Yuxu fazaları ilə ağıllı zəngli saatdan istifadə qaydaları. Ağıllı zəngli saat və ürək dərəcəsi monitoru ilə fitnes bilərziklər İstədiyiniz yuxu mərhələsində sizi oyandıran saatlar

Yuxumuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən smart zəngli saat və ürək dərəcəsi monitoru ilə fitnes qolbaqları və smart saatların icmalını diqqətinizə çatdırırıq. Ancaq cihazların siyahısından əvvəl, ağıllı zəngli saatın nə olduğunu, onun funksiyalarının nə olduğunu öyrənəcəyik və yuxunun mərhələlərini də anlayacağıq: oyanışa və gün ərzində ümumi vəziyyətimizə necə təsir göstərir.

“Zəngli saat” anlayışı hamımıza yaxşı məlumdur: oyanmaq üçün bizi oyandırmaq lazımdır. Ancaq ənənəvi zəngli saatların problemi, yuxunun hansı mərhələsində olmağımızdan asılı olmayaraq, onların qəfil siqnalı bizi yuxudan “gözdən qoparması”dır.

Yuxu dövrünün "yanlış" hissəsində, məsələn, dərin dalışın ortasında oyanma baş verdikdə, təbii ritmimiz pozulur, bu da özümüzü yorğun, qeyri-sabit və doyumsuz hiss edir.

Yeni texnologiyada irəliləyişlər yuxudan oyanmağın daha yaxşı yollarına gətirib çıxardı ki, bu da sizi səhərlər daha az yorğun və gün ərzində daha çox enerjili hiss etmənizi təmin edir. Geyilə bilən əşyalar bazarında fitnes izləyiciləri, ağıllı bilərziklər və ya əvvəlcədən quraşdırılmış smart siqnalı olan ağıllı saatlar kimi qadcetlər var. Onların bir çoxunda yuxu keyfiyyətini izləmə xüsusiyyəti var.

Yuxu fazaları olan ağıllı zəngli saat oyanmağı asanlaşdırmaq üçün hazırlanmışdır və bunu ən əlverişli anda edə bilər.

Yuxu izləyicisi yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa necə kömək edir

Bir çox geyilə bilən cihazlarda daxili ürək dərəcəsi monitoru və ya ürək dərəcəsi monitoru var. Onun köməyi ilə ağıllı zəngli saat ürək ritminə nəzarət edir və bilərzik və ya saat istifadəçisinin yuxunun hansı mərhələsində olduğunu müəyyən edə bilir.

Həmçinin, cihazlardan hər hansı birində onun hərəkətliliyini və ya istirahətini müəyyən etmək və bununla da insanın vəziyyətini təhlil etmək üçün bədən hərəkət sensoru var: oyaqlıq və ya yuxu. Bundan əlavə, cihazlar Sp02 ölçən, qanda oksigeni izləməyə və nəticədə apne kimi anormallıqları izləməyə imkan verən üç diapazonlu sensor təklif edə bilər.

Hər dəfə, yuxu bilərziyi oyanmaq üçün doğru vaxtı təyin edən kimi, ağıllı zəngli saat sizi planlaşdırdığınızdan bir qədər tez də səhər oyandıra bilər, lakin bu, bədəninizin buna hazır olduğu an olacaq. .

Bundan əlavə, smartfonunuzda quraşdırılmış yuxu izləmə proqramlarını izləməklə siz onun keyfiyyətini təhlil edə və ola bilsin ki, müəyyən nəticələr çıxara bilərsiniz. Məsələn, daha tez yatın və ya gecələr daimi oyanmaların hansı səbəbdən səbəb ola biləcəyinə diqqət yetirin (istirahətdən əvvəl qəhvə içmək, fiziki fəaliyyət və s.).

Ağıllı zəngli saatların digər üstünlüyü onların getdikcə artan siqnalı və ya ümumiyyətlə olmamasıdır ki, bu da geyilə bilən cihazın vibrasiyası ilə kompensasiya edilir. Bu halda, vibrasiyalı siqnal bilərziyi yaxınlıqda yatan insanı narahat etməyəcək.

Beləliklə, biləyinizdə ürək dərəcəsi monitoru və smart siqnalı olan fitnes izləyicisi yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Fitnes qolbağı yuxu mərhələlərini necə müəyyənləşdirir

Ağıllı siqnalizasiya funksiyasının necə işlədiyini başa düşməzdən əvvəl, bir insanın yatarkən hansı mərhələlərdən keçdiyini anlayaq.

Dövrün ilk vəziyyəti yavaş dalğalı yuxu, sonra yüngül və dərin yuxudur. İkincisi sürətli göz hərəkəti (REM) yuxu mərhələsidir.

Yüngül yuxu vəziyyətində (yuxuya getmək) oyanmaq nisbətən asandırsa, dərin yuxu zamanı insanı oyatmaq çətindir: məhz bu zaman yuxular gəlir ki, yuxuda olan insan əksər hallarda xatırlamır. NREM yuxusu bütün dövrün 75-80%-ni əhatə edir, sürətli yuxu isə gecə ərzində sporadik olaraq baş verir və gecə istirahətinin ümumi vaxtının 20-25%-ni təşkil edir. Məhz REM mərhələsində insan asanlıqla oyanır və parlaq yuxularını aydın şəkildə xatırlayır.

Beləliklə, REM yüngül və dərin yuxudan sonra 70-90 dəqiqədən sonra baş verir və 5-10 dəqiqə davam edir, lakin hər dövrə ilə REM yuxu mərhələsi artır və səhər 20-60 dəqiqəyə çata bilər, eyni zamanda getdikcə daha çox olur. səthi. Bu dövr oyanmaya bənzəyir.

Buna görə səhərlər bu vəziyyətdə bir insanı oyatmaq ən asandır.

Qeyd etmək lazımdır ki, fitnes qolbaqları və ya ürək dərəcəsi monitoru olan ağıllı saatlar vəziyyətinizi daha dəqiq tanıya bilər, çünki hətta REM yuxu fazasında da şpal tamamilə hərəkətsiz qalır.

Planlaşdırılmış oyanma vaxtını təyin etdiyiniz zaman (məsələn, 7:30 - 8:00), istifadəçinin bilək cihazı fiziki aktivliyin artması (bədən mövqeyinin dəyişməsi) və ya ürək döyüntüsünün artması aşkar etdikdə smart siqnal işə düşəcək. Ancaq bu, müəyyən edilmiş müddətdə baş verməsə, həyəcan siqnalı son vaxt intervalı göstəricisinə uyğun olaraq sönəcək: misalda, 8:00.

Yuxu izləmə proqramları

Yuxunun keyfiyyəti təkcə izləyicilər tərəfindən deyil, həm də bütün gecə üçün statistika toplayan proqramlar tərəfindən izlənilir və akselerometrdən (geyilən gadgetdakı hərəkət sensoru) məlumatlardan istifadə edərək istifadəçiyə yalnız məlumat vermək imkanına malikdir, lakin hətta istirahəti yaxşılaşdırmaq üçün təhlil və model planları həyata keçirin.

Smartfonunuzda quraşdırılmış proqramdan istifadə edərək, ağıllı zəngli saatınızda oyanma vaxtını və zəng növünü təyin edə bilərsiniz. Bəzi proqramlarda insanın yatıb-yatmadığını anlamaq üçün xoruldama, danışmaq və ya xışıltı kimi gecə səslərini qeyd etmək funksiyası var.

Proqram istifadəçilərə ümumi yuxu müddəti, yuxu uzunluğu və fasilələri və oyanma vaxtını əhatə edən trend qrafiklərinə baxmaq imkanı verir.

Proqramları həm iPhone, həm də Android smartfonlarına quraşdıra bilərsiniz. iOS və Android yuxu izləmə proqramları və ağıllı həyəcan siqnalları App Store və Google Play-də pulsuzdur. Amma ola bilsin ki, onlardan bəziləri mühüm əlavə funksiyaları olan tam və ya premium versiya üçün ödəniş tələb edəcək.

Budur ən yaxşı proqramlardan bəzilərinin siyahısı:

Yuxu vaxtı (iOS və Android üçün)
Android kimi yatın (yalnız Android)
Yuxu Botu (yalnız Android)
Yuxu Cycle Zəngli Saat (yalnız iOS)
MotionX-24/7 (yalnız iOS)
Sleepmaster (Windows Phone)

2019-cu ildə yuxu izləmək üçün ən yaxşı fitness qolbaqlarının nəzərdən keçirilməsi

Bu gün ixtisaslaşmış mağazalarda çoxlu sayda ağıllı bilərziklər və saatlar var, onların köməyi ilə siz təkcə aktiv həyat tərzinizi və idman nailiyyətlərinizi deyil, həm də yuxunuzu izləyə bilərsiniz, çünki demək olar ki, hər bir idman izləyicisində hərəkət sensoru və ya akselerometr var. hərəkəti aşkar etmək. Prinsip sadədir: hərəkətlilik oyaqlıqdır, onun olmaması yuxudur. Və geyilə bilən cihazların əksəriyyəti bu prinsipə əsaslanır.

Əlbəttə ki, daxili ürək dərəcəsi monitoru ürək döyüntüsündə dəyişiklikləri tanımaq və yuxunun müxtəlif mərhələlərini dərindən başa düşmək əsasında istifadəçinin vəziyyətini daha dəqiq müəyyən etmək üçün açardır.

Əlavə Smart Alarm Clock proqramından və ya onların quraşdırılmış texnologiyalarından istifadə etməklə yüksək keyfiyyətli yuxu monitorinqini təklif edən ən yaxşı 5 fitnes qolbaq və saat modelinə baxacağıq.

Vibrasiyaya əsaslanan həyəcan siqnallarını dəstəkləyən müxtəlif Jawbone fitnes izləyicilərinə Up, UP24, UP3 daxildir.

FitBit "səssiz həyəcan" funksiyası kimi səssiz siqnallardan (vibrasiya) istifadə etsə də, Jawbone bu xüsusiyyəti "ağıllı həyəcan" adlandırır, lakin prinsip eynidir. Saat sizi yalnız oyandıracaq, ancaq yataqda və ya otaqda olan qonşunuz deyil.

Jawbone izləyicisi yuxu mərhələlərinizdən asılı olaraq sizi ən optimal vaxtda oyandıra bilər, çünki o, daxili smart zəngli saatla gəlir.

Qeyd edək ki, şirkət ləğv olunduğunu elan etdiyi üçün bu izləyicilər tezliklə mağaza rəflərindən yox olacaq, həmçinin müştəri dəstəyi və gələcək yeniləmələr.

Bu şirkətin fitnes qolbaqları bütün dünyada təkcə istifadəçinin aktiv fəaliyyətini izləməkdə yaxşı işinə görə deyil, həm də yuxusunun keyfiyyətinə görə məşhurdur. Xüsusilə diqqət yetirməyə dəyər Fitbit Charge HR və ürək dərəcəsi ilə birlikdə ürək dərəcəsi dəyişkənliyini davamlı olaraq izləyir.

Cihazlar bu səhərin göstəriciləri əsasında yuxu dövrlərinizi təxmin etmək üçün ötən gecə toplanmış ürək dərəcəsi və hərəkət məlumatlarından istifadə edir. Beləliklə, izləyici yuxunuzun keyfiyyəti haqqında tam məlumat üçün keçmiş və indiki nəticələri müqayisə edir və təhlil edir.

Fitbit yuxu mərhələlərini tanıdığını iddia etməsə də, qadcetlər istifadəçinin nə qədər yüngül və ya dərin yatdığını dəqiqliklə müəyyən edir.

Misfit Shine 2, əksər idman qolbaqları kimi, aktiv həyat tərzinə yönəlmiş suya davamlı fitnes izləyicisidir. Bununla belə, gadget olduqca yaxşı yuxu izləmə imkanları təklif edir.

Onun populyarlığının səbəblərindən biri, məsələn, Fitbit məhsulları ilə müqayisədə aşağı qiymətidir. Bu faktla yanaşı, Shine 2 yüngül və dərin yuxunu fərqləndirir, yuxu saatlarının ümumi sayını təmin edir, həmçinin yaxşı istirahət etməyinizə kömək etmək üçün ağıllı siqnalizasiya qurmağa imkan verir.

Xiaomi fitnes lentləri bazardakı digər oxşar cihazlarla müqayisədə aşağı qiymətə görə istifadəçilər arasında populyardır. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, Çindən, məsələn, ürək dərəcəsi monitoru ilə gələn digər büdcə variantlarını tapa bilərsiniz.

Həm orijinal Pebble, həm də Pebble Time (və onların variantları) daxili vibrasiya siqnalına malikdir. Vibrasiya Pebble-ın qarşılıqlı əlaqə qura biləcəyi yeganə qeyri-vizual üsuldur. Siqnal qurduğunuz zaman, saat sizi oyatmaq üçün təyin olunmuş saatda biləyinizdə şiddətlə silkələnəcək.

Pebble-ın şəxsi ağıllı zəngli saatı olmasa da, Sleep as Android kimi məşhur proqramların inteqrasiyası sayəsində saat yuxu optimallaşdırma aləti kimi əla işləyir.

Varsayılan olaraq, Pebble-da yuxu keyfiyyətini izləmə seçimləri yoxdur, ona görə də siz ətraflı qrafiklər və sizə lazım olan məlumatları təmin edəcək üçüncü tərəf köməkçi proqramlarından istifadə edə bilərsiniz.

Ağıllı zəngli saatdan istifadə etmək üçün fitnes qolbağını necə seçmək olar

Yuxu izləyicisini seçərkən əsas meyarlar aşağıdakılardır:

Dizayn. Cihazın biləyinizə rahat oturduğundan əmin olun: çox sıx deyil, lakin çox boş deyil. Qadcet ağır və həcmli olmamalıdır, çünki bu, yuxunuzun keyfiyyətinə təsir edə bilər. Ekrana sahib olmaq yuxu izləyicisinin dizaynında ən vacib amil deyil, çünki əksər hallarda siz qrup tərəfindən gecə boyu toplanmış qrafiklərə və digər məlumatlara baxmaq üçün smartfonunuzdakı proqramdan istifadə edəcəksiniz.

Funksional. Yuxunun izlənməsi demək olar ki, hər bir fitnes qolbaqına və ya idman smart saatına xas olan xüsusiyyətdir. Beləliklə, geyilə bilən cihazın hansı xüsusiyyətləri təmin etdiyinə və məsələn, gün ərzində yalnız addımları və kaloriləri saymaq və gecə yuxusunu izləmək lazımdırsa, onların zəruri olub-olmamasına diqqət yetirin. Daha çox funksiya, daha bahalı və çox güman ki, cihaz daha kütləvi.

Uyğunluq. Bütün saatlar və bilərziklər smartfonunuza uyğun olmaya bilər. Cihazın telefonunuzun platforması ilə tandemdə işləyəcəyinə diqqət yetirməyə dəyər (əlbəttə ki, mobil cihazdan asılı olmayaraq smart siqnal funksiyasını təmin etmirsə). Bu yaxınlarda tərtibatçılar və istehsalçılar həm iOS, həm də Android platformaları üçün dəstək verməyə çalışırlar.

Qoruma. Nəm, tər və toz daim istifadə olunan bir cihaz üçün ciddi təhlükədir: dəridə, paltarın altında və ya yataqda. Buna görə də suya və tozdan qorunmalıdır.

Xüsusi qeydi başa düşmək üçün dəyərlər cədvəlinə baxın.

Batareya. Batareyanın ömrü iki gündən çox olan məhsula investisiya etmək həmişə daha yaxşıdır, xüsusən də qadcetlərinizi doldurmağı unutsanız.

Qiymət. Bahalı olmaq sizə lazım olan şey demək deyil. Bir cihazın yüksək qiyməti yalnız onun etibarlılığını deyil, həm də müxtəlif əlavə imkanlarını göstərə bilər. Bunlara, məsələn, aşağıdakılar daxil ola bilər:

bütün idman fəaliyyətlərinin avtomatik izlənilməsi
multi-idman seçimi
Üzgüçülük zamanı istifadə edilə bilər
Davamlılığın artması və korpusun və ya ekranın zədələnməsinə qarşı qorunma
GPS/QLONASS, Wi-Fi mövcudluğu
uzun batareya ömrü
idman üçün üçüncü tərəf sensorlarına dəstək
rəngli ekran
ürək dərəcəsi monitoru
əlavə aksesuarlar
müxtəlif sensorlar (kompas, barometr, altimetr, termometr və s.)
başqa

Yuxarıdakı seçimlərin əksəriyyətinə ehtiyacınız olmaya bilər, ona görə də ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə əsasən cihaz seçin.

Dərin yuxunun müddəti sinir sisteminin işinə və vəziyyətinə ciddi təsir göstərir. Dərin yuxu mərhələsini necə artırmaq olar, minimum səylə hər şeylə ayaqlaşmaq istəyən hər kəs üçün bir vəzifədir. Yuxunu planlaşdırmağın vaxtın idarə edilməsindən daha vacib olduğu ortaya çıxdı.

Yuxunu izləmək və idarə etmək üçün, yuxu saatlarını və onun dəyərini və bir gecədə nə qədər dərin yuxu olması lazım olduğunu izləyə, təyin edə bilən fitnes qolbaqları peyda oldu. Təlim rejiminə əlavə olaraq, ən yaxşı qadcetlər indi yuxuya nəzarət funksiyasına malikdir. Təlimdə olduğu kimi, siz yuxu məlumatlarınızı öyrənə, dinamikanıza baxa, yuxu fazalarınızı öyrənə və tövsiyələrə diqqət yetirə bilərsiniz. Yuxunuzun keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ümumiyyətlə həyatınızın məhsuldarlığının yüksəldilməsi deməkdir. Yaxşı yuxuda olan insan daha aktivdir, həmişə təzə fikirlərə malikdir və ümumi sağlamlıq və xəstəliklərə qarşı müqavimət artır.

Fitnes qolbağı yuxu mərhələlərini necə müəyyənləşdirir

Fitnes qolbaqlarının mükəmməl və demək olar ki, dəqiq addımları, yükləri və nəbzini ölçdüyü məlum olduqdan sonra yuxu monitorinqinin məntiqi davamı oldu. Yuxu zamanı ürək dərəcəsi dəyişir. Həmçinin, dərin və REM yuxu fazalarında ürək dərəcəsi fərqlidir. Qandakı hərəkətlilik və oksigen konsentrasiyası ilə bağlı məlumatlar ilə birlikdə bilərzik yuxunun tam təhlili üçün kifayət qədər məlumat alır.

Tədqiqatın göstərdiyi kimi, yuxuya nəzarət etmək hər hansı bir məşqdən daha çətin deyil. Dərin yuxuda ürək dərəcəsi yavaşlayır və REM yuxusu daha sürətli nəfəs alma və ürək dərəcəsinin artması ilə müşayiət olunur.

Proqramdan istifadə edərək yuxu monitorinqi

Smartfon proqramında yuxu monitorinqini əvvəlcə bilərziklə sinxronlaşdıraraq qoşmaq düzgün olardı. Ağıllı siqnalizasiya funksiyası ilə təchiz edilmiş bir neçə rahat və pulsuz proqramlar var. Bəzi proqramlar hətta səs yazmaq imkanına malikdir ki, siz öz xorultunuzdan həzz alasınız. Yuxu proqramlarının təkmil versiyaları ödənişli ola bilər, lakin sınaq müddətində funksiyaları bəyənirsinizsə, onları almağa dəyər. Yuxu vaxtı həm Android, həm də Apple üçün uyğun olan ən yaxşı yuxu monitorinq proqramlarından biridir.

Ən yaxşı yuxu izləyiciləri

Mükəmməl ürək dərəcəsi monitorinqi və yuxu monitorinqi ilə ən yaxşı fitness qolbaqlarıdır Xiaomi Mi Band 3 Və Fitbit Alta H. Hər iki bilərzik ürək döyüntüsünün monitorinqində əla iş görür və yuxu mərhələlərini dəqiq müəyyən edə bilir.

Fitbit Alta H məşq rejimlərində maksimum dəqiqliyi ilə xarakterizə olunur. Yuxunun monitorinqi nisbətən yeni funksiyadır, lakin o, kifayət qədər uğurla mənimsənilib. Yuxunun monitorinqi üçün xüsusi proqramla tamamlanan Fitbit qolbaqını istifadə etmək daha yaxşıdır.

Xiaomi Mi Band 3 fitnes qolbağı bazarında şəksiz liderdir. Hazırda yuxuya nəzarət və fiziki vəziyyətin monitorinqi Xiaomi üçün prioritet tədqiqat sahələrindən biridir. Hazırda Mi Band 3 ucuz modellər arasında ən yaxşı yuxu izləyicisidir. Ağıllı fitnes saatlarının son modellərində yuxu fazasının idarə edilməsinə böyük əhəmiyyət verilir, yeni versiyalarını gözləyirik.

Gündüz yuxu aşkarlanması

Maraqlı məqam: Xiaomi Mi Band 3 başa düşür ki, gecə yuxusu ilə yanaşı gündüz yuxusu da var. Məsələn, çətin qrafiklə, gecə növbələri, uçuşlar və s. Lakin Xiaomi Mi Band 3 statistikasına gündüz yuxusu daxil deyil. İdmançılar, uşaqlar, yaşlılar və yaradıcı peşə sahibləri üçün yuxu üçün ən yaxşı saat siesta zamanıdır. Mi Band 3-ün ümumi trafikə gündüz yuxusunu daxil etməsi üçün yuxuya tam nəzarət etmək üçün Mi Band Master və ya digər əlavə proqram təminatı quraşdırmalı olacaqsınız. Çətin yuxu cədvəliniz varsa, qadcet alarkən bunu mütləq nəzərə alın və dəqiqləşdirin.

Fitnes qolbaqlarında və ağıllı saatlarda ağıllı zəngli saatları niyə sevirik?

Ağıllı yuxu qolbaqında ağıllı zəngli saat da var. Bu o deməkdir ki, zəngli saat sizi istənilən vaxt oyandırmayacaq, ağrılı şəkildə dərin yuxu mərhələsindən qoparmayacaq, ancaq oyanmağa ən çox hazır olduğunuz və oyandığınız zaman sizi yumşaq bir şəkildə REM yuxu mərhələsindən çıxaracaq. yuxarı, özünüzü maksimum sevinc və canlılıq mərhələsində tapacaqsınız.

Çox mürəkkəb deyil, çox fərdi texniki vasitələrin köməyi ilə hər gün özünüzü əla əhval-ruhiyyə ilə təmin edə bilərsiniz. Optimal seçim üçün yarım saatlıq diapazonlu ağıllı zəngli saat qurun. Bu müddət ərzində bilərzik oyanmaq üçün əlverişli vaxt tapa biləcək.

Fitnes qolbağı və ya smart fitnes saatı seçərkən mütləq ağıllı siqnalizasiya funksiyasına diqqət yetirin. Bəlkə də cihaz ucuz versiyalardan baha başa gələcək. Ancaq oyananda sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə hər halda daha dəyərlidir.

Dərin yuxunun müddəti

Yuxu zamanı fazaların düzgün dəyişməsi və dərin yuxunun müddəti vacibdir. Məhz dərin yuxu dövründə sinir sistemi və ümumi performans bərpa olunur. Bədənin yenilənmədən və yenidən başlamasından keçdiyini söyləyə bilərik. Dərin yuxuda olan insanı narahat etmək, proqram təminatının yenilənməsi prosesini dayandırmaqla eynidir. Dərin və yüngül yuxu norması tam istirahət etməyə imkan verən şeydir.

Dərin yuxu mərhələsini artırmaq üçün bu mərhələdə tam rahatlıq və narahatlığın olmaması lazımdır. Ağıllı fitnes qolbağı ürək döyüntüsü ilə yuxu fazalarını tanıya və prosesi idarə edə bilər. Qolbaq və ürək döyüntüsü sensoru məlumatlarına əsaslanaraq, xüsusi vəziyyətinizdə nə vaxt yatmağınız lazım olduğunu müəyyən edə bilərsiniz. Məsələn, narahat idiniz və ya axşam saatlarında əlavə bir fincan qəhvə içdiniz. Siz ürək dərəcəsi sensorunda optimal yuxuya uyğun olmayan dəyərlər görürsünüz. Yataqda narahat olaraq fırlanmaq və fırlanmaq, yuxuya getməyə çalışmaq əvəzinə, ürək döyüntüsü normallaşana qədər yarım saat otura, sakit musiqi dinləyə bilərsiniz.

Saatlarla yuxu cədvəli və onun dəyəri

Bir vaxtlar saata görə yuxu cədvəli məşhur idi, ona görə ən məhsuldar yuxu saat 7-8-də baş verdi. Sonra yuxunun səmərəliliyi azaldı, səhər 6-dan sonra, cədvələ görə, ümumiyyətlə yatmağın mənası yox idi. Güman ki, maksimum effektivlik dövründə, 1-2 saat ərzində tam bir gecə yuxusu ala bilərsiniz.

Saat cədvəlinə görə yuxu səmərəliliyi:

Yuxarıdakı cədvəldən göründüyü kimi, bu, yalnız erkən qalxmağı sevməyən, həm də didaktikliyə meylli olan erkən qalxanlar üçün idealdır.

Əslində hər şey daha sadədir. Bədəni bərpa etmək üçün ən vacib yuxu dərin yuxudur. Məhz dərin yuxu mərhələsində sinir sistemi bərpa olunur. Ancaq dərin yuxu mərhələsinə keçmək asan deyil. İlk yarım saat yuxuya gedir, sonra yuxuya gedir. Və yalnız bundan sonra orqanizm REM yuxusu ilə əvəzlənən dərin yuxu mərhələsini izləyir. REM yuxusu da vacibdir, REM yuxusu olmadan ürək və nəfəs o qədər yavaşlaya bilər ki, dərin yuxu çox dərinləşir. REM yuxusu bədəni ehtiyatlarını və performansını tez bir zamanda sınamağa məcbur edir. İstirahət ehtiyacı davam edərsə, dərin yuxunun növbəti mərhələsi başlayır.

Yuxu effektivliyi cədvəlinə saata etibar etməlisiniz?

Dürüst olaq, masa mübahisəlidir və qeyri-müntəzəm yuxu rejimi olan insanlar və ya axşam və gecə fəaliyyəti olan insanlar üçün tamamilə uyğun deyil. Varyasyonlar mümkündür. Məsələn, Leonardo hesab edirdi ki, hər saatda 15 dəqiqə yatmaq kifayətdir və bu, həm də İntibah dövrünün dahilərinə minnətdar ola biləcəyimiz çox məşhur bir nəzəriyyə idi. Bir çox böyük insanlar eyni vaxtda gecə 4 saat, gündüz isə 4 saat yatırdılar. Eynşteyn və Rasputinin öz yuxu sistemləri var idi. Əfsanəvi Çin komandirləri və müdrikləri əmin idilər ki, istənilən vaxt yatmaq lazımdır - tam harmoniya üçün. Yüzlərlə variant var, amma ən əsası kifayət qədər yuxu almağı öyrənmək və öz rahat rejiminizi seçməkdir.

Yuxu monitorinqi ilə fitnes qolbağının məlumatlarını izləməklə, yuxunuz üçün optimal vaxtı seçə bilərsiniz. Yuxu proqramında siz tibbi məlumatlar və kifayət qədər geniş statistik məlumatlar əsasında tövsiyələr daxil edə bilərsiniz. Fitnes qolbağı və ya yuxu monitorinqi olan saat optimal yuxu cədvəlinizi düzgün təşkil etməyə kömək edəcək.

Hal-hazırda mövcuddur, o, həm də əla zəngli saatdır: o, yuxu dövrlərinizi izləyir və sizi ən optimal vaxtda yumşaqlıqla oyandırır.

Lakin tətbiqin faydalı funksiyaları bununla bitmir. O, Pebble, Android Wear və digər taxıla bilən saatlar, həmçinin məşhur sağlamlıq və S Health proqramları ilə inteqrasiya edir. O, gecələr xoruldamağınıza nəzarət edir (hətta xoruldama əleyhinə funksiya var), yuxuda danışdığınız zaman səsi qeyd edir və saat qurşaqlarını dəyişdirərkən reaktiv gecikmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

2. Yuxu dövrü

Proqram olduqca sadə işləyir: o, yuxu dövrlərinizi izləyir və sizi ən yüngül mərhələdə oyadır. Və ya istədiyiniz oyanma vaxtından 30 dəqiqə əvvəl. Əgər bu müddət ərzində siz yüngül yuxu dövrünə düşməmisinizsə, o, yenə də sizi oyandıracaq və siz gecikməyəcəksiniz.

3. Sabahınız xeyir

Sabahınız xeyir əslində Sleep Cycle ilə eyni şeydir, yalnız pulsuzdur. Yatmazdan əvvəl smartfonunuzu yaxınlıqda qoymaq lazımdır. Cihaz yuxu fazalarınızı izləyəcək və sizi optimal vaxtda oyandıracaq. Və hər səhər yuxunuzun keyfiyyəti haqqında statistik məlumat və onu yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyələr göndərəcək.

"Sabahınız xeyir" proqramı təkcə yuxunuza nəzarət etmir, həm də konkret məqsədə nail olmaqda sizə kömək edir: optimal cədvəl hazırlayın və bədəninizin ehtiyacından az yatmayın.

4. Daha yaxşı yatın

Yuxu izləmə ilə yanaşı, Sleep Better başqa maraqlı xüsusiyyətlərə malikdir. Məsələn, əlavə dəyişənləri (kofein və ya spirt istehlakı) təqdim edə və bunların yuxu keyfiyyətinə necə təsir etdiyini görə bilərsiniz. Ödənişli versiyada əlavə funksiyalar var: ağıllı zəngli saat, yuxu tarixçəsi və müxtəlif günlərdə yuxu dəyişikliklərinin ətraflı analitikası.

5. Yuxu vaxtı

Artıq başa düşdüyünüz kimi, bütün yuxu izləyiciləri eyni prinsiplə işləyir: siz yatırsınız, onlar izləyir, necə yatdığınızı öyrənirsiniz. Buna görə də, seçərkən hansı tətbiqdən istifadə etməyiniz üçün daha əlverişli olduğunu düşünməlisiniz.

Sleep Time ən sadə, ən səliqəli interfeysə malikdir, artıq heç nə yoxdur. Buna görə də istifadə etmək çox rahatdır. Yəqin ki, yuxarıda təqdim olunan izləyicilərdən başqa heç bir fərqi yoxdur.

6. Alatoranlıq

Twilight proqramı hər bir Android istifadəçisində quraşdırılmalıdır. Tətbiqdə sadəcə yerinizi daxil etməlisiniz və Twilight gün ərzində ekranınızı "isti" edəcək. Nəticə budur ki, bu yolla, gecəyə yaxın, sirkadiyalı ritmlərə mənfi təsir göstərən ekranın mavi parıltısını aradan qaldırır.

Kompüter üçün oxşar proqram da var - . İsti parıltılı ekranlar ilk günlərdə olduqca qəribə görünür, lakin siz onlara tez öyrəşirsiniz və tezliklə onlara diqqət yetirməyi dayandırırsınız.

7. Pzizz

Pzizz tətbiqinin hiyləsi ondan ibarətdir ki, yuxuya getmək üçün sadəcə bir düyməni sıxmaq lazımdır. Tərtibatçılar bir az şişirtmiş ola bilər, amma tətbiqin konsepsiyası həqiqətən işləyir. Pzizz gecələr narahat yuxusu olan və ya bir-iki saat yatarkən özünü pis hiss edən insanlara kömək edir.

Sadəcə olaraq, nə qədər yatmaq istədiyinizə vaxt məhdudiyyəti təyin etməlisiniz - 10 dəqiqədən 12 saata qədər. Bütün bu müddət ərzində Pzizz daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək musiqi və səslər səsləndirəcək. Onları qulaqlıqda dinləmək tövsiyə olunur, lakin smartfonun dinamiki də işləyəcək.

Yuxu izləyiciləri, yuxu izləyicisi - yavaş (və ya dərin) və sürətli (və ya paradoksal) yuxunun fazalarını təyin edən, yuxuda olan insanın ürək döyüntüsünü və motor fəaliyyətini ölçən və bunlara əsaslanan cihaz (və ya Android üçün xüsusi proqram). data, oyanmaq əmri verir - insanın ən çox istirahət etdiyi anda.

Bu cihazları haqlı olaraq “yuxu qoruyucuları” və ümumiyyətlə psixi sağlamlığımızın keşikçiləri adlandırmaq olar. Yuxusuz insan nədir və daha çox bu vəziyyət xroniki hala gəldikdə? Ətrafındakıların və bütün dünyanın çəkməyi sevmədiyi, sönük görünüşlü, əsəbi bir insan. Müasir həyatın tempi tez-tez elə olur ki, özünü iyerarxik "qəfəsdə" saxlamaq, tempi saxlamaq bacarığı çox vaxt düzgün istirahət üçün vaxtın olmaması ilə müşayiət olunur, bunun vacib komponenti sağlam, sağlam yuxudur.

Yuxu fazalarını ölçmək üçün cihazın üstünlükləri

Qadcetin faydalarını daha yaxşı başa düşmək üçün yuxu zamanı beynimizdə baş verən proseslərin fizioloji mexanizmini başa düşməlisiniz. Və ümumiyyətlə, bədəndə gücün bərpasına kömək edən proseslər baş verdiyi bir vəziyyətdə.

Yuxu sürətli və yavaş yuxu fazalarının bir-birini əvəz etməsi kimi qəbul edilməlidir. Fiziki istirahət yavaş, dərin yuxunun müddətindən asılıdır, yalnız yuxunun bu mərhələsində gün ərzində yığılan laktik turşunun həcmi əzələlərdə yanır. Amma insan fiziki yorğunluğu məhz bu turşu əzələlərdə toplananda hiss edir.

Sürətli mərhələdə insanın istirahətə getdiyi vaxtdan əvvəlki hadisələrdən yaranan psixoloji təzyiq aradan qaldırılır. Məhz bu mərhələ yuxulardan bir gün əvvəl yığılmış psixoloji stressin tökülməsi ilə xarakterizə olunur.

Yuxu izləyicisi necə işləyir?

Sürətli və yavaş yuxunun fazalarını dəyişmək həm fiziki, həm də psixoloji yorğunluğu aradan qaldırmağa imkan verir. İzləyicilər, aktiv nöqtələri ilə biləkdə taxılan yuxu üçün bu ağıllı bilərziklər, ürək döyüntüsünün ritmindəki dəyişiklikləri və dərinin elektrik keçiriciliyini izləmək, tərləmənin mikrodozalarını tutmaq üçün ürək dərəcəsi monitorundan istifadə etməyə imkan verir və akselerometr REM yuxu fazalarına xas olan bütün lazımsız, təlaşlı hərəkətləri yaddaşda qeyd edin. Xüsusi səs yazma proqramı yuxuda çıxan bütün səsləri qeyd edəcək və onların tezliyini, həcmini və keyfiyyətini təhlil edəcək.

Bir insanın təbii oyanması həmişə REM yuxusu ilə əlaqələndirilir: psixikaya zərər vermədən xəyallardan "çıxmağa" imkan verən bu vəziyyətdir. Yavaş, dərin yuxu mərhələsində olan bir insan zorla oyandırılırsa, bütün gecə istirahəti boş yerə gedir.

Yuxu izləyicilərinin vəzifələrindən biri də dayaz, REM yuxu mərhələsində zəngli saatı işə salmaqdır. Cihaz REM yuxu mərhələsinə tam olaraq daxil olmaq üçün bu mərhələdə “artı və ya mənfi” bir neçə dəqiqə oyanmaq üçün proqramlaşdırıla bilər ki, oyanmaq asan və xoş olsun və insan mümkün qədər dincələrək yataqdan qalxsın.

Beləliklə - ağıllı zəngli saat

Özünüzü ən yaxşı formada saxlamaq, yuxu nəticəsində gücünüzü tam bərpa etmək üçün ən populyar seçim “ağıllı zəngli saat” olardı.

Bu seçim ya gadgetın proqramları arasında ola bilər (və onun ekranında əks oluna bilər) və ya cihazla sinxronlaşdırılmış smartfon ilə mobil proqram kimi mövcud ola bilər.

Əvvəlcə 2018-ci ildə ən çox seçilən təmassız “Böyük Üçlük” cihazlarını nəzərdən keçirək.

Runtastic Daha Yaxşı Yuxu

Smartfonda quraşdırılmış proqram. Tətbiq, sizi uşaqlıqda ananız kimi, “Oyan!” deyə qışqıran təlim bölməsində çavuş kimi deyil, yumşaq bir şəkildə oyandıracaq “ağıllı zəngli saat” funksiyasına əlavə olaraq, qəhvə və ya spirtin nəticələrini izləyəcək. bir gün əvvəl alındı, bunu etməmək üçün tövsiyələr verin və ay təqviminə uyğun olaraq saata görə masa yuxusu yaratmağa kömək edin. Gördüyü yuxunun xatirəsinin günəşdə qar kimi əriməsindən əsəbiləşənlər üçün xoş bonus “Yuxu gündəliyi” proqramıdır.

Cihaz dərin yuxunun müddəti ilə bağlı ən faydalı məlumatı izləyə bilir, bu zaman tənəffüs sürəti və mümkün motor fəaliyyətinin ölçülməsi yuxu problemlərinin sübutudur. Həqiqətən, bu mərhələdə yuxu, bu passiv istirahətin bütün dövründə ən rahat olmalıdır.

Android kimi yatın

Tez-tez "bir az daha" yatmaq üçün həyəcan melodiyasını "bağlamaq" istəyini hiss etmisinizmi? Sizcə bu nömrə Sleep As Android ilə işləyəcək? Xeyr! Zəngi söndürmək üçün ya sadə bir riyazi problemi həll etməli, ya da xüsusi QR kodunun yaxından şəklini çəkməli olacaqsınız, hansı ki, siz ayıq və ağlı başında olanda onu uzaqdan əlavə etmişdiniz (nə ayıbdır!) yataq. Və ya proqram sizdən ekranda qaçan onlarla qoyunu idarə etməyi tələb edəcək. Yalnız bundan sonra zəng mərhəmətlə susacaq.

Yuxu sensorları arasında: həssas akselerometr bütün fırlanmaları, yuxu zamanı yastığa fırlanaraq və çevrilməsini qeyd edəcək və eyni dərəcədə həssas səs yazıcısı həm ən kiçik nəfəsi, həm də güclü tək xorultu qeyd edəcək. Davamlı xoruldama rejimini demirəm - oyandıqdan sonra bu qeyri-musiqili səsləri çıxaran insanı utandırmaq üçün.

Yuxu dövrü

Xüsusilə hər şeyə pul qənaət etməyi sevənlər və bilicilər arasında ən populyarlar arasında qalır: bütün bunlardan sonra yüklənmiş bir tətbiqin qiyməti cəmi 1 dollardır. Tətbiq gecə səslərini yaxşı fərqləndirərək, nəinki səhər tezdən pəncərədən kənarda zibil maşınının gurultusunu pişiyin tələbkar pırıltısından fərqləndirə bilər, həm də yuxulu eşitmənin bu iki fərqli stimula reaksiyasını izləyəcək. Bir yuxu gündəliyi (bəlkə də onların təfsiri olmadan, lakin bu seçimi ayrıca yükləmək olar), bir gün əvvəl yeyilən və sərxoş olanların təsiri, yuxu zamanı xarici stimullara qeyri-iradi reaksiyalar - yəni hər şey əkizdə olduğu kimidir. modellər. Bundan başqa, onlar kimi ayın fazalarını nəzərə almır.

Ancaq bu, saatlar üzrə yuxu cədvəlini və hər bir xüsusi vaxt ərzində onun dəyərini yaratmağa kömək edəcəkdir.

Bununla belə, “Böyük Üçlüyün” əhəmiyyətli bir çatışmazlığı var: əgər həyat yoldaşınız/sevgiliniz/sevgiliniz yanınızdadırsa, qurğular onların oxunuşlarını da nəzərə almağa başlayacaq! Və ya ən azı, kənar bir biofield yuxu zamanı alınan ölçmələrdə çaşqınlığa səbəb olacaqdır. Nə qadın! Yanınızın altında sürünən bir pişik də izləyicinin oxumasına kömək edəcəkdir. Beləliklə, bu qurğular "tənha canavar" üçündür. Yaxşı, ya pişiyi vanna otağına bağlayan və arvadını çarpayıda yatmağa qoyanlar üçün (yeri gəlmişkən, mənə bu cəsarətli şeyi göstər?)

Yalnız biləkdə taxılan və sahibinin sırf fizioloji məlumatlarını nəzərə alan smart saatlar və ya fitnes qolbaqları bu qüsurlardan azaddır.

Polisomnoqrafiyanın nə olduğunu bilirsinizmi? Bu, sürətli və yavaş yuxunun fazalarını izləmək, onun bütün parametrlərini motor fəaliyyəti, səslər, nəfəs alma, ürək döyüntüsü, tərləmə və hətta yuxu zamanı bağırsaq fəaliyyəti şəklində qeyd etmək üçün kifayət qədər mürəkkəb tibbi cihazdır. İndi təsəvvür edin ki, biləyinizə cəmi on dəfə kiçik olan eyni cihazı qoyursunuz? Sonra alın: ağıllı saat xidmətinizdədir

Fitbit İonik

Yuxunu təfərrüatlandıraraq və monitorinq edərək, onu ikiyə deyil, üç fazaya - dərin, yüngül və yuxular verən REM yuxuya bölməklə bu ağıllı saat izləyəcək.

səs-küy səviyyəsi,
işıqlandırma
artıq ənənəvi hala gələn ürək ritmləri və nəfəs.

Buradakı zəngli saat da "ağıllıdır" - onsuz bu ağıllı saat tam hüquqlu yuxu fitnes qolbağı olduğunu iddia edə bilməz.

Cihazın şübhəsiz üstünlükləri arasında dörd gün ərzində enerji doldurmadan işləmək və ən qabaqcıl istifadəçi bazalarından biri ilə əlaqə saxlamaq daxildir. Hər şey müqayisəyə aiddir və Fitbit Ionic sizə yuxu keyfiyyətinizi yaş qrupunuz və cinsinizdəki digər insanların yuxu keyfiyyəti ilə müqayisə etməyi xahiş etməklə sizə bu bacarığı verir.

Fitbit sizə yumşaq bir şəkildə televizora baxmağı dayandırıb yatmağa getməyin vaxtı olduğunu xatırladaraq yuxu vaxtınızı optimallaşdırmağa kömək edəcək. O, həmçinin iş qrafikinizə və gələcək tapşırıqlarınıza uyğun olaraq yatmaq üçün optimal vaxtı hesablayacaq. Bunun üçün gecə yuxunuzu izləmək kömək edəcək.

Diqqət!

Uyku apnesindən əziyyət çəkənlər üçün lazımi anda titrəmək faydalı seçimdir. Və belə insanlar planetin əhalisinin 8%-nə çatacaq. Apnone yuxulu vəziyyətdə nəfəsin kəsilməsidir. Yaşla bu, nəinki kritik ola bilər (xüsusilə insan tək yaşayırsa və gecənin sükutunda nəfəs almağı və nəfəs almağı dayandırdıqdan sonra onu oyatmaq üçün heç kim yoxdursa), həm də ölümcül ola bilər!

Xiaomi Mi Band 2

Baxışda sonuncu, lakin satışda birinci. Və təkcə bu fitnes qolbağının hədsiz dərəcədə ucuz olduğuna görə deyil, həm də onun menyusunda bahalı gadgetlara xas olan bütün tam hüquqlu funksiyalar var:

yuxu fazasının tanınması
akselerometr
ürək dərəcəsi monitoru
pedometr - addımları kilometrə çevirmək imkanı ilə
fiziki fəaliyyətə sərf olunan kaloriləri hesablayır

Həmçinin nəzərə alsaq ki, modelin çəkisi (cəmi 7 q) və onun yumşaq, tənzimlənən silikon qayışı ilə əlində tam hiss olunmur, bizdə smartfondakı proqramlarla Bluetooth vasitəsilə sinxronlaşdırılmış, demək olar ki, mükəmməl maşın var.

Əvvəlki və çox ucuz Xiaomi modellərindən fərqli olaraq, bu model artıq sadə, lakin kifayət qədər məlumatlandırıcı zərbəyə davamlı ekran əldə edib.

Ancaq bu gün bir insanı sakitcə "Morfey səltənətinə" göndərə və oradan bir insanı yumşaq bir şəkildə götürə, yəni onu oyatmağa qadir olan əsl kombayn olan bu cür çox qeyri-adi bir tətbiqdən danışacağıq. Hə hə, Ağıllı zəngli saat və ya Ağıllı Siqnal insan yüngül yuxu mərhələsində olan zaman oyanmaq kimi məşhur prinsipdən istifadə edir, yəni proqram məhz bu mərhələləri izləyə bilir. Sadəcə olaraq, insanlar bu cür qərarlara çox skeptik münasibət bəsləyirlər, bu yaxınlara qədər müəllifdə olduğu kimi. Ancaq baxışın qəhrəmanı təəccübləndirməsə də, heç olmasa məyus etməməyi bacardı. Yaxşı, gəlin bir gecədə təcrübəyə başlayaq və nə baş verdiyini görək.

Qeyd etmək lazımdır ki, "Ağıllı Zəngli Saat" veb-saytı artıq səhifələrdədir, lakin bu, demək olar ki, iki il əvvəl idi və hekayə məhsulunu açıq şəkildə təhqir etməyəcək bir tərtibatçı adından danışıldı. Bundan əlavə, o vaxtdan bəri tətbiq bir neçə dəfə ciddi şəkildə yeniləndi və əldə edildi iPad üçün ayrı versiya[iTunes linki]. In-App formasında qeyri-müəyyən məqam və cəmi 20 dollardan çox pullu təkliflər (həyəcan rejimləri, statistika, qrafiklər və melodiyalar) olsa da, proqram bu bəladan uğurla xilas oldu. İndi 66 rubl ödəməklə bir adam gələcəkdə heç bir əlavə ödəniş etmədən bütün Smart Siqnal imkanlarını alır.

Həmçinin, mən 2011-ci ildə bir müddət Smart Alarm-ın köhnə versiyasından istifadə etdim (daha az yatmaq, lakin yaxşı hiss etmək ideyasından ilhamlanaraq) və bir neçə səbəbə görə proqramdan xüsusilə təsirlənmədim. Birincisi, çox enerji ac idi və xarici enerji mənbəyi olmadan telefonu asanlıqla sıfıra endirə bilərdi. İkincisi, birtəhər yuxu fazaları çox zəif izlənildi və proqram yarım dəfədən çox uğurla bunu yalnız bir cüt etdi. Üstəlik, onu müxtəlif şəraitlərdə sınaqdan keçirdim, hər şeyi təlimata uyğun qurdum və s.. Ümumiyyətlə, sonda onunla bir müddət adi zəngli saat kimi işlədim (oyanma melodiyalarından birini çox bəyəndim), və sonra tamamilə imtina etdi. Ancaq təxminən iki ildən sonra Smart Zəngli Saatdan istifadə təcrübəsi daha yaxşı oldu.

Birincisi, bir az nəzəriyyə. İnsan yuxusu tsiklikdir və dərin yuxu və yüngül yuxu fazalarından ibarətdir. Əsas bərpa prosesləri birinci halda baş verir, ikincidə bədən daxili sistemlərini sınaqdan keçirir və həm də istirahət edir. İnsanın oyanmağa ən yaxın olduğu yüngül yuxu mərhələsində olması vacibdir, o, fırlanır və fırlanır, göz bəbəkləri hərəkət edir, hətta nəsə mızıldana bilər və bu zaman qalxma prosesi ən asan və ən xoşdur. bədən üçün.

Yeri gəlmişkən, kişilər üçün çox asan başa düşülür ki, onlar yüngül yuxu mərhələsində oyanıblar, bağışlayın, cinsi oyanış. Yataqda istismara hazırsınız - bu o deməkdir ki, hər şey qaydasındadır, siz lazımi vaxtda oyanmısınız. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, orqanizm bu mərhələdə bütün sistemləri, o cümlədən cinsi sistemləri yoxlayır ki, bu da həmin oyanmada ifadə olunur.

Funksiyaların çoxluğuna baxmayaraq, "Ağıllı Zəngli Saat" istifadə etmək çox asandır və ilk işə salındıqda görünən qısa təlimatlar tez bir zamanda i işarələrini göstərir. Tətbiqin işləməsi haqqında ətraflı məlumatı " bölməsində tapa bilərsiniz. Kömək edin"menyuda" Parametrlər».

Beləliklə, adi təkərlərdən istifadə edərək, biz həyəcan vaxtını təyin edirik və onun rejimini qurmaq üçün yuxarı idarəetmə panelindəki oxlardan istifadə edirik. Təcrübə üçün seçdim " Tam"yuxu fazalarına nəzarət edildikdə, səslər qeydə alınır(mümkün diqqəti yayındıran amilləri və ya gecə nə baş verdiyini öyrənmək üçün faydalı xüsusiyyət) və oyanma dəqiq müəyyən edilmiş vaxtda deyil, ondan yarım saat əvvəl yüngül yuxu anında baş verir. Bundan əlavə, siz oyanma vaxtını ciddi şəkildə təyin edə bilərsiniz, lakin bütün monitorinq alətlərini aktiv buraxın və ya əksinə, optimal vaxtda oyanın və müşahidə ilə məşğul olmaya bilərsiniz. Siqnalı aktivləşdirmədən yuxunun keyfiyyətini izləmək və ya lazımi variantları özünüz təyin etmək mümkündür. Hər şey bir neçə kliklə edilir - bu rahatdır.

Maraqlı xüsusiyyətlər arasında qeyd etmək istərdim böyük melodiyalar toplusu(150-dən çox) yuxuya getmək və oyanmaq üçün, o cümlədən binaural döyüntülər (nəzəri olaraq, bunlar beyin dalğalarına müəyyən bir şəkildə təsir edən və istədiyiniz psixoloji effekti əldə etməyə imkan verən səslərdir).

Varlığını da bəyəndim hava proqnozu, həyəcan siqnalı işə salındıqda müvafiq işarəyə bir kliklə çağırıla bilər (yer avtomatik olaraq müəyyən edilir).

Yaxşı, indi ən maraqlısı - birbaşa həyəcan testi. Bunun üçün hətta əsas hisslərdən REM yuxu mərhələsində oyanma nəzəriyyəsinin işlədiyini başa düşmək üçün bir neçə əlavə yuxu saatını da qurban verdim? Əvvəllər nədənsə bu çox nəzərə çarpmırdı.

Bütün monitorinq sistemləri ilə tam rejimi işə salmazdan əvvəl cihazı və onun yuxulu bədənin hərəkətlərinə reaksiyasını yoxlamaq lazım idi. Hər şeyin lazım olduğu kimi işləyəcəyinə əmin olmaq üçün sınaq hər buraxılışdan əvvəl aparılmalıdır:

Həyat yoldaşım və mən olduqca sərt qatlanan divanda yatırıq (baza köpük kauçukdur, mən başa düşdüyüm kimi), buna görə də sevgilimizin hərəkətlərini tetikleyen cihazda heç bir problem yoxdur. Mən portativ batareyaya qoşulmuş telefonu çiyin səviyyəsindən bir qədər yuxarı sola qoydum, hərəkət etdim, telefonun hərəkətlərimi aşkar etdiyinə dair təsdiq səslərini eşitdim və zəngli saatı quraşdırdım.

Gecə tez keçdi, həyəcan siqnalı çaldı, ayağa qalxmaq istəmirdim, ona görə də düyməni bir neçə dəfə basdım. Daha sonra"siqnalı söndürmək və bir neçə dəqiqə daha uzanmaq. Bununla belə, proqramın məni REM yuxu mərhələsində oyandırdığını gördüm (yuxarıda yazdığım açıq bir həyəcan hiss etdim). Yaxşı, qalxmağın vaxtı gəldi:

Bir az yatdım, amma asanlıqla ayağa qalxdım, başım vızıldadı və ya gicəllənmədi və indi bu sətirləri yazanda özümü yaxşı hiss edirəm, yuxum gəlmir. Təcrübənin saflığı üçün qəhvə içmədim, baxmayaraq ki, adi kokteyldən 100 q yulaf ezmesi, kişmiş, bir qarışdırıcıda üyüdülmüş və süddə isladılmış, üstəgəl 30 qram protein götürmüşəm. Deyirlər ki, yulaf ezmesi səhərlər sizi qəhvə qədər canlandırır. Bunda bir şey var, amma möcüzə gözləməyin - güclü qara içki hələ də daha yaxşı işləyir.

Ən əsası odur ki, “Ağıllı Zəngli Saat” həqiqətən də yuxu fazalarımı izlədi və məni vaxtında (müəyyən edilmiş vaxta 15 dəqiqə qalmış, lakin sonra 10 dəqiqə uyudum) işıq mərhələsində oyatdı. Təbii ki, bütün lazımi statistik məlumatlar toplandı:

Bundan əlavə, kifayət qədər qənaətcil batareya istehlakı məni təəccübləndirdi. Xarici batareyanın yarısının mütləq sönəcəyini gözləyirdim (bu köhnə versiyada baş verdi), lakin dörd göstərici LED-dən heç biri sönmədi. Tətbiq təxminən beş saat işlədi, amma nəticə yenə də çox yaxşı idi. “Ağıllı Zəngli Saat”ı qoşulmuş xarici enerji mənbəyi olmadan istifadə etmək qərarına gəlsəniz, ən azı telefon tamamilə boşalmayacaq. Baxmayaraq ki, əvvəlcə cihazı doldurmaq məsləhətdir.

Tətbiqin canlı olaraq necə işlədiyini görmək üçün aşağıdakı video icmalına baxmağı təklif edirəm: