Kişilərdə testosteron - onu təbii yolla necə artırmaq olar? Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar - qidalanma, vitaminlər və məşq.

Testosteron, əksər kişilərin testislərdə və böyrəküstü vəzilərdə istehsal etdiyi bir hormondur. Yüksək testosteron səviyyələri cinsi performans, reproduktiv funksiya, əzələ kütləsi, saç böyüməsi, aqressivlik, itaətkar davranış və digər şeylərlə əlaqələndirilir. Testosteron səviyyələri adətən 40 yaşında zirvəyə çatır və sonra yavaş-yavaş azalır. Xoşbəxtlikdən, testosteron səviyyələrinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, buna görə də testosteron səviyyələrinizin artırılması lazım olduğunu hiss edirsinizsə, o zaman doğru yerə gəldiniz.

Addımlar

Düzgün qidalanma

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin.İstehsal olunan testosteronun miqdarı pəhrizdən asılıdır, buna görə də tam olaraq nə yediyinizi başa düşmək çox vacibdir. Yaxşı testosteron pəhrizinə çoxlu sağlam yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zülallar və xolesterol daxildir (bu o qədər də pis deyil!). Testosteronu artırmağa çalışarkən az yağlı pəhrizlərdən qaçınmaq lazımdır.

Pəhrizinizə qoz-fındıq daxil edin. Gündəlik pəhrizinizə bir və ya iki ovuc qoz və ya badam daxil etmək, testosteron səviyyənizi artırmaq üçün asan və əla bir yoldur.

İstiridyə və sinklə zəngin olan digər qidaları yeyin. Sink bədənin testosteron istehsal etməsi üçün lazım olan ən vacib minerallardan biridir. Əslində, sinklə zəngin qidaların qəbulunu artıraraq, altı həftə kimi qısa müddətdə testosteron səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Günə yulaf ezmesi ilə başlayın. Yulaf ezmesinin sağlamlıq faydaları hamıya məlumdur - bu, yüksək lifli, az yağlı taxıldır - lakin indi günə bir kasa yulaf ezmesi ilə başlamaq üçün başqa bir səbəb var: 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma yulaf ezməsinin daha yüksək testosteron səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Yumurta yeyin. Yumurta super testosteron gücləndiricisidir. Onların sarısı testosteron istehsalı üçün tikinti bloklarını təşkil edən yüksək səviyyəli HDL xolesterin (həmçinin "yaxşı" xolesterin növü kimi tanınır) ehtiva edir.

• Bundan əlavə, yumurta zülalda yüksəkdir və çoxlu sink, testosteron istehsalı üçün lazım olan daha iki elementi ehtiva edir.
• Damarlarınız üçün narahat olmayın - "yaxşı" xolesterol qan xolesterolunuzu artırmayacaq (triqliseridlər kimi "pis" xolesteroldan fərqli olaraq), sağlamlığınıza zərər vermədən gündə üçə qədər tam yumurta yeyə bilərsiniz.

1. Kələm yeyin. Kələm (ispanaq və xiyar kimi digər yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə) testosteron səviyyələriniz üçün möcüzələr yarada bilər. Tərkibində indol-3-karbinol (IC3) adlı fitokimyəvi maddə var ki, bu da kişi hormonlarını artırarkən qadın hormonlarını azaltmaqla ikili təsir göstərir.

   • Xüsusilə, Rokfeller Universiteti Xəstəxanasında aparılan bir araşdırma, həftədə 500 mq IC3 qəbul edən kişilərin estrogen səviyyələrinin 50% azaldığını və beləliklə, testosteron səviyyələrini artırdığını müəyyən etdi.
   • Evdə IC3 səviyyənizi artırmağın ən təsirli yolu bol kələm yeməkdir. Buna görə də, kələm şorbası, kələm rulonları, kələm suyu və ya kartof ilə kələm bişirməyə çalışın.

2. Şəkər qəbulunu azaldın. Alimlər müəyyən ediblər ki, obez kişilərdə testosteron səviyyəsi aşağı olma ehtimalı obez olmayan kişilərə nisbətən 2,4 dəfə çoxdur. Buna görə də, testosteronu artırmaq üçün bu əlavə funtları itirməyə çalışmanız çox vacibdir. Ən sürətli yol pəhrizinizdə şəkəri mümkün qədər azaltmaqdır.

   D3 vitamini qəbul etməyə çalışın. Texniki cəhətdən hormondur, lakin bu işdə həqiqətən vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq D3 ​​əlavələri qəbul edən insanlar həqiqətən daha yüksək testosteron səviyyələrinə malikdirlər.

   . ..amma qalanlara diqqət edin. Onlar populyar ola bilər, lakin bu, daha çox testosteron istehsal etməyə kömək etdikləri anlamına gəlmir. Bunlardan uzaq durmaq lazım olan şeylərdir:

   Fiziki məşqlər

   1. Bir sıra məşqlər hazırlayın və ona əməl edin. Testosteron səviyyənizi artırmağa ümid edirsinizsə, yalnız pəhrizdən daha çox şeyə fikir verin. Məşq testosteron səviyyəsinin artırılmasının eyni dərəcədə vacib bir hissəsidir, buna görə də testosteron istehsalını artıracaq təsirli məşqlər dəsti hazırlamalısınız. İki səbəbə görə:

      Çubuğu qaldırmağa başlayın. Testosteronu artırmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmağa başlamalısınız, çünki ağır atletikada bu, testosteron istehsalını artırmaq üçün ən təsirli məşqdir. Bununla belə, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün daha az təkrarla daha ağır ştanqları qaldırmalı olacaqsınız və yəqin ki, çəki maşınlarından tamamilə qaçınmaq daha yaxşıdır. Ştanqı götürün və aşağıdakı təlimatlara əməl edin:

      Yüksək intensivlikli interval məşqlərini sınayın. Yüksək İntensiv İnterval Təlim (HIIT) fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaqla yanaşı, testosteron səviyyəsini sürətlə artıra bilən başqa bir məşq proqramıdır.

      Kardio ilə məşğul olun.Ürək məşqləri testosteron istehsalına az təsir göstərsə də, ümumi testosteron səviyyələrinə müsbət təsir göstərə bilər. Nəticədə, fitness planınıza qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya digər aerobik məşqləri daxil etməlisiniz.

      Məşqlər arasında bədəninizin bərpasına icazə verin. Məşq vacib olsa da, məşqlər arasında bədəninizə bərpa üçün vaxt verməyiniz çox vacibdir. Əks halda, məşq rejimi testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.

   Həyat tərzi dəyişiklikləri

   Kifayət qədər yuxu alın. Testosteron səviyyəsinə gəldikdə, yuxu çox vacib bir amildir. Bunun səbəbi, bədənin daha çox testosteron istehsal etmək üçün yatdığınız vaxtdan istifadə etməsidir. Buna görə də gecə ən az 7-8 saat yatmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz.

   Stressdən çəkinin. Bir çox mütəxəssis stresin bu günlərdə kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olan əsas amillərdən biri olduğuna inanır. Bunun səbəbi stresə səbəb olan kortizol hormonunun testosteronla tərs nisbətdə olmasıdır.

testosteronu necə artırmaq olar? bu gün haqqında olacaq
evdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar.
Qızlar üçün məqalə bir az sonra olacaq, amma bu yalnız
Kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar. Amma üçün
əvvəlcə onunla nəyin olduğunu öyrənməliyik ...

Testosteron əzələ kütləmizin həcmindən məsul olan anabolik hormondur. Ancaq bu, bədəndəki testosteronun funksiyalarının yalnız kiçik bir hissəsidir. Bu, libidodan sosiallaşmaya və münasibətə qədər bir çox prosesə təsir edir və sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Beləliklə, yüksək səviyyədə testosterona sahib olmaq - təəccüblü deyil ki, buna padşahların hormonu deyilir - xüsusilə kişi üçün vacib bir vəzifədir. Əslində evdə bir kişi üçün testosteron səviyyəsini necə yüksəltmək müzakirə olunacaq. Ancaq əvvəlcə, həmişə olduğu kimi, bir video:

testosteronu necə artırmaq olar video

Düz bir kişi üçün testosteronu necə artırmaq olar?

Vacib qeyd.İndi sizə deyəcəyim hər şey düz kişilərə aiddir. Məsələ, təbii ki, cinsi oriyentasiyada deyil, təlim metodologiyasındadır. Yəni bu məqalə anabolik steroidlərdən istifadə etmədən məşq edən və ya ümumiyyətlə məşq etməyən, lakin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən kişilər üçündür. Onlara "təbiət" deyilir. AAS (anabolik steroidlər) istifadə edən idmançılara "kimyaçılar" deyilir. Beləliklə, kimyaçılar üçün tamamilə fərqli tövsiyələr ola bilər. Bu yazı sadə insanlar üçün, düz insanlar üçündür.

Faydalı ədəbiyyat

İlk növbədə, hər bir kişiyə A.Saşanovun və D.İvanovun “Steroidlər. Ağıllı yanaşma”. Zəhmət olmasa, başlıqdakı "steroidlər" sözündən yayınmayın, çünki bu kitabdakı məlumatlar əsasdır və cinsi hormonlarla bağlı kişi endokrin sistemini təsvir edir. Və məncə, özünə hörmət edən hər bir kişi bu məlumatı almağa borcludur.

Kitab adi insan üçün əlçatan bir dildə yazılmışdır, başa düşülən qrafik diaqramlardan ibarətdir. Müəlliflərdən birini bir ildən artıqdır ki, qiyabi tanıyıram və deyə bilərəm ki, A Saşanov bu sahədə ən ağıllı və savadlı praktikantlardan biridir və heç də az əhəmiyyət kəsb etmir, çox layiqli insandır. O, artıq, məsələn, çox səlahiyyətli olmayan hormon terapiyasının qurbanı olmuş yüzdən çox (əgər daha çox olmasa) insanı xilas etdi.

Testosteron üçün hansı testlərdən keçmək lazımdır?

Google-a testosteronu necə yüksəltmək və test gücləndiriciləri üçün satıcılara pul vermək barədə sual verməyə başlamazdan əvvəl, hazırda “test”lə nəyə sahib olduğumuzu öyrənmək yaxşı olardı. Bunun üçün sizə təklif edirəm ki, dərhal gedib testlərdən keçəsiniz.

Xatırladıram ki, testlər ciddi şəkildə acqarına verilir. 5 ağır məşq üçün günləri, cinsi əlaqəyə girmədən və mastürbasyondan əvvəl isə 3 gün aradan qaldırın. Çünki bu halda nəticələr çox təhrif edilə bilər.

Aşağıdakı testləri təqdim edirik:

1. ümumi testosteron
2. SHBG (cins hormonu bağlayan qlobulin)
3. luteinizing hormon (bundan sonra LH)
4. follikul stimullaşdırıcı (bundan sonra FSH)
5. estradiol
6. prolaktin
7. progesteron

Nəticədə, cinsiniz və yaşınız üçün göstəricilərinizi və istinad limitlərinizi (yuxarı - aşağı) göstərəcək nəticələr əldə edəcəksiniz. İndi öyrənməyə başlayaq. Baxılacaq ilk şey testosteron və LH-dir. Niyə belədir? Bunu izah etmək üçün testosteron istehsalının necə işlədiyini qısaca təsvir edəcəyəm.

Testosteron necə istehsal olunur.

kişi bədənində testosteron Leydig hüceyrələrində xayalarda istehsal olunur. Bu hüceyrələr hipofiz vəzi tərəfindən istehsal olunan luteinizing hormon (LH) tərəfindən stimullaşdırılır. LH nə qədər yüksək olsa, testosteron bir o qədər çox olmalıdır. FSH hipofiz vəzi tərəfindən də istehsal olunur, lakin daha çox testosteron üçün deyil, kişinin məhsuldarlığı (məhsuldarlığı) üçün cavabdehdir. Bununla belə, LH və FSH korrelyasiyalıdır və onları birlikdə götürmək daha yaxşıdır.

Hipofiz vəzimizin bu LH-ni nə qədər istehsal edəcəyini nə müəyyənləşdirir? Və geribildirim döngəsindən asılıdır. Mən izah edəcəyəm - testosteronun bir hissəsi qadın hormonu estrogeninə çevrilir. Əgər testosteron çox olarsa, o zaman estradiol da çox olacaq və kişi üçün estradiolun çox olması jinekomastiya (qadın döşləri) kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Ancaq təbiət ağıllıdır və bunun baş verməməsinin qayğısına qaldı. Bunun üçün bədən estradiol səviyyələrinə “nəzarət edir” və həddindən artıq olduqda LH istehsalını azaldır. LH-nin azalmasından sonra testosteronun azalması, ardınca onun estrogenə çevrilməsinin azalması və estrogen səviyyələrinin məqbul səviyyəyə enməsi gəlir. Həmçinin, LH prolaktin və progesteronu azalda bilər. Buna mənfi rəy deyilir və bu bilik indi testosteron səviyyəsini yüksəltməyə kömək edəcək.

Beləliklə, LH + FSH və testosterona baxırıq və fərqli nəticələr görürük:

Aşağı LH FSH və aşağı testosteron.

Pis, lakin ən pis seçim deyil. Hər şeydən əvvəl, LH istehsalını nəyin basdırdığını tapmaq lazımdır. Yuxarıdakı paraqrafdan öyrəndiniz ki, yüksək səviyyədə estradiol və ya prolaktin LH istehsalını boğur və testosteron ondan sonra düşür. İndi biz bu çox hormonların nəticələrinə baxırıq və 90% hallarda onlardan birinin çox yüksək göstəricilərə malik olduğunu görürük, bir qayda olaraq - estradiol. İndi tibbi müdaxilə haqqında heç nə deməyəcəyəm - bunu həkimlərdən soruşmağa dəyər və mən deyəcəyəm

Evdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar

1. Birinci və ən təsirli üsul arıqlamaqdır. Yəni artıq piy toxumasından qurtulun. Bunun iki səbəbi var. Bu səbəblərə burada ətraflı baxa bilərsiniz, indi isə mən qısaca olaraq qənaətləri bildirəcəyəm. Birincisi, yağ toxuması testosteronu tutur. Piy toxuması (piy toxuması) testosterona həssas olan reseptorlara malikdir. Testosteronu udurlar, səviyyəsini azaldırlar. İkincisi, estrogenə çevrilmə (yuxarıda qeyd etdim) aromataza fermentinin iştirakı ilə baş verir. Və aromataz yalnız yağlarımız tərəfindən istehsal olunur. Çoxlu yağ = çoxlu aromataza = çoxlu estrogen = aşağı LH = aşağı testosteron. Budur belə bir zəncir. Buna görə də, arıqlamaq kişidə testosteron səviyyəsini artırmağın ən yaxşı yoludur.
2. İkinci ən təsirli yol dəmir ilə güc məşqləridir. Məşq zamanı əzələlərin böyüməsinin səbəbi testosteron səviyyəsinin artmasıdır. Bu, bir həqiqətdir, buna görə də artıq çox yağınız yoxdursa və testosteron yüksək deyilsə, çəki təhsili testosteron səviyyəsini artırmaq üçün əla bir yoldur.
3. Rejim və yuxu. Bu banal bir şey kimi görünür, lakin yuxu olmaması tez-tez aşağı testosteron səviyyəsinə və (yeri gəlmişkən, aşağı böyümə hormonu somatotropinə) səbəb olur.
4. Yanlış qidalanma və xüsusilə əsas yağların olmaması.
5. Alkoqol. Alkoqol testosteronun ifrazını güclü şəkildə boğur, ona görə də heç spirt içməmək daha yaxşıdır.
6. Test gücləndiriciləri və əlavələr. Mən bu üsulu xüsusi olaraq sonuncu yerə qoyuram, çünki praktiki olaraq işləmir. Tribulus və ZMA post-cycle kimyaçılara kömək edə bilər, lakin adi insanlar üçün bunu pul itkisi hesab edirəm.

Orta LH və FSH səviyyələri və Orta Testosteron

Bu yaxşıdır. Evdə testosteron səviyyəsini artırmaq üçün əvvəlki versiyada olduğu kimi tamamilə eyni hərəkətlər uyğun gəlir.

Aşağı LH və FSH və yüksək testosteron

Sən yaraşıqlısan! Heç bir şeyə toxunmayın və ya zədələməyin - bu idealdır! Siz yellənə bilərsiniz və testosteronun gücü sizinlə gələcək

Yüksək LH və FSH və yüksək testosteron

Yüksək LH və FSH və aşağı testosteron

və bu, çox, çox pis ola bilər. Belə bir şəkil adətən hipoqonadizmi - testis çatışmazlığını göstərir. izah edəcəm. Artıq bildiyiniz kimi, LH testosteron istehsal etmək üçün testislərdəki Leydig hüceyrələrini (xayalar necədir) stimullaşdırır. LH yüksək və testosteron aşağıdırsa, bu, eyni Leydig hüceyrələrinin nədənsə atrofiyaya uğraması deməkdir. Bu halda nə etməli? Yuxarıda təsvir olunan üsullar heç bir şəkildə kömək etməyəcək və iki seçimimiz var:

1. Əgər yaşınız 30-dan aşağıdırsa, bunun xəstəliyin nəticəsi olması ehtimalı var. Və sonra, səlahiyyətli bir endokrinoloqa müraciət etsəniz, hər şeyi öz yerinə qaytarmaq şansı var. Bunu etmək üçün səbəbləri anlamaq, bu müşayiət olunan yaranı tapmaq və müalicə etmək lazımdır. Bəli, ümid edirəm ki, steroidlərdən istifadə etməmisiniz və xəmiri qaldırmaq üçün özünüzə hCG vurmamısınız? Əgər etmisinizsə, deməli sizə pis xəbərim var...
2. Əgər yaşınız artıq 30-dan yuxarıdırsa və xüsusilə 40-dan yuxarıdırsa. Sizin vəziyyətinizdə, görünür, bu, yaşa bağlı hipoqonadizmdir, heç kəsi yan keçməyən normal bir fenomendir. Siz heç vaxt gücləndiricilərə, tribuluslara və digər şeylərə pul xərcləməməlisiniz. Yaşla əlaqəli hipoqonadizmi müalicə etmək qeyri-realdır və hormon əvəzedici terapiya ən yaxşısı olacaqdır. HRT. Yəni, 40 yaşdan sonra bir kişidə testosteron səviyyəsini necə yüksəltmək barədə tövsiyələr var - endokrinoloqa gedin və o, sizin üçün əvəzedici terapiya dərmanları təyin etsin.

Yaxşı, hər şey bir sözlə görünür. Növbəti məqalələrin birində sizə nə üçün SHBG qəbul etməli olduğumuzu və əslində hansı testosteronu istifadə etdiyimizi izah edəcəyəm. Bu gün üçün hamısı budur, video kanalıma abunə olun və məqaləni sosial şəbəkələrdə paylaşın. Hamıya xao!

Testosteron onun cinsi davranışından məsul olan əsas kişi hormonudur. Yaşla, azalır. Bir sıra xəstəliklərə görə azalma olubsa, o zaman təbii, təbii üsulla və xalq müalicəsi ilə yetişdirmək asan olacaq.

Səbəb hormonal çatışmazlığa səbəb olan bədəndə qida maddələrinin mübadiləsinin azalması ola bilər. Buna görə də, hər kəs kişi bədənində testosteronun səviyyəsini necə artıracağını bilməlidir.

Artırmanın yolları:

• Tibbi olaraq.
• təbii yollar.

Əvvəlcə hormonun səviyyəsi, əksər hallarda, bu amillərdən asılı olduğundan, necə yediyinizi və həyati fəaliyyətinizin hansı səviyyədə olduğunu müəyyən etmək vacibdir.

Bu göstəriciləri təyin edərkən diqqətinizi aşağıdakılara yönəltməlisiniz:

• Çəkinin normallaşması, artıq çəki varsa, kişi hormonu azalır.
• Balanslaşdırılmış pəhriz.
• İdman və aktiv həyat tərzi.
• Pis vərdişləri aradan qaldırın: alkoqol, siqaret, narkotik.
• Yuxu müddəti.
• Daimi cinsi həyat.

Praktikada kişilərdə testosteronu təbii yollarla və ya təbii yolla artırmaq mümkündür.

Qida

Hormon üçün gündə neçə dəfə nə yediyiniz vacibdir.

Əhəmiyyətli: qida maddələrinin, mineralların, vitaminlərin miqdarı baxımından pəhrizi balanslaşdırmaq lazımdır.

Minerallar arasında sinki artırmaq lazımdır, hormon sintezi üçün əsas iz elementidir. Onun istehsalında rol oynayan növbəti minerallar selenium, kalsiumdur.

Pəhrizə balıq, xərçəng əti, dəniz yosunu kimi hormon artırıcı qidalar, həmçinin bütün növ qoz-fındıq və balqabaq toxumu daxil etsəniz, bu maddələr normal vəziyyətə gətirilə bilər.

Həmçinin, kişi hormonunun normal vəziyyətində vitamin kompleksi mühüm rol oynayır. B, E, C, D qrupunun vitaminlərinin, eləcə də omeqa-3 və omeqa-6 turşularının çatışmazlığını kompensasiya etmək lazımdır.

Vitamin çatışmazlığı sitrus meyvələri, müxtəlif giləmeyvə və tərəvəzlər yeməklə, turşular isə balıq yağı ilə doldurulur.

Pəhriz qidasının zülallar, yağlar və karbohidratlar baxımından tam olmasını təmin etmək vacibdir.

Pəhrizdən istisna etmək məsləhətdir:

• Ağ un məhsulları.
• Şirniyyatlar.
• Yağlı qida.
• Acılı və hisə verilmiş yemək.
• Qazlı içkilər. Ancaq gündə iki litrə qədər adi içməli su içmək lazımdır.

Məsləhət! Hər bir kişi yadda saxlamalıdır ki, bədən çəkisi nə qədər çox olarsa, kişi hormonlarının səviyyəsi də bir o qədər aşağı olur.

İdman yükləri

Normal olaraq, testosteron kişi orqanizmində bir sıra funksiyaları yerinə yetirir, yəni:

1. Əzələ kütləsini artırır və sümük aparatını gücləndirir.
2. Zehni performansı yaxşılaşdırır və yaddaşı gücləndirir.
3. Potensiyanı artırır və kişi libidosunu gücləndirir.
4. Ürəyin işini normallaşdırır.
5. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Bütün bu göstəricilər yaşla azala bilər.

Hər zaman kişi gücü məşhur idi və güc kişi hormonlarının miqdarındadır. Buna görə də, testosteron istehsalını artırmaq üçün daha tez-tez məşq etməlisiniz. Ağırlığı olan bir insanın üzərinə düşən yük burada vacibdir.

Bunun üçün kişilər idman zallarına gedirlər, ağırlıq qaldırırlar, dumbbelllər qaldırırlar, yəni məşqləri pəhriz qidası ilə birləşdirərək əzələ kütləsini artırırlar.

digər üsullar

Kişi libidosu idman salonlarına getmədən evdə çox tez yüksəldilə bilər. İnsan özünə inamlı hiss etməlidir, yəni dünyaya niyə doğulduğunu daim düşünməlidir.

Daha tez-tez klublara baş çəkmək, qadınlarla tanış olmaq, erotik videolara baxmaq lazımdır. Bu, testosteronun əlavə istehsalına kömək edir.

Səhər əlaqəsi arzuolunandır. Hormonun sərbəst buraxılması səhər saatlarında baş verir.

Yuxu təxminən səkkiz saat davam etməlidir ki, bədənin gücünü bərpa etməyə vaxtı olsun.

Kişinin vaxtaşırı günəş altında olması vacibdir, çünki günəş şüaları orqanizmdə hormonun artmasına cavabdeh olan D vitamininin varlığını artırır. Açıq dərili insanlar gündə ən az 15 dəqiqə günəşdə olmalıdırlar.

Hətta həkimlər xayaların çox qızmaması üçün dar paltar geyinməyi məsləhət görmürlər. Laptopu qucağına qoya bilməzsən, dar şalvar geyin. İnsan azad olduqda və heç bir şeylə məhdudlaşdırılmadıqda, bu ona yalnız rahatlıq gətirəcəkdir.

Artan Məhsullar: Siyahı

Vücudunuzun hər cəhətdən normala dönməsi üçün kompleks şəkildə tədbirlər tətbiq etməlisiniz. Amma əsas məsələ sink çatışmazlığını aradan qaldırmaqdır.

Testosteron səviyyəsini tənzimləyən qidaların siyahısı:

Gördüyünüz kimi, məhsulların siyahısı olduqca genişdir. Bütün məhsullar münasibdir, ona görə də düzgün yeyin və həyatda harmoniya sizə zəmanət verilir.

Tibbi üsullar

Bir kişidə hormonal uğursuzluq çox nəzərə çarpır, aqressiv, əsəbi olur, çoxları depressiyaya düşür.

Bəzi kişilər üçün pəhriz saxlamaq da problemlidir, hormonu artırmaq üçün tez-tez dərman üsullarına müraciət edirlər. Onlar müxtəlif dərman və həblərdən istifadə edirlər ki, onları indi istənilən aptekdən almaq olar.

Əhəmiyyətli: dərman müalicəsi bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.

Bu gün kişi libidosunun böyüməsi üçün dərman tablet və ya kapsul şəklində tapılır. Hər növ məlhəm və ya gel, həmçinin yamaqlar var. Xarici olaraq, xayaların skrotumunun dərisində istifadə olunur.

Enjeksiyonların bir həlli ilə toz şəklində olan preparatlar var.

Dərmanlar ən yaxşı şəkildə pəhriz və idmanla birlikdə istifadə olunur.

Pəhriz əlavələri və ya stimulyatorlar, onlar yalnız hormon istehsalını stimullaşdırır. Pəhriz əlavələrinin tərkibinə efir yağları, dərman bitkiləri, yalnız cinsi funksiyanı artırmayan, həm də onun azalmasının səbəblərini aradan qaldıran qidalar daxildir.

Məsləhət! Dərmandan istifadə edərkən mümkün yan təsirlərdən xəbərdar olmalısınız, zəruri hallarda süni testosteron qəbul etməkdən imtina etməli və həkimdən kömək istəməlisiniz.

Oxşar yazılar

Kişilərdə testosteronu artırmaq üçün, qeyri-sağlam həyat tərzi və / və ya bir sıra xəstəliklərin olması fonunda azalıbsa, təbii və ya dərmanla mümkündür. Birinci halda, həyat tərzini, o cümlədən pəhrizi dəyişdirmək lazımdır. Hormonun səviyyəsini müstəqil şəkildə normallaşdırmaq mümkün olmadıqda, həkimə müraciət etməlisiniz.

Kişilərdə aşağı testosteron səviyyəsinin qarşısını necə almaq olar

Kişilərdə testosteron səviyyəsinin azalmasının qarşısını almaq üçün aşağıdakı tədbirlər tövsiyə olunur:

• normal bədən çəkisini saxlamaq;
• balanslaşdırılmış pəhriz;
• stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq;
• kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə yanaşı, həddindən artıq fiziki gücdən qaçınmaq;
• rasional iş və istirahət rejimi, yaxşı bir gecə yuxusu;
• adekvat cinsi fəaliyyət;
• qanda onun səviyyəsini artırmaq və ya əzələ kütləsini qurmaq üçün testosteron preparatları da daxil olmaqla hormonal dərmanları öz-özünə qəbul etməkdən imtina;
• toxunulmazlığın gücləndirilməsi (soyuq su ilə sərtləşmə xüsusilə təsirlidir, çünki soyuq suya qısa müddətli məruz qalma testosteron sintezini artırmağa kömək edir);
• mənfi ekoloji amillərin bədənə məruz qalmasının qarşısını almaq.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Testosteron əsas kişi hormonudur. Kişinin həm zahiri görkəmində, həm də davranışında mücərrəd “kişilik” anlayışını əsasən məhz o təşkil edir. Onlar "əsl kişi" deyirlər, "testosteron miqyasından kənara çıxır" deməkdir. İnkişaf etmiş əzələlər, özünə və hərəkətlərinə inam, istənilən, hətta ən qeyri-standart vəziyyətdə kəskinlik və düşüncə sürəti - hamısı onun sayəsində.

Bir çox təsdiqlənmiş araşdırmaya görə, təxminən 30 yaşından etibarən kişilərdə testosteron səviyyəsi yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz azalmağa başlayır.

Belə dinamikanın nəticələrini təsvir etməyə ehtiyac yoxdur. Nəyin təhlükədə olduğunu mükəmməl başa düşürsən.

Effektiv tibbi üsullar var, lakin onlar haqqında danışmağa ixtiyarımız yoxdur, çünki belə şeylər yalnız müvafiq mütəxəssisin icazəsi və nəzarəti altında edilir.

Bununla belə, qarşısının alınması üçün bu hormonu normal səviyyədə artırmaq və saxlamaq üçün daha yumşaq, təbii və təhlükəsiz yollara müraciət etmək mantiqidir.

1. Artıq çəkidən xilas olun

Kilolu kişilərdə statistik olaraq testosteron səviyyəsi daha aşağıdır və burada ikinci fakt birincinin nəticəsidir. Əlavə funtları tərk etmək testosteron səviyyəsinin artmasına səbəb olur və bədənin vəziyyətində ümumi yaxşılaşma ilə birlikdə inanılmaz dərəcədə güclü müsbət təsir əldə edilir.

"" sualına cavab verən onlarla müvafiq üsul var. Yaxşı, ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün strategiya eynidir: daha az şirniyyat + kalori nəzarəti + fiziki fəaliyyət.

2. Güclü məşq + fasiləli oruc

Qısa, intensiv məşqlər və aralıq orucun birləşməsi kişilərdə testosteron səviyyəsini yüksəldir və onların düşməsinin qarşısını alır.

Eyni zamanda, aerobik və uzunmüddətli, lakin ölçülmüş məşqə diqqət yetirən kişilərin müşahidələri bu hormonun səviyyəsində artım aşkar etməyib.

Güclü məşqlərin saysız-hesabsız müxtəlif varyasyonları var. Başlamaq üçün dərsinizi bu şəkildə qura bilərsiniz:

1. Hərtərəfli istiləşmə - 3 dəqiqə (tələb olunur!).
2. 30 saniyəlik bir yanaşma ilə ən çətin və gərgin temp, demək olar ki, uğursuzluğa düçar olur.
3. 90 saniyə ərzində bərpa.
4. İkinci və üçüncü nöqtələri yeddi dəfə təkrarlayın.

Gördüyünüz kimi, bu məşq cəmi 20 dəqiqə çəkir (vaxtın 75%-i istirahət və bərpa, intensiv iş isə cəmi 4 dəqiqədir), lakin heyrətamiz effekt verir.

İstiləşməyə lazımi diqqət yetirin. Partlayıcı başlanğıc xəsarətlərlə təhlükəlidir. Bədən yoğrulmalı, uzanmalı, yaxşı istilənməlidir.

Bu taktika ştanq və dumbbelllərlə məşq edərkən, qaçışda və üzgüçülükdə çox sayda simulyatorda tətbiq olunur.

Fasiləli oruc hormonal fonu düzəldir, daha çox testosteron istehsalına və artıq yağların itirilməsinə kömək edir.

Təəssüf ki, çox tez-tez və uzun müddət davam edən aclıq hissi testosteron səviyyəsini aşağı salaraq mənfi təsir göstərir və buna görə də hər məşqdən sonra pəhrizinizə protein kokteylləri əlavə edə bilərsiniz.

Bu üsulların birləşməsi olduqca aydın bir effekt verir və bonus olaraq insan daha incə, əzələli və tonlanmış bir bədən alır.

3. Sink qəbulunuzu saxlayın

Sink normasına uyğunluq yalnız artırmaq üçün deyil, həm də testosteron səviyyəsini qorumaq üçün vacibdir. Çoxsaylı tədqiqatlar, ilkin olaraq aşağı testosteron səviyyəsi olan bir insanın diyetinə kifayət qədər miqdarda sink daxil etməsi şərti ilə, altı həftə ərzində bu hormonda əhəmiyyətli bir artım olduğunu göstərir.

Sink normasını qarşılamağın ən yaxşı yolu düzgün qidadır. Proteinlə zəngin qida. Ət, balıq, süd, pendir, paxlalılar, təbii qatıq, kefir.

Multivitaminlər və ya digər süni sink əlavələrindən istifadə edərkən, səhiyyə orqanları tərəfindən müəyyən edilmiş məhdudiyyətlərə diqqət yetirin. Avropada yetkin kişilər üçün limit gündə 25 mq, tövsiyə olunan miqdar isə gündə 11 mq-dır.

4. Güc təlimi

Güclü məşqlə yanaşı, testosteron istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdıran başqa bir məşq növü var - güc təhsili. Düzgün intensivlikdə güc məşqləri etdiyiniz müddətcə testosteron səviyyələriniz artacaq.

Güc təliminin əsas prinsipi: daha az təkrar, daha çox çəki, daha çox mürəkkəb məşqlər. Bu cür dərslər müvafiq hazırlıq və təcrübə tələb edir, buna görə də 100 kiloqramlıq ştanqın altında yatmağa tələsməyin.

Daha az çəki ilə istədiyiniz effekti əldə etməyə imkan verən başqa bir variant isə məşqin mənfi mərhələsini yavaşlatmaq və ya ümumilikdə bütün məşqi, yəni həm mənfi, həm də müsbət fazaları yavaşlatmaqdır.

5. Vitamin D

Güman ki, D vitamini testosteron səviyyəsinə də təsir edir. D vitamini əlavəsinin kilolu kişilərdə testosteron səviyyəsini artırdığı sübut edilmişdir.

... günəş işığından vitamin almaqla bağlı problemlər tünd dərili, kök və yaşlı insanlarla yanaşı, əzalarını paltarla örtən insanlarda da ola bilər. Vitaminin normal dozasını təmin etmək üçün həftədə ən azı iki dəfə günorta günəşində (səhər 10-dan 15-ə qədər) günəş işığına məruz qalan əzaların yanında olmaq lazımdır. Açıq dərili insanlar üçün 5 dəqiqəlik günəş vannası kifayətdir...

Gördüyünüz kimi, artıq çəki burada da problemdir. Düşünmək üçün başqa bir səbəb.

Yetkinlər üçün D vitamininin gündəlik tələbatı 600 IU-dur.

6. Stressi minimuma endir

Şiddətli uzun müddət davam edən stres altında, bədən həqiqətən testosteronun təsirini maneə törədən kortizol istehsal edir. Bədənimiz belə işləyir və bununla bağlı edə biləcəyiniz heç bir şey yoxdur.

Bugünkü daimi depressiya və xroniki stress dünyasında (və buna görə də davamlı olaraq artan kortizol ilə) testosteronun təsiri çox tez-tez və çox bloklanır, biz bunu qətiyyən istəmirik.

Lifehacker-də siz depressiya ilə mübarizənin effektiv üsulları haqqında çoxlu məqalələr tapa bilərsiniz. Bəlkə meditasiya və ya yoga kömək edə bilər.

7. Pəhrizinizdən şəkəri məhdudlaşdırın və ya xaric edin

Qan şəkərinin səviyyəsi yüksəldikdə, testosteron azalmağa başlayır. İnsulinin testosteron səviyyəsini aşağı saldığına dair bir fərziyyə var. Hər halda, şirniyyatdan sui-istifadə piylənməyə gətirib çıxarır, ona görə də bu məsləhət bu və ya digər şəkildə faydalıdır.

Araşdırmalara görə, orta hesabla ABŞ vətəndaşı gündə 12 çay qaşığı şəkər istehlak edir. Yəni ömründə 2 ton şəkər yeyəcək.

Sürətli karbohidratlar təkcə tərkibində deyil. Makaron, çörək məhsulları (pizza da, bəli) - bütün bunlar çox diqqətlə istehlak edilməlidir.

8. Sağlam yağlar yeyin

"Sağlam" təkcə çoxlu doymamış yağlar demək deyil. Fakt budur ki, bədənimiz də müəyyən miqdarda doymuş yağlara ehtiyac duyur, çünki onlar testosteronun sintezində iştirak edirlər. Yağın (əsasən heyvan mənşəli) qidadan alınan enerjinin 40% -dən azını təşkil etdiyi bir pəhriz planı, kişilərdə testosteron səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.

Vücudumuzun bitki və heyvan mənbələrindən doymuş yağlara ehtiyacı olduğunu başa düşmək vacibdir.

9. BCAA-lar

Fasiləli orucun ikinci bəndində müzakirə edilən protein sarsıntılarına əlavə olaraq, idmanla məşğul olan bir kişi üçün, aldığı BCAA miqdarını artırmaq faydalı olacaq. İnsan üçün lazım olan bu amin turşuları adi qidalarda (məsələn, pendirdə çoxlu lösin var), həmçinin xüsusi əlavələrdə ola bilər.

İdman qidasına mənfi yanaşmayın. Əslində, yüksək keyfiyyətli əlavələr çirkləri və heç bir pis şeyləri olmayan, demək olar ki, təmiz bir məhsuldur.

Bədəndə amin turşularının kifayət qədər qəbulu ilə düzgün anabolik mühitin yaradılmasına kömək edirlər. Bizə məhz bu lazımdır.