Uşaqlar üçün sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri. Sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri

Güman edirik ki, həmişə gözəl, güclü və xoşbəxt olmağı xəyal etməyən birinin qarşılaşması çətin ki. Bəzən çoxları müxtəlif idman növləri, idman zalları, pəhrizlər, parklarda gəzintiləri sınayırlar. Ancaq sağlam həyat tərzi haqqında nə bilirik? Onu tam müşahidə edən insana nadir hallarda rast gəlinir. Bu niyə baş verir? İnsanlara sağlamlıqlarına nəzarət etməyə nə mane olur? Gözəl görünmək və hiss etmək üçün nə etmək lazımdır? Bəs necə uzun və uğurlu yaşamaq olar? Aşağıda bütün bu suallara cavab verməyə çalışacağıq.

Sağlam həyat tərzi - bu nədir?

Bu gün hər kəsin həyatı hadisələr, texnologiyalar və sınaqlarla doludur. İnkişaf etmiş dövrümüzdə insanlar bundan maksimum yararlanmaq üçün harasa və tələsik qaçmağa öyrəşiblər. Sürətlə işləyin, yeni şeylər öyrənin, fast food yeyin, dərhal təsiri olan dərmanlarla müalicə olun. İstirahət və özünüzə elementar diqqət üçün əlavə dəqiqə yoxdur. Ancaq gec-tez sağlamlıq uğursuz olacaq. Bu, vaxtında baş vermir və həmişə pis nəticələr verir.

Bu nəticənin qarşısını almaq asandır. Sadəcə olaraq sağlam həyat tərzinin qaydalarını bil və əməl et. Bu hansı "heyvan"dır? Sağlam həyat tərzi insanın həyatına yalnız müsbət təsir göstərən sağlam vərdişlər toplusudur. Bununla siz sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, gözlənilən ömrü uzata və xoşbəxt ola bilərsiniz. Sağlam həyat tərzi son dövrlərdə xüsusilə aktualdır. Texnoloji tərəqqi, pis ekologiya və hərəkətsizlik insanlara mənfi təsir göstərir. Çox vaxt xroniki olan xəstəliklərə səbəb olan müxtəlif növ yüklər görünür. Bu baxımdan sağlam həyat tərzi cəmiyyətimiz üçün son dərəcə vacibdir.

HOS nədən ibarətdir?

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək hər kəsə öz bədəninə qayğı və qayğı göstərməyə kömək edir. Onun güclənməsinə, sabitliyinə və möhkəmliyinə kömək edir. Bu yalnız bir şərtlə doğrudur. Onun bütün komponentlərindən istifadə etməlisiniz. Onların bir çox təsnifatı var. Biz sadə və mənalı seçdik. Beləliklə, HOS aşağıdakılardan ibarətdir:

1. düzgün qidalanma;
2. idman;
3. Şəxsi gigiyena;
4. müxtəlif sərtləşmə növləri;
5. pis vərdişlərdən imtina etmək və ya minimuma endirmək.

Düzgün qidalanma

Düzgün yemək, ilk növbədə, yalnız sağlam qidalar yemək deməkdir. Bədənin böyüməsinə və işləməsinə kömək edən müxtəlif maddələrlə doldurulmasını təmin edirlər. Düzgün qidalanma son dərəcə balanslı olmalıdır.

Xüsusilə artıq çəki problemi olan bir insan düzgün bəslənmənin bir neçə prinsipinə əməl etməlidir:

1. Yemək müxtəlif olmalıdır. Bu o deməkdir ki, pəhriz həm heyvan, həm də bitki mənşəli məhsullardan ibarət olmalıdır;
2. Pəhrizin kalori miqdarı gündəlik normadan çox olmamalıdır. Hər kəsin öz var. Kalori qəbulunu hesablayarkən həyat tərzinin bir çox aspektləri nəzərə alınır. Məsələn, fiziki fəaliyyətin olması, artıq çəki, xəstəlik və s.
3. Gündə ən azı 5 yemək. Bunlara üç əsas və iki qəlyanaltı daxildir. Siz ac qala bilməzsiniz - bu aksiomadır. Həmişə yaxşı hiss etmək üçün gündə 5 dəfə eyni vaxtda yeməyi öyrənin;
4. Yavaş-yavaş yeyin. Beləliklə, zamanla toxluq hiss edəcəksiniz, həddindən artıq yeməyin və dadından həzz alacaqsınız;
5. Yeməyi yaxşı çeynəyin. Bu, mədə və bütün həzm sistemi üçün bir qurtuluşdur. Mütəxəssislər yeməkləri ən azı iyirmi dəfə çeynəməyi məsləhət görürlər;
6. Maye yeyin. Hər gün şorba yeməyə əmin olun. Onlar mədə şirəsinin ifrazını təşviq edirlər. Bu şorbalar digər yeməklərin həzm prosesini asanlaşdırır;
7. Vitaminlərlə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyirik. Bu qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Təzə tərəvəz və meyvələr yalnız aclığı təmin etməyəcək, həm də qida çatışmazlığını dolduracaq;
8. İçmək, içmək və yenidən içmək. Gündəlik su norması 1,5-2 litrdir. Çay, qəhvə və şorbalar sayılmaz. Səhər acqarına bir stəkan su için. Dadmaq üçün limon əlavə edə bilərsiniz;
9. Süd məhsullarından istifadə edirik.Ən yaxşı az yağlı, lakin yağsız deyil. Onlar sağlam zülal ehtiva edir və sürətli həzmə kömək edir;
10. Tənbəl olmayın, yalnız təzə hazırlanmış yeməklər yeyin. Vaxt keçdikcə yemək faydalı xüsusiyyətlərini itirir.

Sağlam qidalanma qaydaları olduqca sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir. Bu gün bir çox xidmətlər mövcuddur, burada hər kəs öz zövqünə uyğun reseptlər tapacaq, yeməklərin kalorili məzmununa və istehlak edilən suyun miqdarına nəzarət edə biləcək.

İdman və fiziki fəaliyyət

Bədənimiz bizim əsas alətimizdir. Bununla biz bütün funksiyalarımızı yerinə yetirə bilərik. Buna görə də bədənin həmişə nizamlı olması çox vacibdir. İlk növbədə, onlardan istifadə etmək lazımdır. Hərəkət həyatdır. Deməmək daha yaxşıdır. Nümunə olaraq bir avtomobili götürək. Uzun illər boş oturarsa, paslanar və yararsız hala düşər. Bədənimiz də belədir. Nə qədər az hərəkət etsək, xəstəlik riski bir o qədər çox olar. Yaxşı, çox boş vaxtınız varsa. Qrup dərslərində iştirak edə, idman zalında məşq edə və ya rəqs edə bilərsiniz. Bir çox variant var. Bəs məşğul insansınızsa və demək olar ki, boş vaxtınız yoxdursa nə etməli? Sizin üçün ideal seçim səhər məşqləridir. Gündə 10-15 dəqiqənizi buna həsr edin və vücudunuz həmişə əla vəziyyətdə olacaq.

İnternetdə səhər məşqləri üçün məşqlər və texnikalar haqqında çoxlu məlumat tapa bilərsiniz. Yuxarıda qeyd olunanlardan əlavə, qaçış insan orqanizminə böyük təsir göstərir. Səhər və ya axşam qaçışı ruhlandırıcıdır. Qaçış üçün mənzərəli yerlər seçməklə beyninizi lazımsız fikirlərdən təmizləyə və dincələ bilərsiniz. Hansı idman növünü seçdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Onların sizə zövq verməsi vacibdir.

Şəxsi gigiyena və sağlam yuxu

sərtləşmə

Xəstəlik riskini minimuma endirmək üçün sərtləşməyə dəyər. Bədənin mənfi xarici amillərlə mübarizə aparmasına kömək edir. Müqavimət və toxunulmazlığı artırmağın bir çox yolu var:

1. Hava vannalarının qəbulu. Bu, ən sərfəli və asan yoldur. Tez-tez təmiz havada gəzintilər təşkil etməyə çalışın, binaları havalandırın. Yayda şəhərdən çıxın. Təmiz meşə havası xəstəliyin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır;
2. Günəş vannası qəbul etmək. Günəşdə olmaq insan üçün daha az təsirli deyil. Bununla belə, onunla diqqətli olmalı və günorta saatlarında birbaşa şüalardan qaçınmalısınız. Həmçinin, yanıqlara və istilik vuruşlarına icazə verilməməlidir;
3. Ayaqyalın gəzmək. Ayaqlarımızın çox həssas nöqtələri var. Onların masajı mühüm orqanların işinin normallaşmasına gətirib çıxarır;
4. sürtüşmələr- sərtləşmənin yumşaq və incə yolu. Hətta kiçik uşaqlar üçün də uyğundur. Proses bədəni masaj əlcəyi, yuyucu parça və ya nəm dəsmal ilə sürtməkdən ibarətdir;
5. Soyuq su tökmək- ən məşhur yol. Tamamilə və ya qismən örtülə bilər. Prosedurdan sonra özünüzü quru bir dəsmal ilə silmək vacibdir;
6. Soyuq və isti duş. Soyuq və isti suyun növbələşməsi dəri tonunu verir, bədəni cavanlaşdırır və sərtləşdirir.
7. Qış üzgüçülük. Bu cür sərtləşmə məsuliyyətli və diqqətli bir münasibət tələb edir. Prosedura başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Pis vərdişlərdən imtina

Biz dərinə getməyəcəyik və uzun müddət siqaret, alkoqol və narkotikin zərərləri haqqında danışmayacağıq. Bu, məlum faktdır. Həqiqətən ümid edirik ki, hər biriniz, oxucularımız sağlamlığınızı qiymətləndirirsiniz və bu dağıdıcı vərdişlərdən çoxdan əl çəkmisiniz və ya indi buna doğru gedirsiniz.

Biz "Groundhog Day" filminin qəhrəmanları deyilik, buna görə də hər bir günümüz əvvəlki kimi deyil, lakin gündəlik iş rejimini inkişaf etdirmək və müşahidə etmək vacibdir. Fikir versəniz, biz müntəzəm olaraq eyni fəaliyyətlər toplusunu yerinə yetiririk: yatmaq, yemək, işləmək, istirahət etmək və s.. Bütün bu fəaliyyətləri nizama salıb plan tərtib etsəniz, öz vaxtınızdan səmərəli istifadə edərək çox şey edə bilərsiniz. daha çox. Bu o demək deyil ki, həyatınızı dəqiqələrlə planlaşdırmaq lazımdır, lakin proqnozlaşdırıla bilən bir cədvəl sizə lazımsız fors-majordan, bədəniniz isə lazımsız stressdən qaçmağa kömək edəcək.

Nə desələr də, sağlam həyat tərzinə bazar ertəsindən deyil, axşam yatanda başlamaq lazımdır. Yalnız bundan sonra siz öz rifahınızı təmin edəcəksiniz və bizim siyahıdakı növbəti maddələrə keçmək üçün güc əldə edəcəksiniz. Yetkin bir insanın gündə təxminən 7 saat yatması lazım olduğuna inanılır və hər gün təxminən eyni vaxtda və gecə yarısından əvvəl yatmaq məsləhətdir. Yuxu üçün çox sərt olmayan, lakin çox yumşaq olmayan bir yataq seçmək daha yaxşıdır və otaq əvvəlcədən havalandırılmalıdır.

İnsan üçün təkcə nə etdiyi deyil, nə hiss etdiyi də çox önəmlidir. Hamımız çətin vəziyyətlərə düşə bilərik, lakin stress yalnız rifahı pisləşdirir və problemlərin həllinə kömək etmir. Psixoloqlar ümidsizliyə qapılmamağı, həyatımızı özümüz idarə etdiyimizi unutmamağı məsləhət görürlər. Uğursuzluğa öyrənilməli bir təcrübə kimi baxılmalıdır. Mənfi emosiyalar nəinki özünə hörmətinizi və başqalarına inamınızı aşağı sala bilər, həm də həkimlərin müalicə etməli olacağı real xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Yataq otağı, hamam və mətbəx arasında atmağın şarja aid olmadığını vurğulayırıq. Vaxt azlığı ilə bağlı bəhanələr də işə yaramayacaq. Əlavə 15 dəqiqəni hətta ən çətin cədvəldən çıxarmaq olar. Düzgün məşq bütün bədəni iş gününə hazırlayacaqdır. Artıq letargik, yorğun və yuxulu hiss etməyəcəksiniz və əhvalınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşacaq. Ən çətini öz tənbəlliyinizə qalib gəlmək və idmanı sınaqdan çıxarıb vərdişə çevirməkdir. Öz əlinizlə səhər məşqləri kompleksi yarada bilərsiniz, lakin rahatlıq və düzgün nəfəs almaq üçün məşqləri daxil etmək daha yaxşıdır.

"Başınla düşün!" - bu məsləhət hər kəs üçün, o cümlədən sağlam həyat tərzinin tərəfdarları üçün aktualdır. İnsanın təkcə fiziki deyil, həm də zehni qabiliyyətlərini inkişaf etdirməsi və saxlaması vacibdir. Aydın bir baş çətin həyat vəziyyətlərində sizə kömək edəcək, həmçinin zehni fəaliyyətin azalması ilə əlaqəli bəzi xəstəliklərin ehtimalını azaldır. Oxuma, məntiq oyunları, tapmacaların köməyi ilə beyninizi məşq edə bilərsiniz. Şahmat oynamaq və ya riyazi məsələləri həll etmək də faydalıdır. Bütün növ onlayn simulyatorları qeyd etməmək üçün bir çox variant var.

Termin özü müzakirə mövzusu olduğu üçün biz "sağlam qidalanma" haqqında danışmayacağıq, lakin qaçışda qəlyanaltı yemək və soyuducuya gecə basmaq heç kimə yaraşmaz. Təxminən eyni vaxtda ən azı 3-4 yeməkdən ibarət özünüz üçün uyğun bir pəhriz hazırlayın. Yatmazdan 2 saat əvvəl yemək yeməməyə çalışın. Pəhriz müxtəlif və balanslı olmalıdır. Vaxtınızı ayırın və yeməyi başqa şeylərlə birləşdirməyə çalışmayın, özünüzü 20-30 dəqiqə yeməyə məşq edin və smartfonunuzda görüləcək işlər siyahısında vərəqləyərək tam yemək udmağa çalışmayın.

Bir insanın bir gecədə həyatını necə dəyişdirdiyinə dair çoxlu motivasiya və ilham verən hekayələr var: işini tərk edir, dünyanın o biri tərəfinə gedir və tamamilə xoşbəxt olur. Hər kəs bu cür hərəkətlərə hazır deyil və problemlərin köklü həlli həmişə ən yaxşısı deyil. Ancaq nifrət etdiyiniz bir işin emosional tükənməsi ilə razılaşmayacağınızı düşünmürəm. İnsan özünü yersiz hiss edir, bədbəxt olur, tez yorulur və yavaş-yavaş ömrü məhdud, əbədi istirahət arzuları olan robota çevrilir. Özünü tanıyırsansa, o zaman nəyisə dəyişməlisən.

Həddindən artıq çəki, qeyri-sağlam incəlik kimi, bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Həddindən artıq çəki daxili orqanlara və dayaq-hərəkət sisteminə əlavə yük yaradır ki, bu da ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ancaq bu o demək deyil ki, pəhrizlərlə özünüzü amansızcasına incitməlisiniz, xüsusən də onları özünüz seçməlisiniz. Artıq çəkinin səbəbləri fərqli ola bilər, yəni "müalicə" fərdi olmalıdır. Növbəti dəbli pəhrizin effektivliyini yoxlamadan əvvəl, bir diyetoloqla məsləhətləşməyə gedin.

Bu, əməl etməkdən daha asan olan məsləhətdir. Ancaq pis vərdişlər sağlam həyat tərzi ilə yanaşı getmir. Hər bir tələbə pis asılılığın "standart dəstini" bilir: siqaret, alkoqol və narkotik. Amma əslində onların sayı daha çoxdur və eyni gecə qəlyanaltıları və ya saatlarla kompüter arxasında oturmaq da pis vərdişlərə aid edilə bilər. Həyat tərzinizə kənardan baxmağa və hansı vərdişlərdən qurtulmaq lazım olduğunu başa düşməyə çalışın. Bu, sağlam həyat tərzinə doğru ilk addım olacaq.

Bizə kiçik yaşlarımızdan yeməkdən əvvəl əllərimizi yumaq, gündə ən azı iki dəfə dişlərimizi fırçalamaq və digər şəxsi gigiyena qaydalarına əməl etməyi öyrədirlər. Bununla belə, onlardan bəzilərini xatırlamağa dəyər. Çantada bir paket antibakterial salfet və ya gel heç kimə zərər verməyəcək, ideal olaraq "səyahət dəsti"nə xoşagəlməz vəziyyətlərdən qaçmağa kömək edəcək dezodorant, daraq, ağız yuyucusu və başqa şeylər əlavə etmək yaxşı olardı. Şəxsi gigiyena qaydalarına laqeyd yanaşma yalnız xəstəliyə səbəb ola bilməz, həm də başqalarının anlaşılmazlığına səbəb ola bilər.

Bildiyiniz kimi, insan sosial bir varlıqdır, buna görə də özünüzü introvert hesab etsəniz də, vaxtaşırı digər insanlarla ünsiyyət qurmağınız lazım olan "dünyaya getməlisiniz". Ünsiyyətin sizin üçün xoşagəlməz olmaması vacibdir. Başqaları ilə ahəngdar münasibətlər qurmağa çalışın, mümkünsə, təsadüfi insanları yaxın ətrafınızdan xaric edin və hamını və hər kəsi razı salmağa çalışaraq özünüzlə mübarizə aparmağa çalışmayın - bu, əlçatmaz idealdır.

Deyirlər ki, əzələlər düşüncə gücü ilə vurula bilər, amma ənənəvi üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Biz sizi hər şeyi atıb idman zalına tələsməyə çağırmırıq, sadəcə olaraq həyatın hərəkətdə olduğunu bir daha xatırladırıq. Müəyyən bir bacarığı inkişaf etdirmək üçün xüsusi bir məqsədiniz yoxdursa, idmanı hobbinizə çevirməyə çalışın. Zövq aldığınız və zövq aldığınız idman növünü seçin. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün ən asan seçim səhər qaçışıdır. Onlar xüsusi avadanlıq, xüsusi təlim tələb etmir və hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur.

Gündəlik asılılıq yaradır və bədəni stressdən daha az zədələyə bilər, ona görə də bizə yeni təcrübələr, canlı duyğular və emosional azad olmaq imkanı lazımdır. Zehni gücü bərpa etməyin ən yaxşı yolu tətil, sosiallaşma və ya hobbi ola bilər. Ancaq ildə yalnız bir neçə dəfə məzuniyyətimiz varsa, o zaman hobbinizlə müntəzəm məşğul olmaq daha yaxşıdır və ona son çarə kimi müraciət etməsəniz, emosional boşalmağınız emosional partlayışa bənzəməyəcək.

1. Sağlam qidalanma.

Hər hansı bir insan fəaliyyəti qida ilə bədənə daxil olan maddələrdən və iz elementlərindən asılıdır. Buna görə də, diqqətinizi meyvələrə, tərəvəzlərə, taxıllara çevirərək fast food və digər zərərli yeməklərdən imtina etməlisiniz. Düzgün pəhriz təşkil edin.

2. Bədən tərbiyəsi.

Səhər mütləq idman edin! Bütün gün üçün enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə verəcəkdir. Sizin üçün düzgün idman seçin. Fiziki fəaliyyət sağlam həyat tərzi üçün əvəzolunmazdır. İdman bədəninizi incə və gözəl edəcək, həmçinin immunitet sistemini gücləndirəcək.

3. Yaxşı yuxu.

Hər gün bir insan təxminən 8 saat yatmalıdır və gecə yarısından əvvəl yatmaq daha yaxşıdır - bu yuxu üçün ən əlverişli vaxtdır. Yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırın. Əhəmiyyətli bir xüsusiyyət yatağın rahatlığı və rahatlığıdır. Gecə yeyə bilməzsiniz, unutmayın ki, son yemək yatmazdan 3 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

4. Gündəlik iş rejimi.

Vaxtınızı ağıllı şəkildə idarə edin. Düzgün təşkil olunmuş gündəlik iş və istirahətin düzgün dəyişməsidir. Rejimi tərtib etməklə, həddindən artıq işdən qaçaraq, bir gündə daha çox şey etməyə vaxtınız olacaq.

5. Pis vərdişlərdən imtina.

Alkoqol, narkotik, siqaret - bütün bunlar bədənə düzəlməz zərər verir. Bu pis vərdişlər xəstəliklərə səbəb olur, insanın həm əmək, həm də yaradıcılıq fəaliyyətində inkişafına mane olur, nəticədə onu sosial cəhətdən zəif və bədbəxt edir.

6. Stressə davamlılıq.

Yaranan problemlər və uğursuzluqlarla sakit münasibət qurmağa çalışın. Unutmayın ki, mənfi emosiyalar xəstəliyə səbəb olur. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün sevdiyiniz işlə məşğul olmaq, idman etmək və ya yeni hobbilər kömək edəcək. Duyğularınızı idarə etməyə çalışın və hər şeyə mehribanlıqla və pozitiv yanaşın.

7. Bədənin sərtləşməsi.

Sərtləşmə sağlam həyat tərzinin mühüm xüsusiyyətidir, soyuqdəymələrin qarşısının alınması və bədənin mənfi ekoloji şəraitə qarşı müqavimətinin inkişafıdır. Məlumdur ki, bərkimiş insanın soyuqdəymə ehtimalı bərkiməmiş adamdan 8 dəfə azdır. Qar, günəş, hava və ya su ilə sərtləşə bilərsiniz, əsas odur ki, bunu ağıllı və ölçülü şəkildə edin.

8. Şəxsi gigiyena.

Necə deyərlər, təmizlik sağlamlığın açarıdır, ona görə də hər gün bədəninizi və paltarınızı qaydaya salın. Şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edilməməsi bir çox təhlükəli xəstəliklərin inkişafının səbəbi ola bilər.

9. İntellektual inkişaf.

Yeni bir şey öyrənərək, beyni məşq edirik, yəni müxtəlif həyat vəziyyətlərində tətbiq oluna bilən zehni qabiliyyətləri inkişaf etdiririk.

10. Mənəvi rifah.

Optimist əhval-ruhiyyə çox vaxt uğurlu fəaliyyətin və istənilən təşəbbüsün əsas komponentidir. Həyat məqsədlərinizi düzgün müəyyənləşdirə bilmək və prioritetləri düzgün təyin etmək vacibdir.

Sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə riayət etməklə siz bədəninizi gücləndirəcək və rifahınızı yaxşılaşdıracaqsınız. Sağlam insanlar gözəl insanlardır. Sübut edilmişdir ki, sağlam həyat tərzinə riayət insanın qocalmasını xeyli ləngidə bilər. Məsələ burasındadır ki, tərkibində antioksidanlar olan sağlam qidalar (bunlar E, B vitaminləri, sink və askorbin turşusudur) hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirir, yəni onların cavanlıq müddətini uzadır. İdman fəaliyyəti qan damarlarının ateroskleroz prosesini yavaşlatan xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Siqaret və spirtdən imtina qırışların erkən görünməsinin və ümumiyyətlə dərinin qocalmasının qarşısını alacaq. Yalnız düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi ilə istehsal olunan sabit sinir sistemi qocalmanın qarşısını alır.

Sağlam həyat tərzi gözəlliyə, gəncliyə və istənilən fəaliyyətdə uğura aparan yoldur. Düzgün həyat tərzini seçin, sağlam və cəlbedici olun

Giriş

Sağlamlıq hər bir insanın əsas dəyəridir. Yaxşı sağlamlıq bir çox ciddi məqsədlərə çatmağa imkan verir, halbuki pis sağlamlıq sahibini həyatının əhəmiyyətli bir hissəsini müalicə və bərpaedici prosedurlara sərf etməyə məcbur edir. Buna görə də sağlam olmaq üçün sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır.

İnsan sağlamlığına müxtəlif amillərin bütöv bir qrupu təsir edir - bu irsiyyət, ekoloji vəziyyət və tibbin inkişaf səviyyəsidir. Ancaq ən mühüm amil insanın əməl etdiyi həyat tərzidir.

Sağlam həyat tərzi dövrümüzün aktual mövzularından biridir. Getdikcə daha çox insan, ağır iş yükü, pozulmuş gündəlik işləri ilə düzgün həyat tərzi sürmür. Xoşbəxtlikdən, İnternetin yaranması ilə sağlam həyat tərzini birləşdirən bu maddələrin hər biri haqqında məlumatların əlçatanlığı çox yüksək oldu. Bundan əlavə, 21-ci əsrdə bu mövzularda çoxlu sayda kitablar nəşr olunur və yenidən nəşr olunur. Və yalnız tənbəllik müasir insanın düzgün bəslənmənin, aktiv həyat tərzi sürməyin və gigiyena qaydalarına riayət etməyin nə qədər vacib olduğu barədə lazımi məlumatları tapmasına mane ola bilər.

Sağlam həyat tərzinin əsas prinsipləri

Balanslaşdırılmış pəhriz

İnsan orqanizminin 40-dan çox əsas qida maddəsinə ehtiyacı var ki, onları özü təmin edə bilmir və buna görə də onları xaricdən qəbul etməlidir. Hər yaşda olan uşağın rasional qidalanması onun sağlamlığı və fəaliyyəti üçün ən vacib şərtlərdən biridir. Belə qidalanma yaşa uyğun olmalı, gündə dörd-beş dəfə qidalanmalı, qida tərkibinə - zülallara, yağlara, karbohidratlara, həmçinin vitamin və mineral tərkibinə görə balanslaşdırılmış və orqanizmin enerji xərclərini tam təmin etməlidir. Bəslənmənin kalori miqdarı böyüyən bir orqanizmin enerji istehlakının miqdarına uyğun olmalıdır.

Fiziki fəaliyyət

Fiziki fəaliyyət insanın gün, həftə, ay ərzində etdiyi hərəkətlərin sayıdır. Motor fəaliyyəti canlı orqanizmlərin bioloji ehtiyacıdır, qida, su və yuxu ehtiyacından daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Motor fəaliyyətinin məhdudlaşdırılması və ya olmaması gənclərin inkişafına və yetkin orqanizmlərin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir; müxtəlif xəstəliklər inkişaf edir, qocalma prosesləri aktivləşir və sürətlənir. Hətta Aristotel qeyd edirdi ki, heç bir şey bədəni fiziki hərəkətsizlik qədər yormaz və məhv etmir.

İdmanda sağlamlığın zəruriliyini dərk etmədən sağlam həyat tərzinin düzgün formalaşdırılması mümkün deyil. Fiziki məşq çox vacibdir, çünki orta səviyyəli məşq bədənin böyüməsinə imkan verir, bədəndə düzgün maddələr mübadiləsinə kömək edir. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki fəaliyyət nizam-intizam yaradır və gündəlik rejimə riayət etməyə kömək edir. İstənilən idman növü ilə məşğul olmaq gənc böyüyən bədənə düzgün inkişaf üçün stimul verir və uşaqları pis vərdişlərdən qoruyur.

sərtləşmə

Fiziki fəaliyyəti sağlam həyat tərzinin sərtləşmə kimi vacib komponentindən ayırmaq çətindir, bu, bədənə yalnız bədəni zəiflədən, həm də qəbul edilmiş gündəlik rejimi pozan hər cür soyuqdəymə və viruslara qarşı durma qabiliyyəti verir.

Gigiyena standartlarına uyğunluq

Bu qrupa bütün əsas gigiyena tədbirləri daxildir: ağız boşluğunun və bədənin təmizliyinin qorunması, cinsiyyət orqanlarının gigiyenası, yataq və alt paltarın təmizliyi, yalnız şəxsi gigiyena vasitələrindən istifadə.

Rasional gündəlik iş rejimi

Gündəlik iş rejimi, uzun müddət ciddi şəkildə müşahidə olunan gün ərzində iş, istirahət, yuxu, qidalanma, idman və hər hansı digər fəaliyyətlərin optimal qrafikidir. Onun əhəmiyyəti enerji istehlakının maksimum dərəcədə minimuma endirilməsi və sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə töhfə verən orqanizmin səmərəliliyinin artırılmasıdır.

Bu fəaliyyətlər üçün düzgün vaxt bölgüsü tapmaq uşağın fiziki və zehni tarazlığını qorumağa kömək edir.

Pis vərdişlərdən imtina

Siqaret, alkoqol, narkomaniyanın istənilən forması sağlam həyat tərzi ilə bir araya sığmır və şagirdi böyümə və inkişafda geriləmə, müxtəlif xəstəliklərin əmələ gəlməsi və hətta ölümlə təhdid edir.

Sağlam həyat tərzinə təsir edən mənfi cəhətlər

1. Həddindən artıq yemək. Elmi nöqteyi-nəzərdən, həddindən artıq yemək enerji dəyəri xərclədiyimiz enerjidən çox olan çoxlu yemək yemək deməkdir.

2. Siqaret çəkmək. Siqaret çəkərkən tütün tüstüsü ağız boşluğuna, tənəffüs yollarına nüfuz edir, selikli qişaların qıcıqlanmasına səbəb olur və ağciyər veziküllərinin plyonkasına çökür.

3. Spirtli içkilərin qəbulu. Alkoqol bütün insan orqanizminə dəhşətli zərbə vurur. Qaraciyər, ürək, beyin, reproduktiv sistem - bütün bunlar spirtli içki qəbul edərkən ciddi bir zərbə alır.

4. Az hərəkətlər.

5. Stress. Hamımız gərginliyə tabeyik, amma ondan qurtulmaq üçün heç nə etməsəniz, gec-tez bu özünü hiss etdirəcək.

6. Yüksək texnologiyalı əyləncə vasitələrinə (kompüterlər, mobil telefonlar) həvəs. Bütün bunlar həddindən artıq işləməyə, görmə qabiliyyətinin pisləşməsinə səbəb olur, təmiz havaya məruz qalmağı, yuxu pozğunluğunu azaldır.

nəticələr

Hər bir insan öz sağlamlığının qeydinə qalmağa borcludur. Bu mühüm həyat amili olmadan xoşbəxt müasir insanın dolğun həyatını təsəvvür etmək çətindir.

Sağlam həyat tərzinin formalaşması yalnız hər kəsin iradə və istəyindən, eləcə də ətraf mühitdən, genetik koddan asılıdır.

Dövrümüzdə adi olan pis vərdişlərin görünməməsini təmin etmək vacibdir. Kimin pis vərdişləri var ki, onlardan imtina etsin.

Hər kəsə sağlam həyat tərzi sürməyi, sağlam, sağlam və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağı arzu edirəm!

Sağlam həyat tərzini bəyənməlisən Sağlam həyat tərzindən istifadə etmək üçün başqasının təzyiqi altında deyil, təkbaşına gəlməlisən, əks halda bu, səni depressiyaya, qəzəb və bezdirməyə aparacaq zərərli sağlam həyat tərzi olacaq.

Sağlam həyat tərzindən həzz alınmalıdır
Sağlam həyat tərzinin istifadəsinə başqasının təzyiqi ilə deyil, öz başınıza gəlməlisiniz, əks halda bu, sizi depressiyaya, qəzəb və əsəblərə sürükləyən zərərli sağlam həyat tərzi olacaq. Sağlam həyat tərzinin tərkib hissələrindən biri mənəvi harmoniya olduğundan, xoşunuza gəlmirsə, özünüzə işgəncə verməyin.

Pis vərdişlərdən qurtulmaq
Təbii ki, hər bir birinci sinif şagirdi bilir ki, sağlam həyat tərzinin əsas qaydası pis vərdişlərdən imtina etməkdir. Siqaret və narkotik istifadəsi ilə yanaşı, kompüterdə çox vaxt keçirmək də pis vərdişlərə aiddir.

Gündəlik rejim
Sağlam həyat tərzində növbəti addım düzgün gündəlik rejimi qurmaqdır. Əvvəla, bu, sağlam və dolğun yuxudur. Ümumiyyətlə, yuxu insanın sağlamlığının və tam fəaliyyətinin çox vacib hissəsidir. Gecə yarısından əvvəl yatmağa çalışın və yuxunun müddəti özü 6-8 saat olmalıdır. Heç bir halda yuxuya laqeyd yanaşmayın, əks halda sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcəkdir. Günə bir az səhər idmanı ilə başlayın, bundan sonra mütləq duş qəbul edin. Eyni zamanda yemək yeyin. Bir sözlə, günü elə planlaşdırmağa çalışın ki, onun öz rejimi olsun.

Düzgün və sağlam qidalanma
Qidalanma sağlam həyat tərzinin əsas formalarından biridir. Xəstəliklərimizin çoxu düzgün qidalanmamaqdan qaynaqlanır. Məsələn, həddindən artıq yağlı yeməklər yemək qarın boşluğunda narahatlıq və ağırlıq hiss etməyə başlamamıza səbəb olur. Üstəlik, yağlı qidalar piylənməyə və diabet kimi digər, daha ciddi nəticələrə səbəb olur. Bundan əlavə, tərkibində müxtəlif kimyəvi qatqılar olan boyalar və digər qidalar olan içkilər böyrək və qaraciyərə mənfi təsir göstərir.
Burada qeyd etmək lazımdır ki, hansı su içməyimiz çox vacibdir. Boya tərkibli qazlı içkilərdən, ticari olaraq hazırlanmış çaylardan və konservantlı şirələrdən uzaq durun. Şirin içkiləri sevirsinizsə, onları təzə sıxılmış şirələrlə əvəz edin. Əsas içki olaraq mineral sudan və ya heç olmasa xüsusi mənbədən təmizlənmiş sudan istifadə edin. Biz həmçinin qaynadılmış suyu tövsiyə etmirik, çünki qaynadıqdan sonra onun tərkibində orqanizm üçün faydalı və qidalı komponentlər yoxdur.

Fiziki fəaliyyət
Çox vaxt oynaqlarda, əzələlərdə və fiziki süstlüklə qarşılaşırıq. Bütün bunlar bizim hərəkətsizliyimizdir. Birincisi, biz piyada çox az hərəkət edirik, lakin ətrafa getmək üçün avtomobildən və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə edirik. İkincisi, oturaq həyat tərzi istər ofisdə işləmək, istər televizora baxmaq, istərsə də kompüterdən istifadə etmək də orqanizmə mənfi təsir göstərir.
Bir qadın üçün hərəkətsizlik, ilk növbədə, artıq çəki görünüşü ilə təhdid edir. Hərəkətsizlik oynaqlara da təsir edir, onlar ağrımağa və çatlamağa başlayır. Hərəkətsizlik səbəbindən bədəndə qan axını pisləşir, bu da əzaların uyuşmasına səbəb olur.
Mümkün qədər çox hərəkət etməyə çalışın, bədənin bütün hissələrini uzatmaq üçün hər səhər bir az məşq edin. İşə piyada getmək və ya heç olmasa bir-iki dayanacaq əvvəl qalxmaq çox faydalıdır. Sizə daha tez-tez çölə çıxmağı və şəhər ətrafında gəzməyi məsləhət görürük, bu, gündə ən azı bir saat edilməlidir.

Şəxsi gigiyena
Sağlamlıq üçün həkimlər gündə ən azı iki dəfə duş qəbul etməyi məsləhət görürlər, bunu yuxudan əvvəl və sonra etmək daha yaxşıdır. Yayda mümkün qədər tez-tez duş qəbul etməyə çalışın, isti su bədəninizi təmizləyə bilməklə yanaşı, dəri məsamələrini genişləndirir, bu da bədəndən toksinlərin atılmasını təmin edir.

Təmizləmə və müalicə
Sağlam həyat tərzi həm də bədənin daimi sağalması və təmizlənməsi deməkdir. Təmizləmənin ilk mərhələsi düzgün pəhrizin qurulmasıdır, oruc günləri çox faydalı olacaq. Bərpaya gəlincə, bunun üçün meyvə və qidalarda olan mümkün qədər çox vitamin yeyin.
Təmiz hava
Təmiz ev
Stressdən çəkinin