Düzgün çəkinizi necə tez və dəqiq hesablamaq olar. Boyu ilə normal çəkinizi necə təyin etmək olar

Bir şəkil təsəvvür edin: səhər oyan, duş qəbul et, səhər yeməyi. Sevimli cins şalvarınızı geyinməyin vaxtı gəldikdə, onları bağlaya bilməyəcəyimizi başa düşməkdən dəhşətə gəlirik - mədə müdaxilə edir. Divanın altına qalxırıq, tozlu döşəmə tərəziləri tapırıq, onların üstünə qalxırıq və ... Tanış hekayə, elə deyilmi?

Tərəzidə hansı rəqəm göstərilirsə, məyusluq və depressiya qəbul edilir - indi cins şalvar geyinmək olmaz. Nə etməli? Siz sadəcə qol vura bilərsiniz. Şalvarınızı zibil qutusuna atın və ya çekmecenin ən uzaq küncünə itələyin - daha yaxşı vaxtlara qədər orada yatsınlar. Və başqa yolla gedə bilərsiniz - bir neçə əlavə funt atın - bəlkə şalvar uyğun olacaq.

İkinci seçim daha çətindir - bir şey etmək, vaxt sərf etmək, səy göstərmək lazımdır. Bununla belə, iradəmizi bir yumruq halına gətiririk və arıqlamağa qərar veririk. Ancaq başlamazdan əvvəl başqa bir sual yaranır - tam yaxşı olmaq üçün nəyə çalışmalı, neçə kiloqram arıqlamalısınız: həm şalvar içəriyə otursun və nəfəs alsın, həm də çimərliyə gedin ki, yayda heç bir problem olmasın. çıxmaq ayıbdır. Düşünürük, anlamağa çalışırıq - ideal çəkinizi necə hesablamaq olar?

Belə çıxır ki, ideal (düzgün) çəki mücərrəd anlayışdır və o, insanın boyu, yaşı, cinsi, bədən quruluşu kimi verilmiş fizioloji parametrlər toplusu əsasında alınan orta qiyməti bildirir. Ancaq burada sağlamlıq vəziyyəti, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, yağ kütləsinin əzələ kütləsinə nisbəti və bir insanın digər fərdi göstəriciləri nəzərə alınmır.

Bu o deməkdir ki, məlum düsturlardan istifadə etməklə çəkinizin dəqiq dəyərini tapmaq mümkün olmayacaq. Bununla belə, bədən çəkisini azaldarkən və ya qazanarkən etibar edə biləcəyimiz təxmini bir təlimat alacağıq.

Düsturlarla çəki hesablamasının ən məşhur növləri:

• Hündürlüyə görə çəki hesablanması
• Yaş və boy ilə çəki hesablanması
• BMI (bədən kütləsi indeksi) ilə çəki hesablanması

Boyuna görə çəki hesablayın

Brokk düsturu kimi tanınan sadə bir üsul. Sadələşdirilmiş versiya belə görünür:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 110
• Kişilər üçün: İdeal çəki = Boy (sm) - 100

Misal: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 80 kq, boyu 170 sm olan qadın üçün isə 60 kq-dır.

Eyni formulun müasir versiyası bir az fərqli görünür, lakin daha dəqiq hesab olunur:

• Qadınlar üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 110) * 1,15
• Kişilər üçün: İdeal çəki = (Boy (sm) - 100) * 1.15

Misal: boyu 180 sm olan kişinin normal çəkisi 92 kq, boyu 170 sm olan qadının çəkisi isə 69 kq-dır.

Yaş və boy ilə çəki hesablayın

Aşağıdakı çəki təyinetmə üsulu hesablama düsturu deyil. Bu, yaşa görə düzgün çəki hesablaya biləcəyiniz hazır bir cədvəldir. Əvvəlki versiya bir insanın bədən çəkisinin təxmini normasını verirsə, Egorov-Levitsky cədvəli, eyni zamanda adlandırıldığı kimi, müəyyən bir boy və yaş qrupu üçün qəbuledilməz hesab edilən maksimum icazə verilən çəki dəyərini göstərir.

Bilməyiniz lazım olan tək şey boyunuz, yaşınız və həqiqi çəkinizdir. Cədvəldə bu parametrlərin kəsişməsini axtarın və icazə verilən maksimum dəyərdən nə qədər uzaq olduğunuzu anlayın. Cədvəldəki rəqəm mövcud çəkinizdən yüksəkdirsə, yaxşıdır, daha aşağıdırsa, idman zalı və pəhriz məhdudiyyətləri haqqında düşünmək üçün əsas var.

Misal: Boyu 170 sm, 35 yaşında, çəkisi 75 kq olan qadın. Cədvəl üzərindən keçmək 75.8 maksimum çəki dəyərini göstərir. Qadın bu dəyərdən bir addım uzaqdadır. Buna görə bədən çəkisini yaxından nəzarət etmək lazımdır, əks halda icazə verilən hədləri aşmaq mümkündür.

BMI (Quetelet bədən kütləsi indeksi) ilə çəki hesablayın

Queteletin bədən kütləsi indeksi ilə optimal çəki hesablanması üçün cədvəl

Bədən Kütləsi İndeksinin köməyi ilə, hazırkı anda insanın çəkisinin əvvəlcədən müəyyən edilmiş hansı diapazonda olduğunu öyrənə bilərsiniz: çatışmazlıq, normal və ya piylənmə (bütün BMI dəyərləri cədvəldə göstərilmişdir).

BMI, metrlə əsas hündürlüyü və kiloqramdakı çəkidən istifadə edən düsturla hesablanır. Formula belə görünür: KMT = kiloqramda çəki: (metrlə hündürlük * metrlə hündürlük).

Misal: boyu 185 sm (1,85 m) və çəkisi 88 kq olan bir kişinin BMI \u003d 88 olacaq: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Cədvəldə bir dəyər axtarırıq və indeksin Kilolu (öncəki piylənmə) diapazonunda olduğunu başa düşürük.

Əhəmiyyətli bir məqam: BMI-ə görə düzgün çəki hesablanması bədəndə cins və yaşa bağlı dəyişiklikləri nəzərə almır.

Nəticə

Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün çəki hesablamaq üçün hansı metodu seçsəniz, hesablamaların nəticəsi mütləq həqiqət kimi qəbul edilməməlidir. Bütün rəqəmlər təxmini və göstərici olacaqdır. Və bu hesablamalardan cinslər hələ də uyğun gəlməyəcək. Beləliklə, əllərinizdə dumbbells, ayaqları idman ayaqqabısı, soyuducuda bir kilid və irəli - nəticəyə doğru.

Bir çox üsul icad edilmişdir, normal çəki təyin etmək üçün düsturlar, onlardan bəziləri bu səhifədə təsvir edilmişdir. Unutmayın - əgər çəkiniz bu düsturlarla hesablanmış "ideal çəki"dən bu və ya digər istiqamətdə 5-10% fərqlənirsə, bu, çox güman ki, normaldır və orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Əgər özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, asanlıqla hərəkət edin, pilləkənlərlə üçüncü və ya dördüncü mərtəbəyə qalxdıqdan sonra nəfəsiniz tutulmur və əzələləriniz ağrımır - hər şey qaydasındadır.

Piylənmə diaqnozunun ən sadə (və çox dəqiq) yolu qarın nahiyəsində dəri qatının qalınlığını ölçməkdir. Kişilər üçün norma 1-2 sm-ə qədər, qadınlar üçün - 2-4 sm-ə qədərdir.5-10 sm və daha çox qırış - piylənmə göz qabağındadır.

Tanınmış düstur: ideal çəki santimetr mənfi yüz boyu ilə bərabərdir. Ancaq bu düstur çox qeyri-dəqiqdir, yalnız orta boylu insanlar üçün məqbul nəticə verir, fizikanı və pompalanan əzələləri nəzərə almır.

Bədən kütləsi indeksi (BMI) ümumi tanınma aldı. Onun hesablaması: Kiloqramla çəkinizi hündürlüyünüzə metr kvadratına bölün. Nümunə: BMI \u003d 68kq: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Bu düstur yaxşıdır, çünki o, həm "uşaqlar", həm də "boğazlar" üçün işləyir. BKİ-nin 19-dan 25-ə qədər olması norma hesab olunur.19-dan aşağı olan BKİ az çəki, 25-30-dan artıq çəki, 30-40-a qədər piylənmə, 40-dan yuxarı olanlar kəskin piylənmədir.

Lakin BMI bədəndə kiloqramların paylanması haqqında danışmır. Fizika məsələləri. Eyni boy və çəki ilə bir adam incə və güclü, digəri tam və boş olacaq. Əzələ və yağ nisbəti vacibdir, ümumi bədən çəkisinin neçə faizi yağ kütləsi, nə qədər əzələ və sümük, nə qədər sudur. Kişilərin bədənində yağın normal nisbəti 15-22%, qadınlarda isə 20-27% təşkil edir. Bu yaxınlarda bədən yağının faizini təyin edən cihazlar ortaya çıxdı. Bioelektrik analiz prosesində bədəndən zəif, tamamilə təhlükəsiz elektrik cərəyanı keçir. Analiz prinsipi elektrik impulsunun yağdan daha asan əzələlərdən və sudan keçməsinə əsaslanır. İndi bu texnologiyanı ehtiva edən tərəzilər var, onlardan evdə yalnız çəkinizi deyil, həm də yağ faizini müntəzəm və az və ya çox dəqiq ölçmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Nə qədər çəkməlisiniz?

❧ İnsan sağlamlığının ən mühüm göstəricisi- normal çəki və onun sabitliyi, uzun müddət saxlanılır.

Əgər həyat tərziniz düzgün və sağlamdırsa, o zaman çəkiniz ideala yaxın olacaq və asanlıqla normal həddə saxlanılacaq.

Sağlam olmayan həyat tərzi bədən çəkisinin dəyişməsinə səbəb olur (daha tez-tez çəki artır), bundan sonra müxtəlif xəstəliklər başlayır.

Bədən çəkisi (çəki) insan orqanizmində maddələr mübadiləsi, enerji və informasiya proseslərinin dərəcəsinin ayrılmaz qiymətləndirilməsidir.

❧ Çəkinin tənzimlənməsi bədəndəki bütün proseslərin tənzimlənməsidir.

Hər evdə çəki hesablamaq üçün bir mərtəbə ev tərəzi olmalıdır. Bu sadə cihaz sizə şübhəsiz faydalar gətirəcək. Hal-hazırda mağazalarda yerli və xarici istehsalın, sadə mexaniki və elektron döşəmə tərəziləri ala bilərsiniz. Tərəziyə ilk addımınızı atmaq asandır - sağlamlığa doğru bir addım.

Nəzarət çəkisi ən yaxşı səhər səhər yeməyindən əvvəl, tualetdən, səhər məşqlərindən və duşdan sonra aparılır. Minimum paltarın olması məsləhətdir. Çəki çəkməzdən əvvəl tarazlığı zəmində düz bir yerə qoymaq, sıfır parametrini yoxlamaq lazımdır. Tərəzi üzərində sabit vəziyyətdə dayanmaq lazımdır, iki ayaq tərəzinin mərkəzinə və onların kənarlarına nisbətən simmetrik şəkildə yerləşdirilir. Tərəzinin göstəricisini sakitləşdirdikdən sonra göstəricidəki göstəriciləri və tərəzinin şkalasını oxuyun. Nəticəni xatırlayın və tərəzidən çıxanda tarixi və çəkini yoxlama vərəqinə yazın.

Sağlamlıq vəziyyətinə nəzarət etmək üçün həftədə bir dəfə, məsələn, bazar günü çəkini çəkmək kifayətdir. Gündəlik çəki yalnız artıq çəki ilə kifayət qədər gərgin mübarizəyə başlasanız məna kəsb edir.

İndi normal və ideal çəkinin nə olduğunu öyrənək.

Normal çəki düsturla müəyyən edilmiş hesab olunur: insan boyu (sm ilə) - 100.

Bununla belə, bu dəyər yalnız təxmini maksimum təlimatdır.

İdeal adlanan daha aşağı çəki dəyərinə çalışmaq lazımdır, dəyəri cins, yaş və bədən növü üçün düzəlişləri nəzərə alır.

Kişilər üçün bu dəyərin 10%-ni, qadınlar üçün isə 15%-ni çıxmaqla, ideal çəki üçün təxmini istiqamətləndirici dəyər normal dəyərdən müəyyən edilə bilər.

Kişi və qadınların ideal çəkisinin dəyərləri buradadır.

Kişi üçün ideal çəki

Qeydlər:

1. İdeal çəkinin birinci dəyəri hesablanmış dəyərə, ikincisi yüngül bədən növü üçün düzəldilmiş qiymətə, üçüncü orta bədən növü üçün, dördüncü ağır bədən növü üçün uyğundur.

2. Cədvəldə qeyd olunmayan boy üçün hər çəki üçün təxmini rəqəm, verilən iki dəyərin orta qiymətini almaqla əldə edilə bilər.

3. Düzəliş edilmiş ideal çəki dəyərləri minimum çəki səviyyəsinə əsaslanır. Bu, həqiqətən, cəhd etmək üçün idealdır.

4. Reallıqda hər bir bədən növü üçün ideal çəki dəyərlərində yayılma var.

5. Bir çox insanlar müntəzəm çəkinin nəticələrini çəki və çəki göstəricilərinin tarixlərini göstərən xüsusi gündəlikdə qeyd etməyi üstün tuturlar.

6. Bu fəsildəki cədvəllər nümunədir. Mütləq çəkinizin minimum həddinə çatmağa çalışmamalısınız. Öz çəkinizin həddi özünüz üçün seçilməlidir ki, özünüzdə enerji və güc hiss edəsiniz.

İndi cədvələ görə, 180 sm boyu olan bir kişinin nə qədər çəki ola biləcəyini öyrənirik.

Belə bir kişinin normal çəkisi 80 kq ola bilər, ideal hesablanmış çəki 72 kq, yüngül tip üçün tənzimlənən çəki 63-67 kq, orta tip üçün 66-72 kq, ağır tip üçün 70-79 kq ola bilər. .

Bundan əlavə, müntəzəm çəkinin nəticələrinə görə, sağlamlığınızın vəziyyəti haqqında həmişə nəticə çıxara bilərsiniz.

20 və 70 yaşlarında insanlar ideal çəkilərini saxladıqda əladır.

❧ Uzun illər ideal çəkidə saxlamaq insanın düzgün həyat tərzinə riayət etməsi, orqanizmdə bütün fizioloji proseslərin normal olması və insanın sağlam olması deməkdir.

Kəskin kilo itkisi və ya eyni pəhriz ilə və ya əlavə qidalanma üçün qəfil anlaşılmaz ehtiyac və kəskin şəkildə artan iştaha səbəbindən artan qidalanma ilə kəskin çəki artımı yalnız bir şeyi ifadə edə bilər: bədəndə nəzarət proseslərinin pozulması var. Ciddi bir xəstəlik başlayıb.

❧ Çəkidə kəskin dəyişiklik tendensiyası konkret səbəbi öyrənmək üçün həkimə müraciət etməyin vaxtı olduğuna işarədir.

Kəskin arıqlama onkoloji xəstəliklər, şəkərli diabet, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, ağciyər xəstəlikləri, helmintozlar və digər ciddi xəstəliklərlə baş verə bilər.

SÜRƏTLİ ÇƏKİ DƏSTƏSİ endokrin xəstəliklərlə, ürək və böyrək xəstəlikləri nəticəsində orqanizmdə mayenin yığılması ilə və digər hallarda müşahidə oluna bilər.

Ancaq hər hansı bir xəstəlikdən qaynaqlanmayan çəkidə tədricən artım, dadlı, çox, tez-tez yeməyi sevən və heç bir əhəmiyyətli yüklə yüklənməyən insanlarda müşahidə olunur. Məsələn, aktiv tətildən sonra insan arıqlayır və özünü güclü və güclü hiss edir. Və məzuniyyətlər sadəcə ağır yeməklərə, divanda uzanıb bütün günü televizora baxmağa və uzun yuxuya çevrildikdə, insan kökəlir və özünü letarji hiss edir.

Çəki çəkərkən qeyd etdiyiniz, həddindən artıq qidalanma və kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması nəticəsində yığılan artıq çəki yalnız bir şeyi ifadə edə bilər: sağlamlığa əlvida. Yemək nə qədər dadlı olsa da, sağlamlığınızla bir az əvvəl və ya bir az sonra ödəməli olacaqsınız.

Siz həmçinin BÖYÜM-ÇƏKİ İNDEKSİ ilə vəziyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz.

Boyunuzu və çəkinizi dəqiq bilməlisiniz.

Bu indeksi hesablamaq üçün bədən çəkisini (kq ilə) 100-ə vurmalı və sonra əldə edilən məhsulu boyunuza (sm ilə) bölmək lazımdır.

37-dən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı bir indeks, maddələr mübadiləsinə təsir edən müxtəlif xəstəliklərdən qaynaqlanan qidalanma pozğunluğu və ya kifayət qədər və uzun müddət qidalanmayan xəstələrdə ola bilər.

Boy və çəki arasındakı normal nisbət indeksin 37-dən 40-a qədər olan bir sıra ilə ifadə edilir. Bu, insanın səy göstərməli olduğu idealdır.

❧ Əgər boy-çəki indeksi 40-ı keçərsə, o zaman boyunuz üçün çox çəki var..

Statusunuzu yoxlamağın başqa bir yolu END indeksindən istifadə etməkdir. Çevik sayğacla belinizi və kalçanızı ölçün. Birinci nömrəni ikinciyə bölün. Əgər kişi üçün indeks 0,95-dən, qadında isə 0,85-dən yuxarıdırsa, artıq çəki ilə bağlı problemlər var.

Bir çimdik testindən istifadə edərək artıq yağın varlığını müəyyən etmək daha asandır. Bir çimdiklə qarın üzərində dərinin bir qatını tutun. Əgər piy qatı 2,5 sm-dən çoxdursa, artıq çəki ilə bağlı probleminiz var.

Fiziki vəziyyətinizi yoxlamağın digər asan yolu güzgüyə tənqidi baxmaqdır. Güzgü qarşısında soyun. Baxın: fiqurunuzu korlayan əhəmiyyətli yağ qatlarınız varmı? Düz durun. Başınızı əyin. Aşağı qarnınızı görə bilirsinizmi? Düz durun və arxanızı qapıya yüngülcə basmağa çalışın. Bədəniniz qapıya beş nöqtədə (başın arxası, çiyin bıçaqları, ombalar, baldırlar və dabanlar) və ya üç nöqtədə toxunursa, bu normaldır. Düz bədən mövqeyi ilə qapıya yalnız ombalarınızla toxunmağı bacarsanız, artıq çəki ilə bağlı problemlər var.

Vaxt azlığından çəkinizi müntəzəm olaraq yoxlaya bilmədiyiniz zaman paltarınızın necə oturduğuna diqqət etməlisiniz. Paltar getdikcə daha da sıxlaşırsa, kəmər aralı olmalıdır, daha böyük paltarlar almalısınız, deməli, artıq çəki ilə bağlı probleminiz var.

Geyimləriniz getdikcə boşalırsa, üzərinizdən asılırsa, daha kiçik ölçülü paltar almaq məcburiyyətində qalırsınızsa, qidalanma və fiziki fəaliyyət baxımından normal həyat tərzi keçirirsinizsə, o zaman mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Ani kilo itkisi ciddi bir xəstəlikdən qaynaqlana bilər.

Tərəzi bəzi insanlara artıq çəki ilə mübarizədə kömək edə bilər, digərləri isə yalnız yola çıxacaq. Belə insanlar gündəlik çəki götürərkən tərəzinin göstəricilərinə asılır və ox yerində qaldıqda və ya sola çox yavaş hərəkət etdikdə əsəbiləşirlər. İnsan heç nə edə bilməyəcəyini və mübarizəni dayandırmalı olduğunu özünə ilhamlandırmağa başlayır. Əslində, hansı hərəkətlərin çəkisini effektiv şəkildə azalda biləcəyini düşünmək lazımdır.

Məlumdur ki, SSRİ-də bir qadın üçün sağlam çəki ən sadə düsturla hesablanırdı, böyümə minus yüz. Onun sözlərinə görə, girişdəki skamyada oturan Baba Klava ideal bədən quruluşlu qadın elan edilib. Daha sonra diyetoloqlar formulanı bir qədər dəyişdilər - "böyümə minus yüz on", balerinalar üçün isə "böyümə mənfi yüz iyirmi" düsturu həmişə işləmişdir. Bu cür ümumiləşdirilmiş məlumatlar sizə uyğun gəlmirsə, oxuyun - ən maraqlı, uyğun və əks etdirən düsturları topladıq.

İdeal Çəki Kalkulyatoru

Solovyova görə bədən növlərinin təsnifatı:

1. Astenik tip: kişilərdə 18 sm-dən, qadınlarda 15 sm-dən azdır.
2. Normostenik tip: kişilərdə 18-20 sm, qadınlarda 15-17 sm.
3. Hiperstenik tip: kişilərdə 20 sm-dən, qadınlarda 17 sm-dən çox.

Kuper düsturu

Qadın üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Kişi üçün ideal çəki (kq): (boy (sm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz düsturu

İdeal çəki = (hündürlük (sm) - 100) - (hündürlük (sm) - 150) / 2

Qəhrəmanımız üçün ideal çəki 25 kq olacaq. dövlət?

Kyutla Formula (Bədən Kütləsi İndeksi)

Bədən Kütləsi İndeksi artıq çəki və piylənməni ölçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. BMI çoxlarına tanışdır.

BMI = çəki (kq) : (boy (m))2

19-dan aşağı BMI - az çəki.

• 19-24 yaşda - BMI 19-24 aralığında olmalıdır;
• 25-34 yaşlarında - BMI 19-dan 25-ə qədər olmalıdır;
• 35-44 yaşlarında - BMI 19-dan 26-ya qədər olmalıdır;
• 45-54 yaşda - BMI 19-dan 27-yə qədər olmalıdır;
• 55-64 yaşlarında - BMI 19-dan 28-ə qədər olmalıdır;
• 65 yaşdan yuxarı - BMI 19-dan 29-a qədər olmalıdır.

Hesablama nümunəsi:

çəki - 50 kq.

hündürlüyü - 1.59 m

BMI \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (normal BMI)

Sabit çəki-hündürlük əmsalı

Hesablama sabit bir əmsala əsaslanır (çəki qramda santimetrlə hündürlüyə bölünür). Aşağıdakı cədvəl 15-50 yaş arası qadınlar üçündür.

İdeal çəki formulu: (hündürlük sm*əmsalla)/1000

Brok düsturu

Məhz yüz ildən çox əvvəl fransız həkimi Brok tərəfindən təklif edilən bu düstur vulqar hesablamalarda istifadə olunurdu. Brok düsturunda fizika nəzərə alınır: astenik (nazik), normostenik (normal) və hiperstenik (tikin).

İdeal çəki formulu:

• 40 yaşa qədər: hündürlüyü -110
• 40 ildən sonra: artım - 100

Asteniklər 10%, hipersteniklər isə 10% əlavə edirlər.

Beləliklə, hesablamalarımız belədir:

yaş - 24 il

hündürlüyü - 159 sm

bədən quruluşu - hiperstenik.

İdeal çəki = 53,9 kq.

Brock-Brugsch düsturu

Bu, qeyri-standart boyu olan insanlar üçün Brockun dəyişdirilmiş formuludur: 155 sm-dən az və 170 sm-dən çox.

• 165 sm-dən az: ideal çəki = boy - 100
• 165-175 sm: ideal çəki = boy - 105
• 175 sm-dən yuxarı: ideal çəki = boy - 110.

Eqorov-Levitski cədvəli

Diqqət: cədvəl bu boy üçün maksimum çəki göstərir!

Maksimum icazə verilən bədən çəkisi

50 kq çəkisi ilə 159 sm boyu və 24 yaşı olan nümunəvi qadınımız maksimumdan çox uzaqdır. Və bu yaxşıdır.

Çoxları bu cədvəli artıq çəki varlığını təyin etmək üçün ən tam və balanslaşdırılmış yanaşma hesab edir.

Borngardt indeksi (1886)

O, həmçinin sinə ətrafı məlumatlarından istifadə edir.

İdeal çəki = boy * büst / 240

Robinson düsturu (1983)

Kişilər üçün bunun yanlış olduğuna dair bir fikir var.

Qadınlar üçün (düym ilə boy):

49 + 1.7 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

52 + 1.9 * (hündürlük - 60)

Miller Formula (1983)

Qadınlar üçün (düym ilə boy):

İdeal çəki = 53.1 + 1.36 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki \u003d 56,2 + 1,41 * (hündürlük - 60)

Monnerot-Dyumen düsturu

Bu formula bədən tipini, sümük həcmini, əzələ kütləsini nəzərə alır.

İdeal çəki = boy - 100 + (4 * bilək)) / 2

Kref düsturu

Bu formula yaş və bədən tipini nəzərə alır.

İdeal çəki \u003d (hündürlük - 100 + (yaş / 10)) * 0,9 * əmsal

Oranlar:

• Bilək 15 sm-dən az - əmsal 0,9
• Bilək 15-17 sm - əmsal 1
• Bilək 17 sm-dən çox - əmsal 1.1.

Məhəmməd Formula (2010)

İdeal çəki = boy * boy * 0,00225

Onun sözlərinə görə, qəhrəmanımızın ideal çəkisi 56,88 olmalıdır (bu, həddindən artıq çoxdur).

Nagler düsturu

Bir az çox ümumi, Naglerin düsturu sizin yaşınızı və hazırkı çəkini heç nəzərə almır - yalnız boy və cinsiyyət.

Qadınlar üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

İdeal çəki = 45,3 + 2,27 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (qeyd: düymlə hündürlük!):

Humvee Formula (1964)

İnternetdəki onlayn çəki kalkulyatorları adətən ondan istifadə edirlər:

Qadınlar üçün düstur (düymlə boy):

İdeal çəki = 45,5 +2,2 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün düstur (düymlə boy):

İdeal çəki = 48 + 2.7 * (hündürlük - 60)

Devin Formula (1974)

Doktor Devin onu dərman dozalarını düzgün hesablamaq üçün icad etdi. O, daha sonra ideal çəki kalkulyatoru kimi kütlə şüuruna daxil oldu və böyük uğur qazandı. Düzdür, çatışmazlıqlar da var: kiçik boylu qadınlar üçün çəki adətən çox az təklif olunur.

Qadınlar üçün (düym ilə boy):

İdeal çəki = 45,5 + 2,3 * (hündürlük - 60)

Kişilər üçün (düymlə boy):

İdeal çəki = 50 + 2.3 * (hündürlük - 60)

Sokratın dediyi kimi:

« Əgər kimsə sağlamlıq axtarırsa, əvvəlcə ondan gələcəkdə xəstəliyinin bütün səbəbləri ilə ayrılmağa hazır olub-olmadığını soruşun, yalnız bundan sonra ona kömək edə bilərsiniz.

Bu ifadə tam olaraq artıq çəki kimi bir problemə aid edilə bilər.

Axı, məqalədə dediyim kimi, insanların 98% -i bu problemi yalnız yanlış həyat tərzinə görə yaşayır və həmişə onu dəyişdirmək istəyi olmur.

Bəli və kilolu insanlar bəzən rahatlaşırlar, baxmayaraq ki, bizdə ola biləcək xəstəliklərin siyahısı artıq çəki olduqca təsir edicidir, özümü təkrarlamayacağam, bu barədə danışdım

Ancaq bəlkə də bütün məsələ ondadır ki, çoxları sərhədin harada olduğunu, hələ də normal olduğunuzu və artıq hara ehtiyacınız olduğunu bilmir. düşünməyə başlayın və bu, yeri gəlmişkən, təkcə artıq çəki deyil. Çox tez-tez, artıq çəki problemi olmayan qızlar və qadınlar əla formadadırlar, lakin, buna baxmayaraq, ehtiyac duyduqları düşüncəni tərk etmirlər hətta arıqlamaq.

Buna görə də bilmək vacibdirnormal çəki nə olmalıdır bir insan, çünki sadəcə müəyyən miqdarda yağ toxumasına ehtiyacımız var. O insan enerji ehtiyatıdır,hormonların, vitaminlərin əmələ gəlməsində iştirak edir, insanı qışda hipotermiyadan, yayda isə qızdırmadan qoruyur.

Normal çəki necə hesablanır

AT Hal-hazırda müəyyən etmək üçün bir çox müxtəlif hesablamalar var normal çəki. Əlbəttə ki, onların hamısı şərtlidir, çünki bir çox amilləri nəzərə almırlar,bu, şəxsin cinsi və yaşı, həmçinin faizdiryağ və kas-iskelet toxuması. H oh, buna baxmayaraq, onların köməyi ilə edə bilərsiniz ilə yarışır normal çəkinizi oxuyun.Sadəcə nə bilmək lazımdıristənilən hesablama metodu18 yaşdan kiçik yeniyetmələr, yaşlılar üçün uyğundur(65 yaşdan yuxarı) , idmançılar, hamilə və laktasiya edən qadınlar.

İnsanın boyu əsasında düstur üzrə normal çəki hesablanması

Mən həmişə bu formula bilirdim: böyümə mənfi 100 - nəticə normal çəkidir. Məsələn, böyüdü t 1,7 m - 100 = 70 kq. Ancaq belə çıxır ki, bu düstur sözün əsl mənasında hər kəsə uyğun deyil, burada bədəninizi nəzərə almaq lazımdır.və yaşa uyğunlaşdırın.

3 əsas bədən növü var və növündən asılı olaraq ideal çəki hesablanır.

Astenik tip (kiçik quruluşlu) -rəqəm uzadılır, yəni. uzununa ölçülər eninə üzərində üstünlük təşkil edir:uzun əzalar, nazik sümüklər, nazik boyun, inkişaf etməmiş əzələlər. Bu tip bədən quruluşuna malik insanlar artıq çəkiyə meylli deyillər.Bu bədən quruluşu ilə normal çəki üçün formula:

sm-də hündürlük - 110

Normostenik tip (orta quruluş) -bədənin mütənasib bir ölçüsü, yaxşı inkişaf etmiş əzələ toxuması var,çox tez-tez bu tip insanlar ideal gözəl rəqəmə malikdirlər.Normal çəki aşağıdakı kimi hesablanır:

sm-də hündürlüyü - 103

Hiperstenik tip (böyük quruluş) - bu tip insanlardabədənin eninə ölçüləri normosteniklərdən daha böyükdür:geniş və ağır sümüklər, geniş itburnu və sinə, qısa ayaqları.Bu tip insanlar artıq çəkiyə meyllidirlər. Normal çəki düsturu:

sm-də hündürlüyü - 100

Hansı növə aid olduğunuza dair hər hansı bir şübhə varsa, o zaman işləyən əlin biləyinin ətrafını ən incə yerində ölçə bilərsiniz: astenikada 16 sm-dən az, normostenikdə - 16-dan 18,5 sm-ə qədər, hiperstenikada - 18,5 sm-dən çox.

Yaşdan asılı olaraq hesablanmış göstəriciləri tənzimləməyə icazə verilir: 18 yaşdan 50 yaşa qədər olan insanlar üçün hesablanmış çəkinin mənfi 5 - 10% -i, 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün 5 - 7% -ə icazə verilir.

Quetelet tərəfindən bədən kütləsi indeksinin (BMI) hesablanması

Bədən kütləsi indeksi insanın boyu və çəkisi arasındakı uyğunluğun ölçüsüdür. Bu hesablama üsulu ən məşhurvə düsturla hesablanır:

kq ilə çəkinizin metrlə hündürlüyünün kvadratına bölünməsi

Məsələn, böyümə 1,7 mçəki 75 kq, indeksi hesablayırıq - 75 / (1.7 2) = 25.95 və boşqabda bu göstəricini axtarın.

Katsayıların dəyərini bilməklə, boyunuza uyğun normal çəki göstəricilərini hesablaya bilərsiniz. Məsələn, normal çəkinin minimum və maksimum hədlərini hesablayırıq. Məsələn, biz yenidən 1,7 m artım alırıq: minimum hədd (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kq; maksimum hədd - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 kq

Nəzərə almaq lazımdır ki, bu düstur orta boylu insanlar üçün uyğundur: kişilər - 168 - 188 sm, qadınlar - 154 - 174 sm.Hündürlük daha aşağıdırsa, hesablanmış çəki 10% azalır və əgər daha yüksək, sonra 10% artdı.

Əlbəttə ki, bu göstərici bədən növlərini, cinsini və yaşını nəzərə almır, lakin minimum və maksimum limitlərə görə, bütün amilləri qiymətləndirə və özünüz üçün normal çəkinizi təyin edə bilərsiniz.

Normal çəkinin belin boyuna nisbəti ilə hesablanması

Bel boyu boyunuzun yarısına bərabər olduqda ideal sayılır. Ancaq daha dəqiq diaqnoz üçün əmsalı hesablamalısınız:

sm-də bel sm-də hündürlüyə bölünür

Məsələn, 90 sm / 170 sm = 0,52 və standartlarla müqayisə edin.

Yaşa görə normal çəki hesablanması

Hesablama formulu:

bədən çəkisi = 50 + 0,75 * (boyu - 150) + (yaş - 20) / 4

Məsələn, boyu 170 sm, yaşı 53

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kq

Aşağı xətt: 53 yaşında 170 sm boyunda, 73 kq çəki normal sayılacaq.

Bu göstərici həm də insanın bədən tiplərini və cinsini nəzərə almasa da, yaşı nəzərə alır. Baxmayaraq ki, ideal çəki 18 yaşımızda olan çəkidir və onu ömür boyu saxlamaq arzu edilir, lakin eyni həyat öz düzəlişlərini edir. Mütəxəssislər deyirlər ki, hər 10 ildən bir orqanizmin enerji istehlakı təxminən 10% azalır və müvafiq olaraq hər 10 ildən bir biz təxminən 10% əlavə edirik (5 - 7 kq).

Əgər siz 18 yaşındakı çəkinizi qoruyub saxlamısınızsa, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma son 10 - 20 və ya daha çox il ərzində idealdan ayrılmısınızsa, nəyin bahasına olursa olsun ona qayıtmağa çalışmamalısınız.Bu hesablama metodlarından istifadə edin, özünüz üçün normanızı müəyyənləşdirin,özünüz üçün rahatçəkin və buna nail olun.

Əlbəttə ki, bunlar bütün hesablama üsulları deyil, başqaları da var və indi İnternetdə çox sayda onlayn kalkulyator var. Ancaq hansı hesablama metodundan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, unutmayın ki, eehtiyac varsa arıqlamaqda sonra bunu edin bədəninizə zərər vermədən diqqətlə etməlisiniz,çünki sürətli arıqlamaq təkcə piyi deyil, əzələ kütləsini, suyu da çıxaracaq və bu, sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Özünüzün və yaxınlarınızın qayğısına qalın və sağlam olun!

P.S. Məsləhətlərə diqqət yetirin Qalina Grossman, o, sadəcə olaraq artıq çəkidən qurtulmağın rahat yollarını tövsiyə edir.