Bubnovski və Semenoviç yol hərəkəti qaydaları son buraxılış. Bubnovskinin gimnastikası: bizi hərəkətlə müalicə edirik

Sağlam həyat tərzi proqramı.

"Hərəkət qaydaları" - mövcud problemlərin həllində əsl köməkdir.

Proqramın aparıcıları - fiqurlu konkisürmə üzrə Rusiyanın beynəlxalq idman ustası, çempion və gözəllik Anna Semenoviç və kineziterapevt, tibb elmləri doktoru, professor Sergey Mixayloviç Bubnovski sizə düzgün hərəkətin köməyi ilə sağlamlığı necə bərpa edəcəyinizi söyləyəcəklər. "Doğru hərəkət sağaldır, yanlış hərəkət isə şikəst olur."

Düzgün hərəkət etməyi öyrənərək, nəinki xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilərsiniz, həm də bədəni optimal şəkildə sağlam vəziyyətdə saxlaya, gəncliyi və dolğun ömrü uzata və fəaliyyətini davam etdirə bilərsiniz.

Yanlış həyat tərzi, tənbəllik və dərmanlar bədən üçün ölümdür. Hərəkət həyatdır. Kinesiterapiya - hərəkət terapiyası. Ağrı iradə və zehni iflic edir. Ancaq bunun qarşısını almaq yox, öhdəsindən gəlmək lazımdır. Ağrıya yalnız ona doğru hərəkət etməklə qalib gələ bilərsiniz. Yalnız qorxulu olanı etsəniz, qorxuya qalib gələ bilərsiniz. Eyni prinsiplə, nəticədə ağrı və xəstəliklərə qalib gələ bilərsiniz.

Proqramın qonaqları düzgün həyat tərzi ilə bağlı təcrübələrini bölüşəcək məşhur insanlardır. Anna Semenoviç və Sergey Bubnovski öz nəzəriyyələrinin həyat qabiliyyətini praktikada yoxlayacaqlar. Sürətli arıqlama və pəhriz? Və bu anda əzələlərlə nə baş verir, sizcə? Və onurğanın əzələ çərçivəsinin itirilməsi nəyə gətirib çıxaracaq, bilirsinizmi? Sergey Mixayloviç Bubnovski həmişə məsləhət verəcək, ulduz qonağımızın sağlamlığına düzgün qulluq edib-etmədiyini və bir insanın həyat tərzinin həqiqətən düzgün olması üçün başqa nə etmək lazım olduğunu söyləyəcək.

Qanunu bilməmək bəhanə deyil! Aparıcılar tamaşaçılarla ünsiyyət qurur və ümumi sıxlığın, tənbəlliyin nəyə gətirib çıxardığını öyrənirlər. Gündəlik həyatda necə düzgün hərəkət etməli, yataqdan necə qalxmalı, çanta götürməli, hərəkətin köməyi ilə stress və psixi travmadan necə qurtulmalı, öz-özünə diaqnostika, ürəyin, əzələlərin, qanın vəziyyətini təyin etmək üçün sadə testlər. gəmilər və ümumi bədən tonu - bütün bunlar yeni proqramımızdadır. Anna Semenoviç və Sergey Bubnovski öz nümunələri ilə bədəninizi necə düzgün hərəkət etdirməyi, hiss etməyi və başa düşməyi öyrədəcəklər.

Bundan əlavə, doktor Bubnovski, birbaşa studiyada, dərman və ağrıkəsicilər olmadan dayaq-hərəkət sistemi, ürək-damar sistemi və immunitet xəstəliklərinin öhdəsindən necə gələ biləcəyinizi izah edəcək və göstərəcəkdir. Müəyyən bir insanın konkret hekayəsindən istifadə edərək tamaşaçılar nəticəni birbaşa studiyada görəcəklər. Fasilitatorlar konkret diaqnoz və konkret problemlərlə bağlı düzgün həyat tərzinə dair məsləhətlər verəcəklər.

Təqdimatçılar: Sergey Bubnovski və Anna Semenoviç

Əgər sizdə osteoxondroz, çiyin, bel, diz, boyun və bel nahiyəsində ağrılar varsa, siyatik, artroz, koksartroz, skolioz və ya fəqərəarası yırtıqdan əziyyət çəkirsinizsə - proqramımızın qəhrəmanı olun! Ərizələrinizi həmişə fotoşəkil və əlaqə məlumatları ilə birlikdə ünvana göndərin [email protected] və ya zəng edin 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Ağrısız yaşamaq şansı var!

Özünüzə düzgün hərəkət etməyi öyrətdiyiniz zaman siz nəinki xəstəliklərin öhdəsindən gələ biləcəksiniz, həm də bədəninizi optimal sağlamlıq vəziyyətində saxlayacaq, gəncliyinizi və dolğunluğunuzu uzadacaq, canlılığı qoruya biləcəksiniz.

Yanlış həyat tərzi, tənbəllik və narkotik - bu, bədənin əsl ölümüdür. Və burada əksinə hərəkət var - bu həyat. Kinesiterapiya kimi bir anlayış - tərcümədə hərəkətin köməyi ilə müalicə deməkdir. Ağrı sizin iradənizi və zehninizi iflic edir. Ancaq onlardan qaçmaq və öhdəsindən gəlmək lazım deyil. Ağrı ilə mübarizədə ancaq ona doğru irəlilədikdə qalib gəlmək mümkündür. Qorxuya qalib gəlməklə yanaşı, yalnız etməkdən qorxduğunuz şeyi edə bilərsiniz. Eyni prinsip sonunda ağrı və xəstəliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Televiziya verilişimizin qonaqları düzgün həyat tərzi keçirmək təcrübələrini bölüşən məşhur və uğurlu insanlardır. Aparıcılar Anna Semenoviç və Sergey Bubnovski öz nəzəriyyələrini birbaşa praktikada təsdiqləmək üçün test keçirəcəklər. Sürətli arıqlama və müxtəlif pəhrizlərdən danışırsınız? Bəs bu anda əzələlərlə nə baş verir, maraqlanırsınız? Və onurğanın əzələ skeletini itirdikdən sonra nə olacaq, bilirsinizmi?

Sergey Bubnovski həmişə dəqiq və düzgün məsləhətlər verəcəkdir, məşhur qonağımız sağlamlığına düzgün baxırmı, onu həqiqətən düzgün istiqamətə yönəltmək üçün bir insanın həyat tərzində nə edilməlidir.

Əgər qanunları bilmirsinizsə, bu sizin üçün bəhanə deyil! Aparıcılar tamaşaçılarla canlı ünsiyyət qurur və geriliyin və ümumi tənbəlliyin nəticələrini, səhvlərin və cəhalətin səbəblərini öyrənirlər.

Gündəlik həyatda necə hərəkət etməli, yataqdan necə qalxmalı, çanta götürməli, stress və zədədən qurtulmaq üçün hərəkətdən necə istifadə etməli, özünü yoxlama, ürəyin, əzələlərin, qan damarlarının vəziyyətini müəyyən etməyə yönəlmiş sadə test. və bədəninizin ümumi vəziyyəti. Anna Semenoviç və Sergey Bubnovski tamaşaçılarla birlikdə və hətta birlikdə nümunə götürərək, düzgün hərəkət etməyi, bədəninizin siqnallarını hiss etməyi və başa düşməyi öyrədəcəklər.

Bundan əlavə, studiyada doktor Sergey Mixayloviç Bubnovski dayaq-hərəkət sistemi, ürək-damar sistemi, immun sistemi xəstəliklərinin dərman və ağrıkəsicilər olmadan necə aradan qaldırılacağını danışacaq və nümayiş etdirəcək. Nümunədən, real hekayədən, real insandan istifadə edən tamaşaçılar nəticəni elə studiyada görə biləcəklər.

Müəyyən bir xəstəliyin müalicəsi, hərəkətin köməyi ilə olduqca mümkündür! Gözümüzün qarşısında! Natiqlər konkret diaqnoz və konkret problemlər üçün düzgün həyat tərzinə dair məsləhətlər verəcəklər.

“Dəhşətli qəzaya düşəndə 22 yaşım var idi, - xatırlayır Sergey Mixayloviç. - Maşının sürücüsü sükan arxasında yuxuya gedib və avtomobil yüksək sürətlə yol kənarına uçub. O, kliniki ölüm keçirdi və özünə gələndə məlum oldu ki, yalnız sol ayağı toxunulmaz qalıb. Qalan sümüklər qırıldı, üç fəqərə qarmon kimi qatlandı.

Həkimlər oğlanı parçalara ayırıblar. Proqnoz məyus oldu - ömürlük əlillik. Sergey proqnozu qəbul etmədi və rəsmi tibbin təklif etdiyi hər şeyi sınamağa başladı. Heç bir faydası yoxdur.

“Sonra başa düşdüm ki, özümü xilas etməliyəm. Həkim olmağa qərar verdim - peşə ilə deyil, ehtiyacla. Tibb institutuna girdim, dərsliklərlə oturdum... və başa düşdüm ki, tibb sağalmağa deyil, xəstəliyə uyğunlaşmağa kömək edir. Bu seçim mənim işimə yaramadı”.

Tələbə Bubnovski dərmansız müalicə üsullarını öyrənməyə, öz üzərində sınaqdan keçirməyə başladı. Kömək edən, indi kineziterapiya (hərəkətlə müalicə) adlanan metodun əsasını təşkil etdi. Onun köməyi ilə Sergey Bubnovski özünü ayağa qaldırdı. İndi də başqalarının ayağa qalxmasına kömək edir.

Sümüklər zərər vermir

Doktor Bubnovski hesab edir ki, bu gün insanların 90%-i hipodinamiyadan əziyyət çəkir, kineziterapiya hər kəs üçün lazımdır - həm uşaqlar, həm də böyüklər.

Xəstələr bizə əsasən bel və oynaqlarda ağrı şikayətləri ilə müraciət edirlər. Ancaq ağrı xəstələrə göründüyü kimi sümüklərdə deyil, əzələlərdə, bağlarda, vətərlərdə baş verir, - professor izah edir. - Sümüklərdə qidalanma əzələlərdən keçir və maddələr mübadiləsi yalnız işləyən əzələlərdə baş verir. Əzələlər söndürülürsə, sümüklərdə distrofik dəyişikliklər baş verir. Bunun yaşla əlaqəli bir fenomen olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Amma elə deyil! Əzələlər işə daxil olan kimi problemlər aradan qalxır. Buna görə də osteoxondroz, yırtıq, disk çıxıntısı, oynaqlarda və kürəkdə ağrılar istirahətlə deyil (adətən məsləhət görüldüyü kimi), hərəkətlə müalicə olunur.

Başqa bir şey budur ki, hər hərəkət faydalı deyil. Düzgün olmayan gimnastika və bədən tərbiyəsi zərərli ola bilər (xüsusilə 40 ildən sonra, xəstəlik yığıldıqda). Problem sahəsinə "qidalanma" çatdırmaq, optimal yük və məşq rejimini hesablamaq üçün hansı əzələlərin daxil edilməsi lazım olduğunu müəyyən etmək üçün kinesiterapevt lazımdır.

Sergey Bubnovski özünü ayağa qaldırdı. İndi də başqalarının ayağa qalxmasına kömək edir. Foto: RİA Novosti / Ruslan Krivobok

Yırtıq çıxarın

“AiF”: Yırtıqların ağırlıq qaldırma səbəbindən yarandığı doğrudurmu?

Sergey Bubnovski: Yırtıq onurğada distrofik proseslər nəticəsində baş verən xroniki bir vəziyyətdir. Bu zonadakı əzələlər işləmirsə, disk (80% sudan ibarətdir və öz damarları yoxdur) qidalanmadan quruyur. Cərrahlar onu kəsirlər (beləliklə, insanı ömürlük əzablara məhkum edirik) və biz xüsusi məşqlər sistemi vasitəsilə problemli əzələlərə çatırıq, onları işə salırıq və yırtıq aradan qalxır. Bu gün həkimlərə müraciət etmək təhlükəlidir - ya sizi həblərlə zəhərləyəcəklər, ya da nəyisə kəsəcəklər. Həmişə deyirəm: “Qan fışqırmazsa, sümüklər çıxmazsa, cərrah lazım deyil. Özünüz idarə edəcəksiniz”.

- Bu gün nadir bir xəstə nevropatoloqdan osteoxondroz diaqnozu olmadan çıxır.

Osteoxondroz xəstəlik deyil, qeyri-sağlam həyat tərzinin cəzasıdır. Oturaq insanlarda osteoxondroz hələ 20 yaşında görünür. Ancaq gimnastikanın köməyi ilə ondan qurtula bilərsiniz.

- Niyə bu gün bel və oynaq xəstəlikləri bu qədər geniş yayılıb?

İnsanların isti və istirahətdə olması, sağlamlıq üçün isə soyuqluq və hərəkətə ehtiyac olması bəşəriyyəti məhv edir. Mən həmişə xəstələrə xəbərdarlıq edirəm ki, sağalmaq üçün səbir, iş və itaət lazımdır. Buna hazır olanlar - sağalsınlar.

Ağrı olmadan qurtuluş yoxdur

- Burulubsa nə etməli və yaxınlıqda həkim yoxdur?

Ən böyük səhv, bu vəziyyətdə yalnız ağrı impulslarını məhv edən, lakin problemi həll etməyən anestezik iynələrdən istifadə etməkdir. Belə hallarda deyirəm: "Yerə sürün və sürün!". Hər bir hərəkət diafraqmatik ekshalasiya ilə müşayiət olunmalıdır (“ha-a!”) - bu, orqanların daxili gərginliyini aradan qaldırır, əzələləri rahatlaşdırır. Bir insan hərəkət edərkən qan axını onun üçün işləyir, bunun sayəsində əzələlərin və sümüklərin qidalanması yaxşılaşır, şişlik və kəskin ağrı yox olur.

Ən çətini ağrının öhdəsindən gəlməkdir. Ancaq ağrı olmadan sağalma yoxdur. Mən həmişə xəstələrimə deyirəm: “Bir az ağrıya döz, böyük ağrıya yol vermə”.

Xəstələnməmək üçün nə etməli?

Gəzinti

10 min addım 6 km/saat sürətlə 2 saat gəzmək deməkdir. Belə gəzintiləri ancaq pensiyaçılar ödəyə bilər.

Qalanları üçün gündə 15-20 dəqiqə gəzinti sağlamlığı qorumaq üçün kifayətdir - yalnız tam dişli ilə (dəqiqədə nəbz 140-145 vuruş, dərinin qızarması, tərləmə).

Fiziki yük

Sağlamlıq və uzunömürlülük triadası

1. Çömbəlmək- ayaqları, dizləri, kalçaları (bədənin "birinci mərtəbəsi") yükləyin. Çömbəlmə zamanı qan ayaqlardan ürəyə və başına qayıdır. Nəfəs alarkən çömbəlmək, nəfəs alarkən qalxmaq lazımdır.

Gündə 10 dəfə 10 squats yerinə yetirin, tədricən amplitüdü artırın. Çətindirsə, qapıdan və ya divar barlarından yapışa bilərsiniz.

Əhəmiyyətli: squats artroz (dağıdılmış oynaqlar) üçün göstərilmir.

2. Mətbuat üçün məşqlər- qarın boşluğunda yerləşən daxili orqanlar üçün n-yük və - bədənin "ikinci mərtəbəsində". Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı qaldırın və aşağı salın (ideal olaraq başınızın üstünə atın).

Bu məşq sayəsində onurğa uzanır, daxili orqanlar masaj edilir, qarın divarı möhkəmlənir. Bu, bağırsaqlarda durğunluğun və daxili orqanların prolapsının qarşısının alınmasıdır. Gündə 20-50 dəfə yerinə yetirin.

3. Push-up(ürək, sinə, baş üçün yük - bədənin "üçüncü mərtəbəsi"). Yalnız gənc və sağlam insanlar yerdən yuxarı qalxa bilər. Bir insanın nə qədər çox xəstəliyi varsa, təkanlara (divardan və ya masadan) başlamaq lazımdır.

Push-uplar kişi məşqi hesab edilsə də, qadınlar üçün çox tövsiyə olunur - bu mastopatiyanın ən yaxşı qarşısının alınmasıdır.

Gün ərzində 10 dəfə 5-10 təkrar edin.

Sergey Bubnovski həmişə dəqiq və düzgün məsləhətlər verəcəkdir, məşhur qonağımız sağlamlığına düzgün baxırmı, bir insanın həyat tərzində onu həqiqətən düzgün istiqamətə yönəltmək üçün nə edilməlidir.

"Hərəkət qaydaları" - mövcud problemlərin həllində əsl köməkdir.

Düzgün hərəkət etməyi öyrənməklə siz nəinki xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilərsiniz, həm də orqanizmi optimal şəkildə sağlam vəziyyətdə saxlaya, gəncliyi və dolğun ömrü uzata, aktiv fəaliyyət göstərə bilərsiniz.

Təqdimatçılar: Sergey Bubnovski və Anna Semenoviç

Əgər sizdə osteoxondroz, çiyin, bel, diz, boyun və bel nahiyəsində ağrılar varsa, siyatik, artroz, koksartroz, skolioz və ya fəqərəarası yırtıqdan əziyyət çəkirsinizsə - proqramımızın qəhrəmanı olun! Ərizələrinizi həmişə fotoşəkil və əlaqə məlumatları ilə birlikdə ünvana və ya zəngə göndərin 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Ağrısız yaşamaq şansı var!

Yalnız xəstəlik üzündən müstəqil hərəkət edə bilməyən, özünə qulluq edə bilməyən insanlar hərəkətsiz həyatın necə olduğunu həqiqətən dərk edə bilərlər. Dayaq-hərəkət sisteminə təsir edən xəstəliklər hər kəsi pusquda saxlaya bilər. Kiçik bir zədə, hətta gücləndirilmiş müalicə ilə belə hərəkət sevincini əlindən ala bilər. Proqressiv tibb xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün qeyri-farmakoloji üsullar təklif edir. Bubnovskinin gimnastikasının təsirli texnikası kimi özünü təsdiqlədi.

Sergey Bubnovski kimdir

Sergey Bubnovskinin tibbi elmi adları, regaliya, kinezioterapiya sahələrindən birinin qurucusu statusu var. Onun ixtisası profilaktika, zədələrdən sonra reabilitasiya, dayaq-hərəkət sistemi problemləridir. Bubnovski ilk dəfə öz üzərində sınaqdan keçirdiyi bir texnika yaratdı. Avtomobil qəzasından sağ çıxandan sonra özünü ayağa qaldıra bilib. Ona görə də tibb elmləri doktorunun təklif etdiyi gimnastika xəstələrdə və mütəxəssislərdə inam yaradır.

Hərəkətdə müalicə

Müalicə üçün əsas odur ki, insanın özü xəstəliyin öhdəsindən gəlməlidir. İmtina edin, qəbulu minimuma endirin, dərmanlardan asılılıq. Və ən əsası, hərəkət edin. Bubnovskinin işlədiyi müalicə istiqaməti bir səbəbdən kinezioterapiya adlanır. Mənanın kökü, qədim yunanların dilindən tərcümə edilərsə, hərəkət kimi səslənir.

Əsaslar və prinsiplər

Gimnastika təkcə müalicəni nəzərdə tutmur. Bu yaxşı bir profilaktik tədbirdir. Bubnovski əsas diqqəti dayaq-hərəkət sisteminə yönəltdi. Müasir bir insan ömrünün bir çox saatlarını kompüterdə, ofislərdə oturaraq, özünü bir daha gəzmək, əzələlərini uzatmaq imkanından məhrum edir.

Hərəkətsizlik oynaqlarımızın yararsız hala düşməsinə səbəb olur. Gündəlik narahat duruş, düzgün olmayan oturuş əyrilik əmələ gətirir. Əzələ toxuması uyuşmuşdur.

Yalnız müntəzəm istiləşmələr dağıdıcı nəticələrin baş verməsinə imkan verməyəcəkdir. Bubnovskinin müalicə kursu, gimnastikası düzgün hərəkətlərdir.

Hansı xəstəlikləri müalicə edir

Bubnovskinin terapiyasının əhatə etdiyi xəstəliklərin siyahısı bu gün əhatə dairəsini əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirdi. Hərəkət orqanlarının xəstəliklərindən kənara çıxdı. Hətta gələcək analar üçün də kurs var. Bu üsuldan qorxan bəzi xəstəliklər:

osteoxondroz;
intervertebral yırtıq;
aseptik nekroz;
skolyoz;
koksartroz;
humeroscapular periartrit;
poliartrit;
hipertansiyon;
bronxial astma;
prostatit;
diabet;
hipertansiyon;
artıq çəki;
sinir sisteminin pozğunluqları və s.

Terapiyanın istifadəsi

Gimnastika müəyyən sahələrə təsir edən bir çox məşqləri əhatə edir. Hər bir vəziyyət fərdi yanaşma ilə xarakterizə olunur. Ən sadə hərəkətlər video kursları rəhbər tutaraq müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilər.

Bubnovskinin gimnastikasının istifadəsi xüsusilə profilaktik məqsədlər üçün xüsusi tibbi reseptlər tələb etmir. Bununla belə, ideal seçim mütəxəssislərlə ilkin məsləhətləşmələr olacaqdır. Üstəlik, bir çox klinika bu texnikanı mənimsəmişdir.

Bubnovskinin təklif etdiyi gimnastika növlərindən hər hansı biri adaptiv kursla başlayır. Bu mərhələdə yüklər minimaldır. Bədən, əzələlər, oynaqlar mütləq aşağıdakı məşqləri ehtiva edən qurulmuş kompleksə alışır:

istiləşmə, əzələlərin uzanması;
oynaqların inkişafı, istiləşməsi;
müxtəlif qrupların əzələlərinin öyrənilməsi;
nəfəs məşqləri;
qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
kas-iskelet sisteminin funksiyalarını gücləndirmək;
meditasiya məşqləri.

Hər bir kompleksdə xüsusi terapevtik kurs tələb edən sahələrə diqqət yetirilir. Diz eklemleri üçün dərslərin əsas iştirakçıları aşağı əzalardır. Pelvik bölgənin xəstəliklərində, aşağı geri - kalça eklemleri. Profilaktik kurslar bütün oynaqların və əzələlərin aktiv iştirakını əhatə edir.

Bubnovski insan skeletinin həssas hissələrindən biri kimi onurğaya çox diqqət yetirirdi. Kompleksə yükü azaltmaq, problemli oynaqlardan çıxarmaq və qan axını canlandırmaq üçün simulyatorlar üzərində məşqlər daxildir. Bütün məşqlər təhlükəsizdir. Bubnovskinin terapiyasında istifadə etdiyi əsas prinsiplərdən biridir.

Terapevtik məşqlər ağrıları azalda bilər. Ancaq sadə qaydalara əməl etmədən məşq etsəniz, yalnız ağrıları daha da gücləndirə bilərsiniz, başqa bir əzələ qrupuna əlavə edin. Gimnastikadan əvvəl isinmək, isinmək lazımdır! Və bəzi qaydalara əməl edin:

gündə 3-6 dəfə məşq edin;
kompleksi rahat məşqlər qruplarına bölmək;
ilk dərs səhər saatlarında sadə hərəkətlərdən başlayaraq aparılmalıdır;
debüt dərsində bütün məşqləri sınayın, onları narahatlıq üçün sınayın;
yükü, bir məşqin hərəkətlərinin təkrar sayını tədricən artırın;
bütün tövsiyə olunan kursu tamamladığınızdan əmin olun!

Bir dərsdən sonra irəliləyiş gözləməyə dəyməz. Yalnız ümumi kompleksin bir çoxunu xərclədikdən sonra təsirini hiss edə bilərsiniz, ümumi yaxşılaşma. Tam kursun başa çatması təsirli olacaq. Reabilitasiyadan sonra dərsləri davam etdirmək daha yaxşıdır. Bubnovskinin terapevtik texnikası bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, əzələ kütləsini gücləndirməyə və oynaqları yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.

Nəticə

Bubnovski məşq qruplarını xəstəliklərə, yaş kateqoriyalarına və cinsə böldü. Oynaqlar, onurğa üçün xüsusi adaptiv kompleks var, ondan öz profilaktik, müalicəvi kursunuzu başlaya bilərsiniz. Dərslərin əsasını topuqlarda oturma mövqelərində, arxada, yanda uzanan sadə məşqlər təşkil edir. Onlar, Bubnovski metodunda başqaları kimi, düzgün nəfəs almağa, yavaşlığa və tam istirahətə əsaslanırlar.

Sadə başlayın. Çətin olanda dayanmayın. Həmişə hərəkətdə qalın!

Hər şənbə günü saat 9:30-da “Rossiya 1” kanalında tamaşaçılar üçün qütbləşmiş müasir kineziterapiyanın banisi, professor Sergey Mixayloviç Bubnovskinin “Hərəkət qaydaları” adlı müəllif proqramı başlayır. Siz 2016-cı il üçün bu proqramların video seçimlərini görə bilərsiniz. Proqramların özündə və videolarda S.M.-nin unikal metodunun effektivliyini asanlıqla görə bilərsiniz. Bubnovsky - müxtəlif xəstəliklərin düzgün hərəkətləri ilə müalicə və yalnız dayaq-hərəkət sistemi. Həyat nümunələrində göstərilir ki, orijinal miofasiyal (23052 nömrəli ixtira üçün patent) və funksional diaqnostikadan istifadə edərək xəstədə onurğa və oynaqların əzələlərinin vəziyyətini təyin etməklə, əksər hallarda cərrahi müdaxilənin mümkün ola biləcəyinə asanlıqla əmin olmaq olar. qarşısını almaq. Bubnovski Mərkəzlərinin təsnifatlaşdırılmış kinezioterapevtləri, metodistləri və təlimatçıları sizə düzgün fərdi terapevtik hərəkətləri (ev üçün məşqlər) öyrədəcək və itirilmiş iş qabiliyyətinizi qaytaracaq!

Əzələ zədəsi halında soyuq tətbiq edin! Budun qaçıran əzələlərini gücləndirməklə prostat vəzinə sağlamlıq veririk. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 16.07.2016

İdman yorğunluq və baş ağrıları ilə necə mübarizə aparır? Qravitasiya əleyhinə məşqlər əzələlərin qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 07.09.2016

Gözəl insan sağlam insandır! Özünüzü necə gənc, sağlam və fit hiss etmək olar? Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 07.02.2016

Beyinə qan tədarükünü necə yaxşılaşdırmaq olar? Uşaqlar evdə məşqlərlə skolyozdan necə qaça bilərlər. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 25.06.2016

İntervertebral yırtığı fiziki məşqlərlə necə müalicə etmək olar? Hansı məşqlər çiyin birləşməsinin hərəkətliliyini bərpa edir? Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 18.06.2016

Hərəkəti istirahət kimi qəbul edin! Arxanın dərin əzələləri, torakal onurğanın əzələləri və ayaqları yalnız məşqlərlə gücləndirilir. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 11.06.2016

Onurğa yırtığı, kifoskolioz, ağrı? Arxa əzələlərini simulyatorda, evdə isə rezin genişləndiricilərlə uzadırıq. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 06.04.2016

Bel ağrısını necə aradan qaldırmaq olar? Çiyin və kalça oynaqlarında ağrıları aradan qaldırmaq üçün məşqlər. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 28.05.2016

Bədəninizin vəziyyətini müstəqil olaraq necə təyin etmək olar? Stressdən və psixoloji travmadan xilas olmaq mümkündürmü? Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 21.05.2016

»» »»

Hansı məşqlər qadınlarda xəstəliklərin qarşısını alır? Döşləri necə effektiv şəkildə sıxmaq və selüliti aradan qaldırmaq olar? Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 04.02.2016

Oynaqları çox yükləmədən çiyin qurşağının əzələlərini necə gücləndirmək olar? Yaralı bağlar üçün genişləndiricilərlə evdə məşqlər. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 26.03.2016

Baş ağrısı, depressiya, demans, osteoxondroz? Omba və ayaqlarınızdakı ağrılardan əziyyət çəkirsiniz? Məşqlər və düzgün hərəkətlər sizə kömək edəcək! Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. “Yol hərəkəti qaydaları” 19.03.2016

Həb yoxdur, yalnız gut, düz ayaqlar, diabetik ayaq sindromu və varikoz damarları ilə problemləri həll etmək üçün məşqlər. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 12.03.2016

Çanaq orqanlarında qan axınından məsul olan əzələləri məşq edirik. Kişi və qadın xəstəliklərinin (prostatit və uşaqlıq mioması) qarşısının alınması! Ayağın bağ aparatını məşq edirik. Kanal "Rusiya 1" Doktor Bubnovskinin müəllif proqramı S.M. "Yol hərəkəti qaydaları" 05.03.2016

Sağlam həyat tərzi proqramı.

"Hərəkət qaydaları" - mövcud problemlərin həllində əsl köməkdir.

Təqdimatçılar: Sergey Bubnovski və Anna Semenoviç