Arıqlamaq üçün sərt pəhriz. Arıqlamaq üçün sərt pəhriz hansı təhlükələrlə doludur: onlardan ən təsirli olanı TOP on

Aclıq, ciddi bir menyu və kalori saymadan arıqlaya bilsəniz, niyə əlavə mürəkkəblik lazımdır? Ən çox yayılmış məhsulların əlavə funtlardan qurtulmağa nə kömək etdiyini, bişirməyin nə qədər dadlı olduğunu və adi diş fırçasının prosesi necə sürətləndirdiyini öyrənin!

Pəhrizin ciddi qida məhdudiyyətləri olduğuna dair mif nəhayət ki, təkzib olundu. Arıqlamaq üçün təsirli olan müasir diyetoloqlar narahatlığa səbəb olmayan və izləmək asan olan pəhrizi nəzərdən keçirməyə meyllidirlər. Pəhrizin təyin etdiyi yeməkləri hazırlamaq üçün istifadə olunan məhsullar həmişə ən yaxın mağazada və ya hətta öz soyuducunuzda tapılacaqdır. Sadə pəhrizlərin müddəti 3 gündən 7 günə qədərdir. Bu müddət ərzində yaxşı əhval-ruhiyyəni və gümrahlığı qoruyaraq, 3-9 kq yüngülləşə bilərsiniz.

Qazlı içkilərə yox!

Şəkərli qazlı içkilərin və qablaşdırılmış şirələrin gündəlik istehlakının çəkinizi 65% artırmaq şansını artırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. "Pəhriz" qeyd olunan məhsullar da qadağandır, çünki bu, sadəcə olaraq marketinq hiyləsidir. Üstəlik, pəhriz içkilərində istifadə edilən tatlandırıcılar iştahı oyandırır və həddən artıq yeməyə səbəb olur. Sodadan təmiz suya ağrısız keçmək üçün əvvəlcə sonuncuya nanə yarpağı, bir dilim limon və ya bir dilim xiyar əlavə edə bilərsiniz.

Detallara diqqət.

Böyük supermarketlərdə şəkər, trans yağlar və duz ilə ətirli qidalar insan gözünə ən çox görünən yerlərdə saxlanılır. Onu cəlbedici edən təkcə rəngli qablaşdırma deyil, həm də tez doyma vədidir. Cazibədarlıqların və onlarla əlaqəli çəki artımının qarşısını almaq üçün görmə xəttindəki rəfləri keçmək daha yaxşıdır. Eyni prinsiplə, soyuducuda sifariş təşkil edilməlidir: ilk növbədə görünüş sağlam qidaya, yəni meyvə və tərəvəzə düşməlidir.

İstənilən vəziyyətdə ... dişlərimizi fırçalayırıq.

Dişlərinizi fırçalamaq hər hansı bir pəhrizi daha asan və təsirli etmək üçün sadə və təsirli bir üsuldur. Ağız yuyulması nədir? Alimlər cavab verirlər: qidanın udulması prosesinin sonu haqqında bədənə bir siqnal. Diş fırçası bədənə çox böyük psixoloji və fizioloji təsir göstərir, çünki çeynəmək istəyini dayandırmağa kömək edir.

Ən asan pəhriz

Arıqlamağın ən asan yolu pis yemək vərdişlərindən qurtulmaqdır. Gündəlik yalnız sağlam qidaya üstünlük verərək, heyrətamiz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Uyğunluq üçün bir sıra digər qaydalar tövsiyə olunur:

18:00-a qədər yeyin. Bundan sonra bədənə daxil olan hər şey avtomatik olaraq yağ ehtiyatı şəklində yığılır.
Gündə dörd dəfə yemək təşkil edin. Qida tez-tez və kiçik hissələrdə yeyildikdə, bədənin həzm və qida maddələrinin udulması ilə öhdəsindən gəlmək daha asan olur. Yeməklər arasında optimal fasilə 3-3,5 saatdır.
Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman masaya oturun. Eyni zamanda, mədə gurultu ilə cavab verən kimi yeməyə söykənmək də səhvdir. Ola bilsin ki, o, sadəcə olaraq susuzdur. Və bu vəziyyətdə bir stəkan su içmək kifayətdir.
Həddindən artıq yeməyin. Toxluq hiss etdikdə, porsiya kiçik görünsə belə, bir boşqab yemək kənara qoymaq daha yaxşıdır.
Yeməkləri sağlam yollarla hazırlayın. Bu o deməkdir ki, qidaları tərəvəz və ya yağda qızartmaq qadağandır. Qaynatma, bişirmə, buxarlama məhsulların faydalı xüsusiyyətlərini qorumağa kömək edəcəkdir.
İçki rejimini normallaşdırın. Gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içmək.

Ağrısız kilo vermək üçün yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və inci arpa istisna olmaqla, bütün dənli bitkiləri pəhrizdən çıxarmaq tövsiyə olunur. Banan və üzüm qadağandır. Alkoqol və iştahı artıran qidalar (ilk növbədə ədviyyatlı yeməklər) unudulmalıdır.

Sürətli arıqlamaq üçün rejim

Pəhrizin müddəti və pəhrizi müstəqil olaraq müəyyən edilir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün təklif olunan variantlar əsasında. Sadəcə özünüz üçün ən yaxşısını seçmək və arıqlamağa başlamaq lazımdır.

Səhər yeməyi:

Təzə giləmeyvə ilə alma, müsli və ya yulaf ezmesi. Minimum şəkərli qəhvə.
Bir alma, bir neçə qaşıq az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu, cökə və ya çobanyastığı çayının əlavə edilməsi ilə meyvələrin qarışığı (banan qadağandır).
Alma, meyvəli az yağlı kəsmik (banan istisna olmaqla) və limon suyu.

Nahar (kiçik hissələrdən istifadə edin - təxminən 200 ml və ya 100 q):

İlk yemək

toyuq suyu, bir dilim bütün taxıl çörəyi;
tərəvəz şorbası (zucchini, ağ kələm, yerkökü, brokoli, yaşıl noxud).

Əsas yeməklər

bişmiş balıq;
yağsız ət;
qaynadılmış yumurta.

sarımsaq və limon suyu ilə bişmiş yerkökü;
limon suyu ilə bişmiş brokoli.

Axşam yeməyindən bir neçə saat sonra qazsız bir stəkan mineral su içmək lazımdır.

Günorta qəlyanaltısı:

kompot;
meyvə;
gavalı çayı.

Bir saatdan sonra bir stəkan təmiz su içməlisiniz.

Şam yeməyi:

bir kivi və ya portağal;
bir stəkan az yağlı kefir.

Ən yaxşı nəticə üçün son yeməyinizi yatmadan 4 saat əvvəl yemək vacibdir. Yatmazdan əvvəl bir stəkan su içməyə icazə verilir.

Proqramdan xüsusi bir çıxış yolu yoxdur, çünki pəhriz qidalanmaya ciddi məhdudiyyətlər qoymur. Əksinə, göstərilən rejimə riayət etməklə, zərərli hər şeyə olan sevgini sağlam yeməklərə köçürə bilərsiniz. Bu, yalnız rəqəmə deyil, bütövlükdə bədənə fayda verəcəkdir.

Sadə, işlək proqram

Vaxtında ciddi şəkildə yemək və kalori saymaq lazım deyil. Gündə 2 litr təmiz su qəbul etmək və iki menyu maddəsinə sadiq qalmaq kifayətdir - müntəzəm və boşaltma. Pəhrizdə karbohidratların olmaması səbəbindən çəki itkisi baş verir, yağlı qidalar və duzlu qidalar qalır. Ketçup və mayonez qəti şəkildə kontrendikedir.

Gündəlik menyu:

Səhər yeməyi: yumşaq qaynadılmış yumurta (2 ədəd), xiyar və kərəviz salatı.
Nahar: dərisiz qızardılmış toyuq budu, bir dilim vetçina, lahana salatı.
Qəlyanaltı: bir dilim pendir, bir ovuc qoz-fındıq.
Şam yeməyi: güveç (200 q), pomidor ilə bişmiş yumurta.
Yatmazdan əvvəl: kefir, orta yağlı kəsmik.

Boşaltma menyusu:

Səhər yeməyi: bişmiş toyuq, düyü, meyvə və tərəvəz smoothie.
Nahar: makaron və pendir, qarışıq tərəvəz, şirə.
Şam yeməyi: qarabaşaq yarması, qaynadılmış balıq, qatıq.
Yatmazdan əvvəl: portağal, az yağlı kəsmik.

Günlər bir-birini əvəz etməlidir. Bir həftə ərzində ən azı 3 kq arıqlaya biləcəksiniz. İstəyirsinizsə, proqram bir ay istifadə edilə bilər. Pəhrizdən xüsusi çıxış yolu yoxdur, çünki o, müxtəlif və balanslıdır.

Gündə 1600 kkal üçün pəhriz

Pəhriz orqanizmin qida maddələrinə olan gündəlik tələbatını nəzərə alaraq tərtib edilir. Onun sirri qida ilə verilən və sərf olunan enerji arasında tarazlığa ciddi riayət edilməsindədir. Bu vəziyyətdə çəki bədəni təmizləməklə tez və təbii şəkildə azalır.

1600 kkal pəhriz menyusunda lazımi miqdarda karbohidratlar, yağlar və vitaminlər var ki, bu da arıqlamağa və fiziki aktivliyi qorumağa kömək edir.

İstifadəyə icazə verilir:

süd məhsulları;
dənli bitkilər (düyü, buğda, qarabaşaq yarması);
banan da daxil olmaqla təzə meyvələr;
ət (hinduşka, mal əti, toyuq);
balıq;
tərəvəz, o cümlədən kartof;
tam buğda çörəyi.

İstisna aşağıdakılara tabedir:

un;
yağlı;
şirin.

7 günlük menyu

Z-to: ballı süddə darı sıyığı, yaşıl alma, bir ovuc quru meyvə, yaşıl çay.
PS: kefir, bir dilim pendir, bir dilim taxıl çörəyi.
O-d: kələm şorbası, 2 dilim tam taxıl çörəyi, qatıqlı xiyar salatı, yaşıl çay.
PS: bir ovuc quru ərik, yağsız kəsmik.
U-n: düyü və toyuq əti ilə doldurulmuş bibər, pomidor salatı.

Z-to: qarabaşaq südü sıyığı, bir dilim pendir, xiyar, bitki çayı.
PS: qatıqlı meyvə salatı.
O-d: çuğundur, toyuq döşü ilə düyü, şəkərsiz kompot.
PS: yaşıl alma, az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
U-n: bir qaşıq bitki yağı ilə pomidor və xiyar salatı.

Z-k: bal, alma, çay ilə süd yulaf sıyığı.
PS: kefir və banan.
O-d: hinduşka filesi, bolqar bibəri və pomidor qarışığı, qarabaşaq yarması, bir dilim tam taxıl çörəyi, bir stəkan pomidor suyu.
PS: bitki yağı ilə yüngül salat.
U-n: tərəvəzli balıq.

Z-to: bal və süd ilə qarğıdalı lopaları, alma.
PS: quru meyvələr və kəsmik.
O-d: mal əti və kartofla doldurulmuş bibər, xiyarlı pəhriz salatı, çay.
PS: banan və ryazhenka.
U-n: tərəvəz ilə bişmiş balıq, bitki mənşəli həlim.

Z-k: kişmiş ilə düyü südlü sıyıq, pomidor suyu, bir dilim tam taxıl çörəyi.
PS: bal ilə bişmiş alma.
O-d: pəhriz şorbası, bir dilim çörək, xiyar və pomidor qarışığı, qaynar su.
PS: bir dilim pendir və kefir.
U-n: tərəvəz salatı, qaynadılmış qızılbalıq.

D-to: quru meyvələrlə süd, bir dilim pendir, bir dilim tam taxıl çörəyi, bitki çayı.
PS: banan.
O-d: kartoflu toyuq suyu, 2 dilim çörək, kələm-kök salatı, qaynadılmış yumurta.
PS: bir ovuc qurudulmuş meyvə.
U-n: xiyar, bişmiş balıq.

Z-k: bir dilim pendir, bir dilim taxıl çörəyi, kefir.
PS: yerkökü və qatıq ilə kəsmik.
Od: düyü və kələm ilə bişmiş hinduşka, pomidor suyu.
P-s: meyvə kəsimi.
U-n: fermentləşdirilmiş bişmiş süd və qurudulmuş meyvələr.

Səkkizinci gündə ləzzətli yeməklərə atılmayın. Təklif olunan pəhriz sevdiyiniz qidaları məhdud miqdarda əlavə etməklə bir qədər dəyişdirilə bilər. Çaya bal əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Bir fincan səhər qəhvəsi içməyə icazə verilir.

Top 3 Sadə Pəhriz

Zülal

Zülallarla zəngin qidaların istifadəsi gücün sürətli doymasına və bərpasına kömək edir. Karbohidrat məhsulları və tərkibində yağ olanlar xaric edilir, buna görə bədən öz enerji ehtiyatlarını xərcləməyə başlayır.

Texnikanın üstünlükləri göz qabağındadır:

sürətli doyma;
müxtəlif pəhriz;
kalori saymağa ehtiyac yoxdur;
yüksək səmərəlilik;
uzun müddətdə çəki saxlamaq.

Eksiler var:

şirniyyatdan imtina;
yağlı qidalardan imtina;
vitamin və mineralların olmaması.

Qaydalar

Protein arıqlama proqramı sadədir, lakin ən təhlükəlilərdən biri hesab olunur. Pəhriz qaydalarına riayət etməklə nəticələrdən qaçınmaq olar:

Kifayət qədər təmiz su içmək - gündə ən azı 2 litr.
Vitamin-mineral kompleksi qəbul edin.

Aşağıdakı məhsullara icazə verilir:

yağsız balıq;
dərisiz yağsız ət;
dəniz məhsulları;
sakatat;
yumurta ağı;
az yağlı süd məhsulları;
tam buğda çörəyi;
dənli bitkilər;
meyvə;
tərəvəz.

Qadağan edilib:

yarımfabrikatlar;
Konservləşdirilmiş qida;
çörək məhsulları;
şirniyyatlar;
yağlı süd məhsulları;
şəkər və onun əvəzediciləri;
nişastalı tərəvəzlər;
qablaşdırılmış şirələr, qazlı içkilər.

Yemək qaynadıla, bişirilə, bişirilə bilər. Qızartmaq qadağandır. Qadağa bitki yağı, souslar və mayonezdən istifadəyə qoyulur.

Sadə bir protein pəhrizində "oturmadan" əvvəl bədəni hazırlamalısınız. Başlamadan bir neçə gün əvvəl pəhrizi çox yüksək kalorili qidalardan təmizləmək tövsiyə olunur. Yemək üçün ideal yemək detoks şorbasıdır.

Həftə üçün rasion

Birinci gün

Səhər yeməyi: şəkərsiz bir stəkan çay.
Qəlyanaltı: qaynadılmış mal əti (120 qramdan çox olmayan).
Nahar: buxar balığı 170 qram, düyü 110 qram.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım yaşıl alma.
Şam yeməyi: kələm, kərəviz və yaşıl noxud qarışığı.
Yatmazdan əvvəl: alma və yerköküdən təzə sıxılmış suyu.

İkinci gün

Səhər yeməyi: az yağlı kefir (bir stəkandan çox deyil).
Qəlyanaltı: suda düyü sıyığı (təxminən 220 qr).
Nahar: bişmiş mal əti 150-170 qram.
Günorta: alma.
Şam yeməyi: tərəvəz salatı (220 q-dan çox olmayan).
Yatmazdan əvvəl: evdə hazırlanmış alma suyu.

Üçüncü Gün

Səhər yeməyi: şəkərsiz bitki mənşəli həlim.
Qəlyanaltı: bir neçə dilim tam taxıl çörəyi, iki qaynadılmış yumurtanın ağı.
Nahar: yağsız mal əti və düyü (hər biri 120 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə kivi.
Şam yeməyi: qaynadılmış qəhvəyi düyü və buxar balığı (təxminən 200 qr hissə).
Yatmazdan əvvəl: portağal suyu.

Dördüncü gün

Qəlyanaltı: yağsız kəsmik.
Nahar: qaynadılmış toyuq döşü 150 q, dilimlənmiş xiyar, yerkökü və kələm.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım alma.
Şam yeməyi: pomidor və göyərti salatı (180 q-dan çox olmayan).
Yatmazdan əvvəl: duzsuz pomidor suyu.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: şəkərsiz qızılgül suyu.
Qəlyanaltı: qaynadılmış mal əti 100 qram.
Nahar: tərəvəz şorbası.
Qəlyanaltı: qaynadılmış qəhvəyi düyü (təxminən 170 qr).
Şam yeməyi: yerkökü və kələm salatı, qaynadılmış dana və ya toyuq döşü 100 qram.
Yatmazdan əvvəl: portağal-alma suyu.

Altıncı gün

Səhər yeməyi: şəkərsiz yaşıl çay.
Qəlyanaltı: kraker və qaynadılmış ət 70 qram.
Nahar: qaynadılmış düyü və tərəvəz dilimləri (100 və 150 qram).
Qəlyanaltı: ağ kələm, xiyar və yerkökü salatı 120 qram.
Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq (150 qr).
Yatmazdan əvvəl: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.

Yeddi gün

Səhər yeməyi: kraker, bir stəkan süd.
Qəlyanaltı: yerkökü salatı 100 qram.
Nahar: bişmiş balıq (170 qr), iki qaynadılmış kartof.
Nahar: tərəvəz salatı.
Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş gənc quzu əti (100-120 q).
Yatmazdan əvvəl: kefir.

Çıx

Bütün yeddi gün ərzində düzgün rejimə uyğun olaraq, çəki itirdikdən sonra çəki artımı baş verməyəcək. Yeni qidalar ehtiyatla, porsiya ölçülərini nəzərə alaraq təqdim edilməlidir. Şirin və nişastalı qidaların əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılması xoşdur. Pəhriz süd məhsulları, dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, yağsız ətlə zəngin olmalıdır.

Əks göstərişlər

Ürək-damar patologiyaları.
Qaraciyər və böyrək pozğunluqları.
Oynaqların xəstəlikləri.
Həzm sisteminin patologiyaları.
Hamiləlik və laktasiya.
Yaşlılıq.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq pəhrizi sadə və effektivdir. 3 və ya 7 gün davam edə bilər. Orta hesabla həftədə təxminən 6 kq arıqlaya bilərsiniz. Pəhrizdən sonra görünən kilo itkisi görünüşün və rifahın yaxşılaşması ilə birləşdirilir. Qarabaşaqda bədənə faydalı təsir göstərən çoxlu minerallar və vitaminlər var:

Vitamin C viruslarla mübarizə aparmağa kömək edir.
Vitamin B dərinin elastikliyini artırır.
Vitamin PP stresə davamlıdır.
Fol turşusu qan damarlarının divarlarını gücləndirir.
Lif toksinləri təmizləyir.

Arıqlama proqramının mahiyyəti aktiv yağ yandırma mexanizmlərini işə salmaqdır. Bu, artıq maye bədəndən çıxarılan kimi dördüncü gündə baş verir. Pəhrizin 5-ci günündə əhəmiyyətli çəki itkisi başlayır.

Qaydalar

Qarabaşaq duzsuz hazırlanır. Yağın istifadəsi qadağandır.
Son yemək axşam saat 7-dən gec olmamalıdır.
Maye norması gündə 1,5 litrdir (bura su və çay daxildir).
Kursun sonunda, tanış yeməklər diyetə daxil edilə bilər, hissələri bir az azaldaraq və yağlı qidalara söykənmir.

Pəhriz üçün taxılları buxarlamaq daha yaxşıdır. 250 qram qarabaşaq yarması bir termosa göndərilir və 0,5 litr qaynar su ilə tökülür. Ertəsi gün səhər sıyıq yeməyə hazırdır.

3 günlük menyu

Klassik üç günlük qarabaşaq yarması pəhrizi sıyıq yeməkdən ibarətdir və başqa heç nə yoxdur. Aclığa qalib gələn kimi qarabaşaq yarması yemək lazımdır. İçkilərdən yalnız təmiz suya icazə verilir. Pəhriz sadə və qənaətcildir, lakin xüsusilə qarabaşaq yarmasını sevimli yeməyi hesab etməyənlər üçün çox az görünə bilər. Xüsusilə belə insanlar üçün təvazökar əlavələr də daxil olmaqla yüngül pəhrizlər hazırlanmışdır.

Qarabaşaq + kefir

Fermentləşdirilmiş süd məhsulunun əlavə edilməsi pəhrizin faydalarını artırır. Kefir vitaminlərlə zəngin protein mənbəyi kimi xidmət edir. Mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır.

Qarabaşaq-kefir pəhrizinə riayət edərək, gündə bir litr 1% yağlı kefiri doyurmaq və içmək üçün kifayət qədər taxıl yemək lazımdır.

Qarabaşaq + quru meyvələr

Qurudulmuş meyvələrin istifadəsi canlılıq və artan səmərəlilik vəd edir. Onlar yalnız pəhrizi diversifikasiya etmir, həm də bədənə təbii şəkər, vitaminlər və lif verir. Ləzzətli bir proqrama sadiq qalaraq, qarabaşaq yarması yeməli və menyuya 10 ədəddən çox olmayan quru ərik, quru ərik və ya kişmiş əlavə etməlisiniz.

Qarabaşaq + tərəvəz

Bu şəkildə kombinə edilmiş pəhriz saxlamaq çox asandır. Mono-pəhriz çoxkomponentli pəhrizə çevrilir. Əsas odur ki, kartof yeməyi dayandırın. Yerkökü, bolqar bibəri və ağ kələmdən hazırlanan salatlar yaxşıdır. Qarabaşaq brokoli və kərəviz ilə yaxşı gedir. Pəhrizdə ədviyyatlara alternativ olaraq uyğun olan təzə otlar ola bilər.

Həftə üçün rasion

Sadə yeddi günlük qarabaşaq yarması arıqlama proqramı sizə 6-7 kq yüngülləşməyə imkan verir.

Z-k: kefir və sıyıq.
PS: alma.
O-d: qarabaşaq yarması, qaynadılmış balıq, xiyar və pomidor qarışığı.
P-to: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
U-n: sıyıq, kefir.

Z-k: qarabaşaq yarması, bitki çayı.
PS: turş südlü içki.
O-d: buxarda hazırlanmış toyuq filesi, göyərti ilə tərəvəz.
Pk: kefir.
U-n: qarabaşaq yarması, kefir.

Z-to: qarabaşaq yarması, qatıqsız qatıq.
PS: narıncı.
O-d: tərəvəz güveç, sıyıq, bir dilim pendir.
P-to: turş südlü içki.
U-n: qarabaşaq yarması, ryazhenka.

Z-k: qaynadılmış yumurta, qarabaşaq yarması.
PS: qreypfrut.
O-d: qarabaşaq yarması, tərəvəz salatı, kəsmik.
Pk: kefir.
U-n: qarabaşaq yarması, qatıq.

Z-k: qarabaşaq yarması, bir dilim tam taxıl çörəyi.
PS: qaynadılmış çuğundur.
Od: buxarda bişirilmiş toyuq kotleti, qarabaşaq yarması, pomidor.
Pk: ryazhenka.
U-n: qarabaşaq yarması, fermentləşdirilmiş süd içkisi.

Z-k: qarabaşaq yarması, 1 yumurtanın zülalı, kəsmik.
PS: kivi.
Od: sıyıq, kələm və yerkökü salatı, balıq filesi.
Pk: kefir.
U-n: qarabaşaq yarması, kefir.

Z-k: qarabaşaq yarması, fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
PS: fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
Od: qarabaşaq yarması, yaşıl lobya, qaynadılmış toyuq göğsü.
Pk: kefir.
U-n: sıyıq, ryazhenka.

Çıx

Üç gün davam edən sadə bir pəhriz tərk etmək, qarabaşaq yarması istehlak etməyə davam etmək və tədricən ət, paxlalılar və balıqları təqdim etmək üçün eyni vaxta ehtiyacınız var.

Yeddi günlük rejimdən daha hərtərəfli çıxmalısınız. Gələn həftə zərərli qidalara söykənməməlidir. Səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta və ya kəsmikə üstünlük verilir, gün ərzində çuğundur və ya yüngül şorba yemək, tərəvəz güveç və bir parça qaynadılmış balıq ilə nahar etmək lazımdır. Son yemək yatmazdan 2,5-3 saat əvvəldir. Yatmazdan əvvəl təbii qatıq içə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Hipertoniya.
Duodenal xora.
Diabet.
Hamiləlik.
laktasiya dövrü.

yulaf ezmesi

Arzuolunmaz sağlamlıq nəticələri olmayan, sadə və ekzotik məhsullar olmayan bir pəhriz - bu yulaf ezmesidir. Bu rəqəmə və rifaha müsbət təsir göstərir, bütövlükdə bədəni sağaldır.

Yulafın tərkibində bədəni təmizləmək üçün işləyən lif var. O, həmçinin immuniteti gücləndirən və endokrin sistemin fəaliyyətini yaxşılaşdıran multivitamin kompleksini ehtiva edir. Yulaf ezmesi pis xolesterolla mübarizə aparır, bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və metabolik proseslərə başlayır. Bütün bunlar kilo itkisinə səbəb olur.

Yulaf ezmesi rejimi:

müxtəlif;
ciddi məhdudiyyətlər tələb etmir;
bədəni qida maddələri ilə təmin edir;
mədə-bağırsaq patologiyası olan insanlar üçün uyğundur.

Üç günlük pəhriz

Buna boşaltma deyilir. 3 gün ərzində orqanizmdə tarazlıq bərpa olunur, toksinlər və toksinlər təmizlənir. Pəhriz, cüzi menyuya baxmayaraq, çox sadə şəkildə köçürülür. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün yulaf ezmesini istənilən formada istifadə etməyə icazə verilir - sıyıq, taxıl, evdə hazırlanmış peçenye. Mayedən çay və su içmək olar.

Yeddi gündür

Səhər yeməyi: bir porsiya yulaf ezmesi, bir stəkan yağsız süd, bir ovuc kişmiş.
Qəlyanaltı: qaragilə, qarağat və moruqlu smoothie.
Nahar: yulaf ezmesi, banan, qatıq.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir porsiya çiy tərəvəz.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq göğsü (100 q), yaşıl salat, bir porsiya yulaf ezmesi, kefir.

Səhər yeməyi: bir porsiya sıyıq, turş südlü içki, bir dilim pendir, bir çay qaşığı kətan toxumu.
Qəlyanaltı: yulafın bir hissəsi, bir ovuc quru ərik, kompot.
Nahar: qaynadılmış balıq (100 q), yerkökü və kələm qarışığı, bir dilim taxıl çörəyi, çay.
Günorta: alma.
Şam yeməyi: buxarda hazırlanmış toyuq, yulaf ezmesi, portağal suyu.

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi, alma və yerkökü suyu.
Qəlyanaltı: az yağlı kəsmik, qaynadılmış bir porsiya.
Nahar: tərəvəz ilə bişmiş toyuq göğsü, bir dilim pendir, yulaf ezmesi, südlü qəhvə.
Günorta qəlyanaltı: kivi.
Şam yeməyi: toyuq budu, qızardılmış pendirli yulaf ezmesi, ispanaq və xiyar salatı.

Dördüncü gün birinci, beşinci - ikinci, altıncı - üçüncü təkrarlanır. 7-ci günə aşağıdakı yeməklər daxildir:

Səhər yeməyi: bir dilim tam taxıl çörəyi ilə yulaf ezmesi, alma suyu.
Qəlyanaltı: bir ovuc quru meyvə və ya qoz-fındıq, kəsmik.
Nahar: makaron, toyuq döşü, bitki yağı ilə yaşıl tərəvəz salatı.
Qəlyanaltı: kəsmik və çay.
Şam yeməyi: gavalı ilə yulaf ezmesi, turş südlü içki.

Çıx

Arıqlama proqramından sonrakı həftə pəhriz qalmalıdır. Yeməklər yüngül, porsiyalar təvazökardır. Şəkər və duzun miqdarı məhdud olmağa davam edir. Yağlı yeməklər və ədviyyatlı yeməklər tövsiyə edilmir. Daha çox meyvə və tərəvəz yemək, zəif bir bulyonda şorbanı diyetə daxil etmək lazımdır. Un yalnız 2-ci həftədə icazə verilir (əvvəllər yalnız biskvit peçenyeləri). Əgər aclıq hiss edirsinizsə, orta% yağ tərkibli turş südlü içkilər içməlisiniz.

Əks göstərişlər

Böyrək çatışmazlığı.
Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri.
Fərdi dözümsüzlük.
Hamiləlik və laktasiya.

Tənbəllər üçün rejimlər

Belə diyetlərin adı tam haqlıdır: onların mürəkkəb qaydaları və xarici yeməkləri yoxdur. Eyni zamanda, arıqlamanın təsiri təsir edicidir.

Su üzərində

Rejim arıqlamaq üçün ən təsirli və sadə üsullardan biridir. Bir həftə ərzində, xüsusilə gərginləşmədən 3-5 kq yüngülləşə bilərsiniz. Pəhriz şərtləri sadədir:

Yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan qazsız su için.
Yeməkdən sonra iki saat ərzində su içməyin.

Suyu bir qurtumla deyil, kiçik qurtumlarla, sanki həzzi uzadan kimi içmək lazımdır.

Yeməyə adi şəkildə icazə verilir, porsiyaları bir qədər azaldır və şirin və nişastalı qidaları istisna edir. Nəticələri yaxşılaşdırmaq şansı olan xüsusi bir menyudan istifadə edə bilərsiniz:

Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, bir dilim çovdar çörəyi, meyvə dilimləri.
Nahar: toyuq filesi güveç, tərəvəz salatı, bir dilim taxıl çörəyi.
Şam yeməyi: bişmiş balıq, bərk buğda makaron, az yağlı qatıq ilə tərəvəz salatı, bir alma.

Qəlyanaltı kimi qoz-fındıq, quru meyvələr və təzə meyvələr uyğun gəlir.

Şiddətli qida məhdudiyyətlərinin olmaması səbəbindən pəhrizdən xüsusi bir çıxış tələb olunmur. Əsas odur ki, istehlak olunan suyun miqdarını tədricən azaltmaq, onu adi normaya çatdırmaqdır. Rejim bədən üçün çox faydalıdır, onun üstünlüklərini müəyyənləşdirir:

Su bədəndən toksinləri çıxarır, metabolik prosesləri stimullaşdırır, fizioloji mayeləri yeniləyir.
Yeməkdən əvvəl su içmək həzm prosesinə ən yaxşı təsir göstərən mədə şirəsinin ifrazını təşviq edir.
Su sayəsində orqanizm qidanın kiçik hissələrinə alışır.
Yeməkdən əvvəl su içmək maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Yağın sadəcə problemli bölgələrə yığılma şansı yoxdur.

Pəhriz üçün əks göstərişlər minimaldır:

böyrək patologiyaları;
həzm sistemində pozuntular;
qaraciyər problemləri.

Bal ilə

Bal faydalı xassəyə malik "kiler" və şəkərə əla alternativdir. Tənbəllər üçün bal rejiminin böyük bir artısı dadsız yeməyin olmamasıdır. Şirniyyatdan da imtina etmək lazım deyil. Sistemə 3 gündən 7 günə qədər qala bilərsiniz. Hər şey ilkin çəkidən asılıdır.

Bal yüksək keyfiyyətli olmalıdır. İdeal seçim müxtəlif çiçəklərdən toplanaraq əldə edilir. Bazarda bir məhsulu "əllə" almaq daha yaxşıdır. Belə bal ən təbii və faydalı hesab olunur.

Bal rejimi qaydaları:

Yağlı, qızardılmış, un və şirin (bal istisna olmaqla) istisna edin.
Səhər acqarına və yatmazdan bir saat əvvəl bir qaşıq bal və bir dilim limonla bir stəkan ilıq su için.
Hər yeməkdən əvvəl bir çay qaşığı bal yeyin.

Gün üçün rasion:

İlk səhər yeməyi: alma, bir qaşıq bal ilə az yağlı kəsmik, limonlu çay.
Səhər yeməyi: bir stəkan meyvə və tərəvəz təzə suyu, qatıqsız qatıq.
Nahar: brokoli, alma, ballı çay.
Qəlyanaltı: portağal və ya alma.
Şam yeməyi: bir qaşıq bal və ya tərəvəz suyu və bal ilə kefir.

Bal pəhrizi aşağı kalorili (gündə təxminən 1200 kkal), buna görə də bir həftədən çox müddətə riayət etmək təhlükəlidir. 8-ci gün menyuya tam taxıl çörəyi, sərt pendir və yulaf ezmesi daxil edə bilərsiniz. Tədricən yağsız ət və balıq diyetə daxil edilməlidir.

Alma sirkəsi üzərində

İcrasının sadəliyi ilə seçilən rejim məşhurdur və yaxşı səbəbdəndir: ona riayət etmək sizi adi həyat tərzinizi dəyişmək zərurətindən azad edir. Effektivlik baxımından sirkə ilə kilo itkisi idman zalında intensiv məşqlər və ciddi oruc günləri ilə müqayisə edilir. Məhdudiyyətlər minimaldır: zərərli qidalardan, yəni yağlı, qızardılmış və spirtdən imtina. Pəhrizinizi özünüz tənzimləyərək 3 gün və ya daha çox müddətə sirkə ilə arıqlamağa davam edə bilərsiniz.

Beləliklə, sirkə pəhrizi mövcud deyil. Bu, çəki azaldan və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran təbii alma sirkəsinin pəhrizə daxil edilməsi kimi başa düşülməlidir.

Əsl alma sirkəsi bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

iştahı azaldır;
metabolik prosesləri normallaşdırır;
maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
qidaların həzmini sürətləndirir.

Bir "məlhəmdə uçmaq" olmadan da tam deyil. Alma sirkəsi mədə-bağırsaq traktının və həzm sistemi orqanlarının xəstəliklərində arıqlamaq qəti qadağan olunan bir turşudur.

Vacibdir! Sirkə turşusu diş minasının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün sirkə içkisi tez sərxoş olur və ağzını təmiz su ilə yaxaladıqdan dərhal sonra.

Arıqlamaq üçün mağazadan sirkə istifadə edə bilərsiniz, ancaq özünüz bişirmək daha yaxşıdır. Sadə məhsullardan - alma, su və şəkərdən bişirmək lazımdır.

Yuyulmuş və incə doğranmış almalar bir emaye qabına qoyulur və qaynar su (60 dərəcə) ilə tökülür. Su almaları 4 sm örtməlidir.
Şəkər əlavə edilir (1 kq alma üçün 100 q).
Konteyner bir neçə həftə isti yerdə yerləşdirilir, gündə iki dəfə diqqətlə alma qarışdırılır.
Dövrün sonunda almalar süzülür. İnfüzyon şüşə şüşələrə dökülür və fermentasiya üçün isti yerdə 2 həftə buraxılır.
Hazır alma sirkəsi qaranlıq, sərin yerdə saxlanılır. Butulkalar möhkəm bağlanmalıdır.

Rejim sirkə istifadəsi üçün təklif olunan variantlardan birinin istifadəsini nəzərdə tutur:

Yuxudan oyandıqdan sonra bir stəkan ilıq su içirlər, bu suda əvvəllər bir xörək qaşığı alma sirkəsi və yarım çay qaşığı bal həll edilir.
Səhər yeməyində 2 xörək qaşığı alma sirkəsinin əlavə olunduğu bir stəkan su için. Günortadan sonra qəbulu təkrarlayın. Yatmazdan əvvəl yenə sirkə ilə bir stəkan su için.

3 günlük menyu aşağıdakı kimi ola bilər:

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi və alma.
Nahar: buxarda hazırlanmış hinduşka filesi, tərəvəz güveç.
Şam yeməyi: ispanaq, kələm və yerkökü qarışığı.

Səhər yeməyi: düyü sıyığı, moruq-çiyələk qarışığı.
Nahar: qaynadılmış perch filesi, ispanaq, pomidor və yerkökü salatı.
Şam yeməyi: buxarda toyuq göğsü, kefir.

Səhər yeməyi: bir alma.
Nahar: bir alma.
Şam yeməyi: bal ilə bişmiş alma.

Pəhrizin son günü boşaldılır, buna görə də 4-cü gündə - yemək həddindən artıq ehtiyatla alınmalıdır. Səhər yeməyində yağsız südlü yüngül sıyıq, nahar üçün yüngül tərəvəz şorbası və ya güveç uyğun gəlir, axşam yeməyində tərəvəz salatı və bir stəkan az yağlı qatıq qəbul etməlisiniz.

Rejimi uzatmaq istəyirsinizsə, əlavə bir pəhriz yaratmaq üçün əsas kimi təklif olunan menyudan istifadə edə bilərsiniz.

Aralıq dənizi

Pəhriz çox miqdarda yavaş karbohidratların, meyvə və tərəvəzlərin, dəniz balığının, zeytun yağının istifadəsinə əsaslanır. Pəhrizdən xaric edin:

yumurta;
Qırmızı ət;
şirniyyatlar və pastalar.

Gün ərzində qızılgül dəmləməsi, zəncəfil çayı, yemişan həlimi içmək lazımdır.

Kiçik porsiyalar və kifayət qədər içmə rejimi qəbul edilir. 19:00-dan sonra yemək qadağandır. Yeməklər sağlam üsullarla hazırlanmalıdır: güveçdə, qaynadılmış, buxarda və yavaş ocaqda. Bir həftə ərzində arıqlamaq və ən azı 3 kq yüngülləşmək mümkündür.

Rejimin bitməsindən sonra bir həftə ərzində zərərli qidalar menyuya daxil edilməməlidir. Məhdud şəkildə rəvan təqdim edilməlidir: 2 gündə 1 yumurtadan çox deyil, qırmızı ət - 4 gündə bir dəfə.

meyvə və tərəvəz

Pəhrizin müddəti 7 gündür, bu müddət ərzində yalnız meyvə və tərəvəz yemək məcburiyyətində qalacaqsınız (gündə 2 kq yemək). Meyvələri seçərkən dərinin növünə diqqət yetirmək lazımdır. Yağlı, turş və yetişməmiş meyvələrlə uyğun, quru - şirin və tam yetişmiş. Hər iki seçim normal və qarışıq dərilər üçün uyğundur. Həftədə arıqlamaq - 6 kq-dan.

Mədə sekresiyasının artması və mədə-bağırsaq traktının patologiyası olan insanlar üçün pəhriz tətbiq etmək tövsiyə edilmir. Tədricən proteinlə zəngin qidaları diyetə daxil edərək, rəvan çıxmalısınız. 8-ci günün səhəri bir qaynadılmış yumurta və bir qaşıq yulaf ezmesi ilə başlaya, günortadan sonra bir parça bişmiş balıq yeyə və axşam yeməyində fermentləşdirilmiş süd məhsulu içə bilərsiniz.

Sadə yeməklər üçün reseptlər

Detoks şorbası

Tərkibi:

arugula (bir dəstə);
brokoli (3 baş);
zucchini (dörddəbir);
soğan (yarım);
zəncəfil kökü (parça);
sarımsaq mixək;
zeytun yağı (yemək qaşığı);
yarım limon suyu;
qazsız mineral su (2 stəkan);
yer qara bibər;
dəniz duzu.

Bişirmək

Soğan və sarımsağı ətirli olana qədər dərin tavada qızardın.
Bir neçə dəqiqədən sonra brokoli, doğranmış zəncəfil və balqabaq əlavə edin.
3 dəqiqədən sonra su əlavə edin, qapaq ilə örtün. 7 dəqiqədən çox olmayan aşağı istilikdə bişirin.
Qarışığı mikser qabına tökün. Arugula, istiot, duz əlavə edin və orada limon suyu tökün.
Orta sürətlə 3 dəqiqə döyün.
Masaya xidmət edin.

Tərəvəz ilə toyuq filesi

Tərkibi:

toyuq filesi;
balqabaq (300 qr);
brokoli (200 qr);
bolqar bibəri (2 əd.);
sarımsaq dişi.

Bişirmək

Təzə toyuq filesini parçalara ayırın, çörək kağızına qoyun, sobaya (180 dərəcə) 15 dəqiqə qoyun.
Balqabağı dilimlərə, bibəri zolaqlara kəsin, brokolini inflorescences-ə bölün.
Filetoya tərəvəz əlavə edin, 15 dəqiqə bişirin.
Sarımsağı doğrayın, ətə və tərəvəzə əlavə edin. 2 dəqiqə bişirin.

Tərəvəz ilə balıq

Tərkibi:

2 ədəd soyudulmuş cod;
yarım qırmızı soğan;
1 ədəd bolqar qırmızı bibər;
2 pomidor;
bir dilim limon;
göyərti (şüyüd, cəfəri, kərəviz).

Bişirmək

Balığı hissələrə kəsin.
Tərəvəz hazırlayın: bibəri zolaqlara, soğanı yarım halqalara kəsin, göyərti doğrayın. Perqament üzərinə düzün.
Balıqları tərəvəzlərin üstünə qoyun. Üstünə pomidor və limon əlavə edin.
Bir vərəqlə örtün, sobaya (180 dərəcə) 20 dəqiqə göndərin.

Arıqlamaq üçün salat

Tərkibi:

təzə xiyar;
təzə pomidor;
qırmızı bolqar bibəri;
bir dəstə yaşıl soğan və arugula;
limon şirəsi;
zeytun yağı.

Bişirmək

Yaşılları yuyun və tozunu çıxarmaq üçün suda 5 dəqiqə buraxın.
Xiyar, pomidor və bibər kəsin, bir konteynerə tökün.
Arugula və göyərti doğrayın, tərəvəzlərə əlavə edin.
Salatanı limon suyu ilə səpin və bir qaşıq zeytun yağı əlavə edin. Qarışdırın.

detoks salatı

Tərkibi:

böyük yerkökü;
gənc çuğundur;
yarım baş gənc kələm;
yarım dəstə şüyüd və cəfəri;
bir dəstə ispanaq;
yarım limon suyu;
yarım çay qaşığı zeytun yağı;
qaba dəniz duzu.

Bişirmək

Yerkökü və çuğunduru orta sürtgəcdən keçirin. Kələmi doğrayın, bir qaba qoyun və bir çimdik dəniz duzu əlavə edin.
Kələmə yerkökü və çuğundur, doğranmış göyərti əlavə edin. Qarışdırın.
Yağ və limon suyu əlavə edin. Qarışdırın.

Yüngül tərəvəz güveç

Tərkibi:

gənc balqabaq;
pomidor;
150 qram pomidor suyu;
soğan başı;
bıçağın ucunda dəniz duzu.

Bişirmək

Balqabağı yuyun və soyun, kiçik kvadratlara kəsin.
Pomidorları qızardın, qabığını çıxarın, incə doğrayın.
Soğanı incə doğrayın. Zucchini ilə birlikdə tavaya göndərin. Şirəsi çıxana qədər gözləyin. Sonra qapaq ilə örtün və 7 dəqiqə bişirin.
Pomidor əlavə edin. Maye qapaqsız buxarlanana qədər bişirin.
Pomidor suyunu tökün, qalınlaşana qədər 10 dəqiqə bişirin.
Xidmət edərkən yeməyi göyərti və bir az duz ilə bəzəyin.

Yulaf ezmeli banan peçenyeləri

Tərkibi:

3 banan;
bir stəkan yulaf ezmesi;
50 qram az yağlı kərə yağı;
bir qaşıq bal

Bişirmək

Bananları soyun və kiçik parçalara kəsin. Püre etmək üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin.
Yarım stəkan yarma xırda qırıntılara qədər bir qarışdırıcıda doğrayın. Banan püresi üzərinə tökün. Ona bütün lopa əlavə edin.
Ərinmiş kərə yağı tökün, bal əlavə edin. Qarışdırın.
Kiçik toplar düzəldin, ovucunuzla düzəldin və perqament kağızına qoyun.
180 dərəcədə sobada yarım saat bişirin.

Kivi ilə kefir

Tərkibi:

bir stəkan az yağlı fermentləşdirilmiş süd içkisi;
2 kivi;
40 qram kəpək;
bir qaşıq bal

Bişirmək

Kivi qabığını soyun və kiçik kublara kəsin. Üçdə birini şüşənin altına qoyun.
Kivinin üzərinə fermentləşdirilmiş süd məhsulu qoyun. Kəpək əlavə edin.
Yenidən bir qat kivi qoyun. Üstünə kefir əlavə edin. Son qat kividir.

Ən yaxşı təsir üçün sadə məşqlər

Arıqlamaqda sadə pəhrizin təsirini artırmaq üçün gündəlik sadə məşqlər etmək faydalıdır:

Qarın boşluğunun geri çəkilməsi.
Döşləri sıxmaq.
Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq.
Çömbəlmək.

Eyni məqsədlər üçün "ağciyərlər" yaxşıdır: "yerdə dayanmaq" mövqeyindən (ayaqları çiyin genişliyindən ayrı) bir ayaqla irəli dərin bir addım atın. Aktiv ayaq dizdə əyilmişdir. İkinci ayağın dizi yerə toxunmalıdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Gündəlik hər ayaqda 20 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Velosiped idmanı yaxşı təsir göstərir. Yerdə yatmaq, əllərinizi bədənin yanına qoymaq, ayaqlarınızı qarın səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq, dizlərdə bir az əyilmək lazımdır. Təxminən 20-30 dəfə havada pedal çevirmə təqlidi edin.

Adi bir halqa ilə yaxşı bir təsir əldə edilə bilər. Bu, bel nahiyəsində piy yataqlarını yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Hər gün ən azı 15 dəqiqə bükmək lazımdır. Bu vəziyyətdə məşq davamlı olmalıdır. Halqa düşərsə, geri sayıma yenidən başlayın.

Bu və ya digər səbəbdən qızlar və hətta bəzi kişilər vaxtaşırı inanılmaz dərəcədə qısa müddətdə arıqlamağa ehtiyac duyurlar. Bir qayda olaraq, sürətli kilo vermək üçün ciddi bir pəhriz onlara kömək edir, minimum kalorili məzmunlu məhsulların menyusu olmalıdır, bədən üçün təsirli və təhlükəsiz olmalıdır. Bir çox oxşar enerji sistemləri var, lakin onların hamısı yuxarıda göstərilən tələblərə tam cavab vermir. Hansı variantın sizin üçün ən yaxşı olduğunu öyrənmək üçün oxuyun.

Ciddi pəhriz nədir

Qısa müddətdə böyük bir plumb xəttini təmin edən güc sxemlərinin adı budur. Arıqlamaq üçün sürətli diyetlər bədən üçün ciddi bir sınaqdır, buna görə də yalnız sağlamlıqda sarsılmayan insanlara oturmağa icazə verilir. Bütün çətin proqramların fərqli pəhrizləri var, lakin riayət edilməli bir neçə ümumi qaydalar var:

Çoxlu təmizlənmiş su içdiyinizə əmin olun.
Faydalı vitamin kompleksləri qəbul etmək tövsiyə olunur.
Gündə istehlak edilən qidaların ümumi kalori miqdarı maksimum 1200-dür.
İdman etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun, ancaq özünüzü həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz.
Şirniyyat, qızardılmış yeməklər, xəmir, yağlı qidalar və sürətli karbohidratlı qidalar yemək qadağandır.

Sərt arıqlama proqramları bir sıra üstünlüklərə malikdir:

gündə bir yarım kiloqrama qədər çəki alır;
insan yalnız pəhriz ilə deyil, həm də adi vaxtlarda daha kiçik hissələrdə yeməyə alışır;
bağırsaqların effektiv təmizlənməsi var;
şişkinlik azalır;
maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Qüsurlar:

Bədən az miqdarda vitaminlər, qidalar alır. Bu, həzm traktının, böyrəklərin xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Əgər siz ağır diyetlərə tez-tez müraciət etsəniz, o zaman orqanizm buna öyrəşəcək. Nəticədə plumb xətti hər dəfə daha kiçik olacaq.
Sürətli kilo itkisi daimi aclıq hissi ilə müşayiət olunur, buna görə bir insan stress keçirir, zəiflik, əsəbilik var.
Əksəriyyətin pəhrizi çox monotondur, ona görə də onlara tab gətirmək çətindir.

hamiləlik və laktasiya dövrü;
içməli bir pəhriz şişməyə meylli insanlar tərəfindən təqib edilə bilməz;
18 yaşdan kiçik;
pəhrizin əsasını təşkil edən qidalara allergiya;
mədə, bağırsaq, qaraciyər, böyrəklərin xroniki xəstəlikləri;
əməliyyatdan sonra bərpa dövrü;
hipertoniya.

Sərt Pəhriz Seçimləri

Qidalanma sistemləri yalnız pəhrizdə deyil, həm də onların müddətində fərqlənir. Bir neçə gün, bir həftə, iki sürətli kilo vermək üçün ciddi qidalanma sistemləri var. Hər bir seçim fərqli bir plumb xətti təmin edir və bu, seçim etmək üçün diqqət etməli olduğunuz əsas meyardır. Bundan əlavə, dad üstünlüklərinizi nəzərə almalısınız, heç bir məhsula qarşı dözümsüzlük olmadığından əmin olun, bu sizin üçün ən yaxşı sərt pəhriz seçməyə kömək edəcəkdir.

Bir həftəlik

Arıqlamaq üçün bu üsul ən təsirli və sürətli biridir. Həftə üçün menyu:

İlk iki oruc günündə orqanizm aşağı kalorili pəhrizə alışmalıdır. Onların hər birində üç yumurta (qaynadılmış) və bir kiloqram alma yeməyə icazə verilir. Özünüzü su ilə məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır, ancaq çayı ödəyə bilərsiniz.
Üçüncü günün səhər yeməyi - iki qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta. Nahar - 150 qram qaynadılmış mal əti və bir az ispanaq. Şam yeməyi - kələm ilə xiyar salatı, bir qaynadılmış yumurta.
Dördüncü gün ac qalacaq. Səhər bir qaynadılmış yumurta, günortadan sonra tərəvəz ilə bir parça buxarda hazırlanmış balıq yeməyə icazə verilir (qovurmaq olmaz). Axşam özünüzü iki yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan şəkərsiz çayla məhdudlaşdırmalısınız.
Beşinci günün səhəri zəif qəhvə içmək. Bir yumurta qaynadın və yeyin. İki pomidorda nahar edin. Şam yeməyi - yarım xiyar ilə qaynadılmış balıq.
Altıncı günün səhər yeməyi - yumşaq qaynadılmış yumurta və bir fincan bitki çayı. Nahar - 100 q qaynadılmış dana və çuğundur salatı. Şam yeməyi - 100 q buxarda hazırlanmış hinduşka və bir yumurta.
Son gün ərzində yavaş-yavaş normal iş rejiminə qayıda bilərsiniz. Səhər yeməyində bir yumurta, pendir və çay ilə tost yemək lazımdır. Nahar üçün 150 q bişmiş dana ətini salat ilə bişirmək lazımdır. Şam yeməyi çox yüngüldür - pomidor ilə tost, çobanyastığı çayı.

3 gün ərzində

Bu qidalanma sxemi sayəsində üç kiloqrama qədər arıqlaya biləcəksiniz və düzgün çıxsanız, beşə qədər. 3 gün ərzində sərt pəhriz az yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr və yağsız ət istehlakına əsaslanır. Şam yeməyi axşam dörddən gec olmayaraq olmalıdır. Menyu:

Yağsız borş ilə səhər yeməyi və desert üçün üç quru ərik yeyin. Nahar üçün qatıqla 50 q taxıl tökün, bir az tərəvəz suda bişirin. Qreypfrut və 200 ml kefir ilə nahar edin.
İkinci günün səhəri şüyüd və bir pomidor səpilmiş bir neçə bişmiş kartof yeyin. İncə dilim vetçina, yerkökü salatı və bir stəkan mayalanmış bişmiş süd ilə sendviçdə nahar edin. Şam yeməyi - qaynadılmış yumurta və qatıq.
Üçüncü gün səhər yeməyini bir dilim duzlu pendir və iki kiçik pomidorla yeyin. Nahar menyusu - 250 q kəsmik və bir neçə kahı yarpağı. Qreypfrut və yaşıl çayda nahar edin.

Dördüncü gün kəsmik hazırlayın.
Növbəti üç gündə duzdan tamamilə imtina edin. Yeməyi qaynadın və ya buxarlayın.
Növbəti iki həftə ərzində menyunu elə hazırlayın ki, maksimum 1300 kkal normasını keçməyin.

20 kq çəki itirmək

Belə bir nəticə əldə etmək çox çətindir və siz bunu yaxşı başa düşməlisiniz. 20 kq çəki itirmək üçün sərt pəhriz hər biri 4 gündən ibarət 5 bloka bölünür. Bunu müşahidə edərək, idmandan imtina etməlisən. Menyu:

1-4-cü günlər. Səhər - 160 q yağsız kəsmik, böyük bir turş alma və yaşıl çay. Nahar - 120 q düyü, 180 q dərisiz qaynadılmış toyuq əti, 200 q salat (kök, kələm, çuğundur, ispanaq).
5-8-ci günlər. Səhər yeməyi bir fincan çaydır. Gün ərzində 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq filesi, 100 q qarabaşaq yarması və bir qaynadılmış yumurta bişirin. Şam yeməyi 200 q tərəvəz salatı və yaşıl çay.
9-12-ci günlər. Səhər 200 q salat yemək, günorta isə yalnız yaşıl çay içmək lazımdır. Axşam yeməyini qaynadılmış lobya və 200 q buxarlanmış toyuq göğsü ilə yemək məsləhətdir.
13-16-cı günlər. Səhər - az yağlı kəsmik (150 q), zəif qəhvə. Gün - 200 q buxarda hazırlanmış brokoli. Axşam - 200 ml yaşıl çay.
17-20-ci günlər. Səhər yaşıl çay içmək, günortadan sonra 200 q buxarda hazırlanmış ağ balıq və tərəvəz salatı yemək, 200 q pomidor ilə düyü ilə axşam yeməyi.

5 gün ərzində

Sərt pəhriz 5 kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edəcək. 5 gün ərzində sərt pəhriz saatda yeməkləri əhatə edir. Gündəlik menyu eynidir:

7:30 - şəkərsiz çay;
9:30 - zeytun yağı ilə qarışdırılmış qaba qızardılmış yerkökü;
11:30 - 200 q qaynadılmış toyuq filesi;
13:30 - turş alma;
15:30 - bərk qaynadılmış yumurta;
17:30 - alma;
19:30 - 5-7 ədəd gavalı;
21-30 - 200 ml kefir.

Sürətli arıqlamaq üçün məhsullar

Arıqlamağı sürətləndirəcək bir çox qida var. Bir qayda olaraq, sürətli kilo verməyə kömək edən məhsullar yağ yandırıcı təsir göstərir. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, daha çox yeyin:

bolqar bibəri;
qaragilə;
kələm;
qarabaşaq yarması;
yerkökü;
çuğundur;
kərəviz
xiyar;
ispanaq;
balqabaq;
balqabaq;
hinduşka filesi;
Luka;
yağsız mal əti, qaynadılmış və ya ızgara;
kalamar;
qarpız;
alma
turp;
qreypfrut;
moruq;
ispanaq;
yağ yandıran ədviyyatlar (horseradish, zəncəfil, darçın, qara və qırmızı bibər, kasnı, xardal);
yağsız mal əti;
göyərti;
ananas;
limon;
zoğal;
kəsmik;
cod;
pomidor;
toyuq filesi;
yulaf ezmesi;
avokado;
qovun;
kivi;
drenaj;
çiyələk.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, çəkinin:

fast food;
un və xüsusilə muffin;
mayonez;
şirniyyatlar;
hisə verilmiş ət;
kartof;
yağlı ət;
Konservləşdirilmiş qida;
ət bulyonları;
kolbasa məhsulları.

arıqlamaq üçün həddindən artıq pəhrizlər

Siz artıq bir çox variantın olduğuna əmin olmusunuz, lakin hansının üzərində dayanacağınıza qərar vermək hələ də çətindir. Çox sürətli kilo vermək üçün ən təsirli diyetləri öyrənin, onların effektivliyi şəbəkədə çox sayda müsbət rəylə təsdiqlənir. Unutmayın ki, seçimə çox ciddi yanaşmaq lazımdır, sağlamlığınızı bir saniyə unutmaq olmaz. Bədəninizin vəziyyətini qiymətləndirin, real məqsəd qoyun və yalnız bundan sonra qərar verin.

İçki

Bunun üzərinə bir gündən bir aya qədər otura bilərsiniz. Sərt içməli pəhriz nə qədər uzun olarsa, bir o qədər çox itirə bilərsiniz. Əsas qaydalar:

Mayenin xeyrinə bərk qidadan tamamilə imtina etməli və menyudan yayınmamalısınız.
Aylıq pəhrizin yalnız bir ildən sonra təkrarlanmasına icazə verilir.
Yalnız maye yemək yemək deyil, həm də su içmək lazımdır.
Vitaminlər, balıq yağı, əlavə edin.
Gündə dörd-beş yemək olmalıdır.
Əgər idmanla məşğul olursunuzsa, o zaman minimum intensivlikdə məşq edin.

Sürətli arıqlamaq üçün ən sərt pəhriz aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

İçməli pəhriz üçün qidalar hazırlamaq çox asandır.
Artıq çəki itirməyin ilk günlərində şənlik, güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz.
Belə bir menyu ilə pəhriz ilə bədən mükəmməl təmizlənir.

İstifadəyə icazə verilir:

duzsuz qazsız mineral su;
toyuq, ət, balıq, tərəvəz bulyonları (yalnız evdə hazırlanmış);
şəkərsiz təbii kompotlar;
tərəvəz püresi şorbaları;
az yağlı fermentləşdirilmiş süd və südlü içkilər;
kissels və meyvə içkiləri;
təzə sıxılmış şirələr.

bərk və yarı bərk məhsullar;
souslar, ketçup, mayonez, marinadlar;
qida əlavələri;
Konservləşdirilmiş qida;
spirt;
kərə yağı və heyvan yağları;
kofeinli içkilər;
donuz əti, quzu bulyonları;
soda.

qarabaşaq yarması

Bir həftəyə arıqlamaq istəyənlər üçün inanılmaz sadə və sərfəli variant. Bu qida sistemi üçün taxıl 1: 2 nisbətində qaynar su ilə dökülməlidir, bir qapaq ilə bağlanmalı və bir gecədə israr edilməlidir. Duzlaya bilməzsiniz, yağ da əlavə edin. 7 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi iki növlə təmsil olunur:

Ciddi. Gün ərzində istənilən miqdarda qarabaşaq yeyə bilərsiniz. Yalnız su və ya bitki çayları içə bilərsiniz.
Sürətli arıqlamaq üçün orta dərəcədə sərt pəhriz. İstənilən miqdarda qarabaşaq yeməyə icazə verilir. Gün ərzində bir litr kefir və istədiyiniz qədər su içə bilərsiniz.

Zülal

Bir həftə ərzində buna əməl etməlisiniz. Pəhrizdə yalnız proteinlə zəngin qidalar olmalıdır. Az miqdarda kompleks karbohidratlara icazə verilir. Sərt bir protein pəhrizi şirin meyvələr, nişastalı tərəvəzlər, konservləşdirilmiş qidalar, rahat qidalar və qənnadı məmulatları yeməyi qadağan edir. Gündəlik menyu nümunəsi:

Səhər yeməyi. 4 qaynadılmış yumurta ağı, suda 150 q yulaf ezmesi (şəkər və duz qadağandır).
Şam yeməyi. Qaynadılmış toyuq göğsü (150 q), buxarda hazırlanmış brokoli.
günorta çayı. 50 q buxarda hazırlanmış tuna balığı, 100 q düyü, pomidor.
Şam yeməyi. 180 q yağsız kəsmik, bir kaşığı əzilmiş qoz-fındıq ilə.

Kefir

Bu seçim sərt olsa da təsirli olur. Kefir pəhrizi həftədə mənfi 10 kq yağlı, spirt, şəkər, un, duz, şirniyyat istifadəsini qadağan edir, çünki bütün bu məhsullar qaraciyəri yükləyir. Hər gün bir yarım litr az yağlı kefir (bərabər hissələrə bölünür) və gündə bir əlavə məhsul içmək lazımdır:

4 qaynadılmış kartof göyərti ilə səpilir.
150 q qaynadılmış toyuq filesi.
120 q qaynadılmış mal əti.
120 q qaynadılmış balıq.
İstənilən sayda tərəvəz və ya meyvə.
Yalnız kefir və su.
Altıncı gündə olduğu kimi eyni pəhriz.

düyü pəhrizi

Bu proqrama uyğun olaraq üç, maksimum dörd gün yemək lazımdır və bu müddət ərzində 5 kq-dan qurtula biləcəksiniz. Sərt düyü pəhrizi bağırsaqların əvvəlcədən təmizlənməsini tələb edir. Xüsusi bir lavman edə və ya laksatif içə bilərsiniz. Hər gün özünüzə bir stəkan düyü bişirin. Bərabər hissələrdə beş dozada yeyin. Su, yaşıl çay, bitki mənşəli həlimlər, təbii şirələr içməyə icazə verilir. Əgər həqiqətən çətindirsə, bir alma və ya təzə kərəviz sapı yeyin.

aşağı karbohidrat

İki həftə ərzində aşağıdakı proqrama uyğun yemək, 5-8 kq arıqlayacaqsınız. Sürətli Aşağı Karbohidratlı Pəhriz aşağı kalorilidir, lakin ona əməl etmək çox çətin deyil. Arıqlama dövründə çoxlu təmiz su içdiyinizə əmin olun. Alkoqollu içkilər, meyvələr, şirələr qəti qadağandır. Gündəlik menyu seçimlərindən biri:

Səhər yeməyi. Kiçik bir qreypfrut, çay, bir dilim qara çörək ilə nazik bir boşqab duzlu pendir.
Şam yeməyi. 215 q yağsız kəsmik, 2 osh qaşığı. l. lobya, bir dilim boz çörək, şəkərsiz çay.
Şam yeməyi. 125 q qaynadılmış ət və ya yağsız balıq, çay, bir neçə albalı pomidor.

Pəhriz Modelləri

Hər bir qadın jurnalların üz qabığında olan qızların həmişə mükəmməl görünməsindən narahatdır. Üç gün ərzində hesablanmış modellərin ciddi pəhrizi ilə xilas olurlar. Onun üzərində yemək çətindir, ancaq gündə bir kiloqramdan bir yarım kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu qidalanma sisteminə ayda bir dəfə sadiq qala bilərsiniz, daha tez-tez yox. Hər hansı bir sapmanın qəti qadağan olunduğu gün üçün menyu:

Səhər yeməyi (9:00). 200 ml su, bir yumurta, yumşaq qaynadılmış.
Nahar (12:00). 185 q yağsız kəsmik, şəkərsiz yaşıl çay.
Şam yeməyi (15:00). 125 q yağsız kəsmik, limon dilimi, şəkərsiz yaşıl çay.

Ciddi pəhrizin nəticələri

Ekspress proqramlar sağlamlığa zərər verə bilər, xüsusən də qaydaları pozarsanız. Sürətli arıqlama təhlükəsi aşağıdakılardır:

Performansın azalması.
Dırnaqlar kövrək olur, saçın və dərinin vəziyyəti pisləşə bilər.
Bəlkə ateroskleroz, kolit, urolitiyaz, gut inkişafı.
Menstruasiya dövrü kəsilir.
Həzm sisteminin fəaliyyətinin pozulması, qaraciyərlə bağlı problemlərin görünüşü riski var.

Sürətli arıqlamaq üçün ən çətin pəhrizlər haqqında video

Əgər arıqlamağı xəyal edirsinizsə, lakin hələ də bunu ən yaxşı şəkildə necə edəcəyinizə qərar verməmisinizsə, aşağıdakı videolara baxın və qərar vermək sizin üçün daha asan olacaq. Video sayəsində ən məşhur sərt pəhrizlərin xüsusiyyətlərini, onların üstünlüklərini, mənfi cəhətlərini və sirlərini öyrənə bilərsiniz. Unutmayın ki, gözəl bir rəqəmə sahib olmaq üçün bir az səy göstərməlisiniz, amma son nəticə mütləq buna dəyər.

qreypfrut pəhrizi

Sürətli arıqlamaq üçün kök pəhrizi

Arıq pəhriz

Bir çox qadın bumeranq effekti ilə tanışdır. 80% hallarda itirilmiş çəki geri qayıdır, tez-tez özü ilə əlavə funt götürür, bu çox xoşagəlməz, ağrılıdır və stressə və uzun müddət davam edən depressiyaya səbəb ola bilər. Buna görə işləyən, təhlükəsiz və etibarlı bir yol tapmaq vacibdir. Effektiv arıqlama pəhrizləri yalnız arıqlamağa kömək etməyəcək, həm də nəticələri saxlamağa, sağlamlığınızı ideal şəkildə yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hansı birini seçmək, hər kəs özü üçün qərar verməlidir.

Məzmun:

Effektiv pəhriz sürətli demək deyil

Bütün qadınlar tez arıqlamaq istəyirlər, lakin çox az adam bunun nəticələrini düşünür. Kiloqramların nəinki “tərk etdiyi”, hətta “qaçdığı” pəhrizlər var. İnsan arıqlayır, həcm itirir, ancaq bədən ani dəyişikliklərə ayaq uydurmaz. Nəticədə sağlamlıq pozulur, böyük bir başlanğıc kütləsi ilə daxili orqanların yerdəyişməsi baş verə bilər. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz, sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa kömək edən bir texnikadır.

İnsanların arıqlayarkən etdiyi ümumi səhvlər:

Kalori məzmunu kritik səviyyələrə endirildi. Bir qadının bədəni gündə 600-800 kkal qəbul edərkən tam fəaliyyət göstərə bilməz. Minimum miqdar 1200 kkal-dır. Bəli, çəki sürətlə azalır, lakin enerji çatışmazlığı ilə tezliklə durğunluq gözlənilir, bədən enerji qənaət rejimində işləməyə başlayacaq.
Yağların xaric edilməsi. Bir kələm yeyə və ya yağsız kefir içə bilərsiniz. Çəki gedəcək, amma bununla birlikdə saç tökülməyə başlayacaq, dırnaqlar pisləşəcək, dəri problemləri yaranacaq və qadın dövrü uğursuz olacaq. Gündə minimum yağ miqdarı 22 qramdır.
Dadlı yeməkdən imtina. Sevimli qidaların tam məhdudlaşdırılması pozulmalara səbəb olur. Pəhrizdən sona qədər keçməyi bacarsanız, ondan sonra müqavimət göstərmək çətin olacaq. Yemək davranışını dəyişdirmək və sistemin icazə verdiyi məhsullardan dadlı yeməklər hazırlamaq lazımdır.

Çoxlarına mənəvi işgəncə mane olur. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz belə kifayət deyil. Qadınlarda əhval-ruhiyyə pisləşir, baş ağrıları, zəiflik görünür. Pəhrizi faciə və ya məhrumiyyət kimi qəbul edə bilməzsiniz. Qoy bu, harmoniyaya gedən sevincli bir yol və asan və arzu olunan bir xəyal şəkli olsun.

Kim Protasov və ya Protasovka pəhrizi

Bu, illər ərzində ən təsirli və sübut edilmiş pəhrizlərdən biridir, bu, yalnız arıqlamağa imkan vermir, həm də bir çox üstünlüklərə malikdir. Qarışıqdan sonra düzgün bəslənməyə keçmək asandır, çəki azalmağa davam edəcək, yeməklərə və zövqlərə baxışlar dəyişəcək. Bu sistemdə çoxlu çiy tərəvəzlər istehlak edilir ki, bu da bağırsaqların təmizlənməsinə gətirib çıxarır, dərinin vəziyyəti yaxşılaşır, bədəndən su çıxarılır.

Kim Protasovun pəhrizinin mahiyyəti:

İlk 2 həftədə gündə 1400 q çiy tərəvəz, 3 yaşıl alma, 1 yumurta və 600 q fermentləşdirilmiş süd məhsulları, 5%-ə yaxın yağ istehlak edilir.
3 həftədən 5 həftəyə qədər 300 q süd məhsulları əvəzinə eyni miqdarda ət, quş əti, balıq və ya dəniz məhsulları istehlak edilir. Yağsız incə bişirmə üsulları seçilir.
Pəhriz boyunca ən azı 2 litr su içmək lazımdır, bu da bitki lifinin təsirini artıracaq, bədəni təmizləməyə kömək edəcək və çəki azaltmağa kömək edəcəkdir.
Qarışdırma 5 həftə davam edir, lakin diyetoloqlar pəhrizin özünə bərabər olan "çıxış" etməyi məsləhət görürlər. Hər həftə yeni məhsullar əlavə olunur: dənli bitkilər, bulyonlar, quru meyvələr, qaynadılmış tərəvəzlər. Bu 5 həftədə kilo itkisi davam edir.

Ümumilikdə, bir pəhriz üçün 5 ilə 15 kq arasında arıqlaya bilərsiniz. Hamısı ilkin məlumatlardan asılıdır. Cildlər çox yaxşı gedir. Texnikanı 6 ayda 1 dəfədən çox istifadə edə bilməzsiniz, bədənin bərpası üçün vaxt tapması üçün bir il fasilə vermək daha yaxşıdır.

Əks göstərişlər: mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, hamiləlik, ana südü ilə qidalanma dövrü.

Maraqlıdır: Kim Protasov uydurma addır və belə bir diyetoloq yoxdur. Bu təxəllüsü keçən əsrin 90-cı illərində hələ də populyar olan texnikanı dərc edən bir jurnaldan bir jurnalist götürdü.

tənbəllər üçün pəhriz

Bu, son vaxtlar populyarlaşan ən təsirli, təhlükəsiz pəhrizdir. Yeməkdən sonra içə bilməyəcəyiniz həqiqəti çoxları bilir. Maye mədə şirəsini sulandırır, həzmi maneə törədir və qida maddələrinin udulmasına mane olur. Niyə bu məlumatdan yararlanmayasınız! Maye qəbuluna düzgün yanaşma ilə, çəki heç bir səy göstərmədən və bədənə zərər vermədən tez keçəcək.

Bütün su yeməkdən əvvəl sərxoşdur. Əsas yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra 400 ml maye istehlak edilməlidir.
Yeməkdən sonra, qaydalara görə, 2 saat və ya yüngül yeməklər istehlak edildikdə ən azı bir saat içə bilməzsiniz. Bu müddət ərzində onlar həzm edilməlidir.
Effektiv arıqlamaq üçün yüksək kalorili, yağlı, şirin qidaları istisna etmək və yatmazdan 3 saat əvvəl yeməmək məsləhətdir.

Hiylə təkcə yeməyin sürətləndirilmiş həzmində deyil. Su mədə doldurur, porsiyalar qeyri-ixtiyari olaraq azalır, bu da gündəlik kalori miqdarını azaldır. Duzlu, şirin yeməklər yemək də qeyri-mümkün olur, çünki içmədən 2 saat dözmək çətin olacaq. Pəhriz müddətində konfet və ya tort ilə bir fincan qəhvə haqqında unutmaq lazımdır. Əlavəni yalnız müəyyən bir müddətdən sonra yeyə bilərsiniz.

Qarabaşaq pəhrizi

Müddəti müstəqil olaraq tənzimlənə bilən, lakin əsas qaydalara tabe olan başqa bir ən təsirli pəhriz. Pəhrizin əsasını suda duzsuz və ya minimum miqdarda bişirilmiş qarabaşaq yarması sıyığı təşkil edir. Əsas məhsul əlverişlidir, faydalıdır, bədəni təmizləməyə kömək edir, yaxşı doyurur, aclıq hissini boğur. Ancaq yalnız qarabaşaq yarmasını həqiqətən sevən insanlar bu sistemi seçməlidirlər.

Sistem 1-3 gündür. Əslində bu, oruc tutan pəhrizdir. Bütün müddət ərzində duzsuz sıyıq istifadə olunur. Bədən artıq mayedən xilas olur, həcmi azalır, bağırsaqlar təmizlənir, nəcis normallaşır.
həftəlik pəhriz. Bir çox variant var. Qarabaşqaya yaşıl alma, kefir, az nişastalı təzə tərəvəzlər əlavə etmək olar. Bu sistemi daşımaq daha asandır.
14 gün ərzində qarabaşaq yarması pəhrizi. Bu sistem artıq mayenin təmizlənməsi və çıxarılması ilə yanaşı, bədəndəki yağ miqdarını da azaldır. Turş süd məhsulları və alma ilə birlikdə sıyığa tərəvəz əlavə edilir, bəzi hallarda toyuq döşü olur.

Kilo itkisi birbaşa seçilmiş texnikanın müddətindən asılıdır. Artıq piylərdən 1-3 gün ərzində xilas olmaq mümkün olmayacaq, yalnız su gedəcək, lakin bu, arıqlamaq və ya sistemin uyğun olub olmadığını yoxlamaq üçün yaxşı başlanğıc ola bilər. 2 həftə ərzində 4-7 kq arıqlamaq asandır. Normal qidalanmaya səlahiyyətli bir dönüş ilə onlar geri qayıtmayacaqlar.

Əks göstərişlər: hamiləlik, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, beriberi, əsas məhsula qarşı dözümsüzlük.

Ducanın pəhrizi

Qısa müddətdə çox miqdarda arıqlamağa kömək edən məşhur protein diyetlərindən biridir. Bu sistem yalnız bütün təlimatlara əməl etməyə hazır olan və qaydalardan kənara çıxmayan tamamilə sağlam insanlar üçün uyğundur. Texnika bədəndəki biokimyəvi proseslərə əsaslanır. Hər hansı bir kiçik pozuntu səmərəliliyi azalda bilər, kilo itkisini yavaşlatır və zərər verə bilər.

Ümumilikdə sistemdə dəqiq müəyyən edilmiş ardıcıllıqla və müddətlə 4 mərhələ var. Bütün hesablamalar rəsmi veb saytında edilə bilər. Pəhriz boyunca pəhrizin məcburi tərkib hissəsi yulaf kəpəyidir. İkinci mərhələdən buğda və çovdar lifi əlavə edə bilərsiniz, lakin icazə verilən standartlara uyğun olaraq.

Dukan pəhrizinin mərhələlərinin mahiyyəti:

Hücum. 7 günə qədər qısa mərhələ, fərdi olaraq hesablanır. Pəhriz 72 protein məhsuluna əsaslanır. Bu mərhələ maye itkisi və motivasiya artımı üçün nəzərdə tutulmuşdur, 3-5 kq-a qədər artıq çəki götürə bilər.
Alternativ. Pəhrizin əsas mərhələsi, yağ yanmasının baş verdiyi. Tərkibində nişasta olmayan 28 növ tərəvəz zülallara əlavə olunur, günlər bir-birini əvəz edir. Bu dövrün müddəti istənilən çəki əldə olunana qədər bir neçə həftədən bir ilə qədər və ya daha çox ola bilər.
Konsolidasiya. Əsas pəhrizə çörək, meyvə, pendir əlavə edilir. Bu dövr normal pəhrizə keçməyə imkan verir. Müddət düsturla müəyyən edilir: 1 kq çəki üçün 10 gün.
Stabilləşmə. Həftədə bir gün Protein Cümə axşamı günüdür. Birinci mərhələnin pəhrizi müşahidə olunur. Bundan əlavə, kəpək gündəlik istehlak edilir.

Pəhrizin bütün dövründə vitaminlər içmək lazımdır. Təbii və ya sintetik tərkibli şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməyə icazə verilir. Heç bir meyvə yeyə bilməzsiniz, bütün süd məhsulları ət kimi yağsız olmalıdır. Bu, kolbasa, cır çubuqları, konservlər yeməyə imkan verən bir neçə pəhrizdən biridir, lakin bütün məhsullar pəhrizin tələblərinə cavab verməli, qadağan edilmiş ədviyyatlar, şəkər ehtiva etməməli və müəyyən bir yağ tərkibi həddini aşmalıdır.

Vacibdir! Pəhrizdə bir çox incəliklər və nüanslar var, sistem diqqətlə öyrənilməsini tələb edir. Pierre Dukan, aydınlıq gətirəcək kitabını oxumağı şiddətlə tövsiyə edir. Sistemlə rəsmi internet saytında da tanış ola bilərsiniz.

Əks göstərişlər: orqan və sistemlərin hər hansı xroniki xəstəlikləri, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrləri, laktoza dözümsüzlüyü, hormonal pozğunluqlar, uşaqlıq və qocalıq. Bu pəhriz həkimlə məcburi məsləhətləşməni tələb edir.

Video: Dukan pəhrizində diyetisyen

Kefir pəhrizi

Bu pəhriz çox tez arıqlamağa kömək edəcək, bir çox məşhur insanlar tərəfindən istifadə olunur. Cəmi bir həftə ərzində 5 kq-dan qurtula bilərsiniz. Ancaq müddəti ilə fərqlənən müxtəlif digər variantlar da var. Kefirdə oruc tutaraq hər zaman bir pəhriz "sınamaq" olar.

Kefir pəhrizinin mahiyyəti:

Pəhrizin əsasını aşağı və ya orta yağlı, lakin 2% -dən çox olmayan kefir təşkil edir. Gündə 1 litrdən 2 litrə qədər istifadə etməlisiniz.
Yemək fraksiyalıdır, bir anda 0,5 litr fermentləşdirilmiş süd məhsulu içə bilməzsiniz, hər 2-2,5 saatda bir stəkan içmək məsləhətdir.
Su içmək vacibdir, çünki kefir sidikqovucu təsir göstərir, artıq mayeni çıxarır, ehtiyatları doldurulmalıdır.

Klassik kefir pəhrizinə əlavə olaraq, alma, kəsmik, qarabaşaq yarması, tərəvəz və ya müxtəlif meyvələrin əlavə edilməsi ilə digər variantlar var. Onların hamısının öz qaydaları var, müddəti ilə fərqlənir. Uzun müddətli sistemlər 5-7 günə qədər qısa üsullardan daha çox qidaları diyetə daxil edir.

Əks göstərişlər: mədənin turşuluğunun artması və həzm sisteminin hər hansı xəstəlikləri, raxit, revmatizm, gut, kefirə qarşı dözümsüzlük, uşaqlıq, hamiləlik və laktasiya.

Video: Elena Malışeva: 1 həftədə necə arıqlamaq olar

Pəhrizi sağlam pəhrizə dəyişdirərkən, yavaş (mürəkkəb) karbohidratlar, bitki lifləri, qoz-fındıqlarla zəngin qidaların qəbulunu artırarkən, mədə-bağırsaq traktından narahatlıq yarana bilər: meteorizm (şişkinlik). Bu, dənli bitkilərin, paxlalıların, tərəvəzlərin - sağlam qidalanmanın əsasının həzm olunmayan oliqosakaridlərlə zəngin olması ilə bağlıdır. Düzgün qidalanmadan imtina etmədən narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bu cür məhsulların qəbulunu Orlix® ilə əlavə edə bilərsiniz. Tərkibində monosaxaridlərin udulması üçün kompleks karbohidratları yüngül karbohidratlara parçalayan bir ferment olan alfa-qalaktosidaza var. Dozaj istehlak edilən qida miqdarından asılıdır, həm qəlyanaltı zamanı, həm də əsas yemək zamanı həzmi normallaşdırmağa imkan verir.

Asan pəhriz sirləri

Hər hansı bir pəhriz ona bir yanaşma tapsanız, daha asan və daha maraqlı olacaq. Uğurun açarı qaydaların və menyuların hərtərəfli öyrənilməsidir. Motivasiya çox önəmlidir. Əgər o və həqiqətən güclüdürsə, aclıq hissi azalacaq, pəhrizi pozmaq üçün heç bir şirnikləndirmə olmayacaq, kiloqramlar tez, asanlıqla və əbədi olaraq gedəcək.

Köməkçilər və sirlər:

Su. Yemək istəyirsənsə, su iç. Bir çox insan bunu eşitdi, ancaq çox az adam istifadə edir. Aclığın öhdəsindən gəlməyə kömək edən, arıqlamağı sürətləndirən və asanlaşdıran mayedir.
Vitaminlər. Onlar yalnız gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün deyil, həm də aclığı aradan qaldırmaq üçün lazımdır. Bədəndə bir şey əskik olarsa, yemək istəyəcək.
Trafik. Bu, aclıqdan qurtulmağın və ya qadağan olunmuş bir şey yeməyin asan yoludur. İlk "günah etmək" arzusunda ən azı 50 dəfə çömbəlmək lazımdır. Və ya iplə 5 dəqiqə atlayın.

Hər hansı bir arıqlama proqramında zəruri addım, diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməyi düşünürlər. Bədən yağının parçalanması zamanı qana bolca daxil olan yalnız zərərli toksinləri və toksinləri aktiv şəkildə udur. Pəhriz üçün xarakterik olan ürəkbulanma, ağızda xoşagəlməz bir dad, nəcis pozğunluqları, dərinin solğunluğu, sızanaq və ləkələrin görünüşünə səbəb olan bu toksinlərdir. Bu sorbent mədəni yaxşı doldurur, bununla da toxluq hissi yaradır, artıq mədə şirəsi və fermentləri udur, onların mədənin divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslarla qəbulunu etiraf edək.

İncəliyə aparan yol çətin və ya asan ola bilər. İnsan öz yolunu müəyyən edir, çox şey yalnız bizdən asılıdır.

Ciddi pəhrizin mahiyyəti və prinsipləri

İntensiv arıqlamaq üçün bir çox üsul var. Sərt rejimləri üç qrupa bölmək olar:

Mono pəhrizlər. Pəhrizin əsasını bir məhsul təşkil edir. Bu pəhrizlər tərkibində ən balanssızdır. Onların bir çox əks göstərişləri var.
Maye pəhrizlər və ya qida maddələrinin məhdudlaşdırılması (aşağı karbohidratlı və yağsız).
Kalori məhdudiyyəti. Arıqlayan bir insan gündə 1000 kkaldan çox olmayan kalori alır və bədən daxili yağ ehtiyatlarını xərcləməyə məcbur olur.

Hər hansı bir pəhriz növü ilə sadə karbohidratlar, turşular, fast food, hisə verilmiş ətlər, spirt, konservlər, yağlı qidalar diyetdən xaric edilir. Siz həmçinin ədviyyatlı ədviyyatlardan və ədviyyatlardan imtina etməli olacaqsınız - onlar iştahı stimullaşdırır.

Bir həftə 10 kq üçün ən məşhur sərt pəhriz növləri:

İçki. Həddindən artıq kalorili məhdudlaşdırılmış pəhriz. Pəhrizin əsasını az yağlı bulyonlar, şirələr, az yağlı süd məhsulları təşkil edir. Siz də gündə ən az 2-3 litr su içməlisiniz. Bədənin intensiv təmizlənməsinə yönəldilmişdir.
sitrus. Aşağı kalorili qidaları (qaynadılmış ət, tərəvəz, bəzi dənli bitkilər, bulyonlar) seçərək kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Qida rasionunuza qreypfrut daxil etməyinizə əmin olun - onların tərkibində arıqlamağı sürətləndirən fermentlər var.
qarabaşaq yarması. Arıqlamaq üçün pəhriz, əsasını qarabaşaq yarması təşkil edir - tərkibində çoxlu vitamin və minerallar olan taxıl. Bundan əlavə, az yağlı süd məhsulları, qaynadılmış ət, quru meyvələr diyetə daxil edilə bilər.
Aşağı karbohidrat. Menyudan asanlıqla həzm olunan karbohidratlar çıxarılır. Porsiyalar 150 q ilə məhdudlaşır.Az yağlı ət, balıq, tərəvəz və dəniz məhsullarına icazə verilir. Meyvələrdən - alma və qreypfrut. Pəhrizin bir variasiyası zülal-karbohidratdır, zülal və karbohidrat istehlakı günləri bir-birini əvəz edir.
braziliyalı. Pəhriz mütləq təzə meyvə və tərəvəzləri ehtiva edir - onlar həzm proseslərini yaxşılaşdırır və bədənin intensiv təmizlənməsinə kömək edir. Su və yaşıl çay içmək məsləhətdir. Protein mənbələri - kiçik hissələrdə qaynadılmış ət və balıq.

Üstünlüklər və mənfi cəhətlər, əks göstərişlər

Hər hansı bir sərt pəhrizin əhəmiyyətli bir üstünlüyü var: sürətli kilo itkisi. Bununla belə, bu cür üsulların daha çox mənfi cəhətləri var:

1-2 kiloqram arıqlamaq başqa şeydir, on kiloqram arıqlamaq isə tamam başqadır. Bədən ağır zəiflik, başgicəllənmə, ürək ağrısı və performansın azalması ilə müşayiət oluna bilən stress vəziyyətinə düşür. Çətin hallarda daxili orqanların işi pisləşir.
Həftədə 10 kq çəki itirmə sistemi çəkinin geri dönməyəcəyinə zəmanət verməyəcək. Əksinə, insan adi həyat tərzinə nə qədər tez qayıtsa, itirdiyi kiloqramları bir o qədər asan qazanacaq. Arıqladıqdan sonra, əldə edilmiş parametrləri qorumaq üçün bir neçə ay ərzində özünüzü qida ilə məhdudlaşdırmalısınız.
Sərt pəhrizləri psixoloji olaraq qəbul etmək çətindir. Depressiya baş verə bilər.
Sürətli kilo itkisi heç vaxt vahid deyil. Piy toxumasının boş olduğu yerlərdə ən sürətli nahiyələr arıqlayır - sinə və üz, yalnız bundan sonra ombalarda, sonra isə bel və ayaqlarda yağ təbəqəsi azalmağa başlayır.
Çoxlu qida maddələrinin olmaması səbəbindən dərinin, saçın, dırnaqların vəziyyəti pisləşir.

Ciddi diyetlər üçün əks göstərişlər:

Hamiləlik və laktasiya dövrü.
Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri (GIT): xora, qastrit, kolit.
xroniki anemiya.
Qan təzyiqi ilə bağlı problemlər.
Endokrin sistem xəstəlikləri (şəkərli diabet daxil olmaqla)
Bulimiya, anoreksiya və daimi dərman tələb edən hər hansı bir xəstəliklə.

Vacibdir! Sağlamlıq vəziyyəti kəskin şəkildə pisləşibsə, pəhrizi dayandırmalı və tədricən normal pəhrizə qayıtmalısınız. Ciddi diyetlərdən istifadə etməzdən əvvəl həkim məsləhətləşməsi tələb olunur.

Həftə üçün göstərici menyu

10 kq tez arıqlamaq üçün menyu:

Gün	Təxmini pəhriz
1-ci	Gün ərzində bir litr kefir və ən azı 1,5 litr qazsız su içmək lazımdır
2-ci
3-cü	Səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq (100 q). İkinci səhər yeməyi: bir stəkan kefir. Nahar: az yağlı bulyon (150 ml). Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir. Şam yeməyi: alma. Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir
4-cü	Səhər yeməyi: tərəvəz salatı (100 q). İkinci səhər yeməyi: bir stəkan pomidor suyu. Nahar: tərəvəz suyu (150 ml). Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu. Şam yeməyi: qreypfrut. Yatmazdan əvvəl: bir stəkan qatıq
5-ci	Gün ərzində bir litr yağsız süd içmək, yatmazdan 3 saat əvvəl bir alma yemək
6	Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta. İkinci səhər yeməyi: bir stəkan yerkökü-alma suyu. Nahar: qaynadılmış mal əti (150 q). Şam yeməyi: alma. Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir
7-ci	Gün ərzində 200 q az yağlı kəsmik, 500 ml kefir və 500 ml az yağlı süd yeyin.

Ciddi pəhrizdən çıxmaq xüsusiyyətləri

Pəhrizdən necə düzgün çıxmaq olar:

Çəki artımının qarşısını almağın ən asan yolu tədricən yeni qidaları pəhrizinizə daxil etməkdir. Gündə 1-2.
Kaloriləri də az-az əlavə etmək lazımdır: gündə 50 kkal. Soyuducuya dağıdıcı basqınların qarşısını almağa çalışmaq və zərərli yeməkləri yemək vacibdir.
Pəhrizin əsasını tərəvəz və meyvələr (50%), protein mənbələri (20%), mürəkkəb karbohidratlar (25%), yağlar (5%) təşkil etməlidir.
Mümkünsə, hər 2-3 həftədə bir dəfə oruc günlərini (alma, kefir və ya suda) təşkil etməyə dəyər.
Fraksiyalı qidalanma prinsiplərinə riayət etmək lazımdır: gündə 3-4 dəfə kiçik hissələrdə yemək, qəlyanaltılar hazırlamaq.
Qəlyanaltılar da faydalı olmalıdır: bir ovuc giləmeyvə, meyvə, bir stəkan kefir və ya qatıq aclığı yaxşıca boğur.
Daha kiçik bir hissə yemək üçün hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Mədədəki yerini dolduracaq və insan fiziki olaraq çox yeyə bilməyəcək. Bundan əlavə, su maddələr mübadiləsini aktivləşdirir.
Bədəni daha kiçik bir boşqab ilə aldada bilərsiniz. Kiçik bir boşqabda olan bir hissə daha böyük görünəcəkdir.
İçmə rejimini unutma, gündə ən azı 1,5 litr su iç.
Özünüzü pəhrizə alışdırın və saatlarla yeyin - bədən gündəlik rejimə alışacaq və həzm prosesləri daha sürətli gedəcək.

Arıqlamaqda digər "köməkçilər"

Ciddi diyetlərdən sonra dəri elastikliyini itirə bilər, əzilmiş əzələlər isə gözəllik qatmır. İdmanla məşğul olmaq lazımdır. Yüklər dozalanmalıdır: müntəzəm gəzinti və ya üzgüçülüklə başlaya bilərsiniz, sonra daha mürəkkəb məşqlərə keçə bilərsiniz - krossfit, interval məşqləri, güc məşqləri.

Vacibdir! Arıqlamaq yağ yandırıcıları almağı planlaşdırırsa, idman fəaliyyəti tələb olunur, əks halda işləməyəcəkdir.

Onlar arıqladıqdan və kosmetik prosedurlardan sonra rəqəmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər. Öz-özünə masajla başlaya bilərsiniz. Mütəxəssis həmçinin qaldırıcı masaj, aparat və limfa drenajı təklif edə bilər. Peeling, sarğı, peşəkar kosmetikadan istifadə faydalı olacaq. Sauna ziyarəti də maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək, lakin bundan sui-istifadə edilməməlidir - susuzlaşdırma ilə doludur.

Bir çox qadın incə bir fiqur əldə etmək istəyir. Arıqlamaq üçün ən təsirli diyetlərin icmalı və faydalı məsləhətlər aşağıdakı videoda təqdim olunur.

Bu pəhrizi sınayan hər kəs 2 faktı təsdiqləyir: bu pəhrizin mütləq təsiri var və əhəmiyyətlidir; izləmək çətin deyil. Budur əsas texnika:
Hazırlıq mərhələsi
Birinci.
Ən vacibindən başlamalısınız.
Gündəlik pəhrizinizdən insulinin artan "buraxılmasına" səbəb olan "pis" karbohidratları xaric edin. Hər şeydən əvvəl ağ şəkər təmiz formada və ya digər məhsullarla birlikdə “bağ altında” göndərilir. Şəkər, bal, mürəbbə, şirniyyat, şokolad və dondurma, konservləşdirilmiş meyvə və kompotlar, konsentratlaşdırılmış meyvə şirələri və şirin qazlı içkilər daxil olmaqla bütün şirniyyatlardan qəti şəkildə imtina etməlisiniz. Unutmayın ki, mayedə həll olunan şəkər daha sürətli udulur və şəkər çox vaxt sous kimi qidalarda gizlənir.
Şəkər əvəzedicilərinə icazə verilir.
İkinci.
Ağ düyü və ya ağ un çörəyi kimi işlənmiş qidalardan qaçınmağa çalışın, burada qida sənayesi çox səxavətli bir əllə ağ şəkər əlavə edir. Ağ düyü əvəzinə yalnız qəhvəyi (qəhvəyi) və ya yabanı düyü yeyin. Xüsusilə qarğıdalı və kartofdan hər hansı bir şəkildə hazırlanmasından imtina etməlisiniz.
üçüncü.
Yalnız "yaxşı" karbohidratlar yeməyə başlayın. Bunlara qaba taxıllar və lobya və mərcimək kimi bəzi nişastalı qidalar, həmçinin əksər meyvə və tərəvəzlər daxildir. Onların tərkibində maksimum lif və minimum qlükoza var və "pis" karbohidratlardan fərqli olaraq qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olmur.
Dördüncü.
Tanış sxemə görə ayrı qidalanma prinsipinə sadiq qalmağa çalışın - "zülallar və yağlar karbohidratlardan ayrı". Bu vəziyyətdə bədən öz yağlarından enerji istehsalını artırmalı olacaq ki, bu da kilo itkisinə səbəb olur. Heç vaxt "pis" karbohidratları (şəkər, ağ çörək, un, nişastalı qidalar) lipidlərlə (ət, yumurta, bitki yağları) qarışdırmayın.
Mümkünsə, tərkibində həm karbohidratlar, həm də yağlar olan hazır qidalardan (şokolad, avokado, qaraciyər, qızardılmış kartof, xəmir məmulatları, tam yağlı süd məhsulları, konservlər) çəkinin. Kolbasa və kolbasa böyük təhlükə yaradır, çünki onların tərkibində nişasta, həmçinin çoxlu miqdarda gizli yağ var.
Düzgün balanslaşdırılmış qida, ilk növbədə, zülallarla, liflə zəngin olmalı, karbohidratlar və yağlarla məhdudlaşmalıdır.
Bədəninizin nə qədər rahat hiss etdiyinə təəccüblənəcəksiniz!
Beşinci.
Meyvə yeyin. "Ac mədə" vəziyyətində, onlar 15 dəqiqə ərzində həzm olunur və bağırsaqları mükəmməl şəkildə stimullaşdırır. Beləliklə, mədənin həcmi aşağı kalorili qidalarla dolacaq. Unutmayın ki, meyvələr ciddi şəkildə acqarına yeyilməlidir.
altıncı.
Ən azı bir həftə bütün növ spirtli içkilərdən imtina edin. Bu xüsusilə pivəyə aiddir. Yalnız az miqdarda yüngül quru şərab icazə verilir. Mədə turşusunu seyreltməmək üçün yemək zamanı daha az maye içmək. Eyni məqsədlə yeməkdən dərhal əvvəl içməyin. Yeri gəlmişkən, meyvə şirələri ən yaxşı şəkildə özləri hazırlanır. Axı, satın alınan içkilərdən fərqli olaraq, onların tərkibində "sürətli" şəkər yoxdur.
Yeddinci.
Şənlik ziyafətinə dəvət olunarsanız və ya qonaqlar sizə gəlirsə, ən sadə qaydaları xatırlayın, onlara riayət etmək bədəninizə zərər verməyəcəkdir.
Belə ki:
- müxtəlif ləzzətli yeməklərdən "sağlam" seçməyə və mümkün qədər yavaş yeməyə çalışın, yeməkdən həzz almağı öyrənin və gözəl yemək;
- bayram yeməyinizi təzə tərəvəz salatı ilə başlayın - bu yemək istənilən içki üçün uyğundur;
- yeməyi yaxşıca çeynəyin, bir oturuşda hər şeyi “ağıllandırmağa” tələsməyin;
- müxtəlif balıq, ət və digər yeməkləri boşqaba düzməməyə çalışın, bir şey seçin, tercihen ən az yağlı olanı seçin;
- unutmayın ki, güclü alkoqollu içkilər iştahı artırır və qidaya münasibətdə sönük sayıqlıq yaradır (və təkcə deyil!). Alkoqoldan imtina etmək tamamilə mümkün deyilsə, quru şərablara üstünlük verin. Onlar ən azı həzm və maddələr mübadiləsi üçün yaxşıdır.
Artıq masaya deyil, yaxınlıqda oturanlara baxın, onlara komplimentlər söyləyin və kiçik söhbətlərə davam edin. Daha çox danışın, az yeyin.
Və əlbəttə ki, bir rəqsi qaçırmamağa çalışın. Rəqs ziyafət zamanı yaxşı bir rahatlamadır.
Səkkizinci.
Piylənmənin inkişafına səbəb olan ən mühüm amil fiziki fəaliyyətin aşağı olmasıdır. Eyni zamanda, qəbul edilən normal miqdarda yemək belə həddindən artıqdır, çünki bədənə daxil olan kalorilər fiziki güc zamanı yandırılmır, əksinə yağa çevrilir. Buna görə daha çox hərəkət.
Doqquzuncu.
Yalnız su iç! Gündə ən azı 8 stəkan! Həddindən artıq su bədən üçün stresdir. Nə qədər çox içsəniz, böyrəküstü vəziləriniz bir o qədər çox stress hormonları ifraz edir, çünki “yağ yandıran” məhz bu hormonlardır. Gündəlik qəbulunuzu təxminən 2,5 litr artırın. Unutmayın: qazsız suya ehtiyacınız var! Amma təkcə bu deyil.
Əlavə üstünlüklər: "Yanan" yağ toksinlərin əmələ gəlməsi ilə müşayiət olunur. Onların sayı çox olduqda orqanizm zəhərlənməmək üçün yağ mübadiləsini dayandırır. Su toksinləri xaric edir və bədən yağları məhv etməyə davam edir.
Onuncu.
Bütün bu məsləhətləri ardıcıl və davamlı şəkildə həyata keçirmək üçün səbirli olun. Uzun illər şüurlu və ya şüursuz şəkildə xarici görünüşünüzü korladınız və itirdiyiniz fiziki cəlbediciliyi bir-iki ay ərzində bərpa etməyin heç bir yolu yoxdur. Bu bir az vaxt tələb edir və bu işdə uğur özünüzdən və sizə nəzarət edən həkimin təcrübəsindən asılıdır.
Arıqlamaq təkcə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq deyil, həm də gəncliyi bərpa etmək deməkdir.
Təcrübəmə etibar edin. Özünüzü on il cavan hiss edəcəksiniz.

Birinci mərhələ

Birinci mərhələ CD-dən sonra ikinci təmiz gündən (kritik günlər) başlamalıdır.
Birinci mərhələ 2 həftədən 3 həftəyə qədər davam edir. Birinci mərhələnin əsas vəzifəsi asılılığın aradan qaldırılmasıdır, yəni. bədəni "sürətli" karbohidratlardan ayırmaq və normal bağırsaq mikroflorasının bərpası ilə eyni vaxtda mədə-bağırsaq traktının yumşaq təmizlənməsi. Metodologiyamın keçməsinin bu mərhələsində bəzi məhdudiyyətlərə ehtiyacınız olacaq. Bağırsaqların təmizlənməsinə davam etməzdən əvvəl onu boşaltmaq lazımdır.

Məsələn, metodologiyanın birinci mərhələsindən keçənlər üçün gündə orta pəhriz verəcəyəm:
Səhər, boş bir mədədə: bir stəkan su (200 q).
Səhər yeməyi:
şəkər və aromatik əlavələr olmayan bir stəkan "Activia" (və ya bifidus və ya laktobasilli hər hansı az yağlı kefir) (son istifadə tarixinə diqqət yetirin);
bir ovuc qoz-fındıq qarışığı: (çam fıstığına üstünlük verilir), badam, qoz, tam bir qaşıqdan çox deyil;
40 ilə 100 q arasında bir ovuc kəpək (və ya lif);
1,5-2 saatdan sonra - bir alma (toxum ilə yeyin);
0,5-1 saatdan sonra - Meridia kapsulası (yalnız həkimin göstərişi ilə istifadə olunur).
Şam yeməyi:
Yunan salatı və ya hər hansı digər tərəvəz və kahı yarpaqları, 1-1,5 çay qaşığı təmizlənməmiş zeytun və ya kətan yağı üzərində (istifadənin miqdarı və vaxtı məhdud deyil, lakin gündəlik xidmət üçün yağın miqdarı dəyişməzdir, 1-dən çox deyil). 1,5 çay qaşığı).
Gecə: yatmazdan əvvəl - iki yumurtanın zülalı və ya bir stəkan isti süd 1,5% yağ.

Əlavələr:
Gün ərzində: 2-3 stəkan şəkərsiz yaşıl çay (fruktoza istisna olmaqla, əvəzedicisi ilə mümkündür), 1,5-2 litr çiy su, amin turşusu vitaminləri (həkim tərəfindən təyin edilir).
Göstərilən pəhrizə əlavə olaraq, daha 2-3 alma yeməyə icazə verilir, lakin hər hansı bir yeməkdən bir saat əvvəl və ya ondan bir saat əvvəl.
Bu iki həftədə meyvələrdən yalnız alma yemək məsləhətdir, lakin qreypfrutlara da icazə verilir. Bir gündə müxtəlif meyvələri qarışdıra bilməzsiniz. Tamamilə qadağandır: banan, çuğundur, yerkökü.
Əsas prinsip: ACLIQ YOXDUR!
Yalnız aclığın ilkin əlamətlərini hiss edirsinizsə, dərhal bir alma və ya bir ovuc kəpək yeyin.
Bütün bu günlərdə ət və balıq məhsulları tamamilə istisna olunur. Zülal çatışmazlığı qismən qoz-fındıq, süd məhsulları və yumurta proteini ilə kompensasiya edilir.
Hər şeyi düzgün etmisinizsə, ikinci həftənin sonuna qədər kilo itkisi təxminən 5 - 7 kq olacaqdır. Proqramın ikinci mərhələsinə keçə bilərsiniz.

İkinci mərhələ
Bu mərhələnin əsas məqsədi bağırsağın daha da təmizlənməsi və metabolik yenidən qurulması fonunda birbaşa kilo verməkdir. Bədəniniz üçün optimal çəkiyə yaxınlaşana qədər bu dövr kifayət qədər uzun müddət davam edə bilər.
Bu mərhələdə məhdudiyyətlər artıq ilk iki həftədəki kimi sərt deyil. Bu məhdudiyyətlər az yağlı kəsmik, toyuq, hinduşka, balıq və dəniz məhsullarının orta hissələrini hamarlaşdıracaq. Onları qaynadılmış, buxarda bişirilmiş, lakin qızardılmamış bişirmək və vaxtaşırı pəhrizdə dəyişdirmək yaxşıdır.
Qeyd etmək lazımdır ki, bu mərhələdə ilk problemlər yarana bilər. Əsas odur ki, nə qədər çox arıqlasanız, proses bir o qədər yavaş olur. Nəhayət, elə bir an gəlir ki, artıq çəki ilə mübarizə aparmaqdan yorulan bədən bütün inandırıcılıqlarınıza qəti imtina ilə cavab verir. Hər kəsin öz zamanında bu an var. Bu, metodologiyanın şərtlərinin və müəyyən bir orqanizmin xüsusiyyətlərinin düzgün həyata keçirilməsindən asılıdır. İkinci mərhələnin uzunluğu bədəninizin reaksiyasından və yağ kütləsinin ilkin miqdarından asılıdır. Bu mərhələni keçmək nəticəsində siz öz göstəriciləriniz baxımından normal çəkinizə mümkün qədər yaxınlaşmalısınız. Ancaq mən həmişə bir az, əhəmiyyətsiz miqdarda yağ toxumasını ən azı bir il saxlamağı məsləhət görürəm.

Bu mərhələdə üçüncü mərhələ istədiyiniz çəkinin konsolidasiyasıdır.