Başım niyə işləmir? Düz düşünə bilmirəm, gündəlik baş ağrısı

Hər kəsə salam!
1) Gündəlik yüngüldən orta dərəcədə sıxıcı baş ağrısı, lakin məbəd bölgəsində daha güclü hiss olunur. Baş "ağırdır".
2) Tez-tez şiddətli baş ağrıları Citramon P və ya analgin tərəfindən aradan qaldırılır, lakin bütün digər simptomlar hələ də mövcuddur.
3) Düzgün düşünə bilmirəm. Aydın baş hissi yoxdur. Hər hansı bir göstəriş və ya tapşırığı qəbul etmək çətindir. Mətni mücərrəd hərəkətlərlə əlaqələndirməkdə çətinlik çəkərək yavaş-yavaş söz-söz məntiqi bir zəncir qurmalısınız (nə edilməli olduğu fikri). Onlara yanaşma tapmaq üçün qavrayış tələb edən mürəkkəb tapşırıqlar ümumiyyətlə baş-başa verilmir. Diqqəti cəmləmək mümkün deyil və boş başla oturursan. Yeni məlumatları qəbul etmək çətindir. Eyni zamanda baş ağrısı güclənir. Mən monitordan üz döndərmək və heç nə haqqında düşünməmək istəyirəm. Bu, yeni (tanımadığı) kompüter oyunlarına da aiddir.
4) Artıq bütün günü işlədiyiniz və yorğun olduğunuz hissi. Apatiya. Təmizlik böyük bir iş kimi görünür. Onun gücü yoxdur. Yuxudan sonra şənlik yoxdur, yorğunam.
5) Yaddaş problemləri. İşlədiyim müddətdə, bəzən onlarla dəfə etsəm də, sadə şeyləri xatırlaya bilmirdim. Elə olur ki, cümlələri və ya abzasları oxuyarkən indicə oxuduqlarınızı heç xatırlamırsınız. Bir neçə dəfə yenidən oxumalıyam.
6) Başı sola və sağa çevirərkən məbədlərdə və başın arxasında sıxılma ağrıları güclənir. Sıxma, lakin məbədlərdə konsentrasiya olmadan (çox güman ki, başın arxası) və başı irəli əyərkən, geri atarkən, yalançı vəziyyətdə. Bir neçə dəfə yuxudan dərhal sonra şiddətli baş ağrısı keçirdim. Google-da axtardım, yastığı çıxartdım - artıq yox idi. Əlaqədar olub-olmamasından asılı olmayaraq, arxa üstə uzanarkən heç vaxt yuxuya gedə bilmirdim və ya sonuncu dəfə nə vaxt yatdığımı xatırlamıram. İndi baş ağrısından uzun müddət bu vəziyyətdə qala bilmirəm. Qarnımda yatıram, başımı qolumun üstünə qoyuram, amma yenə də sıxılma var. Simptomlar ya yox, yatmazdan əvvəl mən tez-tez məbəd bölgəsində qan pulsasiyasını hiss edirəm, güman edirəm. Pulsasiya səbəbindən dərinin hərəkət etdiyini və xışıltısını eşidirəm. Bir zamanlar məbədlərdəki damarlar çox açıq idi. İndi çox yaxşı olmayan başla oyanıram, amma ayağa qalxanda daha yaxşı olur.

Psixoloji problemlər var. Onlara görə, əslində, gecə-gündüz kompüterdə olduğum, o cümlədən evdə işlədiyim ortaya çıxdı. O getməli oldu, çünki... tamamilə dözülməz oldu. Bəzən bir həftə yarım ərzində ağır yük dövrlərində hər gün sitramon içdim. Çox oturaq həyat tərzi. Bir neçə il əvvəl mən Fluoksetin qəbul etdim. Təsvir edilən problemlər bəlkə də bir az zəif olsa da, o zaman artıq var idi. Onları tamamilə aradan qaldırdı. Bir səhər oyandım və düşündüm: "Əgər sağlamdırsa (əsasən depressiyadan danışırıq. Sonra məndə belə olduğunu güman etdim) insanlar hər gün belə hiss edirlərsə, onların bu qədər aktiv olması və çox şeyə nail olması təəccüblü deyil." Bu və ya digər səbəbdən hər şey geri qayıtdı. Mən təxmin etməyəcəyəm və bir kətan çəkməyəcəyəm. Mən Fluoxu tərk etməli oldum. Altı aydan sonra yenidən 1,5 ay götürdüm. Mənfi ilə asanlaşdı, amma bundan başqa yalnız bir təsir var idi - baş ağrıları artdı. Daha altı aydan sonra ikinci cəhd 2 həftə idi, lakin ağrıların artması səbəbindən onu qəbul etməyə davam etmədim.

Psixiatrla məsləhətləşdim: vitaminlər, kompüterdən fasilə, gəzinti.
Müayinə nəticələrinə əsasən nevroloq vitaminlər və 2 NSAİİ təyin etdi:
1) Movalis IM
2) Kombilipen əzələdaxili olaraq
3) Nikotinik turşusu əzələdaxili olaraq
4) Xefocam

Bu günə qədər qəbulun 5 günüdür. Təsadüfdürmü, amma mən daha tez-tez yataqda yatmağa başladım, rutinim yoxdur (yəni kompüterdə daha az oturmaq), gəzintilər var. Elə anlar olur ki, baş ağrısı və apatiya aradan qalxır, güc və nəsə etmək istəyi yaranır. Boyun üçün izometrik məşqlər də edirəm.

Öz təşəbbüsümlə Mexidol və Vazobral içdim, amma çox çəkmədim, çünki... KT müayinəsindən əvvəl onları çıxarmaq qərarına gəldim. Heç bir nəticə görmədim.

Servikal onurğanın sadə şəkilləri və əyilmələri, mərkəzi sinir sisteminin ultrasəs müayinəsi, servikal onurğanın və beynin KT müayinəsi var. Nevroloq mənim vəziyyətimə səbəb ola biləcək heç nə tapmadı. Hələ də bəzi problemlər var, lakin onların mövcud simptomlarla əlaqəli olduğu dəqiq deyil. Ən azından xəstəxanada onlara o qədər də əhəmiyyət verilmirdi.

Razıyam ki, həyat tərzim sağlam deyil, amma dəqiq nəyin "sındığını" və bunun necə tez düzəldiləcəyini öyrənmək istəyirəm ki, kompüterdə oxuyub işləyə bilim, həmçinin gələcəkdə problemlərdən qaça biləcəm. Bir şiroterapist/akupunkturist/osteopatla əlaqə saxlamalıyam? Əgər belədirsə, Samara bölgəsi üçün tövsiyələriniz varmı? İnanıram ki, Sızranda onlarla çətindir.

Başda daralma, beyin donuqluğu, səcdə, zəif diqqət, yaddaş, yuxululuq, Kimmerly

Rusiyanın Saratov şəhərində Kimmerli anomaliyasının, serebrovaskulyar qəzaların müalicəsi

Başda sıxılma, sıxılma, ağırlıq və daralma, şüurun qarışıqlığı

Salam! Aşağıdakı simptomlar narahatlıq doğurur. Başda sıxılma, sıxılma, ağırlıq və sıxılma hissi, şüurun qarışıqlığı, ağır, aydın olmayan baş. Başda təzyiq hissi, başın içərisində təzyiq, buludlu, pambıq baş, başda sərtlik. Başda gərginlik və daimi yorğunluq. Bu sözdə "dəbilqə" daimi olaraq saxlanılır.

Səcdə, süstlük, güc itkisi, beyin donuqluğu, zəiflik

Səcdədəyəm, mətni oxuyub yazılanların mənasını anlaya bilmirəm, beynim sönükdür. Mən letargiya, güc itkisi, zəiflik, emosional və intellektual fəaliyyətin azalması, məlumatın qavranılmasının pisləşməsi, diqqəti cəmləyə bilməməsi, ümumi zəiflik, yükə qeyri-mütənasib güc və enerjinin tükənməsi, konsentrasiyanın və intellektin itməsi (beynin zehni fəaliyyətinin azalması) yaşayıram. ), bütün bədəndə zəiflik. Xüsusilə servikal onurğa və çiyinlərdə boyunda cüzi gərginlik, kosmosda oriyentasiya pisləşdi. Başımın heç düşünməməsi hissi. Konsentrasiya və yaddaş pisləşdi, daha az ünsiyyətcil oldu, tam bir tərəvəzin vəziyyəti.

Pambıq başı, pis düşüncə, başda ağırlıq

Pambıq baş hissi, sanki başda zəiflik var, məsələn, ayaq və ya qol dayanır və əza zəifləyir. Başımda təxminən eyni hiss var. Sanki başımdakı hər şey kiçildi, düşünməyi və düşünməyi çətinləşdirdi. Mən də bu hissi eyni zamanda başda zəiflik və ağırlıq hissi kimi xarakterizə edərdim. Baş qeyri-müəyyəndir, kifayət qədər aydınlıq yoxdur və başınızın təmizlənməsini, ağırlığın getməsini və zəkanızın yaxşılaşmasını istəyirsiniz.

Buludlu şüur, letarji, başın içərisində təzyiq, asma, həyatdan həzz ala bilmirəm

Şüur bulanıqdır, yuxululuq və süstlük daim mövcuddur və sanki alkoqol, bir litr pivə, məsələn, və ya asmadan sonra içmisiniz. Başın içərisində təzyiq hissi və ya ümumi zəiflik və başın dəqiq düşünməməsi səbəbindən daralma. Ünsiyyətdə mən söhbət mövzularını inkişaf etdirmirəm, hekayələr demirəm, sadəcə söhbəti davam etdirirəm, kifayət qədər müsbət emosiyalar yoxdur və uzun müddətdir xoşbəxt deyiləm, özümü tərəvəz.

Unutqanlıq, diqqətsizlik, zəif konsentrasiya, diqqətin ləngliyi, süstlük və kütlük

Diqqətin yayınması və unutqanlıq yarandı, məsələn, mən sadəcə stəkana qaynar su tökdüm, çaydanı qoydu və təxminən 10 saniyədən sonra artıq tökdüyümü unudaraq yenidən kuboka qaynar su tökmək istədim. Konsentrasiyam azalıb, mən buna diqqət tükənməsi deyərdim. Davamlı olaraq kimisə dinləyirəm və kiminləsə ünsiyyət qururam, mənə nəsə deyirlər, dinləyirəm, deyəsən nə dediklərini başa düşürəm, ancaq dinləyirəm, beynim söhbəti dəstəkləmək üçün nə demək lazım olduğunu başa düşmür, ona görə də mənim cavablar eynidir və ixtiraçı deyil, yalnız bir müddət sonra ağlıma gəlir ki, mən soruşmalıydım və ya nə deməliydim, çox vaxt ünsiyyətdən sonra belə təfəkkürün ləngiməsi, beynin kütləşməsi və süstlük olur.

Yaddaş itkisi, məlumat öyrənməkdə çətinlik, unutqanlıq

Yaddaşım da pisləşib və ağlıma çox nadir hallarda ağıllı fikirlər gəlir, məsələn, mətni, imtahanın cavablarını 3 dəfə oxuyuram və 10 dəqiqədən sonra oxuduqlarımı söyləmək və ifadə etmək mənim üçün çətin olur. Yeni bilikləri mənimsəməkdə çətinlik çəkmək, ümumiyyətlə, mürəkkəb bir şeyi formalaşdırmaqda çətinlik, xüsusən də öyrənməyə gəldikdə, mən nəyisə başa düşürəm, amma xatırlaya bilmirəm və deyə bilmirəm. Tez-tez tərəddüd edirəm, yaradıcılıq fəaliyyətim azalır.

Artan yuxululuq, zəiflik, yorğunluq, boyun sərtliyi, düşünməkdə çətinlik

Yuxuda hər şey yaxşıdır, amma mən çox vaxt, bəzən gündə 16 saat yatıram, yuxudan sonra həmişə qarnımda və başımda dəhşətli bir ağırlıq ilə yorğun və yorğun oyanıram. Yuxusuzluq gün ərzində kifayət qədər uzun müddət davam edir, mən daim yatmaq və ya uzanmaq istəyirəm və heç nəyə gücüm çatmır, tez yoruluram. Boyunda sərtlik və servikal onurğada yüngül sıxılma tez-tez görünür. Kiminləsə söhbət etmək çətindir, hətta danışmaq da çətindir. "Düşüncə prosesi çətindir."

Mən həyatdan zövq almaq, maraqlanmaq, anlamaq istəyirəm

Siz daim nə qədər pis hiss etdiyinizi və bunun davam edə bilməyəcəyini düşünürsünüz. Artıq bir ilə yaxındır ki, bu vəziyyətdəyəm. Həyata müdaxilə etmir, amma onunla yaşamaq sadəcə dözülməzdir! Həyat ağrılı oldu, mənə nə oldu, bilmirəm! Məni düşünməyə, dərk etməyə, inkişaf etməyə, sevinməyə, nə iləsə maraqlanmağa, yaşamağa mane olan bu hisslərdir.

Bronxial astma və beyin sarsıntısı

Xroniki xəstəliklərə astma daxildir və 16 yaşında yüngül beyin silkələnməsi keçirib.

Aşağıdakı imtahanları etdim.

Ultrasəs diaqnostikası, baş və boyun damarlarının doppleroqrafiyası

Baş və boyun damarlarının ultrasəs Doppleroqrafiyası - patologiyalar olmadan.

Ezofaqoqastroduodenoskopiya, endoskopiya

Ezofaqoqastroduodenoskopiya (EGD) - səthi qastrit, qastroezofagial reflü xəstəliyi və dispepsiya aşkar edilmişdir.

Ultrasəs, ultrasəs diaqnostikası

Daxili orqanların və qarın boşluğunun ultrasəs müayinəsi normaldır, patologiyalar yoxdur. Fərqlənməmiş birləşdirici toxuma displaziyası.

Elektroensefaloqramma, EEG

Elektroensefaloqramma. Beynin bioelektrik fəaliyyətində dəyişikliklər müəyyən edilir ki, bu da diensefalik səviyyədə disfunksiyanı və kortikal ritmin asimmetriyasını göstərir. 30% -dən çox interhemisferik asimmetriya dolayı yolla elektrogenezin dəyişməsinin damar xarakterini göstərir.

Hormonal tədqiqatlar, hormonlar

Tiroid bezində kist. Tiroid hormonları normaldır.

REG, reoensefaloqrafiya

Reoensefaloqrafiya - ciddi pozuntular aşkar edildi, çünki həkim beyin qan axınında pozğunluqlar olduğunu söylədi (əl yazısı oxuna bilmədiyi üçün nəticəni oxuya bilmirəm).

Servikal onurğanın rentgenoqrafiyası, rentgenoqrafiya

Funksional testlərlə servikal onurğanın rentgenoqrafiyası. Servikal onurğanın fizioloji forması pozulur: fizioloji lordoz düzəldilir, orqanların subkondral sklerozu C 2, C 3, C 4, C 5, C 6, C 7, əlavə sümük formalaşması C 1 servikal osteokondroz, Kimmerli anomaliyası.

Bir oftalmoloq ilə məsləhətləşmə

Oftalmoloq gözün dibinə baxış keçirdi və vazokonstriksiya aşkar etdi.

Ümumi və biokimyəvi qan testi, antikorlar, ELISA

Aşağıdakı testlərdən keçdi. Ferritin üçün qan testi, leykosit formulası və ESR ilə qan testi, biokimyəvi qan testi: ALT, AST, bilirubin, karbamid, kreatinin, amilaza. Tiroid peroksidaza (qan testi), C-reaktiv zülal (CRP qan testi) üçün antikorların yoxlanılması - bu testlər normal həddədir. Mən həmçinin helmintoz üçün skrininq, avidlik indeksinin təyini ilə herpetik infeksiyalar üçün ELISA immunoassay, viral hepatit üçün ELISA immunoassay, bəzi neyroinfeksiyalar üçün qan testi etdim - bir neçə növ herpes aşkar edildi, qalanları normal idi.

Beynin MRT

Kontrastlı və damar angioqrafiyası ilə MRT nəticələrinə görə, ciddi patologiyalar aşkar edilmədi, yalnız transvers sinuslar boyunca qan axınının asimmetriyası.

Servikal onurğanın MRT

Servikal onurğanın MRT-yə görə, nəticə aşağıdakı kimidir. Servikal onurğada degenerativ-distrofik dəyişikliklərin əlamətləri. Sağda C4 sinir kökünün orta dərəcədə sıxılma əlamətləri ilə intervertebral disklərin C 3 - 4, C 4 - 5 dorsal çıxıntıları.

Mənə nə baş verir? Və mənim vəziyyətimin səbəbi nədir? Və necə davranmalıyam? Zəhmət olmasa deyin mənim vəziyyətimdə nə etmək olar? Kömək edin!

Bütün bəlaların səbəbi Kimmerli anomaliyasıdır

Hörmətli Tamri!

Səhhətinizin pis olması və vəziyyətiniz beyin dövranının daimi pozulmasına səbəb olan Kimmerli anomaliyası ilə bağlıdır. Kimmerli anomaliyası (Kimmerle) Anadangəlmə ola bilər və doğuşdan uşaqda müşahidə olunur. Və ya onurğanın servikal osteoxondrozu nəticəsində əmələ gələn əldə edilə bilər. Kimmerli anomaliyası tam və ya natamam ola bilər. Tam Kimmerli anomaliyası ilə simptomlar daha şiddətli olur. Sualınızda təsvir etdiyiniz hər şey Kimmerli anomaliyasına xasdır. Periarterial sinir pleksusunun qıcıqlanması böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Rusiyanın Saratov şəhərində kişilərdə və qadınlarda Kimmerli anomaliyasının müalicəsi

Xoşbəxtlikdən, müasir tibbdə Kimmerli anomaliyasının müalicəsi üçün üsullar var.

Və suallar yaranır: "Rusiyada kişilərdə və qadınlarda Kimmerli anomaliyasını necə müalicə etmək olar? Saratovda Kimmerli anomaliyasından necə qurtulmaq olar?"

Sarklinik mühafizəkar həyata keçirir Kimmerli anomaliyasının müalicəsi Saratov, Rusiya, vertebral arteriya sindromunun müalicəsi. Ağır hallarda, konservativ terapiya kömək etmədikdə, xəstələrə ixtisaslaşdırılmış tibb müəssisələrində cərrah məsləhətləşməsi tövsiyə olunur. Kimmerlinin anomaliyasını müalicə etmək vacibdir, çünki bu, həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir və serebrovaskulyar qəzalara, o cümlədən beyin insultuna səbəb ola bilər.

Düşünürük ki, beyin sarsıntısı da mənfi rol oynayıb. Patogenezdə servikal onurğanın osteoxondrozu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Simptomlar müxtəlif xəstələrdə yüngül nevroloji pozğunluqdan ağır nevroloji pozğunluğa qədər dəyişə bilər. Başınızı qəfil çevirsəniz, huşunuzu itirə bilərsiniz.

Kimmerle anomaliyasının müalicəsinə yalnız kompleks yanaşma, yarım halqanın anormal qövsünün olmasına baxmayaraq, müsbət nəticələr verə bilər.

Əks göstərişlər var. Mütəxəssis konsultasiyası tələb olunur.

Mən də idmançıyam, ona görə də aktual olan idman bənzətməsi ilə cavab verəcəm. Beyin əzələ kimi fəaliyyət göstərir. Bu o deməkdir ki, onun nəinki böyük və görkəmli olması, həm də dözümlü və məşq olması üçün təlim keçmək lazımdır. Eyni zamanda, biz həyatımızın hər saniyəsini düşünürük, ona görə də mahiyyət etibarilə beynin bu və ya digər dərəcədə intensiv işlədiyini deyə bilərik. Beynin əsasən oxumaqla inkişaf etdiyini düşünmək dardır. Bu ən əlçatan və universal üsuldur. İdmanda olduğu kimi, havaya qalxmaq və qaçmaq üçün çox şeyə ehtiyac yoxdur. Qaçış - güc və dözümlülük. Oxumaq - düşüncə və təxəyyül.

Elə oldu ki, ChGK-ya bağlandım. Özümü yaxşı oxumuş və düşüncəli hesab edirəm, amma əvvəlcə suallara cavab verməkdə çətinlik çəkirdim. Tədricən sualı və düşünməli olduğum istiqaməti görmək mənim üçün daha asan və asanlaşdı. Səbəb və məntiq işlədi. Başa düşdüm ki, çox oxumaqla beynin yalnız bir hissəsini, daha doğrusu, təfəkkürün bir hissəsini inkişaf etdirirəm. Mükəmməl qaçışçı olduğunuz üçün əla çəkilişçi olduğunuz demək deyil. Beləliklə, beynin inkişafının müxtəlif fəaliyyətlərdə olduğunu başa düşdüm. Kalkulyatoru yerə qoyub mürəkkəb nömrələr əlavə etmək üçün əlavə 30 saniyə sərf etmək üçün bir skaner satın alın; metroda, çətin gündən sonra oxumaq istəmirsinizsə, ancaq inkişaf etmək istəyirsinizsə, smartfonunuzda şahmat oynayın; zəif əllə nəsə etməyi öyrənin, evə yeni marşrutlar götürün, yeni yerlərə gəlin və əzbərləməyə çalışın. əvvəlcə xəritədə, sonra özünüz naviqasiya edin; Nəhayət, sadəcə beyin üçün iş icad edin. Beyninizin işləməsini istəyirsinizsə, bu çox vacibdir. Çünki beyninizi formada saxlamaq üçün ilk növbədə bu formanı əldə etməlisiniz.

Və əzələlər kimi beyni də qızdırmaq lazımdır.Bir müddətdir ki, günə dərhal mürəkkəb ədəbiyyat oxumaqla başladım. Beyninizin tıxandığı hissi və ona girmədən paraqraflar arasında dolaşırsınız.(Yenə əzələlər kimi. İstiləşmədən işə başlamaq fəlakətli bir işdir) Sonra özümü “Sürətli Oxuma” kimi proqramlarla doldurdum. ”, “Mnemonika” və mən səhərə seriya nömrələrini (10, 15, 25 və daha çox rəqəmlər), Schulte cədvəllərini əzbərləmək və çoxaltmaqla, öyrəndiyim dillərdə (İngilis, Alman) sözləri təkrarlamaqla başlayıram. Beyni yaxşı qızdırır.

Ən əsası isə idmanda olduğu kimi rejimdir. Bu sözdən qorxmayın. Müntəzəm olaraq yeyin (sadəcə aclıq hiss etməmək kifayətdir), 7-8 saat yatın, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun, hətta pilləkənləri, eskalatoru qalxın, sizi ruhlandıran musiqilərə qulaq asın və yalnız istədiyinizi etməyə çalışın. Beyin düzgün işləməsi ilə əvəzini verəcəkdir.

Mənim üzərimdə sınaqdan keçirilib. Bu sualın cavablarını oxumaq istərdim və təcrübənizi şərhlərdə bölüşsəniz minnətdar olaram!

P.s. Yazının dərcindən bir müddət keçib və bir neçə tezisdə yazılanlara bir az da əlavə etmək məntiqlidir.

1.Gün ərzində beyninizə istirahət verməyə çalışın.Yuxarıdakı əməliyyatları səhərlər edərkən bəzən beyni o qədər qızdırmışam ki, başım tıxanıb yapışıb.İdman analogiyaları ilə davam etsək, günə başlamaq daha yaxşıdır. mütənasib yüklərlə: hazırlıqsız bədəni söndürməyən, qızdıran bir şey.Və 10 km qaçış nə qədər faydalı olsa da, səhər hər kəs üçün uyğun deyil.Doza

2. Ümumi düşünmə sürəti var, xüsusi də var.Sonuncunu yuxarıda müzakirə etmişəm.Sizə “məntiq haradadır?” kimi assosiativ əlaqələr üçün məşqlər etməyi məsləhət görürəm - axı, beyin işləyir. şəbəkə prinsipi, bu o deməkdir ki, "yolları" təzələməklə bütün şəbəkənin mobilliyini inkişaf etdirmək şansı daha yüksəkdir, bu da məlumat və biliklərin keçiriciliyi deməkdir.

Amma xüsusi də anlıq mənasını verə bilər.Bu, burada və indi məhsuldar olmaq ehtiyacıdır. Bu yaxınlarda, oyunumdan əvvəl, sadəcə olaraq, tez “istinmək” ehtiyacı ilə üzləşdim. Kimsə özünü yanaqlarına vurur (ya hirslənmək, ya da qan çıxarmaq üçün), ancaq ikirəqəmli rəqəmləri vurmaq və təsadüfən ağlıma gələn sözləri oxumaq kimi zehni əməliyyatları yerinə yetirməyə başladım.Bu mənə çox kömək etdi.

Oksford tədqiqatlarına əsaslanan və onun alimləri tərəfindən hazırlanmışdır

Beyin işinin müxtəlif sahələri üçün oyunlar

Təlimlərin bütün arsenalına daxil olmaq üçün əla interfeys və ucuz mükafat.

Əgər beyninizin aktiv işləməsinə kömək etməli olan prinsiplərə məhəl qoymursunuzsa, o zaman şübhə etməyin ki, o, mütləq sizdən qisas alacaq və sadəcə işləməkdən imtina edəcək. Bəzən sözləri unuduruq, bəzən hərəkətlərimizi birləşdirə bilmirik, bəzən sadəcə olaraq başımızda heç bir fikir yoxdur. Düşüncə prosesinizi necə təkmilləşdirə bilərsiniz? Hər kəs bilir ki, beynin işləməsi üçün oksigen tələb olunur, amma işin başına keçmək üçün rahat bir beyni başqa necə oyatmaq olar?

Beləliklə, beyniniz aşağıdakı hallarda işləməyəcək:

1. Siz kifayət qədər yuxu almırsınız

Xroniki yuxu çatışmazlığı bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyinə əlavə olaraq, konsentrasiyanı və beyin funksiyasını ciddi şəkildə pozur. İnsanların çoxunun hər gün ən az 8 saat yuxuya ehtiyacı var, lakin bu rəqəm insandan insana dəyişir. Yuxu müddətinə əlavə olaraq, onun keyfiyyəti vacibdir - davamlı olmalıdır. Yuxuda gördüyümüz mərhələ (sürətli göz hərəkəti və ya REM yuxusu) oyaq saatlarımızda necə hiss etdiyimizə güclü təsir göstərir. Yuxu tez-tez kəsilirsə, beyin bu fazada daha az vaxt keçirir, bu da özümüzü ləng hiss etməyimizə, yaddaş və konsentrasiyada çətinlik çəkməyimizə səbəb olur.

Həmçinin oxuyun:

2. Stressin öhdəsindən necə gələcəyinizi bilmirsiniz.

Stressi idarə etməyin bir çox yolu var, o cümlədən meditasiya, jurnal, məsləhət, yoqa, nəfəs alma təcrübələri, tai chi və s. Onların hamısının beynin fəaliyyətinə kömək etmək baxımından öz faydaları var. ()

3. Siz kifayət qədər hərəkət etmirsiniz

Fiziki fəaliyyət qan axını artırır və eyni zamanda, bədənin bütün toxumalarına oksigen və qida axınını artırır. Daimi fiziki fəaliyyət sinir hüceyrələrini birləşdirməyə və hətta meydana gətirməyə kömək edən maddələrin istehsalını stimullaşdırır.

Oturaq bir işiniz varsa, vaxtaşırı diqqətinizi yayındırın və boynunuzu uzatın - yanlara əyilmək. Hər hansı bir zehni fəaliyyəti fiziki fəaliyyətlə əvəz edin. Kompüterdə oturursanız, 10 dəfə oturun və ya dəhlizlər və pilləkənlərlə gəzin.

4. Kifayət qədər su içmirsiniz

Bədənimiz təxminən 60% sudan ibarətdir və beyin daha çox su ehtiva edir - 80%. Su olmadan beyində nasazlıqlar yaranır - başgicəllənmə, halüsinasiyalar, huşunu itirmə susuzluqdan başlayır. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, əsəbiləşəcək və hətta aqressiv olacaqsınız, düzgün qərar qəbul etmək qabiliyyətiniz azalacaq. Suyun beyin üçün nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi? Tez-tez, daimi yatmaq istəyi, yorğunluq və başdakı duman, kifayət qədər içməməyimizlə dəqiq əlaqələndirilir. Yəni çox içə bilərik - soda, qəhvə, şirin çaylar, . Ancaq bu içkilərin çoxu, əksinə, yalnız bədən hüceyrələrini mayedən məhrum edir, susuzluğa səbəb olur. Xüsusilə tərkibində kofein olan içkilər (çay, kofe, Coca-Cola). Zarafatda olduğu kimi, "daha çox içirik, amma özümüzü daha pis hiss edirik." Beləliklə, içməli olduğunuz şey sudur - içməli su. Ancaq özünüzə də su "tökməməlisiniz". Sadəcə lazım olduğu kimi iç. İçməli su həmişə əlinizdə olsun. Gün ərzində hər saat ən azı yarım stəkan ilıq su içməyə çalışın. daxil oxu.

5. Siz kifayət qədər qlükoza istehlak etmirsiniz.

Bizim üçün yemək həm salat göyərti, həm də zərərsiz toyuq döşüdür. Ancaq beyin üçün bütün bunlar heç də qida deyil. Beyninizə qlükoza verin! Qlükozanın əsas tədarükçüsü isə karbohidratlardır. Tərəvəzli toyuq aclıqdan huşunu itirməyə imkan verməyəcək, amma dahiyanə bir şey ortaya qoyacaq... bu pəhriz şam yeməyi kifayət etməyəcək. Çörək, şirniyyat lazımdır, (ideal). Zehni fəaliyyətə ehtiyacı olan insan heç bir halda karbohidratsız pəhriz üçün uyğun deyil. Bir parça tünd şokolad və ya qurudulmuş meyvə iş üçün idealdır.

ƏHƏMİYYƏTLİ

Karbohidratlar da müxtəlifdir - sadə və mürəkkəbdir. Adi şəkər (sadə karbohidrat), qlükoza olsa da, çox “ağıl” əlavə etməyəcək. Tez parçalanır və sinir hüceyrələrini "qidalandırmağa" vaxt tapmadan əvvəlcə qlükozanın kəskin artmasına, sonra isə kəskin azalmasına səbəb olur. Amma mürəkkəb karbohidratlar - taxıl çörəyi, dənli bitkilər, tərəvəzlər (bəli, onların da şəkəri çox olur), makaron yavaş-yavaş parçalanır və orqanizmi uzun müddət enerji ilə təmin edir. Yolda və qəlyanaltı üçün kompleks karbohidratlar üçün ideal seçim banandır! Növbəti yeməyiniz tez deyilsə, makaron yeməlisiniz.

6. Pəhrizinizdə kifayət qədər sağlam yağlar yoxdur.

Nəyin bahasına olursa olsun trans yağlar adlanan işlənmiş, hidrogenləşdirilmiş yağlardan çəkinin və doymuş heyvan yağlarının qəbulunu minimuma endirin. Bir neçə qaydanı xatırlayırsınızsa, trans yağ qəbulunu azaltmaq o qədər də çətin deyil. İlk növbədə, marqarinləri həyatınızdan çıxarmalısınız - onların hamısında çoxlu trans yağlar var. Bişmiş məhsulların (peçenye, tort və s.), həmçinin çips, mayonez və tərkibində yağ olan digər qidaların etiketlərini mütləq yoxlayın. Təəssüf ki, rus istehsalçıları hələ də məhsulun qablaşdırmasında trans yağların tərkibini göstərmirlər. Hər hansı hidrogenləşdirilmiş və ya qismən hidrogenləşdirilmiş yağ tərkib hissəsi kimi qeyd edilərsə, məhsulun tərkibində trans yağlar var.

Lakin çoxlu doymamış yağlar - Omeqa-3 və Omeqa-6 - əvəzolunmaz yağ turşularıdır. Bu yağları yalnız qida ilə əldə edə bilərsiniz. Onlar qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəndə iltihabı azaldır və beyin üçün çox faydalıdır. Qızılbalıq, siyənək, skumbriya, sardina və alabalıqda, həmçinin günəbaxan toxumlarında, tofu və qozda olur.

Tək doymamış yağlar da sağlamdır. Mono-doymamış yağlar xolesterol səviyyəsini aşağı salır. Onlar bir çox qoz-fındıq, zeytun yağı və avokado yağında olur.

7. Beyniniz kifayət qədər oksigen almır.

Beyin təxminən 10 dəqiqə oksigensiz yaşaya bilər.Və heç bir şey nəfəs almağımıza mane olmasa belə, beyin kifayət qədər oksigenə malik olmaya bilər. Qışda ətrafda radiatorlar və qızdırıcılar var, onlar oksigen istehlak edir, insanların çoxluğu və insanların çox olduğu otaqlar da bizi lazımi miqdarda oksigendən məhrum edir. Soyuqdəymə, burun tıkanıklığı - deyəsən nəfəs alırıq, amma məlum oldu ki, yaxşı deyil! Bütün bu hallarda yuxululuq hiss etməyə başladığınızı görmüsünüzmü? Oksigen çatışmazlığı beynə belə təsir edir.

Nə etməli? Otaqları havalandırın, pəncərələri açın və mütləq gəzintiyə çıxın.

8. Beyninizi məşq etmirsiniz.

Yeni fənlər və dillər öyrənmək, əlavə bacarıqlar və intellektual hobbilər əldə etmək beyin resurslarını qorumağa və artırmağa kömək edir. Daimi “məşq” onun həyatı boyu ən yüksək səviyyədə çıxış etməsini təmin edir.

Salam! Dekabrın 27-də başa düşmədiyim xəstəliyə düçar oldum. Əsas simptomlar: yaddaşın kəskin pisləşməsi, intellektual qabiliyyətlərin azalması, əvvəllər o qədər də güclü olmayan əzələ zəifliyinin artması, emosiyaların kütləşməsi, yumor hissini itirməsi. Aktiv düşünərək beynimi “qarışdırmağa” çalışdığım zaman başımın ön hissəsində bir ağırlıq yaranır. Sanki başımın qabağında bir daş var, yerindən tərpənə bilmirəm. Buna görə mən nəyisə düşünə bilmirəm və hər şeyi intuitiv edirəm. Bu, uzun müddət stresdən sonra baş verdi. Nevroloqa getdim. O, məni müayinə etdi (dizlərimə çəkiclə vurdu və təzyiqimi ölçdü) və mənə panik-fobik pozğunluq diaqnozu qoydu. Amma məncə panika olmadığı üçün diaqnoz səhv qoyulub və daha ciddi problem (beyinlər) yarandığı üçün stress vəziyyətindən çıxmışam. Ona israrla antidepresanlar (ataraks) və iynələr (Korteksin 50 mq/ml - 2 ml, Mexidol 50 mq/ml - 2 ml) təyin etdi. Mən 5 iynə vurdum (hər iki dərmandan) və onlar mənə kömək etmədi. Bundan sonra onların hərəkətsizliyinə görə iynə vurmağı dayandırdım. Mən də artıq depressiyaya düşmədiyim üçün dərman qəbul etməyi dayandırdım və ehtiyacım qalmadı. Bütün bu müddət ərzində təzyiq normal idi. Temperatur normaldır. Təxminən 10 günə dəhşətli vəziyyətdə gəldim. Mən dummy kimi idim, insanlarla danışmaq mənim üçün çətin idi. Ancaq sonra işlər yaxşılaşmağa başladı və vəziyyətim yaxşılaşdı. Artıq hər şeyin qaydasına düşdüyünü düşünürdüm, amma belə deyildi. Elə bu gün “bu” yenə başıma gəldi. Yenə əvvəlki kimi simptomlar, amma ən əsası, bundan əlavə, "özümü itirdim". İlk “hücum” baş verəndə beynimdə hələ də dəyərlər sistemim, dünyagörüşüm və dünyaya münasibətim var idi. Və indi sadəcə unutdum. Mən həyatda çox mürəkkəb bir insanam və mənim çoxlu "bəlalarım" var idi, yaxşı və pis, indi yoxa çıxan öz xarakterimi yaratdıqları məqam deyil. Mən yumor hissimi itirdim və əvvəllər məni xoşbəxt edən şeylər məni xoşbəxt etməyi dayandırdı, əsəbi oldum, baxmayaraq ki, əvvəllər hər hansı bir emosiyanı boğmağı bacarırdım. Hərəkətlərimi düzgün qiymətləndirmək və bir şey üçün plan qurmaq qabiliyyətini itirdim. Sanki çox pisləşmişdim. Mən intuitiv olaraq kiçik bir uşaq kimi düşünürəm. Üstəlik, əvvəlki kimi simptomlar, başım düşünməyi dayandırdı, yaddaşım pisləşdi, performansım iyrəncdir (və indi məktəb başladı), insanlarla danışmaq çətinləşdi. Məsələn, bizim hər zaman ayrılmaz olduğumuz və yad adam kimi həmişə dayanmadan danışa bildiyimiz ən yaxşı dost. Mən onunla və ya başqa insanlarla danışmaq istəmirəm. Mən küncdə oturub susmaq istəyirəm. Ola bilsin ki, bütün bunlar mənim kifayət qədər müddətdir ki, boyun fəqərələrinin yerdəyişməsi ilə bağlıdır. Nəticədə beyin qan dövranı pozulub. Simptomlar əvvəllər müşahidə edilmişdir. Məsələn, o, tamamilə fərqli bir şey haqqında düşünərək və məlumatı qavramadan kitab oxuya bilərdi. İnsanlarla danışanda tamamilə fərqli şeylər haqqında düşünə bilirdim, nəticədə hekayənin ipini itirə bilərdim. Tez-tez əzələ zəifliyi və xroniki yorğunluq var idi (bütün gün ərzində ləng və gözümün altında torbalarla gəzə bilirdim). Amma hər şey pis deyildi. Bu nə ola bilər və təsvir olunanların səbəbi nədir (mən sizdən mənim üçün məsuliyyət götürməyinizi xahiş etmirəm, suala ən azı təqribən cavab verin ki, özünüz haqqında daha çox araşdırma apararkən bir şeylər qurasınız). 1. Moderatorun xahişi ilə daha çox faktlar əlavə etməklə, konkret olaraq sualı verməklə və “nə etməliyəm?”, “Nə məsləhət görürsünüz?”, “Nə etməliyəm?” ruhunda olan sualları silməklə sualı dəyişdim. ?” 2. Moderatorun xahişi ilə dərmanların hansı dozasını və nə qədər müddətə qəbul etdiyimi yazdım. Semptomları ayrıca vurğuladım.