Obsesif düşüncələr: onları dayandırmağın səbəbləri və üsulları. İntruziv düşüncələr, qorxular və fobiyalarla necə məşğul olmaq olar Müdaxilə edən qorxulu düşüncələrdən necə qurtulmaq olar

Qorxu tutan lövbərdir.

Onunla döyüşmək və onu məğlub etmək üçün bütün qüvvələri toplamaq lazımdır.

Anlamalıyıq ki, qorxu bizi asanlıqla ləngitmir və ya tərəqqiyə mane olmur.

Bu, bizə heç də irəli getməyə imkan vermir. Bir çox insanlar qorxuları və etibarsızlıqları necə aradan qaldıracaqları barədə heç nə bilmirlər.

Qorxunun insanları necə məhdudlaşdırdığına dair nümunələr:

• İngilis dilində danışmaqdan qorxursansa, heç vaxt danışmayacaqsan.
  Siz özünüzdəki qorxuya necə qalib gələcəyinizlə bağlı suallarınızı bağlayana qədər sizi susdurmağa davam edəcək.
• Əgər döyüşməkdən qorxursansa, bu o deməkdir ki, doğru zamanda döyüşdə yaxın dostlarınızı qoruya bilməyəcəksiniz.
• Əgər ərinizi və ya arvadınızı itirməkdən qorxursunuzsa, sevgilisi və ya sevgilisi, qorxu sizdə yaşadıqca heç vaxt onun idealı olmayacaqsınız.
  Sonda partnyorunuzu itirmək qorxunuz onu yalnız itələyəcək və siz yalnız ona görə ayrılacaqsınız ki, taleyini əvvəlcə öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz qorxu müəyyən edib.

Daimi narahatlıq və qorxu hissi bizi həyatın bir çox sahələrində ciddi şəkildə məhdudlaşdırır və geridə qoyur.

Bunun üstündən keçin və həyatınızın ssenarisini yenidən yazın.

Ağır qorxu lövbərlərini arxada buraxın və həyatın tam sevincini yaşayın.

Bu fobiyalar haradan gəlir, görünüşünün səbəbləri

1. Yanlış inanc və anlayışlar, dünya haqqında yanlış təsəvvürlər

Bütün obsesif və narahat düşüncələriniz alınır başdakı yanlış inanc və anlayışlardan.

Əgər yanlış inanclar və anlayışlar yoxdursa, deməli pozğunluqlar, təcrübələr də yoxdur.

Onlara baxın, özünüzdə fərq edin və onlar təmizlənməyə başlayacaqlar. Beləliklə, qorxu və etibarsızlıqdan necə qurtulacağınız barədə getdikcə daha az narahat olacaqsınız.

2. Bu hissin insanın özündən iman və qidalanması

O vaxta qədər qorxunuzun öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz ona iman gətirdiyiniz müddətcə ona rəhbərlik etməyə icazə verin.

Əgər siz qorxuya inanırsınızsa, o, yalnız artacaq. Və sonra daimi qorxu və narahatlıq hisslərini müalicə etməyiniz faydasız olacaq, çünki onların varlığına inam yalnız artacaq.

Unutmayın ki, psixologiyada qorxu sadəcə bir duyğudur. Bu emosiya sizə təsir etməməlidir.

3. Bilinməyən və bilinməyən bir şey qarşısında şübhə

İnsan yeni və naməlum bir şey gözlədikdə, özünüqiymətləndirmə prosesi başlayır. Özünüzü qiymətləndirdiyiniz zaman güclü tərəfləriniz şübhə altına alınır.

Özünüzü qiymətləndirərkən, bu qiymətləndirməni həmişə gücləndirmək və təsdiqləmək üçün lazımsız ehtiyac var.

Məmnuniyyətlə bu bilinməyənə atlayın, yeniyə doğru gedin.

Faktiki olaraq, yeni üfüqlər açan naməlumdur, orada həyat var və böyümə üçün yeni yer açılır.

Rahatlıq zonanızdan daha tez-tez çıxın, bilinməyənləri araşdırmağa çalışın və artıq özbaşına fobiyalardan necə qurtulacağınızı düşünməyin.

4. Özünü qorumaq instinkti sizin qorxaq mənliyinizdir.

Bizdə olan hər hansı bir hiss təkamüllə əsaslandırılır və köklüdür özünü qoruma instinkti. Qorxu və narahatlıq hisslərinin yaranmasının səbəbi məhz bu instinktdir.

• Əgər qısqanclıq hiss edirsinizsə, onda bu, özünüqoruma instinktinin təzahürlərindən biridir.
  Qısqanclıq sizi ölümcül ola biləcək cinsi yolla keçən xəstəliklərdən qoruyur.
• Əgər tənbəlsənsə, tənbəllik yırtıcı hücumu zamanı enerjiyə qənaət edir ki, siz hər an təzə qüvvələrlə qaçmağa və ya döyüşməyə hazırsınız.
• Hətta sevgi Bu, həyatın qorunması hissidir. Aşiq olmaq sizə həyatda hər şeyə kölgə salan bir məqsəd verir.
  Sevgi nəsil vermə prosesini xoş və problemlərdən azad edir. Aşiqlər sadəcə olaraq problemlərə gözlərini yumurlar.

Sevgi heç bir şeyin fərdlərin çoxalmasına mane olmadığına əmin olan bir hissdir.

Sahib olduğumuz hər bir hissin əsas məqsədi var - bizim və ailəmizin həyatını xilas edin.

Qorxu bu hisslərdən yalnız biridir. Görünüşünün səbəbini bilin və ölüm qorxusu ilə necə mübarizə aparacağınızdan artıq narahat olmayacaqsınız.

Axı bu, özünü qorumaq üçün sadə bir instinktdir.

1. Həyatda yapışacaq dəyərli heç nə olmadığını anlayın.

Həyatda həqiqətən yapışa biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.

Əgər dərinə qazarsan, onda insanlar üçün əslində ən qiymətlisi sadəcə hisslərdir (zövqlər, xoş duyğular).

Lakin onlar çox dəyər vermirlər.

Daimi qorxudan əbədi olaraq xilas olmaq üçün, içəridə sərbəst olmalısan.

İnsanlar dünyada hər şeyi hisslər, xoş emosiyalar, toxunma həzzləri üçün edirlər.

Bütün insan təkamülü emosiyalar və hisslər üçün yarışdır.

İnsanları duyğular idarə edir, onları yaşamaq istəyirlər.

Buna görə də onları itirməkdən qorxurlar, insanlar yapışır və hisslərə, duyğulara bağlıdırlar.

Dünyaya cəmiyyətin gözü ilə deyil, öz gözlərinizlə baxın.

Əks halda, bütün ömrün boyu utancaq və qorxaq qalacaqsan. Haqqında daha çox utancaqlığı və təvazökarlığı necə aradan qaldırmaq olar, Biz .

İnsanın hərəkətsizliyi və hərəkətsizliyi onun qorxaqlığının inkişaf dərəcəsini müəyyənləşdirir.

Qorxu virus kimidir, onu ölçmək olmur. Amma bədənin reaksiyaları ilə mühakimə edilə bilər.

Viruslara qarşı antikorlar istehsal olunur. Həkimlər qanda antikor tapır və bədəndə virusun yaşadığını başa düşürlər.

Eyni şey qorxuya da aiddir.

Az adam etiraf edir ki, onun var. Amma qorxu insanın həyatının nəticələrində görünə bilər.

Qorxuya düçar olmuş insanlar hərəkətsizlik nümayiş etdirirlər. İnsan qorxur və qorxu və narahatlıq hissi ilə nə edəcəyini bilmir.

O, həm də böyük eqosuna görə qorxaq ola bilər və. Bütün bunlar insanları məhdudlaşdırır.

Qorxu səviyyəsi damdan keçəndə bütün icazə verilən normaları aşaraq fəaliyyətin tam iflicinə səbəb olur.

O vaxtdan bəri, bütün müalicə növləri həblər, tozlar və qorxu və özünə şübhə ilə necə qalib gəlmək vədləridir.

Amma qorxu virusu insanda yaşayarkən onlar işləmir.

Tənbəllik dediyin şey- tənbəl deyillər. Bu, bəhanələrinizlə diqqətlə maskalanmış rahatlıq zonanızdan çıxmaq qorxusudur.

Qorxu - hərəkətsizliyin əsl səbəbi və tənbəllik deyil. Görünüş səbəbini bilməklə biləcəksiniz.

İnsanın qorxuları aradan qalxan kimi tənbəllik deyilən şey dərhal geri çəkilir, aktivlik gəlir.

3. Qorxu və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün nəticəsini deyil, onun baş vermə səbəbini təhlil etmək lazımdır.

Əks halda, ömürlərinin sonuna kimi heç vaxt ayrılmayacaqlar.

Şüuraltı olaraq insanlar özləri qorxu ilə mübarizədən uzaqlaşırlar.

İnsanlar ağılla mübarizə aparmırlar- qorxu və nəticələri ilə qorxu hərəkətsizlikdir.

İnsanlar üçün bu daha asandır, çünki hərəkətsizliklə mübarizə qorxu ilə mübarizə aparmaqdan daha xoşdur.

Beləliklə, insanlar hər cür hərəkətlərlə məşğul olurlar, onların effektivliyi sadə burun yığımından yüksək deyil.

Bu işləmir. Qorxu və utanc hissini necə aradan qaldırmaq və özünə inamlı olmaq barədə suallar həll olunmamış qalır.

1. Qorxu ilə mübarizə aparan adam, bunu etməkdən çəkinib qorxmamasından asılı olmayaraq ən təsirli olanı edir.
   Nəticədə, insan tez bir zamanda uğur qazanır.
2. Hərəkətsizliklə mübarizə aparan insan qorxduğu hər şeydən qaçır və təsirli olanla deyil, xoş işlərlə məşğul olur.
   Belə insanlar bütün ömürlərini müxtəlif cəfəngiyatlara sərf edirlər, çünki onların məqsədi sadəcə məşğul olmaqdır. Və istədiklərini alırlar - işlə təmin olunurlar. Nəticə əvəzinə işlə təmin olunurlar.

Ətrafdakı bütün insanlar məşğul olmağa meyllidirlər və qorxularını və fobiyalarını aradan qaldırmaq üçün təsirli bir üsul belə axtarmırlar.

Seçilmiş fəaliyyət seçildiyi üçün heç bir nəticə yoxdur insanlar yalnız qorxularından qaçmaq üçün, nəticə əldə etmək üçün deyil.

Hər kəs hərəkətsizliklə mübarizə aparır və qorxu ilə deyil.

Buna görə də insan bütün həyatı boyu təcrübələr yaşayır və nəyin üstündə uçur.

Özünütəhsillə, özünü inkişafla məşğul ol!

• Özünü öyrənmək bizə öyrədir qorxulara qalib gəlmək. Bizə təsirli olanı etməyi öyrədir. Özünü inkişaf etdirmə sayəsində artıq qorxu və narahatlıqla necə mübarizə aparacağımız barədə fikirlər bizi narahat etmir.
• Hərəkətsizliklə mübarizə bizə öyrədir sadəcə məşğul olmaq üçün. Sonsuz iş axtarışı və kor-koranə hərəkət qorxulardan yan keçir.

4. Bədənin içində olmadığınızı dərk edin (bütün Buddistlər bilir)

Bədən öz dərisini saxlayır və demək olar ki, həmişə qorxur.

Ölüm və ya digər bədbəxtlik qorxusunu necə aradan qaldıracağınıza dair bir çox suallar əbədi olaraq yox olacaq və bunu dərk etdiyiniz zaman heç vaxt geri qayıtmayacaq. bədəndə deyilsən.

Bu, ümumiyyətlə, bədəninizi qəsdən şikəst edəcəyiniz demək deyil. Dəyməz!

Şişirtməyə ehtiyac yoxdur.

Siz də sevdiyiniz işləri görməyə davam edəcəksiniz, ancaq bədənin içində olmadığınızın fərqindəlik yaranacaq.

Qorxuların 99%-i məhz bu hisslə bağlıdır ki, sən bu fani varlıqsan. Nəyisə itirmək və ya nədənsə məhrum olmaq qorxusu buradan qaynaqlanır.

Özünüzü hansısa obyektlə, bu halda bədənlə əlaqələndirərək, ölümlü olduğunuzu başa düşürsünüz. Buradan daim yoxa çıxa biləcəyiniz və ya bədənin hər an təhlükəyə düşə biləcəyiniz düşüncələri yaranır. Bu, böyük miqdarda qorxu yaradır. Bunu dərk etmək necə də inanılmaz dərəcədə faydalıdır sən bədən, dəri deyilsən.

Bunu dərk edin və qorxu hissindən necə qurtulacağınıza dair fikirlər artıq sizi narahat etməyəcək.

5. Qoy o sizin daxilinizdə nə istəyirsə etsin - təsirli müqavimət göstərməmə texnikası

Qorxu illüziyadır.

Bu texnikanın əsas məqamları və mahiyyəti:

Bu proses zamanı siz xəbərdar olursunuz ki, qorxu emosiya və ya sensasiya yaratmaqdan başqa heç nə edə bilməz.

Axı qorxu səbəbsiz və əsassız bir ruhdur.

Düz qorxuya baxın.

Bu, sadəcə olaraq, əsl emosiya deyil, sizə təsir edə bilməz.

Qorxunun olmasına icazə verərək, onun kabus kimi olduğunu başa düşürsən. Real təhlükə yoxdur. Görünən yalnız emosiya var. Ondan qaçmasan, görünür, artır və sonra yox olur. Qorxudan nə qədər tez qaçmasanız, qorxu bir o qədər tez yox olacaq.

Gələn və gedənə müqavimət göstərməyərək, obsesif düşüncələrdən və qorxulardan necə qurtulacağınıza dair suallarınızı bağlamış olursunuz.

6. Bilin ki, qorxunun sizə heç bir gücü yoxdur, sadəcə olaraq bədəndə yaşanır.

Bu zehniyyətlə qorxunun bədəndə yaşanacağını anlayırsınız və bu sizin başınıza gələcək maksimumdur!

Yavaş-yavaş ona fikir vermirsən.

Sizin üçün bu başqadır gələn və gedən emosiya.

Qorxunun kökündə heç nə yoxdur. Onun dincəlməsi üçün heç bir əsas yoxdur.

Ölüm qorxusu, gələcək, uğursuzluq və hər cür lazımsız düşüncələrlə necə mübarizə aparmaq barədə aşağıdakı faydalı videoya baxın.

Meditasiya edin

Əgər başınızdakı səs-küy və daxili dialoq sizi təqib edirsə, meditasiya sizə kömək edəcək.

Meditasiya qorxudan qurtulmanıza kömək etməyəcək, ancaq sülh içində olmağa və daxili dialoqu aradan qaldırmağa imkan verəcək.

7. Üzünə gülün, onun həyatınızda yalnız bir rolu olmalıdır - əyləncəli

Sadəcə qorxu hissi ilə gülün.

Bu gülüş onun hər hansı təzahürünü məhv edir.

Bu yeganə silahdır. Bir gülüşlə narahatlıq və qorxuya belə qalib gələ bilərsiniz.

Siz onunla mübarizə apara, həll edə və ya danışıqlar apara bilməzsiniz.

Sadəcə bilərsən gör sadəcə saxtadır.

Qorxu öz-özünə inkişaf edən bir refleksdir.

Bu refleks beyin qabığını yan keçir.

İnandırma və əsaslandırma onun üzərində işləmir..

Qorxu beyin qabığından keçmir və inandırmağa cavab vermir.

Qorxu və ya qorxu yaranarsa, ona gülün və gülümsəyin və daxili qorxudan qurtula biləcəksiniz.

Bu, həyatınızı daha maraqlı və həyəcanlı edir. Ringdəki müdrik döyüşçülər hər cür fobiya ilə bağlı suallarını belə bağlayırlar.

8. Yazıda Öz İntrospeksiyanızı Edin

Öz-özünə təhlil problemi aydın təhlil etməyə və ona müstəqil cavablar yazmağa imkan verir.

Qələm və kağız götürün və yazılı bir introspeksiya edin.

Fayda budur bu şəkildə bir insandan qorxuları müstəqil şəkildə aradan qaldıra və kömək üçün kiməsə müraciət etmədən özünüz cavab ala bilərsiniz.

Misal üçünözünüzə bu sualları verin:

• İndi məni nə narahat edir və problemin səbəbi və mənbəyi nədir?
• Məni bunu yaşamağa vadar edən nədir?
• Bu, həqiqətən realdır, yoxsa sadəcə bir hissdir?

Qorxu və fobiyalardan necə qurtulmaq barədə suallara hər kəsin özünəməxsus cavabları olacaq.

Hər kəs problemi özü həll edə bilər.

9. Yeni İstinad Təcrübələri Yaradın, Köhnə Məhdudiyyətli İnancları Qırın

Qorxu ilə qarşılaşdığınız və əvvəllər qorxulu olanı etdiyiniz zaman beyin yeni bir istinad təcrübəsi yaradır.

Beyin anlayır ki, qorxu yoxdur və nədənsə qorxmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Beləliklə, siz narahatlıq və qorxuları necə müalicə etmək barədə yeni anlayışlar əldə edirsiniz.

Onu geridə qoymaq üçün ondan keçmək lazımdır.

Yalnız qorxunun içindən keçməklə, köhnə məhdudlaşdırıcı inancları qıran yeni bir istinad təcrübəsini yenidən yazacaq və yaradacaqsınız.

1. Əgər qaçsan qorxusundan ömür boyu seni qovacaq. O, səni yoracaq və həyatınızı darmadağın edəcək.
2. Qorxu üzərində gəzirsənsə, sonra bir anda orada olmadığını başa düşəcəksiniz. Axı o, geridə qaldı və heç nə səni saxlaya bilməz və səni dayandıra bilməz.

Hamısı budur. İndi siz ölüm qorxusunu necə dəf etmək və harmoniyada yaşamaq haqqında hər şeyi bilirsiniz.

Obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar? Görünür ki, başda daim yaranan, cari hadisələrdən yayındıran düşüncələrdə dəhşətli bir şey yoxdur. Ancaq bu mövqe kökündən səhvdir, çünki obsesif düşüncələr insanı yorur, onu təqib edir, enerjini alır, vaxt aparır və sağlamlığa dağıdıcı təsir göstərir və öz varlığından həzz almağa mane olur. Həyat keçicidir, ona görə də hər dəqiqənin qədrini bilməli və onu boş yerə sərf etməməlisən. İntruziv düşüncələr gündəlik həyatı çox çətinləşdirə bilər. Psixologiya intruziv düşüncələrə obsesif-kompulsif bozukluk kimi istinad edir və onları azad etmək üçün bir çox üsul təklif edir.

İnsanın hər gün emal etməli olduğu müasir informasiya bolluğu fərdləri lazımi biliklərlə təmin edir, lakin eyni zamanda çox vaxt bu məlumatın yanlış qavranılmasına səbəb olur. Narahat fikirlər hər kəsi ziyarət edir, lakin onlar uzun müddət fərdlərdə "məskunlaşır" və mövcudluğu çox çətinləşdirir, tez-tez zehni sapma miqyasını əldə edir, xüsusən də indiki ruhi travmadan qaynaqlanırsa və ya keçmiş sarsıntılarla əlaqələndirilirsə. Bənzər psixo-emosional sapmaların bir çox çeşidi var. Əksər hallarda sadə üsullar və xüsusi məşqlərin köməyi ilə obsesif düşüncələrdən və qorxulardan özünüzdən qurtula bilərsiniz.

Narahat əhval-ruhiyyənin tez-tez səbəbləri və baş verə biləcək dəhşətlər və ya uğursuzluqlar haqqında müdaxilə düşüncələri keçmişdə baş vermiş emosional zərbələrdir.

Onlar arzuolunmaz bir vəziyyəti təkrarlamaq qorxusuna və ondan necə çıxacağını başa düşməyə əsaslana bilər. Eyni zamanda, oxşar fikirlər əsassız görünə bilər. Yığılan və narahatlıq sinir gərginliyinə səbəb olur, ilk növbədə həzm sisteminin disfunksiyasına səbəb olur. Emosional balansın pozulması nəticəsində yaranan ən çox görülən pozğunluq mədə xorasıdır, sonra isə miokard disfunksiyasıdır.

Bundan əlavə, daimi stres və obsesif düşüncələrə məruz qalmaq aşağıdakı problemlərə səbəb olur:

- müxtəlif asılılıqlar, məsələn, yemək, spirt;

- həddindən artıq yemək və ya kortizol hormonunun bol istehsalının nəticəsi olan artıq çəki (emosional şok zamanı kortizol orqanizmə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün qana buraxılır, lakin uzun müddət davam edən stresslə bu hormon maddələr mübadiləsini ləngidir);

- hormonal dalğalanmalar səbəbindən reproduktiv sistemin xəstəlikləri (hormonal dövrdə uğursuzluqlar, cinsiyyət orqanlarının mikroflorasının pozulması qeyd olunur, neoplazmalar tez-tez görünür, potensialın azalması, sperma keyfiyyətinin pisləşməsi);

- immunitet sisteminin zəifləməsi, bunun nəticəsində orqanizm müxtəlif infeksiyalara asanlıqla həssas olur;

- depressiv əhval-ruhiyyənin yaratdığı psixi pozğunluqlar (intihar meylləri, komplekslər, fobiyalar, psixi xəstəliklər).

Hər şeydən əvvəl, narahatlıq və obsesif düşüncələri özünüz aradan qaldırmaq üçün müsbətin ruhda yerləşməsinə icazə vermək tövsiyə olunur. Reallığın mənfi qiymətləndirilməsindən, mənfi işarəli düşüncələrdən qaçaraq, düşüncələrin axınına nəzarət etməyə çalışmaq lazımdır. Pis fikir, xoşagəlməz ünsiyyət, pis obraz yaranarsa, insan dərhal diqqətini hər hansı xoş hadisəyə və ya xatirəyə çevirməlidir. Siz həmçinin xoş arzular və ya sabahın varlığı üçün çəhrayı planlar qura bilərsiniz. İnsanın özünü ən xoşbəxt, ən uğurlu, sevilən, şanslı hiss etdiyi həyat hadisələrini xatırlamaq və laqeydlik, kədərli düşüncələr, depressiv düşüncələr öhdəsindən gəlməyə başlayanda onlara müraciət edə bilmək üçün bu duyğuları xatırlamaq lazımdır.

İnsanlar müsbət emosiyaların olmadığı zaman baş verənlərə ümidsizlik və laqeydliklə dolu öz dünyalarına qərq olurlar. Bu, tez-tez depressiv əhval-ruhiyyəyə səbəb olur və bəzən əsl depressiyaya səbəb ola bilər.

Əgər xoş düşüncələrə və ya xatirələrə keçmək çətindirsə, o zaman xoşunuza gələn maraqlı hobbi və ya başqa fəaliyyətlə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Məsələn, hovuza getməyə başlaya bilərsiniz, suyun mənfiliyi aradan qaldırmaq, idman bölməsinə yazılmaq qabiliyyəti var, çünki idman xoşbəxtlik hormonunun istehsalına töhfə verir. Bədən tərbiyəsinin insanın zehni əhval-ruhiyyəsinə faydalı təsirindən əlavə, idman həm də boş vaxt alır ki, bu da kədərlənməyə və ya obsesif düşüncələrə və narahatlığa tab gətirməyə imkan vermir.

Aktiv gündəlik həyatı sulandıran kiçik fasilələr vərdişinə daxil etmək lazımdır. İnsan canlı, fəaliyyət göstərən bir orqanizmdir və onun müntəzəm istirahətə ehtiyacı var. Obsesif düşüncələrin və narahatlığın ümumi səbəbi həddindən artıq işləməkdir.

Gün ərzində bir az "boşalmağa" icazə vermək də tövsiyə olunur, məsələn, maraqlı bir film izləmək, roman oxumaq. Bu, narahatlığı aradan qaldıracaq.

Obsesif düşüncələr gündəlik hadisələri "üyütmək" vərdişinin nəticəsidirsə, başınızda təkrar-təkrar təkrarlanırsa, onu özünüz asanlıqla çıxarın. Əvvəla, etiraf etmək lazımdır ki, bütün düşüncələr məntiqli, ağıllı və doğru deyil. Axı, beyin tərəfindən daim təkrarlanan fikirlər ətrafdakı reallığın bir hissəsi deyil. Çox vaxt obsesyonlar məntiqsizdir və tamamilə qeyri-adekvatdır. Bilməlisən ki, düşüncə yalnız fərdlərin varlıq şəraitinin, onların əhval-ruhiyyəsinin, əxlaqi göstərişlərinin, dəyərlərinin, əhval-ruhiyyəsinin, həyat şəraitinin, dünyagörüşünün, təxəyyülünün, erudisiyasının və dünyagörüşünün əksidir. Beyindəki bütün bu komponentlərin çaşqınlığı və incəlikləri çox vaxt obsesyonların yaranmasına səbəb olur.

Daxili söhbətə qarşı çıxmaq və ya ona məhəl qoymamaq təkcə mənasız deyil, həm də çox vaxt təhlükəlidir. Belə bir davranışı olan bir insan müstəqil olaraq öz adamını tələyə salır, burada çaxnaşma və narahatlıq hökm sürür. Buna görə də, obsesif düşüncələrin varlığını dərk etmək, onların mövcudluğunun özünü tanımaq tövsiyə olunur. Bundan sonra fikirlərin davam edən “rəqsinə” kənardan baxaraq kənar müşahidəçi olmağa çalışmalısınız. Eyni zamanda, onları təhlil etmək üçün ən kiçik cəhddən belə çəkinmək lazımdır. “Bu fikirlər niyə yaranır”, “onlara nə səbəb oldu” kimi suallar yenidən tələyə salınacaq.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, zəhlətökən daxili dialoq sadəcə bir düşüncə axınıdır, buna inanmaq lazım deyil. Burada bezdirici fikirlər nəticəsində yaranan öz hisslərinizi dinləmək daha vacibdir. Ola bilsin ki, insan qəzəb, qıcıq, sevinc, kədər yaşayır və ya inkarla qalib gəlir. Bu duyğulardan qorxmaq lazım deyil, onları qəbul edib yaşamaq lazımdır. Belə bir proses psixikada dəyişikliklərə səbəb olacaq. Bunun nəticəsi təsvir olunan hisslərin zəifləməsi və mənəvi rahatlığın bərpası olacaqdır.

Eyni zamanda, obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan ani rahatlama gözləmək lazım deyil. Özünüzü zəhlətökən düşüncələrin təzyiqindən qurtulma prosesinin kifayət qədər uzun sürdüyünə hazırlamaq lazımdır. Buna görə də, istirahət üsulları ilə yaxından tanış olmalısınız. Axı beynin də istirahətə ehtiyacı var və daim əsəbiləşən fikirlər onu tükəndirəcək. Müxtəlif tənəffüs təcrübələri, özünü hipnoz, avtoməşq rahatlamağa və həddindən artıq stressi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Sosial təmaslardan qaçmamaq da tövsiyə olunur. Xeyirxah qarşılıqlı əlaqə obsesif düşüncələrdən yayınmağa və müsbətə köklənməyə kömək edir. Özünüzü cəmiyyətdən şüurlu şəkildə qorumaq yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq və simptomları gücləndirəcəkdir.

Obsesif düşüncələrdən qurtulmağın yolları

Əksər psixoloqlar vəsvəsələrin tez-tez travmatik hadisələr nəticəsində yarandığı ilə razılaşırlar. Eyni zamanda, faciənin şahidi olmaq və ya sevilən birinin qəfil ölümünü yaşamaq heç də vacib deyil. Bəzi insanlar üçün bir ev heyvanının ölümü tətikçi ola bilər, çünki bu, insan psixikasının hər hansı bir səbəbə görə öz başına keçə bilmədiyi dərin emosional təcrübələrə səbəb olacaqdır.

Obsesif düşüncələrlə mübarizə yoluna başlamazdan əvvəl aşağıdakıları başa düşməlisiniz:

- bu barədə daim düşünsəniz, vəziyyət öz-özünə həll olunmayacaq;

- hər hansı müdaxilə düşüncəsi rasional əsasdan məhrumdur və əgər o, konkret problemlə bağlıdırsa, deməli, məhz bu problem həll olunmalıdır, onun haqqında daim düşünməyin mənası yoxdur;

- Zəhlətökən daxili dialoqları aradan qaldırmaq düşüncə və məntiqi arqument tapmaqla nəticə verməyəcək.

Bu gün zəhlətökən daxili dialoqun öhdəsindən təkbaşına gəlməyə imkan verən bir çox üsul hazırlanmışdır.

Aşağıda özünüz başınızdakı obsesif düşüncələrdən qurtulmağın bir neçə yolu var.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, ilk növbədə, əsəbi düşüncələrlə mübarizəni dayandırmaq lazımdır, çünki bu döyüş əvvəlcədən uduzur. Obsesif düşüncələr insanın gücünü və enerjisini əlindən alır və əgər bir şəxs də şüurlu şəkildə mənfi təcrübələrə daha çox girərək onlara diqqət yetirməyə başlayırsa, o, sadəcə öz bədənini zəiflədir. Burada məşhur bir ifadə işlətmək olar: “Qara pişiyi xatırlamamaq üçün bənövşəyi iti xatırlamaq lazımdır”. Bu ifadə müxtəlif variasiyalarda tapıla bilər, lakin məna eyni olaraq qalır.

Obsesif düşüncələrə qalib gəlməyə başlayanda, beyində basılmalı olan "sil" düyməsinin olduğunu zehni olaraq təsəvvür etmək və diqqəti aktual fəaliyyətlərə və ya daha xoş şeylərə dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Yaradıcılıq nevroz kimi hallardan qurtulmağın ən təsirli yollarından biridir. Əzab verən, narahatçılığa səbəb olan, rahat bir varlığa mane olan hər şeyi bir kağız parçasına yazmaq lazımdır.

Problemləri çəkə bilərsiniz. Sənətkarlıq qabiliyyətinin olub-olmamasının fərqi yoxdur. Burada xətlərin gözəlliyi və aydınlığı vacib deyil, əsas odur ki, öz təsəvvürünüzə azadlıq verin.

Gildən və ya plastilindən narahatedici problemi heykəlləndirə və ya rəngli kartondan kəsə bilərsiniz. Əsas odur ki, ruhunuzun bu anda istədiyi hər şeyi etməyə özünüzə icazə verin, əzab verən fikirləri ən rahat şəkildə ifadə edin. Görülən işdən sonra içəridəki hissləri diqqətlə dinləmək lazımdır. Artıq nəyisə yazmaq, çəkmək və ya formalaşdırmaq istəmirsinizsə, o zaman obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan təkbaşına qurtulmağın vaxtıdır. Onu xırda parçalara ayıra, yandıra, tullaya, təyyarə ilə uzaqlara uçura, əzə, öz “yaradıcılığınızı” əzə bilərsiniz.

Tükənən fantaziyalar, ideyalar və hisslər yeni imkanlara, resursa, inkişaf zonasına çevrilə bilər. Məsələn, dönməmiş dəmir və ya kilidsiz qapı düşüncəsi sizi həmişə təqib edibsə, o zaman öz diqqətinizi və yaddaşınızı inkişaf etdirməyə başlamalısınız. Bunun dəmirin söndürüldüyünü dəqiq xatırlamağa kömək edəcəyinə əlavə olaraq, bu bacarıqlar da işə töhfə verəcək və gündəlik həyatı çox asanlaşdıracaq.

Obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan xilas olmaq üçün onların meydana gəlməsinin nümunələrini müəyyən etməyə çalışmaq tövsiyə olunur. Məsələn, narahat edici fikirlər axşama və ya səhərə yaxın aradan qalxmağa başlayır. Bəlkə də onlar yalnız bir insanın bilinçaltı bir insana kömək etmək istədiyi üçün yaranır - arzuolunmaz bir işdən, işdən, zəngdən yayınmaq. Müdaxilə edən fikirlər bir növ oyanış zəngi ola bilər, öz həyatınıza geri baxmaq zərurətindən xəbər verir: ola bilsin ki, cansıxıcı iş iyrəncdir və ya həyat işgəncələrə məruz qalır. Obsesyonlar görünəndə, tetikleyici rolunu oynayan şeyləri başa düşmək vacibdir.

Diqqəti yayındırma üsulu vəsvəsələrdən qurtulmaqda daha az təsirli olmadığını sübut etdi. Doğrudan da, insana bəzən özünü xoşbəxt hiss etmək - dənizin səsini eşitmək, gün batımını görmək, yaz quşlarının nəğməsindən həzz almaq üçün o qədər az şey lazımdır.
Bəzən gözlərini atəşə dikib ruhunu narahat edən bütün halları unuda bilərsən, sanki vaxt dayanıb, hər şey yerində dayanıb. Bu ona görə baş verir ki, beyin müxtəlif dinamik proseslərdən yayınaraq, qalanın o qədər də əhəmiyyətli olmadığına inanır və buna görə də hər hansı yapışqan və zəiflədici fikirlər, duyğular, görüntülər yox olur, nəticədə fərd özünü rahat hiss edir, enerji artımı hiss edir. güc və ilham da onu işıqlandırır... Buna görə də, beyin müxtəlif vəzifələrlə nə qədər tez-tez məşğul olursa, nevroz ehtimalı bir o qədər az olur.

Onu da dərk etmək lazımdır ki, fərd kənardan obsesif düşüncələri qəbul edəndə və onların təsiri nəticəsində müəyyən hərəkətlər etdikdə, o zaman bu hərəkətlərinə, eləcə də nəticələrinə görə məsuliyyət daşımalıdır. Məsuliyyəti xəyalpərəst düşüncələrə köçürməməlisiniz. Madam ki, insan onlara uyğun davranır, deməli, onları qəbul edən də odur. Bundan əlavə, hərəkətləri əmələ gətirən düşüncələr deyil, fərdin özü idi.

Obsesyonlardan qurtulmaq üçün amansızcasına düşüncələri təkrarlamağı və məşq etməyi dayandırmaq tövsiyə olunur. Çünki çox böyük gücə malik olan özünü hipnozdur. Onun sayəsində ağrıları aradan qaldıra, psixosomatik pozğunluğu müalicə edə və ya ruh halınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Özünü hipnoz üsulu psixoterapiyada geniş istifadə olunur.

Böhran vəziyyətində olan şəxs şüursuz olaraq vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcək ifadələr söyləməyə başlayır. Öz-özünə hipnoz bağlıdır, tam iktidarsızlıq hissi, ümidsizlik hissi, həsrət, müxtəlif pozğunluqlar və xəstəliklərə səbəb olur. Bir insan daima mənfi münasibəti təkrarladığını görməyə başlamışsa, onu daha tez-tez təkrarlamağa çalışaraq onu əksi ilə əvəz etmək tövsiyə olunur.

Həm də obsesif düşüncələrdən və narahatlıqdan təkbaşına xilas olmaq üçün şüurlu şəkildə gizli maraqlardan və faydalardan imtina etməlisiniz. Nə qədər qeyri-təbii görünsə də, yorucu zəhlətökən düşüncələrə qapılan fərd çox vaxt onların yanında öz insanı üçün xəyali bir fayda axtarır. Ancaq bunu özlərinə etiraf etmirlər. Psixoloqlar bu fenomeni "ikinci dərəcəli qazanc" adlandırırlar.

Əzabın faydası, rahatlığın faydasından daha çox görünəndə. Ancaq bu, yalnız özünü aldatmadır, buna görə də "ikinci dərəcəli fayda" tapmağa və anlamağa çalışmalısınız. Yalnız bundan sonra fərd vəsvəsəni aradan qaldıra və mövcud vəziyyətdən çıxış yolu tapa biləcək.

Obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkən insanlar bu düşüncələrin mənasızlığını dərk etməlidirlər. Bir neçə tutarlı ağlabatan tezis onları əzablandıran düşüncələrin absurdluğunun ifşasına kömək edir. Arqumentlərin başa düşülən, aydın və qısa olması vacibdir. Öz obsesif düşüncələrinizlə uzun mübahisəyə girməmək daha yaxşıdır. Çünki bu cür davranış əvvəlcədən uğursuzluğa məhkumdur. Belə bir dialoq duyğuların ağıl üzərində üstünlük təşkil etməsi ilə bitəcək.

Müəyyən bir qrup zəhlətökən düşüncələr var ki, onlara qalib gəlmək digər obsesif düşüncələrdən daha asandır. Onlar müəyyən hərəkətlərlə, insanların əlində olan gələcəklə əlaqə ilə xarakterizə olunur. Təsvir edilən qrupa gələcək qorxusu, nəticələr, təklik daxildir. Buraya bir insan haqqında obsesif düşüncələrdən necə qurtulmaq barədə məşhur sual da daxildir.

Bu qorxuların əsasını banal qərarsızlıq təşkil edir. Narahat olmağı dayandırmalı və hərəkətə başlamalısınız. Öz qorxularınızla birbaşa üzləşməlisiniz. Axı onların haqlı olub-olmaması əvvəlcədən bilinmir, sabahın göründüyü kimi və ya başqa cür olacağı bilinmir. Tapmağın yeganə yolu, bundan sonra nə baş verdiyini empirik olaraq yoxlamaqdır. Bir insan narahatlığın səbəblərinin sadəcə mövcud olmadığına əmin olduqda qorxular öz-özünə yox olacaq. İnsan öz iradəsini yumruqda cəmləyib irəliyə doğru getməlidir.

Problemin ən yaxşı şəkildə hərtərəfli həll edildiyini də başa düşmək lazımdır. Yuxarıda göstərilən üsulların həyata keçirilməsinə davam etməzdən əvvəl öz rejiminizi və gündəlik pəhrizinizi nəzərdən keçirmək lazımdır. Psixostimulyatorların istehlakını minimuma endirmək tövsiyə olunur. Adi kofeinli içkiləri və çayı sakitləşdirici otlara vurğu edərək bitki mənşəli infuziyalarla əvəz etmək daha yaxşıdır. St John's wort, valerian officinalis və nanədən ibarət kolleksiya effektiv olacaq. Bu içkinin təsirini qarabaşaq balı ilə artırmaq olar.

Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, obsesif vəziyyətlərdən qurtulmaq üçün, zəhlətökən düşüncələrin insanın ağlını zəbt etməsi üçün minimum fürsət belə buraxmamaq üçün öz asudə vaxtınızı şaxələndirmək lazımdır. İşsizlik gündəlik həyatdan xaric edilməlidir. Buna görə gün hər dəqiqə sözün əsl mənasında rənglənməlidir. Dağıdıcı düşüncələr üçün bir saniyə belə buraxa bilməzsiniz.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, gündəlik olaraq özünüzlə psixoloji iş aparmaq lazımdır. Bu iş başdan əzab verən fikirləri aradan qaldırmağa yönəldilməlidir. Hər düşüncənin insanın özünün yalnız kiçik bir hissəsi olduğu, ətraf mühitin, tərbiyənin, mühitin və bir çox başqa şeylərin şərtləndirdiyi bir anlayış olduqda bunu etmək daha asandır. Ona görə də insan özünü obsesif düşüncələrlə eyniləşdirməməlidir. Yalnız bu postulat fərd tərəfindən qəbul edildikdən və öyrənildikdən sonra növbəti addımlara keçə bilərsiniz.

Obsesyonlara müqavimət göstərmək çətindir və onları məhv etmək demək olar ki, mümkün deyil. İrəli getmək üçün bu bəyanatı qəbul etmək lazımdır. Dağıdıcı düşüncələrlə “demaqogiya”ya girmədən onlara fikir verməmək lazımdır.

Obsesif düşüncələrə özünüzə tam güc verərək, öz daxili dünyanıza dalmağa ehtiyac yoxdur. Rənglərin üsyanına və real dünyada hadisələrin müxtəlifliyinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

VSD ilə obsesif düşüncələr bir insana bir çox problem gətirən geniş yayılmış bir simptomdur. Daxili səsin insanı bir sıra hərəkətlər etməyə məcbur etdiyi zaman öz düşüncələri üzərində qəfil nəzarəti itirmək hissi insanı əsl şoka sala bilər. Hətta yetkin ağıllı insanlar asanlıqla öz güclərinə tamamilə təslim olaraq obsesif düşüncələrə tabe olurlar.

İntruziv düşüncələr nədir

Obsesif düşüncələr, qorxular və VVD bir-biri ilə əlaqəli anlayışlardır, çünki belə bir patologiyası olan hər bir insan hipokondriyak, şübhəlilik və sərhədləri olmayan fantaziyaların uçuşu növünə aiddir. Üstəlik, yaxın insanlar distoniklərin təcrübələrinin tam dərinliyini görmürlər və bu cür fikirləri yalan hesab edərək həmişə dəstək verə bilmirlər. Reallıqda isə vassallar zəhlətökən düşüncələrin axını ilə müstəqil şəkildə mübarizə apara bilmirlər ki, bu da ətrafdakı reallıqdan qorxuya və psixi pozğunluqlarla vegetovaskulyar distoniyanın ağırlaşmasına səbəb ola bilər.

Bir insanın distoni varsa, istirahət üçün məsul olan sistem öz funksiyalarını tam yerinə yetirmir, bu da daimi gərginliyə və açıq-aydın pis bir şey gözləməsinə səbəb olur.

VVD olan xəstələrdə obsesif düşüncələr bu şəkildə formalaşır:

• hətta uşaqlıqda belə insanlar öz sağlamlıqlarına dair güclü hissləri ilə fərqlənirlər;
  yetkinlik dövründə bir sıra fobiyaların inkişafına səbəb olan psixi vəziyyətin zəifləməsi var, bunların arasında ölüm qorxusu hakim mövqe tutur;
• növbəti panik atak zamanı insan öz ölümünün və ya yaxın adamlarından birinin ölümünün dəhşətli şəkillərini təsəvvür edir;
• özünü ölüm və ya xəstəlik haqqında düşünməyi qadağan edən yüksəliş, daima öz beynində bu cür düşüncələri daşıyır, daha da gərginləşdirir.

obsesif kompulsif pozğunluq

Obsesif vəziyyətləri yaşayan insanlar hər şeyi o qədər təhrif edə bilərlər ki, onlara inanmaq mümkün deyil. Vegetativ-damar distoniyası ilə baş verən oxşar vəziyyətə ümumiyyətlə obsesif-kompulsif bozukluk deyilir. Hər bir insan üçün bu hallar müxtəlif təzahürlərə malik ola bilər, kimsə üçün maksimum, kimsə üçün azca ifadə olunur.

Narahatlıq, depressiya, qıcıqlanma - bütün bu hisslər daim xəstə insanın başında olur. Bu insanlar müsbət düşüncələrdən yayına bilməzlər, hər jestdə, işarədə və ya simvolda şərikləşməyə və pis bir şey axtarmağa başlayırlar.

Bu tip bir pozğunluq müxtəlif təzahürlərə malik ola bilər:

• öz hərəkətlərinə şübhə edir: insan evdən çıxmazdan əvvəl həqiqətən ütü və ya sobanı söndürüb-söndürməməsindən narahat olur, öz gözlərinə inanmır və bəzən onları nəzərdən keçirərək, heç olmasa sakitləşmək üçün boş rozetkaların fotoşəkillərini çəkir. bir az və narahatlıq hissini düzəldin;
• hərəkətlər həyatı xilas edə biləcək amuletlərdir: ona görə də, bir şey səhv olarsa, insan evə qayıda bilər. Orada həyatını xilas edən bir növ ritual (məsələn, güzgüyə baxmaq və ya saçını daramaq) yerinə yetirir. Vəziyyət o yerə çata bilər ki, insan özü üçün bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edən ayinlər yaradır, bu da onu əsl çıxılmaz vəziyyətə salır, bədənin reaksiyası tamamilə qeyri-adekvat ola bilər;
• həm özünün, həm də yaxınlarının daimi ölüm ssenariləri: ölüm çərçivələri insanı mütəmadi olaraq təqib edə bilər və eyni zamanda belə düşüncələrlə özünün belə ssenarilərin inkişafına səbəb olacağından qorxacaq.

Obsesif-kompulsif pozğunluğu şizofreniya ilə səhv salmaq olmaz. Bu iki patologiya fərqlidir, çünki atlının müdaxilə düşüncələri bəzi xüsusiyyətlərə malikdir:

1. Öz düşüncələrinin bütün mənfi gücünün fərqində olmaq: bir insan onların xarici görünüşünü sevmir, onu dəhşətə gətirir. Belə bir xəstə özünü məhv etmək və ya başqalarına zərər vermək məqsədi daşımır.
2. Öz düşüncələrinin aldadıcı təbiətini dərk etmək, fantaziya ilə reallıq arasında aydın fərqi dərk etmək.
3. Belə düşüncələrdən qurtulmaq arzusu, başınızı onlardan təmizləyin.

Ənənəvi müalicə

Bir insanı obsesif düşüncələrdən xilas etmək üçün mütəxəssislər Anaprilin kimi güclü sedativlər, trankvilizatorlar təyin edirlər.

Ümumiyyətlə, belə bir vəziyyətdə aşağıdakı dərman qrupları təyin olunur:

• antidepresanlar;
• sedativlər;
• anksiyolitiklər.

Bu dərmanlar xəstəni sakitləşdirməyə, yüksək dərəcədə narahatlığı aradan qaldırmağa və təcrübələrə daha az diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir.

Bu cür dərmanların daimi istifadəsinin mənfi tərəfləri var:

• onların əldə edilməsinə daim böyük miqdarda pul xərcləmək ehtiyacı;
• həyatdan tam zövq almağa imkan verməyən məhdudiyyətlərin olması;
• bədəndən mənfi reaksiyaların olma ehtimalı;
• dərman dayandırıldıqdan sonra obsesif düşüncələrin bərpası;
• hətta yüksək keyfiyyətli dərmanların daimi qəbulunun obsesif düşüncələrdən qurtulmağa kömək edəcəyi kiçik bir şans var.

Obsesyonların psixokorreksiyası

Obsesif təcrübələr insana fiziki və əqli cəhətdən əzab verir, dincəlməsinə imkan vermir, onu daimi gərginlikdə saxlayır. Bu cür davranışın psixokorreksiyası VVD-nin bu xoşagəlməz təzahürlərindən tədricən xilas olmağa imkan verir.

Şiddətli obsesif düşüncələri olan xəstələr, səlahiyyətli bir mütəxəssis onlarla işləsə, tam həyata qayıda bilərlər.

Narahatlıq bu cür üsullardan istifadə etməklə aradan qaldırılır:

• problemin kökünün aydınlaşdırılması: xəstə və həkim öz düşüncələrinə əməl etməsələr nələrin baş verə biləcəyini müzakirə edirlər;
• düşüncələrin təxribatçı faktorlarına qarşı həssaslığın azalması: hipnozla yaranır;
  özbaşına narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün vasitələr tapmaq.

Çoxsaylı araşdırmalara görə, bu texnika əla nəticələr verir. Bir neçə seansdan sonra xəstələr özünü sakitləşdirmək üçün lazım olan bacarıqları əldə edirlər.

Vacibdir! Obsesyonların psixokorreksiyası texnikası nəticə verir və yalnız xəstənin öz iradəsi ilə razılaşdığı halda tətbiq edilir.

İntruziv düşüncələrdən özünüz necə qurtulmaq olar

Əzablarınızın, daxili problemlərinizin, aldanmalarınızın səbəbi olan obsesif düşüncələrdən xilas olmaq üçün daim öz üzərinizdə işləmək vacibdir.

Obsesif təcrübələri aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

1. Meditasiya: böyük vaxt xərclərinə baxmayaraq, özünüzü sakitləşdirməyi öyrənməyə imkan verir.
2. Öz diqqətinizi dəyişdirin: hər bir hissi işə daxil etməklə təcrübələrdən yayınmaq. Bu üsuldan istifadə etmək asandır, lakin yalnız qısamüddətli effekt verir.
   Öz həyatınıza bir az fəaliyyət əlavə edin: tennis oynamağa başlayın, təbiətdə daha tez-tez gəzin, yatmazdan əvvəl çox yeməyin, sevdiyiniz işlərlə məşğul olun.
3. Fiziki gərginlikdən qurtulun: daimi tonda olan əzələlər, obsesif düşüncələrin görünüşü ilə ifadə olunan psixikanın reaksiyasına səbəb olur.
4. Buna görə də, müasir istirahət üsullarının köməyi ilə bədəninizi rahatlamağı bacarmaq çox vacibdir.
5. Ünsiyyət haqqında unutmayın: maraqlı insanlarla daha tez-tez tanış olun, öz tanışlıq dairənizi genişləndirin, dostlarınızla yalnız müsbət xəbərləri müzakirə edin.
6. Müəyyən vaxta qədər faciələr və fəlakətlər haqqında mesajlarla dolu TV və sosial şəbəkələrə baxmağı minimuma endir: ölümlə bağlı obsesif fikirlər yaratmaq üçün beyinə qida verməməlisiniz.
7. Eyni insanların öz hisslərini və simptomlarını bölüşdüyü xüsusi forumlarda vegetovaskulyar distoniya haqqında daha az oxuyun: çox güman ki, bir insan hətta əvvəllər olmayan xəstəliyin əlamətlərini tapa bilər.
8. Öz düşüncələrinizi nəzarətdə saxlamağa çalışmayın: bir insan bütün gücü ilə bir şey haqqında düşünməməyə çalışırsa, çox güman ki, hər zaman bu barədə düşünəcəkdir.
9. Öz bədəninizə deyil, ruhunuza yanaşmaq: yüksək əhval-ruhiyyə, gələcəyə baxışlarınızda nikbinlik obsesif narahatçılıqdan qurtulmağın yoludur.

Vegetovaskulyar distoniya ilə tez-tez ortaya çıxan obsesif düşüncələrlə mübarizə yoluna girərək, yer üzündə baş verən bütün prosesləri idarə etmək mümkün olmadığını xatırlamaq lazımdır. İnsan evdən çıxmazdan əvvəl üç dəfə dönməsə və ya tələb olunduğu kimi yanlış rəngli corab seçsə, fəlakətin baş verməsi ehtimalı azdır. İnsan öz təfəkkürünü idarə edə bilməz, necə ki, düşüncə onu tam idarə etməməlidir.

Salam əziz oxucular! Obsesif düşüncələrdən qurtulmaq, əslində, çox vacib bir prosesdir, çünki onlar insanın enerjisini, gücünü, vaxtını və sağlamlığını əlindən alır. Həyatı hər dəqiqə əzizləmək və qiymətləndirmək lazımdır, boş yerə sərf edilməməlidir. Ona görə də bu gün mən sizinlə ağır və lazımsız düşüncələrdən azad olmağa kömək edəcək ən təsirli üsulları paylaşacağam.

Bu nədir?

Psixoloqlar bunun ən çox travmatik hadisələr əsasında yaranan nevrotik bir xəstəlik olduğuna inanmağa meyllidirlər. Və qətllərin şahidi olmaq və ya gözlənilmədən yaxınlarını itirmək lazım deyil. Bəziləri üçün bir ev heyvanının ölümü həlledici ola bilər, çünki bu, psixikanın nədənsə bu anda öhdəsindən gələ bilmədiyi dərin hisslərə səbəb olacaqdır. Ancaq qorxmayın ki, indi tibbi və stasionar müalicə almalısınız.

Müxtəlif üsullar var, bunun sayəsində bir insanın bu mürəkkəbliyin öhdəsindən müstəqil şəkildə gəlmək imkanı var. Həddindən artıq hallarda, yaxınlarınızın, sizin üçün əhəmiyyətli olan insanların dəstəyinə müraciət edə və ya psixoterapevtlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Yeganə şey, sağalmaq və çatdırmaq üçün səy göstərməyə hazır olmaqdır.

Özünüz mühakimə edin, vəsvəsə bir və ya iki gün davam etmir və əgər onunla mübarizə aparmaq qərarına gəlsəniz, bu, kömək axtarmaq qərarına gəldiyiniz müddətdə uzun müddət keçdiyini göstərir. Müasir dünya isə hər an diqqəti yayındıra biləcək məlumat və hadisələrlə həddən artıq yüklənib. Və tapşırığın bir icrası üçün sağalmayacaqsınız, burada sistematiklik lazımdır, heç olmasa gələcəkdə bu yorucu vəziyyətə düşməmək üçün.

Ən yaxşı 10 texnik

1. Mübarizədən imtina etmək

Mənfi düşüncələrlə mübarizədə ilk qayda onlarla mübarizə etməməkdir. Paradoksal, lakin həqiqətdir. Onlar artıq enerjini götürürlər və əgər siz onlara şüurlu şəkildə diqqət yetirsəniz, şişirdərək və mürəkkəb təcrübələrə qərq olsanız, onlarda heç bir resurs və çıxış yolu tapmasanız, sadəcə olaraq bədəninizi tükəndirəcəksiniz. “Ağ pişiyi yox, bənövşəyi iti düşün” ifadəsini bilirsinizmi? Müxtəlif variasiyalarda mövcuddur, lakin məna eynidir.

Təsəvvür edin ki, başınızda “sil” düyməsi var, ona basın və diqqətinizi daha aktual məsələlərə və xoş təcrübələrə çevirin. Məsələn, uşaqlıqdan ən xoş hadisəni xatırlayın, üzünüzdə təbəssüm, sakitlik və toxunuşa ən çox nə səbəb olur? Narahatlığın necə azalacağını, digər hisslərə yer verəcəyini belə hiss etməyəcəksiniz.

2. Yaradıcılıq

Hisslərinizlə məşğul olmaq üçün əla bir yoldur. Bir vərəq götür və sənə nə əzab verdiyini və sənə dinclik vermədiyini yaz. İstəyirsinizsə, çəkin və bədii qabiliyyətləriniz heç bir rol oynamır, ona görə də onu gözəl və düzgün təşkil etməyə çalışmamalısınız. Siz sadəcə olaraq doğaçlama materiallarından qəlib edə bilərsiniz, adi kağız, plastilin, gil mükəmməldir. Ağrılı fikirləri rahat şəkildə ifadə etdikdən sonra özünüzə qulaq asın, tam olaraq istədiyinizi yazdınız və ya çəkdiniz? Əgər belədirsə, indi bu vəsvəsədən qurtulmağın vaxtıdır. Peşman olmayın, kiçik parçalara ayırın, zibil qutusuna atın və ya yaradıcılığınızi yandırın.

3. Dönüşüm

Əzab verən fantaziyaları və hissləri resurslara və yeni imkanlara çevirmək, proksimal inkişaf zonası. Bəli, bu, qəzəb doğura bilər, amma özünüz düşünün, əgər bir şey sizi uzun müddət narahat edirsə, bu, bilinçaltı zehninizin şüurunuza "sıxmağa" çalışdığını və çox xoş olmayan və arzuolunmaz bir şəkildə sizə verdiyini göstərir. bir siqnal. Başınıza ən çox nə gəlir? Ütü və ya qazı söndürməmək barədə həyəcan siqnalı? Sonra diqqəti və yaddaşı inkişaf etdirməyə başlayın. Sonra nəyi yandırdığınızı və ya söndürdüyünüzü və başqa nə etdiyinizi dəqiq biləcəksiniz.

İnanın, bu bacarıq sizə həm işdə, həm də gündəlik həyatda, münasibətlərdə çox faydalı olacaq. Və bu məqalə sizə kömək edəcəkdir.

4. Nümunələr

Diqqət yetirməyə çalışın, hansı anlarda narahatedici düşüncələr sizi narahat etməyə başlayır, bəlkə bir növ nümunə var? Məsələn, yatmazdan əvvəl, yoxsa həyəcanlı bir hadisə? Çox vaxt şüuraltı zehnimiz arzuolunmaz işlərdən, görüşlərdən və başqa şeylərdən qurtulmağın yollarını axtarır. Bəli, heç olmasa, nəyinsə yorğun olduğunu özünə etiraf etməkdən, onsuz da sevilməyən insanla yaxınlıq etmək, valideynlərin seçdiyi ixtisas üzrə təhsil almaq və vərdişdən kənar nəsə etmək istəyinin olmamasından.

5. Diqqətin yayındırılması

Atəşi seyr edərək, suya baxaraq, xoşbəxt həyatın nə olduğunu və bu dəqiqə nə qədər gözəl olduğunu düşündüyümüzü görmüsünüzmü? Sanki hər şey ətrafda dayandırılıb və görünür ki, yalnız siz və elementlər var? Bunun niyə baş verdiyini bilirsinizmi? Çünki diqqəti hər cür dinamik proseslərə keçirən beyin, qalanın o qədər də əhəmiyyətli olmadığına inanır, ona görə də hər cür yapışqan və əzabverici duyğular yox olur və buna görə də özünüzü rahat, enerjili və ilhamlı hiss edirsiniz.

Beyin nə qədər tez-tez məşğul olarsa, nevroz ehtimalı bir o qədər az olar.

Buna görə də, bir texnika qəbul etməyi təklif edirəm, başınızda pis fikirlərin göründüyünü hiss etməyə başlayan kimi həyata keçirməyə davam edin:

• Rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq və hər inhalyasiya və ekshalasiyanı saymaq lazımdır. Yəni: "Nəfəs alın-bir, nəfəs alın-iki." 10-a qədər saydığınız zaman bir dövrə kimi sayılır. Ən azı üç etmək lazımdır, əgər bunun kifayət etmədiyini görsəniz, davam edə bilərsiniz. Yalnız saya, sinə hərəkətlərinə və hisslərə tam diqqət yetirərək yavaş-yavaş nəfəs almaq vacibdir.
• Sonra bədəninizin hər yerində gərginlikdən qurtularaq kifayət qədər rahatlaşdığınızı hiss etdikdə, yorucu bir görüntü təsəvvür edin və hər hansı bir uydurma vasitə ilə onu məhv edərək, təxəyyülünüzə sərbəstlik verin.

Haqqında bir məqalə oxumağı da tövsiyə edirəm. Təsvir edilən istirahət üçün müxtəlif üsulların bütöv bir proqramı var, istədiyiniz hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz, yapışqan bir vəsvəsə ilə məşğul olmaq üçün ikinci bir hissə əlavə edə bilərsiniz.

6. Fiziki fəaliyyət

İdeallıq və özünəinamın əks-sədaları deyil, əsasən özünüzdən narazılıqdan əziyyət çəkirsinizsə, məsələn, istədiyiniz kimi görünmədiyiniz, xarakterinizə görə istədiyinizə nail olmamağınız və s. , onda fiziki fəaliyyət sizə kömək edəcək. Prinsipcə, bu, sadəcə keçid etmək və beynə istirahət etmək şansı vermək lazım olduqda istənilən hallarda kömək edir.

Yorğun, yorğun - sadəcə özünüzə daha çox işgəncə verə bilməyəcəksiniz, üstəlik təmiz bir mənzil, baxımlı bağ və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə incə və tonlanmış bədən gözəl bonus olacaq.

Seçim olaraq - arzularınızı gerçəkləşdirərək kurslara yazın. Məsələn, zərif paltarlar tikməyi və ya qayalara dırmaşmağı, gözəl konki sürməyi və ya tanqo rəqsini öyrənin. İstəklərinizi ümumiyyətlə əhəmiyyət vermədiyiniz reallığa çevirməyə başlayanda özünüzü xoşbəxt hiss edəcəksiniz, sonra düşüncələrə və ümumiyyətlə özünüzə qarşı iddialara nəzarət səviyyəsi azalacaq.

7. Təsdiqlər

Öz əlinizlə nevroz adlanan xəstəlikdən xilas olmaq üçün müsbət təsdiqləmə üsulu sizə kömək edəcəkdir. Bunun üçün əvvəlcə başınızda daim fırlanan, yaşamağınıza mane olan fikirlərin mənasını açmağa çalışın və sonra onları gündə bir neçə dəfə şüurlu şəkildə özünüzə təkrarlamağa başlayacağınız müsbət ifadələrə çevirin. Yaxşı, ütü sönməmiş nümunəyə qayıtsaq, onu aşağıdakı kimi formalaşdırmaq olar: "Mən diqqətliyəm və məni əhatə edən bütün detalları və nüansları görürəm."

Siz onları necə tərtib etmək və istifadə etmək barədə ətraflı təlimatlar tapacaqsınız.Həmçinin, mənfi ifadələrdən və ümumiyyətlə cümlələrinizdə “deyil” hissəciyindən istifadədən xilas olun. Və bu hərəkətin uğuru üçün bir cəza ilə gəlin, məsələn, hər bir mənfi ifadə üçün 5 təkan. Motivasiyanı artırmaq üçün yaxınlarınızla mərc edə bilərsiniz.

İstənilən müsbət düşüncə tərzi həyatınıza dəyişikliklər gətirəcək, içindəki gözəl və xoş olanı görməyə öyrənəcək və sonra şüurunuz yenidən qurulacaq, sizi obsesif fikirlərlə əzab verməyi dayandıracaq.

8. Səbəblərin təhlili

Nəinki nəticələrdən qurtulmaq, həm də vəziyyətinizin kök səbəbini tapmaq üçün "daha dərinə baxmaq" istəyirsinizsə, hər bir fikrin hərtərəfli və ətraflı təhlilindən ibarət olan paradoksal bir texnikanı sınamağı təklif edirəm. Bir vərəq götürün və sözdə beyin fırtınası təşkil edin, yəni bu anda başınıza gələn hər şeyi yazın. Qiymətləndirməyə dəyməz, sadəcə olaraq, belə deyək, “sıfırlandığını” və bir az quruduğunu hiss edənə qədər yazın və orada dayana bilərsiniz.

Yazdıqlarınızı yenidən oxuyun, mətnlə bağlı hansı hissləri keçirirsiniz? Qorxunc ifadələr tapın və onlarla “oynayın”, hər biri üçün ən azı 5 xal yazın və “Nə olarsa?” sualına cavab verin. Bu cür məşqlər gərginlik və narahatlıq mövzusuna rasional yanaşmağa kömək edir, çünki tez-tez emosiyaların bu qədər "əzici" olduğu və insan bəzən reallıqla üst-üstə düşməyən bir şeydən narahat olduğunu başa düşə bilmir və əgər daha yaxından baxsan, onda görə bilərsən.

9. Absurdluq həddinə çatdırmaq

Gülüş ən yaxşı terapiya və yığılmış enerjini azad etmək, narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün fürsətdir, bəs niyə ona müraciət etməyək? Burada, məsələn, qızın ilk görüşdə səni sevməyəcəyinə dair başınızdakı vəziyyəti daim gəzdirirsiniz. İndi təsəvvür edin ki, o, sizi görəndə nə qədər üzünü buruşdurur və qaçmağa çalışır, amma yıxılır, bu onu daha da qorxudur və s. Bu vəziyyətin sizin üçün həqiqətən əyləncəli olduğunu hiss edənə qədər davam edin.

Bu texnika oynamaq və əylənməyin nə olduğunu unutmuş ciddi insanlar üçün çətin ola bilər. Amma müqavimətinizə qalib gəlsəniz, inanın ki, nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Mən sizi qeyri-ciddiliyə və məsuliyyətsizliyə çağırmıram, sadəcə olaraq bəzən varlığınıza yüngüllük, hətta daha çox yumor əlavə etmək vacibdir.

10. Sonrakı üçün yadda saxlayın

Scarlett O'Hara-nın ölməz ifadəsini xatırlayın: "Mən bu barədə indi düşünməyəcəyəm, sabah düşünəcəm"? Bu, "Küləklə keçdi" filmindəndir. Beləliklə, bu, həqiqətən işləyir. Biz heç bir ideyanı rədd etmirik, sadəcə olaraq onun nəzərdən keçirilməsini sonraya təxirə salırıq. Və sonra müdaxilə etməyi dayandırır, çünki ağıl sakitdir, siz mütləq ona qayıdacaqsınız, yalnız sonra. Və sonra, bəlkə də, gərginlik səviyyəsi düşməyə başlayacaq, diqqətinizi tələb edən digər aktual məsələlər ortaya çıxacaq. Ancaq bu üsulda özünüzə qarşı dürüst olmaq vacibdir, əks halda artıq özünüzə güvənməyəcəksiniz, ona görə də sonradan tam olaraq sizin həyatınızı zəhərləyən fantaziyaları həyata keçirmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.

1. Namaz möminlər üçün münasibdir, çünki hətta elm adamları da müəyyən ediblər ki, insan namaz qılarkən səs titrəyişləri məkanı ahəngdar, sakitləşdirir. Əgər sülh və sakit sevinc hiss edirsinizsə, bu, yalnız ruh üçün deyil, həm də bədən üçün ən yaxşı müalicə olacaqdır.
2. Dinə çox fərqli baxışlarınız varsa, meditasiya etməyə cəhd edə bilərsiniz. Əvvəlki məqalələrdə siz onu nə qədər tez-tez istifadə etməyi məsləhət görmüsünüz və yaxşı səbəbə görə, çünki bu üsullar həqiqətən həm fiziki, həm də zehni səviyyədə işləyir. Ətraflı oxuya bilərsiniz.
3. Pis vərdişlərlə, xüsusən də sağlamlığı məhv edən və vaxtı öldürənlərlə mübarizəyə başlayın. Onların köməyi ilə siz vəsvəsədən xilas olmayacaqsınız, əksinə, uzun müddət davam edən depressiya, affektiv pozğunluqlar, yuxusuzluq və panik atakların başlanğıcına qədər onu gücləndirəcəksiniz.

Nəticə

Düşüncə tərzinizi dəyişdirməklə, həyatınıza başqa dəyişiklikləri də cəlb edəcəksiniz. Bəs niyə onu yüksək keyfiyyətli və zəngin etməyək? Vaxt keçir və onu geri qaytarmaq mümkün deyil və nevrozlar bu prosesi yalnız sürətləndirir. Buna görə də hər dəqiqəyə diqqət yetirin və qiymətləndirin, sağlamlığınızın qeydinə qalın və hər şey sizinlə yaxşı olacaq! Yeniliklərə abunə olun və sosial şəbəkələrdə qruplara qoşulun, düymələr yuxarı sağdadır. Bu gün üçün hamısı budur, əziz oxucular! Tezliklə görüşərik.

Hər hansı bir insanın ağlına xoşagəlməz, qorxulu və xüsusilə obsesif fikirlər gəlir.

Sadə şübhə və narahatlıqlardan mənasız fobiyalara qədər. Qorxulardan necə qurtulmaq olar?

Orta və əsaslandırılmış qorxu özünü qorumaq üçün vacib bir duyğudur. Bu növlərin sağ qalmasının əsas qaydasıdır. Zəhərlənməkdən qorxuruqsa, o zaman vaxtı keçmiş qatıq yemərik. Barmağımızın dişlənməsini istəmiriksə, əlimizi bəbirlə qəfəsə soxmayaq.

Ancaq əsassız və faydasız olan manik qorxular kateqoriyası var və onlar son dərəcə zərərlidir. Obsesif düşüncələr özünü inkişaf etdirməyə və irəliləməyə mane olur, bizi məhdudlaşdırır və adi xoşbəxt anlarımızın çoxunu məhrum edir.

İntruziv düşüncələr nədir

Hər kəs bir vəziyyətlə qarşılaşdı: gözəl bir şam yeməyi, axşam filmi, istirahət etmək, istirahət etmək istəyirsən, amma mənfi düşüncələr inadla başınıza dırmaşır. İnsanlar onları qovub dinc yaşamaq əvəzinə onları dəfələrlə üyütməyə başlayır, qorxuların doğruluğuna getdikcə daha çox əmin olurlar.

Üstəlik, əziyyət çəkənlər heç bir nəticəyə, qərara və ya fəaliyyət planına gəlmirlər, sadəcə olaraq panikaya düşürlər.

Ondan qurtulmaq asan olmayan belə bir obsesif düşüncənin nümunəsi: "Mən mütləq işdən çıxarılacağam." Bir gün müdiriniz sizə hirslə baxdı, bir həmkarınız yaxınlaşan işdən çıxacağını elan etdi və ofis meneceri sizdən razı olmadıqlarına işarə etdi ...

Və biz gedirik! yuvarlanır, işdən çıxarılma nəzəriyyəsini təsdiqləyən bütün anları könülsüz xatırlayırsınız. Əlinizdə titrəyişlə işə getməyə başlayırsınız, müdirinizin səsindən qorxursunuz, axşamlar isə təkrar-təkrar obsesif qorxular yaşayırsınız. Onları necə uzaqlaşdırmaq olar?

Qorxular və obsesif düşüncələr haradan gəlir?

Xüsusilə dəyər verdiyimiz şeyi itirməkdən çox qorxuruq. Valideynlər və uşaqlar, sağlamlıq və həyat, iş, dostlar, pul, daşınmaz əmlak.

Gözlənilməz qorxular da var, onları "peşəkar" adlandırmaq olar: virtuoz pianoçu və ya məşhur cərrah qiymətli barmaqlarını silkələyir, bəstəkar eşitmə qabiliyyətini itirməkdən qorxur, parlaq alim isə zehni qaranlıqla əlaqəli xəstəliklərdən dəhşətli dərəcədə qorxur. yaddaş itkisi.

Adi, gündəlik qorxular da var: məsələn, siz yoxluğunda evinizdə yanğın və ya quldurluq baş verəcəyi ilə bağlı narahatlıq.

Fobiyalar başlıq istəklərimizdən, ambisiyalarımızdan və güclü tərəflərimizdən qaynaqlanır. Biz yaxşı ata, dəyərli işçi, populyar, sağlam, zəngin insanlar olmağı xəyal edirik.

Artan məsuliyyətlə seçilənlər ən çox səhv etməkdən, başqalarını məyus etməkdən qorxurlar. Hər şeyi idarə etməyə alışmış adam heç bir şeyin ondan asılı olmadığı vəziyyətə düşməkdən çox qorxur.

Hamilə qadın, körpəsini itirmək üçün əsassız qorxudan saatlarla sarsıla bilər (axı o, qadın forumlarında dəhşətli hekayələr oxuyub). Başqasının dəhşətli xəstəliyinin şahidi qeyri-ixtiyari olaraq özündə simptomlar axtarmağa başlayır (və təbii ki, onlarla və ya ikisini tapır).

İnadkar balaca uşağa başının arxasına şillə vuran ana pis valideynə çevrildiyindən, nəslini düzgün böyüdə bilməyəcəyindən narahatdır. Uşaq valideynlərin mübahisə edəcəyindən, boşanacağından və tək qalacağından qorxur.

Fobiyalardan və mənfi düşüncələrdən necə qurtulmaq olar

Obsesif qorxular uzun sürməyə, sağlamlıq problemlərinə, psixi pozğunluqlara və əsəb pozğunluğuna səbəb olur.

Hər şey sadə təcrübələrlə başlayır, lakin daha sonra onlarla daha ciddi simptomlar əlaqələndirilir: ürəkbulanma, başgicəllənmə, miqren, qusma, zəiflik, yorğunluq, apatiya.

Ümumi fobiyalar obsesif qorxulara da aid edilə bilər: hörümçəklər, qapalı məkanlar, yüksəkliklər, ilanlar, mikroblar, xəstəliklər, insanların sıx olduğu yerlər, intim münasibətlər, qaranlıq qorxusu.

Həyatı zəhərləyən bu cür hekayələrlə tək başına öhdəsindən gəlməmək çətindir və təcrübəli psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

Ancaq yüngül, laqeyd olmayan hallarda rasional yanaşma kömək edir. Beləliklə, obsesif qorxulardan necə qurtulmaq olar?

Addım 1
Qorxu ayaqları harada böyüyür

Bir fobiyanın bütün səbəblərini ayıq şəkildə çəkin (ya da daha yaxşısı, bir dəftərə yazın). Çox güman ki, artıq bu ilk addımda qorxu üçün heç bir real səbəb olmadığını başa düşəcəksiniz - yalnız kiminsə dedi-qoduları, şübhəli insanınızın sözləri və fərziyyələri.

Özünüzdə dərin problemləri axtarmağa dəyər. Ola bilsin ki, hər şeyi idarə etmək istəyindən tutmuş, özünü günahlandırmaq istəyinə qədər narahatlıqlarınızın bilinçaltı səbəbləri ortaya çıxacaq.

Addım 2
Məsul və ya məlumatlı şəxslə söhbət edin

İkinci addım düşüncələriniz sahəsində bir mütəxəssislə, dəqiq cavab verə biləcək biri ilə məsləhətləşməkdir.

Məsələn, hamilə qadın bütün maraqlı sualları ginekoloqa və genetikaya verəcək, ultrasəs müayinəsindən keçəcək, testlərdən keçəcək və tamamilə sağlam olduğunu və boş yerə qorxduğunu bildirən bir sertifikat alacaq. Rəsmi sənədlər və nəticələr özünüzü sevgilinizə inandırmaq üçün əla bir şeydir.

Addım 3
Hərəkət edin

İstənilən nəticə, qərar və fəaliyyət obsesif düşüncələrlə mübarizədə faydalıdır.

İşdən çıxarılmaqdan qorxan şəxs birbaşa müdirdən soruşacaq: “Bir işçi olaraq məndən razısınızmı? Bəlkə işimi daha yaxşı görmək üçün əlavə kompetensiyalar almalı, bəzi kurslarda iştirak etməliyəm?

Addım 4
Özünüzə gülün

Yumor hissi qlobal problemi zarafata çevirə biləcək böyük bir şeydir. İroniyanı yandırın və qorxunuz haqqında satirik kontekstdə düşünün.

Başınıza kərpic düşəcəyindən qorxmaq həqiqətən gülməlidir? Yumordan əlavə, yüksək keyfiyyətli istirahət və müsbət düşüncə obsesif düşüncələrlə mübarizədə kömək edir.

Addım 5
Səbəbsiz qorxu mənasız bir duyğudur

Heç kim sinir sistemini çökdürən fikirlərdən yaxşılaşmır. Onlar faydasızdırlar, çünki heç bir yerə aparmırlar: qorxmaq səmərəsizdir!

Qorxduğunuz şeydən özünüzü qorumaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün? Tibb mərkəzində tam müayinədən keçmək, şəhərin ən yaxşı doğum evi ilə müqavilə bağlamaq, idmanla məşğul olmaq, vitaminlər içmək, mənzildə həyəcan siqnalı qoymaq?

Bütün gücünüzlə əsassız narahatlıqlara müqavimət göstərin, yalnız real problemləri həll edin və yalnız təsirli yollarla. Unutmayın, obsesif düşüncələr və qorxular həyat keyfiyyətini pisləşdirir, ondan həzz almağınıza mane olur!