Danalarda necə arıqlamaq olar? Tam praktik bələdçi.

Təəssüf ki, qadın gözəlliyi standartları doğuşdan bütün qadınlar üçün mövcud deyil. Əksəriyyətimiz bütün həyatımızı formada qalmaq üçün sərf edirik. Kursda həm idman, həm də pəhriz var. Ancaq bütün bədən, hətta fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənmə ilə də eyni dərəcədə yaxşı görünmür. Çox vaxt hər birimizin sözün əsl mənasında heç bir təsirə məruz qalmayan sahələri var. Məsələn, bir çox qız tam kürüyə istirahət vermir. Ancaq inanın mənə, hətta ayaqların bu sahəsində də arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, təslim olmamaq və fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alaraq tərtib edilmiş zəhmət və tövsiyələr toplusunun həyata keçirilməsinin zəruri olduğunu aydın şəkildə başa düşməkdir.

Bədən üzərində işləməyə gəldikdə, diyetoloqlar və fitnes məşqçiləri yekdilliklə iddia edirlər ki, ediləcək ilk şey qidalanmaya yenidən baxmaqdır. Qidalanma arıqlama məsələlərində əsas problem və eyni zamanda əsas həll yoludur. Qida bədənimiz üçün yanacaqdır və yanacaq keyfiyyətsiz olarsa və ya onun tarazlığı pozularsa, bütün orqanizmin tənzimləməsi yoldan çıxır və çox vaxt estetik problemlər də artıq mövcud problemlərin daha da ağırlaşmasına səbəb olan xəstəliklərdən qaynaqlanır.

Danaların azaldılması üçün qidalanma haqqında danışarkən, bu zonada dolğunluğun səbəblərini nəzərə almalısınız.

• Bütün bədənin artıq çəkisi.
  Bədəndə yağ toxumasının çox olması halında, ilk növbədə çəkini rəvan şəkildə azaltmaq lazımdır. Bu zaman problemli sahələrlə məşğul olmaq deyil, yavaş, lakin təsirli kilo itkisinə səbəb olacaq bədənin ümumi yaxşılaşmasına diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Mümkündür ki, əlavə funtların əsas hissəsini atmaqla, ayaqlarınızın görünüşündə əhəmiyyətli bir yaxşılaşma müşahidə edəcəksiniz.
• İrsiyyət.
  İrsi faktor heç vaxt silinə bilməz. Vücudunuz üzərində işləmək, şübhəsiz ki, böyük bir işdir, amma bilməlisiniz ki, əgər siluetiniz daha çox Kim Kardaşyana bənzəyirsə, onda heç bir fədakarlıq sizi Naomi Kempbell etməyəcək. Belə olan halda, həqiqətən də, konslager məhbusunun yorğun və ac görünüşündənsə, gərilmiş bir fiqura sahib olmaq daha yaxşıdır.
• Hormonal pozğunluqlar.
  Tez-tez yanlış həyat tərzi (stress və həddindən artıq iş), zəif balanslaşdırılmış pəhriz və şəhər ekologiyası hormonal balanssızlığa səbəb olur. Həmçinin, bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən hormonal kontraseptivlərdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki yuxarıda göstərilən bütün səbəblər qanda estrogen səviyyəsinə təsir göstərir və bu, nəzarətsiz çəki artımına səbəb olur.
• Ödem.
  Dokularda mayelərin saxlanması ödem meydana gəlməsinə səbəb olur. Xüsusilə ayaqları təsirlənir. Onların inkişafı zamanı ödem görünüşünü təhrik edən xəstəlikləri istisna etmək mümkündürsə, gələcəkdə duzlu, turşu, hisə verilmiş, ədviyyatlı və qızardılmış qidaların istehlakını mümkün qədər məhdudlaşdırmağa çalışın.

Danalarda arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır?

Birincisi, hər hansı bir pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır. Yəni, pəhrizdən yağlar və ya karbohidratlar istisna olmaqla, embrasura tələsməməlisiniz. Ümumiyyətlə, hər hansı ciddi məhdudiyyətlər bədən üçün stressdir və stress həmişə çəki artımına səbəb olur. Buna görə pəhrizdə zülallar, yağlar və karbohidratlar balansını qoruyun. Karbohidratlar ən yaxşı şəkildə istehlak edilən kompleksdir, məsələn, dənli bitkilər, bütün taxıl çörəyi. Bitki və heyvan mənşəli yağlar da hər gün pəhrizinizdə olmalıdır. Bitki yağı ilə tərəvəz salatı geyin, təbii pendirlər yeyin.

İkincisi, bol tərəvəz istehlak etməyinizə əmin olun. Onlar ən yaxşı çiy və ya buxarda yeyilir. Beləliklə, bağırsaqlarınız toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənəcəkdir.

Üçüncüsü, bol-bol təmiz qazsız su içmək. Gündə minimum 8 stəkan. Qəhvə ilə özünüzü yormayın, çünki qəhvə bədəndə maye saxlamağa meyllidir. Şirələri çox miqdarda içmək tövsiyə edilmir, çünki onların tərkibində çox miqdarda şəkər var. Meyvə yemək daha yaxşıdır.

Ümumiyyətlə, pəhriz sizə həyat və idman üçün güc və enerji verməlidir. Əgər özünüzü letargik, zəif və enerji çatışmazlığı hiss edirsinizsə, o zaman pəhrizinizi nəzərdən keçirmək və ağır qidaları ondan çıxarmaq, məsələn, yavaş karbohidratlar, lif və yüksək keyfiyyətli protein ilə əvəz etmək üçün bir səbəb var.

Evdə buzovları azaltmaq üçün məşqlər

Vücudunuzu sağlam bir pəhriz ilə boşaltdığınız zaman, rəqəminizdə daha məqsədyönlü iş üçün mütləq enerjiniz olacaq. Hansı məşqlərin tam buzovlardan qurtulmağa kömək edəcəyini anlamaq vaxtıdır.

Simulyatorların köməyi ilə kürü pompalamaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Bu yanaşma, çox güman ki, əzələ böyüməsi səbəbindən baldırın daha da genişlənməsinə səbəb olacaqdır.

Yoqa və ya Pilates ilə əzələləri uzatmaq, həmçinin qaçış, addım aerobikası kimi aerobik məşqlər dana həcmini azaltmağa kömək edir.

Budur dana azaltmaq üçün ən təsirli məşqlərin siyahısı:

Əlavə həcmlər və kiloqramlarla məşğul olmağa başlayaraq, bir qidalanma mütəxəssisi ilə şəxsi məsləhətləşmədən keçmək artıq olmaz. O, bir mütəxəssis olaraq, bütün fərdi xüsusiyyətlərinizi nəzərə alacaq, artıq çəki səbəbini daha dəqiq müəyyən etmək üçün testlər təyin edə bilər.

Həddindən artıq həcmlə mübarizə aparan hər kəs üçün uyğun olan ümumi məsləhətlər (o cümlədən baldır və baldırlar) aşağıdakılardır:

• Pəhrizinizi sağlam və balanslı bir pəhriz lehinə dəyişdirin.
• Fiziki fəaliyyəti inkişaf etdirin, məşqə diqqət yetirin.
• Heç bir halda, tez nəticə əldə etmək ümidi ilə mono-dietlərə getməyə çalışmayın, kilo vermək üçün faydasızdır və son dərəcə zərərlidir.
• İdman zalında yorucu məşqlər, məşqlər səhv seçilərsə və ya təkrarların sayının arxasında texnika əziyyət çəkirsə, istənilən nəticəyə səbəb olmayacaqdır.

Sonda sizə keyfiyyətli həyat üçün sağlamlıq kimi əsas faktoru xatırlatmaq istərdim. Əlbəttə ki, siz danalarınızın arıqlamasını təmin edə və bununla da özünüzü gözəllik ideallarına daha da yaxınlaşdıra bilərsiniz. Ancaq bu, hər hansı bir şəkildə sağlamlığınızın pisləşməsinə təsir edə bilərsə, min dəfə düşünün, buna ehtiyacınız varmı? Bədəninizin vəziyyətindən narahat olmaq üçün heç bir səbəbiniz yoxdursa, davam edin!

Bacakların baldırlarını arıqlamaq bir çox qız üçün aktual məsələdir. Belə olur ki, düz qarnı və nazik beli olan qamətli bir xanım baldırlarından tamamilə narazıdır və qızın konstitusiyası əsasən sıx olur və bu, xüsusilə baldır nahiyəsində nəzərə çarpır. Hər halda, vəziyyətin öz axarı ilə getməsinə icazə vermək lazım deyil. Kürü ilə işləməyin kifayət qədər çətin olmasına baxmayaraq, istədiyiniz nəticəni əldə etmək mümkündür. Bu vəziyyətdə, inteqrasiya olunmuş bir yanaşmaya riayət etməlisiniz - bu, ən təsirli olacaqdır.

Belə bir vəzifənin öhdəsindən gəlmək üçün, ayaqların buzovlarında bacaklarda necə kilo vermək, bu məsələyə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır. Özünüz üçün müfəssəl plan qurub, ona sadiq qalmaq daha yaxşıdır. Əhəmiyyətli bir komponent idman, xüsusilə də uzanma, həmçinin düzgün bəslənmədir.

İdman etmək o qədər də asan deyil. Fakt budur ki, elastik kalça və kalçaların meydana gəlməsinə yönəlmiş bir çoxu, alt ayaqları daha da həcmli edə bilər. Bunu nəzərə alaraq, güc məşqlərinə qarışmayın. İdeal olaraq, bir mütəxəssisin sizin üçün bir sıra yüklər təşkil etməsi daha yaxşıdır. Sizin vəzifəniz müntəzəm məşq etməkdir. Həm də unutmayın ki, çox şey qidalanmadan asılıdır - düzgün və balanslı olmalıdır, bunsuz gözəl bir rəqəm mümkün deyil.

Bundan əlavə, buzovlarda arıqlamaq üçün aşağıdakı ümumi tövsiyələri nəzərə alın:

• Ağırlıq maşınlarında ayaqlarınızı yelləməyin,çünki onlar əzələ kütləsini artırmağa yönəldilmişdir, bunun nəticəsində danaların həcmi daha da artacaqdır.
alt ayağında arıqlamağa kömək edir. Step aerobik kimi yüngül və sürətli məşqlər idealdır.
• Dartmağa yönəlmiş fiziki fəaliyyət çox faydalıdır: yoga, uzanma, pilates. Dartmanın məşqdən əvvəl olması da vacibdir - zədə riskini azaldır və əzələləri stressə hazırlayır.
• Qısa müddətli nəticə verən və sağlamlığa zərərli olan sərt pəhrizlərə oturmağa ehtiyac yoxdur. Düzgün yeyin, tam və balanslı.
• Bol maye içmək və. Bu, bədəni zərərli toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə kömək edəcək, bu da çəki itirmə prosesinə faydalı təsir göstərir.
• Düzgün qidalar yeyin.
• İstifadə edilə bilər sarılır və masaj edilir problemli sahələr.

Həddindən artıq baldır həcmi varikoz damarlarının və ya ödemin nəticəsi ola bilər. Bu vəziyyətdə problemin səbəbi ilə məşğul olmaq vacibdir.

İncə ayaqlar üçün pəhriz

Ayaqların buzovlarında arıqlamaq üçün xüsusi bir pəhriz yoxdur, çünki pəhrizin hər hansı bir düzəlişi ilə bədən bərabər şəkildə çəki itirir. Buna görə edə biləcəyiniz yeganə şey ideal formanızı qorumağa kömək edəcək düzgün və balanslı bir pəhriz izləməkdir.

Yəqin ki, düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini bilirsiniz. Onlar daxildir fraksiyalı qidalanma(tez-tez və kiçik hissələrdə), sağlam qidalar menyunun əsası kimi, kifayət qədər maye, eləcə də yatmazdan ən azı üç saat əvvəl son yemək.

Faydalı qidalar hansılardır? Hər şeydən əvvəl bu kompleks karbohidratlar bədəni uzun müddət enerji ilə doyuran və aclıqla mübarizə aparan taxıl və dənli bitkilər kimi, dələlər, əzələlər üçün əsas tikinti materialı olan, eləcə də meyvələr və tərəvəzlər- Vitaminlər və sağlam lif mənbələri.

Harmoniyanı qorumaq istəyirsinizsə, şirniyyatları, xəmirləri, spirtləri, yarımfabrikatları, kolbasaları, hisə verilmiş ətləri, sousları diyetdən çıxarmağa çalışın. Onlar boş kalorilərin mənbəyidir və çoxlu miqdarda süni komponentləri ehtiva edir ki, bu da əlbəttə ki, nə rəqəm, nə də sağlamlıq üçün yaxşı bir şey gətirmir.

Gündə ən azı 1,5-2 litr təmiz içməli su için!

Dana bölgəsində həddindən artıq həcm, əzaların şişməsi ilə təhrik edilə bilər. Onlar ən çox duzlu qidalardan sui-istifadə edənlər tərəfindən təsirlənir, çünki bədəndə maye saxlayır.

Aşağı ayaqda necə arıqlamaqla maraqlananlar üçün mütəxəssislər kalium olan qidaları yeməyi məsləhət görürlər. Natriumu udur, bu da ekstremitələrin şişməsinə səbəb olur. Kaliumun əsas mənbələri banan, ispanaq və göyərti, avokado, göbələk, toyuq filesidir.

Danalarda arıqlamaq üçün məşqlər

Fiziki fəaliyyət olmadan etməyin. Dana məşqləri aerobik və ya dartma məşqləri olmalıdır. Aşağıdakı kompleksə diqqət yetirə bilərsiniz:

Məşq 1. Divara söykənin və ya tarazlığınızı qorumaq üçün stulun arxasına söykənin. Yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxın. Qalxaraq, bu vəziyyətdə beş saniyə uzanın, sonra yavaş-yavaş özünüzü dabanlarınıza endirin. Maksimum sayda təkrar etməyə çalışın.

Məşq 2. Zəmində qalın bir taxta, kitab və ya başqa bir platforma qoymaq və ayağın arxa tərəfində heç bir dəstək olmaması üçün dayanmaq lazımdır. Sonra ayaq barmaqlarınızda mümkün qədər yuxarı qalxın və yavaş-yavaş dabanlarınızla yerə toxunun. Bu məşq birincinin daha çətin versiyasıdır. 20-30 dəfə təkrarlamaq məsləhətdir.

Məşq 3 Yerində tullanmaq.

Tullanma bizə uşaqlıqdan tanışdır və bu, topuqlarda arıqlamaqla necə mübarizə aparmağımıza kömək edə bilər. Bir atlama ipindən istifadə edə bilərsiniz. Dabanlarınızla deyil, ayaq barmaqlarınızla tullanarkən yerə enməyə çalışın. Corabların köməyi ilə itələmək də daha yaxşıdır.

Məşq 4 Bu məşq "Addım atma" adlanır. Siz alçaq bir kreslo və ya tabure qarşısında dayanmalı, əllərinizi kəmərinizə qoymalı və ayağınızı hər hansı bir maneəyə qoymalısınız. Sonra bədənin ağırlığını işçi ayağına köçürün və yavaş-yavaş nəcisə qalxın. Bədən çəkisini dəyişdirin və məşqi hər ayaq üçün 30 dəfə təkrarlayın. İdman zalında bunu xüsusi bir pilləli platforma ilə etmək olar.

Siz də diqqət yetirməlisiniz uzanma məşqləri. Bacakların baldırlarında arıqlamaq üçün bu cür məşqlər əzələləri çevik və elastik etməyə, həcmini artırmadan danaların gözəl bir formasını formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Çox faydalı yoga, Pilates, təsirli bir statik yük verir. Danaların arıqlaması üçün hansı məşqlərin ola biləcəyini bu məsələ ilə bağlı ayrı bir məqalədə oxuya bilərsiniz (link).

Dana Arıqlaması Masajı

Ayaq masajı topuqlarda tıxanmanın qarşısını alır, qan dövranını və limfa drenajını yaxşılaşdırmağa kömək edir, buzovları həcmcə daha kiçik edir. Baldırlarınızda arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, masajı məşqlər və uzanma ilə birləşdirin. 6-10 seansda şişkinlikdən qurtulmanıza və yerimə rahatlığını hiss etməyə kömək edəcək peşəkar masajçı ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bununla belə, yüngül lenfatik drenaj masajı evdə müstəqil olaraq edilə bilər. Bunu etmək üçün sizə iki kreslo lazımdır: birində oturacaqsınız, ayağınızı digərinə qoyun. Masaj ayaqdan dizə qədər hamar və tələsmədən aparılmalıdır. Prosedura başlamazdan əvvəl masaj yağından istifadə etmək tövsiyə olunur.

• Masajı ayaqdan dizə doğru 2-3 dəqiqə ərzində dana əzələlərində vurma hərəkətləri ilə başlamaq lazımdır.
• Sonra əzələ daralması başlayır. Onları əllərinizlə tutmaq, növbə ilə uzatmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq lazımdır.
• Drenaj hərəkətini həyata keçirin. İki əllə topuq üzərindəki ayağı tutmaq və dizə doğru gərginliklə tutmaq lazımdır. Hərəkəti 3-4 dəfə təkrarlayın.
• Masajı bir neçə dəqiqə vuruş hərəkətləri ilə bitirin.

Danalarda arıqlamaq üçün sarğılar

Danaların həcmini azaltmaq üçün hərtərəfli proqramınızı bədən sarğıları ilə tamamlamaq tövsiyə olunur. Onları axşam etmək yaxşıdır ki, istirahət etdikdən sonra istifadə olunan qarışıqlar maksimum təsir göstərsin. Əvvəlcə dəri təmizlənməlidir və duş və ya vanna qəbul edərək buxarlanmalıdır. Sonra hazırlanmış kompozisiyanı yumurtalara tətbiq edin, onları yapışqan filmlə sarın və 40-60 dəqiqə istirahət edin. Sonra tərkibi su ilə yuyun və qidalandırıcı kremdən istifadə edin.

Sarğılar dəri və əzələlərdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və yağların yandırılmasını sürətləndirməyə kömək edir.

Bədən sarğıları üçün çox sayda resept var. Buzovlar üçün bədənin digər hissələri üçün olduğu kimi tamamilə eyni kompozisiyalardan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, aşağıdakı qarışıqlar təsirli olur:

• Bal-xardal sarğı. Bir neçə xörək qaşığı xardal tozunu 2-3 xörək qaşığı ilıq suda seyreltin, qarışdırın. Üç yemək qaşığı isti bal əlavə edin. Kompozisiyanın təsirini ona bir kaşığı bitki yağı əlavə edərək yumşalda bilərsiniz. Qarışığı dərinizdə 30-40 dəqiqə saxlayın, sonra ilıq su ilə yuyun.
• Bal və dəniz duzu ilə sarın. Su banyosunda üç yemək qaşığı balı qızdırın, bir kaşığı incə üyüdülmüş dəniz duzu əlavə edin. Onun olmaması halında, adi kulinariya da uyğun gəlir. Qarışıq toksinləri mükəmməl şəkildə çıxarır və artıq mayeni aradan qaldırır, bunun nəticəsində buzovlar həcmdə tez bir zamanda kiçik olur. Həftədə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək tövsiyə olunur.
• Bal yağı sarğı.Üç yemək qaşığı bal və bir qaşıq zeytun yağını yaxşıca qarışdırmaq lazımdır. Ənənəvi şəkildə istifadə edin. Bu sarğı dərini mükəmməl şəkildə sıxır, hamar edir, baxımlı görünüş verir.

Danaların həcmini azaltmağın daha kəskin bir yolu var - liposaksiya. Əlbəttə ki, hər kəs əməliyyata ehtiyacı olub-olmadığına özü qərar verir, lakin əksər hallarda onsuz da edə bilərsiniz. Həmçinin, ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq, baldırlarınız incə deyilsə, sinə və ya kiçik bel kimi güclü tərəfləriniz hesab etdiyiniz bədəninizin digər hissələrinə diqqət yetirin.

Düzgün paltarlardan istifadə edərək danaları vizual olaraq düzəldə bilərsiniz. Əlbəttə ki, bu problemi həll etməyəcək, lakin ən azı müvəqqəti nəticə əldə etməyə imkan verəcəkdir. Aşağıdakı məsləhətlərə əməl edin:

• Qısa şalvar və şalvardan çəkinin. Problemli bölgəsi olanlar - buzovlar, dizdən alovlu şalvarların üslublarına diqqət yetirə bilərlər.
• Yanlış ayaqqabılar vizual olaraq ayaqları ağırlaşdırır. Tünd kobud çəkmələrdən və ayaq biləyi qayışlı sandaletlərdən, nazik stilettolardan çəkinin. Orta qalınlığa malik hündürdaban ayaqqabılar danaların daha incə olmasına kömək edəcək.
• Bel üzərində fokuslayın. Uyğun geyim, kəmər və kəmərlərdən istifadə edin.
• Aksesuarlarla oynamağı öyrənin. Hər cür papaqlar, papaqlar təsviri effektiv şəkildə tamamlamağa və diqqəti problemli hesab etdiyiniz bədən hissəsindən yayındırmağa kömək edəcək.

İndi ayaqlarınızda arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi bilirsiniz. Bütün təklif olunan tədbirləri birləşdirmək yaxşıdır - inteqrasiya olunmuş yanaşma maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Videoda incə buzovlar üçün məşqlər

Hətta donutlardan sui-istifadə etməkdə şübhələnmək çətin olan qızlar da öz buzovlarından narazılıq yaşayırlar. Qadın orqanının qalan əzələlərinin fonunda, alt ayağı meydana gətirən dana və soleus əzələləri çox inkişaf etmiş görünür. Köhnə günlərdə tam buzovlar cəlbediciliyin vacib bir hissəsi hesab olunurdu, lakin müasir qadınlar çox rahat deyil. Çoxları onları "qurutmaq" istəyir.

Bu sahənin tamlığını nə müəyyənləşdirir? Bəzən baldırlar buna görə həcmli görünür, lakin bu, tez-tez müşahidə edilmir. Baldırlarda dərialtı yağ azdır: bütün yağ toxuması əzələlərarası boşluqda cəmləşmişdir və onu oradan "qovmaq" çox çətindir. Yalnız buzovları arıqlamaq demək olar ki, mümkün olmayan bir işdir. Ancaq selüliti hamarlamaq və silueti tənzimləmək olduqca realdır.

Danaların dolğunluğu çox vaxt anatomik xüsusiyyətlərlə izah olunur. Kiçik boylu güclü qızlarda baldırlar hündür olanlara nisbətən vizual olaraq daha həcmli görünür. Bu vəziyyətdən çıxış yolu var: buzovların çox güclü görünməməsi üçün bədənin yuxarı hissəsini pompalamaq lazımdır: arxa, çiyin qurşağı, abs. Rəqəm ahəngdar görünəcək.

Diqqət!Çox vaxt dolğunluq şişkinliklə qarışdırılır. Selülit, varikoz damarları, ürək çatışmazlığı səbəbindən baş verə bilər. Buna görə də, ayaqların nəzərə çarpan şişməsi ilk növbədə tibbi müayinə tələb edir.

Dabanlı ayaqqabıların daimi geyilməsi dana həcminin artmasına kömək edir. Problemləri dar şalvar və çarpaz oturma vərdişi əlavə edir. Özünü idarə etmədən arıqlamaq mümkün deyil: uğur qazanmaq üçün daim özünüzə nə edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi xatırlatmalı olacaqsınız.

Ən yaxşı nəticələr arıqlamaq üçün müxtəlif üsulların birləşməsi ilə əldə edilir:

• aerobik məşq vasitəsilə;
• müntəzəm uzanma səbəbiylə;
• pəhriz vasitəsilə;
• ahəngdar fiqur yaratmaqla.

Dana arıqlama pəhrizi unikal deyil. Bacakların həcmini tənzimləmək üçün sağlam qidalanmanın çoxdan məlum olan prinsiplərinə riayət etmək lazımdır. Arıqlamaq prosesi uzun və ardıcıl olacaq: birincisi, əlavə santimetrlər qarın, yan və kalçaları tərk edəcək və yalnız bundan sonra danaların növbəsi olacaq.

Diqqət! Aşağı kalorili və monodietlər qalıcı nəticə vermir. Ən ağlabatan seçim balanslaşdırılmış pəhriz və xərclənənlərlə müqayisədə bir qədər az kalori istehlakıdır.

Piylənməyə səbəb olan qidalardan imtina edin və bədəndə su saxlayan. Bunlara turşu, hisə verilmiş qəlyanaltılar, şirniyyatlar, qızardılmış qidalar, konservlər, qazlı içkilər, fast food, qəlyanaltılar və spirt daxildir.

Kərə yağı, yüksək yağlı süd məhsulları, ağ çörək və aşağı keyfiyyətli makaronları azaldın. Siqaret çəkməyin: buna görə qan dövranı pozulur.

Səhər yeməyində "yavaş" karbohidratlarla zəngin dənli bitkilər yeyin, naharda əzələlərin qurulması üçün lazım olan zülallara (ət, balıq, toyuq, dəniz məhsulları) və orqanizmin zülalları mənimsəməsinə kömək edən tərəvəzlərə diqqət yetirin.

Yatmadan 3 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi yeyin. Son yeməkdə mədə yüklənməməlidir. Gün ərzində sağlam qidalar (yüngül qatıq, tam taxıl çörəyi) ilə qəlyanaltı edin.

"Su intizamı" haqqında unutmayın. Tez-tez buzovlar şişkinlik səbəbindən tam görünür. Bunlardan xilas olmaq üçün qadınlar su qəbulunu azaldır və sidikqovucu dərmanlarla məşğul olmağa başlayırlar. Ancaq arıqlamaq üçün nəm lazımdır: bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir. Buna görə də çox və tez-tez içmək lazımdır.

Masaj və kosmetika

Danaların dolğunluğu selülit və ya şişkinlikdən qaynaqlanırsa, kosmetika və masaj faydalı olacaq. Mütəmadi olaraq evdə hazırlanmış və yağ yandıran kremlərdən istifadə edin.

Duş qəbul edərkən "portağal qabığını" məhv edən skrablardan istifadə edin. Kremlər və yağlar (istiləşmə, antisellülit) yuyulduqdan sonra axşam və ya gündə iki dəfə çəkilməlidir. Təlimdən dərhal sonra bu cür vəsaitlərin istifadəsi ilə yaxşı nəticələr əldə edilir.

Masaj idman və duşdan sonra edilir.Əl və öz-özünə masaj özünü yaxşı sübut etdi. Hər ikisi ayaqdan dizə qədər olan istiqamətdə aparılır. Masajlar təkcə dərialtı toxumada maddələr mübadiləsini stimullaşdırmır, həm də əzələlərin bərpasına və dərinin elastikliyinə kömək edir. Yorğunluq və şişkinlik ilə masaj və kontrastlı duşdan daha yaxşı bir şey yoxdur.

Aşağı ayaqda məşqlə necə arıqlamaq olar

Arıqlayanlar arasında güc məşqlərinə qarşı qərəz var, amma əslində onlar buzovları azaltmaq üçün sürətli və etibarlı bir yoldur. Təlimlərin orta səviyyədə olması vacibdir.

Bir qeyddə!Çox vaxt həvəskarlara baldırlarını “qurutmaq” tövsiyə edilən sprinting bu məqsədlə faydasızdır.

Yük aerob deyil və buna görə də kilo verməyə deyil, əzələlərin qurulmasına kömək edir. Eyni şey əlinizdə dumbbells ilə yoxuşa qaçmağa və ya yüksək müqavimət göstərən idman velosipedinə minməyə də aiddir.

Ancaq siz buzovları yalnız ağır çəkilərlə və xüsusi bir məşq proqramına uyğun olaraq müntəzəm işləməyə məcbur etsəniz, "nasos" edə bilərsiniz. Belə bir yük fitnessdən kənara çıxır və həvəskar idmançılar üçün normaldır. Sadəcə arıqlamaq istəyən qızlar çətin ki, idman zalında çox vaxt keçirsinlər.

Danaların arıqlaması və artmaması üçün iki şərtə əməl edilməlidir:

• çəkisiz məşq və simulyatorlardan istifadə;
• aşağı intensivlikli məşqlərə üstünlük verin.

Buzovlar üçün xüsusi kompleks

Və buzovlar, kardiyoya məhəl qoymayın:

• həftədə bir neçə dəfə 40-60 dəqiqə qaçış;
• ip atlama (hər biri 5 dəqiqə);
• ayaq barmaqlarında alternativ qaldırma (düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, dizlərinizi bükün və corablarınızı çölə çevirin. Sağa, sonra sol barmağa qalxın), hər ayaqda 20 dəfə 4-5 dəst;
• burpee (squat - push-ups - jumping), bir neçə yanaşma;
• daban qaldırma (kürəyinizlə divara dayanın və dabanlarınıza qalxın), 4-5 dəst 20-25 dəfə;
• baldır ayaq üstə qalxır (ombalarınızı sıxaraq, yavaş-yavaş ayaq ucunda durun və yavaş-yavaş aşağı salın. Daha böyük effekt əldə etmək üçün məşqi qalın bir kitab üzərində dayanaraq yerinə yetirin ki, enərkən dabanlarınız bir qədər “yıxılsın”), 5 dəst 25 dəfə .
• yarı çömbəlmək (ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, corablarınızı yayın və ayaqlarınızın ucunda durun. 10-15 saniyə saxlayın. Bu vaxtı tədricən artırın). Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Çox deyil. Hər hansı bir məşqdən əvvəl on beş dəqiqəlik bir uzanma ilə bitirin.

Dartma məşqləri kömək edə bilərmi?

İlk baxışdan uzanmaq və arıqlamaq arasında heç bir əlaqə yoxdur. Lakin dana dartma məşqləri onların həcminin azalmasında mühüm rol oynayır. Çevik əzələ vizual olaraq daha incə görünür. Müntəzəm olaraq uzanan buzovlar, hətta tam olanlar da "daşlı" görünmür. yeriş daha zərif olur. Bundan əlavə, uzanma zədələnmənin qarşısını alır və sürətli bərpaya kömək edir.

Pilates və uzanma əzələlərin elastikliyini artırır. Bu istiqamətlər çərçivəsində tətbiq edilən pozalar və məşqlər danaları yükləmir, əksinə onları gərgin vəziyyətdə saxlayır, tonlayır və tədricən uzanır.

Evdə aşağıdakı kompleksi edə bilərsiniz:

1. Qollarınızı irəli uzatın və divara söykənin. Torsonuzu döşəmə səthinə 60 ° bir açı ilə əyin və bir ayağı dizdə əyərək, digərini dabana qoymağa çalışaraq gərginləşdirin. 15 saniyə belə qalın, sıçrayın. Ayaqları dəyişdirin. Bir neçə yanaşma edin.
2. Zəmində oturun, bir ayağın barmağını tutun, 45 ° bir açıya qaldırın və düzəltməyə çalışın. Corabı özünüzə doğru çəkin. Ayağı dəyişdirin, bir neçə dəfə təkrarlayın.
3. Düz durun, dizlərinizi əymədən əyilin və ya qollarınızı omba və ya baldırlarınıza sarın, ya da ovuclarınızı yerə qoymağa çalışın.
4. Yerdə oturun, ayaqlarınızı irəli uzatın, kürəyinizi əyməməyə çalışaraq ayaq barmaqlarınıza əyilin. Alnınızı dizlərinizə toxundurun.

İplə tullanma, addım aerobikası

İplə tullanma, buzovlarınızı qurutmaq üçün əla bir yoldur. Xüsusilə çox vaxt çəkmədiyi üçün məşq gündəlik edilməlidir. Texnika mükəmməl olmalıdır:

1. ayaqlarınızı bir-birinizə sıx basın;
2. ayaq barmaqlarınızla itələyin və çox səy göstərmədən aşağı atlayın;
3. ayaq barmaqlarınıza enin.

4 dəsti 50 atlama yerinə yetirin; zamanla təkrarların sayını artırın.

Bir pilləli platformada addımlamaq (addım aerobikası) ayaqların arıqlanması üçün təsirli olur, ancaq əvvəlcə. Dərslər olduqca gərgindir və həftədə 3 dəfədən çox ziyarət etsəniz, əzələlərin həcmdə artması şansı var.

Faydalı məsləhət! Atlama və addım aerobikasının uzanma ilə birləşdirilməsi tövsiyə olunur, çünki bu, laktik turşunun əzələlərdən daha sürətli çıxarılmasına kömək edir.

Təbii olaraq dolğun buzovları necə incəltmək olar

Zəif çiyin qurşağı ilə güclü ayaqlar arasındakı balanssızlığı aradan qaldırmaq mümkündürmü? Bəli, yuxarı bədən üçün müntəzəm olaraq güc məşqləri etməklə. Bir qızın çiyin qurşağına pompalanması çətindir, buna görə də simulyatorlar və çəkilərlə məşq etməkdən qorxmaq lazım deyil.

Atletik, ahəngdar şəkildə qurulmuş bir fiqur boş və balanssız olandan daha cəlbedicidir. Relyef əzələləri diqqəti cəlb edir və qadın paltarları və ətəklər geyinməyə maneə deyil.

Aşağı ayaqlar genetik səbəblərdən çox kilolu olsa belə, istər yoqa, istər bədən fleksiyası, istərsə də gərmə məşqləri, intensiv kardio və gərmə texnikalarına məhəl qoymasanız, incə görünəcəklər.

Faydalı video

Aşağı ayaqlarda arıqlamaq üçün məşqlər.

Nəticə

Yeməkdə mülayimlik və kifayət qədər hərəkət etmək buzovlarda arıqlamaq üçün zəruri şərtlərdir. Qaçış, velosiped sürmək və tullanmaq yalnız uzanma ilə birlikdə təsirli olacaq ki, bu da həqiqətən həyatınızda çox şeyə çevrilməlidir. Köməkçi tədbirlər olaraq, kontrastlı duş, anti-selülit kosmetikası istifadə edin.

Hər bir orqanizmin özünəməxsus quruluşu var. Bəzi qızlar həddindən artıq sulu bir butt, ikincisi - tam omba, üçüncüsü - əlləri narahat edir.

Əgər aranızda öz buzovlarından narazı qalan və onları daha incə və incə etmək istəyənlər varsa, bu yazı sizin üçündür.

Problem sahəsinə - buzovlara təsir etmək üçün müxtəlif üsulları nəzərdən keçirəcəyik.

Qızların ayaqları, baldırları və ombalarında arıqlamaq adətən çətin deyil. Yalnız buzovları "nasoslaşdırmaqla" baş götürməyin, əks halda əks nəticə əldə edəcəksiniz. Bu incə məsələdə pəhriz daha önəmlidir!

Eyni həyat tərzi sürməyə davam etsəniz, o zaman dana nahiyəsində piylərdən qurtula bilməyəcəksiniz. Onları pompalamaq olar, ancaq bundan danalar daha da böyüyəcəkdir. Və niyə bir yağ təbəqəsi altında gizlənmək üçün güclü əzələlərə ehtiyacınız var, çünki onsuz da heç kim onları görməyəcək.

(2 reytinqlər, orta: 5,00 5-dən)

Arıqlayanda əlavə funtlar qeyri-bərabər gedir. Yağ yataqları problemli bölgələri ən son tərk edir: qarın, yanlar, kalçalar. Dana sahəsi də ən çətin yerlərdən biridir.

Bir çox qadın həcmli ayaq problemi ilə qarşılaşır və buzovlarda necə arıqlayacağını bilmir. Artıq çəkiləri zirvələrdən ata bilərsiniz. Uğurlu nəticə üçün idman etmək və pəhrizi tənzimləmək tövsiyə olunur.

Niyə yağ buzovların üzərinə yığılır

Bədənin ideal nisbətlərində ayaqların baldırları biceps ilə girintidə üst-üstə düşür. Ancaq bəzilərində daha çox, hətta həcminə görə erkək balalar var. Qadın nümayəndələri bu məsələdə mürəkkəbdirlər, qısa ətək və ya şort geyinməyə utanırlar, baldırlarında arıqlamaq üçün bunun yollarını axtarırlar.

Bacakların həcminə təsir edən aşağıdakı səbəblər var:

• Genetik meyl - qadın qohumlarının kütləvi buzovları varsa, bu xüsusiyyət onların ailəsindən başqa bir qıza keçə bilər.
• Bədəndə hormonal uğursuzluq - estrogen səviyyəsinin artması və testosteron səviyyəsinin aşağı olması bədən yağının qeyri-bərabər paylanmasına səbəb olur. Həddindən artıq çəki bədənin aşağı hissəsində - omba və baldırlarda toplanır.
• İdman fəaliyyəti - bu, bəzi idman növlərinin (bal rəqsləri, futbol, ​​atletika) ayağın ön qövsünə ciddi bir yük verməsi ilə əlaqədardır. Daimi məşq alt ayağın əzələlərini pompalayır və artırır.
• Həddindən artıq artıq çəki - yağ hətta əzələ toxumalarında yığılır, yüksək faizlə bud və baldırlarda yığılır.
• Stilettos və heels üçün sevgi - belə ayaqqabı geymək qısa olur Axilles əzələ, bir yük daxildir. Bacaklardakı digər əzələlər böyüyür və ölçüləri artır, bu da baldırların kütləviliyinə səbəb olur.

Bacakların şişməsi danaların ölçüsünə də təsir edir, bu, qidalanma, müntəzəm spirt istehlakı və kifayət qədər təmiz su ilə asanlaşdırılır.

Dana arıqlamaq qaydaları

1. Ağıllı yemək prinsiplərinə əməl edin. Güclü aclıq hissi ilə qəlyanaltıları aradan qaldırın, aşağı yağ faizi olan bir stəkan kefir için. Gec vaxtda nahar yeməyin (optimal olaraq - yatmazdan 4 saat əvvəl).
2. Təmiz su içmək: gündə 1,5 - 2 litr maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Ancaq qazlı və ya şəkərli mayelərdən çəkinin.
3. İdman zalında buzovları pompalamamalısınız. Əlavə yük, baldırların yalnız həcmdə artmasına səbəb olacaqdır. Kömək üçün bir məşqçi ilə əlaqə saxlayın, o, problemli ərazidə arıqlamaq üçün məşqlər seçməyə kömək edəcək.
4. Məşqə başlamazdan əvvəl uzanmağı unutmayın. Qızlar baldırlarında arıqlamaq üçün xüsusi məşqlər etmək tövsiyə olunur. Kompleks problemli sahələr nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır.
5. Buzovları itirmək üçün ciddi bir pəhriz saxlaya və özünüzü ac saxlaya bilməzsiniz. Yağ məşq etmədən problem bölgəsini tərk etməyəcək. Balanslaşdırılmış bir pəhriz saxlamaq daha yaxşıdır.
6. Arıqlamadan əvvəl, həcmli buzovların səbəbini öyrənin. Onun həllindən sonra artıq çəkidən qurtulmağa və ideal bir rəqəm yaratmağa başlaya bilərsiniz.

Bu tələblərə riayət etmək qısa müddətdə nəticə verməyəcək, lakin bir neçə aydan sonra müsbət dəyişikliklərdən məmnun qalacaqsınız.

Dietoloq nə deyir

Bir çox qadın sağlam qidaların və ya pəhrizin böyük buzov problemini həll edə biləcəyini maraqlandırır. Qidalanma mühüm rol oynayır, inteqrasiya olunmuş yanaşma kütləvi zirvələrə qarşı mübarizədə kömək edəcəkdir. Ancaq kilo itkisi ilə yalnız buzovlar deyil, bədənin qalan hissəsi də azalacaq.

Nəticə əldə etmək üçün aşağıdakı qaydaları nəzərə alın:

• lazımsız yeməklərdən tamamilə imtina - iştahaaçan, lakin faydasız qidalar dövrün əsas problemlərindən birinə çevrilib. Sadə karbohidratlar bədənə heç bir faydalı maddə gətirmir, onlar beldə, yanlarda, çiyinlərdə və ayaqlarda artıq yağla yığılır. Şəkərdən və bu komponenti ehtiva edən məhsullardan imtina edin. Yarımfabrikatlar, fast food, alınmış souslar (mayonez və s.), yumşaq buğda məhsulları yeməməlisiniz. Hisə verilmiş ətlər, marinadlar və digər turşular bədəndə artıq suyu saxlayır;
• pəhrizinizə sağlam qidalar daxil edin - protein qidalarına diqqət yetirin. Bunlara yumurta, ət, balıq daxildir. Ancaq az yağlı çeşidləri seçin. Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları, meyvələr, otlar, tərəvəzlər, qoz-fındıq orqanizmə faydalı təsir göstərir. Bundan əlavə, doymamış yağları da unutma, onsuz normal fəaliyyət mümkün deyil. Bu maddələr bitki yağlarında (günəbaxan, zeytun,) olur. Yavaş karbohidratlar xüsusi güc verir - (yalnız qəhvəyi növlər), qarabaşaq yarması, bərk buğda makaron;
• içmə rejiminə riayət edin - bol su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Su təmiz olmalıdır, qaz, şəkər və digər əlavələr olmamalıdır. Gündə 1,5 - 2 litr şişkinliyi aradan qaldıracaq və lazımsız toksinləri, toksinləri çıxaracaq;

Düzgün qidalanma prinsiplərini unutma. Yeməklərin sayını artıraraq porsiya ölçülərini azaldın. Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yesəniz optimaldır.

Hansı məşqlər etmək lazımdır

Zirvələr sahəsindəki həcmi azaltmaq üçün buzovları azaltmaq üçün məşqlər etmək lazımdır. Siz evdə məşqlər edə bilərsiniz, fitnes və ya Pilates kurslarına getmək lazım deyil. Ancaq bunu hər gün və ya hər gün etməlisiniz.

1. Sol ayağınızla bir addım atın, platformaya qalxın (qeyd edək ki, ağırlıq mərkəzi sol ayağın üzərinə düşür), sağ ayağınızı onun üzərinə qoyun. Sol ayağınızı yerə endirin, sonra sağ ayağınızı irəli aparın. Alternativ olaraq, hər ayaqda on dəfə təkrarlayın. Məşqləri yüksək sürətlə yerinə yetirin.
2. Sağ ayağınızı geniş şəkildə irəli aparın. Ağrı hiss edənə qədər ayağınızı dizdən yavaş-yavaş bükün. Ağırlıq mərkəzi sol ayaqda olmalıdır (bu dəstəkləyicidir). Hər iki ayaq düz olmalıdır, barmaqlara və ya dabanlara qalxmayın. Oturun, 8-10 saniyə uzanın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaq üçün on dəfə təkrarlayın. Məşqdən sonra ayaqların və budun daxili tərəfindəki əzələləri uzatmağa başlayacaqsınız. Dərs buzovlarınızı pompalamadan arıqlamağa kömək edəcək.
3. Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə yerə uzanın. Alternativ olaraq sağ və sol ayaqların barmaqlarını yuxarı çəkin, ancaq dabanlar yerdə qalmalıdır. Hər ayaqda 10 dəfə təkrarlayın.
4. Divara tərəf durun və hər iki əlinizlə ona söykənin. Sol ayağı dizdə bükün, sağ ayağı sol ayağın baldırına qoyun. Bu vəziyyətdə 10 dəfə ayağınızın ucunda durun, sonra ayağınızı dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Bu kompleks ayaqların buzovlarının əzələlərini uzatmağa kömək edəcək, tədricən problem sahəsi həcmdə azalacaq. İp atlama, üzgüçülük və yüngül qaçış həcmli buzovlarla mübarizədə kömək edir.

İdman zalı məşqləri

İdman zalının üstünlüyü ondan ibarətdir ki, dərslər zamanı idman avadanlıqlarından istifadə etmək olar. Danaların arıqlaması üçün boş çubuq faydalıdır. Əsas məşqlər ayaqlarda arıqlamağa və ombaları gücləndirməyə kömək edir.

1. Çubuğu bardan çəkisiz götürün və çiyinlərinizə qoyun. Yavaş-yavaş, əyilmədən çömbəlmək. Çömbələrkən, ombalarınızı yumşaq bir şəkildə geri çəkin və kürəyinizi düz tutun. Ayaqlarınızı yerə düz, dizlərinizi bir-birindən ayırın. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
2. Tam buzovlarla mübarizədə məşqlər kömək edəcəkdir. Sağ ayağınızı pillənin üstünə qoyun, digərini qaldırın və dizdən bükün. Sinənizə toxunmağa çalışın. Yerə qalxın və sol ayağınızla təkrarlayın. Məşqi sürətli bir ritmdə edin, hər ayaq üçün 10 dəst.
3. Hər iki ayağınızla platformada durun. Sol ayağınızı önünüzə endirin, sonra addıma qayıdın. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın. Bu məşq dana əzələlərində arıqlamağa kömək edir.
4. Kompleksin sonunda ipi götürün və 30-50 dəfə atlayın. Bu fəaliyyət ayaqların, budların, ombaların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

İdman zalında ixtisaslı məşqçilərdən kömək istəyə bilərsiniz, onlar rəqəmin ümumi vəziyyətini qiymətləndirəcək və problem sahəsini sıxmağa (nasos və ya qurutmağa) kömək edəcəklər.

Kömək etmək üçün masaj edin

Ayaq əzələlərinin müntəzəm masajı omba, baldır və topuqlarda çəki itirmə prosesini stimullaşdıran əlavə prosedurdur. Masaj ən yaxşı axşam edilir. Danaların intensiv sığallanması və sürtülməsi şişkinliyi aradan qaldıracaq və artıq duzu çıxarmağa kömək edəcək.

İstədiyiniz yağı götürün (şaftalı, qızılgül, badam). Dəriyə çəkin və dairəvi hərəkətlər edin. Yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edin. Prosedura başlamazdan əvvəl ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və bir az silkələyin. Prosedur müstəqil olaraq həyata keçirilir və ya peşəkar bir masaj terapevtinin köməyinə müraciət edin.