Çaxnaşma hücumunun öhdəsindən necə gəlmək və hücum zamanı nə etmək lazımdır. Panik atak, özünüzlə necə davranacağınız

Panik atak (PA) tək bir düşüncə ilə başlayın və bir insanın bədəndə bir sıra xarakterik əlamətlərlə müşayiət olunan ani bir qorxu və narahatlıq hücumu yaşamasına səbəb olur.

Sizin tək narahat qorxunuz bir düşüncədir və hər şey düşüncə ilə başlayır.

Çaxnaşma hücumunun nə olduğu və onunla necə mübarizə aparacağına dair sualları daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Bir şəxs PA ilə nə yaşayır?

1. boğazda güclü şiş və təzyiq;
2. quru ağız;
3. səsinizin və normal nitqinizin itirilməsi;
4. nəzarətin itirilməsi və vəziyyətə nəzarətin tam olmaması;
5. nəfəs darlığı;
6. havanın olmaması hissi var;
7. ürək sıx döyünür;
8. güclü ölüm qorxusu və ya hər hansı bir təhlükə;
9. tərləmə;
10. qaçmaq və özünüzü hər şeydən təcrid etmək istəyi;
11. əzələlərdə gərginlik;
12. bədən titrəyir;
13. istiyə, sonra soyuğa atır;
14. başda bir qarışıqlıq və qarışıqlıq;
15. insan hazırda mövcud deyil, yalnız məntiqi təfəkkür daxildir.

PA niyə baş verir?

Təzyiqin yüksəldiyi və ya sağlamlığın pisləşdiyi panik atakla nə edəcəyimizi anlamaq üçün ilk növbədə problemin kökünə diqqət yetiririk.

Niyə PA insanlarda görünür?:

Onlarla mübarizə aparmaq üçün 16 ən təsirli üsul

Panik ataklarla öz başınıza necə mübarizə aparacağınıza dair suallarınızı bağlayacaq bütün 16 üsulu ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Bədəndəki hisslərinizi dinləyin, məntiq və ağılın arxasınca getməyi dayandırın

Bədəni dinləmək nə deməkdir

Vücuddakı hissi dinləmək, daxildəki şövq, sevgi, hərarət, ehtiras kimi hissləri dinləmək və onlara əməl etmək deməkdir. Qərarların qəbul edilməsində şübhəsiz məsləhətçi vücudunuzdur. O sizə “hə” və ya “yox”u bir sözlə deyil, hisslə deyir.

Başqa sözlə, bu, sizin sözünüzü dinləmək kimidir can.

Əslində nə baş verir: bədəndə enerjini hiss edirsən və ondan istifadə etməlisən.

Axırda belə çıxır ki, biz hisslər üçün yaşayırıq.

2. Əzablara səbəb olan düşüncələrə qarşı çıxın və onlarla eyniləşməyin

• Düşüncələr gəlib sizi narahat edirsə- hər şeyi onlara zidd edin və onlara tabe olmayın.
  Bəzi bəhanələr ortaya çıxsa və bu sizə qəribə görünsə də, yenə də narahat düşüncələrə qarşı hərəkət edin.
• Bu fikirlər sizin deyil və sizin onları özünüz hesab etmək lazım deyil..
  Çünki onlar səni pis hiss edir.
• Özünüzü düşüncələrlə eyniləşdirməyin, və siz həmişə növbəti epidemiya zamanı panik ataklarla nə edəcəyinizi biləcəksiniz.

3. Kontrastlı duş və ya sakitləşdirici vanna qəbul edin

Necə deyərlər, evə gəlib duş qəbul edəndə günü yuyundum.

Növbəti hücumlar görünən kimi dərhal kontrastlı duş qəbul edə bilərsiniz.

Bu texnika VSD-də çaxnaşma hücumları ilə necə məşğul olacağı ilə maraqlananlar üçün də faydalıdır.

Kontrastlı duş haqqında

• Başdan ayağa bütün bədənə tökmək lazımdır.
• Təxminən 20 saniyəlik fasilə ilə özünüzü həm isti, həm də soyuq su ilə yuyursunuz.

Kontrastlı duşun və ya hamamın faydaları nələrdir:

1. Kontrastlı duş qan damarlarınızı gücləndirir.
2. Su bədəndəki gərginliyi aradan qaldıracaq, sizi təmizləyəcək.
3. VSD zamanı panik ataklarla mübarizə aparmaq üçün isti, xoş vanna yaxşı sakitləşdirici profilaktika olacaq.

4. Masaj üçün qeydiyyatdan keçin, bədəndəki gərginliyi aradan qaldırın

Bədəndəki gərginlik ən çox görülənlərdən biridir.

PA bədəninizi gərginlik və stupor vəziyyətinə saldığından, masaj yalnız bu gərginliyi aradan qaldıracaq.

Masajın üstünlükləri nələrdir:

• Masaj sayəsində siz sıxaclar və gərginlik olmadan rahat bədənə sahib olacaqsınız.
• Daxili azadlıq və sülh sizdən gələcək.

Bədənin hansı hissələrini masaj etmək olar:

• barmaqlar;
• çiyinlər və boyun;

5. Gündə 2 dəfə 20 dəqiqə meditasiya edin: səhər və yatmazdan əvvəl

Meditasiyanı addım-addım necə etmək olar:

Meditasiyanın faydaları:

• Bir müddət sonra sabit bir sakitlik yaranacaq.
• Daxili dialoq itməyə başlayacaq, başınızı daha az araşdıracaqsınız.
• Duyğularınızı və düşüncələrinizi idarə etməyi öyrənəcəksiniz. Beləliklə, çaxnaşma hücumundan necə qorunacağınız sualı sizi daha çox narahat etməyəcək.
• Başa düşəcəksiniz ki, özünüzü yaxşı hiss etmək üçün heç nədən asılı olmaq lazım deyil. Bu sizin daimi müstəqil dövlətiniz olmalıdır.

Detallarda meditasiya haqqında və linkdən veb saytında oxuya bilərsiniz.

6. Yoqa ilə məşğul olun

Əsl döyüş təcrübəsi istəyirsinizsə, bu yogadır.

İdman zalı yaxşıdır, amma yoqa kimi zehni olaraq sizə təsir etmir.

Bədənin müxtəlif yerlərindən bütün gərginliyi aradan qaldıracağınız panik ataklarda yoqa sizə təsirli kömək olacaq.

Həqiqi yoga (bəzi fitnes yoqa və ya fitness istirahəti deyil) psixoloji və fiziki cəhətdən hər hansı digər fiziki idman və ya idman zalından daha çətindir.

Yoqa bəzən ağlamağa və ya qaçmaq istəyinə səbəb olur.

Bu baş verir, çünki bir çox əzələ qrupları üçün bədənlərini müxtəlif həndəsi mövqelərdə saxlamaq çox çətin bir təcrübədir.

Bu mövqelərə asanas da deyilir.

Yoqa ilə məşğul olmağın üstünlükləri:

• Yalnız asana vasitəsilə siz əsas əzələlərinizi işlədəcək və daha yüksək şüurun başqa bir vəziyyətinə daxil ola biləcəksiniz.
• Necə deyərlər, səhər yoga bütün gününüzü çox asanlaşdırır.
• Yoqa sayəsində bir neçə gün ərzində bədəninizdə çoxlu enerji olacaq.

7. Effektiv nəfəs texnikasından istifadə edin

Bu tənəffüs texnikası panik atak başladığı təqdirdə nə edəcəyini bilməyənlər üçün faydalıdır.

Çaxnaşma narahatlığı yarandıqda, əvvəlcə ardıcıl 4 qısa ekshalasiya və sonra bir uzun, maksimal dərəcədə dərin hava nəfəsi alın. Bu proseduru 50 dəfə təkrarlayın.

Bu nəfəs texnikasının faydaları nələrdir:

1. 50 dəfədən sonra nəfəs almaq bərabər və asan olur.
2. Diqqət məntiqi hissədən bədəninizə keçir.
3. Bədəninizi, enerjinizi daha çox hiss edirsiniz və ona əməl edirsiniz. Bu hissi saxlamağa çalışın.
4. Mənfi fikirlər geri çəkilməyə başlayır.

8. Bütün düşüncələrinizi dəftərçəyə yazın: müdrik həyata keçirmələrdən tutmuş sizi çaxnaşma və buxarlandıranlara qədər

Bir müddət sonra dəftəri açıb köhnə qeydləri oxuyanda sağlam düşüncələrlə yalanı ayırd etməyə başlayacaqsınız.

Sakit bir vəziyyətdə qalaraq, bir müddət sonra qeydlərinizi açacaqsınız və yuxarı qalxdığınız qorxu və narahatlıqlarınıza güləcəksiniz.

Beləliklə, çaxnaşma düşüncələrini digərlərindən ayırmağı öyrəndikdən sonra onlar sizin üzərinizdə güclərini itirəcəklər.

İstənilən qorxu şübhə altına alına bilər.

Beləliklə, panik ataklarla necə mübarizə aparacağınıza dair hər şeyi biləcəksiniz.

Haqqında danışdığımız məqaləmizə də baxa bilərsiniz.

9. Panik pozğunluğu sizi daha da parçalasın, göründüyü zaman tək müqavimət göstərməyin.

PA-nın görünüşünə müqavimət göstərməyin və hətta ən güclü çaxnaşmanı gözləməyə başlayın.

Metod 9-un mahiyyəti nədir, müqavimət göstərməyə ehtiyac olmadığı yerdə:

1. Siz PA-dan aşağıdakıları xahiş edirsiniz: İstəyirəm ki, güclənsin, daha da güclən və məni tamamilə ye».
2. Daha güclü bir narahatlığa köklənmək və daha çox şey gözləmək tamamilə əks təsir göstərəcəkdir.
3. Bunun səbəbi, əvvəllər olduğu kimi müqavimət göstərmək əvəzinə çaxnaşmanın sizdən keçməsinə icazə verdiyinizdir.

İnsanların çoxu panik atak zamanı nə edəcəyini bilmir və şüursuz şəkildə müqavimət göstərərək özlərini daha da pisləşdirirlər.

10. Anla ki, sənin bütün narahat düşüncələrin gəlib gedir, mən həmişə dəyişməz və təsirsiz qalıram.

11. Növbəti qorxu hissini dostunuza çevirin və göründüyü üçün ona təşəkkür edin.

Bütün nöbetlərinizə təşəkkür edirəm aşağıdakı səbəblər:

1. PA-nın başqa bir flaşı sizə qüsurlarınızı və üzərində işləməli olduğunuz zəif nöqtələri göstərir.
2. Deyir ki, sən özündə və ağlında nəsə işə salmısan.
3. O deyir ki, sən öz üzərində işləməlisən.
4. O istəyir ki, bütün insanlar adətən etdiyi kimi problemə göz yummamalı və indikindən daha da güclü olmalısınız.

Belə ki ona təşəkkürünü bildir onun üçün.

Problemin qavrayışını dəyişdirin, onu dost edin. Beləliklə, panik ataklara qarşı münasibətinizi dəyişdirərək özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Birdən sizdə bu hisslər yaranır, bunu belə düşünməlisiniz: Yaşasın! Əla! Nəhayət! Super!».

Obsesif düşüncələrə sahib olmaq haqqında hər şeyi bilməli və daha qorxmaz olmalısınız.

12. Məntiqiniz hər dəfə naməlumla qarşılaşdığınız zaman avtomatik olaraq ən pisi qəbul edir.

Bunu anlayın və dərk edin və artıq panik ataklarla özünüz necə məşğul olacağınızı düşünməyəcəksiniz.

13. Heç bir şey olmayacaq və narahat olmaq üçün heç bir səbəb olmadığı üçün daha çox istinad təcrübəsi qazanın

Misal 1: uçmaq qorxusu

Məsələn, insan təyyarədə uçmaqdan qorxur.

• İndi isə sən artıq onun içindəsən və qalxırsan. 10 saniyə keçir, heç nə olmur. Hər kəs öz işi ilə məşğuldur. Hər şey yaxşıdır.
• 5 dəqiqə keçdi və tamamilə heç nə olmadı, sən sağsan.
• 10 dəqiqə keçir və anlayırsan ki, həyəcan üçün heç bir səbəb yoxdur.
• Sükan arxasında işini bilən peşəkar pilot oturur.
• “İtirilmiş” filmindəki ssenari mütləq təkrarlanmayacaq.

Gəlin sosial fobiyadan əziyyət çəkən bir insanın timsalında bu metodu təhlil edək ki, o, təkbaşına panik atakı dayandırsın və olub-olmaması sualını bağlaya bilsin.

Misal 2: bir insanda sosial fobiya

Eyni bənzətməni hallarda da çəkmək olar sosial fobiya bir insanın çoxlu sayda insandan qorxması.

Yetər ki, insan kütlənin qalınlığına, tam ortasına girsin və bir müddət sonra başa düşsün:

• Heç kim ona barmaqlarını göstərməyəcək.
• İnsan ölməz.
• Heç kim ona toxunmayacaq, hətta ona toxunmayacaq.
• Onunla heç kim ümumiyyətlə maraqlanmır.
• Hər kəsin daha vacib işləri var.
• Beləliklə, insan başa düşür ki, o, hələ də hamının qarşısında ucadan və hətta rəqs edə bilər və bunun üçün ona heç bir şey olmayacaq.

Bu cür təcrübələrdən sonra bütün yeni reallaşmaları dəftərçəyə yazmaq faydalı olar.

14. Özünüzə və əvvəllər oynadığınız qurban roluna gülməyi öyrənin, hər şeyi ciddi qəbul etməyin.

Əgər çaxnaşma pozğunluğunuz varsa, o zaman hər şeyi çox ciddi qəbul edirsiniz.

Özünə gülməyi bacarmalısan.

Sadəcə bilərəkdən özünüzü utandırın və özünüzə gülün! Bu, özünüzə kənardan baxmağa və çaxnaşmaların mənasızlığını başa düşməyə kömək edəcək.

Bir qadının çaxnaşma hücumu ilə nə edəcəyini bilməməsi halını təhlil edək. hamiləlik zamanı erkən tarixdə.

Onun çaxnaşmasının absurdluğunu üzə çıxarın.

Hamilə qadın başa düşməlidir aşağıdakı:

• Siz dünyada hər gün uşaq dünyaya gətirən yüzlərlə qadından sadəcə birisiniz.
• O qədər də böyük hadisə deyil.
• Hamiləliyə çox əhəmiyyət vermək üçün heç bir səbəb yoxdur.
• İnsanlar əkizlər, hətta üçəmlər də dünyaya gətirirlər, qadın isə yalnız bir uşaq dünyaya gətirməkdən narahatdır.
• Biz doğuşun ən təhlükəsiz şəraitdə baş verdiyi müasir texnologiya əsrində yaşayırıq.
• Özünüzü aldatmaq və uşağa pis bir şey olacağını düşünmək lazım deyil.
• Dinozavr kolların ucbatından üzərinizə atılmayacaq.

15. Sizdə PA var - bunu özünüzə və ətrafınızdakı insanlara ucadan söyləyin

Probleminizi yüksək səslə səsləndirin.

Əgər insanların qarşısında çıxış edirsinizsə və artıq titrəyirsinizsə, onlara necə hiss etdiyiniz və hazırda baş verənlər barədə birbaşa danışın.

Bu, məsuliyyəti və onların qarşısında super mükəmməl olmaq istəyini əlindən alacaq və eyni zamanda özünüzlə uyğunlaşacaqsınız.

16. Qurban rolunu götürün və özünüzə yazığı gəlməyin, özünüzü yoxsul bir əziyyət çəkən kimi düşünməyin.

Hər kəs sadəcə rol olduğunu dərk etmədən rol oynayır.

Panik atakları olan qorxmuş kiçik bir insan olmaqdan yorulmadınızmı?

Bu roldan qurtulun. Axı o, sən deyilsən!

Utancaq qoyun rolunu oynamağı dayandırın və düşünün: “Mən nə bədbəxt adamam”, “Bu dünyada bircə belə kasıbam”, “Heç kim mənə yazığı gəlmir və sevmir”, “Həyatımda hər şey necə də pisdir. ”.

Sən bundan güclüsən.

1. Diqqətinizi daxili bir şeydən xarici bir şeyə dəyişdirmək faydasızdır problem psixolojidirsə.
   Bununla insan problemi birdəfəlik həll etmək əvəzinə, sadəcə olaraq ondan qaçır. Axı problemlər başdadır, xarici aləmdə deyil.
2. Müxtəlif dərmanlar az kömək edir yalnız zehni darıxdırırlar. Ancaq dərmanın təsiri keçən kimi hər şey geri qayıdacaq. Bundan əlavə, bu dərmanlardan asılılıq hələ də qalacaq.

Panik atakların sonsuza qədər müalicə oluna biləcəyini anlayın.

Bütün 16 üsulu yenidən oxuyun və harmoniyada yaşayın.

Panik bozukluk mənim əsas ixtisasımdır. Bu gün bu problem haqqında nə bilirik və bununla necə mübarizə apara bilərik?

Panik ataklar bütün nevrozlar arasında ayrı durun, çünki panik pozğunluğun yayılması çox yüksəkdir. Əhalinin 6-8%-i panik atak keçirir. Belə nevrozlar anksiyete-fobik qrupuna aiddir. Əsas xüsusiyyət odur ki, bu pozğunluq mütləq bədən vegetativ şəkildə özünü göstərir yalnız psixoloji deyil, simptomlar. Belə nevrozlar "somatizə" adlanır və panik ataklar bir seçimdir. psixosomatika.

Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən bir şəxs epizodikdir panik ataklar , və hücumlar arasında sağlamlıq vəziyyəti həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən olduqca yaxşı ola bilər. "Panik atak" termini ilk dəfə 1980-ci ildə Amerika xəstəliklərin DSM-III təsnifatında istifadə edilmişdir. Adı "danışan" və tez dünya praktikasında kök saldı. Əvvəllər konsepsiyadan istifadə olunurdu emosional-vegetativ böhran , bu VSD və NDC-nin nevroloji konsepsiyaları çərçivəsində nəzərdən keçirildi ( vegetativ-damar distoniyası və neyrosirkulyator distoniya). Yəni, ümumi tibbdə emosional-vegetativ böhranın VVD-nin əlaməti olduğuna inanılırdı.

Ancaq müasir nevroz doktrinasında "VVD" anlayışı (bu, psixoterapevtlərin sahəsidir) tətbiq olunmur və belə terminologiya köhnəlmişdir. İndi nevrozun tərkib hissəsi kimi qəbul edilən, ümumi səbəblər, mexanizmlər və təzahürlərlə əlaqəli olan "vegetativ disfunksiya" termini istifadə olunur. Ancaq nevrozu necə adlandırmağınızdan asılı olmayaraq, əsas sual qalır: panik ataklarla necə mübarizə aparmaq olar? Qərar versən beləməsləhət üçünpsixoterapevt, əlavə məlumat zərər verməyəcək.

Belə bir nevrozla necə məşğul olmaq olar, amma əvvəlcə "panik atak" anlayışını aydınlaşdıraq. Hücum həqiqətən hücuma bənzəyir - ilk dəqiqələrdə uçqun kimi güclənən, adətən ilk 5-10 dəqiqədə pik həddinə çatan və sonra tədricən azalan qəfil başlanğıc vəziyyəti. Ümumiyyətlə, emosional və bədən narahatlığının vəziyyəti 10 dəqiqədən bir saata və ya daha çox, orta hesabla - təxminən 15 dəqiqə çəkə bilər. Panik atakdan sonra, bir qayda olaraq, “boşluq”, süstlük və “sınıqlıq” hissi bir müddət davam edir, müalicəyə gələn xəstələrdən “sanki üstümə konkisürmə meydançası keçdi” sözlərini tez-tez eşidirəm.

Adətən çaxnaşma hücumunda ən çətin şey "vegetativ" hadisələrin təcrübəsidir, onlar müxtəlif ola bilər, lakin şiddətli narahatlıq fonunda həmişə son dərəcə ağrılıdır. Birbaşa, çox narahatlıq, çaxnaşma, bir adam təbii bir məsələ kimi qəbul edə bilər: "ürək sinədən sıçrasa kim qorxmaz". Bununla belə, yüksək səviyyədə narahatlıq, təhlükə və çaxnaşma hissi bütün digər hadisələrin əsasını təşkil edir və bədən əlamətləri ilə eyni vaxtda görünür,ən tez-tez . Ən çox yayılmış variantlardan biri avtonom disfunksiyaçaxnaşma hücumları ilə - ürək-damar böhranı kimi, ürək bölgəsində narahatlıq olduqda və ya "fasilələr" hissi ilə açıq bir ürək döyüntüsü, qan təzyiqinin yüksəlməsi hissi və ya hətta real yüksəliş. Psixo-kardioloji praktikada hesab olunur ki, bu cür epizodlar zamanı qan təzyiqinin yüksəlməsi, hətta sağlam bir insanda da 180 mm Hg səviyyəsində ola bilər. İncəsənət. Təbii ki, sistolik, “yuxarı” təzyiq, diastolik, “aşağı” deməkdir., adətən aşağı yüksəlir, orta hesabla 100 mm Hg-dən çox deyil. Belə "emosional" böhranların xüsusiyyəti olan Art. Bu hipertoniya sayılmır və müalicə nevrotik pozğunluğun özü, yəni panik ataklar istiqamətində aparılır.

Şüurlu və ya şüursuz şəkildə qorxu yaranır - “ürək dayanarsa və ya infarkt olarsa?”, bu da öz növbəsində qorxuya səbəb olur və panik atak zamanı çaxnaşmanı pis bir dairəyə çevirir. Hisslər həqiqətən xoşagəlməzdir, bəzən ürək döyüntüsü "boğazda" hiss olunur, lakin daha tez-tez sözdə "nevrotik şiş" xarakterikdir - narahatlıq, spazm hissi və boğaz bölgəsində müdaxilə. Oxşar spazmlar, sinənin yuxarı və ya orta hissəsi səviyyəsində daha aşağı hiss edilə bilər, bu, "hiperventilyasiya" kimi çaxnaşma hücumlarının belə bir variantı üçün xarakterikdir. Çaxnaşma hücumu zamanı hava çatışmazlığı hissi, nəfəs almaqda çətinlik, inhalyasiyadan bir növ narazılıq, "hava çatmır", "tam nəfəs ala bilmirəm". Hiperventilyasiya Anksiyete hücumlarının inkişaf mexanizmində ümumiyyətlə aparıcı yer tutur, çünki bir insan şüursuz olaraq dayaz və tez-tez nəfəs almağa başlayır, bədəni oksigenlə doyurur, lakin karbon qazını lazımi konsentrasiyada bərpa etmir, bu da pis dairəni bağlayır. fizioloji narahatlıq. Beyin bu qan tərkibi ilə qıcıqlanır və otonomik simptomlara səbəb olan daha çox narahatlıq və sinir impulsları istehsal edir. Bəzən vəziyyət ağrılıdır derealizasiya.

Həmçinin, hücum zamanı bu kimi simptomlar xarakterikdir panik atak : Daxili titrəmə, bədən və ya əllərin titrəməsi hissi yaşayırsınız, güclü tər çıxa bilər, bədəndə istilik hissi, bağırsaqlar və sidik kisəsi tez-tez kəskin şəkildə aktivləşir və tualetə qaçmaq lazımdır. Bir çox vegetativ simptomlar var və xəstəliklərin beynəlxalq təsnifatında diaqnozu sadələşdirmək üçün onlar meyarlar siyahısı şəklində vurğulanır. Budur panik ataklardan bir parçaICD-10.

Panik ataklarla necə məşğul olmaq olar? Terapevt panik ataklara qalib gəlməyi öyrədir. Əvvəlcə belə bir vegetativ böhranın, çaxnaşma hücumunun bir partlayış olduğunu başa düşməlisiniz adrenalin sinir uclarında bu, müdafiə refleksi olan bədənin normal fizioloji reaksiyasıdır. Mən qəsdən mürəkkəb patofizyoloji reaksiyaların təsvirini və terminologiyasını sadələşdirirəm - bu daha aydındır, lakin mənası dəyişmir. Hər kəs müəyyən şərtlər altında panik atak keçirə bilər, bir qayda olaraq, həyatında demək olar ki, hər kəs ən azı bir dəfə oxşar bir şey yaşamışdır. Ancaq bu vəziyyətlər təkrarlanırsa, hətta nəzərəçarpacaq dərəcədə "əsəb" stressi və ya depressiv hadisələrlə əlaqəli olmasa belə, bu, nevrotik pozğunluğun təzahürü hesab edilməlidir və bir psixoterapevtlə məsləhətləşmək çox arzuolunandır. Əlbəttə ki, psixoterapiya əsas müalicə üsuluna çevrilir, çünki, bir qayda olaraq, panik pozğunluq həll edilməmiş və ya təcrübəsiz şəxsi problemlərlə bağlı uzun müddət davam edən emosional stressin nəticəsidir. Bəzi hallarda panik atak üçün ixtisaslı psixoterapevt əlavə olaraq xüsusi dərmanlar təyin edir. Beyində serotonin və adrenal prosesləri tənzimləmək üçün bir neçə qrupdan olan dərmanlar istifadə olunur, bunlar müasirdir antidepresanlar, və bəziləri anksiyolitiklər ki, arzu olunan effekti verir. Bu cür dərmanların məqsədi "zərgərlik" işidir, yəni burada da fərdi yanaşma olmadan edə bilməzsiniz. Həm də bu konkret halda ümumiyyətlə dərmanlara ehtiyac olub-olmamasına qərar verərkən.

DİQQƏT! PANİK ATAKTA NƏZARƏT EDİN
Bəzi hallarda, hətta terapiya zamanı panik pozğunluqları aradan qaldırmaq üçün vaxt lazımdır. Tədricən, həftədən həftəyə panik ataklar nadir və zəif olur. Ancaq onların tamamilə idarə oluna bilməsi çox vacibdir. Burada daha çox məlumat və bacarıqlara sahib olmalısınız. Psixoterapevtin çaxnaşma hücumlarını başa düşməyi və aradan qaldırmağı öyrətməsinin ən azı kiçik bir hissəsini qısaca təsvir etməyə çalışacağam.

Bu cür nevrozlarda ən ağır əzab panik atağın növbəti hücumundan keçməkdir. Bununla qarşılaşan hər bir insan bilməlidir ki, “adrenalin partlayışı”nın təzahürləri nə qədər dəhşətli və məşum olsa da, həmişə keçib gedir, bu zaman məsələsidir. Razılaşın ki, yalnız hücumun əhatə edən, lakin tezliklə geri dönəcək bir "dalğa" olduğunu bilərək, bir insan bu vəziyyəti idarə etməyə başlaya bilər. Çünki "müvəqqətidirsə, niyə tez və asanlıqla aradan çıxmıram?" Düzdür, mən heç bir sağlam arqument də bilmirəm.

Panik atakların idarə olunmasına bir çox materiallar (daha doğrusu panik atakın təzahürləri, simptomları) həsr olunub, lakin mən mexanizm baxımından ən bariz olanı və praktikada effektiv yanaşmanı qeyd etmək istərdim.– NƏFƏSƏ NƏZARƏT. Bu, hiperventilyasiyanı tənzimləməyə və öz-özünə səbəb olan hiperkapniya (qanda CO2-nin artması) səbəbindən panik və vegetativ böhranın pis dairəsini qırmağa imkan verir. Mən sizə əvvəlcədən, evdə, sakit bir mühitdə məşq etməyi məsləhət görürəm, sonra hər hansı bir mühitdə birləşin, məşqinizi xatırlaya bilən kimi, gündə ən azı bir neçə dəfə - bu, yalnız yaxşılaşacaq!

Prinsip olduqca sadədir: nəfəs almağı yavaşlatmaq. Mən dəqiqədə 4 nəfəs nəfəs alma sürətini tövsiyə edirəm. Adətən, birbaşa iclasda psixoterapevt nəfəs almağı öyrədir və birdən və ya stressdən sonra çaxnaşma hücumları baş verdikdə, siz itkisiz olmayacaqsınız, əksinə hücumun öhdəsindən gəlməyə və aradan qaldırmağa çalışacaqsınız.

Hücumdan qaçmaq mümkün deyil, hər an buna hazır olmaq lazımdır, hətta bunun baş verməsini arzulamaq lazımdır, çünki bu, çaxnaşma hücumunu aradan qaldırmaq təcrübəsi, ondan qorxmamaq, təhlükəli bir şeydir, bu, əsasdır. uğur.

Döş qəfəsində narahatlıq və ürək döyüntüsü və ya narahatlıq kimi çaxnaşma hücumunun ilkin əlamətlərini (harada baş verməsindən asılı olmayaraq) fərq etdikdə sadə bir məşqə başlayın. Təxminən 5 saniyə ərzində çox yavaş və hamar nəfəs alın və 1-2 saniyəlik qısa fasilədən sonra başlayın. yavaş-yavaş ekshalasiya. Ekshalasiya müddəti 10 saniyədir. İnhalyasiya/ekshalasiyanın amplitüdünü daha yaxşı hiss etmək üçün əllərinizi qarnın yuxarı hissəsinə qoya bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, ağciyərləriniz açılmış dolu bir şardır və siz onu sona qədər çox hamar bir şəkildə söndürməlisiniz.

Bu vəziyyətdə gözlərinizi yummaq, əzələlərinizə mümkün qədər yumşaq getmək əmrini vermək və nəfəsinizi təsəvvür etmək, adətən nəzarətsiz olaraq bu hərəkətə "qoşulmaq" daha yaxşıdır. Bunu hesablamada etmək daha asandır - tam nəfəs almağa və yalnız son saniyələrə qədər istirahət etməyə çalışarkən özünüzə 1-dən 10-a qədər saniyə sayın. Ekshalasyondan sonra hər şey yenidən təkrarlanır. Bir neçə belə nəfəsdən sonra bədən daha da rahatlaşır və panik atak səngiməyə başlayır. Mən ümumiyyətlə bu cür "ekshalasiyaları" uzun müddət, təxminən 15 dəfə təkrarlamağı məsləhət görürəm. Bir neçə belə nəfəsdən sonra mikro fasilələr verə bilərsiniz. Bu, çox təsirlidir, panik atak səngiyir və olduqca tez bitir. Və hər ekshalasiyanın sonunda bədəndəki gərginliyi dinləyərək əzələləri rahatlamağa çalışmalısınız. Məsələn, çiyinləri, çənələri, boğazdakı topağı boşaltmağa cəhd edə bilərik.

Hər kəs, məsələn, televiziyada və ya kinoda nəsihət verəndə - "sakit ol, dərindən nəfəs al!!!" deyə eşitmişdir. İndi başa düşürsünüz ki, bu, tam bir məsləhət deyil, çünki stress / narahatlıq səviyyəsini həqiqətən azaltmaq üçün inhalyasiyadan sonra tam, maksimum yavaş ekshalasiya etməlisiniz və bunu dəfələrlə təkrarlayın!
Nəfəs alma məşqlərinin başqa bir versiyası "kvadrat nəfəs" dir. Təlimin hər iki versiyası prinsipcə oxşardır.

Öz-özünə təhsil baxımından və ya bu zaman həqiqətən psixoterapevtlə tam işləmək mümkün olmadıqda (adətən panik pozğunluğunun müalicəsi 10-20 görüş alır) öyrənmək faydalıdır. Burada, orta təfərrüatda, başa düşülən bir dildə, panik atak probleminin bütün aspektləri və əlaqəli agorafobiya(aqorafobiya, şüursuz bir hücum gözləməsi ilə inkişaf edən obsesif qorxudur). Panik atakla mübarizə və narahatlığa nəzarət etmək üçün tövsiyələr və məşqlər ardıcıl olaraq verilir. Nevroz, panik ataklarla əlaqəli avtonom disfunksiya, simptomlar da sadə dildə ətraflı təsvir edilmişdir. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src="https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; gt amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;m; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amca ;amca ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;

Psixoterapevt panik ataklarla necə mübarizə aparmalı panik atak simptomları nevrozla tək başına necə mübarizə aparmalı

"Panik hücumları" termini yerli tibb tərəfindən nisbətən yaxınlarda istifadə olunur və bütün həkimlər bu xəstəliyin mövcudluğunu tanımırlar. Bəziləri panik atakların damar çatışmazlığının nəticəsi olduğuna inanır, kimsə bu vəziyyəti psixi xəstəlik adlandırır, bəziləri isə ümumiyyətlə inanmaqdan imtina edir, xəstəni pis adam hesab edir. Ancaq xəstələr üçün panik atakların öhdəsindən necə gəlmək sualı aktual olaraq qalır.

Bu xəstəliyin mürəkkəbliyi ondadır ki, hər bir insanda birdən-birə özünü göstərə bilər və bu da diaqnozu çətinləşdirir. Çox vaxt həkimlər xəstəyə yalan diaqnoz qoyurlar, uzun illər lazım olanı müalicə etmirlər.
Əsas olanlar bunlardır.

1. Səbəbsiz dözülməz ağrı.
2. Möhtəşəm sərinlik.
3. Bədən istiliyində artım.
4. Nəfəs almaqda çətinlik.
5. Qan təzyiqində sıçrayış, nəbz.
6. Vertigo.
7. Qusma, ürəkbulanma.
8. Tutmalar.
9. İntruziv fikirlər.
10. İşıqdan, kəskin səslərdən qorxmaq.

Panik atak hücumu zamanı insan çox vaxt özünü idarə edə bilmir və ona kömək lazımdır. Lakin insanların 90%-i panik atakdan kənar dəstəyə müraciət etmədən təkbaşına öhdəsindən gəlməyin yollarını axtarır. Ancaq təhlükəsizlik baxımından panik atak keçirən xəstələr uzun müddət tək qalmamalıdır.

Müalicə: panik ataklardan öz başınıza qurtulmağın yolları

Həkimlər xəstələrə sakitləşdirici, antidepresanlar təyin edirlər, ağır hallarda trankvilizatorlar, psixotrop maddələr tələb olunur. Bununla belə, çaxnaşma hücumlarının öz-özünə atılması üçün bir çox variant var.

Xalq müalicəsi

Sakitləşdirici otlar panik atakları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

1. Adaçayı, nanə dəmləməsi. Bir xörək qaşığı adaçayı otunu bərabər miqdarda nanə yarpağı ilə qarışdırın. İki stəkan qaynar, qaynar su tökün (80 dərəcə). 15-20 dəqiqə buraxın, axşam içmək.
2. Hop konuslarının həlimi. Bir litr soyuq su ilə iki yemək qaşığı hop konusları tökün. Bir qaynağa gətirin və yarım saat aşağı istilikdə bişirin. Gecə bir stəkan həlim götürün. Bu vasitənin xoşagəlməz bir dadı var, zəif hipnotik təsir göstərir. Hamilə qadınlarda və menstruasiya zamanı qadınlarda kontrendikedir.
3. Gavalı, qızılgül yarpaqları. Bir və ya iki gavalı, bir ovuc ağ gül yarpaqlarını qaynar deyil, qaynar su ilə tökün. Yarım saat bir termos içərisində israr edin, gecə götürün. Həlim yüngül sakitləşdirici təsir göstərir.

Otlar sinir sisteminin işini normallaşdırmağa, sakitləşdirməyə kömək edəcək. Müalicənin təsiri bir müddət sonra gəlir, səbr və əzm göstərmək lazımdır.

Nəfəs alma məşqləri

Gündəlik nəfəs məşqləri orqanlara qan tədarükünü yaxşılaşdıracaq, sakitləşdirəcək və rahatlamağa kömək edəcək. Aşağıda sadə məşqlərlə panik ataklarla necə mübarizə aparmaq barədə təlimat verilmişdir.

1. Dərindən nəfəs alın, qollarınızı yuxarıya uzatın, qollarınızı aşağı salın. 5-10 təkrar edin.
2. İçəridəki maksimum miqdarda havanı nəfəs alın, nəfəsinizi mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Nəfəsinizi tutun, nəfəs alın. 3 təkrar edin.
3. Tez-tez, dayaz nəfəs alın, 30 saniyə sürətlə nəfəs alın.

Çaxnaşma hücumu zamanı sakit ölçülü tənəffüs kömək edəcəkdir.

Öz-özünə masaj

Çində ayaq və ovucların insan orqanlarını əks etdirdiyinə inanırlar.

Psixoloji üsullar

1. "Mən evdəyəm."
   Panik atak beyindən gələn bir impulsdur, xəyaldır. Beyinə təsir edərək ondan qurtula bilərsiniz. Sakit vaxtlarda evdə sakitlik yeri tapmaq lazımdır. Özünüzü proqramlaşdırın ki, “nə qədər ki, mən buradayam, heç nə qorxulu deyil”. Bu izaholunmazdır, amma doğrudur, işləyir.
2. "Maskot".
   Bu, güclə "bəxş edilmiş" hər hansı bir obyekt ola bilər. Prinsip yerə bənzəyir. Üzük, bilərzik, sırğa, broş yaxşı uyğun gəlir. Bir oyuncaq, bir eşarp istifadə edə bilərsiniz - daim yaxınlıqda olan hər hansı bir şey.
3. Antistress boyayıcı səhifələr.

Bunlar böyüklər üçün rəngləmə səhifələridir, çoxlu hissələrə bölünmüş bir şəkli təmsil edir. Boyama sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır, kömək edir.

Panik atakların səbəbləri

PA digər xəstəliklərdən çox fərqlidir, səbəbi tapmaq çətindir, çox vaxt mümkün deyil. Lakin həkimlərin dəyərli təcrübəsi bir neçə əsas amili müəyyən etməyə imkan verdi.

Panik atak: səbəbləri, simptomları, idarə və müalicə necə

Panik atak nədir? Müharibənin ağır sınaqlarına və müharibədən sonra xalq təsərrüfatının bərpasına dözən yaşlı nəslin nümayəndələri, ümumiyyətlə, psixoterapevtlərin söhbətlərində istifadə etmələri istisna olmaqla, belə bir terminlə tanış deyildilər. Ancaq müasir insan tez-tez "depressiyaya düşür". Nə ilə bağlıdır?

Geniş yayılmış kompüterləşmə, havasız ofislər, həyatın "dəli" ritmi və nəyin bahasına olursa olsun ətrafımızda baş verən hadisələrdən xəbərdar olmaq istəyi insanı o qədər yorur ki, onun psixikası belə şəraitdə və sürətlə işləməkdən imtina etməyə başlayır və hücumlarla cavab verir. qorxu, narahatlıq, daxili narahatlıq. Ekoloji vəziyyət və beynəlxalq aləmdə baş verən hadisələr yalnız vəziyyətin gərginləşməsinə xidmət edir.

Ön şərti müasir həyat olan panik atakların özləri çox vaxt psixiatr həkimlərinin gələcək xəstəsini dəf edən müxtəlif psixoloji problemlərin səbəbi və təzahürüdür. Yəqin ki, bizim yüksək texnologiyalı, hər cəhətdən "qabaqcıl", əsrimiz bir növ mərkəzi sinir sistemini və onun fəaliyyətini öyrənən mütəxəssislərin səlahiyyətində olan yeni sindromların inkişafına kömək edir? Bəlkə də bu doğrudur və bu barədə danışmağa dəyər.

Duyğular və Bitki örtüyü

Panik atak niyə baş verir? Yəqin ki, patologiyanın mənşəyini başa düşmək üçün onun çox yönlülüyünü nəzərə alaraq, baş vermə səbəblərini iki qrupa bölmək daha yaxşıdır: meylləndirici və müxalif.

ilkin şərtlərə Panik atakların səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:

Faktorların siyahısı çaxnaşma qorxusu yaratmaq və formalaşdırmaq, daxildir:

1. Psixotravmatik vəziyyətlər, emosional stress.
2. Həddindən artıq fiziki fəaliyyət, yüksək cinsi fəaliyyət.
3. Böyük zehni stress, virtual məkanda uzun müddət qalmaq, kompüter oyunlarına həddindən artıq həvəs.
4. Təmiz havanın olmaması, hipodinamiya, vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı, qidalanma.
5. Müəyyən bir insan üçün uyğun olmayan iqlim şəraiti, fon radiasiyasının artması səviyyəsi və ümumilikdə ekoloji vəziyyət.
6. xroniki infeksiyalar.
7. Tənəffüs sistemi, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, ürək-damar patologiyası, hormonal balanssızlıq, sinir xəstəlikləri.
8. Travmatik beyin zədəsi.
9. Alkoqolun həddindən artıq miqdarda istifadəsi, öz təşəbbüsü ilə psixotrop dərmanlar, narkomaniya, tərkibində kofein olan içkilərə aludəçilik.

Bundan əlavə, çaxnaşma qorxuları bir insanın həyatında uzun müddət davam edən hadisələrdən (ayrılıq, xəyanət, xəyanət) və ya nostalji təcrübələrdən qaynaqlana bilər.

panik atakların baş vermə sxemi və “dövrü”

Müxtəlif səbəblərdən (yüksəkdən yıxılma, imtahanda uğursuzluq, dayanmış lift, tufan və s.) əmələ gələn fobiyalar, işin özü yaddaşdan silinsə də, şüurun dərinliklərində hardasa panik atakların fokusunu buraxır. Məsələn, uşaqlıqda hətta əhəmiyyətsiz bir hündürlükdən yıxılmış, lakin eyni zamanda çox qorxan bir insan ömür boyu ondan qorxacaqdır. Erkən uşaqlıqda görünən yanğının ardınca gələn ildırımlar, yaxınlaşan qara bulud görünəndə artıq çaxnaşma qorxusuna səbəb olacaq.

İmtahanlardan keçə bilməmək də bəzən bu səbəblər kateqoriyasına aiddir. Çaxnaşma sinifə girməzdən əvvəl başlayır, bütün öyrənilən material başdan yox olur. Təəssüf ki, bəzi insanlar müəyyən dövrlərdə yaranan panikadan heç vaxt yaxa qurtara bilmir və əla təbii göstəricilərə baxmadan ali təhsil müəssisələrində təhsilini dayandırırlar.

Simptom, sindrom və ya fərdi xəstəlik?

"Panik atak" nə demək olarsa, artıq bu konsepsiyanın adından irəli gəlir: çaxnaşma, qorxu, narahatlıq, xəbərdarlıq etmədən epizodik olaraq baş verən. Buna görə bir insanın istəyindən asılı olmamaq üçün deyil, içəridən, döş sümüyünün arxasında və ya boğaz bölgəsində bir yerdən başlayaraq kortəbii olaraq yaranan bir hücumdur. Panik ataklar situasiya olaraq da baş verə bilər, bir şəxs narahatçılıq yaradan bir mühitdə, məsələn, tez qaçmaq istədiyiniz pəncərələri olmayan bir otaqda tapdıqda, qəfil artan narahatlıq və gərginlik hissi orada olmanıza mane olur. . Ola bilsin ki, çaxnaşma hücumunun əlamətləri haqqında oxuduqdan sonra bəzilərimiz onun əlamətlərini özümüz üçün sınayacağıq.

Narahatlığa səbəb olmadıqda

Panik atak bir anda başlayır (əlbəttə hər kəs deyil). Və əgər bu, sağlamlığına arxayın olan bir insanda ilk dəfə baş veribsə, o zaman anlaşılmaz bir hücum zamanı narahatlıq hissi bəziləri tərəfindən patoloji ilə heç bir əlaqəsi olmayan təsadüfi bir epizod kimi qəbul edilir. Düzdür, hücum təkrarlananda xəstə bildirir ki, “bu, artıq onun başına gəlib”.

• Çaxnaşma hücumu, necə deyərlər, gözlənilmədən baş verə bilər, ancaq görünür. Tutaq ki, bir adam yatmazdan əvvəl sakitcə televizora baxmağa uzanır və qəflətən bu yaxınlarda yaşanan çətinliklər haqqında düşüncələr və ya bəzi xırda-xırda keçmiş günlərin xatirələrini canlandırır. Ürəyim döyündü, sinəm sıxıldı, boğazımda bir yumru qalxdı ....
• Çaxnaşma qorxusu qəflətən baş verir: nəbz sürətlənir, tərə atır, nəfəs almaq çətinləşir, bütün bədən titrəyir, soyuq tər keçir, başgicəllənmə bitə bilər. Qulaqlarda səs-küy, reallıqdan qopmaq və onu itirmək, narahatlıq, baş verənlərin nəticəsi qorxusu insanı həyatın adi ritmindən çıxarır, lakin əksər hallarda - uzun müddət deyil. Çox vaxt belə bir vəziyyətə aiddir, çünki avtonom sinir sisteminin iştirakı açıqdır.
• Çox vaxt qadınlarda doğuşdan sonra belə panik hallar baş verir. Körpə üçün qorxu, xüsusən də gənc ananın uzun müddət tək qalması, onun hərəkətlərinə görə qorxmağa başlamasına səbəb olur ("uşaq müdafiəsizdir, onu pəncərədən atmaq asandır, yandırmaq; boğulmaq ..."). Təbii ki, bu fikirlər kiçik adamın həyatı üçün qorxudan qaynaqlanır, ana ona zərər verməyəcək, lakin o, dəli olmaq və özünə nəzarəti itirmək qorxusundan panikaya başlayır. Yeri gəlmişkən, dəlilik qorxusu və nəzarəti itirmək çox vaxt çaxnaşma halının yoldaşıdır, buna görə də o, yalnız analıq məzuniyyətində olan qadınları deyil, müxtəlif növ nevrozları olan xəstələri də təqib edir.
• Fərdi xəstələr müəyyən bir mühitə dözə bilməzlər: lift, avtobus, izdiham, metro, yəni xəstənin adətən bildiyi uzaqda gizlənən fobiyalara səbəb olan vəziyyətlər, o, onlardan qaçmağa və ya gözlənilməz hallara görə daha tez qaçmağa çalışır. Özləri üçün başqa, rahat şəraitdə özlərini tamamilə sağlam insanlar hesab edirlər.
• Naməlum mənşəli narahatlıqla müşayiət olunan çaxnaşma(həyatda hər şey normal olduğu kimi?), tez-tez gecələr görünür. Bir insan qəfildən qorxu və dəhşətdən oyanır, bu da sonradan uzun müddət yuxuya getməyə imkan vermir və ya səhər, gün üçün pis əhval-ruhiyyə təmin edir. Hücum bir neçə dəqiqədən bir saata qədər davam edir və onu buraxdıqda belə, xəstə qorxmağa davam edir və bəzən olduqca tez-tez baş verən növbəti hücumu gözləyir.

Çaxnaşma vəziyyətində xəstə həyəcanlanır, narahat olur, yaxınlaşan bir fəlakəti gözlədiyini, yaxınlarından kömək və anlayış istədiyini söyləyir, lakin əvvəlcə (və ya heç vaxt) dərmana müraciət etmir, təkbaşına mübarizə aparmağa çalışır. .

Xəstə nədən qorxduğunu bilir

Hormonal dəyişikliklər yaşına qədəm qoyan yeniyetmələr istisna olmaqla, bu kateqoriyadan olan xəstələr təcrübəli insanlardır. Nə gözlədiklərini və nədən qorxduqlarını dəqiq bilirlər. Belə hallarda panik atağı panik pozğunluqlardan ayırmaq çox çətindir. Psixiatriyada zəif olan adi bir insan (və başqa peşənin həkimi) çətin ki, bu anlayışlar arasında xətt çəksin, çünki onlar çox oxşardırlar. Ancaq bu, mütəxəssislərin işidir və bizim vəzifəmiz panik atak əlamətlərini tanımaqdır.

1. Çaxnaşma hücumları tez-tez müxtəlif sistemlərin xroniki patologiyası ilə müşayiət olunur: tənəffüs (bronxial astma), endokrin (tireotoksikoz, adrenal korteksin şişi), həzm (qıcıqlanmış bağırsaq sindromu), sinir və ürək-damar. (xəstəliklərin geniş spektri). Residiv gözləmək, daimi daxili gərginlik çaxnaşma hücumlarına gətirib çıxarır, belə bir vəziyyətdə şiddətlənmədən əsas xəstəliyin yeganə şikayəti (və simptomu).
2. Bu cür hücumlar ürək-damar sisteminin patologiyası üçün çox xarakterikdir.Əvvəla, panik ataklar diaqnozu qoyulmuş xəstələri təqib edir ki, bu da tamamilə təbii və başa düşüləndir. Bu arada, bu cür xəstəliklər, eləcə də, tez-tez kardialji simptomları ilə birlikdə gələn yoldaşlar kimi narahatlıq və panik qorxusu var. Dəhşət, çaxnaşma, yaxınlaşan ölüm və ya dəlilik hissi (hər bir insan üçün fərqli bir şəkildə) hücumun olduqca xoşagəlməz simptomlarıdır.
3. Keçici narahatlıq və qorxu halları yeniyetməlik və ya menopoz üçün çox xarakterikdir, bu, ilk növbədə hormonların təsiri ilə bağlıdır. Taxikardiya, başgicəllənmə, atlamalar, boğulma, pis əhval-ruhiyyə və narahat yuxu hücumları - bütün bunlar vegetativ-damar paroksismlərinin klinik təzahürlərinə uyğun gəlir. Həkimə səfər zamanı verilən şikayətlər müvafiq terapiya üçün əsasdır. Panik ataklara, onun simptomlarına və fərdi müalicəsinə gəldikdə, bu cür məsələlər nadir hallarda nəzərə alınır, yalnız ağır hallarda. Bu vəziyyətləri və terapevt tərəfindən təyin olunan dərmanları ayırd etmək çox çətin ola biləcəyi üçün, bir qayda olaraq, kömək edir, onda psixoterapevtin məsləhətləşməsi hər kəs üçün təyin edilmir.
4. Çaxnaşma hücumunun simptomları çəkilmə zamanı alkoqoliklərdə xüsusi, ən parlaq rəng əldə edir. Orada onların hamısı bir yerə toplaşıb: titrəmə, taxikardiya, melanxoliya, gələcəyə bədbin qiymət vermək, özünə yazığı gəlmək, ölüm xəbəri (“ürəyim dayanmaq üzrədir”) və “əgər bacararamsa” möhkəm inam. sağ qalsam, o zaman içməyi dayandıracağam”. Belə bir səbəb faktoru ilə əlaqəli çaxnaşma hücumları tezliklə yox olur, lakin yeni bir içki ilə və ya insan pis vərdişlə "bağlanmış" olsa belə, spirt artıq bədənə əhəmiyyətli zərər verdikdə təkrarlanır.

Belə ki, vegetativ pozğunluqlar (ümumi zəiflik, qeyri-sistemli başgicəllənmə, huşunu itirmə epizodları, daxili titrəmə, mədədə spazmodik ağrı və), həmçinin ölüm qorxusu, dəlilik, çaxnaşma hücumunun emosional və affektiv simptomları; səfeh bir hərəkət etmək, bir patologiyanın əlamətləridir, lakin bu, hamısının eyni anda təzahür edəcəyi demək deyil.

Müxtəlif psixopatoloji vəziyyətləri birləşdirən əlamət

Hücumlar, çaxnaşmalar və qorxularla təqib edilən bir çox xəstələr artıq kartda onların mövcudluğu (distoniya, nevroz, çaxnaşma pozğunluğu və ya depressiv sindrom. Ümumiyyətlə, bu diaqnozlar arasında aydın sərhəd yoxdur, buna görə də yalnız bu sahədə mütəxəssislər var. onları ayıra bilir.Psixi xəstəliklərin Amerika təsnifatında bu anlayışlar ümumiləşdirilir və “panik bozukluklar” adı altında “narahatlıq halları” sinfinə daxil edilir.

Sadalanan patoloji pozğunluqlar arasında tez-tez çaxnaşma hücumu görünür, bu, tez-tez simpatoadrenal və ya vegetativ böhran adlandırılan bir sindromdur, lakin bu, paroksismin zehni mənşəyini əks etdirmir. Belə xəstələr əksər hallarda QİX üçün müalicə olunur və əsasən emosional korreksiyaya ehtiyac duyurlar. Bununla belə, epizodik panik atakları hələ də panik pozğunluqlardan və depressiv vəziyyətlərdən ayırmaq lazımdır, burada panik atak ciddi fərdi yanaşma və psixoterapevt tərəfindən müalicə tələb edən bir xəstəliyin əlamətlərindən (simptomlarından) biridir.

Panik pozğunluqları

Panik pozğunluğu xəstənin diqqətini tək bir problemə yönəltməsi ilə xarakterizə olunur, məsələn, “ürəkləri” üçün qorxurlar. Bu, tez-tez köçürüldükdən sonra olur. Vaxtında tibbi yardım göstərilməməsi səbəbindən qəfil ölüm qorxusu insanı daim gərginliyə, evdən uzağa getməməyə və daim onların vəziyyətinə nəzarət etməyə məcbur edir. Nəticədə - çaxnaşma, zəiflik hücumları, ürək döyüntüsü, boğulma, həqiqətən bir insanın həyatını zəhərləməyə başlayır.

"Bağırsağınız" qorxusu, ehtimal ki, panik pozğunluğunun ikinci əsas səbəbidir. Hər kəs bilir ki, planları pozan, həyatı zəhərləyən məşhur “ayı xəstəliyi” əsəb, həzm pozğunluğuna səbəb olan “ayı xəstəliyi” əsasında isə qorxu və narahatlıqlar yaranır. Şiddətli dairə.

Narahatlığa səbəb tez-tez mədə-bağırsaq traktının orqanlarına köçürülmüş əməliyyatlar və onların nəticəsi - yapışqan xəstəlikdir. Hisslərini həyəcanla dinləyən, bağırsaq tıkanıklığından qorxan bir insan ciddi narahatlıq yaşayır və bununla da istər-istəməz hücumların daha da tez-tez olmasına kömək edir.

Panik pozğunluqlar tez-tez digər psixopatoloji şərtlərlə (alkoqolizm, müəyyən psixotrop dərmanların qəbulu, depressiv sindrom) müşayiət olunur..

nevrotik vəziyyətlər

Çaxnaşma hücumunun müşayiəti olmadan, bu da əsas xəstəliyin bir əlamətidir, belə bir psixogen pozğunluğu təsəvvür etmək çətindir. nevroz. Oxşar nevrotik pozğunluqlar müxtəlif psixotravmatik vəziyyətlər əsasında yaranır təbiət tərəfindən müəyyən fərdi xüsusiyyətlərə (psixotip) sahib olan insanlarda. Ən pisi odur ki, bu vəziyyətləri məğlub etməyə imkan verməyən öz xarakterinizdir. Belə şəraitdə formalaşan şəxsi münaqişə emosional-vegetativ-somatik sferanın funksiyasının pozulması ilə özünü göstərir.

Nevrozun klinik təzahürlərinin müxtəlifliyi tez-tez onları digər oxşar patologiyadan ayırd etməyi çətinləşdirir.

Nevroz müxtəlif həyat hadisələrinə müəyyən reaksiya modulu adlanır., lakin hər hansı bir mənşəli nevrotik pozğunluqların panik atakların baş verməsi ilə müşayiət olunması nə psixiatrlar, nə də əlaqəli peşələr üzrə mütəxəssislər arasında şübhə doğurmur. Bu hallarda psixovegetativ sindrom da stresə və travmatik vəziyyətə cavabdır.

Depressiya

Panik atakları tərk etməyin və vəziyyətdə depressiv vəziyyətlər. Xəstələr başa düşürlər ki, onların pis əhval-ruhiyyəsi adi bir kədər deyil, çünki "ruh o qədər ağrıyır" ki, yatmağa, yeməyə və sadəcə tam yaşamağa imkan vermir. Depressiya, ümidsizlik, əsəbilik və ya apatiya, iştahsızlıq və buna görə də kilo itkisi, eləcə də bir çox digər simptomların xarakterik əlaməti hesab edilən onsuz da güclü bir narahatlıq hissi ilə erkən oyanmaq. Xəstə (yuxu dərmanı olmadan yuxuya getmir), gözləri yaşdan qurumur, üzündə ümumbəşəri kədər ifadə olunur, indi və gələcək tutqun rənglərdə görünür.

Terapiyasız depressiya ilə xəstə tez bir zamanda həyata və işə marağını itirir, diqqətini öz problemlərinə cəmləşdirir, “öz içinə çəkilir” və intihar düşüncələrinə yol verir. Tez-tez baş verən ruhi ağrıları təsadüfən buraxılan dərman, alkoqol (bu daha da pisdir) və ya Allah saxlamasın, narkotiklərlə boğmaq xəstənin vəziyyətini daha da ağırlaşdırır. Bu cür hadisələr iki həftədən çox davam edərsə, mütəxəssislərin məcburi müdaxiləsini tələb edir. Yeri gəlmişkən, qəribədir, lakin ağır depressiya formaları olan xəstələr müalicəyə yüngül dərəcəli insanlardan daha yaxşı cavab verirlər.

Panik ataklarla öz başınıza necə məşğul olmaq olar?

Panik atak sindromundan, onun əlamətlərindən və təzahürlərindən öz-özünə xilas olmaq cəhdləri xəstələrin 50%-də nəticə verir. 20% hallarda hücumlar epizodik olaraq davam edir, lakin xəstələrin vəziyyətində əhəmiyyətli dəyişikliklər müşahidə edilmir. Bununla belə, xəstələrin 30% -i müalicə olmadan ayrılmağa tələsməyən depressiyaya düşə bilər. Eyni zamanda, narahatlıq hücumları da insanı tərk etmir və hələ də ziyarət edir, lakin artıq başqa bir xəstəliyin əlaməti kimi.

Çox vaxt bir insan artıq özünü diaqnoz qoyduğu zaman həkimə müraciət edir: depressiya və ya nevroz, ümumiyyətlə, bildikləri və eşitdikləri, ancaq bunu yalnız bir mütəxəssis psixoterapevt edə bilər. Təəssüf ki, bir həkimin peşəkar müraciəti çox vaxt xəstələri çəkindirir. Qəfil çaxnaşma qorxuları və narahatlıqlarına əlavə olaraq, xəstə bu profilli həkimlərdən qorxa bilər. Ancaq boş yerə, çünki panik atakdan yalnız onun simptomlarını fərq edərək, müvafiq müalicəni alaraq ondan xilas ola bilərsiniz.

Panik atakların müalicəsinə başlamaq üçün ideal seçim hələ də psixoterapevtlə məsləhətləşmə hesab olunur. Psixiatrik müstəvidə problemi nəzərə alsaq, müvəffəqiyyət daha sürətli əldə edilə bilər, çünki həkim pozğunluqların psixogen mənşəyini göstərərək, emosional-vegetativ pozğunluqların dərəcəsinə uyğun olaraq terapiya təyin edəcəkdir.

"Ciddi" dərmanlar olmadan terapiya

Hər şey çox uzağa getmədikdə, bu sahədə düşüncəli və təcrübəli bir həkim güclü psixotrop dərmanların təsiri olmadan etməyə çalışacaq və əczaçılıq dərmanları təyin edərsə, onlar yüngül trankvilizatorlar və yüngül yuxu həbləri qrupundan olacaqlar.

Panik pozğunluğunun yüngül formaları üçün terapiya əvvəlcə aşağıdakıları əhatə edir:

• psixoterapiya, narahatlıq və panik atakların səbəbini ortaya çıxara və onlara münasibəti dəyişdirə bilir.
• Yardım edin iş və istirahət rejiminin tənzimlənməsi, sağlam həyat tərzinin təbliği, pis vərdişlərin aradan qaldırılması, güclü qəhvə və çayın istifadəsini məhdudlaşdırmaq.
• Avtomatik təlim: psixo-emosional və vegetativ pozğunluqların özünü tənzimləməsi, mənfi emosiyaların yatırılması, zehni istirahət. Çaxnaşma pozğunluqlarının aradan qaldırılması skelet əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün xüsusi gimnastika, ürək sancmalarının və damarların qan axınının ritmini tənzimləyən tənəffüs məşqləri, həmçinin ciddi ardıcıllıqla tələffüz olunan şifahi formulların köməyi ilə əldə edilir.
• Ayurveda ənənələri, mənbəyi hind yogası olan, əlbəttə ki, yaxşıdır, lakin bu sahədə biliklərə yiyələnmək çətin və vaxt aparan bir işdir, buna görə də panik ataklarla bu şəkildə təkbaşına mübarizə apara bilməyəcəksiniz. Ancaq bir insan "belə bir şey haqqında çox şey bilirsə", niyə cəhd etməyəsiniz?
• transsendental meditasiya müasir fikirlərə görə, insana çaxnaşma qorxularından, narahatlıqlarından qurtulmağa, yorğunluğu aradan qaldırmağa və yeni sağlamlıq qazanmağa kömək edə bilər. Bunu etmək üçün yalnız dərin biliyə malik olan və həqiqətən necə kömək edəcəyini bilən yaxşı bir müəllim (guru) tapmaq lazımdır.
• Hovuz, masaj və müxtəlif fizioterapiya prosedurları.
• Akupunktur- mənfi emosiyalar və vegetativ pozğunluqlarla mübarizə aparmaq üçün gözəl bir üsul: sakitləşdirir, rahatlaşdırır, yüksəldir.
• Spa müalicəsi, mahiyyətini təsvir etmək çətin ki, hər şey aydındır: belə terapiya əslində həyatı uzun müddət yaxşılığa doğru dəyişə bilər.
• Yüngül sedativlər: sakitləşdirici kolleksiya (valerian, nanə, üçyarpaqlı saat, hop konusları), anawort tincture, valerian, valerian tabletləri, adaptol, afobazol, novo-passit və digər reseptsiz dərmanlar.

Müalicənin effektivliyinin meyarı panik atakların və vegetativ böhranların tezliyinin azalması və ya hətta onların tamamilə yox olmasıdır.

Video: panik atağı dayandırmaq üçün məşqlər

Həkim lazımi dərmanları təyin edəcək

Narahatlıq və qorxu hissi saxlayarkən (görülən sağlamlıq və terapevtik tədbirlərdən sonra) daha güclü dərmanlarla müalicəyə ehtiyac aydın olur, lakin bu vəziyyətdə həkim daha azdan daha çox olur:

Antidepresan təsiri olan güclü psixotrop dərmanlar təcrid olunmuş sindrom kimi panik atakların müalicəsi üçün nəzərdə tutulmur, depressiyanın ağır formalarının müalicəsində istifadə olunur. Bənzər dərmanların təyin edilməsi, təyin edilməsi və ləğvi yalnız psixoterapevt tərəfindən, və xəstələr dərmanı sxemə uyğun olaraq uzun müddət qəbul edirlər, həkim tərəfindən təyin edilir. Xatırladaq ki, bu dərmanlar sadə deyil, öz-özünə fəaliyyətə dözmürlər, buna görə də xəstənin özü onları öz təşəbbüsü ilə istifadə etməyə çalışmaması daha yaxşıdır, çünki onların çoxlu əks göstərişləri, məhdudiyyətləri və ehtiyat tədbirləri var.

Video: panik ataklar haqqında həkim rəyi

Vaxtaşırı səbəbsiz qorxu - panik ataklarla qarşılaşan insan nə etməlidir? Kömək gözləyəcək heç kimin olmadığı və bu bəla ilə tək qaldığınız görünəndə öz başınızla necə mübarizə aparmaq olar? Qohumlar başa düşmür, həkimlər çiyinlərini çəkib deyirlər ki, sağlamdır, amma ölmək üzrəsən hissi. Həkimlərə sonsuz səfərlər, göründüyü kimi, qaça bilməyəcəyiniz pis bir dairə kimidir. Əslində, bir çıxış yolu var: problemi başa düşmək lazımdır və ən əsası, demək olar ki, hər bir insanın müəyyən vegetovaskulyar xəstəlikləri olduğunu başa düşmək lazımdır.

Panik ataklar vegetovaskulyar distoniyanın tərkib hissəsi kimi

Panik ataklar VVD olan insanlar üçün bir yoldaşdır. Əvvəlcə şərtləri anlayaq. Panik atak - insanın sağlamlığı üçün səbəbsiz qorxu hücumu, yaxınlaşan ölüm hissi. Hücumlar o qədər güclü ola bilər ki, bir adam özünə yer tapmadan otaqda tələsəcək, titrə bilər. Yüksək qan təzyiqi, huşunu itirməyə yaxın nəbz. sinə içində yanma və ağrı. İşarələr miyokard infarktı ilə çox oxşar ola bilər. Ürək nahiyəsində ağrılar var ki, onlar daha uzun (bir neçə gün, həftə) olması ilə angina pektorisindən fərqlənir. "Nitroqliserin" adlı bir dərman belə ağrıları dayandırmır, "Validol" kimi bir vasitə qəbul edərkən vəziyyəti yüngülləşdirə bilər.

VVD bir xəstəlik deyil, avtonom sistemin mərkəzi və periferik hissələrinin fəaliyyətində pozuntuları göstərən simptomlar kompleksidir.

Bir neçə növə bölünür:

• Hipertansiyon yüksək təzyiqdən qaynaqlanır, taxikardiya ola bilər. Bu tip insanlar panik ataklara meyllidirlər.
• Hipotonik aşağı qan təzyiqi, başgicəllənmə, zəiflik, baş ağrıları ilə xarakterizə olunur.
• Qarışıq tip digər iki növün simptomlarını ehtiva edir və ən çox yayılmışdır.

Vegetovaskulyar pozğunluqların olması həyat üçün təhlükə yaratmır, lakin onlar mövcud xəstəliklərin gedişatını ağırlaşdıra bilər və digər mənfi amillərlə birlikdə bronxial astma, arterial hipertenziya, xoralar (qıcıqlanma olduqda) kimi xəstəliklərin inkişafına kömək edir. bağırsaq sindromu - IBS), koronar ürək xəstəliyi.

Psixoloji problemlərin fiziki təzahürləri

Rusiyada insanlar hər dəfə həkimə getməyə adət etmirlər, bizdə ailə həkimi və ya şəxsi psixoloq azdır. Bəzi maliyyə vəziyyəti imkan vermir, digərləri - həyatın çılğın bir tempi. Bir çox insanlar psixoloqa getməyin vaxt itkisi olduğunu düşünür. Daim sualla təqib olunur: çaxnaşma hücumları varsa, bununla necə məşğul olmaq olar? Öz əlinizlə öhdəsindən gəlmək həmişə mümkün deyil, bunu yadda saxlamalısınız.

Bütün problemləri təkbaşına həll etmək vərdişi çox vaxt vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb olur və kədərli nəticəyə səbəb ola bilər. Gündəlik panik ataklar ola bilər. Güc olmadıqda onlarla necə məşğul olmaq olar? Anlamağa və dəstəkləməyə çalışacaq qohumlardan kömək istəmək lazımdır. Qohumlar gücsüz olduqda - vaxt itirməyin, təcili olaraq bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız. Burada utanc verici bir şey yoxdur. Psixoterapevtə baş çəkmək heç bir şəkildə bir insanın ruhi xəstə olduğunu göstərmir, sadəcə olaraq hər birimizin vaxtaşırı yaşadığı çətinliklər var. Əksər hallarda, bir çox xəstəlikləri və VVD kimi bir vəziyyəti çaxnaşma hücumları ilə müşayiət edə bilən depressiyadan danışırıq.

Panik ataklarla təkbaşına mübarizə apara bilərsinizmi? Bu məsələ ilə bağlı ekspert rəyi

Çaxnaşma hücumları boğulma ilə müşayiət olunur, boğulur, ölür, sağalmaz bir xəstəliklə xəstələnir. Üstəlik, insan valideynlər, uşaqlar, onun üçün əziz insanlar üçün narahat olacaq.

Hər şey PA-nın başlanğıcı üçün tetikleyici ola bilər: psixoloji həddən artıq iş, stress, qəza kimi amillər, sıxılmış havasız avtobusda olmaq, sevilən birinin xəstəliyi və ya ölümü. Bu anlardan birində siz ilk PA-nı yaşaya bilərsiniz. Sonra hər gün, adətən axşam saatlarında təkrarlamağa başlayırlar. Panik insanı (nə edirsə etsin) hər gün, məsələn, düz 18.00-da şüuraltı səviyyədə ələ keçirdikdə, o, gözləməyə, narahat olmağa, narahat olmağa başlayır ki, bu da vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.

PA zamanı bədən güclü stress yaşayır, bundan sonra insan tamamilə tükənmiş hiss edə bilər.

Digər tərəfdən, PA-nın başlamasının dəqiq vaxtını bilməklə, özünüzü mənəvi cəhətdən hazırlaya, bütün lazımi tədbirləri görə bilərsiniz. Vaxt gəldi: panik ataklar. Necə mübarizə aparmaq olar? Tanınmış psixoterapevt Kurpatov bütün bunlara digər tərəfdən baxmağı təklif edir. Onun kitabları sadə, başa düşülən dildə yazılıb. PA olan insanlar VSD Remedy oxumalıdırlar.

Doktor Kurpatov deyir ki, belə insanlar üçün əsas odur ki, onlar PA-dan ölməyəcəklər. O, özünəməxsus, lakin çox faydalı bir məsləhət verir ki, bu da belə səslənir: “Ölmək üzrə olduğunu düşünəndə uzan... və öl”. Təbii ki, ölmək işləməyəcək və bunu başa düşmək yaxşı psixoterapevtik effekt verir.

Çaxnaşma hücumları: necə mübarizə aparmaq olar. VSDshnikov rəyləri

Panik ataklardan əziyyət çəkən xəstələrə müntəzəm olaraq sedativlər, trankvilizatorlar və adrenal blokerlər təyin edilir. Masaj, məşq terapiyası da təyin edirlər. Bu cür üsulların həqiqətən PA-nı məğlub edib-etməyəcəyini görmək qalır.

Xəstələrin rəylərinə əsasən, məşq terapiyası və masaj müsbət təsir göstərir, lakin sedativlər həmişə deyil. Çox vaxt yatmaq istəyi yaradırlar, lakin hücumları dayandırmırlar.

Masaj rahatlamağa kömək edir, qan dövranını yaxşılaşdırır. İdman niyə bu qədər faydalıdır? Fakt budur ki, PA nəzarətsiz qan axını səbəbindən başlayır. Normalda bu proses insan ekstremal vəziyyətdə olanda, kresloda sakit oturmayanda baş verməlidir. Panik atakın başlama vaxtını bilirsinizsə, fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz. Çöldə qaçmaq və ya evdə simulyatorda məşq etmək zərər verməyəcək. Bu, hücumu dayandırmağa kömək edəcək çox təsirli bir üsuldur, çünki adrenalin getməli olacaq.

Panik Atak Müalicələri

Panik ataklardan əziyyət çəkirsinizsə, xəstəxanaya yerləşdirilməyəcəksiniz. Evdə nöbetlərlə necə məşğul olmaq olar? Bir neçə yol var:

Siz həmçinin bəzi prosedurlar üçün tibb müəssisəsinə baş çəkə bilərsiniz, məsələn:

• hipnoz;
• akupunktur;
• peşəkar masaj.

İstirahət çox vacibdir, insanlarla ünsiyyət faydalıdır. Mümkünsə, dənizə və ya sanatoriyaya getmək lazımdır.

Panik atak üçün istifadə edilən dərmanlar

"Panik ataklar, necə mübarizə aparmaq olar" mövzusunda nəzərdən keçiriləcək növbəti sual, PA-da istifadə olunan dərmanlar. Dərman müalicəsi aşağıdakı dərman qruplarını əhatə edir:

• sakitləşdirici dərmanlar (valerian və ana bitkisinin tinctures, "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit" deməkdir);
• trankvilizatorlar ("Relium", "Elenium", "Librium" dərmanları);
• adrenal blokerlər (beta-blokerlər, məsələn, Atenolol, Anaprilin, ən yaxşı təsir göstərir).

Panik atakların müalicəsi üçün xalq müalicəsi

İndi aydındır, hücumlar, necə döyüşmək lazımdır. Bu xəstəliyə qarşı mübarizədə kömək etmək üçün hansı xalq müalicəsi təklif edə bilər? Çaxnaşma zamanı uzanmaq və ya oturmaq mümkün olmadığından və diqqətinizi yayındırmaq üçün edilən bütün cəhdlər əbəs olduğundan, aşağıdakı üsullara müraciət edə bilərsiniz:

Kifayət qədər hava olmadığı zaman panik atakla necə məşğul olmaq olar

Sualı düşünün: "Panik atakları, kifayət qədər hava olmadıqda necə davranmaq olar?" Tez-tez hücum zamanı boğulma hissi var: tam nəfəs almaq mümkün deyil (sanki əsnəmək istəyirsən) - VVD ilə hiperventilyasiya sindromu. Boğulma qorxusu var.

Bu vəziyyətdə aşağıdakıları etməlisiniz:

• boğulmağın qeyri-real olduğunu daim xatırladın - hava lazımi miqdarda daxil olur;
• bir kağız torbaya (plastik şüşə, eşarp) nəfəs alın;
• nanə çayı içmək;
• sinusları adi "Asterisk" ilə ovuşdurun - bu sakitləşdirəcək, nəfəs almağı çox asanlaşdıracaq.

Panik ataklardan əbədi olaraq xilas olmaq mümkündürmü?

Siz əbədi olaraq qalib gələ bilərsiniz. Öz başına necə mübarizə aparmaq olar - bu məqsədə çatmaq üçün başa düşmək lazımdır. Çıxmazsa üzülməyin, bu bir günün işi deyil. Hər bir qələbə kiçik də olsa, PA-ya qarşı mübarizəyə mühüm töhfə verəcək.

Özünü idarə etməyi öyrənmək, insanların PA-dan ölmədiyini anlamaq, buna inanmaq lazımdır. Və əmin olmaq üçün ədəbiyyatın köməyi ilə problemi diqqətlə başa düşmək, panik ataklardan da əziyyət çəkən insanlarla ünsiyyət qurmaq lazımdır.