Intim gymnastik til livmoderprolaps. Typer af øvelser til livmoderprolaps med eksempler på implementering

Hvordan øger man tonen i musklerne i bækkenbunden, bugvæggen og lænden? Fra denne artikel vil du lære, hvilke øvelser der hjælper med prolaps af bækkenorganerne og livmoderen.

Et stort antal mennesker undgår perfekt operationer forbundet med prolaps af bækkenorganerne, herunder livmoderen, ved at gennemgå flere sessioner med abdominal muskelterapi. Målet er, på baggrund af generel styrkelse af kroppen og dens psyko-emotionelle tilstand, at øge tonen i musklerne i bækkenbunden, bugvæggen, lænden og forbedre den funktionelle tilstand af fordøjelsesorganerne. Til dette anbefaler jeg nogle øvelser.

Muskelterapi ved livmoderprolaps

№ 1. Liggende på ryggen, hovedet hævet (10-12 cm), udfør statiske vejrtrækningsøvelser (diafragma, fuld vejrtrækning). Bevægelserne er rytmiske, i et gennemsnitligt tempo, amplituden er fuld, vejrtrækningen er rytmisk.

№ 2. Øvelser for musklerne i stammen og underekstremiteterne med vægt på musklerne i bækkenbunden, bugvæggen, lænden og mellemgulvet. Stående på skuldrene ("birketræ"). Liggende på ryggen, diafragmatisk vejrtrækning.

№ 3. Ligger på din højre side. Diafragmatisk vejrtrækning, lemmerbevægelser. Det samme i venstre side.

№ 4. Knæ-håndled, knæ-albue position. Øvelser for musklerne i lemmer og torso.

№5. Sidder på måtten, hold ryggen ret, bøj ​​armene ved albuerne, som om du løber. I dette tilfælde skal du puste ud og trække din mave og det lille bækken (bækkenbundsmuskler) ind. Ånd ud - "ha-a-a-a-a-a." Og når du kun bevæger dig med lige ben, begynder du at bevæge dig på dine balder. Først frem, så tilbage.

Du kan have en specifik effekt på bækkenorganerne med følgende øvelse: træk vejret dybt ind med hovedet vippet fremad, træk vejret ud og hold vejret ved hjælp af brystet, træk maven ind og lad den stå i denne stilling, træk kraftigt sammen og slap kun af bækkenmusklerne flere gange, løft og sænk organerne. Gentag flere gange. Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning og dine mavemuskler. Dette hjælper med at genoprette og løfte bækkenorganerne.

Særlige vejrtrækningsøvelser er nyttige. De skal udføres inden du går i seng i liggende stilling. Tag en dyb indånding og udånd så meget luft som muligt. Gentag en gang til. Denne øvelse “sætter” organerne på plads, og styrker desuden mavemusklerne og gør taljen slankere.

Derudover må vi ikke glemme, at når de indre organer prolapser, er det forbudt at bære tunge genstande i hænder og rygsække, eller at udføre husholdnings- og husarbejde forbundet med store fysiske anstrengelser.

Vyacheslav Varnavsky

Spørg venligst, hvis du har spørgsmål

P.S. Og husk, bare ved at ændre dit forbrug, ændrer vi verden sammen! © econet

For en bred vifte af sygdomme bliver terapeutiske øvelser grundlaget for konservativ behandling. Det hjælper også med at løse et så delikat problem som livmoderprolaps, hvilket er relevant for mange kvinder. Det rigtige sæt øvelser hjælper ikke kun med at styrke bækkenbundsmusklerne, men også med at bringe de indre organer tilbage til deres anatomisk korrekte position. Kegel-øvelser under livmoderprolaps hjælper med at øge styrken af ​​intime muskler og ledbånd. Øvelserne er kombineret til et kompleks, og afhængigt af træningsniveauet kan de udføres i forskellige variationer. Skiftende Kegel-øvelser med andre teknikker hjælper med at forbedre blodcirkulationen, normalisere funktionerne i det genitourinære system og forbedre bækkenorganernes sundhed generelt.

Prolaps af livmoderen er karakteriseret ved forskydning af kønsorganerne. Dette er diagnosticeret som prolaps. Der er også mere alvorlige lidelser, for eksempel prolaps af livmoderen fra perineum - uterocele.

Hovedårsager dette problem kan være som følger:

• Stærk fysisk aktivitet;
• Lider af skader og operationer på kønsorganerne;
• Udviklingsforstyrrelser af organer i bækkenområdet;
• komplicerede eller flere fødsler;
• Overvægt, bronkitis, forstoppelse.

Alle disse faktorer fremkalder et fald i bækkenbundens tone og strækning af livmoderbåndene.

Ud over regelmæssig overvågning af en gynækolog, bør du konsultere en urolog og proktolog. Rettidig diagnose vil gøre det muligt at forhindre smerte og udføre den nødvendige terapi uden kirurgi.

Kegel øvelser for livmoderprolaps

Gymnastik til livmoderprolaps fik sit navn fra sin skaber, Arnold Kegel, som, mens han udførte gynækologisk praksis i 40'erne af det sidste århundrede, skabte øvelser til inkontinente kvinder i fødsel. Bagefter vandt de popularitet på grund af deres evne til at styrke musklerne, hvilket er nyttigt for mange sygdomme.

Kegel øvelser for prolapsed livmoder hjælpe med at styrke musklerne i skeden og anus. Ud over at genoprette muskeltonus samt fiksering af komponenterne i det reproduktive system i den korrekte position, Gymnastik forbedrer blodcirkulationen og mætter væv med nyttige stoffer.

Ud over bækken og skede Den nedre mave er også styrket. Dette hjælper med at normalisere det intra-abdominale tryk og forbedre tarmfunktionen. På grund af bækkenets korrekte tilstand normaliseres livmoderens og en række andre organers position. Det er nyttigt at udføre øvelser for at trække livmoderen sammen efter fødslen.

På grund af den komplekse effekt på forskellige muskelgrupper hjælper øvelser til livmoderprolaps med at opnå følgende resultater:

• Øg tonen i musklerne i torso korsettet.
• Giv styrke til de langsgående og cirkulære muskelbundter i skeden.
• Styrk bækkenbundsmusklerne.
• Gendan tonen i skeden, urinrøret og endetarmen.

For at opnå langsigtede og varige resultater skal terapien være omfattende. Du kan supplere gymnastikken med øvelser kendt fra barndommen, såsom "Cykel", "Båd", "Svale" og liggende bensving. De hjælper med at stramme musklerne i perineum kraftigt.

I første omgang udføres øvelserne flere gange om ugen, derefter dagligt, og i sidste ende kan du opnå betydelige forbedringer i helbredet.

Kegel-øvelser til livmoderprolaps: træk ved implementering

For at begynde at udføre Kegel-øvelser for kvinder derhjemme, når livmoderen er prolapseret, er det ikke nødvendigt med særlige forhold. Alt du behøver er en gymnastikmåtte, en speciel nakkepude og tøj, som du er behagelig at træne i. Mens du udfører øvelserne, kan du ligge på ryggen eller maven. Nogle mennesker finder det mere bekvemt at kontrollere muskelsammentrækninger i siddende stilling.

• Det anbefales at udføre øvelserne flere gange i løbet af dagen.
• Stigningen i belastninger, intensitet, varighed og amplitude sker gradvist.
• Du skal trække vejret roligt, holde din udånding lidt.
• Overvåg tilstanden af ​​dine mave- og ballemuskler.
• Hold din mave afslappet, så den kan være med til at trække vejret. Navlen kan holdes ubevægelig.
• Musklerne i ben og balder bør ikke være for spændte, når du arbejder med bækkenbunden.

I starten forstår du måske ikke forskellen i arbejdet med forskellige muskler i perinealområdet. Men efter noget tid vil du være i stand til at opnå specifikke muskler for at opnå det ønskede resultat.

Øvelser for prolaps af livmoder og skedevægge: kompleks

Kegel gymnastik omfatter 11 øvelser. Det involverer ikke alvorlig fysisk aktivitet.

Essensen af ​​øvelserne er at veksle mellem fast spænding af de intime muskler og deres afspænding. Spænding opnås ved at trække dem indad og holde dem i en bestemt position i 10-30 sekunder.

Øvelse "Elevator"

Udført på gulvet. Du skal ligge på ryggen, holde knæene bøjet og lukke øjnene. Din opgave er at træne skedemusklerne trin for trin. Start fra bunden og arbejd dig gradvist opad. Det er nødvendigt at udføre spændingen i trin, svarende til bevægelsen af ​​en elevator.

På hver "etage" af intime muskler du skal holde pause i 5-10 sekunder. Takket være maksimal spænding er hvert område tonet. Når du rejser dig op, skal du begynde at slappe af og sænke den i en bølge til bunden.

De korrekte bevægelser sker muligvis ikke med det samme, men over tid vil du være i stand til præcist at analysere dine fornemmelser og gøre alt korrekt.

Øvelse "Taske"

Denne øvelse træner mellemkødet, vaginale muskler og lår. Det gøres i stående stilling. Spred dine ben bredere end dine skuldre. Du kan forestille dig, at der ligger en tung pose på gulvet mellem dem.

Din opgave er at gribe og løfte denne imaginære taske med dine skedemuskler ved hjælp af lange arme. Øvelsen udføres som følger:

• Sæt dig ned, hold ryggen ret.
• Du skal opnå en vinkel på 90 grader i dine knæ, lås i denne position i et par sekunder.
• Spred dine ben lidt ud til siderne. Læn dig ikke fremad og prøv at tage fat i håndtagene på en imaginær taske med dine skedemuskler. Hold dem spændte, og rejs derefter jævnt og sænk ned igen.

Øvelsen skal gentages flere gange, hver gang stige højere og højere. En tilgang skal være 10 sekunder.

Andre øvelser til at løfte livmoderen

Øvelserne "løft" og "taske" er grundlæggende og obligatoriske øvelser. Hvis der er mere alvorlige problemer, kan komplekset suppleres med de manipulationer, der er anført nedenfor (men de skal vælges og løses af en læge):

• "Skub ud." Du skal ligge med ryggen på gulvet, bøje dine ben let og sprede dem. Placer dine hænder på den nederste del af maven. Udfør spændinger på mavemusklerne, der minder om at skubbe. Øvelsen er tilladt i de tidlige stadier af problemet.
• "Blinker" Det er lavet på bagsiden. Spænd skiftevis musklerne i skeden og anus. Hvert klem skal tage 5 sekunder. Den samme træning kan udføres enten siddende eller stående. Du kan lave op til 500 gentagelser i løbet af dagen. Denne form for metode er især nyttig efter fødslen - det vil hjælpe med at forbedre sundheden i forplantningskanalen.
• "Alle musklerne." Lig med ryggen nedad, knæene halvt bøjede. Du skal aktivt belaste musklerne i perineum, urinveje og anus. Hold denne position i op til et minut. Afhængigt af din tilstand kan du først reducere fikseringstiden. Denne øvelse er meget effektiv til prolaps af livmoderens forvæg.
• "SOS" Indebærer rytmisk sammentrækning af muskler i et tempo, der minder om morsekode. Vi laver de første tre kompressioner intenst og hurtigt. Dette efterfølges af en serie på tre langvarige spændinger. Så igen tre intense bevægelser. I en session skal du gentage 10 gange uden pause.
• "Fyrtårn". I liggende stilling skal du sprede dine bøjede knæ bredere end dine skuldre. Indstil rytmen, tæl til 10: 1 - klem kraftigt musklerne i skeden og perineum, 2-6 - slap langsomt af, 7-9 - efterlign at skubbe, 10 - tag den oprindelige position. Denne øvelse er kontraindiceret inden for en måned efter en abort og inden for 1,5 måned efter fødslen. Det er også uacceptabelt i tilfælde af alvorlige overtrædelser.
• "Kat". Vejrtrækningen spiller en vigtig rolle i denne øvelse. Tage et åndedrag. Mens du puster ud, træk maven ind og krum ryggen. Klem indad musklerne i perineumområdet, hold i 10 sekunder og slap af. Du kan udføre op til fem tilgange.
• "Bro". Liggende stilling. Når du puster ud, løft din ryg. Anklerne skal presses til balderne. Løft din ryg, træk samtidig i musklerne i mellemkødet, stram mave og skede. Du kan lave fem gentagelser i én tilgang.
• "Bifald". Mens du ligger ned, flyt dine fødder mod dine balder. Klap i hænderne og arbejd dine skedemuskler på samme tid. Udfør skiftevis hurtige og langsomme vaginale kompressioner i tre minutter.
• "Sommerfugl". Du skal sidde på en gymnastikmåtte, læne dig på dine hænder bag dig. Bøj dine knæ og flyt dine fødder så tæt på din perineum som muligt. Spred dine ben. Når du puster ud, trækker du de spændte muskler i mellemkødet ind. Indånding, skub forsigtigt dig selv tilbage til udgangspositionen.

Ved diagnosticering af 3 eller 4 graders prolaps er øvelser som "Sommerfugl", "Beacon" og "Skub" forbudt. Hvis du har prolaps, bør du ikke lave maveøvelser, hoppe aktivt eller løbe eller cykle.

Gymnastik vil hjælpe dig med at navigere under livmoderprolaps på billeder.

Atarbekov kompleks

Derudover kan du bruge øvelser til at trække livmoderen sammen ifølge Atarbekov. De hjælper med at træne bækkenet og bugvæggen. Øvelserne har ingen kontraindikationer eller aldersbegrænsninger, de er ret enkle.

Sidder på gulvet lav følgende øvelser:

• Spred dine bøjede knæ til siderne. Tag fat i begge fødder med dine hænder og træk dem mod mellemkødet.
• Spred dine lige ben bredt fra hinanden. Læn dig fremad, nå din højre hånd til tæerne på din venstre fod, og så omvendt. Tag din frie hånd tilbage og løft den op.
• Bøj dig fremad, ræk med begge hænder for at røre hver fod efter tur.
• Træk dig selv op til tæerne med begge hænder på samme tid. Benene skal være lige og forbundet med hinanden.
• Udfør rulninger på ryggen med bøjede knæ og trukket mod maven. Øvelsen begynder og slutter i siddende stilling.

I stående stillingøvelserne er som følger:

• Løft dine knæ så højt som muligt, mens du går på plads.
• Udfør stræk - løft dit lige ben og fastgør det på stoleryggen. Hold i 10 sekunder, hold ryggen ret.
• Lav squats ved at sprede dine knæ og strække dine arme lige frem.
• Skiftvis bøj over til det ene ben og det andet, og prøv at røre ved dine tæer.
• Vrid din torso, spred dine arme bredt ud til siden og hold ryggen ret.
• Bøj dig fremad, og nå med din højre hånd til tåen på dit andet ben. Løft din venstre hånd op, så omvendt.

Livmoderprolaps er en af ​​de mest almindelige sygdomme blandt midaldrende kvinder. Kegel-øvelser til livmoderprolaps er en effektiv metode til at genoprette organets normale position.

Selve prolaps-processen udvikler sig uden nogen tydelige tegn og symptomer. Kvinder oplever måske slet ikke nogen angst. Men undladelse af at reagere på ændringer i din krop kan føre til meget triste konsekvenser i fremtiden.

Som et resultat af livmoderprolaps ændrer kønsorganerne deres placering. I tilfælde, hvor processen er fremskreden, er der stor sandsynlighed for, at kvindens bækkenorganer simpelthen falder ud. I dag ved omkring 1/3 af den kvindelige befolkning på planeten på egen hånd, hvad livmoderprolaps er. Over ½ af kvinder over 35 år lider af denne sygdom, mens det blandt den yngre generation af det retfærdige køn kun er 10 % af tilfældene.

Derfor er et vigtigt punkt rettidig påvisning af patologi for at stoppe dens fremskridt i de tidlige stadier.

At søge hjælp fra en læge rettidigt betyder at modtage kompetent behandling og undgå tilbagefald. Kun en læge kan stille en korrekt diagnose og justere behandlingsregimet for sygdommen i henhold til hver kvindes individuelle karakteristika.

Symptomer på livmoderprolaps

De primære tegn på livmoderforskydning er smerter i underlivet og nagende smerter i lænden. At have sex og menstruation kan forårsage øget smerte.

Desuden bliver selve menstruationsstrømmen mere rigelig, smertefuld, og der er stor sandsynlighed for, at det er svært at blive gravid. Disse symptomer taler allerede meget og kræver øjeblikkelig opmærksomhed. Det ekstreme stadium af sygdommen er påvisningen af ​​prolaps af livmoderen fra perineum.

Kegel øvelser for livmoderprolaps

Det medicinske navn for denne sygdom er prolaps. I dag, for at udelukke udviklingen af ​​sygdommen og kirurgisk indgreb, anbefaler læger at ty til terapeutiske øvelser. Kegel-øvelser under livmoderprolaps hjælper med at styrke bækkenets vægge og genoprette tonus og elasticitet til de vaginale muskler.

Et sæt øvelser blev udviklet af Arnold Kegel, en gynækolog i århundredet.

Skedemusklerne er praktisk talt ikke involveret, så gymnastik er nødvendig for deres målrettede træning. Bækkenbundsmusklerne skal holde fast i bækkenorganerne. Mangel på tone kan føre til udvikling af adskillige sygdomme i det kvindelige kønsorgan. Derudover forårsager svage bækkenmuskler en forringelse af kvaliteten af ​​det seksuelle liv.

Forberedelse til Kegel-øvelser

Det første skridt vil være en konsultation med en gynækolog. Nogle gange er der nogle kontraindikationer, som kun en specialist kan genkende.

Læs også: Årsager, symptomer og behandling af akut vaginitis

Før du udfører øvelser til prolaps, er det nødvendigt at tømme blæren helt. På tidspunktet for tømning er det bedre at lave en test for at identificere de muskler, der skal trænes. Hold din vandladning i et par sekunder for at få en idé om, hvad du skal arbejde med.

Kegel-øvelser involverer korrekt vejrtrækning under træning. Derudover bør du ikke lægge spændinger på tredjeparts muskler. Det er nødvendigt, at tempoet i øvelserne måles. Gymnastik skal udføres regelmæssigt for at opnå effekten. Som regel udføres et sæt tilgange to gange om dagen.

Det er vigtigt, at der går mindst en time, eller gerne to, mellem træning, måltid og næste tilgang.

Kegel-øvelser kan virkelig løse problemet med uterusprolaps. At lave øvelser dagligt vil give dig mulighed for at opnå fremragende resultater hurtigere. Desuden kan du kun lave øvelser én gang om dagen eller så mange gange, som du synes er nødvendigt. Du kan ikke overdrive det her.

• forberede kroppen til at føde en baby og føde;
• forebyggelse af kvindelig urininkontinens;
• rehabiliteringsterapi efter gynækologiske sygdomme;
• forebyggelse af prolaps af bækkenorganer;
• at forbedre kvaliteten af ​​det intime liv.

Et sæt Kegel gymnastikøvelser

Der er flere typer øvelser, der kan hjælpe med at helbrede prolaps i de tidlige stadier.

1. Stilling: liggende på ryggen. Arme ved dine sider og ben sammen. Mens du ånder ud, løft dine ben og spred dem fra hinanden, og indånd gradvist. Pust derefter ud og bring benene sammen. Indånd og startposition. Antal 6-8 gange.
2. Position: på alle fire. Hænderne hviler på gulvet og bækkenet hæver sig (jo højere jo bedre). Træk i maven. Ånd ud og slap af. Antal 10 gange.
3. Saks. Stilling: liggende på gulvet, løft benene op og kryds. Sænk derefter benene og gentag øvelsen efter 30 sekunder. Antal 2 gange 15 gynger.
4. Benenes position er liggende, vi forsøger at trække tæerne mod hovedet. Antal 6-8 gange.
5. "Cykel". Benposition liggende, bøj ​​knæene og imiter at køre på cykel. Træk de vaginale muskler tilbage. Vejrtrækningen skal være jævn. Udfør bevægelserne i et minut.
6. Stilling – liggende på gulvet. Løft dine ben i en strengt ret vinkel. Ryggen er helt presset til gulvet. Antallet af løft er 15 med hvert ben. Du kan gøre 2 tilgange: først med dine ben separat, og efter et minuts hvile, hold dem sammen i en position.
7. En glimrende mulighed ville være at træne på en fitball. At prøve at presse en bold med dine vaginale muskler vil være den bedste træning. Vi tæller til 10 og slapper af. Antallet af tilgange til denne øvelse er ikke begrænset.
8. En fremragende øvelse er at simulere at forsinke trangen til at få afføring. Du kan gøre det på en stol eller en anden hård overflade. Antal gange – op til 50.

Træningsterapi for prolaps af bækkenorganerne giver ikke mulighed for en fuldstændig genopretning, men at udføre specielt udvalgte øvelser hjælper med at stoppe patologiens fremskridt, forhindre udvikling af komplikationer og styrke tonen i musklerne i skeden, maven og bækkenet . Regelmæssig motion hjælper med at normalisere det intraperitoneale tryk og tarmfunktionen.

Fysisk aktivitet kan bruges til at styrke immunforsvaret, normalisere det endokrine system, fremskynde stofskiftet og fjerne toksiner fra celler.

Indikationer og kontraindikationer for træning af bækkenbundsmusklerne

Terapeutisk gymnastik for bækkenet under livmoderprolaps er indiceret til forebyggende formål for kvinder over halvtreds år, mødre til mange børn, der har perineale skader. Til terapeutiske formål er træningsterapi nødvendigvis inkluderet i den terapeutiske kur til behandling af prolaps af første og anden fase.

Før du starter forløbet, skal du konsultere din læge. Der er tilfælde, hvor brugen af ​​styrkende gymnastik bliver uacceptabel. Sådanne situationer omfatter:

• Udvikling af akutte inflammatoriske processer. Enhver fysisk træning hjælper med at forbedre blodcirkulationen og sprede infektion gennem alle interne systemer.
• En historie med hjerte-kar-sygdomme. I dette tilfælde kan selv den mindste belastning forårsage et anfald af hjertesvigt.
• Prolaps af bækkenorganerne uden for skeden. En uforsigtig pludselig bevægelse vil helt sikkert forstærke symptomerne og forårsage klemning af det prolapserede organ.
• Tilstedeværelsen af ​​en godartet eller ondartet formation. Øget blodcirkulation nærer tumorvæv, så de vokser hurtigt.
• En operation, der involverer åbning af bugvæggen. Brugen af ​​fysioterapi i dette tilfælde bliver kun mulig efter fuldstændig genopretning af det beskadigede væv.

Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du begynde den første del af behandlingen. Læger anbefaler, at du tømmer din blære, før du træner, og på forhånd ser en video, hvor professionelle atleter viser, hvordan man laver denne eller hin øvelse korrekt. Dette vil forbedre effektiviteten af ​​behandlingen. Det er bedre at øve sig i et ventileret rum.

Træningsteknik

Med livmoderprolaps får patienterne ordineret et sæt øvelser til at styrke bækkenbundsmusklerne hos kvinder, udviklet af Artabekov. Den er velegnet til unge og gamle; dens implementering aktiverer den muskulære ramme i bughulen og bækkenbunden.

Den ene del udføres i siddende stilling.

1. Vi sætter os lige ned, presser vores knæ mod brystet, vikler vores arme om vores ben og læner os tilbage. Vi skildrer en flyder. Vi ruller frem og tilbage otte gange.
2. Vi sætter os på gulvet, strækker benene foran os, folder vores torso, rører ved vores fødder med tæerne og efterlader vores ryg flad.
3. Vi sidder på gulvet, presser først vores knæ mod brystet, og prøv derefter at lægge dem på den ene side og rører vores mellemkød med hælene. Bøj dig om i den modsatte retning og spænd fødderne med hænderne. Samtidig kigger vi strengt foran os.

Den anden del udføres i stående stilling.

1. Vi går i en cirkel i tre minutter: først hæver vi vores hofter højt, så går vi på tæer og hæle.
2. Vi tager en stol, placerer et lige ben på ryggen og holder i denne position i 15 sekunder.
3. I stående stilling løfter vi armene op, og samtidig flytter vi det ene ben tilbage. Mens du puster ud, vender vi tilbage, og gør derefter det samme med det andet ben.
4. Vi sætter os på hug og spreder vores knæ til siden.
5. Mens vi står, udfører vi kropsdrejninger og tilføjer derefter forlængede arme.
6. Vi vipper kroppen til siden, lader armene glide langs kroppen.
7. Vi holder bolden mellem benene og går rundt i lokalet.

For at opnå en terapeutisk effekt skal øvelser udføres dagligt med en gradvis stigning i belastningen. Du kan gøre dette hjemme om morgenen i stedet for at træne.

Kegel øvelser for livmoderprolaps

Komplekset, udviklet af en amerikansk professor med tyske rødder, Arnold Kegel, er kun baseret på elleve øvelser. Deres implementering kræver ikke, at en kvinde har nogen sportstræning eller et højt fitnessniveau. Det er vigtigt at lære, hvordan man korrekt trækker perinealmusklerne indad, holder dem i denne position og slapper derefter af.

Før du begynder at lære komplekset, anbefaler eksperter at blive bekendt med de generelle principper for Kegel-gymnastik. For at opnå den effekt har du brug for:

• lav øvelser så ofte som muligt i løbet af dagen;
• øge belastningen gradvist;
• prøv ikke for hårdt, skift ikke hastigheden på øvelserne;
• Hold altid din vejrtrækning jævn, hold kun mens du udånder;
• kontrollere muskelspændinger;
• spænd ikke mavemusklerne, dette organ er kun involveret i vejrtrækningen;
• anstreng ikke dine benmuskler.

Hver øvelse har sit eget navn. Det afspejler princippet om gengivelse af den nødvendige handling.

Yoga

I tilfælde af uterusprolaps og urininkontinens er enhver aktiv dynamisk belastning forbudt. Der er mange af dem i yoga, så enhver eksperimentel praksis kan gøre mere skade end gavn. Du kan vælge et separat kursus, men det er nødvendigt at udelukke fra det eventuelle hop, benkast, dybe håndtagsbevægelser, asanas med støtte af hænderne, placeret i maveområdet. Stående asanas og balancer på et ben er forbudt. Den bedste mulighed er at få et individuelt program fra en yogaterapeut. Hvis der ikke er en sådan specialist, bør du ikke risikere dit helbred.