Qadınlar və kişilər üçün arıqlamaq üçün idman əlavələri. Arıqlamaq üçün idman qidası

Bu gün böyük əminliklə deyə bilərik ki, qadınlar üçün arıqlamaq üçün idman qidası getdikcə populyarlaşır. Çoxları üçün yağ yandırma prosesi həyatda son dərəcə mühüm rol oynayır, çünki bu, heç kimə sirr deyil: əlavə funtlar indi müasir cəmiyyətin əsl bəlasıdır. Bəziləri üçün bu çətin vəzifə keçilməz bir maneəyə çevrilir, bunun arxasında sevinc və qələbələrlə dolu sağlam gələcək dayanır.

Ancaq bu gün dünya bizə öz şərtlərini diktə edir, burada böyük qarınlara və sallanan tərəflərə yer yoxdur, ancaq pompalanmış və naxışlı bir bədən var. Məlumdur ki, bu cür əziz formaları yalnız xüsusi pəhrizlərin köməyi ilə əldə etmək mümkün deyil. Buna görə də, bu gün bəşəriyyətin gözəl yarısının çoxlu nümayəndələri üçün sağlam həyat tərzi, fitnes və bədən tərbiyəsi normaya, bir növ məcburi proqrama çevrilmişdir.

İqtisadi qanun deyir: tələb təklifi yaradır. Beləliklə, bədəninizi bu günlərdə inanılmaz dərəcədə populyar olan idman qidası ətrafında inanılmaz bir şırınga doğurdu. Və bu, heç də belə deyil, çünki onsuz az adam müəyyən edilmiş nəticələrə nail ola bildi. Ancaq burada qeyd etmək lazımdır ki, qadınlar üçün arıqlamaq üçün idman qidası düzgün seçim etmək üçün bilməli olduğunuz öz nüanslarına malikdir.

Arıqlamaq üçün qızlar üçün idman qidası: yağ yandırın!

Əlbəttə ki, mağazaların və apteklərin rəflərində arıqlamaq üçün çoxlu sayda dərman var, onların istehsalçıları istifadə etdikdən sonra yorulmadan inanılmaz ani effektlər verirlər. Amma hamımız bilirik ki, bu, bundan çox uzaqdır. Təqdim olunan yalnız az sayda əlavələr həqiqətən işləyir, nəzərə çarpan və görünən təsir göstərir. Bunlardan biri yağ yandırma kompleksləri. Onlar artıq bədən yağları ilə birbaşa mübarizə aparmaq üçün yaradılmış müxtəlif idman qidalarına aiddir.

Bu dərmanların təsir spektri çox müxtəlifdir və tərkibindən asılı olaraq dəyişə bilər. Bununla belə, onların hamısı ümumi fəaliyyət mexanizmlərini bölüşür, o cümlədən:

• həddindən artıq aclıq hissini aradan qaldırmaq;
• bədənin metabolik proseslərinin sürətləndirilməsi;
• toxumalarda yağ yığılmasının sintezinə qarşı mübarizə;
• artıq suyun çıxarılması;
• yağ hüceyrələrinin məhv olması səbəbindən ümumi bədən çəkisinin azalması;
• səmərəliliyin və konsentrasiyanın artması.

Gördüyünüz kimi, qadınlar üçün arıqlamaq üçün yağ yandırıcılar və idman qidası olduqca geniş təsir göstərir. Bu məhsulların ümumi funksionallığını daha yaxşı başa düşmək üçün ən yaxşı nümayəndələrin əksəriyyətinin bir hissəsi olan onların əsas komponentlərini nəzərdən keçirməlisiniz:

Kofein- unikal xüsusiyyətlərə malik termogenik. Bu, idman zalında məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək ən keyfiyyətli və təbii enerji mənbələrindən biridir;

L-karnitin- amin turşusu. İnanılmaz faydalı xüsusiyyətlərin bütöv bir "buketi" ilə asanlıqla öyünə bilər: yağ yandırmaq, zehni işi stimullaşdırmaq, ürək-damar sistemini həddindən artıq yüklənmədən qorumaq, stressin bədənə təsirini azaltmaq, artıq xolesterolla mübarizə, anabolik funksiyalar və daha çox;

Quarana kofeinin qohumudur. Sizi yüksək keyfiyyətli enerji yükü ilə təmin edəcək, dözümlülüyü və performansı artıracaq, bədən yağının parçalanmasını sürətləndirəcək;

Yaşıl çay ekstraktı- əla kofein və müxtəlif vitaminlər mənbəyidir. O, bir sıra təsirlərə malikdir, məsələn, tonik, antioksidant və bərkidici;

Sinefrin- yağ yandırıcıların ən məşhur komponentlərindən biridir. Yağ anbarını stimullaşdırır, enerji artımını təmin edir, metabolik prosesləri sürətləndirir, həddindən artıq iştahı aradan qaldırır;

Yohimbine- təbii afrodizyak, yağla mübarizə prosesində ən vacib komponentdir. Mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır, intensivliyi və konsentrasiyanı artırır, yuxunu yaxşılaşdırır.

1,3-Dimetilamilamin (Ətirşah, DMAA)- güclü CNS stimulyatoru və kardiostimulyator. Ürək dərəcəsini artırır, şənlik hissi verir və səmərəliliyi artırır. Ətirşah konsentrasiyanı və dözümlülüyü artırmaq üçün ən yaxşı maddələrdən biridir. O, hətta ən sərt pəhrizdə belə həm fiziki, həm də zehni olaraq aktiv qalmağa kömək edir.

Ephedra (Efedrin, Ephedra ekstraktı, ECA, Eph)- bronxları genişləndirir və ürək döyüntüsünü artırır, orqanizmi daha çox kalori yandırır, termogenezi artırır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, öz piyinizi yandıraraq enerji verir, həmçinin iştahı bir az yatırır.

Orta laymanın fikrincə, əsl yağ yandırıcının müxtəlif otlar, vitaminlər və minerallar əsasında tərkibi olmalıdır. Məhz bu məhsul tamamilə hər kəs üçün uyğun olmalıdır və əla nəticələrə zəmanət verir. Ancaq burada unutmamalısınız ki, bütün çətinliklər üçün müəyyən bir həb yoxdur və "bir qız üçün arıqlamaq üçün hansı idman qidası daha yaxşıdır?" Sualı. çox nisbi və həqiqətən fərdi. Ancaq bu gün əksər qadınlar üçün uyğun olan yağla mübarizə üçün xüsusi məhsullar var.

OxyMax qeyri-adi, lakin eyni zamanda inanılmaz dərəcədə funksional bir şey axtaranlar üçün əla seçimdir. Kompleks cəmi 10 komponentdən ibarətdir, lakin onların hamısı 100% işləyir. Üstəlik, artan dozalar sağlamlığa, CNS depressiyasına və sağlamlığına zərər vermədən tez nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Performax yağ yandırıcının ən mühüm xüsusiyyəti onun təbiiliyidir. Tərkibində yalnız təbii ekstraktlar və maddələr var, buna görə də əlavə sağlamlığa zərər vermədən uzun kurslar üçün qəbul edilə bilər.

İkisi birdə yağ yandırıcılarına üstünlük verən idmançılar üçün ideal seçimdir. Miami Lean yalnız yağ yandırmaq üçün ən təsirli komponentləri (yohimbin, hordenin, higenamin, yanan mucuna, kofein və s.) deyil, həm də mərkəzi sinir sisteminin güclü stimulyatorlarını, həmçinin konsentrasiyanı, diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdıran maddələri (feniletilamin) ehtiva edir. , sulbutiamin, deanol və başqaları).

Miami Lean-a həmçinin iştahı azaldan və hətta ən aşağı kalorili pəhrizə dözməyi asanlaşdıran, kompleksi peşəkar idmanda inanılmaz dərəcədə populyar edən komponentlər daxildir.

Bu videoya baxdıqdan sonra siz yağ yandırıcınızı 100% işlədəcəksiniz:

Arıqlamaq üçün qadınlar üçün idman qidası: əzələlərə qənaət edin!

Çoxdan sübut edilmişdir: qadınların kilo verməsi və idman qidalanması üçün yağ yandırıcıları ayrılmaz şeylərdir. Əlbəttə ki, siz yalnız bir yağ yandırıcı qəbul edə və nəticəyə arxalana bilərsiniz, lakin bütün bunlar, öz növbəsində, bədəni olduqca yorur və yağ yandıran stresslər səbəbindən bədəndə vitamin, mineral və qida çatışmazlığına səbəb olur. istinad edir. Buna görə mütəxəssislər yağ yandırma kursunu vitamin kompleksləri, BCAA, zülal qarışıqları və Omega-3 yağ turşuları ilə tamamlamağı şiddətlə tövsiyə edirlər.

Vitamin və mineral kompleksləri- hər bir idmançı üçün inanılmaz dərəcədə vacib komponent. Bu əlavələr sadəcə əvəzolunmazdır, çünki onlar bütün bədən sistemlərini, eləcə də saçları, dırnaqları və dərini lazımi vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.

Sizin üçün ən yaxşı seçimlər:

Amin turşuları/BCAA

BCAA- Bu əlavə üç əvəzolunmaz amin turşusundan - lösin, izolösin və valindən ibarətdir. Bu komponentlər əzələlərimizin quruluşu üçün əsas materialdır. BCAA kompleksi həm də əzələ strukturlarının məhv edilməsinin qarşısını alan, maddələr mübadiləsini və protein istehsalını stimullaşdıran bir növ qalxandır.

Sizin üçün ən yaxşı seçimlər:

Zülal

Protein Qarışıqları- idman qidasının ən məşhur nümayəndəsi. Protein yalnız quru və yüksək keyfiyyətli kütlə qazanmağa kömək etmir, həm də çəki itirmək üçün əla köməkçidir. Həmçinin, bu əlavə müxtəlif amin turşularının mənbəyi kimi xidmət edir.

Sizin üçün ən yaxşı seçimlər:

Yağ turşusu

Omega 3 və CLA- Son zamanlarda bu komponentə xüsusi diqqət yetirilmişdir, çünki bu qrup yağ turşuları fitnes və bodibildinq sahəsində geniş tətbiqini tapmış inanılmaz miqdarda ən faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Omega-3-ün təsir spektrinə dərindən toxunarsanız, ayrı bir həcmli məqalə yazmalısınız. Yağ turşularının istifadəsinin ən əsas təsirləri aşağıdakılardır:

• Metabolik proseslərin stimullaşdırılması;
• Yağsız əzələ kütləsi qazanmağa kömək edir;
• qan damarlarının və ürəyin gücləndirilməsi;
• Bədənin ümumi tonunu artırmaq;
• Artan dözümlülük və performans;
• Mükəmməl enerji partlayışı;
• İltihab əleyhinə xüsusiyyət;
• Dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;
• testosteron da daxil olmaqla bir çox hormonun istehsalını stimullaşdırmaq;
• Kortizol istehsalının dayandırılması.

Sizin üçün ən yaxşı sağlam yağ seçimləri:

Arıqlamaq üçün L-karnitin

L-Carnitine çox vacib bir arıqlama əlavəsidir. Bu maddə yağ turşularının enerji üçün yandırıldığı mitoxondriyaya daşıyıcılarından biridir. Sadəcə olaraq, məşq zamanı karnitin və yağın parçalanması sərbəst yağ turşularını effektiv şəkildə yandırmağa və onları "ehtiyatlara" qaytarmamağa imkan verir.

Yuxarıda göstərilən komponentlərin hamısı yağ yandırma prosesi zamanı istifadə üçün tələb olunur. Gördüyünüz kimi, qadınlar üçün kilo vermək üçün idman qidası bədəni həddindən artıq stresdən qoruyacaq, vəziyyətinin pisləşməsinin qarşısını alacaq əlavə əlavələrlə dəstəklənməlidir. Ümid edirik ki, bu məqalə sizin üçün faydalı oldu. Bütün məqsədlərinizə çatmağınızı arzu edirik. Uğurlar!

Qurutma çətindir, çünki sadəcə arıqlamaq kifayət deyil. Kişilər təkcə yağ itirmək deyil, həm də əzələləri saxlamaq istəyirlər. Qadınlara yalnız incə deyil, həm də estetik cəhətdən cəlbedici, elastik və tonlanmış bədən lazımdır. İstədiyinizə nail olmaq üçün uğurlu kilo itkisinin mənfi nəticələr olmadan qurulduğu bir neçə əsas qaydaya əməl etməlisiniz.

İki həftə ərzində quruya bilməz

Bodibilderlər və ən yüksək səviyyəli modellər pik forma çatmaq üçün təxminən üç ay çəkir. Sizcə, bunu daha tez edə bilsələr, bu qədər uzun müddət özlərinə işgəncə verərdilər? Həm də unutmayın ki, üstünlüklər əvvəlcə daha yaxşı vəziyyətdədir və adi bir insan üçün qəti şəkildə əks göstəriş olan xüsusi dərmanlardan istifadə edərək qurudulur. Çimərlik mövsümünə əvvəlcədən və tədricən hazırlaşmalısınız. Nə qədər çox vaxtınız varsa, bir o qədər qənaətcil pəhriz və məşq rejimini ödəyə bilərsiniz. Daha az məhdudiyyətlər və yorğunluq - boşalma və ya işdən çıxmaq riski daha azdır.

Sehrli həblər yoxdur

Zəhmətsiz arıqlamağa zəmanət verən şarlatanların vədləri çox cəlbedici səslənir. Siz fırıldaqçılara pul verə və əvəzində özünüzü təmizləmək üçün asan, lakin işlək olmayan bir üsul əldə edə bilərsiniz. Bir "bonus" olaraq, naməlum və yəqin ki, sınaqdan keçirilməmiş möcüzəvi müalicə sağlamlığınıza ciddi zərbə vura bilər.

Möcüzə üsulları mövcud deyil

"Vasya yalnız bir məşq etdi və indi onu Arnoldla qarışdırırlar!" - buna bənzər bir şey pul üçün başqa bir məşhur fırıldağa bənzəyir, yalnız bu dəfə sizə həbləri deyil, təlim metodologiyasını satmağa çalışırlar. Əslində, yağ sürmək üçün bütün iş yolları çoxdan məlumdur və hamısı çətindir. Açıqca daha sadə olan bir proqram görürsünüzsə, o, daha az səmərəlidir. Görülən iş ilə enerjinin dəyəri arasında birbaşa əlaqə var. Bu fundamental fizikadır, ondan uzaqlaşmaq yoxdur. Siz çox çalışmalı olacaqsınız. Hər bir məşq bütün əsas əzələ qruplarının intensiv öyrənilməsidir, əsasən supersetlərə tədricən keçidlə əsas məşqlər.

Bir yerdə arıqlaya bilməzsiniz

Tez-tez salonda mədəsini azaltmaq istəyən insanlar var və buna görə də mətbuatı şiddətlə pompalayırlar. Bilirsinizmi, niyə onlar ümumi bədən yağını bildirirlər və heç vaxt "qarın piyi" haqqında danışmırlar? Çünki yağ kişi və ya qadın çöküntü növünə uyğun olaraq hər yerdə yığılır və dərhal itirilir. Bədənin müəyyən bir bölgəsindəki yağları çıxarmaq mümkün deyil, ancaq yağ toxumasının ümumi miqdarını azalda bilərsiniz, bunun nəticəsində sizi maraqlandıran "problemli sahələr" də azalacaq. Bədənimiz də belə işləyir.

Eyni zamanda arıqlaya və əzələ qura bilməzsiniz

Əzələləri inkişaf etdirmək üçün xərclədiyinizdən daha çox enerji əldə etməlisiniz. Eyni zamanda, yağ qaçılmaz olaraq ortaya çıxır. Arıqlamaq üçün, ilk növbədə, yağların və sürətli karbohidratların (şirin, nişastalı qidalar) qaynaqlarının pəhrizindən xaric edilməsi səbəbindən əldə etdiyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz. Yavaş karbohidratların ümumi məzmunu ümumi pəhrizin 30% -ə qədər azaldılmalıdır. Yalnız bir kalori çatışmazlığı ilə bədən mövcud ehtiyatlardan istifadə edəcək və yağ yandırmağa başlayacaq. Gördüyünüz kimi, əzələ böyüməsi və yağın azalması əks proseslərdir.

Vəziyyət qidadan enerji çatışmazlığı ilə bədənin əzələ toxumasını da yandırması ilə daha da ağırlaşır. Əzələ itkisinin bir hissəsi diyetə daha çox protein daxil etməklə azaldıla bilər, lakin bu kifayət deyil.

Quru idman qidası

Qurudarkən idman qidası xüsusilə zəruri olur, çünki bu, təmiz məhsuldur. Ənənəvi yemək nə qədər faydalı olsa da, yenə də artıq bir şey olacaq. İdman qidası lazımsız kalorisiz konsentratlaşdırılmış qidalardır. Bundan əlavə, təmiz amin turşularının mənbələri təbiətdə tapılmır və onlar olmadan əzələ saxlamaq olduqca çətindir.

Bu səbəblərə görə qurutmada ilk vacib maddə pəhrizdə olmasıdır BCAA amin turşusu kompleksi və keyfiyyətli protein.

5 qram əlavə edin BCAA məşqdən əvvəl yemək əzələləri məhv olmaqdan qoruyacaq və məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirəcəkdir.

Zərdab izolasiyası- aclıq çəkən əzələlərə tikinti materialı vermənin ən sürətli yolu. İzolyat adi konsentratdan daha tez sorulur və daha yaxşı təmizlənir.

Bəzi hallarda, ultra-sürətli udma zərdab proteininin dezavantajı ola bilər, çünki əzələlərin qidalanması sabit olmalıdır. Əzələlərin gün ərzində lazımi maddələrlə daha bərabər dəstəklənməsi üçün, xüsusən də yeməyi atlama riski ilə, zərdab proteini yerinə çoxkomponentli zülal qəbul edə bilərsiniz. Əzələləri iki dəfə uzun müddət qidalandırmağa qadirdir, həmçinin aclığı daha yaxşı təmin edir, bu da ciddi bir pəhrizdə böyük bir artıdır.

Əzələlərin təhlükəsizliyini təmin etdikdən sonra daha effektiv yağ yandırmaq barədə düşünmək lazımdır. Burada bir neçə variant var. Əks göstərişlər olmadıqda, qəbul etmək lazımdır termojenik yağ yandırıcı(təlimatları oxuyun və onlara əməl etməyinizə əmin olun).

Yumşaq üçün uyğundur klassik yağ yandırıcı L-karnitin.

Ciddi bir pəhriz ilə birlikdə intensiv məşq bədənin ümumi vəziyyətinə və xüsusilə vitamin-mineral balansına mənfi təsir göstərir. Nəticədə toxunulmazlıq pozulur. Digər hallarda idman vitamin-mineral komplekslərinin pəhrizə daxil edilməsi daha çox tövsiyə olunursa, qurudarkən onların qəbulu ciddi şəkildə tələb olunur.

İncə bir rəqəmə gedən yolda qızlar və oğlanlar bir çox çətinlikləri dəf etməlidirlər. Arıqlamağı daha sürətli və daha təsirli etmək üçün xüsusi arıqlamaq üçün idman qidası. Çox vaxt qızlar bu cür qida qəbul etməkdən qorxurlar. Onlar bunun yalnız kişilərdə əzələ qurmaq üçün nəzərdə tutulduğuna inanırlar. Bu, əsas mifdir.

Əslində, idman qidası gücü bərpa edən, performansı qoruyan və canlılıq verən bir məhsuldur. Əvvəlcə çəki itirmək üçün yalnız yağ yandırıcılardan istifadə edilmişdir. İdman qidasının qalan hissəsi fərqli bir məqsəd daşıyırdı, çünki kilo itkisinə birbaşa təsir etmir. İndi təlimçilər məşq növündən və məşqin intensivliyindən asılı olaraq müxtəlif dərmanlar qəbul etməyi məsləhət görürlər. Arıqlamaq prosesində idman əlavələrindən istifadənin faydalı olmasına baxmayaraq, layiqli nəticə yalnız məcburi pəhriz və məşq prosesi vəziyyətində görünür. Arıqlamaq üçün idman qidası çəki itirmə prosesində 15% alır. Təbii ki, ciddi nəticə əldə etmək istəyən insanlar üçün bu o qədər də az deyil.

Düzgün tərtib edilmiş qidalanma proqramı daha sürətli və daha səmərəli arıqlamağa imkan verir. Pəhrizinizi idman qidası ilə tamamlayan bir çox qızlar qeyd etdilər ki, yalnız idman geyiminə nail olmaq deyil, həm də onu saxlamaq daha asan olur və bədən onu qəbul edərkən həmişə xoş bir tonda olur.

Ən təsirli əlavələrin siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• yağ yandırıcılar;
• L-karnitin
• protein;
• amin turşuları.

Yağ yandırıcılar monoaktiv və mürəkkəbdir. Birincisi yalnız bir istiqaməti işləməyə yönəlib. Monoaktiv yağ yandırıcılar ya iştahı yatıra, ya da bədən istiliyini artıra və ya yağın parçalanmasına kömək edə bilər. Onları yalnız bir göstərici inkişaf etdirməyə ehtiyacı olanlar üçün yemək kimi istifadə etmək tövsiyə olunur.

Öz növbəsində, inteqrasiya olunmuş yanaşma daha effektivdir, çünki o, eyni anda bir neçə funksiyanı yerinə yetirir. Yüksək effektivliyinə görə arıqlamaq istəyən qadınların əksəriyyəti 2-ci tip yağ yandırıcılardan istifadə edir. Yüksək tələbat idmançılar və həvəskarlar üçün qidalanma bazarında geniş çeşiddə yağ yandırıcıların yaranmasına səbəb olmuşdur.

Klassik kompleks yağ yandırıcıları üç funksiyanı yerinə yetirir:

• arzuolunmaz iştahın yatırılması;
• bədən istiliyində artım;
• təkmilləşdirilmiş metabolizm.

Bu funksiyaları və bəzən bir neçə başqa funksiyanı yerinə yetirməklə, yağ yandırıcılar arıqlamaq üçün bütün işləri görə bilməzlər. Maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasına gəlincə, burada yalnız yağ yandırıcılar öhdəsindən gəlməyəcək. Bundan əlavə, kiçik hissələrdə yemək və daim su çatışmazlığını doldurmaq lazımdır. Bu sadə hərəkətlər maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Ancaq arıqlamaq üçün idman qidasını necə düzgün birləşdirəcəyini bilmək belə, özünüz və bədəninizdə işləməsəniz, nəticəyə səbəb olmayacaqdır. Səmərəliliyin artırılması məsələsində, yağ yandırıcıları gücsüzdür, buna görə də təlimçilər L-karnitin kimi bir dərman istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Bu əlavənin əsas üstünlüyü yağ turşularını parçalamaq və ötürmək qabiliyyətidir. Bundan əlavə, L-karnitinin mühüm üstünlüyü insan orqanizmi üçün əlverişli qiymət və mütləq təhlükəsizlik və zərərsizliyidir. Effekt əldə etmək üçün dərmanı gündə iki dəfə 1-2 q qəbul etmək tövsiyə olunur. səhər və sonra məhsuldar məşqdən dərhal sonra. Səhər və axşam da məşq edilir. Əzələ kütləsini qoruyarkən kilo itkisinə nail olmaq üçün protein ən çox istifadə olunur. Bu növ idman qidasının nəticə verməsi üçün onu 1 q nisbətində qəbul etmək lazımdır. 1 kq üçün aktiv maddə. arıqlayanın çəkisi.

Nəzərə alın: Zülal qəbul edərkən əsas qidanın zülal olması vacibdir. Bu amin turşuları zəncirini qəbul etməzdən əvvəl suda seyreltilir, bu məqsədlə yağsız süd də istifadə olunur.

İdman qidası dünyasında daha az populyar olmayan amin turşularıdır. Onların fəaliyyət prinsipi zülala bənzəyir, çünki zülal bir amin turşusu zənciridir. Amin turşularının fərqli xüsusiyyəti onların karbohidratlardan və yağlardan təmizliyidir. Amin turşuları orqanizmin onları həzm etməsini tələb etmir, lakin bu onların qiymətini digər idman əlavələrindən xeyli baha edir. Amin turşuları və zülal arasında seçim edərkən, birincinin yüksək effektivliyinə və sonuncunun münasib qiymətinə diqqət yetirmək lazımdır. Amin turşuları maddələr mübadiləsinə təsir göstərmir, lakin katabolizmi maneə törədir.

İdman qidasının müsbət və mənfi tərəfləri

İdman qidası əsas və çox vacib məqsədi güdür - özlərini fiziki fəaliyyətlə yükləyən qızlara və kişilərə gücsüz qalmamağa və əzələ kütləsini saxlamağa və yaxşılaşdırmağa kömək etməkdir. Əlavələrin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, bu sahədə mütəxəssislər onların istifadəsinə qarşı çıxırlar. Bu münasibət başa düşüləndir, həm də onun əksidir. Bu gün idman qidası bazarını həddindən artıq doymuş adlandırmaq olar. Zülal əsaslı idman sarsıntıları, ləzzətli karbohidrat barları, həmçinin maddələr mübadiləsini və dözümlülüyü yaxşılaşdıran hər cür dərmanlar var. İdman üçün əlavələr sırasına yağın udulmasını maneə törədən dərmanlar da daxildir. Çox vaxt həvəskarlar tərəfindən istehlak olunur, çünki peşəkar idmançıların və məşqçilərin onlara qarşı münasibəti şübhə doğurur.

Vacibdir! Arıqlamaq üçün əlavələrin həddindən artıq istifadəsi hormonal balanssızlığa səbəb ola bilər.

İdman qidasının istehlakı kilo itkisinin effektivliyinə təsiri ilə əsaslandırılır. O, insanın zülallara və karbohidratlara olan ehtiyacını uğurla ödəyir, həmçinin maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Milyonlarla arıqlayanları bu cür əlavələri qəbul etməyə məcbur edən bu faktdır. Ancaq eyni zamanda, bu növ dərmanın dezavantajı da özünü göstərir. Fakt budur ki, onlar peşəkar idmançılar üçün yaradılıb və yorucu intensiv məşqlərdə istifadə üçün nəzərdə tutulub.

Adi insanlar üçün bu cür dərmanlar zülalların və karbohidratların həddindən artıq tərkibinə görə uyğun olmaya bilər. Beləliklə, zülal-karbohidrat qidasının istehlakının artması ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Vacibdir! İdman qidası qəbul etmək üçün sadə qaydalara riayət etmək mənfi yan təsirlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

İdman əlavələrini qəbul etmək üçün əsas qaydaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• Heç bir halda vegetarian şorbaları və ya barları qəlyanaltı və ya desert kimi yeməməlisiniz. Onlar tam yemək kimi sabah və ya məşqdən sonra ikinci üçün idealdır.
• Bir gün ərzində 200 qr-dan çox olmamalıdır. protein tozu.
• Əlavələrin qəbulunu əhatə edən arıqlamaq üçün pəhriz əvvəlcədən bir diyetoloqla müzakirə edilməlidir.
• İdman əlavələri pəhrizə balanslı şəkildə daxil edilməlidir.

Əsas qaydalara riayət etmək hormonal və ya immun sisteminin pozğunluqları kimi nəticələrin qarşısını almağa kömək edir.

Qəbul xüsusiyyətləri

İdman qidası qəbul edərkən çəki itirməyin effektivliyi yalnız maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və səmərəliliyi artırmaqla deyil, həm də tarazlığı qorumaqla təmin edilir. Beləliklə, arıqlamaq üçün hansı idman əlavələrini qəbul etməyiniz lazım olduğunu bilmək kifayət deyil, həm də onları düzgün və balanslı şəkildə birləşdirməlisiniz. Bir şəxs standart tərəfindən icazə veriləndən daha çox zülal qəbul edərsə, çox kütlə qazanır, bu elementin olmaması ilə yorğunluq hissi yaranır. Susuzluğun səbəbi suyun olmamasıdır. Çoxları təmiz suyun həddindən artıq istehlakının maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərdiyinə inanır. Ancaq bu vəziyyətin mənfi tərəfi şişlik və qusma görünüşüdür. Bu baxımdan, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və onu aşmamaq üçün bədənin tələb etdiyi miqdarda su istehlak etməlisiniz. Onu zorla içmək məsləhət görülmür.

İdman qidası düzgün pəhrizlə birlikdə alınmalıdır. Yalnız bundan sonra maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və arıqlamağa və əzələləri formaya salmağa kömək edəcəkdir.

Diqqət yetirin: Pəhrizin öz-özünə formalaşması çox vaxt səliqəsiz nəticələrə səbəb olur. Problemlərlə qarşılaşmamaq üçün bir diyetoloqa dərman əlavə etməklə düzgün pəhriz tərtib etmək üçün kömək istəmək tövsiyə olunur.

Yuxarıda göstərilən idman qidası preparatları cinsindən asılı olmayaraq qəbul edilir. Vitamin və mineral kompleksləri seçərkən, onların qadınlar və kişilər üçün ayrıca yaradıldığına diqqət yetirməlisiniz. Qızlar sadəcə onları pəhrizin formalaşmasına daxil etməlidirlər. Əvvəla, bu, bu kompleksin həyati mineralların və vitaminlərin çatışmazlığını kompensasiya etmək qabiliyyəti ilə bağlıdır. Onların qəbulu xarici gözəlliyi qorumağa və artırmağa kömək edəcək, həmçinin bədənin həmişə yaxşı vəziyyətdə olmasına imkan verəcəkdir. İdman qidasının məşq müşayiəti olmadan istehlakı mədə, bağırsaq və bütün bədəndə problemlərə səbəb olur. Beləliklə, idman qidası balansına əlavə olaraq, pəhriz, idman qidası qəbulu və məşqi düzgün nisbətlərdə paylamaq lazımdır.

İdman qidası qəbul etmək arıqlamaq üçün ilkin şərt deyil. Ancaq başa düşməyə dəyər ki, onlarla birlikdə arıqlamaq dəfələrlə daha sürətli və daha səmərəli olacaq. Nəticənin həqiqətən əhəmiyyətli olması üçün idman qidasını pəhriz və fiziki fəaliyyətlə düzgün nisbətdə birləşdirmək lazımdır. Pəhrizə gəldikdə, dərmanların düzgün pəhrizə əlavə edilməsi ilə bağlı bütün məsələlər əvvəlcə bir diyetoloqla müzakirə edilməlidir. Orta hesabla ayda idman əlavələrinə təxminən 5500 rubl xərclənəcək. Bu qiymətə LIPO 6, L-karnitin və protein daxildir. Diyetisyen digər idman qidalanma hazırlıqlarını qəbul etmək üçün tövsiyələr veribsə, dəyəri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı 7 dərman:

Balanslaşdırılmış bir pəhriz olmadan qurutma və ya çəki itirmək mümkün deyil. Burada idman qidası işə düşür. Kilo vermə prosesini ən effektiv şəkildə həyata keçirməyə və yüksək nəticələr əldə etməyə imkan verir.

Daimi məşq hər iki məqsəd üzərində işləyir - əzələ kütləsini artırmaq və bədən yağını azaltmaq. Lakin bu iki proses eyni vaxtda baş vermir. Tərəzidəki oxun hara meyl edəcəyi qidalanma prinsiplərindən asılıdır.

Birinci prinsip: qidalanma balansı

Çəkinin yalnız əzələ səbəbiylə artması və ya yağ itkisi səbəbiylə azalması üçün qidalanma balanslı olmalıdır. Zülallar-Yağlar-Karbohidratlar nisbəti seçilmiş vəzifəyə ciddi şəkildə uyğun olmalıdır. Kilo qazanmaq üçün zülal-karbohidratlar prioritetdir. "Qurutma" zamanı hər üç göstərici balansdadır.

Qurutma pəhrizinə daxil olan əsas məhsullar:

• yulaf ezmesi, düyü;
• alma;
• tərəvəz qarışıqları;
• yumurta;
• toyuq və ya mal əti;
• kəsmik;
• salat dəstləri (kələm, yerkökü, xiyar, pomidor, göyərti).

İdman qidası olmadan, bu pəhriz yavaş-yavaş azalmağa və ya sadəcə böyük sağlamlığa səbəb olacaqdır. "Qurutma" səmərəliliyi ilə əldə edilir böyük miqdarda qida maddələrinin qəbulu və əlavə yağ yandırıcılar.

İkinci prinsip: kalori istehlakı

İdman qidası bədəndən daha çox götürməli olduğu bir zamanda əzələləri dəstəkləməyə imkan verir. Bu o deməkdir ki, gərgin məşq dövründə qida məhsulları bütün lazımi komponentləri təmin etmir. İdman qidası boşluğu doldura bilər. Tərkibində asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar və kollagenlər var. Onlar yağ yandırma təsirini artırmağa imkan verən konsentrat formadadır.

İdman diyetoloqlarının məsləhətinə görə, kişilərdə kilo itkisi qidanın kalorili məzmununun tədricən azalması ilə asanlaşdırılır. Yeməyi 6 dəfəyə bölmək lazımdır. Bir porsiya 200-350 qramdan çox olmamalıdır.

Xolesterolu yüksək olan qidalardan imtina edin. Sadə karbohidratlar mürəkkəb olanlarla əvəz edilməlidir. İçliyi tədricən paylayaraq, daha yavaş xərclənəcəklər.

Karbohidratın azalması ilə protein faizini artırmağa dəyər. Yeməyin təbiiliyi və keyfiyyəti məsələsini mütləq nəzarətdə saxlayın. Suyun gündəlik balansı - 3 litrdən az olmamalıdır. Bu, zəruri şərtdir, çünki məşq intensivliyi səbəbindən nəm itkisi böyükdür. Su bağlanmamalıdır. Yəni qazsız təmiz maye içmək. Bu, toksinləri çıxarmağa imkan verir. Onların qandakı faizi daim artacaq, çünki əvvəllər toksinlər yağda saxlanılırdı.

Yemək yeyərkən qaydalara əməl etməlisiniz: yavaş-yavaş yeyin, hərtərəfli çeynəyin. Qidalanma müddətləri gün ərzində bərabər paylanmalıdır. Yemək üçün son vaxt yeməkdən 2 saat əvvəldir.

Yeməklərin ardıcıllığı

Səhər

• 150 q yulaf ezmesi;
• 2 alma.

• 4 yumurta omlet;
• Bir cüt üçün 100 q tərəvəz qarışığı.

Gün

• 250 q qaynadılmış və ya bişmiş ət;
• 100 q salat;
• 1 alma.

• 100 q qaynadılmış düyü;
• 150 q ət və ya balıq.

Axşam

• 150 q salat;
• 2 qaynadılmış yumurta;
• meyvə.

• 200 q az yağlı kəsmik;
• 1 st. kefir;
• 1 alma.

İdman qidası təlimatlarda təsvir olunan sxemlərə uyğun olaraq qəbul edilir. Əlavənin növündən asılı olaraq yeməkdən əvvəl və ya sonra qəbul edilməlidir.

İstehsalçının növündən asılı olmayaraq, idman qidası yağ yandırmaqda öz sevimlilərinə malikdir.

1. Zülal. Bədənin zülala olan ehtiyacını ödəyir. Əzələ kütləsinin böyüməsini təşviq edir. Yan təsir maddələr mübadiləsini gücləndirir. Hansı ki, sürətli yağ itirilməsinə səbəb olur.
2. Yağ yandırıcılar. Yağları parçalamağa və onların udulmasına mane olmağa kömək edir. İştahı azaldın. Fiziki fəaliyyətlə tandemdə təsirli olur.
3. L-karotin. Yağlara vurğulanmış təsir. Molekullarını utilizasiya yerinə nəql edir.
4. Amin turşuları. İştahı nəzarət altında saxlayın, yağların parçalanması. Dözümlülük və gücü artırın.
5. Vitaminlər və minerallar. Komplekslərdə qəbul etmək tövsiyə olunur. Məşq zamanı iz elementləri bədəndən çox tez xaric olur. Onların tez doldurulması yalnız komplekslərlə mümkündür.

Əlavələr necə və nə vaxt alınır

Yağ yandırıcılar yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul edilərək diyetə daxil edilir. Gündəlik sxem və dozalar fərdi olaraq hesablanır. Hər bir istehsalçının öz parametrləri və qəbul sxemləri var.

L-karotin boş bir mədədə yatdıqdan sonra sərxoş. Təlimdən əvvəl, başlamadan 30 dəqiqə əvvəl istehlak edilir. Təxmini həcmi 2000 mqdir.

Amin turşuları məşq zamanı kokteyllərdə içmək. Təxmini həcmi 8000 mq-a qədərdir.

Zülal məşq başlamazdan 2 saat əvvəl qəbul edilir, ikinci pəncərə - məşqdən 30 dəqiqə sonra. Təxmini həcmi - 30 q.

Omeqa-3 və vitamin-mineral kompleksləri yeməkdən sonra içmək. Hər bir istehsalçının öz qəbul sxemi var.

Karbohidratların və yağların blokerləri 15 dəqiqəlik fasilə ilə yeməkdən əvvəl və sonra qəbul edilməlidir.

Kortizol blokerləri 3 dozada qəbul edilir. Qablaşdırmada istehsalçının diaqramına baxın.

İndi təkcə kişilər deyil, qadınlar da gözəl atletik bədənə sahib olmaq istəyirlər. Ölkələrimizdə sağlam həyat tərzi sürmək ənənəsi yalnız bu yaxınlarda müşahidə olunmağa başladı, Avropada isə bu, çoxdan qaydasındadır.

Bir neçə il əvvəl idman salonlarına yalnız kişilər baş çəkirdisə, indi getdikcə daha çox zəif cinsin nümayəndələri tonlanmış və gözəl bir bədən xəyal etməyə başladılar. Əksər hallarda məqsəd arıqlamaqdır. Ancaq bu əlavə funtları itirmək üçün bəzi simulyatorlar kifayət deyil. Kilo vermək üçün digər üsulların istifadəsinə müraciət etməlisiniz, məsələn, qadınlar üçün idman qidası və ya yağ yandırıcıların istifadəsi.

Yağ yandırıcılar necə işləyir

Fitneslə məşğul olmağa qərar verən qızlar gözəl və tonlanmış bədənə sahib olmaq yolunda bunu nəzərə almalıdırlar müvəffəqiyyətin yarısı xüsusi pəhrizə riayət etməkdədir.

Bu vəziyyətdə "pəhriz" sözü "aclıq aksiyası" kontekstində görünmür, lakin vitaminlər və iz elementləri olan sağlam qidalar da daxil olmaqla, uyğun bir pəhrizin müəyyən bir planını ifadə edir.

Ancaq vacib qidaların qəbulu ilə birləşdirilməlidir intensiv fiziki fəaliyyətin həyata keçirilməsi.

Bu ən vacib qaydaya riayət etməklə idman zalında idman etmək dərinin sallanmasına, yorğunluğa, oynaq problemlərinə səbəb olmayacaq, əksinə, bədəni gözəl və sağlam edəcək.

Belə ki, yağ yandırıcılar- Bunlar dərialtı piylərin miqdarını azaltmaq qabiliyyətinə malik dərmanlardır.

Əlbəttə ki, bu cür qidalanma yalnız intensiv məşq və aktiv həyat tərzi şəraitində təsirli olur. Evdə divanda oturmaq və yağ yandırıcılardan istifadə etməklə istənilən nəticəni əldə etmək mümkün deyil.

Bu cür məhsulların əsas məqamı onların tərkibidir ki, bu da əksər hallarda yalnız təbiidir. İdman qidasının hərəkəti qabiliyyətidir:

• bədəndən artıq mayenin çıxarılması;
• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq;
• yanlara, qarınlara, kalçalara, sinəyə diqqət yetirərək yağın parçalanmasını sürətləndirin.

Məhsullarının evinizdən çıxmadan yağları yox edə biləcəyini iddia edən istehsalçılara qulaq asmamalısınız.

Bu yalandır. İdman qidasını arıqlamaq vasitəsi kimi yerləşdirmək mümkün deyil. Bu, sadəcə katalizatordur, öz hərəkətini yalnız müəyyən hərəkətlərin, bu halda fiziki olanların mövcudluğunda göstərməyə qadirdir.

İdmançı qız üçün pəhriz planlaşdırarkən nələrə diqqət edilməlidir?

Qadın orqanizmində biokimyəvi proseslər kişilərə nisbətən 10-20% yavaş gedir. Bu, təbiətin bəşər övladını davam etdirmək üçün yaratdığı zərif cinsin amortizasiya, enerji saxlama və istiləşmə üçün lazım olan daha çox yağ ehtiyatına sahib olması ilə bağlıdır. Kişilərdə isə öz növbəsində əzələ kütləsi üstünlük təşkil edir.

Maddələr mübadiləsinin keyfiyyəti birbaşa hormonal dəyişikliklərdən asılıdır.. Estrogen - qadın hormonu - bədəndə yağ və mayenin yığılmasına kömək edir, lakin kişi hormonları - testosteron - əksinə, gücü və əzələ kütləsini artırır.

Digər şeylər arasında, estrogenlər menstruasiya dövründə bir qadının fəaliyyətinə təsir göstərə bilər, qızın əhvalının dəyişdiyi, iş qabiliyyətinin pisləşdiyi müəyyən dövrlərdə orqanizmə faydası olmayan məhsullardan istifadəyə meyl var.

Yuxarıda göstərilənlərə əsasən qısa bir nəticə çıxarmaq olar. Bir qadın üçün idman qidası bütün fizioloji amilləri nəzərə alaraq diqqətlə seçilməlidir.

Limfatik drenaj masajını necə edəcəyinizi bilmək istəyirsiniz? Salonda və evdə bu prosedurun aparılması texnikası haqqında danışacağıq.

Təsnifat

• Yağların və karbohidratların blokerləri. Bu cür dərmanların hərəkəti mədədə yağın parçalanmasından məsul olan fermentləri bloklamaqdır.
• Termogenlər. Bu vəsaitlər bədən istiliyini 1 dərəcə qaldırır, sinir sistemini həyəcanlandırır və bədəndə maddi maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Termogenlər qadınlar üçün ən güclü və təsirli yağ yandırıcı hesab olunur, lakin onlar narahatlıq, qol və ayaqlarda titrəmə, yuxusuzluq, baş ağrıları və s.
• L-karnitin. Bədən yağını azaltmaq, dözümlülüyü artırmaq, əzələ kütləsini artırmaq üçün hazırlanmış təbii vasitə. Bundan əlavə, belə bir dərman ürək-damar sisteminə zərər vermir.
• Tiroid stimulyatorları. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağları parçalamaqdan məsul olan öz tiroid hormonlarınızın istehsalını stimullaşdırır.

Ümumi qaydalara əməl edilməlidir

Bazarımız müxtəlif arıqlama məhsulları ilə dolu olduğundan, seçim getdikcə çətinləşir. Maksimum nəticə əldə etmək istəyən qadınlar bir neçə vacib qaydaya riayət etməlidirlər.

• Yalnız idman qidasından istifadə etməklə istədiyinizə nail olmaq mümkün deyil..

  Bu cür vəsaitlər adi yeməyi tamamilə əvəz edə bilmir, həmçinin istehlak edilən kalorilərin sayını idarə edə bilmir.

  Buna görə də pəhriz diqqətlə planlaşdırılmalıdır- bütün qızardılmış, yağlı, ədviyyatlı, şirin, duzlu, hisə verilmiş və s. istisna edin.

• Nəzərə almaq lazımdır ki, daimi Yağ yandırıcıların istifadəsi sağlamlıq vəziyyətini pisləşdirə bilər.
• İdman qidasını yalnız bütün xüsusiyyətləri aydınlaşdırıldıqdan və ya həkimlə məsləhətləşdikdən sonra almalısınız.

Pəhriz Təşkilatı

İdman qidasından istifadə etmək qərarına gəlsəniz, o zaman bütün pəhriz köklü dəyişikliyə məruz qalmalıdır. Təbii ki, bütün qadınların xoşuna gəlməyəcək, amma gözəllik qurban tələb edir.

Saytımızın səhifələrində siz çox sadə və təsirli tapa bilərsiniz!

Arıqlamaq üçün zəncəfil və limon ilə çay necə hazırlanır - bu məqalədə sağlam içki reseptini axtarın:.

Sinə əzələləri üçün məşqlərlə tanış olmağı təklif edirik - qadınlar üçün əsas kompleks hazırladıq!

Nə seçmək daha yaxşıdır

Ən səmərəli və Qadınlar üçün təhlükəsiz yağ yandırıcı L-karnitindir. Bu maye yağları mitoxondriyaya, yəni uğurla istifadə edildiyi yerə nəql edir.

Zoleucine, lösin, valin (BCAA) 3 əvəzolunmaz amin turşusudur, əzələ toxumasının parçalanmasının qarşısını alan, dözümlülüyü, maddələr mübadiləsini artırır, su balansını bərpa edir, iştahı azaldır.

Protein əsaslı qarışıqlar da olduqca təsirlidir.. Bu cür məhsullarda qida maddələrinin müxtəlif dövrləri olan zülallar var: yavaş, orta, sürətli.

Bu, əzələlərin amin turşularının müntəzəm tədarükünə zəmanət verir. Zülallar mütləq idman qidasının bir hissəsi olmalı olan komponentlərdir.

Əgər onlar kifayət deyilsə, bu, əzələ kütləsinin tükənməsinə, ardınca yorğunluğa, güc itkisinə, məşqin keyfiyyətinin və müddətinin pisləşməsinə səbəb olacaqdır.

Pəhriz əlavələri də idman qidası kompleksinə daxil edilməlidir. Bütün növ pəhrizlərə riayət edərkən bədən kifayət qədər həyati vitamin və minerallar almır.

Evdə arıqlamaq üçün idman qidasını necə seçmək və hansı yağ yandırıcının qadınlar üçün ən yaxşı olduğunu aşağıdakı videoda izah edəcəyik:

İdman qidası yalnız güc məşqləri vəziyyətində təsirli olur. Bu qaydaya əməl edilməməsi yalnız rəqəmə zərər verə bilməz, həm də sağlamlığa təsir edə bilər.