Bitki mənşəli antidepresanlar.

Depressiya üçün təbii antidepresanlar, stress, narahatlıq, əsəbilik və narahatlıq psixoterapiya, akupunktur və ya məsələn, işıq terapiyası kimi üsullara əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Təkrarlanan narahatlıq hücumları da doğaçlama vasitələrinin köməyi ilə dayandırılır - adətən bunlar təbii mənşəli antidepresanlardır, ucuzdur və istənilən aptekdə və hətta supermarketdə mövcuddur.

Stress üçün təbii antidepresanlar təbii olaraq psixoloji problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Aşağıda depressiyanı müalicə etməklə yanaşı, həm də qarşısını almaqda sizə kömək edəcək təbii antidepresanların (təbii məhsullar) siyahısı verilmişdir.

Depressiya üçün təbii antidepresanlar

Rhodiola rosea (qızıl kök) - təbii antidepresanlar

Rhodiola rosea həm fiziki, həm də zehni yorğunluğu aradan qaldırır. Bu, yalnız həddindən artıq iş üçün deyil, həm də mövsümi affektiv pozğunluq və depressiya üçün qəbul edilən ümumi bir stimullaşdırıcıdır. Rhodiola rosea faydalıdır, çünki:

aktiv bərpanı təşviq edir: qızıl kök asteniya üçün təsirli olur və stresslə mübarizə aparır
Adrenalin səviyyəsini tənzimləyir (stres altında ifraz olunan nörotransmitter): Rhodiola rosea trankvilizatorlara təbii alternativdir.
dözümlülüyü artırmaq və ürəyin bərpasını təşviq etmək üçün yüksək fiziki güc zamanı istifadə olunur; Rhodiola rosea xroniki yorğunluq sindromu olan xəstələrdə də uğurla istifadə edilmişdir.

Rhodiola stresə dözümlülüyü artıraraq, zehni və fiziki yorğunluğu azaltmaqla depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən adaptogen bir bitkidir. Beləliklə, Rhodiola bədənin təbii "dinamizmini" bərpa edir. Adaptogen bitki bədənin ehtiyaclarına uyğunlaşır.

Mövsümi depressiya vəziyyətində Rhodiola müsbət təsir göstərə bilər:

yemək pozğunluqları (bulimiya simptomlarını azaldır)
yuxu pozğunluqları (həddindən artıq yuxululuğu aradan qaldırır)
emosional vəziyyət (hərəkət etmək istəyini artırır).

Depressiya üçün St John's wort

St John's wort yüngül və orta dərəcəli depressiya üçün müalicə kimi əsrlər boyu istifadə edilmişdir. Məsələn, Almaniyada hətta rəsmi tibb nümayəndələri təbii antidepresan kimi St John's wort təyin edirlər.

St John's wort, yəqin ki, ən məşhur təbii antidepresandır! Avropa Dərman Agentliyi (EMEA) və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən tanınan St John's wort depressiya, narahatlıq, əhval dəyişikliyi, titrəmə və həzm problemlərinə qarşı təsirlidir.

St John's wort asılılıq və ya çəkilməyə səbəb olmur. Bununla belə, sübut edilmişdir ki, St John's wort-un bəzi dərmanlarla eyni vaxtda istifadəsi əlavə təsirlərlə əlaqələndirilir - yəni St John's wort digər dərmanların təsirinə təsir göstərir. Buna görə də, St. St John's wortdan təbii antidepresan kimi istifadə etmək üçün həkimdən icazə almaq son dərəcə vacibdir.

Zəfəran təbii təbii antidepresandır

"Qırmızı qızıl" da adlandırılan zəfəran depressiya, stress, aşağı əhval-ruhiyyə və narahatlıq üçün çox güclü təbii vasitə olan ədviyyatdır. Zəfəranın tərkibindəki Piqment Crocin və şafranal efir yağı antidepresan, antistress və anksiyolitik xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalara görə, zəfəranın təsiri sintetik antidepresanların təsirinə bərabərdir, lakin heç bir əks təsiri yoxdur. Əgər siz artıq adi antidepresan qəbul edirsinizsə, zəfəran digər dərmanlara daha az təsir göstərdiyi üçün St John's wortdan daha yaxşı seçim ola bilər.

Depressiya müxtəlif formalarda ola bilən və hər birimizə təsir edə bilən mürəkkəb bir xəstəlikdir. Kədərli əhval-ruhiyyə, fəaliyyətlərə marağın itməsi, enerjinin azalması ilə özünü göstərir. Bu emosional pozğunluqlar ailə həyatına, peşə və ictimai fəaliyyətlərə təsir göstərir. Effektiv təbii antidepresanların köməyi ilə depressiya ilə mübarizə apara bilərsiniz, bu da sintetik dərmanların bir çox yan təsirlərinin qarşısını alır.

Depressiya üçün Griffonia simplefolia

Qriffoniya, neyrotransmitter serotoninin xəbərçisi olan bir amin turşusu olan 5-hidroksitriptofanda yüksək olan Afrika bitkisidir. Griffonia simplefolia effektiv antidepresan kimi fəaliyyət göstərir, lakin təbii olaraq sintetik dərmanların əhəmiyyətli yan təsirləri olmadan. Qriffoniya depressiya, narahatlıq, stress və yuxu pozğunluğu ilə mübarizə üçün faydalıdır. Sintetik antidepresanlardan fərqli olaraq, Griffonia simplefolia beyinə, lakin bütün bədənə təsir göstərir.

Valerian təbii antidepresandır

Valerian bitkisinin depressiya və narahatlığın müalicəsində faydalı olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Valerian bədənə təsirli təsir göstərir və sinir həyəcanını, narahatlığı, stressi və yuxusuzluğu effektiv şəkildə azaldır. Bütövlükdə bədən yenilənmiş hiss edir, sonradan yorğunluq yaranır.

Zerdeçal mətbəxinizdə təbii antidepresandır

Zerdeçal Ayurveda təbabətində əsrlər boyu istifadə edilən güclü ədviyyatdır. Bir çox müalicəvi xüsusiyyətləri ilə yanaşı, zerdeçal depressiya və stressə qarşı təsirlidir. Zerdeçalın aktiv tərkib hissəsi olan kurkumin güclü antidepresandır və zerdeçalı depressiya ilə mübarizədə müttəfiq edir. Müxtəlif mənbələrə görə, zerdeçal adi depressiya dərmanları kimi təsirlidir, lakin yan təsirləri yoxdur! O, yaxşı hiss hormonu olan serotonini aktivləşdirir.

Omega-3 təbii antidepresan

Omeqa-3 əla təbii antidepresandır, baxmayaraq ki, ictimaiyyət onun ürək-damar xəstəlikləri, pəhriz balansı, ağrı və iltihaba təsirindən daha çox xəbərdardır. Lakin omeqa-3-lərin kifayət qədər qəbulu depressiyanın müalicəsində də kömək edir. Yeganə problem odur ki, depressiya ilə effektiv mübarizə aparmaq üçün qidadan kifayət qədər omeqa-3 almaq çətindir, ona görə də tərkibində pestisidlər və ya ağır metallar olmayan sertifikatlaşdırılmış təbii qida əlavələrinə müraciət edə bilərsiniz.

Şerbetçiotu - təbii antidepresandır

Hops depressiya, stress və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırır. Çox maraqlı rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Avropa Dərman Komissiyası həyəcan, narahatlıq və yuxu pozğunluğu ilə mübarizə üçün şerbetçiotu istifadəsini təsdiqləyib.

Ginseng - həyat verən təbii antidepresan adaptogen

Ginseng stress səbəbiylə immun reaksiyasını və hormonal dəyişiklikləri effektiv şəkildə tənzimləyir, beləliklə homeostazı qoruyur. Jenşen narahatlıq və depressiya kimi psixoloji xəstəliklərin yaranmasının qarşısını almaqla yanaşı, stresslə əlaqəli fizioloji xəstəliklərin də qarşısını alır. ( Biblioqrafiya: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Jenşen ənənəvi olaraq Uzaq Şərqdə, Koreyada, Yaponiyada və Çində dərman bitkisi kimi istifadə olunur. Bunun səbəbi jenşendə təbii antioksidant birləşmələrin olmasıdır. Jenşen köklərindən, yarpaqlarından, gövdələrindən, meyvələrindən çıxarılan bu ginsenosidlər bir neçə farmakoloji təsirə malikdir. Onlar təxminən 100 müxtəlif kateqoriyaya bölünür. Bir çox tədqiqatda ginsenosidlər orqan zədələnməsi və hüceyrə ölümü, həmçinin immunoloji və metabolik xəstəliklər üçün effektiv müalicə kimi müəyyən edilmişdir.

Jenşen müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün adaptogen, tonik və cavanlaşdırıcı kimi istifadə olunur. Ginseng, göstərilən digər adaptogenlərlə müqayisədə stressi tənzimləməkdə əladır. Antistress agenti kimi bu effektivlik müxtəlif davranış şərtli stress testlərindən istifadə etməklə nümayiş etdirilmişdir. In vivo tədqiqat da göstərdi ki, jenşen əla anti-stress effektinə malikdir.

Reishi - depressiya üçün göbələk sınamısınız?

Reishi min illərdir Çin təbabətində istifadə olunur. İmmunitet sistemini tənzimləmək üçün xüsusilə faydalıdır - zəiflədikdə onu gücləndirmək və ya immunitet sistemi çox aktiv olduqda onu aşağı salmaq. Göbələkdə 400-dən çox müxtəlif bioloji aktiv birləşmə var; Çoxsaylı tədqiqatlar təsdiq etdi ki, immun sistemini dəyişdirməklə yanaşı, Reishi iltihab əleyhinə, antitümör, antibakterial, antiviral, antidiyabetik, antioksidant təsirlərə malikdir, sinir sistemini sakitləşdirir, narahatlığı azaldır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yuxunu yaxşılaşdırır ( Biblioqrafiya ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq üçün limon otu

Şizandra giləmeyvə adaptogen bitki mənşəli vasitənin klassik nümunəsidir, yəni o, təhlükəsizdir, toksik deyil və xüsusi olaraq həm zehni, həm də fiziki stressi azaldır. Limon otu koordinasiya, konsentrasiya və hətta dözümlülüyü yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir.

Ənənəvi Çin Təbabəti və Təbii Məhsullar İnstitutu belə nəticəyə gəldi ki, limon ekstraktı müntəzəm istehlakı stresslə əlaqəli narahatlığı azaldır və həmçinin idrak funksiyasını yaxşılaşdırır. Tədqiqatçıların fikrincə, limon otu stress səviyyələrini azaltmaqla və həyatın bir çox sahələrində məhsuldarlığı artırmaqla əhval-ruhiyyəni yüksəltmək qabiliyyətinə görə kifayət qədər güclü təbii və depressiyaya malik olduğuna dair kifayət qədər güclü sübutlar var. Biblioqrafiya: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Melissa - təbii aromatik antidepresan

Bitki əhval-ruhiyyəni tənzimləyir, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, narahatlıq, əsəbilik və əsəbilik və narahatlığı azaldır. Melissa bədənə zərər vermədən sülh və əmin-amanlıq tapmağa kömək edir ( Biblioqrafiya ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis nanə fəsiləsindən çoxillik kol bitkisidir. Orta əsrlərdə belə bu ətirli ot Avropada yayılmışdı, hazırda bütün dünyada geniş şəkildə becərilir. Müxtəlif tədqiqatlar zamanı limon balzamından müxtəlif bioloji aktiv maddələr təcrid edilmişdir. HPLC analizləri (yüksək performanslı maye xromatoqrafiyası) göstərdi ki, limon balzamı ekstraktının farmakoloji təsiri rozmarin turşusu, kofein turşusu esteri və 3,4-dihidroksibenzoy turşusu ilə təmin edilir.

Sağlam könüllülər üzərində aparılan tədqiqatlar göstərdi ki, limon balzamı ekstraktı əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə qadirdir və məhdud istifadə zamanı trankvilizator və antidepresan hesab edilə bilər. Bununla belə, cins faktoru və təsirin müddəti haqqında dəqiq məlumat yoxdur, buna görə də limon balzamının qəbulunu həkiminizlə razılaşdırdığınızdan əmin olun.

Eleutherococcus, bir çox bitki mənşəli vasitələr kimi, 2000 ildən çox istifadə edildiyi ənənəvi Çin təbabətindən bizə gəldi - Şərq şəfaçiləri Eleutherococcus'un həyati qi enerjisinin çatışmazlığını bərpa edə biləcəyinə əmindirlər.

Eleutherococcus həm də təbii adaptogen hesab olunur ki, bu da o deməkdir ki, o, təbii yolla orqanizmin müxtəlif stress faktorlarına qarşı müqavimətini artırır, orqanizmin immun və endokrin sistemlərinin normallaşmasına və balanslaşdırılmasına kömək edir.

Rəsmi farmakologiya eleutherococcus'u bir adaptogen kimi keçən əsrin 40-cı illərində, sovet alimləri onun müalicəvi xüsusiyyətlərini aktiv şəkildə öyrənməyə başlayanda tanıdı. Eleutherococcus SSRİ-də bir çox sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün fəal şəkildə istifadə edildi - idmançıların gücünü və dözümlülüyünü artırmaqdan tutmuş 1986-cı ildə Çernobıl AES-də baş vermiş fəlakətdən sonra radiasiyaya məruz qalma ilə mübarizəyə qədər.

Bitki yorğunluqla mübarizə ilə əlaqəli olan adrenal funksiyanı yaxşılaşdırır - Eleutherococcus-un tərkibindəki kimyəvi maddələr stress hormonlarının onların reseptorlarına bağlanmasını maneə törədir. Bu o deməkdir ki, adrenal bezləriniz nə qədər yaxşı işləyirsə, stress və narahatlığa səbəb olan hormonlar bir o qədər az istehsal olunur.
Eleutherococcus istehlakı da depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən yüngül sedativ təsirlərə səbəb olur.

Bununla belə, eleuterokokun təbii antidepresan kimi bütün faydalarına baxmayaraq, həkimə müraciət etmədən qəbul etməyin - eleutherococcus yüksək təzyiq və aşağı qan şəkərində kontrendikedir.

Məsuliyyətdən imtina: Təbii antidepresanlar haqqında bu məqalədə verilən məlumat yalnız oxucuya məlumat vermək məqsədi daşıyır. Bu, bir sağlamlıq mütəxəssisinin məsləhətini əvəz edə bilməz.

Stressli vəziyyətlərdə qidalanma zülalların, yağların və karbohidratların tərkibi baxımından balanslaşdırılmalıdır, buna görə də belə dövrlərdə ciddi pəhrizlərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Müxtəlif növ iğtişaşların faydaları bir çox anti-stress məhsulların bir hissəsi olan B qrupunun vitaminləri, E, C, A vitaminləri, həmçinin sink, kalsium, maqnezium, seleniumdur. Stress üçün ən faydalı 10 məhsulu sizə təqdim edirik.

1. Yaşıl tərəvəzlər
Karnabahar, brokoli, kahı, kahı, ispanaq, turşəng ehtiva edir çoxlu sayda sinir pozğunluqlarından sonra bədəni bərpa edən vitaminlər və antioksidanlar. Həmçinin, bu məhsullarda kalium var - sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün lazım olan bir element.

2. Dəniz məhsulları
Dəniz məhsullarının tərkibində çoxlu miqdarda sink və yod - endokrin sistemin normal fəaliyyəti üçün lazım olan elementlər və sinir sistemimizin "yanacağı" olan omeqa-3 yağ turşuları var.

3. Taxıllar
Onlar həyati enerji və gücün doldurulması üçün çox zəruri olan B vitaminləri ilə zəngindirlər. Onların mənbəyi qabıqlı taxıllar olan kəpək unundan hazırlanmış tam taxıl çörəyi ola bilər.

4. Kök, balqabaq və digər narıncı tərəvəz və meyvələr
Onlar beynin damarlarını gücləndirən, periferik və mərkəzi sinir sistemində qan dövranını normallaşdıran provitamin A və beta-karotinlə doyurulur. Həmçinin, bu məhsullar stressi aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün əladır.

5. Kərəviz
Tərkibində sinir sistemini sakitləşdirən fitoelementlər var. Kərəviz şirəsi hazırlamaq üçün onu çiy yeyin və ya qarışdırıcıda üyüdün.

6. Dəniz yosunu
O, tiroid bezinin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən yodla zəngindir və stressə reaksiya əsasən ondan asılıdır.

7. Yaşıl çay
Onun anti-stress təsiri antioksidantların yüksək tərkibinə əsaslanır. Bundan əlavə, çay içmə prosesi öz-özlüyündə sakitləşdirir.

8. Şərab
Şərabda çoxlu polifenollar, xarici mühitin orqanizmə aqressiv təsirini maneə törədən maddələr var. Bir stəkan şərab sizi sakitləşdirə və əhvalınızı yüksəldə bilər.

Ruh kədərli olduqda, dünya boz görünür və həyat darıxdırıcıdır, buna görə də bu maviləri bir şeylə rəngləmək istəyirsən: gözəl paltarlar almaq və ya dadlı bir şey yemək. Yeri gəlmişkən, yemək haqqında: dadlı və gözəl yemək yemək həmişə fiqurumuz və hətta əhvalımız üçün yaxşı deyil. Həqiqətən yeməklə özünüzü bir az da xoşbəxt etmək üçün nə yeyəcəyinizi bilməlisiniz. İnternetdə hər cür materiala baxdıqdan sonra özüm üçün və əlbəttə ki, sizin üçün, əziz oxucum, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və sağlamlığı yaxşılaşdıran əsas məhsulları topladım.

Ən təsirli antidepresan qidalardan bəziləri yağlı balıqlar (məsələn, qızılbalıq, cod) və qoz-fındıqlardır. Onlar omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir, onların köməyi ilə beyin hüceyrələri daha yaxşı işləyir və pis əhval-ruhiyyə yox olur. Onların tərkibində həmçinin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və immunitet sistemini gücləndirən B6 vitamini və ən əsası, hər hansı bir qabda saxlanılan triptofan (yeri gəlmişkən, "xoşbəxtlik hormonu" - serotonin əmələ gəlir) amin turşusu var. bu məhsullar. Balıq haqqında danışırıqsa, ən çox sonuncu amin turşusu yüngül duzlu məhsulda olur. Əla əhval-ruhiyyə üçün qoz-fındıq, yeri gəlmişkən, yaşlı insanlar üçün çox çatışmazlığı olan selenium mineralına malikdir. Beləliklə, həftədə ən azı üç-dörd dəfə 100-150 qramlıq balıq və qoz-fındıq yeyin - gündəlik 30 qram - nəinki tox olacaqsınız, həm də xoşbəxt olacaqsınız!

Məlum olub ki, toyuq bulyonu nəinki soyuqdəymənin sağalmasına kömək edir, həm də sakitləşdirici xüsusiyyətə malikdir. Bu quşun ətində (həmçinin yulaf və qarabaşaq yarmasının tərkibində) olan zülal yuxarıda təsvir edilmiş triptofan amin turşularından ibarətdir. Yeri gəlmişkən, toyuq yumurtasının tərkibində bu amin turşuları, həmçinin A, E, D və B vitaminləri var ki, onların olmaması depressiyaya səbəb ola bilər. Bu qrupun vitaminləri gül kələmində də olur, ancaq təzə kələmdə olur, məsələn, bazarda alıb ondan dadlı salat hazırlaya bilərsiniz.

Mən tez-tez gördüm ki, mən parlaq şirniyyat və ya limonadla şadlanmaq istəyirəm, baxmayaraq ki, əslində parlaq tərəvəz və meyvələri seçmək daha yaxşıdır. Şən rəng qalır, amma faydaları dəfələrlə çoxdur! Çuğundur, badımcan, kök, xurma, naringi və bu kimi tərəvəz və meyvələrin tərkibində bioflavonoidlər var - bu maddələr beyində qan dövranını yaxşılaşdırır. Xüsusilə "əhval meyvələri" siyahısında yaxşı əhval-ruhiyyə üçün lazım olan B6 vitamini ehtiva edən və blös və xroniki yorğunluğa kömək edə bilən banan fərqlənir. Parlaq və sağlam şirniyyatlar istehlak edən bir insanda beyin daha çox oksigen alır, bunun nəticəsində bədən özünü nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşı hiss edir, bu da əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi deməkdir.

Tamamilə hər növ pendir daha tez-tez gülümsəməyə kömək edəcək, yaxşı əhval-ruhiyyə üçün çoxlu turşular var: feniletilamin, triptamin və tiramin. Və təbii ki, çox arıqlayan insanlara kömək edən tünd şokolad. Pəhrizdə olanda bir-iki tikə yeməyə imkanım olduğu üçün bu şirinlik məni sevindirdi. Amma məlum olur ki, kakao paxlasının tərkibində endorfinlərin istehsalını təşviq edən feniletilamin var. Düşünürəm ki, hər birimiz onları sevgililərin hormonu kimi eşitmişik. Belə çıxır ki, tez-tez reklam edilən zərif südlü şokolad acıdan daha az xoşbəxtlik və aşiq olmağa bənzər bir hiss gətirəcək. Üstəlik, onun tərkibində maqnezium var ki, bu da stresdən azaddır.

Təbii ki, bütün antidepresanlar ilk baxışdan belə görünmür. Məsələn, bir dəstə məqalə oxumadan, yağlı balıqların sizi şənləndirə biləcəyini heç düşünməzdim. Ancaq bir çoxlarının melankoliya və stressdən xilas olduğunu düşündüyü məhsullar və vasitələr çox vaxt bunun tam əksini göstərir. Şirniyyat qan şəkərini kəskin şəkildə artırır və bu, yeri gəlmişkən, xroniki yorğunluq sindromuna səbəb olur, az yağlı qidalar da depressiyaya səbəb ola bilər. Belə ki, pəhriz saxlayarkən nəinki şən, həm də gümrah olmaq üçün parlaq meyvə və tərəvəz yemək daha yaxşıdır. Amma tonik içkilər və xüsusən də spirt ən azı əyləndirir və canlandırır, lakin uzun müddət deyil, böyrəküstü vəzilərin işini ağırlaşdırır və qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Siqaret ümumiyyətlə vitamin və mineral çatışmazlığına səbəb ola bilər ki, bu da mütləq əhvalınıza təsir edəcək.

Ümumiyyətlə, depressiyadan xilas olmaq və daha az kədərlənmək üçün özünüzə parlaq tərəvəz və ya meyvələrdən bir salat kəsmək, qoz-fındıq və ya toyuq suyu yemək, omlet və ya balıq qızartmaq və hər şeyi pendirlə yemək lazımdır. Onda bədən doyacaq, təbəssüm üzünüzdən getməyəcək! İndi bunu edəcəm yeganə yoldur.

Natalya Denisova

Yayda ən yaxşı dostlar tərəvəz və meyvələrdir. Meyvələr təkcə vitaminlər üçün faydalı deyil, onları müntəzəm yemək üçün bir çox səbəb var. Demək olar ki, heç kim adi bir bananın nə qədər faydalı və heyrətamiz ola biləcəyini bilmir! Və bu meyvəni sevmək üçün bir çox səbəb var.

Banan depressiyaya kömək edir. Onların tərkibində serotoninin istehsal olunduğu bir çox maddə var - xoşbəxtlik hormonu. Buna görə də, banan yemək əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün asandır :).
Banan körpələrdə belə allergik reaksiya verməyən yeganə meyvədir.
Onlar kalsiumu saxlayır, bədəndə qalır və sümükləri gücləndirir. Qəhvə həvəskarları üçün bu xüsusilə vacibdir, çünki qəhvə bədəndən kalsiumu süzür.
Bananın tərkibindəki fermentlər sayəsində faydalı maddələr orqanizmdə daha tez sorulur.
Banan qəbizlikdən əziyyət çəkənlərə kömək edir. Daimi istehlak bu problemdən xilas olacaq.
Bu meyvə ürək yanmasına yaxşı gəlir.
Bananlar mədənin divarlarını əhatə edir və onu qidadakı aqressiv maddələrdən və turşulardan qoruyur, bu, mədə xoralarının sağalmasına kömək edir.
Onlardan ishaldan əziyyət çəkənlər üçün istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu faydalı bərpaedici məhsuldur.
Banan pulpası məşq üçün vacibdir. Çox idman edənləri baldır əzələlərində yaranan kramplardan xilas edir.
Banan yemək şişkinliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Meyvələr enerji mənbəyidir. Məşqdən əvvəl yemək faydalıdır - şəkər səviyyəsi çox tez yüksəlməyəcək və iş daha səmərəli olacaq və məşqin sonuna qədər kifayət qədər enerji olacaq.
Bananın tərkibindəki pektinlər və xelatlar toksinləri və digər zərərli maddələri xaric edir, həzmi yaxşılaşdırır.
Bananda olan faydalı maddələr PMS simptomlarını aradan qaldırmaq üçün yaxşıdır. Bir banan yeyirsinizsə, pis əhval-ruhiyyədən və xoşagəlməz simptomlardan xilas ola bilərsiniz.
Pulpa çox miqdarda dəmir ehtiva edir. Bu bananı anemiya üçün vacib edir.
Kaliumun yüksək tərkibi qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da insult və infarkt riskini azaldır, hipertoniyanı müalicə edir.
Bananın tərkibindəki antioksidantlar və amin turşuları orqanizmi qoruyur və immuniteti yaxşılaşdırır.
Bananlar böyrəklərdən qum və daşları çıxarmağa qadirdir. Və mikroelementlər və vitaminlər onların işini və vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Bu meyvə yolda ürək bulanması və ya hamilə qadınlarda toksikoz üçün əla vasitədir.
Banan qabığı həşərat dişləməsindən yaranan qaşınmanı çox yaxşı aradan qaldırır. İçi ilə dişləmə yerinə bir neçə dəqiqə çəkin.
Yayda, xüsusən də kurortlarda çox isti olur. Burada banan da kömək edəcək. Bədən istiliyini aşağı salmaq qabiliyyətinə malikdir. Qızdırma və ya həddindən artıq isti ilə kömək edir.
Banan siqareti tərgitməyə kömək edir! Nikotin asılılığından kəsilərkən çoxlu banan yemək lazımdır - böyük miqdarda vitaminlər, kalium, maqnezium siqaretsiz həyata uyğunlaşmaq üçün bədəndən nikotinin qalıqlarını çıxarmağa kömək edir.
Banan imtahanlara hazırlaşarkən vacibdir. Bananın tərkibində yüksək miqdarda kalium olması insanı yeni məlumatlara qəbuledici edir və səmərəliliyi artırır.

Depressiya fiziolojidən tutmuş psixolojiyə qədər müxtəlif səbəblərdən yarana bilər. Ancaq eyni zamanda müəyyən dərəcədə bədənin "sağlamlığına" töhfə verən depressiya riskini azaltmağın sadə və ləzzətli bir yolu var. Bu üsula görə, müntəzəm olaraq, həftədə ən azı 2-3 dəfə, müəyyən faydalı istehlak lazımdır antidepresan məhsullar.

2. İkinci yerdə bədəni əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran antioksidantlar və fenetilaminlə təmin edən tünd şokoladdır. Fenetilamin yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan beyin hüceyrələrinə təsir edən bir maddədir. Şokolad təkcə inanılmaz dadlı qida məhsulu deyil, həm də çox sağlamdır.

3. Stressin mümkün təsirlərini azaltmaq üçün pəhrizə daxil etmək lazımdır antidepresanlar stressi aradan qaldırmaq üçün lazım olan təbii şəkər və C vitamini ilə beyni təmin edən sitrus meyvələri. Bununla belə, digər enliklərin sakinləri öz bölgələrində böyüyən şirin meyvələrdən faydalana bilərlər. Sitrus meyvələri, xüsusilə portağal, tərkibində yüksək miqdarda vitamin və təbii şəkər olduğu üçün beynin stresslə mübarizə aparmasına kömək edir. Və parlaq rəng və zəngin ətir sahibləri olduqları üçün müsbət emosiyalar oyadırlar.

4. Antidepresan məhsulların siyahısında dördüncü yerdə sink, maqnezium, E və B2 vitaminləri olan badamdır. Badam pəhrizinə daxil edildikdə, yuxarıda qeyd olunan serotonin istehsal olunur.

5. Diyetoloqlara çayı bitki mənşəli içkilərlə əvəz etmək məsləhət görülür, hansı effekti əldə etmək istədiyinizə görə seçilir: sakitləşdirici və ya tonik. Əgər streslə mübarizədə köməyə ehtiyacınız varsa, o zaman qida rasionunuza sink, B vitaminləri və sinir sistemi xəstəliklərinin müalicəsində əvəzedilməz komponentlər olan omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən balıqları daxil etməlisiniz.

6. Siyahı sarımsaq və brokoli ilə bitir. Sarımsağın oksidləşdirici stresin təsirlərini azaltdığı sübut edilmişdir. O, təkcə viruslara qarşı effektiv qorunma vasitəsi deyil, həm də tərkibindəki fermentlər sayəsində ətraf mühitin sinir hüceyrələrinə mənfi təsirini azaldan depressiya üçün yaxşı vasitədir. Brokoli, zəngin mineral tərkibinə görə panik atakların, depressiya və narahatlıqların yaranmasının qarşısını alır. Brokoli ən müsbət tərəvəz yan yeməyidir. Tərkibində çoxlu miqdarda fol turşusu var ki, bu da bizi əsassız narahatlıqdan azad edir.