነው. ሰውነትን ለመመለስ በጣም አስፈላጊው እንቅልፍ ከባድ እንቅልፍ ነው. የነርቭ ሥርዓቱ እንደገና የተመለሰው በከባድ እንቅልፍ ደረጃ ላይ ነው። ነገር ግን ጥልቅ እንቅልፍ መተኛት ቀላል አይደለም. የመጀመሪያው ግማሽ ሰዓት ይተኛል, ከዚያም ይተኛል. እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሰውነት ከ REM እንቅልፍ ጋር የሚለዋወጥ ጥልቅ እንቅልፍ ደረጃን ይከተላል። የREM እንቅልፍም አስፈላጊ ነው፣ ያለ REM ልብዎ እና መተንፈስዎ በበቂ ሁኔታ ሊቀንስ ስለሚችል ጥልቅ እንቅልፍ በጣም ጥልቅ ይሆናል። የ REM እንቅልፍ ሰውነት ሀብቱን እና አፈፃፀሙን በፍጥነት እንዲፈትሽ ያስገድደዋል. የእረፍት ፍላጎት ከቀጠለ, የሚቀጥለው ደረጃ ጥልቅ እንቅልፍ ይጀምራል.

የእንቅልፍ ብቃትን ጠረጴዛ በሰዓት ማመን አለብኝ?

እውነቱን እንነጋገር ከተባለ ጠረጴዛው አወዛጋቢ ነው እና የተጨናነቀ የእንቅልፍ ዜማ ላላቸው ሰዎች ወይም ምሽት እና ማታ እንቅስቃሴ ላላቸው ሰዎች በፍጹም ተስማሚ አይደለም። አማራጮች ይቻላል. ለምሳሌ ሊዮናርዶ በየሰዓቱ ለ 15 ደቂቃዎች መተኛት በቂ እንደሆነ ያምን ነበር, ይህ ደግሞ በጣም ተወዳጅ ንድፈ ሃሳብ ነው, ይህም ለህዳሴው ጥበበኞች አመስጋኝ መሆን እንችላለን. ብዙ ታላላቅ ሰዎች በምሽት ለ 4 ሰዓታት እና በቀን ለ 4 ሰዓታት በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ ። አንስታይን እና ራስፑቲን የራሳቸው የእንቅልፍ ስርዓት ነበራቸው። ታዋቂዎቹ የቻይና አዛዦች እና ጠቢባን በማንኛውም ጊዜ መተኛት እንዳለቦት እርግጠኛ ነበሩ - ለተሟላ ስምምነት። በመቶዎች የሚቆጠሩ አማራጮች አሉ, ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር እንዴት በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚችሉ መማር እና የራስዎን ምቹ ሁነታ መምረጥ ነው.

ከእንቅልፍ መቆጣጠሪያ ጋር ከአካል ብቃት አምባር መረጃን መከታተል፣ ለእንቅልፍዎ ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ ይችላሉ። በእንቅልፍ አፕሊኬሽኑ ውስጥ በህክምና መረጃ እና በተመጣጣኝ ሰፊ ስታቲስቲካዊ መረጃ ላይ የተመሰረቱ ምክሮችን ማካተት ይችላሉ። የአካል ብቃት አምባር ወይም የእጅ ሰዓት ከእንቅልፍ ቁጥጥር ጋር ጥሩውን ስርዓት በትክክል እንዲያደራጁ ይረዳዎታል።

በአሁኑ ጊዜ ይገኛል፣ ግን ደግሞ ጥሩ የማንቂያ ሰዓት፡ የእንቅልፍ ዑደቶችን ይከታተላል እና በጣም ጥሩ በሆነው ሰዓት በእርጋታ ያነቃዎታል።

ነገር ግን የመተግበሪያው ጠቃሚ ባህሪያት እዚያ አያበቁም. ከ Pebble፣ አንድሮይድ Wear እና ሌሎች ተለባሾች፣ እንዲሁም ታዋቂ የጤና እና ኤስ ጤና መተግበሪያዎች ጋር ይዋሃዳል። በምሽት አታኩርፍ እንደሆነ ይከታተላል (ፀረ-ማንኮራፋት እንኳን አለ)፣ በእንቅልፍዎ ውስጥ የሚናገሩ ከሆነ ድምፁን ይመዘግባል፣ የሰዓት ዞኖችን በሚቀይሩበት ጊዜ የጄት መዘግየትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

2. የእንቅልፍ ዑደት

የመተግበሪያው መርህ በጣም ቀላል ነው-የእንቅልፍ ዑደቶችን ይከታተላል እና በጣም ቀላል በሆነው ደረጃ ላይ ያነቃዎታል። ወይም ከሚፈልጉት የንቃት ጊዜ በፊት በ30 ደቂቃ መስኮት ውስጥ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ወደ ቀላል የእንቅልፍ ዑደት ውስጥ ካልወደቁ, አሁንም ያነቃዎታል, እና ለማንኛውም ነገር አይዘገዩም.

3. እንደምን አደርክ

Good Morning በመሠረቱ ከእንቅልፍ ዑደት ጋር አንድ ነው፣ ነፃ ብቻ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስማርትፎንዎን ከእርስዎ አጠገብ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. መሣሪያው የእንቅልፍ ደረጃዎችዎን ይከታተላል እና በጥሩ ሰዓት ያስነሳዎታል። እና በየቀኑ ጠዋት ስለ እንቅልፍ ጥራት እና ለማሻሻል ምክሮችን ስታቲስቲክስ ይልካል.

የ Good Morning መተግበሪያ እንቅልፍዎን መከታተል ብቻ ሳይሆን አንድ የተወሰነ ግብ ላይ ለመድረስም ይረዳል፡ ጥሩ ህክምናን ያዳብሩ እና ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው ያነሰ እንቅልፍ አይተኛም።

4. የተሻለ እንቅልፍ መተኛት

ከእንቅልፍ ክትትል በተጨማሪ, የተሻለ እንቅልፍ ሌሎች አስደሳች ባህሪያት አሉት. ለምሳሌ፣ ተጨማሪ ተለዋዋጮችን (ካፌይን ወይም አልኮል መጠጣትን) ማስተዋወቅ እና እነዚህ ነገሮች በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ማየት ይችላሉ። የሚከፈልበት ስሪት ተጨማሪ ባህሪያት አሉት: ዘመናዊ የማንቂያ ሰዓት, ​​የእንቅልፍ ታሪክ እና በተለያዩ ቀናት የእንቅልፍ ለውጦች ዝርዝር ትንታኔ.

5. የእንቅልፍ ጊዜ

ቀደም ሲል እንደተረዱት, ሁሉም የእንቅልፍ መከታተያዎች በተመሳሳይ መርህ ይሰራሉ-እርስዎ ይተኛሉ, ይከታተላሉ, እንዴት እንደሚተኛ ይማራሉ. ስለዚህ, በሚመርጡበት ጊዜ, የትኛው መተግበሪያ ለእርስዎ በግል ለመጠቀም በጣም ምቹ እንደሆነ ማሰብ አለብዎት.

የእንቅልፍ ጊዜ በጣም ቀላል ፣ ንፁህ በይነገጽ አለው ፣ ምንም ተጨማሪ ነገር የለውም። ስለዚህ, እሱን ለመጠቀም በጣም ምቹ ነው. ምናልባት ከላይ ከቀረቡት መከታተያዎች ሌላ ምንም ልዩነት የለውም።

6. ድንግዝግዝታ

የTwilight መተግበሪያ በእያንዳንዱ አንድሮይድ ተጠቃሚ ላይ መጫን አለበት። በመተግበሪያው ውስጥ, ቦታዎን ብቻ መግለጽ ያስፈልግዎታል, እና በቀን ውስጥ Twilight የእርስዎን ማያ ገጽ "ሞቃት" ያደርገዋል. ዋናው ነገር በዚህ መንገድ, ወደ ምሽት ቅርብ, የስክሪኑን ሰማያዊ ብርሀን ያስወግዳል, ይህም የሰርከዲያን ዜማዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ለኮምፒዩተር ተመሳሳይ ፕሮግራምም አለ -. ሞቅ ያለ ብርሃን ያላቸው ስክሪኖች በመጀመሪያዎቹ ቀናት እንግዳ ይመስላሉ፣ ነገር ግን በፍጥነት ተላምዷቸው እና ብዙም ሳይቆይ እነሱን ማየት ያቆማሉ።

7. ፒዛ

የፒዚዝ አፕሊኬሽኑ ባህሪ እንቅልፍ ለመተኛት አንድ ቁልፍ ብቻ መጫን ያስፈልግዎታል። ምናልባት ገንቢዎቹ ትንሽ አጋንነዋል, ነገር ግን የመተግበሪያው ጽንሰ-ሐሳብ በትክክል ይሰራል. ፒዚዝ በምሽት ያለ እረፍት የሚተኙትን ወይም ለሁለት ሰአታት ወደ መኝታ ሲሄዱ ህመም የሚሰማቸውን ይረዳል።

ለመተኛት በሚፈልጉት ጊዜ ላይ ገደብ መወሰን ብቻ ያስፈልግዎታል - ከ 10 ደቂቃዎች እስከ 12 ሰአታት. በዚህ ጊዜ ሁሉ Pzizz በተሻለ ለመተኛት የሚረዱዎትን ሙዚቃ እና ድምጾች ያጫውታል። በጆሮ ማዳመጫዎች እነሱን ለማዳመጥ ይመከራል, ነገር ግን የስማርትፎን ድምጽ ማጉያ እንዲሁ ይሰራል.

የእንቅልፍ መከታተያዎች ፣ የእንቅልፍ መከታተያ - የዝግታ (ወይም ጥልቅ) እና ፈጣን (ወይም ፓራዶክሲካል) የእንቅልፍ ደረጃዎችን የሚወስን መሳሪያ (ወይም ለ Android ልዩ መተግበሪያ) ፣ የተኛን ሰው የልብ ምት እና የሞተር እንቅስቃሴ ይለካል ፣ እና በእነዚህ ላይ በመመስረት። ውሂብ, ከእንቅልፍ ለመነሳት ትዕዛዝ ይሰጣል - ሰውዬው በጣም በሚያርፍበት ጊዜ.

እነዚህ መሳሪያዎች በትክክል "የእንቅልፍ ጠባቂዎች" ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ እና በአጠቃላይ - የአዕምሮ ጤንነታችን ጠባቂዎች. በእንቅልፍ ላይ ያለ ሰው ምንድን ነው, እና እንዲያውም ይህ ሁኔታ ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ? ደመናማ መልክ ያለው ተንኮለኛ ፣ ግልፍተኛ ግለሰብ ፣ በዙሪያው ላሉት እና ለመንዳት መላው ዓለም ጥሩ አይደለም። እና የዘመናዊው ህይወት ፍጥነት ብዙውን ጊዜ እራስን በተዋረድ "ካጅ" ውስጥ ማቆየት ነው, ፍጥነትን የመጠበቅ ችሎታ ብዙውን ጊዜ ለትክክለኛው እረፍት ጊዜ ማጣት, አስፈላጊው ክፍል ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ነው.

የእንቅልፍ ደረጃ መቆጣጠሪያ ጥቅሞች

የመግብሩን ጥቅሞች የበለጠ ለመረዳት በእንቅልፍ ጊዜ በአዕምሯችን ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶችን የፊዚዮሎጂ ዘዴን መረዳት ያስፈልግዎታል። እና በአጠቃላይ ፣ በግዛቱ ውስጥ ጥንካሬን ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዱ ሂደቶች በሰውነት ውስጥ በሚከናወኑበት ጊዜ።

እንቅልፍ እንደ ተለዋጭ የ REM እና የ REM እንቅልፍ ያልሆኑ ደረጃዎች ተደርጎ መወሰድ አለበት። የአካላዊ እረፍት በዝግታ እና ጥልቅ እንቅልፍ ጊዜ ላይ ይወሰናል, በዚህ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ ብቻ, በቀን ውስጥ የተከማቸ የላቲክ አሲድ መጠን በጡንቻዎች ውስጥ ይቃጠላል. ነገር ግን አንድ ሰው ይህ አሲድ በጡንቻዎች ውስጥ ሲከማች በትክክል አካላዊ ድካም ይሰማዋል.

በፈጣን ደረጃ, ሰውዬው ለማረፍ ከሄደበት ጊዜ በፊት ከነበሩት ክስተቶች የስነ-ልቦና ጭቆና ይወገዳል. አንድ ቀን በፊት የተከማቸ የስነ-ልቦና ጭንቀት የተንሰራፋበት በህልሞች የሚታወቀው ይህ ደረጃ ነው.

የእንቅልፍ መከታተያ እንዴት እንደሚሰራ

ፈጣን እና ዘገምተኛ እንቅልፍ ደረጃዎች መለዋወጥ ሁለቱንም አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ድካምን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ትራከሮች፣ እነዚህ ብልጥ የእንቅልፍ አምባሮች፣ በእጅ አንጓው ላይ የሚለበሱ ንቁ ነጥቦችን በመጠቀም፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም የልብ ምት እና የቆዳው ኤሌክትሪካዊ እንቅስቃሴ ለውጦችን ለመከታተል ፣የላብ ማይክሮዶስን ለመለየት ያስችላሉ እና የፍጥነት መለኪያው አላስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ በማስታወስ ውስጥ ይመዘግባል። የ REM የእንቅልፍ ደረጃዎች ባህሪይ ጨካኝ እንቅስቃሴዎች። እና ልዩ የድምፅ መቅጃ ፕሮግራም በሕልም ውስጥ የተደረጉትን ድምፆች በሙሉ ይመዘግባል እና የሕትመታቸውን, የድምፅ መጠን, የጥራት ድግግሞሽን ይመረምራል.

የአንድ ሰው ተፈጥሯዊ መነቃቃት ሁል ጊዜ ከ REM እንቅልፍ ጋር የተቆራኘ ነው-ይህ ሁኔታ በአዕምሮው ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከህልሞች "እንዲወጡ" የሚፈቅድልዎ ይህ ሁኔታ ነው. አንድ ሰው በዝግታ እና ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ከእንቅልፉ እንዲነቃ ከተገደደ የሌሊቱ ሙሉ እረፍት ወደ ፍሳሽ ይወርዳል።

ከእንቅልፍ ተቆጣጣሪዎች ተግባራት ውስጥ አንዱ የማንቂያ ሰዓቱን በሱፐርፊሻል ፣ REM እንቅልፍ ደረጃ ላይ ማብራት ነው። መሳሪያው በዚህ "ፕላስ ወይም ሲቀነስ" ክፍል ውስጥ ለብዙ ደቂቃዎች ከእንቅልፍ ለመነሳት ፕሮግራም ሊዘጋጅ ይችላል ይህም ወደ REM የእንቅልፍ ደረጃ ለመግባት መነቃቃቱ ቀላል እና አስደሳች እንዲሆን እና ሰውዬው በተቻለ መጠን እረፍት ይነሳል.

ስለዚህ - ብልጥ የማንቂያ ሰዓት

እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት, በእንቅልፍ ምክንያት ለጠንካራ ሙሉ ለሙሉ ማገገሚያ, በጣም ታዋቂው አማራጭ "ስማርት የማንቂያ ሰዓት" ይሆናል.

ይህ አማራጭ በመግብር ፕሮግራሞች መካከል (እና በስክሪኑ ላይ ሊንጸባረቅ ይችላል) ወይም ከመሳሪያው ጋር የተመሳሰለ ስማርትፎን ያለው የሞባይል መተግበሪያ ሆኖ ሊኖር ይችላል።

ለ 2018 በጣም ከተመረጡት መሳሪያዎች መካከል ግንኙነት በሌለው "Big Three" እንጀምር።

Runtastic እንቅልፍ የተሻለ

በስማርትፎን ላይ የተጫነ መተግበሪያ። በልጅነት ጊዜ እንደ እናት በእርጋታ ከእንቅልፍዎ ከሚያነቃዎት "ስማርት የማንቂያ ሰዓት" ተግባር በተጨማሪ እና በስልጠና ክፍል ውስጥ እንዳለ ሳጅን "ንቃ! ንቃት!" አፕሊኬሽኑ የቡና ወይም የአልኮል መዘዝን ይከታተላል. ከአንድ ቀን በፊት ተወስዷል, እንዴት እንደማያደርጉት ምክሮችን ይስጡ እና በጨረቃ የቀን መቁጠሪያ መሰረት በሰዓት የጠረጴዛ እንቅልፍ እንዲፈጥሩ ያግዙ. ያዩት ህልም ትዝታ በፀሀይ ላይ እንደ በረዶ እየቀለጠ መሆኑ ለተበሳጩ ሰዎች ጥሩ ጉርሻ ፣ የ Dream Diary ፕሮግራም አለ።

መሳሪያው ጥልቅ እንቅልፍ የሚቆይበትን ጊዜ በተመለከተ በጣም ጠቃሚ መረጃን መከታተል ይችላል, በዚህ ጊዜ የትንፋሽ መጠን እና በተቻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያዎች - ይህም የእንቅልፍ ችግርን ያሳያል. ከሁሉም በላይ, በዚህ ደረጃ ውስጥ, እንቅልፍ በዚህ እረፍት ጊዜ ሁሉ በጣም የተረጋጋ መሆን አለበት.

እንቅልፍ እንደ አንድሮይድ

ብዙ ጊዜ "ደህና ትንሽ ትንሽ" ለመተኛት የማንቂያ ዜማውን "ለመዝጋት" ተፈትነሃል? ይህ ቁጥር ከእንቅልፍ እንደ አንድሮይድ ጋር ይሰራል ብለው ያስባሉ? አይደለም! ደወሉን ለማጥፋት አንድ ቀላል የሂሳብ ችግር መፍታት አለቦት ወይም ልዩ የሆነ የQR ኮድ በቅርብ ፎቶ ያንሱ፣ ይህም (ያ መጥፎ እድል ነው!) እርስዎ ደስተኛ እና ጤናማ አእምሮ ሲኖራችሁ ከአልጋው ርቀው ተያይዘዋል ። . ወይም አፕሊኬሽኑ በስክሪኑ ዙሪያ የሚሮጡትን ደርዘን በጎች እንድትቆጣጠር ይፈልግብሃል። ከዚያ በኋላ ብቻ ደወሉ በጸጋ ይቆማል.

ከእንቅልፍ ዳሳሾች መካከል፡- ሚስጥራዊነት ያለው የፍጥነት መለኪያ ሁሉንም ሽክርክሪቶች ይመዘግባል፣ በእንቅልፍ ወቅት ወደ ትራስ ውስጥ በመወርወር እና በመቅበር ፣ እና ምንም ያነሰ ስሜት የሚነካ የድምፅ መቅጃ ሁለቱንም ትንሹን እስትንፋስ እና ኃይለኛ ነጠላ ማንኮራፋትን ይመዘግባል። የማያቋርጥ ማንኮራፋት ያለውን roulades መጥቀስ አይደለም - በኋላ ከእንቅልፍ በኋላ እነዚህን ያልሆኑ ሙዚቃዊ ድምፆች የሚያደርግ ሰው ለማሳፈር.

የእንቅልፍ ዑደት

በጣም ተወዳጅ በሆነው በተለይም በሁሉም ነገር ውስጥ በፍቅረኛሞች እና በገንዘብ ቁጠባዎች መካከል ተካሂዷል: ከሁሉም በላይ የወረደው መተግበሪያ ዋጋ 1 ዶላር ብቻ ነው. አፕሊኬሽኑ የሌሊት ድምጾችን በደንብ መለየት ይችላል፣ ማለዳ ላይ የቆሻሻ መኪና ከመስኮት ውጭ ያለውን የቆሻሻ መኪና ማፅዳትን ብቻ ሳይሆን የድመትን መንጻት ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ የሚሰማ የመስማት ችሎታ ለእነዚህ ሁለት የተለያዩ ማነቃቂያዎች የሚሰጠውን ምላሽ ይከታተላል። የህልም ማስታወሻ ደብተር (ምናልባት ያለ እነሱ ትርጓሜ ፣ ግን ይህ አማራጭ እንዲሁ በተናጥል ሊወርድ ይችላል) ፣ ከአንድ ቀን በፊት የሚበሉት እና የሚጠጡት ነገር ተፅእኖ ፣ በእንቅልፍ ወቅት ለውጫዊ ማነቃቂያዎች ያለፈቃድ ምላሽ - ማለትም ፣ ሁሉም ነገር እንደ መንታ ተመሳሳይ ነው። ሞዴሎች. የጨረቃ ደረጃዎች ልክ እንደነሱ, ግምት ውስጥ አያስገባም.

ነገር ግን በእያንዳንዱ የተወሰነ ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ ጠረጴዛን በሰዓት እና ዋጋቸውን ለመሰብሰብ ይረዳል.

ሆኖም ፣ “ትልቁ ሶስት” ጉልህ ጉድለት አለው-ሚስትዎ / የሴት ጓደኛዎ / ፍቅረኛዎ ከጎንዎ ከሆኑ መሳሪያዎቹ ንባባቸውን ግምት ውስጥ ማስገባት ይጀምራሉ! ወይም, ቢያንስ, ውጫዊ ባዮፊልድ በእንቅልፍ ወቅት የሚወሰዱትን መለኪያዎች ግራ ያጋባል. ምን አይነት ሴት ናት! ከጎኑ ስር የምትሳበው ድመት ለክትትል ንባቦችም አስተዋፅዖ ያደርጋል። ስለዚህ እነዚህ መግብሮች ለነጠላ ተኩላዎች ናቸው. ደህና ፣ ወይም ድመቷን ሽንት ቤት ውስጥ ዘግተው ለነበሩ እና ሚስቱ በአልጋው ላይ ምንጣፉ ላይ ለመተኛት ለዳኑ (በነገራችን ላይ ይህን ድፍረት አሳዩኝ?)

በእጅ አንጓ ላይ የሚለበሱ ስማርት የእጅ ሰዓቶች ወይም የአካል ብቃት አምባሮች ብቻ እና የባለባሹን ሙሉ ፊዚዮሎጂያዊ መረጃን ብቻ ከግምት ውስጥ በማስገባት ከእነዚህ መጥፎ ድርጊቶች ነፃ ናቸው።

ፖሊሶምኖግራፍ ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ይህ ፈጣን እና ቀርፋፋ እንቅልፍ ደረጃዎችን በመከታተል ሁሉንም መለኪያዎች በሞተር እንቅስቃሴ ፣ በድምጽ ፣ በአተነፋፈስ ፣ በልብ ምት ፣ ላብ እና በእንቅልፍ ወቅት የአንጀት እንቅስቃሴን ለመከታተል በጣም የተወሳሰበ የሕክምና መሣሪያ ነው። እና አሁን ተመሳሳዩን መሳሪያ በእጅ አንጓ ላይ በአስር እጥፍ ብቻ እንደሰኩት አስቡት? ከዚያ ይግዙ፡ በአገልግሎትዎ "ስማርት ሰዓት"

Fitbit Ionic

እንቅልፍን በዝርዝር በመዘርዘር እና በመቆጣጠር ፣ ለሁለት ሳይሆን በሶስት ደረጃዎች - ጥልቅ ፣ ብርሃን እና የ REM እንቅልፍ ህልሞችን በመስጠት ፣ ይህ ብልጥ ሰዓት ይከታተላል።

• የድምፅ ደረጃ ፣
• ማብራት
• ቀድሞውኑ ባህላዊ የልብ ምት እና መተንፈስ።

እዚህ ያለው የማንቂያ ሰዓቱም “ብልጥ” ነው - ያለዚያ ይህ ስማርት ሰዓት የተሟላ የእንቅልፍ የአካል ብቃት አምባር ርዕስ ሊጠይቅ አልቻለም።

የመሳሪያው የማይጠረጠሩ ጥቅሞች ለአራት ቀናት ሳይሞሉ የመሥራት ችሎታ እና ከአንዱ የላቀ የተጠቃሚ መሰረት ጋር መገናኘትን ያካትታሉ። ማነፃፀር ሁሉም ነገር ነው፣ እናም Fitbit Ionic የእንቅልፍ ጥራትዎን ከእድሜ ቡድንዎ እና ከጾታዎ ጋር ለማነፃፀር እድል በመስጠት የሚያደርገው ያ ነው።

Fitbit በእርጋታ ቴሌቪዥኑን ማየቱን እንዲያቆሙ እና ወደ መኝታ እንዲሄዱ በማሳሰብ እንቅልፍዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል። እንዲሁም በስራ መርሃ ግብር እና ወደፊት በሚከናወኑ ተግባራት መሰረት ለመተኛት አመቺ ጊዜን ያሰላል. ይህንን ለማድረግ የሌሊት እንቅልፍን ለመቆጣጠር ይረዳል.

ትኩረት!

በትክክለኛው ጊዜ ንዝረት በእንቅልፍ አፕኒያ ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ አማራጭ ነው. እና እንደዚህ አይነት ሰዎች እስከ 8% የአለም ህዝብ ይከተባሉ። አፕኖን በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ ማቆም ነው. ከእድሜ ጋር, ወሳኝ ብቻ ሳይሆን (በተለይ አንድ ሰው ብቻውን የሚኖር ከሆነ እና ትንፋሹ በሌሊት ጸጥታ ውስጥ ከቆመ በኋላ የሚነቃው ሰው ከሌለ) ብቻ ሳይሆን ገዳይም ሊሆን ይችላል!

Xiaomi ሚ ባንድ 2

በግምገማው ውስጥ የመጨረሻው, ግን በሽያጭ ውስጥ የመጀመሪያው. እና ይህ የአካል ብቃት አምባር አፀያፊ ርካሽ ስለሆነ ብቻ ሳይሆን በውድ መግብሮች ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሙሉ ተግባራት በምናሌው ውስጥ ስላካተተ

1. የእንቅልፍ ደረጃ መለየት
2. የፍጥነት መለኪያ
3. የልብ ምት መቆጣጠሪያ
4. ፔዶሜትር - እርምጃዎችን ወደ ኪሎሜትሮች የመቀየር ችሎታ
5. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሚወጣውን ካሎሪዎች ያሰላል

እኛ ደግሞ መለያ ወደ ሞዴል ክብደት (ብቻ 7 g) እና ለስላሳ, የሚለምደዉ ሲልከን ማንጠልጠያ ጋር እጅ ላይ ሙሉ imperceptibility ከሆነ, እኛ ዘመናዊ ስልክ መተግበሪያዎች ጋር በብሉቱዝ በኩል የተመሳሰለ ነው ማለት ይቻላል ፍጹም ማሽን እንማራለን.

ከቀደምት እና በጣም ርካሽ የXiaomi ሞዴሎች በተለየ ይህ አስቀድሞ ቀላል ግን በጣም መረጃ ሰጭ አስደንጋጭ ማሳያ አግኝቷል።

ግን ዛሬ ስለ እንደዚህ ዓይነት ያልተለመደ አተገባበር እንነጋገራለን ፣ እሱም አንድን ሰው በጸጥታ ወደ “የሞርፊየስ መንግሥት” መላክ እና አንድን ሰው ከዚያ ቀስ ብሎ ማንሳት የሚችል እውነተኛ ጥምረት ነው። አዎ አዎ, ብልጥ የማንቂያ ሰዓትወይም ብልጥ ማንቂያአንድ ሰው በብርሃን እንቅልፍ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የታወቀውን የመቀስቀሻ መርህ ይጠቀማል ፣ ማለትም ፣ አፕሊኬሽኑ እነዚህን በጣም ደረጃዎች መከታተል ይችላል። ነገር ግን ለእንደዚህ አይነት ውሳኔዎች ያለው አመለካከት በአብዛኛው በሰዎች መካከል በጣም ተጠራጣሪ ነው, እንደ ደራሲው እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ. የግምገማው ጀግና ግን ባይገርምም ቢያንስ ላለማሳዘን ችሏል። ደህና፣ የሌሊት-ረጅም ሙከራ እንጀምርና ምን እንደሚፈጠር እንይ።

የ “ስማርት ማንቂያ ሰዓት” ጣቢያው ቀድሞውኑ በገጾቹ ላይ እንዳለ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን ከሁለት ዓመት በፊት ነበር ፣ እና ታሪኩ የተነገረው በገንቢው ስም ነው ፣ እሱም ምርቱን እንደማይነቅፍ ግልጽ ነው። በተጨማሪም ፣ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ፣ አፕሊኬሽኑ ብዙ ጊዜ በቁም ​​ነገር ማዘመን ችሏል እና አግኝቷል ለ iPad የተለየ ስሪት[iTunes አገናኝ]። ምንም እንኳን በ In-app መልክ እና የተከፈለባቸው ቅናሾች ብዛት ከ20 ዶላር በላይ የሆነ አሻሚ ጊዜ ቢኖርም (የደወል ሁነታዎች ፣ ስታቲስቲክስ ፣ ግራፊክስ እና የስልክ ጥሪ ድምፅ) ፣ ግን ፕሮግራሙ በተሳካ ሁኔታ ይህንን መቅሰፍት አስወገደ። አሁን አንድ ሰው 66 ሩብልስ ከፍሎ ያለ ምንም የወደፊት ተጨማሪ ክፍያ ሁሉንም የስማርት ማንቂያ ባህሪያትን ያገኛል.

እንዲሁም፣ እ.ኤ.አ. በ2011 የቆየ የስማርት ማንቂያ ደወልን ለተወሰነ ጊዜ ተጠቀምኩኝ (በጥቂቱ መተኛት ግን ጥሩ ስሜት ይሰማኛል) እና በተለይ በብዙ ምክንያቶች በፕሮግራሙ አልተደነኩም። በመጀመሪያ፣ በጣም ትጉዋ ነበረች እና ያለ ውጫዊ የሃይል ምንጭ ስልኩን በቀላሉ ወደ ዜሮ መጣል ትችላለች። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የእንቅልፍ ደረጃዎች በሆነ መንገድ በጣም በጥብቅ ተከታትለዋል ፣ እና ከግማሽ ደርዘን ጊዜ ውስጥ ፕሮግራሙ በተሳካ ሁኔታ ይህንን ያደረገው ጥንዶችን ብቻ ነው። ከዚህም በላይ በተለያዩ ሁኔታዎች ሞከርኩት, ሁሉንም ነገር እንደ መመሪያው አዘጋጀሁ, ወዘተ. በአጠቃላይ, በመጨረሻ እንደ መደበኛ የማንቂያ ደወል ለተወሰነ ጊዜ አብሬው ሠርቻለሁ (ከእንቅልፍ ዜማዎች አንዱን በጣም ወድጄዋለሁ) እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ እምቢ አለ። ግን ከሁለት ዓመት ገደማ በኋላ ስማርት ማንቂያን የመጠቀም ልምድ በጣም የተሻለ ሆነ።

በትንሽ ቲዎሪ እንጀምር። የሰው እንቅልፍ ዑደታዊ እና ጥልቅ እንቅልፍ እና ቀላል እንቅልፍን ያካትታል። ዋናው የማገገሚያ ሂደቶች በአንደኛው ሁኔታ ይከሰታሉ, በሁለተኛው ውስጥ ሰውነት የውስጥ ስርዓቶችን ይፈትሻል እና ያርፋል. አንድ ሰው ለመነቃቃቱ በጣም የሚቀርበው በብርሃን እንቅልፍ ደረጃ ላይ መገኘቱ አስፈላጊ ነው ፣ ወረወረው እና ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. ለሰውነት.

በነገራችን ላይ ለወንዶች ቀላል በሆነ የእንቅልፍ ደረጃ ላይ እንደነቁ ለመረዳት በጣም ቀላል ነው, ይቅርታ, የጾታ ስሜት. በአልጋ ላይ ለመበዝበዝ ዝግጁ - ስለዚህ ሁሉም ነገር ደህና ነው, በትክክለኛው ጊዜ ከእንቅልፍ ነቅቷል. ከላይ እንደገለጽኩት ሰውነት በዚህ ደረጃ ያሉትን ሁሉንም ስርዓቶች ይፈትሻል, ወሲባዊውን ጨምሮ, በተመሳሳይ ደስታ ውስጥ ይገለጻል.

የተግባሮች ብዛት ቢኖረውም "ስማርት ማንቂያ ሰዓት" ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው, እና በመጀመሪያ ጅምር ላይ የሚታየው አጭር መመሪያ "i" ን በፍጥነት ይለጥፉ. አፕሊኬሽኑ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ መረጃ ለማግኘት "" የሚለውን ይመልከቱ እገዛ"በምናሌው ላይ" ቅንብሮች».

ስለዚህ, በተለመደው ዊልስ እርዳታ, የማንቂያ ሰዓቱን እና ቀስቶችን እናስቀምጣለን በላይኛው የቁጥጥር ፓነል - የእሱ ሁነታ. ለሙከራው እኔ መርጫለሁ" ሙሉየእንቅልፍ ደረጃዎችን ሲቆጣጠሩ ፣ ድምጾች ይመዘገባሉ(ስለ ሊረብሹ ስለሚችሉ ነገሮች ወይም በምሽት ምን እንደተከሰተ ለማወቅ ጠቃሚ ባህሪ) እና መነቃቃቱ በትክክለኛው ጊዜ ላይ አይከሰትም, ነገር ግን በብርሃን እንቅልፍ ጊዜ ከግማሽ ሰዓት በፊት. በተጨማሪም, ጥብቅ የማንቂያ ጊዜ ማቀናበር ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉንም የክትትል መሳሪያዎች በንቃት ይተዉት, ወይም በተቃራኒው, በጥሩ ሰዓት ከእንቅልፍዎ ይነሱ እና በክትትል ውስጥ አይሳተፉ. ማንቂያውን ሳያንቀሳቅሱ የእንቅልፍ ጥራት መከታተል ይቻላል, ወይም አስፈላጊዎቹን አማራጮች እራስዎ ይመድቡ. ሁሉም ነገር በሁለት ጠቅታዎች ውስጥ ይከናወናል - ምቹ ነው.

ልብ ልንል ከሚፈልጓቸው አስደሳች ቺፖች ውስጥ ትልቅ የዜማዎች ስብስብ(ከ 150 በላይ) ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት, የሁለትዮሽ ምቶች የሚባሉትን ጨምሮ (በንድፈ-ሀሳብ, እነዚህ ድምፆች በተወሰነ መንገድ የአንጎል ሞገዶችን የሚነኩ እና የሚፈለገውን የስነ-ልቦና ተፅእኖ እንዲያገኙ ያስችልዎታል).

መኖሩም ወደውታል። የአየር ሁኔታ ትንበያ, ማንቂያው ሲነቃ በተዛማጅ አዶ ላይ በአንድ ጠቅታ ሊጠራ ይችላል (ቦታው በራስ-ሰር ይወሰናል).

ደህና ፣ አሁን በጣም አስደሳች - የማንቂያ ሰዓቱን በቀጥታ መሞከር. ለዚህ ስል ከመሰረታዊ ስሜቶች ለመረዳት የሁለት ሰአታት እንቅልፍን እንኳን መስዋዕት አድርጌያለሁ፣ የነቃ ፅንሰ-ሀሳብ በREM ደረጃ ውስጥ ሰርቷል? ቀደም ባሉት ጊዜያት, በሆነ መንገድ በጣም የሚታይ አልነበረም.

ሙሉውን ሁነታ በሁሉም የክትትል ስርዓቶች ከመጀመሩ በፊት መሳሪያውን እና በእንቅልፍ ላይ ላለው የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሚሰጠውን ምላሽ መሞከር አስፈላጊ ነበር. ሁሉም ነገር በሚፈለገው ልክ መስራቱን ለማረጋገጥ ከእያንዳንዱ ጅምር በፊት ፈተና ያስፈልጋል፡-

እኔና ባለቤቴ በጠንካራ ተጣጣፊ ሶፋ ላይ እንተኛለን (መሠረቱ የአረፋ ላስቲክ ነው ፣ እኔ እንደተረዳሁት) ፣ እንደቅደም ፣ መሣሪያው በምንወዳቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ምንም ችግሮች የሉም ። ስልኩን ከተንቀሳቃሽ ባትሪ ጋር የተገናኘን ፣ ከትከሻ ደረጃ በላይ ወደ ግራ ፣ ተንቀሳቀስኩ ፣ ስልኩ እንቅስቃሴዬን እንደሚያውቅ የማረጋገጫ ድምጽ ሰማሁ እና ማንቂያውን አዘጋጀሁ።

ሌሊቱ በፍጥነት በረረ፣ ምልክቱ ሠርቷል፣ በእውነት መነሳት አልፈልግም ነበር፣ ስለዚህ ሁለት ጊዜ ቁልፉን ተጫንኩ በኋላ” ምልክቱን ለማዘግየት እና ለተጨማሪ ጥቂት ደቂቃዎች ለመዋሸት። ሆኖም፣ ፕሮግራሙ በእውነቱ በ REM ምዕራፍ ውስጥ እንድነቃ እንዳደረገኝ ትኩረቴን ሳበው (ከላይ የፃፍኩት ግልጽ የሆነ ደስታ ተሰማኝ)። ደህና, ለመነሳት ጊዜው አሁን ነው

በጣም ትንሽ ተኛሁ፣ ግን በቀላሉ ተነሳሁ፣ ጭንቅላቴ አይጮህም እና አይሽከረከርም ነበር፣ እና አሁን እነዚህን መስመሮች ስጽፍ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል፣ መተኛት አልፈልግም። ለሙከራው ንፅህና, ቡና አልጠጣም, ምንም እንኳን የተለመደው ኮክቴል 100 ግራም ኦትሜል, ዘቢብ, በብሌንደር ውስጥ የተፈጨ እና በወተት ውስጥ የተጨመቀ እና 30 ግራም ፕሮቲን ወስጄ ነበር. ጠዋት ላይ ኦትሜል የሚያነቃቃው ከቡና የባሰ አይደለም ይላሉ። በዚህ ውስጥ የሆነ ነገር አለ, ነገር ግን ተአምር አይጠብቁ - ጠንካራ ጥቁር መጠጥ አሁንም በተሻለ ሁኔታ ይሰራል.

ከሁሉም በላይ፣ ስማርት ማንቂያ የእንቅልፍ ክፍሎቼን በትክክል ተከታትሎ በሰዓቱ ቀሰቀሰኝ (ከተቀናበረው ሰዓቱ 15 ደቂቃ በፊት፣ ግን ከዚያ ለ 10 ደቂቃዎች ተኛሁ) በብርሃን ደረጃ። በተፈጥሮ ሁሉም አስፈላጊ ስታቲስቲክስ ተሰብስበዋል-

በተጨማሪም, በጣም ኢኮኖሚያዊ የባትሪ ፍጆታ አስገርሞኛል. የውጫዊው ባትሪ ግማሹ በእርግጠኝነት ይጠፋል ብዬ ጠብቄ ነበር (ይህ የድሮው ስሪት ነበር) ፣ ግን ከአራቱ አመላካች LEDs ውስጥ አንዳቸውም አልወጡም። ማመልከቻው ለአምስት ሰዓታት ያህል ሰርቷል, ነገር ግን ውጤቱ አሁንም በጣም ጥሩ ነው. ውጫዊ የሃይል ምንጭ ሳይገናኝ "ስማርት ማንቂያ ሰዓት" ለመጠቀም ከወሰኑ ቢያንስ ስልኩ ወደ ዜሮ አይወርድም። ምንም እንኳን መሳሪያውን አስቀድመው መሙላት ቢፈለግም.

አፕሊኬሽኑ በቀጥታ እንዴት እንደሚሰራ፣ ከዚህ በታች ባለው የቪዲዮ ግምገማ ውስጥ እንዲመለከቱ ሀሳብ አቀርባለሁ።