Tənəffüs orqanları - uşaqlar üçün maraqlı faktlar. Nəfəs alma ilə bağlı maraqlı faktlar (15 şəkil)

Maraqlısı odur ki, insanlar nəfəs almağa o qədər də diqqətli deyillər.Nəfəs alma bədənimizin enerjisi ilə, həmçinin bədəndə baş verən metabolik proseslərlə sıx bağlıdır. Bir insan səhv nəfəs alırsa, hətta özünə zərər verə bilər. Qədim dövrlərdən bəri yogilər inanırdılar ki, həyatımızın keyfiyyəti və müddəti nəfəs almağımızın keyfiyyətindən asılıdır, buna görə də dərin və ətraflı pranayama sistemi hazırlanmışdır ( tənəffüsün müstəqil tənzimlənməsi vasitəsilə insana prana, sərbəst kosmik enerjini idarə etməyi öyrədən qədim ezoterik yogi texnikası) .

Nəfəs alma möcüzələri

• Tənəffüs vücudumuzu oksigenlə doyursa da, təkcə bu deyil. Havanın tərkibində 21% oksigen var, ancaq orqanizmin yalnız 5%-ə ehtiyacı var! Məsələ ondadır ki, bədəni karbon qazından (CO2) azad etmək lazımdır.
• Ağzınızla nəfəs almağa öyrəşmisinizsə, zaman keçdikcə bu, çənənizin kiçilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində əyri dişlərə (yaxud breketlər çıxarıldıqdan sonra əyri dişlərin geri qayıtmasına) səbəb ola bilər.
• Ağızdan nəfəs almaq uşaqlarda danışarkən lillənmənin yaranmasının əsas səbəblərindən biridir.
• Nə qədər intensiv nəfəs alırsınız (hiperventilyasiya təsiri), bir o qədər ac olursunuz, çünki. dərin və ritmik nəfəs mədə şirəsinin istehsalını, həmçinin hüceyrə mübadiləsini stimullaşdırır.
• Burnunuzla nəfəs alma qabiliyyətini saxladığınız müddətdə məşq etmək tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyətə görə ağzınızla nəfəs almağa məcbur olursunuzsa, deməli çox işləyirsiniz.
• Yuxu zamanı insan təbii olaraq mövqeyini bir tərəfdən digərinə dəyişə bilər. Bu, havanın burun dəliklərindən keçdiyi zaman yaranan tənəffüs balansına bağlı ola bilər. Maraqlı bir məqam: yoqada hesab olunur ki, biz əsasən sağ burun dəliyindən nəfəs aldıqda orqanizm aktiv fəaliyyətə hazırdır (bunun üçün gün gəldi), sol burun dəliyindən nəfəs aldıqda isə bu, bədənin istirahətə ehtiyacı olduğunu bildirir. (gecə gəldi). Üstəlik, bu vəziyyətdə "gecə" və "gündüz" mütləq günün vaxtı ilə üst-üstə düşmür. Bunlar sadəcə olaraq bədənin qulaq asmağa dəyər olan daxili, enerji ehtiyaclarıdır.
• Burnumuzda 4 mərhələli filtrasiya sistemi var. Burnunuzla nəfəs alırsınızsa, o zaman ilk üç addımı dərhal atlayırsınız, bu da təbii olaraq boğaz ağrısı, tonzillit və hətta qulaq infeksiyaları kimi müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər.
• Astma tez-tez səhv diaqnoz qoyulur. Onun irsi olması qeyri-adi deyil və onunla doğulsanız, ömür boyu sizinlə qalacaq. Bununla belə, düzgün tənəffüs proqramı, eləcə də xarici amillərin dəyişməsi sizi inhalyatorlardan və steroidlərdən ömürlük asılılıqdan xilas edə bilər!
• Əgər tez-tez burnunuzla nəfəs alırsınızsa və ağzınızla nəfəs alırsınızsa, bədəndə karbon qazının balansı pozula bilər ki, bu da onun itirilməsinə səbəb olur. Nəfəsinizi tutmaq pH səviyyələrini tarazlayan karbon dioksid səviyyələrini artıra bilər.
• Ağciyərlər düz bir səthə yayılsaydı, tennis meydançasını örtə bilərdi!

Nəfəs alaraq arıqlamaq mümkündürmü?

Bu sual tez-tez düzgün nəfəs almağın vacibliyini öyrənmiş qadınlar tərəfindən soruşulur. Bəli! Fakt budur ki, yoqa sisteminə uyğun nəfəs alma sayəsində bədəndəki metabolik proseslər uyğunlaşdırılır ki, bu da xüsusilə çəki normallaşmasına səbəb olur.(yəni kök insanlar artıq çəkidən qurtula bilər, arıq insanlar isə kökəldə bilər). Təbii ki, bu hansısa nəfəs möcüzəsi deyil, sehrli bir düstur da deyil; Burada başqa faktorlar da ola bilər. Ancaq hətta düzgün nəfəs almanın özü (pranayama) sizi nisbətən qısa müddət ərzində müsbətə çevirə bilər.

• Ağciyərlərin səthi təxminən 100 kvadrat metrdir;
• Nəfəs alma zamanı hava tutumu sağ ağciyərdə soldan daha çoxdur;
• Hər gün bir yetkin insan 23.000 dəfə nəfəs alır və eyni sayda nəfəs verir;
• Normal tənəffüs zamanı inhalyasiya müddətinin ekshalasiyaya nisbəti 4:5, nəfəsli musiqi alətində ifa edərkən isə 1:20;
• Maksimum nəfəs tutma 7 dəqiqə 1 saniyədir. Bu müddət ərzində adi bir insan yüz dəfədən çox nəfəs almalı və nəfəs almalıdır;
• Açıq gözlərlə asqırmaq mümkün deyil;
• Orta hesabla bir insan saatda 1000, gündə 26.000 və ildə 9 milyon nəfəs alır. Ömür boyu qadın 746 milyon, kişi isə 670 dəfə nəfəs alır.
• Yeri gəlmişkən, xoruldama ilə mübarizənin də çox maraqlı faktları var, xüsusən də 120 ildir ki, davam edir. Bu sahədə ilk ixtira 1874-cü ildə ABŞ Patent İdarəsi tərəfindən qeydə alınmışdır. Bu müddət ərzində xoruldama ilə mübarizə apara bilən 300-dən çox cihaz patentləşdirilib. Onların bəziləri kütləvi istehsala buraxıldı. Məsələn, qulağa bərkidilmiş müstəqil elektrik cihazı icad edilmişdir. Bu, xoruldama zamanı yaranan səsin gücünü təyin etmək üçün nəzərdə tutulmuş miniatür mikrofon və əks əlaqə siqnalı generatoru idi. İnsan xoruldamağa başlayanda cihazın gücləndirdiyi səs-küyə oyanıb. Başqa bir ixtiraçı öz cihazını birləşdirici düymə ilə birlikdə molara bağlamağı təklif etdi. Müəllifin planına görə, yumşaq damağa təzyiq etməli və xoruldama zamanı yaranan vibrasiyanın qarşısını almalıdır. Lakin onların çoxu bir nüsxədə qalmışdır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, bədənimizin bütün həyati prosesləri tənəffüsdən asılıdır. Buna görə də insanın tənəffüs sisteminin xəstəlikləri son dərəcə təhlükəlidir və müalicəyə ən ciddi yanaşma tələb edir. Bütün manipulyasiyalar tam sağalmağa yönəldilməlidir. Unutmayın ki, bu cür xəstəliklərə laqeyd yanaşmaq olmaz, çünki ağırlaşmalar hətta ölümlə nəticələnə bilər.

Təbiət hər şeyi ən xırda təfərrüatına qədər düşünüb və bizim məqsədimiz bizə veriləni qorumaqdır, çünki insan bədəni diqqətli müalicə tələb edən unikal və təkrarolunmaz bir dünyadır.

Nəfəs həyatımızın əsasını və şərtsiz bir refleksdir. Buna görə də biz bunu necə edəcəyimizi düşünməməyə öyrəşmişik. Və boş yerə - çoxumuz düzgün nəfəs almırıq.

Biz həmişə hər iki burun dəliyindən nəfəs alırıqmı?

Bir az adam bilir ki, bir insan ən çox yalnız bir burun keçidindən nəfəs alır - bu, burun dövrünün dəyişməsi səbəbindən baş verir. Burun dəliklərindən biri əsas, digəri isə əlavədir və ya sağ, ya da sol aparıcı rolunu oynayır. Aparıcı burun dəliyi hər 4 saatdan bir dəyişir və burun dövrü zamanı qan damarları aparıcı burun dəliyində büzülür və ikinci dərəcəli burun dəliyində genişlənir, havanın nazofarenksə keçdiyi lümeni artırır və ya azaldır.

Necə düzgün nəfəs almaq olar

İnsanların çoxu səhv nəfəs alır. Vücudunuzu ən optimal şəkildə nəfəs almağa öyrətmək üçün uşaqlıqda hamımızın necə nəfəs aldığımızı xatırlamaq lazımdır - burnumuzdan nəfəs alarkən qarnımızın yuxarı hissəsi tədricən aşağı enir və qalxır, sinə isə hərəkətsiz qalırdı. Diafraqmatik tənəffüs insan üçün ən optimal və təbiidir, lakin tədricən, yaşlandıqca insanlar öz duruşlarını korlayır, bu da nəfəs almanın düzgünlüyünə təsir edir və diafraqmanın əzələləri səhv hərəkət etməyə başlayır, ağciyərləri sıxır və məhdudlaşdırır. Bəzi insanlar, ağır yüklər altında, ağızlarından nəfəs almağa başlayırlar - bu, son dərəcə zərərlidir, çünki bu vəziyyətdə bədənə daxil olan hava nazofarenks tərəfindən süzülmür. Sinədən deyil, mədədən nəfəs almağı öyrənmək üçün sadə bir məşq edə bilərsiniz: oturun və ya mümkün qədər düz durun, əlinizi qarnınıza qoyun və hərəkətini idarə edərək nəfəs alın. Bu zaman ikinci əlinizi sinə üzərinə qoyub onun hərəkət edib-etmədiyini müşahidə edə bilərsiniz. Nəfəs dərin olmalıdır və yalnız burun vasitəsilə aparılmalıdır.

Bu gün biz müasir bir xəstəlik haqqında bilirik - düzgün tənəffüs səbəbiylə meydana gələn kompüter apnesi. Alimlər hesab edirlər ki, kompüterdən istifadə edən insanların 80%-ə qədəri bundan əziyyət çəkə bilər. Kompüterdə işləyərkən insan istər-istəməz nəfəsini saxlaya bilər, diqqətini onun üçün vacib olan detallara cəmləyə bilər. Eyni zamanda, bəzi insanlar bir az başgicəllənmə hiss edirlər - bunlar apnenin ilk əlamətləridir. Konsentrasiya edilmiş iş zamanı tənəffüsün məhdudlaşdırılması ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə, göz bəbəklərinin genişlənməsinə səbəb olur və piylənməyə və hətta diabetə səbəb ola bilər. Həkimlər kompüterdə işləyərkən nəfəsinizi izləməyi məsləhət görürlər.

Nə qədər nəfəs ala bilmirsən?

Bir insanın 5-7 dəqiqə hava olmadan edə biləcəyi ümumiyyətlə qəbul edilir - sonra oksigen təchizatı olmadan beyin hüceyrələrində geri dönməz dəyişikliklər baş verir və ölümlə nəticələnir. Halbuki bu gün suyun altında nəfəsi tutmaq üzrə dünya rekordu - statik apnea Qoran Çolak tərəfindən qoyulmuş 22 dəqiqə 30 saniyədir. Dünyada nəfəsini 20 dəqiqədən çox saxlaya bilən cəmi dörd nəfər var və onların hamısı keçmiş rekordçulardır. Bu intizam ölümcül təhlükə ilə doludur və havanı 5 dəqiqədən çox saxlamaq üçün idmançılar illərlə məşq tələb edir. Hava udmaq istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün ağciyər tutumunu 20% artırmağa çalışırlar. Bu idman maksimum fədakarlıq tələb edir: rekordçular həftədə iki dəfə stasionar və dinamik nəfəs tutma idmanı üzrə məşq edir, tərəvəz, meyvə və balıq yağı ilə zəngin olan xüsusi pəhrizə riayət edirlər. Həm də təzyiq kameralarında məşq etmək lazımdır ki, bədən kifayət qədər miqdarda oksigen olmadan mövcud olmağa alışsın - alpinistlərin yüksək hündürlüklərdə seyrək havada yaşadıqları kimi oksigen aclığı.

Təlimsiz insanların nəfəslərini uzun müddət saxlamağa çalışmaları və ya oksigen aclığı vəziyyətinə düşmələri çox tövsiyə olunur. Fakt budur ki, bədən istirahətdə dəqiqədə təxminən 250 mililitr oksigen tələb edir və fiziki fəaliyyət zamanı bu rəqəm 10 dəfə artır. Qan kapilyarları ilə təmasda olan alveolların köməyi ilə ağciyərlərimizdə meydana gələn oksigenin havadan qana keçməsi olmadan, sinir hüceyrələrinin ölümü səbəbindən beyin beş dəqiqə ərzində normal fəaliyyətini dayandıracaq. Problem ondadır ki, nəfəsinizi tutduğunuz zaman CO2-yə çevrilən oksigenin gedəcək yeri yoxdur. Qaz damarlar vasitəsilə dolaşmağa başlayır, beynə nəfəs alma ehtiyacı haqqında məlumat verir və bədən üçün bu, ağciyərlərdə yanma hissi və diafraqmanın spazmları ilə müşayiət olunur.

İnsanlar niyə xoruldayır?

Hər birimiz elə bir vəziyyətlə qarşılaşmışıq ki, başqa bir adam xoruldaması ilə yuxuya getməyimizə mane oldu. Bəzən xoruldama 112 desibelə çata bilər ki, bu da işləyən traktorun və ya hətta təyyarə mühərrikinin səsindən daha yüksəkdir. Bununla belə, xoruldayanlar yüksək səslə oyanırlar. Bu niyə baş verir? İnsanlar yatarkən əzələləri avtomatik olaraq rahatlaşır. Eyni şey tez-tez uvula və yumşaq damaq ilə olur, bunun nəticəsində inhalyasiya edilmiş havanın keçidi qismən bloklanır. Nəticədə yüksək səslə müşayiət olunan damağın yumşaq toxumalarının titrəməsi baş verir. Horlama qırtlaq əzələlərinin şişməsi səbəbindən də baş verə bilər, bu da qırtlağın və hava keçidinin daralmasına səbəb olur. Horlama burun septumunun struktur xüsusiyyətlərinə görə baş verə bilər, məsələn, əyrilik, həmçinin nazofarenksin xəstəlikləri - genişlənmiş badamcıqlar, poliplər və soyuqdəymə və ya allergiya. Bütün bu hadisələr bu və ya digər şəkildə hava qəbulu üçün istifadə olunan lümenin daralmasına səbəb olur. Həm də risk altında olan insanlar və siqaret çəkənlər var.

Xəstəliklər və pis vərdişlər yalnız başqaları üçün xoşagəlməz olan xoruldamaya deyil, həm də ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu yaxınlarda xorulmanın beyinə zərərli təsirləri aşkar edilib: Alimlər müəyyən ediblər ki, xoruldama oksigenin beynə daha az çatmasına səbəb olduğundan, xoruldayanlarda daha az boz maddə var və bu, zehni performansın azalmasına səbəb ola bilər.

Horlama yuxu apnesi və ya yuxu apnesi kimi ölümcül xəstəliklərə səbəb ola bilər. Xoruldayan bir gecədə 500-ə qədər tənəffüs fasiləsi ola bilər, yəni onlar cəmi dörd saat nəfəs almayacaqlar, lakin bunu xatırlaya bilməyəcəklər. Apne qanda oksigen çatışmazlığına səbəb olur və bundan əziyyət çəkən insanlar davamlı olaraq kifayət qədər yuxuya getmirlər və özlərini yorğun hiss edirlər. Nəfəslərini tutduqları anlarda yuxuda olanlar narahat olaraq yuxuya gedirlər, lakin oyanmırlar. Tənəffüs yüksək xoruldama ilə bərpa olunur. Tədricən oksigen çatışmazlığı ürək ritminin pozulmasına və beyində həddindən artıq stressə səbəb olacaq ki, bu da insult və infarktlara səbəb ola bilər. Horlamanın bütün bu təhlükələrinə görə insanlar çoxdan onunla mübarizə aparmağa çalışıblar: hətta ətraf mühitin həcmini qeyd edən və xoruldayan insanı oyadan xüsusi maşınlar var.

Niyə gözlərimiz bağlı asqırıq?

Maraqlıdır ki, bir çox insanlar asqıranda gözlərinin avtomatik bağlandığının fərqinə varmır. Alimlər bu yaxınlarda gözləriniz açıq asqırmamaq lazım olduğunu izah edən bir araşdırma apardılar. O göstərdi ki, qarın, döş qəfəsi, diafraqma, səs telləri və boğazın bir çox əzələlərini əhatə edən asqırma prosesi o qədər güclü təzyiq yaradır ki, gözlər bağlanmasa, onlar zədələnə bilər. Asqırarkən burun keçidlərindən çıxan havanın və hissəciklərin sürəti 150 km/saatdan çoxdur. Gözlərin bağlanması prosesi beynin xüsusi hissəsi tərəfindən idarə olunur. Üstəlik, elm adamları asqırma ilə insanın xasiyyəti arasında əlaqəni aşkar edə bildilər: gizli və sakit asqıranlar pedant, səbirli və sakitdirlər, əksinə, ucadan və yüksək səslə asqıranlar isə çoxlu dostları olan tipik həvəskarlardır. ideyalar. Yalnız təkbaşına, qətiyyətli və tələbkar, müstəqil və liderliyə meyilli olanlar tez və özünü saxlamağa çalışmadan asqırırlar.

Niyə əsnəyirik?

Nəfəs alma bəzən əsnəmə kimi bəzi qeyri-adi təsirlərlə əlaqələndirilir. İnsanlar niyə əsnəyir? Bu prosesin funksiyası yaxın vaxtlara qədər dəqiq bilinmirdi. Müxtəlif nəzəriyyələr əsnəməyin oksigen tədarükünü aktivləşdirərək nəfəs almağa kömək etdiyini irəli sürdü, lakin alim Robert Provin təcrübə apararaq, subyektlərin müxtəlif qaz qarışıqlarını nəfəs alması ilə bu nəzəriyyəni təkzib etdi. Başqa bir nəzəriyyə, yorğun zaman əsnəməyin bir qrup insanın bioloji saatını sinxronlaşdıran xüsusi bir siqnal olmasıdır. Buna görə əsnəmək yoluxucudur, çünki o, insanları ümumi gündəlik iş rejiminə uyğunlaşdırmalıdır. Belə bir fərziyyə də var ki, çənələrin kəskin hərəkətləri ilə əsnəmək beynin soyumasına kömək edən qan dövranının artmasına səbəb olur. Tədqiqatçıların alınlarına soyuq kompres tətbiq etməklə alimlər əsnəmə tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar. Məlumdur ki, döllər hələ ana bətnində olarkən tez-tez əsnəirlər: bəlkə də bu, onların ağciyər tutumunun genişlənməsinə və artikulyasiyanın inkişafına kömək edir. Əsnəmə həm də antidepresan kimi təsirə malikdir və əsnəmə tez-tez yüngül boşalma hissi ilə müşayiət olunur.

Nəfəs nəzarəti

Nəfəs alma nəzarət və könüllü ola bilər. Biz ümumiyyətlə nəfəs almağımız üçün nə etməli olduğumuzu və ümumiyyətlə nə etməli olduğumuzu düşünmürük; bədənimiz asanlıqla hər şeyi öz həll edir və hətta huşsuz olduğumuz zaman da nəfəs ala bilirik. Bununla belə, nəfəs almaq çətinləşə bilər və məsələn, çox tez qaçsaq, boğulmağa başlaya bilərik. Bu da nəzarətsiz şəkildə baş verir və bu anda nəfəs aldığınızdan xəbərdar deyilsinizsə, onu bərabərləşdirə bilməyəcəksiniz.

Nəzarət olunan tənəffüs də var, onun köməyi ilə bir insan sakit qala bilər, havanı bərabər və ritmik şəkildə nəfəs alır və bu köməyi ilə on kilometrlərlə qaça bilər. Nəfəsinizi idarə etməyi öyrənməyin yollarından biri xüsusi karate texnikaları və ya yoqa məşqləri - pranayamadır.

Nəfəs alma məşqlərinin təhlükələri haradadır?

Yogis xəbərdarlıq edir ki, pranayama ilə məşğul olmaq, yoqa ilə nəfəs almaq, lazımi hazırlıq olmadan təhlükəli ola bilər. Birincisi, məşq zamanı kürəyinizi müəyyən mövqelərdə düz tutmalısınız, yəni artıq yoga asanaslarını mənimsəməlisiniz. İkincisi, bu tənəffüs texnikası o qədər güclüdür ki, bədənin fiziki və emosional vəziyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, məşq yerində təmiz hava olmalıdır və praktikant üçün bir sıra məhdudiyyətlər qoyulur: 18 yaşdan kiçik, yüksək təzyiq, xəsarət, xəstəliklər və s. ilə pranayama ilə məşğul ola bilməzsiniz.

Sağlamlıq üçün potensial təhlükəli olan digər tənəffüs üsulları da var. Məsələn, ağciyərlərin hiperventilyasiyası ilə dəyişdirilmiş bir şüur ​​vəziyyətinə düşməyi təklif edən holotropik nəfəs - bir çox yan təsirlərə, məsələn, beyin hipoksiyasına səbəb ola bilən sürətli nəfəs və xroniki ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün çox tövsiyə edilmir.

Nəfəs həyatımızın əsasını və şərtsiz bir refleksdir. Buna görə də biz bunu necə edəcəyimizi düşünməməyə öyrəşmişik. Və boş yerə - çoxumuz düzgün nəfəs almırıq.

Biz həmişə hər iki burun dəliyindən nəfəs alırıqmı?

Bir az adam bilir ki, bir insan ən çox yalnız bir burun keçidindən nəfəs alır - bu, burun dövrünün dəyişməsi səbəbindən baş verir. Burun dəliklərindən biri əsas, digəri isə əlavədir, sonra sağ və ya solda aparıcı rolunu oynayır.

Aparıcı burun dəliyi hər 4 saatdan bir dəyişir və burun dövrü zamanı qan damarları aparıcı burun dəliyində büzülür və ikinci dərəcəli burun dəliyində genişlənir, havanın nazofarenksə keçdiyi lümeni artırır və ya azaldır.

Necə düzgün nəfəs almaq olar

İnsanların çoxu səhv nəfəs alır. Vücudunuzu ən optimal şəkildə nəfəs almağa öyrətmək üçün uşaqlıqda hamımızın necə nəfəs aldığımızı xatırlamaq lazımdır - burnumuzdan nəfəs alarkən qarnımızın yuxarı hissəsi tədricən aşağı enir və qalxır, sinə isə hərəkətsiz qalırdı. Diafraqmatik tənəffüs insan üçün ən optimal və təbiidir, lakin tədricən, yaşlandıqca insanlar öz duruşlarını korlayır, bu da nəfəs almanın düzgünlüyünə təsir edir və diafraqmanın əzələləri səhv hərəkət etməyə başlayır, ağciyərləri sıxır və məhdudlaşdırır.

Bəzi insanlar, ağır yüklər altında, ağızlarından nəfəs almağa başlayırlar - bu, son dərəcə zərərlidir, çünki bu vəziyyətdə bədənə daxil olan hava nazofarenks tərəfindən süzülmür. Sinədən deyil, mədədən nəfəs almağı öyrənmək üçün sadə bir məşq edə bilərsiniz: oturun və ya mümkün qədər düz durun, əlinizi qarnınıza qoyun və hərəkətini idarə edərək nəfəs alın. Bu zaman ikinci əlinizi sinə üzərinə qoyub onun hərəkət edib-etmədiyini müşahidə edə bilərsiniz. Nəfəs dərin olmalıdır və yalnız burun vasitəsilə aparılmalıdır.

Bu gün biz müasir bir xəstəlik haqqında bilirik - düzgün tənəffüs səbəbiylə meydana gələn kompüter apnesi. Alimlər hesab edirlər ki, kompüterdən istifadə edən insanların 80%-ə qədəri bundan əziyyət çəkə bilər. Kompüterdə işləyərkən insan istər-istəməz nəfəsini saxlaya bilər, diqqətini onun üçün vacib olan detallara cəmləyə bilər. Eyni zamanda, bəzi insanlar bir az başgicəllənmə hiss edirlər - bunlar apnenin ilk əlamətləridir.

Konsentrasiya edilmiş iş zamanı tənəffüsün məhdudlaşdırılması ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə, göz bəbəklərinin genişlənməsinə səbəb olur və piylənməyə və hətta diabetə səbəb ola bilər. Həkimlər kompüterdə işləyərkən nəfəsinizi izləməyi məsləhət görürlər.

Nə qədər nəfəs ala bilmirsən?

Bir insanın 5-7 dəqiqə hava olmadan edə biləcəyi ümumiyyətlə qəbul edilir - sonra oksigen təchizatı olmadan beyin hüceyrələrində geri dönməz dəyişikliklər baş verir və ölümlə nəticələnir. Halbuki bu gün suyun altında nəfəsi tutmaq üzrə dünya rekordu - statik apnea Qoran Çolak tərəfindən qoyulmuş 22 dəqiqə 30 saniyədir. Dünyada nəfəsini 20 dəqiqədən çox saxlaya bilən cəmi dörd nəfər var və onların hamısı keçmiş rekordçulardır.

Bu intizam ölümcül təhlükə ilə doludur və havanı 5 dəqiqədən çox saxlamaq üçün idmançılar illərlə məşq tələb edir. Hava udmaq istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün ağciyər tutumunu 20% artırmağa çalışırlar. Bu idman maksimum fədakarlıq tələb edir: rekordçular həftədə iki dəfə stasionar və dinamik nəfəs tutma idmanı üzrə məşq edir, tərəvəz, meyvə və balıq yağı ilə zəngin olan xüsusi pəhrizə riayət edirlər.

Həm də təzyiq kameralarında məşq etmək lazımdır ki, bədən kifayət qədər miqdarda oksigen olmadan mövcud olmağa alışsın - alpinistlərin yüksək hündürlüklərdə seyrək havada yaşadıqları kimi oksigen aclığı.

Təlimsiz insanların nəfəslərini uzun müddət saxlamağa çalışmaları və ya oksigen aclığı vəziyyətinə düşmələri çox tövsiyə olunur. Fakt budur ki, bədən istirahətdə dəqiqədə təxminən 250 mililitr oksigen tələb edir və fiziki fəaliyyət zamanı bu rəqəm 10 dəfə artır.

Qan kapilyarları ilə təmasda olan alveolların köməyi ilə ağciyərlərimizdə meydana gələn oksigenin havadan qana keçməsi olmadan, sinir hüceyrələrinin ölümü səbəbindən beyin beş dəqiqə ərzində normal fəaliyyətini dayandıracaq. Problem ondadır ki, nəfəsinizi tutduğunuz zaman CO2-yə çevrilən oksigenin gedəcək yeri yoxdur. Qaz damarlar vasitəsilə dolaşmağa başlayır, beynə nəfəs alma ehtiyacı haqqında məlumat verir və bədən üçün bu, ağciyərlərdə yanma hissi və diafraqmanın spazmları ilə müşayiət olunur.

İnsanlar niyə xoruldayır?

Hər birimiz elə bir vəziyyətlə qarşılaşmışıq ki, başqa bir adam xoruldaması ilə yuxuya getməyimizə mane oldu. Bəzən xoruldama 112 desibelə çata bilər ki, bu da işləyən traktorun və ya hətta təyyarə mühərrikinin səsindən daha yüksəkdir. Bununla belə, xoruldayanlar yüksək səslə oyanırlar. Bu niyə baş verir? İnsanlar yatarkən əzələləri avtomatik olaraq rahatlaşır. Eyni şey tez-tez uvula və yumşaq damaq ilə olur, bunun nəticəsində inhalyasiya edilmiş havanın keçidi qismən bloklanır. Nəticədə yüksək səslə müşayiət olunan damağın yumşaq toxumalarının titrəməsi baş verir.

Horlama qırtlaq əzələlərinin şişməsi səbəbindən də baş verə bilər, bu da qırtlağın və hava keçidinin daralmasına səbəb olur. Horlama burun septumunun struktur xüsusiyyətlərinə görə baş verə bilər, məsələn, əyrilik, həmçinin nazofarenksin xəstəlikləri - genişlənmiş badamcıqlar, poliplər və soyuqdəymə və ya allergiya. Bütün bu hadisələr bu və ya digər şəkildə hava qəbulu üçün istifadə olunan lümenin daralmasına səbəb olur. Həm də risk altında olan insanlar və siqaret çəkənlər var.

Xəstəliklər və pis vərdişlər yalnız başqaları üçün xoşagəlməz olan xoruldamaya deyil, həm də ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu yaxınlarda xorulmanın beyinə zərərli təsirləri aşkar edilib: Alimlər müəyyən ediblər ki, xoruldama oksigenin beynə daha az çatmasına səbəb olduğundan, xoruldayanlarda daha az boz maddə var və bu, zehni performansın azalmasına səbəb ola bilər.

Horlama yuxu apnesi və ya yuxu apnesi kimi ölümcül xəstəliklərə səbəb ola bilər. Xoruldayan bir gecədə 500-ə qədər tənəffüs fasiləsi ola bilər, yəni onlar cəmi dörd saat nəfəs almayacaqlar, lakin bunu xatırlaya bilməyəcəklər. Apne qanda oksigen çatışmazlığına səbəb olur və bundan əziyyət çəkən insanlar davamlı olaraq kifayət qədər yuxuya getmirlər və özlərini yorğun hiss edirlər. Nəfəslərini tutduqları anlarda yuxuda olanlar narahat olaraq yuxuya gedirlər, lakin oyanmırlar. Tənəffüs yüksək xoruldama ilə bərpa olunur. Tədricən oksigen çatışmazlığı ürək ritminin pozulmasına və beyində həddindən artıq stressə səbəb olacaq ki, bu da insult və infarktlara səbəb ola bilər. Horlamanın bütün bu təhlükələrinə görə insanlar çoxdan onunla mübarizə aparmağa çalışıblar: hətta ətraf mühitin həcmini qeyd edən və xoruldayan insanı oyadan xüsusi maşınlar var.

Niyə gözlərimiz bağlı asqırıq?

Maraqlıdır ki, bir çox insanlar asqıranda gözlərinin avtomatik bağlandığının fərqinə varmır. Alimlər bu yaxınlarda gözləriniz açıq asqırmamaq lazım olduğunu izah edən bir araşdırma apardılar. O göstərdi ki, qarın, döş qəfəsi, diafraqma, səs telləri və boğazın bir çox əzələlərini əhatə edən asqırma prosesi o qədər güclü təzyiq yaradır ki, gözlər bağlanmasa, onlar zədələnə bilər. Asqırarkən burun keçidlərindən çıxan havanın və hissəciklərin sürəti 150 km/saatdan çoxdur. Gözlərin bağlanması prosesi beynin xüsusi hissəsi tərəfindən idarə olunur. Üstəlik, elm adamları asqırma ilə insanın xarakteri arasındakı əlaqəni aşkar edə bildilər: gizli və sakit asqıranlar pedant, səbirli və sakitdirlər, əksinə, yüksək səslə və səs-küylü asqıranlar çoxlu dostları olan tipik həvəskarlardır və tam ideyalardan. Yalnız təkbaşına, qətiyyətli və tələbkar, müstəqil və liderliyə meyilli olanlar tez və özünü saxlamağa çalışmadan asqırırlar.

Niyə əsnəyirik?

Nəfəs alma bəzən əsnəmə kimi bəzi qeyri-adi təsirlərlə əlaqələndirilir. İnsanlar niyə əsnəyir? Bu prosesin funksiyası yaxın vaxtlara qədər dəqiq bilinmirdi. Müxtəlif nəzəriyyələr əsnəməyin oksigen tədarükünü aktivləşdirərək nəfəs almağa kömək etdiyini irəli sürdü, lakin alim Robert Provin təcrübə apararaq, subyektlərin müxtəlif qaz qarışıqlarını nəfəs alması ilə bu nəzəriyyəni təkzib etdi. Başqa bir nəzəriyyə, yorğun zaman əsnəməyin bir qrup insanın bioloji saatını sinxronlaşdıran xüsusi bir siqnal olmasıdır.

Buna görə əsnəmək yoluxucudur, çünki o, insanları ümumi gündəlik iş rejiminə uyğunlaşdırmalıdır. Belə bir fərziyyə də var ki, çənələrin kəskin hərəkətləri ilə əsnəmək beynin soyumasına kömək edən qan dövranının artmasına səbəb olur. Tədqiqatçıların alınlarına soyuq kompres tətbiq etməklə alimlər əsnəmə tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar. Məlumdur ki, döllər hələ ana bətnində olarkən tez-tez əsnəirlər: bəlkə də bu, onların ağciyər tutumunun genişlənməsinə və artikulyasiyanın inkişafına kömək edir. Əsnəmə həm də antidepresan kimi təsirə malikdir və əsnəmə tez-tez yüngül boşalma hissi ilə müşayiət olunur.

Nəfəs nəzarəti

Nəfəs alma nəzarət və könüllü ola bilər. Biz ümumiyyətlə nəfəs almağımız üçün nə etməli olduğumuzu və ümumiyyətlə nə etməli olduğumuzu düşünmürük; bədənimiz asanlıqla hər şeyi öz həll edir və hətta huşsuz olduğumuz zaman da nəfəs ala bilirik. Bununla belə, nəfəs almaq çətinləşə bilər və məsələn, çox tez qaçsaq, boğulmağa başlaya bilərik. Bu da nəzarətsiz şəkildə baş verir və bu anda nəfəs aldığınızdan xəbərdar deyilsinizsə, onu bərabərləşdirə bilməyəcəksiniz.

Nəzarət olunan tənəffüs də var, onun köməyi ilə bir insan sakit qala bilər, havanı bərabər və ritmik şəkildə nəfəs alır və bu köməyi ilə on kilometrlərlə qaça bilər. Nəfəsinizi idarə etməyi öyrənməyin yollarından biri xüsusi karate texnikaları və ya yoqa məşqləri - pranayamadır.

Nəfəs alma məşqlərinin təhlükələri haradadır?

Yogis xəbərdarlıq edir ki, pranayama ilə məşğul olmaq, yoqa ilə nəfəs almaq, lazımi hazırlıq olmadan təhlükəli ola bilər. Birincisi, məşq zamanı kürəyinizi müəyyən mövqelərdə düz tutmalısınız, yəni artıq yoga asanaslarını mənimsəməlisiniz. İkincisi, bu tənəffüs texnikası o qədər güclüdür ki, bədənin fiziki və emosional vəziyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, məşq yerində təmiz hava olmalıdır və praktikant üçün bir sıra məhdudiyyətlər qoyulur: 18 yaşdan kiçik, yüksək təzyiq, xəsarət, xəstəliklər və s. ilə pranayama ilə məşğul ola bilməzsiniz.

Sağlamlıq üçün potensial təhlükəli olan digər tənəffüs üsulları da var. Məsələn, ağciyərlərin hiperventilyasiyası ilə dəyişdirilmiş bir şüur ​​vəziyyətinə düşməyi təklif edən holotropik nəfəs - bir çox yan təsirlərə, məsələn, beyin hipoksiyasına səbəb ola bilən sürətli nəfəs və xroniki ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün çox tövsiyə edilmir.

Nəfəs alma prosesi yalnız ağciyərlərlə əlaqəli deyil. Bədənimizin hər bir hüceyrəsi nəfəs alır. Nəfəs alma ağciyərlərdə başlayır və oksigen qırmızı qan hüceyrələri (eritrositlər) ilə əlaqə quraraq bədənin bütün hüceyrələrinə gedir. Bu mikroskopik hüceyrələr lazımi oksigeni bədənimizin ən ucqar künclərinə gətirir. Qan dövranında milyardlarla qırmızı qan hüceyrəsi var. Qırmızı qan hüceyrələri orta hesabla 120 gün yaşayır və davamlı olaraq yenilənməlidir.

Yanlış nəfəs alma ağciyərlərə daha az oksigen daxil olmasına və buna görə də bədənimizin hüceyrələrinə daha az oksigen çatmasına səbəb olur.

NƏFƏSƏNİ NƏZARƏT MƏRKƏZİ

Beyində, daha dəqiq desək, medulla oblongatada bir tənəffüs mərkəzi var. Avtomatik işləyir. Məhz tənəffüs mərkəzindən göndərilən sinir impulsudur ki, insan yuxuda, hətta huşsuz vəziyyətdə də nəfəs almağa davam edir.

Oyanıq vəziyyətdə olan insan şüurlu şəkildə nəfəs almasına təsir göstərir. Dərin nəfəs ala və ya nəfəs alma sürətinizi dəyişə bilər. Tənəffüs mərkəzinin fəaliyyəti dayanmır. Nəfəs almağa şüurlu nəzarətin öz sərhədləri var.

Əgər insan orqanizmi kifayət qədər oksigen qəbul etmirsə, qanda karbon qazının səviyyəsi yüksəlir. Sinirlər boyunca məlumatlar tənəffüs mərkəzinə ötürülür, bu da tənəffüs əzələlərinin (ilk növbədə diafraqma və qabırğaarası əzələlər) işini stimullaşdırır və nəfəsin artmasına səbəb olur. Nəfəs almaya şüurlu nəzarəti öz üzərinə götürən tənəffüs mərkəzidir. Sonra oyuna girin

Tənəffüs mərkəzi
İnsanlarda tənəffüs mərkəzi medulla oblongatada yerləşir. Avtomatik işləyir. Tənəffüs mərkəzindən göndərilən sinir impulsları sayəsində insan huşsuz vəziyyətdə belə nəfəs almağa davam edir.

Bizə nə qədər hava lazımdır?
İstirahət zamanı dəqiqədə təxminən 250 mililitr oksigen tələb olunur, fiziki fəaliyyət zamanı bu rəqəm 10 dəfə artır. Qan kapilyarları ilə təmasda olan alveolların köməyi ilə ağciyərlərimizdə meydana gələn oksigeni havadan qana köçürmədən adi bir insanın beyni sinir hüceyrələrinin ölümü səbəbindən beş dəqiqə ərzində normal fəaliyyətini dayandıracaq.

Nə qədər nəfəs alırıq?
Hər gün bir yetkin insan təxminən 23.000 dəfə nəfəs alır və eyni sayda nəfəs verir.

Mövsümi dövrlər
Yazda tənəffüs dərəcəsi payızdan orta hesabla 1/3 dəfə yüksəkdir.

İnsan və Heyvanlar
Əksər məməlilərdə tənəffüs dövrü birbaşa motor fəaliyyəti ilə bağlıdır; qaçış zamanı diafraqma büzülür. Buna görə də, bir it nə qədər tez qaçarsa, məsələn, daha sürətli nəfəs alır. Bu səbəbdən itlər sadəcə olaraq uzun məsafələrə qaça bilmirlər. Bundan əlavə, onlar əsasən ağızdan tərləyirlər, insanlarda isə bütün bədənin dərisi vasitəsilə. Bu, həm də insana dözüm baxımından bonus verir.

Meditasiya zamanı nəfəs almağı dayandırın
Dərin meditasiya mərhələlərində tənəffüs kortəbii olaraq dayanır. Belə fasilələr 20 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər davam edə bilər və bu, həddindən artıq rahatlama vəziyyətini göstərir.

Alveollar
Yetkinlərin ağciyərlərində yeddi yüz milyondan çox alveol var ki, bu da insan bədəninin səthinin əlli qatından çoxdur.

əsnəmək
Müxtəlif nəzəriyyələr əsnəməyin oksigen tədarükünü aktivləşdirərək nəfəs almağa kömək etdiyini söyləməklə izah edir. Başqa bir nəzəriyyə isə odur ki, yorğun zaman əsnəmək bir qrup insanın bioloji saatını sinxronlaşdıran şərtli siqnaldır. Buna görə əsnəmək yoluxucudur, çünki o, insanları ümumi gündəlik iş rejiminə uyğunlaşdırmalıdır. Belə bir fərziyyə də var ki, çənələrin kəskin hərəkətləri ilə əsnəmək beynin soyumasına kömək edən qan dövranının artmasına səbəb olur. Tədqiqatçıların alınlarına soyuq kompres tətbiq etməklə alimlər əsnəmə tezliyini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar. Məlumdur ki, döllər hələ ana bətnində olarkən tez-tez əsnəirlər: bəlkə də bu, onların ağciyər tutumunun genişlənməsinə və artikulyasiyanın inkişafına kömək edir. Əsnəmə həm də antidepresan kimi təsirə malikdir və əsnəmə tez-tez yüngül boşalma hissi ilə müşayiət olunur.

Fərqli ağciyərlər
İnhalyasiya zamanı hava tutumu sağ ağciyərdə soldan daha çoxdur

Ağciyər sobası
Karl Trinçer bir dəfə müşahidə etdi ki, laboratoriya heyvanlarında oksigen çatışmazlığı olduqda ağciyərlərdə temperatur yüksəlir. Buradan o, parlaq bir nəticə çıxardı: “Ağciyərlər yeganə orqandır ki, orada oksigenlə reaksiya verən yağlar birbaşa yandırılır. Heç bir ferment olmadan." Bu gün fizioloqlar artıq ağciyərlərin soyuq havada bədəni qızdıra bilən “soba” olduğunu inkar etmirlər. Daha doğrusu, isinmək üçün deyil, isti saxlamaq, soyuqluğun patogen dominantlığına müqavimət göstərmək. Buna görə soyuqda ilk növbədə nəfəsinizi izləmək, yavaş, bərabər və dərin nəfəs almalısınız.

Künclü itin nəfəsi
Bu, yüksək dağlıq fizioloqlar tərəfindən dağlarda yüksək nəfəs almanın qaçınılmaz patologiyasına istinad etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Nəfəs alma tez və ağır olur. Nəfəs darlığı səbəbindən alpinist dəniz səviyyəsində malik olduğu performans qabiliyyətinin yalnız üçdə birini saxlayır. Hiperventilyasiya səbəbindən qanda daxili orqanların işləməsi üçün çox vacib olan karbon qazının səviyyəsi azalır. Tənəffüs alkalozu inkişaf edir - qələvilərə qarşı turşu-qələvi tarazlığının pozulması, qan axını pisləşir, sinir-əzələ həyəcanlılığı konvulsiyalara qədər artır, başgicəllənmədən əlavə iştahanın tam itməsi var. Yuxu zamanı bir insan sözdə dövri tənəffüsdən əziyyət çəkir - hər kəsə məlum olan, yüksəklikdə xüsusilə kəskin formalar alan apne. Bu, xəstəliyi daha da ağırlaşdıran yuxusuzluğa səbəb olur.

İki burun dəliyi
Bir az adam bilir ki, bir insan ən çox yalnız bir burun keçidindən nəfəs alır - bu, burun dövrünün dəyişməsi səbəbindən baş verir. Burun dəliklərindən biri əsas, digəri isə əlavədir, sonra sağ və ya solda aparıcı rolunu oynayır. Aparıcı burun dəliyi hər 4 saatdan bir dəyişir və burun dövrü zamanı qan damarları aparıcı burun dəliyində büzülür və ikinci dərəcəli burun dəliyində genişlənir, havanın nazofarenksə keçdiyi lümeni artırır və ya azaldır.

Kompüter apnesi
Müasir bəlalardan biri də düzgün nəfəs almama nəticəsində yaranan kompüter apnesidir. Alimlər hesab edirlər ki, kompüterdən istifadə edən insanların 80%-ə qədəri bundan əziyyət çəkə bilər. Kompüterdə işləyərkən insan istər-istəməz nəfəsini saxlaya bilər, diqqətini onun üçün vacib olan detallara cəmləyə bilər. Eyni zamanda, bəzi insanlar bir az başgicəllənmə hiss edirlər - bunlar apnenin ilk əlamətləridir. Konsentrasiya edilmiş iş zamanı tənəffüsün məhdudlaşdırılması ürək döyüntüsünün sürətlənməsinə, göz bəbəklərinin genişlənməsinə səbəb olur və piylənməyə və hətta diabetə səbəb ola bilər. Həkimlər kompüterdə işləyərkən nəfəsinizi izləməyi məsləhət görürlər.

Üç nəfəs
Tam nəfəs almağı öyrənmək üçün onun tərkib hissələrini başa düşməlisiniz. Üç növ nəfəs var: yuxarı, orta və aşağı. Klavikulyar tənəffüs adlanan yuxarı və ya dayaz nəfəs geniş yayılmışdır. Onunla yalnız qabırğalar, çiyinlər və körpücük sümükləri yüksəlir və ağciyərlərin yalnız yuxarı hissəsi nəfəs alır. Ancaq bu, ağciyərlərin ən kiçik hissəsi olduğu üçün onlara az hava keçir. Nəticədə məlum olur ki, belə nəfəs alma ilə ən çox enerji sərf olunur, lakin ən az nəticə ilə. İkinci nəfəs, sözdə orta və ya daxili nəfəs. Oturaq olmayan insanların əksəriyyəti bu şəkildə nəfəs alır. Bu nəfəs yuxarıdan bir qədər yaxşıdır, çünki... Bu, həm də bir az qarın nəfəsini əhatə edir, ancaq ağciyərlərin yalnız orta hissəsini hava ilə doldurur. Qarın nəfəsinə dərin və ya diafraqmatik nəfəs də deyilir. İnsanların çoxu uzanarkən belə nəfəs alır. Çox vaxt bir insan açıq havada olarkən konvulsiv, spazmodik dərin nəfəs alır. Bu, hava üçün ac qalan bir orqanizm tərəfindən edilən sözdə refleks hərəkətdir.

Qeydlər
Bir insanın 5-7 dəqiqə hava olmadan edə biləcəyi ümumiyyətlə qəbul edilir - sonra oksigen təchizatı olmadan beyin hüceyrələrində geri dönməz dəyişikliklər baş verir və ölümlə nəticələnir. Halbuki bu gün suyun altında nəfəsi tutmaq üzrə dünya rekordu - statik apnea Qoran Çolak tərəfindən qoyulmuş 22 dəqiqə 30 saniyədir. Dünyada nəfəsini 20 dəqiqədən çox saxlaya bilən cəmi dörd nəfər var və onların hamısı keçmiş rekordçulardır.

xoruldamaq
Xoruldayan bir gecədə 500-ə qədər tənəffüs fasiləsi ola bilər, yəni onlar cəmi dörd saat nəfəs almayacaqlar, lakin bunu xatırlaya bilməyəcəklər. Apne qanda oksigen çatışmazlığına səbəb olur və bundan əziyyət çəkən insanlar daim yuxusuzluq və yorğunluq hiss edirlər.