ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፡ በወጣቶች እና በተማሪዎች መካከል የእንቅልፍ ደንቦች እና እውነታዎች። በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያለ እንቅልፍ ማጣት ምን አደጋዎች አሉት? አንድ ታዳጊ ስንት ሰዓት መተኛት አለበት 13 18

ሳይንቲስቶች ከ 14 እስከ 18 አመት እድሜ ያላቸው ታዳጊዎች ከ 8.5-9.5 ሰአታት መተኛት አለባቸው. በእንቅልፍ ወቅት ልጆች ሰውነታቸውን, አእምሮአቸውን ያርፋሉ እና ከአካላዊ እና ከአእምሮአዊ ጭንቀት በኋላ ጥንካሬን ያድሳሉ. አንድ ልጅ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ, ብዙም ሳይቆይ ደካማ, ግልፍተኛ እና ትኩረት የለሽ ይሆናል. አፈጻጸሙ በ 30% ይቀንሳል.

የ14 አመት ታዳጊ ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል?

ለታዳጊዎች አንድ ነጠላ የእንቅልፍ ደረጃ የለም. የአሜሪካ እና የስዊድን ሳይንቲስቶች ጥናት እንዳረጋገጠው በተወሰነ ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች ለእረፍት የተለያዩ ፍላጎቶች አሏቸው።

በቀን እና በሌሊት በአሥራ አራት ዓመት ዕድሜ ውስጥ ባሉ ጎረምሶች ውስጥ የእንቅልፍ ሁኔታ

ልጆች እንቅልፍ ማጣት ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ስለሚችል እውነታ አያስቡም. የ 14 አመት ህጻናት በየቀኑ ተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ሊኖራቸው ይገባል.

ልጅዎ ከቀኑ 10-11 ሰዓት ላይ እንዲተኛ አስተምሩት እና በ 7 am ላይ እንዲነቃ ያድርጉ።

እና የደከመ ጎረምሳ ከትምህርት ቤት ሲመለስ ከ15፡00 እስከ 16፡00 ባለው ጊዜ ውስጥ በመተኛት ጥንካሬውን ማደስ ይችላል።

በቀን እና በሌሊት በአስራ አራት አመት ህፃናት ውስጥ የእንቅልፍ ቆይታ

እርግጥ ነው, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የሌሊት እንቅልፍ ብቻ ሳይሆን የቀን እንቅልፍም ሊኖራቸው ይገባል. በምሽት, የ 14 አመት ህጻናት ከሚፈለገው 9.5 ይልቅ የ 8 ሰአት እንቅልፍ ሊፈልጉ ይችላሉ. ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ልጅዎ ሊደናገጥ እና ሊደክም ይችላል.

ልጆች በቀን እረፍት ከ30-45 ደቂቃዎች ማሳለፍ አለባቸው. ይህ ጊዜ ድካምን ለማስታገስ, ጥንካሬን ለማግኘት እና ወደ ተጨማሪ ክፍሎች ወይም ስልጠናዎች ለመሄድ በቂ ነው.

በ 14 አመት ልጅ ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት: መንስኤዎች

• ዶክተሮች በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥን, ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ብዙ ጊዜ ስለሚያሳልፉ ዘመናዊ ህጻናት የእንቅልፍ ሁኔታን እንደሚያስተጓጉሉ እርግጠኞች ናቸው.
• በተጨማሪም, ብዙ ታዳጊዎች የሙዚቃ ትራኮችን በሚያዳምጡበት ጊዜ የጆሮ ማዳመጫዎች በጆሮዎቻቸው ውስጥ ይተኛሉ. ከመተኛቱ በፊት ልጅዎን ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ይገድቡ.
• አፈፃፀሙን የሚያነቃቁ ካፌይን የያዙ መድሃኒቶች እንቅልፍን ሊያበላሹ ይችላሉ።
• ደካማ እንቅልፍ እንደ የመተንፈስ ችግር በመሳሰሉ በሽታዎችም ሊከሰት ይችላል. ልጅዎ ታሞ እንደሆነ ለማወቅ ዶክተር ማየት ተገቢ ነው.
• በተጨማሪም፣ ጠንካራ የሚተኛ አልጋ ወይም የተጨናነቀ ክፍል በእንቅልፍዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የ 14 ዓመት ልጅ ያለማቋረጥ ይተኛል: ለምን?

በጉርምስና ወቅት ዋናው ምክንያት- ሁለቱም አእምሯዊ እና አካላዊ. ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው ከትምህርት ቤት ሲመለሱ በቀን ውስጥ ብዙ እንደሚተኛ ያማርራሉ። የ 14 ዓመት ልጆች ለእራት ከእንቅልፋቸው ሲነቁ እና ከዚያም እስከ ጠዋት ድረስ ለመተኛት ሲተኛ በተደጋጋሚ ጊዜያት አሉ.

እንዲሁም ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ምክንያት ሊሆን ይችላል በሽታ . ሳይስተዋል አይቀርም።

ለምሳሌ, አንዳንድ የ ENT አካላት በሽታዎች ድካም, ህመም እና ከፍተኛ ትኩሳት ሳይኖር ይከሰታሉ. ዶክተር ማየት እና አስፈላጊውን ምርመራ ማድረግ ተገቢ ነው.

የሕፃናት የነርቭ ሐኪም ሐኪም አና Yuryevna Pleshanova አስተያየት:

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ዋናው መስፈርት የንቃት ጥራት ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ትንሽ የእንቅልፍ ሰዓት ቢኖርም, ጠዋት ላይ በቀላሉ የሚነሳ, በቀን ውስጥ መደበኛ ስሜት የሚሰማው, እንቅልፍ ወይም ድካም የማይሰማው ከሆነ, የትምህርት እና የስፖርት ሸክሞችን በተሳካ ሁኔታ ከተቋረጠ እና ጥሩ የማስታወስ ችሎታ ያለው ከሆነ, ከዚያም እሱ አለው. በቂ እንቅልፍ.

ታዳጊው እነዚህን መመዘኛዎች ካላሟላ የእንቅልፍ ጊዜን መጨመር ወይም ምሽት ላይ ቀደም ብሎ በመተኛት ወይም ከተቻለ በቀን ከ 40 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት በመተኛት አስፈላጊ ነው.

የ 15 ዓመት ልጅ ምን ያህል መተኛት አለበት?

በ 15 አመት ውስጥ ያሉ ልጆች በጣም ንቁ ናቸው, የት / ቤት ክፍሎች ብቻ ሳይሆን ክበቦችም ይሳተፋሉ. በእድገት ወደ ኋላ ላለመመለስ እና የአካል እና የአዕምሮ ችሎታዎችን በጊዜ ለመመለስ, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች መተኛት አለባቸው.

ለ 15 አመት ህጻናት የእረፍት ሂደት እንዴት መቀጠል እንዳለበት እናስብ.

ዕድሜያቸው 15 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ትክክለኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር

አንድ የ 15 ዓመት ልጅ የቀን እንቅልፍን ሙሉ በሙሉ አይቀበልም. ነገር ግን ከትምህርት ቤት ሲመለሱ በምሳ ጊዜ ዘና የሚያደርጉ ታዳጊዎች አሉ። የቀን እንቅልፍ በግምት ከ15 እስከ 16 ሰአታት ይደርሳል።

ትክክለኛው የእንቅልፍ መርሃ ግብር ከቀኑ 10-11 ሰዓት እስከ ቀኑ 7 ሰአት ይለያያል። እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ጊዜ ልጆች ለትምህርት ቤት ይነሳሉ.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ በቀን እና በሌሊት ምን ያህል መተኛት አለበት?

የቀን እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ በጭነቱ ላይ የተመሰረተ ነው. ይሁን እንጂ ልጆች ከ 30-45 ደቂቃዎች በላይ መተኛት የለባቸውም. ይህ ጊዜ ለእረፍት በቂ እንደሆነ ተረጋግጧል.

እና የሌሊት እንቅልፍ የሚቆይበት ጊዜ ከ 14 ዓመት እድሜ በታች ነው, ምንም እንኳን ብዙ ባይሆንም. የ 15 አመት ህጻናት በሌሊት 9 ሰአት መተኛት አለባቸው.

በአሥራ አምስት ዓመት ዕድሜ ላይ ያለ ልጅ ደካማ እንቅልፍ መንስኤዎች

በ 15 ዓመት ልጅ ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት በበርካታ ምክንያቶች ሊጀምር ይችላል.

• የተሳሳተ የመኝታ ቦታ.
• የውሸት አቀማመጥን መልመድ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ብዙ ጊዜ በአልጋ ላይ ተኝተው ያሳልፋሉ. ሰውነት ከውሸት ቦታ ጋር መለማመድ ይጀምራል, እና በትክክለኛው ጊዜ ለእንቅልፍ አልተዘጋጀም. በዚህ ሁኔታ ህፃኑ እንቅልፍ መተኛት አስቸጋሪ ይሆናል.
• ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ምሽት ላይ ፊልሞችን መመልከት.
• የኮምፒውተር ጨዋታዎች.
• በሽታ.
• ካፌይን የያዙ ዝግጅቶች.
• ዕቃ ክፍል.

የ 15 ዓመት ልጅ ያለማቋረጥ ይተኛል: ለምን?

እርግጥ ነው፣ ብዙ ልጆች በ15 ዓመታቸው የራሳቸውን የእንቅልፍ ጊዜ ያዘጋጃሉ። አንዳንድ ሰዎች ለመተኛት ሰባት ሰዓት በቂ ነው ይላሉ.

ወላጆች፣ ይህ እውነት እንዳልሆነ እወቁ! ልጅዎ, ከዚህ አገዛዝ ከ1-2 ወራት በኋላ, መተኛት ይጀምራል, እና ያለማቋረጥ መተኛት ይፈልጋል. አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታው ​​በትክክለኛው የጊዜ ሰሌዳ እና የእረፍት ጊዜ ላይ እንደሚወሰን አስረዳው.

የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ በልጁ አካል ውስጥ የሚከሰት በሽታ ሊሆን ይችላል. ሐኪም ያማክሩ እና ቢያንስ ጥቂት አጠቃላይ ምርመራዎችን ያድርጉ።

የ 16 አመት ታዳጊ ምን ያህል እና እንዴት መተኛት አለበት?

በ16 ዓመታቸው ልጆች ብዙውን ጊዜ ኮሌጅ በሚማሩበት ጊዜ ራሳቸውን የቻሉ ህይወታቸውን ይጀምራሉ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የእንቅልፍ እና የንቃት ደንቦች ቢኖሩም የራሳቸውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይገነባሉ.

ወላጆች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እና የአንጎል እንቅስቃሴው መቶ በመቶ እንዲሆን ለልጃቸው ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ወላጆች መንገር አለባቸው።

በአሥራ ስድስት ዓመት ዕድሜ ውስጥ ባሉ ጎረምሶች ላይ የእንቅልፍ ሁኔታ በምሽት እና በቀን

ትክክለኛው የሌሊት እንቅልፍ እድሜያቸው 16 ዓመት የሆኑ ልጆች እንደሚከተለው ነው-ህፃኑ ከ 10 እስከ 11 ሰዓት መተኛት እና ከ 6 እስከ 7 am መነሳት አለበት. ይህንን አገዛዝ በማክበር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጥሩ ስሜት ይኖራቸዋል, ተጨማሪ ክፍሎችን እና የተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል በቂ ጥንካሬ ይኖራቸዋል.

እንደ አንድ ደንብ, የ 16 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በቀን ውስጥ ለመተኛት እምቢ ይላሉ.

በ 16 አመት ልጅ ውስጥ የእንቅልፍ ቆይታ

የአስራ ስድስት አመት እድሜ ያለው ታዳጊ 8 ሰአት ከ 45 ደቂቃ መተኛት አለበት, የእረፍት ጊዜውም በሌሊት ይወድቃል.

ረጅም እንቅልፍ ወይም በተቃራኒው በጣም አጭር እንቅልፍ መረበሽ, ድካም, ትኩረት ማጣት እና የመሥራት ችሎታን ይቀንሳል.

የ16 አመት ጎረምሳ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛል ወይም አይተኛም፡ ለምን?

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎችን እንዘርዝር.

• የተሳሳተ የመኝታ ቦታ. ለምሳሌ, ጠንካራ ፍራሽ ወይም ትልቅ ትራስ ሊኖር ይችላል.
• ሕመም፣ የመታመም ስሜት፣ የመተንፈስ ችግር፣ ወዘተ.
• አፈፃፀምን የሚያሻሽሉ መድኃኒቶች።
• የቴክኒካል እቃዎች ተጽእኖ, ስልክ, ኮምፒተር, ላፕቶፕ, ተጫዋች.
• አልጋው ላይ የመተኛት ልማድ. ሳይንቲስቶች ሰውነቱ በፍጥነት ወደ ውሸት ቦታ እንደሚላመድ ደርሰውበታል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ብዙውን ጊዜ አልጋው ላይ ቢተኛ, ምሽት ላይ እንቅልፍ መተኛት አስቸጋሪ ይሆናል.
• አስጨናቂ ሁኔታ።
• በክፍሉ ውስጥ ያሉ እቃዎች.

አንድ የ16 ዓመት ወጣት በቀን ውስጥ ያለማቋረጥ የሚተኛው ለምንድን ነው?

ወላጆች በቀን ውስጥ ልጆች መተኛት የማይችሉበት ምንም ምክንያት እንደሌለ እርስ በእርሳቸው ያረጋግጣሉ. በ 16 ዓመቱ አንድ ልጅ የቀን እንቅልፍን ሙሉ በሙሉ መተው አለበት. ለምንድነው ልጃችሁ በቀን ብዙ የሚተኛዉ?

• የእኔ የእንቅልፍ ሁኔታ ከጭንቀት ወጥቷል።
• በሽታ.

የአስራ ሰባት አመት እድሜ ያለው ታዳጊ የእንቅልፍ ባህሪያት

በዚህ እድሜ ልጆች የራሳቸውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማቋቋም ይጀምራሉ. እና ከወላጆቻቸው ተለይተው የሚኖሩ ሰዎች መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ማነቃቂያ መርሃ ግብር ሊከተሉ ይችላሉ።

ወላጆች ለልጃቸው ትኩረት መስጠት እና ለታዳጊው አካል መደበኛ ተግባር የተወሰነ አገዛዝ እንደሚያስፈልግ ማሳመን አለባቸው.

በ 17 አመት ውስጥ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በሌሊት እና በቀን ውስጥ የእንቅልፍ ሁኔታ

በ 17 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ልጆች በቀን ውስጥ እንቅልፍ ለመውሰድ እምቢ ይላሉ. ዋናው እረፍት በምሽት መምጣት አለበት.

ትክክለኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብር: ከ 10-11 pm እስከ 6-7 am. የእንቅልፍ መርሃ ግብሩ ተመሳሳይ ካልሆነ, ወላጆች ማንቂያውን ማሰማት እና ህጻኑ የሌሊት እረፍት እንደሚያስፈልገው ለማሳመን መንገድ መፈለግ አለባቸው.

በ 17 አመት ልጅ ውስጥ የእንቅልፍ ቆይታ

በዚህ እድሜ ላይ ያለ ታዳጊ 8 ሰአት ከ30 ደቂቃ መተኛት አለበት። እርግጥ ነው, ይህ ጊዜ ወደ ስምንት ሙሉ ሰዓታት ሊቀንስ ይችላል, ነገር ግን ዶክተሮች ይህን እንዲያደርጉ አይመከሩም.

ህጻኑ ጥሩ ስሜት ከተሰማው የስምንት ሰአት እንቅልፍ ሊተው ይችላል. ከ 8-8.5 ሰአታት እረፍት, የ 17 አመት እድሜ ያለው ወጣት ብዙ ጥንካሬ እና ጉልበት ማከማቸት አለበት, ይህም በትምህርት ቤት / ኮሌጅ / ዩኒቨርሲቲ ወይም ስፖርቶችን በመጫወት ሊያጠፋ ይችላል.

የ 17 አመት ልጅ በቀን ወይም በማታ ለምን ደካማ እንቅልፍ ይተኛል?

የተማሪ እንቅልፍ በብዙ ጉዳዮች ሊስተጓጎል ይችላል።

• ከመተኛቱ በፊት ክፍሉ አየር ከሌለው.
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለው ልጅ ብዙ የትምህርት ችግሮች አጋጥሞታል, በዚህም ምክንያት አካላዊ, ስሜታዊ ውጥረት ወይም አስጨናቂ ሁኔታ ታየ.
• ህጻኑ ከታመመ እና ጥሩ ስሜት የማይሰማው ከሆነ.
• ልጅዎ በላፕቶፕ፣ በቲቪ ወይም በስልክ ፊት ለመተኛት ሲለማመድ።
• ተገቢ ባልሆነ የመኝታ ቦታ ምክንያት, ለምሳሌ, ጠንካራ ፍራሽ, ትልቅ ትራስ.
• በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ካፌይን የያዙ መድኃኒቶችን ወይም አፈፃፀሙን የሚጨምሩ ንጥረ ነገሮችን ከተጠቀመ።

አንድ ልጅ በ 17 ዓመቱ ብዙ የሚተኛበት ምክንያት ምንድን ነው?

ተገቢ ባልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ ምክንያት አንድ ታዳጊ ብዙ መተኛት ይችላል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በምሽት የማይተኛ ከሆነ ወይም ከ 8 ሰዓት በታች የማይተኛ ከሆነ, ስሜታዊ እና አካላዊ ሁኔታው ​​በችግር ላይ ይሆናል.

ወላጆች የተሳሳተ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ከ 1-2 ወራት በኋላ ህፃኑ ይጨነቃል, ይናደዳል, ከዚህ በፊት ይማርካቸው ለነበሩ ተግባራት ፍላጎቱን ያጣል, ድካም እና ድብታ ያዳብራል.

እንዲሁም ለመተኛት የማያቋርጥ ፍላጎት ምክንያት የሥራ ጫና ሊጨምር ይችላል. ተማሪው በትምህርት ተቋሙ ውስጥ ለሥራ ጫና ሊጋለጥ ይችላል።

በተጨማሪም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በስፖርት ክለቦች ወይም በዳንስ ትምህርቶች መከታተል እና ጉልበቱን በእነሱ ላይ ማውጣት ይችላል.

የ18 አመት ታዳጊ ስንት ሰአት መተኛት ያስፈልገዋል?

የዚህ ዘመን ወጣቶች ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን ችለው መኖር ይጀምራሉ. የራሳቸውን የእንቅልፍ እና የንቃት ንድፎችን ያዘጋጃሉ, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በተወሰኑ ህጎች ለመኖር አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል.

የ 18 አመት ወንድ እና ሴት ልጆች ስለ እንቅልፍ ደረጃዎች በጭራሽ አያስቡም, ጭንቅላታቸው በሌሎች ጉዳዮች ተይዟል. ምሽት ላይ በጨዋታዎች, በይነመረብ እና ማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ ይኖራሉ, ከዚያም እስከ ምሳ ወይም ከትምህርት ቤት ሲመለሱ, እስከ ምሽት ድረስ ይተኛሉ.

በአስራ ስምንት አመት ተማሪ ውስጥ የቀን እና የሌሊት እንቅልፍ ባህሪያት

እድሜው 18 አመት የሆነ ልጅ ከቀኑ 10-12 ሰአት ላይ መተኛት እና ከ6-7 am መንቃት አለበት። እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው ይህን መርሃ ግብር አይከተልም. ነገር ግን ከፍተኛ የእንቅልፍ ጊዜ የሚከሰተው ከ22-23 ሰአታት መሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው.

ቀደም ብሎ አንድ ተማሪ በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ, የተሻለ ስሜት ይኖረዋል. የ 18 አመት ልጅን አካል ለማጠናከር, የጠዋት ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መጨመር ይችላሉ.

በቀን ወይም በምሳ ሰዓት, ​​እንደ አንድ ደንብ, የዚህ ዘመን ልጆች አይተኙም.

አንድ ተማሪ በ 18 ዓመቱ በቀን እና በሌሊት ምን ያህል መተኛት አለበት?

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ የእንቅልፍ ግምታዊ ጊዜ ከ7-8 ሰአታት ነው. ምን ያህል እንቅልፍ ይተኛል? ወጣቱ በራሱ መወሰን አለበት.

አንዳንድ ሰዎች ይህን ጊዜ ሌሊትና ቀን ብለው ይከፋፍሏቸዋል። ለምሳሌ በሌሊት 6 ሰአታት ይተኛሉ እና በቀሪው 2 ሰአት በምሳ ሰአት ያርፋሉ። ነገር ግን ዶክተሮች በቀን እንቅልፍ እንዳይተኛ ይመክራሉ.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ደካማ እንቅልፍ የሚወስደው ወይም ጨርሶ የማይተኛበት ምክንያት: ምክንያቶች

አንድ ልጅ ለብዙ ምክንያቶች ጥሩ እንቅልፍ ላይኖረው ወይም ጨርሶ ላይተኛ ይችላል.

• የእንቅልፍዎ እና የንቃት ሁኔታዎ ከችግር ውጭ ከሆኑ።
• ተደጋጋሚ ውጥረት - አካላዊ እና አእምሮአዊ.
• ዕቃ ክፍል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉን አየር ማናፈስ ተገቢ ነው.
• የማይመች የመኝታ ቦታ ካለው። ጠንካራ ፍራሽ ወይም ትልቅ ትራስ ሊኖር ይችላል.
• ሳይታወቅ የሚሄድ በሽታ.
• አልኮል መጠጣት.
• ካፌይን ወይም አፈጻጸምን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን በያዙ መድኃኒቶች የሚደረግ ሕክምና።
• ከመተኛቱ በፊት ቴክኖሎጂን መጠቀም: ላፕቶፕ, ስልክ, ቲቪ.
• ልምድ ያለው ውጥረት.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በ18 ዓመቱ ብዙ የሚተኛበት ምክንያት ምንድን ነው?

የእንቅልፍ መንስኤዎች ወይም ተደጋጋሚ እንቅልፍ ምንድናቸው?

• ጭነቶች: አእምሮአዊ እና አካላዊ.
• እንቅልፍ ማጣት እና ተገቢ ያልሆነ የእንቅልፍ ሁኔታ.
• በሽታ.

ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በኮምፒውተሮቻቸው ላይ ዘግይተው ይቆያሉ, እኩለ ሌሊት ላይ ይተኛሉ, ነገር ግን አሁንም ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ በማለዳ መነሳት አለባቸው. አንዳንድ ወላጆች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለው ልጅ በምሽት ጊዜ በትክክል ለማረፍ ጊዜ እንደሌለው ያስፈራቸዋል, አንዳንዶች ግን ይህ ክስተት እንደ ቅደም ተከተላቸው እና ብዙም አይጨነቁም. ግን በከንቱ ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያለ እንቅልፍ ማጣት በአካልም ሆነ በሥነ ልቦና በተለያዩ ችግሮች የተሞላ ነው።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላለ ልጅ የእንቅልፍ መደበኛነት

ተመራማሪዎች በግምት 9 ሰአታት ሙሉ እንቅልፍ መተኛት ለታዳጊዎች እንደ መደበኛ ተደርጎ ሊወሰድ እንደሚችል ደርሰውበታል። ስምንት ሰዓት መተኛት እንደ ወሳኝ ደንብ ይቆጠራል, እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ከዚህ መጠን ያነሰ እንቅልፍ እንዲተኛ መፍቀድ የተሻለ ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ለመተኛት በቂ ጊዜ ካላሳለፈ, ይህ በእድገቱ ውስጥ ብዙ የተለያዩ በሽታዎችን ሊያመጣ ይችላል - እነዚህ አካላዊ, ስሜታዊ እና ሥነ ልቦናዊ ልዩነቶች ናቸው.

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ እንቅልፍ ማጣት እና ማህበራዊ ችግሮች

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት ከማህበራዊ ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ የእንቅልፍ እጦት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ የትምህርት አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ከሌሎች ጋር የመግባባት ችግርም አለበት. እንቅልፍ ማጣት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ቀኑን ሙሉ በዙሪያው ባሉ ሰዎች ላይ, ጎልማሶችም ሆኑ እኩዮቻቸው እንዲናደዱ እና አሉታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው እንደሚያደርግ ልብ ሊባል ይገባል. በቤት ውስጥ እና በትምህርት ቤት ውስጥ መደበኛ የመግባቢያ እጥረት ያጋጥመዋል, ይህም በተራው, የስነ-ልቦናዊ ችግሮች እድገትን ያመጣል.

የስነ-ልቦና ችግሮች

ተመራማሪዎቹ እንቅልፍ ማጣት በጉርምስና ዕድሜ ላይ ባሉ ወጣቶች ላይ እንደ ድብርት፣ ራስን ስለ ማጥፋት እና ራሳቸውን የመጉዳት ፍላጎትን የመሳሰሉ የሥነ ልቦና ችግሮች እንደሚያስከትሉ ጠቁመዋል። ሳይንቲስቶች ከእኩለ ሌሊት በኋላ በተኙት በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ላይ ተመሳሳይ ችግሮች እንደሚከሰቱ ይገነዘባሉ. ከዚህም በላይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ የሚተኛበት ጊዜ እየቀነሰ በሄደ ቁጥር የተለያዩ የስነ-ልቦና በሽታዎችን የመፍጠር እድሉ ከፍ ያለ ነው.

በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ከሥነ ልቦናዊ ችግሮች በተጨማሪ አካላዊ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እድገት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ይጎዳሉ። በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ እንደ ቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ ካሉ በሽታዎች ጋር ይዛመዳል. የዚህ በሽታ ምልክቶች ድካም, ድክመት, ራስ ምታት, የመሳት ዝንባሌ, የአየር እጥረት ስሜት, ሙቀትን ወይም የተጨናነቁ ክፍሎችን ደካማ መላመድ, ከመጠን በላይ ላብ እና ሌሎች ችግሮች መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት.

እንደምናየው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች ላይ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዙ ብዙ ችግሮች አሉ, ስለዚህ ወላጆች በኮምፒዩተር ላይ ተቀምጠው ወይም በቴሌቪዥን ስክሪን ፊት ለፊት እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ምን አሉታዊ መዘዞች እንደሚፈጠሩ ለታዳጊው ትኩረት መስጠት አለባቸው. እንቅልፍ ማጣት በዚያ ሌሊት ላይ ያለውን ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ, ነገር ግን ደግሞ የተፈጥሮ biorhythms ላይ ተጽዕኖ እና እንቅልፍ ማጣት ልማት ሊያነሳሳ ይችላል.

እንቅልፍ በሰውነት ውስጥ የሚከሰት አስፈላጊ እና ውስብስብ ሂደት ነው. አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ አንድ ሶስተኛውን በእንቅልፍ ውስጥ ያሳልፋል. በቀን ውስጥ የሚወጣውን ኃይል ማደስ አስፈላጊ ነው. በሕልም ውስጥ የአንድ ሰው አካላዊ እና መንፈሳዊ ጤንነት ይመለሳል. አንድ አዋቂ ሰው ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል?

የእንቅልፍ ቆይታ

ለአዋቂ ሰው የሚፈለገው የእንቅልፍ ጊዜ አንጻራዊ ጽንሰ-ሐሳብ ነው. በቀን ቢያንስ 8 ሰአታት ለመተኛት ይመከራል. በአጠቃላይ, እነዚህ አኃዛዊ መረጃዎች ናቸው, እና በእያንዳንዱ ሁኔታ ከእውነታው ጋር የሚዛመዱ አይደሉም.

አንዳንድ ሰዎች 6 ሰዓት መተኛት እና ጥሩ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል, ለሌሎች ግን 10 ሰአታት በቂ አይደሉም.

የሌሊት እረፍት ጊዜ በእድሜ, በጤና, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሌሎች ምክንያቶች ሊጎዳ ይችላል.

በልጃቸው ህይወት የመጀመሪያ አመት, ወላጆች በቀን እስከ 2 ሰዓት እንቅልፍ ያጣሉ, ይህም በዓመት 700 ሰዓታት ያህል ነው.

በእድሜ ላይ በመመስረት የእንቅልፍ ፍላጎት ይለወጣል, ስለዚህ ለመተኛት ይመከራል.

• ለአራስ ሕፃናት - በቀን ቢያንስ 15 ሰዓታት;
• ዕድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች - 11-14 ሰዓታት;
• ከ 2 እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - 10-11 ሰአታት;
• ከ 5 እስከ 13 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - 9-11 ሰአታት;
• ከ 17 ዓመት በላይ የሆኑ ታዳጊዎች - 8-10 ሰአታት;
• የአዋቂዎች እንቅልፍ - 8 ሰአታት;
• ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች - 7-8 ሰአታት.

እነዚህ መረጃዎች እንደ አማካይ ይቆጠራሉ, ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው በቀን ምን ያህል መተኛት እንዳለበት ለራሱ ይወስናል. ሰውነት ምን ያህል የሌሊት እረፍት እንደሚያስፈልገው ያውቃል። አንድ ሰው በጥሞና ማዳመጥ የሚችለው ራሱን ብቻ ነው።

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መጠን በየጊዜው እየቀነሰ ነው, የእንቅልፍ እና የመቆንጠጥ ጊዜያት ይለወጣሉ, እና የሌሊት እረፍት ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል. ስለዚህ, የቀን እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል.

በእንቅልፍ ቆይታ ላይ ጥናት ያደረጉ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ከሆነ በቀን ከ6.5 እስከ 7.5 ሰአታት የሚተኙ ሰዎች ረጅም እድሜ ይኖራሉ።

ጤናማ እንቅልፍ መሰረታዊ መርሆች

አንድ አዋቂ ሰው ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል? እንቅልፍ ለሰውነት ጥቅም ለማግኘት የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለብዎት:

• አንድ ሰው ወደ መኝታ ሄዶ በአንድ ጊዜ ቢነሳ ይሻላል. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ከተስተጓጎለ, ወደ እንቅልፍ መረበሽ, ብስጭት, የስሜት መለዋወጥ እና, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ህመም ሊያስከትል ይችላል.
• ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ከአልጋ መነሳት ይሻላል. አንድ ሰው እንደገና ቢተኛ, ይህ በጤና ላይ መበላሸትን ያመጣል.
• ከምሽቱ እረፍት በፊት ያለው ጊዜ ያለ እንቅስቃሴ እና ጫጫታ በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ መሆን አለበት። ለአልጋ ለመዘጋጀት የታለመ የአምልኮ ሥርዓት ዓይነት ይዘው መምጣት ይችላሉ.
• ምሽት ላይ እንቅልፍ የመተኛት ችግሮችን ለማስወገድ በቀን ውስጥ መተኛት አይመከርም.
• በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ኮምፒተር ወይም ቴሌቪዥን መኖር የለበትም. በአልጋ ላይ የሚያሳልፈው ጊዜ በምሽት ማረፍ አለበት.
• ከመተኛቱ በፊት ከባድ ምግብ አይብሉ. የእንደዚህ አይነት ምግብ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓት በፊት መሆን የለበትም. እና በጣም ጥሩው አማራጭ 4 ሰዓት ነው. ለምሳሌ, ፖም መብላት ወይም የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ.
• በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ምሽት ላይ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳሉ.
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቡና አለመጠጣት ወይም አልኮል አለመጠጣት ወይም ማጨስ አይሻልም.

ጥቂት መጥፎ ልማዶችን በመተው በዚህ ምክንያት ጤናማ እና ጤናማ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ.

በቀን ውስጥ መተኛት ያስፈልግዎታል?

በቀን ውስጥ መተኛት ለአዋቂ ሰው ጠቃሚ ነው? በቀን ከ30 ደቂቃ ያልበለጠ ትንሽ መተኛት ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ይቀንሳል። በቀን ውስጥ በሳምንት 3 ጊዜ የሚያንቀላፋ ሰው ስሜትን፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ይሻሻላል።

የቀን እረፍት በምሽት በቂ እንቅልፍ ለማይተኛ ሰዎች ይጠቅማል። ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መተኛት ምሽት ላይ ለመተኛት ችግር ያስከትላል.

እንቅልፍ ማጣት ምን ሊያስከትል ይችላል?

አንድ አዋቂ ሰው ስንት ሰዓት መተኛት አለበት? ከሚያስፈልገው የእንቅልፍ ሁኔታ ስልታዊ ልዩነት ወደ ጤና መበላሸት ሊያመራ ይችላል። ቅዳሜና እሁድ እንቅልፍ ማጣትን ለማካካስ መሞከር ነገሩን ያባብሰዋል። ሊያስከትል ይችላል:

• የበሽታ መከላከያ መቀነስ;
• የአፈፃፀም መበላሸት;
• የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች መከሰት;
• ከመጠን በላይ ክብደት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• ትኩረት እና እይታ ማሽቆልቆል.

አንድ አዋቂ ሰው በቀን ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል? በወንዶች ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ቴስቶስትሮን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ደግሞ ጥንካሬን እና ጽናትን ማጣት, የአፕቲዝ ቲሹ መጨመር እና የፕሮስቴትተስ በሽታ መከሰትን ያመጣል.

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ባላቸው ምግቦች ኃይልን መሙላት ስለሚያስፈልገው ክብደት መጨመር ይከሰታል. በቂ እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ ኮርቲሶል ይፈጠራል ይህም የጭንቀት ሆርሞን ይባላል. እና የነርቭ በሽታዎች በሚነሱበት ጊዜ ሰዎች ብዙ ጊዜ ይበላሉ.

በቂ እንቅልፍ ባለመኖሩ አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በንዴት, በንዴት እና በመንፈስ ጭንቀት ይጎበኛል. የነርቭ ሥርዓቱ በዋነኝነት የሚሠቃየው በምሽት እረፍት ማጣት ነው።

ይህ ሁኔታ የደም ግፊት መጨመር እና የጨጓራና ትራክት መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል. ብዙውን ጊዜ በአንድ ሰው ፊት ላይ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለውን መዘዝ ከዓይኑ ሥር ባለው ጥቁር ክበቦች እና እብጠት ውስጥ ማየት ይችላሉ.

በቂ ያልሆነ የሌሊት እረፍት የሰው ልጅ ባዮርሂም ወደ መስተጓጎል ሊያመራ ይችላል. በሰውነት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ለውጦች አንድ ሰው በራሱ ሊፈታ የማይችለው ወደማይቀለሱ ሂደቶች ይመራሉ. በዚህ ሁኔታ, ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ ያስፈልግዎታል.

ረጅም መተኛት ጠቃሚ ነው?

እንቅልፍ ማጣት በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይታወቃል. ከ9-10 ሰአታት የረዥም ጊዜ መተኛትም ለሰውነት አይጠቅምም ምክንያቱም ለአዋቂ ሰው አማካይ እንቅልፍ 8 ሰዓት ያህል ነው። በዚህ ምክንያት የሚከተሉት የጤና ችግሮች ይነሳሉ.

• የክብደት መጨመር;
• በጭንቅላቱ እና በጀርባ ላይ ህመም;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ.

አንድ ሰው ብዙ ሲተኛ ያለማቋረጥ ድካም ይሰማዋል። ይህ ሁኔታ ደግሞ የሰውነት ባዮርሂም (biorhythms) መቋረጥን ያስከትላል።

ከመጠን በላይ መተኛት የሆርሞን መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ሁኔታ ለተለመደው የሰውነት አሠራር ጥቂት ሆርሞኖች ይመረታሉ. የእንቅልፍ ሆርሞኖች በብዛት ይመረታሉ.

አንድ ትልቅ ሰው ብዙ መተኛት ጎጂ ነው? የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ ጊዜን መጨመር የህይወት ዘመንን መቀነስ እንደሚያስከትል ደርሰውበታል.

ከመተኛቱ በፊት መብላት

የእንቅልፍ ጥራት በአብዛኛው የተመካው በምግብ ሰዓት ላይ ነው. አንድ ሰው አመጋገቡን ቀኑን ሙሉ በምክንያታዊነት ማከፋፈል እና ለምሽቱ ምግብ ትክክለኛውን ምግብ መተው አለበት.

ከምሽቱ 18 ሰዓት በኋላ ምግብን ለመመገብ እገዳዎች መኖራቸው ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም ረሃብ ለጤና እና ለእንቅልፍ ጊዜ ጎጂ ነው.

ከምሽቱ እረፍት በፊት በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት የማይፈጥሩ ቀላል ምግቦችን መመገብ ይሻላል. ለእራት እርስዎ የጎጆ ጥብስ, ዶሮ, እንቁላል, የባህር ምግቦች እና የአትክልት ሰላጣ መጠቀም ይችላሉ.

በትክክል እንዴት እንደሚተኛ

ጭንቅላትዎን ወደ ሰሜን በማዞር መተኛት የተሻለ እንደሆነ አስተያየት አለ. ይህ ግምት በ Feng Shui የቻይንኛ ትምህርት የተደገፈ ነው, በዚህ መሠረት የሰው ኤሌክትሮማግኔቲክ መስክ በኮምፓስ መልክ ይወከላል: ጭንቅላቱ ሰሜን ነው, እግሮቹም ደቡብ ናቸው.

ስለዚህ, አንድ ሰው ከጭንቅላቱ ጋር ወደ ሰሜን ቢተኛ, እንቅልፉ ጤናማ እና ጤናማ ይሆናል, እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀላል ይሆናል.

ቀደም ብሎ መንቃትን እንዴት መማር ይቻላል?

አንድ ሰው በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ ብዙ አስቸኳይ ነገሮችን ማድረግ ይችላል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ምርታማነቱ ከፍተኛው ደረጃ ላይ ነው.

መጀመሪያ ላይ መወሰን አለብህ: አንድ አዋቂ ሰው በቀን ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል? ጠዋት ላይ በደስታ ስሜት ውስጥ ለመንቃት ምሽት ላይ ለመተኛት በየትኛው ሰዓት ላይ ይወሰናል.

የእንቅልፍ መርሃ ግብር ሲወሰን ሰውዬው ቀደም ብሎ ለመነሳት ያለውን ተነሳሽነት ይወስናል. አንዳንድ ሰዎች ይህንን ጊዜ ከሥራ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመፍታት ይጠቀማሉ, ሌሎች ደግሞ ስፖርቶችን ለመጫወት ይጠቀማሉ.

በትክክል እንዴት እንደሚነቃ:

• በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን በሚቆይበት ክፍል ውስጥ መንቃት ቀላል ይሆናል ፣
• የተወሰነ ርቀት መጓዝ የሚያስፈልግዎትን የማንቂያ ሰዓት በመጠቀም ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ;
• አንዳንድ ሰዎች ቤተሰቦቻቸውን ወይም ጓደኞቻቸውን በስልክ ጥሪ ቀድመው እንዲነቁ እንዲረዳቸው ይጠይቃሉ፤
• ከተነሱ በኋላ ገላዎን መታጠብ እና አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት አለብዎት ፣ ይህም ከጊዜ በኋላ ወደ አንድ የአምልኮ ሥርዓት ያድጋል ።
• መነቃቃት በተመሳሳይ ጊዜ መከሰት አለበት.

ቀደም ብሎ የመንቃት ልማድ በ 2 ሳምንታት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል እና ቀደም ሲል የታቀዱ ስራዎችን ለመፍታት ይረዳል.

አንድ ትልቅ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ያህል መተኛት አለበት?

በእንቅልፍ እጦት ወይም ረዥም እንቅልፍ የሚያስከትለውን ጉዳት ግምት ውስጥ በማስገባት የእያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ደንብ ግለሰብ ነው ወደሚል መደምደሚያ ልንደርስ እንችላለን. በቀን ከ 5 ሰዓታት በላይ የሚተኛ ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማው, ከዚያ መጨነቅ አያስፈልግም.

ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ነው. ከሁኔታዎች ውስጥ አንዱ: ከምሽቱ እረፍት በኋላ ንቁ እና ትኩስ ሊሰማዎት ይገባል.

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በቀን ለብዙ ሰዓታት መተኛት እና ጥሩ ስሜት ሲሰማው የህይወት ሁኔታዎች ይነሳሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ መደበኛው የእንቅልፍ እና የእረፍት ሁኔታ ይመለሳል.

በህመም ጊዜ የእንቅልፍ ቆይታ ይጨምራል. ዶክተሮች በዚህ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ለመተኛት ምክር ይሰጣሉ.

የእንቅልፍ ጥራት ጽንሰ-ሐሳብ በአብዛኛው የተመካው አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ እና ጊዜ ላይ ነው. ሰዎች "ላርክ" እና "የሌሊት ጉጉቶች" ተብለው እንደሚከፋፈሉ ይታወቃል.

እያንዳንዱ ሰው በቂ እንቅልፍ የሚያገኝበት እና ጥሩ ስሜት የሚሰማበት ትክክለኛውን የእንቅልፍ ሁነታን ለራሱ መምረጥ ይችላል።

የሴቶች የእንቅልፍ ሁኔታ ቢያንስ 8 ሰአታት ሲሆን ወንዶች ደግሞ ንቁ ሆነው ለመቆየት ከ6.5-7 ሰአት ያስፈልጋቸዋል።

እያንዳንዱ ሰው ለራሱ ምን ያህል እና መቼ እንደሚተኛ መወሰን አለበት, ከዚያ ከጤና ማጣት ጋር የተያያዙ ችግሮች አይኖሩትም.

በሳምንቱ መጨረሻ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ቢችሉም ሁልጊዜ ጠዋት ሰኞ፣ ማክሰኞ እና ሌሎች ቀናቶች ለአንድ ወር ያህል እንቅልፍ ያልተኛን ያህል እንነቃለን። ታዲያ አንድ ሰው ለአዋቂ፣ ለወጣቶች፣ ለልጅ ወይም እርጉዝ ሴት በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በቀን ስንት ሰዓት መተኛት አለበት?

አንድ ሰው በቀን ምን ያህል ዝቅተኛ እንቅልፍ ያስፈልገዋል?

አንድ ሰው ቢያንስ በቀን ምን ያህል መተኛት ያስፈልገዋል? አንዳንድ ሰዎች ቅዳሜና እሁድ ሙሉ ሳምንቱን ሙሉ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንደሚችሉ ይናገራሉ። ሌሎች ደግሞ በየቀኑ 7 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል ይላሉ. ሌሎች ደግሞ አርፈው ከእንቅልፋቸው ለመነሳት በየቀኑ 10 ሰአት ላይ መተኛት እንዳለባቸው በሆነ ምክንያት እርግጠኞች ናቸው። በአጠቃላይ, ብዙ አማካሪዎች እና አስተያየቶች አሉ, ግን የትኛው መግለጫ ትክክል ይሆናል? እስቲ እንገምተው።

ከባድ ስታቲስቲክስ ግራ እና ቀኝ ይጮኻል የአዋቂው ህዝብ በአሰቃቂ ሁኔታ እንቅልፍ አጥቷል። ከዚህም በላይ በአሁኑ ጊዜ በቀን በጣም ያነሰ የሥራ ሰዓት ቢኖርም በቂ እንቅልፍ አያገኝም.

እና ለዚህ ተጠያቂው ማን (ወይም ምን) ምንም አይደለም: የኤሌክትሮኒክስ መግብሮች, ከባድ ጭንቀት, ስለ ትምህርት ቤት ወይም ሥራ የሚረብሹ ሀሳቦች.

በሐሳብ ደረጃ, አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት, በተለይ መተኛት እንደሚያስፈልገው በቀን ውስጥ ብዙ ሰዓታት መተኛት አለበት. የሰው አካል የተነደፈው እረፍት እንደተሰማው ወዲያው እንዲነቃ ነው።

የእንቅልፍ ደንቦች

ለማወቅ የሚጠቅሙህ በርካታ ነጥቦች አሉ፡-

• አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ከ7-8 ሰአታት ያስፈልገዋል ከሚለው የተሳሳተ አስተሳሰብ በተቃራኒ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት 2 ጊዜ ከ3-4 ሰአት ያስፈልገዋል። በዚህ ሁኔታ, በእነዚህ አቀራረቦች መካከል የ1-2 ሰአታት እረፍት መሆን አለበት. ይህ ዘዴ ውጥረትን እና እሱን ማስወገድ የሚቻልባቸውን መንገዶች ባጠኑ ብዙ ሳይንቲስቶች አጥንተው አረጋግጠዋል። በመካከለኛው ዘመን እና በዘመናዊው ዘመን ሰነዶች ውስጥ ተመሳሳይ ዘዴ ተጠቅሷል. የዚያን ጊዜ ሰዎች ስለ ሁለት የእንቅልፍ ጊዜዎች በራሳቸው ግልጽ የሆነ ነገር አድርገው ይናገሩ ነበር።
• የሳይንስ ሊቃውንት ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ውስጥ በተኙት ሰዎች ጤና ላይ መሻሻል አስተውለዋል. ነገር ግን በጤንነት፣ በእንቅልፍ ቆይታ እና በጤና ሁኔታ ላይ ከፍተኛ መሻሻል ቢታይም ከ8 ሰዓት በላይ የሚተኙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ከማያገኙት ይልቅ የሞት መጠን ከፍ ያለ መሆኑን ባለሙያዎች ጠቁመዋል።

የእንቅልፍ ጊዜ እና የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ከባድ ጭንቀትን ያመለክታሉ. አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻለ, ይህ የሚያሳየው ጥሩ ስሜት እንደማይሰማው (በአእምሮም ሆነ በአካል).

በነገራችን ላይ! ለአንባቢዎቻችን አሁን የ10% ቅናሽ አለ። ማንኛውም ዓይነት ሥራ

ስለዚህ ምን ያህል መተኛት ያስፈልግዎታል?

በአጠቃላይ, ለመተኛት ምን ሰዓት መሄድ እንዳለብዎ ሁሉም ግለሰብ ናቸው. ለምሳሌ, አንድ አትሌት ከአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ረዘም ያለ የማገገም ጊዜ ያስፈልገዋል. በአንፃሩ ሁል ጊዜ በጠረጴዛ ላይ የሚቀመጥ የቢሮ ሰራተኛ ትንሽ እንቅልፍ ያስፈልገዋል።

በተመሳሳይም ህጻናት ከትላልቅ ሰዎች ይልቅ ረዘም ላለ ጊዜ መተኛት አለባቸው. በዩኤስኤስአር በ10ኛ ክፍል ምን አይነት ፈተና እንደወሰዱ ከሌላኛው ጽሑፋችን ማወቅ ይችላሉ።

እና አሁንም ግልጽ የሆነ ችግር አለ: ዛሬም ቢሆን በጥንት ጊዜ እንዲደረግ እንደሚመከር አንድ ነጠላ ተማሪ, ታዳጊ, እርጉዝ ሴት, ልጅ ወይም ሌላ ሰው በቀን ሁለት ጊዜ መተኛት ይችላል.

ስለዚህ ከ 8 ሰዓት በላይ ለመተኛት ይሞክሩ. እና 6 ሰአታት እንኳን መተኛት ካልቻሉ ለራስዎ ማዘን - በሌሊት ፈተናዎችን ፣ የኮርስ ስራዎችን እና የመመረቂያ ፅሁፎችን መፈተሽ የለብዎትም ። ሸክምህን ሊያቃልሉ እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እንቅልፍ ማራዘም ወደሚችሉት ዞር በል!

በጠንካራው ጊዜ የውሃ ሙቀት

ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ ማጠንከሪያ ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖችን አያስፈልገውም። የሙቀት ንፅፅር ያስፈልገዋል. ቅዝቃዜ የደም ሥሮች እንዲጨናነቁ ያደርጋል፤ ሙቀትም እንዲስፋፋ ያደርጋል። እና በጠንካራነት ውስጥ ዋናው ነገር የደም ቧንቧ ስልጠና ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች በጣም ንቁ ናቸው: በትጋት ያጠናሉ, ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ይሳተፋሉ, ስፖርቶችን ይጫወታሉ, ለፈጠራ ፍላጎት አላቸው, ከጓደኞች ጋር ይገናኛሉ, ፊልሞችን ይመለከታሉ ... ከአካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀት በኋላ የሚወጣውን ኃይል ለመመለስ ሰውነት እንቅልፍ ያስፈልገዋል.

እንቅልፍ ማጣት በፍጥነት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል: በፍጥነት ይደክማል, ይዳከማል, ትኩረት አይሰጠውም እና ይናደዳል. የአካዳሚክ አፈጻጸም እያሽቆለቆለ ይሄዳል፣ በመገናኛ ውስጥ ችግሮች ይታያሉ፣ እና የቀድሞ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቹ ላይ ያለው ፍላጎት ይጠፋል።

ስለዚህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ትክክለኛ የእንቅልፍ ጊዜዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ መተኛት ያለበት ስንት ሰዓት ነው?

ከ10-14 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች የእለት ተእለት የእንቅልፍ መስፈርት በግምት 9 ሰአት እና ከ14-18 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች 8 ሰአት ነው። በየቀኑ የአእምሮ እና የአካል ጭንቀት ከመደበኛው በላይ ከሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ወደ 10 ሰአታት ሊጨምር ይችላል.

በእነዚህ አመልካቾች ላይ በመመርኮዝ ለታዳጊዎች ትክክለኛውን የእንቅልፍ መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ መተኛት ያለበት ስንት ሰዓት ነው? ጠዋት ላይ በ 7.00 መነሳት ካለበት, ከዚያም ከ 22.00-23.00 ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መተኛት አለበት. አጭር የቀን እንቅልፍን መተው የለብዎትም - 1 ሰዓት ብቻ (ለምሳሌ 15.00-16.00) ሌሊት እንቅልፍ ማጣትን ለማካካስ እና በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ያጠፋውን ጥንካሬ ለመመለስ ይረዳል ።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች የምሽት ጉጉቶች እና ቀደምት ተነሳዮች ናቸው

"Larks" እና "ጉጉቶች" የተለመዱ የሰዎች ባዮሪዝም ዓይነቶች ናቸው. "Larks" በጠዋት በቀላሉ ይነቃሉ, በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ንቁ ናቸው እና ከእኩለ ሌሊት በፊት ይተኛሉ. ጉጉቶች በጠዋት ለመንቃት ይቸገራሉ። የእነሱ ከፍተኛ እንቅስቃሴ ከሰዓት በኋላ ይከሰታል, እንቅልፍ መተኛት ከእኩለ ሌሊት በኋላ ይከሰታል.

ብዙ ሰዎች "የመጀመሪያ ሰዎች" ናቸው - በማለዳ ከእንቅልፍ መነሳት እና ቀደም ብሎ መተኛት የሰው አካል ባህሪ ነው. እራሳቸውን "የሌሊት ጉጉቶች" ብለው የሚጠሩት ብዙውን ጊዜ ይህን የአኗኗር ዘይቤ የለመዱ ናቸው.

በተለይ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጥፋተኞች ናቸው. የእለት ተእለት መርሃ ግብራቸው በትምህርት ቤት ስራ ብቻ ሳይሆን ከጓደኞች ጋር በመግባባት፣በጨዋታዎች፣በእግር ጉዞዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችም ጭምር ነው። በቀን ውስጥ ጊዜ ስለሌላቸው ታዳጊዎች አንዳንድ ስራቸውን ወደ ምሽት እና ማታ ያስተላልፋሉ. ቀስ በቀስ, ሰውነት ዘግይቶ መተኛትን ይለማመዳል, ነገር ግን ቀደም ብሎ የመንቃት ችግር ይታያል.

ልጅዎ ዘግይቶ ቢተኛ ምን ማድረግ አለበት?

ወላጆች ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከእኩለ ሌሊት በኋላ መጽሐፍትን ፣ ስማርትፎኖችን ወይም ኮምፒተሮችን ሲያነቡ ያገኟቸዋል። የእንቅልፍ እጦትን ለማካካስ ምንም ጊዜ የለም - በጠዋት ለትምህርት ቤት መነሳት አለብዎት.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጃቸው ዘግይቶ ቢተኛ ወላጆች ምን ማድረግ አለባቸው?

• አብራራበአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሆነ ልጅ ጥሩ እንቅልፍ የመተኛት አስፈላጊነት - የትምህርት ቤት አፈፃፀምን, የስፖርት ግኝቶችን እና የፈጠራ ውጤቶችን ለማሻሻል;
• ዕለታዊ ሸክሞችን ይቀንሱወይም ታዳጊው አንዳንድ ተግባራቶቹን ወደ ምሽት እንዳያስተላልፍ ቀኑን ሙሉ የትምህርት ቤት እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማሰራጨት;
• ገደብየኮምፒዩተር ጨዋታዎች, በይነመረብን ማሰስ, ፊልሞችን መመልከት, ሙዚቃ ማዳመጥ;
• አያካትትም።የኃይል መጠጦች (ኮላን ጨምሮ), ጠንካራ ቡና እና ሻይ በምሽት;
• አበረታቱበቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ እና በጊዜ (ከ 23.00 ያልበለጠ) በሌሊት መተኛት;
• አስወግዱቅዳሜና እሁድ ረጅም እንቅልፍ.