Sağlamlıq səviyyəsinin kəmiyyət qiymətləndirilməsi. Sağlamlıq anlayışı, sağlamlığın əsas göstəriciləri

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

haqqında yerləşdirilib http://allbest.ru

QAZAĞİSTAN RESPUBLİKASININ TƏHSİL VƏ ELM NAZİRLİYİ

KAZAKH AGROTECH UNİVERSİTETİ

onlar.S. SEYFULLİNA

mücərrəd

Mövzu üzrə: Əsas sağlamlıq göstəriciləri

(a) texnologiya tələbəsi tərəfindən tamamlandı. fakültə:

Jumabek A.I.

Yoxlandı (a) _______________________

Astana 2014

Giriş

I. Sağlamlığın əsas göstəriciləri

1. İstirahət zamanı ürək dərəcəsi (HR).

2. Qan təzyiqi (BP)

3. Həyat əlaməti

4. Boy-çəki indeksi

5. Bədən tərbiyəsi üzrə təcrübə

6. Ümumi dözümlülük

7. Güc dözümlülüyü

8. Çeviklik, sürət-güc və digər keyfiyyətlər

9. Orqanizmin immun sisteminin effektivliyi

10. Xroniki xəstəliklərin olması

II. Əsas sağlamlıq meyarları

III/ Maksimum oksigen istehlakı (MOC)

IV. PWC170 testi - fiziki performansın təyini

V. Sağlamlığın ölçülməsi

VI. G. L. Opanasenko sisteminə görə sağlamlıq səviyyəsinin kəmiyyət qiymətləndirilməsi

VII. Əl yazısı ilə insanın psixi sağlamlığının müəyyən edilməsi

VIII. Öz sağlamlığının özünü qiymətləndirməsi

Nəticə

Biblioqrafiya

Giriş

Sağlamlığın nə olduğunu müəyyən etməyə çalışarkən əhəmiyyətli metodoloji çətinliklər yaranır. Sağlamlıq tibbin və insan ekologiyasının fundamental anlayışlarından biridir, həyat keyfiyyətinin sintetik göstəricisidir. Bir sıra təriflərdə, əsasən tibbi xarakterli, Sağlamlıq ənənəvi olaraq xəstəliyin və zəifliyin olmaması kimi qəbul edilmişdir., yəni insanın ətraf mühitə optimal uyğunlaşması ilə xarakterizə olunan dövlət.

ÜST-nin qəbul etdiyi cari tərifə əsasən, sağlamlıq tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir və yalnız xəstəliyin və ya fiziki qüsurun olmaması deyil. Bu tərifdə sağlamlıq ideallaşdırılmış kateqoriya kimi çıxış edir, onun maksimum səviyyəsinə çatmaq istəyi mühüm insan dəyərinə çevrilir. Başqa sözlə, xəstəlik təbii ki, sağlamlıq çatışmazlığıdır, amma sağlamlıq sadəcə xəstəliyin olmamasından daha çox şeydir.

Sağlamlıq mürəkkəb, çoxşaxəli kateqoriyadır. Yanaşmadan asılı olaraq ədəbiyyatda belə anlayışlardan istifadə olunur: növün sağlamlığı, əhalinin sağlamlığı, əhalinin sağlamlığı, insanların sağlamlığı, insan sağlamlığı, fərdin sağlamlığı, fərdin sağlamlığı, ailənin sağlamlığı. . Hər bir halda sağlamlıq anlayışı yeni məzmunla doldurulur. Beləliklə, əhalinin sağlamlığına əhalini təşkil edən fərdlərin sağlamlığının cəmi kimi baxmaq olmaz.

I. Əsas xüsusiyyətlərsağlamlıq səviyyəsi

1. İstirahət zamanı ürək dərəcəsi (HR)

Bu göstərici ürəyin işini qiymətləndirməyə imkan verir. Tez-tez nəbzlə, məşq olunmamış ürək 1 gündə 14 min "əlavə" sancma edir və daha tez köhnəlir. İstirahətdə ürək dərəcəsi nə qədər aşağı olarsa, ürək əzələsi bir o qədər güclüdür. Bu vəziyyətdə ürək daha qənaətcil rejimdə işləyir: bir daralma zamanı daha çox qan atılır və istirahət üçün fasilələr artır.

Ürək döyüntüsü 5 dəqiqəlik istirahətdən sonra və ya səhər yuxudan sonra uzanmış vəziyyətdə bir əlin şəhadət, orta və üzük barmaqlarını digər əlin baş barmağının altına qoyaraq ölçülür.

Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin, xüsusilə aerobik oriyentasiyanın (gəzinti, üzgüçülük və s.) müddəti artdıqca, istirahətdə ürək döyüntüləri azalır. Bir neçə illik məşqdən sonra bir şəxs vuruşların sayını intervala çatdıra bilmirsə 50-70 kəsim, bu o deməkdir ki, o, lazım olanı etmir: məsələn, yalnız əzələlərin həcmini artırmağa meyllidir və ya təlimin əsas nümunələrini pozur.

Ürək dərəcəsini 40 döyüntü / dəq və aşağıya endirmək lazım deyil. Bununla belə, bilmək lazımdır ki, 24-36 saatlıq aclıqdan sonra və ya soyuq su ilə yuyulduqdan sonra ürək döyüntüsü 6-10 döyüntü/dəq azala bilər. Ancaq xalları hesablayarkən, normal vəziyyətdə (yəni səhər, yuxudan sonra uzanaraq) dəqiqədə döyüntülərin sayını nəzərə almaq lazımdır.

Ürək dərəcəsini izləyərkən nəbzin ritmini və onun yaxşı doldurulmasını da izləmək lazımdır. Ölçmə zamanı "boşluqlar" hiss olunarsa (ürək donmuş kimi görünür), onda ekstrasistollar (ürək əzələsinin qeyri-adi daralması) və ya aritmiya (ritmik olmayan nəbz) var, bu da dərin müayinə üçün siqnaldır. Belə mənfi sapmaların səbəbləri bədəndəki infeksiya ocaqları ola bilər (kariyes dişlər, iltihablı bademciklər və s.), təcili müalicə tələb edən. Wellness təlimi və infeksiya ocaqları qəbuledilməz birləşmədir. Burada hər şey qaydasındadırsa, istirahətdə və yük altında (klinikada və ya tibbi və bədən tərbiyəsi dispanserində) elektrokardioqramma aparmaq lazımdır. 4:40-dan az olan "uğursuzluqların" tezliyi (yəni 40 s-də ürəyin işində 4 fasilədən az) fiziki və emosional həddindən artıq yüklənmə ilə əlaqəli funksional pozğunluqlara görə ola bilər. Bu zaman fiziki aktivliyi azaltmaq və həkimin tövsiyəsi ilə bir müddət sakitləşdirici dərman qəbul etmək lazımdır. Sağlamlıq təliminin prinsiplərini diqqətlə öyrənməlisiniz və metodik səhvləri axtarmalısınız ki, bu da nizamsız bir nəbzin səbəbi ola bilər. Ürəyin işində "uğursuzluqların" tezliyi 4:40-dan çox olarsa, kardioloqa müraciət etmək lazımdır (bax "Aritmiya").

Məşqdən sonra soyuq su ilə yuyarkən diqqətli olmaq lazımdır. Bu birləşmə ürək-damar sisteminin işində pozğunluqlara səbəb ola bilər. Onu yalnız fiziki və soyuq yüklərin müəyyən hədlərinə qədər istifadə etmək tövsiyə olunur və bu məhdudiyyətlər fərdi.

2. Qan təzyiqi (BP)

Ürək-damar sisteminin etibarlılığını xarakterizə edən nəzarət üçün olduqca əlçatan olan növbəti göstərici qan təzyiqidir. Bunu ölçmək üçün bir tonometr lazımdır. Qan təzyiqi ildə ən azı 2 dəfə ölçülməlidir.

Fiziki fəaliyyətin köməyi ilə hipertoniya və ya hipotansiyonun ilkin mərhələlərində qan təzyiqini normallaşdırmaq mümkündür. Bilməlisiniz ki, idman oyunları, sürət-güc və güc idmanları qan təzyiqini artırır, aşağı intensivlikli tsiklik (gəzinti, yavaş qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, avarçəkmə, velosiped sürmə) isə təzyiqi aşağı salır. Sağlamlıq üçün idman edərkən hədəf alınacaq ideal qan təzyiqi 110/70 mmHg-dir. İncəsənət.; BP 120/80 də yaxşı hesab olunur. Bu qan təzyiqi göstəricilərini həyat boyu saxlamaq arzu edilir.

Bədənin yaşlanması ilə əlaqədar qan təzyiqinin (eləcə də bədən çəkisinin) artırılması üçün qəbul edilmiş normalar qəbuledilməz hesab edilməlidir. Hər halda, bu normalar yalnız qeyri-sağlam həyat tərzi keçirən və ya sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün təlimin əsas nümunələrini pozan insanlar üçün uyğundur. Yalnız bu vəziyyətdə qan təzyiqi və bədən çəkisi göstəriciləri yaşla artır. Amma bu cür sapmaları normal qəbul etmək olmaz. Uzun müddət davamlı olaraq tsiklik fiziki məşqlərlə məşğul olan yaşlı yaş qruplarından olan şəxslərin müayinələri, onların qan təzyiqinin göstəricilərinin, bir qayda olaraq, 115-125 / 75-80 mm Hg diapazonunda olduğunu aşkar etdi. İncəsənət.

3. həyati əlamət

Bədənin canlılığına nəzarət etmək üçün ən vacib vasitələrdən biri həyati göstəricidir. Bu göstərici nədir? Onu necə müəyyənləşdirmək və qiymətləndirmək olar?

Sübut edilmişdir ki, artıq çəki nə qədər çox olarsa, insanın orqan və sistemlərinin işində müxtəlif ciddi pozğunluqlar nə qədər tez-tez baş verirsə, ömrü də bir o qədər qısa olur. İnsanın bir anda nəfəs ala biləcəyi havanın həcmi (bu həcm ağciyərlərin həyati tutumu və ya qısaca VL adlanır) ilə onun fəaliyyəti, dözümlülüyü və müxtəlif xəstəliklərə qarşı müqaviməti arasında əlaqə qurulmuşdur.

YCL-ni poliklinikada və ya tibbi və bədən tərbiyəsi dispanserində, həmçinin kompakt spirometrdən istifadə edərək müstəqil olaraq təyin etmək mümkündür.

VC-ni (ml ilə ifadə olunur) bədən çəkisinə (kq ilə) bölməklə, həyati əlaməti müəyyən etmək olar. Onun aşağı həddi, ondan kənarda xəstəliklər riski kəskin şəkildə artır, kişilər üçün - 55 ml/kq, qadınlar üçün - 45 ml/kq.

Müntəzəm sağlamlıq təlimi ilə (lakin aktiv istirahətlə deyil), hətta 60 yaşdan yuxarı insanlarda həyati göstərici kişilər üçün 70 ml / kq, qadınlar üçün isə 60 ml / kq-dan çox ola bilər. Bunun üçün sağlamlıq təlimi vasitələrinin düzgün nisbətinə riayət etmək lazımdır.

Əgər yaşla bədən çəkisində artım aşkar edilərsə, o zaman bu nisbət tsiklik idmana sərf olunan vaxtı artıraraq dəyişdirilməlidir. Əksinə, bədən çəkisinin həddindən artıq azalması ilə, atletik gimnastika üçün ayrılan vaxtı artırmaq, tsiklik vasitələrin miqdarını azaltmaq lazımdır.

4. Boy-çəki indeksi

Sağlamlıq səviyyəsini qiymətləndirərkən, həyati bir göstərici əvəzinə, göstəricisi də bir insanın həyat qabiliyyətini göstərən boy-çəki indeksindən istifadə edə bilərsiniz.

Boy-çəki indeksi boydan (sm-lə) bədən çəkisini (kq) çıxmaqla müəyyən edilir. 18-20 yaşdan yuxarı yaşda indeksdə hər hansı bir dəyişiklik bədənin metabolik proseslərində başlayan pozğunluqları və optimal həddə boy-çəki indeksini sabitləşdirmək üçün təcili tədbirlərin görülməsi zərurətini göstərir.

Normal bədən çəkisini hesablamaq üçün bəzi müəlliflər tərəfindən tövsiyə olunan yaşa görə (xüsusilə 30 yaşdan sonra) düzəlişlər etmək yolverilməzdir.

Belə bir "düzəldilmiş" bədən çəkisinə istiqamətlənmə sağlamlıq səviyyəsinin aşağı düşməsinə və "qocalığın normal xəstəliklərinə" səbəb olur.

Sağlamlıq və uzunömürlülük üçün ideal bədən çəkisinə nail olmaq üçün (sümüyün genişliyindən asılı olaraq indeks 105-115), xüsusi qidalanma və aerobik məşqlərə icazə verilir.

5. Bədən tərbiyəsi üzrə təcrübə

Sağlamlığın ümumi səviyyəsinin qiymətləndirilməsində növbəti mühüm amil davamlı sağlamlıq təliminin müddətidir. Bədən tərbiyəsi təcrübəsinin artması ilə sağlamlıq səviyyəsinin göstəriciləri yüksəlir.

6. Ümumi Dözümlülük

Təlim olmadıqda, ümumi dözümlülüyün göstəriciləri 13 yaşından etibarən pisləşməyə başlayır. Ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin dözümlülüyünü və deməli, ümumi performansını xarakterizə edən ən mühüm sınaq 2 km məsafə qət etməkdir.

Alimlər insanın dözümlülük səviyyəsi ilə onun bir sıra xəstəliklərə, ilk növbədə, ürək-damar və onkoloji xəstəliklərə qarşı müqaviməti arasında əlaqə aşkar ediblər. Buna görə də, bir insanın canlılığını qiymətləndirmək üçün ümumi dözümlülük testi çox məlumatlı oldu. 2 km məsafəni 8.00-9.00 dəqiqəyə qət edən kişilər və 11 dəqiqədən az müddətdə qaçan qadınların sağlamlığı istənilən yaşda yüksək və ya çox yüksək səviyyədə olur.

Testi özünüz həyata keçirərkən, ikinci əl ilə bir saat lazımdır. Düz 5 dövrə üçün standart stadionun birinci trası boyunca qaçmaq və ya gəzmək (fitness imkan verdiyi kimi) lazımdır. Alınan nəticə əsas həyati təmin edən sistemlərin ehtiyatlarını və xəstəliklərə qarşı müqavimətini xarakterizə edəcəkdir. Kişilər üçün xəstəlik riski 2 km məsafəni qət etmək üçün 9 dəqiqə 30 saniyədən çox, qadınlar üçün 11 dəqiqədən çox vaxt tələb olunarsa ortaya çıxır.

Gənc və əyləncəli qaçışçılar üçün 7 dəqiqə 30 saniyə (kişilər üçün) və 9 dəqiqə 30 saniyə (qadınlar üçün) əla nəticə olacaq. Daha sürətli qaçmağa çalışmağın mənası yoxdur, çünki bu, artıq sağlamlıq məşqi olmayacaq.

7. Güc Dözümlülük

Sağlamlığın səviyyəsi təkcə ümumi dözümlülük göstəricilərindən deyil, həm də güc keyfiyyətlərinin inkişaf dərəcəsindən asılıdır.

Kişilərdə yuxarı çiyin qurşağının əzələlərinin güc dözümlülüyü, yüksək çubuqda maksimum çəkilmə sayı və ya yerdə uzanan bir vurğu ilə qolların əyilmə-uzatılması ilə qiymətləndirilə bilər. Bu məşqləri 15 dəfə və ya daha çox yerinə yetirən kişilərin sağlamlıq səviyyəsi güc dözümlülüyü məşqlərinə məhəl qoymayanlara nisbətən daha yüksəkdir. Qadınlar üçün qarın əzələlərinin inkişaf səviyyəsi daha vacibdir. Bu, arxa üstə vəziyyətdən, başın arxasındakı qollardan, sabitlənmiş ayaqlardan maksimum torso fleksiyası ilə qiymətləndirilir.

8. Çeviklik, sürət-güc və digər keyfiyyətlər

Təlim olmadıqda bu fiziki keyfiyyətlərin səviyyəsi yaşla azalır. Sürət gücü keyfiyyətləri (ayaqların və qarın əzələlərinin dinamik gücü), çeviklik və müəyyən dərəcədə onurğanın vestibulyar sabitliyi və elastikliyi bizə bir yerdən uzunluğa tullanmanı qiymətləndirməyə imkan verir. Test aşağı dayaq üzərində duran başlanğıc mövqeyindən məcburi istiləşmədən sonra aparılır. Ayaqların barmaqlarından topuqların yumşaq yerə toxunduğu ən yaxın yerə qədər olan məsafə ölçülür. Kişilər üçün yaxşı göstəricilər 220-240 sm, qadınlar üçün isə 160-180 sm olacaq.

9. Bədənin immun sisteminin effektivliyi

İnsan orqanizminin soyuqdəymə və digər xəstəliklərə qarşı müqaviməti immunitet sisteminin işindən asılıdır. Qanda antikorların miqdarını tədqiq etməklə onun qabiliyyətini laboratoriya şəraitində qiymətləndirmək olar. İmmunitet sistemini qiymətləndirməyin ən asan yolu onun işinin son nəticəsidir, yəni il ərzində soyuqdəymə hallarının sayına görədir. Əla göstəricilər, əlbəttə ki, soyuqdəymələrin olmaması olacaq, 1-2 dəfə normaldır daha çox olarsa, nəticə uğursuzluqları göstərir.

10. Xroniki xəstəliklərin olması

Sübut edilmişdir ki, bədən tərbiyəsinə laqeyd yanaşan insanların xəstəliklərə tutulma riski daha çoxdur: ürək-damar, mədə-bağırsaq, tənəffüs sistemi və s. Lakin sağlamlıq vəziyyətini yalnız funksional hazırlıq səviyyəsi ilə qiymətləndirmək həmişə özünü doğrultmur. Xroniki xəstəliklərin riskini azaltmaq və bəzi hallarda onlardan xilas olmaq üçün fərdi olaraq seçilmiş miqdarda və fiziki fəaliyyət istiqamətinə və normal qidalanmaya kömək edin.

II. Əsas sağlamlıq meyarları

Sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması deyil, həm də bədənin müəyyən bir fiziki hazırlığı və funksional vəziyyətidir. İnsan sağlamlığının əsas meyarı onun enerji potensialı hesab edilməlidir, yəni. ətraf mühitdən enerji istehlak etmək, onu toplamaq və fizioloji funksiyaları təmin etmək üçün səfərbər etmək qabiliyyəti. Orqanizm nə qədər çox enerji saxlaya bilirsə və ondan nə qədər səmərəli istifadə edilərsə, insan sağlamlığının səviyyəsi bir o qədər yüksək olar. Enerji mübadiləsinin ümumi miqdarında aerob (oksigenin iştirakı ilə) enerji istehsalının payı üstünlük təşkil etdiyindən, fiziki sağlamlığın və canlılığın əsas meyarı olan bədənin aerob qabiliyyətinin maksimum dəyəridir. Fiziologiyadan məlumdur ki, orqanizmin aerob qabiliyyətinin əsas göstəricisi vaxt vahidinə sərf olunan oksigen miqdarıdır (MPC). Müvafiq olaraq, IPC nə qədər yüksəkdirsə, insanın sağlamlığı da bir o qədər yüksəkdir. Bu məqamı daha tam başa düşmək üçün IPC-nin nə olduğunu və nədən asılı olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

III. Maksimum Oksigen İstifadəsi (MPC)

MPC, orqanizmin vaxt vahidi (1 dəqiqə ərzində qəbul) üçün mənimsədiyi (istehlak edə bildiyi) oksigen miqdarıdır. Bir insanın ağciyərləri ilə nəfəs aldığı oksigen miqdarı ilə qarışdırılmamalıdır, çünki. bu oksigenin yalnız bir hissəsi nəticədə orqanlara çatır. Aydındır ki, orqanizm nə qədər çox oksigeni mənimsəyə bilirsə, bir o qədər çox enerji istehsal edir ki, bu da həm orqanizmin daxili ehtiyaclarını təmin etmək, həm də xarici işləri yerinə yetirmək üçün sərf olunur. Sual yaranır ki, performansımızı məhdudlaşdıran və sağlamlıq səviyyəsini təyin edən amil vaxt vahidində orqanizm tərəfindən udulan oksigen miqdarıdırmı? İlk baxışdan nə qədər qəribə görünsə də, həqiqətdir. İndi biz IPC-nin dəyərinin nədən asılı olduğunu təhlil etməliyik. Bu prosesin mexanizmi ətraf mühitdən oksigenin udulmasından, orqanlara çatdırılmasından və orqanların özləri (əsasən skelet əzələləri) tərəfindən oksigeni istehlak etməkdən ibarət olduğundan, MİK əsasən iki amildən asılı olacaq: oksigenin funksiyası. oksigen daşıma sistemi və skelet əzələlərinin daxil olan oksigeni mənimsəmə qabiliyyəti. Öz növbəsində, oksigen nəqli sisteminə xarici tənəffüs sistemi, qan sistemi və ürək-damar sistemi daxildir. Bu sistemlərin hər biri IPC-nin dəyərinə töhfə verir və bu zəncirdəki hər hansı bir əlaqənin pozulması dərhal bütün prosesə mənfi təsir göstərə bilər. IPC-nin dəyəri ilə sağlamlıq vəziyyəti arasında əlaqə ilk dəfə amerikalı həkim Kuper tərəfindən kəşf edilmişdir. O göstərdi ki, MİK səviyyəsi 42 ml/dəq/kq və yuxarı olan insanlar xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkmirlər və qan təzyiqi göstəriciləri norma daxilindədir. Üstəlik, BMD dəyəri ilə koroner ürək xəstəliyi üçün risk faktorları arasında sıx əlaqə quruldu: aerob qabiliyyəti (MPC) nə qədər yüksək olarsa, qan təzyiqi, xolesterol metabolizması və bədən çəkisi göstəriciləri bir o qədər yaxşı olar. Kişilər üçün IPC-nin minimum həddi 42 ml / dəq / kq, qadınlar üçün - 35 ml / dəq / kq, somatik sağlamlığın təhlükəsiz səviyyəsi kimi təyin olunur. IPC-nin dəyərindən asılı olaraq fiziki vəziyyətin 5 səviyyəsi fərqləndirilir (cədvəl).

Fiziki vəziyyətin səviyyəsini daha dəqiq müəyyən etmək üçün onu müəyyən bir yaş və cins üçün normanın orta dəyərlərinə uyğun gələn IPC-nin (DMPC) müvafiq dəyərlərinə münasibətdə qiymətləndirmək adətdir.

IPC-nin faktiki dəyərini təyin etmək iki yolla mümkündür:

1. Birbaşa üsul (cihazdan - qaz analizatorundan istifadə etməklə)

2. Dolayı metod (funksional testlərdən istifadə etməklə)

IPC-nin birbaşa üsulla müəyyən edilməsi kifayət qədər çətindir və bahalı avadanlıq tələb edir, ona görə də geniş istifadə olunmur. IPC-nin dolayı metodla hesablanması laqeyd edilə bilən kiçik bir səhvə malikdir, lakin əks halda bu, çox əlçatan və məlumatlandırıcı bir üsuldur, bu da onu müxtəlif idman və istirahət müəssisələrində və reabilitasiya mərkəzlərində ən çox istifadə etməyə imkan verir. IPC-ni dolayı üsulla müəyyən etmək üçün bir insanın fiziki performansını təyin edən PWC170 testi ən çox istifadə olunur.

IPC müəyyən bir insan üçün oksigen daşıma sisteminin məhdudlaşdırıcı qabiliyyətini ifadə edir və cinsdən, yaşdan, fiziki hazırlıqdan və bədənin vəziyyətindən asılıdır.

IPC-nin müəyyən edilməsi üçün dolayı üsullara Astrand metodu daxildir; Dobeln düsturuna əsasən təyini; ölçüdə PWC170 və s.

Fiziki performans səviyyəsini müəyyən etmək üçün maksimum və submaksimal yükü olan testlərdən istifadə edilə bilər: maksimum oksigen istehlakı (MOC), PWC170, Harvard addım testi və s.

IV. PWC170 testi - fiziki performansın təyini

PWC170 testi dəqiqədə 170 döyüntü olan ürək sürətində fiziki performansı ifadə edir.

PWC170 dəyəri fiziki fəaliyyətin belə bir gücünə uyğundur, bu da ürək dərəcəsinin 170 vuruşa qədər artmasına səbəb olur.

PWC170 testi gücə uyğun iki yükün yerinə yetirilməsi və hər yükdən sonra nəbz dəyərlərinə əsasən PWC170 dəyərinin hesablanmasından ibarətdir.

V. Sağlamlığın kəmiyyət xarakteristikası

Bu üsul bir bal sistemindən istifadə edərək sağlamlıq səviyyəsini müəyyənləşdirir. Hər bir funksional göstəricinin dəyərindən asılı olaraq müəyyən sayda xal verilir (-2-dən +7-yə qədər). Sağlamlığın səviyyəsi bütün göstəricilərin ballarının cəmi ilə qiymətləndirilir. Mümkün olan maksimum bal 21-dir.

Toplanan balların sayından asılı olaraq, bütün şkala 5 sağlamlıq səviyyəsinə bölünür. Aşağı sağlamlıq səviyyəsinə uyğun gələn 1-ci səviyyədən yüksək olan 5-ci səviyyəyə qədər.

Bu reytinq sisteminə görə, təhlükəsiz sağlamlıq səviyyəsi (ortadan yuxarı) 14 bal ilə məhdudlaşır. Bu, xəstəliyin klinik əlamətlərinin olmamasını təmin edən ən aşağı baldır. Yalnız müntəzəm olaraq bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan insanların 4 və 5-ci səviyyələrə aid olması xarakterikdir.

Fiziki vəziyyətin kəmiyyətcə qiymətləndirilməsi bədənin sağlamlıq vəziyyəti və funksional imkanları haqqında qiymətli məlumat verir ki, bu da xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün lazımi tədbirlər görməyə imkan verir.

Müəyyən edilmişdir ki, xroniki xəstəliklərin inkişafı sağlamlıq səviyyəsinin müəyyən kritik dəyərə düşməsi fonunda baş verir.

Göstərilmişdir ki, sağlamlıq səviyyəsi yüksək olan (17-21 bal) insanlarda xroniki xəstəliklər yoxdur, sağlamlıq səviyyəsi orta hesabla yuxarı olan (14-16 bal) insanlar qrupunda isə 6 faiz, sağlamlıq səviyyəsi orta olan insanlar qrupunda (10-13 bal) 25% -də müxtəlif xroniki xəstəliklər müşahidə olunur.

Sağlamlıq səviyyəsinin daha da azalması (orta və aşağı səviyyədən aşağı) artıq müvafiq simptomlarla xəstəliyin klinik təzahürünə səbəb olur.

Beləliklə, yalnız yüksək fiziki vəziyyətə malik insanlar xəstəliklərin olmamasına zəmanət verən somatik sağlamlıq səviyyəsinə malikdirlər.

Sağlamlıq səviyyəsinin azalması xəstələnmənin mütərəqqi artması və bədənin funksional ehtiyatlarının patologiya ilə həmsərhəd olan təhlükəli səviyyəyə qədər azalması ilə müşayiət olunur.

Qeyd etmək lazımdır ki, xəstəliyin klinik təzahürlərinin olmaması hələ sabit sağlamlığın mövcudluğunu göstərmir.

Sağlamlığın orta səviyyəsi, açıq-aydın, kritik hesab edilə bilər.

VI. Kəmiyyətləşdirməsistemə görə sağlamlıq səviyyəsiG.L.Apanasenko(cədvəl)

M - kişilər;

F - qadınlar;

VC - ağciyərlərin həyati tutumu;

BPsyst - sistolik qan təzyiqi.

Bu materialda insanın fiziki sağlamlığı anlayışını müəyyən edən nəzəri məsələlər, eləcə də onun qiymətləndirilməsinin bəzi üsulları təqdim olunur.

Bu məlumatları konkret nümunələrdə istifadə edərkən, bir insanın müəyyən bir yaşı ilə fiziki performansı təyin edərək, hesablanmış performansa əsasən hansı fiziki fəaliyyətin yerinə yetirilməli olduğunu başa düşmək olar.

VII. Əl yazısı ilə insanın psixi sağlamlığının müəyyən edilməsi

Əgər psixoloq sizdən bir insanı, evi, ağacı və ya heyvanı çəkməyi xahiş edirsə, onda əmin olun ki, rəsmin keyfiyyəti onun ən az narahatçılığıdır. Xətlərin çəkilmə üsulu, rəsm detallarının vərəqə nisbətən və bir-birinə nisbətən yeri, kiçik xırda detallar, rəng və daha çox şey qiymətləndirilir. Yuxarıdakı nüanslardan müəllifin portreti, xarakteri, şəxsiyyətinin xüsusiyyətləri və əhval-ruhiyyəsi yaranır. Yuxarıdakı meyarlara əsaslansaq, deməli, ümumiyyətlə, insanın əl yazısı, hərf yazma tərzi, vərəqdəki sətirlərin düzülüşü, eyni zamanda basma qüvvəsi rəsmdən heç bir fərqi yoxdur. Və buna görə də yazı tərzinin təhlili psixoloji testin proyektiv üsulları ilə müqayisə edilə bilər. Bir neçə əsr əvvəl insanın xarakterinin xüsusiyyətlərini və hərf çıxarma tərzini bir araya gətirmək azadlığını götürərək hiyləgər "qrafologiya" elmi yarandı. O vaxtdan bəri bu elm heç də köhnəlməyib və müxtəlif mütəxəssislərin, o cümlədən psixoloqların işində fəal iştirak edir. Xarakterin “oxuması” ilə birbaşa əlaqəli olan qrafoloqların ən çox yayılmış postulatlarını diqqətinizə çatdırırıq.

kalliqrafik əl yazısı . Mətnin adi, aydın, zərif naxış kimi göründüyü yazı tərzini nəzərdə tutursunuz? hərf-hərf, incə cizgiləri, burulğanları və sonluqları olan hər kəsin, hətta oxumağı çox az öyrənmiş uşağın başa düşə biləcəyi bir əl yazısı. Xəttatlıq əlyazması olan insanlar qrafoloqlar tərəfindən zəif və onurğasız insanlar kimi təsnif edilir. Cəmiyyətin hansı təbəqəsinə mənsub olmalarından, hansı həyat şəraitində olmalarından asılı olmayaraq, onların həyatı həmişə elə qurulmuşdur ki, yaxınlıqda onları həyatın bəlalarından qoruya biləcək kiminsə möhkəm çiyni və ya geniş kürəyi var. Belə bir insanın həyatı sakit və bərabər şəkildə, yıxılmadan, həm də yüksəlişsiz keçir. Rəhbərlər kifayətdirmi? kalliqrafik əl yazısının sahibi iki nəfər üçün işləyir və iş vaxtından artıq işdən heç vaxt imtina etməz. Ancaq ailə həyatında bunlar ideal ər və arvaddır.

Oxunmayan əl yazısı . Dərhal aydınlaşdıraq: bu tərifdən çətin oxunan əlyazması peşənin təsiri ilə inkişaf etmiş insanları, məsələn, həkimləri, əlyazma xüsusiyyəti çoxdan atalar sözünə çevrilmiş şəxsləri dərhal istisna etmək olar. Belə ki, qrafoloqlar hesab edirlər ki, oxunmayan əl yazısı müəyyən bir peşənin köməyi olmadan inkişaf etmiş insanlar, necə deyərlər, "burada və indi" yalnız bir hədiyyə yaşayırlar. Və onların bütün həyatı davamlı, xaotik, tələsik, lakin az müvəffəqiyyətli bir fəaliyyət idi, var və olacaq. Ancaq digər tərəfdən, bu insanlar çox çalışqan və punktualdırlar, bunu onlardan ala bilməzsiniz.

Biznesdəki xroniki uğursuzluq, bəlkə də, həddindən artıq inamsızlığa və şübhəyə səbəb olur. Baxmayaraq ki, ümumiyyətlə, oxunmayan əl yazısı olan insanlar haqqında demək olar ki, qonşularına heç bir zərər vermək istəmirlər, lakin hərəkətləri bəzən sadəcə izaholunmazdır və hamısı gözlənilməz vəziyyətlərdə ya bir impulsun təsiri altında hərəkət etdikləri üçün, və ya onlara nəzarət edən birinin təsiri altında. Aydındır ki, nə biri, nə də digəri yaxşı nəticələrə gətirib çıxarmayacaq.

Kiçik əl yazısı. Yəni, bir qayda olaraq, insanlar müşahidəçi, xırda şeylərdə dəqiqliyə meyilli, soyuqqanlı, təmkinli və tez-tez yazır? gizli. Bununla belə, onlar? yumor hissi (satira toxunuşu ilə) və özünə ironiya ilə gözəl, incə və ağıllı həmsöhbətlər. Ekstremal vəziyyətlərdə belə adam sərt, avtoritar liderə çevrilir.

Böyük, səliqəsiz əl yazısı. Bu, enerjili, aktiv, çox ünsiyyətcil, lakin sevgilərdə bir qədər azğın olan bir insana xasdır. Belə bir insan ağıllıdır, amma insanlara qarşı mehribanlığına, həssaslığına, alicənablığına görə hiyləgərlikdən tamamilə məhrumdur, bəzən? diqqətsizlik.

Xəttin üstündəki məktublar . Onlar reallığı ideallaşdırmağa, insanlarda nöqsanları görməməyə, aşkar da olsa həyata “qızıl rəngli eynəkdən” baxmağa meylli romantik bir insana xasdır. Belə bir insan uzun müddət kiməsə hirslənməyə və hətta daha çox təhqiri uzun müddət xatırlamağa qadir deyil. Bir qayda olaraq, bu, incə bir ürəyi və həssas bir uşağın ruhu olan eksantrikdir. Amma cərgəyə sürünərək aşağı sürüşən hərflər, əksinə, sırf materialist və əməlli-başlı insanı müəyyən edir. Bədxahlıq belə bir insana yad deyil və bir qayda olaraq, onun kommersiya yolu var.

Əl yazısı güclü şəkildə sağa əyilmişdir. Çox güman ki, ruhunda pis olan hər şeyi toplamaq kimi pis vərdişi olan həssas bir insana aiddir. Və hərfləri sola əyilmiş əl yazısı yüksək dərəcədə şişirdilmiş özünə hörmətdən, daimi diqqət mərkəzində olmaq istəyindən, nümayişkaranəlikdən və eyni zamanda gizlilikdən danışır. Xəttlə bağlı ciddi şəkildə şaquli şəkildə yerləşən məktublar, güclü iradəyə malik, həmişə nə istədiklərini bilən və yalnız başqalarından deyil, həm də özlərindən olan insanlar üçün xarakterik hesab olunur. O? doğulmuş liderin əl yazısı.

Sətirlərin sonunda boşluqlar qoyan şəxs , sözlərə dözməmək üçün, çox güman ki, son dərəcə ehtiyatlı və ya hətta qorxaq. Və sətirlər, hətta son sözdəki hərfləri sıxışdırmaq bahasına da olsa, sona qədər doldurulursa, onların müəllifi açıq şəkildə sevgi, rəğbət, hətta sadəcə olaraq almır? yaxınlarınızdan diqqət. Onun ruhunu açacaq kimsəsi yoxdur və sizə ehtiyacı olan birinə ağlamaq ehtiyacı açıq şəkildə təmin edilmir.

Sonda dikişlər yüksəlir ? iddialı, boşboğaz və qətiyyətli insanlara aiddir. Amma “başlara” getmək onlar üçün tamamilə xarakterik deyil. Belə bir insan şərəf və vəzifəni unutmadan məqsədinə çatmağa üstünlük verir. Xəttin sonunda aşağı sürüşən xətlər? təşəbbüsün olmaması, apatiya, bədbinlik, ləng, xroniki "depressiya".

Və nəhayət, bir neçə ümumi qeyd . Yazarkən güclü təzyiq əzm deməkdir, həyata ciddi baxışlara riayət etmək, hər hansı, hətta əhəmiyyətsiz işlərdə çalışqanlıq. Hərfləri demək olar ki, heç bir təzyiq olmadan çəkən bir insan onurğasızlığı, elastikliyi və incə həssaslığı ilə xarakterizə olunur. Kiçik, dar sahələr qənaətcillik, xəsislik və xəsislik kimi xarakter xüsusiyyətlərindən, yığmağa meyllilikdən və eyni zamanda, ? yaxşı ailə başçısının təbii istedadı haqqında. Geniş ağız alicənablıqdan, israfçılıqdan, təbiətin genişliyindən, mehribanlığından danışırlar.

Məktəbdə bizə bir dəftərdə yazmağı öyrədirdilər. Amma müəllimlər hamıya eyni səliqəli məktublar yazdırmağa nə qədər çalışsalar da, heç nə alınmır.

Həm də ona görə deyil ki, uşaqlar kifayət qədər çalışqan deyillər. Xarici alimlərin araşdırmaları göstərir ki, əl yazısının xüsusiyyətləri insanın fərdi meylləri və qabiliyyətləri ilə əlaqələndirilir.

Test: Xarakteri əl yazısı ilə müəyyən etməyə çalışın. Heç bir xana və hökmdar olmadan bir kağız parçasına beş v altı sətir yazın. Məzmunun əhəmiyyəti yoxdur. Gözəl yazmağa çalışmayın - yalnız normal əl yazısında. İndi qrafoloqların təklif etdiyi kimi mətni təhlil edin və nöqtələri sayın:

1. Hərflərin ölçüsü: çox kiçik (2-3 mm) v 3; sadəcə kiçik v 7; orta v 17; böyük (7 mm-dən çox) v 20 bal.

2. Tilt hərfləri: sol v 2; sol işıq v 5; sağ v 14; kəskin sağ v 6; birbaşa yazı v 10 xal.

3. Hərflərin forması: dəyirmi v 9; formasız v 10; bucaq v 19 bal.

4. Əl yazısı istiqaməti: xətlər yuxarı sürünür v 16; düz xətlər v 8; xətlər aşağı sürünür v 1 nöqtə.

5. İntensivlik, süpürmə və basma qüvvəsi: yüngül v 8; orta v 15; çox güclü v 21 xal.

6. Sözlərin yazılışının xarakteri: sözdə hərflərin birləşməsinə meyl v 11; ayrılma v 18; qarışıq üslub v 15 xal.

7. Ümumi qiymətləndirmə: əl yazısı qeyri-bərabərdir, bəzi sözlər səliqəli yazılıb v 13; əl yazısı qeyri-bərabərdir, bəzi sözlər aydın yazılır, digərləri çətin oxunur v 9; əl yazısı səliqəsizdir, oxunmur v 4 bal.

Nəticələr:

· 38 v 51 xal. Sağlamlığı zəif olanlar, 60-dan yuxarı olanlar. Bəlkə də psixi pozğunluğu olanlar.

· 52 v 63 xal. İnsanlar utancaq, utancaq, passiv, flegmatik, lakin romantikdirlər.

· 64 v 75 xal v belə dəst-xətt yumşaq, həlim, incə ədəbli təbiətə aiddir. Bir az sadəlövhdürlər, amma heysiyyətdən məhrum deyillər. Onlar öz şəxsiyyətlərini ümumi qəbul edilmiş standartlara uyğunlaşdırmağa çalışırlar.

· 76 v 87 xal. Belə bir əl yazısının sahibləri səmimiyyət, ünsiyyətcillik, düzlük ilə xarakterizə olunur. Bunlar yaxşı həmsöhbətlər, ailə adamlarıdır.

· 88 v 98 xal. Belə bir məbləğ toplayanlar dürüstlük və düzgünlük ilə xarakterizə olunur. Güclü, sabit psixikaya malikdirlər. Onlar cəsur, təşəbbüskar və qətiyyətlə dolu, fərasətlidirlər. Bu yazı daha çox böyük şəhərlərdən uzaqlarda, möhkəm ailələrdə böyümüş insanlar arasında olur.

· 99 v 109 xal. Bunlar fərdiyyətçi, tez əsəbləşən, kəskin düşüncəli insanlardır. Adətən onlar öz mühakimələrində və hərəkətlərində müstəqildirlər, eyni zamanda absurd və mübahisəli olduqları üçün həssas və tez-tez ünsiyyət qurmaq çətindir. Çox vaxt yaradıcı işə meyllidir.

· 110 v 121 xal. Məsuliyyət hissi olmayan, intizamsız, kobud, təkəbbürlü insanlar.

VIII. Öz sağlamlığının özünü qiymətləndirməsi

Test 1. Sağlamlığınızın əsas göstəriciləri

Test 2

Tərəfdaşınız hökmdarı "0" işarəsi ilə şaquli olaraq tutur. Əliniz təxminən 10 sm aşağıdır və tərəfdaş hökmdarı buraxan kimi onu baş və şəhadət barmağınızla tutmağa çalışın.

Bir hökmdarı tutsan

təxminən 20 yaşında - bioloji yaşınız 20 yaşındadır,

25-30 yaş arası,

35-40 yaş arası,

Təxminən 45-60 yaşlarında.

Test 3. Hərəkətlilik üçün

İrəli əyilərək, dizlərinizi bükün və ovuclarınızla yerə toxunmağa çalışın.

Əgər ovuclarınızı tamamilə yerə qoymağı bacarırsınızsa, bioloji yaşınız 20-30 yaş arasındadır.

Döşəməyə yalnız barmaqlarınızla toxunsanız, təxminən 40 yaşınız var.

Yalnız əllərinizlə baldırlarınıza çata bilirsinizsə, təxminən 50 yaşınız var.

Yalnız dizlərinizə çata bilirsinizsə, 60 yaşdan yuxarısınız.

Test 4. Balanslaşdırma üçün

Sıx bağlı gözlərlə (vacibdir!) Sağ və ya sol ayağınızın üstündə durun. Digər ayağınızı yerdən təxminən 10 sm yuxarı qaldırın. Tərəfdaşınız ayağınızın üstündə dayana biləcəyiniz vaxta vaxt ayırmalıdır:

30 saniyə və ya daha çox - yaşınız 20 yaşlı bir insana uyğundur,

20 saniyə - 40 yaş,

15 saniyə - 50 yaş,

10 saniyədən az - 60 yaş və yuxarı.

Test 5

5 saniyə ərzində əlin arxasındakı dərini baş və şəhadət barmağınızla çimdikləyin. Dəri bir az ağaracaq. Dərinin (ağ ləkənin) əvvəlki rənginə qayıtması üçün nə qədər vaxt lazım olduğuna diqqət yetirin:

5 saniyə - təxminən 30 yaşınız var,

8 saniyə - təxminən 40 yaş,

10 saniyə - təxminən 50 il,

· 15 saniyə - təxminən 60 il.

Test 6. Diaqnoz parmaklarınızın ucunda

Kövrək dırnaqlar çox vaxt kəskin kalsium çatışmazlığının (immunostimulyasiya edən bir mineral) sübutudur ki, bu da nəticədə osteoporoza, yəni sümük maddəsinin seyrəkləşməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bədəndə metabolik pozğunluqların nəticəsi ola bilər.

Test 7. Dırnaqlarda yivlər

Dırnaqlardakı yivlər nə qədər dərin olarsa, revmatik xəstəliklərin səbəb olduğu bədəndə dəyişikliklərin baş vermə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Yivlər də mədə infeksiyalarını göstərə bilər.

Əllərdə və ya ayaqlarda dırnaqların rənginin dəyişməsi əksər hallarda immunitet sisteminin gücünü zəiflədən mantar xəstəlikləri səbəb olur.

Dırnaqlarda ağ ləkələr bədəndə müəyyən hormonal və immun pozğunluqların mövcudluğunu göstərə bilər.

Test 8. İnsanın fiziki dözümlülüyünü təyin etmək üçün cədvəl

Nəticələri qiymətləndirdikdən sonra müvafiq nəticə çıxarın. Sağlamlıq göstəriciləriniz "orta" reytinqdən aşağıdırsa, özünüzə diqqət yetirməli və mümkünsə həkimə müraciət etməlisiniz.

sağlamlıq toxunulmazlığı mentaliteti

Test 9. İdeal bədən çəkisi dəyərlərinin cədvəlləri

25 yaşdan yuxarı kişilər üçün ideal bədən çəkisi (kq) dəyərlər cədvəli

25 yaşdan yuxarı qadınlar üçün ideal bədən çəkisi (kq) dəyərlər cədvəli

Nəticə

Dünya tibbi statistikasına görə, demək olar ki, hər bir insan orqanizmində, xüsusən də bizim dövrümüzdə normadan bu və ya digər sapma aşkar edilə bilər. Bununla əlaqədar olaraq "praktiki olaraq sağlam insan" anlayışı yarandı. Bu, bədəndə müşahidə olunan normadan sapmaların rifahına təsir göstərməyən və performansa təsir göstərməyən bir insandır. Bu ifadə gündəlik həyatda istifadə edilməlidir.

Fiziki vəziyyətinizin kifayət qədər qənaətbəxş olduğunu necə müəyyən edə bilərsiniz və pis vərdişlərdən (məsələn, tütün və alkoqoldan sui-istifadə) imtina edib bədən tərbiyəsinə qoşulsanız, o da yaxşılaşa bilər? Bunun üçün bəzi testlərdən istifadə edək. Onlardan biri radiofizik G.G. Valeev və rəsmi tibbdən heç bir etiraz almadı. Onun inkişafı G.G. Valeev onu Elm və Həyat jurnalının redaktorlarına göndərdi. Lazımi ekspertizadan keçərək, 1991-ci il üçün 8 nömrəli nəşrdə çap olunublar.

Odur ki, aşağıdakı testlərə diqqət yetirin.

Biblioqrafiya

· Allen R. Yeri necə xilas etməli: Dünya Mühafizəsi Strategiyası. -- M.: Düşüncə, 1983.

· Amosov N. M. Sağlamlıq haqqında düşüncələr. -- M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1991

· Arnold V. Fəlakət nəzəriyyəsi. - M.: Nauka, 1990.

· Brexman II Valeologiya sağlamlıq haqqında elmdir. -- M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1990.

· İnsan valeologiyası: 5 cilddə / Komp. V.P. Petlenko. -- Sankt-Peterburq: Petroqradski və Ko., 1996.

Xəzinədarlar V.P., Mixaylova L.L. Təbii elektromaqnit sahələrinin bioinformasiya funksiyası. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. şöbəsi, 1985.

· Xəzinədarlar V. P., Preobrazhensky V. S. İnsan ekologiyası // Əsas problemlər: Sat. elmi tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Fəlakətlərin sirləri. - M.: Mir, 1987.

İstifadə olunan məlumat saytları:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Allbest.ru saytında yerləşdirilib

Oxşar Sənədlər

Normal sağlamlıq vəziyyətinin mahiyyəti, xüsusiyyətləri və meyarları. İnsan orqanizminin vəziyyətinin əsas göstəriciləri sistemi: quruluşu, quruluşu, funksiyaları. Sağlamlıq kateqoriyasına əsas yanaşma növləri. Sağlamlıq qrupları və onlarla əlaqəli şəxslərin kateqoriyaları.

test, 24/01/2010 əlavə edildi


Sağlamlıq anlayışları, normalar və xəstəliklər. Sağlamlığa qənaət edən texnologiyaların sonradan tətbiqi məqsədi ilə “tibb işi” ixtisasının 3-cü və 4-cü kurs tələbələrinin sağlamlıq səviyyəsinin kateqoriyalar üzrə qiymətləndirilməsi: aşağı, ortadan aşağı, orta, ortadan yuxarı, yüksək.

kurs işi, 11/05/2013 əlavə edildi


Uşaqların sağlamlığının və inkişafının monitorinqi vəzifələri. Sağlamlıq qruplarının müəyyən edilməsi üçün meyarlar. Ontogenezin xüsusiyyətləri və bioloji tarixin qiymətləndirilməsi. Fiziki və nöropsik inkişafın göstəriciləri, yenidoğanın davranışı, bədənin müqavimət səviyyələri.

təqdimat, 03/13/2014 əlavə edildi


Bədənin tibbi-bioloji göstəriciləri, reaktiv artritli xəstələr. Xəstəliyə səbəb olan reaktiv artrit və infeksiyaların meydana gəlməsi, inkişafı. İntervalların hesablanması üsulu. Bir qrup qadın və kişi arasında CD-antigen səviyyəsinin oxunuşunda fərq.

kurs işi, 08/10/2010 əlavə edildi


Fərdi sağlamlıq göstəriciləri. Sağlamlığın çoxşaxəliliyi və onun tərifi. İnsan bədəninin fiziki inkişafı və funksional vəziyyəti. PC əsasında avtomatlaşdırılmış prenozoloji diaqnostika sistemi. Funksional vəziyyətin qiymətləndirilməsi.

dissertasiya, 04/10/2009 əlavə edildi


Xəstəliklərin səbəbləri, sağlamlıq vəziyyətinə özünü idarə etmənin əsasları. Müasir dərmanların istifadəsi qaydaları. Kütləvi bədən tərbiyəsində özünə nəzarət. Bədənin fiziki vəziyyətinin və onun fiziki hazırlığının qiymətləndirilməsi.

mücərrəd, 19/05/2015 əlavə edildi


Sağlamlıq insan orqanizminin orqan və sistemlərinin funksional imkanlarının mövcud vəziyyəti kimi. Fiziki, psixi və sosial sağlamlıq. Sağlamlığın əsas əlamətləri, tibbi-sosial tədqiqatlarda onun səviyyələri. Qruplar və sağlamlıq amilləri anlayışı.

test, 01/12/2013 əlavə edildi


Mənəvi və psixi sağlamlığın qiymətləndirilməsi. Tipoloji və fərdi şəxsiyyət xüsusiyyətləri. Fiziki inkişafın göstəriciləri və onların qiymətləndirilməsi. Orqanizmin funksional vəziyyətinin göstəriciləri və onların qiymətləndirilməsi. bioloji yaş. Ümumi fəaliyyətin qiymətləndirilməsi.

kurs işi, 20/06/2004 əlavə edildi


İnsan sağlamlığını şərtləndirən amillər. Müxtəlif səbəblərdən gözlənilən ömür uzunluğunun azaldılmasının təxmini hesablamaları. Müxtəlif yaş dövrlərində kişilərin sağlamlıq vəziyyəti. Əhalinin sağlamlığının qorunması üçün əsas istiqamətlər və tövsiyələr.

mücərrəd, 06/10/2013 əlavə edildi


Artıq çəkinin insan sağlamlığına mənfi təsiri. Enerji ehtiyatlarının rasional istifadəsi və orqanizmdə enerji mübadiləsinin səviyyəsi üçün qanda leptinin səviyyəsinin əhəmiyyəti. Onun hormonal və immunoloji vəziyyətinin dəyişməsində qidalanmanın rolu.

(Hələ reytinq yoxdur)

Gəlin, sağlamlığınızın səviyyəsini müstəqil olaraq necə təyin edəcəyinizi, fiziki keyfiyyətlərin inkişaf səviyyəsi ilə sağlamlıq vəziyyəti arasında əlaqənin olub olmadığını, sağlamlıq təlimini maksimum səmərəliliklə və minimum vaxtla necə təşkil edəcəyinizi izah etməyə çalışaq.

SAĞLAMLIĞIN ƏTRAFLI QİYMƏTLƏNMƏSİ

Sağlamlığın bir çox tərifləri var. Onların əksəriyyəti sağlamlığın təkcə xəstəliyin olmaması deyil, həm də insanın fiziki, mənəvi və intellektual potensialının müəyyən bir vəziyyəti olduğuna inanır. Sağlamlıq səviyyəsi orqanizmin funksional vəziyyətinin, ehtiyatlarının və insanın sosial imkanlarının kəmiyyət xarakteristikası kimi başa düşülür. Sağlamlığın yüksək səviyyəsi, maksimum ehtiyatları və uzunmüddətli sosial imkanları ilə bədənin həyati təmin edən sistemlərinin optimal işləməsi ilə xarakterizə olunacaq.

Həyati təmin edən ən mühüm sistemlərin fəaliyyətinin kəmiyyət göstəricilərini ballara çevirməklə insan sağlamlığının səviyyəsini qiymətləndirmək olar. Cədvəldə bu göstəricilər dörd qrupda ümumiləşdirilmişdir. Birincisi (No 1-5) ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin optimal fəaliyyətini, eləcə də ehtiyatlarını qiymətləndirməyə imkan verir. İkinci qrup (No 6-9) əsasən fiziki sağlamlığı xarakterizə edir, əsas motor keyfiyyətlərinin qiymətləndirilməsini əhatə edir: ümumi və güc dözümlülüyü, sürət, elastiklik, sürət-güc keyfiyyətləri. Üçüncü qrup (No 10-14) insanın həyat tərzini xarakterizə edir. Dördüncü (No 15-16) immunitet sisteminin effektivliyini, eləcə də insan sağlamlığının ümumi vəziyyətini qiymətləndirməyə imkan verir.

əldə etmək sağlamlıq səviyyəsinin hərtərəfli göstəricisi, dörd qrupun hər birində orta balı müəyyən etmək, alınan orta balları əlavə etmək və cəmi dördə bölmək lazımdır. Dörd qrupun hər birində orta balın müəyyən edilməsi, məqsədyönlü şəkildə təsir etmək üçün insanın bədənində və ya həyat tərzində zəif bir əlaqəni müəyyən etməyə imkan verir. Tədqiqatların göstərdiyi kimi, gənc yaşda belə zəif bir əlaqə ən çox üçüncü qrupdur, bu da sonradan orta hesabın və digər blokların azalmasına səbəb olur. Eyni həyat tərzini dəyişdirərək, ilk üç qrupun orta balını və nəticədə ümumi sağlamlıq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Əlverişsiz bir anamnez olduqda sağlamlıq səviyyəsinin hərtərəfli qiymətləndirilməsi üçün təklif olunan 16 göstərici biokimyəvi analiz məlumatları ilə tamamlana bilər:

• lipoprotein konsentrasiyası (xolesterol): 4,14-dən az və ya 6,20 mmol/l-1 baldan çox; 4,14-4,49 və ya 5,21-6,20 mmol/l - 3 bal; 4,50-5,20 mmol/l - 7 bal (Lipidlərin sıxlığını təyin etməklə ateroskleroz riskini daha dəqiq müəyyən edə bilərsiniz. Lakin laboratoriyalarda belə analizlər olduqca nadirdir.);
• mədə şirəsinin turşuluğu: normadan sapma ±16 vahid. və daha çox -1 bal; ±1-15 vahid-2 bal, normal həddə (60-70 vahid; sərbəst xlor turşusu 20-40 vahid) - 6 bal;
• 100 q qlükoza qəbul etdikdən 2 saat sonra qan şəkərinin bərpası: yüksək məzmun -1 bal, normal həddə (3,3-6,1 mmol/l) - 6 bal.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, göstəricilər nə qədər çox nəzərə alınarsa, sonuncuların bir-birini təkrarlama ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Bu, bütün bu göstəricilərin müxtəlif dərəcədə qarşılıqlı əlaqədə olması ilə bağlıdır. Məsələn, istirahət üçün qaçış, üzgüçülük və ya digər aerobik məşqlərə sərf olunan vaxtın uzunluğunun artması ilə dözümlülük testlərində nəticələrin yaxşılaşdırılması ilə yanaşı, ürək dərəcəsinin azalması, bədənin azalması səbəbindən həyati əlamətin artması var. çəki və ağciyər tutumunun artması, xolesterol səviyyəsinin normallaşması, qan təzyiqinin aşağı salınması və s.Daha sonra. Böyük bir qrup insan arasında aparılan sorğu nəticəsində məlum olub ki, sağlamlıq səviyyəsi 2 bal və ya ondan aşağı olan hər kəs daxili orqanların xroniki xəstəliklərindən əziyyət çəkir, sağlamlıq səviyyəsi 6 bal və daha çox olanlar isə praktiki olaraq yox dərəcəsindədir. .

Beləliklə, sağlamlıq səviyyəsinin qiymətləndirilməsinin bu üsulu kifayət qədər informativdir və əhalinin tibbi müayinəsində (ilkin diaqnostika vasitəsi kimi) və ya tibbi və bədən tərbiyəsi dispanserlərində, klinikalarda fiziki məşqlərlə məşğul olanların nəzarətində istifadə edilə bilər. .

Öz sağlamlıq səviyyənizi müəyyən etmək mümkündürmü? Axı hər kəsin həkim məntəqələrinə getmək arzusu, hətta vaxtı yoxdur. Və sağlamlıq səviyyənizi bilmək lazımdır, çünki sağlamlıq göstəricilərini yaxşılaşdırmaq istəyi yaşdan, havadan, vaxt çatışmazlığından və s.-dən asılı olmayaraq müntəzəm məşqlər üçün ən güclü qıcıqlandırıcıdır. Bundan əlavə, sağlamlıq səviyyəsinin daimi monitorinqi bədən tərbiyəsinə vaxtında düzəlişlər etməyə və ya vaxtında həkimə müraciət etməyə imkan verəcəkdir.

Bir insanın fiziki vəziyyətini ölçmək üçün onun sağlamlığını qiymətləndirmək üçün müxtəlif meyarlardan istifadə olunur:

1. somatometrik göstəricilər (antropometrik) - bu çəki-boy göstəricisi, həyati göstərici, bədən gücü, bədən kütləsi indeksidir.

2. fiziometrik göstəricilər: əlin gücü, arxanın gücü, ağciyər tutumu və s.

3. somatoskopik göstəricilər: yetkinlik dərəcəsi,

sümük və əzələ sistemlərinin vəziyyəti, yağ çökməsi, onurğanın vəziyyəti və ayağın tağları və s.

4. psixi vəziyyət - sinir sisteminin sabitliyi (yuxu, fəaliyyət, performans, münasibətlər).

5. sərtləşmə - sabit bədən istiliyini saxlamaq qabiliyyəti (immun mexanizmləri, infeksiyaya qarşı müqavimət, allergik xəstəliklər).

6. adaptiv qabiliyyətlər - ümumi dözümlülük və ya Kuper testinə görə aerob performans, çömbəlmə testləri, EGST, velosiped ergometri və s.

Mühazirə mövzusu üzrə nəzarət sualları 1

Gigiyenanı bir elm kimi müəyyənləşdirin.

2. Gigiyena məqsədini göstərin.

3. Gigiyena vəzifələrini sadalayın.

4. Gigiyena dedikdə ətraf mühit nə başa düşülür?

5. İnsan sağlamlığını müəyyənləşdirin.

6. İnsan sağlamlığına təsir edən amilləri göstərin.

7. Sanitariya dedikdə nə başa düşülür?

8. Gigiyena elminin öyrəndiyi bölmələri sadalayın.

9. Gigiyenada istifadə olunan tədqiqat üsullarını sadalayın.

10. Əhalinin sağlamlığının qorunmasında gigiyenanın rolu nədir?

11. Fəaliyyətdə bədən tərbiyəsi və idmanın gigiyenasının dəyəri

bədən tərbiyəsi müəllimi.

12. Gigiyenik norma nədir və standartların növlərini sadalayın? 13.. Bədən tərbiyəsi və idman gigiyenasının məqsəd və vəzifələrini göstərin. 14. İnsanın fiziki vəziyyətini qiymətləndirmək üçün sağlamlıq meyarları.

Mövzu haqqında daha çox insan sağlamlığının qiymətləndirilməsi meyarları:

1. Uşaqların və yeniyetmələrin sağlamlıq vəziyyətinin hərtərəfli qiymətləndirilməsi. Meyarlar və sağlamlıq qrupları.
2. SAĞLAMLIQ VƏ SAĞLAM HƏYAT TƏRZİ HAQQINDA MÜASİR KONSEPSİYALAR. İNSAN SAĞLAMLIĞININ VƏ ONUN POZUNLUĞUNUN TƏDQİQATLARI VƏ QİYMƏTLƏNMƏSİ
3. Əhalinin sağlamlığı ətraf mühitin vəziyyətini qiymətləndirmək üçün ayrılmaz bir meyar kimi
4. İnsan sağlamlığı və onun pozğunluqlarının tədqiqi və qiymətləndirilməsi
5. Giardiasis zamanı patoloji prosesin şiddətinin qiymətləndirilməsində insanlarda periferik qan leykositlərinin təhlili üçün yeni meyarlar.
6. İnsanın sinir sisteminin və psixi sağlamlığının bəzi göstəricilərinin tədqiqi və qiymətləndirilməsi

Sağlamlıq təkcə xəstəliklərin olmaması deyil, həm də bədənin müəyyən bir fiziki hazırlığı və funksional vəziyyətidir. İnsan sağlamlığının əsas meyarı onun enerji potensialı hesab edilməlidir, yəni. ətraf mühitdən enerji istehlak etmək, onu toplamaq və fizioloji funksiyaları təmin etmək üçün səfərbər etmək qabiliyyəti. Orqanizm nə qədər çox enerji saxlaya bilirsə və ondan nə qədər səmərəli istifadə edilərsə, insan sağlamlığının səviyyəsi bir o qədər yüksək olar. Enerji mübadiləsinin ümumi miqdarında aerob (oksigenin iştirakı ilə) enerji istehsalının payı üstünlük təşkil etdiyindən, fiziki sağlamlığın və canlılığın əsas meyarı olan bədənin aerob qabiliyyətinin maksimum dəyəridir. Fiziologiyadan məlumdur ki, orqanizmin aerob qabiliyyətinin əsas göstəricisi vaxt vahidinə sərf olunan oksigen miqdarıdır (MPC). Müvafiq olaraq, IPC nə qədər yüksəkdirsə, insanın sağlamlığı da bir o qədər yüksəkdir. Bu məqamı daha tam başa düşmək üçün IPC-nin nə olduğunu və nədən asılı olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

MIC (maksimum oksigen istehlakı) nədir

Fiziki vəziyyətin səviyyəsini daha dəqiq müəyyən etmək üçün onu müəyyən bir yaş və cins üçün normanın orta dəyərlərinə uyğun gələn IPC-nin (DMPC) müvafiq dəyərlərinə münasibətdə qiymətləndirmək adətdir.

Kişilər üçün: DMPK=52−(0,25 x yaş),

Qadınlar üçün: DMPK=44−(0,20 x yaş).

IPC-nin düzgün dəyərini və onun faktiki dəyərini bilməklə biz %DMPC-ni təyin edə bilərik:

%DMPC=MPC/DMPC x 100%

IPC-nin faktiki dəyərini təyin etmək iki yolla mümkündür:
1. Birbaşa üsul (qaz analizatorundan istifadə etməklə)
2. Dolayı üsul (funksional testlərdən istifadə etməklə) İƏK-nin birbaşa üsulla təyini kifayət qədər çətin işdir və bahalı avadanlıq tələb edir, ona görə də geniş istifadə olunmur. IPC-nin dolayı metodla hesablanması laqeyd edilə bilən kiçik bir səhvə malikdir, lakin əks halda bu, çox əlçatan və məlumatlandırıcı bir üsuldur, bu da onu müxtəlif idman və istirahət müəssisələrində və reabilitasiya mərkəzlərində ən çox istifadə etməyə imkan verir. IPC-ni dolayı üsulla müəyyən etmək üçün bir insanın fiziki performansını təyin edən PWC170 testi ən çox istifadə olunur. Bir az irəliyə baxaraq, PWC170 testindən istifadə edərkən IPC hesablanması üçün bir düstur yazaq:

MPC=(1,7 x PWC170 + 1240) / çəki (kq)

PWC170 testi - fiziki performansın təyini

1. İkinci yükün bitməsinə 30 saniyə qalmış ürək dərəcəsinin təyini.

İkinci yükün təxmini gücü

Fiziki fəaliyyətin dəyərinin hesablanması aşağıdakı düsturla aparılır:

Burada PWC170 dəqiqədə 170 döyüntü olan ürək sürətində fiziki performansdır; N1 və N2 müvafiq olaraq birinci və ikinci yüklərin səlahiyyətləridir; f1 və f2 - birinci və ikinci yükün sonunda ürək dərəcəsi. PWC170 fiziki performans testi yalnız aşağıdakı şərtlər yerinə yetirildikdə etibarlı nəticələr verəcəkdir: a. Test əvvəlcədən isinmə olmadan aparılmalıdır b. İkinci yükün sonunda ürək dərəcəsi dəqiqədə 170 vuruşdan az təxminən 10-15 vuruş olmalıdır. in. Yüklər arasında məcburi üç dəqiqəlik istirahət. Biz indicə 35 yaşdan kiçik insanlar üçün nəzərdə tutulmuş PWC170 testini nəzərdən keçirdik. Sonra, bir insanın yaşını nəzərə alaraq, performansı necə təyin edəcəyimizi təhlil edəcəyik. Birinci halda, fiziki performansı 170 vuruş / dəq nəbzində hesabladıq. Bu nəbz gənclərdə maksimum dəyərinin təxminən 87%-nə uyğundur. Daha doğrusu, maksimum ürək dərəcəsi düsturla müəyyən edilə bilər: 220−yaş. Müvafiq olaraq, fiziki performansı hesablayarkən, yaşı nəzərə alaraq, (220-yaş) x 0,87-ə bərabər olan ürək dərəcəsinə diqqət yetirmək lazımdır. Yaşı və hərəkətlərin ardıcıllığını nəzərə alaraq testin aparılması metodologiyası əsasən gənclərin performansını təyin edərkən izlənilənlərə bənzəyir. Yaş nəzərə alınmaqla fiziki performansın dəyəri aşağıdakı düsturla müəyyən edilə bilər:

Harada PWC - yaş dəyişən ürək dərəcəsi ilə fiziki performans; N1 və N2 müvafiq olaraq birinci və ikinci yüklərin səlahiyyətləridir; f1 və f2 - birinci və ikinci yükün sonunda ürək dərəcəsi; F - ürək dərəcəsi, yaşa bağlı maksimum nəbzin təxminən 87% -ni təşkil edir. İlk fiziki fəaliyyəti seçərkən, gənclər üçün PWC170 testində istifadə olunan yüklərə diqqət yetirməlisiniz. İkinci yükün gücünü təyin edərkən aşağıdakılardan gedə bilərsiniz. İkinci yükün sonunda ürək dərəcəsinin yaş nəzərə alınmaqla maksimum dəyərin 87% -nə uyğun gələn nəbz dəyərlərindən təxminən 10-15 vuruş / dəq az olması arzu edilir. İlk yükdən sonra ürək dərəcəsini və onun gücünü bilməklə və nəzərə alsaq ki, yük gücünün 100 kqm/dəq (17 Vt) artması ilə kişilərdə ürək dərəcəsi təxminən 8-12 döyüntü/dəq, qadınlarda isə 13-17 döyüntü / dəq, ikinci yükün gücünü müəyyən etmək asandır, nəbzi lazımi səviyyəyə qaldırmaq üçün kifayətdir. PWC170 testindən istifadə edərək fiziki performansın tərifini nəzəri olaraq nəzərdən keçirdik. Növbəti məqalədə bunu konkret bir nümunə ilə nəzərdən keçirəcəyik. Fiziki performans göstəriciləri ən obyektiv şəkildə fiziki vəziyyətin səviyyəsini əks etdirsə də, onu qiymətləndirmək üçün başqa üsullardan istifadə edilə bilər. İndi onlardan biri ilə tanış olacağıq.

Sağlamlığın ölçülməsi

İNSAN SAĞLAMLIĞI. MƏQSƏD VƏ MƏQSƏDLƏRİM

İnsanın sağlamlığı onun fiziki fəaliyyət səviyyəsi ilə sıx bağlıdır və biz son illərdə sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin sürətlə yüksəldiyinin şahidi oluruq.

Bu tendensiyaları tutaraq və kiçik bir sosioloji araşdırma apararaq, kursantların tərkibini təhlil edərək anladım ki, müasir fitnes mərkəzlərinə gələnlərin ən azı 60 faizi qadınlardır. Əvvəlcə bu, xeyli təəccüb doğurdu. Amma indiki vəziyyəti nəzərə alaraq belə qənaətə gəldim ki, bu vəziyyət təbiidir. Birincisi, qadınlarda gözəllik və mükəmməllik üçün genetik bir istək var. Qadın nə qədər gözəl görünürsə, özünə hörməti və özünə və öz qabiliyyətlərinə inamı nə qədər yüksək olarsa, başqalarının da marağı bir o qədər yüksək olar və istənilən sahədə karyera şansı bir o qədər çox olar.

Stavropolun əksər idman zallarında qadınların necə məşq etdiyini, eləcə də zərif cinsi məşq edən şəxsi məşqçilərin hansı texniki və metodik üsullardan istifadə etdiyini seyr edərək, çox məyusedici nəticələrə gəldim. İdman salonlarının təxminən yarısında məşqçilər heyətinin 35 yaşdan sonra qadınların fiziologiyası haqqında ilkin bilikləri belə yoxdur. Axı, qadınlar üçün fitnes təlimi və təlim proqramlarının metodologiyası kişilərdən təkcə məşq çəkilərinin miqdarı ilə fərqlənmir.

Kişi və qadınların eyni bioloji növə aid olmasına baxmayaraq (Çarlz Darvinin təsnifatına görə), buna baxmayaraq, onlar arasında fiziologiya, anatomiya, histologiya, biokimya və s. səviyyəsində əhəmiyyətli fərq var. Bu fərqlər daha çox kişi və qadınların təbiət tərəfindən müəyyən edilmiş fərqli məqsədə malik olması ilə bağlıdır.

İşimin məqsədi sağlamlığımı qorumaq, möhtəşəm fiqur, gözəllik və özünə inam qazanmaq, buna yalnız öz gücümü və vaxtımı sərf etməkdir. İşim 35-45 yaş arası qadınların fiziki hazırlığının artırılmasına yönəlib. Aktiv həyata gedən yolda hər hansı maneəni dəf etməyə kömək edəcək. Mənim vəzifəm məşqin sevinc gətirməsini təmin etməkdir və əsas nəticə özünüzü əla hiss etməyə kömək etməkdir.

İnsan istənilən yaşda özünü təkmilləşdirmə yolu ilə getməlidir. Bunun həyatın mənası olduğunu düşünə bilərsiniz. Hər bir qadının özünəməxsus bədən növü var, yəni fiziki inkişaf üçün universal proqramlar sadəcə mövcud deyil. İşimdə sizə bədən tipinizi necə təyin etməyi öyrədəcəyəm və uyğun məşqlər toplusunu təklif edəcəyəm.

Aerobikanın köməyi ilə bir çox insanlar mükəmməl fiziki forma əldə etdilər. Onlara baxaraq deyə bilərik - ideala nail olmaq olar!

35 YAŞI VƏ ÜZƏRİ QADINLARIN SƏHLİYYƏTİNİN VƏZİYYƏTİNİN QİYMƏTLƏNMƏSİ

Aerobika və ya digər fitness proqramları üçün 35 yaşdan yuxarı bir qadın həkimə müraciət etməlidir. Xüsusilə bir qadın:

b Ürək əməliyyatı, ürək xəstəlikləri və ya pozğunluqları təxirə salınıb.

b Qaraciyər sirozu.

b Sarsıntı (qəfil başgicəllənmə).

b Ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi və ya diabet üçün dərmanların cari istifadəsi.

b vuruş.

b Qarının aşağı hissəsində, ətraflarda, döş qəfəsində ağrılar.

b Oynaqların şişməsi.

b Az fiziki güclə nəfəs darlığı.

Sağlamlıq probleminin ilk əlamətlərində həmişə həkimə müraciət etmək lazımdır. Hər kəsə müntəzəm olaraq tibbi müayinədən keçmək tövsiyə olunur. Beynəlxalq Profilaktik Təbabət Konfransına görə, 35 yaşdan başlayaraq bu, hər 5 ildən bir edilməlidir. Həmçinin, aşağıdakı göstəricilər göstərilən dəyərlərə yaxın olduqda təlimatçı tibbi müayinədən keçməkdə israr edə bilər:

§ İstirahət zamanı ürək döyüntülərinin dəqiqədə 100-dən çox olması (əksər hallarda ciddi emosional və ya fiziki gərginliyi göstərir).

§ İstirahətdə sistolik qan təzyiqi 160-dan çox.

§ İstirahət zamanı diastolik qan təzyiqi 100-dən çox (yüksək qan təzyiqi əhəmiyyətli risk faktoru hesab olunur).

§ 40%-dən çox artıq çəki.

§ Ağciyərlərin həyati tutumu gözlənilən dəyərin 75%-dən azdır.

Bununla belə, kursantlarda normadan orta dərəcədə kənarlaşmalar varsa, o zaman təlimatçının yaxından nəzarəti altında aşağı intensivlikli məşqlər və ya fərdi aerobik məşqlərə icazə verilir.

Shape jurnalının son araşdırmasına görə, hər bir qadın aşağıdakı 9 növ tibbi müayinədən keçməlidir:

W Döş müayinəsiçox vacibdir, çünki hər bir qadın döş xərçənginə tutulma riski altındadır. Statistikaya görə, bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlərin 70% -də heç bir risk faktoru müəyyən edilməmişdir.

W Uterus yaxmasının analizi xərçəng hüceyrələrinin görünüşünü erkən mərhələdə aşkar etməyə və uterus xərçənginin inkişafının qarşısını almağa imkan verir.

W Görmə yoxlanışı. 35 ildən sonra ən azı 4-5 ildə bir dəfə, kontakt linzaları taxarkən - ən azı 1-2 ildə bir dəfə oftalmoloqa baş çəkmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə qlaukoma olub olmadığını yoxlamaq məsləhətdir.

W Diş ətinin müayinəsi ildə ən azı iki dəfə aparılmalıdır.

W Dəri xərçənginin aşkarlanması. Yaşından asılı olmayaraq (xüsusilə ailədə xərçəng hallarında) riskli bölgələrdə mol və doğum ləkələrinin yığılmasına, dərinin ağarmasına və qırmızı tüklərin olmasına diqqət yetirilməlidir.

W Dəmir çatışmazlığı anemiyası(qırmızı qan hüceyrələrinin olmaması) adətən qan testi ilə aşkar edilir.

W Diabet üçün analiz 35 ildən sonra hər kəs üçün hər 3-4 ildən bir həyata keçirilməsi arzu edilir.

W Xolesterol analizi. 35-45 yaş arası qadınlarda qanda xolesterin 240 mqdl-dən çox ola bilir, nəticədə ürək-damar xəstəlikləri riski yaranır.

W Sümük müayinəsi. Hər kəs osteoporoz riski altındadır. Potensial xəstələr menopozdan keçmiş qadınlardır.