Stress mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə təsir edirmi? Stress mədə-bağırsaq funksiyasına təsir edirmi?

Şəxsiyyətin hərtərəfli inkişafı kənardan müəyyən təsir tələb edir. Bu təsir insanlar, hadisələr və… stresslər ola bilər. Bizi sadəcə bu sonuncu amil maraqlandırır.

Stress həm fiziki, həm də psixoloji ola bilər. Fiziki - aclıq, istilik, susuzluq, soyuqluq, infeksiya və s. hissindən yaranır. Psixoloji - güclü sinir gərginliyinin nəticəsidir.

Stressin insan orqanizminə təsiri həm müsbət, həm də mənfi ola bilər. Çox güclü olmayan və uzun sürən stresslər müsbət dəyişikliklərə səbəb olur. Lakin stressin təsiri intensiv, kəskin, zamanla uzanırsa, deməli, dağıdıcıdır. Artan daxili narazılığı kompensasiya etmək üçün bir insan psixoaktiv maddələrdən, alkoqoldan, narkotiklərdən istifadə etməyə başlayır, cinsi üstünlüklərini dəyişir, səfeh hərəkətlər edir, qumar dünyasına qərq olur. Bu cür davranış yalnız daxili narahatlığı artırır və problemlər əlavə edir.

Stressin mənfi təsir göstərdiyi halda, fiziki və psixi sağlamlıq, sosial çevrə, peşəkar planların həyata keçirilməsində uğur, əks cinslə münasibətlər də daxil olmaqla bir sıra göstəriciləri dəyişmək mümkündür.

Stressin sağlamlığa təsiri

Stress və onun nəticələri birbaşa mütənasib hadisələrdir, stress nə qədər güclü və uzun olarsa, ilk növbədə onun sağlamlığa mənfi təsiri bir o qədər çox olar.

Stress insan həyatının adi ritmini pozur. Güclü sinir gərginliyi səbəbindən bədənin ən həssas sistemləri "vurur": ürək-damar, mədə-bağırsaq sistemi, endokrin sistem.

Xəstəliyin inkişafı mümkündür, məsələn:

• angina pektorisi
• qan şəkərinin artması
• hipertoniya
• ürək böhranı
• yağ turşularının səviyyəsinin artması
• qastrit
• yuxusuzluq
• mədə xorası
• nevrozlar
• xroniki kolit
• xolelitiyaz
• depressiya
• toxunulmazlığın azalması, tez-tez soyuqdəymə nəticəsində və s.

Stressin insan orqanizminə təsiri dərhal görünməyə bilər, lakin ciddi, bəzən həyati təhlükəsi olan xəstəliyin inkişafının ləngiməsi ola bilər. Təəccüblü deyil ki, həkimlər “bütün xəstəliklər əsəblərdəndir” deyə xəbərdarlıq edirlər.

Stress zamanı orqanizmin istehsal etdiyi hormonlar orqanizmin normal fəaliyyəti üçün lazımdır, lakin bu hormonların həcmi yüksək olmamalıdır. Bu hormonların yüksək miqdarı müxtəlif xəstəliklərin, o cümlədən xərçəngin inkişafına kömək edir. Onların mənfi təsiri müasir insanların oturaq həyat tərzi sürməsi və əzələ enerjisindən nadir hallarda istifadə etməsi ilə daha da güclənir. Bu səbəbdən aktiv maddələr yüksək konsentrasiyalarda uzun müddət bədən ətrafında “dolaşır” və bununla da orqanizmi gərgin vəziyyətdə saxlayır və sinir sisteminin sakitləşməsinə imkan vermir.

Beləliklə, qlükokortikoidlərin yüksək konsentrasiyası zülalların və nuklein turşularının parçalanmasına səbəb olur və nəticədə əzələ distrofiyasına kömək edir.

Sümük toxumasında hormonlar kalsiumun udulmasının qarşısını alır və sümük kütləsində azalma baş verir. Qadınlar arasında kifayət qədər yayılmış xəstəlik olan osteoporozun inkişaf riski artır. Dəridə fibroblastların yenilənməsini maneə törədir, bununla da dərinin incəlməsinə səbəb olur, zədələnmə halında zəif sağalmağa kömək edir.

Stressin nəticələri beyin hüceyrələrinin degenerasiyası, böyümənin geriləməsi, insulin ifrazının azalması və s.

Tibbdə belə geniş siyahı ilə əlaqədar olaraq yeni bir istiqamət yarandı - psixosomatik tibb. Xəstəliklərin inkişafına səbəb olan əsas və ya müşayiət olunan patogenetik amillər rolunu oynayan hər cür stresslə məşğul olur.

Stress və sosial dairə

Stressin özünün sosial dairəyə heç bir təsiri yoxdur. Bununla belə, psixo-emosional yenidənqurmada ifadə olunan stressin nəticələri cəmiyyət nümayəndələri ilə qarşılıqlı əlaqəni pozan əsas amillərdən birinə çevrilə bilər. İlk növbədə, bu pozuntular əvvəlki münasibətləri saxlamaq istəməməsi ilə əlaqələndirilir ki, bu da sosial dairənin daralmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, bu vəziyyətdə ümumi bir fenomen, təbii olaraq ünsiyyət tərəfdaşları ilə qarşılıqlı əlaqəyə təsir edən münaqişə, kəskin neqativizm və qəzəb partlayışlarıdır.

Nəticədə, stress pozğunluğu yaşayan bir insan, qazanılmış xüsusiyyətlərin təsiri altında, adi sosial dairəsini itirir, bu da stressdən sonrakı reaksiyaların artmasına kömək edir.

stress və ailə

Stress və onun nəticələri ailədaxili münasibətlərə mənfi təsir göstərir. Həyat yoldaşlarından hansının stressin təsirini yaşamasından asılı olmayaraq, ailədə müəyyən çətinliklər yaranır. Onlar pozuntularla əlaqələndirilir:

• ünsiyyətdə (xasiyyət, münaqişə, şübhəlilik həyat yoldaşlarının ünsiyyətini gücləndirmir)
• intim sahədə (evlilik borcunu yerinə yetirməkdən imtina)
• peşə fəaliyyətində (iş itkisi, ailənin maddi rifahının pisləşməsi).

Mənfi nəticələrdən necə qaçınmaq olar

Dəfələrlə demişik ki, fərdin gücü stressdən “gizlənmək” qabiliyyətində deyil, öz vəziyyətinə nəzarət etmək bacarığındadır. Məhz bu qabiliyyət sonradan stresli vəziyyətlərin mənfi təsirindən qorunacaqdır. Normal psixo-emosional vəziyyəti bərpa etmək üçün bir çox üsul var.

1. Əvvəla, əsəb gərginliyindən sonra "buxarı buraxmaq" lazımdır. Effektiv bir vasitə adi güclü ağlamadan ibarət bir məşqdir. Onun həyata keçirilməsi üçün bir şərt lazımdır - başqalarını qorxutmamaq üçün məxfiliyin təmin edilməsi. Təbiətə çıxa və orada onun qoynunda toplanmış hər şeyi çölə ata bilərsiniz. Bunu etmək üçün, mənfi emosiyalar üzərində cəmləşməlisiniz və qışqırmaq üçün güc var. İstənilən səs və ya sözü qışqıra bilərsiniz. Üç yanaşma kifayətdir.
2. Tənəffüs məşqlərinin daxili balansını yaxşı bərpa edir. Nəfəs alma ilə insan vəziyyəti arasında əlaqə çoxdan qurulmuşdur. Məsələn, güclü qorxu anında nəfəsini kəsir. Nəfəs almanın normal ritmini bərpa etməklə, emosional vəziyyəti bərpa etmək mümkündür. Çox müxtəlif gimnastika növləri var. Sakitləşmək üçün yavaş-yavaş burundan nəfəs almalı, nəfəsinizi bir neçə saniyə tutmalı və yavaş-yavaş nəfəs almalısınız, lakin artıq ağzınızı kəsməlisiniz. Bu məşq bədənin hissələrini və ya üzün əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlərlə yaxşı birləşdirilir.
3. Stressin təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir fiziki fəaliyyət. Bu, idman fəaliyyəti (komanda oyunları və ya fərdi məşqlər) və ya aktiv şəkildə hərəkət etməyə imkan verən adi ev işləri ola bilər (döşəmələrin yuyulması, bağın otlanması). Əzələlərin işi nəticəsində orqanizmin toxumalarında əmələ gələn lazımsız stress məhsullarından xilas olması ilə yanaşı, bu məşqlər xoşagəlməz düşüncələrdən qaçmağa imkan verəcək.
4. Stressin nəticələrinin aradan qaldırılmasında yaxınlarınızın dəstəyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Çıxış etmək, yığılmış fikirləri atmaq və eyni zamanda təsdiq almaq imkanı sizə zehni travmanı "sağlamağa" imkan verəcəkdir.
5. Yaxşı bir rus hamamı bədəni stress hormonlarından azad edəcəkdir.
6. Sənətin gücünün öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Mahnı, musiqi, rəqs emosiyalara təsir edir, gərginliyi aradan qaldırır, hissləri ifadə etməyə imkan verir. Bundan əlavə, mahnı oxumaq və rəqs etmək nəfəsin normallaşmasına kömək edir (onun əhəmiyyəti haqqında yuxarıda yazdıq) və stress əleyhinə terapiyada əvəzsiz rolu olan fiziki fəaliyyəti artırır.

Beləliklə, sağlamlığa zərər vermədən və sosial əlaqələri itirmədən stress və onun nəticələrinin öhdəsindən gəlmək mümkündür. Bunu istəmək və sizinlə paylaşdığımız bəzi sirləri bilmək vacibdir. Bu "canavar"ı bir dəfə məğlub edərək, həyatınızın qalibi və ustası hissi ilə həyatdan keçə biləcəksiniz.

Bədəndə baş verən və sızanaqların görünüşünə səbəb olan proseslərin təbiəti hələ hərtərəfli öyrənilməmişdir. Buna görə də bu pis xəstəliyin müalicəsi çox çətindir. Döküntülərin meydana gəlməsinə səbəb olan səbəblər arasında bəzən stress görünür. Ancaq emosional vəziyyətlə bu cür dəri təzahürləri arasında birbaşa əlaqə hələ elmi cəhətdən əsaslandırılmamışdır.

İlk görüşdən, toydan, məzuniyyətdən, məzuniyyət fotoşəkilindən və ya başqa bir hadisədən əvvəl ani sızanaqlar ən azı bir dəfə hər kəsi bezdirdi. Ancaq stresli bir vəziyyət mütləq dəri döküntülərində əks olunmur. Bədənin sinir gərginliyinə reaksiyasını proqnozlaşdırmaq mümkün deyil, ancaq dərinin vəziyyəti ilə duyğular arasındakı əlaqəni inkar etmək mümkün deyil.

"Bütün xəstəliklər sinirlərdəndir!" - elmi əsaslandırmaya əsaslanan klişe. Bir müddət emosional narahatlıq vəziyyətində olan bədən uğursuz olur. Orqanların funksiyaları pozulur.

1. Hər şeydən əvvəl, hormonların istehsalına cavabdeh olan orqanlar əziyyət çəkir. Böhran vəziyyətində adrenalin ifraz olunur, kortizol istehsalı artır. Bu hormonlar zəncirvari reaksiyaya başlayır ki, bu da yağ bezlərinin ifrazının artması ilə nəticələnir. Dərinin artıq piylərin öhdəsindən gəlməyə vaxtı olmur, yağlanır və sızanaqlarla örtülür.
2. Adrenalinin qaraciyərə təsiri, sızanaqların meydana gəlməsinə təsir edən qlükoza səviyyəsinin artmasıdır. Stressli bir vəziyyətdə olan qaraciyərin özü toksinlərin aradan qaldırılmasının öhdəsindən gəlmir, problemi daha da artırır.
3. Sinir gərginliyi xroniki xəstəliklərin (qastrit, xoralar və s.) oyanması üçün təkan olur. Sızanaqların görünüşü ilə əlaqəsi elmi cəhətdən əsaslandırılmış və şübhəsizdir. Üzün və bədənin müəyyən nahiyələrində səpgilər həkim tərəfindən bədəndəki patoloji dəyişikliklərin xəritəsi kimi oxunur.
4. Uzun müddət davam edən depressiv vəziyyətlər həm hormonal dərmanlarla, həm də otların köməyi ilə xalq üsulları ilə müalicə olunur. Dərmanların fərdi komponentlərində səpgilər şəklində allergik dəri reaksiyası mümkündür.

Beləliklə, dərinin vəziyyəti ilə stress arasında birbaşa əlaqə hələ elmi əsaslandırma tapmamışdır. Ancaq sinir gərginliyi epidermisə birbaşa təsir edən prosesləri katalizləşdirir.

Bədənin stresli vəziyyətlərə digər reaksiyaları

Yuxarıda təsvir olunan fizioloji əlaqələrlə yanaşı, insan faktoru, problem də var.

1. Depressiv vəziyyətdən çıxmağa çalışan kişilər çəkdikləri siqaretlərin sayını artırır, qadınlar bəzən stressi “ələ keçirməyə” çalışırlar. Çörəklər, şokolad, spirt və digər məhsullar köməyə gəlir, dəri birmənalı şəkildə reaksiya verir - səpgilərlə.
2. Depressiya, əsəblər, qorxu, həyəcan nəzarətsiz əsəb hərəkətlərinə, əlinizdə olan əşyalarla (telefon, düymə, dəsmal, açarlar) sonsuz skripka etmək və ya dərinizi qaşımaq istəyi yaradır. Nəticə sözün əsl mənasında üzdədir.
3. Depressiyaya səbəb olan vəziyyəti anlamaq üçün sərf olunan yuxusuz gecələr nədir. Mövcud vəziyyətdən çıxış yolu üzərində saatlarla düşünmək bədənə yaxşı istirahət vermir. Bu, immunitet sisteminin zəifləməsinə, orqan funksiyalarının inhibə edilməsinə səbəb olur. Lazımi qida maddələrindən məhrum olan dəri də əziyyət çəkir, nazikləşir, mikroorqanizmlərə qarşı müqavimət qabiliyyətini itirir.
4. Stressli bir vəziyyətdə gigiyena, baş verir, arxa plana keçir. İmtahanda oxuyan yeniyetmənin keçirdiyi iki yuxusuz gecə dəriyə qulluq üçün yer qoymur. Lazımi təmizlənməni almadan məsamələr tıxanır, komedonların əmələ gəlməsi üçün əlverişli mühitə çevrilir.
5. Artıq görünən sızanaqların stressi sizi iltihabı gizlətmək və qara nöqtələri maskalamaq üçün dekorativ kosmetikaya müraciət etməyə məcbur edir. Bu, tıxanmış məsamələrin artmasına səbəb olan və vəziyyəti daha da ağırlaşdıran bir səhvdir. Şiddətli bir dairə bağlanır: depressiya böyüyür, sinir əsasında sızanaqlar görünür.

Emosional pozulmalar zamanı orqanizmdə hüceyrə səviyyəsində baş verən proseslər sızanaqların yaranması üçün münbit zəmin yaradır. Və vəziyyətə nəzarəti itirən bir insan kortəbii və düşüncəsiz hərəkətləri ilə problemi daha da ağırlaşdırır.

Psixo-emosional vəziyyəti necə sabitləşdirmək olar

Əsəb pozğunluqları nəticəsində yaranan sızanaqlarla kök səbəbi aradan qaldırmadan mübarizə aparmaq faydasızdır. Buna görə də düzgün qərar emosional tarazlığa nail olmaq üçün səy göstərməkdir.

1. Nə qədər çılğın səslənsə də, problemə mücərrəd baxmaq, onda müsbət cəhətləri tapmaq vacibdir. Bunu özünüz edə bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.
2. Gecəni problemi düşünüb yenidən stress yaşamaq üçün bu şəkildə keçirmək mənasızdır. Yatmağınıza kömək edəcək sedativlərin seçilməsi barədə həkiminizlə danışın. Dərman qəbul etmək lazım deyil, dərman bitkiləri də bu məqsəd üçün uyğundur.
3. Mənasız əyləncəni idmanla əvəz edin. Bu addım bir anda iki müsbət təsir göstərəcək: diqqəti yayındıracaq və bədəni oksigenlə doyuracaq, bu da dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Psixoloji problemlər şansa buraxılmamalıdır. Zamanın sağaldığına dair ümumi inanc yanlış fikirdir. Problem gizlənir, "yuxuya gedir" ki, əlverişli şəraitdə, intiqamla özünü xatırlatsın.

Stressin səbəb olduğu dəri təzahürlərini aradan qaldırmaq üçün nə etməli

Problemin mənbəyini aradan qaldırdıqdan sonra belə, sızanaqların öz-özünə yox olacağını gözləməyin. Döküntülərə qarşı mübarizədə dəriyə hərtərəfli kömək edir, bədəni gücləndirir və rifahı yaxşılaşdırır.

• İltihablı sızanaqları çıxartmayın. Bu, dərinin səthində infeksiyanın yayılmasına gətirib çıxarır (və sızanaqlar yoluxmuş pimpledən başqa bir şey deyil).
• Maye qəbulunuzu artırın. Saf su maddələr mübadiləsini sürətləndirir, toksinlərin çıxarılmasına kömək edir, epidermisin pozulmuş su balansını doldurur. Sağlam bir orqanizmin gündə iki litr suya ehtiyacı var. Təmiz, çay, qəhvə və yeməklər istisna olmaqla. Qəhvə, yeri gəlmişkən, pəhrizdən xaric etmək daha yaxşıdır.
• Komedonları (qara nöqtələri) aradan qaldırmaq üçün çobanyastığı, adaçayı, kalendula əsasında buxar banyolarından istifadə edin. Bu otlar qıcıqlanmanı azaldır və bakteriyalarla mübarizə aparmağa kömək edir. Buxarlandıqdan sonra yumşaq bir ovucu istifadə edin. Qidalandırıcı kremlə bitirin.
• Yılan balığı buxarda bişirilə bilməz. Bədəndə heç bir iltihablı proses yüksək temperatura məruz qala bilməz. Bu cür səpgilərə qarşı mübarizənin mənası sızanaqların qurudulması, antibakterial və antiinflamatuar nöqtə təsirləri ilə əlaqədardır. Bu problemləri həll etmək üçün aloe, kalendula və ardıc əlavə edilmiş gil əsaslı maskalar uyğun gəlir.
• Dəriyə kömək etmək üçün pəhrizə riayət etmək üçün çox tənbəl olmayın. Bitki mənşəli qidaları əlavə edin, qızardılmış, yağlı və ədviyyatlı məhsulları istisna edin. Bağırsaq işini normallaşdıran bifidobakteriya kursunu içmək.

Psixoloji problemlərdən yaranan sızanaqlar və qara nöqtələr müvəqqəti bir fenomendir, lakin bu, onların meydana gəlməsini görməməzlikdən gəlmək üçün bir səbəb deyil. Stressin səbəb olduğu bədəndəki problemlərə siqnal verirlər.

Sinirlərdə sızanaq probleminin qarşısını necə almaq olar

Əsəblərin nə vaxt və hansı səbəbdən sıradan çıxacağını təxmin etmək mümkün deyil. Buna görə də, "saman düzəltmək" də uğur qazanmayacaq. Ancaq bədəni formada saxlamaq üçün aşağıdakı tədbirlər sızanaqların yaranmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

• Üzünüzü və bədəninizi düzgün təmizləyin. Dərinizin tipinə uyğun dəriyə qulluq məhsulları seçin. Unutmayın ki, o, təmizlənməyə, tonlanmağa və qidalanmağa ehtiyac duyur. Bu prosedurları laqeyd yanaşmayın. Ancaq onlardan sui-istifadə etməyin, çünki həddindən artıq təmizləmə dərinin üst qatını incələşdirir, bu da onu həssas və qıcıqlandırır.
• İmmunitet sistemini gücləndirən prosedurları həyata keçirin. Vitaminlər kursu içmək, laktobasillərin köməyi ilə bağırsaq mikroflorasını bərpa etmək. Daha tez-tez təmiz havada gəzin və ümumi gücləndirici idman növləri ilə məşğul olun: yoga, fitness, qaçış, üzgüçülük.
• Stress müqavimətini artırın. Xüsusi kurslar keçin, video dərsləri və ya kitabları yükləyin. Öz keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirmək üçün vaxt və səbr sərf etmək üçün çox tənbəl olmayın. Bu, ümumi vəziyyətə təsir edəcək və psixoloji cəhətdən çətin həyat vəziyyətlərində faydalı olacaq.
• İstirahət. Bir gecə kompüterdə və ya hətta ağıllı kitabda olmaq bədən üçün streslidir. Bədənin bərpası üçün yuxuya ehtiyacı var. Zəifləmiş bədən stresslə mübarizə apara bilmir. Yaxşı istirahət üçün lazım olan yuxu saatlarının sayı fərdi olaraq. Ancaq ümumi qəbul edilmiş norma gündə 7-8 saatdır. Gün ərzində özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, o zaman yarım saat gözləriniz bağlı oturaraq istirahət edin.

Qorxu, narahatlıq, depressiya ilə mübarizə enerji və möhkəmlik tələb edir. Bədənin stresli vəziyyətdə sağ qalmasına kömək etmək üçün gündəlik qayğı, qidalanma və rejim kömək edir. Hazırlanmış bədən emosional stressə davamlı və ciddi nəticələr vermədən dözür.

Stress dəriyə necə təsir edir

Baxış sayı: 334

Hər birimiz həyatımızda ən azı bir dəfə imtahanlara hazırlaşarkən, nitq söyləməzdən əvvəl, müsabiqələrdə, müsahibədən əvvəl və ya işdən çıxarıldıqdan sonra stress keçirmişik - bunun bir çox səbəbi var. Ancaq çoxları buna əhəmiyyət vermir, stresin hansı təhlükəli nəticələrini bir az sonra keçə biləcəyini unudurlar. Biz onları sizə xatırladacağıq.

Stress bədənə necə təsir edir

Qısamüddətli stress, məsələn, səmərəliliyi və məhsuldarlığı artırmaq üçün bəzən faydalıdır. Ancaq çox tez-tez və ya çox uzun müddət stress keçirdikdə, o, xroniki olur və təkcə beyinə təsir etmir, həm də bədəninizə birbaşa zərər verməyə başlayır.

Stressin fiziologiyası belədir ki, bu vəziyyətə girərkən bədənimizin vacib bir qoşalaşmış orqanı olan adrenal bezlər işə aktiv şəkildə bağlıdır. Onlar xüsusi hormonlar ifraz edirlər: kortizol, adrenalin və norepinefrin. Bədəndə qan axını ilə birlikdə hərəkət edərək, bu hormonlar damarlara və ürəyə daxil olur, xüsusən də adrenalin ürəyin döyüntüsünü sürətləndirir və qan təzyiqini artırır.

Əslində, kritik vəziyyətdə olan bir insanda açılan "ikinci külək" üçün böyrəküstü vəzilər məsuliyyət daşıyır. Ancaq bu vəziyyət uzanarsa, böyrəküstü vəzilər dayanmadan işləməyə davam edir, hətta bərpa etməyə vaxt tapmır. Stressin bədənimizə təsirlərinə daha yaxından nəzər salaq.

Stressin təhlükəli təsiri

• Stressli vəziyyət insanın sinir sistemini boşaldır və həddindən artıq yükləyir, böyrəküstü vəziləri tükəndirir və qan təzyiqinin müntəzəm artması hipertoniyaya səbəb olur. Bütün bunlar infarkt və ya infarkt ehtimalını artırır.Bunun zamanı ifraz olunan kortizol hormonu endotelin fəaliyyətini poza bilər - aterosklerozun inkişafı üçün ilk addımdır.
• Stressin təsirlərinə həmçinin irritabl bağırsaq sindromu və ürək yanması daxildir. Beyniniz stress hiss etdikdə, stress mesajını mədə-bağırsaq traktının hamar əzələlərini idarə edən bağırsaq sinir sisteminə ötürür. Bu, yeyilən yeməyi hərəkət etdirən təbii ritmik daralmaları pozur və turşuya qarşı həssaslığı artırır. Bağırsaq sinir sistemi vasitəsilə stress həzmi və bütün orqanizmin sağlamlığını pozan bağırsaq bakteriyalarının tərkibini və fəaliyyətini dəyişə bilər.

Stressdən ölmək olarmı?

Stressin üç mərhələsi var: narahatlıq, müqavimət və tükənmə. Birinci mərhələdə orqanizm stress hormonları istehsal edir və müdafiəyə hazırlaşır, ikinci mərhələdə isə mövcud vəziyyətə uyğunlaşmağa çalışaraq bütün gücünü qıcıqlara müqavimət göstərməyə sərf edir.

Və stresli vəziyyət davam edərsə və üçüncü mərhələyə çatarsa, o zaman tükənmə başlayır: bədənin ehtiyatları artıq səfərbər edilə bilməz, bu da fiziki xəstəliklərin və psixoloji pozğunluqların yaranmasına səbəb olur. Və ağır xəstəliklər də stressin nəticələrinə daxil olduğundan, düzgün müalicə olunmasa, həqiqətən də xəstəni ölümə apara bilər.

Məlum oldu ki, siz xoşbəxtlikdən belə stressdən ölməyəcəksiniz, lakin bunun səbəb olduğu uzunmüddətli nəticələr hər şeyə səbəb ola bilər. Buna görə də, biz sizə hər şeyin öz axarı ilə getməsinə imkan verməməyi və onun nəticələrini tətikləməmək üçün stresslə mübarizə aparmağı məsləhət görürük - bunun necə edilə biləcəyini artıq " Qəzəbin idarə edilməsi: Stressin Effektiv İdarəetmə Metodları" məqaləsində yazmışıq.

Aşağıdakı video stressin əlamətlərini və səbəblərini öyrənməyə kömək edəcək:

Alın, dostlarınıza deyin!

Veb saytımızda da oxuyun:

Orqanizmdəki biokimyəvi proseslərdə ciddi pozuntulara səbəb olur və immunitet sistemində ciddi problemlər yarada bilər.

Stressə səbəb olan təsir və səbəblərə stressorlar deyilir. Stressin növündən asılı olaraq iki növ stress var: fiziki və psixo-emosional. Fiziki stressin səbəbi bədənin ekstremal şəraitdə, məsələn, istilik, soyuqluq və ya həddindən artıq fiziki gücə məruz qalması və ya lazımi istirahətin olmaması vəziyyətidir. Psixo-emosional stress təhlükə siqnalları, təcrübələr, mürəkkəb problemləri həll etmək və ya çətin qərarlar qəbul etmək ehtiyacı ilə əlaqədar sinir sisteminin həddindən artıq stimullaşdırılmasının səbəbidir.

Məşhur endokrinoloq Hans Selyenin araşdırmasına görə, stress zamanı insan orqanizmi üç mərhələdən keçir.

Stressin üç mərhələsi

1. Narahatlıq mərhələsi

Bədən stresə cavab olaraq qüvvələri səfərbər edir. İlk növbədə adrenal bezlər, immunitet sistemi və mədə-bağırsaq traktları reaksiya verir. Nəbz və təzyiq yüksəlir. Subyektiv olaraq, baş verən hər şey həyəcan və ya hətta narahatlıq kimi qəbul edilir. Bu mərhələdə orqanizm bir çox qıcıqlandırıcı faktorlara daha az həssas olur və immunitet müdafiəsi güclənir.

2. Müqavimət mərhələsi

İkinci mərhələdə narahatlıq əlamətləri yox olur, orqanizmin müqavimət qabiliyyəti artır.

3. Tükənmə mərhələsi

Üçüncü mərhələdə stressin insan orqanizminə təsiri daha çox nəzərə çarpır. Stress faktorlarına uzun müddət məruz qalma zamanı bədən uzun müddət yüksək həyəcan vəziyyətində idi. Nəticədə adaptiv enerji ehtiyatları başa çatmışdır. Bu andan etibarən tükənmə mərhələsi başlayır. Bu mərhələdə immunitet sistemi hücuma məruz qalır və insan asanlıqla xəstələnə bilər. Stress faktoru hələ də güclüdürsə və orqanizmin ehtiyatları tamamilə tükənirsə, üçüncü mərhələ ölümlə başa çata bilər.

Stressin təsirləri

Alimlərin son araşdırmaları stressin insan orqanizminə böyük təsirindən şübhələnməyə imkan vermir. Stressli insanların orqanizmində aparılan müşahidələrə görə, yüksək konsentrasiyası immunitet sisteminə mənfi təsir göstərən kortikosteroid hormonlarının istehsalının artması müşahidə olunur.

Nəticədə orqanizm infeksiyalara qarşı mübarizə gücünü itirir. Nəticədə, bir insan viral və bakterial infeksiyalara həssasdır.

Amerikalı alimlərin müşahidələrinə görə, stress qanda leykositlərin sayını azaldır. Eyni zamanda, stress zamanı leykositlərin sayı çox yavaş normala yüksəlir və buna görə də immunitet müdafiəsi uzun müddətə azala bilər.

Bənzər bir vəziyyət xərçəng hüceyrələrinə münasibətdə immunitet sistemi ilə inkişaf edir. Stress hüceyrə immun müdafiəsində nasazlıqlara səbəb olur, nəticədə orqanizm xərçəngə daha həssas olur.

Stressə necə qalib gəlmək olar

Bu yaxınlarda alimlərin araşdırmaları, stresli vəziyyətin bədənə təsirinin birbaşa insanın əhval-ruhiyyəsindən və duyğularından asılı olduğunu təsdiqləməyə başladı. Stress zamanı kədər və ya kədər yaşayan insanların immun sistemlərinin optimist olanlara nisbətən çox daha acınacaqlı vəziyyətdə olduğu müşahidə edilmişdir. Buna görə də stressdən ən yaxşı qorunma düzgün duyğular və yaxşı əhval-ruhiyyədir. İsti vanna, dəbdəbəli şam yeməyi və ya böyük şəhərin işıqlarından uzaq bir neçə günlük açıq havada istirahət onları təmin etməyə kömək edəcək. Stressli vəziyyətlər zamanı planlaşdırılan plana əməl etməyə çalışın və hər şey yaxşı olacaq.

İnsan bədəninin bağırsaq sistemi avtonom sinir sisteminin bir hissəsidir. Mədə-bağırsaq traktının əzələləri də daxil olmaqla, kontraktil aktivliyi olan daxili orqanların hamar əzələlərinin işini tənzimləyir. Onu tez-tez "ikinci beyin" adlandırırlar. Beyində olduğu kimi mədə-bağırsaq traktında da eyni tip neyronlar və nörotransmitterlər işləyir.

Onlar mərkəzi sinir sistemi ilə əlaqə də daxil olmaqla bir çox funksiyaları yerinə yetirirlər. Emosional dalğalanmaların mədəinizdə müəyyən reaksiyalara səbəb olduğunu heç görmüsünüzmü? Məsələn, müsbət sevgi təcrübələri ilə onda xoş hisslər yaranır, narahatlıq ürək bulanmasına səbəb olur və qorxu bağırsaqları parçalayır. Bunun səbəbi, beynin mədə-bağırsaq sisteminə birbaşa təsiridir.

Stresslə qarşılaşdığınız zaman - istər xroniki, istərsə də ani olsun - mədə-bağırsaq traktınız dərhal buna reaksiya verir. Psixoloji stress mədə-bağırsaq traktının əzələlərinin daralmasını pozur, onun iltihabına kömək edir, infeksiyalara qarşı həssaslığı artırır.

Tədqiqatlar göstərdi ki, mədə-bağırsaq traktının beyinlə əlaqəsi o qədər güclüdür ki, stressi və psixoloji narahatlığı aradan qaldırmaq üçün terapiya tələb edən xəstələrdə GI pozğunluqlarının xarakterik əlamətləri müşahidə olunur. Və əksinə: pəhrizi dəyişdirərək, əhvalınızı yaxşılaşdıra və tonlaya bilərsiniz.

Stressin günahkar olub olmadığını necə başa düşmək olar?

Meditasiya

Gündəlik

Siyahı

Terapiya

Düzgün qidalandığınızı necə müəyyən etmək olar?

Çətinliyiniz və əlaqəli simptomların mənbəyini müəyyən etmək üçün xüsusi bir pəhriz sınayın. Zəhərli qidaları pəhrizinizdən tədricən xaric edən sağlam qidalanma planı hazırlayın. Bu sizə üç-dörd həftə çəkəcək. Bu, bədəninizi hər növ qidanın zərərli təsirlərindən xilas etməyə kömək edəcək.

Pəhrizinizdən xaric etdiyiniz qidaların siyahısını tərtib etdikdən sonra qidaları bir-bir əlavə etməyə başlayın və zehni və fiziki rifahınızın necə dəyişdiyini görün. Reaksiyalar aşağıdakılar ola bilər: zehni - konsentrasiya, yorğunluq, depressiya, ardıcıl düşünə bilməmə ilə bağlı problemlər; fiziki - qarın krampları, həzmsizlik, şişkinlik, ishal, qəbizlik, sızanaq. Əgər bu təsirlər bir həftə ərzində müşahidə olunmazsa, o zaman pəhrizə əlavə edilən qida təhlükəsizdir və növbəti qidanı tərtib etdiyiniz siyahıya rasionunuza daxil etməlisiniz. Mənfi təsirlər görünsə, dərhal bu məhsuldan istifadəni dayandırın, çünki vücudunuz ona çox həssas reaksiya verir.

Bu pəhrizi başa vurduqdan sonra, psixikanıza mənfi təsir göstərən qidaları ondan xaric edərək balanslaşdırılmış bir pəhriz inkişaf etdirə biləcəksiniz. Görəcəksiniz ki, bu qidaları rasionunuzdan xaric etdikdən sonra əlavə enerji əldə edəcəksiniz, çəkinizi tənzimləyə biləcəksiniz, zehniniz aydınlaşacaq, əhvalınız əsasən yaxşı və sakit olacaq. Yuxunuzun keyfiyyəti də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.