Hvad er bevægelserne under en rygmassage. Sådan laver du massage derhjemme: værdifulde anbefalinger

Selv i oldtiden opdagede healere massagens unikke egenskaber. Over tid begyndte forskellige metoder, retninger, måder at udføre massage på at dukke op. Nu, i den moderne verden, er det officielt en terapeutisk profylakse mod mange sygdomme og lidelser. Selvfølgelig skal du nogle gange henvende dig til en professionel, men du kan også mestre denne kunst på egen hånd, derhjemme.

Sådan lærer du at massere derhjemme

Først og fremmest er en massageprocedure derhjemme en god måde at slappe af, koble af fra hverdagens stress og jag, lindre stress og simpelthen forbedre dit humør. Dette er en slags meditation. Det er aldrig for sent at lære at gøre det, det er nok at kende nogle grundlæggende principper om massage. Tildel fra tredive minutter til en time til en session, mere anbefales ikke. Du kan kombinere forskellige stilarter efter at have sat dig ind i dem. For eksempel er der massage med klassiske elementer, akupressur eller en slags thai. Generelt er det ved at lave en rygmassage, at du har en positiv effekt på alle organer. Arbejdet med blodcirkulationen forbedres, tilførslen af ​​næringsstoffer, såsom glukose, aminosyrer, ilt, øges. Blodtrykket forbedres, og mange andre gode ting sker med din krop. Massage skal udføres i successive bevægelser for at fremme blod i venerne uden at ramme lymfeknuderne.
Kroppens muskler oplever stress hver dag, idet de er i konstant spænding. Nogle gange bemærker vi ikke engang, hvordan vi selv skader ryggen, lænden, halebenet. Sandsynligvis er den eneste ulempe ved massage, at det er ekstremt svært at udføre det på egen hånd, uden nogens hjælp. Og alle kan mestre den elementære primære teknik, der er nok banale berøringer til at slappe af musklerne.

En simpel rygmassageteknik

Alle disse recepter manifesteres delvist i massage af forskellige dele af kroppen, dette er grundlaget. Ryggen på en person har et stort antal muskler, hvor træthed og smerte ophobes. Til massage har du brug for en hård overflade, giv præference til den hårdeste seng, læg et rent lagen. Vask dine hænder grundigt, det anbefales at bruge en massageolie eller en hvilken som helst anden creme for bedre at glide dine hænder over overfladen af ​​din ryg. Fremhæv væsken lidt på dine hænder, gnid den, opvarm selve håndfladerne.
Så start med enkle manipulationer fra halebenet til skuldrene og tilbage, vær mere opmærksom på skulderområdet. Udfør handlinger med fuld håndflade.
Forøg trykket, med kanten af ​​hånden, gå langs rygsøjlen, drej håndfladen helt på skuldrene.
Flyt til kanten af ​​siderne, med bløde bevægelser, træk let huden fra bunden og op.
Gå til skuldrene og i en cirkulær bevægelse, begynd at ælte dem, se at trykket ikke er for stærkt uden at forårsage smerte.
Efter opvarmning af ryggens overflade, start den mest intense massage. Rejs dig op, tag fat i folderne på huden med fingerspidserne. Gør den venstre, derefter den højre side, forbigå rygsøjlen for nu.
Skuldrene akkumulerer altid mest spænding, de skal bearbejdes mest omhyggeligt. Vær særlig opmærksom på dem, lav akupressur med tryk.

Når du udfører en massage, spørg altid om smerte, gør alle bevægelser omhyggeligt.

Med lette trykbevægelser med næverne, gå langs toppen.
Afslut med at klappe fingrene på ryggen, det vil føre til en rolig tilstand.

Sådan giver du en rygmassage til en fyr

Hvem elsker ikke massage? Selv uden et fagligt certifikat kan du hjælpe dine kære og bringe stor glæde. Det er sjældent, at nogen tyr til en så enkel måde at forføre en mand på. Med dygtige manipulationer kan du bringe fyren i den rigtige tilstand, slappe af eller omvendt starte ham op. Baseret på dette vil det ikke være overflødigt at vedtage anbefalinger til udførelse af massage til din mand.
Før du begynder, skal du skabe et miljø, der er befordrende for afslapning. Nogle dufte, såsom sandeltræ, jasmin, appelsin, har behagelige egenskaber. Du kan tænde røgelsespinde eller en aromalampe med disse dufte.

Begyndelsen, som i en klassisk massage, er en hård overflade, rene hænder, enhver creme med en behagelig aroma. Kør dine hænder over hele ryggen, varm den op, gnid cremen.
Start fra halebenet, stig gradvist til skuldrene, bevæg dine fingre på begge sider af rygsøjlen. Dette vil lindre smerter og klemte nerver, hvis nogen.
Flyt til nakken, brug begge hænder til at strække bagsiden af ​​hovedet og toppen af ​​skuldrene. Sørg for ikke at arbejde med fingrene, men helt med håndfladen, forestil dig processen med at ælte dejen. Hvis du gør alt rigtigt, og fyren slapper af, med følelsen af, at en sten falder af hans skuldre, kan du kysse efter.
Kør lette berøringer af dine fingerspidser langs siderne af kroppen, splintrende. Men gør dig ikke utilpas.
Efter ryggen kan du også gå videre til benene, startende fra hælene, arbejde mod skridtet. Du kan inkludere forskellige genstande i massagen, såsom en fjer eller et stykke silke. Efter sådan en massage vil manden være klar til alt for dig.

Sådan giver du en babyrygmassage

Når du leger med babyen, kan du give ham en sjov og ikke mindre nyttig massage. Børnene kan lide det, selve processen er behagelig, med sjov kommunikation fra forældre

Sandsynligvis kender alle "Rails, rails" - det udføres med den ene, derefter med den anden hånd, der stiger fra bunden og op.
Derefter tegner vi to vandrette linjer - "sovende".
Med næven portrætterer du meget omhyggeligt det "forsinkede tog".
Stryg ryggen med dine håndflader - "spredte kornet."
"Kyllingerne kom og hakkede" - bank let med fingerspidsen.
"Gæssene kom og hakkede" - med knibehandlinger, gå langs det samlede areal på ryggen.
Tryk derefter igen med næverne, det vil være "elefanterne kom, trampede og gik."
Til sidst, som med massage for voksne, stryg ryggen - "Og til sidst kom ræven, alle med en hale."
Som du kan se, kan massageprocessen ikke kun være nyttig, men også forførende og legende. Udvid din viden og øg din praksis til gavn for dine kæres sundhed.

Før du besvarer spørgsmålet om, hvor ofte du kan og bør gøre en massage, skal du finde ud af, hvilken slags procedure dette er - massage. Hvorfor har massage en terapeutisk og forebyggende effekt? Under massagen forbedres blodtilførslen til de masserede muskler, og hastigheden af ​​metaboliske processer øges i en persons indre organer. Alt dette fører til, at patienten begynder at føle lethed og munterhed i kroppen. Derudover frigives der under massagen en større mængde biologisk aktive stoffer med en morfinlignende effekt til blodet. Disse stoffer blokerer smerte, hvilket fører til fornemmelser af fysisk nydelse og en bølge af styrke.

Det skal huskes, at massage kan være professionel og ikke-professionel. I sidstnævnte tilfælde er smerter under proceduren og blå mærker på kroppen efter det muligt. Let (!) ømhed er kun tilladt ved massering af spændte eller skadede muskler. På grund af massageterapeutens uprofessionelle og smerterne under proceduren undgår mange patienter desværre regelmæssige massagesessioner.

Måske er det mest almindelige spørgsmål, som en massageterapeut hører, hvor ofte kan massagesessioner udføres, og hvor ofte skal massagekurser tages? Det er næsten umuligt at besvare disse spørgsmål entydigt. Alt er meget individuelt og kræver en mere detaljeret diskussion.

Så hvad er hyppigheden af ​​massagesessioner i ét kursus? Det hele afhænger af målene og målene for massagekurset samt af en række andre nuancer. Hvis massagen er forebyggende, så bør den ikke gøres for ofte, da kroppen skal være behagelig og ikke svær at vænne sig til forandringerne efter massagen og til kropslig kontakt med massageterapeuten. Derfor udføres en sådan massage en eller to gange om ugen.

Hvis massagen er terapeutisk, skal du tage hensyn til graden af ​​smerte. Terapeutisk massage udføres bedst hver anden dag i det tilfælde, hvor smerten, selvom den er alvorlig, ikke er en kontraindikation for massage. Så bliver kroppen ikke overbelastet med konstante smerter. Hvis smerten er smertefuld, kan massagen udføres dagligt eller endda to gange om dagen. Dette vil hjælpe kroppen med at "glemme" problemet og klare symptomerne. Anti-cellulite massage udføres bedst hver anden dag, hvis massageterapeuten kun bruger én eksponeringsretning eller én teknik. Ved brug af forskellige teknikker og teknikker kan massage udføres dagligt.

Afslappende massage udføres en eller to gange om ugen.

Lad os nu se på hyppigheden af ​​massagekurser. Hvis patienten har kroniske sygdomme, så kan massagen, som udføres til terapeutiske og profylaktiske formål, gentages to gange om året. Hvis kroniske sygdomme er blevet forværret, udføres der tre eller fire massagekurser om året.

Anti-cellulite massage udføres efter behov, og afslappende massage udføres slet ikke på kurser.

Selvmassage på en fitnessrulle

Så det er sikkert at sige, at hvor ofte man skal massere afgøres individuelt i hvert enkelt tilfælde. Alt er taget i betragtning: menneskets helbredstilstand, typen af ​​massage, tolerancen af ​​sessioner. Der er en opfattelse blandt massageterapeuter, at massage er som mad - du behøver ikke at "sulte" først og derefter "spise dig mæt". "Spis" du skal fuldt ud og regelmæssigt. En terapeutisk massage udført selv en gang om ugen vil give gode resultater.

Kosmetisk ansigtsmassage, som har til formål at bremse hudens ældningsproces, udføres flere gange om året i cyklusser. Desuden planlægges cyklusserne individuelt for hver patient. Hvis du følger kosmetologernes anbefalinger, skal kosmetisk massage udføres mindst to gange om året. Først renses ansigtshuden, derefter påføres et massagemiddel, og massagen udføres i tredive minutter. Derefter renses ansigtets hud igen, og der påføres en creme eller maske - dette er en kosmetisk ansigtsmassage. For at holde dit ansigt altid ungt, har du brug for.

Med hensyn til rygmassage, selvom det øger metaboliske processer i kroppen og forbedrer blodcirkulationen, bør denne massage behandles med særlig opmærksomhed. Rygmassage bør kun udføres af en specialist - kun i dette tilfælde vil denne procedure gavne og ikke skade sundheden.

Det vigtigste er at være opmærksom på dig selv og lytte til fornemmelserne i din krop. Hvis du ikke er sikker på, at denne type massage vil gavne dig, så er det bedre at konsultere en anden specialist.

Hver af os er glade, hvis en elsket efter en travl dag giver en massage og lindrer muskelspændinger. Der er sikre metoder, men i nogle tilfælde kan det være skadeligt. Vi bad en professionel massageterapeut Alexei Semenov fra Verba Mayr-centret om at fortælle dig, hvordan du udfører proceduren korrekt, og hvilke fejl du skal undgå.

Eksperter advarer dig straks: Hvis du lider af konstante muskelsmerter, regelmæssig hovedpine, følelsesløshed i armen eller benet, er "lumbago" tegn på dybere problemer, så du bør konsultere en læge. I dette tilfælde kan hjemmemassage være skadelig, da disse neuralgiske manifestationer kan være forårsaget af forskydning af hvirvlerne, brok, dislokationer og endda små revner i hvirvlerne.

Men hvis vi taler om sunde mennesker, der beder en elsket om at hjælpe med at lindre spændinger, så vil en let amatørmassage være meget nyttig. Massage af livmoderhalskraven eller lænden derhjemme vil næppe forårsage nogen problemer - du bliver nødt til at "prøve" for dette.

Men hvis en person faldt i hænderne på en uprofessionel massageterapeut, der forkert og uhøfligt udfører en fuldgyldig massage af hele kroppen, kan der faktisk opstå negative konsekvenser.

• Først før massagen kan du tage et varmt bad eller brusebad. Dette vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen og lindre muskelspasmer.
• For det andet kan du bruge olier eller cremer. Valget afhænger af personlige præferencer. Nogle kan godt lide, at produktet optages hurtigt, og så er cremebaserede produkter velegnede. Andre foretrækker olie. Babyolier er velegnede til massage - de har en sart struktur, absorberes let og er allergivenlige og har desuden en neutral lugt. Hvis der ikke er særlige ønsker, bør du ikke bruge produkter med en kraftig aroma, da det kan give hovedpine og ubehag. Den såkaldte tørmassage er også mulig. Det er også muligt at bruge varmemidler, der hjælper med at klare smertefulde fornemmelser, forbedre muskelstrukturen og så videre.

Hvis vi taler om massageteknikken, så er almindelig strøg og gnidning egnet til hjemmeversionen, såvel som let, blid æltning, som ikke bør give en smertefuld fornemmelse eller ubehag, for eksempel æltning med tommelfingrene.

slagtilfælde- langsgående, cirkulær, spiral - holdes af håndfladerne eller bagsiden af ​​hånden, den sædvanlige retning er nedefra og op, fra lænden til hovedet. Du skal også afslutte massagen med at stryge for at berolige det område, der blev arbejdet på.

Gnide- med klassisk massage er de også en forberedende fase, der giver dig mulighed for at varme musklerne op, men for en hjemmeversion kan dette være hovedprogrammet. Gnidning udføres med håndfladen eller kanten af ​​håndfladen.

Hjemmemassage udføres bedst inden for 10-15 minutter. Faktisk er dette ret meget, og en uforberedt person kan simpelthen blive træt af at udføre proceduren. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du arrangere lette hjemmesessioner hver dag.

Hvad kan ikke gøres af en ikke-professionel derhjemme:

• Tryk på rygsøjlen. Du skal ikke forsøge at "vaske" musklerne, uanset hvor meget "patienten" gerne vil have det. Let berøring er mere tilbøjelig til at hjælpe dig med at slappe af og lindre smerte. En stærk påvirkning kan desuden skade musklerne, og effekten vil være den modsatte;
• Du kan ikke lave en massage, hvis en person har spist meget før sessionen;
• Hvis kropstemperaturen stiger til 37,2 og derover;
• Hvis en person indtog alkohol før massagen;
• Det anbefales heller ikke at fortsætte massagesessionen, hvis der er hovedpine eller kvalme.

- Er det værd at bruge hjælpeanordninger som ruller og ruller?

Her er det værd at lytte til dine følelser. I sig selv kan deres anvendelse være nyttig, hvis den passer til en bestemt persons anatomiske træk. For eksempel har nogen en stærk rygafbøjning, og en person har brug for en rulle, nogen, tværtimod, ønsker at ligge på en flad og hård overflade. Hvad en ven kan lide og passer til, betyder ikke, at du vil kunne lide det og passe til dig.

- Kan "folkelig" massagemetoden skade - når barnet går på ryggen?

Faktisk er det samme princip i denne teknik som i thaimassage et blidt tryk og afspænding, hvilket ikke er så slemt, forudsat at barnet er let nok og forstår, at det er umuligt at lave pludselige bevægelser. Det er dog ekstremt vigtigt at huske hovedprincippet: massage udføres på raske mennesker. Hvis en person er bekymret for vedvarende neuralgiske symptomer, er det nødvendigt at konsultere en læge.

Det er et generelt accepteret faktum, at massage forbedrer sundheden, tilstanden af ​​muskler, led, hud, bindevæv og lindrer stress og spændinger. Nedenfor er tips til, hvad du skal gøre før en massagesession, og hvad du ikke skal gøre, de vil hjælpe dig med at få mest muligt udbytte og glæde:

BRUG FOR: Beslut dig: hvorfor går du til massage?

Booker du en massage, fordi du gerne vil stresse af, slappe af og have det sjovt? Eller har du ondt i ryggen? Det er vigtigt at prioritere og forstå, hvad din krop har mere brug for. Hvis du ikke ved, hvilken type massage der passer til dig, anbefaler vi, at du rådfører dig med en specialist og fortæller os, hvad der generer dig. Hvis det er en skarp rygsmerter, kan massageterapeuten først henvise dig til en læge. Under alle omstændigheder skal massageterapeuten vide, hvad du vil, for at du kan blive tilfreds.

BRUG FOR: Ankommer til tiden

Kommer du for sent, vil massageterapeuten selvfølgelig tage imod dig, men du afslutter på det tidspunkt, der oprindeligt var planlagt. Hvorfor gør massageterapeuter dette? Hvis en specialist bliver forsinket hos dig, så må de næste klienter også vente. Enig, det er forkert. Generelt er dette bare en konsekvens af at komme for sent, ikke en straf. Tænk over det... Alle har været i en situation, hvor du ankommer på det aftalte tidspunkt til en skønhedssalon for en manicure eller en service for at skifte hjul, og din mester arbejder stadig med en tidligere kunde, og du har et møde planlagt som du ikke kan komme for sent til. Selvfølgelig har du en negativ, men ikke til klienten, men til mesteren. Kommer du næste gang til den person, der får dig til at vente?

BRUG FOR: Gå på toilettet

Dette er et meget ømtåleligt emne, men vigtigt. Det er lige meget om du masserer i 30 minutter eller halvanden time, det er vigtigt, at intet distraherer dig, og du kan slappe af, og det bidrager en fuld blære naturligvis ikke til. Derudover bruger massører trykbevægelser i mange teknikker. Du kan selvfølgelig til enhver tid afbryde sessionen, men så spilder du kostbar tid, som bør bruges på massage.

BRUG FOR: Slå din telefon fra.

Vi mener ikke bare at sætte telefonen på vibration, men at slukke for lyden. Hver gang du får et opkald, eller telefonen vibrerer, spænder du op, begynder at bekymre dig osv. Når massageterapeuten arbejder, forsøger han at slappe af dig og reducere spændinger, men hvis du spænder op, når nogen ringer, spænder dine muskler ubevidst også, og det er sværere for massageterapeuten at arbejde. Du får ikke et godt resultat, hvis du bliver distraheret af telefonsamtaler.

DET ER FORBUDT: Spis mindre end en time før massage

Det er vigtigt, at du under massagen har lethed, og din krop fokuserer på massagen, og ikke på fordøjelsen af ​​maden. Derfor anbefaler vi at få en let snack en time før massagen. Det kan være en slags frugt eller salat.

DET ER FORBUDT: Rygning før en session

Hvis du er ryger, skal du sørge for, at du ikke har røget i en time før din massagesession. Massage hjælper immunsystemet med at skylle toksiner ud gennem huden. Men hvis denne proces finder sted umiddelbart efter du har røget en cigaret, vil du og massageterapeuten ikke kunne lide denne lugt. Og da lugten ikke kun kommer fra lungerne, men også fra porerne, vil den blive hos dig i lang tid efter massagesessionen.

DET ER FORBUDT: Kom til massage, hvis du er syg

Hvis du er forkølet og har feber, så aflys din massagesession. Det er der tre hovedårsager til:

• Du kan smitte massageterapeuten
• Du kan inficere andre klienter.
• Massage kan forværre symptomerne på sygdommen.

DET ER FORBUDT: Drik alkohol før massage

Kom ikke til massage, hvis du har indtaget alkohol inden for de sidste 24 timer.
Dårlig ånde efter alkohol er kun en del af problemet, selve massagen kan forværre tilstanden. Massage øger blodcirkulationen, og har du drukket meget dagen før, vil du føle dig fuld igen.

Professionelle massageterapeuter nægter altid at arbejde med en klient, der åbenlyst er fuld. Hvad angår et glas vin, anbefaler massageterapeuter, at du venter mindst fire timer, før du kommer til massage.

Rygmassage er en procedure, der er nyttig og behagelig for enhver person. Det er dog ikke alle, der har mulighed for at bruge tjenester fra professionelle massageterapeuter. Men du bør ikke fortvivle - du kan mestre kunsten at massage på egen hånd og med succes anvende denne færdighed og glæde dine kære.

Rygmuskler: lidt anatomi

De mest kraftfulde og største muskler i den menneskelige krop findes på ryggen og benene. Vi vil ikke gå ind i unødvendige anatomiske detaljer - vi vil kun fortælle den teori, der er nødvendig for den korrekte udførelse af massagen.

Der er et stort antal muskler på ryggen, som hver arbejder i sin egen vinkel. Rygmarvsmusklerne er opdelt i overfladiske, med to lag, og dybe. For at kunne bruge alle lag af musklerne, skal de under massagen trænes omhyggeligt og dybt.

1. Trapezius muskel- en bred og flad muskel med en trekantet form. Placeret i den øvre ryg. Med sammentrækningen af ​​alle bundter af denne muskel nærmer scapula sig rygsøjlen; når de øverste bundter reduceres, hæver scapulaen sig, mens de nederste bundter falder. Trapeziusmusklen trækker sig sammen på den ene side og vipper hovedet til den side, og når de trækkes sammen på begge sider, vipper disse muskler hovedet tilbage. Trapeziusmusklerne er vigtige for korrekt kropsholdning.

2. Latissimus dorsi- en overfladisk muskel, der optager hele lænden. Dens øvre bundter går under den nederste del af trapezius-musklen. Hovedfunktionen af ​​denne muskel er at bringe skulderen til kroppen og flytte armen tilbage til midterlinjen, med rotation indad. Hvis armen er i en fast position, bringer latissimus dorsi-musklen torsoen tættere på den og udvider også brystet, når man trækker vejret. Dette gør det til en ekstra respiratorisk muskel.

3. Rhomboide muskler- Rombeformede plader placeret under trapezmusklerne. Ved at trække sig sammen trækker rhomboidmusklen scapula op og mod rygsøjlen, og sikrer også den inderste kant af scapula i position til brystet.

4. Rygglattejern- den stærkeste og længste muskel i ryggen, placeret langs rygsøjlen - fra bunden af ​​kraniet til korsbenet. Musklen, der retter rygsøjlen, er opdelt i 3 store sektioner: vertebral costal, længst og spinous. Dens funktion er forlængelsen af ​​rygsøjlen og dens fiksering. Rectus dorsi-musklen er meget vigtig for at opretholde en korrekt kropsholdning. I processen med forlængelse af rygsøjlen er andre, mindre, muskler også involveret, som udvikler sig under bøjning, vipning, hævning af arme og torso.

5. teres større muskel- musklen, der ligger under latissimus dorsi. Designet til at sænke den løftede arm og bevæge armene ned og tilbage. Træning af teres major-musklen giver dig mulighed for at udvide din ryg øverst.

Tegninger af ryggens muskuløse korset

På figurerne kan man tydeligt se, at ryggens muskuløse korset er et sæt muskler, der er placeret i flere lag. Nogle muskler er under andre, og under dem til gengæld følgende. Derfor, når du masserer dette område, bør du omhyggeligt massere hvert område for at komme helt ud til de dybeste muskler.

Klik for at forstørre.

Vigtigheden af ​​rygmassage

Alle ved, at kroppens sundhed afhænger af rygsøjlens sundhed. Og rygsøjlen og tilstanden af ​​rygmusklerne er uløseligt forbundet. Mange sygdomme i rygsøjlen opstår på grund af spasmer i de interspinøse, lænde- og laterale muskler i ryggen. Sådanne spasmer kan fortsætte i flere år, hvilket fører til blokeringer af musklerne i hvirvelskiverne. I dette tilfælde er den egentlige årsag til blokaden netop muskelspasmen, og ikke knoglevæksten af ​​hvirvlerne eller degeneration af de intervertebrale diske.

Rygmusklerne kan være spændte dagen lang. Forkert holdning, erhvervet på grund af en stillesiddende livsstil, fører til svækkelse af musklerne, og dette medfører igen overdreven spænding og hurtig træthed. Rygsmerter, som kan være invaliderende og ulidelige, begrænser mobiliteten og forringer livskvaliteten. Det er vigtigt at huske, at rygsøjlen er en stiv og pålidelig struktur, der kan tjene uden fejl i mindst 70 år. Samtidig er det ryggen, der føjer ekstra år til os og fratager os mange hverdagsglæder. Og hovedårsagen til dette er musklernes tilstand.

Alt kan forårsage en overbelastning af spinalmusklerne og efterfølgende blokade af disken: hypotermi, en sygdom, en mislykket vending eller overdreven bøjning af torsoen. Også farlig er den lange statiske spænding i ryggen, som opstår, når tasken konstant bæres på den ene skulder, samt at den er i en ubehagelig stilling i lang tid (f.eks. når man arbejder ved en computer).

Et andet almindeligt problem er rygsmerter. Som regel er dens årsag alle de samme muskelspasmer. Forekomsten af ​​en sådan smerte er forudgået af en overbelastning af spinalmusklerne, hvorefter uventet, som de siger, "skyder i ryggen." Smerter i lænden kan stråle ud til balder, lår og ben, hvilket reducerer kroppens mobilitet betydeligt.

Ofte er lændesmerter forbundet med betændelse i nerveroden forårsaget af dens kompression. Kompression af roden kommer fra forskydningen af ​​den intervertebrale disk. Sådan smerte er meget alvorlig og spreder sig til benene og bækkenområdet.

Slip af med problemer forbundet med overdreven spænding i rygmusklerne, massage vil hjælpe. Almindelig rygmassage er en fremragende metode til at behandle og forebygge dårlig kropsholdning og sygdomme forårsaget af muskelspasmer.

Hvordan foregår en rygmassage?

Rygmassage er et sæt teknikker, der udføres af massørens hænder på ryggen. Under en rygmassage anvendes følgende teknikker:

• strøg;
• triturering;
• æltning;
• vibration (klap).

Først og fremmest skal du lægge den person, du skal udføre massagen, på en behagelig sofa eller seng. Han skal ligge på maven og dreje hovedet til venstre eller højre. For at nakkemusklerne ikke bliver følelsesløse, skal hovedets position ændres hvert 2.-3. minut. En pude kan placeres under patientens bryst, hvis det er mere behageligt for ham. For bedre afspænding og hydrering af huden anbefales det at bruge massageolie. Inden du starter massagen, skal den være varm.

1. Strøg

Rygmassage begynder med glatte og rytmiske strøgbevægelser udført med hele håndfladen. Der laves lette strøg fra taljen til halsen. Alternativt kan du stryge med begge hænder og bevæge dig fra rygsøjlen til siderne. Start i lænden og arbejd dig op til skuldrene. Bevægelser kan veksle - det er meget bedre end mønstrede og monotone strøg. Det anbefales at stryge i mindst 15 minutter, så patienten er helt afslappet og klar til en dybere undersøgelse af musklerne.

2. Gnidning

Næste trin er gnidning. Bevægelserne forbliver de samme, men trykket på huden øges – du skal gøre en indsats for at mærke effekten på musklerne. Start i lænden og behandl jævnt alle dele af ryggen. Gnidning bør ikke udføres i mere end 10 minutter.

3. Æltning

Ved æltning (de kaldes også push-ups) kan du gentage de tidligere bevægelser, men kontaktområdet skal være det mindste og indsatsen og trykket skal være større. Æltning skal udføres jævnt og forsigtigt, så patienten ikke oplever smerte. For at øge trykket på musklerne, læg den ene hånd oven på den anden. Æltning skal begynde med underarmen, træne musklerne på den ene side af rygsøjlen og derefter på den anden. Varigheden af ​​denne fase er 10-12 minutter.

4. Prikker

Som nævnt ovenfor er rygmusklerne placeret i flere lag oven på hinanden. Punktmassage hjælper dig med at nå de dybeste muskler. Akupressur udføres med tommelfingrene. Langs bagsiden er der tre linjer til akupressur. Den første er langs rygsøjlen. Den anden i midten af ​​musklen (afvig fra rygsøjlen med 1-2 fingre). Og den tredje linje er bag musklen (afvig fra rygsøjlen med 3-4 fingre). Tryk samtidigt med tommelfingrene på begge sider af rygsøjlen. Bevæg dig jævnt langs rygsøjlen langs den første linje fra lænden til nakken og ryggen. Gør det samme for 2. og 3. linje. Den anden version af ryggens akupressur er tryk på punkterne med en let cirkulær rotation. For at gøre dette skal du først trykke og indtaste punktet, derefter lave et par meget små cirkulære rotationer.

5. Vibration

Det sidste trin er vibration eller klap, som udføres på hele overfladen af ​​ryggen. Til denne teknik kan du bruge bagsiden af ​​håndleddet, fingerspidserne eller en håndflade samlet i en "båd". Hænderne bør ikke være spændte, prøv at holde dem i en semi-afslappet tilstand.

Ved afslutningen af ​​massagesessionen gentages de lette strøgbevægelser beskrevet i første trin.

Massage derhjemme

Teknikken til at udføre massage derhjemme forbliver den samme. Vær særlig opmærksom på arbejdspladsen. Overfladen af ​​sengen eller sofaen, som patienten ligger på, skal være glat og fast. Hvis der ikke er andre muligheder, vil selv gulvet duge. Det anbefales at lægge en lille flad pude eller hænderne på patienten under hovedet. Der lægges også en lille pude eller rulle under skinnebenene. For at opnå fuldstændig afslapning skal rummet være varmt nok.

Massageolie kan købes i butikken, eller du kan lave din egen af ​​en blanding af naturlige aromatiske olier. Fordelen ved økologiske olier er, at de ikke har kemiske tilsætningsstoffer og kunstige smagsstoffer. De bedst egnede olier til massage er: kokos, sesam, mandel, vindruekerneolie og avocado.

For at lindre muskelspasmer kræves der mindst fire massagesessioner. Den ideelle mulighed er at strække fire sessioner over to uger, hvilket giver musklerne nok tid til at restituere. Som regel kommer lindring efter to sessioner. Hvis krampen ikke lindres, så prøv at lave en massage ved hjælp af en anden teknik.

Grundlæggende regler for rygmassage

Lad os se på nogle vigtige punkter at overveje i denne massage.

1. Massagebevægelser udføres opad fra det sakrale område.
2. Opadgående bevægelser foretages med indersiden af ​​håndfladerne, nedadgående bevægelser foretages med bagsiden.
3. For mennesker med øget nervøs excitabilitet såvel som ældre er dybe og stærke metoder til at påvirke musklerne uønskede.
4. Massageterapeutens hænder skal være så varme og afslappede som muligt.
5. Varigheden af ​​den første massagesession er 15 minutter. I fremtiden bestemmes varigheden af ​​sessionen ud fra kroppens volumen, alder og patientens velbefindende.
6. Under proceduren anbefales det ikke at fjerne hænder fra patientens krop, hvilket afbryder den taktile kontakt.
7. Massagesessionen skal afsluttes med at stryge ryggen.
8. Gnidning og strøg skal veksles – dette giver de involverede muskler mulighed for at hvile og slappe af.
9. Under massage er bevægelsesrytmen meget vigtig.
10. Gnidning udføres på begge sider af rygsøjlen med to hænder. Bevægelser foretages i retning af de lange rygmuskler.
11. Du kan ikke udføre banke og klappe i lænden. Mellem skulderbladene skal disse teknikker udføres med forsigtighed.
12. Når du udfører "vibrations" teknikken, skiftevis klappe- og bankebevægelser.
13. Dyb æltning udføres som følger - musklerne fanges og æltes mellem tommelfingeren og resten af ​​fingrene.
14. Sessionen begynder med et let slag og slutter med en mere intens effekt.

Flere massageteknikker

Klassisk massageteknik

1. Start med at stryge og gnide. Smør lidt olie på hele ryggen og lav strøgbevægelser langs hele ryggen med jævne, rolige bevægelser. Din primære opgave er nu at påføre olie og varme ryggen lidt op. Lav bevægelser fra lænden og op langs ryggen, samt fra rygsøjlen til siderne.

2. Pushups. Nu skal du øge trykket lidt. For at gøre dette skal du ikke fokusere på hele håndfladen (som i forrige øvelse), men på dens base (håndfladens hæl). Med bunden af ​​håndfladen laver du dybe klemmebevægelser langs rygsøjlen opad. Og også fra bunden til toppen og lidt skråt til siderne.

3. Vibration. Det kaldes også tappeteknik. Klem dine håndflader ind i næver og bank rytmisk på hele overfladen af ​​ryggen, med særlig vægt på området langs rygsøjlen. Stødvibrationer har en god effekt på toning af muskelvæv og nerveender.

4. Fingeræltning. Denne teknik kan udføres på to måder. Begge er udført med tommelfingrene. Den første metode er at betinget markere tre linjer langs rygsøjlen. Mens du tænker med tommelfingrene på begge sider af din rygsøjle, så lav et fast klem fra lænden til nakken.

5. Punkter på bagsiden. Der er mange biologisk aktive punkter på bagsiden. De er ansvarlige for arbejdet i det muskulære system i ryggen og også andre organer og funktioner i kroppen. Derfor er punktarbejde med ryggen meget vigtigt. Trykket skal være stærkt nok, men glat. Ved det maksimale trykpunkt skal du holde i 2-3 sekunder, og gå videre til næste punkt. Massér punktet tilbage langs tre linjer langs rygsøjlen.

Akupressur teknik

1. Rytmiske strøg. Når du har påført olien på din ryg, varm din ryg op ved rytmisk at stryge ryggen med håndfladerne. Bevægelse "frem og tilbage" bevæger sig gradvist op fra taljen til nakken og ryggen.

2. Tryk på punkter med rotation. Akupressur giver meget gode resultater. Det er ofte mere effektivt end almindelige push-ups og æltning. Derfor skal der lægges særlig vægt på at arbejde med punkter langs ryggen. Der er tre massagelinjer langs rygsøjlen på hver side. Den første langs rygsøjlen, de to andre - i en afstand af 1-2 fingre fra hinanden. Bevæg dig langs en linje fra taljen til halsen. Tryk tommelfingrene ind i en spids og lav et par små cirkulære rotationer.

3. Deep point squeeze. For denne teknik skal du samle dine hænder i en knytnæve. Massage udføres med knoerne på bøjede fingre, dette vil øge trykket og slagkraften markant. Lav push-ups fra rygsøjlen skråt op og til siderne. Flyt fra taljen op til nakke og ryg.

4. Forstærket akupressur. For at forbedre punktpåvirkningen bruger vi ikke fingrene, men knoglerne på de bøjede pegefingre. Brug de samme tre massagelinjer langs rygsøjlen på hver side. Tryk forsigtigt på punkterne og dvæl i 2-3 sekunder.

5. Tryk på punkterne med et skift. Vi arbejder på tre massagelinjer langs rygsøjlen. Tryk forsigtigt på punkterne med tommelfingrene og flyt samtidig musklerne lidt op. Bevæg dig gradvist sådan langs punkterne langs den første massagelinje fra lænden til nakke og ryg. Så den anden og tredje.