Qolların altındakı qulaqları çıxarmaq üçün məşqlər. Kiçik, lakin zəhlətökən bir detal: qoltuq altındakı piyləri necə çıxarmaq olar

Gözə çarpan. Hər halda, bu problemdə yeganə köməyiniz idmandır.

Qolaltı nahiyəsində dərini sıxmaq üçün çoxlu yaxşı məşqlər var. Qarnınıza uzanın və üzgüçülük edirmiş kimi qollarınızı yanlara yayın. Bu məşq əzələlərinizi mükəmməl şəkildə gücləndirəcək və əzələlərinizi sıxacaq. Üzgüçülük hovuzuna girişiniz varsa, bu böyük bir artıdır. Suya davamlılıq yükü dəfələrlə artırır, buna görə də məşqin effektivliyi artacaq.

Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün və qollarınızı yerə çatmadan yanlara yayın. Bu məşqi dumbbellləri tutmaqla yaxşılaşdırmaq olar. Eyni vəziyyətdə, əllərinizi birləşdirin və yavaş-yavaş başınızın arxasına keçin. 2-3 yanaşmada 10-12 dəfə yerinə yetirin.

Sinə əzələlərini gücləndirmək üçün push-up etmək lazımdır. Qarnınıza uzanın, ovuclarınızı yerə qoyun və ayaqlarınızı ayaq barmaqlarına qoyun. Çənənizi yerə toxunduraraq push-up etməyə başlayın. Heç bir əyilmə olmadığından əmin olun. Əgər hələ də əyilmə varsa, dizlərinizi bükün və yerə uzanın.

Oriental rəqslərdə istifadə olunan başqa bir gözəl məşq: düz ayağa qalxın və bir az silkələməyə başlayana qədər çiyinlərinizi növbə ilə irəli-geri hərəkət etdirməyə başlayın. Bədəninizə hərəkət etmək üçün daha çox sərbəstlik verərək rahatlayın. Aşağı bədən hərəkətsiz qalmalıdır.

Mövzu ilə bağlı video

Qeyd

Daha az duz yeyin. Bədəndə susuzluğu və mayenin tutulmasını artırır. Maye təkcə bel və kalçada deyil, qoltuqda da çökür.

Faydalı məsləhət

Qoltuğun ətrafına dar olan paltarlardan çəkinin. Dərini sıxaraq, qan dövranını pozur, şişlik və şişkinliyə səbəb olurlar.

Əlaqədar məqalə

Mənbələr:

  • qoltuq altında şişlik

Hətta arıq qızların da qoltuqlarında xoşagəlməz piy yastıqları yarana bilər. Və bəzən bu sahəyə tonlanmış bir görünüş vermək çox çətin ola bilər. Yayda açıq köynəklər və seksual köynəklər geyinməyin həzzini inkar etməmək üçün indi sadə məşqlərə başlayın.

Diyetoloqlar və məşqçilər əmindirlər ki, qoltuqları düzəldən qıvrımlar ümumiyyətlə artıq çəki deyil, sadəcə inkişaf etməmiş sinə əzələləri və bicepsdir. Oxşar problem, vaxtının çox hissəsini kompüter arxasında keçirən və duruşlarına fikir verməyən insanlarda da baş verir. Nəticədə, toxumalara qan axını pozulur və qolların altında yararsız çubuqlar əmələ gəlir. Buna görə də, diyetlər deyil, yalnız xüsusi məşqlər qoltuqlarındakı yağları çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Hər gün bir problemlə necə məşğul olmaq olar

Qoltuqlarınızın tonlanmış görünməsi üçün hər gün bir neçə sadə məşq etməlisiniz. Məsələn, iş masanızda uzun müddət oturduğunuz zaman isinmək üçün vaxt ayırın. Ayağa qalxın, uzanın, çiyinlərinizi və qollarınızı çevirin. Otaq icazə verərsə, ən azı stuldan və ya divandan bir neçə təkan edin. Bundan əlavə, iş günü ərzində duruşunuza diqqət yetirin, stulunuzun arxasına daha az söykənməyə çalışın, arxa əzələ korsetindən daha çox istifadə edin.

İşdən sonra iştirak edə biləcəyiniz üzgüçülük dərsinə yazılmaq ideal olardı. Əgər bu mümkün deyilsə, evdə asanlıqla yerinə yetirilə bilən əsas məşqlər toplusu qoltuq altındakı yağları çıxarmağa kömək edəcəkdir.

Ən təsirli məşqlər

İlk məşq kiçik bir top və ya divan yastığı ilə həyata keçirilir. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, qollarınızı irəli uzataraq topu tutun. Biceps və pektoral əzələlərin necə gərginləşdiyini hiss edərək, elastik səthi ovuclarınızla bir dəqiqə ritmik şəkildə sıxın. Sonra qollarınızı başınızın üstündə qaldıraraq, sonra dirsəklərinizi sinənizin qarşısında əyərək addımları təkrarlayın.

Bir dəsmalın uzanması eyni dərəcədə təsirli sayılır. Hər iki əlinizlə 0,5 m məsafədə bir elastik parça götürün və yavaş-yavaş yanlara uzatın. Çiyinlərinizin hərəkətsiz qaldığından əmin olun. Son nöqtədə, gərgin qollarınızı 1 dəqiqə düzəldin, sonra 10 saniyə rahatlayın. Sonra qollarınızı düz başınızın üstündə qaldıraraq məşqi yerinə yetirin. Ən azı 5 dəfə təkrarlayın.

Növbəti məşq yoqadan götürülür. "Delfin pozası" - deyildiyi kimi - yalnız qoltuqları deyil, həm də bisepsləri, əyri qarın əzələlərini və korseti mükəmməl şəkildə gücləndirir. Döşəmə ilə paralel bir taxta vəziyyətdə durun - dirsəklərinizə söykənin, çiyin genişliyini bir-birindən ayırın, əllərinizi, ayaqlarınızı birləşdirin, ayaqları barmaqlarınızda saxlayın. Nəfəs alarkən, dizlərinizi tamamilə düzəldərək yavaş-yavaş çanağı qaldırın. Bir nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün yuxarıda saxlayın, sonra taxta pozasına enin. Dabanlarınızın həmişə eyni səviyyədə olduğundan əmin olun. Bunun üçün ayaqlarınızı divara və ya divana söykəmək daha yaxşıdır.

Qoltuqlarınızdakı qırışlarla mübarizə aparmağa başladıqdan sonra nəticələrin ilk seanslardan göründüyünü anlayacaqsınız. Əsas odur ki, məşqdən əl çəkməyin və duruşunuzu izləyin.

Qıvrımlar Arxadakı yağ çox az adamın diqqətini çəkir. Axı insan arxasını görmür. Əgər görmürsə, deməli, narahat deyil. Ancaq arxası açıq paltar geyinərkən və güzgüdə özünüzü heyran edəndə bu yağlı "qanadları" görməmək çətindir. Onlar, əlbəttə, dəhşətli görünürlər, lakin onların varlığı ölüm hökmü deyil, hərəkətə çağırışdır.

Təlimatlar

Pəhriz Pəhriz edin. Pəhriz bir prinsipə əsaslanır ki, arıqlamaq istəyən şəxs xərclədiyi kaloridən daha az kalori qəbul etməlidir. Eyni zamanda, qidalanma balanslı olmalıdır.Balanssız və ya çox aşağı kalorili (bəziləri norma 2-2,5 min olduqda pəhrizini gündə 3-4 yüz kilokaloriyaya endirməyi bacarır) maddələr mübadiləsinin ləngiməsi, orqanizmi təhdid edir. mühasirə vəziyyətinə düşəcək və bir qurtum sudan belə qalacaqsınız.

İdman Fiziki fəaliyyət istənilən arıqlamanın əvəzsiz atributudur. Məşqlər arxa və ya bədənin digər hissələrində hər hansı qırışları tez hamarlaşdıracaq. Gündə iki dəfə aşağıdakı məşqləri etməyə çalışın: - dördayaq üstə durun, əllərinizə və dizlərinizə söykənin, eyni zamanda sağ qolunuzu və sol ayağınızı irəli uzatın. Pozu bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və sonra sol qolunuzu və sağ ayağınızı irəli uzatın. Bu bir təkrardır. Bu cür təkrarlar ən azı 10 dəfə edilməlidir; - yerə uzanın - qarnınıza. Əllər bədən boyunca. Nəfəs alarkən, qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın, çiyinlərinizi və kalçalarınızı yerdən qaldırın və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın. Döşəməyə enin və istirahət edin. Bu, üçün təsirli bir məşqdir arxalarən azı 10 dəfə təkrarlanmalıdır.Gündəlik məşqlərinizdə yağları yaxşı yandıran aerobik məşqləri (kardio məşqləri) mütləq daxil edin. Dumbbellləri laqeyd yanaşmayın. Yalnız onların köməyi ilə yuxarı bədən və qolların yaxşı formasını əldə edə bilərsiniz.

Ailə doyurucu və qeyri-sağlam bir şam yeməyinə oturur. Və heç bir vəsvəsə yoxdur. Həftə sonu sevimli əyləncələrinizi yenidən nəzərdən keçirin. Televiziya qarşısında konfet yemək əvəzinə, məsələn, uşaqlarınızla gəzintiyə çıxın və ya gəzin. Və s.

Mövzu ilə bağlı video

Mənbələr:

  • arxa qat

Qol altlarından yağ çıxarın bir neçə yolla mümkündür. Bu cür yağ yataqlarına qarşı mübarizənin ən təsirli üsulunu seçmək üçün onların meydana gəlməsinin dəqiq səbəbini müəyyənləşdirin.

Qolaltı bölgəsindəki qıvrımların bədən çəkisinin artması səbəbindən göründüyünə dair fikir tamamilə doğru deyil. Qolaltı piy qatlarının ən çox ehtimal olunan səbəbləri bunlardır:

1) genetik meyl;

2) düzgün olmayan duruş;

3) döş əzələlərinin və üç başlı əzələlərin atrofiyası;

4) zəif qan dövranı;

5) hormonal balanssızlıq.

Qoltuqaltı yağla necə mübarizə aparmaq olar

Ümumilikdə artıq piylərin itirilməsinə yönəlmiş fitnes və aerobik məşq müəyyən dərəcədə qoltuqlarındakı piyləri çıxarmağa və bu nahiyənin konturlarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, lakin problemi tam həll etməyəcək.

Üzgüçülük - təbii su hövzələrində və ya hovuzda - arxa və üç başlı baş əzələlərini tonlamağa kömək edir. Bənzər bir təsir həftədə üç dəfə (təxminən qırx dəqiqə) məşq etməklə əldə ediləcəkdir. avarçəkmə və elliptik maşınlarda. Sonuncu üzərində işləmək təkcə aksiller bölgənin əzələlərini sıxmağa deyil, həm də omba, bud və baldırların konturlarını düzəltməyə kömək edəcəkdir.

Evdə məşqlər

Duruş və triceps və arxa əzələlərin gücləndirilməsi

1. Çiyinlərinizdən bir-birindən daha yaxın məsafədə yerləşdirilmiş, ovuclarınıza vurğu edərək plank vəziyyətinə keçin və 10 dəfə üç dəst yerinə yetirərək təkan qaldırın.

2. Düz durub, əllərinizi rezin topla (Ø 35 sm) başınızın üstündə qaldırın və ovuclarınızla sıxın, 30 saniyə ərzində yalnız sinə və qolların əzələlərini gərginləşdirin. Eyni manipulyasiyaları edin, ancaq topu yalnız uzanmış qollarla, əvvəlcə yerə paralel olaraq tutun, sonra isə omba səviyyəsinə endirin. Bütün dövrün 4-5 təkrarını yerinə yetirmək lazımdır.

3. 40-60 sm enində qalın dəsmalı qollarınızı yerə paralel olaraq kənarlarından tutun və çiyinlərinizi hərəkətsiz saxlayaraq 30-60 saniyəyə uzatmağa çalışın. Qısa bir istirahətdən sonra (30-60 saniyə) başqa 3-4 yanaşma edin. Eyni manipulyasiyalar edin, qollarınızı düz yuxarı və bir az başınızın arxasına qoyun.

4. Plank pozasında 30-60 saniyə ərzində bədəninizi yerə paralel olaraq düzəldin. Avuçlarınız və ayaq barmaqlarınızla yerə basın, qarnınız sıxılır, absiniz gərgindir.

Dumbbells ilə

Yeni başlayanlar üçün qoltuqaltı yağları çıxarmaq üçün minimum çəkisi 0,5 kq olan dumbbelllərdən başlamaq və zamanla onu bir kiloqrama çatdırmaq lazımdır.

1. "Kəpənək". Başlanğıc mövqeyi (IP) - ayaqları bir az əyilmiş dizləri çiyin genişliyində, gövdə "yarım yayda", qollar dirsəklərdə bir az əyilmiş və dumbbelllərlə aşağı endirilmişdir. Qollarınızı yayın, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək, kürəyinizlə eyni müstəviyə daxil olun və İP-ə qayıdın. Hərəkət yelləncək hərəkəti deyil - qolların və arxanın əzələlərini gərginləşdirməklə həyata keçirilir.

2. Əllərinizi dumbbelllərlə bağlayın və dirsəklərinizi qulaqlarınıza mümkün qədər yaxınlaşdıraraq başınızın üstünə qaldırın. Dönüş hərəkəti zamanı dirsəklərinizi tam uzatmadan dirsəklərinizi başınızın arxasına bükün.

Fitness dərsləri, üzgüçülük, aerobika və güc məşqləri özlüyündə qan dövranını yaxşılaşdıra və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilər. Aksiller bölgədə qan dövranını artırmaq üçün qollar üçün məşqlərə diqqət yetirin (əllər, dirsəklər və çiyinlər) - yelləncəklər, uzanmalar, fırlanmalar.

Bu problemə lazımi diqqət və diqqət yetirməklə, nəticə üç-dörd həftə ərzində aydın olacaq və bir neçə ay ərzində yağ tamamilə yox olacaq. Pəhrizin düzəldilməsi və formada qalmaq üçün müntəzəm məşq onun geri dönməsinə imkan verməyəcək.

Məşq və pəhriz yolu ilə problemin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bədəndə hormonal pozğunluqları müəyyən etmək üçün müvafiq laboratoriya testləri aparmaq üçün tibbi yardım almalısınız.

Qeyri-adi bir yerdə - qoltuqlarda yağ yataqları haqqında danışmaq vaxtıdır. Bu, müxtəlif yaş və çəkilərdə olan qadınlar üçün problemdir. Açıq bluzlar, paltarlar, qolsuz köynəklər fiqurda o qədər də cəlbedici görünmür.

Narahat olmayın, çünki qoltuqlarınızdan yağ çıxarmaq olduqca mümkündür. Məqalədə bu cür yağ yataqlarının yığılmasının səbəbləri və onlardan qurtulma yolları təsvir olunacaq.

Qoltuq altında piylərin yığılmasının səbəbləri

Qoltuqlardakı xoşagəlməz yağ qıvrımlarından xilas olmaq üçün onların meydana gəlməsinin səbəbini bilməlisiniz. Həmişə artıq çəki səbəbindən görünmürlər. Ən çox omba, bud və qarın nahiyəsində yerləşdirilir. Əllər ən az əziyyət çəkir.


Qoltuq altında yağ

Artıq yağın səbəbləri:

  1. Zəif duruş. Duruşunuzu daim izləmək və onurğa sütununu düzgün vəziyyətdə tutmaq üçün arxa əzələlərinizi gücləndirmək vacibdir. İnsan çiyinlərini və başını aşağı salıb əyildikdə qoltuqaltı nahiyədə mütləq yararsız qıvrımlar əmələ gəlir ki, bu da sonradan paltar seçərkən çox çətin olur.
  2. Həddindən artıq çəki. Dərialtı yağ miqdarı artdıqda, problem bölgəsində qıvrımlar əmələ gəlir. Qadınlarda piylər əvvəlcə omba və bud nahiyələrində, kişilərdə mədədə, yalnız bundan sonra qoltuqlarda yığılır.
  3. Aksiller bölgədə zəif əzələ tonusu. Bu sahədən gündəlik həyatda demək olar ki, istifadə olunmur. Onu normal fiziki formada saxlamaq üçün qol əzələlərinə yönəlmiş bir sıra məşqlər etmək lazımdır.
  4. Qadınlar narahat alt paltarı geyinirlər. Büstqalter səhv seçilibsə və bədənə kəsilirsə, bu, görünüşünə mənfi təsir göstərir. Qan təchizatı pisləşir, qoltuqlarda su saxlanılır, bu da həcmin artmasına kömək edir.
  5. Limfa düyünlərinin iltihabı. Əgər qoltuq altındakı həcmdə qəfil artım varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Bədəndə bir xəstəlik olduqda limfa düyünləri böyüyür.
  6. Yaşla bağlı dəyişikliklər. İllər keçdikcə əzələlər zəifləyir, kifayət qədər yük olmadan mövqe dəyişdirilə bilməz.
  7. Lipomanın əmələ gəlməsi. Bu, yağ toxumasından böyüyən xoşxassəli bir şişdir. Uğurla silindi.
  8. Qolaltı nahiyəsi triceps ilə bağlıdır. Daimi məşq və pəhriz məhdudiyyətləri bədənin bu sahəsini hətta evdə işləməyə imkan verəcəkdir.

Qoltuqdan yağları necə çıxarmaq olar: pəhriz xüsusiyyətləri

Qoltuqlardakı yağları uğurla yandırmaq üçün müəyyən pəhriz qaydalarına riayət etməlisiniz. Yağ yandırmağa kömək etməlidir.

Bu vəziyyətdə necə yemək olar? Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, bunun üçün tez-tez, lakin az-az yemək lazımdır. Gündə 5 dəfə minimumdur. Əsas “ağır” yeməklər günün birinci yarısında yeyilməlidir.


Aşağıdakı qidalar yağ yandırmağa kömək edir:

  • zeytun yağı;
  • avokado;
  • bütün taxıl məhsulları;
  • sitrus;
  • toyuq, hinduşka əti;
  • Çia toxumları;
  • banan;
  • yumurta;
  • paxlalılar;
  • ananas;
  • giləmeyvə.

Təmiz su içmək faydalıdır. Sağlam böyrəkləri olan bir yetkin gündə 8-10 stəkan içməlidir. Su orqanizmi toksinlərdən təmizləməyə kömək edir, böyrəklərdən və sidik kisəsində yığılmış qumu yuyur, arıqlamağa kömək edir.

Əhəmiyyətli. Su qatqısız, qazlı olmamalıdır.

Qolaltı bölgəsi üçün məşqlər

Qolaltı nahiyəsini daimi tonda saxlamaq vacibdir. Əzələlər güclü, elastik olacaq və sonra gözəl bir görünüş əldə edəcəklər. Üzgüçülük, aktiv oyunlar və xüsusi məşqlərlə qoltuqaltı nahiyədə işləyə bilərsiniz.

Aerobik məşq

Aerobika əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Bəs düzgün yerdə yağları necə çıxarmaq olar? Qolaltı nahiyəsi üçün hər hansı bir fiziki hazırlıq səviyyəsində edilə bilən məşqlər var.

Əllərinizlə bir rezin topu sıxmaq faydalıdır

  1. Uzadılmış qollarla topu yuxarı qaldırın. Eyni anda iki əlinizlə sıxın, 20-yə qədər sayın, buraxın. Ən azı 5 təkrar edin.
  2. Sonra əllərinizi sinə səviyyəsinə endirin, dirsəklərinizi yanlara doğru hərəkət etdirin və sıxmağı təkrarlayın.
  3. Sonra, uzadılmış qollarınızı topla aşağı salın və məşqi yenidən yerinə yetirin.

İcra edərkən nəfəsinizi izlədiyinizə əmin olun, hamar, gecikmə olmadan olmalıdır.

Qarın əzələləri deyil, yalnız qolların əzələləri gərginləşir.


Bir dəsmal ilə məşq edin

Növbəti məşq üçün bir dəsmala ehtiyacınız olacaq. Əllərində tuturlar, irəli çəkirlər və dəsmalı müxtəlif istiqamətlərə zorla çəkirlər. Çiyinləri qaldırmaq, sıxmaq və ya yuvarlaqlaşdırmaq lazım deyil. Yalnız qol əzələləri işləyir. Məşqi çətinləşdirmək üçün qollarınızı başınızın üstündən qaldırmalı və başınızın arxasına keçirməlisiniz.

Üzgüçülük

Üzgüçülük yaxşı aerobik fəaliyyət hesab olunur. Bədənin bütün hissələrində yağ tərkibini azaltmağa kömək edir, onurğaya yük vermir, ürəyə faydalı təsir göstərir, damar sisteminə kömək edir. Qolaltı nahiyəsi üçün sürünərək üzgüçülük effektivdir.

Gəzinti

Qışda xizək sürmək faydalı olacaq və qol əzələlərini inkişaf etdirmək üçün dirəklərlə aktiv şəkildə işləmək lazımdır. Nordic gəzinti çiyin qurşağının və döş nahiyəsinin əzələlərini inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün təsirli olur.


Elliptik bir məşqçi kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Amma bu gərgin məşqlə müsbət nəticə verəcək. Maksimum effekt əldə etmək üçün belə bir simulyatorda məşq etmək üçün bir neçə məsləhət:

  1. Hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq edin.
  2. Daim yükü artırın.
  3. Məşq edərkən kürəyinizi düz tutun. Bu, boyun əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını alacaqdır.
  4. Qarın əzələlərinizi gərgin saxlayın.
  5. Nəbzinizi izlədiyinizə əmin olun. Yüksək dəyərlərdən çəkinin. Yüksək ürək dərəcələrində, yandırılan yağ yataqları deyil, əzələ kütləsidir.
  6. Effektiv arıqlamaq üçün tempinizi artırın.
  7. Simulyatorda işləməklə yanaşı, pəhrizinizi balanslaşdırmaq lazımdır.

Məsləhət. Planking, qollardakı yağ yataqlarını yandırmağa kömək edir - ön kol və ayaq barmaqlarına vurğu ilə bədənin üfüqi mövqeyi. Eyni zamanda qarın əzələləri sıxılır və mədə sıxılır. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə lazımi sahələri yaxşı pompalamağa kömək edir.

Güc məşqləri

Dərhal güc məşqləri ilə məşqə başlaya bilməzsiniz, əvvəlcə istiləşmə olmalıdır. Məsələn, yerimək, çömbəlmək, əyilmək. Bu, bədənin istiləşməsinə, əzələlərin uzanmasına, qan dövranını artırmağa və tənəffüsü sabitləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Elastik bant tricepsinizin işləməsinə kömək edir. Onun mərkəzində dayanmaq, ayaqlarınızı bir az yaymaq lazımdır. Lentin uclarını əllərinizə alın. Ayaqlarınızı bükün, qollarınızı başınızın arxasına keçirin, əyilərək dirsəkdən düzəldin. Diqqət - bütün qol deyil, yalnız dirsək eklemi işləməlidir.

Arxa və qolların əzələlərini pompalamaq üçün push-up etmək lazımdır. Əllər bir-birinə mümkün qədər yaxın yerləşdirilməlidir. Bu əl mövqeyi ilə push-up etmək çətindir, lakin faydalıdır. Bu işə yaramırsa, ayaq barmaqlarınızla deyil, dizlərinizdə təkan qaldıra bilərsiniz.


Yağ təbəqələrini tez bir zamanda çıxarmaq üçün dumbbells ilə məşq etməlisiniz. Bunun əvəzinə su ilə doldurulmuş plastik şüşələrdən istifadə edə bilərsiniz. Yeni başlayanlar üçün 500 q ağırlığında dumbbelllər uyğun gəlir.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, dizlərinizi bir az bükün. Dumbbellləri olan əllər yanlarda yerləşir.

Çiyin səviyyəsinə çatana və yerə paralel olana qədər onları qaldırmalısınız. Bunu 8 dəfə edin, sonuncuda əllərinizi yuxarı nöqtədə bir neçə saniyə saxlayın.

Yerdə uzanarkən dumbbells ilə işləmək onurğadakı stressi aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, bel problemi olan yaşlı insanlar üçün uyğundur. Sırt üstə uzanmalı, bir qolu bədəniniz boyunca aşağı salmalı, digərini isə başınızın üstündəki yerə qoymalısınız. Əlləri dəyişdirin. Eyni zamanda, dumbbellləri yerə qoymamağa çalışın. Və onları havada saxlamaq əzələlərə yükü artıracaq.

Həmçinin arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi bükün. Qollarınızı yanlara uzatın, ancaq yerə qoymayın. Dumbbell olmadan və ya daha yüngül çəkilərlə həyata keçirilə bilər. Əllərinizi birlikdə və başınızın arxasına qoyun. Hər şeyi yavaş-yavaş etmək vacibdir. Müsbət nəticə əldə etmək üçün bir yanaşmada ən azı 12 dəfə etmək lazımdır.

Zəifləmiş qol əzələlərini işləmək üçün başqa bir məşq. Divarla üzbəüz dayanmalı, ondan bir addım geri çəkilməli, əllərinizi sinə səviyyəsində divara qoymalısınız. İki əlinizlə divarı itələyirmiş kimi təxminən 1 dəqiqə basın. Sonra istirahət edin və məşqə yenidən başlayın. Hansı əzələlərin gərgin olduğunu nəzarət etmək vacibdir. Çiyin, arxa və döş nahiyəsinin əzələləri cəlb edilməlidir, lakin qarın deyil.

Məsləhət. Aerobik və güc məşqlərini alternativ etmək lazımdır. Bu, yağ yataqlarının aradan qaldırılması üçün optimal həll olacaqdır. Güc məşqləri müəyyən əzələləri gücləndirməyə və düzgün duruş əldə etməyə kömək edəcəkdir. Aerobik məşq yağ yandırılmasını stimullaşdıracaq.

Görünməz qıvrımlardan dərhal qurtula bilməyəcəyiniz üçün onları maskalaya bilərsiniz. Yaxşı büstqalter kiçik yağ yataqlarını gizlədə və döşlərə gözəl forma verə bilər.

Qollarınızın gözəl formasına nail olmaq üçün kiçik fincanlarla büstqalter almağa ehtiyac yoxdur. Qıvrımlar stəkanların bir az yuxarısında formalaşır, açıq qolları olan paltarda bu görünəcək. Kiçik fincanlar isə sağlamlıq üçün tövsiyə edilmir.

Geniş qayışları olan və sinə tərəfini sıx örtən büstqalter uyğun gəlir. Bu, problem bölgəsindəki piylənməni vizual olaraq azaltmağa kömək edəcəkdir.

Pəhriz məhdudiyyətləri və bədən tərbiyəsi nəticə verməsə də, düzgün geyim çatışmazlıqları düzəltməyə kömək edəcəkdir. Fırfırlı və kiçik qollu paltarlar qoltuqaltı nahiyəni örtəcək və diqqəti yayındıracaq.

Qolaltı nahiyəsində düzgün dəriyə qulluq məhsulları seçməlisiniz. Aşağı keyfiyyətli dezodorantlar allergiyaya səbəb ola bilər. Dəri quruyur, qıcıqlanır və tez görünüşünü itirir. Bu sahədə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq qoltuqlarda kontrastlı duş aparmaq faydalıdır.

Qolaltı piyini necə çıxarmaq olar. Ümid edirəm ki, məqalədəki faydalı məlumatlar yalnız oxumaq üçün deyil, fəaliyyət üçün istifadə olunacaq.

Qolların sallanması və büstqalterin üstündəki qıvrımlar bir çox qız və qadın üçün kifayət qədər ümumi problemdir. Sizi məmnun etməyə tələsirik, problem həll olundu! "Qanadları" və yağları əbədi olaraq unutmaq üçün çox çalışmalı və başlamalısınız. Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün heç bir yol yoxdur; gözəl bədən genetik deyil, işdir. Beləliklə, bu gün qoltuqlarındakı piyləri necə çıxarmaq barədə danışırıq.

Niyə qoltuqaltı yağlar görünür?

Qəribədir ki, hətta çox arıq qızların büstqalterlərinin üstündə dəri qıvrımları olur. “Təbiət” deyirsən. Və tamamilə yanılacaqsınız. Qoltuqlardakı yağ "qulaqları" beş səbəbə görə görünür:

  • Ümumi bədən piylənməsi;
  • Aşağı aktivliyə görə boş dəri;
  • Kambur və zəif duruş;
  • Zəif seçilmiş alt paltarı;
  • Fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən əzələlərin sarkması.

Bütün xəstəliklərin bir resepti var - fitness, atletika və pəhriz. Buna əməl etməklə, sual: qoltuqlarda necə arıqlamaq olar, məmnuniyyətlə həll ediləcəkdir.

Qoltuqaltı yağları necə çıxarmaq olar: məşqlər və videolar

Mürəkkəb məşqlərdən əvvəl bədənin yuxarı hissəsini yaxşı istiləşdirməyə ehtiyacınız var, bununla da işləyəcəyik. Bir döşək, su götür, musiqini yandır və başlayaq!

  1. Biz boynumuzu hər tərəfə uzadırıq, başımızı yanlara doğru əyərək çeviririk.
  2. Çiyin, dirsək və bilək oynaqlarını 8 dəfə irəli-geri dairəvi hərəkətlə işləyirik. Biz də düz qollarla 8 dəfə fırlanmalar edirik.
  3. Biz məktəbdə olduğu kimi qollarımızı sinəmizin önündə əyərək hərəkətlər edirik. Dirsəklərimizi yaxşıca geri çəkirik və çiyin bıçaqlarımızı bir araya gətiririk. Bizim vəzifəmiz çiyin qurşağını hərtərəfli istiləşdirməkdir. 10 təkrar.
  4. Bir əl yuxarıda, yumruğa sıxılmış, digəri isə aşağıdadır. Mövqeyi iki saya dəyişirik. Bunu 8 dəfə edirik.
  5. İndi qollarımızı yerə paralel olaraq düz sinə önünə qoyuruq və əzələləri gərginləşdirərək yanlara yelləyirik. Qolların düz xəttini izləyirik. 15 dəfə.
  6. Polis silahı ona doğrultanda cinayətkarın əllərinin mövqeyini təqlid edirik. Yəni başdan bir az uzaqda, ovuclar irəli baxır. Bu mövqedən bədənimizi uzadaraq qollarımızı yuxarı qaldırırıq. 15 sürətli təkrar edin.
  7. Əllərinizi sərbəst silkələyin və güc yükləməyə başlayın.

Beləliklə, məqsədimiz biceps əzələlərini gücləndirmək deyil, çiyin qurşağını tonlaşdırmaqdır. Buna görə də məşqləri öz bədən çəkimizlə və minimum çəkilərlə edirik. 1-1,5 kq-lıq dumbbelllər və ya qum/torpaq ilə 0,5 litrlik şüşələr uyğun gəlir. Məşqimiz ən çox sevdiyimiz məşqlə - təkanla açılır.

Məşq № 1. Dizlərə vurğu ilə təkan - 15-20 dəfə

Biz diz çöküb ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq ki, baldırlar və budlar arasında “V” quşu şəklində kəskin bucaq yaransın. Əllər sinə səviyyəsində, ovuclar irəli baxır. Əlləriniz arasında sizin üçün rahat olan məsafəni seçin. İndi kürəyinizi düzəldin, belinizi belinizlə bərabər səviyyədə saxlayın və təkanlara başlayın.

Məşq № 2. Dumbbelllərə vurğu + qolların yan tərəfə qaçırılması - hər qol üçün 10 dəfə

Biz mövqeyi dəyişmirik, sadəcə əllərimizi dumbbelllərə qoyuruq. Bu şəkildə, üç başlı baş, döş və deltoid əzələləri daha da effektiv işləyəcək, bu da qoltuqaltı yağların yox olacağı deməkdir. Məşqin birinci hissəsi təkanla qaldırma hərəkətləridir. İkincisi, dirsəkdə bir az əyilmiş, yerə paralel olana qədər dumbbell ilə qolu yan tərəfə keçiririk.

Ümumilikdə 20 təkan və 10 qaçırma alacaqsınız. Heç kim bunun asan olduğunu demədi. Biz dözürük və davam edirik. Axı qoltuqlarınız yağlıdır.

Məşq № 3. Üçqat effekt - 10 dəfə

Arxa üstə uzanırıq, ayaqları dizlərdə bükülür. Əllərimizi sinəmizə qoyub dumbbellləri tuturuq. Onları eyni vaxtda qaldırırıq, sonra qollarımızı yanlara yayırıq, yenidən yuxarı və aşağı salırıq - bu 1 dəfədir. Uçuş zamanı dirsəklərinizi 15 dərəcə bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Qollarınızı ciddi şəkildə düz tutsanız, oynaqlara və bağlara deyil, əzələlərə stress qoyan bu mövqedir.

Məşq pektoral əzələni mükəmməl şəkildə gücləndirir və pompalayır, qolların altındakı qıvrımları düzəldir və deltoid qrupunu qurur.

Məşq № 4. Döşəmə üzgüçü - 10 dəfə

Vay, əllərimiz artıq yanır, amma biz təslim deyilik! Əllərimizdə dumbbellləri tutaraq yerdə qalırıq və sadə bir məşq edirik - əl mövqelərini dəyişirik. İstiləşmədə etdiyimiz kimi. Əllərimizi yerə qoymuruq, bütün əzələlərimizi gərginləşdiririk.

Videoda məşqçi qolları sinə qarşısındakı mövqedən növbə ilə qaçırmaqla bir qədər fərqli variant təklif edir. Rahat olanı edin. Təsiri eynidir.

Məşq № 5. Dumbbell arxa arxaya bükülür

Qoltuq altındakı qırışları və piyləri necə çıxarmaq barədə videoya baxın. İcranı diqqətlə izləyin və dumbbelllə özünüzü çənəyə vurmamağa çalışın. Güzgü qarşısında məşq etməyi məsləhət görürük.

Yaxşı məşq edin və görüşənədək!

Qoltuqlardakı piylər hətta şikayət etməyə utancverici bir şeydir. İnsanların qlobal problemləri var - daxili bud, omba, mədə, siz isə qoltuqlarınızdan şikayət edirsiniz. Bədənin digər hissələri artıq mükəmməlliyə və tələblərinizlə harmoniyaya çatmışdırsa, narahat olmağa və qollarınızın altındakı yağlara qulluq etməyə tam hüququnuz var. Bununla belə, əgər yağ yataqları yeganə narahatlıq sahəsi deyilsə, ilk növbədə aerobik məşq və pəhriz vasitəsilə ümumi çıxarılması ilə başlamağı məsləhət görürük. Baxın, yağ bütün bədəndən tamamilə yox olacaq. Nə olursa olsun və nə qərar versəniz, biz sizə qoltuqaltı yağları necə çıxarmaq barədə həqiqəti söyləyəcəyik.

Səbəblər

Bəzi insanlar qoltuq altı yağının qarın piyləri ilə eyni olduğuna inanırlar. Dəyməz. Qadın bədənimizdəki yağlar qoltuqaltı nahiyədə deyil, hər yerdə “ehtiyatda” yığılmağa meyllidir. Qüsurlarınızın səbəbləri ola bilər:

  • yanlış duruş;
  • atrofik triceps;
  • hormonal pozğunluqlar;
  • qoltuq bölgəsində zəif qan dövranı.

Bu səbəblər arasında yəqin ki, siz artıq öz səbəbinizi tanıdınız. Bunu etməyi tövsiyə etdiyimiz budur.

Zəif duruş

Bəli, kompüter arxasında, sonra televizorda, stol arxasında, metroda/avtobuslarda/trolleybuslarda/şəxsi avtomobildə oturmaq 21-ci əsrin rahatlığı olmaqla yanaşı, həm də fiqurumuza zərərlidir. Qol altları da əziyyət çəkir. Təcrübə edin. Ev sviterlərini və digər ev paltarlarını çıxarın, güzgü qarşısında dayanın, ananızın nədə doğulduğunu. Qarşılaşın və şəklinizə baxın. Piy aşağı düşür? Harada? Qoltuqlar və təkcə orada deyil, elə deyilmi? İndi kürəyinizi düzəldin və qürurlu bir İspan rəqqasəsi kimi əyilin. Yağ asılır? İlk addıma qoltuqaltı kimi yaxınlaşdıq. Duruşunuza baxın, bu mövqenin çox çətin olduğunu düşünsəniz belə, mümkün qədər əyilin. İp kimi düz kürəyi ilə qoltuqaltı bir yana qalsın, kiçik qarın belə görünməzdir.

"Lazımi" əzələləri pompalayırıq

Artıq əyri triceps haqqında danışdıq, indi onlar haqqında daha ətraflı danışaq. Prinsipcə, gündəlik həyatda tricepslərimizin bizə heç bir faydası yoxdur və əgər gözəllik axtarışı olmasaydı, biz onları fərq etməzdik. Triceps qolun alt tərəfində, dirsəkdən yuxarıda yerləşir və qismən qoltuq nahiyəsinə uzanır. İndi güc məşqləri ilə qoltuq ətrafındakı yağları necə çıxarmaq barədə.

Qan dövranına gəlincə, hər hansı fiziki fəaliyyət bu sahədə də qan axını artıracaq. Siz qol yelləncəkləri, yanal uzanma, qol, dirsək və çiyin fırlanmalarına diqqət yetirən isinmə hərəkətləri edə bilərsiniz, lakin bundan sonra üzgüçülük, dumbbells və təkanlara diqqət yetirin.

Əgər siz yuxarıda sadalananların hamısını yaşamışsınızsa, lakin qoltuqlarınızdakı piylər yoxa çıxmayıbsa, çox güman ki, səbəb hormonaldır. Hormonal pozğunluqlar qoltuqaltı və böyrəklərin üstündəki nahiyələrdə yağ yığılmasına səbəb ola bilər; hormon testindən sonra həkiminiz bütün bu problemləri həll etməyə kömək edəcək.