ለጀማሪዎች ገላውን በቀዝቃዛ ውሃ ማሞቅ. የማጠንከሪያ ዘዴዎች

የሞስኮ ሳይኮሎጂካል እና ማህበራዊ

ኢንስቲትዩት

የክልል ማዘጋጃ ቤት አስተዳደር ፋኩልቲ

ሙከራ

በዲሲፕሊን

"አካላዊ ባህል"

በርዕሱ ላይ ማጠቃለያ፡-

"የሰውነት ጥንካሬ. የማጠናከሪያ ዘዴዎች ፣ መርሆዎች እና ዘዴዎች።

ሙሉ ስም Kulagin. ኤስ.ኤ.

ቡድን 29UPO

ልዩ"የሰው አስተዳደር"

የጥናት ቅጽ ሙሉ ሰአት

ሞስኮ 2010

መግቢያ ………………………………………………………………………………………………………………… 3

የማጠናከሪያ መርሆዎች …………………………………………………………………………

የማጠናከሪያ ዘዴዎች እና ዘዴዎች …………………………………………………………………………

ማጠቃለያ …………………………………………………………………………………………………………………………………….14

ያገለገሉ ጽሑፎች ዝርዝር …………………………………………………………… 15

መግቢያ

አንድ ሰው ከተፈጥሮ የሚቀበለው እጅግ ውድ ስጦታ ጤና ነው. ሰዎች “ጤናማ ሁሉም ነገር ጥሩ ነው” ሲሉ ምንም አያስደንቅም! ይህ ቀላል እና ጥበበኛ እውነት ሁል ጊዜ መታወስ አለበት ፣ እና “ውድቀቶች” በሰውነት ውስጥ በሚጀምሩበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ወደ ሐኪሞች እንድንዞር እንገደዳለን ፣ አንዳንድ ጊዜ የማይቻለውን እንጠይቃለን።

መድሀኒት የቱንም ያህል ፍፁም ቢሆን ሁሉንም በሽታዎች ማስወገድ አይችልም። ሰው ለራሱ ጤና ፈጣሪ ነው! ስለ ህይወት ውሃ እና ሌሎች ተአምራዊ ኤልሲሲዎች ከማለም ይልቅ ገና ከልጅነት ጀምሮ ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፣ ማጠንከር ፣ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት እና ስፖርት መሳተፍ ፣ የግል እና የህዝብ ንፅህና ህጎችን ማክበር የተሻለ ነው - በአንድ ቃል ፣ እውነትን ያግኙ። በተመጣጣኝ መንገዶች የጤንነት ስምምነት.

የሰው ልጅ ጤና ከ10-20% በዘር ውርስ፣ ከ10-20% ከአካባቢው ሁኔታ፣ 8-12% በጤና አጠባበቅ ደረጃ እና ከ50-70% በአኗኗር ላይ የተመሰረተ እንደሆነ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሚዛናዊ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ አልኮልን እና ማጨስን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል። ማጠንከሪያም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ማጠንከሪያ በሳይንስ የተረጋገጠ ስልታዊ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ሁኔታዎችን በመጠቀም የሰውነትን አሉታዊ የአካባቢ ወኪሎችን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።

ማጠንከር ኃይለኛ የፈውስ መሣሪያ ነው። በእሱ አማካኝነት ብዙ በሽታዎችን ማስወገድ, ህይወትን ማራዘም እና ለብዙ አመታት የመስራት አቅምን ለመጠበቅ, በህይወት የመደሰት ችሎታን መጠበቅ ይችላሉ. በተለይም ጉንፋንን ለመከላከል የማጠንከር ሚና ከፍተኛ ነው። የማጠንከሪያ ሂደቶች ቁጥራቸውን በ2-4 ጊዜ ይቀንሳሉ, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ጉንፋንን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይረዳሉ. ማጠንከሪያ በሰውነት ላይ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ውጤት አለው ፣ የማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ድምጽ ይጨምራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል።

2. የማጠንከሪያ መርሆዎች

ማጠንከሪያ በመጀመሪያ ደረጃ በሺህ አመት ዝግመተ ለውጥ የተፈጠረውን የሰውነት መከላከያ እና መላመድ ፍጹም የፊዚዮሎጂ ዘዴዎችን በብቃት መጠቀም ነው። የሰውነትን ድብቅ ችሎታዎች እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል, መከላከያዎችን በትክክለኛው ጊዜ ለማንቀሳቀስ እና በእሱ ላይ የማይመቹ የአካባቢ ሁኔታዎችን አደገኛ ተጽእኖ ያስወግዳል.

ማጠንከር ሲጀምሩ የሚከተሉትን መርሆዎች ማክበር አለብዎት ።

1. የማጠንከሪያ ሂደቶችን ስልታዊ አጠቃቀም.

የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን እና ረጅም እረፍት ሳይኖር የሰውነት ማጠንከሪያ በዓመቱ ውስጥ ከቀን ወደ ቀን በስርዓት መከናወን አለበት. የማጠንከሪያ ሂደቶችን መጠቀም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ በግልጽ ከተስተካከለ ጥሩ ነው. ከዚያም አካል ተግባራዊ ቀስቃሽ ላይ የተወሰነ stereotyped ምላሽ ያዳብራል: ተደጋጋሚ የማቀዝቀዝ ምክንያት ማዳበር ይህም ቀዝቃዛ ውጤቶች, ቋሚ እና ብቻ ተደጋጋሚ የማቀዝቀዝ አንድ ጥብቅ አገዛዝ ሥር የሚቆዩት: የሰውነት ምላሽ ለውጦች. በጠንካራ ጥንካሬ ውስጥ ያሉ ክፍተቶች የሰውነት ሙቀትን የመቋቋም ችሎታን ይቀንሳሉ. በዚህ ሁኔታ ፈጣን የመላመድ ምላሽ የለም. ስለዚህ ለ 2-3 ወራት የማጠናከሪያ ሂደቶችን ማካሄድ እና እነሱን ማቆም, የሰውነት ጥንካሬ ከ 3-4 ሳምንታት በኋላ ይጠፋል, እና ከ5-7 ቀናት በኋላ በልጆች ላይ.

2. ቀስ በቀስ የአስጨናቂው ተፅእኖ ጥንካሬ መጨመር.

ማጠንከሪያው አወንታዊ ውጤትን የሚያመጣው ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ ከጨመረ ብቻ ነው. በበረዶ ማጽዳት ወይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ በመዋኘት ወዲያውኑ ማጠናከር የለብዎትም. እንዲህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ሊሆን ይችላል

በጤና ላይ ጉዳት ያደርሱ.

ከአነስተኛ ጠንካራ ተጽእኖዎች ወደ ጠንካራዎች የሚደረግ ሽግግር የሰውነትን ሁኔታ እና ለተተገበረው ተጽእኖ የሚሰጠውን ምላሽ ባህሪ ግምት ውስጥ በማስገባት ቀስ በቀስ መከናወን አለበት.

ይህ በተለይ ልጆችን እና አረጋውያንን እንዲሁም በልብ ፣ በሳንባ እና በጨጓራና ትራክት ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎችን ሲደነድኑ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ።

የማጠናከሪያ ሂደቶችን በመተግበር መጀመሪያ ላይ ሰውነት ከአተነፋፈስ ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓቶች የተወሰነ ምላሽ አለው። ይህ አሰራር በተደጋጋሚ በሚደጋገምበት ጊዜ, የሰውነት ምላሽ ቀስ በቀስ እየዳከመ ይሄዳል, እና ተጨማሪ ጥቅም ላይ የሚውለው የማጠናከሪያ ውጤት የለውም. ከዚያም በሰውነት ላይ የጠንካራ ሂደቶችን ተፅእኖ ጥንካሬ እና ቆይታ መቀየር አስፈላጊ ነው.

3. በጠንካራ ሂደቶች ውስጥ ወጥነት.

ሰውነትን በበለጠ ለስላሳ ሂደቶች አስቀድመው ማሰልጠን ያስፈልጋል. የሙቀት መጠንን ቀስ በቀስ የመቀነስ መርሆውን በመመልከት በጽዳት ፣ በእግር መታጠቢያዎች መጀመር ይችላሉ ፣ እና ከዚያ በኋላ ወደ ዶውዝ መቀጠል ይችላሉ።

ማጠንከሪያን ሲያካሂዱ, የታወቀው የሕክምና መመሪያን ማክበር ጥሩ ነው: ደካማ ማነቃቂያዎች ለተሻለ ተግባር አስተዳደር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ጠንካራዎች ጣልቃ ይገባሉ, ከመጠን በላይ የሆኑ ገዳይ ናቸው.

4. የአንድን ሰው ግለሰባዊ ባህሪያት እና የጤንነቱን ሁኔታ ግምት ውስጥ ማስገባት.

ማጠንከሪያ በሰውነት ላይ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ በሚጀምሩ ሰዎች ላይ በጣም ጠንካራ ተጽእኖ አለው. ስለዚህ የማጠንከሪያ ሂደቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት. የሰውነትን ዕድሜ እና ሁኔታ ግምት ውስጥ በማስገባት ሐኪሙ ትክክለኛውን የማጠንከሪያ ወኪል እንዲመርጡ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት ምክር ይሰጣል.

የማይፈለጉ ውጤቶችን መከላከል

በጥንካሬው ወቅት የሕክምና ክትትል የጠንካራ ሂደቶችን ውጤታማነት ያሳያል ወይም በጤና ላይ የማይፈለጉ ልዩነቶችን ይገነዘባል እንዲሁም ሐኪሙ ለወደፊቱ የማጠንጠን ተፈጥሮን ለማቀድ እድል ይሰጣል ።

የጠንካራ ጥንካሬን ለመገምገም አስፈላጊው ነገር ራስን መግዛት ነው. እራስን በመግዛት ፣ በንቃተ ህሊና እየደነደነ ያለው ሰው ጠንክሮውን በደህና ሁኔታው ይከተላል እና በዚህ መሠረት የጠንካራ ሂደቶችን መጠን መለወጥ ይችላል። እራስን መቆጣጠር የሚከተሉትን አመልካቾች ግምት ውስጥ በማስገባት ይከናወናል-አጠቃላይ ደህንነት, የሰውነት ክብደት, የልብ ምት, የምግብ ፍላጎት, እንቅልፍ.

5. የተፈጥሮ ምክንያቶች ተጽእኖ ውስብስብነት.

ሰውነትን ለማጠንከር በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉት ተፈጥሯዊ የአካባቢ ሁኔታዎች የአየር, የውሃ እና የፀሐይ ጨረር ያካትታሉ. የማጠናከሪያ ሂደቶች ምርጫ በበርካታ ተጨባጭ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው-የዓመቱ ጊዜ, የጤና ሁኔታ, የአየር ሁኔታ እና የመኖሪያ ቦታ ጂኦግራፊያዊ ሁኔታዎች.

በጣም ውጤታማው በየቀኑ አንድን ሰው የሚነኩ አጠቃላይ የተፈጥሮ ኃይሎችን የሚያንፀባርቁ የተለያዩ የማጠንከሪያ ሂደቶችን መጠቀም ነው። የማጠናከሪያው ውጤት የሚከናወነው ልዩ የማጠንከሪያ ሂደቶችን በመጠቀም ብቻ ሳይሆን ሰውዬው በሚገኝበት ክፍል ውስጥ ያለውን ምቹ የአየር ሁኔታን እና በሰውነት ዙሪያ ማይክሮ አየርን የሚፈጥር የልብስ ሙቀት መከላከያ ባህሪያትን ያጠቃልላል ።

ለማጠንከር በጣም አመቺው ተለዋዋጭ ወይም pulsating, microclimate ተብሎ የሚጠራው, የሙቀት መጠኑ በጥብቅ ቋሚ ደረጃ ላይ አይቆይም, ነገር ግን በተወሰነ ገደብ ውስጥ ይለዋወጣል. ሰውነትን በፍጥነት እና በዝግታ, ደካማ, መካከለኛ እና ጠንካራ ቅዝቃዜ ተጽእኖዎችን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው. እንደዚህ

ውስብስብ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ነው.

ያለበለዚያ ባዮሎጂያዊ አግባብነት የሌለው፣ በጠንካራ መልኩ የተስተካከለ የቅዝቃዜ ውጤትን ለመቃወም ጥብቅ የሆነ stereotype ይፈጠራል።

ከስፖርት ልምምዶች ጋር ከተጣመሩ የማጠንከሪያ ሂደቶች ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ላይ ያሉት ሸክሞች መጠንም የተለየ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

3. የማጠናከሪያ ዘዴዎች እና ዘዴዎች

የማጠናከሪያ ዋና ዘዴዎች እና ዘዴዎች (በሰውነት ላይ ያለውን ተፅእኖ በመጨመር) የሚከተሉትን ያካትታሉ:

አየር ማጠንከሪያ;

የፀሐይ መጥለቅለቅ;

የውሃ ሂደቶች (ማሻሸት, ዶውስ, ገላ መታጠብ, በተፈጥሮ ማጠራቀሚያዎች, ገንዳዎች ወይም የባህር ውሃ ውስጥ መዋኘት);

በበረዶ ማጽዳት;

በባዶ እግር መራመድ;

በቀዝቃዛ ውሃ መታጠቢያ ገንዳ ወይም ሳውና;

የክረምት መዋኘት.

ውስብስብ ማጠንከሪያ

ይህ በዓመት ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት የተለያዩ አይነት ሸክሞችን በመጠቀም የሰው አካል መረጋጋት መጨመር ነው. ሁለቱንም እድሜ እና ጾታ እንዲሁም የጤና ሁኔታን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. የሚከተሉት ዘዴዎች ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

በብርድ ወይም በሙቀት ማጠናከር. የተለያዩ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ዓይነቶች እንደ ጂምናስቲክ ፣ መራመድ ፣ ማሸት ፣ መሮጥ እና መዋኘት ካሉ ከእነዚህ ሂደቶች ጋር ፍጹም ተጣምረዋል ።

በፀሐይ ጨረር (ሄሊዮቴራፒ) ማጠናከር;

በበረዶ ማጠንከሪያ, የመታጠቢያ ቤት መጎብኘት, የክረምት መዋኘት;

አንዳንድ የ autogenic ስልጠና አካላት።

ውስብስብ ማጠንከሪያ የመተንፈሻ አካላት, የነርቭ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች, የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ለመከላከል እና ለማከም አስተዋፅኦ ያደርጋል.

አየር ማጠንከሪያ

አየር አንድን ሰው ያለማቋረጥ የሚከበብ አካባቢ ነው። ከቆዳ ጋር - በቀጥታ ወይም በልብስ እና በመተንፈሻ ትራክቱ ውስጥ ካለው የ mucous membrane ጋር ንክኪ ይመጣል.

እንደ ማጠንከሪያ ወኪል የአየር ሂደቶች አስፈላጊ እና ልዩ ባህሪ ለተለያዩ ዕድሜዎች ላሉ ሰዎች የሚገኙ እና በጤናማ ሰዎች ብቻ ሳይሆን በአንዳንድ በሽታዎች ለሚሰቃዩም በሰፊው ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ። ከዚህም በላይ በበርካታ በሽታዎች (neurasthenia, hypertension, angina) እነዚህ ሂደቶች እንደ መድኃኒት ታዝዘዋል.

በንጹህ አየር ውስጥ መቆየቱ የአጠቃላይ የሰውነትን ደህንነት ያሻሽላል, በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, የደስታ ስሜት, ትኩስነት. በሰውነት ላይ ያለው የአየር ማጠንከሪያ ተጽእኖ የበርካታ አካላዊ ሁኔታዎች ውስብስብ ውጤት ነው-ሙቀት, እርጥበት, አቅጣጫ እና የእንቅስቃሴ ፍጥነት. በተጨማሪም ፣ በተለይም በባህር ዳርቻ ላይ ፣ አንድ ሰው በባህር ውሃ ውስጥ በተካተቱ ጨዎች የተሞላው የአየር ኬሚካላዊ ውህደት ተጽዕኖ ያሳድራል። እንደ የሙቀት ስሜቶች, የሚከተሉት የአየር መታጠቢያዎች ዓይነቶች ተለይተዋል-ሙቅ (ከ 30 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ), ሙቅ (ከ 22 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ), ግዴለሽ (21-22C), ቀዝቃዛ (17-21C), መካከለኛ ቅዝቃዜ (13-17C), ቀዝቃዛ (ከ 13-17 ሴ. 4-13C)፣ በጣም ቀዝቃዛ (ከ4C በታች)።

በፀሐይ ማጠናከር

የፀሐይ ኢንፍራሬድ ጨረሮች በሰውነት ላይ ግልጽ የሆነ የሙቀት ተጽእኖ አላቸው. በሰውነት ውስጥ ተጨማሪ ሙቀት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. በውጤቱም, ላብ እጢዎች እንቅስቃሴ ይጨምራሉ እና ከቆዳው ወለል ላይ የእርጥበት ትነት ይጨምራል: subcutaneous ዕቃ እየሰፋ እና የቆዳ hyperemia የሚከሰተው, የደም ፍሰት ይጨምራል, እና ይህ በሁሉም ሕብረ ውስጥ የአየር መታጠቢያዎች የደም ዝውውር ያሻሽላል. አካል ። የኢንፍራሬድ ጨረር በሰውነት ላይ የ UV ጨረሮችን ተጽእኖ ያሳድጋል. የአልትራቫዮሌት ጨረሮች በዋነኛነት ኬሚካላዊ ተጽእኖ አላቸው። UV irradiation ታላቅ ባዮሎጂያዊ ውጤት አለው: ይህ ግልጽ antirachitic ውጤት ያለው አካል ውስጥ ቫይታሚን ዲ, ምስረታ ያበረታታል; የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል; በእሱ ተጽዕኖ ሥር የፕሮቲን ሜታቦሊዝም በጣም ንቁ የሆኑ ምርቶች ተፈጥረዋል - ባዮሎጂካዊ አነቃቂዎች። የአልትራቫዮሌት ጨረሮች የደም ቅንብርን ያሻሽላሉ, የባክቴሪያ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በዚህም የሰውነት ጉንፋን እና ተላላፊ በሽታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል; በሁሉም የሰውነት ተግባራት ላይ ቶኒክ ተጽእኖ አላቸው. የተለያዩ ሰዎች ቆዳ ለፀሐይ ጨረሮች የተለየ የስሜት መጠን አለው. ይህ የሆነበት ምክንያት በስትሮስት ኮርኒየም ውፍረት ፣ በቆዳው ላይ ያለው የደም አቅርቦት መጠን እና ቀለም የመቀባት ችሎታ ነው።

የውሃ ማጠንከሪያ

የሙቀት አቅሙ እና የሙቀት መጠኑ ከአየር ብዙ እጥፍ ስለሚበልጥ ኃይለኛ የማቀዝቀዝ ውጤት ያለው ኃይለኛ መሣሪያ። በተመሳሳይ የሙቀት መጠን, ውሃ ከአየር የበለጠ ቀዝቃዛ ይመስላል. የውሃ ማጠንከሪያ ሂደቶች ተጽእኖ አመላካች የቆዳው ምላሽ ነው. በሂደቱ መጀመሪያ ላይ ለአጭር ጊዜ ወደ ቢጫነት ከተለወጠ እና ወደ ቀይ ከተለወጠ ይህ አወንታዊ ውጤትን ያሳያል ፣ ስለሆነም የሙቀት መቆጣጠሪያ የፊዚዮሎጂ ዘዴዎች ቅዝቃዜን ይቋቋማሉ። የቆዳው ምላሽ ደካማ ከሆነ, ብስባሽ እና መቅላት ከሌለ - ይህ ማለት በቂ ያልሆነ ተጋላጭነት ማለት ነው. የውሀውን የሙቀት መጠን በትንሹ ዝቅ ማድረግ ወይም የሂደቱን ጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው. በቆዳው ላይ ሹል የሆነ ንክሻ ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ብርድ ብርድ ማለት እና መንቀጥቀጥ ሃይፖሰርሚያን ያመለክታሉ። በዚህ ሁኔታ ቀዝቃዛውን ጭነት መቀነስ, የውሀውን ሙቀት መጨመር ወይም የአሰራር ሂደቱን ጊዜ መቀነስ አስፈላጊ ነው.

ዝቅተኛ የውሃ ሙቀት እርምጃ የሰውነት ምላሽ ሦስት ደረጃዎች አሉ. የመጀመሪያው በቆዳው መርከቦች ላይ የሚጨምር spasm ነው ፣ በጥልቅ ማቀዝቀዝ - እና subcutaneous ስብ። ሁለተኛው ደረጃ - ዝቅተኛ የውሃ ሙቀት ጋር መላመድ ጋር በተያያዘ, vasodilation የሚከሰተው, ቆዳ ቀይ ይሆናል, የደም ግፊት ይቀንሳል, mast ሕዋሳት እና ቆዳ እና subcutaneous ቲሹ ያለውን እየተዘዋወረ መጋዘኖችን leykotsytы vkljuchaja vkljuchaja ከባዮሎጂ aktyvnыh ንጥረ, vыrabatыvayutsya. ኢንተርፌሮን የሚመስሉ ባህሪያት ያላቸው. ይህ ደረጃ በደህንነት መሻሻል, በእንቅስቃሴ መጨመር ይታወቃል. ሦስተኛው ደረጃ (የማይመች) - የሰውነት ማስተካከያ ችሎታዎች ተዳክመዋል, vasospasm ይከሰታል, ቆዳው ሰማያዊ-ሐመር ይሆናል, ብርድ ብርድ ማለት ነው.

የውሃ ማጠንከሪያ ስልታዊ አጠቃቀም, የመጀመሪያው ደረጃ ይቀንሳል እና ሁለተኛው በፍጥነት ይመጣል. በጣም አስፈላጊው ነገር ሦስተኛው ደረጃ አይመጣም.

የውሃ ሂደቶች ወደ ባህላዊ እና ባህላዊ ያልሆኑ ወይም የተጠናከሩ ናቸው.

የሂደት መርህ ውሃን በሚጠቀሙበት ጊዜ በትክክል ለማቆየት በጣም ቀላል ነው: በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሚፈለገው የሙቀት መጠን ውሃ መውሰድ ይችላሉ, ቀስ በቀስ ይቀንሳል.

በውሃ ማጠንከሪያ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ-

ሀ) ማሸት በውሃ የማጠንከር የመጀመሪያ ደረጃ ነው። ይህ ከሁሉም የውሃ ሂደቶች በጣም ጨዋ ነው። ከሕፃንነት ጀምሮ በሁሉም ዕድሜዎች መጠቀም ይቻላል. ዕለታዊ ቆሻሻዎች በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራሉ, የሰውነት ጉንፋንን የመቋቋም እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ማሸት አጠቃላይ እና ከፊል ሊሆን ይችላል። እንደ ገለልተኛ የአሠራር ሂደት ሊሠሩ ይችላሉ, ወይም ከሌሎች የውሃ ሂደቶች ዘዴዎች ለምሳሌ እንደ ገላ መታጠቢያዎች ወይም ዱሽዎች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ. ማሸት የሚከናወነው በፎጣ ፣ በስፖንጅ ወይም በውሃ በተሸፈነ እጅ ብቻ ነው። በመጀመሪያ የሰውነትን የላይኛው ክፍል (እጆችን ፣ አንገትን ፣ ደረትን ፣ ጀርባን) ያብሱ ፣ ደረቅ ያፅዱ እና በደረቁ ፎጣ ወደ ቀይ እስኪቀየሩ ድረስ ይቅቡት እና ከዚያ የታችኛውን የሰውነት ክፍል (ሆድ ፣ የታችኛው ጀርባ) ያድርጉ ። , የታችኛው እግሮች). እጅና እግር ከጣቶቹ ወደ ሰውነት ይታጠባሉ። ሰውነቱ በክበብ እንቅስቃሴ ወደ ብብት እና የውስጥ ቀዳዳዎች ይታጠባል። የሂደቱ የቆይታ ጊዜ ከ4-5 ደቂቃዎች አይበልጥም, አካልን ማሸትን ጨምሮ. ለማሸት, በመጀመሪያ ቀዝቃዛ ውሃ (20-24 C) ይጠቀሙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ ቀዝቃዛ ውሃ (ከ 16 C በታች).

ለጠንካራ ጥንካሬ, ከተሞላ በኋላ, ጠዋት ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ማጽዳት ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ የአሰራር ሂደቱ በሚካሄድበት ክፍል ውስጥ ያለው የአየር ሙቀት በ + 18-20 ° ሴ ውስጥ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ከሂደቱ በኋላ ሙቅ ልብሶችን እንዲለብሱ ይመከራል.

ለ) ማፍሰስ - የሚቀጥለው የማጠናከሪያ ደረጃ. መጀመሪያ ላይ ውሃ ለ

በ + 37-38 ° ሴ የሙቀት መጠን መጨመር አለበት. በየሳምንቱ መጨረሻ

የውሃው ሙቀት በ 1 ° ሴ ይቀንሳል. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ መጀመሪያ 1 ደቂቃ ሲሆን ቀስ በቀስ ወደ 2-3 ደቂቃዎች ይጨምራል.

አካባቢያዊ እና አጠቃላይ ነው. የአካባቢ ዱሽ - እግሮቹን መጨፍለቅ. ለመጀመሪያው ዶክ ወደ + 30C የሙቀት መጠን ያለው ውሃ መጠቀም ጥሩ ነው, ይህም ወደ + 15C እና ከዚያ በታች ይቀንሳል. ከተጠገፈ በኋላ ሰውነትን በፎጣ በኃይል ማሸት ይከናወናል ። አጠቃላይ የመድኃኒት ሕክምና በከፍተኛ ሙቀት መጀመር አለበት ፣ በተለይም በበጋ ፣ እና በመኸር-ክረምት ወቅት ውሃው በተቻለ መጠን ትልቁን የሰውነት አካል ፣ ጀርባ ፣ ከዚያ ደረትን እና ሆድን ፣ ከዚያም ቀኝ እና ቀኝ ይሸፍናል ። ግራ ጎን. ከጨረሱ በኋላ - በፎጣ ይጥረጉ. በጄት ስር ያለው ጊዜ ከ20-40 ሰከንድ. ሻወር ከቀላል ዶሽ የበለጠ ኃይለኛ ነው። የሻወር ውሃ የጅምላ ተጽእኖ አለው, ከዝናብ ውሃ እንኳን የበለጠ ሙቀት ይሰማዋል.

ሐ) ሻወር የበለጠ ውጤታማ የውሃ ሂደት ነው። በጥንካሬው መጀመሪያ ላይ የውሀው ሙቀት ከ + 30-32C መሆን አለበት እና የሚቆይበት ጊዜ ከአንድ ደቂቃ በላይ መሆን የለበትም. ለወደፊቱ, ቀስ በቀስ የሙቀት መጠኑን መቀነስ እና የሰውነት ማሸትን ጨምሮ እስከ 2 ደቂቃዎች የሚቆይ ጊዜን መጨመር ይችላሉ. በጥሩ ጥንካሬ ፣ ንፅፅር ሻወር መውሰድ ይችላሉ ፣ 2-3 ጊዜ ውሃ 35-40C በውሃ 13-20C ለ 3 ደቂቃዎች በመቀያየር። እነዚህን የውሃ ሂደቶች አዘውትሮ መውሰድ ትኩስነት, የንቃት ስሜት, ውጤታማነት ይጨምራል. ገላውን በሚታጠብበት ጊዜ በአየር, በውሃ እና በፀሐይ ብርሃን አካል ላይ ውስብስብ ተጽእኖ ይከናወናል. በ 18-20C እና 14-15C የአየር ሙቀት ውስጥ መዋኘት መጀመር ይችላሉ.

መደምደሚያ

በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ የጠንካራነት አስፈላጊነት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ነው. ይህ ደግሞ በተለያዩ የአየር ንብረት ዞኖች ውስጥ የሚገኙ በርካታ መገልገያዎችን ለመገንባት የሚያስችል ሰፊ መርሃ ግብር ከመተግበሩ ጋር የተያያዘ ነው, ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑ አካባቢዎችን ጨምሮ, እና ከሌሎች ችግሮች ጋር. በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች የተለያዩ ማጠንከሪያ ወኪሎችን በብቃት ይጠቀማሉ። በአገራችን ውስጥ ከአየር, ከውሃ እና ከፀሃይ አሠራር ጋር, የተለያዩ የአካላዊ ባህል ዘዴዎች ለመዝናኛ ዓላማዎች በንቃት ጥቅም ላይ የሚውሉበት, የበለጠ ጠንካራ ትምህርት ቤቶች መኖራቸውን አንድ ሰው ሊቀበለው ይችላል.

ስለዚህ ማጠንከሪያ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አካላት ውስጥ አንዱ ነው። ማጠንከር እና ማጠንከር ምን ማለት ነው? በሩሲያኛ ንግግር, - ፕሮፌሰር V.V. ጽፈዋል. ጎሪኔቭስኪ ፣ - እነዚህ ጽንሰ-ሀሳቦች የተነሱት በብረት እና በብረት ከአንዱ ግዛት ወደ ሌላ በመለወጥ እና አካልን እና ጽናቱን ወደ ማጠናከር በሚመሩት ዘዴዎች መካከል ባለው ተመሳሳይነት ላይ ነው።

በተፈጥሮ የተፈጥሮ ሁኔታዎች አጠቃቀም ላይ ሳይንሳዊ መረጃን ማጠቃለል, የፊዚዮሎጂ ባለሙያው ኤ.ፒ. ፓርፊዮኖቭ የሚቻል መሆኑን ገልጿል ... የአንድን ሰው እልከኝነት እንደ ልዩ የሥልጠና ሁኔታ መግለጽ ይህም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ለጎጂ ተጽእኖዎች የመቋቋም አቅም ከመጨመር ጋር የተያያዘ ሥራን ለማሻሻል ነው.

በጠባብ መልኩ፣ ማጠንከሪያ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ኃይሎችን ምክንያታዊ አጠቃቀም ጋር ተያይዞ የተለያዩ የሜትሮሮሎጂ ሁኔታዎችን ጎጂ ውጤቶች ሰውነት የመቋቋም አቅምን ከፍ ለማድረግ እንደ ተለያዩ ተግባራት መታወቅ አለበት።

ጠንካራ ሰው ከፍተኛ ጥንካሬ አለው, ለበሽታዎች አይጋለጥም, እና በማንኛውም ሁኔታ መረጋጋት, ደስተኛ, ብሩህ ተስፋ ሊኖረው ይችላል.

ዝርዝርተጠቅሟልሥነ ጽሑፍ

"አጭር የቤተሰብ ኢንሳይክሎፔዲያ", 3 ኛ እትም, ሞስኮ "የሶቪየት ኢንሳይክሎፔዲያ", 1990.

"ኢንሳይክሎፒዲያ ለትንንሽ መኳንንት", አልማዝ "ወርቃማው ዘመን", ሴንት ፒተርስበርግ, 1995.

"የሕክምና እውቀት መሠረታዊ ነገሮች", እ.ኤ.አ. አር.ቪ. ቶንኮቫ - ያምፖልስካያ, ሞስኮ, "መገለጥ", 1981

"የጤና ቁጣ", ኤ.ፒ. ላፕቴቭ, ሞስኮ, "መድሃኒት", 1991

"ትንንሽ ልጆችን ማጠንከር", ኢ.ኢ. ካፕራኖቫ, ኢንተርኔት - "የሩሲያ የሕክምና ጆርናል" እትም, 2000.

ሙሉ በሙሉ ለመስራት እና ነፃ ጊዜዎን በንቃት ለማሳለፍ, የሰውነትዎን ጤና መከታተል, በየጊዜው የሕክምና ምርመራዎችን ማድረግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ያስፈልግዎታል. በዚህ ሰንሰለት ውስጥ የሰውነት ማጠንከሪያ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው እነዚህን መርሆች ለመከተል እና ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በቂ ጊዜ እና ጉልበት የለውም.

የመከላከያ ዘዴዎች እና የሰውነት መከላከያ ተግባራት መደበኛ ስልጠና አንድ ሰው ከበሽታዎች ሕክምና በጣም ያነሰ ዋጋ ያስከፍላል. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣የማጠንከር ሂደቶች እና አዘውትረው በንጹህ አየር ውስጥ መራመድ በህክምና ላይ ገንዘብን ለመቆጠብ እና ጤናማ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

ጥቅም

ሰውነትን ማጠንከር ከጥንት ጀምሮ ለሰው ልጅ የታወቀ ውጤታማ ዘዴ ነው።

ዘዴው በሚከተሉት ሂደቶች ላይ የተመሰረተ ነው-

የሰውነት ውስጣዊ ሀብቶችን ማንቀሳቀስ;
የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ወደ ውጫዊ የአካባቢያዊ ተጽእኖዎች የመቋቋም አቅም መጨመር.

ሰውነትን ለማጠንከር የታለሙ ሂደቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-ከብዙ ገር እስከ ጽንፍ። በጥንቃቄ ማጠንጠን መጀመር አስፈላጊ ነው, እና ሂደቶች በመደበኛነት መከናወን እንዳለባቸው ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ማጠንከሪያ አጠቃላይ ውስብስብ ነው የተለያዩ ሂደቶች , በእውነቱ, ቀላል እና ሊረዱ የሚችሉ, ግን ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ.

እንደ ምርጫዎችዎ እና የሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ በመመስረት የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ-

የንፅፅር መታጠቢያዎችን ይውሰዱ;
እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ;
የአየር መታጠቢያዎችን ይውሰዱ;
በባዶ እግር መራመድ;
በበረዶ መንሸራተት ውስጥ መሳተፍ.

የማጠናከሪያ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሸት ጥምረት ሰውነትዎ በመደበኛነት እንዲሠራ ፣ ወቅታዊ የቫይረስ በሽታዎችን ለመቋቋም እና የእርጅና ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል ። የማጠንከሪያ ሂደቶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል እና የሊምፋቲክ ስርዓቶችን አሠራር መደበኛ ያደርጋሉ, የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላሉ, ቆዳን ያጠናክራሉ, እንቅልፍ ማጣት እና የጭንቀት አሉታዊ ተፅእኖን ይቀንሳሉ.

ከተከናወኑት ሂደቶች ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና በትክክል መመገብ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን, ምንም እንኳን መጥፎ ልማዶች እና ተገቢ አመጋገብ ቢኖራችሁም - ይህ ለእርስዎ አይደለም, ጤናን የሚያሻሽሉ የማጠንከሪያ ዘዴዎች ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳሉ, ይህም የአልኮል ወይም የሲጋራ መበስበስ ምርቶች አሉታዊ ተፅእኖን ይቀንሳል.

ዘዴ

የማጠንከሪያ ሂደቶችን ከመጀመርዎ በፊት, ከቲዮቲስት ጋር መማከር, ፈተናዎችን መውሰድ እና ሌሎች ምርመራዎችን ማለፍ አለብዎት. ሥር የሰደደ እና የቫይረስ በሽታዎች አለመኖራቸውን ካረጋገጡ በኋላ የመቆጠብ ሂደቶች ሊጀምሩ ይችላሉ.

ሶስት ዋና ዋና የአሰራር ዘዴዎችን አስታውስ-

ቀስ በቀስ;
ስልታዊ;
ልከኝነት.

በእነዚህ መርሆዎች እና ወቅቱ ላይ በመመርኮዝ ሰውነትን ማጠንከር መጀመር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በፀደይ እና በበጋ - በፀሐይ መታጠብ ፣ በኩሬ ውስጥ መዋኘት ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ማሸት።

ስልጠና ለመጀመር በጣም ተስማሚው መንገድ የአየር መታጠቢያዎች ወይም ኤሮቴራፒ ነው.የእርስዎን የተለመደ የአካባቢ ሙቀት መቀነስ በንቃት እንቅስቃሴ ማጀብዎን ያረጋግጡ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ-ዝናብ እና ነፋሻማ ከሆነ ፣ ከተከፈተ መስኮት ፊት ለፊት ወይም በረንዳ ላይ መቆም ይችላሉ።

በሕጉ መሠረት የፀሐይን መታጠብ እንዲሁ አስፈላጊ ነው-በቀን 15 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና የክፍለ ጊዜውን በየቀኑ ይጨምሩ.

ይህንን ህግ በማክበር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማሰልጠን ብቻ ሳይሆን እኩል እና የሚያምር ቆዳም ያገኛሉ. የፀሐይን መታጠብ ተጨማሪ ጥቅም በሰው አካል ውስጥ በቫይታሚን ዲ ውስጥ በፀሐይ ብርሃን ተጽእኖ ሥር መዋሃድ ነው, ይህም በምግብ ውስጥ እምብዛም አይገኝም. ቫይታሚን ዲ በሰው አካል ውስጥ የካልሲየምን መሳብ ያበረታታል, ስለዚህ ጤናማ ጥርስ, ጥፍር, አጥንት እና ፀጉር እንዲሁም ቆዳ ይኖርዎታል.

ሁለተኛው የማጠንከሪያ ሂደቶች የውሃ ህክምና ሊሆን ይችላል.

የውሃ ሂደቶች የተደበቁ የውስጥ ክምችቶችን ለማንቀሳቀስ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ሁላችንም በየቀኑ ሻወር እንወስዳለን, ስለዚህ ንጽህና ብቻ ሳይሆን ጤናማ ሂደትም, ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ገላዎን በቀዝቃዛ ውሃ ማጽዳት ይችላሉ. በእርጥብ ስፖንጅ ካጸዱ በኋላ በደረቅ ፎጣ መታሸት ለማንም ሰው ምቾት አይፈጥርም ፣ እና ሽልማቱ የጥንካሬ ፣ የደስታ እና ከፍተኛ መንፈስ ይሆናል።

የመታሸት አቅጣጫ በሰውነት ውስጥ ካለው የደም ፍሰት አቅጣጫ ጋር መመሳሰል አለበት-ደረት, አንገት, ጀርባ, ክንዶች, ከዚያም ዳሌ እና እግሮች. ግን መለኪያውን ይወቁ, ለጠቅላላው ሂደት አምስት ደቂቃዎች በቂ ናቸው.

በውሃ ማጽዳት ለእርስዎ የተለመደ አሰራር ከሆነ በኋላ እግሮችዎን ወደ ማነፃፀር መቀጠል ይችላሉ. በመጀመሪያ, ለሞቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ተለዋጭ መጋለጥ, በየቀኑ የሙቀት ልዩነት መጨመር. ይህ አሰራር የ varicose veins እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ስለሚከላከል በከባድ የአካል ጉልበት እና ሴቶች ላይ የተሰማሩ ሰዎችን በእጅጉ ይረዳል.

ሰውነትን ለማጠንከር ከስድስት ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ የንፅፅር መታጠቢያ ሂደቱን መጀመር ይችላሉ።በውሃ ሙቀት ውስጥ ያለው ተለዋጭ ለውጥ በሰውነት ላይ የቶኒክ ተጽእኖ አለው, በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊክ እና ሌሎች ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል.

በሳምንት አንድ ጊዜ የውሀውን ሙቀት በዲግሪ ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ። እንደለመዱት በየጥቂት ቀናት የሙቀት ልዩነትን በአንድ ዲግሪ ይጨምሩ። በጥቂት ወራት ውስጥ ቀዝቃዛ ውሃ ወደ 15 ዲግሪዎች የሙቀት መጠን መቀነስ ይችላሉ.

የንፅፅር ገላ መታጠቢያን ለመውሰድ ደንቦችን እና በሰውነት ላይ ስላለው ተጽእኖ "ጤና እና ውበት" በሚለው ጽሑፋችን ውስጥ ማንበብ ይችላሉ.

ባለሙያዎች ምሽት ላይ ማጠንጠን ጠቃሚ ስለመሆኑ አይስማሙም. ለአንዳንዶቹ የውሃ ሂደቶች ከመተኛታቸው በፊት አላስፈላጊ ህዋሳትን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ለአንድ ሰው, በተቃራኒው, መዝናናትን ይሰጣሉ. ለአንድ የተወሰነ ሂደት በሰውነትዎ ምላሽ ላይ በመመስረት ጉዳዩን መወሰን ያስፈልግዎታል. ሰውነት ዝቅተኛ የውሃ ሙቀትን ከለመደ በኋላ ወደ ይበልጥ የተጠናከረ የሃይድሮቴራፒ ዘዴ መቀጠል ይችላሉ - ዶውስ ማውጣት እና ከተፈለገ እና ከተቻለ የክረምት መዋኘት።

ከቀላል ቆሻሻ ወደ ጽንፍ የውሃ ሂደቶች የመሸጋገር ፍጥነት ጥያቄ ብቻውን የግለሰብ ጉዳይ ነው። ሰውነትዎን ያዳምጡ, ሁኔታዎን እና ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ. ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ወደ ጉድጓዱ ውስጥ ሲገቡ ወይም በበረዶ ውስጥ ሲሮጡ እርስዎ እራስዎ ይሰማዎታል። ልከኝነትን ይከታተሉ እና የሰውነት hypothermia አይፍቀዱ.ይህ ወደ ጉንፋን ሊያመራ እና የማጠናከሪያ መርሃ ግብሩን ሊያስተጓጉል ይችላል, ከዚያ በኋላ እንደገና ወደ መጀመሪያው የሙቀት መጠን መመለስ እና ሂደቱን እንደገና ማለፍ ይኖርብዎታል.

ያስታውሱ, የማጠናከሪያው ውጤት ለአንድ ወር የሚቆይ እና ረዥም እረፍት በሚፈጠርበት ጊዜ, ሁሉንም ነገር ከመጀመሪያው ጀምሮ መጀመር አለብዎት. ስለዚህ, የመማሪያ ክፍሎች ስልታዊ እና ቀጣይነት ለስኬት እና ለጥሩ ጤና ቁልፍ ነው.

ዓይነቶች

የማጠናከሪያው ዘዴ በቀዝቃዛ ወይም በሙቀት አካል ላይ ባለው ተፅእኖ ላይ እንዲሁም የእነዚህን ተፅእኖዎች መለዋወጥ ላይ የተመሠረተ ነው።

የቴክኒኩ ዋነኛ ጥቅም ተደራሽነቱ ነው. ፀሐይ, አየር እና ውሃ ለሁሉም ሰው ይገኛሉ. የሚያስፈልግዎ ፍላጎት, የዶክተሮች ምክሮችን ማክበር እና ትንሽ ነፃ ጊዜ ነው. ልምምድ ማድረግ ከጀመረ አንድ ሰው ጤናማ መሆን ብቻ ሳይሆን የፍላጎት ኃይልን, ባህሪን ያሠለጥናል እና በጣም ቀላል በሆኑ ነገሮች ለመደሰት ይማራል.

መደበኛ ትምህርቶች ውድ የሆኑ የስፓ ሕክምናዎችን ከመጎብኘት እንዲቆጠቡ ይረዳዎታል, እና ከኮስሞቲሎጂ እርምጃዎች ኮርስ በኋላ የተሻለ ሆነው ይታያሉ.

ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ሰው ሠራሽ ምንጮችን ያውቃል ከፍተኛ ሙቀት - መታጠቢያዎች እና ሳውናዎች.

በጊዜያዊ የሙቀት መጠን መጨመር ላይ ካለው ጠንካራ ተጽእኖ በተጨማሪ የፈውስ ማሸት ከቦርሳዎች ጋር ጥሩ የሕክምና ውጤት አለው. በሆነ ምክንያት ለከፍተኛ ሙቀት መጋለጥ የተከለከሉ, ወደ ሃማም ወይም ኢንፍራሬድ ሳውና መሄድ ይችላሉ.

አምናለሁ, ትደሰታለህ, ጭንቀትን ያስወግዳል, እና ለስላሳ የሳሙና ማሸት ሰውነትዎን ይንከባከባል. የእነዚህ ሂደቶች ፈውስ ተጽእኖ በበረዶ ቅርጸ-ቁምፊ ውስጥ ከመዋኛ ጋር እንደ ገላ መታጠብ ግልጽ አይደለም, ነገር ግን የተረጋጋ እና አስደሳች ነው.

ከላይ ከተጠቀሱት ሁሉ በተጨማሪ ሰውነትን ለማጠንከር የሚወሰዱ እርምጃዎች ተገቢ አመጋገብ, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ጥሩ እረፍት ያካትታሉ.

መርሆዎች

በሚጠናከሩበት ጊዜ መከተል ያለባቸው በርካታ አስፈላጊ ነጥቦች አሉ.

ቀስ በቀስ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መርሆዎች አንዱ ነው.ሰውነትን ላለመጉዳት በትንሽ የሙቀት መጠን መለዋወጥ መጀመር እና ቀስ በቀስ ከቅዝቃዜ ጋር መለማመድ ይሻላል። በሳምንት ወይም ከዚያ በላይ የሙቀት መጠንን በአንድ ዲግሪ መቀነስ የተሻለ ነው. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከም, ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር, በአይሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ባልሰለጠኑ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጭነት ከህመም በስተቀር ምንም አይነት ውጤት አይሰጡም እና አካልን ሊጎዱ ይችላሉ.

የግለሰብ አቀራረብ- የማጠንከሪያ እኩል አስፈላጊ አካል። እያንዳንዱ አካል የራሱ ባህሪያት አሉት እና የተሻለውን አፈፃፀም ለማግኘት ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ስለ የሚመከሩ ሸክሞች እና የማጠናከሪያ ዘዴዎች ከባለሙያዎች ጋር መማከር ይችላሉ.
ስልታዊ።ይህንን ህግ አለማክበር ሁሉንም ጠንካራ ጥረቶች ያስወግዳል። ሰውነት በባህሪው ውስጥ ከተወሰነ ስነ-ስርዓት ጋር ስለሚለማመድ ከአንድ ወር በላይ ክፍሎችን ማቋረጥ አይመከርም. ያልለመደው አካል ያልተጠበቀ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል። እንደዚህ አይነት እረፍት ከተከሰተ, ወደ መጀመሪያው መመለስ የበለጠ ትክክል ይሆናል.
ውስብስብነት. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ አንድ ዓይነት ማጠንከሪያን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ሂደቶችን ያጠቃልላል። አዎንታዊ አመለካከት የማገገሚያ እና የመልሶ ማቋቋምን ውጤታማነት በእጅጉ ይጨምራል.

ተቃውሞዎች እና ገደቦች

ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ማጠንከር ከሚከተሉት የተከለከለ ነው-

የካርዲዮ ሥርዓቶች - የቫልቭ ጉድለቶች, ischaemic disease, የደም ግፊት, angina pectoris, የልብ ድካም ወይም የልብ ድካም (coronary cardiosclerosis);
የመተንፈሻ አካላት - የ sinusitis, አስም, ሳንባ ነቀርሳ
ራዕይ - conjunctivitis, ግላኮማ
የመስማት ችሎታ አካል - ሥር የሰደደ እና የሚያቃጥል otitis
የኢንዶክሲን ስርዓት - የስኳር በሽታ mellitus, ታይሮቶክሲክሲስስ
የመራቢያ እና የሽንት ስርዓት - cystitis, pyelonephritis, የፕሮስቴት ፓቶሎጂ, adnexitis
የነርቭ ስርዓት - ኒዩሪቲስ, ፖሊኒዩሪቲስ
የጨጓራና ትራክት - colitis, peptic ulcer እና cholelithiasis, ሄፓታይተስ እና cholecystitis
አንዳንድ የቆዳ በሽታዎች
ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት በኋላ, ሰፊ ጠባሳዎች እና ቃጠሎዎች ባሉበት.

እንደሚመለከቱት, የተቃርኖዎች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው እና ሁሉም በሽታዎች እዚህ አልተዘረዘሩም, ስለዚህ በመጀመሪያ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር እና ጤናዎን ያረጋግጡ. ለማጠንከር ምንም የዕድሜ ገደቦች የሉም። በተፈጥሮ, የስልጠና እና ጭነቶች ስርዓት በእድሜ ላይ የተመሰረተ ይሆናል.

እየተነጋገርን ያለነው ስለ በሽታዎች ሕክምና ነው, መከላከል አነስተኛ ጠቀሜታ በማይኖርበት ጊዜ. የሰውነትን አሉታዊ የአካባቢ ሁኔታዎችን የመቋቋም አቅም መጨመር - ይህ የመከላከያ እርምጃዎች ግብ ነው. ሰውነትን ለማጠናከር አስፈላጊ ነው. ከመከላከያ ዘዴዎች አንዱ ማጠንከሪያ ነው. የጠንካራነት መርህ ምንድን ነው, ምን አይነት ህጎች መከተል አለባቸው, የበለጠ እንመለከታለን.

ስለ ማጠንከሪያ ታሪክ ትንሽ

ማጠንከሪያ በጣም ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. በጥንት ዘመን በታላላቅ የሳይንስ ሊቃውንት እንደ ሂፖክራቲስ ፣ ዲሞክሪተስ ፣ አስክለፒያድ ባሉ ድርሰቶች ውስጥ ስለ እሱ መጠቀሶች አሉ። በስፓርታ ውስጥ ለአካላዊ ጤንነት እና ጽናት ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል. ገና ከልጅነታቸው ጀምሮ ወንዶቹ በባዶ እግራቸው ይሄዱ ነበር ፣ እና በሞቃት ወቅት እነሱ በእውነቱ እርቃናቸውን ነበሩ።

በጥንቷ ሮም ሰውነትን ማጠንከር እና ማጠናከር በአዎንታዊ መልኩ ይስተናገዳል። ለሂደቶቹ ዋናው ቦታ ብቻ መታጠቢያዎች ነበሩ. ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ ያላቸው ገንዳዎች እንዲሁም የእሽት እና የጂምናስቲክ ልምምዶች ክፍሎች ነበሩ, የጭቃ መታጠቢያዎች ይለማመዱ ነበር. በጣሪያ ላይ የፀሐይ መጥለቅለቅ.

የጥንት ቻይንኛ መድሃኒት በሽታን ለመከላከል እና ጤናን የሚያበረታቱ ሂደቶችን በተመለከተ አዎንታዊ አመለካከት ነበረው. "ብልህ ሰው ገና በሰውነት ውስጥ የሌለ በሽታን ይፈውሳል" ይባል ነበር. የውሃ ሂደቶች፣ ጂምናስቲክስ፣ መታሸት እና አመጋገብ ላይ ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል።

በሩሲያ ውስጥ ማጠንከሪያው በጣም ብዙ ተፈጥሮ ነበር. በበረዶ መታሸት ተከትሎ መታጠብ የተለመደ ነበር። በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በውኃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ መዋኘት በአሁኑ ጊዜ ተወዳጅ ነው.

የማጠንከሪያ ዘዴዎች

በሰውነት ላይ ባለው ተፅእኖ ላይ በመመርኮዝ ብዙ የማጠናከሪያ ዘዴዎች አሉ-

1. የአየር ማጠንከሪያ;

የአየር መታጠቢያዎችን መውሰድ. አየር እርቃኑን ሰውነት ይነካል.
የፀሐይ መጥለቅለቅ. ለማገገም እና ለመከላከል ዓላማ የተለማመዱ.
ወቅቱ ምንም ይሁን ምን በባዶ እግር መራመድ።

2. በውሃ ማጠንከሪያ;

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ. በብርድ, ከዚያም በመጠኑ ሙቅ ውሃ ተለዋጭ ማፍሰስ.
ወደ ገላ መታጠቢያው መጎብኘት ከዚያም ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ዘልቆ መግባት.
በውሃ ማፍሰስ.
ጉድጓዱ ውስጥ መዋኘት.

የትኛውን ዓይነት ማጠንከሪያ መምረጥ የሚወሰነው በመኖሪያው አካባቢ, በጤና ሁኔታ እና በሌሎች በርካታ ነገሮች ላይ ነው.

የማጠናከሪያ መርሆዎች

የትኛውም ዘዴ ቢመረጥ, አንዳንድ የማጠናከሪያ መርሆዎች መከተል አለባቸው. የማይታዘዙ ከሆነ, ሂደቶቹ በዘፈቀደ ይሆናሉ.

ሰውነትን ለማጠንከር መሰረታዊ መርሆችን እንዘረዝራለን-

ስልታዊ የማጠንከሪያ ሂደቶች. የአየር ሁኔታ እና ወቅቶች ምንም ቢሆኑም, በመደበኛነት መከናወን አለባቸው. የሂደቶችን አፈፃፀም በቀኑ ሁነታ ማስተካከል ይችላሉ.
ቀስ በቀስ ጭነት መጨመር. በከፍተኛ ጭነት መጨመር ጤናን ሊጎዳ ይችላል. የአካል ምላሾችን ግምት ውስጥ በማስገባት ቀስ በቀስ ሽግግር መደረግ አለበት. ይህ በተለይ ልጆችን, አረጋውያንን እና ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ታካሚዎችን ሲያጠናክሩ በጣም አስፈላጊ ነው.
በሂደቶች አፈፃፀም ውስጥ ቅደም ተከተል. ማጠንከሪያ የሚጀምረው በማሻሸት እና በእግር መታጠቢያዎች ነው. በሕክምና ሕጎች መሠረት ደካማ ማነቃቂያዎች በሰውነት ተግባራት ላይ የተሻለ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ከመጠን በላይ ደግሞ ጎጂ ናቸው.
በሰውነት ላይ ውስብስብ ተጽእኖ. በየቀኑ አንድ ሰው - ውሃ እና አየር ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የተፈጥሮ ኃይሎች ተጽእኖ ጋር ሂደቶችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ማፍሰስ በመንገድ ላይ ሊከናወን ይችላል. ሰውነት ጠንካራ ወይም ደካማ ተጽእኖ ሊኖረው ይገባል, ከቋሚ የሙቀት መጠን ጋር አለመላመድ, አለበለዚያ በዚህ ሁኔታ ማጠንጠን ተግባራዊ አይሆንም.
ስለ ኦርጋኒክ እና የጤና ሁኔታ ግለሰባዊ ባህሪያት የሂሳብ አያያዝ. ማጠንከሪያ ለመጀመር ወስነዋል? ድንቅ! ነገር ግን በመጀመሪያ ዶክተርን ለመጎብኘት ይመከራል. የትኛውን ዘዴ እንደሚመርጡ ይነግርዎታል. በህክምና ክትትል ስር ማጠንከር የማይፈለጉ ውጤቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና ተጨማሪ የጤና ማስተዋወቅ ስራዎችን በትክክል ለማቀድ ያስችላል.

የውሃ ማጠንከሪያ

ይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ በሰውነት ላይ ከአየር የበለጠ ኃይለኛ ተጽእኖ አለው.

ውሃ ሰውነትን በሚከተሉት መንገዶች ይነካል.

በመጀመሪያ ደረጃ, የደም ሥሮች እና የከርሰ ምድር ስብ ውስጥ ስፓም አለ.
በሁለተኛው ላይ ቆዳው ቀይ ይሆናል, ማመቻቸት ይከሰታል, mast cells, leukocytes ገብተዋል, ኢንተርፌሮን የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ. የተሻለ ስሜት። የጥንካሬ መጨናነቅ አለ።
በሶስተኛው ደረጃ, ሰውነቱ በጣም ከቀዘቀዘ, ቫሶስፓስም እንደገና ይከሰታል. ሰውነት በጣም ስለሚቀዘቅዝ, ሰውነት ከአሁን በኋላ መላመድ አይችልም, እናም ቅዝቃዜዎች ይከሰታሉ.

የጠንካራነት መርሆዎችን ከተከተሉ, ሁለተኛው ደረጃ በፍጥነት ይመጣል. በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ ሦስተኛው ደረጃ ማምጣት አይደለም.

በውሃ ማጠንከሪያ ውስጥ ማን የተከለከለ ነው

በጠንካራ ሂደቶች ምክንያት ብዙ የፈውስ ታሪኮች አሉ, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደዚህ አይነት ሂደቶች መዘግየት እንዳለባቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

ቀዝቃዛ ውሃ vasospasm ያስከትላል, ስለዚህ የልብና የደም ሥር (tachycardia, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ, የልብ ድካም) በሽታዎች ካሉ, እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች የተከለከሉ ናቸው.
ከፍተኛ የሙቀት ለውጥ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ላይ ማጠንከሪያን በጥንቃቄ መለማመድ አስፈላጊ ነው-የሚጥል በሽታ, ሳይኮሲስ, ንፅህና.
የቆዳ በሽታዎች ካሉ ፣ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ በውሃ ማጠንከር መተው አለበት። በተለይም ማፍረጥ, ያልሆኑ ፈውስ ወይም ክፍት ቁስሎች ፊት.
በመተንፈሻ አካላት በሽታዎች: ቲዩበርክሎዝስ, ብሮንካይተስ አስም.
በአይን ግፊት መጨመር አይመከሩ.
ለጉንፋን (ARVI, ይዘት የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች, ኢንፍሉዌንዛ) ከበሽታው በፊት ክፍሎች መደበኛ ቢሆኑም እንኳ ከሂደቶች መቆጠብ አለብዎት.
ጭንቅላትህን ዙሪያህን አትጠቅልም። ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.

የውሃ ማጠንከሪያ ዘዴዎች

በውሃ ማጠንከር ባህላዊ እና ባህላዊ ያልሆነ ሊሆን ይችላል.

ባህላዊ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ማሸት። በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊውል ይችላል, ከእንቅልፍ ጀምሮ እንኳ. ይህንን ለማድረግ ውሃን በደንብ የሚስብ ፎጣ ያስፈልግዎታል. የአሰራር ሂደቱን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል, የበለጠ እንነጋገራለን.
ማፍሰስ. አካባቢያዊ ወይም አጠቃላይ ሊሆን ይችላል።
በተፈጥሮ ውሃ ውስጥ መዋኘት. ከ24-26 ዲግሪ ሙቀት ጀምሮ ከልጅነት ጀምሮ ሊመከር ይችላል. ከሂደቱ በኋላ, መንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ.

የውሃ ማጠንከሪያ ሂደት እንዴት እንደሚጀመር, የበለጠ እንመለከታለን.

የውሃ ማጠናከሪያ መጀመር

የውሃ ሂደቶችን ለማሞቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ጠዋት ነው። መሙላት ይመከራል.

በውሃ ማጠንከሪያው በማሻሸት መጀመር አለበት. ይህንን ለማድረግ ስፖንጅ ወይም ፎጣ በተወሰነ የሙቀት መጠን ውሃ ያጠቡ እና ያጥፉ። ከላይኛው የሰውነት ክፍሎች መጀመር ያስፈልግዎታል - ከአንገት, ከዚያም ትከሻዎች, ክንዶች, ደረቶች, ጀርባ ይከተላሉ. የሚቀጥለው እርምጃ በፎጣ ማድረቅ, ቆዳውን በቀይ ቀለም መቀባት. ከዳርቻው ወደ ልብ መሄድ አስፈላጊ ነው.

ከዚያ ወደ የታችኛው አካል መሄድ ይችላሉ. በተጨማሪም በእርጥበት ስፖንጅ ወይም ፎጣ ይታጠባሉ እና ከዚያም በደረቁ ፎጣ ይደርቃሉ. አጠቃላይ ሂደቱ ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት.

ከዚያ በቀጥታ ወደ ዶውሲንግ መሄድ ይችላሉ.

ውሃን በትንሹ ከሰውነት ሙቀት በታች መጠቀም ይጀምሩ። የሚፈቀደው ክልል +34 ... +36 ° ሴ በየ 3 ቀኑ የሙቀት መጠኑ በአንድ ዲግሪ ይቀንሳል. ገላውን ካጠቡ በኋላ, በደረቁ ፎጣ በቀይ ቀለም መቀባትም ይመከራል. ሂደቱ ከ 1 ደቂቃ ያልበለጠ መሆን አለበት.

ባህላዊ ያልሆነ ማጠንከሪያ

ባህላዊ ያልሆኑ የማጠንከሪያ ዘዴዎች የሚከተሉትን ሂደቶች ያካትታሉ:

በበረዶ ማጽዳት.
በበረዶው ውስጥ በባዶ እግር መራመድ.
ለዝቅተኛ የአየር ሙቀት መጋለጥ.
ሳውና.
የሩሲያ መታጠቢያ.

የጠንካራነት ትርጉሙ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ የሙቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያ በእንደዚህ ዓይነት ሂደቶች የሰለጠነ ነው ። ይህም ለፀሀይ፣ ለቅዝቃዛ፣ ለውሃ እና ለሌሎች ነገሮች ጎጂ ውጤቶች የሰውነት ስሜትን ይቀንሳል።

በለጋ ዕድሜ ላይ ባሉ ልጆች ላይ ያልተለመዱ የማጠንከሪያ ዘዴዎችን መጠቀም ብዙውን ጊዜ ወደ ኋላ መመለስን ያመጣል. ዶክተሮች በልጅነት ጊዜ እንዲህ ዓይነት ሂደቶችን ማከናወን ጥሩ እንዳልሆነ ያምናሉ. ሰውነት ገና ስላልተፈጠረ እና ለከፍተኛ የአየር ሙቀት ለውጥ በቂ ምላሽ መስጠት ስለማይችል.

የልጆች ማጠንከሪያ

ለህፃናት, የሚከተሉትን የማጠናከሪያ ዘዴዎችን መጠቀም ጥሩ ነው.

የውሃ ማጠንከሪያ.
አየር.
ፀሐያማ

ቀደም ሲል እንደገለጽነው, ያልተለመዱ የማጠንከሪያ ዘዴዎች ለልጁ አካል, በተለይም ለቅድመ ትምህርት ቤት ህጻናት, የነርቭ እና የኢንዶክሲን ስርዓት አለመብሰል ምክንያት አይመከሩም. ምን ይደረግ? ሌላ ነገር ይምረጡ።

ለልጆች እና ለወላጆች በጣም ጥሩው አማራጭ በበጋ ወቅት እየጠነከረ ነው. በዚህ ጊዜ ዋናው ደንብ:

ሃይፖሰርሚያን ወይም ከመጠን በላይ ማሞቅን ያስወግዱ.
ከውሃ ሂደቶች ጋር, ማሸት, የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.

በቅድመ ትምህርት ቤት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆችን ሲያጠናክሩ ብዙ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው-

የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት የልጁ አካል ሞቃት መሆን አለበት.
የሰውነት መቅላት መቆጣጠር ያስፈልጋል. እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ ካልተከሰተ ሰውነት በደረቁ ፎጣ መታሸት አለበት.
የውሀው ዝቅተኛ የሙቀት መጠን, አጭር ግንኙነት ከእሱ ጋር መሆን አለበት.

በክረምት ወቅት የሕፃኑ ጥንካሬ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት. ህጻኑ ከታመመ, ሂደቶቹ ለህመም ጊዜ መቆም አለባቸው.

ልጆችን ለማጠንከር አጠቃላይ ህጎች

ከልጅነት ጀምሮ ልጅን ማበሳጨት ይቻላል.
ህፃኑ ሙሉ በሙሉ ጤናማ መሆን አለበት.
የማጠናከሪያ መሰረታዊ መርሆችን ያክብሩ - የአሰራር ሂደቶችን ስልታዊ አተገባበር.
ለአንድ ልጅ ምሳሌ ያዘጋጁ. ለምሳሌ በውሃ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፉ.
ቀስ በቀስ የቆይታ ጊዜን እና ጭነቱን ይጨምሩ. ይህ ሌላ አስፈላጊ የማጠንከሪያ መርህ ነው.
ህጻኑ በስሜቱ ውስጥ ካልሆነ ሂደቶችን አይጀምሩ. ጥሩ ስሜት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
የሕፃኑን ሙቀት ወይም ሃይፖሰርሚያን ያስወግዱ.
በሂደቶቹ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ማሸትን ይጨምሩ.
ከሂደቱ በፊት, የልጁ እጆች እና እግሮች ሞቃት መሆን አለባቸው.
አሰራሩን ካልወደዱ እና በልጁ ላይ ያልተጠበቁ አሉታዊ ምላሾችን ካደረሱ, ለተወሰነ ጊዜ ጥንካሬን መተው እና ህፃኑን ለሀኪም ማሳየት አለብዎት.

የአየር ማጠናከሪያ ህጎች

ይህ ዓይነቱ ማጠንከሪያ ከሕፃንነቱ ጀምሮ ይሠራበታል. አንዳንድ ደንቦች ለእያንዳንዳችን በጣም ተፈጥሯዊ ናቸው. በቤት ውስጥ የማጠናከሪያ መሰረት ናቸው.

ሂደቱ በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ይጀምራል (በመጀመሪያ በቀን 10 ደቂቃዎች በቂ ነው). ጊዜን በመጨመር በየቀኑ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል.
ክፍሉን በየቀኑ አየር ማናፈስ.
ከመተኛቱ በፊት እና በኋላ ክፍሉን አየር ማናፈሱን እርግጠኛ ይሁኑ.
ልጅዎን በአየር ሁኔታው መሰረት ይልበሱ.
በጥሩ የአየር ሁኔታ, ህጻኑ ከቤት ውጭ መተኛት ይችላል. ጥሩ የአየር ሁኔታ ውስጥ ያሉ ትልልቅ ልጆች በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ መሆን አለባቸው.

የሕፃን የውሃ ማጠንከሪያ

የመዋለ ሕጻናት ልጆች እልከኝነት የሚጀምረው በንፅፅር እግሮቹን በማፍሰስ ነው ። እንዲሁም የሚከተሉትን ሂደቶች መጠቀም ይችላሉ ።

ለእጆች እና እግሮች የአካባቢ ንፅፅር መታጠቢያዎች።
እርጥብ በሆነ ጨርቅ ወይም በጨርቅ ይጥረጉ. ማጠንከሪያ ለመጀመር በጣም ጥሩው አማራጭ።
የንፅፅር እግር መጠቅለያዎች. ዋናው ደንብ: በመጀመሪያ ሙቀትን ሳያደርጉ በእግሮችዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ የለብዎትም.
በውሃ ሙቀት ውስጥ ትንሽ ልዩነት ያለው የንፅፅር መታጠቢያ.
በመዋኛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት.
በባህር / ወንዝ ውስጥ መታጠብ.

የሳንባ ምች ፣ የሳንባ ምች ፣ የልብ ህመም ፣ የኩላሊት ፣ ገላ መታጠብ እና ማጠንከር ያለባቸው ልጆች የማይመከሩ መሆናቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ። የዶክተር ምክክር ያስፈልጋል.

አጠቃላይ የማጠናከሪያ ህጎች

ጥቂት አጠቃላይ የማጠናከሪያ ህጎችን እናሳይ፡-

ማጠንከር ለመጀመር ከወሰኑ በመጀመሪያ ቴራፒስት መጎብኘት እና አንድ ላይ አማራጭ ዘዴ መምረጥ አለብዎት.
ሂደቱን ጤናማ ሆኖ መጀመር አስፈላጊ ነው.
በቅጥር ጊዜ በከባድ ወይም ሥር በሰደደ ደረጃ ላይ በሽታዎች ሊኖሩ አይገባም.
ከጠንካራነት መርሆዎች ውስጥ አንዱን ያክብሩ - መደበኛነት. ረጅም እረፍቶች ሊኖሩ አይገባም.
ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ጭነቱን ይጨምሩ.
ጤንነትዎን መከታተል ያስፈልግዎታል. የሙቀት መጠንን, ግፊትን, የልብ ምትን በመደበኛነት ይለኩ.
ማጠንከሪያ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ከተጣመረ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
ጤናማ አመጋገብን በጥብቅ መከተል ይመከራል, ይህ ደግሞ የአሰራር ሂደቱን ውጤታማነት ይጨምራል.
ከታመሙ ወይም መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት የማጠንከሪያ ሂደቶች ለጊዜው መቆም አለባቸው።
በጠንካራው ሂደት ውስጥ ምንም አይነት ጥንካሬ, ጉልበት ከሌለ, ግን በተቃራኒው, ብልሽት, የመንፈስ ጭንቀት አለ, ወደ ሐኪሙ ጉብኝቱን እንዳያዘገዩ እና ሂደቱን ለማቆም አስፈላጊ ነው.

ጥንካሬ እና ጤና በእኩል ደረጃ ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ. የሰውነት መከላከያዎችን በማነቃቃት, በእረፍት ወቅት ስለ ጉንፋን መርሳት ይችላሉ.

ሰላም ሁላችሁም! "ለጀማሪዎች በቀዝቃዛ ውሃ ማጠንከር" የሚለው መጣጥፍ ለእያንዳንዳችን ጤና በጣም አስፈላጊው ነገር ነው - የበሽታ መከላከል እድገት።

1. ሰውነትን ማጠንከር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር ነው

ዛሬ በቀዝቃዛ ውሃ ማጠንጠን እንዴት እንደሚጀመር እንነጋገራለን. ልክ መኸር እንደመጣ እና ማስነጠስና ማሳል ስንጀምር ብዙዎቹ ወዲያውኑ የፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶችን እና ቫይታሚኖችን ለማግኘት ወደ ፋርማሲ ይሮጣሉ. ደግሞም የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት ጉንፋንን የመቋቋም ሃላፊነት እንዳለበት ሁሉም ሰው ያውቃል እናም መጠናከር አለበት.

የሰው ልጅ በሽታ የመከላከል ስርዓት እንደ ጡንቻዎች በተመሳሳይ መንገድ ሊሰለጥን የሚችል ሚስጥር አይደለም. በቀዝቃዛ ውሃ ማጠናከሪያን የሚያካትት የአሰራር ዘዴን መምረጥ ብቻ አስፈላጊ ነው. ብዙዎች ስለ ዶውሲንግ እና መጥረግ ሰምተዋል, "walruses", በክረምቱ ጉድጓድ ውስጥ በክረምት ውስጥ መዋኘት, አይታመሙም.

እና ከጥቂት አመታት በፊት ስለ ቤላሩስኛ መዋለ ህፃናት ታሪክ በባዶ እግራቸው የቅድመ-ትምህርት ቤት ተማሪዎች በበረዶ ውስጥ ልምምድ በሚያደርጉበት በቴሌቪዥን ተላልፏል. እንደነዚህ ያሉ ታሪኮች ከእንደዚህ ዓይነት ሂደቶች ጉንፋን ለመያዝ ለሚፈሩት ሰዎች ማረጋጋት የነበረባቸው ይመስላል, ነገር ግን መበሳጨት የሚፈልጉ ሰዎች የሉም.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጤናን ለማሻሻል የሚረዳውን የራሴን ልምድ እና እንዲሁም አንዳንድ መሰረታዊ ቴክኒኮችን ማውራት እፈልጋለሁ.

ማጠንከሪያ በሰውነታችን ላይ በተለዋዋጭ ቅዝቃዜ እና ሙቀት ላይ ተጽእኖ ነው. የጠንካራው ትክክለኛ ጅምር ተመሳሳይ አማራጮች ነው ፣ ግን በትንሽ የሙቀት መጠን ልዩነት።

2. የጠንካራነት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

አንድ ጓደኛዬ ጉንፋን ለመከላከል ለዘመዷ እንዴት እንደሚመክረው አስታውሳለሁ, በየቀኑ በቤት ውስጥ በበረዶ ወይም በጤዛ ውስጥ ለመሮጥ. ጉንፋን እንዳይይዘው ፈርታ ነበር፣ ነገር ግን የሰውየው ስልጣን በጣም ጠንካራ ስለነበር ሞከረው እና የጉሮሮ መቁሰል ሊረሳው ተቃርቧል።

ሌላ ጓደኛዋ እንዴት በዶክተር ምክር ጉሮሮዋን ማጠንከር እንደጀመረች ፣ በየቀኑ የተወሰነ አይስክሬም እየበላች - እና ሥር የሰደደ የቶንሲል በሽታን እንደፈወሰች ነገረቻት። እንደነዚህ ያሉት ምሳሌዎች ማጠንከሪያው እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ እና አንድን ሰው እንዴት እንደሚጎዳ መረጃ መሰብሰብ ጠቃሚ እንደሆነ ጠቁመዋል። ግን በመጀመሪያ ለዚህ አመላካቾች እና ተቃራኒዎች ምን እንደሆኑ ላስታውስ እፈልጋለሁ ።

ደንብ ቁጥር 1 በጣም አስፈላጊ:

በውሃ መበሳጨት ይቻል እንደሆነ ለመወሰን ሐኪም ያማክሩ።

- ማፍረጥ ሥር የሰደደ otitis, በላይኛው የመተንፈሻ ውስጥ አጣዳፊ ብግነት;
- የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ በሽታዎች የመበስበስ ምልክቶች;
- የማዕከላዊ እና የዳርቻው የነርቭ ስርዓት እብጠት;
- የኢንዶክሲን ስርዓት ከባድ በሽታዎች (የስኳር በሽታ mellitus, ታይሮቶክሲክሲስስ);
- ንቁ የሳንባ ነቀርሳ, የሳንባ ምች, ብሮንካይተስ አስም;
- የአባለዘር በሽታዎች;
- ከተቃጠለ በኋላ በቆዳ ላይ ከባድ ጠባሳዎች;
- የጨጓራና ትራክት ብግነት (cholecystitis, peptic አልሰር) መካከል ንዲባባሱና.

ነገር ግን አንድ ሙሉ በሙሉ ጤናማ ሰው እንኳ አንድ ተደፍኖ እየተዘዋወረ spasm ያለው ከሆነ የውሃ ሂደቶች መጀመር የለበትም, vegetative መገለጫዎች ጋር thermoregulation ጥሰት, በታችኛው እግር ጡንቻዎች ውስጥ ቁርጠት, ቀዝቃዛ አለርጂ አለ.

ሰውነትን ለማጠንከር ምንም ቀጥተኛ ምልክቶች የሉም ፣ የሚከናወነው በአንድ ሰው ጥያቄ ብቻ ነው። ነገር ግን በልጅ ላይ ውሃ ማፍሰስ ለመጀመር ከፈለጉ, የሚከተሉትን አመልካቾች መከታተል ያስፈልግዎታል.

- ስሜት (ከደስታ ወደ ድብርት);
- ደህንነት (ከጠንካራ እስከ አጠቃላይ ድክመት);
- ድካም (ከተለመደው እስከ የማያቋርጥ ድካም);
- የምግብ ፍላጎት (ከጥሩ እስከ ሙሉ መቅረት);

- እንቅልፍ (ከመረጋጋት ወደ የማያቋርጥ መነቃቃት እና የእንቅልፍ መዛባት). ህፃኑ ለእነዚህ አመልካቾች ሂደቶች ጥሩ ምላሽ ካልሰጠ, የቆይታ ጊዜያቸውን መቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማቆም አለብዎት. ልጆችን ማጠንከር ከሞላ ጎደል ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ እና የመጀመሪያዎቹ መታጠቢያዎች ሊጀምሩ ይችላሉ, ነገር ግን ይህ በስርዓት መከናወን አለበት, በጣም ቀስ በቀስ ለቅዝቃዜ የተጋለጡበትን ጊዜ ይጨምራል እና ሂደቱን ወደ ጨዋታ መቀየር የተሻለ ነው.

3. ትንሽ ታሪክ

ለረጅም ጊዜ ሰዎች ሰውነታቸውን እንዴት ጠንካራ እና የውጭውን ዓለም አስከፊ ሁኔታዎችን መቋቋም እንደሚችሉ ያስባሉ. በጥንቷ ሮም እና ግሪክ ውስጥ እንኳን የሚያምር አካል - አጠቃላይ የአምልኮ ሥርዓት ነበር የአኗኗር ዘይቤበእነዚህ ባህሎች ውስጥ ጠንካራ እና ጤናማ የህብረተሰብ አባላትን ለማስተማር ያለመ ነበር።

በስፓርታ፣ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ጉድለት ያለባቸው ከገደል ላይ ይጣላሉ፣ እና ወንዶች ልጆች የበለጠ እንዲቋቋሙት ሁልጊዜ በባዶ እግራቸው እና ያለ ልብስ እንዲራመዱ ይገደዳሉ።

በጥንቷ ህንድ የብራህሚን እልከኛ የሃይማኖታዊ አስተዳደጋቸው አካል ሲሆን ሰውነታቸውን ሙሉ በሙሉ የመቆጣጠር ችሎታ ያለው ሲሆን ውሃ ለሁሉም በሽታዎች ፈውስ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠር ነበር።

ማጠንከሪያ በአይሁዶች, በቻይናውያን እና በግብፃውያን ዘንድ ተወዳጅነት አይኖረውም - በማንኛውም ባህል ጤናን ለማሻሻል የውሃ ሂደቶችን መግለጫዎች ማግኘት ይችላሉ.

እና በሩሲያ ውስጥ ለረጅም ጊዜ በበጋ ወይም በክረምት በበረዶ ማሸት ወይም በወንዙ ውስጥ መዋኘት ይለማመዱ ነበር. ነገር ግን ሌላ እኩል የሚታወቅ ዘዴ እስከ ዛሬ ድረስ በሕይወት ተርፏል - መታጠቢያ ቤት, ሙቅ እንፋሎት በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከመታጠብ ጋር ይጣመራል. መታጠቢያው ሰውነትን ለማንጻት ይረዳል, በላብ አማካኝነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል, የውስጥ አካላትን ሥራ ያበረታታል.

በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ የኢቫኖቭ ስርዓት ታዋቂ ሆነ, ይህም በቀን ሁለት ጊዜ በአቅራቢያው ወንዝ ውስጥ ለመዋኘት ወይም በበረዶው ውስጥ በባዶ እግሩ ለመራመድ አቀረበ. ለወንዶች እና ለሴቶች ምን ያህል ጠቃሚ ነው በብርድ ውስጥ መዋኘት ብቻ ሳይሆን መጥፎ ልማዶችን መተው እና በሳምንት አንድ ቀን መጾምንም ተናግረዋል ። የእሱ ዘዴ በዚያን ጊዜ ብዙ ተከታዮችን አግኝቷል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ተረሳ.

ምንም እንኳን በኢቫኖቭ ስርዓት መሰረት መጨፍጨፍ በየትኛውም ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ሰዎች ሁሉ ተስማሚ ነው ተብሎ ቢታመንም, ማንም ሰው ሳይዘጋጅ በክረምት ውስጥ በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ጨምሮ በቀን ሁለት ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መዋኘት አይችልም.

4. ለጀማሪዎች ገላውን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠናከር

4.1 ለጀማሪዎች መሰረታዊ ህጎች

ጀማሪዎች መረዳት አለባቸው , ሂደቱን በትክክል እንዴት እንደሚጀምሩ, ምክንያቱም ነገ በየቀኑ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት እንደሚጀምሩ ብቻ መወሰን አይችሉም - እና ሰውነት በቀላሉ ይቀበላል. ለጀማሪዎች የዓመቱ ምርጥ ጊዜ ቅዝቃዜውን ለመላመድ መሞከር የሚችሉት በጋ ነው, እና ይጀምሩ ዶውሲንግጠዋት ላይ በቀዝቃዛ ውሃ መታጠብ የተሻለ ነው። ቀዝቃዛ ዶውስ ከመጀመርዎ በፊት ጥቂት ቀላል ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል:

- ከሂደቶቹ ጥቅም ለማግኘት, በጤናማ ሰዎች ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ, ከጉንፋን ወይም ከጉንፋን በኋላ ከ2-3 ወራት መጠበቅ የተሻለ ነው;

- በየቀኑ እነሱን መድገም ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም አወንታዊው ውጤት ከእረፍት ሊጠፋ ይችላል ፣
- ሰውነት ቀስ በቀስ ቀዝቃዛ መሆን አለበት;
- አንድ ሰው በጥሩ ጤንነት ላይ መሆን አለበት, ድክመት ወይም ድክመት ከታየ - ሁሉም ነገር መቆም አለበት;
- ስለ ጤንነትዎ አስቀድመው ዶክተርዎን ያማክሩ እና ቅዝቃዜው ይጎዳው እንደሆነ ያረጋግጡ;
- የማጠናከሪያውን ውጤት ለማሻሻል በአንድ ዓይነት ስፖርት ውስጥ መሳተፍ የተሻለ ነው.

በንፅፅር መታጠቢያ መጀመር ወይም እንደ እግሮች ባሉ አንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ላይ ማፍሰስ የተሻለ ነው. እና አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚያምኑት የውሃ ማጠንከሪያ ትክክለኛ ጅምር በእርጥብ ፎጣ መታሸት ነው ፣ ከዚያም ቆዳውን በደረቁ ማሸት። በዋና ዋና ዘዴዎች ላይ በበለጠ ዝርዝር ውስጥ እኖራለሁ.

4.2 በቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ

4.2.1 ለማፍሰስ መሰረታዊ ህጎች

በጣም ታዋቂው ዘዴ በቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ ነው.

ነገር ግን በቀዝቃዛ ውሃ መታጠጥ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም, በማጽዳት መጀመር ይሻላል.

እሱ አጠቃላይ እና አካባቢያዊ ነው። ለመጀመሪያው የውሃው ሙቀት ብቻ ሳይሆን በክፍሉ ውስጥ ያለው አየርም አስፈላጊ ነው: ከ 23-25 ° ሴ በታች መሆን የለበትም. በመጀመሪያው ቀን ውሃ ወደ 36 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ይሞቃል, እና ቀስ በቀስ ይቀንሳል - በሳምንት 1 ° ሴ, ወደ ቀዝቃዛ (18 ° ሴ) ያመጣል. ዶችዎች በቀን ከ2-3 ደቂቃዎች ሊወሰዱ በሚችሉት ተመሳሳይ ቀዝቃዛ ሻወር ሊተኩ ይችላሉ.

ዶውስ ከመጀመርዎ በፊት ብዙ ጠቃሚ ህጎችን ማስታወስ ጠቃሚ ነው-

- ስለታም vasoconstriction ስጋት በጭንቅላቱ ላይ ውሃ አያፍሱ;
- በቀዝቃዛ ውሃ በሹል ማድረቅ አይጀምሩ ፣ ቅዝቃዜውን ቀስ በቀስ መልመድ ያስፈልግዎታል ።
- ልጆች እና አዛውንቶች ከራሳቸው በላይ በውሃ ክብደት ማንሳት የለባቸውም ፣ ስለሆነም የውጭ ሰዎችን እርዳታ መጠቀም አለባቸው ።
- በዶቼ ክፍል ውስጥ ያሉ ማናቸውም ረቂቆች መወገድ አለባቸው;
- በማንኛውም የውሀ ሙቀት አንድ ሰው ምቾት ማጣት የለበትም.

ለአጠቃላይ ዱቄዎች ተቃራኒዎች ካሉ, እግሮቹን በአካባቢው ማጠንከሪያ ማድረግ ይችላሉ.

በመላ ሰውነት ላይ የመመለሻ ውጤት አለው. ንፅፅር ዶችዎች በሞቀ ውሃ (36 C) ወደ ቀዝቃዛ ውሃ (20-25 ° ሴ) ለውጥ በተለይ ጠቃሚ ናቸው. እግርዎን በደረቁ ፎጣ ወይም በጥሩ ማሸት በማሸት ይህንን ውጤት ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል.

4.2.2 ልጆችን ማፍሰስ

በዚህ መንገድ ልጆችን ማጠንከር ጥሩ ነው, በወር አንድ ጊዜ የሙቀት ክፍተቱን በአንድ ዲግሪ ይጨምራል, እስከ 15-20 ° ሴ. ዋናው ነገር አሰራሩን በመደበኛነት ማከናወን ነው እና አይርሱ - በጠንካራነት ላይ ያለው እረፍት በጣም ረጅም ከሆነ እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል.

በልጆች ላይ አወንታዊ አመለካከትን እና አጠቃላይ ጥሩ ምላሽን ለመፍጠር እንዲህ ዓይነቱን ጥንካሬ ወደ አስደሳች ጨዋታ መለወጥ የተሻለ ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ይህ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ሞቅ ባለ ውሃ ከላጣው ውስጥ ለግማሽ ደቂቃ ያህል ሊከናወን ይችላል.

የሙቀት መጠኑ ለመጀመሪያ ጊዜ ከ 36-37 ° ሴ በታች መሆን የለበትም, እና በጣም በዝግታ መቀነስ አለበት - በ1-2 ሳምንታት ውስጥ በ 1 ዲግሪ, ቀስ በቀስ ወደ 28 ° ሴ.

በክፍል ሙቀት ውስጥ እንኳን በፈሳሽ መጀመር አይችሉም, የንፅፅር መታጠቢያ ማዘጋጀት ቀላል ነው, በዚህ ውስጥ በሞቀ እና በቀዝቃዛ ውሃ መካከል ያለው ልዩነት ከ 4 ዲግሪ ያልበለጠ ይሆናል. ለምሳሌ, ከ 36-38 ዲግሪ የሻወር ምቾት ዞን, እና ከ 34-32 ° ሴ የንፅፅር ዞን ያድርጉ.

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

4.3 እርጥብ በሆነ ፎጣ ማጽዳት

4.3.1 እራስዎን እንዴት ማጽዳት እንደሚቻል

ሌላው ዘዴ በእርጥበት ፎጣ ማጽዳት ነው. በመጀመሪያ አንድ ትልቅ ቴሪ ፎጣ ከ 35-36 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ባለው የሙቀት መጠን በውሃ ውስጥ ማርጠብ ያስፈልግዎታል እና ከዚያ መላ ሰውነትዎን በእሱ ያጥፉ። ከዚያ በኋላ ካፒላሪስ እስኪሰፋ እና ትንሽ እስኪቀላ ድረስ ቆዳው በደረቁ ፎጣ ይታጠባል. የሙቀት መጠኑ በቀን አንድ ዲግሪ ይቀንሳል እና ወደ 10 ° ሴ.

ለመጥረግ ፣ ከፎጣ በተጨማሪ ፣ እርጥበት ያለው ስፖንጅ ወይም ለስላሳ የፍላኔሌት ጓንት ፣ በተመጣጣኝ ሙቅ ውሃ ውስጥ (በመጀመሪያው ቀን - 32 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) ውስጥ ይጣበቃል። እጆችዎን በማሻሸት መጀመር ይሻላል, ከዚያም ወደ ጀርባዎ እና ሆድዎ ይሂዱ እና በእግርዎ ይጨርሱ. ሰውነቱ ለ 2 ደቂቃዎች ይታጠባል, እና ከዚያም በደረቁ ወደ ትንሽ የቆዳ መቅላት እና የሙቀት ስሜት. በመቀጠልም የሙቀት መጠኑ በየቀኑ በ 1 ° ሴ ይቀንሳል, ወደ 18 ° ሴ.

4.3.2 በረዶ ማጽዳት

እራስዎን በበረዶ ለማጽዳት ከወሰኑ, ወደ ክፍሉ ውስጥ በባልዲ ወይም ገንዳ ውስጥ ማምጣት ያስፈልግዎታል, ከዚያም ለ 15 ሰከንድ ሰውነቶን ያጽዱ. በተመሳሳይ ጊዜ ፊቱ በመጀመሪያ እፍኝ ፣ ደረቱ እና ሆድ በሁለተኛው ፣ ትከሻዎች በሦስተኛው ፣ እና እጆቹ በአራተኛው ይታጠባሉ። ቀስ በቀስ, ጊዜው እስከ 30 ሰከንድ ድረስ ሊመጣ ይችላል. እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሰውነት ለሂደቱ የሚሰጠው ምላሽ ጥሩ ከሆነ በመንገድ ላይ እንኳን ማሸት ይቻላል ።

4.3.3 ልጆችን መጥረግ

ህፃኑ ስለ ሂደቱ የበለጠ ፍርሃት እንዳይኖረው በመጀመሪያ ትንንሽ ልጆችን በደረቁ ፎጣ ማሸት ይመረጣል. በእግሮቹ እና በእጆችዎ መጀመር ይሻላል, እና ከዚያም በጣሳውን ያጠቡ. ከሁለት ቀናት በኋላ, እርጥብ ፎጣ መውሰድ ይችላሉ, የውሃው ሙቀት ለመጀመሪያ ጊዜ 36 ° ሴ መሆን አለበት.

ከዚያም ቀስ በቀስ (በ 1 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በ 5 ቀናት ውስጥ) ይቀንሳል, ወደ 28 ° ሴ ያመጣል. የአሰራር ሂደቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ 2 ደቂቃዎች መብለጥ አይችልም, ከ2-4 ወራት ጀምሮ ለህፃናት እንዲያደርጉ ይመከራል. አንድ ልጅ ሽፍታ, ብርድ ብርድ ማለት, ተቅማጥ, የጉንፋን መጨመር ካለበት ማጽዳትን ማቆም የተሻለ ነው.

4.3.4 የአካባቢ ቆሻሻዎች

4.3.4.1 የእግር መፋቂያዎች

የአካባቢያዊ ቆሻሻዎች አብዛኛውን ጊዜ እግሮቹን ያጠነክራሉ, በተደጋጋሚ የጉሮሮ መቁሰል ለ reflex ተጽእኖ ይመከራል. ይህንን ለማድረግ እግሮቹን እስከ ጉልበቱ ድረስ በቀዝቃዛና እርጥብ ፎጣ ለ 3 ደቂቃዎች ይቀቡ እና ከዚያም በደረቁ ይጸዳሉ.

በ 37 ° ሴ የሙቀት መጠን ይጀምሩ, ከዚያም በሳምንት አንድ ዲግሪ ይቀንሱ, ወደ 28 ° ሴ ያቅርቡ. ይህ ዘዴ ለእግር መታጠቢያዎች ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል, የመጀመሪያው የሙቀት መጠን ደግሞ 37 ° ሴ, ለ 6-8 ደቂቃዎች ይደረጋል, ከዚያም በሳምንት አንድ ዲግሪ ዝቅ በማድረግ ወደ 14 ° ሴ.

መጣስ

4.3.4.2 እግር ማሻሸት

በተጨማሪም እግርዎን በማጠንከር መጀመር ይችላሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ የጉሮሮ መቁሰል ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው. ይህ ዘዴ ምን እንደሚሰጥ ማብራራት እፈልጋለሁ: እግሮቹን ማቀዝቀዝ የፍራንክስን የቶንሲል መርከቦች መጥበብ ያስከትላል, የአካባቢያዊ መከላከያን መጣስ ያስከትላል, እና ለበሽታው አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.

እና እግሮቹን ማሞቅ ለእነሱ ብቻ ሳይሆን ለጉሮሮው የደም ፍሰትን ይሰጣል, በውስጡ ያለውን የሊንፋቲክ ስርዓት አሠራር ያሻሽላል. እግሮቻችንን እንደ ቅዝቃዜ ከንፅፅር ዶችዎች ጋር የበለጠ የሚቋቋም በማድረግ እራሳችንን ከጉንፋን እንጠብቃለን።

እግርን በሞቀ ውሃ (25-28 ° ሴ) ማፍሰስ መጀመር ይችላሉ, የሙቀት መጠኑን በወር 1 ° ሴ ዝቅ በማድረግ ወደ 13-15 ° ሴ. ከእያንዳንዱ ዶሽ በኋላ, ቀይ እስኪሆን ድረስ እና ሙቀት እስኪሰማው ድረስ በእግሮቹ ላይ ያለውን ቆዳ በፎጣ ይጥረጉ.

ጥንካሬን አቁም - ከጠቃሚ ጋር ደስ የሚል

4.4 ቀዝቃዛ መታጠቢያ ምን ያደርጋል?

ይህ ረዘም ያለ እና የበለጠ ኃይለኛ ዘዴ ነው, ይህም ማለት ምንም ዓይነት ተቃራኒዎች በሌላቸው ብቻ ሊጀምር ይችላል. በአጠቃላይ መታጠቢያ ለመጀመር ካልደፈሩ, የአካባቢን ለምሳሌ እግሮችን ማድረግ ይችላሉ , ጠቃሚ እና ያነሰ ውጤታማ ያልሆነ.

ይህንን ለማድረግ, እግርዎን በውሃ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በጉልበቶች ላይም ጭምር እንዲጠምቁ ባልዲ ወይም ገንዳ ይውሰዱ. ከ 28-30 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ባለው ውሃ ይጀምራሉ, በሳምንት አንድ ዲግሪ ይቀንሳል, ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት ከ 20 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በታች ዝቅ ማድረግ የለባቸውም, ከ 5 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት - 18 ° ሴ. በልጆች ላይ የሚደረገው አሰራር ለ 15-30 ሰከንዶች ይካሄዳል, አዋቂዎች ለ 2-4 ደቂቃዎች በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ.

በ 38 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ውስጥ አጠቃላይ መታጠቢያዎች ለአራስ ሕፃናት እንኳን ይመከራል, የሞቀ ውሃ ከተጨመረ እስከ 12 ደቂቃዎች ሊወስድ ይችላል. በዚህ አሰራር, የሙቀት መጠኑ በ 5 ቀናት ውስጥ በአንድ ዲግሪ ይቀንሳል, ወደ 30 ° ሴ ያመጣል, ነገር ግን በውስጡ የሚቆይበት ጊዜ ወደ 6 ደቂቃዎች ይቀንሳል.

በሞቃት ወቅት በወንዝ ወይም በሐይቅ ውስጥ መታጠብ ከመታጠብ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ከ 3 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት ይህን ማድረግ የለባቸውም, ነገር ግን በዚህ እድሜ ላይ ከደረሱ በኋላ ብዙውን ጊዜ ወደ ባህር ዳርቻ ይወሰዳሉ.

ልጁን ወደ ውሃ ውስጥ ማስገባት የሚፈቀደው የአየር ሙቀት ከ 25 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ ሲሆን ውሃው 23 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ነገር ግን በዚያን ጊዜም ቢሆን, ህጻናት ከ 15-20 ደቂቃዎች በላይ በውሃ ውስጥ እንዲቀመጡ አይፈቀድላቸውም, ከዚያ በኋላ ጉንፋን የመያዝ አደጋ አለባቸው.

4.5 ግርዶሽ

በጣም ባህላዊ የሀገር ውስጥ ዶሽ ጉሮሮ አይደለም ፣ ይህም ሰውነት ብዙ ኢንፌክሽኖችን የበለጠ እንዲቋቋም ይረዳል ። በመጀመሪያ በሞቀ ውሃ - 40 ° ሴ, ቀስ በቀስ በየ 3 ቀናት በ 1 ዲግሪ ይቀንሳል. ለህጻናት, ወደ 15 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ይደርሳል, ለአዋቂዎች ደግሞ ወደ 10 ° ሴ ዝቅ ሊል ይችላል.

እንዲህ ያለ ያለቅልቁ ጉልህ የሰደደ የቶንሲል እና pharyngitis መካከል exacerbations ቁጥር ለመቀነስ ይረዳል. ውጤቱን ለማሻሻል የመድኃኒት ዕፅዋት ፀረ-ብግነት ውጤት (ካምሞሚል ፣ nettle ፣ calendula ወይም ሴንት ጆን ዎርት) ፣ እንዲሁም የባህር ጨው ወይም ጥቂት የአዮዲን ጠብታዎች በውሃ ውስጥ ይጨምራሉ።

ከጊዜ በኋላ, ማጠብ እንዲህ ባለው መጠን በአፍ ውስጥ የበረዶ ክበቦችን በመፍታት መተካት ይቻላል, ይህም አንድ ኩብ ለግማሽ ደቂቃ ያህል በቂ ነው. ለጣዕም እና ለበለጠ ጥቅም, በበረዶ ፋንታ የቀዘቀዘ ጭማቂ ጥቅም ላይ ይውላል. ስለ አይስክሬም አንዳንድ ዶክተሮች የሰጡትን ምክሮች አስቀድሜ ጽፌ ነበር, ነገር ግን እያንዳንዱ እናት በየጊዜው ለመክፈል አደጋ አይጋለጥም.

ነገር ግን አንድ ጊዜ እስኪያገኙ ድረስ በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ በሻይ ማንኪያ መሞከር ይችላሉ, ቀስ በቀስ መጠኑን በቀን በግማሽ የሻይ ማንኪያ ይጨምሩ. ጎልማሶች እንኳን ዓመቱን ሙሉ አይስ ክሬምን እና የቀዘቀዘ የፍራፍሬ ጭማቂን ለመብላት ዝግጁ ናቸው ፣ ሆኖም ከማቀዝቀዣው ውስጥ ኮምፕዩተሮች እና እርጎዎች እንዲሁ አማራጭ ናቸው። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ጉንፋን ቀስ በቀስ መልመድ እና ከከባድ ሙቀት በኋላ ቀዝቃዛ ምግቦችን እና መጠጦችን አለመጠቀም ያስፈልጋል.

ሰውነት በቋሚ ቅዝቃዜ ሳይሆን በንፅፅር ይጠናከራል, እናም ጉሮሮው በሙቀት ውስጥ የበረዶ ውሃ በመጠጣት የጉሮሮ መቁሰል እንዳይከሰት የሙቀት መጠንን መቀየር የተለመደ መሆን አለበት. ለዚህም, የንፅፅር ማጠቢያዎች በደንብ ተስማሚ ናቸው, በዚህ ጊዜ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ በአንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. በመጀመሪያ, ጉሮሮው በሙቅ, ከዚያም በቀዝቃዛ, እና ሁልጊዜም በሙቀት ይጠናቀቃል, እና የንፅፅር ልዩነትም ቀስ በቀስ ይጨምራል.

ሕፃኑ በአግባቡ ውኃ በኩል አየር መተንፈስ እንዴት አያውቅም እና ማነቆ ይችላሉ ጊዜ gargling ወደ Contraindications, በመጀመሪያ, እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ናቸው.

መጎርጎር የማይፈልግ ከሆነ እሱን ማስገደድ ባይሻል ይሻላል ምክንያቱም ማጠንከር ምቾቱን አያመጣም። አንድ ሰው በጉንፋን ሲታመም ወይም ሲታመም ሂደቶችን መጀመር አይችሉም

5. እጅግ በጣም ቴክኒኮች

5.1 በግሬቤንኪን መሰረት ማጠንከሪያ

ከኢቫኖቭ በተጨማሪ ብዙ ደራሲዎች የራሳቸውን የማጠንከሪያ ዘዴዎች አቅርበዋል, ይህም ለሁሉም ሰው ሊመከር አይችልም. ለምሳሌ ፣ ግሬቤንኪን ከ 3 ዓመት በላይ የሆናቸው ሁሉ ለ 10-15 ሰከንድ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ እንዲጠመቁ እና ከዚያ በኋላ ያለ ልብስ በአየር አየር ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያለ ማሸት እና ሙቀት እንዲተዉ ይመክራል ፣ ስለዚህም ሰውነቱ ራሱ ቅዝቃዜን ይቋቋማል። ከሁሉም በላይ, አድሬናሊን በአንድ ጊዜ ይለቀቃል እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ አንድ ሰው የሙቀት እና የደስታ ስሜት ይሰማዋል.

እና በቅርቡ ፣ በታዋቂው ዶክተር Komarovsky ንግግሮች ውስጥ ፣ አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ከአመጋገብ እስከ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው ምክሮች ጋር ካልተዛመደ ውጤቱን ማጠንከር እንደማይችል ቃላቶች ተሰምተዋል።

5.2 ከሱና እና ከመታጠቢያ ገንዳ በኋላ ማጠንከሪያ

ባህላዊ አይደለም ፣ ግን በጣም ውጤታማ የሆነ የማጠናከሪያ ዓላማ ያለው ሳውና ወይም የሩሲያ መታጠቢያ መጠቀም ነው። ሳውና የሙቅ እንፋሎት (70-90 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) እና ቀዝቃዛ ውሃ በኩሬ (3-20 ° ሴ) ወይም በክረምት ወቅት በበረዶ መቦረሽ ንፅፅርን ይጠቀማል።

አንድ ልጅ ከሶስት አመት ጀምሮ ከወላጆቻቸው ጋር ወደ ሶና መሄድ ሊጀምር ይችላል. ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ሳውና ውስጥ ከ 80 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በማይበልጥ የሙቀት መጠን ለ 5 ደቂቃዎች ብቻ መግባት ይችላሉ, ከዚያም ማቀዝቀዝ አለብዎት, ለወደፊቱ እስከ 3 ድረስ እንደዚህ ያሉ ጉብኝቶች ሊኖሩ ይችላሉ, እና አንድ ጊዜ ሶናውን መጎብኘት ይችላሉ. ሳምንት.

በመታጠቢያው ውስጥ, ሁሉም ነገር በንፅፅር ላይ የተመሰረተ ነው በመጀመሪያ, ሰውነቱ ይሞቃል, ከዚያም በግምት በተመሳሳይ የጊዜ ክፍተቶች ይቀዘቅዛል, ከዚያም እረፍት ይከተላል, ይህም እስከ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ድረስ ይቆያል.

ለመጀመሪያ ጊዜ በመታጠቢያው ውስጥ ከ 3-5 ደቂቃዎች በላይ ማሞቅ የለብዎትም, እና በብርድ ዶሻ መልክ ማቀዝቀዝ ጥሩ ነው, እና በመጨረሻ ወደ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ወይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መታጠብ ብቻ ነው. . ከመደበኛ ጉብኝቶች በኋላ ወደ የእንፋሎት ክፍሉ የሚጎበኘው ቁጥር ወደ 5 ይጨምራል, እና በውስጡ ያለው ጊዜ እስከ 5-10 ደቂቃዎች ድረስ ነው.

ትኩስ እንፋሎት ለማግኘት, የሩሲያ መታጠቢያ ውስጥ, ውኃ ትኩስ ድንጋዮች ላይ ፈሰሰ, ነገር ግን ለፈውስ ውጤት, ብዙውን ጊዜ በምትኩ የመድኃኒት ዕፅዋት (ሊንደን, chamomile, ኦክ, ከአዝሙድና, በርች, ጠቢብ ወይም የባሕር ዛፍ) መካከል ዲኮክሽን ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ከ 3-5 አመት በታች የሆኑ ትናንሽ ህፃናት በተላላፊ ወይም በፈንገስ በሽታዎች የመያዝ ስጋት ምክንያት ወደ ህዝብ መታጠቢያዎች እምብዛም አይወሰዱም, ነገር ግን የግል የእንፋሎት ክፍል ከሆነ, ከመጀመሪያው የህይወት አመት በኋላ ወደዚያ ሊወሰዱ ይችላሉ.

5.3 የበረዶ ማጠንከሪያ

ምናልባትም በጣም ያልተለመደው ዘዴ የበረዶ ማጠንከሪያ ነው. ይህ በበረዶ ማጽዳት ብቻ ሳይሆን በባዶ እግሩ መራመድንም ይጨምራል.

ዋናው ነገር ንጹህ መሆን እና መሸፈኛ አስፋልት ሳይሆን መሬት ነው. በበረዶው ላይ የበረዶ ቅርፊት ከታየ ወይም ከዜሮ በታች ከ 10 ዲግሪ በታች ከሆነ, በእግር መሄድ መጀመር የለብዎትም.

ነገር ግን ያለ ምንም ዝግጅት መሞከር እንደምትችል ከራሴ ተሞክሮ አውቃለሁ። እውነት ነው ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ በበረዶው ውስጥ ከአንድ ደቂቃ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንዲሮጡ እመክራለሁ ፣ እና ይልቁንም በፍጥነት ፣ እና ከዚያ በኋላ ወደ ሙቅ ክፍል መመለስ ያስፈልግዎታል ፣ የሱፍ ካልሲዎችን ይልበሱ እና በውስጣቸው ያለውን ክፍል በንቃት ይራመዱ። በእግሮችዎ ውስጥ ሙቀት ይታያል.

5.4 የክረምት ዋና

እንዲህ ዓይነቱ የክረምት መታጠቢያ ሁልጊዜም ጎልቶ የሚታይ እና ለታዋቂዎች ዘዴ ሆኖ ቆይቷል. በላዩ ላይ ብዙ ተጽፏል - ስለ ጥቅሙ እና ጉዳቱ ፣ ክርክሩ እስካሁን አልበረደም። ነገር ግን ሁሉንም ነገር ለሚመዘኑ እና የክረምት መዋኘት ለመሞከር የወሰኑ, ስለ እሱ አንድ ነገር መማር ጠቃሚ ነው.

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ በሚዋኙበት ጊዜ ሰውነት ብዙ ሃይል ያጣል, ነገር ግን አድሬናሊን ይለቀቃል, ይህም የደም ዝውውርን ይጨምራል, እንዲሁም የሙቀት መቆጣጠሪያን እና መከላከያን ያሻሽላል. ሆኖም ፣ ዋልረስ በጭራሽ አይታመሙም ብለው ማሰብ የለብዎትም - ብዙ ጊዜ ጉንፋን ይይዛሉ።

ከጭንቅላቱ ጋር ለመጥለቅ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምንም እንኳን ልምድ ያላቸው "walruses" በቀላሉ ያደርጉታል። ይህ ዘዴ የሰውነትን አጠቃላይ ሁኔታ ያሻሽላል, ነገር ግን ጡንቻዎችን አያጠናክርም, እንደ መደበኛ መዋኛ ሳይሆን, ጡንቻን ለመገንባት ለሚፈልጉ, ሌላ ስፖርቶችን መውሰድ ይመረጣል.

ዋልረስ ሁል ጊዜ እንዲሞቁ አልኮል ይጠጣሉ የሚል አፈ ታሪክ አለ ነገር ግን የመተንፈሻ ቱቦ ሃይፖሰርሚያ እና ጉንፋን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

በበረዶው ውሃ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት, ለማሞቅ የተጠናከረ ጂምናስቲክን እንዲያደርጉ ይመከራል, ነገር ግን ሌሎች ዝግጅቶች, በተለይም ቀዝቃዛ ሻወር, አያስፈልጉም. በከባድ በረዶዎች ውስጥ ሙቀትን ማቆየት በሚችሉበት ገላ መታጠቢያው አጠገብ ሞቃት ክፍል መኖሩ አስፈላጊ ነው.

በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ከመከር መገባደጃ እስከ ጸደይ መጀመሪያ ድረስ መዋኘት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በክረምቱ ውስጥ እንኳን ከ + 4 ° ሴ በታች አይደለም ፣ ግን ወደ ባህር ውስጥ ዘልቀው መግባት የለብዎትም - -2 ° ሴ ከዜሮ በታች። ለክረምት መዋኘት ብዙ ተቃርኖዎች አሉ ፣ ይህም በጭራሽ ችላ ሊባል አይገባም - ይህ ደህንነትዎን ሊያባብስ ይችላል።

የክረምት መዋኛ ተቃራኒዎች: የልብና የደም ሥር, የመተንፈሻ, endocrine እና genitourinary ሥርዓት decompensation ምልክቶች ጋር ከባድ በሽታዎችን.

ወደ ቀዝቃዛ ውሃ መውጣት የሚችሉት ከቀዝቃዛ ዶሻ በኋላ ብቻ ነው, ይህም ሰውነቱን ከእሱ ጋር ይለማመዳል. በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ ወደ ጉድጓዱ ውስጥ እንዲገባ ይፈቀድለታል, እና የማንኛውም በሽታዎች ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ዶክተር ማማከር አለብዎት.

ምክሬ ብዙውን ጊዜ ጉንፋን ለሚያዙ እና ጤናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ እንደሚሆን ተስፋ አደርጋለሁ እና በሚቀጥሉት የብሎግ መጣጥፎች ውስጥ ስለ ሌሎች የማጠናከሪያ ዘዴዎች እናገራለሁ ።

እና አሁን "ስለ ክረምት መዋኘት እና ማጠንከሪያ መረጃ ሰጭ ፊልም"

ዛሬ በርዕሱ ላይ ተነጋገርን: - "ለጀማሪዎች ገላውን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠናከር." ጽሑፉን እንዴት ወደዱት? አዎ ከሆነ፣ በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ማጋራቱን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ለብሎግ ዝመናዎች ይመዝገቡ እና ለቀጣዩ ይጠብቁ።

የሰውነት ተፈጥሯዊ ተቃውሞ ያለምንም ልዩነት ለሁሉም የተፈጥሮ ምክንያቶች መፈጠር አለበት. ዋናዎቹ ስርዓቶች እና የማጠናከሪያ ዘዴዎች (በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ እየጨመረ ሲሄድ)

1. የአየር መታጠቢያዎች. ዘዴው ለህክምና ዓላማዎች እና ለመከላከያ እርምጃዎች ጥቅም ላይ ይውላል. በተከፈተው ቆዳ ላይ በተፈጥሯዊ የአየር አከባቢ ተጽእኖ ላይ የተመሰረተ ነው.

ስርዓቱ ደረጃውን የጠበቀ ነው, ከ 15 - 16 ° ሴ ባለው የሙቀት መጠን በቤት ውስጥ ማጠንከሪያ የሚጀምረው ከ3-5 ደቂቃዎች ባለው የጊዜ ልዩነት ነው. ከ4-5 ቀናት በኋላ በአየር ላይ ባለው ቆዳ ላይ የአስር ደቂቃ ማጠንከሪያ ውጤት መጀመር ይችላሉ, ነገር ግን በ t ከ 20 - 22 ° ሴ. ለወደፊቱ, ከቤት ውጭ የሚቆይበት ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል. ይህ ዘዴ ላልሰለጠኑ ሰዎች ተስማሚ ነው.

በቀዝቃዛ አየር ማጠንከሪያ (ከ 4 እስከ 13 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ) በሠለጠኑ እና በደንብ በደረቁ ሰዎች ብቻ መጠቀም ይቻላል. መጋለጥን ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይህንን ጊዜ ወደ 10 ደቂቃዎች ያመጣሉ, ግን ከዚያ በላይ.

የአየር መታጠቢያዎች የሙቀት መቆጣጠሪያን ስርዓት ያሠለጥናሉ ፣ የልብ እና የደም ሥሮች ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ የምግብ መፈጨት ተግባራትን መደበኛ እና ማመቻቸት እና በአእምሮ ሚዛን ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።

2. ፀሐይን መታጠብ. ዘዴው በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. የበለጠ ውጤታማ ውጤት የሚገኘው በፀሃይ እና በአየር ማጠንከሪያ በአንድ ጊዜ በመተግበር ነው።

የፀሐይ ጨረሮች ወደ ማቃጠል እና ሙቀት ወይም የፀሐይ መጥለቅለቅ ሊያመራ የሚችል በጣም ኃይለኛ የተፈጥሮ ምክንያት ነው። ስለዚህ, የሚከተሉት በጣም አስፈላጊ ናቸው-የሂደቱ ጊዜ (ከጠዋቱ 9-11 am ወይም ምሽት ከ17-19 ሰአታት መካከል ባለው ምሽት) እና የተጋላጭነት ጊዜ (ከ3-4 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ወደ 1 ሰዓት ይጨምራሉ, ቀስ በቀስ ጥቂቶቹን ይጨምራሉ). ደቂቃዎች). የዓይኑ ጭንቅላት እና ኮርኒያ በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን መጠበቅ አለባቸው. ከቆዳው በፊት የመጨረሻው ምግብ ፀሐይ ከመውጣቷ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት ተኩል መሆን አለበት. በቆዳው ጊዜ, ፀሐይ ወደ እግርዎ "መመልከት" አለበት, መቆም ወይም መቀመጥ የለብዎትም, መተኛት ይሻላል.

የፀሐይ ኢንፍራሬድ ብርሃን ንቁ የሆነ የሙቀት ተጽእኖ አለው. ከተለቀቀው እርጥበት ቆዳ ላይ ላብ እና ትነት ይጨምራል, ከቆዳ በታች ያሉ መርከቦች ይስፋፋሉ እና አጠቃላይ የደም ፍሰት ይጨምራል. ሰውነት ቫይታሚን ዲን ያመነጫል, እሱም መደበኛውን የሚያስተካክለው እና የሜታብሊክ ሂደቶችን የሚያንቀሳቅሰው እና ከፍተኛ የፕሮቲን ሜታቦሊዝም ምርቶችን በመፍጠር ውስጥ ይሳተፋል. በዚህ ምክንያት የደም ቅንብር ይሻሻላል, እና ለማንኛውም የስነ-ሕዋስ በሽታዎች አጠቃላይ ተቃውሞ ይጨምራል.

3. በውሃ ማጠንከሪያ. በነዋሪዎች መካከል በጣም የተለመደው እና በብዙ ቴክኒኮች የተወደደ። ውሃ ከተሞላ በኋላ ጠዋት ላይ ውሃ ማጠንከር መጀመር ጥሩ ነው። የውሀው ሙቀት ከ 37 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ተፈጥሯዊ ለቆዳ ይጀምራል, ከዚያም ቀስ በቀስ በየቀኑ በ 1-2 ዲግሪ ይቀንሳል. እያንዳንዱ የውሃ ዘዴ የራሱ የሆነ የሙቀት ገደብ አለው, ከዚህ በታች እንነጋገራለን.

በውሃ ተጽእኖ ስር መርከቦቹ መጀመሪያ ላይ ጠባብ, ቆዳው ወደ ነጭነት ይለወጣል, እና ደም ወደ ውስጣዊ አካላት ይፈስሳል. ከዚያም የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ይሠራል, አጠቃላይ ሜታቦሊዝም (metabolism) የተፋጠነ ነው, ይህም ከውስጣዊው የአካል ክፍሎች ወደ ቆዳ ወደ ደም መለወጫ ይመራል. እነዚያ። ውሃ መላውን ሰውነት ያሠለጥናል ፣ ድምጽ ያሰማል እና የደም ሥሮችን ያጠናክራል።

የውሃ ማጠንከሪያ ስርዓት ሊጣመሩ የሚችሉ በርካታ አቅጣጫዎች አሉ.

ሀ) የአካባቢ የውሃ ሂደቶች - የውሃ ጥንካሬ በእግር እና በጉሮሮ ላይ። እግርን መታጠብ በየቀኑ ሊከናወን ይችላል. ሂደቱ ከመተኛቱ በፊት ይካሄዳል. ለመጀመር, ጥቅም ላይ የሚውለው ውሃ ከ 26 - 28 ° ሴ የሙቀት መጠን ሊኖረው ይገባል, ከዚያም ወደ 12 - 15 ° ሴ ይወርዳል, በጥቂት ሳምንታት ውስጥ. ከሂደቱ በኋላ እግሮቹ ቀይ እስኪታዩ ድረስ በደንብ ይታጠባሉ.

ግርዶሽ ማለዳ ተጀምሮ ማምሻውን ማለቅ ያለበት ሂደት ነው። መጀመሪያ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ 23 - 25 ° ሴ, በየሳምንቱ (በየቀኑ አይደለም!) የሙቀት መጠኑ በአንድ ዲግሪ ይቀንሳል እና ወደ 5 - 10 ° ሴ.

ለ) ማሻሸት ምንም ዓይነት ተቃርኖ የሌለው በጣም ቀላል የውሃ ሂደት ነው። ስፖንጅ ወይም ፎጣ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይንከሩ እና ቆዳውን ይጥረጉ. ሰውነቱ ከላይ ወደ ታች ይጸዳል, ከሂደቱ በኋላ, ቆዳው በፎጣ ወደ መቅላት ይጣላል. የተጋላጭነት ጊዜ 5 ደቂቃ ያህል ነው.

ሐ) ማፍሰስ የውኃ ማጠንከሪያ ስርዓት ቀጣዩ ደረጃ ነው. በ + 30 ° ሴ አካባቢ በውሃ ይጀምራሉ, ቀስ በቀስ t ወደ + 15 ° ሴ እና ከዚያ በታች ይቀንሱ. ከሂደቱ በኋላ የቆዳው ገጽታ በፎጣ ወደ ሃይፐርሚያ ይጣላል.

መ) ሻወር በጣም ውጤታማ የውሃ ሂደት ነው. ከ t + 30 - 32 ° ሴ ይጀምሩ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል ይቆዩ. ቀስ በቀስ t ወደ + 15 ° ሴ ይቀንሱ እና የአሰራር ሂደቱን ወደ 2-3 ደቂቃዎች ይጨምሩ. ሰውነት በመታጠብ ላይ ያለውን እልከኝነት ከተቀበለ, ወደ የሙቀት ንፅፅር ይቀየራሉ, ተለዋጭ ውሃ 35 - 40 ° ሴ በውሃ 13 - 20 ° ሴ 2-3 ጊዜ ለሶስት ደቂቃዎች.

ሠ) ከ 18 - 20 ° ሴ የውሀ ሙቀት እና ከ 14 - 15 ° ሴ የአየር ሙቀት ጀምሮ በተፈጥሮ ክፍት የውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ በሞቃት ወቅት ውስጥ መዋኘት.

ረ) በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት በጣም ጠንካራ ለሆኑ ሰዎች ብቻ የሚገኝ በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው. ይህ ኃይለኛ የጤና ማሻሻያ ዘዴ ለብዙ በሽታዎች መከላከያ እና ሕክምና ጥንታዊ ዘዴዎች ይጠቀሳል. በእርግጥም, ቀደምት ሰዎች በአካልም በነፍስም ጤናማ ነበሩ, እና በቀዳዳው ውስጥ መዋኘት እራሱ እንደ አሁኑ የማወቅ ጉጉት አልነበረም. በተቃራኒው ይህ የፈውስ ሥርዓት ከልጅ እስከ ሽማግሌ በብዙዎች ተፈጽሟል። የዚህ ዘዴ የሕክምና ታሪክ, ልክ እንደ ማጠንከሪያ, በአንጻራዊነት ወጣት ነው, ከ 1800 ዎቹ መገባደጃ ጀምሮ. ዛሬ, በተለምዶ, እያንዳንዱ የኦርቶዶክስ ሰው በታላቁ የጌታ ጥምቀት ቀን እነዚህን ልዩ ስሜቶች ለመለማመድ ይጥራል.

ከህክምና እይታ አንጻር በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት የአጭር ጊዜ ተጽእኖ ያለው ከፍተኛ ጭንቀት ነው. "የመርከቦች ዳንስ" እና የደም መልሶ ማከፋፈል ተብሎ የሚጠራው አለ. በመጀመሪያ ደረጃ, በላይኛው ላይ የተቀመጡት መርከቦች ጠባብ እና ደማቸውን "ለማዳን" የውስጥ አካላትን ይሰጣሉ. ከዚያም የውስጥ አካላት ይህንን ተመሳሳይ ደም ይሰጣሉ, እና መርከቦቹ በፍጥነት ይስፋፋሉ. በደም ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርሞኖች ይለቀቃሉ-አድሬናሊን እና ኢንዶርፊን. የሰውነት አጠቃላይ ማነቃቂያ አለ, ሁሉም ስርዓቶች እና አካላት በበለጠ ፍጥነት እና በትክክል መስራት ይጀምራሉ. የመከላከያ ተግባሩ ነቅቷል ፣ ለበሽታ አምጪ ተህዋሲያን ተፅእኖ የማያቋርጥ አለመቻቻል ተፈጠረ። በስሜታዊነት አንድ ሰው ሊገለጽ በማይችል መልኩ ብርሃን እና ደስታ ይሰማዋል. ብዙዎች በቀዳዳው ውስጥ የመዋኘት ልምድ ስላላቸው የተለየ ሕይወት እንደጀመሩ ይናገራሉ! በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መታጠብ በትከሻዎች, በጀርባ, በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመምን ያስወግዳል, እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል, ማዕከላዊ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ቀዝቃዛ መከላከያን ይጨምራል.

ጉድጓዱ ውስጥ የማጠንከሪያው መንገድ ረጅም ነው. አንድ ሰው ከላይ የተጠቀሱትን የማጠናከሪያ ዘዴዎች በሙሉ ማሸነፍ አለበት, ከዚያም በበረዶ ውሃ ወደ ማፍሰሻ መቀየር እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከጉድጓዱ ጋር መተዋወቅ አለበት. እንደዚህ አይነት የውሃ መጋለጥን በራስዎ እና በብቸኝነት መቋቋም የለብዎትም, በባለሙያ "ዋልስ" ቁጥጥር ያስፈልጋል.

በተፈጥሮ ይህ አሰራር የተሟላ የጤና እና የስነ-ልቦና ዝግጁነት ሁኔታን ይጠይቃል. በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ለመጥለቅ ህጎች - ቀስ በቀስ በትንሹ ጊዜ በውሃ ውስጥ መጥለቅ (ከጥቂት ሰከንዶች ጀምሮ እና በቀስታ ወደ ብዙ ደቂቃዎች ይጨምራል)። ከጠመቁ በኋላ እራስዎን ማድረቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ሙቅ ልብስ ይለብሱ (ነገር ግን ሞቃት አይደለም) እና በንቃት ይንቀሳቀሱ. አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ የዚህን አሰራር ውበት የበለጠ ያጎላል!

ከተዘረዘሩት የተለመዱ ዘዴዎች በተጨማሪ ማጠንከሪያ በባዶ እግሩ መራመድ፣ ገላ መታጠብ፣ በበረዶ ማጽዳት፣ በአየር ላይ መተኛት እና ሌሎችንም ያጠቃልላል።

በባዶ እግር መራመድ ለእያንዳንዱ ሰው የሚገኝ የማጠንከሪያ ዘዴ ነው። በሞቃት ወቅት በእግር መሄድ ይጀምራሉ እና በጥሩ መቻቻል, ዓመቱን ሙሉ ይቀጥላሉ. በበረዶው ውስጥ የሚራመዱ ስሜቶች በጣም ተቃራኒ ናቸው, እነሱን ለመግለጽ አስቸጋሪ ነው, በአንድ ቃል - በአዋቂዎች ላይ የልጆችን ደስታ ያስገኛሉ! የመራመጃ ጊዜን ሚዛን መጠበቅ አስፈላጊ ነው: ከቤት ውጭ የሙቀት መጠን መቀነስ, የተጋላጭነት ጊዜ ይቀንሳል. እና ከቅዝቃዜ (1.5-2 ሳምንታት) ጋር ከተለማመዱ በኋላ ቀስ በቀስ ይህን ጊዜ ይጨምሩ. በተወሰነ ቦታ ላይ መሄድ ይሻላል, ለምሳሌ, መሬት ላይ በሳር.

በባዶ እግሩ መራመድ ፣ ወይም ይልቁንስ ፣ እንደዚህ ያለ ጠንካራ ጠንካራ ስሪት በባዶ እግሩ መሄድ ነው። ይህ ዘዴ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እንኳን በባዶ እግሩ ያለማቋረጥ መራመድ ማለት ነው ። በባዶ እግራቸው መራመድ በባለሥልጣናት በይፋ በሚፈቀድባቸው ምዕራባውያን አገሮች በባዶ እግሩ የተለመደ ነው። እኛ ደግሞ በባዶ እግሩ ለስላሳ ስሪት እንጠቀማለን - በተፈጥሮ ውስጥ ያለ ጫማ መራመድ። ትልቁ ቁጥር ባዮሎጂያዊ ንቁ ነጥቦች በእግሮቹ ላይ ይገኛሉ. በባዶ እግራቸው ሲራመዱ በንቃት ይበረታታሉ እና የበርካታ የአካል ክፍሎች እና የሰውነት ስርዓቶች እንቅስቃሴን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ. ሰውነት ጉንፋንን ይቋቋማል, መከላከያው ይጠናከራል.

ገላ መታጠብ. መታጠቢያው የቫስኩላር አልጋው ውጫዊ አካባቢ ለሚያስከትለው ውጤት ትክክለኛውን ምላሽ ለማግኘት ይረዳል. ሰውነት በፍጥነት ከተለዋዋጭ የአካባቢ ሁኔታዎች በተለይም ከከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች ጋር ይስማማል። የጉንፋን እድላቸው ይቀንሳል, የልብ እና የደም ሥሮች ቃናዎች ይደረጋሉ, እና የተረጋጋ አእምሮ ይመሰረታል. ነገር ግን መታጠቢያው ሸክም እንደሚሰጥ እና የስልጠና ተፈጥሮ እንደሆነ መረዳት አለበት. የመታጠቢያ ማጠንከሪያ አቀራረብ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው-በሰውነት ላይ ለሙቀት በተጋለጡበት ጊዜ ለስላሳ መጨመር. ከእንፋሎት ክፍሉ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ የሚያውቀው ጤናማ ሁኔታ, ከአካላዊ እንቅስቃሴ ውጭ እና ከተመገባችሁ ከአንድ ወይም ከሁለት ሰአት በኋላ መሆን አለበት. ከምሽት ሰዓቶች በኋላ ገላውን እንዲታጠቡ ይመከራል, ስለዚህ አስደሳች ከሆኑ ሂደቶች በኋላ መተኛት ይችላሉ. በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ከ1-2 ደቂቃዎች መጀመር አለብዎት, ከዚያ በኋላ ሙቅ ውሃ መታጠብ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. ቀስ በቀስ, ጊዜው ወደ የእንፋሎት ክፍል ወደ ሶስት-አራት-ደቂቃዎች ጉብኝት ይጨምራል, እና የሻወር ውሃ t ወደ 20-25 ° ሴ ይቀንሳል. በጣም ጥሩው የሶስት ጊዜ ጉብኝት ወደ የእንፋሎት ክፍል ነው, ነገር ግን በጉብኝቶች መካከል የግዴታ እረፍት. የሰለጠኑ ሰዎች የንፅፅር ሻወር መውሰድ ወይም ቀዝቃዛ እና አልፎ ተርፎም ቀዝቃዛ ገንዳ ውስጥ መዋኘት ይችላሉ። ግን እዚህ እንኳን አንድ ደንብ አለ - ቀዝቃዛው ውሃ, በውስጡ የሚቆዩበት ጊዜ ይቀንሳል.

በበረዶ ማጽዳት. ይህንን አበረታች እና ጠቃሚ አሰራር እንዲያደርጉ የሚፈቀድላቸው ሙሉ በሙሉ ጤነኛ ሰዎች ብቻ ናቸው ቀዝቃዛ ውሃ ከቅድመ-ረጅም ጊዜ በኋላ. ተስማሚ የአየር ሁኔታ: ምንም ነፋስ እና የሙቀት መጠን በ 0 ° ሴ አካባቢ. ማሻሸት የሚከናወነው ከዳርቻው (እጆች እና እግሮች) ወደ መሃል ነው። ጭንቅላትዎን እና ጆሮዎን መጥረግ የለብዎትም, ነገር ግን ፊትዎ የግድ ነው. በሰውነት ላይ 1-2 ጊዜ መራመድ በቂ ነው, የአሰራር ሂደቱ ቆይታ: 1-2 ደቂቃዎች. በበረዶ ማጽዳት የቲዮቲክ ተጽእኖ: የሰውነት መከላከያዎች በተለይም ጉንፋንን ለመዋጋት ይበረታታሉ.

ክፍት አየር ውስጥ መተኛት ተገብሮ የማጠናከሪያ ዘዴዎችን ያመለክታል። ዋናው ደንብ ረቂቆች አለመኖር ነው. የቀን እና የሌሊት እንቅልፍ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ በክፍት መስኮቶች ፣ በረንዳ ወይም ሎግያ ፣ በረንዳ ላይ ሊደራጅ ይችላል ። ብዙዎች ፍላጎት አላቸው, በመንገድ ላይ መተኛት ይቻላል? የበጋው ጊዜ ከሆነ, ከነፋስ እና ከዝናብ የተጠበቀ, የታጠቀ ቦታ አለ - ከዚያ ይችላሉ. ነገር ግን በበጋ ወቅት እና በተለይም በክረምት ወቅት, እንደዚህ አይነት ጽንፍ ድርጊቶችን ላለማድረግ ይሻላል, ምክንያቱም. በሕልም ውስጥ የአንድ ሰው የሙቀት መቆጣጠሪያ ፍጽምና የጎደለው ነው ፣ ሰውነት በፍጥነት ይቀዘቅዛል። እና በተሸፈነ ጃኬት ውስጥ መተኛት እና ቦት ጫማዎች መተኛት በጣም የማይመች ነው, እና ከእንደዚህ አይነት ህልም ምንም ጥቅም አይኖርም.

ንፁህ ፣ ያለማቋረጥ የሚዘዋወር አየር በራሱ ጥሩ ህክምና እና መከላከያ ነው። በአየር ውስጥ የሚንሳፈፉ ሁሉም ማይክሮቦች እና ቫይረሶች ገለልተኛ ናቸው, እና ደሙ በኦክስጅን ይሞላል. ውጤቱም ከእንቅልፍ በኋላ ትኩስ እና እረፍት ያለው ገጽታ, ጠንካራ መከላከያ እና ጥሩ ጤና ነው.

ሁሉም የተዘረዘሩት የማጠንከሪያ ሂደቶች በሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ለብዙ መቶ ዘመናት ተረጋግጧል. ሰውነትን ከሁሉም የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር ለማስማማት በዋጋ ሊተመን የማይችል ዘዴ ተጀምሯል ፣ በዚህ ምክንያት ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም ችሎታ እያደገ ፣ አንድ ሰው ጤናማ ፣ የበለጠ ዘላቂ እና ደስተኛ ይሆናል።