Hvorfor har du brug for fysiske øvelser for øjnene? Træning og afslapning vil genoprette et godt syn! Her er nogle øvelser, der vil være nyttige for fyrene.

Teknik til at udføre øjenøvelser for nærsynethed og langsynethed. Opladning og øvelser for børn.

Gymnastik for øjnene er et sæt specielle øvelser, der har til formål at bevare synet og lindre træthed. Sådanne øvelser er ikke kun nyttige for nærsynethed og personer med nedsat syn, men også for kontoransatte, der tilbringer det meste af deres arbejde foran en skærm.

Gunstige egenskaber ved gymnastik for øjnene

Hele komplekset er meget enkelt, du skal lave øvelserne i 3-5 minutter to gange om dagen. Samtidig vil du ikke kun lindre trætheden, men også være i stand til at slippe af med mange problemer, som det ser ud til, overhovedet ikke har noget med synet at gøre.

Fordelene ved øjenøvelser er som følger:

• Slapper af. Dette er især vigtigt i førskole- og skolealderen, hvor det er nødvendigt at absorbere en enorm mængde information. Med translationelle og roterende bevægelser af øjnene abstraherer den, der udfører øvelsen, fra det, der sker. Han ser ud til at slappe af. Følgelig forsvinder nervøsitet og angst efter træning. Derudover forbedres blodcirkulationen i øjne og hjerne under træning.
• Lindrer træthed. Når du udfører øvelser, skifter en person fra den monotone belastning af synet, når han læser. Når man masserer øjeæblerne, slapper nerveenderne af.
• Stimulerer funktionen af ​​tårekanaler. Følgelig forsvinder tørheden af ​​slimhinden efter gymnastik. Smerten og den brændende fornemmelse forsvinder.
• Forbedrer synet. Ved at forbedre blodcirkulationen kan synet forbedres. Dette forekommer normalt med indledende nærsynethed hos børn.
• Forhindrer synstab. På grund af den konstante stimulering af øjeæblet, blodgennemstrømning og massage af tårekanalerne, fugtes øjnene og tørrer ikke ud. Nyttige vitaminer og ilt kommer ind i øjnene med blod. Det er det, der hjælper med at forhindre et fald i synsstyrken.

Kontraindikationer for øjenøvelser

På trods af fordelene ved øjenøvelser bør nogle patienter glemme proceduren. Der er sygdomme, der vil udvikle sig, mens du laver gymnastik.

Kontraindikationer for opladning er som følger:

1. Nethindeløsning. Med denne sygdom er nethinden adskilt fra årehinden. Efter at have udført gymnastik arbejder karrene mere aktivt, dette kan betragtes som årsagen til nedsat syn som følge af nethindeadskillelse.
2. Inflammatoriske øjensygdomme. Du bør ikke lave øvelser, hvis du har blepharitis og conjunctivitis. Slim og tårevæske indeholder patogener, som du kan overføre til andre dele af ansigtet og spredes over hele øjets overflade.
3. Genoptræning efter operation. Hvis du for nylig har fået lasersynskorrektion eller fået udskiftet linsen, bør du stoppe med at dyrke gymnastik. Ved at stimulere blodcirkulationen risikerer du at få blødninger og suturer (hvis nogen blev anbragt) går fra hinanden.

Øjengymnastikteknik for voksne

Øjenøvelser for at forbedre synet

Et sæt simple øvelser består hovedsageligt af at blinke, flytte øjeæblerne og massere øjenlågene. Der er mange øvelser til at lindre træthed og forbedre synet af Zhdanov, Norbekov og Tibetskikh. Alle af dem er rettet mod at forsyne øjet med en tilstrækkelig mængde blod og næringsstoffer. Komplekset beskrevet nedenfor er en samling af øvelser fra øjenlæger.

Metode til at udføre universelle øvelser for at forbedre synet:

• Winkers. Øvelsen er meget enkel at lave. Du skal klemme dine øjenlåg godt sammen, og derefter åbne dem og blinke meget hurtigt i 1-2 minutter. Proceduren er rettet mod at forbedre blodgennemstrømningen til øjenlågene og øjeæblet.
• Zhmurki. Sæt dig på en stol eller sofa, ret ryggen, luk øjnene med anstrengelse og sid sådan i 3-5 sekunder. Gentag manipulationen 7-10 gange. Hvis det er første gang, du laver komplekset, kan du reducere antallet af gentagelser til fem. Denne øvelse forbedrer tonus i øjenmusklerne og styrker øjenlågene.
• Svømning. Stå lige med hænderne ved dine sider. Luk øjnene i 3 sekunder. Åbn dine øjenlåg og kig i det fjerne i 10 sekunder. Placer fingeren modsat næseryggen i en afstand af 35 cm og kig skarpt på den. Gentag proceduren 7-12 gange. Denne manipulation hjælper med at træne muskelsystemet.
• Massage. En meget simpel øvelse, der skal laves efter at have vasket hænder med sæbe. Rør ikke ved øjenlåg og slimhinder med snavsede hænder. Luk øjenlågene, massér den øverste hudfold med lillefingeren fra den inderste øjenkrog til den ydre. I området af den nederste fold skal du udføre cirkulære bevægelser fra den ydre del af øjet til den indre del.
• I kø. Denne øvelse træner øjenmusklerne individuelt. Du skal tage en lodret position og forlænge din pegefinger i niveau med næseryggen. Afstanden fra næsen til håndfladen skal være 30-35 cm Se på spidsen af ​​din finger i 5-7 sekunder. Luk dit højre øje og se på din håndflade med det ene øje i yderligere 5-7 sekunder. Åbn dit øje og dæk dit venstre øje med din håndflade. Gentag manipulationen 12 gange.
• Vinger. Øvelsen kaldes så på grund af det faktum, at når du udfører den, skal du sprede dine arme som vinger. Stå oprejst og løft armene bøjet i albuerne, så de er parallelle med gulvet. Udvid din højre hånds pegefinger og ret gradvist din albue. Hold samtidig øje med din fingers bevægelse. Sæt din hånd tilbage til dens oprindelige position uden at tage øjnene fra den. Gør det samme på den anden side (venstre hånd). Gentag manipulationen 7-10 gange.
• Klik. Sid på en stol. Placer tre fingre forbundet med hinanden på hvert øje. Tryk på dine øjne i 2 sekunder. Gentag 7 gange. Hjælper med at forbedre væskecirkulationen inde i øjeæblet.
• Lodret. Tag en lodret stilling, løft begge arme op. Bevæg nu dine arme lige foran dig i brysthøjde. Sænk højre og venstre arm efter tur. Husk at følge lemmernes bevægelser med øjnene. Dette træner de lodrette muskler og forbedrer koordinationen.
• Holde øje. Sæt dig på en stol og bring din højre arm bøjet i albuen foran dig. Stræk din pegefinger ud og drej din hånd i urets retning. Følg dine pupiller med fingeren. Gentag det samme med din venstre hånd. Denne øvelse hjælper med at forbedre funktionen af ​​det vestibulære system og øger opmærksomheden.
• Falls. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Luk øjnene og åbn dem derefter. Uden at bevæge din nakke og hoved, sænk blikket nedad, som om du kaster det væk. Så kig skarpt op. Gentag bevægelserne 7-12 gange. På denne måde træner du komplekse øjenbevægelser.
• Pendulum. Indtag en oprejst stilling. Udfør nu bevægelserne som i forrige øvelse, først efter dine øjne er under, flyt dit blik til højre og venstre. Gentag 10 gange.

Gymnastik for øjnene for nærsynethed

Nærsynethed er en defekt i det visuelle apparat, hvor billedet ikke dannes i nethinden, men foran den. Det vil sige, at en person kun ser meget tæt på, hvilket bringer en genstand til hans ansigt. Typisk kan denne sygdom bekæmpes med laserkorrektion. Patienter får ofte ordineret briller eller kontaktlinser. Men ved kun at bruge 20 minutter om dagen på dine øjne, kan du forbedre din synsstyrke uden operation eller briller.

Metode til at udføre øjenøvelser for nærsynethed:

1. Blink hurtigt, mens du klemmer dine øjenlåg. Når du åbner dine øjne, så gør det med maksimal spænding. Du skal lave 5-10 gentagelser. Øg antallet af blink hver dag.
2. Ottere. Åbn dine øjne og flyt dine øjeæbler rundt om ottetallets omkreds. Du skal tegne et ottetal med dine elever. Luk øjenlågene og gentag øvelsen med lukkede øjenlåg.
3. Lodret. Åbn dine øjne vidt og flyt dem fra top til bund, og beskriv en lodret linje. Bevægelser bør være hyppige, og omfanget bør være lille. Linjen skal være lige så lang som et ansigt.
4. Vandret. Udfør oscillerende bevægelser med dine øjne fra side til side. Du bør få noget, der ligner en kats bevægelse i et ur. Spændet skal også være lille, længden af ​​linjen skal være cirka 15-20 cm.
5. Cirkler. Åbn dine øjne og beskriv en cirkel med dem. Til at begynde med kan du tegne en cirkel med en diameter på 15 cm og beskrive den med uret og mod uret. Herefter skal du lukke øjenlågene og gentage øvelsen.
6. Hammer. Øvelsen minder om en undersøgelse hos en neurolog. Stræk din højre hånd ud foran dig og flyt gradvist din pegefinger tættere på dit ansigt. Det er nødvendigt at røre ved næsen med det, mens fingeren skal ledsages af blikket. Hvis du begynder at se dobbelt, før du rører ved din næse, skal du stoppe aktiviteten. Du skal gentage det 10 gange om dagen.
7. Tryk. Placer pegefingrene på begge hænder i området over øjenbrynene og løft dem op. Luk øjnene og læg der i 3 sekunder. Der kræves 10 gentagelser. Dette lægger pres på dine øjenlåg og forbedrer muskelfunktionen.
8. Diagonal. Flyt dine øjne fra øret til hagen, du vil få skrå linjer. Skift retningen, du skal straks udføre bevægelser fra højre øre og derefter fra venstre. Lav 7 gentagelser i alt for hvert øje.

Gymnastik for øjne med langsynethed

Langsynethed er en sygdom karakteriseret ved, at billedet er dannet bag nethinden. Samtidig er øjenmusklerne ofte spændte, hvilket giver hovedpine og angst. Ved aldersrelateret langsynethed er der ingen smerter, og ældre mennesker ser langt ude, øjenmusklerne er afslappede. Du kan bekæmpe sygdommen med briller, operation eller speciel gymnastik.

Metode til at udføre øjenøvelser for langsynethed:

• Pendulum. Tag en blyant og stræk hånden ud. Det er nødvendigt, at stangen er i niveau med næsen. Sving nu gradvist blyanten til venstre og højre. Følg motivet med dit blik og flyt gradvist blyanten tættere på dit ansigt.
• Lys. Øvelser med lys og mørke er meget nyttige for langsynethed. Aktiviteten skal foregå i mørke. Tag et stearinlys og tænd det, se flammen. Øvelsen udføres mens du sidder på en stol. Uden at tage øjnene fra flammen, drej kroppen 90 grader.
• Øjenbrynsmassage. Sæt dig på en stol og ret ryggen. Placer dine pegefingre på hovedet af dine øjenbryn og lav cirkulære bevægelser. Du skal lave 5 gentagelser i alt.
• Breve. Brug lys læbestift til at sætte en prik på din næse. Bevæg næsen med åbne øjne og beskriv nogle bogstaver. Du kan "skrive" dit navn. Luk nu øjenlågene og gentag øvelsen.
• Overvågning. Øvelsen udføres udendørs. Du skal finde et objekt i bevægelse og følge det. Et fly eller fugle er velegnede som objekt til observation.
• Vipper. Sid behageligt og dæk dit højre øje med din håndflade. Vip dit hoved først til den ene skulder og derefter til den anden. Gentag bevægelserne, og dæk det andet øje med din håndflade. Når du udfører en aktivitet, skal du fokusere dit blik på en genstand.
• Cirkler. Øvelsen er ret enkel, men i modsætning til den øvelse, der udføres for nærsynethed, skal du guide ikke med dine øjne, men med din hage. Du skal tegne en cirkel med dit ansigt og fokusere dit blik på enhver genstand, der er direkte foran dine øjne. Luk øjenlågene og gentag øvelsen.

Øjengymnastik for børn

Børn er en kategori af patienter, der ofte oplever synshandicap på grund af konstante spændinger, derfor er alle øvelser for at genoprette synsstyrken rettet mod vekslende spændinger og afspænding. Det er tilrådeligt at lave gymnastik i 2 minutter hver time, mens du læser eller laver lektier.

Metode til at udføre øjengymnastik for børn:

1. Halvcirkel. Øvelsen udføres mens du sidder på en stol, kig skarpt væk mod loftet og flyt derefter blikket til venstre. Beskriv en halvcirkel, flyt dine øjne til højre hen over din pande. Du vil få en bue over din pande.
2. Uendelighed. Barnet skal bruge sit blik til at beskrive et omvendt ottetal, det vil sige et uendelighedstegn. Et ottetal er tegnet i ansigtet. Du kan ændre aktiviteten lidt. Lad ham først flytte blikket til det øverste højre hjørne og derefter til det nederste venstre. Nu fra det øverste venstre hjørne skal du flytte dit blik til nederste højre. Resultatet bliver noget, der ligner en sommerfugl.
3. Strabismus. En meget sjov øvelse. Fokuser dit blik på næsetippen. Flyt blikket skarpt til højre. Gentag det samme, vælg kun elementet til venstre.
4. Til siderne. Brug dine pegefingre til at røre ved spidsen af ​​din næse og sprede dem i forskellige retninger. Observer de to fingre med dit perifere syn, men prøv ikke at knibe øjnene sammen.
5. Bølger. Beskriv en bølge eller sinusbølge med dine øjne. Udfør øvelsen fra højre mod venstre og venstre mod højre. Gentag 10 gange.

Trættende arbejde ved computeren har ikke den bedste effekt på øjnene, fordi de enorme mængder af information, der behandles dagligt, kræver konstant spænding fra dem. Alle har brug for hvile for øjnene, og hvis du fylder sådanne hvileøjeblikke med nyttig gymnastik, kan du ikke kun bevare dit uvurderlige syn, men også forbedre det markant.

Hvorfor har du brug for øjenøvelser?

Det er ingen hemmelighed, at mange synsproblemer ofte opstår på grund af overanstrengelse. Stressende arbejde, især ved computeren, kan føre til hurtig rødme og tørhed i øjnene, samt til det faktum, at en person kan begynde at se meget værre i det fjerne. Derfor er det ekstremt vigtigt med jævne mellemrum at udføre øvelser, der er specielt designet til øjnene. Det er øjengymnastik, der perfekt hjælper ikke kun med at lindre akkumuleret spænding og rødme, men også bevare synet, hvilket er ekstremt vigtigt for en person, og nogle gange endda genoprette det.

Forresten dukkede de første øvelser til bevarelse af syn op blandt gamle mennesker, længe før vores æra. Sådanne øvelser har ikke mistet deres relevans selv nu. Selv kloge yogier, da de skabte hele komplekser af asanas til den menneskelige krop, glemte ikke øvelser for øjnene.

Øvelser for at lindre træthed i øjnene

Sådanne øvelser vil ikke tage meget tid - de vil kun tage 5 - 7 minutter at gennemføre. Samtidig vil de helt sikkert hjælpe med at slappe grundigt af dine muskler og slippe af med træthed i øjnene.

• Uden at lukke øjnene skal du prøve at gnidningsløst og langsomt tegne en ottetal i luften. Samtidig bør du bevæge dine øjne i forskellige retninger og prøve, hvis det er muligt, at trække vejret i takt med de handlinger, der udføres. Og selvfølgelig er det bedre at undvære pludselige bevægelser. Efter at have lavet 5 – 7 gentagelser, kan du gå videre til næste øvelse.

• Højre arm strækkes ud foran dig og hæves til øjenhøjde. Derefter skal du i fem sekunder se på tommelfingeren, gradvist, jævnt og ret langsomt bevæge din hånd til højre og uden at fjerne øjnene fra tommelfingeren. Hovedet skal forblive ubevægeligt under øvelsen. Efter at have fuldført det med højre hånd, gå videre til venstre hånd. Hver handling udføres 5-7 gange.
• Først skal du se på ethvert fjernt objekt direkte foran dig i et par sekunder. Dernæst hæves hånden, så dens tommelfinger er i en afstand på cirka 25 - 30 cm fra øjnene. Efter at have set på fingeren sænkes hånden, og blikket flyttes igen til et fjernt objekt. Denne øvelse udføres 10-12 gange.
• Løft hånden og sørg for, at din tommelfinger er i en afstand på 25-30 cm fra dine øjne. De kigger på spidsen af ​​fingeren i fem sekunder, og lukker derefter deres højre øje og fortsætter med at se på tommelfingeren i yderligere fem sekunder. Derefter åbner de deres øjne, og tæller fem sekunder ned igen, lukker deres venstre øje og fortsætter med at se på fingeren hele tiden. Ti til tolv gentagelser vil være mere end nok.

Øvelser for at forbedre blodcirkulationen

Utilstrækkelig blodcirkulation i området af de optiske nerver og øjenmuskler spiller en væsentlig rolle ved synsnedsættelse. Grundlæggende massageteknikker som æltning, tryk, vibrationer og strøg hjælper med at klare denne ubehagelige situation. Og for at opnå den bedste effekt anbefales det at kombinere massage med specielle øvelser.

• Øjnens bevægelse i en lige vandret linje, først til højre og venstre, og derefter op og ned.
• Øjenbevægelser diagonalt: først fra øverste højre hjørne til nederste venstre, og derefter omvendt.
• Drej dine øjne i en cirkel (både mod uret og med uret).
• Ved at placere din finger på næseryggen skal du prøve at se den med begge øjne på samme tid.
• Du skal lukke øjnene hurtigt og intenst i et par sekunder og derefter slappe af.
• Blinker hurtigt i flere sekunder.
• En lille cirkel eller et andet mærke er limet til vinduesglasset, og enhver stor genstand (for eksempel et træ i gården eller et fjernt hus) er markeret i afstanden bag dette mærke. Så skal du flytte væk fra vinduet en meter eller to og begynde at se fra mærket placeret på vinduet til det valgte fjerne objekt og tilbage.

Øjenmassage

Massage har en fremragende styrkende effekt på blodcirkulationen såvel som på øjennerverne og adskillige nerveender. Massagemanipulationer til øjnene er ekstremt enkle - dette er at stryge lukkede øjne med fingerspidserne, let æltning, tryk, vibrationer og massage med håndfladerne.

Den måske mest almindelige massageteknik er samtidig massage af begge øjne ved hjælp af to fingre - indekset og midten. Alle bevægelser langs den nederste kant af øjnene udføres mod næsen, og langs den øverste kant - over øjenbrynene. Gentag sådanne bevægelser otte til femten gange.

Med lukkede øjne skal du også bruge bagsiden af ​​dine tommelfingre (eller mere præcist deres anden phalange) på begge hænder til at stryge dine øjenbryn med et let tryk i retningen fra næseryggen til tindingerne. Det er nok at lave 20-30 lignende bevægelser.

Der er en anden lige så effektiv massageteknik: med tre fingre skal du trykke tre gange på de øverste kanter af øjenhulerne, placeret under øjenbrynene, lede bevægelsen opad og forsøge at sikre, at neglene ikke rører huden. Gør det samme med de nederste kanter af øjenhulerne, og led bevægelsen nedad.

Link

• Øjne er sjælens spejl! Gymnastik for øjnene. , et socialt netværk til at tabe sig Diets.ru
• Gymnastik for øjnene ifølge Norbekov, socialt netværk for forældre Stranamam.ru
• Gymnastik for øjnene: forbedring af synet, kvinders sociale netværk MyJulia.ru

God eftermiddag, kære læsere!

Kom nu, indrøm det, hvem træner hver dag?

Jeg vil offentligt angre. Jeg har længe haft lyst til at starte sådan en nyttig vane, men det lykkes ikke - enten er jeg doven, eller også har jeg ikke tid, eller også glemmer jeg det.

Det meste, jeg kan gøre, er at sætte mig på hug et par gange og vifte med armene foran tremmesengen, hvor min søvnige datter sidder. Hun vil blive meget underholdt af hendes mors usædvanlige handlinger.

Og de færreste tror, ​​at øjnene også har brug for motion. De arbejder hele dagen, og vi sætter os ofte foran computeren, tænder for fjernsynet eller starter et stykke legetøj i telefonen i stedet for at give dem et hvil.

Men at udføre simple øvelser vil ikke tage meget tid; de kan gøres "imellem tider."

Sådan øvelse vil give uvurderlig hjælp til vores hårdtarbejdende øjne.

Jeg fandt en meget interessant artikel om dette emne, som taler om vigtigheden af ​​øjentræning, og som også indeholder effektive øvelser.

Nogle øjenproblemer kan med succes håndteres ved hjælp af specielle øvelser.Irina Alekseevna Kostyreva, en øjenlæge af højeste kategori på klinikken for det russiske akademi for medicinske videnskaber, taler om "øjengymnastik".

Der er en vidunderlig forebyggelse, der sigter mod at bevare synsstyrken og lindre belastningen af ​​trætte øjne. Dette er opladning.

Et sæt enkle øvelser træner øjenmusklen perfekt og forhindrer dens spasmer. Gymnastik giver unge mennesker de mest håndgribelige fordele - med dens hjælp kan de endda forbedre kvaliteten af ​​deres syn.

Og for dem, der er ældre, vil regelmæssig udførelse af "øje"-komplekset hjælpe med at bremse progressiv nærsynethed og hurtigt lindre træthed.

Øjenøvelser bør udføres to gange om dagen, helst i mindst 3-5 minutter.

Øjenprofylaktisk kompleks

Lempelse. Luk øjnene tæt og prøv at slappe af. For at udføre denne øvelse er det værd at huske nogle behagelige øjeblikke i livet: en kærlighedsdato eller din søns første smil, sprøjtet fra et blidt hav eller en skovtur. Hver person har deres egne glade minder.

Cirkulære bevægelser. Lav cirkulære bevægelser med åbne øjne: først med uret og derefter mod uret.

Bevægelse i lige linjer. Bevæg dine øjne intensivt vandret: højre og venstre, og lodret: op og ned.

Blinker. Klem og frigør dine øjne intenst.

Diagonaler. Ret dit blik mod det nederste venstre hjørne, det vil sige, se ud som på din venstre skulder og fokuser dit blik på dette punkt. Efter tre blink, gentag til højre side.

Spejl diagonalt. I lighed med den forrige øvelse skal du skele øjnene til det øverste venstre hjørne og derefter til højre.

"Mørk afslapning" Placer varme håndflader på dine lukkede øjne, kryds fingre på din pande. Slap af og prøv at opnå en dyb sort farve.

Blinker. Blink let og hurtigt med øjnene mindst hundrede gange.

"Skrå øjne." Før dine øjne mod din næse. For at udføre denne øvelse skal du placere spidsen af ​​din pegefinger på næseryggen og se på den - så vil dine øjne nemt "forbindelse".

"Nær-fjernt, eller øjets arbejde på afstand." Gå hen til vinduet og se nøje på den nærliggende detalje. Det kan være et blad fra et træ, der vokser uden for vinduet, eller en lille papirprik limet på glasset i øjenhøjde. Tegn derefter en imaginær lige linje over det valgte punkt, gå i det fjerne, og ret dit blik langt frem, og forsøg at se de fjerneste objekter.

Udførelsesregler

• Alle øvelser, undtagen den sidste, udføres mens du sidder i en behagelig stilling. Ryggen er lige, nakke og skuldre er så afslappede som muligt.
• I øvelser, hvor øjnene bevæger sig i bestemte retninger, skal du fastgøre det sidste punkt i hver bevægelse i et par sekunder. Hver sådan øvelse skal gentages mindst 7-10 gange i hver retning.
• Øvelser kan udføres i forskellige sekvenser og et ubegrænset antal gange.
• Det er værd at vælge flere øvelser og gentage dem i løbet af arbejdsdagen. Denne mini-muskeløvelse er især nødvendig for alle, der arbejder ved en computer.
• Det er værd at introducere cervikal gymnastik i "produktionskomplekset" - vippe hovedet fremad, venstre og højre og cirkulære rotationer.

Kilde http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Der er 8 muskler i kredsløbet, der er involveret i øjeæblets bevægelse. Øvelse for øjnene er primært træning af øjenmusklerne.
Den ideelle mulighed er morgenøvelser for øjnene. Det er videnskabeligt bevist, at øjenmusklerne slet ikke hviler under søvn.

Folk, der arbejder ved en computer i lang tid, føler ofte træthed i øjnene, forskellige gener og efterfølgende nedsat syn.

For at gøre dine øjne smukke og attraktive, og for at gøre det simpelthen umuligt at rive dig væk fra dit blik, skal du lave øjenøvelser. Øjenøvelser for nærsynethed hjælper ikke kun med at lindre øjenbelastning, men også udvikle øjenmusklerne.

Øjenøvelser er meget nyttige for dem, der arbejder ved computeren, omskriver tekst, laver små skitser, redigerer artikler og mange andre, som har en skadelig virkning på øjnene og får øjnene til at blive trætte og anstrengte.

Øjenøvelser er et særligt sæt øvelser, der hjælper med at forhindre øjentræthed eller restituere efter længere tids arbejde, der kræver visuel koncentration (for eksempel ved en computer).

Alle øjenøvelser er ret enkle, og for at være mere effektive bør de udføres væk fra monitoren eller i et helt andet rum.

Yogaøvelser for øjnene blev opfundet i de ældste tider, i det mindste ser det ikke for moderne ud. Sørg for at gøre det hver dag, uden at gå glip af en eneste dag. De siger, at hvis du går glip af en dag, kan du miste den effekt, du har opnået i løbet af de sidste par uger. Jeg ved ikke, om dette er sandt, for advarslen er så skræmmende, at jeg ikke engang vil tjekke.

Øvelser kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen, det vigtigste er mindst fire timer efter at have spist.

Alle øvelser, undtagen den sidste, udføres bedst, mens du sidder i lotusstilling.

Hvis dette er lidt svært for dig, skal du bare sidde behageligt, så din ryg er lige.

Mellem øvelserne, giv dine øjne en pause ved at slappe af dem og blinke ofte. Det er godt at fortsætte øjenøvelser om morgenen med vandprocedurer: koldt vand stimulerer perfekt de visuelle organer.

Øvelse N1

Træk vejret roligt gennem næsen og luk øjnene. Mens du trækker vejret langsomt ud (også gennem næsen), massér dine lukkede øjenlåg med puderne på dine håndflader - dem der er tættere på håndleddet - mod næsen og væk fra næsen. Under pausen efter udåndingen, uden at åbne øjnene, skal du placere begge hænders håndflader på dine øjne, næse og mund - så der ikke trænger lys ind i dine øjne. Bliv i denne stilling så længe du kan uden at indånde luft. Derefter, uden at tage håndfladerne fra dit ansigt, skal du åbne øjnene og trække vejret roligt gennem næsen. Og mens du ånder langsomt ud gennem næsen, åbner du dine håndflader, så de små fingre er som deres rotationsakse. Denne øvelse kan laves separat fra alle de andre på ethvert tidspunkt af dagen – hvis dine øjne er meget trætte. Øvelsen udføres én gang.

Øvelse N2

Bliv ved med at sidde med åbne øjne og se lige frem. Træk vejret roligt og langsomt ud gennem næsen og kig samtidig så langt ned til venstre som muligt (nederste venstre hjørne). Fastgør blikket så længe du kan uden at trække vejret. Mens du trækker vejret langsomt gennem næsen, skal du vende tilbage til udgangspositionen. Øvelsen udføres én gang.

Øvelse N3

Det udføres på samme måde som den forrige, kun blikket skal rettes mod det yderste nederste højre hjørne.

Øvelse N4

Det udføres på samme måde som det forrige, men blikket skal rettes mod næsespidsen. En gang er nok.

Øvelse N5

Det samme, men blikket skal rettes mod området mellem øjenbrynene.

Øvelse N6

Denne øvelse involverer rotationsbevægelser af øjnene: først til nederste venstre hjørne; derefter på området mellem øjenbrynene; derefter til nederste højre hjørne; og endelig til næsetippen; så igen til nederste venstre hjørne - og så videre. Øvelsen udføres på en pause efter udånding, så længe du ikke kan trække vejret.

Øvelse N7

Gør de samme rotationsbevægelser med dine øjne som i den forrige øvelse, men i den modsatte retning: nederste højre hjørne - mellem øjenbrynene - nederste venstre hjørne - næsespidsen.

Øvelse N8

Gentag øvelse nr. 1.

Øvelse N9

For at udføre denne øvelse skal du gå på toilettet. Stil dig foran vasken og tænd for det kolde vand. Tag en mundfuld vand, så dine kinder svulmer som en hamsters. Læn dig frem, og hold øjnene vidt åbne.

Tag nu håndfulde vand fra hanen og sprøjt det ind i dine vidt åbne øjne, uden at blinke, indtil vandet i din mund bliver varmet op (10-20 gange). Det er ikke nemt, og det vil tage flere dage, før det lykkes dig at holde op med at blinke.

Øvelsen udføres én gang i en pause efter udånding. Spyt nu vandet ud af munden og masser dine lukkede øjne.

Koldt vand i munden stimulerer blodcirkulationen i næse og øjne, hvilket styrker synet. At skylle øjeæblerne med vand virker som en massage, har en gavnlig effekt på blodcirkulationen og øjenmusklerne og toner nerveenderne.

Se nu dig selv i spejlet. Hvis dine øjne er lyse røde, som en kanins, skal du ikke blive forskrækket - det betyder, at du har udført alle øvelserne korrekt. Rødmen forsvinder meget hurtigt.

Denne oplader er ikke kun beregnet til personer, der lider af nærsynethed, langsynethed eller astigmatisme. Selvom dine øjne er absolut sunde, kan du gøre det til forebyggende formål.
kilde http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Øjne har brug for hvile

En af årsagerne til træthed og øjensygdomme er konstant monoton stress. For eksempel arbejde ved computeren, læsning, fritid foran fjernsynet.

Derfor er en af ​​de effektive foranstaltninger til at forebygge synsproblemer specialiserede sæt øjenøvelser.

Vi må selvfølgelig ikke glemme almen velvære og generel fysisk aktivitet. Men i dag vil vi tale om øjenøvelser.

Vi forbedrer blodtilførslen til øjenmusklerne

Når øjnene får en monoton belastning, ser musklerne ud til at "fryse" i én position, og blodforsyningen forstyrres. Og som du ved, er den mest effektive metode til at forhindre "stagnation" tilstrækkelig fysisk aktivitet.

Øvelser for øjnene vil styrke blodkarrene og slappe af øjets muskler. Så lad os begynde!

Ekstern øjenmuskeltræning

I siddende stilling (hovedet ubevægeligt), flyt langsomt dit blik fra gulvet til loftet og tilbage, derefter fra venstre mod højre og tilbage (gentag 10-12 gange).

Cirkulære bevægelser af øjnene(hovedet er ubevægeligt) i den ene retning og den anden - gentag 4-6 gange.

Blink ofte i 20 sekunder

Træning af øjets indre muskler. Blad på vinduet

Vi vedhæfter et lille klæbrigt stykke papir "til noter" til vinduet. Vi skriver noget pænt på den, for eksempel: "HAN ELSKER MIG!!!" Vi bevæger os en meter væk fra vinduet.

Vi koncentrerer på skift blikket om bladet og derefter på det, der er uden for vinduet.

Vi gentager først i 2-3 minutter, efter en uges træning kan tiden gradvist øges til 10 minutter. Inden for en måned vil du mærke en forbedring af dit syn.

Træning af øjets indre muskler. Bold spil

Fodbold, volleyball, tennis og endda simpel "dodgeball", som vi spillede i barndommen, er ikke kun en god øvelse for arme og ben, men også øvelse for øjnene.

Bolden, som du skal se opmærksomt på, er et bevægeligt mål, der giver dig mulighed for hurtigt at fokusere dit blik igen. Og genfokusering er den bedste træning for øjenmusklerne!

Så lad os bevæbne os med denne viden, og ved enhver lejlighed, tag en ketsjer op, gå til fodboldbanen eller gårdens basketballbane - BEHANDLING DINE ØJNE!

"Fingergymnastik"

Dine egne fingre vil hjælpe dig med at styrke dine øjenmuskler. Alt du skal gøre er, mens du står eller sidder, placer tommelfingeren på din højre hånd langs midtlinjen af ​​dit ansigt i en afstand af 20-30 cm fra øjnene, se på den med begge øjne i 3-5 sekunder, dæk dit venstre øje med din venstre håndflade i 3-5 sekunder, fjern din håndflade, se igen på fingeren med begge øjne i 3-5 sekunder. Det samme - skiftende hænder. Luk derefter øjnene, slap af i øjenlågene, masser dem med fingrene, åbn øjnene og blink hurtigt.

Dette forbedrer blodforsyningen og forbedrer cirkulationen af ​​intraokulær væske.

Styrkelse af de periokulære muskler

Disse øvelser hjælper med at styrke musklerne omkring øjnene, vedligeholde elasticiteten af ​​huden på øjenlågene og bremse processen med aldring og slapning.

Til at begynde skal du åbne dine øjne vidt og derefter lukke dine øjenlåg tæt. Gentag med 30 sekunders mellemrum 5-6 gange. Så kig op-ned-højre-venstre uden at dreje hovedet.

Næste øvelse er at kigge ned til øverste højre hjørne af rummet, ned igen og til øverste venstre hjørne. Gentag det samme med de nederste hjørner. Vend ikke hovedet på samme tid – lad kun dine øjne arbejde.

Øjenbrynsmassage

I østlige helbredelsesmetoder er gymnastik (kroppens indre arbejde) uadskillelig fra massage (ydre påvirkning af kroppen). Så vi vil vedtage følgende metoder til kinesisk gymnastik "do-in".

Så lad os lukke øjnene og bruge bagsiden af ​​den anden phalange af vores tommelfinger til at stryge vores øjenbryn fra næseryggen til vores tindinger og ryg. Det er nødvendigt at handle med et lille pres. Gentag 20-30 gange.

"Pas på din hånd!"

Stræk din højre arm til siden, fastgør dit blik på dine fingerspidser (håndfladen åben), uden at dreje hovedet. Begynd derefter langsomt at bevæge din hånd vandret foran dit ansigt mod din venstre skulder. Tag ikke øjnene fra fingerspidserne.

På denne måde vil øjnene lave en stor halvcirkel, der træner de indre muskler. En lignende bevægelse af hånden og øjnene udføres i den modsatte retning.

I alt skal du lave 5 sådanne bevægelser i den ene retning, 5 i den anden.

Lindring af træthed i øjnene

Er dine øjne trætte? Vi skal hjælpe dem med at slappe af! For at begynde skal du sidde eller ligge behageligt ned, så dit hoved, nakke og skuldre føles behageligt.

Vi lukker øjnene, lader dem hvile i et minut, og trykker derefter på de indre hjørner af øjnene med puderne på vores tommelfinger og pegefingre.

Vi hviler i endnu et minut eller to og fortsætter med at trykke med puderne på vores fingre – nu på punkterne under øjnene. Her kan du lave cirkulære bevægelser med lille amplitude. Undlad at "presse" under nogen omstændigheder!

Øvelser for smukke øjne

For at forhindre, at der dannes rynker (de såkaldte "kragetæer") på huden omkring øjnene, skal du bruge tommelfingrepuderne til at trykke på punkter, der er placeret 1 cm fra de ydre øjenkroge.

Trykningen skal fortsætte i cirka 1 minut, derefter en 2-3 minutters pause. Du skal gentage øvelsen, der aktiverer doseringspunkterne mindst 3-4 gange.

Kilde http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Gymnastik for øjnene er et træningsgrundlag for forebyggende handlinger for musklerne i synsorganerne. Udviklingen af ​​øjenmuskler vil gøre det muligt for barnet ikke at have problemer med synet og øjentræthed i fremtiden. Hele det omfattende øjenprogram er designet til at:

• normalisering af nervesystemet;
• forbedring af hjernens funktion;
• lindre stress på synsnerven;
• for at forhindre synstab.

Øvelser og gymnastik for øjnene kan startes for børn i alderen 2-3 år og opefter. Dette er den bedste mulighed for at forhindre sygdomme i den visuelle analysator.

Komplekse, daglige øvelser blev udviklet af øjenlæger for at reducere træthed og spændinger i øjets fundus og forhindre udviklingen af ​​nærsynethed. Øjenøvelser til børn vil hjælpe med at forberede sig på skolestress og reducere træthed og rødme af øjeæblet. Disse øvelser er nødvendige i følgende tilfælde:

• langsynethed;
• nærsynethed;
• træthed og overbelastning af synsnerven;
• lange perioder foran tv'et eller computeren;
• arvelig disposition for synstab;
• sygdomme i indre organer;
• for astigmatisme

Før du vælger den rigtige metode til dine øjne, skal du konsultere en øjenlæge og vælge den mere korrekte mulighed. Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du begynde at lave enkle, ukomplicerede øvelser med dit barn.

Nyttige øjenøvelser bør udføres hver dag, der gradvist øger og komplicerer belastningen. Gymnastik for barnets øjne skal udføres i 3-5 minutter to gange om dagen. For at sikre, at barnet ikke glemmer og laver øvelserne korrekt, laves øvelsessættet bedst sammen med forældre. Du kan udføre øjenøvelser ved at veksle mental og fysisk aktivitet, med streng kontrol af barnets tilstedeværelse foran en computerskærm, hvilket er en negativ faktor, der påvirker øjensundheden negativt.

Typer af øvelser

Metoden til gymnastiske øvelser til børns øjne er opdelt i to komplekser. Det kan være kunstnerisk, når alle øvelserne udføres mundtligt i form af en fortælling eller et digt, hvilket er mere populært blandt yngre børn. I skolen kan du gennemføre små fysiske træningssessioner i lektionerne, hvilket ikke kun vil hjælpe med at bevare børns syn, men også vil distrahere dem lidt fra kedelige aktiviteter og derved have en betydelig indflydelse på udviklingen af ​​hukommelse og opmærksomhed. Denne handling vil ikke kun være af interesse, men også fordelene ved gymnastik for øjnene. Efter at have lavet øvelserne, kan du gnide dine øjne lidt og blinke - dette vil hjælpe med at slappe af synsnerven.

Den anden type lektioner foregår ved hjælp af forskellige hjælpeobjekter, såsom blyanter, kort, skillelinjer tegnet på en tavle eller stykker papir, hvis omrids barnet skal gentage med øjnene. Det tager 30 sekunder at tegne sådanne linjer og udføre handlingen med dine øjne. Du kan rette og forbedre dit syn ved at bruge computerprogrammet "PowerPoint", som er specielt designet til sådanne formål. Denne mulighed vil være i stand til at interessere barnet og hjælpe ham med at udføre de nødvendige øvelser hver dag.

Alle visuelle øvelser kan ændres, og der kan foretages justeringer af dem, hvilket tilføjer nye spilleteknikker. Du kan udføre sådanne øvelser for børn i skolen og derhjemme. Således vil daglig udførelse af nyttige øjenøvelser hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​alvorlige øjensygdomme hos børn, unge og voksne.

Alla Mokretsova

Hver dag, i en dynamisk pause, tilbringer jeg med mine børn gymnastik for øjnene.

Formålet med at udføre visuelt gymnastik- er dannelsen hos førskolebørn af idéer om behovet for at passe på deres helbred, om vigtigheden af ​​syn som en integreret del af opretholdelse og styrkelse af sundhed.

Visuel gymnastik bruges:

at forbedre blodcirkulationen og intraokulær væske i øjnene;

at styrke musklerne øje;

For at forbedre indkvartering (dette er evnen øjne person til god kvalitet af syn på forskellige afstande)

Hver person opfatter og studerer verden omkring ham ved hjælp af de fem sanser eller sanser systemer: syn, hørelse, berøring, lugt og smag. Øjne betragtes som naturens mest dyrebare gave blandt alle sanser. En person opfatter 90 % af informationen fra omverdenen gennem syn.

Som moderne forskning har vist, « gymnastik for øjnene» forbedrer blodcirkulationen øjeæbler, normaliserer tonen oculomotoriske muskler, hjælper med hurtigt at lindre visuel træthed.

De første øvelser til at bevare synet blev skabt længe før vores tidsregning. Yogier, der skaber komplekser for hele kroppen, glemte ikke vores øjne. De vidste med sikkerhed, at for de bedste resultater har du ikke kun brug for træning, men også ordentlig hvile.

Gymnastik for øjnene nødvendigt selv for folk, der tror, ​​at deres øjne er fine. Øvelser til øje sørge for bevægelse okulæræbler i alle retninger. Enhver person bør forstå, at syn er vigtigt at beskytte og bevare. Børn i denne henseende er meget mere modtagelige for forskellige påvirkninger. Der skal lægges særlig vægt på udviklingen af ​​syn i barndommen. For dette er der gymnastik for øjnene. Men børn er meget mere villige til at gøre det når gymnastik forbundet med poetisk rytme. For at børn kan vise deres aktivitet, anbefaler vi, at alle aktiviteter med dem udføres på en legende måde.

visuel gymnastik skal udføres regelmæssigt 2-3 gange om dagen i 3-5 minutter. Til gymnastik Du kan bruge små genstande og diverse træningsredskaber. Gymnastik kan udføres efter verbale anvisninger, ved hjælp af digte og børnerim.

Jeg gør dig opmærksom på flere sæt øvelser, som jeg bruger i mit arbejde.

"Uddannelse".

En - venstre, to - højre,

Tre - op, fire - ned.

Og nu ser vi i cirkler,

At se verden bedre.

Træning af en muskel øje.

Vi ses snart bedre,

Tjek det ud nu!

Lad os nu trykke lidt

Punkter i nærheden af ​​deres øje.

Bevægelser øje i overensstemmelse med teksten.

Vi vil give dem en masse styrke, meget,

For at styrke det tusind gange!

Blink hurtigt øjne.

"Vores øjnene hviler» .

Vores øjnene hviler,

Øvelserne udføres.

Børn står med lukkede øjne øjne.

Og nu vil vi åbne dem,

Vi vil bygge en bro over floden.

Åben øjne, tegner de en bro med øjnene.

Lad os tegne bogstavet o

Det viser sig nemt.

Tegn bogstavet o med dine øjne.

Lad os løfte op, se ned,

Lad os dreje til højre, venstre,

Bevægelser øje i overensstemmelse med teksten.

Lad os begynde at øve igen.

Børnene tager plads.

"God uge".

Hele ugen i orden,

Øjne laver øvelser.

På mandag, når de vågner,

Øjnene vil smile mod solen,

Kig ned i græsset

Og tilbage til højderne.

Hæve øjnene op, sænk dem ned, hovedet ubevægeligt; (fjerner belastning af øjnene) .

Tirsdagsvagt øjne,

De kigger her og der,

De går til venstre, de går til højre

De bliver aldrig trætte.

At dreje øjne til højre, og så til venstre er hovedet ubevægeligt; (fjerner belastning af øjnene) .

På onsdag spiller vi blind mands buff,

Fast lukke vores øjne.

En to tre fire fem,

Vi vil åben dine øjne.

Vi lukker øjnene og åbner

Så vi fortsætter spillet.

Om torsdagen kigger vi i det fjerne

Det er der ikke tid til,

Hvad er nær og hvad er langt

Øjnene skal se ud.

Kig lige frem, placer fingeren i en afstand på 25-30 cm fra øje, flyt dit blik til spidsen af ​​din finger, se på det, sænk hånden. (Styrker musklerne øje og forbedrer deres koordination).

Vi gabte ikke i fredags

Øjnene løb rundt i cirkler.

Stop, og igen...

Løb i den anden retning.

Hæve øjnene op, højre, ned, venstre og op; Og tilbage: venstre, ned, højre og op igen; øje) .

Selvom lørdag er en fridag,

Vi er ikke dovne med dig.

Vi leder efter hjørner,

At få eleverne til at bevæge sig.

Se på det øverste højre hjørne, derefter nederst til venstre, flyt dit blik til det øverste venstre hjørne og nederst til højre; (forbedrer komplekse bevægelser øje) .

Vi sover på søndag

Og så går vi en tur,

Til øjne hærdede

Du skal indånde luft.

Luk dine øjenlåg og massér dem med cirkulære bevægelser. fingre: øvre øjenlåg fra næse til yderkant øje, nederste øjenlåg fra yderkanten til næsen, så omvendt; (afslapper musklerne og forbedrer blodcirkulationen)

Uden gymnastik, venner,

Vores øjne kan ikke leve!

"Fly".

Et fly flyver forbi

Jeg gjorde mig klar til at flyve med ham.

Børn kigger op bagved "flyvningen" fly.

Han trak højre fløj tilbage og så,

Han trak venstre side væk og kiggede.

Flyttet til højre side (venstre) hånd, se på dem.

Jeg starter motoren

Og jeg kigger godt efter.

Roterende bevægelser af armene foran brystet, observer dem med dine øjne.

Jeg rejser mig, jeg flyver,

Jeg vil ikke tilbage!

De står på tæerne og lader som om de er på flugt.

"Snefnug".

Vi så et snefnug

De legede med et snefnug.

Træk snefnuget frem og fokuser dit blik på det.

Snefnug fløj til højre,

Børnene kiggede til højre.

De flytter snefnuget til højre og følger det med øjnene.

Snefnug fløj igen

Øjnene kiggede til venstre.

De tager snefnuget til venstre og følger det med øjnene.

Vinden løftede sneen op

Og han sænkede den til jorden.

Følg snefnugs bevægelser øje op og ned.

Snefnug flyver op og ned.

Alle! De lagde sig på jorden.

Kig op og ned bag snefnuget, sæt dig ned, sænk snefnuget til gulvet.

Vi lukker øjnene,

Øjnene hviler.

Børn tæt på øjne og hvile roligt.

Jeg fortsætter udvælgelsen af ​​materiale i næste blog.