Yolda çaxnaşma hücumları üçün xüsusi tədbirlər. Panik Ataklar: Müalicə edin - Gecikməyin! Tutma necə keçir?

Panik atak kimi hər hansı bir psixi pozğunluğun müalicəsi ixtisaslı bir həkimin köməyini tələb edir. Patologiyaya təsir etmək üçün lazımi dərmanları və digər tədbirləri təyin etdikdən sonra, məsələn, çaxnaşma hücumunun öhdəsindən necə gəlməyinizə qərar verə bilərsiniz. Müxtəlif ev üsulları ümumi terapiya kursuna yaxşı bir əlavə olacaqdır.

İlk növbədə, psixikanın niyə inkişaf etdiyini başa düşmək lazımdır. Əvvəlcə onların meydana gəlməsinin səbəbini aradan qaldırmadan çaxnaşma hücumlarının öhdəsindən gəlmək mümkün deyil və bir çox variant var. Buna görə evdə müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.

Xəstəliyin səbəbləri

Səbəblərin əksəriyyəti birbaşa xəstənin psixi vəziyyəti ilə bağlıdır. Məsələn, uzanan bir səbəb ola bilər. Bununla belə, xəstəlik çox tez-tez digər patologiyaların fonunda inkişaf edir. Bunu Andrey Kurpatovun "Panik Attack and Hearts" adlı kitabından başa düşmək olar.

Digər ümumi səbəb beyinə gedən damarların sıxılmasıdır. Boyundakı çaxnaşma hücumları olduqca yaygın bir fenomendir, çünki insan bədənində:

Qanın turşu-əsas balansı pozulur;
Maddələr mübadiləsi ilə bağlı problemlər var;
Qanın amin turşularında dəyişikliklər var.

Bu səbəblərə əlavə olaraq, bu psixi pozğunluq da səbəb ola bilər:

doğuşdan sonrakı,
Sink çatışmazlığı
Həddindən artıq adrenalin istehsalı
həddindən artıq gərginlik,
tibbi preparatlar,
yüksək,
müxtəlif fobiyalar,

Panik atak hansısa xəstəlikdən qaynaqlanırsa, kök səbəbin müalicəsi ilə məşğul olmaq lazımdır. Ancaq artıq bu dövrdə panik ataklarla mübarizə aparmaq üçün müəyyən vasitələrdən istifadə etmək lazımdır.

Psixoloji təsir

Əsasən, çaxnaşma hücumları idarəolunmaz və daha da əhəmiyyətlisi, izah olunmayan şiddətli narahatlıq və qorxu hücumlarıdır. Xəstəlik vəziyyəti emosiyalarla əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, digər simptomlar da özünü göstərir. İnsan bu qorxunu aradan qaldırmalıdır, sonra hücum dayanacaq.

Çox vaxt növbəti hücum zamanı xəstə ölmək üzrə olduğunu düşünərək, dünyada demək olar ki, hər şeydən narahat olmağa başlayır. Bu, çaxnaşmanı daha da artırır, baxmayaraq ki, eyni zamanda insanın ölümün yaxınlaşdığına inanmaq üçün heç bir obyektiv səbəbləri yoxdur.

Yoldan əvvəl yaxşı yemək yemək, özünüzü sevimli kitabınız və sakitləşdirici musiqi ilə bir oyunçu ilə silahlandırmaq daha yaxşıdır. Onlar özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edəcəklər.

Təyyarədə çaxnaşma ilə necə məşğul olmaq olar:

Nəfəsinizi idarə etməyə çalışın
Pleyerdə istirahət üçün xüsusi hazırlanmış melodiyaları yandırın,
Bu anda gələn bütün fikirləri kağıza yazmağa cəhd edə bilərsiniz.

Hamiləlik, sağlam insanlarda belə asanlıqla panikaya səbəb ola biləcək başqa bir cəhətdir. Gələcək anaların hücumdan necə qurtulacağını bilmək xüsusilə vacibdir, çünki onlar adətən dərman ala bilmirlər.

Nəfəs alma məşqləri yenidən əsas silaha çevriləcək.
Qadın mümkün qədər özünü mənfi hisslərdən yayındırmağa çalışmalıdır.
Yaxınlarınızla danışmaq sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Uşağı planlaşdırma mərhələsində bir mütəxəssislə zehni müzakirə etmək yaxşıdır. Panik ataklardan yaxşılıq üçün necə qurtulacağını yalnız həkim bilər. O, hərtərəfli müalicəni təyin edəcək, bunun nəticəsində gələcək ana hücumlarla öhdəsindən gələcək və uşaq onların nəticələri ilə qarşılaşmayacaq.

Dərman və xalq üsulları

Panik ataklarla mübarizə aparmağın ən asan yolu dərman vasitəsidir, lakin onlar həkim tərəfindən təyin olunmalıdır. Adətən insanlara Relium və ya Librium, Gidazepam kimi trankvilizatorlar, həmçinin adrenal blokerlər (Anaprilin, Atenolol) təyin edilir.

Əsas məqsəd sakitləşdirmək olduğundan sakitləşdirici dərmanlardan istifadə edilir. Bu, ya adi valerian, ya da anawort, ya da Novo-Passit və ya Glycised ola bilər. Dərmanlara əlavə olaraq, xalq müalicəsinə qismən müraciət etməyə dəyər.

Məsləhət. Bəzi insanlar ayaqlarına növbə ilə isti və soyuq su tökməyi faydalı hesab edirlər.

Ən sadə xalq həlimləri nanə, çobanyastığından hazırlanır və sadə yaşıl çay da uyğun gəlir. Daha nadir otların köməyi ilə xüsusi bir infuziya toplaya bilərsiniz. Bunun üçün 4:3:3 nisbətində limon balzamı, rue və kəklikotu tələb olunacaq. Qarışıqdan bir qaşıq soyuq su ilə tökülür. Bir neçə saatdan sonra infuziya gün ərzində sərxoş ola bilər.

Çobanyastığı dəmləməsi panik atak üçün əla sakitləşdirici içkidir.

Sağlam həyat tərzinin, fiziki fəaliyyətin vacibliyini və pis vərdişlərdən imtina etməyin vacibliyini unutmamalıyıq. Bütün bu komponentlər panik ataklarla mübarizədə kömək edəcəkdir.

Bu məqalə yalnız ziyarətçilərin ümumi təhsil məqsədləri üçün yerləşdirilib və elmi material, universal təlimat və ya peşəkar tibbi məsləhət deyil və həkim təyinatını əvəz etmir. Diaqnoz və müalicə üçün yalnız ixtisaslı həkimlərlə əlaqə saxlayın.

Bu məqaləni bəyəndinizmi? Sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın. şəbəkələr və ya bu postu qiymətləndirin:

Qiymət:

(Hələ reytinq yoxdur)

Mən ümumi praktikant və ümumi praktik həkiməm. Mənim səlahiyyətlərimə xəstələrin erkən diaqnostikası və mədə-bağırsaq traktının, ağciyərlərin və tənəffüs yollarının, qaraciyərin, böyrəklərin, ürək-damar və sidik-cinsiyyət sistemlərinin, dəri xəstəliklərinin, metabolik pozğunluqların və s. xəstəliklərin erkən diaqnozu və müalicəsi daxildir. Ümumi praktikant kimi 15 illik təcrübə. poliklinika Moskva, 5-i Sankt-Peterburqda bir xəstəxanada işləyirdi .. Bloqumun oxucularının suallarını cavablandırmaqdan xoşbəxt olacağam.

HƏKİMİN ŞƏHƏRİ VƏ İXTİSASLIĞINI, İSTƏNİLƏN TARİXİ SEÇİN, "TAPA" DÜÇMƏSİNİ TIKLAYIN VƏ XƏTƏR OLMAYAN QƏBUL EDİN:

Qlaukoma - niyə baş verir və patoloji özünü necə göstərir? Müalicə üsulları, qarşısının alınması
Yenidoğulmuşlarda kolik - əlamətlər və müalicə. Körpəyə necə kömək etmək olar? Dərmanlarla müalicə, xalq müalicəsi
Yetkinlərdə meningit - təhlükəli bir xəstəliyi vaxtında necə müəyyənləşdirmək və dayandırmaq olar?
Şişkinlik və qarın ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Meteorizmi necə müalicə edəcəyinizi öyrənin

Panik atak - qəfil başlanan həddindən artıq narahatlıq, qorxu, gərginlik və özünü pis hiss etmək: ürək döyüntüsü, tərləmə, başgicəllənmə, nəfəs darlığı ...

Kimdə idisə - bu vəziyyətin nə qədər xoşagəlməz olduğunu izah etməyə ehtiyac yoxdur, xüsusən də heç bir səbəb olmadan baş verəndə və sizə elə gəlir ki, dəli olursunuz. Eyni zamanda, qeyd edin: bütün bunlar yalnız hisslər və fiziki vəziyyətlərdir. Çaxnaşmada, yəni xaotik düşüncəsiz davranışda, düzgün davranmağı bilmirsə, bu vəziyyət artıq insanın özü tərəfindən çevrilir.

Çaxnaşma hücumları səbəbsizdir və hücum kimi baş verir, adətən təxminən 10 dəqiqə davam edir, lakin qısamüddətli təxminən 1-5 dəqiqə və 30 dəqiqəyə qədər davam edə bilər, lakin narahatlıq hissi 1 saat davam edə bilər.

Panik atak müntəzəm olursa, həftəlik və ya daha çox gündəlik baş verirsə, biz artıq bir xəstəlikdən danışırıq: panik pozğunluğu.

Çaşdırmayın: əgər narahatlıq daimidirsə və "işıq boşluqları" yoxdursa, bu fərqli bir xəstəlikdir: ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu. Güclü qorxu proqnozlaşdırıla bilərsə, bunun üçün bir səbəb varsa, bu panik atak deyil, amma.

Panik pozğunluqlar çox vaxt gənc, sosial cəhətdən aktiv yaşda başlayır. Yayılma yüzdə 1-2 nəfərdir, daha tez-tez (2-3 dəfə) qadınlarda müşahidə olunur, çünki qadınlar daha az öhdəsindən gələ bildikləri üçün ondan qorxmağa başlayırlar və bu, yalnız onun gedişatını gücləndirir. Xəstəlik dalğalı bir kursa malikdir, xəstələrin təxminən yarısı ümumiyyətlə sağalır, qalanları simptomların davamlılığına və relapsların olmasına baxmayaraq nisbətən normal həyat sürür. Qorxular, hər halda, zaman keçdikcə zəifləyir.

Panik atak çox xoşagəlməz bir şeydir, lakin sağlamlıq baxımından praktiki olaraq zərərsizdir. Çaxnaşma hücumu ikinci dərəcəli qorxular yarandıqda ciddi problemə çevrilir: tək qalmaq qorxusu (tək qalmaq qorxusu), izdihamlı yerlərdən qorxmaq, metro qorxusu, təkrar panik atak qorxusu ...

Bu, ilk dəfə baş verəndə, bir çoxları ürək, endokrin və ya sinir sistemlərinin, həzm sisteminin bəzi ciddi xəstəlikləri haqqında düşünməyə başlayırlar, təcili yardım çağırmağa tələsirlər, lakin təcili yardım gələnə qədər hər şey sadəcə keçib gedir. İnsanlar həkimlərə getməyə başlayır, "hücumların" səbəblərini tapmağa çalışırlar - faydasızdır, bu da daha çox narahatlığa səbəb olur. Qorxu refleksi inkişaf edir, hücum gözləməsi yaranır və bu da öz növbəsində hücumların təkrarlanmasını gücləndirir... Belə vəziyyətlərin öhdəsindən necə gələcəyini bilməyənlər üçün həyat kabusa çevrilir. Həm siz, həm də sevdikləriniz.

Çıxılsın? Panik atakların öhdəsindən daha tez gəlməyi öyrənin, bu olduqca realdır. Maarifləndirmə bərpa üçün ilk addımdır. Qorxu yalnız qeyri-müəyyənlik şəraitində mümkündür. Sizə (yaxud kiməsə) nə baş verdiyini biləndə daha sakitləşirsiniz, qorxu zəifləyir.

İndi ən vacib şey: siz (ya da yanınızda olan insan) nə qədər dəhşətli hiss edirsinizsə də, hələ heç kim panik ataklardan ölməyib. Bu mütləqdir. Qorxu və hisslər ağır yaşanır, lakin sağlamlığa zərər verə bilməz. Öz-özünə qorxu ölümlə nəticələnmir, bədənimizin sistemləri buna tab gətirə bilir. Sən davam edəcəksən. Hisslərimiz özlüyündə zərər vermir - bu şüur onları fizioloji sıxıntı siqnalı kimi qəbul edir, çünki real xarici təhlükədən asılı olmayaraq panik atak başlayır. Hər şey keçəcək, sadəcə qaydalara əməl edin.

Panik atak keçirən birinə necə kömək edə bilərsiniz? Onun panikasına təslim olmayın; unutmayın ki, yalnız daxili dincliyi qorumaqla və bunu intonasiyanız, duruşunuz və hərəkətlərinizlə zahiri şəkildə ifadə etməklə, həqiqətən yaxın bir insana kömək edə bilərsiniz. İnsanın qarşısında durun, icazə verərsə, əllərini tutun və gözlərinin içinə baxaraq, əmin bir tonda deyin: "Mənə bax. Sənə baş verənlər həyat üçün təhlükə yaratmır. İndi dərindən nəfəs alacağıq və bərabər şəkildə birlikdə." Və dərindən və inamla nəfəs almağa başlayın, insanın eyni şeyi etdiyinə əmin olun.

Nəfəs almağı əyani şəkildə göstərsəniz, çox kömək edir. Baxışlarını tutun, əlinizlə yuxarı (nəfəs almaq lazım olduqda), əlinizlə yan tərəfə, daha yaxşı sağa (pauza), əlinizi aşağıya (nəfəs verin), əlinizlə (sola) göstərin ) - nəfəs almaq ...

Əlavə olaraq: bir mütəxəssissinizsə, dərhal DPDG edə bilərsiniz: bu, vəziyyəti daha sürətli normallaşdırır. Səhnənin mümkün mənfi lövbərinin qarşısını almaq, olduğunuz yerdə qalmaq və müsbət lövbər salmaq lazımdır. Heç olmasa bir təklif verin: "Görürsünüz ki, burada özünüzü yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ətrafınıza baxın və anlayın ki, metroda (məsələn) özünüzü yaxşı, rahat hiss edirsiniz".

Hər halda, hücum keçənə qədər adamı buraxmayın, inam və sakitliyi qoruyaraq danışsın. Çaxnaşma hücumu bitdikdən sonra onunla peşəkar kömək istəməyin zəruriliyi barədə danışmaq məna kəsb edir.

Narkotiklər haqqında. Bu vəziyyətdə pəhriz əlavələri, zəlilər, qlisin və digər özünü müalicə mənasızdır. Vegetotrop dərmanlar (anaprilin, piroksan, belloid, bellaspon) vaskulyar metabolik terapiya (cinnarizine, cavinton, trental, nootropil, piracetam, cerebrolysin) ilə birlikdə təsirsizdir, neyroleptiklər kifayət qədər zərərlidir. SSRI qrupunun antidepresanları və epizodik (kurs deyil!) Anksiyete və kəskin panik atakları aradan qaldırmaq üçün trankvilizatorların qəbulu kömək edir. Bəzi hallarda, xüsusilə ümumiləşdirilmiş narahatlıq əlavə edildikdə, antikonvulsanlardan istifadə edilə bilər. Panik atakların qarşısını almaq üçün dərmanlar sınaqdan keçirilməlidir, yəni. çox aşağı dozalarla başlayın və tədricən orta və ya yüksək dozaya qədər artırın, xüsusən də bu dərmanlar üçün terapevtik pəncərə geniş olduğundan.

Dərmanla özünü müalicə etməyin bir seçim olmadığı aydındır, psixoterapevtə müraciət etməyinizə əmin olun.

Əgər bu, psixoterapevtlərdən və panik atakdan qorxan dostunuzda problemdirsə, ona deyin ki, psixoterapevtin tez və effektiv kömək edən xüsusi həbləri var (bu doğrudur), lakin həkim onları müayinə etmədən təyin edə bilməz. səbirli (nisbi həqiqət). Ziyarət onu psixoterapevtlərin çox gözəl insanlar olduğuna inandıracaq. Onlar hətta sağalmağınıza kömək edirlər.

Hörmətli həmkarlar, psixoloqlar və psixoterapevtlər! Ehtiyatlı olun, müştərinin ümumiyyətlə çaxnaşma hücumları deyil, spesifikləri və ya keçmişə lövbərləri olması üçün yaxşı bir şans var. Tez-tez olur. Bunlar həqiqətən çaxnaşma hücumlarıdırsa, (repressiya edilmiş, bəzən çox) xatirələrlə işləməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu xatirələrin və ya fantaziyaların doğru olub-olmadığını heç kim bilmir, amma reallıq budur ki, bu cür təcrübə işindən sonra panik ataklar kifayət qədər layiqli bir müddət ərzində yox olur.

İlk çaxnaşma hücumu xatırlandıqdan dərhal sonra narahatlıq hücumu başlasa nə etməli? Texnika fərdin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Qız "şaqqıltılı"dırsa, əvvəlcə tıqqıltını aradan qaldırmalısınız, əks halda heç bir şey daha kömək etməyəcək. Bədən kifayət qədər sakitdirsə, heç olmasa avtomatik təlimin başlanğıcını mənimsəməli, necə istirahət etməyi öyrənməlisiniz. İstirahət bacarığı olduqda, standart variant istifadə olunur. Hər şey!

Panik atakınız var: nə etməli

Panik atak zamanı özünüzə kömək edə bilərsiniz. Qısaca qaydalar: Başınızı sakitləşdirin. Rahatlayın və diqqətinizi xarici bir şeyə yönəltməyə çalışın. Fiziki cəhətdən mümkün qədər rahat olun. Narahatlıq görüntüsünü azaldın. Olduğunuz yerdə qalın. dilin altındakı tablet. Bərabər və ölçülü şəkildə nəfəs alın. Hisslərinizi qəbul edin, onların sizdən axmasına icazə verin. Biznesə qayıt. Ətraflı məlumat üçün bax

Həkimlər bu xüsusiyyəti sinir sisteminin həssaslığı ilə əlaqələndirirlər. Simpatik şöbə çaxnaşma hücumlarına cavabdehdir: tanış simptomların - tərləmə, ürək döyüntüsü, sərtlik kimi "toz çəlləyini" işə salan odur. Hücumun əsas problemi insanın tam silahsız olmasıdır - çaxnaşma qəflətən baş verir, əzələləri iflic edir, zehni buludlar. Özünüzə və oxşar vəziyyətdə olan digər insanlara necə kömək etmək olar?

Xəbərdar etmək istisna etmək deməkdir

Panik ataklar davam edə bilər bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər. Qeyri-müəyyən bir müddət ərzində insan aydın düşünmək və sərbəst hərəkət etmək qabiliyyətini itirir. Psixoterapevt Andrey Kurpatov hesab edir ki, vəziyyətdən ən yaxşı çıxış yolu mümkün panik atak üçün əvvəlcədən hazırlaşmaqdır. Bu üsulları sadalayırıq:

Əvvəlcədən özünüzlə nümunəvi bir dialoq vasitəsilə zehni olaraq düşünün.Əgər siz məsələn, ölüm qorxusu haqqında düşünürsünüzsə, özünüzə deyirsiniz: "Mən buna görə həyatımı itirəcəyəm", o zaman bu fikrə birbaşa zidd olan cümlələrin siyahısını tərtib edin. Misal: “Ölmək üzrə olduğumu hiss etmək mənim panik atağın əsas əlamətidir. Bu, heç bir sübutu olmayan məntiqsiz iddiadır. Beynim öz-özünə ağlıma gəldi, çünki hücuma məruz qalır. Hər bir xüsusi çaxnaşma düşüncəsi üçün əvvəlcədən hazırlanmış bir əks arqument olmalıdır və tercihen bir dəftərə yazılmalıdır.
Panik atakınızı aradan qaldırmaq üçün edə biləcəyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Hər bir insanı fərqli, fərdi bir şey sakitləşdirir: melodik musiqiyə qulaq asmaq, sevdiyiniz seriallara baxmaq, gitara çalmaq, toxumları tıklamaq, ev heyvanını xatırlamaq və s. Hansı hərəkətlərin sizi sakitləşdirdiyini, nəfəsinizi normallaşdırmağa və ürək döyüntüsünü dayandırmağa kömək etdiyini düşünün. Bəlkə bunun üçün sevdiyiniz yeməyi yemək və ya ananıza zəng etmək lazımdır? Sizin üçün təsirli olan bütün üsulları tamamilə qeyd dəftərinizə yazın və həmişə özünüzlə aparın. Öz məsləhətləriniz şəklində "həyat xətti"nə sahib olmaq fikri balanslı qalmağınıza kömək edəcəkdir.
Sizi sakitləşdirən kiçik əşyaları çantanıza yığın. Bu, xoş hisslərlə əlaqəli hər şey ola bilər: efir yağlı sevimli əl kremi, ailə şəkli, dostdan köhnə məktub, sudoku, xoş ətir və s. Bu, mənfi hissləri müsbətə çevirmək üçün nəzərdə tutulmuş psixoloji üsuldur.
Mümkünsə, sizi xəstəlikdən yayındıra biləcək şeyləri özünüzlə aparın.Çaxnaşma hücumu zamanı hisslərinizi yaza biləcəyiniz şəxsi gündəlik, uşaq krossvordu (narahatlıq düşüncələri bulud edir, ona görə də böyüklər üçün bunu başa düşmək çətin olacaq), kitab, oyunçu. Bu şeylər panik atak dayanana qədər sizi mümkün qədər oyaq saxlayacaq.
Düzgün nəfəs alma texnikasını öyrənin. Bu, parasempatik sinir sisteminin işə salınmasını və simpatik sinir sisteminin söndürülməsini əhatə edir. Qarnınızdan 4-6 saniyə ərzində yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi 3-5 dəfə saxlayın, baş barmaqlarınızla bağlı göz qapaqlarınıza bir qədər təzyiq edin, sonra bütün havanı 6-8 saniyə ərzində yavaş-yavaş çıxarın. Ən azı 5 dəfə və tercihen əzələlər rahatlaşana qədər addımları təkrarlayın.

Bununla belə, əvvəllər panik atak keçirmiş insanlar üçün əsas məsləhət bir mütəxəssislə (nevroloq, sosial işçi, psixoloq, psixoterapevt) əlaqə saxlamaqdır. Onlardan qorxmaq lazım deyil: onlar ixtisaslı yardım göstərəcəklər, lazım olduqda dərmanlar təyin edəcəklər. Mütəxəssisə müraciət etmək də tələb olunur, çünki qorxu tetikleyicileri artıq panik atak vəziyyətində olanlara daha çox güclə qayıda bilər.

Hücumla ilk qarşılaşan insana nə etməli?

Panik atak zamanı özünüzə ilk yardım

Ani bir hücum halında normal vəziyyətə qayıtmaq üçün xüsusi texnika və hərəkətlər var:

Konsentrasiya. Təyyarədə hündürlük qorxusu, izdihamın içində olmaq qorxusu, qapalı məkan insanın düşüncələrini sözün əsl mənasında məhv edir, onları qeyri-müəyyən edir. Hücumun qurbanı hər hansı aydın detala diqqət yetirmək üçün əlindən gələni etməlidir: çanta, fermuar, telefon, banner və s. , forma, kompozisiya, bu yerdə necə çıxdığını düşünün. Konsentrasiya metodu heterojen fikirləri bir konkret detala yönəltmək, zehnin aydınlığını bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Özünü müşahidə. Panik atak zamanı insanı ağıl deyil, duyğular idarə etdiyi üçün məntiqi rasional yanaşmadan istifadə edilməlidir. Çaxnaşma vəziyyətini özünüzdən atmadan, baxın, onu necə yaşayırsınız, hansı simptomları hiss edirsiniz, nə düşünürsünüz? Öz vəziyyətinizi təhlil edin, özünüzə kənardan baxın. Bu hərəkətlər zamanı ardıcıl hərəkətlərin aydınlığına və ardıcıllığına cavabdeh olan şüurun rasional hissəsi işə salınır.
Proqressiv əzələ rahatlama texnikasından istifadə. Bu mexaniki hərəkət təkcə bədəni rahatlada bilməz, həm də düşüncələri mövcud vəziyyətdən yayındıra bilər. Mümkünsə, stulda oturun, gözlərinizi bağlayın və ayaq barmaqlarınızı möhkəm sıxın, bu vəziyyəti 5 saniyə saxlayın, sonra onları açın. Ayaqlarınızda kəskin rahatlama hiss edəcəksiniz. Dana, bud, omba, qol, abs və bədənin digər hissələrinin əzələlərində hərəkəti təkrarlayın. Əzələləri növbə ilə sıxaraq və onları birdən-birə sərbəst buraxaraq, diqqətinizi hərəkətə cəmləyirsiniz, bədəni rahatlamağa məcbur edirsiniz. Bu texnika ilk dəfə panik atak keçirmiş hamilə qadınlar üçün əladır.
Torpaqlama. Hər hansı bir şeyi, insanı və ya heyvanı təsəvvür edin. Onunla əlaqəli hər şeyi xatırlamağa başlayın: bir dostunuzu təsəvvür edirsinizsə, o zaman digər dostların xatirələrini zehni olaraq oyatın, onların necə göründüyünü, ümumiyyətlə nə geyindiklərini düşünün. Onların adlarını, soyadlarını, ən yaxın tanışlarını, qohumlarını və s. sadalayın. Torpaqlama texnikası kifayət qədər geniş istifadə olunur: bura 10, 100, 1000-ə qədər yavaş sayma və bir nömrədən digərinə ardıcıl çıxma və assosiasiyaların çağırılması daxildir. Texnikanın aydın məqsədi var - bir insanı çaxnaşma hücumundan reallığa qaytarmaq.
Rahatlıq yaratmaq. Birdən soyuqluq hiss edirsinizsə (panik atak əlamətlərindən biri), o zaman isinməyin yolunu tapın: bir stəkan isti çay için, isti geyinin, mümkünsə kondisioneri söndürün. Beləliklə, siz gərginliyin bir hissəsini aradan qaldırırsınız və bəzi simptomları fiziki olaraq aradan qaldırırsınız.

Çaxnaşma vəziyyətində olan başqa bir insana kömək etmək

Yalnız ağır yaralananların deyil, panik ataklara meylli olanların da köməyə ehtiyacı var. Əgər yanınızda təsvirə və simptomlara görə panik atak keçirən bir şəxsi qeyd etmisinizsə, dərhal ona kömək edin:

Onu otaqdan küçəyə aparın.
Onunla sakit və ölçülü bir səslə danışın.
Yavaşca soruşun ki, necə hiss edir? Əgər insan danışmaq istəmirsə, onu məcbur etməyin. Danışmaq lazımdırsa, qulaq asın.
Münasibət imkan verirsə, onun əlindən tutun.
Ona bir stəkan su təklif edin, sakitcə və yavaş-yavaş içməsini xahiş edin.
İnsanda vəziyyətə tam nəzarət etdiyiniz təəssüratını verin. Ona hər şeyin qaydasında olduğunu izah edin, ona harada olduğunuzu, ətrafda baş verənləri danışın, ətrafınızdakı müxtəlif şeylərə insanın diqqətini yönəldin, gülümsəyin və sakit olun.

İnsanın özünə gəldiyini, titrəməsinin azaldığını, normal danışmağa başladığını görəndə, onu sizinlə tək qoya bilərsiniz. Heç bir halda hücum zamanı həkimə müraciət etməyi tövsiyə etməyin! Bu məsləhət yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Çaxnaşma ilə mübarizədə əczaçılıq preparatları və dərman bitkiləri

Güclü antidepresanlar, trankvilizatorlar və digər dərmanlar iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilir və yalnız panik ataklar demək olar ki, nəzarətsiz bir ruhi xəstəliyə çevrildikdə. Həmçinin, apteklər əsəbləri sakitləşdirəcək narahatlıq əleyhinə dərmanlar (bitkilər də daxil olmaqla) satırlar:

Afobazol. Stressi zərif şəkildə aradan qaldırır, kurs kimi qəbul edilir.
Glisin. Bu, daha çox vegetativ-damar xəstəliklərinin sayını azaldan bir əlavədir.
Valerian ekstraktı. Bəzən sakitləşdirici təsirini artırmaq üçün vitaminlər olan tabletlər var.

Çaxnaşma ilə xalq müalicəsi ilə mübarizə aparmaq olar. Ən yaxşı çıxış yolu limon balzamı, yaşıl çay, nanə, çobanyastığı, valerian kökü əsasında bitki çayı olacaq. Bir ay ərzində gündə üç dəfə içmək.

İndiyə qədər panik atakların səbəbləri dəqiq məlum deyil. Bununla belə, onlarla mübarizə üsullarını bilməklə, normal həyata qayıdaraq bu vəziyyəti uğurla aradan qaldıra bilərsiniz.

Müddət "panik atak" Amerika psixiatriyasından gəldi və bu vəziyyətin mahiyyətini çox dəqiq şəkildə çatdırır - hər hansı bir xarici faktorla əlaqəli olmayan qəfil, səbəbsiz və təsvirolunmaz qorxu hücumu. Bu hal insanı göydən gələn bolt kimi ötür, hər yerdə (evdə, işdə, ictimai nəqliyyatda, küçədə, kinoteatrda) və istənilən vaxt (səhər tezdən, günorta, yola düşməzdən əvvəl) tuta bilər. yatağa), müxtəlif simptomlarla müşayiət olunur.

Psixiatrların fikrincə, çaxnaşmaya səbəb olmaq üçün "düymə" hər şey ola bilər - hər hansı emosional əhəmiyyətli vəziyyətdən, stressdən tutmuş yuxusuzluğa qədər. Panik atak adətən bir neçə dəqiqədən yarım saata və ya bir saata qədər davam edir (lakin 2 saatdan çox deyil).

Çaxnaşma hücumunu necə tanımaq olar?

Amerika Psixiatrlar Cəmiyyəti anksiyete hücumu aşağıda sadalanan 14 simptomdan ən azı 4-nə uyğun gələndə və hücumu müşayiət edən simptomlar 10 dəqiqə ərzində kulminasiya nöqtəsinə çatdıqda və 2 saat ərzində dayandıqda panik atak diaqnozu qoyur:

kardiopalmus;
boğulma hissi, nəfəs darlığı, deməli, boğulma qorxusu və bunun nəticəsində bir insanın tənəffüs prosesinə şüurlu nəzarət və nəzarət ehtiyacı;
çaşmış şüur, başgicəllənmə, huşunu itirmə, həmçinin huşunu itirmə və huşunu itirmə qorxusu;
titrəmə (titrəmə);
tərləmə;
ürəkbulanma və ya digər mədə-bağırsaq xəstəlikləri;
bütün bədənə yayılan goosebumps, bədənin müəyyən hissələrinin uyuşması;
titrəmə və ya əksinə, qan axını;
sinə içində narahatlıq və ya ağrı;
reallıq hissinin itirilməsi (derealizasiya);
özünü hiss etmənin itirilməsi (depersonalizasiya).

Və bütün bunların nəticəsində:

vəziyyətə nəzarəti itirmək hissi, özünə nəzarəti itirmək və ya idarəolunmaz hərəkətlər etmək qorxusu;
dəli olmaq qorxusu
ölmək qorxusu.

Çaxnaşma hücumu zamanı nə etməli: özünə kömək üçün təlimatlar

Sakit olun. Düşünün ki, bu vəziyyət nə qədər xoşagəlməz və dəhşətli olsa da, sağlamlıq üçün təhlükəli deyil, panik ataklardan heç kim ölmür, hücum tezliklə bitəcək.
Əgər ilk dəfə deyilsə, çaxnaşma hücumları keçirmirsinizsə, bir kağız parçasına sakitləşdirici bir şey yazın: "Sadəcə panik atakdır, mənə pis bir şey olmayacaq, hücum tezliklə bitəcək, panikanı uğurla idarə etdim və öhdəsindən gəldim. " və bu vərəqanı özünüzlə aparın. Doğru zamanda onu çıxarıb yavaş-yavaş bir neçə dəfə oxumalısınız.
Nəfəsinizə nəzarət edin. Əgər siz boğulduğunuzu hiss edirsinizsə, bunun belə olmadığını unutmayın - çox güman ki, bu, sadəcə hiperventilyasiyadır. Bərabər və ölçülü şəkildə nəfəs alın (əsas odur ki, uzun bir ekshalasiyadır). 2 sayma nəfəs alın, 2 saya saxlayın, 3 saya nəfəs alın, 1 saya saxlayın və s.
Bədən hisslərindən və xoşagəlməz düşüncələrdən xarici reallığa keçin: yaxınlıqdakı bir insanın paltarındakı düymələri sayın, adınızı geriyə doğru oxumağa çalışın, yaxınlarınızın doğum tarixlərini xatırlayın və s.
Biri ilə danışın. Əgər yaxınlarınız varsa, onlardan sizinlə bir şey haqqında danışmasını xahiş edin (lakin hücum haqqında deyil). Ailənizə zəng edin və necə olduqlarını soruşun. Və ya yad insanlardan sizə ən yaxın dayanacaq və ya metro stansiyasına necə çatmağı söyləmələrini xahiş edin. Əsas odur ki, diqqəti başqa işə yönəldin.
Özünüz üçün maksimum fiziki rahatlıq yaradın. Panik atak zamanı əlləriniz və ya ayaqlarınız üşüyürsə, üşüyürsünüzsə, isinməyə çalışın. Evdə olarkən üzünüzü isti su ilə yuyun və ya əllərinizi isti suyun altında gəzdirin, isti geyinin, isti çay için və ya isti duş qəbul edin. Küçədə və ya hansısa ictimai yerdə olsanız, bədənin soyuq hissələrini sürtməyə başlayın, isti içki içirin. Bir neçə dəqiqədən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əksinə, qan axını yaşayırsınızsa, istisiniz, üzünüzü sərin su ilə yuyun, soyuq duş qəbul edin və soyuq su için.
Vəziyyətdən qaçmayın: növbəti dəfə panikadan sağ çıxmaq daha çətin olacaq.
Səbəbini tapın. Hansı konkret sözlərin, səslərin və vəziyyətlərin hücuma səbəb olduğunu anlamağa çalışın. Mümkünsə, narahatlığa səbəb olan vəziyyəti dəyişdirin, otağı tərk edin, insanlardan uzaqlaşın, televizor və ya kompüteri söndürün.
Hisslərinizi qəbul edin: onların sizdən axmasına icazə verin, onların dəyişməsinə baxın.
Dərmanınızı götürün. Əgər siz artıq psixiatr və ya psixoterapevtdən müalicə alırsınızsa və onlar sizə dərman yazıblarsa, dərmanı özünüzlə aparın. Onun varlığı özlüyündə sakitləşdirici təsir göstərir, özünə inam, təhlükəsizlik hissi yaradır. Ancaq yuxarıda göstərilən üsulların hamısı həqiqətən təsirsiz olsaydı, yalnız zəruri hallarda götürün. Tableti dilin altına qoyun və qana hopmasını gözləyin. Beləliklə, dərman bir neçə dəqiqə ərzində işləyəcək.
Biznesə qayıt. Gündəlik qayğılarımız bizi hər hansı xoşagəlməz düşüncələrdən yayındırmağa kömək edir. Hücumdan əvvəl etdiyiniz işləri xatırlayın və heç bir şey olmamış kimi işi tamamlayın. Əvvəlcə diqqətinizi tapşırığa cəmləmək çətin olacaq, ancaq tədricən işə qarışacaqsınız və uğur qazanacaqsınız.
gülümsə. Üz əzələləri əhvalınızı dəyişməyə kömək edəcək. İlk təbəssümləriniz təbəssüm kimi görünəcək, lakin getdikcə rahatlaşacaq və hər şeyin qorxulu olmadığına, hər şeyin artıq yaxşılaşdığına inanacaqsınız. Elə indi.

Nota Bene!

Hücum bitdikdən sonra, bunun öhdəsindən gələ bildiyiniz üçün özünüzü tərifləyin, özünüzü bir şeylə sevindirin. Ancaq unutmayın ki, bu cür vəziyyətlər həyatımızda bir şeyin səhv olduğuna dair bir siqnaldır. Daha çox təmiz havada olmağa çalışın, üzgüçülüklə məşğul olun, yoqa ilə məşğul olun, rəqs edin, stressdən xilas olmaq üçün texnikaları öyrənin. Kifayət qədər yuxu alın: sağlam və tam yuxu qıcolmaların qarşısını almaq üçün ən yaxşı vasitədir.

Çaxnaşma hücumu təkrarlananda, bir psixoterapevt və ya psixiatrla əlaqə saxlayın - mütəxəssislər belə vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər.

Panik atak keçirən birinə necə kömək etmək olar?

Təsadüfən çaxnaşma hücumu keçirən bir insanın ətrafında olsanız, əsas vəzifəniz sakit və inamlı qalmaqdır.
Adamın qarşısında durun, əllərini tutun (icazə verərsə), ona hər şeyin qaydasında olduğunu, bunun sadəcə panik atak olduğunu, bunun həyati təhlükəsi olmadığını, sadəcə özünüzü bir yerə çəkmək lazımdır.
Düzgün nəfəs almağa başlayın - bərabər və inamlı nəfəs alın, aydın şəkildə deyin: "Bir və ya iki nəfəs alın, nəfəsinizi bir və ya iki saxlayın, bir, iki və ya üç nəfəs alın, nəfəsinizi bir və ya iki nəfəs alın ... ”.
Adamı sığallayın, qucaqlayın, "mən səninləyəm!" və hücum zamanı hər şey yaxşı olacaq.
Hücum keçənə qədər insanı buraxmayın, inam və sakitliyi qoruyaraq danışsın.
Çaxnaşma hücumu bitdikdən sonra qurbanla peşəkar kömək istəməyin zəruriliyi barədə danışın.

Ekspert: Qalina Filippova, ümumi praktik həkim, tibb elmləri namizədi

Hazırlanıb:

Təcili tibbi yardım. Per. İngilis dilindən / H52 altında ed. J. E. Tintinalli, R. L. Krom, E. Ruiz. - M .: Tibb, 2001
Təcili Tibbi Yardım Bələdçisi. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007