Trambolin məşqləri arıqlamaq üçün təsirlidirmi? Trampolin atlama - faydaları və zərərləri, yeni başlayanlar üçün məşq.

Çoxları hesab edir ki, batutda gəzinti uşaqlar arasında daha çox yayılmış əyləncə növüdür, lakin bu belə deyil. Əslində bu, Olimpiya Oyunları siyahısına da daxil olan idman növüdür. Zövq gətirəcək idman axtarırsınızsa, bu, ən yaxşı həll yoludur.

Batut idmanıdır?

Batutda davamlı yüksək və ritmik tullanmalar yerinə yetirərkən akrobatikanın müxtəlif elementlərinin həyata keçirilməsini əhatə edən idmanı çox populyar adlandırmaq olmaz. İdmançılar üçün yaxşı koordinasiya, poza vermə və mükəmməl texnika çox vacibdir. Bu idman növündə dörd növ var:

  1. Fərdi atlamalar. İdmançı 10 elementdən ibarət məşqləri yerinə yetirir. Bunlara fırlanma ilə elementlərlə alternativ olan düz atlamalar daxildir. Yarışlar əksər hallarda üç mərhələdə keçirilir.
  2. Sinxron trampolin. Məşqlər cütlərdə aparılır: hər biri iki kişi və ya qadın. Yarışlara ilkin yarışlarda məcburi və pulsuz proqramda yalnız bir məşq və finalda bir pulsuz məşq daxildir.
  3. Akrobatik trek. Bu intizam təxminən 6 saniyə ərzində sürətli və ritmik atlamaları yerinə yetirməyi əhatə edir. Məşqlər mat üzərində enişlə 25 m uzunluğunda bir yolda aparılır. Yarışlara hər biri səkkiz elementdən ibarət ilkin və final yarışlarında 2 məşq daxildir. Belə batut idmanı tamaşaçıları çox həyəcanlandıran idman növüdür.
  4. ikiqat mini tramp. Bu intizam minitrampdan yaranıb və biri daha çox akrobatik elementlərə imkan verir. İdmançı mərmi üzərinə tullanır, element və döşək üzərində enişlə məşq edir.

Batut olimpiya idman növüdür

Batutla tullanma gimnastika idman növüdür və Yay Olimpiya Oyunlarının proqramına daxildir. Yarışlar iki idmançı ilə tək və sinxron bölünür. İlk milli tullanma çempionatı 1948-ci ildə Amerikada keçirilib. Batut idmanı 2000-ci il Olimpiadasına daxil edilmişdir. Ən yaxşı idmançılardan bəziləri Çin və Yaponiyadandır. Yarışlarla bağlı bəzi qaydalar var:

  1. Batutun iştirakçılarının sığortaçıları var.
  2. Məşqlər zamanı təkrar elementlərdən istifadə edə bilməzsiniz, çünki onlar qiymətləndirmədə nəzərə alınmayacaq. Təkrarlama ilk ilkin məşqdə baş veribsə, bir nöqtə çıxarılır. 10-dan çox element yerinə yetirildikdə, başqa bir nöqtə çıxarılır.
  3. Fərdi yarışlarda beş hakim arasında ən aşağı və ən yüksək qiymət nəzərə alınmır. Qalan üç qiymət yekunlaşdırılır və texnikaya görə verilir.
  4. Sinxron batut 4 hakim tərəfindən qiymətləndirilir. Texnikadakı ən yüksək və ən aşağı qiymətlər də atılır. Sinxronizmi qiymətləndirmək üçün xüsusi elektron cihaz istifadə olunur. Əgər pozulursa, o zaman rəsmi video təhlil edilir.

Trambolin atlama tarixi

Belə bir versiya var ki, batut oynamağı orta əsrlərdə Fransada sirk akrobatı icad edib. Bir müddət sonra avadanlıq pilotlar tərəfindən vestibulyar aparatın hazırlanması üçün istifadə olunmağa başladı. Böyüklər üçün trampolin II Dünya Müharibəsindən sonra Amerikaya yayıldı. ABŞ-da onlar astronavtları yetişdirmək üçün istifadə olunurdu. Onlar da məktəb və universitet kurrikuluma daxil edilmişdilər, lakin çoxlu sayda zədələr onlardan yalnız sertifikatlı təlimatçının rəhbərliyi altında istifadə edilməsinə səbəb oldu. Bir idman növü olaraq trampolin 60-cı illərin əvvəllərində qəbul olunmağa başladı.

Trambolin atlamasının faydaları nələrdir?

Ən çox uşaqlar batutda tullanmağı sevirlər və bu cür əyləncələr nəinki həzz verir, həm də böyük üstünlüklərə malikdir: əzələlərin və bağların sürətli inkişafına kömək edir, skeletin düzgün formalaşmasına kömək edir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və hətta gözəldir. əzaların motor bacarıqları. Trambolinin nə verdiyi ilə bağlı xüsusi bir siyahı var:

  1. Aktiv tənəffüs sayəsində ağciyərlər açılır və dözümlülük artır.
  2. Vestibulyar aparat və balans yaxşı inkişaf edir. Atlama zamanı insan bədənin düzgün mövqeyini seçməyə imkan verən anadangəlmə bir refleksi işə salır.
  3. Batutun faydaları qan dövranını və maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir.
  4. Müxtəlif əzələ qruplarının, məsələn, onurğa sütununu dəstəkləyənlərin gücləndirilməsi var ki, skolyoz, osteoxondroz və digər xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilərsiniz.
  5. Trambolin üzərində tullanma sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və stresslə mübarizə aparmağa kömək edir.
  6. Endokrin sistemin fəaliyyətinə və hormonal səviyyələrə faydalı təsirini qeyd etmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün trambolin

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman batutda gedin. Atlama bir kardio məşqdir, buna görə də məşq zamanı oksigen istehlakı və maddələr mübadiləsi sürəti artır və bədən kalori yandırmağa başlayır. Buna düzgün qidalanma əlavə etsəniz, nəticə əla olacaq. 10 dəqiqə ərzində yük olmadan sadə sıçrayışlar edərkən trampolinlərin nə qədər kalori yandırdığını anlamağa dəyər. 50 kkal-a qədər yandıra bilərsiniz və intensivlik və sadə məşqlər əlavə etsəniz, bu rəqəm iki dəfə artırıla bilər.

Trampolin - məşq

Əgər əylənmək üçün batutda tullanmaq istəyirsinizsə, o zaman bunu əyləncə mərkəzlərində öz zövqünüz üçün edə bilərsiniz, ən əsası təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edin. Bu idman növü ilə məşğul olmaq istəyənlər xüsusi bölmə ilə əlaqə saxlamalıdırlar (böyük şəhərlərdə bu problem olmayacaq). Yaralanmaların qarşısını almaq və icra texnikasını mükəmməlləşdirmək üçün yeni başlayanlar üçün batut tullanmasına bir mütəxəssis nəzarət etməlidir.

Trampolin qaydaları

Məşq etməyə başlamazdan əvvəl məşqləri yerinə yetirmək üçün mövcud qaydalarla tanış olmalısınız:

  1. İstənilən vəziyyətdə, tullanma istisna olmaqla, ayaqlar bir-birindən ayrı olduqda, ayaqları bir yerdə saxlamaq və barmaqları geri çəkmək lazımdır.
  2. Batut texnikası göstərir ki, seçilmiş hərəkətdən asılı olaraq bədən qruplaşdırılmalı, əyilmiş və ya düz olmalıdır.
  3. Bədən büküldükdə və ya əyildikdə, itburnu bədənin yuxarı hissəsinə yaxın olmalıdır. İstisna çoxlu saltolarda piruet mərhələsidir.
  4. Trambolin üzərində tullanarkən qollar düz və/yaxud mümkün olduqda bədənə yaxın olmalıdır.

Batut paltarı

Dərslər üçün, hərəkətlərə müdaxilə etməyəcək və narahatlığa səbəb olmayacaq hər hansı bir bitişik idman geyimindən istifadə edə bilərsiniz. Ən asan seçim leggings və köynəkdir. Təbii parçalardan hazırlanmış paltar seçmək daha yaxşıdır. İdman batutunda tullanmağı daha təhlükəsiz etmək üçün fermuar, düymə və ya digər bərkidicilər olmayan paltar seçin. Yarışlar üçün geyim üçün müəyyən tələblər var.


Batut ayaqqabıları

Adi idman ayaqqabıları məşq üçün ideal ayaqqabı hesab olunur. Dəyişdirilə bilən təbii materiallardan çıxarıla bilən içlikləri olan dəri modellərini seçmək daha yaxşıdır. Ayaqqabıların və altlığın hazırlandığı material batutda əla tutuşa malikdir, müxtəlif fəndləri yerinə yetirməyi öyrənməyi asanlaşdırır. Batut üçün düzgün çexləri necə seçməklə bağlı müəyyən tövsiyələrin siyahısı var:

  1. Sürüşmə riskini minimuma endirmək üçün bütün tikişlər hamarlanmalı və yerləşdirilməlidir. Onlar əyri olmamalıdırlar.
  2. Dikişlər və digər detallar yapışqan, çatlar, qırışlar və çıxan iplərdən təmizlənməlidir.
  3. Elastik çox sıx olmamalıdır və onun daxili səthi toxunuş üçün yumşaq olmalıdır.
  4. Trambolin ayaqqabılarını sınayın - onlar ayaqlarınızı çox sıxmamalıdırlar. Nəzərə alın ki, bir neçə seansdan sonra ayaqqabılar uzanacaq.
  5. Yumşaq və çevik olması lazım olan tabana diqqət yetirdiyinizə əmin olun.

Trampolin - əks göstərişlər

Hər hansı bir idmanla məşğul olmamışdan əvvəl özünüzü ciddi sağlamlıq problemlərinin yaranmasından qorumaq üçün mövcud əks göstərişləri qiymətləndirmək lazımdır. Faydaları və zərərləri həkimlər tərəfindən öyrənilmiş batut tullanması hipertansif xəstələrə, ürək və damar xəstəlikləri, həmçinin bronxial astma olduqda qadağandır. Əks göstərişlərə tromboflebit, diabet və xərçəng daxildir. Xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi və digər problemlərin olması ilə məşq təxirə salınmalıdır.

Tullanma atletika növlərindən biridir və bədənin tonusunu lazımi səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədər məşhurdur. Tullanmaq üçün mürəkkəb idman avadanlıqları tələb olunmur, adi iplə tullanma kifayətdir. Belə atlamalar yalnız artıq kalorilərin yandırılmasına kömək etmir, bütün insan orqanizminə əla təsir göstərir. Müxtəlif performanslarda tullanma stresi aradan qaldırmağa və ümumi hazırlığı müvafiq səviyyədə saxlamağa kömək edir.

Atlama qan dövranını keyfiyyətcə yaxşılaşdırır, bunun nəticəsində bədən oksigenlə zənginləşir. Ürək-damar sisteminin ümumi işi yaxşılaşır, ürək və qan damarları güclənir. Atlamanın köməyi ilə elastiklik göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilərsiniz, bədən daha möhkəm olur və əsas fayda məhz kalorilərin yanmasındadır.

Atlamanın zərəri

Faydalara əlavə olaraq, performansının müxtəlif versiyalarında atlama bədənə zərər verə bilər. Ancaq bu, yalnız onların komissiyasına fərdi əks göstərişlər olduqda ola bilər. Bu əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
- onurğa sütununun müxtəlif xəstəlikləri;
- menstruasiya zamanı qadınlar üçün, eləcə də hamilə qadınlar üçün hər hansı bir vasitə ilə tullanmaq arzuolunmazdır;
- oynaqların xəstəlikləri və zədələri, həmçinin diz oynaqlarının iltihabı;
- ikinci dərəcədən yuxarı piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklər;
- yüksək qan təzyiqi;
- heç bir halda qarınla ​​tullanmaq lazımdır.

Bütün digər hallarda, göstərilən əks göstərişlər istisna olmaqla, tullanma yalnız onu yerinə yetirən şəxsin xeyrinədir.

İp atarkən nə qədər kalori yandırılır

Statistik hesablamalara görə, iplə tullanma orta hesabla bir saatda 920 kilokalori yandıra bilir. Əlbəttə ki, hər şey atlamaları edən şəxsdən və onların intensivliyindən asılıdır. Belə ki, artıq çəkisi olan insanlar eyni intensivliyə malik arıq insanlardan daha çox kalori yandırırlar, yüksək sürətlə tullanma isə orta səviyyəlilərdən daha bahalıdır. İplə tullanan insanın həyat tərzi də önəmlidir.

Əsas odur ki, məşq vaxtı, həm də insanın çəkisi. Bir adamın bir saatlıq iplə tullanmada çəkisi 60 kiloqrama qədər olarsa, o, 400-dən 480 kilokaloriyə qədər yandıra bilər. Eyni zamanda, çəkisi 70 ilə 80 kiloqram arasında olan bir insan 650 kilokalori qədər yandıracaq. Və nəhayət, çəkisi 90 kiloqram olan bir adam atlama zamanı saatda 700 kilokaloridən çox yandırır. Bu rəqəmlər gəzinti zamanı yandırılan kalorilərdən beş dəfə çoxdur. Bir insanın etdiyi atlamaların sayı da çox vacibdir. Yandırılan əhəmiyyətli miqdarda kalori əldə etmək üçün dəqiqədə 70-dən az atlama etməlisiniz.

Trambolin üzərində tullanarkən nə qədər kalori yandırılır

Əksər insanların düşüncəsində batutların ilk növbədə uşaqların asudə vaxtları ilə bağlı olmasına baxmayaraq, əslində hər şey fərqlidir. Çox vaxt onlar böyüklər tərəfindən əlavə kalori yandırmaq üçün istifadə olunur. Bu da təsadüfi deyil, çünki trambolinlər bu məsələdə təsirli olur.

Bir trambolin tərəfindən yandırılan kalorilərin sayı ona sərf olunan vaxtdan asılıdır. İplə tullanmadan fərqli olaraq, burada insanın çəkisi daha az əhəmiyyət kəsb edir. Orta hesabla, batutda bir saat tullanarkən, çəkisi 75 kiloqram olan bir insan təxminən 260 kilokalori yandırır. Əlbəttə ki, daha çox və ya daha az intensivliklə atlasanız, yandırılan kalorilərin sayı əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər. Bununla belə, bu dəyişikliklər iplə tullanmaqla və ya yerdəyişmə ilə müqayisədə o qədər də əhəmiyyətli deyil.

Yerində tullanarkən nə qədər kalori yandırılır

Əgər bunu etmək üçün vaxtınız və ya pulunuz yoxdursa, yerində tullanmaq idman zalı ilə məşğul olmaq üçün yaxşı bir alternativdir. Bir saat yerində davamlı tullanma 700 kilokalori yandıra bilər ki, bu da idman zalında güc məşqləri ilə müqayisə edilə bilər. Rəqəmlər təxminən 80 kiloqram ağırlığında olan bir şəxs üçün hesablanır. Əlbəttə ki, daha az çəkisi olan insanlar üçün kalori istehlak nisbətləri daha aşağı olacaq. Atlamaların intensivliyi də vacibdir. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün onları bir dəqiqə ərzində ən azı 50 dəfə etmək tövsiyə olunur.

Arıqlamaq üçün yerində atlama

Yerində tullanma, gündə dörddə bir saat atlama ilə başlayaraq tədricən məşqə daxil edilməlidir. Müddət təkrar-təkrar artırıla bilər, atlama məşqlərinin müddəti bir saata çatdırılır. Daha uzun müddətə ehtiyac yoxdur, çünki bu, ağır yorğunluğa səbəb olacaq. Hər gün və ya hər gün edilməlidir. Yarım saata qədər müddət dərslərin ilk həftəsinin sonuna çatdırılmalıdır. Yerində atlamağa başlamazdan əvvəl, çəki itirmə nisbəti mütləq bir istiləşmədir.

Arıqlamaq üçün yerə atlama bu cür əks göstərişləri olan insanlar tərəfindən edilməməlidir:

Kəllə travması və ya mərkəzi sinir sisteminin digər zədələnməsi;
- dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri;
- müxtəlif şiddətdə skolioz xəstəlikləri;
- tor qişanın qopması;
- ağır miyopi;
- ürək və ona bitişik damarların xəstəlikləri.

Yerində tullanma iplə tullanmaq üçün hazırlıq kimi istifadə edilə bilər. Sonuncu məşq daha çox faydalıdır, çünki o, kalori yandırmaqla yanaşı, hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir.

Arıqlamaq üçün atlama, evdə istədiyiniz çəkiyə nail olmaq üçün əlverişli bir yoldur. Bu üsul nə qədər effektivdir, batut və ya fitbola, dumbbelllərlə və ya ümumiyyətlə ipsiz tullanmaq mümkündürmü, aşağıda izah edəcəyəm ...

“İp atlama, bu əlavə kiloları dəhşət içində bir insanın bədənindən çıxarmağın ən sübut edilmiş yoludur. Gecələr yeməyi əbədi olaraq dayandırmaq üçün bir neçə vuruş kifayətdir.

Salam dostlar! Bahalı idman zalları üçün kifayət qədər vaxt və ya pul olmadıqda, hər kəsin edə biləcəyi sadə məşqlər köməyə gəlir. Bu metodun işlədiyini özünüz görün.

Düzgün məşq

Əgər bu işdə yenisinizsə, o zaman hazırlıqsız bədəninizi dərhal ağır yükləməməlisiniz. Özünüzü xoşagəlməz zədələrdən qorumaq üçün proqramı yerinə yetirməzdən əvvəl istiləşməyə vaxt ayırın. Belə ki:

  • qarnınızı sıxın, kürəyinizi düzəldin, çiyin bıçaqlarınızı bağlayın və ayaq barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınıza toxunmağa çalışın;
  • başınızı aktiv şəkildə sola və sağa çevirin;
  • hər dizinizi növbə ilə göğsünüzə qaldırın, əlinizlə basın və bir neçə saniyə saxlayın;
  • yerində 20 dəfə tullanmaq;
  • ayaqlarınızı geniş yayın, 15 natamam çömbəlmə edin.

Görünüşünüzə diqqət yetirin. Narahat bir formada, məşq zamanı təsadüfən düşə bilərsiniz. Buna görə də, xalat və başmaqlarınızı çıxarın, idman geyimi və ayaqqabı geyinin.

Başlamaq üçün məşqinizin müddəti 15-20 dəqiqə olacaq. Vaxt keçdikcə özünüzü hər zaman yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bu rəqəmi artırmalısınız. Effektiv arıqlamaq üçün bu cür fiziki məşqlərlə müntəzəm məşğul olmaq vacibdir.

Əks göstərişlər

Atlama oynaqları, onurğa sütununu ağır yükləyir və kəllədə əks olunur. Aşağıdakı hallarda məşq etmək qəti qadağandır:

  • bir uşaq daşıyırsınız;
  • inkişaf etmiş skolyoz var;
  • onurğa zədəsi var;
  • artan kəllədaxili təzyiq və zəif görmə;
  • ürək problemləri;
  • baş zədəsi;
  • əməliyyatlar altı ay ərzində həyata keçirildi;
  • anadangəlmə deformasiyalar.

Sağlamlığınız və mümkün mənfi nəticələr barədə əvvəlcədən düşünməlisiniz. Bu mövzuda məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət edin.

Məşqlər

Siz əlavə qurğularla və ya olmadan müxtəlif atlama variantlarını həyata keçirə bilərsiniz. Yaxşı yükləyirlər, əzələ liflərini işləyirlər. Öz proqramınızı yaratmaq üçün eyni anda bir neçə seçin. Unutmayın ki, bütün məşqlərə tez uyğunlaşırsınız, buna görə də onları müxtəlifliyə görə daim dəyişdirməyə dəyər.

Nəzərə alın ki, vaxtının çox hissəsini divanda keçirən insan üçün bu cür fəaliyyətlər çox çətin görünəcək. Bacarıqlarınızı ayıq şəkildə qiymətləndirin! Düzgün hazırlıq olmadan dərhal idmana atılmamalısınız. İp olmadan başlayın və sonra yeni bir şey sınayın.

"Qurbağa"

Jump squats budun və ombanın arxa və ön hissəsində əla işləyir. Otağın ortasında durun və aşağıdakıları edin:

  1. dərin oturmaq lazımdır;
  1. güclü bir hərəkətlə, qurbağa kimi bədəninizi yuxarı itələyirsiniz;
  1. ayaqlarınıza eniş, dizləriniz bir az əyilmiş.

İdeal olaraq, bu atlamalardan 20-ni tamamlamalısınız. Bacaklarınızı düzgün yükləmək üçün dörd yanaşma kifayət edəcəkdir.

Klassik

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün əlavə avadanlıq tələb olunmur. Bədəninizi daimi gərginlikdə saxlayın: kürəyiniz bərabər, qollarınız bədən boyu, ayaqlarınız bir az əyilmişdir. İki dəqiqə ərzində top kimi bir yerdə ritmik şəkildə tullanmaq. Bunu asanlaşdırmaq üçün musiqini yandırın. Bu, texnikaya və prosesə diqqət yetirməyə kömək edəcək.

Qutu

Son zamanlarda xüsusi platformalar və ya qutuların köməyi ilə atlama böyük populyarlıq qazandı. Bu tip ayaqların partlayıcı gücünü pompalamağa imkan verir. Bu proses qısa müddət ərzində liflərin maksimum azalması hesabına baş verir. Bu, dözümlülüyü, gücü inkişaf etdirməyə kömək edir, həmçinin əlavə funtları yandırır.

Özünüzə zərər verməmək üçün əvvəlcə hərtərəfli istiləşmə edin. Sonra təlimatları izləyin:

  1. qarşınıza bir qutu qoyun, bir addım, köhnə televizor, atlaya biləcəyiniz hər şey;
  1. yaxınlaşın və dərin bir çömbəlmə edin;
  1. güclü bir qaxacla bədəninizi yuxarı itələyin və platformaya atlayın;
  1. icra zamanı yıxılmamaq üçün hündürlüyünü müstəqil olaraq tənzimləyin.

Bir ayaqda

Bu cür tullanmanı da proqramınıza daxil edə bilərsiniz. Oynaqları daha da inkişaf etdirmək üçün bu məşqi başlanğıcda qoymaq yaxşıdır. Bir ayaqda bir yerdə 20 atlama yerinə yetirirsiniz. Sonra ikincisini bağlayırsınız, eyni miqdarda edin.

Topla

Fitbol məşqləri qarın və ombanın problemli bölgələrinə yaxşı təsir göstərir. Tullanmanın köməyi ilə bədəninizi yaxşı sıxa bilərsiniz. Topa tullanmaq üçün idman mağazasında asanlıqla əldə edilə bilən cihazın özünə ehtiyacınız olacaq. Onunla çox müxtəlif hərəkətlər edə bilərsiniz.

Kresloda olduğu kimi topun səthində oturmaq lazımdır. Ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın, onlar yerə möhkəm oturmalıdırlar. Siz tullanmağa başlayırsınız, lakin eyni zamanda fitboldan ombalarınızı qoparmırsınız. Ayaqlar da sabit vəziyyətdə qalır. Bir neçə dəqiqə ərzində əzələləriniz mümkün qədər gərgin olmalı və enerjili bir tempdə işləməlidir.

Batut

Əgər a evdə belə bir inventar var, o zaman faydalı ilə xoş olanı birləşdirməyin vaxtı gəldi. Ev trambolinində tam ortada bir yer tutmaq lazımdır. Tədricən amplitudu artıraraq trambolin üzərində atlamağa başlayırsınız. Məşqin ayaqların bütün sahəsinə yaxşı təsirindən əlavə, tarazlığın qorunmasına cavabdeh olan sabitləşdirici əzələlər işə daxildir. Əsas odur ki, təsadüfən batutdan düşməmək üçün prosesə çox baş vurmayın.

Çəki ilə

Bunun üçün kiçik dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Başlanğıcda 2-3 kiloqram kifayət edəcək. Güc məşqləri gücü inkişaf etdirməyə, atlamanın hündürlüyünü artırmağa kömək edir. Təqdim olunan variantlardan hər hansı birini seçə və sadəcə əlavə çəki ilə yerinə yetirə bilərsiniz. Bu, yükü və kalori istehlakını artırmağa imkan verir. Yaxşı istiləşmək lazımdır, dumbbelllərlə diqqətsizliyin ciddi xəsarətlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Patellaya bilmədən zədələnmə sizin üçün idman dünyasını sonsuza qədər bağlayacaq.

İp

Düzgün texnikanı inkişaf etdirməlisiniz. Hərəkətlər ciddi şəkildə ayaq barmaqlarında baş verməlidir, dabanlar səthə toxunmur. Eniş zamanı diz ekleminde yükü azaltmaq üçün ayaqlarınızı sıxmaq lazımdır. Bütün ayağınız üstə düşsəniz, onurğanızı ciddi şəkildə zədələyə və ya sarsıntı qazana bilərsiniz. Qollar bədən boyunca sabit vəziyyətdə olmalıdır, yalnız əllər işləyir.

Məşqinizin ilkin müddəti 15 dəqiqə olacaq. Dayanmadan ip atlamaya sərf olunan vaxtı tədricən artırın. Bu məşq yarışdan əvvəl çəkisini tənzimləyən əksər idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur.

Məşq zamanı müxtəlif texnikalardan istifadə edə bilərsiniz. Alternativ olaraq hər ayağı dəyişdirin və ya bir yerdə qaçın, ipi keçin, oxunuzun ətrafında tədricən hərəkət edin. Bədənin hər bir hissəsini növbə ilə cəlb etmək üçün hər şeyi kompleksdə etmək daha yaxşı olacaq.

Düzgün uzunluqda bir atlama ipi seçin. Çox kiçikdirsə, zərif şəkildə yerə çırpılma riski var. Buna görə seçim edərkən, ipi iki əlinizə götürün, ayağınızla ortada addımlayın, əllərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırın. Bu atlama üçün ideal uzunluq hesab olunur. Mağazada klassikdən elektrona qədər müxtəlif modelləri tapa bilərsiniz. Onlar yerinə yetirilən növbələrin sayını hesablayırlar.

Bu cür məşqləri yandırılan kalorilərin sayına görə hovuzda üzgüçülüklə müqayisə etmək olar. Məsələn, bir saatlıq aktiv formalaşdırma üçün təxminən 400 Kkal, 20 dəqiqə atlama üçün isə 200-300 Kkal sərf edirsiniz. Əlbəttə ki, belə bir nəticə əldə etmək üçün intensivliyi dəqiqədə 100 atlamaya qədər artırmaq lazımdır.

İp atlama ilə hər şeyi etmək daha asandır, çünki hərəkətləriniz üçün düzgün ritmi təyin edir. Sadə hesablamalar belə bir işin bir saatında təxminən 500 ilə 700 kilokalori yandıra biləcəyinizi söyləyir. Həftədə ən azı üç dəfə məşq etməlisiniz. Əks halda, çəkiniz yerindən tərpənməyəcək.

Qida

İdmana böyük maraq göstərərək, istehlak edilən məhsulların kalorili məzmununu unutmamalısınız. Düzgün qidalanma olmadan arıqlamaqda istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz. Müvəffəqiyyətin təxminən 80%-i hər gün yediyiniz pəhrizdən asılı olacaq. Vücudunuz kifayət qədər miqdarda amin turşuları, zülallar, faydalı iz elementləri tələb edir. Bəs tələb olunan həcmi necə hesablamaq olar?

Tullanma, yəqin ki, bütün uşaqların ən sevimli məşğuliyyətidir, xüsusən də trampolindirsə. Təəssüf ki, yetkin nəsil bu fəaliyyətə o qədər də əhəmiyyət vermir, daha çox bunu ərköyünlük hesab edir.

Lakin Trambolin treadmill və ya idman velosipedi ilə eyni məşq maşınıdır. Beynəlxalq Olimpiya Komitəsi hətta batut idmanını ayrıca idman növü kimi təsnif edir.

Əyləncəli istirahət fəaliyyətləri ilə yanaşı, batutla tullanma hər kəsin bilməli olduğu bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bu səbəbdən bu mövzunu daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Bu idman növü getdikcə populyarlaşır. Həm də uşaqlar arasında deyil, böyüklər arasında. Hər kəs onun bədən üçün faydalarını bilmir. Digərləri bu möcüzə simulyatorunu çoxdan özləri üçün əldə ediblər.

Hər kəsin fitnes mərkəzlərinə baş çəkib səhər yuxudan oyanmaq imkanı yoxdur. Belə insanlar üçün trambolin sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyəni dəstəkləmək üçün əla bir vasitə olacaqdır.

Cəmi səkkiz-on dəqiqə atlama üç kilometr qaçmağa bərabərdir. Hipotansiyondan əziyyət çəkən həkimlər qaçış və güc yüklərini tövsiyə etmirlər. Lakin trambolin bütün mövcud simulyatorları heç də az nəticə ilə əvəz edə bilər.

Trambolin atlamasının faydaları

Alimlər batutla tullanmağın danılmaz faydalarını çoxdan sübut ediblər. Axı, bir çox müsbət keyfiyyətlərə malikdir:

1) Əhvalın yüz faiz artması.

2) Vestibulyar aparatın, xüsusən də yenicə inkişaf etməyə başladığı gənc uşaqlar üçün əla təlim.

3) Hərəkət koordinasiyasının təkmilləşdirilməsi. Atlama zamanı bir refleks tetiklenir, bunun sayəsində bir insan ən düzgün şəkildə enməyə çalışır.

4) Arxa və əzələlər üçün əla məşqdir, bunun sayəsində atlama osteoxondrozun qarşısının alınması kimi çıxış edir.

5)Təkmilləşdirilmiş tənəffüs aktivasiyası qan dövranını sürətləndirməyə və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.. Bu, arıqlamaq istəyənlər üçün vacibdir.

6) Daimi hərəkət sayəsində dəri daha elastik və tonlanmış olur.

Xüsusilə bu simulyator uşaqlar üçün lazımdır. Axı, onların bədəni böyüyür və inkişaf edir. Bu vəziyyətdə trambolin böyük köməkçi olacaq.

Motor aparatının inkişafı, yaxın motor bacarıqları və hərəkətin koordinasiya səviyyəsi - bütün bunlar belə sadə və sərfəli simulyator sayəsində mümkündür.

Buna görə də uşaqları hər yerdə və hər yerdə tullanmağı sevən valideynlər, həkimlər trambolin almağı məsləhət görürlər. Asanlıqla yığılır və çox yer tutmur. Onu istifadə etməyin bir çox faydası var. Burada əsas şey diqqətli olmaq və təhlükəsizlik haqqında düşünməkdir.

Trambolin yalnız böyük və geniş bir otaqda və ya atlayışda olan körpənin çilçıraqdan və ya digər əşyalardan yapışmayacağı xüsusi bir evdə qoyulmalıdır.

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edir ki, valideynlər son dərəcə diqqətli olmalı və övladının atlamalarını diqqətlə izləməlidirlər. Çox vaxt valideynlərin diqqətsizliyi və səhlənkarlığı uşaqları müxtəlif növ xəsarətlərə gətirib çıxarır.

Buna görə də, bir simulyator satın aldıqdan sonra düşünmək lazım olan ilk şey öz təhlükəsizliyiniz və uşağınızın təhlükəsizliyi və sağlamlığıdır.

Trambolinin faydaları olduqca əhəmiyyətli və danılmazdır.

Ancaq bəzi fərdi hallarda bu simulyator zərərli ola bilər.

Əks göstərişlər

Batut məşqləri yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün çox kontrendikedir. Həm də ürək problemi olanlar tərəfindən edilməməlidir.

Astma, pnevmoniya, bronxit və başqaları kimi tənəffüs xəstəlikləri ilə atlama da arzuolunmazdır.

Bununla belə, həkimlər minimal və idarə olunan yüklərə tamamilə icazə verildiyini söyləyirlər. Bu, mənfi cəhətlərdən daha geniş atlamanın faydaları haqqında danışa bilər. Əsas odur ki, məşqə məsuliyyətlə yanaşmaqdır.

İdeal olaraq, simulyatorda tullanmaq bədəninizi tamamilə sağaldacaq və onu saxlamağa davam etməyə kömək edəcəkdir.
Müdrikliklə məşq edin və sağlamlığınız həmişə möhkəm olsun!

Qadınlar hər gün artıq kalorilərdən xilas olmaq üçün getdikcə daha çox yeni yollar axtarırlar. Hər kəs ciddi pəhrizə riayət edə bilməz və bundan əlavə, bədən üçün yaxşı deyil, buna görə də idman seçmək daha yaxşıdır. Simulyatorlardakı dərslər çox vaxt yorucu olur və olduqca darıxdırıcı və monoton olur. Batutla tullanma yaxşı əhval-ruhiyyəni saxlamağa, batareyalarınızı doldurmağa, həmçinin fiqurunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Çox vaxt trambolinlər uşaq avadanlıqları ilə əlaqələndirilir, lakin bu, belə deyil. Atlama çox enerji sərf edir, buna görə də onlar çox təsirlidir.

Bundan əlavə, onlardan gənc və yaşlı bütün ailə üzvləri üçün istifadə etmək mümkündür. Uşaqlar kiçik yaşlarından valideynlərinin köməyi ilə tullanmağı öyrənə bilərlər. Və böyüklər üçün bu, əla nəticələr verəcək olduqca ciddi bir yükdür.

Mütəxəssislər müəyyən ediblər ki, batutlar, daha doğrusu, onların üzərinə tullanmaq beş dəqiqəyə arıqlamağa kömək edir - qaçış zolağında yarım saat ərzində yandırılan kalori qədər.

Yalnız zahiri olaraq belə bir idman asan görünür, əslində bir məhsuldar dərsdən sonra əzələlərinizin nə qədər gərgin olduğunu hiss edəcəksiniz.

Dərslərin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, atlamalar zamanı siz yorğunluq hissi keçirmirsiniz və tükənmirsiniz. Trampolinlər elə qurulub ki, siz bütün bunları yalnız dərslərdən sonra hiss etməyə başlayacaqsınız, lakin bu, xoş yorğunluqdur.

Yalnız axmaqcasına yuxarı və aşağı tullanmaq deyil, bu, xəsarətlərlə doludur, bir mütəxəssisin sizi tanış edə biləcəyi müəyyən bir texnikaya əməl etməlisiniz. Nəfəs alma texnikası ilə birlikdə bir çox atlama növləri var, onlar müxtəlif yelləncəklər, çəkilmələr, əyilmələr, saltolarla tamamlanır - trambolinlər bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə imkan verir. Ən sadə məşqlərdən başlamalısınız, sonra texnikanızı təkmilləşdirərək daha mürəkkəb olanlarla tanış olmağa başlaya bilərsiniz.

Batutlarda yerinə yetirilən gimnastika məşqləri çox təsirli sayılır. Onlar sizə mümkün qədər çox kalori yandırmağa imkan verir, halbuki bunları etmək çox maraqlıdır, çünki onlar olduqca enerjilidirlər!

Bir şirkətdə batut öyrənmək ən əyləncəlidir, ona görə də dostlarınız və tanışlarınızla müxtəlif dərslərə yazılmaqdan çekinmeyin. Birincisi, başqalarının uğurlarını görərək, şübhəsiz ki, özünüzü təkmilləşdirmək istəyəcəksiniz, ikincisi, yaxşı bir şirkətdə yeni bir şey öyrənmək həmişə daha maraqlıdır, bundan əlavə, dərsdən sonra bütün maraqlı məqamları bir fincan çayda müzakirə etmək olar.

Bir sözlə, batutlar əlavə kalori itirməyə mükəmməl kömək edir. Eyni zamanda, yaxşı əhval-ruhiyyə və yaxşı əhval-ruhiyyəni qoruyun! Əsas odur ki, ehtiyatlı olmağı unutma və peşəkarların xidmət və məsləhətlərini laqeyd etmə. O zaman siz mütləq vaxtınızdan yaxşı istifadə edəcəksiniz.