Torakal onurğanın osteoxondrozunun müalicəsi üçün məşqlər. Servikal torakal osteoxondroz məşqləri Torakal bel üçün məşqləri göstərin

Torakal bel osteokondrozu üçün məşqlər bu xəstəliyin müalicəsi üçün zəruri şərtdir və onlar da qarşısının alınmasına kömək edəcəkdir. Patoloji çox yaygındır və hər il hadisələrin sayı durmadan artır, çünki müasir insan adi həyatında daha az və daha az hərəkət etməlidir. Getdikcə daha çox peşə yalnız kompüter monitorunda olmağı əhatə edir, fiziki əmək getdikcə daha arxaik olur, buna görə də onurğa ilə bağlı problemlər.

Evdə torakal osteokondrozun müalicəsi bir həkim tövsiyəsi ilə həyata keçirilə bilər. Fakt budur ki, oturaq həyat tərzi ilə onurğanın ətrafındakı yumşaq toxumalar və əzələlər daha az qan keçir, bu da oksigen və faydalı minerallar deməkdir. Bu xroniki hipoksiya və mikronutrient çatışmazlığı səbəbindən onurğa diskləri quruyur və çatlayır və bu da bütün onurğa sütununun əyriliyinə səbəb olur. Torakal bel üçün gimnastika bu problemləri həll etməyə kömək edəcəkdir.

İdman etməyə başlayan insan, idman və ya məşq terapiyası ilə məşğul olduğu və sağlam həyat tərzi sürdüyü müddətcə, fəqərəarası disklərdə geri dönməz degenerativ dəyişiklikləri geri itələyir.

Dərslərə necə hazırlaşmaq olar

Torakal osteokondroz ilə gimnastika terapevtik təsir göstərir. Ancaq mütəmadi olaraq fizioterapiya məşqləri ilə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl bir sıra hazırlıq tədbirləri həyata keçirməlisiniz:

1. Həkimə səfər. Mütəxəssis yalnız patologiyanı, onun şiddətini, mürəkkəbliyini və formasını düzgün diaqnoz qoymur, fiziki gücdən mümkün ağırlaşmaları və yan təsirləri istisna etməlidir.
2. Kontrendikasyonları unutmamalıyıq, çünki hər bir bədən müntəzəm fiziki fəaliyyətə tab gətirə bilməz. Bir insanın aktiv idmana mane olan xroniki xəstəlikləri ola bilər, məsələn, ürək çatışmazlığı, hipertoniya, qlaukoma və digər təhlükəli patologiyalar.
3. Məşq zamanı yük xəstəyə ağrı vermədən tədricən artmalıdır. Torakal osteokondroz üçün məşq terapiyası xoş bir dərmandır, onu cəzaya çevirmək olmaz. Əgər məşq zamanı onurğada ağrı, ürəkbulanma və ya qəfil başgicəllənmə varsa, dərhal məşqi dayandırmalısınız. Anlamaq lazımdır ki, məşq terapiyası Olimpiya Oyunları deyil və idman qəhrəmanlığı yalnız vəziyyətin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Bütün məşqlər yavaş hərəkətlə aparılır, kəskin dönüşlər və ya hərəkətlər olmamalıdır. Yanlış yerinə yetirilən bəzi fiziki manipulyasiyalardan onurğa ciddi şəkildə zədələnə bilər.
4. Terapevtik məşqlərin kursu kəsilməməlidir, məşq rejimini pozmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Əgər bu baş verərsə, müalicənin effektivliyi üçün daim məşq edilməlidir.

Evdə torakal osteokondroz üçün məşqlər 2-3 həftə ərzində aparılır. Günlərin dəqiq sayı həkim tərəfindən müəyyən edilir. Daha qısa dövrlər heç bir müalicəvi fayda vermir və uzun kurslar onurğanın vəziyyətinə zərər verə bilər.

7 faydalı məşq

Torakal osteokondrozun müalicəsi üçün 7 əsas məşq var. Otağa təmiz hava gətirmək üçün onlar açıq pəncərə ilə aparılmalıdır. Çöldə çox soyuq olarsa, özünüzü bir pəncərə yarpağı ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Məşq ən yaxşı şəkildə səhər saatlarında, onurğa sütununu gündəlik yükdə hazırlayaraq edilir. Axşam saatlarında sinir sistemini sakitləşdirən kifayət qədər nəfəs məşqləri olacaq.

Torakal onurğanın osteoxondrozunda məşq terapiyası yüngül idmanla başlamalıdır.Ən təsirli məşqlər:

1. İlk məşq ayaq üstə olarkən həyata keçirilir. Başlanğıc mövqeyi - əllər beldə. Alt qabırğalar bölgəsində onurğanın bükülməsi ilə çiyinləri və dirsəkləri növbə ilə sağa və sola hərəkət etdirmək lazımdır. Hərəkət hər istiqamətdə 10-15 dəfə təkrarlanır.
2. Bu məşq üçün başlanğıc mövqeyi eynidır - əllər omba, dirsəklər yanlara. Çiyinlər dirsəklərlə eyni vaxtda irəliyə doğru hərəkət edir, toxunmağa çalışır, sonra eyni gərginliklə geri çəkilir və məqsəd bir-birlərini arxalarına çəkməkdir. İrəli və arxaya 10-15 dəfə təkrarlayın.
3. Hündür arxası olan bir stul olmadan bir sıra məşqlər həyata keçirilə bilməz. Oturma mövqeyini aldıqdan sonra əllərinizi başınızın arxasına qoymalı və belinizi düzəltməli, onurğanın bütün yuxarı hissəsini stulun arxasına basmağa çalışmalısınız.
4. Başlanğıc mövqeyi - stulda oturmaq. Əllər beldən bir az yuxarı arxa arxaya sarılır, çiyinlər mümkün qədər geri çəkilir və bu vəziyyətdə 10-15 saniyə qalmaq lazımdır. Sonra torsonu irəli əyin, başınızı aşağı salın və qollarınızı çiyinlərinizə sarın, bu vəziyyətdə daha 10-15 saniyə qalmalısınız. Hər məşqdə 4-5 dəfə təkrarlayın
5. Başlanğıc mövqeyi - əllər çiyinlərdə, sağ əl sağ çiyində, sol əl solda. Çiyinlər növbə ilə sağa, sonra sola düşür, baş isə çiyinlə eyni istiqamətə əyilir. Belə yamaclar hər istiqamətdə 10-15 edilməlidir.
6. Başlanğıc mövqeyi - düz arxa ilə bir stulda oturmaq, bu məşq zamanı aşağı arxa hərəkət etmir. Sağ əl sağa doğru uzadılmalı və yavaş-yavaş yuxarı qaldırılmalıdır ki, başınıza toxunub mümkün qədər sola sapsın. Qol hər zaman düz olmalıdır. Sağ əl bədən boyunca orijinal vəziyyətdədir, sol əl eyni dairəvi parabola boyunca başa düşülür. Belə yelləncəklər hər istiqamətdə 10-15 edilməlidir.
7. Başlanğıc mövqeyi - dua edən bir Buddist kimi sinə qarşısında xurma. Məşq ovucları sıxmağa yönəlmiş əzələlərin maksimum gərginliyi ilə başlayır, 10-15 saniyə belə gərginlikdə olmalısınız, sonra rahatlaya bilərsiniz. Bu proses 4-5 dəfə təkrarlanmalıdır.

Nəfəs alma məşqləri olmadan heç bir məşq kompleksi tamamlanmır. Yalnız axşam və ya səhər deyil, həm də gün ərzində bir neçə dəfə edilə bilər. Bu aşağıdakı kimi həyata keçirilir: bir xurma döş sümüyünün aşağı hissəsində, digəri isə qarnın yuxarı hissəsində yerləşir, vəzifə nəfəs alarkən xurmanın sinə üzərində, nəfəs alarkən, aşağı xurma qarşısında olmasını təmin etməkdir. , və ekshalasiya edərkən, əksinə, arxada, şaquli bir müstəvidə. Məlum olub ki, tənəffüs də qarın əzələlərinin köməyi ilə həyata keçirilir.

Bu cür tənəffüs gimnastikası bir seansda 5-10 dəqiqə ərzində aparılır və ağciyərlərin bütün hissələrinin iştirak etməsinə səbəb olur: yuxarı, orta və aşağı, qanda, bütün daxili orqanlarda və oksigen miqdarını artırarkən. onurğanın yumşaq toxumaları.

Evdə osteokondrozun torakal bel üçün gimnastika başqa bir nəfəs məşqləri ilə tamamlana bilər. Bunu etmək üçün dörd ayaq üzərində dayanmalı, nəfəs alarkən çənənizi yuxarı qaldırmalı və belinizi mümkün qədər aşağı endirməlisiniz. Nəfəs verərkən çənə aşağı düşür və arxa arxa tağları əks istiqamətdə olur. Hər nəfəs və sonra ekshalasiya üçün 5-7 saniyə çəkməlidir, yəni hər şey çox yavaş aparılır.

Xülasə

Həkimin məşq terapiyası üçün hansı şərtləri tapmasından asılı olmayaraq, başa düşmək lazımdır ki, torakal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşqlər kifayət qədər ciddi bir xəstəlik üçün ən əlverişli və təsirli vasitədir. Buna məhəl qoymamaq, problemə yüngül, ağılsız və təhlükəli yanaşmaq.

Bu gün bizim marağımız evdə torakal osteokondroz üçün məşqlərdir. Osteoxondroz məkrli, xoşagəlməz bir xəstəlikdir. Haradan gəlir?

İşarələr və simptomlar

Pisləşən bir mühitdə onurğa ilə bağlı problemlər əsasən oturaq həyat tərzi, bol nizamsız yeməklər və insanlara zərərli qidalar ilə daha da güclənir. Çox vaxt mütəxəssislər onurğada ağrı şikayətləri ilə müalicə olunurlar.

Səhv olaraq, bu əlamətlər daxili orqanların xəstəliklərini göstərə bilər: koronar ürək xəstəliyi, interkostal nevralji, hətta nəfəs almaqda çətinlik çəkən pnevmoniya.

Torakal beldə ağrıya səbəb olan şey

Normadan kənara çıxmağa kömək edən bəzi səbəblər bunlardır:

• irsiyyət səbəbiylə meyl;
• peşəkar fəaliyyətlə əlaqəli ağır fiziki fəaliyyət;
• passiv həyat tərzi;
• metabolik xəstəlik;
• raxiokampis;
• travma;
• yoluxucu xəstəliklər;
• ekologiya (hava, içməli su);
• həddindən artıq məşq;
• stress.

Özünü müalicə etmək və ya bu əlamətlərə laqeyd yanaşmaq qəbuledilməzdir. Bir xəstəliyi digər oxşar simptomlarla səhv salmamaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Yalnız bir mütəxəssis ağrının haradan gəldiyini, necə olduğunu və bu vəziyyətdə nə edəcəyini anlayacaq.

Diaqnozun effektiv üsulları məlumdur:

• palpasiya;
• rentgen;
• maqnit rezonans, kompüter tomoqrafiyası.

Diqqətlə aparılan tədqiqatlar xəstəliyin dərəcəsini ən dəqiq diaqnoz edəcək, ilk növbədə müalicə rejimini təyin edəcəkdir. kəskinləşmələr və sonra konservasiya və ya şəfa üçün son prosedur.

Torakal osteoxondrozun müalicəsi

Mütəxəssislərin və alimlərin tədqiqatları əsasında bu problemli xəstəliyin müalicəsi üçün kompleks tədbirlər hazırlanıb. Xəstəliyə qarşı hərtərəfli hücum istifadə olunur:

• daxili orqanlara təsir (dərman);
• və xarici (manual terapiya, fizioterapiya).

Həm bu, həm də digərləri xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı ağrıları dayandırmaq, iltihabı aradan qaldırmaq, əzələ toxumasının, sinir uclarının gücünü bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Müalicənin son mərhələsi masaj və fizioterapiya məşqləridir ( məşq terapiyası) kursu düzəltmək, residivin qarşısını almaq.

Hərəkət terapiyası haqqında

Bir həkim nəzarəti altında evdə osteokondrozun müalicəsi xüsusi gimnastika kompleksi şəklində mümkündür. Bunu özünüz, həkiminizlə birlikdə edə bilərsiniz və ya İnternetdə yerləşdirilənlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Onların arasında məşhur idmançılar və həkimlər tərəfindən hazırlanmış onurğa xəstəliklərinin müalicəsi üçün müəllif proqramları çox populyardır. Məsələn, idman həkimi və fizioterapevt Alexandra Bonina və ya kinesiterapiyanın banisi Dr.Bubnovski - yüklə fiziki məşqlərlə müalicə.

Alexandra Bonina onurğa sütununu dəstəkləyən əzələ korsetini gücləndirmək üçün iki həftəlik kurs hazırlayıb. Gündə 30 dəqiqə, həftədə beş gün, onurğanızı uzatın.

Doktor Bubnovski - idman zalında xüsusi simulyatorlarda yerinə yetirilən, lakin evdə olduqca əlçatan olan 20 məşqin itirilmiş funksiyalarını bərpa etmək üçün proqram. Kettlebells, dumbbells bu cür məşqlər üçün əlverişli çəkidir. Onurğanın uzanması üçün genişləndirici, çubuq ilə dərslər tövsiyə olunur.

Həmçinin, qədim yoga oynaq qığırdaqlarının sümükləşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək bir çox asanas, bükülmə, arxa əyilmə və müxtəlif duruşlar inkişaf etdirdi.

Və xəstəliyin hələ də torakal belinə təsir etdiyi hallarda, intervertebral disklərin inkişafı üçün dərsləri tövsiyə edir. Bunlar çiyin bıçaqlarını azaltmaq, əymək, təkan vermək kimi onurğanın uzanması üçün eyni məşqlərdir.

Torakal osteokondroz üçün məşqlər toplusu

Dərslərin məqsədi torakal onurğanın elastikliyini və hərəkətliliyini artırmaqdır, bunun üçün dartma məşqləri istifadə olunur.

Gələcəkdə arxa əzələ korsetini gücləndirmək üçün yüklə əlavə məşqlər istifadə edilə bilər, ancaq kiçik məşqlərə başlamalısınız.

Məşqlər 2-3 saniyə ərzində hərəkətin son mərhələsində uzanaraq rəvan, yavaş bir templə aparılmalıdır.

Məşq 1 Başlanğıc mövqeyi - ayaqları bir az ayrı, düz qollar çiyin səviyyəsinə qaldırılır. Dərin nəfəs alın - əllərinizi mümkün qədər geri çəkin, nəfəs alın - əllərinizi sinənizin qarşısında birləşdirin və qollarınızı çiyinlərinizə sarın. Məşqi 5-6 (sonra 10-a qədər) təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, qollar aşağı, arxa düz. Çiyinlərinizi önünüzdə bir-birinizə mümkün qədər yaxınlaşdırın, kürəyiniz yuvarlaqdır (nəfəs verin). Bu vəziyyətdə 2-3 saniyə saxlayın, sonra nəfəs alın, çiyinlərinizi yanlara və arxaya yumşaq bir şəkildə yayın, həmçinin 2-3 saniyə uzanın. Döngəni 5-6 (və ya daha çox) dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi - küncə baxaraq dayanmaq, qolları dirsəklərdə əyilmiş və ovuclarını əks divarlara qoymaq. Bədəni küncün mərkəzinə uzatmaq səyi ilə, pektoral əzələləri uzatmağa və çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə çalışın. Nəfəs al. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3-4 dəfə təkrarlayın (sonra daha çox).

Başlanğıc mövqeyi - stulda və ya skamyada oturmaq, qollar dirsəklərdə əyilmiş, barmaqlar boyundakı kiliddə birləşdirilmişdir. Arxaya əyilmək səyi ilə dirsəklərinizi mümkün qədər yanlara doğru hərəkət etdirin və sinənizi irəli əyin. Nəfəs al. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3-4 dəfə təkrarlayın (sonra daha çox).

Məşq 5. Başlanğıc mövqeyi - düz qollarda dəstək ilə dörd ayaq üzərində dayanmaq. Nəfəs verin - kürəyinizi əyin, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və başınızı yuxarı qaldırın, nəfəs alın - kürəyinizi bir qövs şəklində bükün, başınızı aşağı salın. Bu məşq tez-tez "Cat Back" adlanır.

Məşq 6. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, arxa düz, qollar bədən boyunca endirilir. Nəfəs alarkən, əllər bədəni izləyərək bədən boyunca sürüşərkən meyllər edin: sağa əyilmək - sağ əl dizə, sol əl - qabırğaların aşağı sərhədinə çatmağa meyllidir və əksinə. Bədəni irəli əyməyin. Nəfəs verin - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər iki tərəfdən 3-4 dəfə, sonra daha çox təkrarlayın.

Məşq 7 1-ci məşqi daha yavaş bir sürətlə təkrarlayın.

Təlimin əvvəlində bu məşqlər kifayətdir. Gələcəkdə arxa əzələ korsetini gücləndirmək üçün məşqlər əlavə etməlisiniz.

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanaraq, qolları irəli uzatın. Nəfəs alın - əllərinizi başınızın arxasına qoyun və yuxarı bədəninizi mümkün qədər yerdən qaldırın. Nəfəs verin - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3-5-dən 10-15 və ya daha çox dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, qollar dirsəklərdə əyilmiş və çənənin altında birləşdirilir. Nəfəs alın - düz ayaqları mümkün qədər döşəmədən yuxarı qaldırın. Nəfəs verin - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3-5-dən 10-15 və ya daha çox dəfə təkrarlayın.

Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanın, nəfəs alın. Nəfəs verin - dizlərinizi qarnınıza çəkin, əllərinizlə bağlayın və başınızı irəli əyin. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. 3-5-dən 10-15 və ya daha çox dəfə təkrarlayın.

Məşq 11. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanın, nəfəs alın. Mümkün qədər düz ayaqları yuxarı qaldırın - nəfəs alın. Məşq qarın əzələlərini gücləndirir, bu da sonradan onurğadan yükün bir hissəsini çıxarmağa imkan verəcəkdir. Fərdi təkrarlayın.

Dərslərinizi həmişə nəfəs məşqləri ilə bitirməlisiniz. Bu təlimatlara əməl etmək asandır. Onların effektivliyi xoşagəlməz anları geridə qalan insanların rəyləri ilə təsdiqlənir.

Torakal onurğanın osteokondrozu üçün terapevtik məşqlər kompleks müalicənin vacib elementidir. Döş sümüyünün sahəsi digər vertebral hissələrə nisbətən daha az mobil və daha davamlıdır və. Buna görə də, artikulyar qığırdaqda patoloji dəyişikliklər daha az rast gəlinir. Xoşagəlməz və ağrılı hisslərə səbəb olan səbəblər onurğanın zədələri və xəstəlikləridir. Yalnız dərmanların köməyi ilə onların təzahürlərini tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Xüsusi seçilmiş gimnastika məşqləri dəstləri onurğa disklərinin qidalanmasını və qan tədarükünü, oynaqların hərəkətliliyini stimullaşdırır.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyasından düzgün istifadə etmək lazımdır. Hazırlanmamış əzələlər və bağlar yükə "qeyri-adekvat" cavab verəcək, narahatlıq və ağrıya səbəb olacaqdır. Bu cür fiziki fəaliyyətə ilk dəfə başlayan yeni başlayanlar üçün dərslərə hazırlaşarkən "təhlükəsizlik tədbirlərinə" riayət etmək xüsusilə vacibdir.

Bu kimi dərslərə hazır olun:

• isti su ilə duş qəbul edin;
• Masaj hərəkətləri ilə sternum sahəsini yumşaq bir şəkildə ovuşdurun;

Məşqlər həmişə istiləşmə ilə başlayır: boyun və çanağın fırlanması, yavaş dönüşlər, yelləncəklər.

Qeyd!

Fiziki fəaliyyətlə əlaqəli hər hansı bir terapevtik məşq kompleksi yavaş-yavaş yerinə yetirilir. Narahatlıq və ya ağrı halında dərslər dayandırılır və narahatlıq həkimə və ya təlimatçıya bildirilir.

Təlimin faydalarını artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• Dərslər yaxşı havalandırılan ərazidə keçirilir;
• İdman geyimləri sərbəst seçilir, "nəfəs alır", hərəkətlərə müdaxilə etmir;
• Təlimlər edərkən hərəkətlərin hamarlığına və "yumşaqlığına" əməl edin;
• Hər dərsdə hərəkətlərin intensivliyi və amplitudası artır;
• Məşqin əvvəlində və ondan sonra qan təzyiqi və ürək dərəcəsi ölçülür;
• Təzyiq və nəbzin qeyri-sabit göstəriciləri ilə yük dərhal azalır;
• Gimnastika zamanı nəfəs almağa nəzarət edirlər: nəfəs alın və nəfəs alın;
• Dərslər mütəmadi olaraq keçirilməlidir, əks halda müsbət nəticə əldə etmək çətin olacaq;
• Təlimlər yalnız həkimlə razılaşdırıldıqdan və fərdi məşqlər dəstini təyin etdikdən sonra həyata keçirilir.

Gimnastikanın əsas məqsədləri

Torakal osteokondroz üçün terapevtik məşq hərtərəfli müalicənin bir hissəsidir. Buna görə də onun istifadəsi xüsusi terapevtik məqsədləri güdür:

• İmkanları optimallaşdırın: ağciyərlərin nəfəs alması və ventilyasiyası;
• Çiyin qurşağının əzələ kütləsini işləyin;
• Xəstəliyin yeni hücumlarının qarşısını almaq;
• forma;
• Onurğanın düzgün əyrilərini bərpa edin;
• Güclü əzələlər yaratmaq;
• Ümumi qan dövranını və limfa axını optimallaşdırın;
• Onurğanın qığırdaqlı toxumasının qidalanma "təchizatı"nı yaxşılaşdırın.

Məşq terapiyası ümumi tonu artırır və xəstənin rifahını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Torakal osteokondrozun kəskin dövründə gimnastika

Əksər həkimlər kəskinləşmə zamanı torakal bel üçün gimnastika etməyi tövsiyə etmirlər. Şiddətli ağrı sindromu həkim tərəfindən təyin olunan dərmanların köməyi ilə aradan qaldırılır. Bu dövrdə qığırdaq toxuması iltihablanır, buna görə ani hərəkətlər yaralanmaya səbəb ola bilər.

Bununla belə, bəzi hallarda həkim yumşaq məşqdən istifadə etməyi düşünə bilər. Bu zaman təlim təlimatçının iştirakı ilə və onun daimi nəzarəti altında aparılmalıdır. Xəstə üçün xüsusi bir kompleks seçilir, burada əsas məşqlər "yüngül" rejimdə aparılır.

Kəskin dövrdə məşq terapiyasının əsaslandığı yeganə məşq aşağıdakılardır:

• Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq (maili olan möhkəm, düz bir səthdən istifadə edin);
• Baş ayaqların səviyyəsindən yüksəkdir;
• Ayaqları yavaş-yavaş kiçik bir rulona, ​​dizlərin altına qoyulur;
• Diafraqmadan istifadə edərək dərindən nəfəs almağa başlayın.

Bu məşqin açarı nəfəs və bədən mövqeyidir: meyl açısı onurğanın uzanmasına təsir göstərir. Əzələ liflərinin oksigenlə sürətlə doyması səbəbindən əzələ spazmı azalır, buna görə də ağrı azalır.

Xəstənin vəziyyəti sabitləşdikdə və ağrı sindromu azaldıqda, fiziki aktivlik artır. Bu, yalnız iştirak edən həkimin icazəsindən sonra edilir.

Məşq 1

• Başlanğıc mövqeyi - mədədə yatmaq;
• Qollarınızı yanlara yayın;
• Eyni zamanda, yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızı arxaya əyin;
• Bu vəziyyətdə 5-6 saniyə qalın.

Məşq 2

• Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizdə uzanaraq qollarınızı irəli uzatın;
• Eyni zamanda, qollarınızı və ayaqlarınızı bir-birinizə doğru qaldırın.

Məşq 3

• Başlanğıc mövqeyi - dörd ayaqda;
• Yavaş-yavaş başınızı qaldırın, kürəyinizi yumşaq bir şəkildə bükün (aşağı salın);
• Dərin nəfəs al;
• Bütün əzələlər gərginləşdikdən sonra yavaş-yavaş başımızı aşağı salırıq və arxamızı əyirik;
• Nəfəs verin.

Məşq 4

• Başlanğıc mövqeyi - diz çökmək;
• Əllər bədən boyunca rahat asılır;
• Nəfəs alın və yavaş-yavaş qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, bədəninizi irəli əyərək;
• Pozu 2-3 saniyə düzəldin;
• Rahatlayın, qollarınızı aşağı salın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Məşq 5

• Başlanğıc mövqeyi - mədədə yatmaq;
• Qollar irəli uzadılır;
• Sağ qolu və sol ayağı yavaş-yavaş qaldırın;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq;
• Sol qolu və sağ ayağını yavaşca qaldırın;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.

Hər məşq 5-6 dəfə edilir. Hərəkətlər narahatlıqla müşayiət olunarsa, yanaşmaların sayı azalır.

Torakal osteokondrozun remissiyası zamanı gimnastika

Əzələ və oynaq toxumasına əsas yük remissiya dövründə həyata keçirilən dərslər tərəfindən təmin edilir. Bu, ağrı sindromunun dərmanların köməyi ilə dayandırılmasının idarə edildiyi və xəstənin özünü qənaətbəxş hiss etdiyi vaxtdır.

Düzgün seçilmiş məşqlər toplusu bir insana evdə müstəqil şəkildə yerinə yetirməyə imkan verir. Bunun üçün kompleksin düzgünlüyünü qiymətləndirəcək təlimatçı ilə 1-2 sınaq dərsindən keçmək kifayətdir.

Hər hansı bir məşq kimi, torakal bel üçün osteokondroz üçün məşq terapiyası kompleksi istiləşmə ilə başlayır.

İstiləşmək

Əzələləri və bağları "istidən" məşqlər xəstə üçün əlverişli olan hər hansı bir vəziyyətdə edilə bilər: oturma və ya ayaq üstə.

• Yavaş-yavaş boynunuzu yan-yana əyin;
• Bədəni döndərin, dairəvi hərəkətlər edin;
• Qollarınızı yanlara uzataraq, əvvəlcə bir istiqamətdə, sonra digərində fırlanma hərəkətlərinə başlayın.

Bütün istiləşmə məşqləri 5-10 dəfə edilir.

Əsas hissə

Kompleks müxtəlif başlanğıc mövqelərdən olan obyektlərlə həyata keçirilir.

Məşq 1

Sərt və düz arxası olan bir kresloya ehtiyacınız olacaq.

• Kresloda oturun;
• Əllərinizi qalaya bağlayın və başınızın arxasına "atın";
• Stulun yuxarı kənarına toxunana qədər kürəyinizi yavaş-yavaş bükün.

4-5 yanaşma edirik.

Məşq 2

Bir rulona ehtiyacınız olacaq. Bunu etmək üçün bir yuvarlanan sancaq və böyük bir dəsmal götürün. Dəsmalı yuvarlanan sancağın ətrafında yuvarlayın ki, diametri təxminən 10 sm olan bir rulon olsun.

• Rolleri yerə qoyun;
• Arxanızla yatın ki, döş sümüyünün səviyyəsində olsun;
• Əllərinizi başınızın arxasına atın;
• Yavaş-yavaş hamar bir arxa əyilmə düzəldin;

Məşq sinə və arxa əzələ toxumasını yaxşı gücləndirəcək. Ən azı 5 dəfə etmək lazımdır.

Məşq 3

Dörd ayağa qalxın və mənzil ətrafında "səyahət" edin. Bu "gəzinti" onurğanın bütün hissələri ilə bağlı problemləri həll etməyə imkan verir. Dərslərin başlamasından bir həftə sonra məşq çətinləşə bilər. Bir addım zamanı yavaş-yavaş kürəyinizi bükün, ikincidə - əyilmək.

Hərəkətlər zamanı bədənin vəziyyətinə diqqət yetirin: qollar düz, çanaq isə yüksək olmalıdır.

Məşq 4

• Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq.
• Ayaqlarınızı bükün və göğsünüzə gətirin;
• Belinizi yerdən bir az qaldırın;
• Qarın əzələlərini gərgin saxlayın;
• Bədənin mövqeyini 5 saniyə düzəldin;
• Başlanğıc mövqeyini götürün.

Məşq 5

• Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq.
• Əllərinizi qıfılda bağlayın və başınızın arxasına atın;
• Dirsəklərinizi yan tərəfə yayın;
• Yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi çiyinlərinizlə birlikdə qaldırın;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
• Hər dirsəyi növbə ilə qaldırın;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Məşq 6

• Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə.
• Əllər çiyinlərə qoyulur;
• Sağınızı aşağı salarkən sol çiyninizi qaldırın;
• Hərəkətlə eyni vaxtda başınızı sağa çevirin;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın;
• Solunuzu aşağı salarkən sağ çiyninizi qaldırın;
• Hərəkətlə eyni vaxtda başınızı sola çevirin;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Hər məşq hiss etdiyinizdən asılı olaraq 4-6 dəfə yerinə yetirilir.

Bir sıra məşqləri tamamlayır. Bunu belə edin:

• Qollarınızı geniş yayın;
• Özünüzü "qucaqlayın";
• Bütün əzələlərin necə uzandığını hiss edin;
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Əks göstərişlər

Terapevtik məşqlərin açıq faydalarına baxmayaraq, hər kəs bunu edə bilməz:

• sonra bərpa müddəti;
• pozulmuş koordinasiya ilə sinir sisteminin patologiyaları;
• vestibulyar aparatın xəstəlikləri;
• Kəskin mərhələdə xroniki patologiyalar;
• Artan qan və göz içi təzyiqi.

Məşq terapiyası bir müalicə üsuludur, ona görə də özünüzə başlamamalısınız. Məşq terapiyası təlimatçısı xəstənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alacaq məşqləri seçəcəkdir. Tibbi nəzarət və sistematik təlim osteoxondrozdan sonra ağrısız tam həyatın təminatıdır.

Osteokondrozun görünüşünü fərq etməmək çətindir, çünki xəstəlik xarakterik simptomlarla müşayiət olunur və bir insan üçün əhəmiyyətli narahatlıq yaradır. Patoloji yalnız yaşlılarda deyil, gənc vətəndaşlarda, hətta uşaqlarda da baş verir. Buna görə onun simptomlarını, eləcə də müalicə üsullarını bilməyə dəyər.

Bu vəziyyətdə vaxtında tədbirlər görmək və xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq çox asan olacaq. Məşqlər torakal osteokondroz üçün təsirli olur, çünki onlar əzələ tonunu saxlamağa kömək edir və ümumiyyətlə bir insanın rifahını yaxşılaşdırır. Xəstənin sağlamlığına müsbət təsir göstərmək üçün hansı fiziki fəaliyyətin tələb olunduğunu bilmək vacibdir.

Torakal osteokondroz, intervertebral disklərə mənfi təsir göstərən bir patolojidir. Buna görə bir insanın mənfi əlamətləri var, çünki onurğanın elementləri məhv edilir. Xəstəliyin təhlükəsi onun fonunda digər xəstəliklərə səbəb ola bilməsindədir. Söhbət ateroskleroz, pnevmoskleroz, sonsuzluq və bir çox başqa anormallıqlardan gedir.

Torakal osteokondroz üçün məşq terapiyasının nə vaxt aparılacağını bilmək üçün xəstəliyin əlamətlərini bilmək lazımdır. Çünki onlar üçün bir insan müstəqil olaraq xəstəlikdən şübhələnə biləcəkdir. Eyni zamanda, onun sonrakı diaqnozu üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq vacibdir.

Əsas xüsusiyyətləri:

• Arxa və sinədə görünən müntəzəm təzyiq hissi. Bu vəziyyətdə bir insanın nəfəs almaqda çətinlik çəkməsi qeyri-adi deyil.
• Əvvəllər bir insan üçün qeyri-adi olan ayaqların temperaturunun azalması.
• Mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları. Bulantı və hətta qusma baş verə bilər.
• , paroksismal baş verir və ənənəvi analjeziklər tərəfindən zəif dayandırılır.
• Bəzən bədənin uyuşduğu hissi var. Bu da osteokondrozun ortaya çıxdığını göstərə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, uyuşma əsasən patologiyadan təsirlənən bir tərəfdən baş verir.
• Ürək ağrısına bənzəyən sinə içində ağrı. Buna görə insanlar tez-tez səhvən kardioloqa müraciət edirlər, çünki onlar tamamilə fərqli bir xəstəlikdən şübhələnirlər.
• Bədən sərtliyi. İnsanın dönməsi və əyilməsi çətindir.

Bunlar torakal bel osteokondrozu üçün məşqlərin vacib olduğu əsas simptomlardır. Vaxtında tədbir görülsə, vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkün olacaq. Harada həkimlə əlaqə saxlamağın məcburi bir hərəkət olduğunu başa düşmək vacibdir. Peşəkar diaqnostikadan keçməsəniz, sonda adamın tamamilə fərqli bir xəstəlikdən müalicə olunduğu ortaya çıxa bilər.

Səbəbləri

Xoşagəlməz bir xəstəliyin görünüşünə səbəb olan bir çox mənfi amillər var. Bəzi hallarda bir şəxs vəziyyətə təsir göstərə və xəstəliyin baş verməsinin və ya inkişafının qarşısını ala bilər. Xəstəliyin başlanğıcının qarşısını almaq üçün sağlam həyat tərzi sürmək son dərəcə vacibdir. Xəstəliklə qarşılaşmaq istəmirsinizsə, digər mənfi amillərdən də çəkinməyə dəyər.

Əsas səbəblər:

• İrsiyyət. Valideynlər və ya digər qohumlar osteoxondroz diaqnozu qoyubsa, o zaman tez-tez uşaqda da baş verə bilər. Ona görə də onun gənc yaşlarından xəstəliklərin qarşısının alınması vacibdir.
• ağır fiziki iş. Daim həddindən artıq yüklənməli olduğunuzda, xüsusən də ağırlıqları qaldırarkən, bel problemləri yarana bilər.
• Pis vərdişlər. Onlar ümumiyyətlə bədəni zəhərləyir, eyni zamanda osteoxondroza gətirib çıxarır. Xəstəlikdən əziyyət çəkməmək üçün onlardan imtina etmək kifayətdir.

• Onurğa beyninin dövranı ilə bağlı problemlər. Belə bir pozuntunun dərhal aradan qaldırılması vacibdir, çünki bu, müxtəlif ağırlaşmalara səbəb olur.
• Oturaq həyat tərzi. Bir insanın oturaq bir işi olsa belə, yenə də gəzintiyə və idmana vaxt tapmalıdır. Belə bir vəziyyətdə sağlamlığı qorumaq daha asan olacaq.
• Zədələr. Əgər onurğanız zədələnibsə, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Sırtın vəziyyətini anlamaq üçün diaqnozdan keçmək lazımdır. Əgər pozuntular varsa, sonradan osteoxondrozdan əziyyət çəkməmək üçün dərhal aradan qaldırılmalıdır.
• Pis duruş. Bu da onurğa ilə bağlı problemlərə gətirib çıxaran əsas səbəblərdən biridir. Mümkünsə, uşaqlıqdan duruş düzəldilməlidir ki, sonradan heç bir problem olmasın.

Xəstəliyin qarşısını almaq mümkün deyilsə, evdə ana südü ilə qidalandırmaq üçün məşqlər almağa dəyər. Onlar onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, insan bədənini gücləndirəcək, həmçinin patologiyanın inkişafının qarşısını alacaq.

Müəyyən bir məşq dəsti həkim tərəfindən təsdiqlənməlidir ki, yükə görə əlavə sağlamlıq problemləri yaranmasın.

Fiziki terapiyanın faydaları

Torakal osteokondroz üçün gimnastika müalicənin əvəzsiz hissəsi hesab olunur. O, tibbi terapiyanı tamamlayır və onurğa sütununun hərəkətliliyini artırmağa kömək edir. Bildiyiniz kimi, bu patoloji ilə hərəkətlərin sərtliyi müşahidə olunur. Onlar bir insana əhəmiyyətli narahatlıq yaradır, bu səbəbdən bu problemdən xilas olmaq vacibdir.

Bundan əlavə, məşq terapiyası ağciyərlərin ventilyasiyasını artırmağa imkan verir. Bu patologiyada müşahidə olunan ağrı bir insanın tam nəfəs almasına imkan vermir. Bu baxımdan tənəffüs çətinləşir və ağciyərlərin kifayət qədər ventilyasiyası yoxdur. Bu fenomen tez-tez pnevmoniyaya səbəb olur.

Torakal osteokondroz ilə doldurulması aşağıdakı nəticələrə nail olmağa kömək edir:

• Əzələ sərtliyini aradan qaldırın və hərəkət diapazonunu artırın.
• Vertebral bölgədə miyopik olaraq aradan qaldırın.
• Ağır ağırlaşmaların inkişafının qarşısını almaq.

Gimnastika ümumiyyətlə sağlamlığa müsbət təsir göstərir, ona görə də hər bir insana tövsiyə olunur. Təbii ki, sağlamlığınıza fayda verəcək düzgün məşqləri seçməlisiniz. Xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı diqqətli olmaq da vacibdir, belə bir zamanda yalnız yüngül məşqlərə icazə verilir.

Belə nəticəyə gəlmək olar ki, torakal osteokondroz üçün fiziki terapiya aşkar müsbət dəyişikliklərə gətirib çıxarır, əsas odur ki, hər gün məşqlər haqqında unutmaq və eyni zamanda sağlamlıq vəziyyətindəki dəyişiklikləri diqqətlə izləməkdir.

Effektiv məşqlər - video

Artıq başa düşmək mümkün olduğu kimi, torakal osteokondroz üçün gimnastika bütün xəstələr üçün məcburidir. Şəxsin vəziyyətindən və fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq müəyyən bir kompleks seçilir.

Hansı hərəkətləri yerinə yetirmək lazımdır:

1. Mədədə çəkmək, kürəyinizi düzəltmək və sonra qollarınızı yuxarı çəkməyə başlamaq lazımdır. Əzaları bədəndən mümkün qədər uzağa uzatmaq və götürmək vacibdir. Bütün bu müddət ərzində qarın boşluğu yaxşı vəziyyətdə qalmalıdır. Məhz bu məşqlə şarj torakal bölgənin osteoxondrozu ilə başlayır.
2. Çiyin bıçaqları arasındakı sahədə gərginliyi hiss etmək üçün qollarınızı çiyinlərinizə sarmalısınız. Yumşaqca əllərinizi geri götürməlisiniz, biləklərinizi bir-birinə bağlamağa çalışın. Bütün bu müddət ərzində çiyinlər bağlanmalıdır.
3. Əllərinizi başınızın arxasına qoymalı və sonra dirsəklərinizə toxunmaq üçün onları önünüzə gətirməlisiniz. Bundan sonra əllərinizi yuxarı qaldırmalı və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
4. Kürəyinizi yerə əymək istəyərkən, bütün dördayaqlı olmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə başınızı düz tutaraq 2-3 saniyə uzanmalısınız. Sonra, başlanğıc mövqeyinə qayıtmalı və hərəkəti yenidən təkrarlamalısınız.
5. Əllərinizi başınızın altına qoyaraq, mədənizlə düz bir səthdə yatmağa dəyər. Nəfəs alarkən, çiyinlərinizi və bədəninizi yumşaq bir şəkildə qaldırmalısınız və ekshalasiya zamanı yenidən orijinal vəziyyətə qayıtmalısınız.
6. Ayaqlarınızı əyərkən yan yatmalısınız. Bundan sonra sağ ayağınızı yuxarı çəkməlisiniz ki, əzələlər gərginləşsin. Mövqeyi təxminən 5 saniyə düzəltməli və ayağınızı aşağı salmalısınız. Hərəkət digər ayaqla təkrarlanmalıdır.
7. Kresloda oturmalı, arxanızla ona söykənməli və arxaya əyilməyə çalışmalısınız ki, torakal bölgədə əzələ gərginliyi olsun. Bundan sonra, yumşaq bir şəkildə irəli əyilmək və hərəkəti təkrarlamaq lazımdır.

Torakal bölgənin faydalanması üçün onu aşmamaq vacibdir. Əvvəlcə dərs 5-10 dəqiqə davam etməlidir, lakin tədricən vaxtı artıra bilərsiniz. Doldurma zamanı nəfəsinizi idarə etmək vacibdir, toxumaların oksigenlə tam doymuş olması lazımdır.

Torakal onurğanın osteokondrozu üçün gimnastikanın gündəlik aparılması son dərəcə vacibdir. Yalnız bu halda yaxşı nəticə əldə etmək və sağlamlığınızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq mümkün olacaq. Onurğanın normal vəziyyətdə qalması üçün fizioterapiya məşqləri mütləq digər terapiya üsulları ilə tamamlanmalıdır.

İntervertebral elementlərdə patoloji proseslərlə xarakterizə olunan torakal bölgənin osteokondrozu təhlükəli və kifayət qədər ümumi bir fenomendir. Torakal osteokondroz üçün terapevtik və bərpaedici məşqlər xəstəliklə mübarizənin ən təsirli üsullarından biridir.

Gimnastika kompleksi osteokondrozun bütün əlamətlərini və simptomlarını aradan qaldırmağa qadirdir, gimnastika ilə döş nahiyəsinin patologiyasının müalicəsi həm xəstəxanada, həm də evdə həyata keçirilə bilər.

Torakal osteokondrozun xarakterik təzahürləri bunlardır:

1. Fərqli bir təbiətdəki ağrı sindromu:

• Ağrılı, darıxdırıcı ağrı, sinə bölgəsində lokallaşdırılmışdır. İstirahət zamanı artır, bir mövqedə uzun müddət qalma, statik bir mövqe;
• Spazmlar və hava çatışmazlığı hissi ilə müşayiət olunan paroksismal kəskin ağrılar;

1. Arxa və sinənin mərkəzində sərtlik hissi;
2. Çətin, "natamam" nəfəs alma;
3. Müxtəlif şiddətdə interkostal nevralji;
4. Həzm sisteminin işində pozğunluqlar;
5. Çiyin bıçaqlarında narahatlıq və ağrılar;
6. Alt ekstremitələrin şiddətli soyuması hissləri;
7. Cinsi sferanın pozğunluqları.

Torakal osteokondrozun meydana gəlməsinin əsas amilləri:

• Onurğa sütununun əyriliyi;
• Onurğa sütununda həddindən artıq yük;
• qan dövranı və damar sisteminin pozulması;
• Osteoxondrozun meydana gəldiyi anadangəlmə və yaşa bağlı patologiyalar;
• Metabolik pozğunluqlar, kalsium çatışmazlığı;
• Oturaq həyat tərzi, tez-tez narahat, statik vəziyyətdə qalmaq;
• Onurğa sütununu yaralayan çürüklər və xəsarətlər.

Torakal onurğanın osteoxondrozu üçün terapevtik məşqlər

Torakal osteokondroz üçün məşq terapiyası bir sıra məşqləri birləşdirir, vəzifəsi:

1. Torakal bölgənin osteokondrozunun simptomlarının və təzahürlərinin aradan qaldırılması;
2. Onurğada patoloji prosesləri yavaşlatmaq;
3. zədələnmiş toxumaların bərpası;
4. Onurğa sütununun patoloji vəziyyətinin inkişafının qarşısının alınması.

Torakal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər kompleksinin açıq bir müsbət nəticə verməsi üçün müəyyən qaydalara riayət etmək lazımdır:

• Ağrı sindromu aradan qalxana qədər dərslərə başlaya bilməzsiniz. Gimnastika kompleksi zamanı ağrı vəziyyəti pisləşdirə bilər;
• Torakal, servikal, lomber osteokondroz üçün terapevtik məşqlər yalnız bir mütəxəssis tərəfindən təyin edilə bilər. Həkim xəstəliyin mərhələsini, xəstənin fərdi xüsusiyyətlərini (yaş, fiziki hazırlıq), müşayiət olunan patologiyaları nəzərə alaraq optimal siniflər dəstini müəyyənləşdirir;
• Məşq rahatlıq və rahatlıq gətirməlidir (mümkün qədər). Hər hansı bir məşq zamanı narahatlıq yaranarsa, bunu etməməlisiniz. Bir müddət sonra məşqi sınaya bilərsiniz.

Əsas məşqlər toplusu

Sinə üçün gimnastika

Torakal osteokondroz üçün müalicəvi və bərpaedici gimnastika xəstəliyin hər bir mərhələsi üçün optimal olan gimnastika kompleksini təmin edir:

Kəskin dövr:

• Kəskin dövrdə torakal osteoxondrozu müalicə edən terapevtik gimnastika əzələləri rahatlamağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Bütün məşqlər yalnız uzanaraq həyata keçirilir. Arxa əzələlərin tam rahatlamasına nail olmaq lazımdır, bunun üçün rulonlardan, boyun altındakı ortopedik yastıqlardan, ayaqlardan istifadə edə bilərsiniz;
• Onurğa sütununu boşaltmaq üçün bir sıra nəfəs məşqlərinin yerinə yetirilməsi. Diafraqmatik tənəffüs qarın tərəfindən həyata keçirilir: nəfəs alarkən qarın şişirilir, nəfəs verərkən geri çəkilir. Nəfəs alma texnikası əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa kömək edir;
• Qolların əzələləri, çiyin qurşağı növbə ilə büzülür, barmaqları hərəkət etdirir, yumruqları sıxır, çiyinləri bir az geri çəkir.

Subakut dövr

Bu mərhələdə məşqlər təkcə rahatlaşdırıcı deyil, həm də gücləndiricidir:

• Arxa üstə uzanmaq. Rahat bir vəziyyətdə, qollar növbə ilə yuxarı qalxır (çiyin bıçaqları yerə basılır), sonra bir-birindən ayrılır, bundan sonra başın arxasına bükülür;
• Yerdə uzanmış vəziyyətdə. Arxa üstə uzan, rahatla. Ayaqları düz, qolları uzadılır, başın hər tərəfinə yerləşdirilir. Üst və alt əzalar əks istiqamətlərdə hamar bir şəkildə uzanır, onurğa rahatlaşarkən, aşağı arxa yerə basılır. Məşq onurğa sütununu uzatmağa, mikro dislokasiyalardan qurtulmağa kömək edir.

Remissiya dövrü

Bu mərhələdə hərəkətlər daha intensiv və dinamik şəkildə həyata keçirilir, daha mürəkkəb bir texnikaya malikdirlər:

• Yerdə uzanaraq, "sim" ilə uzanın. Qarşıdakı qol və ayaq baş barmağına əlin toxunması ilə qaldırılır və toxunur;
• Arxa əyilir. Exhale - arxa bir "donqar" ilə əyilir, baş sinə düşür, nəfəs alın - arxa əyilir, baş yüksəlir.

Evdə torakal osteokondroz üçün məşqlər

Evdə torakal osteokondrozun təzahürləri ilə mübarizə aparmaq üçün terapevtik məşqlər aşağıdakı qaydalar nəzərə alınmaqla həyata keçirilir:

1. Evdə məşq etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Həkim xəstəliyin şiddətini təyin edəcək, fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alaraq torakal bölgənin osteokondrozu üçün optimal məşq dəstini seçəcək;
2. Kəskinləşmə keçibsə, əzələləri rahatlaşdıracaq, spazmları aradan qaldıracaq isti duş qəbul etməyə dəyər;
3. Subakut və remissiya dövründə sinə bölgəsinin yüngül özünü masajına icazə verilir, yumşaq, sürtünmə hərəkətləri ilə aparılır;
4. Evdə məşqə başlamazdan əvvəl istiləşmə lazımdır. İstiləşməyə ayaqda, sonra ayaq barmaqlarında və sonra dabanlarda yerimək daxildir. Yavaş dairəvi hərəkətlər edin, qollarınızı hamar bir şəkildə yanlara yayın, çiyinlərinizi növbə ilə qaldırın.

Torakal bölgənin osteoxondrozu üçün universal kompleks: