Qadınlarda sinir böhranı əlamətləri və nəticələri. Sinir böhranının simptomları və nəticələri Əsəb böhranından əbədi olaraq xilas olmaq mümkündürmü?

Bəziləri üçün yüksək səslə qışqırmaq və ya ağlamaq, digərləri üçün uzun gəzintilər və ya yuxuya kömək edir. Bundan sonra xəstə özünü yaxşı hiss etməyə başlayırsa, tam müalicə tələb olunmur. Səhhətiniz yalnız pisləşirsə, bu, psixoloji problemləri həll etmək üçün həkimə müraciət etməyiniz lazım olduğunu göstərir. Mütəxəssislərdən sizə məsləhət odur ki, mərkəzdə müalicə kursu keçin.

Sinir pozğunluğu nədir?

Bu konsepsiya altında bütün xəstəliklər qrupu var - nevrozlar, depressiya, psixosomatik pozğunluqlar, yuxusuzluq. Bir pozulma getdikcə ani olan pozğunluğun kəskin mərhələsidir. Yalnız həkim düzgün diaqnoz qoya bilər.

Bunlar soyuqdəymədən daha çox rast gəlinən xəstəliklərdir. Əksəriyyəti onlarla ən azı bir dəfə qarşılaşıb. Nə qədər insanın xəstəliyə məruz qaldığını dəqiq söyləmək çətindir, çünki hamı kömək üçün bir mütəxəssisə müraciət etmir. Risk çox yüksəkdir.

Sinir böhranının səbəbləri

Qırılma, bir insanın həddindən artıq yüklənməsinə və xarici bir faktor səbəbindən təcili yardıma ehtiyac duyduğuna qarşı müdafiə reaksiyasıdır. Bir həkimə müraciət etmək lazımdır, sindrom getdikcə kəskin şəkildə adlandırılır.

Səbəblər mütəmadi olaraq orqanlarımıza təsir edən stress və ya qısa müddətli şokdur.

Hər kəs bu və ya digər qrupa düşür. İnsanlar tez-tez aşağıdakılara meyllidirlər:

• başlarına gələn və ya gələcəkdə baş verəcək hadisələrə görə daima incələnirlər;
• işləmək istəyinin artması;
• ailədə və ya işdə münasibətləri yaxşılaşdıra bilmir;
• aşağı özünə hörmət ilə;
• xərçəng xəstələri;
• ciddi dəyişikliklərlə üzləşənlər;
• yeni uşaqları olan gənc valideynlər;
• sevilən birinin itkisini yaşadı;
• şəxsi münasibətlərdə və ya valideynlərlə münasibətlərdə uğursuzluqlar;
• normal yaşamaq üçün pulun olmaması;
• iş itkisi;
• öhdəsindən gələ bilməyən məsuliyyət;
• narahatlıq.

Mənfi hadisələrə görə pozulma başlayır, lakin problemlər böyük hadisələrdən sonra başlaya bilər - toy, köçmə, yeni bir iş, ilk uşağın doğulması.

Kişilərin müxtəlif dərəcədə stress müqaviməti var. Biri üçün həyat problemlərindən xilas olmaq asandır, digəri isə onların görünüşündən əsəbləşir və aqressiya göstərməyə başlayır.

Sinir böhranının əlamətləri və simptomları

Sinir pozğunluğunun simptomları və əlamətləri pozğunluğun növündən asılı olaraq, pozulma növləri üçün xarakterik olan ümumi simptomlara malikdir. Nəticələr arasında:

1. iştahın, yuxunun, enerjinin olmaması;
2. daimi qıcıqlanma, narahatlıq, əsəbilik;
3. mənfi düşüncələrin görünüşü;
4. sabah qorxusu;
5. performansda dəyişiklik;
6. daimi yuxu istəyi;
7. zəif konsentrasiya;
8. yaddaş problemləri;
9. mənfi düşüncələr;
10. apatiya təzahürü;
11. Baş ağrısı;
12. təzyiq;
13. əhval dəyişikliyi, narahatlıq;
14. panik atak, yorğunluq;
15. ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər;
16. fobiyalar.

Bir insanın davranışı çox dəyişir, lakin xəstəlik bütün orqanlara təsir göstərir. Xəstəlik simptomlarla müşayiət olunur: baş ağrısı, nəfəs darlığı, ürək problemləri, zəif iştah, qan təzyiqinin dəyişməsi, psixi dəyişikliklər. Psixoloqla əlaqə saxlamağınız məsləhətdir.

Sinir pozğunluqlarının diaqnozu

İnkişaf, xəstənin sadəcə yükü daşıya bilmədiyi anda baş verir. Psixika sadəcə olaraq eyni şəraitdə işləməkdən narahat olur, mümkün kömək üsullarını xahiş edir. Və insan onun başına gələn hər şeyə dözür, halbuki dövlət artıq pik həddə çatıb. Emosiyalar həddən artıq güclüdür, hər an hər şeyi gözləmək olar. Hər şey uzun illər yaxşı ola bilsə də, partlayışlar baş verir. Ancaq kritik bir an başladı, hər şeyi düzəltmək lazımdır ki, orqanlarınız artıq bu hissi yaşamasın.

Bütün bunlar hadisənin başlanğıcı olan səbəbə görədir. Tank çox yavaş-yavaş doldurulurdu, amma şübhəsiz ki, bir anda həddindən artıq doldurmaqdan sadəcə partladı və işləyə bilməyəcəkdi.

Çətin vəziyyətdə iki davranış modeli var:

• Hər hansı bir səbəbdən partlayın. Eyni zamanda, xəstə duyğularını sıçrayır və qəzəb göstərir. Güclü qalmaqallar və münaqişə vəziyyətləri bu tip və boşanma səbəbləri üçün xarakterikdir.
• Bütün şikayətləri böyük bir qabda olduğu kimi özünüzdə toplayın. Bütün təhqirlərə son ana qədər dözür. Hər şeyə qarşı laqeydlik, depressiv vəziyyət və kimsə ilə ünsiyyət qurmaq istəməməsi başlaya bilər. Psixi problem ortaya çıxmağa başlayır, əgər təbii ki, əvvəllər yox idi.

Bəs biz eyni gəmini həddindən artıq doldurmaq təhlükəsindən necə qaça bilərik və nəticələrin öhdəsindən necə gələ bilərik? Hisslərinizin, duyğularınızın fərqinə vararaq, onları yaşayıb qəbul etməklə bunun qarşısını ala bilərsiniz.

Xəstəxanada yoxsa evdə?

Arızanın qarşısını almaq onu müalicə etməkdən daha asandır. Bir qəza zamanı hər kəs bir insanı necə sakitləşdirməyi bilmir. Cəmi bir neçə il əvvəl xəstəni sakitləşdirmək üçün onun üstünə bir vedrə soyuq su tökürdülər, əgər təbii ki, yaxınlıqda soyuq su varsa. Bu kömək etmirsə, təcili yardımla əlaqə saxlamalısınız.

Qışqırıq kömək etməyəcək, insan öz hərəkətlərini idarə edə bilmir. Yüksək səs yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər, buna icazə verilməməlidir.

Hər kəs xəstəliyi müalicə etməyin daha yaxşı olduğu yerə - xəstəxanada və ya evdə qərar verir. Əgər məsələn, dağılma ailədəki vəziyyətdən qaynaqlanırsa, o zaman xəstəni xəstəxanaya göndərmək məntiqli olardı. Bu yenidən baş verərsə, psixika sadəcə öhdəsindən gələ bilməz.

Digər hallarda yaxın qohumların olması xəstənin rifahına müsbət təsir göstərə bilər. Hər hansı bir dərman hərtərəfli müayinədən sonra təyin edilir. Xəstə həkim nəzarəti altında olmalıdır, bir çox dərman asılılıq yarada bilər. Müalicədən sonra sağalmaq üçün daha bir ay lazımdır.

Ancaq əksinə, qadınlarda və kişilərdə sinir böhranını evdə müalicə etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətə nəyin səbəb olduğunu başa düşməliyik. Məsələn, işdə daimi gərginlik yaranarsa, tətilə getməli və ya tamamilə işdən çıxmalısan, sağlamlıqdan daha qiymətli bir şey yoxdur. Səbəb həddindən artıq işdirsə, özünüz üçün 8 saatlıq yuxu, gün ərzində təmiz havada gəzinti və düzgün bəslənməni əhatə edən daha yumşaq bir cədvəl qurmalısınız.

Evdə müalicə edərkən, bir fəaliyyət planı hazırlamaq üçün bir terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Evin divarları içərisində müalicə xəstəni rahatlamağa və problemdən yayındırmağa yönəldilmişdir. Metod həyat və sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.

Nəticələr

Emosional vəziyyətin fiziki vəziyyətlə birbaşa əlaqəsi var. Bir sinir böhranı aşkar edilərsə, simptomlar görünməyə başlayır: ürəkdə problemlər, həzm sistemində problemlər, başgicəllənmə. İntihara cəhd edən xəstədə pozulma başlaya bilər.

Problemə diaqnoz qoyulmazsa, qar kürəsi kimi yığılmağa başlayır. Xəstədə ünsiyyət problemi yaranmağa başlayır, əsəbiləşir, əsəbiləşir, psixoloji vəziyyəti pisləşir.

Bir pozulma narkotik asılılığına və ya həddindən artıq miqdarda alkoqol qəbuluna və cinsi əlaqəyə səbəb olur. Daxili amil şəklində yığılmış bütün neqativlərdən qurtularaq, boşalma üsulu axtarmağa başlayır. Vaxtında psixoterapevtdən kömək almaq lazımdır.

Müalicənin xüsusiyyətləri

Sinir pozğunluqları heç bir yerdən yaranmır. Bu, illərdir müalicə olunmayan uzun müddətli xəstəlik və ya xəstənin yaşadığı uzunmüddətli stressdir. Adi bir sinir böhranından xilas olmaq üçün həyatınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz, səbəbi aradan qaldırın - əsas xəstəliyi müalicə edin, sizi belə bir vəziyyətə gətirənlərlə ünsiyyətinizi məhdudlaşdırın.

Bu uzun proses bir ay və ya daha çox çəkə bilər. Müalicə müddətində xəstəyə kömək edəcək dərmanlar var. Həkim resepti olmadan evdə müalicə alanlar, onların bədənlərinə vurduğu zərəri təsəvvür belə edə bilmirlər.

Bu pozğunluq müxtəlif səbəblərdən ortaya çıxır, xüsusilə qadınlarda sinir böhranının müalicəsinə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.

Sinir böhranı ilə mübarizə aparmağın qeyri-dərman üsulları

• İdman fəaliyyəti. İdman məşqləri sizi sakitləşdirməyə və özünüzü pozitivliklə doldurmağa kömək edəcək. Bu üsul birdən çox xəstəyə zərər vermədi. İdman ürəyin fəaliyyətini, beyin fəaliyyətini və yuxunu yaxşılaşdırır.
• İstirahət proqramları: meditasiya, yoqa, bədən masajı. Gərginliyi aradan qaldırın, bədəni rahatlaşdırın, mənfi düşüncələrdən xilas olun. Bunu həftədə ən azı 2 dəfə edin.
• Sağlam həyat tərzinin saxlanması. Nə qədər qəribə səslənsə də, kömək edir. Alkoqol, narkotik, qəhvə - bütün bunlar sinir sisteminə təsir göstərir.
• Düzgün qidalanma, vacib vitaminlər.

Dərman və dərman vasitələrinin köməyi ilə

1. Tibb sedativ təsiri olan dərmanlar təklif edir. Başgicəllənmə və ürək problemləri dərmanlarla müalicə edilə bilər. Bunlar residivinizi sağaldacaq həblər deyil, ancaq özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Dərman istifadəsi ən təsirli üsullardan biridir.
2. Bitki ekstraktlarına əsaslanan preparatlar sakitləşdirici komponentə malikdir.
3. Vitaminlər. Stressli vəziyyətdə olduğunuz zaman, tükənmə baş verməmək üçün xüsusilə özünüzü B qrupu, E vitamini, maqnezium, kalsium kimi vitaminlərlə zənginləşdirməlisiniz.
4. Bioloji aktiv əlavələr. Onların tərkibində sakitləşdirici bitki ekstraktları var.
5. Antidepresanlar. Heç vaxt resept olmadan istifadə edilməməli olan güclü dərmanlar. Onların bir çox yan təsirləri var, buna görə də fövqəladə hallarda təyin edilirlər.

Uzun bir müalicə kursundan sonra sinir sisteminin bərpası

Terapevtik effekti gücləndirmək üçün həyat tərzinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Pəhrizdə bol meyvə, lif və karbohidratlar olduğundan əmin olaraq qidalanmaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bundan əlavə, həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra mütəmadi olaraq vitaminlər qəbul edin. İçdiyiniz qəhvə və çayın miqdarını azaltmağa, onu şirə ilə əvəz etməyə diqqət edin. Pis vərdişləri həyatınızdan çıxarın. Əgər insan hər gün idmanla məşğul olarsa, o zaman sağlamlığı xeyli yaxşılaşar. Mümkünsə, tətilə gedin.

Özünüzü qırılmadan necə qorumaq olar

Ən başlıcası, xəstəliyi düzgün müəyyənləşdirmək və hər tərəfdən parçalanma üçün müalicəyə başlamaqdır. Təəssüf ki, bir çox insanlar əsəbilik, yuxusuzluq, pis əhval-ruhiyyə və bir sıra digər amillərin görünüşünü tamamilə hər kəsin yaşadığı bir fenomen kimi qəbul edirlər. Buna görə də bir nevroloqa müraciət etməməlisiniz. Amma bu doğru deyil! Hər şeydən sağ çıxmağın çətin olduğu bu anda yaxınlarınızın orada olması vacibdir! Mütəxəssislər müalicənin mümkün qədər tez başlamasını tələb edir.

Stress normal bir vəziyyət deyil və müalicə edilməlidir! Həkimi mənasız suallarınızla narahat etməkdən qorxmayın - yuxu pozğunluğu, psixi pozğunluqlar, göz yaşı, unutqanlıq, yaddaşın pozulması, başgicəllənmə və s. Bütün bunlar formalaşma mərhələsində həll edilə bilən məqamlardır. Ancaq onlara diqqət yetirməsəniz, o zaman yalnız ən güclü dərmanlar, müəyyən trankvilizatorların istifadəsi ilə xilas ola biləcək klinik depressiyanı gözləyə bilərsiniz.

Sinir böhranı psixoloji stress, uzunmüddətli stress və ya travma ilə əlaqəli ciddi bir psixoloji xəstəlikdir.

Belə bir vəziyyət insandan kifayət qədər çox fiziki və mənəvi güc, eləcə də həyati enerji ala bilər.

Bu problem aşkar edilərsə, sinir böhranı diaqnozu qoyulubsa, xalq müalicəsi ilə müalicə təyin edilməli və tamamlanmalıdır. Əks halda daha ciddi problemlərlə qarşılaşa bilərsiniz.

Bədənin davamlı stress vəziyyətində olmasına qarşı müdafiə reaksiyasına səbəb ola bilər.. İstənilən əsəb gərginliyi gec-tez pozulma ilə başa çatır.

Bu, həm qadınlara, həm də kişilərə təsir edən bir növ psixi pozğunluqdur. Bəzi hallarda uşaqlarda uzun müddət davam edən stress, ciddi psixoloji gərginlik və ya müəyyən xəstəliklərin fonunda sinir böhranı baş verir.

Səbəblərdən asılı olaraq sinir böhranı üç müxtəlif formada özünü göstərə bilər.

Birinci mərhələdə inkişaf, bir insan gücdə əsassız bir artım yaşayır, bunun fonunda bir insan bu və ya digər fəaliyyət növünə çox enerji sərf edir.

İkinci mərhələdə Xəstə kəskin güc itkisi, şiddətli yorğunluq, qəzəb və əsəbilik hiss edə bilər.

Xəstəliyin bütün mərhələlərində, xüsusən də səbəbsiz qəzəb, letarji və daimi pessimist əhval-ruhiyyə kimi əlamətlər görünəndə xalq müalicəsi və dərman vasitələri ilə müalicə tələb olunur.

Sinir böhranının əsas səbəbləri arasında həkimlər aşağıdakı təhrikedici amilləri müəyyən edirlər:

• xroniki yorğunluq;
• müəyyən dərman qəbul etmək;
• irsi meyl;
• avitaminoz;
• motor fəaliyyətinin pozulması;
• ağır psixoloji vəziyyətlər;
• tiroid bezinin disfunksiyası.

Səbəblərdən və təhrikedici amillərdən asılı olaraq, pozğunluğun əlamətləri və ümumi simptomları fərqli ola bilər. Yalnız ixtisaslı bir mütəxəssis sinir böhranını, onun simptomlarını və nəticələrini müəyyən edə bilər.

Belə bir problemin əlamətləri müvəqqəti və ya daimi ola bilər..

Birincisinə göz yaşı, başgicəllənmə, isterika, narahatlıq və daimi narahatlıq, sürətli ürək döyüntüsü və artan tərləmə daxildir.

Arızanı necə təyin etmək və necə tanımaq sualına cavab verən problemin daha qalıcı və uzunmüddətli əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Daimi daxili gərginlik.
2. Yuxusuzluq.
3. Bədən çəkisində müxtəlif dəyişikliklər.
4. Depressiya və yorğunluq.
5. Baş ağrısı və başgicəllənmə.
6. Diqqətsizlik və vəziyyəti qiymətləndirə bilməmək.
7. Mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməməsi.
8. Həyatda sevincin olmaması.

Bacarıqlı bir şəkildə qurulmuş müalicəni laqeyd etsəniz, bir insan bədənin olduqca təhlükəli şərtləri və ümumi psixoloji vəziyyəti ilə qarşılaşa bilər.

Fiziki ağırlaşmalara baş ağrıları, damar və ürək problemləri, mədə xoraları daxildir. Psixoloji ağırlaşmalara intihar düşüncələrinin olması, özünə və başqalarına qarşı daimi aqressiya daxildir.

Bir çox xəstə bu cür xoşagəlməz hadisələrin öhdəsindən gəlmək üçün narkotik və alkoqol asılılığına düşür.

Ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün sağlamlığınıza diqqət yetirməli, müxtəlif profilaktik tədbirlərdən istifadə etməli və inkişafının ən başlanğıcında sinir gərginliyini müalicə etməlisiniz.

Müalicəni özünüz təyin etmək qəti qadağandır.. İlk təzahürlərdə, müayinədən sonra sinir böhranı halında nə edəcəyini, müəyyən bir vəziyyətdə hansı müalicə planını tətbiq edəcəyini təyin edən bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.

İlkin mərhələdə xalq müalicəsi ilə kifayətlənmək mümkün olacaq, daha inkişaf etmiş hallarda dərman qəbul etmədən edə bilməzsiniz.

Problem xəstənin vizual müayinəsi ilə müəyyən edilir. Xəstə ilə söhbət tələb olunur, onun köməyi ilə həkim vaxtında naviqasiya qabiliyyətini və insanın özünü dərk etmə səviyyəsini müəyyənləşdirir.

İntellekt səviyyəsi də müəyyən edilir və müxtəlif nitq pozğunluqları müəyyən edilir. Müayinə əsasında mütəxəssis effektiv müalicəni təyin edəcək.

Sinir böhranının müalicəsi

Sinir böhranının müalicəsi prosesi bir neçə yanaşma və texnikanın istifadəsindən ibarətdir.. Bu, bitki mənşəli müalicə, nəfəs məşqləri, yoga və tam həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edə bilər.

Hər hansı bir müalicə üsulu düzgün istirahət, yüngül idman, mümkün idman və müntəzəm qidalanma ilə müşayiət olunmalıdır.

Bu, psixo-emosional vəziyyəti tam bərpa etmək və normallaşdırmaq üçün yeganə yoldur, yəni sinir böhranını necə müalicə etmək məsələsini həll etməkdir.

Sinir böhranını müalicə etmək üçün bir çox üsul var.. Xəstəni müalicə edən həkim, patologiyanın xüsusiyyətlərinə və onun təzahürlərinə əsaslanan bir rejim təyin edir.

Şiddətli sinir tükənməsi və həyəcanı effektiv şəkildə aradan qaldırmaq üçün nə içmək və nə qəbul etmək və xəstəliklə necə mübarizə aparmaq lazım olduğunu bilmək lazımdır.

Aşağıdakı təsirli reseptlər və müalicə üsullarından istifadə edilə bilər:

Orta hesabla iki həftədən bir aya qədər davam edən oxşar dərmanlarla müalicə kursundan sonra xəstənin vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

Ən müsbət nəticələr sağlam həyat tərzinə riayət etməklə əldə edilə bilər. Bu, stressdən tez və effektiv şəkildə necə qurtulmaq məsələsini həll etmək üçün unikal fürsətdir.

Sinir pozğunluğunun ən əsas əlamətlərindən və nəticələrindən biri yuxunun pozulmasıdır. İnsan yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, dayaz və fasilələrlə yuxuya getdiyi üçün tam istirahət edə bilmir.

Aşağıdakı üsullardan istifadə edərək yuxu problemlərini həll edə bilərsiniz:

Bu məhsullar məhsullara allergik reaksiya istisna edildikdən sonra, həmçinin fərdi dözümsüzlük faktorları olmadıqda istifadə edilməlidir.

Şilajit bütün sinir böhranları üçün idealdır. Yuxusuzluq, vegetativ-damar distoniyası şəklində problemlərin təzahürləri, baş ağrılarının, nevrozların, nevritlərin və radikulitlərin müxtəlif lokalizasiyası kimi xoşagəlməz simptomlardan tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz.

Onun maddəsi həm xarici, həm də daxili olaraq istifadə edilə bilər:

Bu maddə əsasında hazırlanan dərman kompozisiyaları insan orqanizminin bütün orqanlarının fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Mumiyonun dozalı və müntəzəm qəbulu tükənmiş sinir sistemini tamamilə bərpa edir, yuxunu normallaşdırır, sinir böhranının bütün nəticələrini aradan qaldırır və ya effektiv şəkildə qarşısını alır.

Şifahi olaraq qəbul edilən dərmanlarla müalicə ilə eyni vaxtda palçıq terapiyası vasitəsilə maksimum müsbət təsir əldə edilir. Sinir böhranını müalicə etmək üçün istifadə olunan bir neçə məşhur resept var.

Bu cür birləşmələrlə yalnız sanatoriyalarda deyil, həm də evdə, aptekdə xüsusi müalicəvi palçıq satın aldıqdan sonra müalicə edə bilərsiniz.

Ən ümumi müalicə üsulları bunlardır:

Yuxarıda sadalanan reseptlər yatmazdan əvvəl iki stəkan təzə isti süd, tercihen keçi südü içməklə birləşdirilməlidir. Qısa bir axşam gəzintisindən sonra süd içsəniz, yuxunu tez bir zamanda yaxşılaşdıra və müvafiq olaraq sinir sisteminizi ciddi şəkildə gücləndirə bilərsiniz.

Bütün bunlar sinir böhranının bütün formaları və növləri üçün istifadə edilməli olan olduqca təsirli ənənəvi müalicə üsullarıdır.

Kimyəvi dərmanlar yalnız ən inkişaf etmiş hallarda təyin edilir. Onlara son dərəcə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır, çünki müasir dərmanlar əsəbilik və pozğunluqların sürətli müalicəsi ilə yanaşı, müxtəlif yan təsirlər verə bilər.

Sinir böhranı və ya sedativ iynələr üçün həblərin uzun müddətli istifadəsi sağlamlıq üçün kifayət qədər təhlükəlidir, təkcə psixoloji deyil, həm də fiziki.

Mükəmməl sağlamlığı qorumaq üçün, yalnız passiv deyil, həm də əsas fəaliyyət növünü dəyişdirərək vaxtında istirahət etməyə dəyər.

Gündəlik rejiminizi elə tənzimləmək vacibdir ki, hər zaman dincəlmək və məmnunluq və həzz gətirən işlərlə məşğul olmaq üçün vaxtınız olsun.

Düzgün yemək, yəni sağlam qidalar yemək və həddindən artıq yeməmək son dərəcə vacibdir. Fiziki məşqlər sinir gərginliyini aradan qaldırmaq üçün əladır..

Sinir böhranının gətirdiyi əsas təhlükələri bilərək, onun yanaşmasını hansı təzahürlərlə müəyyən edə biləcəyinizi başa düşərək, nevroz və pozğunluqların qarşısını almaq üçün müəyyən tədbirlər görmək və pozğunluqdan necə qaçınmaq və stressdən necə qurtulmaq məsələsini həll etmək olar.

Bu məsləhətlərə riayət etmək yalnız sinir böhranının qarşısını almağa kömək etməyəcək, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır.

Sinir böhranı bədənin həddindən artıq işləməyə və tükənməyə qarşı qoruyucu reaksiyasıdır. Bu, daxili təhlükəsizlik klapanının pozulmasıdır. Əsəb böhranı uzun müddət basdırılan duyğuları azad edir. Hücum anında insan uzun müddət toplanmış fiziki və zehni enerjini çölə atır. Əsəb böhranı insan və ətrafındakılar üçün təhlükəlidir.

Əsəb böhranı, partlayış kimi görünsə də, bir deyil. Bir saniyədə görünmür, yaxınlaşmasının əlamətlərini əvvəlcədən görmək olar. İnsan vəziyyəti üç mərhələdə dəyişir:

1. və təcrübələr davam edir, lakin insan şübhəli dərəcədə aktiv, nikbin olur və bəzən əsassız eyforiya vəziyyətində qalır. Məhsuldarlığı, performansı və dözümlülüyü artırır. Ancaq eyni zamanda, yuxu və əzaların dövri titrəməsi ilə bağlı problemlər yaranır. Temperaturda cüzi artım var.
2. Optimizm məyusluq hissi ilə əvəz olunur. Həddindən artıq fəaliyyət psixofizioloji tükənmə ilə nəticələnir. Əgər ilk mərhələdə insan hazır idisə və istənilən çətinliyin öhdəsindən gələ bilirdisə, indi hər xırda şey onu qəzəbləndirir. Yuxu problemləri daha da pisləşir, baş və ürək ağrıları, aritmiya, hipertoniya, taxikardiya əlavə olunur. Konsentrasiya zəifləyir və yaddaş pisləşir. Əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və sevinmək qabiliyyətinin olmaması var. Bir hiss var. Panik ataklar vaxtaşırı baş verir.
3. Fərd özündən tamamilə məyus olur, gücsüzlüyünü etiraf edir və təslim olur. Düşmə, apatiya baş verir, bu da tez-tez çevrilir. Əvvəlki somatik simptomlar davam edir və pisləşir: başgicəllənmə, iştahsızlıq, nəcis pozğunluğu, qarın ağrısı, libidonun azalması, menstruasiya olmaması və ya dövrünün uğursuzluğu.

Mərhələlər bir neçə ay çəkir. Sağlamlığınıza çox diqqət yetirsəniz və siqnallara qulaq assanız, əsəb böhranının qarşısını ala bilərsiniz. Ancaq gördüyünüz kimi, əlamətlərin əksəriyyəti daxilidir. Kənar müşahidəçinin kiminsə xarab olacağından şübhələnməsi asan deyil. Yeganə göstərici davranış dəyişikliyi, apatiya ilə əvəzlənən eyforiya, pis sağlamlıq şikayətləridir.

Sinir böhranının zirvəsi ümumiyyətlə qaçırmaq çətin olan isteriya ilə təmsil olunur. Parçalanmanın simptomları:

• göz yaşı, isterik gülüş, onların növbələşməsi;
• günahkarlıq, intihar meylləri;
• artan təklik, faydasızlıq hissi;
• qolun, ayağın, başın, çiyinlərin bükülməsi;
• , qıcıqlanma, təcavüz, qəzəb;
• qışqırmaq, təhqir etmək;
• yersiz nümayişedici hərəkətlər;
• ətrafdakı obyektlərin çökməsi.

Sinir böhranı müxtəlif yollarla özünü göstərir. Bir adam özünə qapanır, göz yaşlarına boğulur, isteriyadan isteriyaya keçir və küncdə tormozlanmış oturur. Və başqa bir insan, pozulma anında qusur və qaçır, kimisə şikəst edə bilər.

Nəticələr

Sinir böhranı diqqətdən kənarda qala bilməz, çünki onun nəticələri təhlükəlidir:

• qorxular, fobiyalar, xroniki narahatlıq;
• panik atak;
• obsesif düşüncələr;
• xroniki sefalji;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• metabolik pozğunluq;
• hormonal balanssızlıq;
• yuxu pozğunluğu;
• narkomaniyaya qulluq;
• psixoz.

Nəticələri hadisədən sonra bir il ərzində bizi təqib etməkdə davam edir. Əsəb pozğunluğu keçirmiş insanın tam reabilitasiyası, bərpası və istirahəti lazımdır. Heç bir şey olmadığını iddia edə və köhnə stresli rejimdə yaşamağa davam edə bilməzsiniz.

Parçalanma anının özü subyektin tələsik hərəkətləri, sözləri və reaksiyaları səbəbindən təhlükəlidir. Ailə, iş və dostluq münasibətləri hücuma məruz qalır. Ətrafınızdakı bəzi insanlar baş verənləri şəxsən qəbul edirlər. Bu vəziyyətdə onlar əmələ gəlir.

Arızanın nəticələri müxtəlifdir: qışqırmaqdan öldürməyə qədər. Hücumun şiddəti şahidlər və dağılan şəxs üçün nəticələrin miqyasını nəzərdə tutur.

Sinir böhranının qarşısının alınması

Ən yaxşısı onu artırmaq, mənfi amilləri vaxtında aşkar edib aradan qaldırmaqdır. Praktikada, məsələn, problem daxili ziddiyyətdirsə və ya bilinçaltından təsirlənən köhnədirsə, bu həmişə asan deyil. Bu vəziyyətdə, bir şey sizi narahat edirsə, amma dəqiq nə olduğunu bilmirsinizsə və ya bilirsiniz, ancaq özünüz idarə edə bilmirsinizsə, psixoloqla əlaqə saxlamağı məsləhət görürəm.

Sinir böhranının qarşısını almaq üçün nə etməli:

• İş və istirahət cədvəlinə əməl edin.
• Gündəlik rejim, həyat planı qurun.
• Pəhrizinizə əməl edin.
• Müntəzəm olaraq məşq edin. Fiziki fəaliyyət gərginliyi aradan qaldırır, əzələləri rahatlaşdırır, oksigen və qan dövranını normallaşdırır, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və yaddaşı gücləndirir.
• Mütəmadi olaraq baxım vitamin kompleksi qəbul edin.
• Xəstəlikləri vaxtında müalicə edin.
• Qeyri-qənaətbəxş şərtləri dəyişdirin.
• Duyğuları ifadə etməyin üsullarını və yollarını öyrənin.
• Pis vərdişlərdən qurtulun, spirt, qəhvə, siqaret və digər psixostimulyatorların istehlakını azaldın və ya tamamilə ləğv edin.
• Hər gün özünüzə ən azı 20 dəqiqə vaxt ayırın.

Bir sinir böhranı əvvəl. Buna qarşı mübarizə aparmalıyıq. Terapiyanın qalıcı təsiri yalnız həyat tərzini dəyişmək, öz üzərində işləmək və daxili problemləri həll etməklə əldə edilə bilər. Semptomların aradan qaldırılması istənilən nəticəni verməyəcək.

Sinir pozğunluqları: simptomlar, nəticələr və özünüzü onlardan necə qorumaq olar

Hər hansı bir mexanizmin öz güc həddi var və sinir sistemi də istisna deyil. Hətta ruhən ən güclülər də bəzən daimi stress təzyiqinə tab gətirə bilmirlər. Stress dözülməz hala gəldikdə, bədən özünü müdafiə edir: bu vəziyyətə sinir böhranı deyilir.

Nə sinir böhranına gətirib çıxarır

Qəribədir ki, sinir böhranı emosional və ya zehni yüklənmə zamanı müdafiə reaksiyasıdır. Bununla belə, sinir böhranı həkimlərin nevrozun kəskinləşməsi adlandırdıqları bir fenomen üçün danışıq bir təyinatdır.

Sinir böhranının səbəbləri müxtəlifdir. Stressli vəziyyətə uzun müddət məruz qalma və ya gözlənilməz travmatik hadisə səbəb ola bilər. Çox vaxt sinir böhranı səbəb olur:

• Daimi zehni və ya fiziki yorğunluq - işdə və ya təhsil zamanı.
• Yaxınlarınızın itkisi.
• Şəxsi həyatınızda uğursuzluqlar, uzunmüddətli travmatik münasibətlər, ailə münaqişələri.
• Dostluq, ailə və ya sevgi münasibətlərinin pozulması.
• Evdə və ya komandada əlverişsiz psixoloji mühit.
• Ciddi maliyyə problemləri.
• İşdən çıxarılma.
• Dözülməz məsuliyyət.

Yuxarıda göstərilən səbəblərin hamısı mənfidir, lakin sinir böhranı sizi xoşbəxt edən kimi görünən dəyişikliklərin nəticəsi ola bilər - toy və ya uşağın doğulması, çoxdan gözlənilən bir yüksəliş, bir hərəkət.

Təbii ki, bütün insanların müxtəlif səviyyələrdə stressə dözümlülükləri var. Bəzi insanlar həyat planlarının dağılmasına asanlıqla dözürlər, bəziləri isə uğursuzluqlarla sözün əsl mənasında yıxılırlar. Bu təsadüfi deyil və bir qayda olaraq, iradə və ya müsbət düşünmək qabiliyyəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Risk faktorları var:

• Ailədə psixi xəstəlik halları (xüsusilə şizofreniya).
• Əvvəllər depressiya diaqnozu qoyulmuşdur.
• Narahat şəxsiyyət növü.
• Tiroid xəstəlikləri.
• Ürək-damar xəstəlikləri, o cümlədən VSD.
• Alkoqol və ya narkotik istifadəsi.
• Müəyyən vitamin və mineralların olmaması - ilk növbədə vitamin E, B vitaminləri, maqnezium, kalium, həmçinin bəzi amin turşuları.

Çox vaxt insanlar 30-40 yaş arasında sinir böhranlarından əziyyət çəkirlər - bu, həyatın ən məşğul və ən məhsuldar dövrüdür.

Sirr üzə çıxdıqda: yaxınlaşan kəskinləşmə əlamətləri

Başqaları üçün sinir böhranı tez-tez ani və gözlənilməz görünür. Ancaq reallıqda bu, gözlənilmədən yaranmır. Sinir böhranının yaxınlaşdığını göstərən əlamətlər var.

Sinir böhranı bir an deyil, bir neçə mərhələyə bölünən bir prosesdir.

Birinci mərhələ bəzi qızdırma canlanma ilə xarakterizə olunur - insan birdən nikbin olur (bəzən əsassız), səmərəlilik və dözümlülük yüksəlir, lakin eyni zamanda narahatlıq və narahatlıq heç bir yerdə yox olmur - əksinə, onlar da artır. Bəzən bu vəziyyət yuxusuzluq, bədən istiliyinin bir qədər artması və yüngül titrəmə ilə müşayiət olunur.

İkinci mərhələ- bu, ilk mərhələdə güclü fəaliyyət nəticəsində yaranan gözlənilən əsəb və fiziki tükənmədir. Əgər əvvəlcə insana elə gəlirdi ki, sadəcə cəhd etmək lazımdır və bütün problemlər həll olunacaq, amma indi məyusluq və qıcıqlanma başlayır. Bir insan xırda şeylərə görə pozulur, yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir (yuxusuzluq və ya gecə tez-tez oyanma), pozğunluğun ikinci mərhələsi sürətli ürək döyüntüsü, baş ağrıları, əsəbilik, mümkün melankoliya və melankoliya, yaddaşın pozulması, panik hücumları ilə xarakterizə olunur.

Üçüncü mərhələ- bu təcrübələrin zirvəsidir. İnsan bütün səylərin faydasız olduğu qənaətinə gəlir. Özünə hörmət düşür, həyatdan həzz almaq qabiliyyəti itir, apatiya və depressiya mümkündür. Üçüncü mərhələ üçün ürək-damar simptomları tipikdir - başgicəllənmə, sürətli ürək döyüntüsü, artan qan təzyiqi, həmçinin mədə-bağırsaq pozğunluqları - iştahsızlıq, ürəkbulanma, ishal və ya qəbizlik. Cinsi istək yox olur, qadınların menstrual dövrü pozulur.

Özünüzü dinləsəniz, sinir böhranını baş verməmişdən çox əvvəl "tutmaq" və hərəkətə keçmək olduqca mümkündür. Bunu etmək lazımdır, çünki sinir böhranı heç vaxt izsiz getmir.

Nəticələri düşündüyünüzdən daha təhlükəlidir

Sinir tükənməsinin inkişafının bütün prosesi bir neçə həftə və ya ay çəkə bilər. Bununla belə, onun nəticələri özlərini daha uzun müddət hiss edir - tam reabilitasiya bəzən illərlə davam edir.

Ən azı bir dəfə sinir böhranı keçirmiş insanlar panik ataklardan, fobiyalardan və obsesif düşüncələrdən əziyyət çəkirlər. Fiziki vəziyyət də əziyyət çəkir: hipertoniya, daimi baş ağrıları, xroniki yuxusuzluq, ürək ritmi və metabolik pozğunluqlar inkişaf edir.

Əsəb böhranı təkcə baş verən insan üçün deyil, həm də ona yaxın olanlar üçün ağır sınaqdır. Dağıntı vəziyyətində insanlar tez-tez tələsik və əsassız hərəkətlər edirlər. Əsəb böhranı bir çox karyeranı və ailəni məhv etdi, dostları və tanışları qorxuda bilər - axı, sevdikləriniz sakit və mehriban bir insanın niyə birdən-birə aqressiv, seçici və hər şeyə biganə qaldığını həmişə başa düşmür, bunu şəxsən qəbul etməyə meyllidirlər.

Qırılmaların qarşısını almaq mümkündürmü?

Sinir böhranı uzun müddət stresli vəziyyətdə qalmağın nəticəsi olduğundan, ondan qaçmaq üçün bu vəziyyətdən çıxmaq lazımdır. Əlbəttə ki, belə bir məsləhət vermək ona əməl etməkdən daha asandır, lakin bu, nasazlığın qarşısını almaq üçün yeganə zəmanətli yoldur. Gərginliyin durmadan artdığını hiss edirsinizsə, bir mütəxəssisə baş çəkməyi təxirə salmayın - psixoterapiya kursu dəyişikliklərə uyğunlaşmağa və həyatınızı dəyişdirməyə kömək edəcək.

Həyat tərzi də sinir böhranı riskini azaltmaqda mühüm rol oynayır. Bu vəziyyətə düşməmək üçün cəhd edin:

• Gündəlik rejimə sadiq qalın - gündə bir neçə dəfə kiçik yeməklər yeyin və eyni vaxtda yatın.
• Spirtli içkilər içməyin, narkotik və siqaret çəkməyin, daha az qəhvə və enerji içkiləri içməyin.
• Sinir sisteminin işləməsi üçün lazım olan bütün maddələri ehtiva edən anti-stress vitamin komplekslərini qəbul edin.
• İstirahət etməyi öyrənin. Gündə ən azı bir saat dinclik ayırın və yalnız sizə zövq verəni edin - telefonunuzu söndürün və vannada uzanın, gəzintiyə çıxın, sevimli filminizə baxın, yoqa ilə məşğul olun.
• Özünüzü dinləyin. Bunu ruh axtarışı ilə qarışdırmayın. Arızanın qarşısını almaq üçün hisslərinizdən xəbərdar olmalı, atmosferin qızışdığını başa düşsəniz, hər şeyin qaydasında olduğuna özünüzü inandırmamalı və əsəb gərginliyini müalicə etmək üçün son dəqiqəyə qədər gözləməməlisiniz.

Stress və sinir xəstəliklərinin kəskinləşməsi riskini necə azaltmaq olar

Yaxşı xəbər: stress müalicə edilə bilər və terapiyaya nə qədər tez başlasanız, residiv riski bir o qədər az olar. Terapiya həm dərmanlar, həm də həyat tərzi dəyişikliklərini əhatə edir və bu yanaşmalar bir-birini əvəz edə bilməz - onun uğurundan əmin olmağın yeganə yolu kompleks müalicəyə ehtiyacınız olacaq.

Narkotik olmayan yanaşma

Fiziki məşğələ. Onlar ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, əzələləri və beyni oksigenlə doyurur, nəticədə koqnitiv funksiyalar - yaddaş, performans və konsentrasiya qabiliyyəti yaxşılaşır. İdman və ya fitnes fəaliyyəti həmişə sinir yüklənməsi ilə müşayiət olunan əzələ gərginliyini aradan qaldırır və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün cavabdeh olan neyrotransmitterlərin istehsalını təşviq edir.

İstirahət. İstirahət üsullarının köməyi ilə diqqətinizi dəyişə və obsesif düşüncələrdən və narahatlıqlardan qurtula bilərsiniz. Belə üsullara yoga və meditasiya, aromaterapiya, masaj, rəng terapiyası daxildir. İsti, rahatlatıcı vannalar da kömək edə bilər.

Psixoterapiya. Stresslə mübarizənin bəlkə də ən təsirli qeyri-dərman üsuludur. Məşhur yanlış fikrin əksinə olaraq, psixoterapevt xəstəyə nə etməli olduğunu söyləmir - o, yalnız gizli resursları kəşf etməyə, qorxu və şübhələrdən qurtulmağa, problemə həqiqi münasibətini müəyyənləşdirməyə və onu dəyişdirməyə kömək edir.

Farmakoloji yanaşma

Yüngül sedativ təsiri olan simptomatik dərmanlar. Konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün qlisin qəbul etmək tövsiyə olunur - bu amin turşusu sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün lazımdır. Ürək döyüntüsü hücumları Corvalol tərəfindən yaxşı aradan qaldırılır, bu da bir az sakitləşdirici təsir göstərir.

Bitki mənşəli stress əleyhinə dərmanlar. Bitki ekstraktlarına əsaslanan sedativlər yumşaq, lakin etibarlı şəkildə hərəkət edir. Buna görə də, həyatın çətin dövrlərində əlinizdə valerian və ya anawort, limon balzamı, çobanyastığı və ya adaçayı olan dərmanlar saxlamağa dəyər. Axşamlar tonikli klassik çay əvəzinə sakitləşdirici bitki çayı içmək də faydalıdır.

Vitaminlər və minerallar. Xüsusilə belə hallar üçün çoxlu vitamin kompleksləri var. Onların tərkibində daha yüksək dozada B vitaminləri, həmçinin E vitamini, kalsium, kalium və maqnezium var. Bütün bu maddələr stress müqavimətini və sinir sisteminin fəaliyyətini artırır. Bundan əlavə, bəzən belə komplekslərə sakitləşdirici təsiri olan bitki ekstraktları əlavə olunur.

Homeopatik dərmanlar və pəhriz əlavələri. Homeopatik dərmanların effektivliyi mübahisəli bir məsələdir, lakin hətta bu metodun əleyhdarları da sinir xəstəliklərinə kömək edə biləcəklərini etiraf edirlər. Bəlkə də burada plasebo effekti var, amma hər hansı bir həkim təsdiq edəcək: əgər xəstə həblərin effektivliyinə inanırsa, əslində təsir daha qabarıq görünür.

Reçeteli dərmanlar. Vəziyyət inkişaf etmişsə və sinir böhranı artıq baş vermişsə, həkim güclü dərmanlar - antidepresanlar, antipsikotiklər və trankvilizatorlar təyin edə bilər. Əbəs yerə deyil ki, onları reseptsiz aptekdə ala bilməyəcəksiniz. Bu cür dərmanların bir çox xoşagəlməz yan təsirləri və ciddi əks göstərişləri var və onlar yalnız test nəticələrinə əsasən dozanı tənzimləyən bir həkim nəzarəti altında qəbul edilə bilər. Bu cür dərmanlar yalnız psixika üçün birbaşa təhlükə olduqda, məsələn, intihar cəhdləri ilə ağır depressiya zamanı təyin edilir.

Mürəkkəb terapevtik təsiri olan reseptsiz dərmanlar. Reçeteli dərmanlara alternativ stresi aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış məhsullardır. Onlar bitki mənşəli vasitələrdən daha təsirli olurlar, lakin ağır dərmanlar üçün xarakterik olan yan təsirləri və əks göstərişləri yoxdur. Onların kompleks təsiri var - yuxu, yaddaş, performans və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, narahatlığı aradan qaldırır. Bu dərmanlara Afobazol və bəzi digər dərmanlar daxildir.

Ekspert rəyi: dərman istehsalçısının mütəxəssisi Afobazolun təsiri haqqında danışır

Sağlamlığınıza qarşı qeyri-ciddi münasibət yolverilməzdir, hamı bunu başa düşür. Böyrümüzdə karıncalanma hiss etdikdə həkimə müraciət edirik, amma eyni zamanda əsəbilik, göz yaşı, daimi yorğunluq, yuxusuzluq və narahatlıq kimi stress əlamətlərinin öz-özünə “dağılacağına” inanırıq. Ən yaxşı halda insanlar miqren üçün ağrıkəsici, yuxusuzluq üçün yuxu dərmanı, bluz üçün spirt içirlər. Bu vaxt, stressin bütün təzahürləri ilə hərtərəfli mübarizə aparmaq üçün dərmanlar çoxdan mövcuddur - onlar yalnız simptomları aradan qaldırmır, həm də zədələnmiş sinir uclarını "bərpa edir", sinir sisteminin işini normallaşdırır və gələcəkdə sinir böhranlarının qarşısını alır.
Bu cür dərmanlara, xüsusən də sinir sisteminin işini normallaşdıran dərmanlar daxildir. Afobazol yalnız sinir böhranlarından əziyyət çəkənlərə kömək etmir. Yuxu pozğunluğu, artan həyəcan, narahatlıq, aşağı əhval-ruhiyyə, əsəbilik üçün göstərilir. "Afobazol" menopozun və PMS-nin gedişatını asanlaşdırır (psixoloji simptomları azaldır), fiziki və sinir yüklənməsini dəstəkləyir, nevrozların və depressiyanın kompleks müalicəsində istifadə olunur. Afobazolun effektivliyi təxminən 4500 xəstənin iştirak etdiyi 80-dən çox tədqiqatla təsdiq edilmişdir.
Anksiyete əleyhinə bir dərman olan Afobazol yuxululuq və ya süstlük yaratmır, hətta avtomobil idarə etsəniz və ya mürəkkəb avadanlıqla işləsəniz də qəbul edilə bilər. Davamlı təsirə nail olmaq üçün Afobazolun 2-4 həftəlik kurslarda qəbulu tövsiyə olunur. Kursa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Arızalar ilə mübarizə sxemi

Əsəb böhranının ilk mərhələsində kiçik tədbirlərlə öhdəsindən gələ bilərsiniz - gündəlik rejim qurmağa çalışın, istirahət üçün vaxt ayırın, bitki mənşəli sedativlər - valerian, anawort, yemişan, həmçinin vitaminlər qəbul etməyə başlayın.

İkinci mərhələdə sinir sistemini dəstəkləmək üçün bu vasitələrə reseptsiz satılan stress əleyhinə dərmanlar və qlisin əlavə edilməlidir. Psixoterapevt və ya psixoloqla görüş təyin etmək yaxşı olardı.

Üçüncü mərhələdə psixoterapiya artıq sadəcə arzuolunan deyil, həm də zəruridir. Daha ciddi reçeteli dərmanlar da tələb oluna bilər.

Şübhəsiz ki, müalicə rejimini inkişaf etdirmək üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz - psixiatr, nevroloq və ya nöropsikiyatr. Ancaq insanların çoxu stresin adi bir şey olduğuna inanır və belə problemlərlə klinikaya müraciət etməməlisiniz. Belə bir yanaşma sinir böhranına və uzun, çətin və bahalı müalicəyə birbaşa yoldur.

Əsəb pozğunluğu (həmçinin sinir böhranı kimi tanınır) adətən stress nəticəsində iş qabiliyyətinin azalması ilə xarakterizə olunan müvəqqəti bir vəziyyətdir. Stress və həyat şəraiti insanın öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini aşdıqda sinir böhranı baş verə bilər. Əsəb pozğunluğundan əziyyət çəkib-çəkmədiyinizi müəyyən etməyə kömək edən bir çox əlamət var. Əgər sinir böhranı astanasında olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, erkən kömək axtarmaq çox vacibdir.

Addımlar

Psixi simptomların tərifi

Bu yaxınlarda hər hansı bir emosional travma və ya sevilən bir insan itkisi yaşayıb-yaşamadığınızı düşünün.Şok və ya əziz birinin ölümü nəticəsində sinir böhranı baş verə bilər. Bu, həmçinin iş təzyiqi və ya maliyyə öhdəlikləri kimi zamanla artan stressin nəticəsi ola bilər. Sizi yoldan çıxaran son və ya gözlənilməz stress mənbələri haqqında düşünün. İstənilən qəfil hadisə bütün mövcud resursları boşalda bilər, bu da sizin tamamilə təslim olmanıza səbəb ola bilər.

• Buraya kiminsə son ölümü, boşanması və ya boşanması daxil ola bilər.
• Əgər siz təbii fəlakətlə üzləşmisinizsə, quldurluq, zorakılıq və ya məişət zorakılığının qurbanı olmusunuzsa, emosional şok və ya travma baş verə bilər.

1. Məmnunluq və ya xoşbəxtlik hisslərini əldə etməkdə çətinlik çəkdiyinizi düşünün.İnsan əsəb böhranı keçirdikdə həzz almaq qabiliyyətini itirə bilər. Özünüzü letarji, boş və ya laqeyd hiss edə bilərsiniz. Ətrafınızda heç bir şeyin əhəmiyyəti olmadığını və ya sadəcə olaraq axınla getdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Apatiya və dağıntı depressiya sindromudur. Dərin depressiya sinir böhranının nəticəsi ola bilər və ya əksinə buna səbəb ola bilər.

   • Bəlkə sən istəyirəm normal və xoşbəxt hiss edirsiniz, lakin siz sadəcə olaraq sevimli fəaliyyətinizdən həzz ala bilmirsiniz.

2. İstənilən əhval dəyişikliyinə diqqət yetirin.Əhvalın dəyişməsi adətən yaxınlaşan sinir böhranının əlamətləridir, çünki onlar emosional tükənmənin göstəriciləridir və bədənin öhdəsindən gəlmək üçün az cəhd edir. Əhval dəyişikliyinə aşağıdakılar daxil ola bilər:

   • Qıcıqlanma
   • Qəzəb günah və kədərlə birləşir
   • Tez-tez ağlama hücumları
   • Həddindən artıq sakitləşmə mərhələləri
   • Depressiyanın mərhələləri

3. Səhhətinizlə əlaqədar işdən daima vaxt ayırırsınızsa, diqqət yetirin.Əqli, emosional və fiziki cəhətdən sağalmaq üçün bir gün istirahət etmisinizsə, bu bir şeydir, ancaq özünüzü pis hiss etmək üçün daim bəhanələr gətirirsinizsə, bu, sinir böhranının əlaməti ola bilər. İşə getmək üçün motivasiyanız olmaya bilər və ya fiziki olaraq bədəninizi hazır olmağa və işə getməyə məcbur edə bilmirsiniz.

   • Zəif işə başlasanız, diqqət yetirin. İş yerinizdə görünsəniz belə, məhsuldarlığınızı qiymətləndirin və əvvəlki ayın nəticələri ilə əhəmiyyətli fərqlərin olub olmadığını müqayisə edin.

4. Çarəsizlik və ya ümidsizlik əlamətlərindən çəkinin. Bunlar sinir böhranı və ya onun başlanğıcı ilə əlaqəli ən çox yayılmış iki əlamətdir. Sizə elə gələ bilər ki, bütün problemlərin öhdəsindən gəlmək üçün daxili resurslarınız qalmayıb, bu da çarəsizliklə nəticələnir. Özünüzü ümidsiz hiss edə və düşdüyünüz vəziyyətə nəzarət edə bilməyəcəksiniz və ya çətin vəziyyətdən çıxış yolu görməyəcəksiniz. Bu depressiya əlamətləri sinir böhranı ilə nəticələnə bilər. Sinir pozğunluğuna səbəb ola biləcək digər simptomlar aşağıdakıları əhatə edə bilər:

   • Enerji çatışmazlığı
   • Yorğunluq
   • Konsentrasiyanın olmaması
   • Diqqəti yayındırmaq
   • İzolə

5. Mənfi düşüncələrdən tükənib-yorulmadığınızı düşünün.Əgər əsəb pozğunluğunuz varsa, daima pis bir şey haqqında düşünə və hətta müsbət fikir və ya hissləri mənfi hesab edə bilərsiniz. Adətən bu aşağıdakılardır:

   • Hər şeyi pis tərəfdən görmək
   • Beyninizdə yalnız pis düşüncələrə imkan verən mənfi bir filtr quraşdırın.
   • Vəziyyətin heç vaxt düzəlməyəcəyini, əsəb böhranının heç vaxt keçməyəcəyini və həmişə bu vəziyyətdə olacağını düşünmək.

6. Özünüzü cəmiyyətdən təcrid edirsinizsə, diqqət yetirin. Dostlarınızdan və ailənizdən uzaqlaşdığınızı və vaxtınızın çox hissəsini tək keçirdiyinizi hiss edə bilərsiniz. Dostlar səni görmək üçün zəng edir, amma sən imtina edirsən, hətta görüşmək fikrinin özü də artıq sənə yorucu gəlir. Əgər özünüzü stresli hiss edirsinizsə, ondan uzaqlaşmaq və bütün enerjinizi bununla məşğul olmaq üçün sərf etmək daha asan ola bilər.

   Uyuşma və geri çəkilmə hisslərinə diqqət yetirin.Əsəb pozğunluğu sizi xarici dünyadan qopmuş hiss edə bilər. Hətta sizə elə gələ bilər ki, başınıza gələn hər şey real deyil. Sadəcə olaraq, hiss edəcəksiniz ki, artıq ətraf mühitə və ətrafınızdakı insanlara arxalana bilməyəcəksiniz.

   Artan narahatlığa diqqət yetirin. Güclü stressin fiziki simptomları sinir böhranına səbəb ola bilər və davam edə bilər. Əgər siz artıq narahat olmağa meyillisinizsə və sonra sizə ciddi bir şey baş verərsə, bu, narahatlıq hücumlarınızı daha da pisləşdirə və dözülməz hiss edə bilər. Narahatlığın əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

   • Kramplar, əzələ gərginliyi
   • Tərli ovuclar
   • Başgicəllənmə
   • Panik ataklar

7. Yorğunluq hisslərinə diqqət yetirin.Özünüzü tamamilə enerjisiz hiss edə bilərsiniz. Daim yorğun və tükənmiş hiss etmək başqa bir ümumi simptomdur, çünki bütün enerjiniz həyat böhranı ilə mübarizəyə gedir. Hətta kiçik, gündəlik işlər dözülməz bir yük kimi hiss edilə bilər.

   • Duş qəbul etmək, yemək yemək və ya sadəcə yataqdan qalxmaq kimi adi gündəlik fəaliyyətlərin belə çox enerji tələb etdiyini hiss edə bilərsiniz.

8. Artan ürək dərəcəsinə diqqət yetirin.Əsəb böhranı nəticəsində həddindən artıq stress keçirdiyiniz zaman ürək döyüntüsü, sinənizdə sıxılma və ya boğazınızda bir şiş hiss edə bilərsiniz. Lakin buna baxmayaraq, tibbi araşdırmalar göstərir ki, heç bir ürək problemi təmiz stressdən yarana bilməz.

   Həzm probleminiz olub olmadığını düşünün. Həzmsizlik və digər həzm problemləri stress və ya narahatlıq nəticəsində yaranan ümumi problemlərdir. Bunun səbəbi, həddindən artıq stress altında olduğunuz zaman, vücudunuzun sağ qalma rejiminə keçməsi və həzmin prioritetlər siyahısında yüksək olmamasıdır.

   Bədəninizin titrədiyinə və ya əllərinizin titrədiyinə diqqət yetirin.Əl silkələmək və ya bədəndə titrəmək sinir böhranının ən açıq fiziki simptomlarından bəziləri, eləcə də ən utanc verici əlamətləridir. Təəssüf ki, bu simptomlardan yaranan xəcalət yalnız stress səviyyənizi artırır.

   • Titrəyən və titrəyən əllər bütün bədəninizin və zehninizin stress altında olduğunu göstərən fiziki göstəricilər kimi çıxış edə bilər.

Sinir böhranı ilə mübarizə

1. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın.Əgər sinir böhranının əlamətlərini müəyyən etmisinizsə, bunu kimsə ilə müzakirə etmək çox vacibdir. Susmaq və özünüzdə stresin yığılması vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Stressdən qurtulmağın və mənfi düşüncələrdən qurtulmağın bir yolu sosial izolyasiya səviyyənizi azaltmaq və dostlarla ünsiyyəti artırmaqdır. Sizə elə görünə bilər ki, dostlarla görüşməyə enerjiniz yoxdur, ancaq özünüzə qalib gəlməli və onlara vaxt tapmalısınız. Bu, sağalmağınıza kömək edəcək.

   • İzolyasiya həm stressə səbəb ola bilər, həm də vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər, ona görə də dostlarınızla mütəmadi olaraq görüşməyə çalışın.
   • Ən yaxşı dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Problemlərinizi və ya qayğılarınızı başqası ilə bölüşərək, yükünüzü bir az yüngülləşdirə və eyni zamanda daha az tənha hiss edə bilərsiniz.

2. Bir nevroloq və ya psixoterapevtdən kömək istəyin.Əgər siz artıq əsəb böhranı keçirmisinizsə və ya artıq vəziyyətin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. Mütəxəssis sizə mövcud çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və həmçinin stresslə mübarizə aparmağın sağlam yolları haqqında məlumat verəcəkdir. O, həmçinin depressiya, narahatlıq və ya mənfi düşüncələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

   • Yaxşı həkim seçməkdə köməyə ehtiyacınız varsa, dostlarınızdan məsləhət alın və ya məlumat üçün İnternetdə axtarın.

3. Sağlam bir pəhriz yeyin. Davamlı stress və ya narahatlıq hissi bədəninizdə kortizol səviyyəsini artırır, bu da iştahınıza mənfi təsir göstərir. Ancaq yaxşı yeməsəniz, özünüzü əvvəlkindən daha çox yorğun və yorğun hiss edəcəksiniz. Bədəninizi qidalı qidalarla qidalandırmaq və bədəninizə şəfa mühiti yaratmaq çox vacibdir.

   İdmanla məşğul olun.İdman narahatlıq və stressi azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bununla belə, əsəb pozğunluğu nəticəsində fitneslə məşğul olmaq üçün nə güc, nə də istək hiss edə bilərsiniz, ona görə də bu addıma addım-addım başlamaq çox vacibdir. İdman etmək sizə evdən çıxmağa və ətrafınızı dəyişməyə kömək edəcək.

   • Qısa gündəlik gəzintilərlə başlayın, hətta evin ətrafında gəzin. Vaxt keçdikcə məşqinizin intensivliyini və tezliyini artıra bilərsiniz.
   • Özünüzü hazır hiss etdikdən sonra sosial aktivliyinizi artırmaq üçün idman zalına qoşulun və ya yerli idman komandasına qoşulun. Rəqs, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya kikboksinq dərslərini seçə bilərsiniz.

4. İstirahət etməyi öyrənin.Əsəb böhranından qurtularkən istirahət əsasdır. Daim narahat olmanıza səbəb olan problemlərinizi buraxmağı və özünüzə vaxt tapmağı öyrənməlisiniz.