6-9 yaşlı uşaqlar üçün bədən tərbiyəsinin faydaları. İdman və sağlam həyat tərzi haqqında məqalələr kataloqu

Ailənizdə bir məktəbli varsa, bir dəfədən çox uşağın məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinə getməmək üçün icazə istəməsi ilə qarşılaşmısınız. Və bu, ən yaxşı ssenaridir. Praktikada məktəblilər hətta icazə istəmirlər, sadəcə olaraq bu dərsi atlayırlar (bu davranış xüsusilə orta məktəb şagirdləri üçün xarakterikdir). Bu fakt, əksər hallarda, valideynlər arasında xüsusi narahatlıq yaratmır, çünki bədən tərbiyəsi vacib sayılan fənlərdən biri deyil.

Ailənizdə bir məktəbli varsa, o zaman bir dəfədən çox uşağın məktəbə getməmək üçün icazə istəməsi ilə qarşılaşmısınız. məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri. Və bu, ən yaxşı ssenaridir. Praktikada məktəblilər hətta icazə istəmirlər, sadəcə olaraq bu dərsi atlayırlar (bu davranış xüsusilə orta məktəb şagirdləri üçün xarakterikdir). Bu fakt, əksər hallarda, valideynlər arasında xüsusi narahatlıq yaratmır, çünki bədən tərbiyəsi vacib sayılan fənlərdən biri deyil.

Və əslində bədən tərbiyəsini riyaziyyat və ya kimya ilə müqayisə etmək olarmı? Axı, bu mövzuda EGE almağa ehtiyac yoxdur və gələcəkdə uşaq "keçi" üzərindən tullanmaq qabiliyyətindən heç bir fayda görməyəcək. Təəssüf ki, valideynlər “övladlarının ardınca getdikdə” belə düşünürlər və bu və ya digər şəkildə onları bədən tərbiyəsi və idmandan azad edirlər. Eyni zamanda unudurlar ki, idmanla məşğul olmaq, ilk növbədə, sağlamlıqdır, ondan nəinki tələbənin gələcəyi, həm də həyatı asılıdır. Odur ki, məktəblilərin həyatında idmanın əhəmiyyətini qiymətləndirməmək uzaqgörənlik və təhlükəlidir.

Bədən tərbiyəsi dərsləri sağlamlığa aparan yolda ilk addımdır

Müasir məktəblilərin sağlamlıq vəziyyətinin öyrənilməsi göstərdi ki, ibtidai sinif şagirdlərinin yalnız 50%-i tam sağlamdır. Altıncı sinfə qədər sağlam məktəblilərin sayı iki dəfə azalır və on birinci sinfə qədər məktəblilərin yalnız 5 faizi sağlamlıq problemlərinin olmaması ilə öyünə bilər. Alimlər əmindirlər ki, sağlam uşaqların performansının belə fəlakətli azalması uşaqların həyatında idmanın olmaması ilə birbaşa bağlıdır. Vəziyyəti dəyişmək üçün, ən azı, məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır.

Bədən tərbiyəsi dərslərinin əsas məqsədi uşaqlarda hərəkat fəaliyyətinin və müxtəlif fiziki keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsi, məktəblilərə sağlam həyat tərzinin əsaslarının öyrədilməsi, eləcə də şagirdləri müstəqil idman və fiziki məşqlərlə tanış etməkdir. Bu, xüsusilə müasir reallıqlarda, bir çox uşaq oturaq həyat tərzi keçirdikdə, təmiz havada gəzməyə deyil, kompüter oyunlarına üstünlük verir.

Bundan əlavə, bir çox mütəxəssis buna əmindir idman və ya bədən tərbiyəsi dərslərində daimi iştirak müasir cəmiyyət üçün uğur qazanmaq istəyi, qalib gəlmək istəyi və təkcə rəqiblərinə deyil, həm də rəqiblərinə müqavimət göstərmək bacarığı kimi mühüm dəyərlərin formalaşmasına müsbət təsir göstərsə də. öz zəiflikləri.

Bədən tərbiyəsi və idman gözlənilməz nöqteyi-nəzərdən

Bədən tərbiyəsinin övladına karyerasında faydası olmayacaq bir fənn olduğuna əmin olan valideynlər bu barədə düşünməlidirlər. Şübhəsiz ki, texnoloji tərəqqi peşəsi ağır fiziki işlə məşğul olan işçilərin həyatını xeyli asanlaşdırıb. Amma bu o demək deyil ki, yaxşı fiziki hazırlığa ehtiyac aradan qalxıb. Onun vəzifələri sadəcə olaraq dəyişdi.

Müasir cəmiyyətdə kobud fiziki güc deyil, dəqiq əlaqələndirilmiş və hesablanmış səylər tələb edən daha çox peşə var. Başqa sözlə, bu gün sadəcə güclü olmaq kifayət deyil. Sizdə sürət, güc, elastiklik və dözümlülük olmalıdır. Bu, xüsusilə yüksək fiziki hazırlıq səviyyəsini tələb edən texniki peşələr üçün doğrudur.

Nəinki idmanla məşğul olmayan, hətta məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərini də atlayan mütəxəssisin peşənin qoyduğu tələblərə cavab verə bilməyəcəyini təxmin etmək çətin deyil. Buna görə də, valideynlər övladının bədən tərbiyəsini bir daha atlamasına icazə verməklə ona müəyyən dərəcədə “xidmət” etmiş olurlar ki, bu da gələcəkdə onun karyera uğurlarına mane ola bilər.

İdman təkcə sağlamlıq deyil, həm də nizam-intizamdır

İdmanla "ciddi və hərtərəfli" məşğul olan insanlar əmindirlər ki, yalnız bunun sayəsində özlərinə inanıb həyatda uğur qazana bildilər. Axı, idman vasitəsilə müasir həyatın əsas prinsipi həyata keçirilir - "yalnız öz gücünə güvən". Bu o deməkdir ki, siz yalnız şəxsi, fərdi keyfiyyətlərinizə arxalanaraq uğur əldə edə bilərsiniz: zəhmətkeşlik, ambisiya, səbr, təşəbbüskarlıq və güclü iradəli keyfiyyətlər. İdman sayəsində insanlar dözümlülük, yaxşı reaksiya, sürət və səbir kimi faydalı bacarıqlar inkişaf etdirir, həmçinin bir çox mənfi ətraf mühit faktorlarına dözüm və müqavimət inkişaf etdirir.

Buna görə də ekspertlər valideynləri övladlarının təkcə mənəvi, psixoloji və intellektual inkişafı ilə deyil, həm də fiziki inkişafı ilə fəal məşğul olmağa çağırırlar. Məktəblilər üçün fiziki məşqlər psixi gərginlikdən az əhəmiyyət kəsb etmir. Üstəlik, məhz idman sayəsində uşaqlar zehni stressin öhdəsindən daha asan gəlir, bədəni heç bir sapma olmadan inkişaf edir. Təbii ki, tam fiziki inkişaf üçün təkcə məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri kifayət etmir. Uşaq əlavə olaraq bəzi idman bölmələrində iştirak etsə yaxşıdır. Uşağınızın hansı idman növünü seçməsinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur: üzgüçülük, basketbol, ​​tennis və ya futbol. Əsas odur ki, o, hərəkət edir. Sağlamlığıma və həyatda uğuruma doğru irəlilədim.

Bədən tərbiyəsi müəlliminin təcrübəsindən. Bədən tərbiyəsi nə üçün lazımdır?

Alimlər deyirlər ki, müntəzəm məşq təkcə ümumi rifaha müsbət təsir etmir, həm də bir çoxlarının hətta fərqinə varmadığı bəzi əlavə faydalar verir. Aşağıda bədən tərbiyəsinin faydaları haqqında on sübut edilmiş fakt verilmişdir ki, bu da kiminsə idmana başlaması və ya davam etdirməsi üçün əla motivasiya ola bilər.

1. Daimi fiziki fəaliyyət beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Fiziki fəaliyyət beyində serotonin istehsalını artırır, bu da onun işinin keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Tamamilə göz qabağındadır ki, fiziki hazırlığı yaxşı olan insanlar işdə daha uğurlu olur və bir qayda olaraq, yaxşı karyera sahibi olurlar. Bundan əlavə, belə insanlar nadir hallarda xəstələnir və çox nadir hallarda pis əhval-ruhiyyədədirlər.

2. İdman stressin əla müalicəsidir.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət rahatlama reaksiyasına səbəb olur. Bu reaksiya mütləq güclü bir yayındırma rolunu oynayır. Fitnes həqiqətən depressiyanın başlanmasının qarşısını ala bilər və hər hansı stresli vəziyyətin öhdəsindən daha tez və sağlamlığınıza minimal zərər vurmaqla kömək edəcək.

3. Bədən tərbiyəsi sizə enerji verir.

Hətta 20-30 dəqiqəlik səhər idmanı bütün gününüzü tamamilə dəyişə bilər! Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm xoşbəxtlik hormonları adlanan endorfinlər istehsal edir. Bu hormonlar sayəsində bir insan enerji artımı hiss edir, performansı əhəmiyyətli dərəcədə artırır və əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.

4. İdman üçün optimal vaxtı tapmaq çox asandır!

Bu məsələdə ən vacib şey optimallaşdırmanı öyrənməkdir, yəni "bir daşla iki quş öldürməyi" öyrənməkdir. Məsələn, ailənizlə birlikdə parkda bir gün keçirə və rollerblading və ya velosiped sürə, badminton oynaya və ya qayıqla gəzə bilərsiniz. Axı, uşaqlarla gündəlik axşam gəzintisi idman zalında fitnes dərsinə bərabərdir. Bəzi fiziki məşqlər ev işləri ilə birlikdə və ya filmlərə baxarkən edilə bilər. İdman zalına getmək üçün xüsusi vaxt ayırmağa ehtiyac yoxdur, gün ərzində məşq edə bilərsiniz, məsələn, gündə 3-4 dəfə 5-10 dəqiqə. Əsas arzu!

5. İdman əlaqələr qurmağa kömək edir.

Yaxınlarınızı və ya yaxınlarınızı idmana apara bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə siz və partnyorunuz, uşaqlarınız, bacınız və ya qardaşınız, sevgiliniz və ya dostunuz idman zalında sizinlə vaxt keçirsəniz, münasibətləriniz nə qədər yaxşı olar. İdman da işdir və birgə iş birləşdirir!

6. Bədən tərbiyəsi xəstəliklər üçün əla dərmandır!

Məşqlər bütün əzələləri və bağları gücləndirir, oynaqları daha mobil edir - bu bir həqiqətdir. Bədənin ümumi tonusu sayəsində immunitet sistemi güclənir, ürək-damar sistemi daha yaxşı işləməyə başlayır, qanda xolesterinin səviyyəsi azalır. Bu, müntəzəm idmanla qaçınmaq mümkün olan xəstəliklərin tam siyahısı deyil. Ümumiyyətlə, yaxşı fiziki forma sağlamlığın açarıdır.

7. Ürək idmandan daha yaxşı işləyir.

İdman etmək əzələləri gücləndirir və ürək əzələsi bədənimizdə ən vacib əzələ olduğundan o da güclənir. Nəticədə, hər yeni məşqlə məşqləri yerinə yetirmək asanlaşır, nəfəs çox da sürətlənmir, ürək daha məhsuldar işləyir.

8. İdman sayəsində daha çox yeyə bilərsiniz.

Məşq, doldurulması lazım olan çox enerji yandırır. Əzələ kütləsini artırmaq üçün zülal lazımdır, bu da bədənə qida ilə daxil olur. Beləliklə, həqiqətən, müntəzəm məşq etməklə, daha çox yeyə bilərsiniz və bu, rəqəminizə mənfi təsir göstərməyəcəkdir.

9. İdman məhsuldarlığı artırır.

Artan məhsuldarlıq idman məşqlərinin tamamilə təbii nəticəsidir. Yaxşı əzələ tonu, enerji artımı, təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası - bütün bunlar performansa faydalı təsir göstərir.

10. Əlavə funtlardan qurtulmaq müntəzəm idmanın ən böyük bonusu deyil.

Əksər insanlar üçün məşq etmək üçün ən vacib motivasiya əlavə funtlardan xilas olmaqdır və bir neçə məşqdən sonra çəki əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmədikdə, məyusluq yaranır. Təlimə bu cür yanaşma kökündən yanlışdır. Birincisi, təcrübənin göstərdiyi kimi, bir çox insanlar yalnız 2-3 aylıq müntəzəm məşqdən sonra arıqlamağa başlayırlar. İkincisi, çəki əsas göstərici deyil, çünki əzələ kütləsi yağ toxumasından qat-qat ağırdır, tərəzi kilo verməyi göstərə bilməz və bəziləri hətta məşq yolu ilə qazanır. Həcmləri ölçmək daha yaxşıdır. Üçüncüsü, bu əlavə funtlardan qurtula bilməsəniz də, yuxarıda məşq etmək üçün əla motivasiya olacaq 9 səbəb var!

Karina Semenişina

"Sağlam bədəndə sağlam ağıl" müasir cəmiyyətdə xüsusilə aktual olan tanış bir deyimdir.

Bədən tərbiyəsi nədir

Bədən tərbiyəsi fiziki fəaliyyət və gimnastika vasitəsilə bədən mədəniyyətinin tərbiyəsidir. O, təkcə orqanizmi deyil, həm də insanın sinir sistemini inkişaf etdirir. Bədənə düşən yüklər zehni sistemin fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Bu, uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir, çünki onlar hər gün böyük məlumat axını qəbul edirlər. İdman beynə stressi aradan qaldırmağa və başın aydınlığını bərpa etməyə kömək edir.

Bədən tərbiyəsi terapevtik və adaptiv ola bilər. zədə və ya ciddi psixoloji şok zamanı zədələnmiş bəzi funksiyaları insan orqanizminə bərpa etməyə kömək edir. Adaptiv bədən tərbiyəsi inkişaf qüsurları olan insanlar üçün tətbiq edilir.

Uşaqların həyatında idman

İdman uşaq və yeniyetmələrin həyatında xüsusi yer tutur. Bu, yalnız bədənin harmonik inkişafı üçün deyil, həm də nizam-intizam hissi yaratmaq üçün lazımdır. İdman uşaqlara iradə, mətanət, təmkin kimi keyfiyyətlər aşılayır. Uşaqlıqdan qazanılan bu xarakter xüsusiyyətləri insanı bütün həyatı boyu müşayiət edəcəkdir.

İdman fəaliyyəti ilə məşğul olan insanların uğur qazanma ehtimalının daha çox olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Bu fakt üç səbəblə izah olunur:

1. Sağlamlıq.

İdman sağlamlığı yaxşılaşdırır və gücləndirir. İnsanlarda hər hansı bir sahədə işləmək üçün lazım olan daha çox güc və enerji var.

2. Güclü iradəli keyfiyyətlər.

Artıq deyildiyi kimi, idman insanı tərbiyə edir. Bu, onu israrlı və diqqətli edir.

3. Psixoloji boşalma.

Bədən tərbiyəsi əla yoldur.Adətən insanlar özlərində mənfi emosiyalar toplamağa meyllidirlər, halbuki idman cəmiyyəti həmişə yığılmış emosional yükü hara atacağını bilir. Bu, psixi sağlamlığı qoruyur, stress müqavimətini və münaqişə vəziyyətlərinin həllində məhsuldarlığı artırır.

İdman bizi yetkinləşmənin bütün mərhələlərində müşayiət edir. Orta məktəblərdə bədən tərbiyəsi icbari fənndir. Dərs uşağın inkişafının hər mərhələsində əldə etməli olduğu idman nailiyyətlərinin standartlarını təklif edən keçmiş idmançı və ya müəllim tərəfindən keçirilir. Onun ili uğurla başa vurması üçün standartları yüksək keyfiyyətlə keçmək lazımdır. Təbii ki, onlar yalnız sağlam uşaqlar üçün nəzərdə tutulub. Həmçinin, standartlar sayəsində uşağın inkişaf səviyyəsini öyrənə və izləyə bilərsiniz. Uşaqların bədən tərbiyəsi məşq zamanı bədən mədəniyyətini inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır.

Əgər tələbənin səhhətində problem yaranarsa, o, dərsdən qismən və ya tamamilə kənarlaşdırıla bilər. Fiziki fəaliyyətin yeri müəyyən bir məktəbin imkanlarından asılıdır. Gimnastika ilə yanaşı, standart bədən tərbiyəsi proqramına aşağıdakılar daxildir: qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, uzun və hündürlüyə tullanmalar, futbol, ​​basketbol, ​​voleybol, akrobatika, aerobika, aktiv oyunlar.

Bədən tərbiyəsi dərsləri xüsusi təchiz olunmuş sinif otaqlarında və ya idman meydançalarında (isti mövsümdə) keçirilir.

Bu, kiçik yükləri nəzərdə tutur, məqsədi idmanda müəyyən nəticələr əldə etmək deyil. Çox vaxt uşaqlar məşq terapiyası ilə məşğul olurlar - terapevtik bədən tərbiyəsi. Bədən tərbiyəsi bədəni sağlam vəziyyətdə saxlamağa yönəldilmişdir, yük isə minimaldır. Onlar uşağa əzələlərini uzatmağa, məşqlərin dinamikasını hiss etməyə kömək edir, lakin bədənin bütün gücünü sərf etmir.

Məşq terapiyası inkişaf və ya sağlamlıq problemləri olan uşaqlar arasında çox yaygındır. Bu səbəbdən də əsas qrupla idman edə bilmirlər. Məşq terapiyasında bədən üzərində nəzarəti saxlamağa kömək edən düzgün nəfəs almağa çox diqqət yetirilir. Məşq terapiyasının başqa bir məqsədi xəstəliklərin və onların alevlenmesinin qarşısının alınmasıdır. Məşq terapiyası təkcə məktəblilər üçün deyil, kiçik yaşlı uşaqlar üçün də çox faydalıdır.

Fiziki fəaliyyətin bədənə təsiri

Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə təsirini çox qiymətləndirmək çox çətindir. Böyüyən bədən üçün bədən tərbiyəsinin faydaları əvəzsizdir. Gənc bir bədən yalnız çox tez formalaşan toxumaların stimullaşdırılmasına ehtiyac duyur. Uşağın psixoloji cəhətdən balanslı və ayrılmaz bir insan kimi böyüməsi üçün bədən tərbiyəsi lazımdır.

Fiziki fəaliyyət bütün bədənə kompleks təsir göstərir. İnsan bədəninin orta yüklərə necə reaksiya verdiyini daha ətraflı nəzərdən keçirək:

• toxumaların, tendonların və əzələlərin metabolik prosesləri aktivləşir ki, bu da revmatizm, artroz, artrit və bədənin motor funksiyasında digər degenerativ dəyişikliklərin əla qarşısının alınmasıdır;
• ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyəti yaxşılaşır, bütün bədəni oksigen və qida maddələri ilə təmin edir;
• fiziki məşq hormonların istehsalını aktivləşdirir, bu da metabolik proseslərin sabitləşməsinə səbəb olur;
• Beynin neyrotənzimləyici funksiyası stimullaşdırılır.

Ümumiləşdirərək deyə bilərik ki, bədən tərbiyəsi və idman hər bir yetkin və böyüyən insanın həyatının ayrılmaz hissəsi olmalıdır. Özünüz idmanla məşğul olun və bunu uşaqlarınıza aşılayın. Bədən tərbiyəsi sizi aktiv, şən və yeni nailiyyətlər üçün enerji ilə dolu edən həyatın “əbədi hərəkət maşınıdır”.

"Hərəkət həyatdır" dedi Aristotel və tamamilə haqlı idi. Bu ifadə, çoxumuz kompüterdə oturaraq işlədiyimiz və şəhərdə yalnız avtomobillə hərəkət etdiyimiz bu gün xüsusilə aktualdır. Fiziki fəaliyyəti minimuma endirməklə biz öz sağlamlığımızı pisləşdiririk, erkən qocalmanı və erkən ölümü təhrik edirik. Üstəlik, ciddi xəstəliklər görünənə qədər bu barədə düşünmürük! Ancaq fiziki fəaliyyət həyatın bütün sahələrinə təsir göstərir. Bu yazıda bədən tərbiyəsinin hərtərəfli sağlamlıq faydaları haqqında ətraflı danışacağıq.

Bədən tərbiyəsi nə üçün lazımdır?

İbn Sina da deyirdi: “Orta dərəcədə idman edən insanın müalicəyə ehtiyacı yoxdur”. Horace onu təkrarladı: "Əgər sağlam qaçmaq istəmirsənsə, xəstə olanda qaçacaqsan!"

Müasir həkimlər, yaşlı insanlara xas olan bədənin köhnəlməsinin yalnız yaşla əlaqəli olmadığını bildirərək, müdriklərin ifadələri ilə tam razılaşırlar. Bu prosesə elmi olaraq fiziki hərəkətsizlik adlanan hərəkət çatışmazlığı böyük təsir göstərir.

Fiziki hərəkətsizliyin nəticələri və bədən tərbiyəsinin faydaları

İndi oturaq həyat tərzinin mənfi nəticələrinə nəzər salaq və fiziki məşqlərin xeyrinə səbəblər verək.

1. Fiqurunuzla bağlı problemlər

Müntəzəm məşqlərin olmaması omba və beldə yerləşən visseral piylərin əmələ gəlməsinə səbəb olur. Üstəlik, təcrübə göstərir ki, hərəkət olmadıqda yağ miqdarı hər il 4-5% artır. Bu, ciddi estetik problemə çevrilir, insanın özünə hörmətini azaldır və dolğun həyat sürməsinə mane olur.

Daimi fiziki fəaliyyət vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gündəlik qaçış, aerobika, rəqs və ya üzgüçülük etməklə siz artıq çəkidən qurtula, selülitdən qurtula, yorucu pəhrizlər olmadan incə və tonlanmış bədən quruluşuna sahib ola bilərsiniz. Bədəninizə bu cür qayğı göstərmək sizə incə və cazibədar bədənə sahib olmağa imkan verəcək ki, bu da özünüzə hörmətinizi artırmaq və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək deməkdir.

2. Ürək-damar xəstəlikləri

Yağ kütləsinin yığılması yalnız korlanmış bir rəqəm və estetik narahatlıq deyil. İlk növbədə, bu, sağlamlığımız üçün ciddi təhlükədir, çünki ürək və qaraciyər daxil olmaqla, bütün daxili orqanlar yağla örtülür və qan damarlarının divarlarında xolesterin lövhələri çökür. Bütün bunlar hipertoniya, varikoz damarları, ateroskleroz və digər ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur, həmçinin infarkt və vuruş riskini artırır.

İdman oynayarkən ürək əzələsi güclənir və damar divarlarının elastikliyi qorunur. Üstəlik, fiziki fəaliyyətin təsiri altında qanda "yaxşı" xolesterolun miqdarı artır, "pis" xolesterol oksidləşir və damar divarlarına yapışmağı dayandırır. Fiziki məşq, həkimlərin fikrincə, qan laxtalanma səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da qan laxtalanma riskini azaldır. Məsələn, üzgüçülük insanın ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir, onun gücünü, səmərəliliyini və həyat fəaliyyətini artırır. Daimi üzgüçülük qan axınının intensivliyini artırır və bədəndə qaz mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Beləliklə, fiziki məşqlər yüksək təzyiqin qarşısını alır, varikoz damarlarının qarşısını alır və ürək çatışmazlığından erkən ölüm riskini minimuma endirir. Amerika Ürək Dərnəyinə görə, ağırlıq qaldırma məşqləri ürək və qan damarlarını gücləndirmək üçün ən faydalıdır.

3. Skelet sisteminin xəstəlikləri

Fiziki hərəkətsizlik də sümük toxumasına mənfi təsir göstərir. Düzgün fiziki fəaliyyət olmadan, sümüklər lazımi qidalanma almır və tədricən zəifləyir. Yaşlı insanlarda sınıqların və osteoporozun inkişafının əsas səbəbi budur. Həm də unutmayın ki, artıq bədən çəkisi skeletə artan təzyiq yaradır və onurğa və diz oynaqları ilə bağlı problemlərin haradan qaynaqlandığını başa düşəcəksiniz.

Daimi fiziki fəaliyyət sümükləri qidalandırır və gücləndirir. İdmanla məşğul olanda sümük sıxlığının artacağı məlumdur. Məsələn, həftədə 3 dəfə dumbbell qaldıran 50 yaşdan yuxarı qadınlar sümük sıxlığını ildə 1% artırır. Eyni zamanda, oturaq həyat tərzi keçirən bir qadın ildə sıxlığının 2% -dən çoxunu itirir ki, bu da yaşla sümük kövrəkliyinin, artrozun və osteoporozun artmasına səbəb olur.

4. Diabetes mellitus

İnsulin müqaviməti piylənmə nəticəsində yaranan təhlükəli metabolik sindromdur. Oturaq həyat tərzi keçirən insan avtomatik olaraq şəkərli diabetə meylli olur. Lakin bu xroniki xəstəlik çoxlu pəhriz məhdudiyyətlərinə, həyat keyfiyyətinin ciddi şəkildə pisləşməsinə və erkən ölümə səbəb olur.

Məşq çəkini normallaşdırmağa, piylənmənin qarşısını almağa və bununla da qanda qlükoza səviyyəsini normal saxlamağa, diabetin inkişafının qarşısını almağa imkan verir.

5. Əzələ atrofiyası

Müntəzəm məşq etməyən əzələlər tədricən zəifləyir və atrofiyaya uğrayır. Məşq etmədən əzələ kütləsi yağa əriyir, yəni bədən düzgün işləyə bilməz. Yeri gəlmişkən, ürək adi bir əzələdir, yəni fiziki hərəkətsizlik də qan dövranı prosesinə təsir göstərir.

Bədən tərbiyəsi də bu problemi həll edir. Bununla, əzələlər müntəzəm yük alırlar, yəni yaxşı vəziyyətdədirlər, yaşdan asılı olmayaraq istənilən işi asanlıqla yerinə yetirməyə imkan verir. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, mükafat olaraq qocalıqda belə uğursuzluq olmadan işləməyə davam edəcək güclü bir ürək əldə edirsiniz.

6. Aşağı bədən tonusu

Məlumdur ki, aktiv həyat tərzi ilə toksinlər və tullantılar tərləmə ilə bədəni daha tez tərk edir. Oturaq həyat tərzi keçirən insanda bu proses ləngiyir, nəticədə orqanizmi çirklənir. Zərərli metabolik məhsulların həddindən artıq yığılması tonun azalmasına, daimi süstlüyə, yuxululuğa, apatiyaya və həyata marağın olmamasına səbəb olur.

Daimi fiziki fəaliyyət insana əla ton və gün ərzində davam edən enerji artımı verir. İdmanla məşğul olan insan yuxululuğun, apatiyanın nə olduğunu bilmir, özünü əla hiss edir, əhval-ruhiyyəsi yüksəkdir.

7. Yuxu problemləri

Yuxusuzluq, fiziki fəaliyyətinizin olmadığını açıq şəkildə göstərən ilk əlamətlərdən biridir. Pis yuxu həyat keyfiyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxarır və əgər iş yüksək riskli avadanlıqların idarə olunmasını nəzərdə tutursa, bu, həyat üçün ciddi təhlükə yarada bilər.

Daimi idman yuxuya getmə problemlərini aradan qaldırır və yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 30 dəqiqə idman edən insanlar məşqə əhəmiyyət verməyən insanlardan 2 dəfə daha tez yuxuya gedirlər və 1 saat daha çox yatırlar.

8. Beyin fəaliyyətinin pisləşməsi

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, fiziki hərəkətsizlik qan dövranını, o cümlədən beyinə qan tədarükünü ləngidir. Və bu zaman beyin fəaliyyəti pisləşir, yaddaş zəifləməyə başlayır və zehni performans azalır.

Beyninizi aktiv saxlamaq üçün daha çox hərəkət etməlisiniz. Bədən tərbiyəsi beynin qidalanmasını yaxşılaşdırır, sinir əlaqələrini aktivləşdirir və bununla da zehni performansı artırır. Təmiz havada gəzmək, velosiped sürmək və ya dumbbells ilə məşqlər yaddaşı kəskinləşdirir və beynin mürəkkəb tapşırıqların öhdəsindən gəlməsinə kömək edir, yəni zehni işlə məşğul olan insanlar üçün sadəcə zəruridir.

9. İmmunitetin zəifləməsi

Aşağı fiziki aktivliyin yaratdığı problemlər orqanizmin müdafiəsini zəiflədir, nəticədə soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssas olur.

Orta, lakin müntəzəm məşq immunitet sistemini tez və effektiv şəkildə gücləndirir. Tədqiqatlar göstərir ki, 5 gün ərzində 45 dəqiqədən çox gəzən insan, yeriməyə məhəl qoymayan bir insandan daha tez sağalır. Üstəlik, tədqiqatçıların fikrincə, fiziki fəaliyyətin immunitetə ​​faydalı təsirləri 87 yaşa qədər müşahidə oluna bilər. Daimi fiziki məşqlər müxtəlif xəstəliklərin patogenlərinin "yeyiciləri" adlanan makrofagların (ağ qan hüceyrələri) istehsalını təşviq edir. Təlimli bir insan müxtəlif həddindən artıq yüklənmələrə, soyumağa, atmosfer təzyiqindəki dalğalanmalara, infeksiyalara və viruslara daha yaxşı dözür.

10. Erkən ölüm

Həkimlərin fikrincə, oturaq həyat tərzi siqaretdən qat-qat təhlükəlidir. Honq-Konq alimləri tərəfindən aparılan araşdırmalar aşağıdakıları göstərir:

• 35 yaşdan yuxarı insanlarda ölüm hallarının 20%-dən çoxu fiziki hərəkətsizliklə bağlıdır;
• fiziki fəaliyyətin olmaması xərçəng riskini kişilərdə 45%, qadınlarda isə 30% artırır;
• tənəffüs xəstəliklərindən ölüm riski kişilərdə 62%, qadınlarda isə 55% artır;
• ürək-damar xəstəliklərindən ölüm kişilərdə 53%, qadınlarda isə 27% artır.

Bu cür üzücü statistikalar, sadəcə olaraq, sağlam düşüncəli insanı bədən tərbiyəsi haqqında düşünməyə məcbur edir. Üstəlik, bunun üçün yaşın əhəmiyyəti yoxdur. Bu, 5 il ərzində mütəmadi olaraq güc və aerobik idmanla məşğul olan bir qrup kişinin fiziki məşqlərlə məşğul olmayan bir qrupla müqayisədə xəstəliklərdən ölüm riskini 44% azalda bildiyi bir araşdırma ilə də sübut edilmişdir.

Lakin bu problemlərin həlli bədən tərbiyəsinin insanlar üçün yeganə faydasından uzaqdır. Müntəzəm olaraq idmanla məşğul olan şəxs:

• sinir sistemini gücləndirir, stresslə daha yaxşı mübarizə aparır və depressiyadan qaçınır;
• mövcud xroniki xəstəliklərə, menopoz zamanı isti flaşlara və PMS-nin xoşagəlməz simptomlarına dözmək daha asandır;
• özünə daha inamlı olur, yeni kəşflərə və özünü dərk etməyə çalışır, bu o deməkdir ki, o, ən böyük zirvələrə çatmağa hazırdır;
• iş və şəxsi həyat arasında düzgün tarazlığı tapır, öz vaxtını idarə etməyi öyrənir;
• yaşıdlarından 8-10 yaş kiçik görünür;
• yaxşı əhval-ruhiyyə alır!

Uşaqlar üçün bədən tərbiyəsinin faydaları

Erkən yaşdan fiziki fəaliyyət həyat boyu sağlamlığın açarıdır. Məhz buna görə də uşaqlarda bədən tərbiyəsinə məhəbbət aşılamaq, onları idman dərnəklərinə hər cür cəlb etmək vacibdir.

İntensiv böyümə dövründə gənc bir bədən sadəcə orta fiziki fəaliyyətə ehtiyac duyur. Fiziki fəaliyyət sayəsində:

• Uşağın sümükləri və oynaqları möhkəmlənir. Körpə düz ayaqlara qarşı əlavə qorunma alır və düzgün duruşa malikdir.
• Gənc orqanizmin immuniteti yüksəlir. İdman fəaliyyəti də bədəni gücləndirir. Uşağın qrip və ARVI ilə qarşılaşma ehtimalı azdır.
• Uşağın normal çəkisi saxlanılır. İdman bu gün uşaqlıqda geniş yayılmış piylənmə problemindən qaçmağa imkan verir.
• Körpənin çevikliyi və fiziki dözümlülüyü artır, məktəb stresinə tab gətirmə qabiliyyəti artır.
• Azyaşlı məktəblinin diqqətliliyi və beyin fəaliyyəti artır, bilik dairəsi genişlənir, məktəbdə qiymətlər yüksəlir.
• Stress və depressiyaya meyl azalır, uşağın özünə hörməti artır.

İnsana hansı fiziki fəaliyyət lazımdır?

Fiziki fəaliyyət iki növə bölünür: aerob (kardio) və anaerob (güc).

Aerobik məşq

Bu yüklər insan hərəkəti ilə bağlıdır və əsasən ürək-damar sistemini gücləndirmək, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmaq və artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə olunur. Bunlara gəzinti, qaçış, xizək sürmə və ya velosiped sürmə, üzgüçülük, rəqs, aerobika və s.

Anaerob məşq

Anaerob məşqlərə gəldikdə, bunlara aşağıdakılar daxildir: çəkmələr, krançlar, sprinting, ştanqları qaldırmaq, çəkilər və dumbbelllərlə məşqlər. Bu cür yüklər əzələləri gücləndirmək və qurmaq, diabetin qarşısını almaq, həmçinin dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün yaxşıdır.

Düzgün məşqlərin seçilməsi

Qeyd etmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsinin faydaları o zaman üzə çıxacaq ki, insan bunu müntəzəm olaraq, aydan-aya, ildən-ilə yerinə yetirsin. Ona görə də hansı fiziki məşq növünü seçdiyiniz o qədər də vacib deyil, əsas odur ki, bu sizə həzz gətirsin və siz idmanla məşğul olmaq həvəsinizi itirməyəsiniz.

qaçmağı xoşlayırsan? Günə yüngül qaçışla başlayın! Suyu sevirsən? Həftədə üç dəfə hovuza gedin. Siz konki sürə və ya velosiped sürə, rəqs edə və ya formalaşdırmaq, aerobika və ya fitneslə məşğul ola bilərsiniz. Və ya sadəcə olaraq təmiz havada gündəlik gəzintilər edə bilərsiniz, əsas odur ki, bunu mütəmadi olaraq edin!

Eyni zamanda, tədqiqatlar səhər bədən tərbiyəsi dərslərinin ən sabit və təsirli olduğunu göstərir. Yuxudan dərhal sonra insan özünü gümrah və dincəlmiş hiss edir, mədəsi doymur, bu o deməkdir ki, onun daha çox gücü və fiziki məşq etmək istəyi var.

Nə qədər məşq etmək lazımdır? Bu sual fərdi, lakin orta hesabla, məşqlə həftədə 1000-2000 kkal yandırarsanız, bu, bədəninizin sağlamlığını qorumaq üçün kifayət edəcəkdir. Belə göstəricilərə nail olmaq üçün, məsələn, hər gün 30 dəqiqə 5,5 km/saat sürətlə gəzə və ya hər gün 20 dəqiqə 10 km/saat sürətlə qaça bilərsiniz.

Artıq gördük ki, bədən tərbiyəsi danılmaz faydalar gətirir. Ancaq idmanla məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, xüsusən də yaşlısınızsa, həkiminizlə məsləhətləşməli və onun razılığını almalısınız.

Əvvəla, bu, ən çox görülən fiziki məşq kimi qaçmağa aiddir. Fakt budur ki, ürək-damar sistemi xəstəlikləri, ortopedik patologiyalar və bəzi xroniki xəstəliklər varsa, qaçış qəti qadağandır. Yaşlı insanlar ilk növbədə həkimlə məsləhətləşməli və ən uyğun fiziki məşqləri seçməli, əlavə olaraq illik müayinədən keçməlidirlər.

Öz bədəninizi dinləmək və ağrı və xəstəliklə məşq etməmək vacibdir. Məlumdur ki, məsələn, hər üçüncü şəxs diz oynaqlarında və ya onurğada ağrılar səbəbindən qaçmaqdan imtina etmək məcburiyyətində qalır. Bəzi insanlar uzun məsafəyə qaçışın barmaqlarda və ayaq barmaqlarında uyuşma və karıncalanma ilə müşayiət olunduğunu bildirirlər. Vəziyyətinizi pisləşdirməmək üçün bu cür simptomları həkiminizə bildirməli və idmanı dayandırmalısınız.

Fiziki məşqdən əvvəl əzələləri və oynaqları qızdırmaq üçün 5 dəqiqəlik isinmə hərəkətləri etmək vacibdir. Bu, idman oynayarkən xəsarət almanıza kömək edəcək. Və yerinə yetirilən məşqlərin intensivliyini azaltmaqla və qızdırılan əzələləri sürtməklə məşqləri başa çatdırmaq lazımdır.

Mayenizi doldurmağı unutmayın, çünki susuzlaşdırma güc itkisinə, başgicəllənməyə və ya huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Məşqə başlamazdan 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için və məşq zamanı hər 10 dəqiqədən bir 50 ml maye için.

Nəhayət, unutmayın ki, hər şey orta səviyyədə yaxşıdır. Gündəlik 20-30 dəqiqəlik idman immunitet sistemini gücləndirirsə, bir neçə saat idmanla məşğul olmaq həddindən artıq yüklənməyə və orqanizmin müdafiə qüvvələrinin zəifləməsinə gətirib çıxarır. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, 2-3 saat intensiv fiziki fəaliyyətdən sonra immun hüceyrələrin sayı kəskin şəkildə azalır.

Buna görə də sizə həzz gətirən fiziki fəaliyyət tapın. Əgər idmana qətiyyən vaxtınız yoxdursa, liftdən qaçmağa və maşını iş yerinizdən uzaqda qoymağa çalışın ki, ofisə bir neçə kilometr piyada gedə biləsiniz. Nəhayət, bir it götür və səhər və axşam onu ​​gəzdir. Bu hiylə sizi lazımi fiziki fəaliyyətlə təmin edəcək və sizə dördayaqlı dostunuzla ünsiyyət sevinci bəxş edəcək!

Unutmayın, müntəzəm idman etməklə siz parlaq, sağlam, uzun və şübhəsiz xoşbəxt bir həyat yaşayacaqsınız!