Depressiya və ya pis əhval-ruhiyyə? Səhər depressiyası: özünüzə necə qalib gəlmək olar Səhər depressiyasının pis olması axşam daha yaxşıdır.

Depressiyanın bir çox növləri var. Bəzi depressiya növləri, günün müəyyən vaxtlarında simptomların pisləşməsi ilə əlaqəli gündəlik dəyişkənliklə xarakterizə olunur.

Səhər depressiya - səbəblər

Həkimlər səhər depressiyasının dəqiq səbəbini bilmirlər, lakin bir çox amillər var. Səhər depressiyası hər gün təxminən eyni vaxtda baş verdiyi üçün həkimlər bunu çox vaxt insanın sirkadiyalı ritmindəki disbalansla əlaqələndirirlər. Hormonal dəyişikliklər sirkadiyalı ritmə təsir göstərə bilər. Bu hormonlardan biri də yuxuya səbəb olan melatonindir.

Klinik depressiya əlamətləri olmayan bəzi insanlar gün ərzində tez-tez əhval dəyişikliyi yaşayır.

Araşdırmalar göstərir ki, sirkadiyalı ritm balanssızlığı, yuxu keyfiyyəti və işığa məruz qalma, xüsusilə depressiya olan xəstələrdə əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər.

Bədənin təbii ritmlərindəki dəyişikliklərə əlavə olaraq, səhər depressiyasına və depressiya pozğunluğuna bir sıra digər amillər də kömək edə bilər. Bu amillərə aşağıdakılar daxildir:

ailədə depressiya tarixi;
narkotik və ya alkoqol asılılığı;
yuxu pozğunluğu, xroniki ağrı, narahatlıq və DEHB kimi tibbi şərtlər;
boşanma və ya sevilən birinin itkisi kimi həyat şəraitində son dəyişikliklər;
zədə.

Səhər depressiyasının simptomları

Depressiyanın simptomları arasında çarəsizlik, kədər və ümidsizlik hissləri ola bilər və səhər saatlarında daha da pisləşə bilər. Bu gündəlik variasiya üçün ümumi termin səhər depressiyasıdır.

Gündüz depressiyası, simptomların hər gün təxminən eyni vaxtda görünməsi deməkdir. Bəziləri üçün bu simptomlar axşam saatlarında görünür.

Depressiyanın simptomları fəaliyyətlərdən həzz alma və ya azalma ola bilər. Semptomlar bir gün ərzində həll edilə bilər.

Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

günün çox hissəsini davam edən depressiya əhval-ruhiyyəsi;
əhəmiyyətli kilo itkisi və ya iştahanın azalması;
gün ərzində yuxululuq;
narahatlıq;
yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı hissi;
dəyərsizlik və ya həddindən artıq günahkarlıq hissi;
konsentrasiyada, düşünməkdə və ya qərar qəbul etməkdə çətinlik;
ölüm, intihar və ya özünə zərər vermə haqqında təkrarlanan düşüncələr.

Bundan əlavə, səhər depressiyası olan bir insan aşağıdakı simptomları görə bilər:

səhər oyanmaq onun üçün çətindir;
yataqdan qalxmaq fiziki cəhətdən çətindir;
xüsusilə səhərlər düşünməkdə çətinlik;
Geyinmək və dişlərinizi fırçalamaq kimi adi səhər işlərini yerinə yetirməkdə çətinlik.

Səhər depressiyası olan insanda bu əlamətlər gün ərzində azalır və ya yox olur.

Səhər depressiyadiaqnostika

Depressiya diaqnozu qoymaq üçün həkim insandan onun əlamətlərini soruşmalıdır. O, əhval-ruhiyyə, yuxu, çəki və iştahdakı dəyişikliklərlə bağlı suallar verə bilər. Həkim bu simptomların nə qədər davam etdiyini, yaxşılaşdığını və ya pisləşdiyini müəyyən etməyə çalışacaq.

Həkim həmçinin bu simptomlara səbəb ola biləcək tibbi vəziyyət kimi digər mümkün səbəbləri də istisna etməyə çalışacaq. Hipotiroidizm buna misaldır.

Bəzi dərmanlar da əhval dəyişikliyinə və depressiya əlamətlərinə səbəb ola bilər, buna görə də həkiminiz sizdən dərmanlar barədə soruşacaq.

Səhər depressiyamüalicə

Depressiya üçün bir çox müalicə var, məsələn:

Psixoterapiya

Bu müalicə insana mənfi düşüncə nümunələrini tanımağa və müsbət davranışı öyrənməyə kömək edir.

Müalicə

Antidepresanlar, əhval stabilizatorları və antipsikotiklər.

Məşqlər

Xüsusilə açıq havada müntəzəm məşq, yüngül və orta dərəcəli depressiya əlamətlərini azalda bilər.

Transkranial beyin stimullaşdırılması

Elektrokonvulsiv terapiya və təkrarlanan transkranial maqnit stimullaşdırılması kimi beyin stimullaşdırılması üsulları ağır depressiyanın simptomlarını azalda bilər.

Bəzi insanlar akupunktur, meditasiya və yoqa da daxil olmaqla alternativ müalicə üsullarından da istifadə edirlər. Onlar insanlara özlərini daha yaxşı hiss etməyə və yaxşı psixi sağlamlığı qorumağa kömək edə bilsələr də, əsas depressiv pozğunluqların müalicəsini əvəz etməməlidirlər.

Müalicə edildikdə, insan simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün vərdişlərini dəyişdirməlidir.

Səhər depressiyasının qarşısının alınması

Müsbət dəyişikliklərə aşağıdakılar daxil ola bilər:

Yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılması

İnsan yataq otağını qaralmaqla, temperaturu sərin saxlamaqla və cib telefonları, kompüterlər və televizorlar kimi diqqəti yayındıran amilləri aradan qaldırmaqla yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Axşam növbəti səhərə hazırlaşır

İş və ya məktəb üçün paltar və əşyalar hazırlamaq, həmçinin səhər yeməyini əvvəlcədən hazırlamaq səhəri asanlaşdıra bilər.

Kifayət qədər istirahət

Yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Səhərlər stressi azaltmaq üçün daha tez oyanmaq və ya iş qrafikinizi tənzimləmək vacibdir.

İşıq siqnallarının istifadəsi

İşıq bədənə səhər olduğunu və oyanma vaxtının olduğunu söyləyə bilər.

Depressiya insanın həyat keyfiyyətini pisləşdirir, yaxınları, həmkarları ilə münasibətlərinə mənfi təsir edir, insanın işdəki səmərəliliyini azaldır.
Qeyd edək ki, əgər əvvəllər cəmiyyətin tamhüquqlu aktiv həyatın vacibliyini dərk edən intellektual və iqtisadi elitası kömək üçün psixoterapevtə müraciət edirdisə, son illər əhalinin bütün təbəqələri arasında psixoterapevtə müraciət edənlərin sayı artıb. peşəkar psixoterapevtik yardımdan istifadə etməyi üstün tutmaları artdı.

Sizin və ya yaxınlarınızın sadəcə pis əhval-ruhiyyədə deyil, psixoterapevtdən kömək istəməli olduğunuz depressiyada olduğunu necə başa düşmək olar?

Hər hansı üç komponentdən ibarətdir - əhval pozğunluğu, vegetativ pozğunluqlar və yorğunluq.

Depressiyanın ilk komponenti əhval dəyişikliyi ilə bağlıdır - kədərli depressiya əhval-ruhiyyəsi iki həftədən çox davam edir. Depressiya ilə ətrafdakı dünya haqqında darıxdırıcı bir qavrayış görünür, ətrafdakı hər şey boz və maraqsız görünür. Gün ərzində əhval dəyişikliyi var - səhər əhval yaxşı ola bilər, axşam isə pisləşir. Yaxud səhərlər əhval-ruhiyyə pis olur, axşama qədər isə bir qədər dağılır. Bəzi insanlarda gündəlik əhval dəyişikliyi olmaya bilər - bu, daim kədərli, kədərli, depressiv və gözyaşardıcıdır.

Depressiv əhval müxtəlif çalarlarda olur. Bəzən həsrət, narahatlıq, ümidsizlik, eləcə də laqeydlik və ya əsəbilik çalarları olan depressiv əhval-ruhiyyədir. Bəzən bir insan öz kədərli əhval-ruhiyyəsindən xəbərsiz ola bilər, ancaq depressiyanın sözdə bədən təzahürlərini hiss edir. Depressiya ilə, sinə içində güclü istilik hissi, "ürəyə ağır bir təzyiq daşı" ola bilər. Daha az tez-tez depressiya bədənin bəzi hissələrində xroniki ağrı hissi kimi özünü göstərir, digər ixtisasların həkimləri isə ağrının üzvi səbəblərini tapmırlar.

Çox vaxt bir insan uzun müddət davam edən stres vəziyyətinə narahatlıq toxunuşu ilə depressiya ilə reaksiya verir. İnsanlar müxtəlif yollarla narahatlıq hiss edirlər. O, həmçinin yuxuya getmək qorxusu, kabuslar, yaxınlarınız və yaxınlarınız üçün dəhşətli bir şey olacağına dair daimi qorxu və xəyalda da özünü göstərə bilər. Bəzən insan narahatlığı əsəbilik və bir yerdə otura bilməmək kimi izah edir. Daimi narahatlıq hissi rahatlamağı qeyri-mümkün edir, məsələn, bir insan iki və ya üç dəqiqədən çox stulda otura bilməz - "kresloda qıvrılır, sonra sıçrayır və otaqda gəzməyə başlayır."

Çox güclü narahatlıq (Şehan şkalası üzrə 57 bal və daha çox) uzadılmış depressiya fonunda baş verir və panik atak şəklində özünü göstərir (nəfəs darlığı, ürək döyüntüsü, bədəndə titrəmə, istilik hissləri). Şiddətli narahatlıq yaranıbsa, bu, insanın depressiya aysberqinin böyük bir sualtı hissəsini təşkil etdiyini göstərir və narahatlıq pozuqluğu bu depressiya aysberqinin ucudur.

Əgər narahat depressiya ilə insan yerində otura bilmirsə, depressiyanın digər formaları ilə, əksinə, onun hərəkət etməsi çətinləşir. Əgər insan gündə 12-14 saat yatırsa, səhərlər onda gümrahlıq hissi olmursa və adi hərəkətlər - şorba bişirmək, mənzili tozsoranla təmizləmək onun üçün hədsiz və ya mənasız görünə bilər. apatik depressiyanın təzahürü.

Depressiya zamanı inhibə prosesləri bütün bədəni əhatə edir - insanın düşünməsi çətinləşir, yaddaşı və diqqəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir, bu da onun iş qabiliyyətinə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir. Konsentrasiya ilə bağlı çətinliklər insanın qısa müddətə televizora baxmaqdan və ya maraqlı kitabın bir neçə səhifəsini oxumaqdan yorulmasında özünü göstərir. Yaxud, məsələn, insan kompüter qarşısında uzun müddət otura bilər, amma diqqətini işə cəmləyə bilmir.

Depressiyanın ikinci komponentinə vegetativ pozğunluqlar (vegetativ-damar distoniyasının təzahürləri) daxildir. Kardioloq və terapevt müvafiq orqanik xəstəlikləri istisna edərsə, tez-tez sidiyə getmə, yalançı çağırışlar, baş ağrıları, başgicəllənmə, qan təzyiqi və temperaturun dəyişməsi depressiyanın əlavə vegetativ əlamətləri kimi şərh olunur.

Depressiya mədə-bağırsaq traktına bu şəkildə təsir edir: insan iştahını itirir, qəbizlik 4-5 gün ərzində qeyd olunur. Daha az tez-tez, atipik bir depressiya forması ilə bir insanda iştah, ishal və ya yalançı çağırışlar artır.

Depressiya bədənin reproduktiv sistemindən yan keçmir. Kişilərdə və qadınlarda inkişaf edən depressiya nəticəsində cinsi sahədə hisslər kütləşir. Daha az tez-tez depressiya kompulsiv mastürbasyon şəklində və ya çoxsaylı cinsi əlaqəyə qaçma şəklində özünü göstərir. Kişilər tez-tez potensiya ilə bağlı problemlər yaşayırlar. Depressiya olan qadınlarda 10-14 gün, altı ay və ya daha çox müddətə menstruasiya müntəzəm olaraq gecikmə ola bilər.

Depressiyanın üçüncü komponenti astenikdir ki, bu da yorğunluq, hava dəyişikliklərinə həssaslıq və əsəbilik daxildir. Qıcıqlanma yüksək səslər, parlaq işıqlar və qəfil toxunuşlar nəticəsində yaranır (məsələn, metroda və ya küçədə təsadüfən bir adam itələdikdə). Bəzən daxili qıcıqlanmadan sonra göz yaşları görünür.

Depressiya ilə müxtəlif yuxu pozğunluqları müşahidə olunur: yuxuya getməkdə çətinlik, tez-tez oyanışlarla səthi narahat yuxu və ya eyni vaxtda bir arzu və yuxuya gedə bilməməsi ilə erkən oyanmalar.

Depressiyanın öz inkişaf qanunları var. Depressiyanın şiddətini göstərən əlamətlər var. Həyatın mənasızlığı və hətta intihar haqqında düşüncələr depressiyanın əhəmiyyətli dərəcədə artmasına işarədir. Beləliklə, ümumi yaşamaq istəməməsi hissi, həyatın mənasızlığı və ya məqsədsizliyi haqqında düşüncələr, o cümlədən daha aydın intihar düşüncələri, niyyətləri və ya planları şiddətli depressiya ilə ardıcıl olaraq ortaya çıxır. Sizdə və ya yaxınlarınızda bu əlamətlərin görünməsi təcili olaraq psixoterapevtə müraciət etməyin göstəricisidir. Bu vəziyyətdə, mümkün qədər tez adekvat dozada depressiyanın dərman müalicəsinə başlamaq vacibdir.

Depressiya üçün dərman müalicəsi, Zung şkalası üzrə depressiya səviyyəsi 48 bala bərabər olduqda və ya ondan çox olduqda təyin edilir. Təsiri, dərmanın serotonin sisteminə (xoşbəxtlik və həzz hormonu), norepinefrin və s.

Bir çox insanlar antidepresan qəbul etməkdən qorxurlar, çünki onlar güman ki, bu dərmanlar asılılıq yaradır (dərmandan asılılıq). Ancaq bu heç də belə deyil, antidepresanlara (narkotik asılılıq) asılılıq ümumiyyətlə inkişaf etmir. Asılılıq güclü sedativlər və trankvilizatorlar qrupundan olan yuxu həbləri (benzodiazepinlər) səbəb olur. Depressiya kökündən fərqli dərmanlarla - antidepresanlarla müalicə olunur.

Depressiv əhvalın kölgəsindən asılı olaraq, psixoterapevt müxtəlif antidepresanlar təyin edir. Anksiyete ilə müşayiət olunan depressiyanı müalicə edən antidepresanlar var. Apatiya, laqeydlik və s. toxunuşu ilə depressiyanı müalicə etmək üçün dərmanlar var. Dərmanların düzgün dozası ilə depressiya üç-dörd həftədən sonra inkişafı geri qaytarmağa başlayır - intihar düşüncələri və narahatlıq yox olur, aktiv hərəkət etmək istəyi yaranır, əhval sabitləşir.

Antidepresanlar ikinci və ya üçüncü həftənin sonunda hərəkət etməyə başlayır. Yaxşılaşmanı hiss edən insanların çoxu dördüncü həftədə antidepresan qəbul etməyi dayandırır və nəticədə depressiya bir neçə həftədən sonra qayıdır. Depressiyadan tam sağalmaq üçün psixoterapevtin təyin etdiyi depressiya müalicəsinin bütün kursuna dözmək çox vacibdir.

Antidepresanlarla müalicə kursunun müddəti hər bir halda fərdi olaraq psixoterapevt tərəfindən müəyyən edilir. Ancaq bir qayda olaraq, antidepresanlarla müalicə kursu 4 aydan bir ilə qədər, bəzən daha uzun müddət davam edir. Bəzən əsas müalicə kursundan sonra psixoterapevt depressiya müalicəsinin təsirini gücləndirmək üçün baxım müalicəsi kursunu təyin edə bilər. Altı aydan az davam edən depressiyanın müalicəsi ən asandır. Bir şəxs müalicəni iki ildən üç ilə, hətta səkkizdən on ilə qədər təxirə salırsa, müalicə kursu əhəmiyyətli dərəcədə artır və bir il yarım davam edən terapiya ilə bir il yarıma çata bilər.

Psixoterapiyada depressiya ümumi xəstəlik praktikasında yüksək atəş kimi müalicə edilməlidir. Yüksək hərarət bir diaqnoz deyil, bədəndə problem olduğunu göstərir. İnsanın hərarəti yüksək olanda həkimə müraciət edir və mütəxəssis başa düşür ki, bu qrip, appendisit, yoxsa başqa bir şeydir. Beləliklə, depressiya insanın ruhunun pis olduğunu və onun psixoloji yardıma ehtiyacı olduğunu söyləyir. Psixoterapevt "antipiretik" - antidepresan təyin edir və sonra psixoterapiya üsullarından istifadə edərək, insana depressiyaya səbəb olan problemi həll etməyə kömək edir.

: səhər insan oyandıqdan sonra özünü çox pis hiss edir, ümidsizlik, depressiya, narahatlıq, utanc hissi keçirir; axşam saatlarında bu hisslər bir qədər səngiyir və daha da güclənir. Niyə belədir? Depressiya mənim pis, pis, dəyərsiz olduğum və uğur qazana bilməyəcəyim inancına əsaslanan bir ruh halıdır. Bu inancdan başqa bir inanc yaranır: hər şey pis idi və hər şey pis olacaq (axı mən dəyərsizəm və heç nəyə qadir deyiləm, indi “pis” hesab etdiyim şeyi düzəldə, yaxşılaşdıra bilmirəm). Buna görə də məni gözləyən pis gələcək haqqında düşüncələrin yaratdığı daimi narahatlıq və kədər.

Səhər oyanan kimi gələcəyə dair bütün qara fikirlər və rəzilliyimlə bağlı bütün qara fikirlər dərhal dalğa şəklində üstümə çökür və qarşıda güc tələb edən çox şeyi tamamlamalı olduğum bir gün var. Bəs hər şey pis gedirsə və mən itirilmiş adamamsa, hansı qüvvələr? Depressiyanın başladığı yer budur. Tədricən, gündəlik fəaliyyətləri həyata keçirərkən, mən bu və ya digər şəkildə "indi burada" olma rejiminə, yəni həyatımın ən məhsuldar və yeganə mümkün hissəsinə keçirəm. Bu an. Və içində qorxu yoxdur, çünki onların hamısı gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışan təxəyyülüm tərəfindən çəkilir."Burada və indi"də gələcək yoxdur, sadəcə olaraq, biz onu hələ yaratmamışıq! gələcək hələ öz əməllərimizdə özünü göstərməyib. Buna görə də qorxu azalır, narahatlıq azalır, ümidsizlik azalır.

Yatağa gedəndə əzab-əziyyətlə depressiyamdan tamamilə qurtulmaq istəyirəm və buna görə də yuxuda "gizlənirəm", gün ərzində bu və ya digər dərəcədə mənimlə olan qara düşüncələrdən gizlənirəm. Mən yuxuya getməyi bacarsam, deyəsən, onların gedişatını kəsirəm və yenə yuxu zamanı depressiya azalır. Və sonra səhər başlayır və hər şey təkrarlanır.

İnsanın antidepresan qəbul etdiyi zaman hisslərin bu pis dairəsi xüsusilə nəzərə çarpır. Bu vəziyyətdə o, hissləri ilə ən kiçik dərəcədə belə məşğul olmaqdan tamamilə imtina edir, sadəcə gözləyir. Və buna uyğun olaraq, heç bir məhdudiyyət olmadan depressiv emosiya dalğasında yellənir.

Bu pis dairəni qırmaq üçün nə etmək lazımdır? Hər şeydən əvvəl özümə və başqalarına hisslərimi etiraf etməliyəm, müəyyən səbəblərdən özümə qarşı qəm, ağrı, tənhalıq, qəzəb və inciklik yaşadığımı etiraf etməliyəm. İşini, əmlakını, yaxınlarını, perspektivlərini və s. Sonra yavaş-yavaş özünüzə qayğı göstərməyə, özünüz üçün kiçik və ya böyük gözəl işlər görməyə, yəni özünüzü sevməyi öyrənməyə, hətta kədərli, qəzəbli, işsiz, evsiz və ya sevgisiz bir şeyə başlamalısınız. Və özünüzə sevgi göstərmək üçün edə biləcəyiniz şeyləri axtarmağa başlayın, məsələn, yeni dostlar, yeni iş, yeni idman, yeni hobbi tapmaq. Bunu etmək üçün özünüzə hədəflər qoymalı, onları yaxın gələcəkdə kiçik, əldə edilə bilən alt məqsədlərə bölməli və onlara doğru hərəkət etməlisiniz. Və onlara nail olduğunuz üçün özünüzə təşəkkür edin.

Sonra beynimdəki köhnə köhnəlmiş DVD-lər, üzərində yalnız bir şey yazılmışdır: mənim üçün heç bir şey alınmayacaq, mən pisəm, hər şey daha da pis olacaq, yavaş-yavaş susacaq. Depressiyadan çıxış yolu özümüzün depressiyamızı necə yaratdığımız mexanizmini məhv etməkdir.

Depressiya ilə heç bir yaxşı əhval-ruhiyyə ola bilməz ki, doğrudurmu?

Xeyr, tam olaraq orada deyil. Bəzən parlaq və şən hadisələr (dostlarla bir məclis, görüş, bayram, səyahət) sevinc və həzz hissi verir, lakin hadisə keçəndə hər şey normala qayıdır. Hər şeydən əvvəl, depressiyaya düşmüş əhval-ruhiyyənin davam etməsi əhəmiyyətlidir. haqqındaçox vaxt - günlər, həftələr, aylar.

Bundan əlavə, mütəxəssislər atipik depressiya ilə qısa müddətli əhval dəyişikliyinin baş verdiyini iddia edirlər. Buna görə də, ilk növbədə, həsrət və depressiya təcrübəsinin dərinliyinə diqqət yetirin.

Çox vaxt axşamlar özümü daha yaxşı hiss edirəm. Özümü yaxşı formada hiss edirəm və çox şey etməyə vaxtım var. Bu o deməkdirmi ki, mən depressiyaya düşmürəm, sadəcə olaraq tənbəl və iradəsizəm?

Qiyabi diaqnoz qoymaq, eləcə də onu təkzib etmək mümkün deyil. Ancaq depressiya üçün axşam yaxşılaşması çox xarakterikdir. İki-üç saat ərzində insan sanki normal vəziyyətinə qayıdır və səhər yenə ümidsizlik və yorğunluq yaşayır. Anksiyete-depressiv pozğunluqdan danışırıqsa, əks mənzərə müşahidə edilə bilər - səhər saatlarında yaxşılaşma.

Yaxınlarım tez-tez mənə deyirlər ki, ağır fiziki əməklə məşğul olsam, tez sağalacaqdım. Bütün depressiyalarım çox düşünməkdən qaynaqlanır. Bu doğrudur?

“Çox düşünmək” vərdişinin onu təhrik etdiyi kimi, ağır fiziki işin depressiyanı sağaltdığına dair heç bir sübut yoxdur. Depressiya psixoterapiya və antidepresanlarla müalicə olunur, başqa heç nə yoxdur. Ancaq müalicə prosesində idman zalında mümkün fiziki fəaliyyət (və ya küçədə gəzinti) vəziyyəti həqiqətən yaxşılaşdırır.

Bəzən mənə elə gəlir ki, həyatımda kifayət qədər sevinc yoxdur. Başıma daha yaxşı şeylər gəlsəydi, depressiyaya düşməzdim.

Həqiqətən depressiyanız olub-olmadığını bilmirəm (bəlkə də sağlamsınız və əslində müsbət emosiyalarınız yoxdur), lakin artıq məlumdur ki, çoxlu sayda stresli hadisələr bu xəstəliyə meyl edir. Və sonra o, pis bir dairəyə çevrilir: itirilən sevinmək qabiliyyəti tanış və sevimli fəaliyyət formalarından qaçmağa gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində melankoliyanı artırır.

Depressiya əlamətləri haqqında oxuyanda mənə elə gəlir ki, hər şey mənimlə o qədər də pis deyil. Amma əslində mən normadan uzağam - əhvalım yaxşı deyil, heç nə istəmirəm. Mənə nə olub?

Yalnız həkim sizinlə danışdıqdan sonra sualınıza əsaslandırılmış cavab verə bilər. Mən yalnız distimiyanı qeyd edə bilərəm, aşağı əhval-ruhiyyənin, aşağı özünə hörmətin və uzun müddət həzz ala bilməməyin müşahidə edildiyi subdepressiv vəziyyət. Distimiya da müalicə tələb edir.

Antidepresanların sizi kökəltdiyi doğrudurmu?

Xeyr, deyil.

Onlar asılılığa səbəb olurmu?

Əgər antidepresanlar qəbul etməyə başlasam, tamam başqa bir insan olacam?

Antidepresanlar şəxsiyyətə heç bir şəkildə təsir etmir və buna görə də insanda heç nəyi dəyişmir. Ancaq onlar simptomları effektiv şəkildə aradan qaldırır və məhsuldar psixoterapiya üçün güc verirlər.

Mənə artıq depressiya diaqnozu qoyulsa və müalicə olunmasa, daha da pisləşəcəkmi?

Mövcud məlumatlara görə, depressiya tez-tez xroniki olur və müalicə olmadıqda hər bir sonrakı epizod daha uzun və ağır olur. Rus psixiatrları da iddia edirlər ki, depressiya epizodu bir dəfə başlayıb, müalicə olunmazsa, 40% hallarda bir ildən sonra da keçmir.

Depressiyanı sona qədər müalicə etmək mümkündürmü - bir daha təkrarlanmasın?

Bəli sən bacararsan. Bunun üçün təkcə antidepresanlar deyil, həm də tam hüquqlu psixoterapiya lazımdır, bu müddət ərzində özünüzü əvvəlkindən daha yaxşı başa düşməyə və eşitməyə başlayacaqsınız və əlavə olaraq özünüzə necə kömək edəcəyinizi öyrənəcəksiniz. Bu o deməkdir ki, depressiyanın fərdi simptomları özünü hiss etdirsə belə (və heç birimiz bu pozğunluğu doğuran çətin vəziyyətlərdən immun deyilik), siz xəstəliyin inkişafının qarşısını alaraq onları tez və effektiv şəkildə dayandıra bilərsiniz.

Psixoloqa nə qədər vaxt və nə qədər tez-tez müraciət etməliyəm?

Hər bir insan unikaldır və buna görə də depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün ona nə qədər vaxt lazım olacağını əvvəlcədən proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Bu, bir çox amillərdən, o cümlədən xəstəliyin şiddətindən, müddəti və həyat tarixçəsindən, psixoterapiyaya münasibətdən, müstəqil işləməyə hazır və ya istəməməkdən asılı olacaq. Ancaq həftədə bir ziyarətlə bir neçə aylıq terapiyaya arxalanmaq daha yaxşıdır.

Depressiya həmişə kilo itkisi ilə müşayiət olunurmu?

Yox. Depressiya ilə həm çəki artımı, həm də bu göstəricidə dəyişiklik müşahidə oluna bilməz.

Niyə bəzi insanlar depressiyaya düşəndə kökəlirlər?

Bunun bir neçə mümkün səbəbi var. Məsələn, atipik depressiya sürətli karbohidratlara olan həvəsin artmasına səbəb olur. Bu pozğunluq adətən motor fəaliyyəti də daxil olmaqla fəaliyyətin azalması ilə müşayiət olunur - bir insan evdə daha çox oturur, gəzməkdən və idman oynamaqdan imtina edir. Axşam saatlarında yaxşılaşma gec şam yeməyinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insanlar üçün yemək demək olar ki, yeganə həzz mənbəyi olaraq qalır - təəccüblü deyil ki, siz həmişəkindən daha çox yemək istəyirsiniz.

Oxudum ki, depressiyada olan insanlar az yatır, tez oyanırlar. Amma mən daim yatmaq istəyirəm və gündə 12 saat bunu etməyə hazıram. Niyə belədir?

Depressiyada yuxunun pozulması həmişə yuxusuzluq və erkən oyanış deyil. Daha doğrusu, yuxu vərdişlərinin dəyişdiyini söyləmək daha məqsədəuyğundur. Məsələn, tez-tez "nə qədər yatsam da, hələ də kifayət qədər yatmıram" hissi ilə birləşən yuxu ehtiyacı artır. Elm adamları bunun niyə belə olduğuna hələ dəqiq cavab verə bilmirlər, amma əminliklə demək olar ki, sağaldıqca normanıza qayıdacaqsınız.

Geriyə baxanda ardıcıl uğursuzluqlar görürəm. Mənə elə gəlir ki, nə qədər rəftar etsəniz də, bu vəziyyətdən heç vaxt çıxmayacağam.

Depressiya ona görə məkrlidir ki, o, insanın öz həyatına – onun keçmişinə, indisinə və gələcəyinə dair çox xoşagəlməz və ağrılı baxışını formalaşdırır. Bu nöqtəni başa düşmək və pozğunluq aradan qalxana qədər hər hansı bir qiymətləndirmədən şüurlu şəkildə çəkinmək vacibdir. İndi sizin üçün ən vacib vəzifə sizə kömək edəcək mütəxəssislərin axtarışında mümkün qədər fəal olmaq və onlarla fəal əməkdaşlıq etməkdir. Və keçmişinizi daha sonra, sağaldığınız zaman düşünəcəksiniz.

Depressiya üçün Koqnitiv Psixoterapiya nədir?

Koqnitiv psixoterapiya bir neçə ay ərzində xəstəliklərin müalicəsində yüksək effektivliyi sübut edilmiş elmi bir yanaşmadır. Mütəxəssislərin müəyyən etdiyi kimi, hisslərimizə və hərəkətlərimizə böyük təsir göstərən düşüncələr və inanclarla işləməyə əsaslanır. Bu yanaşma, depressiya ilə tez mübarizə aparmaq və psixoloqla "bərabər əsasda" əməkdaşlıq etmək əzmində olanlar üçün tövsiyə olunur, çünki bu, xəstənin özünün ən aktiv mövqeyini nəzərdə tutur.

Əgər sualınıza cavab tapa bilməmisinizsə, mənə poçt və ya qəbula yaza bilərsiniz.©

Bu günlərdə hər kəs "depressiya" sözünü çox sevir. Bəziləri hətta bunun nə olduğunu dəqiq bilirlər, lakin belə bir diaqnoz qoymaq üçün təkcə bilik kifayət deyil.

Bu məqalə sizdə depressiya olub-olmadığını və bu problemlə bağlı kömək istəməyiniz lazım olub-olmadığını göstərən bir növ testdir. Mətni oxuyarkən vərəqdə özünüzdə qeyd etdiyiniz simptomlar üçün nöqtələri qeyd edin, sonra ümumi balları hesablayın və məqalənin sonunda nəticələrin şərhini oxuyun.

Həqiqi depressiyanın 30 əlaməti

Bütün simptomları üç qrupa ayırırıq. Birinci - 3 balın "qiyməti", yəni ən göstərici simptomlar, ikinci - 2 bal, üçüncü - 1 bal.

"Üç nöqtəli" simptomlar

Simptom №1: Həyatdan həzzin itirilməsi, anhedoniya. Əvvəllər xəstənin ona həzz gətirən sevimli məşğuliyyətləri indi mənasız görünür və hətta ikrah hissi yarada bilər.
Simptom # 2: Depersonallaşma özünü adekvat qavrayışını itirməsidir. Xəstə öz "mən"ini, bədənini kəskin mənfi bir şey kimi qəbul etməyə başlayır.
Simptom №3: Derealizasiya dünyanı qavrayışın dəyişməsidir. Depressiya vəziyyətində reallıq boz, soyuq görünür: "Mən soyuq, kiçik cəhənnəmimin içindəyəm."
Simptom # 4: Özünə təcavüz, özünə zərər vermə, intihar düşüncələri və cəhdləri.
Simptom No5: Gələcək xəstəyə ancaq tutqun rənglərlə təqdim olunur, o, perspektiv görmür, həyat bitmiş kimi görünür.
Simptom №6: Anksiyete sindromu ola bilər. Bu, əsassız, irrasional (psixiatrların bəzən zarafatla dediyi kimi – “ekzistensial”) narahatlıqdır ki, xəstə ondan özünə yer tapa bilmir. Bir adam narahat olaraq qaçır, refleks olaraq əllərini sinəsinə və ya boğazına sıxır, inləyir.
Simptom #7: Vəziyyət səhər pisləşir və axşam yaxşılaşır.

Simptom № 8: Xəstə əvvəllər onun parlaq emosional reaksiyasına səbəb olan hadisələrə reaksiya verməyi dayandırır. Məsələn, övladının dostları arasında həmişəkindən daha uzun müddət qalması halında ana narahat olmağı dayandıra bilər, baxmayaraq ki, o, narahatçılıqdan dəli olurdu.
Simptom №9: Depressiyaya düşmüş insan davamlı olaraq özünü alçaldır, əsassız olsa belə özünü günahkar hiss edir.
10-cu simptom: Söhbət zamanı xəstələr tez-tez pəncərədən çölə və ya işıq mənbəyinə baxırlar - bu, müayinə zamanı diqqəti ilk çəkən depressiyanın çox xarakterik əlamətidir.
Simptom № 11: Depressiya xəstələri xüsusi duruş, sözdə "təslim duruşu", özünə yönəlmiş bir növ jest, ağızın aşağı küncləri və xarici künclərdə asılmış yuxarı göz qapağının xüsusi şirinliyi ilə xarakterizə olunur. gözlərin.
Simptom No 12: Zehni fəaliyyətin həm subyektiv, həm də obyektiv pozulması, psevdodemensiya. Xəstələr tez-tez Alzheimer xəstəliyi kimi bir şey inkişaf etdirməyə başladıqlarını hiss edirlər. Buna internetdə informasiya resurslarının mövcudluğu və ağır depressiya klinikası ilə bu patoloji arasında bəzi oxşarlıqlar kömək edir.

"İki nöqtəli" simptomlar

Simptom №13: Konsentrasiyada çətinlik, xatırlamaqda çətinlik çəkən subyektiv hiss.
Simptom #14: İştahın azalması, xüsusilə səhərlər. Axşama qədər iştahı normallaşdırmaq olar. Eyni zamanda, xəstələr tez-tez adi yeməklərindən imtina edirlər və yalnız şirin və ya digər yüksək kalorili karbohidratlı qidalar yeyirlər.
Simptom #15: Çəki itkisi, bəzən əhəmiyyətlidir. Digər tərəfdən, bu, daimi bir simptom deyil, çünki xəstə çoxlu karbohidratlı qidalar qəbul edərsə, əksinə baş verir, daha tez-tez axşam, vəziyyət yaxşılaşdıqda və iştaha bərpa edildikdə.
16 nömrəli əlamət: Xəstəliyin başlanğıcından xəstələr adi haldan bir neçə saat tez oyanmağa başlayırlar, lakin bir qayda olaraq, yataqda səhəri gözləyərək qalxmırlar.
Simptom # 17: Yuxusuzluq və ya hətta yuxu istəyinin ümumiyyətlə görünməməsi hissi ola bilər. Manik pozğunluqlarda oxşar simptomdan fərqli olaraq, burada yuxusuzluq xəstə üçün çox ağırdır.
18 nömrəli simptom: İpoxondriya görünür - xəstədə mövcud olan xəstəliklər haqqında düşüncələr. Onlar olmadıqda belə, xəstə öz əlamətlərini tapacaq və nəticədə onlar həqiqətən görünə bilər. Senestopatiya da xarakterikdir - daxili orqanlarda mövcud olmayan narahatlıq.
Simptom #19: Depressiyada olan xəstələr çox vaxt yavaş danışırlar, istənilən söhbəti öz problemlərinə, keçmişdən xatirələrə çevirə bilirlər.
Simptom # 20: Sakit səs, sözlər arasında uzun fasilələr. Səs bütün yönləndirmə qabiliyyətini itirir (intonasiya sifarişi).

Simptom No 21: Xəstə öz fikrini dərhal, aydın və aydın şəkildə ifadə edə bilmir. Ən pis halda, o, ümumiyyətlə, uzun müddət ağlından heç bir ideyanın keçmədiyini deyir.
22 nömrəli əlamət: Özünə hörmət kəskin şəkildə aşağı düşür, özünə inam yox olur, hətta bunun üçün heç bir obyektiv səbəb yoxdur.
Simptom № 23: Xəstə üçün aşağılıq, özünün aşağı olması çox ağrılı bir hiss ola bilər. Bu hiss bilavasitə hər hansı depressiyaya xas olan özünü günahlandırma ideyaları ilə bağlıdır.
24 nömrəli əlamət: letarji, mümkünsə tək qalmaq istəyi.

"Tək nöqtə" simptomları

Simptom #25: Cinsi həvəsin azalması. Bu simptom bütün xəstələrdə baş vermir, çünki başqa bir variant da mümkündür - cinsi məmnunluq bəzən narahatlığı bir qədər azaldır, bu halda libido normal olaraq qalır və ya hətta artır (bu, əlbəttə ki, ağır depressiya üçün xarakterik deyil).
Simptom № 26: Bəzən xəstələrdə özünə nifrət başqalarına qarşı aqressiyaya çevrilə bilər. Bu simptom ən çox yeniyetməlik dövründə olur.
Simptom № 27: Xəstələrin yaxşı xatırladığı və sonra fikirlərini təkrar-təkrar gəzə bildiyi qaranlıq, kabuslu yuxular.
Simptom No 28: Zaman sonsuz görünür, hər hansı bir gözlənti xəstələr üçün çox çətindir.
Simptom No 29: Çox çətinlik çəkən xəstələr səhərlər özlərini yataqdan qalxmağa məcbur edirlər. Şiddətli depressiyada bir insan hətta bəzi işlərlə məşğul olmaq lazım olduğuna diqqət yetirmədən bunu edə bilməz.
Simptom No 30: Xəstələr özlərinə qayğı göstərməyi dayandırır, əvvəlkindən daha az özlərinə diqqət yetirirlər.

Nəticələrin təfsiri

Balların ümumi sayını hesablayın və dörd qrupdan hansına aid olduğunuzu müəyyənləşdirin.

A. 1-ci qrup, 50-66 bal və ya ən azı üç 3 ballıq xüsusiyyət: Sizdə stressdən sonra olması ehtimalı az olan və ya həyat hadisəsi ilə əlaqəli əsas affektiv pozğunluq var. Vəziyyətinizi düzəltmək üçün mütləq bir psixiatra mümkün olan ən erkən müraciət göstərilir. Sizin vəziyyətinizdə müvafiq antidepresanlar, sedativlər qrupu ilə müalicə, həyat tərzinin normallaşdırılması və əlbəttə ki, fərdi psixoterapiya lazımdır.

B. 2-ci qrup, 30-49 bal: sizdə depressiya əlamətləri çoxdur və bu, çox güman ki, belədir. Həmçinin, bir aydan çox davam edərsə, vəziyyətiniz distimiyanın təzahürü ola bilər, lakin bu vəziyyətdə distimiya şiddətlidir. Psixoterapiya və dərmanların köməyi ilə vəziyyətinizi kompleks şəkildə düzəltmək üçün mütləq psixoterapevtin əlavə ixtisasına malik olan psixiatrla əlaqə saxlamalısınız.

C. 3-cü qrup, 11-29 bal: bəlkə də siz sadəcə çox təsir edici bir insansınız və istənilən xoşagəlməz hallara həddindən artıq reaksiya verirsiniz. Vəziyyətinizi çətin ki, depressiya, maksimum hipotimiya adlandırmaq olar, ancaq bir psixoterapevt və ya tibbi psixoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz, o, mütləq probleminizdən xilas olmağa kömək edəcəkdir.
D. 4-cü qrup, 0-10 bal: Siz çox güman ki, heç depressiyada deyilsiniz və narahat olmamalısınız.

Son illərdə bir çox insanlarda səhər depressiyası yaranıb. Çox vaxt səhər oyanmaq çətinləşir, hətta bir fincan qəhvə belə yuxusuzluq vəziyyətindən çıxmağa kömək edə bilməz, həyat boz və darıxdırıcı görünür, iş sadəcə dəhşətlidir və şəxsi həyat birdəfəlik uğursuz olur.

Və belə bir mənfi ruh halı ilə mütləq mübarizə aparılmalıdır, çünki əks halda bütün gün boş yerə gedə bilər, sonra bu günlər vərdiş halına gələ bilər və tezliklə insan bir vaxtlar rahatlıq və sevinc hiss etdiyini unuda bilər.

Ənənəvi olaraq, belə bir ruh halı payız və yazda ağırlaşır. Payız-qış havası isə özlüyündə kədərli fikirlər doğurur və cansıxıcılıq, boşluq və ölümlə əlaqələndirilir.

Depressiya kimi bir diaqnoz, həsrət hissi, əhval-ruhiyyənin azalması, həyatın bitdiyi hissi ilə xarakterizə olunan psixi pozğunluğu ifadə edir.

Bəzi hallarda bu vəziyyət hərəkətlərin ləngiməsi, yavaş düşünmə, bəzi hallarda həddindən artıq həyəcan ilə xarakterizə olunur. İştah pozula bilər, libido azala bilər, yuxu pozğunluğu müşahidə edilə bilər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bəzi hallarda ilkin mərhələdə bəzi yaxşı vərdişləri mənimsəməklə depressiyanı aradan qaldırmaq olar.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hazırda siz kainatın mərkəzisiniz və bu, həyatınızın necə olacağı sizdən asılıdır.

Hər şeydən əvvəl səhər əla əhval-ruhiyyə və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün mümkün qədər çox yatmalısınız. Eyni zamanda, ardıcıl olaraq ən azı səkkiz saat yatmalısınız. Ruhi və fiziki sağlamlıq məhz sağlam yuxu ilə başlayır.

Səhər pozitiv olmağa çalışın. Siz uzanmalı, sonra əsnəməli, əllərinizi və ayaqlarınızı irəli və geri çəkməlisiniz, sonra onları fırlatmaq lazımdır.

Bədəni oyandırmaq üçün növbəti addım masaj etmək və göz qırpmaqdır. Tez, səylə göz qırpmaq lazımdır. Sonra xurma omba, sinə, mədə ətrafında dairə edilməlidir. Başı dairəvi hərəkətlə bir az masaj etmək lazımdır, eləcə də demək olar ki, bütün sinir uclarının olduğu qulaqları.

Sonra pəncərəyə yaxınlaşıb onu açmalı və təmiz hava ilə nəfəs almalısınız. Bu vəziyyətdə ağızdan nəfəs almaq, burundan nəfəs almaq lazımdır. Havanın ağciyərlərin aşağı hissələrində olması üçün dərindən nəfəs almalısınız.
Bu cür tənəffüs məşqləri beynin və ürəyin kifayət qədər oksigen almasına imkan verir - və depressiya azalacaq.

Duş sərin olmalıdır, ancaq dərhal buzlu su hazırlamamalısınız, çünki bu, bədən üçün stress olacaqdır. Su tədricən soyudulmalıdır.

Həmçinin, yaxşı bir avtomatik təlim narahatlıqlarınızı ifadə etmək imkanı olacaq. Bunun üçün adi bir vərəq götürüb bütün mənfi düşüncələrinizi yaza bilərsiniz. Sonra yazılanları düşünmək, keçmişdəki xoşbəxtlik və sevinc anlarını xatırlamaq, həyatın özünün gözəl olduğunu dərk etmək lazımdır.

Bundan əlavə, indiki vəziyyətdən çox daha pis bir vəziyyəti təsəvvür etmək olar və beləliklə, bir çox problemlərin həqiqətən həll edilə biləcəyini başa düşmək olar.

Depressiya melanxolik, apatiya və mənfi əhval-ruhiyyə hissi ilə müşayiət olunan psixi pozğunluqdur. Səhər depressiyası bir çox insanda olur. Bu, fəsillərin dəyişməsi ilə bağlı ola bilər, məsələn, payız və ya yaz melankoliyası çox tez-tez baş verir. Bir insan ovuşdurub normal zehni tarazlığa qayıda bilər və ya dərin depressiyaya düşə bilər. Bunun bir çox səbəbi ola bilər. Bir və ya iki həftədən sonra insan normal həyatına qayıtmazsa, o zaman peşəkar kömək lazımdır.

Klinik şəkil

Yadda saxlamaq lazımdır ki, depressiya müalicə tələb edən ciddi bir xəstəlikdir.

Hər hansı bir xəstəlik kimi, depressiyanın da öz əlamətləri var. Depressiyanın əsas əlamətləri bunlardır:

Emosional simptomlara əlavə olaraq, geniş spektrli simptomlarla özünü göstərə bilən depressiyanın fiziki əlamətləri də var. Depressiya bir çox fiziki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq, iştahsızlıq, mədə-bağırsaq traktında pozğunluqlar, baş ağrıları, libidonun azalması, əsəbilik, ürək-damar sistemində nasazlıqlar və bir çox başqa patologiyalar insanda depressiv vəziyyətin inkişafını göstərə bilər.

Depressiya üçün müalicə

Depressiyadan qurtulmaq üçün yanaşma hərtərəfli olmalıdır. Xəstə müstəqil olaraq ona sevinc gətirən ona məlum olan bütün vasitələrin köməyi ilə dincliyi bərpa etməyə çalışa bilər. Əgər belə terapiya uzun müddət nəticə vermirsə, xəstənin dərman qəbul etməyə başlaması daha yaxşıdır, onların seçimi həkim tərəfindən edilməlidir. Dərmanların öz-özünə seçilməsi qadağandır, çünki. Bir çox əks göstərişlər və yan təsirlər var. Müalicə bir mütəxəssisin nəzarəti altında ciddi şəkildə aparılmalıdır.

Qarşısının alınması

Səhər depressiyası sadəcə olaraq sistematik yuxu çatışmazlığının əlaməti kimi baş verə bilər. İşdə sıx bir gün, daimi stresli vəziyyətlər, qidalanma və çatışmazlıq da psixi pozğunluqların inkişafına kömək edir.

Səhər depressiya ilə mübarizə aparmağın ilk üsulu ən azı 8 saat olan sağlam yuxu olmalıdır. Oyandıqdan sonra xəstə kontrastlı canlandırıcı duşdan faydalanacaq. Kontrast çox kəskin olmamalıdır, bir az sərin və ya isti su ilə başlamaq daha yaxşıdır.

Qidalı, balanslaşdırılmış pəhriz özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Vitamin çatışmazlığı performansı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Fiziki fəaliyyət faydalı olacaq. Məsələn, səhər müntəzəm gimnastika və ya səhər qaçışı qan dövranını, maddələr mübadiləsini və bütün lazımi hormonların istehsalını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Doyumlu cinsi həyat da depressiyanın qarşısının alınmasının tərkib hissəsidir.

Xəstə insanın sevdiyi işlə məşğul olmaq imkanı olması vacibdir ki, bu da ona sevinc bəxş edir. Yaxınlarının və yaxınlarının dəstəyi xəstənin sağalmasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Ünsiyyətin xəstəyə müsbət emosiyalar gətirməsi arzu edilir.

Nəhayət

Yadda saxlamaq lazımdır ki, depressiyanın universal müalicəsi yoxdur. Bəzi xəstələr illərlə depressiyadan qurtula bilmirlər. Xəstənin özünün müalicə ehtiyacını dərk etməsi və səy göstərməsi vacibdir. Depressiyadan tez sağalmaq demək olar ki, qeyri-mümkündür, ona görə də xəstə və onun ailəsi uzun bir bərpa dövrünə hazırlaşmalıdırlar.

Hər cür depressiya ilə yuxu pozulur: sıxılmış psixika yuxu pozğunluğuna səbəb olur və əksinə, xroniki yuxu çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur.

By Statistikaya görə, bu xəstəliyə meylli insanların 83% - 100% -ində yuxu pozulur. Xəstələr əsaslı şəkildə şikayət edirlər ki, müddəti sağlam insanlardan çox az deyil, lakin onun strukturu tamamilə pozulmuşdur.

Depressiyada yuxunun ümumi xüsusiyyətləri:

yuxuya getmək çətin və yorucudur,
gecə oyanmaları normal sağlam vəziyyətdə olduğundan daha tez-tez və uzun müddət davam edir,
yüngül yuxu mərhələləri dərin yuxu mərhələləri üzərində üstünlük təşkil edir,
REM yuxusunda sürətli göz hərəkətləri daha tez-tez olur,
yuxunun yavaş fazasının dördüncü mərhələsi həmişəkinin yarısı qədər uzundur,
sürətli (paradoksal) yuxu yuxululuqla əvəz olunur,
REM yuxusunda elektroensefaloqramma yuxu millərini, oyaqlıqda isə dərin yuxuya xas olan delta dalğalarını qeyd edir,
səhər tezdən oyanmaq.

Depressiya, baş vermə səbəbindən asılı olaraq, endogen və reaktiv bölünür:

Reaktiv - travmatik vəziyyətlə təhrik olunur,
Endogen - daxili səbəblər.

Endogen depressiya ilə

insan sağ-salamat yuxuya gedir, lakin gecə qəfildən oyanır və qalan hissəsini qaranlıq və çox ağır bir qorxu, günah, həsrət və ümidsizlik hissi ilə əzab çəkən tutqun bir vəziyyətdə keçirir. Bu əhval-ruhiyyə intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər.

Xəstələr normal istirahətin olmamasından şikayətlənir, baş daim düşüncələrlə məşğul olur. Görünür, bu fikirlər səthi yuxunun “fikirləri”dir. Normal yuxuya getmə də yavaş-yavaş səhv olur və xəstə istifadə etməli olur.

Onların oyaqlığı tez-tez oyanışlarla uzun müddət davam edən yuxululuq və ya dərhal sürətli yuxu ilə əvəz olunur. Səhərlər uyuyurlar və ya oyaq qalırlar, sağlam insanlar isə tez yatır və yuxu görürlər.

Depressiyada yuxu şəkli oyanma mexanizmlərinin artan fəaliyyətini və qeyri-REM yuxunun dördüncü fazasının yatırılmasını nümayiş etdirir. Xəstəliyin ağır dərəcəsi ilə paradoksal yuxu adi haldan daha tez-tez baş verir, lakin təkrarlanan oyanışlar səbəbindən tam həyata keçirilə bilməz.

Müalicədən sonra normala qayıdır, lakin dördüncü mərhələ tez-tez geri dönmür və yuxu səthi olaraq qalır.

Qeyd edək ki, endogen depressiyanın 59 növü arasında ən şiddətlisidir. Bu, irsi faktorlar və maddələr mübadiləsinin pozulması ilə əlaqədardır.

Gizli depressiya

Gizli və ya maskalı (bədən) depressiya tez-tez diaqnoz qoyulmur. Bununla belə, səhər erkən oyanmalar, "qırıq yuxu", canlılığın azalması və aktiv emosiyaların ifadəsi ağrılı bir əhval-ruhiyyə olmasa belə xarakterik əlamətlərdir.

Xəstəliyin bu forması ilə bağlı əsas şikayətdir. Ad tamamilə haqlıdır - depressiya fiziki xəstəliklərlə maskalanır, çox vaxt ağırdır.

mövsümi depressiya

Xəstəliyin bu növü mövsümi bir oriyentasiyaya malikdir: payız və qış aylarında buna meylli insanlarda, daha çox qadınlarda gündüz saatlarının azalması ilə özünü göstərir. Mövsümi depressiya dünya əhalisinin 5%-ni əhatə edir.

Tipik simptomlar:

səhər və gündüz yuxululuğun artması,
həddindən artıq yemək, şirniyyat istəyi. Nəticə bədən çəkisinin artmasıdır.
Yay dövrü ilə müqayisədə yuxu müddəti 1,5 saat artır;
gecə yuxusu natamamdır və istirahət gətirmir.

Müxtəlif depressiv sindromlarda yuxu rejimi

kədərli depressiya ilə xarakterizə olunur:

günün sonunda pozulma (asma hissləri),
çətin yuxuya getmək, təxminən bir saat davam edən, ağrılı düşüncələr və acı düşüncələrlə müşayiət olunur;
həssas yuxu, xarici dünyaya nəzarət zəifləmir, bu da istirahət hissi vermir,
çox erkən oyanma (adi haldan 2-3 saat əvvəl),
oyandıqdan sonra ayağa qalxmaq istəməməsi, xəstə uzun müddət gözlərini yumaraq yatır;
qaldırıldıqdan sonra pozulmuş vəziyyət.

Belə bir anormal yuxu ümidsizlik və sıxıcı ağrı hissini artırır, təravət və rahatlıq hissi gətirmir. Nəticədə, oyanma ləng, tez-tez baş ağrıları ilə davam edir.

Apatik depressiya:

adi haldan 2-3 saat gec oyanmaq
daimi yuxululuq - səhər və günortadan sonra,
oyaqlıq və yuxu arasındakı sərhədlər bulanıq olur.

Xəstələr yuxululuğu tənbəllik adlandıraraq bütün günü yataqda yataraq keçirməyə hazırdırlar. Yuxu düzgün istirahət gətirmir, lakin bu problem hesab edilmir.

Narahat depressiya:

yuxululuq azalır
narahat edici fikirlər uzun müddət yuxuya getməyə səbəb olur,
dayaz yuxu, narahat yuxular,
xoşagəlməz yuxudan tərləmə və nəfəs darlığı ilə müşayiət olunan tez-tez oyanmalar, qəfil oyanmalar mümkündür.
Erkən oyanmalar (adi vaxtdan 1 saat -1,5 tez).

Əksər xəstələr yuxunun istirahət gətirməməsindən şikayətlənirlər.

Müxtəlif depressiyalarda xəyalların təbiəti

İstənilən depressiya növü ilə yuxulardan məsul olan REM yuxusu pozulur. Bu xarakterə və süjetlərə təsir edir:

acınacaqlı vəziyyət- nadir yuxular ağrılı, tutqun və monotondur, uğursuz keçmiş həyat haqqında hekayələrlə doludur.

Apatiya vəziyyət- nadir, təcrid olunmuş yuxular zəif xatırlanır və emosional olaraq azdır.

narahatlıq vəziyyəti - süjetlər tez-tez dəyişir, hadisələr keçici olur, gələcəyə yönəlir. Xəyallar fəlakətli hadisələr, təhdidlər və təqiblərlə doludur.

YUXU BOZULMALARININ SƏBƏBLƏRİNİN TƏSNİFATI
(təklif olunur A.M. Görkəmli rus somnoloqu Ueyn və alman alimi K.Hext)

Psixofizioloji.
Nevrozlarda yuxusuzluq.
Endogen psixi xəstəliklərlə.
Psixotrop dərmanların və alkoqolun sui-istifadəsi ilə.
Zəhərli amillərə məruz qaldıqda.
Endokrin sistem xəstəlikləri ilə (məsələn, diabet).
Beynin üzvi xəstəlikləri.
Daxili orqanların xəstəlikləri.
Yuxu zamanı baş verən sindromların nəticəsi olaraq (yuxu apnesi).
Oyanma-yuxu dövrünün pozulması nəticəsində (bayquşların və larksların əziyyəti, növbə işçiləri).
Qısaldılmış yuxu, konstitusiya ilə müəyyən edilir (Napoleon və digər qısa yuxulu şəxsiyyətlər. Ancaq onları yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər kimi təsnif etmək uzanır).

Kitabın materialları A.M. Wayne "Həyatın üçdə üçü".

İstirahət üçün mən Yerimizin nə qədər gözəl olduğunu görməyi təklif edirəm.

Sleepy Cantata layihəsi üçün Elena Valve.

“Mən səhərlər yataqdan qətiyyən qalxmaq istəmirəm. İşə getmək istəmirəm, əhvalım pisdir, heç kimlə ünsiyyət qurmaq istəmirəm”

“Heç nə yemək istəmirəm, arıqlamışam, həmişə düşünürəm ki, uduzmuşam. Həmkarlarım deyirlər ki, məni işdə təqdir edirlər, amma əminəm ki, işdən azad olunmaq üzrəyəm”.

“Tez-tez başım ağrıyır, hər şey tamamilə maraqsız olur. pis yatmağa başladım.
Başa düşə bilmirəm ki, mənə nə olub"

Bu insanları birləşdirən nədir? Onların hamısı bu və ya digər formada depressiyadan əziyyət çəkirlər. İndi bu sözü tez-tez eşitmək olar, bəs əslində depressiya nədir?

Depressiya nədir?

Əvvəla, depressiya bir xəstəlikdir. Bəs depressiyanı sadəcə pis əhval-ruhiyyədən necə ayırd etmək olar?

Depressiya vəziyyətində bir insanın əhval-ruhiyyəsi uzun müddət azalır, əvvəllər xoş və maraqlı olan şeylər qalmır. Fiziki zəiflik görünür, yuxu tez-tez pozulur və iştah yox olur, çəki azalır. Günahkarlıq ideyaları yaranır, gələcək qaranlıq görünür, özünə hörmət və özünə inam azalır.

Bütün əhval dəyişiklikləri depressiya deyil. Diaqnoz qoymaq üçün bu vəziyyət ən azı 2 həftə davam etməlidir. Xroniki bir kursda depressiya dövrləri 6 ay və ya daha çox davam edə bilər. Depressiyanın şiddəti çox dəyişir, aşağı əhval-ruhiyyədən tutmuş, insanın yataqdan qalxa bilməyəcəyi ağır depressiyaya qədər. Depressiya tez-tez narahatlıqla birləşdirilir, bu, narahat depressiya adlanır.

Bəzən insan heç də depressiv əhval-ruhiyyə hiss etmir, əksinə bədən əlamətlərindən - ürək ağrılarından, miqrenlərdən, dəri və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən şikayətlənir. Bu, bir insanın emosiyaları ilə bir vəziyyətə necə reaksiya verəcəyini bilmədiyi zaman baş verir.

Depressiyanın səbəbi nədir?

"Hər şey mənim üçün heç bir səbəb olmadan başladı, sanki həyatımda hər şey normal idi və birdən depressiyaya düşdüm"

Əslində depressiya səbəbsiz baş vermir. Sadəcə olaraq, bəzi hallarda bunun səbəbləri göz qabağındadır - bir növ ciddi həyat şoku (boşanma, sevilən bir insanı itirmək, işini itirmək), digərlərində isə depressiya açıq bir xarici səbəb olmadan baş verir. Ancaq bu vəziyyətdə də səbəblər var.

İndi elm adamları depressiyanın bir neçə amilin birləşməsindən qaynaqlandığına inanırlar. Depressiya olan bəzi xəstələrdə genetik faktorlar rol oynayır, yəni. depressiyaya meyllilik irsi ola bilər. Ancaq ötürülən depressiyanın özü deyil, yalnız bir meyldir. Depressiyaya meyliniz varsa, bu o deməkdir ki, yalnız müəyyən əlverişsiz şəraitdə özünü göstərə bilər. Depressiyanın inkişafında mühüm rolu psixoloji amillər, xüsusən də tərbiyə, ailə mühiti, uşaqlıq dövründə şiddətli stress (məsələn, valideynlərdən ayrılıq) oynayır.

Depressiyanın inkişafında əsas amil depressiyaya səbəb olan xüsusi düşüncə tərzidir.

Depressiyaya səbəb olan düşüncə nümunələri

“Mən artıq 3 ildir şirkətdəyəm. O, şöbə müdiri vəzifəsinə qədər yüksəldi. Amma özümü tamamilə itirən kimi hiss edirəm, çünki direktor müavini olmağı qarşıma məqsəd qoymuşam...”

“Müsahibədə uğursuz oldum. Mənə elə gəlir ki, mənim kimi adamlar işə götürülmür”.

Depressiyaya səbəb ola biləcək düşüncənin bəzi xüsusiyyətlərinə daha yaxından nəzər salaq.

Perfektsionizm. Hər şeydə yalnız ən yaxşı nəticəyə nail olmağınızdan əminsiniz. Depressiyada olan insanlar özlərinə çox yüksək standartlar qoyduqları üçün etdikləri işdən nadir hallarda razı qalırlar. Mükəmməllik onları həddindən artıq gərginliklə işləməyə məcbur edir ki, bu da ciddi tükənməyə və nəticə ilə bağlı daimi narahatlığa səbəb olur.
Qara və ağ düşüncə. “Hamısı və ya heç nə” prinsipi ilə düşünürsən - “Mən nəyisə yarıda etmişəmsə, deməli, heç nə etməmişəm”, “Ya qalib gəlmişəm, ya da uduzmuşam”. Bu düşüncə tərzi çox təhlükəlidir, çünki o, insana hadisələrin inkişafı üçün aralıq variantları görməyə imkan vermir.
Fəlakət. Kiçik bir problem baş verəndə sizə elə gəlir ki, fəlakət baş verib. "Əgər uşağım məktəbdə iki sinif qazanıbsa, bu o deməkdir ki, oxuya bilməyəcək!" Fəlakətli düşüncə böyük narahatlığa səbəb olur və çox enerji alır.
"Mən etməliyəm". Siz daim özünüzə deyirsiniz ki, yaxşı ər/arvad, valideyn, işçi olun, hər zaman işinizi görsün, başqalarına hirslənməyin... Siyahı sonsuzdur. “Vəzifə tiranlığı” insana həyatdan həzz almağa, özünə vaxt ayırmağa imkan vermir.

Bunlar depressiyanın inkişafına kömək edən bütün düşüncələrdən uzaqdır. Hər hansı bir insanda bunların çoxu var, lakin depressiya olan xəstələrdə çox vaxt alırlar. Psixoterapiya bu düşüncələrlə mübarizə aparmağa və daha real düşünməyi öyrənməyə kömək edə bilər.

Depressiyanı necə müalicə etmək olar?

Əgər depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey psixiatrla əlaqə saxlamaqdır. Təəssüf ki, bizdə çox vaxt insanlar tibb mütəxəssislərinə deyil, ekstrasenslərə və falçılara müraciət etməyə öyrəşiblər. Yalnız bir psixiatr sizə düzgün diaqnoz qoya və depressiyadan əziyyət çəkdiyinizə qərar verə bilər.

Depressiya psixotrop dərmanların köməyi ilə müalicə olunur - antidepresanlar həkim tərəfindən təyin edilir və psixoterapiyanın köməyi ilə (bir psixoterapevt və ya klinik psixoloq tərəfindən həyata keçirilə bilər). Şiddətli depressiyada antidepresanlarla müalicə mütləq lazımdır, çünki. bu vəziyyətdə intihar düşüncələri və intihara cəhdlər nadir deyil. Antidepresan müalicəsinin psixoterapiya ilə müşayiət olunması ən yaxşısıdır. Daha yüngül formalarda yalnız psixoterapiyadan imtina etmək olar.

"Həkim mənə antidepresanlar təyin etdi, amma onları qəbul etməyə çox qorxuram, eşitdim ki, narkotik aludəçisidirlər, həm də sizi çox kökəldirlər"

Antidepresanlar depressiya üçün dərmanlardır. İndi bir çox növ antidepresan var. Müasir antidepresanlar xəstələr tərəfindən daha asan dözür və daha az yan təsir göstərir. Yalnız psixiatr antidepresanları təyin etməli və ləğv etməlidir. O, həmçinin bu dərmanların qəbulunun xüsusiyyətləri və təsirləri haqqında sizə məlumat verəcəkdir.

Antidepresanların asılılığa səbəb olması fikri böyük yanlış fikirdir. Psixiatrın nəzarəti altında düzgün müalicə ilə bu baş vermir. Həkiminizlə daimi və müntəzəm təmasda olmanız çox vacibdir. Müalicəniz, dərmanın necə işlədiyi və yan təsirləri haqqında suallar verməkdən qorxmayın. Antidepresanların müxtəlif yan təsirləri olduqca asanlıqla aradan qaldırılır və geri qaytarılır.

“Antidepresanlar qəbul etməyə başladım, üç gün içdim heç bir nəticə vermədim – buraxdım”
"Yaxşılaşanda həbləri dayandırdım və hər şey yenidən başladı" - bu tez-tez xəstələrdən eşidilir. Fakt budur ki, antidepresanlar tədricən hərəkət etməyə başlayır, bədəndə yığılır və tam təsir təxminən 2 həftədən sonra görünür. Antidepresanları özünüz ləğv edə və dozanı özünüz dəyişdirə bilməzsiniz.

Düşünməyin ki, bu dərmanları ömür boyu qəbul etməli olacaqsınız. Düzgün müalicə ilə, bir müddət sonra onlar olmadan edə biləcəksiniz. Ancaq eyni zamanda, uzun bir müalicə prosesinə uyğunlaşmalısınız. Depressiyanın müalicəsində bəzi eniş və enişlərin ola biləcəyini də başa düşmək lazımdır. Antidepresanlar və psixoterapiya qəbul etməyinizə baxmayaraq bir müddət özünüzü daha pis hiss edirsinizsə, ümidsiz olmayın. Belə dövrlər həm xarici şərtlərlə, həm də antidepresanların fərdi hərəkətləri ilə əlaqələndirilir. Həkiminizlə əlaqə saxlayın ki, zəruri hallarda müalicə rejimini dəyişdirə bilsin. Psixoterapiyadan keçsəniz, sonrakı strategiyaları inkişaf etdirmək üçün terapevtə pisləşmə barədə danışmaqdan qorxmayın.

Psixoterapiya nədir?

Psixoterapiya nədir? Sadəcə olaraq, psixoterapiya bir sözlə müalicədir. Psixoterapevt insana öz hisslərini və hərəkətlərini nəyin diktə etdiyini müstəqil şəkildə anlamağa kömək edir. Məhz özbaşına, çünki bir çox insanlar düzgün yaşamaq üçün konkret göstərişlər verəcək bir şəxs kimi psixoterapevt haqqında yanlış təsəvvürə malikdirlər. Əslində, bir çox insan məsləhət verə bilər, lakin çox vaxt məsləhətçinin təcrübəsinə əsaslandığı üçün həyatı nadir hallarda asanlaşdırır. Psixoterapevtin rolu isə tamam başqadır - o, insanın özü qərar qəbul etdiyi şərait yaradır, problemlərinin arxasında əslində nə olduğunu daha yaxşı anlamağa başlayır.

Bütün dünyada ən çox tanınan və geniş yayılmış iki növ psixoterapiyadır - psixoanalitik psixoterapiya və koqnitiv-davranış psixoterapiyası.

Psixoanalitik psixoterapiya hazırda istifadə olunan psixoterapiyanın ən qədim formasıdır. Bu tip psixoterapiyanın əsas ideyalarından biri psixikanın şüursuz sferasının mövcudluğudur. Bizim üçün qəbuledilməz olan fikirlər və istəklər çox vaxt bizim tərəfimizdən həyata keçirilmir. Məsələn, heç bir səbəb olmadan niyə kiməsə qarşı güclü nifrətinizin olduğunu başa düşə bilmirsiniz. Bu insan sizin üçün əhəmiyyətli olan birini xatırlada bilər, lakin bu oxşarlıq həyata keçirilmir. Həqiqətən kimə qəzəbləndiyinizi xatırlayana qədər qıcıqdan qurtulmaq olduqca çətin olacaq.

Əlaqələr psixoanalitik terapiyanın digər mühüm hədəfidir. Çox vaxt onlar əvvəlki münasibətlərin təcrübəsi əsasında qurulur (erkən uşaqlıq təcrübəsi xüsusilə mühüm rol oynayır). Çox vaxt böyüklərdə uşaqlıq xatirələri çox təhrif olunur və onların cari münasibətlərlə əlaqəsi aydın deyil. Üstəlik, yetkin münasibətlərdə bəzi təkrarlanan stereotipləri tanımaq çox çətindir. Məsələn, bəzi qadınlar alkoqolizmdən əziyyət çəkən kişilərlə daim yaxın münasibətlərə girirlər. Psixoterapiya zamanı bu stereotiplər həyata keçirilir və onların keçmiş təcrübə ilə əlaqəsi qurulur.

Psixoanalitik terapiya- uzun prosedur. Həftədə iki-beş dəfə tezliyi ilə bir neçə il davam edə bilər. Nisbətən qısamüddətli formalar var - bir neçə aydan bir ilə qədər həftədə 1-2 dərs.

Koqnitiv Davranış Terapiyası- psixoterapiyada daha gənc bir tendensiya. CBT-nin əsas ideyası insanın duyğularının və davranışının onun düşüncələrindən asılılığıdır.

Bütün insanların avtomatik düşüncələri var. Bunlar avtomatik olaraq ağlımıza gələn və bizim tərəfimizdən etiraz edilməyən fikirlərdir. Məsələn, bir xəstə müdirinin ona baxmasından sonra əhvalının çox pisləşdiyini deyir. Bu vəziyyəti təhlil etdikdən sonra məlum oldu ki, onun içindən avtomatik bir fikir keçdi: "Əgər patron mənə baxdısa, deməli, məndən razı deyil!", Qadının əhvalını pozan da o idi.

Bu düşüncələri tutmağı öyrənsəniz, onların düzgünlüyünü yoxlayın ("Müadirim məndən narazıdır ki, nə deyir?"), Və onlara etiraz etsəniz, öz emosional vəziyyətinizi tənzimləmək üçün güclü bir vasitə əldə edə bilərsiniz. Avtomatik düşüncələrin arxasında özünüz haqqında, insanlar haqqında, ətrafınızdakı dünya haqqında uşaqlıqda formalaşan və çox vaxt həyata keçirilməyən dərin inamlar dayanır. Lazım gələrsə, siz də onlarla işləyə, həyata keçirə və dəyişə bilərsiniz. CBT-də ev tapşırıqları və davranış məşqləri sistemindən geniş istifadə olunur. CBT psixoanalitik terapiyadan daha qısa müddətlidir (həftədə bir dəfə 20-40 seans).

Depressiya müalicə edilməsə nə olar?

"Pis əhval-ruhiyyə, indi hər xırdalıq üçün müalicə olunduğunu düşünəcəksən", "Sən kişisən, özünü yığ, nə edirsən?",- bunu hər zaman eşitmək olar. Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insan problemlərlə təkbaşına məşğul olmağın utanc verici olduğunu hiss etdiyi üçün kömək axtarmır. Bu çox böyük səhvdir. Niyə?

Birincisi, depressiyanın öhdəsindən təkbaşına gəlmək çətindir və özünüzü bir yerə yığmaq məsləhəti burada kömək etməyəcək. Kömək istəmək zəiflik deyil, əksinə problemlərinizi etiraf etmək və onlarla mübarizə aparmaq böyük cəsarət tələb edir. Mütəxəssisə müraciət etmək sağalma yolunda ilk addımınızdır. Bir mütəxəssisə müraciət edərək, sağlamlığın lehinə şüurlu bir seçim edirsiniz.
İkincisi, müalicəsiz depressiya ciddi nəticələrə gətirib çıxarır:
- Uzun illər depressiyadan müalicə almayan insanlar işini itirə, dostlarını itirə bilərlər. Onlar da tez-tez ailənin dağılmasına qədər ailə problemləri yaşayırlar.
- Əgər insan uzun illər heç bir kömək almadan depressiyadan əziyyət çəkirsə, onun müalicəsi daha çətin və uzun sürə bilər.
- Müalicə olmadan depressiyanın təhlükəli nəticəsi alkoqolizm ola bilər. Bəzi məlumatlara görə, alkoqolizmdən əziyyət çəkən insanların yarısına qədərində depressiya diaqnozu qoyulsa da, heç vaxt müvafiq müalicə almayıb. Alkoqol qısamüddətli antidepresan təsir göstərir. Ancaq zaman keçdikcə bu, yalnız depressiyanı artırır, alkoqoldan asılılığın ortaya çıxmasını qeyd etmir.
- Nəhayət, müalicə olunmayan depressiyanın ən təhlükəli nəticəsi intihar cəhdləridir. İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal psixiatra müraciət edin.

Depressiyadan müalicə olunarkən işləyə bilərsinizmi?

“Həkimlər mənə depressiya diaqnozu qoydular. Mən işləməməyə qərar verdim, çünki işdə həddindən artıq gərginlik, stress mənə zərərlidir. İki ildir evdə oturmuşam, ölümcül həsrət”

“Depressiya ilə mübarizə aparmaq qərarına gəldim. Fikirləşirdim ki, daha çox işləsəm, boş şeylər haqqında düşünməyə vaxtım olmayacaq. İşlə özümü yüklədim, amma öhdəsindən gələ bilməyəcəyimi başa düşdüm”

Beləliklə, nə daha düzgündür - işləmək, ya yox? Əslində, depressiyadan əziyyət çəkən bir insan üçün orta səviyyədə fəaliyyət sadəcə zəruridir.

Özünüzü əyləndirməyə çalışmaq, alış-veriş etmək, gəzintiyə çıxmaq, dostlarla görüşmək çox vacibdir, hətta bu, əvvəlki zövqü gətirməsə də. Burada aşağıdakı paradoksal prinsip vacibdir - “Bir müddət depressiya ilə yaşamalı olacam”. Bu o deməkdir ki, bir şey etməyə başlamaq üçün tam sağalana qədər gözləmək lazım deyil. Bir çox xəstələr deyirlər: "Mən sağaldığımı hiss edəndə, dağları yerindən oynadacağam, amma indi heç nəyə qadir deyiləm". Bu düzgün deyil. Depressiya vəziyyətində olarkən bəzi şeylər etməyə çalışmalısınız.

Yüngül və ya orta dərəcəli depressiya üçün müalicə olunursunuzsa, işləyə bilərsiniz. Ancaq iş qrafikinizi tənzimləmək çox vacibdir. Qeyri-real son tarixlərdən çəkinin və işlərə tələsin. İş vaxtından artıq işləməməyə çalışın. Özünüzü çox sayda halla yükləyərək depressiyanın öhdəsindən gəlməyə çalışmayın. Bu, tez tükənməyə və vəziyyətinizi pisləşdirə bilər. Anlamaq lazımdır ki, depressiya böyük dəyişikliklər və qərarlar üçün vaxt deyil. Özünüzə kiçik addımlar atmağa icazə verin.

Əgər siz ağır depressiyadan müalicə alırsınızsa və işləyə bilmirsinizsə, ümidsiz olmayın. Müalicəniz bir müddət işinizə çevrilsin.

Hər halda, həkiminiz və ya psixoterapevtinizlə işlə bağlı məsələləri müzakirə edin.

Özünüzə kömək edə bilərsinizmi?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, depressiya mütəxəssislər tərəfindən müalicə olunan bir xəstəlikdir. Və ilk işiniz sizə ixtisaslı yardım göstərəcəkləri tapmaqdır. Ancaq başa düşməlisiniz ki, səyləriniz olmadan müalicənin nəticələri daha pis olacaq və ya daha yavaş görünəcək. Beləliklə, depressiyanı müalicə etmək üçün nə edə bilərsiniz?

Günün rejiminə əməl edin
- Qəribə səslənir, amma əslində düzgün yuxu və istirahət rejimi vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir. Səhər eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa çalışın.
- Yuxu həblərini öz-özünə qəbul etməkdən çəkinin (həkiminizin tövsiyəsi olmadan). Yuxu dərmanları tez yuxuya getməyinizə kömək etsə də, bu yuxu fərqlidir və sizin üçün daha az faydalıdır. Əgər yuxu həblərini nəzarətsiz qəbul etsəniz, dozanı artırsanız, bir müddət sonra onlarsız edə bilməyəcəksiniz.
- Çox erkən yatmayın. Ömrünüz boyu səhər saat birdə yatmısınızsa, saat 22.00-da yuxuya getməyə çalışmayın.
- Gecənin yuxusunu pozmamaq üçün gün ərzində 20 dəqiqədən çox yatmamağa çalışın.
Gündəlik işinizlə məşğul olun
Çox vaxt depressiya vəziyyətində olan insanlar gündəlik fəaliyyətlərini tamamilə dayandırırlar, o qədər ki, özlərinə qayğı göstərmirlər. Gündəlik fəaliyyətlərindən nə qədər uzaqlaşsalar, həyatın öhdəsindən gələ biləcəklərinə inamları bir o qədər azalır. Artıq qeyd edildiyi kimi, depressiyanın bitməsini gözləmədən kiçik addımlar atmağa başlayın.
- Sizə zövq verən şeylərlə məşğul olmağa başlayın - jurnallar oxuyun, gəzintiyə çıxın, öz hobbinizlə məşğul olun. Əhəmiyyətli bir prinsip ondan əvvəlki kimi həzz almasanız belə etməkdir.
- Özünə yaxşı bax. Duş qəbul edin, ən azı minimal məşq edin. Ən azı bir dəfə öz yeməyinizi bişirməyə çalışın. Şiddətli depressiyanız olsa belə, gündəlik işlərinizi yerinə yetirmək onların öhdəsindən gələ biləcəyinizi hiss etməyə kömək edəcək. Əhəmiyyətli bir prinsip özünüzdən çox şey tələb etməməkdir.
Əlaqə saxlayın
Bəli, insan depressiyaya düşəndə ünsiyyət qurmaq çətinləşə bilər. Ancaq insanlarla münasibətlərinizi qorusanız, bərpa prosesiniz daha sürətli gedəcək. Tək olmadığınızı hiss edəcək və sizi anlayan birini tapa biləcəksiniz.
- Depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi yaxınlarınızdan gizlətməyin. Dəstək üçün onlarla əlaqə saxlamağa çalışın. Daimi yaxşı əhval-ruhiyyə maskası və zəif görünmək qorxusu gücünüzü əlindən alır və depressiyanı artırır.
- Dostlarınızla əlaqə saxlamağa çalışın. Burada artıq qeyd olunan prinsip də vacibdir - bunu hələ əvvəlki zövqü gətirməsə belə, edin. Onların həyatı ilə maraqlanmağa çalışın, bu, öz problemlərinizin daimi təsbitindən uzaqlaşmanıza kömək edəcək.
Alkoqol, narkotik və stimulantlardan çəkinin
Artıq qeyd edildiyi kimi, spirt müvəqqəti rahatlıq gətirir, lakin sonradan yalnız depressiyanı artırır və həyatınızı məhv edir. Eyni şey, yalnız narkotiklərlə daha çox. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq da vacibdir Sinir sisteminin həddindən artıq stimullaşdırılması sonradan depressiyanın artmasına səbəb ola bilər.

Tanınmış psixoterapevtlərdən biri xəstədən "Depressiyadan kim sağalır?" Cavab verdi: “Müalicə olunan sağalır”. Bu prinsipi xatırlayın və normal həyata qayıda bilərsiniz.

Kochetkov Ya.A., Moskva Elmi-Tədqiqat Psixiatriya İnstitutu
Psixoendokrinologiyanın elmi-metodiki mərkəzi
psyend.ru/pub-depress.shtml